Тест

Тесты на тревожность и депрессию онлайн бесплатно: Онлайн тесты

Содержание

Шкала самооценки тревоги Цунга. Пройдите онлайн-тест

Шкала Цунга для самооценки тревоги

Лимит времени: 0

0 из 20 заданий окончено

Вопросы:

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17
  18. 18
  19. 19
  20. 20

Информация

Шкала Цунга для самооценки тревоги предназначена для измерения степени выраженности различных фобий, панических атак и других тревожных расстройств. Тест разработан в 1971 году психиатром Вильямом Цунгом (William W.K. Zung, также переводят Занг). Исследования по валидизации шкалы Цунга показали эффективность этого инструмента самооценки для предварительной диагностики и скрининга тревожных расстройств. (Zung WWK. A rating instrument for anxiety disorders. Psychosomatics. 1971; 12: 371—379)

Важно помнить, что результат теста — это не медицинский диагноз. Однако, если вы увидели у себя симптомы тревожного расстройства, рекомендуем вам обратиться за консультацией к специалисту: врачу-психологу или психотерапевту.

Шкала содержит 20 утверждений. 5 пунктов оценивают аффективные симптомы, 15 — соматические. Пожалуйста, внимательно прочитайте каждое утверждение и затем выберите к каждому утверждению один из пунктов: «очень редко», «редко», «часто» и «почти постоянно», которые наиболее точно отражают ваше состояние за последнюю неделю и сегодня.

  • Необходимо ответить на все пункты.
  • Не обсуждайте ответы с другими.

 

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается…

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Ваше время:

Время вышло

Вы набрали 0 из 0 баллов (0)

  • Результаты теста свидетельствуют об отсутствии у вас каких-либо признаков тревожных расстройств. Даже если вы и проявляете беспокойство, то оно объективно связано с внешними обстоятельствами или событиями в вашей жизни.

     

    Психотерапия нужна также и здоровым людям, чтобы не допустить появление выраженного психического расстройства.  Ознакомьтесь с нашими материалами:

    Бесплатные психологические тесты онлайн

    Будьте в курсе своего психического и эмоционального здоровья. Пройдите специальные диагностические тесты, которые широко используется в мировой клинической практике и имеют высокую степень достоверности.

     

  • Результаты теста показывают высокую вероятность наличия у вас какого-либо тревожного расстройства в лёгкой степени. Скорее всего ваша психика имеет предрасположенность воспринимать различные жизненные ситуации с повышенным беспокойством, внутренним напряжением, нервозностью и т. п. Разумеется, это не делает вас больным. Однако, в большинстве случаев такие тревожные состояние мешают жить полноценной жизнью. Дискомфорт, вызванный тревожностью, часто мешает сосредоточиться или полностью расслабиться. Мы рекомендовали бы вам обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в факторах, провоцирующих излишнюю тревожность и научит постепенно с ней справляться. Это безусловно улучшит качество вашей жизни.

     

    Бесплатные психологические тесты онлайн

    Будьте в курсе своего психического и эмоционального здоровья. Пройдите специальные диагностические тесты, которые широко используется в мировой клинической практике и имеют высокую степень достоверности.

    Также рекомендуем подробнее ознакомится с информацией по теме психических расстройств:

     

  • Увы, но результаты теста свидетельствуют о наличии у вас тревожного расстройства средней или даже тяжелой степени. По одному только тесту невозможно судить о причинах того, что с вами происходит. Но в любом случае с этим можно эффективно и относительно быстро справиться. Поэтому мы рекомендуем вам обратиться к психиатру или психотерапевту, который определит причины вашего тревожного состояния и поможет от него избавиться.  Не бойтесь обратиться к врачу! Тревожные расстройства можно эффективно лечить при помощи психотерапии, специализированных лекарств или того и другого. Тем самым вы сделаете свою жизнь значительно лучше и комфортнее. 

     

    Что делать, если ваш результат теста Шкала Цунга для самооценки тревоги говорит о наличии повышенной тревожности?
    Рассказывает главный врач клиники «Премиум», врач-психиатр, к.м.н. Феликс Банщиков.

    Бесплатные психологические тесты онлайн

    Будьте в курсе своего психического и эмоционального здоровья. Пройдите специальные диагностические тесты, которые широко используется в мировой клинической практике и имеют высокую степень достоверности.

    Также рекомендуем подробнее ознакомится с информацией по теме психических расстройств:

     

  • Результаты теста показывают наличие у вас довольно тяжелого, с медицинской точки зрения, тревожного расстройства. Такое состояние требует обязательного лечения. Следует иметь в виду, что в большинстве случаев тревожное расстройство не проходит самостоятельно, а переходит в более тяжелую хроническую форму. Мы настоятельно рекомендуем вам, не откладывая, обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту. Тревожные расстройства эффективно лечатся! Правильная и своевременно начатая терапия гарантирует, что ваше эмоционально-психическое состояние придет в норму в наиболее короткие сроки.

     

    Что делать, если ваш результат теста Шкала Цунга для самооценки тревоги говорит о наличии повышенной тревожности?
    Рассказывает главный врач клиники «Премиум», врач-психиатр, к.м.н. Феликс Банщиков.

     

    Бесплатные психологические тесты онлайн

    Будьте в курсе своего психического и эмоционального здоровья. Пройдите специальные диагностические тесты, которые широко используется в мировой клинической практике и имеют высокую степень достоверности.

    Также рекомендуем подробнее ознакомится с информацией по теме психических расстройств:

     

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17
  18. 18
  19. 19
  20. 20
  1. С ответом

  2. С отметкой о просмотре

Пройти онлайн-тест на наличие тревоги Шихана

Инструкция:

Оцени по пятибалльной шкале, беспокоили ли тебя в течение последней недели…

1. Затруднения на вдохе, нехватка воздуха или учащенное дыхание.

2. Ощущение удушья или комка в горле

3. Скачки пульса, ощущение, что сердце готово выскочить из груди

4. Загрудинная боль, неприятное чувство сдавления в груди

5. Профузная потливость (это когда пот градом)

6. Слабость, приступы дурноты, головокружения

7. Ватные, «не свои» ноги

8. Ощущение неустойчивости или потери равновесия

9. Тошнота или неприятные ощущения в животе

10. Ощущение того, что все окружающее становится странным, нереальным, каким-то туманным

11. Ощущение, что все плывет перед глазами

12. Покалывание или онемение в разных частях тела

13. Приливы жара или озноба

14. Дрожь рук, пальцев

15. Страх смерти или того, что сейчас может произойти что-то ужасное

16. Страх сойти с ума или потерять самообладание

17. Внезапные приступы тревоги, сопровождающиеся тремя или более вышеперечисленными признаками и возникающие в реально тревожной ситуации (например, когда ты чуть было не попал под трамвай, но успел выскочить на тротуар в последний момент)

18. Те же самые внезапные приступы тревоги, сопровождающиеся тремя или более вышеперечисленными признаками и возникающие по незначительным поводам или без повода (то есть трамваев в твоем городе вообще нет, ты сидишь дома под шкафом, но тебе все равно тревожно)

19. Внезапные приступы тревоги. Те же самые, что и в предыдущем пункте, только сопровождаются на сей раз лишь одним, максимум двумя из вышеперечисленных признаков. Возникают по незначительным поводам или вообще без повода

20. Периоды тревоги, нарастающей по мере того, как ты готовишься сделать что-то довольно тревожное (например, тебе нужно покормить пираний или перейти улицу, не снабженную светофором)

21. Тревога, что у тебя не получится задуманное

22. Ощущение, что ты зависишь от других людей

23. Напряженность и неспособность расслабиться

24. Нервозность, агрессия, срыв

25. Приступы повышенной чувствительности к звуку, свету и прикосновению

26. Приступы поноса

27. Чрезмерное беспокойство о собственном здоровье

28. Ощущение усталости, слабости, истощения ресурсов организма

29. Головные боли или боли в шее

30. Трудности засыпания

31. Беспокойный сон

32. Неожиданные периоды тоски, возникающие по незначительным поводам или без повода

33. Перепады настроения и эмоций, которые зависят от действий окружающих (скажем, на тебя накричали)

34. Мысли или образы, которые тебе казались тягостными, противными, бессмысленными или отталкивающими, но тем не менее ты не мог их отогнать и продолжал испытывать описанную гамму эмоций

35. Повторение одного и того же действия как ритуал

Показать результаты теста

Результаты


Вы набрали: балов, у Вас: Можно не беспокоиться о своем психическом состоянии и начать со спокойной душой волноваться о чем-то еще


Вы набрали: балов, у Вас: Подобный результат уже является формальным диагнозом. Необходимо идти к психотерапевту.
Ваше психологическое состояние может быть критическим!
Для решения ваших вопросов необходима консультация специалиста. Можете записаться к врачу-психотерапевту по телефону 8 (831) 266-03-06 или через форму записи ниже.


Вы набрали: балов, у Вас: Состояние, когда необходима помощь специалиста.
Ваше психологическое состояние может быть критическим!
Для решения ваших вопросов необходима консультация специалиста. Можете записаться к врачу-психотерапевту по телефону 8 (831) 266-03-06 или через форму записи ниже.

Диагностика тревожности и депрессии « Психологические тесты

Шкалы: уровень тревожность, уровень депрессии

Темы: депрессия, тревожность

Тестируем: психические состояния · Возраст: взрослым
Тип теста: вербальный · Вопросов: 20
Комментарии: 15 · написать

Назначение теста

Выявление состояние тревожности и депрессии, обусловленные неуравновешенностью нервных процессов.

Инструкция к тесту

Предлагается ответить на вопросы анкеты, которая сопровождается следующей инструкцией: Просим Вас ответить на серию вопросов, которые помогут нам выяснить ваше самочувствие. Отвечайте, пожалуйста, искренне.

Если состояний, указанных в вопросе, у Вас

  • никогда не было, поставьте 5 баллов;
  • если встречаются очень редко – 4 балла;
  • если бывают временами – 3 балла;
  • если они бывают часто – 2 балла;
  • если почти постоянно или всегда – 1 балл.

Если вопрос Вам не понятен – обратитесь за разъяснением.

Тестовый материал
  1. Замечаете ли Вы, что стали более медлительны и вялы, что нет прежней энергичности?
  2. Вам трудно бывает заснуть, если Вас что-нибудь тревожит?
  3. Чувствуете ли Вы себя подавленным и угнетенным?
  4. Бывает ли у Вас ощущение какого-либо беспокойства (как будто что-то должно случиться), хотя особых причин нет?
  5. Замечаете ли Вы, что сейчас испытываете меньшую потребность в дружбе и ласке, чем раньше?
  6. Приходит ли Вам мысль, что в Вашей жизни мало радости и счастья?
  7. Замечаете ли Вы, что стали каким-то безразличным, нет прежних интересов и увлечений?
  8. У Вас бывают периоды такого беспокойства, что Вы даже не можете усидеть на месте?
  9. Ожидание Вас тревожит и нервирует?
  10. У Вас бывают кошмарные сновидения?
  11. Вы испытываете тревогу и беспокойство за кого-нибудь или за что-нибудь?
  12. Бывает ли у Вас чувство, что к Вам относятся безразлично, никто не стремится Вас понять и посочувствовать Вам и Вы ощущаете себя одиноким (одинокой)?
  13. Вы обращали внимание на то, что руки или ноги часто находятся у Вас в беспокойном движении?
  14. Чувствуете ли Вы у себя нетерпеливость, непоседливость или суетливость?
  15. Необходимо зарегистрироваться

    Чтобы увидеть материал целиком, вам необходимо зарегистрироваться или войти на сайт.

    Войти через ВКонтакте

    Внимание!
    1. Никто не увидит в результатах тестов ваше имя или фото. Вместо этого будет указан только пол и возраст. Например, “Женщина, 23” или “Мужчина, 31“.
    2. Имя и фото будут видны только, в комментариях или других записях на сайте.
    3. Права в ВК: “Доступ к списку друзей” и “Доступ в любое время” требуются, чтобы Вы могли увидеть тесты, которые прошли Ваши друзья и посмотреть сколько ответов в процентах у вас совпало. При этом друзья не увидят ответы на вопросы и результаты Ваших тестов, а Вы – не увидите результаты их (см. п. 1).
    4. Выполняя авторизацию на сайте, Вы даете согласие на обработку персональных данных.

Ключ к тесту

Значение диагностических коэффициентов тревожности

№ Вопросов Баллы
1 2 3 4 5
2 -1,38 -0,44 1,18 1,31 0,87
4 -1,08 -1,3 -0,6 0,37 1,44
8 -1,6 -1,34 -0,4 0,6 0,88
9 -1,11 0 0,54 1,22 0,47
10 -0,9 -1,32 -0,41 -0,41 1,2
11 -1,19 -0,2 1,04 1,03 0,4
13 -0,78 -1,48 -1,38 0,11 0,48
14 -1,26 -0,93 -0,4 0,34 1,24
17 -1,23 -0,74 0 0,37 0,63
19 -1,92 -0,36 0,28 0,56 0,1

Значение диагностических коэффициентов депрессии

№ Вопросов Баллы
1 2 3 4 5
1 -1,58 -1,45 -0,41 0,7 1,46
3 -1,51 -1,53 -0,34 0,58 1,4
5 -1,45 -0,26 -1 0 0,83
6 1,38 -0,62 -0,22 0,32 0,75
7 -1,3 -0,5 -0,15 0,8 1,22
12 -1,34 -0,34 -0,5 0,3 0,72
15 -1,2 -0,23 -0,36 0,56 0,2
16 -1,08 -0,08 -1,18 0 0,46
18 -1,2 -0,26 -0,37 0,21 0,42
20 -1,08 -0,54 -0,4 0,25 0,32
Обработка и интерпретация результатов теста

Проставленные тестируемыми баллы принимают определенные числовые значения, которые указаны в таблицах.

По значениям, указанным в таблицах, балл самочувствия заменяется диагностическим коэффициентом. Вслед за перекодировкой подсчитывают алгебраическую сумму (с учетом положительного или отрицательного знака) диагностических коэффициентов для каждой шкалы отдельно.

  • Алгебраическая сумма коэффициентов, большая +1,28, свидетельствует о хорошем психическом состоянии.
  • Сумма, меньшая -1,28, говорит о выраженной психической напряженности, тревожности, депрессии.
  • Промежуточные значения (от -1,28 до + 1,28) говорят о неопределенности данных.
  • Обычно пограничные значения характеризуются коэффициентами в пределах от -5,6 до-1,28.

Пограничное состояние тревожности проявляется в снижении порога возбуждения по отношению к различным стимулам, в нерешительности, нетерпеливости, непоследовательности действий. Невротическая реакция тревожности как беспокойства за собственное здоровье, за здоровье своих близких, в общении проявляется в том, что человек ведет себя неуверенно.

Депрессия проявляется в невротических реакциях – в ослаблении тонуса жизни и энергии, в снижении фона настроения, сужения и ограничения контактов с окружающими, наличии чувства безрадостности и одиночества.

Шкала тревоги. Тест на тревожность Спилбергера Ханина

Тест определяет уровень тревожности исходя из шкалы самооценки. Ситуативная тревожность больше зависит от текущих проблем и переживаний. Личностная тревожность является  постоянной категорией и определяется типом высшей нервной деятельности, темпераментом, характером, воспитанием и приобретенными стратегиями реагирования на внешние факторы. Показатели личностной и ситуативной тревожности связаны между собой: у людей с высокими показателями личностной тревожности ситуативная тревожность в схожих ситуациях проявляется в большей степени.

ИНСТРУКЦИЯ: Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и выпишите соответствующую цифру справа в зависимости от того, КАК ВЫ СЕБЯ  ЧУВСТВУЕТЕ в ДАННЫЙ МОМЕНТ. Отвечайте первое, что пришло в голову.

ЧАСТЬ 1. СИТУАТИВНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ

 Утверждения Нет, это совсем не так Пожалуй так Верно Совершенно верно
1 Я спокоен 1 2 3 4
2 Мне ничто не угрожает 1 2 3 4
3 Я нахожусь в напряжении 1 2 3 4
4 Я испытываю сожаление 1 2 3 4
5 Я чувствую себя свободно 1 2 3 4
6 Я расстроен 1 2 3 4
7 Меня волнуют возможные неудачи 1 2 3 4
8 Я чувствую себя отдохнувшим 1 2 3 4
9 Я встревожен 1 2 3 4
10 Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения 1 2 3 4
11 Я уверен в себе 1 2 3 4
12 Я нервничаю 1 2 3 4
13 Я не нахожу себе места 1 2 3 4
14 Я взвинчен 1 2 3 4
15 Я не чувствую скованности, напряжения 1 2 3 4
16 Я доволен 1 2 3 4
17 Я озабочен 1 2 3 4
18 Я слишком возбужден и мне не по себе 1 2 3 4
19 Мне радостно 1 2 3 4
20 Мне приятно 1 2 3 4

border>

ЧАСТЬ 2. ЛИЧНОСТНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ

 Утверждения Нет, это совсем не так Пожалуй так Верно Совершенно верно
1 Я испытываю удовольствие 1 2 3 4
2 Я быстро устаю 1 2 3 4
3 Я легко могу заплакать 1 2 3 4
4 Я хотел бы быть таким же счастливым, как и другие 1 2 3 4
5 Бывает, что я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения 1 2 3 4
6 Я чувствую себя бодрым 1 2 3 4
7 Я спокоен, хладнокровен и собран 1 2 3 4
8 Ожидание трудностей очень тревожит меня 1 2 3 4
9 Я слишком переживаю из-за пустяков 1 2 3 4
10 Я бываю вполне счастлив 1 2 3 4
11 Я принимаю все слишком близко к сердцу 1 2 3 4
12 Мне не хватает уверенности в себе 1 2 3 4
13 Я чувствую себя в безопасности 1 2 3 4
14 Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей 1 2 3 4
15 У меня бывает хандра 1 2 3 4
16 Я бываю доволен 1 2 3 4
17 Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня 1 2 3 4
18 Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть 1 2 3 4
19 Я уравновешенный человек 1 2 3 4
20 Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах 1 2 3 4

ПЕРЕЙТИ К ИНТЕРПРЕТАЦИИ РЕЗУЛЬТАТОВ

Тест на депрессию онлайн. Депрессия: тест на определение

Чтобы избавиться от депрессивного расстройства и всех симптомов, которые связаны с этим заболеванием, важно вначале определить степень его развития. Для этого необходимо пройти специальный тест на уровень депрессии. Лучше всего проходить комплексное исследование, то есть пройти сразу несколько тестирований. Определение степени тревожности по разным шкалам помогает составить более четкую и детализированную картину происходящего.

Для этого на помощь приходят специализированные сайты. Они предлагают анонимно и абсолютно бесплатно пройти тест на депрессию. Анкетирование проходит в режиме онлайн. Вы можете оценить тревогу, апатию и прочие симптомы самостоятельно, не покидая стен родного дома. Многим пациентам сложно обратиться к специалистам, поэтому подобная альтернатива становится крайне полезной. Если по итогам тестирования станет понятен уровень депрессии, характер депрессии — ярко выраженная или скрытая депрессия, стоит незамедлительно обратиться к медикам.

Тест на определение онлайн помогает выявить наличие заболевания и его характер:

1. Эндогенная депрессия. Возникает при недостатке нейромедиаторов – серотонина, норадреналина и биогенных аминов.

2. Хроническая депрессия. Затяжное психическое расстройство.

3. Клиническая депрессия. Соматированная или маскированная депрессия.

4. Сезонная депрессия. Заболевание, которое возникает в определенные месяцы или сезоны.

Как распознать депрессию: самые распространенные тесты

Сегодня выявление болезни производится посредством трех основных методик. Первый, наиболее популярный и эффективный тест на наличие депрессии у женщин и мужчин – это шкала Монтгомери-Асберга. 10 несложных вопросов помогают определить тяжесть и частоту симптомов. Отвечать на них нужно согласно шкале. Каждый из вопросов предполагает наличие шести ответов. Необходимо выбрать цифру, которая наиболее близка к утверждению, соответствующему вашему состоянию на данный момент. Вы можете сделать это на нашем сайте

Еще один психологический тест на депрессию онлайн, который можно пройти бесплатно – методика измерения уровня тревожности Тейлора. Что собой представляет тревожность? Это состояние, для которого характерно повышенное беспокойство. Также это может быть беспричинный страх или же паника, вызванная определенными событиями. Тревожность рассматривают в контексте личностной особенности и ситуативной реакции.

Как раз в первом случае такая особенность приводит со временем к неудовлетворенности собой, эмоциональному истощению и, как следствие, к психосоматическим заболеваниям. Чтобы распознать тревожность как особенность характера личности, предлагается 50 вопросов. Все утверждения связаны с эмоциональным состоянием. Отвечать нужно однозначно, то есть «да/нет». Не рекомендуется слишком долго раздумывать над каким-то конкретным вопросом.

Данный тест был опубликован впервые больше 60-ти лет назад. Все утверждения для 50-ти вопросов отбирались из Миннесотского многоаспектного личностного опросника. Продолжительность прохождения теста – не более 10-30-ти минут. Данный тест Вы также можете пройти на нашем сайте.

Еще одна эффективная диагностика депрессии – тест Бека. Данная шкала представляет собой один из самых первых тестов, которые были созданы с целью оценки депрессии. Точность подобной методики подтверждается множеством клинических испытаний и исследований.

Так как депрессия может влиять на состояние организма без изменений психического фона, опросник касается, в том числе, телесных и физических ощущений. Тест состоит из 21 группы утверждений. Все они отражают психологическое или физическое состояние. Необходимо внимательно ознакомиться с каждой группой утверждений и выбрать наиболее соответствующее вашему состоянию на данный момент.

Как справиться с тревогой: 7 способов, которые помогут

Тревога — эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. В то время как страх является базовой эмоцией человека, связанной с инстинктом самосохранения, и появляется непосредственно в момент опасности.

Понятия «страх» и «тревога» не являются синонимами, но они могут использоваться как взаимозаменяемые в тех случаях, когда речь идет о ситуативной тревожности (состояние в данный момент времени).

В нормальном состоянии функция самосохранения побуждает к действию, но случаются и моменты апатии, когда тревога усиливается.

Расскажем, как справляться с тревожностью самостоятельно и определить у себя ее уровень.


Читайте еще: «9 проверенных способов победить прокрастинацию»


Как измерить уровень тревожности

Американский психолог Чарльз Спилбергер изучил более 117 признаков тревоги человека и создал шкалу для определения ее уровня. Его «оценка уровня тревожности» делится на ситуативную и личностную. Ситуативная отвечает за состояние в данный момент времени и влияние внешних обстоятельств — к примеру, самоизоляция. Личностная — характер человека.

Для определения «своего уровня» тревожности можно пройти тест из 40 коротких вопросов.

Что вызывает тревогу

Основные факторы, провоцирующие у нас повышенную тревожность: одиночество, проблемы на работе, проблемы в отношениях, здоровье, окружение и разного рода конфликты.

Большое влияние также оказывает наш образ жизни. Например, мы чаще испытываем тревожные состояния, если постоянно зависаем в телефоне или смотрим новости по телевизору. Цифровой прогресс, безусловно, сделал нашу жизнь быстрее и лучше, но за этот комфорт мы платим дополнительным уровнем стресса, новыми страхами и комплексами из-за большого потока новостей.

Старайтесь минимизировать количество часов, проведенных в интернете. Гуляйте на свежем воздухе, читайте, занимайтесь йогой, готовьте, вяжите крестиком, собирайте LEGO — вариантов намного больше, чем может показаться.

Этапы тревожности

— Тревога ожидания. Страдают люди, предвидящие из всех возможных ситуаций самые неблагоприятные. Такая тревога может появляться в отдельные моменты или преследовать человека постоянно.

— Тревога в форме фобий связана с определенными ситуациями и объектами. К примеру, страх одиночества, пауков или темноты. Может являться клиническим случаем, если выражается в форме панических атак.

— Невротическая тревога. Эта форма тревоги является самой серьезной и встречается во многих психологических заболеваниях: истерических, шизоидных. Здесь присутствует патологический уровень страха, разрушающий психическое здоровье человека.

Сейчас вся планета находится в страхе ожидания из-за непрекращающегося потока новостей и неопределенности. «Страх ожидания» или «свободный страх» формируется из-за информационного потока, в который мы постоянно погружены. Ниже будут описаны инструменты, которые помогают справиться с ситуативной тревожностью, не имеющей никакой связи с клиническими случаями.

Ложная тревога

Чувство страха легко перепутать, поэтому прежде чем поговорить о том, как избавиться от тревожности, мы узнаем, как ее выявить.

Есть ситуации, когда мы не различаем эмоции, поэтому образуется так называемая «ложная тревога». В этом случае первое, что могут посоветовать психологи — научиться выделять тревогу из большого потока других эмоций. Понаблюдайте за собой — в каких ситуациях вас охватывает беспокойство. Разделите эти ситуации на те, в которых тревога оправдана и те, где нет.

К примеру, вы едете в автобусе и, подъезжая к остановке, вас настигает чувство тревоги. С одной стороны, это может быть вызвано страхом, что вы пропустите свою остановку, или же чувством стыда, так как неловко просить водителя остановить машину.

Или другой пример — вы хотите задать вопрос учителю в классе, но боитесь поднять руку. Этот страх может возникать из-за неуверенности в себе и ожидания, что одноклассники будут над вами смеяться.

Порой тревожность рождается из каких-то других чувств, например, стыда или неуверенности. Осознав это и преодолев, у вас отпадает повод для беспокойства, а вместе с ним и пропадает состояние тревожности.


Читайте еще: «Как перестать стесняться и избавиться от языкового барьера»


Как справляться с тревожностью

Детализируйте

Тревожность часто возникает из-за неопределенности в действиях и чувствах. Для начала, постарайтесь выяснить из-за чего возникают беспокойства. Например, вы переживаете, что вас могут уволить с работы. Прежде чем впадать в панику, обратитесь к фактам: посмотрите на состояние рынка и сферы, в которой работает ваша компания, оцените загрузку на работе сейчас и спрогнозируйте план задач на ближайший месяц. И это касается не только работы, а любой сферы, в которой вы чувствуете беспокойство.

Обычно такое упражнение помогает увидеть истинную картину. Если вы понимаете, что пока все под контролем, можно выдохнуть, если же нет — приступайте к своей детализации. Распишите подробный план действий, который поможет избежать неопределенности и подскажет, как действовать в любой ситуации:

  1. Распишите, какими навыками вы обладаете, и где они могут пригодиться. Например, владение иллюстратором или фотошопом, водительские права и наличие машины, навыки копирайтинга и т.д.
  2. Отредактируйте свое резюме и подготовьте несколько сопроводительных писем работодателю о себе.
  3. Сформируйте для самого себя круг своих услуг, начиная с наиболее предпочтительных видов деятельности и заканчивая наименее интересными.
  4. Составьте список потенциальных работодателей, которым вы можете предложить свои услуги. Чем больше — тем лучше.
  5. Напишите им!

Проделанная работа поможет вам чувствовать себя более уверенно и иметь план выхода из кризисной ситуации.

Порой тревожность возникает из-за убежденности, что мы не справимся с тем или иным действием. Поверить в себя всегда поможет наглядная картина своих навыков. Когда вы прочитаете свой список, то поймете, что многого можете достичь, несмотря на обстоятельства.


Читайте еще: «4 пункта в резюме, которые помогут работодателю выбрать именно вас»


Используйте экспозиционную терапию

Сложная комбинация слов с простым значением — встреча со своей проблемой «в лоб». Важно понимать, что это НЕ борьба с проблемой. Суть в том, чтобы признать существование беспокойства, а не полностью избавиться от него.

Не игнорируйте то, что вызывает чувство тревожности. Например, для повышения по карьерной лестнице вам нужно выучить английский, но вы уже три дня не открывали учебник и постоянно себя за это ругаете. Из-за этого у вас снижается самооценка, и усиливается тревога за свои успехи на работе и в жизни.

Дайте себе полный день отдыха без переживаний и самоедства. Представьте, что это официальные каникулы или отпуск. А после постепенно приступайте к делу: можно начать с одной страницы английского текста в день или пятиминутного видео. Постепенно вы приучите свой организм к нагрузке и выработаете привычку.

Соблюдайте режим сна

Именно во сне вырабатывается гормон роста, который отвечает за восстановление нашего организма, в том числе и нервной системы. Особенно, если мы ложимся до 12 часов ночи.

Телепрограмма BBC «Trust Me I’m a Doctor» совместно с Оксфордским университетом провела небольшой эксперимент о влиянии сна на наше психологическое состояние. В исследовании приняли участие люди, отличающиеся «крепким сном». В ходе эксперимента участникам были поставлены условия: в первые три ночи они должны были спать по 8 часов, что является нормой, а последующие три ночи — по 4 часа. Каждый день испытуемые отвечали на вопросы, которые помогали определить изменения в их психологическом состоянии, поведении и эмоциях. Результаты показали, что после двух ночей недосыпания у испытуемых стали преобладать негативные эмоции, а также увеличился рост недоверия к окружающим и агрессия.

Исследование говорит и том, что не всегда бессонница является следствием психических расстройств, порой именно недосып провоцирует появление психологических проблем.

Переключайтесь

Важно периодически переключаться от одного вида деятельности к другому — например, от физической нагрузки к умственной. Так, когда вы занимаетесь спортом, идет восстановление функций головного мозга за счет поступления кислорода. А при умственной нагрузке восстанавливается мышечная система за счет улучшения кровотока в мышцах.

Простое чередование работы и учебы с небольшим количеством физической нагрузки наладит работу обменных процессов организма, а вместе с этим ускорит восстановление нервной системы, способствуя ее укреплению.

Медитируйте и дышите

Медитация и дыхание — верные помощники в преодолении психологической нестабильности. Исследование Университета Джона Хопкинса провело взаимосвязь между занятиями медитацией и снижением симптомов депрессии и тревожности. Команда исследователей выяснила, что эффект от медитации сравним с эффектом от депрессантов — в данном случае, являясь более полезным вариантом решения проблемы, так как не вызывает побочных эффектов. Также медитация помогает переключить работу мозга и сосредоточиться на себе, а не на «шуме» вокруг.

Дыхательные техники приносят не меньше пользы: улучшают кровообращение и способствуют ускорению общего обмена веществ. Также техника глубокого дыхания в сочетании с упражнениями на расслабление хорошо снижает нервное напряжение.

Абстрагируйтесь

Рутина помогает снизить уровень тревожности. Занимайтесь хобби, смотрите фильмы, убирайтесь, занимайтесь спортом — старайтесь периодически отключаться от новостного потока и уделять время себе и своему организму.


Читайте еще: «Чем занять ребенка дома в любом возрасте»


Если ваша тревожность не проходит, обратитесь к врачу — так, вы быстрее сможете разобраться в себе и решить внутренние проблемы! Не забывайте о том, что ваше здоровье — самая ценная вещь и обращение к специалисту — поступок, который вы делаете прежде всего для себя.

Психологи рассказали как бороться с депрессией из-за коронавируса

Коронавирус становится причиной депрессии у 80% клиентов психологов — это отмечают сами специалисты. По данным аналитиков, россияне даже потеряли интерес к елкам и новогодним игрушкам. Сами люди, страдающие от депрессии, рассказывают о постоянной усталости и отсутствии желания общаться с любым человеком, который может заговорить про коронавирус. О том, что они переживают и как не дать тревожности и апатии поглотить себя — в материале «Газеты.Ru».

80% клиентов психологов жалуются на депрессию из-за коронавируса

Вторая волна ограничений из-за коронавируса спровоцировала депрессивные настроения у людей по всему миру. Исследование, проведенное Национальным научным фондом США, показало, что среди молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет почти у половины наблюдаются симптомы депрессии, сообщает портал Common Health.

По данным исследователей, среди опрошенных 2 тыс. человек каждый десятый сообщил, что ему в голову чаще, чем до пандемии, приходят мысли о суициде. Опрос проводился в несколько этапов с апреля по ноябрь 2020.

В Китае аналогичное исследование, проведенное в октябре среди тысячи местных жителей в возрасте от 18 до 35 лет, показало, что от депрессии на фоне коронавируса страдают около 80% опрошенных. В Европе средняя удовлетворенность жизнью опустилась до рекордно низких показателей за последние 40 лет, отмечают исследователи McKinsey&Company.

В России психологи также отмечают резкий рост тревожности и депрессии из-за нового витка эпидемиологических ограничений. Как рассказала «Газете.Ru» член ассоциации специалистов психологии трансового воздействия ATEPS Светлана Изотова, 64 человека из 80, посетивших ее за ноябрь, обращались с жалобами на депрессию, которую спровоцировала затянувшаяся пандемия.

«Согласно моей личной статистике, порядка 80% моих клиентов переживают из-за короновируса. Но среди них только половина переживает за свое здоровье и реально боится заболеть. Большая часть клиентов страдает из-за невозможности нормально зарабатывать на фоне сокращений из-за пандемии, а также волнуется за отношения с супругами, родителями и детьми, которые переживают кризис во время каждого этапа самоизоляции», — заявила психолог.

Как объяснил «Газете.Ru» руководитель информационно аналитического центра «Альпари» Александр Разуваев, эмоциональное состояние людей добивают экономические проблемы, которые настигли многих из-за спровоцированного пандемией кризиса.

«Многие потеряли работу или часть зарплаты. Резко снизились доходы по банковским вкладам. Не так мало людей в России полностью или частично жили на процент. Ситуация очень тревожная. Естественная здоровая реакция нормального человека, который зарабатывает своим трудом и талантом», — отметил эксперт.

Как отмечает Разуваев, общая депрессия в обществе и рост безработицы сказываются и на потребительском поведении. Например, россияне совсем потеряли интерес даже к популярным во все времена атрибутам Нового года.

По данным «Альпари», продажи искусственных елок в 2020 году снизились на 35%, а искусственных сосен — на 18% в сравнении с 2019. На 28% упали продажи мишуры. Елочные игрушки-фигурки стали покупать реже на 10%. При этом средний чек на все эти товары вырос.

«Удивительно, почему в депрессию еще не погрузились вообще все»

Сами россияне рассказали «Газете.Ru» о подавленном состоянии, которое охватило их после того, как статистика новых случаев заражения коронавирусом вновь поползла вверх.

«Живу как в тумане. Не посещаю никакие занятия, на которые ранее ходила с удовольствием, поменялась в поведении и общении, стала более закрытой и молчаливой. Разговаривать ни с кем не хочется, потому что в беседе неминуемо всплывет тема ненавистного коронавируса, что просто добивает. Единственное, о чем я думаю – это то, как выбираться из всех долгов, которые пришлось набрать после увольнения с работы», — рассказывает 28-летняя жительница Краснодара Елена.

В похожем состоянии — 41-летняя Марина из Казани. Как отмечает собеседница «Газеты.Ru», осенью депрессия становится привычным делом для многих, однако в 2020 году поводов ее прочувствовать намного больше.

«Сегодня новая форма интимности – это когда увидел человека без маски. У нас нет никакой опоры и возможности прогнозировать свое будущее, а это порождает много тревоги. Мы прошли дистанционное образование, праздновали дни рождения и свадьбы в Zoom. Если сложить весь тот объем изменений, к которым наша психика адаптировалась всего за полгода, то становится удивительно, почему в депрессию еще не погрузились вообще все», — рассуждает Марина.

При этом иногда депрессия даже оказывается симптомом коронавируса. Так, по словам 37-летней москвички Ирины, в начале ноября она проснулась с сильной болью в мышцах.

«Все тело болит, ну, думаю, хорошо позанималась йогой накануне. На второй день тоже все болит. Отлично, думаю, вот она, сила йоги, ни от какой зумбы или силовых так мышцы не болели, хотя, казалось бы, чего мы там особенного делали? На третий день захотелось умереть», — рассказывает Ирина.

Свое состояние женщина списала на осеннюю хандру и продолжила заниматься привычными делами. Только вот чувство слабости и плохое настроение не отпускали.

«Про коронавирус я, конечно, даже и не думала. Ведь у меня совершенно не было: кашля, насморка, температуры, пониженной сатурации, трудностей с дыханием, потери вкуса. Какое-то время сильно поболело тело, не было сил вставать утром, зато была слабость, постоянная усталость и все время хотелось умереть», — жалуется женщина.

Спустя несколько дней у Ирины пропало обоняние и появилось странное ощущение пустоты в носу. А затем тест на антитела, который посоветовали сдать друзья, показал положительный результат. «Терапевт сказал, что я сейчас здорова, переболела, и у меня много антител», — подводит итог москвичка.

Не легче бороться с депрессией и за рубежом

Поделились своим подавленным настроением и россияне, живущие за рубежом. Так, по словам 28-летней Татьяны, переехавшей в Финляндию, депрессивное состояние преследует ее неминуемо уже с марта.

«Не могу найти причину пойти помыть голову и вообще за собой ухаживать, ношу одежду в пятнах, растянутые старые вещи, страдаю бессонницей, меня мучает тревожность. Если знаете кого-то, кому грустно сейчас, не обижайтесь, что у них нет сейчас на вас сил. Просто поддерживайте. Так победим и болезни, и потери, и даже ноябрь», — заявила девушка «Газете.Ru».

Настрой Татьяны разделяет и жительница Германии, 22-летняя Наташа. «Хотя вторая волна самоизоляции и намного проще первой, настроение все равно на нуле. Нет желания выходить на улицу, видеть кого-либо, делать что-то. На работе перешла на удаленку, чтобы просто быть дома и меньше слышать о вирусе. Странные ощущения, такого не было никогда. Сходила к врачу, он диагностировал: депрессия. От таблеток отказалась, не знаю, чем себя спасать», — пожаловалась девушка.

Еще более смешанную гамму чувств сейчас испытывают жители США, которым помимо масштабных проблем с коронавирусом пришлось пережить выборы нового президента. Более того, всеми любимый праздник День благодарения 26 ноября прошел также в условиях ограничений, что немало подкосило американцев и россиян, живущих в Штатах.

«Складывается ощущение, что вирус не закончится никогда. И совсем не ясно, что делать со своей жизнью и как спасать настроение, которого нет уже несколько месяцев. И вроде бы так красиво вокруг, и в политике изменения, и есть какое-то движение вокруг, а даже шевелиться не хочется», — рассказала «Газете.Ru» 25-летняя Алина, переехавшая в Нью-Йорк два года назад.

Расписание, изоляция от новостей и отдых спасут от депрессии

«Газета.Ru» попросила психологов дать тем, кому сейчас тяжело выйти из депрессии, несколько советов. В первую очередь, для оздоровления эмоциональной системы стоит укреплять личную стрессоустойчивость, считают они. Например, начать структурировать свой день — это рекомендует заведующая отделением экстренной психологической помощи СПб ГБУСОН «КЦСОН Невского района» Надежда Быкова.

«Занятость, наполненность дня — эффективная практика для предупреждения негативных эмоциональных состояний. Среди домашних забот полезно выделять время для себя. Регулярное игнорирование реализации доступных желаний ведет к неудовлетворенности жизнью в целом. Планирование дел под запись полезно тем, что результат можно увидеть. Также регулярная физическая активность — мощный антидепрессант», — уверена психолог.

Психолог Анастасия Ксенофонтова советует не погружаться с головой в информационный поток, который сейчас перегружен коронавирусом.

«Ежедневные цифры и статистика продолжат тревогу только увеличивать, нежели снижать. Для этого можно выбрать один-два информационных ресурса, которым вы доверяете и которые будете проверять на предмет новой информации. Также можно ограничить поглощение информации по времени — выбрать определенный отрезок времени в течение дня, в которое вы читаете новости», — отмечает специалист.

Для профилактики депрессии стоит также разделять продуктивную тревогу от непродуктивной. Как отмечает Анастасия Ксенофонтова, даже если сильно хочется поволноваться, нужно отделять то, на что вы можете повлиять от того, на что точно не можете. Кроме того, полезно также уделять больше времени себе.

«Давать себе больше сна и физической активности. Брать больше пауз, чередовать занятия по степени сложности, брать время на расслабление и возможность побыть с собой», — заключила психолог.

Подростки и депрессия: диагностика, лечение и риски

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, примерно каждый пятый подросток страдает диагностируемым психическим расстройством, и почти у одной трети наблюдаются симптомы депрессии.

Симптомы депрессии у подростков не всегда легко идентифицировать, потому что они часто проявляются как нормальное поведение подростка. К ранним предупреждающим признакам могут относиться: раздражительность, усталость, изменения режима сна, изменения режима питания, социальная изоляция и / или гнев.

Исследование тенденций развития депрессии среди подростков и молодых людей показало, что в период с 2005 по 2014 год количество подростков, сообщающих о серьезных депрессивных эпизодах, увеличилось на 37 процентов. Учитывая рост подростковой депрессии, родителям, опекунам и педагогам важно понимать симптомы подростковая депрессия и как помочь.

Симптомы подростковой депрессии

Определяющим признаком большого депрессивного эпизода является период продолжительностью не менее двух недель, в течение которого наблюдается либо подавленное настроение, либо потеря интереса почти ко всем видам деятельности.У подростков настроение может быть раздражительным. Двухнедельный период представляет собой изменение функционирования подростка.

Помимо депрессивного или раздражительного настроения или потеря интереса или удовольствия должны присутствовать еще четыре симптома:

  • Гнев или враждебность
  • Изменения в еде или сне
  • Усталость или недостаток энергии
  • Безнадежность
  • Чувство вины или никчемности
  • Плохая успеваемость в школе
  • Отсутствие мотивации
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Плаксивость или частый плач
  • Беспокойство
  • Агитация
  • Необъяснимые боли
  • Мысли о смерти или самоубийстве (с планом или без плана)

Предупреждающие знаки о самоубийстве среди подростков

Возможность самоубийства существует всегда во время серьезного депрессивного эпизода.

Последние статистические данные Центров по контролю за заболеваниями (CDC) показывают, что среди учащихся 9-12 классов в США 17% всерьез рассматривали попытку самоубийства в предыдущие 12 месяцев, 13,6% составили план того, как они будут совершать самоубийство. , 8% пытались покончить жизнь самоубийством один или несколько раз, а 2,7% предприняли попытку, которая привела к отравлению, передозировке или травме, потребовавшей медицинской помощи. Текущие данные были собраны в 2013 году.

Обратите внимание на следующие признаки суицидальных мыслей среди подростков:

  • Говоря о самоубийстве
  • Написание стихов или рассказов о самоубийстве
  • Раздача ценных вещей
  • Безрассудство
  • Романтизирующая смерть
  • Прощание с друзьями и членами семьи (лично, в заметках или в социальных сетях)
  • Загадочные обновления социальных сетей, в которых упоминается смерть или конец

Если вы подозреваете, что ваш подросток (или ваш друг) склонен к суициду, немедленно примите меры. Позвоните по телефону 1-800-273-TALK, чтобы круглосуточно предотвратить самоубийства и получить помощь через Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств.

Лечение депрессии

Полный медицинский осмотр для исключения других заболеваний — всегда хороший первый шаг в подозрении, что ваш подросток борется с депрессией.

  • Психотерапия: беседа и / или когнитивно-поведенческая терапия часто являются хорошими начальными методами лечения легких и умеренных случаев депрессии.
  • Групповая терапия: терапевтические группы могут быть эффективны для подростков.Благодаря групповой работе подростки общаются с другими подростками, которые разделяют и понимают их трудности, и создают сети поддержки, выходящие за рамки своих ближайших родственников и близких друзей.
  • Медикаментозное лечение: селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) представляют собой антидепрессанты, которые могут быть полезны подросткам с диагнозом большого депрессивного расстройства. Подросток, получающий лечение от большого депрессивного расстройства, должен быть тщательно осмотрен врачом, чтобы определить, необходимы ли лекарства.Прием антидепрессантов сопряжен с риском. В 2004 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США выпустило предупреждение о лекарствах СИОЗС для детей и подростков из-за повышенного риска суицидальных мыслей или поведения.

Продолжение статьи ниже

Чувствуете депрессию?

Пройдите нашу 2-минутную викторину о депрессии, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройти тест на депрессию

Поддержка на дому

Депрессия — серьезное заболевание, требующее лечения.Не ждите и наблюдайте, если вы подозреваете депрессию — раннее вмешательство лучше. Помимо профессионального лечения, есть несколько вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы помочь своему подростку.

  • Сосредоточьтесь на слушании: вы не можете исправить это для своего подростка, и лекции не избавят от депрессии, но активное и эмпатическое слушание устанавливает взаимопонимание и обеспечивает эмоциональную поддержку.
  • Сделайте 1: 1 своим приоритетом: простое действие — выделять время для разговора каждый день — помогает подростку восстановить связь и обратиться за помощью вместо того, чтобы усваивать чувства.
  • Противостоять социальной изоляции: Отсутствие мотивации может затруднить общение подростка со сверстниками в это время. Поощряйте своего подростка обращаться к близким друзьям и заниматься интересными делами с другими подростками.
  • Сделайте упражнения в первую очередь: регулярные упражнения играют жизненно важную роль в улучшении психического здоровья. Старайтесь уделять физическим упражнениям один час в день. Предложите ребенку попробовать новые занятия с упражнениями, чтобы было весело.
  • Улучшение питания: здоровая сбалансированная диета помогает бороться с усталостью и питать мозг.
  • Разговор о сне: Недостаток сна усугубляет симптомы депрессии. Подросткам необходимо 9-10 часов сна каждую ночь.

Для родителей важно быть открытыми и честными по отношению к подросткам во всем — от поиска диагноза до внесения изменений в здоровье дома и обращения за профессиональным лечением. Вовлечение подростка в процесс диагностики и лечения помогает ему взять под контроль свое психическое здоровье и научиться предотвращать или справляться с потенциальными рецидивами.

Источники статей

  • Министерство здравоохранения и социальных служб США, Управление психического здоровья подростков, март (2017 г.).Доступно по адресу: www.hhs.gov/ash/oah/adolescent-health-topics/mental-health/home.html. По состоянию на 7 июля 2019 г.
  • Рамин Мойтабай, Марк Олфсон, Бет Хан, «Национальные тенденции в распространенности и лечении депрессии у подростков и молодых людей», Педиатрия , ноябрь (2016 г.).
  • Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание, American Psychiatric Publishing, Вашингтон, округ Колумбия, 2013: страницы 160-168.
  • Центры по контролю за заболеваниями, «Самоубийство: краткий обзор фактов», 2015 г.Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/violenceprevention/pdf/suicide-datasheet-a.pdf. Доступ 7 июля 2019 г.
  • Национальный институт психического здоровья, «Антидепрессанты для детей и подростков: информация для родителей и опекунов», Источник: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/child-and-adolescent-mental-health /antidepressant-medications-for-children-and-adolescents-information-for-parents-and-caregivers.shtml.

Последнее обновление: 25 сентября 2020 г.

Что делать, если у вашего ребенка депрессия

Депрессия — это серьезное заболевание, которое может негативно повлиять на способность ребенка общаться с друзьями и семьей, заниматься обычной повседневной деятельностью, посещать школу, концентрироваться там и наслаждаться детством.

Правильный диагноз и план лечения — хорошее начало, но преодоление депрессии требует времени и может включать рецидивы. Это помогает понять, чего ожидать в процессе и когда обращаться за дополнительной помощью.

Продолжение статьи:

Основные сведения (и многое другое) о депрессии

В нашем подробном обзоре содержится последняя одобренная врачом информация о симптомах, диагнозе, методах лечения и о том, каково на самом деле жить с депрессией.

Подробнее о депрессии

Понять симптомы

Для взрослых определяющей чертой большого депрессивного эпизода является подавленное настроение почти каждый день в течение двухнедельного периода, но у детей вы чаще наблюдаете раздражительность. 1

Обратите внимание на другие симптомы:

  • Большую часть времени раздражительный, грустный, замкнутый или скучающий
  • Не любит обычных дел
  • Слишком много или мало спит
  • Увеличение или потеря веса
  • Чувство безнадежности или беспомощности
  • Затруднения с концентрацией внимания или принятием решений
  • Усталость
  • Мысли о смерти или самоубийстве

Чего ожидать от лечения

Лечение депрессии может занять время и иногда требует проб и ошибок.Нет двух одинаковых детей, и важно сохранять терпение в процессе, чтобы ребенок чувствовал себя в безопасности.

  • Образование: Важным первым шагом является ознакомление вашего ребенка с депрессией. Это поможет вашему ребенку понять возможные причины (генетика, факторы окружающей среды, издевательства, стресс), понять химию мозга (низкий уровень серотонина) и снизить самообвинение. Это также нормализует то, через что проходит ваш ребенок.
  • Психотерапия: Консультации — хороший вариант для детей, борющихся с депрессией.Есть разные виды консультирования, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Для очень маленьких детей возможна игровая терапия. Для детей старшего возраста и подростков может быть эффективна когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). На то, чтобы найти наиболее подходящего пациента / терапевта, может потребоваться время. Сделайте несколько звонков и не бойтесь задавать вопросы. Вы лучше всех знаете своего ребенка.
  • Лекарство: в умеренных и тяжелых случаях могут потребоваться лекарства, но лекарства лучше всего работают в сочетании с консультированием.Важное значение имеет прием лекарств. Рекомендуется тщательный контроль лечащего врача.
  • Госпитализация: В тяжелых случаях депрессии, включая суицидальные мысли, иногда необходима госпитализация.

Чего ожидать дома

Даже с помощью лекарств нельзя быстро вылечить депрессию. Лечение может быть долгим и трудным. Родители могут помочь детям, выполнив следующие действия:

  • Поощряющие ежедневные упражнения (не обязательно заниматься организованным спортом.Семейные прогулки кол.)
  • Контроль за приемом лекарств (слишком много, чтобы просить ребенка с депрессией самостоятельно принимать лекарства)
  • Найдите время поговорить. Консультации помогут вашему ребенку начать раскрывать свои чувства и выражать их словами; ваша работа — выслушивать и оказывать безоговорочную поддержку, когда ваш ребенок открывается дома.
  • Готовьте здоровую пищу. Выбор здорового образа жизни может помочь в процессе лечения.
  • Поощрять здоровый сон

Чего ожидать в школе

Очень трудно хорошо учиться в школе, когда мышление и концентрация нарушены из-за депрессии.Важно включить классного руководителя и школьного психолога или психолога в терапевтическую команду, чтобы помочь вашему ребенку пережить это трудное время.

Есть помещения в классной комнате, которые могут принести пользу вашему ребенку в это время. Поговорите с классным руководителем о следующем:

  • Увеличенное время для длительных заданий и тестов
  • Разбиение заданий на выполнимые части (это особенно полезно для детей, которые кажутся «перегруженными»)
  • Помогите составить расписание учебы или домашних заданий
  • Предоставьте копию классных заметок (полезно при нарушении концентрации)
  • Сдача тестов в тихой комнате, где никто не отвлекался

Также полезно иметь план, если вашему ребенку понадобится перерыв в течение дня.Примеры могут включать ежедневный прием к школьному консультанту или психологу на ранней стадии лечения и еженедельный прием, когда состояние вашего ребенка стабилизируется.

Чего ожидать от ребенка

Дети и подростки — это не миниатюрные взрослые. Они развиваются и меняются быстрыми темпами, даже когда они переживают депрессивный эпизод. Таким образом, симптомы могут усиливаться и уменьшаться на протяжении всего лечения. Вы можете обнаружить, что депрессия прошла, но через несколько дней вы заметите рецидив депрессивного поведения.

Раздражительность, чувство подавленности и вспышки — обычное явление у детей с депрессией. Как бы тяжело это ни было для родителей, подвергающихся такому поведению, важно, чтобы родители сохраняли спокойствие и сосредотачивались на активном слушании. Это естественная склонность родителей хотеть «исправить» это или каким-то образом положить этому конец, но психическое заболевание — это сложный процесс. Это невозможно исправить или остановить. Однако его можно улучшить. При надлежащем лечении и поддержке ваш ребенок сможет снова развиваться и наслаждаться детством.

Источники статей

  1. Американская психиатрическая ассоциация, Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание , American Psychiatric Publishing, Вашингтон, округ Колумбия, 2013: страницы 160-168.

Последнее обновление: 25 сентября 2020 г.

На что обращать внимание

Разговор о самоубийстве может быть пугающей темой. Но чем больше людей готовы поговорить с другом или членом семьи о суицидальных мыслях, тем больше у них шансов помочь кому-то предпринять позитивные шаги к исцелению.

Многие люди считают, что если вы спросите кого-нибудь, есть ли у него мысли о самоубийстве, вы можете вложить эту идею в его голову. Это миф, и специалисты в области психического здоровья поощряют людей задавать важные вопросы и собирать факты, чтобы помочь тем, кто находится в депрессии или чувствует себя безнадежным. Когда кто-то думает о самоубийстве, его слова и действия могут дать вам подсказки о том, что он рискует причинить себе вред.

Люди могут склоняться к суициду, когда они чувствуют себя подавленными жизненными проблемами.У них нет надежды на будущее, и они видят в самоубийстве единственное решение. Это своего рода туннельное видение, в котором другие варианты кажутся бесполезными. Считается, что наличие в семейном анамнезе самоубийств или импульсивного поведения увеличивает риск суицидальности.

Другие факторы риска могут включать:

  • История злоупотребления психоактивными веществами
  • Доступ к огнестрельному оружию
  • Тяжелые жизненные события
  • Изоляция от других
  • История психических заболеваний
  • История физического или сексуального насилия
  • Смертельное или хроническое заболевание
  • Прошлые попытки самоубийства

Чем больше признаков вы видите, тем выше риск самоубийства.Хотя разговоры о смерти — очевидный признак, есть много других, которые могут указывать на риск. Вы можете наблюдать эмоциональные, словесные и поведенческие подсказки.

Эмоциональные маркеры могут включать:

  • Чувство депрессии
  • Отсутствие интереса к занятиям, которым когда-то пользовались
  • Раздражительность
  • Гнев
  • Беспокойство
  • Позор или унижение
  • Перепады настроения

Словесные маркеры включают говорящие о:

  • Убить себя
  • Бесполезная жизнь
  • Ощущение бремени
  • Чувствую себя застрявшим
  • Не желая существовать

Есть два типа суицидальных высказываний или мыслей.Активным заявлением может быть что-то вроде: «Я собираюсь убить себя». Пассивное утверждение может включать: «Я бы хотел заснуть и не просыпаться» или «Я не буду возражать, если меня сбит автобус». Люди часто игнорируют пассивные утверждения, но к ним следует относиться так же серьезно.

Поведенческие маркеры могут включать:

  • Изоляция от других
  • Не общается с друзьями или семьей
  • Раздача имущества или составление завещания
  • Безрассудное вождение
  • Повышенная агрессия
  • Рост употребления наркотиков и алкоголя
  • Поиск суицида в Интернете
  • Сбор материалов (пилюль или оружие)

Пожилые люди также подвержены повышенному риску самоубийства, и они совершают самоубийства чаще, чем любая другая возрастная группа.Они также подвергаются особому риску, потому что обычно не обращаются за консультацией по поводу депрессии и других психических заболеваний. Если вы видите пожилого взрослого, который перестает следить за своей гигиеной, плохо ест и / или начинает раздавать свое имущество, вам следует как можно скорее помочь ему поговорить с психиатром.

Продолжение статьи ниже

Подробнее о депрессии у пожилых людей

Депрессия может возникать у пожилых людей, но это не нормальная часть старения.Узнайте больше о депрессии у пожилых людей здесь.

Подробнее о депрессии у пожилых людей

Предупреждающие знаки для детей

Многие люди не предполагают, что дети и подростки могут быть подвержены риску самоубийства, но у них также могут быть предупреждающие знаки. Если ребенок говорит о самоубийстве или хочет умереть, всегда относитесь к нему серьезно. Событие или проблема, которые взрослому могут показаться несерьезными, могут быть чрезвычайно стрессовыми для ребенка или подростка. Дети и подростки могут быть подвержены риску самоубийства, если они:

  • Испытайте издевательства
  • Потерять близкого человека
  • Испытать физическое, эмоциональное или сексуальное насилие
  • Злоупотребление наркотиками или алкоголем
  • Имеют в анамнезе психическое заболевание
  • Неуверенны в своей сексуальной ориентации

[Щелкните, чтобы прочитать: Трагедия детского самоубийства]

Что вы можете сделать сегодня?

Если вы видите, что любимый человек или даже знакомый или коллега проявляет какой-либо из этих признаков, вы не бессильны помочь им.Не стесняйтесь использовать определенные формулировки, например, спрашивая: «Вы думаете о самоубийстве?» Если ответ положительный или, возможно, спросите их, чем они чувствуют себя наиболее комфортно, будь то звонок на горячую линию, запись на консультацию или прием к врачу.

Если человек думает о самоубийстве, также важно спросить его, есть ли у него план. Если они скажут «да», помогите им немедленно обратиться за помощью. Они могут просто пойти в отделение неотложной помощи или клинику неотложной помощи или позвонить по номеру 911.В любое время они также могут позвонить по номеру 1-800-273-TALK (8255).

Продолжение статьи ниже

Подробнее о предотвращении самоубийств

Знаете ли вы кого-нибудь, кто проявляет признаки самоубийства? Посетите нашу страницу предотвращения самоубийств, чтобы лучше понять факторы риска и то, что вы можете сделать, чтобы помочь.

Подробнее о предотвращении самоубийств

Самоубийство можно предотвратить, и люди, которые чувствуют себя безнадежными, могут продолжать жить полноценной и здоровой жизнью. Хотя вы не можете контролировать действия другого человека, вы можете быть могущественной силой, вмешивающейся в его жизнь.Итак, что вы можете сделать сегодня, чтобы помочь любимому человеку выбрать жизнь?

Последнее обновление: 6 мая 2021 г.

Депрессия у детей: бесплатный тест на симптомы

Депрессия — это расстройство настроения, которое может позволить усикам печали проникнуть почти во все аспекты повседневной жизни — время приема пищи, время сна, игры, школа и время в семье . Это может причинить пациентам и близким людям, которые хотят помочь, значительные страдания и боль. Дети, страдающие депрессией, могут быть не в состоянии дать этим чувствам имя, но родители могут заметить внезапное падение оценок или апатию в отношении будущего.Иногда депрессия у детей проявляется в постоянной раздражительности, а не в традиционной грусти.

Симптомы депрессии обычно ошибочно принимают за СДВГ, и наоборот, потому что маркеры обоих состояний могут перекрываться. Неспособность сосредоточиться, вызванная депрессией, особенно у детей, может выглядеть как отвлекаемость из-за СДВГ. Низкая мотивация или проблемы с началом работы — еще один общий симптом. Проблемы со сном и потеря аппетита являются частыми побочными эффектами лекарств от СДВГ и , сигнализирующими о депрессии.

По оценкам Американской академии педиатрии, почти половина детей с СДВГ также страдают от таких состояний, как депрессия, нарушения обучаемости и тревожные расстройства. Нелеченная депрессия — основная причина самоубийств среди подростков. С любыми мыслями о самоубийстве следует относиться как к неотложной помощи.

Если вы заметили у своего ребенка какие-либо из следующих симптомов, поговорите с ним о жизни в школе и спросите об издевательствах. Пройдите этот скрининговый тест и принесите результаты своему педиатру или специалисту в области психического здоровья для оценки.

Взято из Детской шкалы депрессии Центра эпидемиологических исследований (CES-DC). Это не диагностический инструмент. Если вас беспокоит возможная депрессия, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Точный диагноз может быть поставлен только путем клинической оценки. Это самопроверка предназначена только для личного использования. (ИСТОЧНИКИ: Электронная книга The Ultimate ADHD Test; nimh.nih.gov; dbsalliance.org; Депрессия: симптомы и диагностика)

Скрининг депрессии: как работают тесты на депрессию

Не существует ни одного теста на депрессию или скрининга, который определял бы, есть ли у человека клиническая депрессия.В отличие от лабораторных тестов, которые диагностируют некоторые заболевания, тест на депрессию — это всего лишь один инструмент, который профессионал может использовать при скрининге и диагностике психического состояния, такого как депрессия.

Депрессивные тесты часто имеют форму анкеты. Врач или специалист в области психического здоровья могут задавать вопросы устно, или человека могут попросить прочитать и ответить на вопросы на бумаге или на цифровом устройстве.

Одних ответов недостаточно, чтобы определить, есть ли у кого-то депрессия, потому что тест не учитывает другие возможные причины ответов человека.

Например, человек, испытывающий острую боль, может сообщить о проблемах со сном и плохом аппетите, но эти симптомы могут быть вызваны болью, а не депрессией. Клиницисту необходимо будет принять во внимание их физическое состояние после просмотра результатов теста.

Точно так же врачу также необходимо принимать во внимание чье-то окружение. Кто-то может сообщать о проблемах со сном не потому, что он в депрессии, а потому, что у него есть шумный сосед, который не дает ему спать по ночам.

Имейте в виду, что тесты на депрессию не допускают объяснений. Обычно они просят кого-нибудь сообщить, как часто возникают определенные симптомы в течение определенного периода времени. Лечащему врачу потребуется дальнейшее зондирование, чтобы получить достаточную информацию о симптомах пациента.

Назначение и использование

Скрининг депрессии не диагностирует депрессию. Он только указывает на наличие симптомов депрессии и может потребовать дальнейшего обследования.

Скрининг депрессии часто используется в качестве первого шага для определения того, следует ли врачу больше узнать о психическом здоровье человека.Пациенту может быть предложено пройти обследование до посещения врача, или врач может задать вопросы во время обследования.

В 2016 году рабочая группа США по профилактике рекомендовала, чтобы врачи проводили скрининг на депрессию всем лицам старше 18 лет. Задав несколько простых вопросов о настроении, симптомах и поведении человека, врач может определить, нужна ли дальнейшая оценка.

Эта рекомендация была сделана, потому что депрессия часто остается незамеченной.По оценкам некоторых исследований, это распознается только в 50% случаев. Большинство врачей делают обследование на депрессию обычным делом при посещении офиса.

Но вам не нужно ждать следующего приема к врачу, чтобы пройти обследование на депрессию. Скрининг депрессии также доступен в Интернете. Некоторые веб-сайты предлагают бесплатные скрининговые тесты, которые позволяют людям проходить их, не выходя из дома.

Общие просмотры

Самым распространенным инструментом скрининга депрессии является Анкета здоровья пациента-9 (PHQ-9).Он указывает, есть ли у человека симптомы депрессии, которые могут потребовать профессионального вмешательства.

Симптомы оцениваются с помощью серии из девяти вопросов. Некоторые из оцениваемых областей включают изменение аппетита, утомляемость, мысли о самоубийстве или членовредительстве, а также потерю интереса и удовольствия от выполнения каких-либо действий.

Если врач проводит скрининг и оценка указывает на возможную депрессию, вас могут побеседовать подробнее о ваших симптомах. Ваш врач также может оценить ваше физическое здоровье, чтобы исключить какие-либо основные заболевания, способствующие возникновению ваших симптомов, и вас могут направить к специалисту по психическому здоровью для дальнейшего обследования.

Вы также можете получить PHQ-9 онлайн в любое время бесплатно. Американская ассоциация тревожности и депрессии задает вопросы. Вам не выставляется оценка, но ваши ответы появляются в форме для печати. Распечатайте эту форму и принесите ее на прием к врачу, чтобы начать разговор о своем настроении.

Mental Health America также предлагает PHQ-9. Ответив на вопросы, вы получите оценку и ее интерпретацию, а также рекомендации о дальнейших действиях, которые вы можете предпринять для получения помощи.

Mental Health America также предлагает другие обследования, такие как скрининговый тест на биполярное расстройство. Когда скрининг на депрессию указывает на возможную депрессию, также может быть важно пройти тест на биполярное расстройство, потому что депрессия может быть частью биполярного расстройства.

PHQ-9 предлагает модифицированную версию для подростков. Подростковая версия PHQ-9 задает те же вопросы, что и версия для взрослых, но язык легче для понимания. Он также спрашивает о трудностях, связанных со школой, а не о профессиональных проблемах.

Если вы проходите обследование на депрессию, и оно указывает на возможную депрессию, назначьте встречу с врачом, чтобы поговорить об этом. Ваш врач может захотеть провести еще один скрининг или направить вас к специалисту по психическому здоровью.

Руководство по обсуждению депрессии

Получите наше печатное руководство, которое поможет вам задать правильные вопросы на следующем приеме к врачу.

Общие тесты

Врачи, психиатры, психотерапевты и другие специалисты в области психического здоровья могут использовать тесты на депрессию в рамках своей оценки или лечения.Иногда тесты назначаются, чтобы лучше понять серьезность депрессии, в то время как в других случаях человек может пройти один и тот же тест несколько раз на протяжении лечения, чтобы отслеживать свой прогресс.

Большинство тестов на депрессию дают числовой балл. Эта оценка предоставляет поставщику психиатрических услуг данные о депрессии.

Есть много тестов, которые можно использовать для оценки депрессии. Вот некоторые из наиболее часто используемых.

Опись депрессии Бека (BDI-II)

Опись депрессии Бека была создана Аароном Беком, психиатром, который считается отцом когнитивной терапии.Текущая версия теста BDI-II подходит для лиц от 13 лет и старше. Он содержит 21 вопрос, каждый из которых оценивается по шкале от 0 до 3. Более высокие общие баллы указывают на более серьезные симптомы депрессии.

Шкала самооценки депрессии Zung (SDS)

Шкала самооценки депрессии Цунга позволяет оценить степень тяжести депрессии. Он состоит из 20 пунктов, в которых исследуются психологические, соматические и аффективные аспекты депрессии. Это быстрый и простой инструмент.

Инвентаризация большой депрессии (MDI)

Опросник серьезной депрессии состоит из 10 пунктов, и люди оценивают, насколько часто они испытывали определенные симптомы за последние две недели (от никогда до постоянного по шкале Лайкерта). Затем пункты оцениваются, и оценка указывает на тяжесть депрессии (от отсутствия депрессии до тяжелой).

Инвентаризация Римской депрессии (RDI)

Опросник Римской депрессии состоит из 25 пунктов, в которых используются фразы, наиболее часто используемые депрессивными людьми для описания своего дискомфорта.

Шкала самооценки депрессии Плутчика-Ван Праага (PVP)

Шкала самооценки депрессии Плутчика-Ван Прагга использует 34 пункта для покрытия диагностических критериев депрессии. Хотя он был разработан для более раннего издания Диагностического и статистического руководства (DSM-III), он остается актуальным и сегодня, поскольку врачи используют DSM-5.

Рейтинговая шкала Гамильтона для депрессии (HRSD)

Шкала оценки депрессии Гамильтона — это опросник, состоящий из нескольких пунктов, который используется для выявления депрессии и оценки выздоровления.Он разработан для взрослых и используется для оценки степени тяжести депрессии человека путем оценки его настроения, чувства вины, суицидальных мыслей, беспокойства, бессонницы, потери веса и соматических симптомов.

Рейтинговая шкала Кэрролла (CRS)

Рейтинговая шкала Кэрролла — это версия шкалы оценки депрессии Гамильтона (HAMD), составленная для самооценки. Он состоит из 52 дихотомических элементов.

Центр эпидемиологических исследований депрессии (CES-D)

Центр эпидемиологических исследований депрессии используется с 1970-х годов.Он состоит из 20 пунктов, и версия самоотчета по-прежнему широко используется.

Опросник детской депрессии (CDI)

Опросник детской депрессии измеряет аффективные, когнитивные и поведенческие признаки депрессии у детей в возрасте от 7 до 17 лет.

Возможные недостатки

Хотя эти тесты могут быть очень полезны для диагностики и лечения депрессии, они также имеют некоторые потенциальные недостатки.

Инвентаризация самоотчета основана на чьих-либо ответах на вопросы.Баллы могут быть легко преувеличены или минимизированы человеком, заполняющим анкету.

Человек, желающий произвести впечатление на своего врача, или тот, кто смущен их симптомами, может свести их к минимуму. Точно так же человек, который хочет убедиться, что врач не недооценивает его страдания, может преувеличить, какие трудности он испытывает.

Если тест проводится устно, на ответы человека могут повлиять трудности со слухом или нарушения обработки информации.Точно так же человек с плохим пониманием прочитанного может быть не в состоянии правильно заполнить анкету.

Место, в котором проводится тест, также может повлиять на ответы. Если пациенту дают анкету для заполнения в переполненном зале ожидания или просят передать форму секретарю, ответы могут отличаться от ответов, если бы тест проводился наедине или только в присутствии врача.

Кроме того, депрессия влияет на образ мышления людей, поэтому люди, которые испытывают депрессию, могут не точно сообщать о своих симптомах или плохо понимать свои симптомы.

Что будет дальше?

Если вы пройдете тест на депрессию, и результаты покажут, что у вас депрессия, специалист по психическому здоровью, скорее всего, проведет с вами собеседование о ваших ответах и ​​задаст дополнительные вопросы, чтобы поставить точный диагноз.

Если вам поставили диагноз депрессии, специалист по психическому здоровью обсудит с вами варианты лечения. В зависимости от типа депрессии для лечения ваших симптомов может потребоваться терапия, лекарства или их комбинация.

Краткий тест на депрессию — MindSpot Clinic

У вас нет симптомов депрессии

Судя по вашим ответам на викторину, у вас нет клинически значимых симптомов плохого настроения или депрессии. Это означает, что если вы переживаете трудный период в своей жизни, вы очень хорошо с этим справляетесь.

Важно, чтобы мы постоянно заботились о себе.

Советы по физическому и эмоциональному благополучию

  1. Регулярно занимаемся тем, что нам нравится и полезно для нас, например хобби.Лучше всего, когда есть что с нетерпением ждать до
  2. Поддержание связи с хорошей семьей и друзьями
  3. Здоровое и сбалансированное питание
  4. Обычные упражнения
  5. Нужное количество сна. Нам нужно от шести до восьми часов сна каждую ночь, чтобы мы могли работать наилучшим образом.

Если вы когда-нибудь почувствовали себя подавленным из-за симптомов плохого настроения, беспокойства или депрессии, помните, что для вас есть много помощи и поддержки.

В этих случаях рассмотрите возможность разговора с надежным другом или медицинским работником.Вы также можете вернуться в MindSpot для получения дополнительных советов и поддержки.

У вас легкие симптомы плохого настроения или депрессии

Симптомы плохого настроения должны побуждать нас сделать что-то полезное или что-то изменить в своей жизни.

Причины плохого настроения

Есть много причин, по которым люди испытывают плохое настроение или легкие симптомы депрессии. Сюда могут входить:

  • Пережить трудные времена или перемены в жизни, к которым трудно приспособиться, например, потеря
  • Работа с болезнью или проблемами со здоровьем
  • Испытывают проблемы в отношениях, финансовые проблемы или другие проблемы.

Иногда по непонятной причине настроение у нас ниже обычного.

Шаги для поднятия настроения

Вы можете предпринять активные действия, чтобы не чувствовать себя хуже и поднять настроение. Попробуйте следующее, чтобы улучшить свое настроение:

  1. Делайте каждый день одно дело, которое вам нравится. Это может быть социальная деятельность, например кофе с другом, или хобби, например садоводство, чтение или прогулка. Мы делаем все возможное, когда нам есть чего ждать.
  2. Поговорите с семьей или друзьями, чтобы получить разумный совет о том, как они справляются с плохим настроением.Хорошая семья и друзья могут поддержать вас в трудные времена и поделиться опытом, который может помочь.
  3. Сохраняйте реалистичность своих мыслей и ожиданий. Наш взгляд на мир и, в частности, на самих себя может стать негативным и критическим, когда мы чувствуем себя подавленными — это может сделать нас еще хуже. Постарайтесь относиться к себе так, как если бы вы относились к хорошему другу.
  4. Будьте как можно физически здоровыми и активными. Здоровая и сбалансированная диета и регулярные упражнения необходимы для нашего физического и психического благополучия.
  5. Высыпайтесь правильно. Нам нужно от шести до восьми часов сна каждую ночь, чтобы мы могли работать наилучшим образом. Недостаток сна может иметь множество негативных последствий для нашего здоровья. Часто чрезмерный сон также может быть вредным для здоровья.

Сообщение на вынос

  • Плохое настроение — это нормальная человеческая эмоция, и для всех нас нормально испытывать плохое настроение, когда мы переживаем серьезные изменения, проблемы или разочарования.
  • Есть много простых вещей, которые мы можем сделать, чтобы поднять себе настроение.(Загрузите 10 советов по психическому и эмоциональному благополучию, чтобы получить полезные советы по управлению симптомами).
  • Симптомы плохого настроения или легкой депрессии часто проходят в течение двух недель. Если ваши симптомы продолжаются более двух недель или ухудшаются, мы рекомендуем вам:
  1. Поговорите с надежным другом или медицинским работником.
  2. Пройдите онлайн-тест на MindSpot. Это бесплатная конфиденциальная услуга, которая поможет вам лучше понять свои симптомы и варианты лечения.

У вас умеренные симптомы депрессии

Мы знаем, что людям с умеренно тяжелыми симптомами депрессии приходится нелегко. Мы надеемся, что у вас все в порядке. Если вы чувствуете себя небезопасно или склонны к суициду, посетите страницу «Мне нужна срочная помощь».

Умеренно тяжелые симптомы депрессии часто возникают, когда мы имеем дело с трудной ситуацией.

Если вы столкнулись с трудной ситуацией, это нормально, если вы почувствуете такие симптомы в течение коротких периодов времени.В это время вы можете предпринять активные действия, чтобы не чувствовать себя хуже и поднять настроение.

Советы для поднятия настроения

Попробуйте следующее, чтобы облегчить симптомы:

  1. Поговорите с семьей или друзьями, чтобы получить разумный совет о том, как они справляются с плохим настроением. Хорошая семья и друзья могут поддержать вас в трудные времена и поделиться опытом, который может помочь.
  2. Поддерживайте постоянный контакт с хорошими людьми. Постоянное взаимодействие с нашей сетью поддержки помогает нам не оставаться в изоляции и не чувствовать себя одинокими.
  3. Избегайте алкоголя и наркотиков. Это может показаться полезным в краткосрочной перспективе, но часто вызывает другие проблемы.
  4. Делайте то, что вам нравится и полезно для вас каждый день. Это может быть социальная деятельность, например кофе с другом, или хобби, например садоводство, чтение или прогулка. Это помогает с настроением, перспективой и поддерживает здоровые привычки. Мы делаем все возможное, когда нам есть чего ждать.
  5. Сохраняйте реалистичность своих мыслей и ожиданий. Наш взгляд на мир и, в частности, на самих себя может стать негативным и критическим, когда мы чувствуем себя подавленными — это может сделать нас еще хуже.Постарайтесь относиться к себе так, как если бы вы относились к хорошему другу.
  6. Будьте как можно физически здоровыми и активными. Здоровая и сбалансированная диета и регулярные упражнения необходимы для нашего физического и психического благополучия.
  7. Высыпайтесь правильно. Нам нужно от шести до восьми часов сна каждую ночь, чтобы мы могли работать наилучшим образом. Недостаток сна может иметь множество негативных последствий для нашего здоровья. Часто чрезмерный сон также может быть вредным для здоровья.

Что делать, если симптомы длятся более двух недель

Если симптомы продолжаются более двух недель, люди подвергаются риску развития депрессии.Хорошая новость в том, что помощь доступна, и люди могут выздоравливать и выздоравливают. Если ваши симптомы не исчезли в течение двух недель или ухудшаются, мы настоятельно рекомендуем следующее:

  1. Получите оценку медицинского работника (терапевта, психолога или психиатра) и спросите о вариантах лечения. Вы также можете пройти нашу бесплатную онлайн-оценку, чтобы узнать больше о ваших симптомах и вещах, которые могут помочь.
  2. Начните лечение как можно скорее.Доказано, что существует множество методов лечения депрессии, включая психологическую терапию и прием антидепрессантов.

Сообщение на вынос

  • Умеренно тяжелые симптомы депрессии нормальны в течение коротких периодов времени, когда мы имеем дело с трудными ситуациями.
  • Есть много простых вещей, которые мы можем сделать, чтобы улучшить эти симптомы. Загрузите 10 советов по психическому и эмоциональному благополучию, которые помогут справиться с симптомами.
  • Если ваши симптомы продолжаются более двух недель или ухудшаются, мы настоятельно рекомендуем вам:
  1. Пройдите онлайн-тест на MindSpot.Это бесплатная конфиденциальная услуга, которая поможет вам лучше понять свои симптомы и варианты лечения.
  2. Обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения и начните лечение как можно скорее.

У вас симптомы депрессии средней тяжести

Мы знаем, что людям с умеренно тяжелыми симптомами депрессии приходится нелегко. Мы надеемся, что у вас все в порядке. Если вы чувствуете себя небезопасно или склонны к суициду, посетите страницу «Мне нужна срочная помощь».

Умеренно тяжелые симптомы депрессии часто возникают, когда мы имеем дело с трудной ситуацией или травмирующим событием. Если вы столкнулись с трудной ситуацией, это нормально, если вы столкнетесь с такими симптомами в течение коротких периодов времени. В этих случаях симптомы часто со временем проходят естественным образом. Однако люди с умеренно тяжелыми симптомами подвержены высокому риску депрессии, и некоторым из них может потребоваться профессиональная поддержка.

Что делать

Мы настоятельно рекомендуем вам:

  1. Обратитесь за консультацией и лечением к медицинскому работнику (например, терапевту, психологу или психиатру) как можно скорее.Вы также можете пройти нашу бесплатную онлайн-оценку, чтобы узнать больше о своих симптомах.
  2. Начните лечение как можно скорее. Доказано, что существует множество методов лечения депрессии, включая психологическую терапию и прием антидепрессантов.

Другие полезные вещи

Помимо обращения за профессиональной поддержкой, людям с умеренно тяжелыми симптомами депрессии могут помочь:

  1. Поговорите с семьей или друзьями, чтобы получить разумный совет о том, как они справляются с плохим настроением.Хорошая семья и друзья могут поддержать вас в трудные времена и поделиться опытом, который может помочь.
  2. Поддерживайте постоянный контакт с хорошими людьми. Постоянное взаимодействие с нашей сетью поддержки помогает нам не оставаться в изоляции и не чувствовать себя одинокими.
  3. Избегайте алкоголя и наркотиков. Это может показаться полезным в краткосрочной перспективе, но часто вызывает другие проблемы.
  4. Делайте то, что вам нравится и полезно для вас каждый день. Это может быть общественная деятельность, например, кофе с другом, или хобби, такое как садоводство, чтение или прогулка.Это помогает с настроением, перспективой и поддерживает здоровые привычки. Мы работаем лучше всего, когда нам есть на что рассчитывать.
  5. Сохраняйте реалистичность своих мыслей и ожиданий. Наш взгляд на мир и, в частности, на самих себя может стать негативным и критическим, когда мы чувствуем себя подавленными — это может сделать нас еще хуже. Постарайтесь относиться к себе так, как если бы вы относились к хорошему другу.
  6. Будьте как можно физически здоровыми и активными. Здоровая и сбалансированная диета и регулярные упражнения необходимы для нашего физического и психического благополучия.
  7. Высыпайтесь правильно. Нам нужно от шести до восьми часов сна каждую ночь, чтобы мы могли работать наилучшим образом. Недостаток сна может иметь множество негативных последствий для нашего здоровья. Часто чрезмерный сон также может быть вредным для здоровья.

Сообщение на вынос

  • Умеренно тяжелые симптомы депрессии могут иногда возникать, когда люди переживают трудные или травмирующие жизненные события.
  • Профессиональная поддержка может помочь людям избавиться от депрессии. Мы настоятельно рекомендуем вам:
  1. Пройдите онлайн-тест на MindSpot. Это бесплатная конфиденциальная услуга, которая поможет вам лучше понять свои симптомы и варианты лечения.
  2. Обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения и начните лечение как можно скорее.
  • Помимо профессиональной поддержки, мы можем сделать много простых вещей, чтобы облегчить симптомы депрессии. Загрузите 10 советов по психическому и эмоциональному благополучию, которые помогут справиться с симптомами.
  • У вас тяжелые симптомы депрессии

    Мы знаем, что люди с тяжелыми симптомами депрессии переживают очень тяжелые времена и часто страдают депрессией. Мы надеемся, что у вас все в порядке. Если вы чувствуете себя склонным к суициду или небезопасно, посетите страницу «Мне нужна срочная помощь».

    Тяжелые симптомы депрессии могут возникать из-за стрессовых событий, таких как потеря или травматическое событие. В этих случаях симптомы часто со временем проходят естественным образом. Однако некоторым людям с тяжелыми симптомами требуется профессиональная поддержка.

    Что делать

    Хорошая новость в том, что люди могут выздоравливать и выздоравливают от депрессии. Мы настоятельно рекомендуем вам:

    1. Обратитесь за консультацией и лечением к медицинскому работнику (например, терапевту, психологу или психиатру) прямо сейчас. Вы также можете пройти нашу бесплатную онлайн-оценку, чтобы узнать больше о своих симптомах.
    2. Начните лечение как можно скорее. Доказано, что существует множество методов лечения депрессии, включая психологическую терапию и прием антидепрессантов.

    Другие полезные вещи

    Помимо обращения за профессиональной поддержкой, людям с тяжелыми симптомами депрессии могут помочь и другие вещи:

    1. Поговорите с семьей или друзьями, чтобы получить разумный совет о том, как они справляются с плохим настроением. Хорошая семья и друзья могут поддержать вас в трудные времена и поделиться опытом, который может помочь.
    2. Поддерживайте постоянный контакт с хорошими людьми. Постоянное взаимодействие с нашей сетью поддержки помогает нам не оставаться в изоляции и не чувствовать себя одинокими.
    3. Избегайте алкоголя и наркотиков. Это может показаться полезным в краткосрочной перспективе, но часто вызывает другие проблемы.
    4. Делайте то, что вам нравится и полезно для вас каждый день. Это может быть общественная деятельность, например, кофе с другом, или хобби, такое как садоводство, чтение или прогулка. Это помогает с настроением, перспективой и поддерживает здоровые привычки. Мы делаем все возможное, когда нам есть чего ждать.
    5. Сохраняйте реалистичность своих мыслей и ожиданий. Наш взгляд на мир и, в частности, на самих себя может стать негативным и критическим, когда мы чувствуем себя подавленными — это может сделать нас еще хуже.Постарайтесь относиться к себе так, как если бы вы относились к хорошему другу.
    6. Будьте как можно физически здоровыми и активными. Здоровая и сбалансированная диета и регулярные упражнения необходимы для нашего физического и психического благополучия.
    7. Высыпайтесь правильно. Нам нужно от шести до восьми часов сна каждую ночь, чтобы мы могли работать наилучшим образом. Недостаток сна может иметь множество негативных последствий для нашего здоровья. Часто чрезмерный сон также может быть вредным для здоровья.

    Сообщение на вынос

    • Тяжелые симптомы депрессии могут иногда возникать, когда люди переживают травмирующие жизненные события.
    • Профессиональная поддержка может помочь людям избавиться от депрессии. Настоятельно рекомендуем:
    1. Пройдите онлайн-тест на MindSpot. Это бесплатная конфиденциальная услуга, которая поможет вам лучше понять свои симптомы и варианты лечения.
    2. Обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения и начните лечение как можно скорее.
  • Помимо профессиональной поддержки, мы можем сделать много простых вещей, чтобы облегчить симптомы депрессии.Загрузите 10 советов по психическому и эмоциональному благополучию, которые помогут справиться с симптомами.
  • Тест на депрессию? | Miei15Minuti.com

    Если вы поищете в Интернете тест на депрессию, вы найдете множество тестов для измерения депрессии. В связи с ростом объема психологической информации, которую можно найти в Интернете, все больше и больше людей могут получить помощь в своем поиске. Именно не всегда легко сделать первый шаг при обращении за помощью или пройти тест на депрессию в кабинете психолога.Чтобы уменьшить размер этого первого шага, в настоящее время вы можете найти в Интернете много информации, которая поможет вам начать работу.

    Таким образом, благодаря Интернету, больше людей находят способ получить надлежащий уход и пройти тест на депрессию. Однако у этого растущего источника информации есть и обратная сторона. Когда вы посетите психолога, вы можете попросить его диплом, и вы также узнаете, что в конечном итоге вы обратились к квалифицированному специалисту, который может помочь вам пройти тест на депрессию. В Интернете это не так просто.Часто бывает трудно определить, какому сайту можно доверять и какой тест на депрессию действительно действителен.

    Мы надеемся, что сможем вам в этом помочь. «15Minutes4Me.com» разработал онлайн-программу самопомощи, в которой люди могут работать над своей депрессией, тревогой, стрессом или выгоранием с помощью терапевтических методов. Таким образом программа самопомощи пытается сократить количество шагов к правильному уходу. Кроме программы, вы также можете найти подтвержденную информацию о некоторых психических проблемах.Эта информация была собрана врачами и психологами, поэтому вы можете найти в Интернете правильную информацию.

    Тест на депрессию: проверенный тест на депрессию?

    Мы также можем помочь вам в поиске теста на депрессию. «15Minutes4Me.com» предлагает бесплатный проверенный тест на депрессию, чтобы вы могли дома узнать, какие симптомы депрессии относятся к вам. Проблема со многими онлайн-тестами на депрессию заключается в том, что они не прошли валидацию, а это означает, что они не могут вам помочь.

    Итак, на этом сайте вы можете найти бесплатный проверенный тест на депрессию. Тест на депрессию состоит примерно из 20 вопросов и занимает около 5 минут.

    Этот тест использовался в нескольких исследовательских проектах для исследования депрессии, а также для проверки действительности этого теста. Этот тест на депрессию, например, сравнивали с BDI , который часто используется для диагностики депрессии. Исследования показали, что этот тест на депрессию был должным образом проверенным инструментом для проверки симптомов депрессии.

    Можно ли использовать этот тест для постановки диагноза?

    Нет, этот тест нельзя рассматривать как диагноз. Не существует теста, который может установить официальный диагноз. Тест на депрессию должен играть вспомогательную роль в работе квалифицированного медперсонала, который может поставить официальный диагноз на основании этих тестов. Итак, заполняя этот тест на депрессию, знайте, что вы просто отображаете симптомы депрессии, а также их тяжесть, но диагноз вам не поставят.

    Тест на депрессию: другие важные тесты?

    Кроме бесплатного теста на депрессию, который вы можете найти на этом веб-сайте, существует несколько других хорошо известных психологических тестов, которые можно использовать для проверки депрессии.Не все тесты могут быть бесплатными. Следующие ниже тесты нельзя найти в Интернете для бесплатного заполнения, скорее вы можете рассчитывать найти их у психолога или психиатров, которые используют их в качестве теста на депрессию.

    Тест на депрессию: BDI?

    Тесты на депрессию, которые, вероятно, наиболее известны, это BDI ( Beck Depression Inventory ), разработанный Беком, Уордом, Мендельсоном, Моком и Эрбо. BDI уже подтвержден многими исследованиями и поэтому часто используется в исследованиях психологов.Кроме того, BDI также содержит несколько групп норм, так что вы можете сравнивать симптомы депрессии с разными группами населения. Под популяциями мы подразумеваем группы людей, с которыми может быть интересно сравнить наши оценки. Примеры возможных групп населения включают:

    • Общее население
    • Психиатрические клиенты
    • Опекуны
    • Мужчины от 30 до 40 лет

    BDI — это инструмент, который может определять депрессию, а также ее тяжесть. .Этот список вопросов может быть заполнен взрослыми и подростками в возрасте от 13 лет.

    Депрессионный тест: SCL-90?

    Кроме BDI, существуют и другие анкеты, которые часто используются в психологических исследованиях. Хорошим примером этого является SCL-90 ( Контрольный список симптомов ) Эттемы и Арринделла. Кроме депрессии, этот список вопросов также включает:

    • Агорафобия
    • Тревога
    • Соматические жалобы
    • Недостаточность мышления и действий
    • Проблемы с доверием и межличностная чувствительность
    • Враждебность
    • Проблемы со сном

    По сравнению с BDI, SCL-90 рассматривает общий уровень функционирования, а также пытается отобразить физическое функционирование, чтобы дать общий обзор.Этот список вопросов также содержит несколько групп норм и может использоваться взрослыми и подростками от 12 лет и старше.

    Депрессионный тест? Что должен содержать хороший тест на депрессию?

    Чтобы отличить хороший тест на депрессию от «плохого» теста на депрессию, мы используем несколько принципов.

    Прежде всего, мы учитываем надежность инструмента. Если инструмент не прошел валидацию, вашим результатам нельзя доверять . Это означает, что результаты на самом деле вам ни о чем не говорят.Если тест на депрессию говорит вам, что у вас депрессия, он не говорит вам ничего, кроме того, о чем вы сами думаете. Этот «диагноз» ничем не подкреплен, не проверяет правильные симптомы депрессии… Короче говоря, нельзя доверять результатам теста, который сам по себе не заслуживает доверия.

    Кроме того, очень важно, чтобы тест был действительным. Это означает, что вы можете протестировать всех с помощью теста на депрессию. Некоторые тесты в Интернете действительны только для определенного типа людей .

    You may also like

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *