Тревога панические атаки: Панические атаки и тревожные расстройства

Панические атаки и тревожные расстройства

Иногда паническая атака или беспричинная тревожность посещают человека лишь единожды, и далее не повторяются. Бывает, что проблема проявляет себя несколько раз, и также исчезает сама по себе. Однако если вы регулярно сталкиваетесь с подобными расстройствами, не стоит дожидаться, пока они пройдут сами по себе, ведь этого может и не случиться.

Центр АКМЕ более 10 лет помогает пациентам побороть панические атаки и тревожные расстройства. Используя комплексный подход мы находим первопричину и устраняем ее, возвращая пациентов к спокойной и комфортной жизни.

Какие бывают панические атаки

Тревогу, и даже приступы паники приходилось испытывать на себе каждому человеку. В норме эти состояния наступают по причине происходящих событий, это нормальная реакция организма на испытываемый стресс, позволяющая мгновенно мобилизовать силы для его преодоления. Страх, паника – это реакция на внезапно возникшую угрозу. Тревога, в свою очередь, связывается преимущественно с ожиданием опасного события.

Но иногда эти состояния возникают совершенно беспричинно, преследуя человека в ситуациях, когда нет ни единой причины для страхов и волнений.

Это тревожное расстройство выражается следующими симптомами:

• Необоснованным страхом или беспокойством,
• Бессонницей, невозможностью расслабиться,
• Болевыми ощущениями, давлением в груди,
• Тошнотой и рвотой
• Сбившимся дыханием,
• Дрожью и ознобом,
• Головокружением
• Предобморочным состоянием.

Если в норме подобные ощущения возникают при стрессах, то при тревожном расстройстве они могут появиться внезапно, и проявления могут быть более тяжелыми.

Паническое расстройство связано с появлением приступов паники, психофизического дистресса в комплексе. В ряде случаев, при высокой интенсивности атаки, человек может совершать суицидальные поступки. Нередко панические атаки сочетаются с другими расстройствами психики, представляя комплексное нарушение – депрессивное, посттравматическое.

Врачи – различают три типа панических атак:

• Спонтанные — характерные для панического расстройства личности, возникающие внезапно и без привязки к обстоятельствам. Человек может проснуться от панической атаки, начавшейся во сне. Привязки к месту, обстоятельствам, ситуациям нет.
• Ситуационные. Паническое расстройство может проявлять себя в каких-то конкретных ситуациях, без страха конкретного места или процесса. Иногда человек испытывает приступ паники, просто гуляя по парку. Такие приступы могут периодами обостряться либо наоборот, утихать.
• Конкретные. Этими приступами человек реагирует на конкретные ситуации. Так, больной социофобией может испытывать панику при необходимости заговорить с продавцом, когда до него доходит очередь.

Синдром тревожности распространен среди населения, он характерен для более чем 13 процентов россиян. Панические атаки также встречаются довольно часто. Но эти явления излечимы, от них можно избавиться. Существует целый ряд методик, позволяющих забыть о проблеме навсегда.

Лечение панических атак и тревожных расстройств

Панические атаки могут усиливаться с течением времени, доводя до суицидальных попыток, заканчиваясь сердечными приступами и другими серьезными последствиями. Тревожные расстройства также не безопасны, они создают огромную нагрузку на организм, на психику и нервную систему человека, провоцируя другие заболевания. С этими болезненными проявлениями, как и с любыми другими, стоит своевременно бороться, ведь все возможности для этого сегодня существуют.

Врачи подчеркивают, что полное и устойчивое избавление достигается понижением уровня тревожности на протяжении длительного срока. При этом, достигается стабилизация вегетативной нервной системы, гипоталамус перестает приходить в возбужденное состояние, адреналин в крови падает. Человек не только расстается с симптоматикой заболевания, но и испытывает общий комфорт и умиротворенность. Его работоспособность повышается.

Для того, чтобы получить полноценное лечение, необходимо обратиться к психотерапевту. Данные проблемы относятся именно к сфере психики, и потому не имеет смысла выделять какую-то часть симптоматики и обращаться с ней к другим специалистам – например, детализировать только ощущения в области сердца, и обращаться к кардиологу.

При тяжелых случаях, связанных с паническими расстройствами, назначаются также нейролептики. Их принимают на протяжении небольшого отрезка времени, чтобы подавить чрезмерную симптоматику – в этом случае полного избавления от симптоматики вегетативного характера не происходит, в связи с чем необходимо использование и других категорий препаратов. Могут назначаться трициклические антидепрессанты.

Психокоррекция или гипнотическое воздействие при паническом расстройстве носят вспомогательный характер. Вегетативных проявлений эти меры не снимают, но позволяют спокойнее переносить очередной приступ, понимая, что смертью это не угрожает. Эффективность методик проявляется только при легких формах расстройств, которые и без этого нередко проходят самостоятельно. Однако, мероприятия, направленные на расслабление и умиротворение, такие как медитации, посещение спа-салонов или йога, действительно помогают снизить степень проявления симптоматики. И потому психотерапевтические методики также могут становиться частью курса лечения данных патологий.

Профессиональная помощь врачей позволяет избавиться от панических атак и беспочвенной тревожности – не откладывайте обращение к специалистам!

Почему пациенты выбирают Центр АКМЕ

Наши специалисты более 10 лет помогают пациентам с паническими атаками. В своей практике мы используем авторские методики и комплексный подход, который позволяет наиболее эффективно проводить реабилитацию.

Устали от панических атак и хотите вернуться к спокойной жизни и здоровому сну? Звоните прямо сейчас по телефону +7 (495) 792-1202 и мы поможем вам вернуться к комфортному образу жизни!

Панические атаки: самопомощь

Паническая атака – это ощущение внезапной и сильной тревоги.

Панические атаки могут вызвать у вас возникновение ужаса утраты контроля над собой либо погибели, чувство утраты сознания, дезориентации. Панические атаки также могут иметь физические симптомы, такие как тремор, тошнота, учащенное и нерегулярное сердцебиение, сухость во рту, одышка, потливость и головокружение.

Панические атаки наносят сильный дискомфорт для жизни человека, однако не опасны для жизни в случае правильного алгоритма действий. Большинство панических атак длятся от пяти минут до получаса.

Как справиться с панической атакой

Врачи Медицинского центра Медикавер советуют, что важно не позволять страху перед паническими атаками контролировать Ваши эмоции.

— Панические атаки всегда проходят самостоятельно, и все симптомы, которые могут сопровождать приступ, не опасны для жизни;

— Скажите себе, что симптомы, которые вы чувствуете, вызваны тревогой;

— Не ищите отвлекающих факторов, но старайтесь избегать нападения. Старайтесь продолжать делать дела, которые вы совершали до появления тревоги;

— Старайтесь противостоять своему страху. Если вы не уйдете от него, вы дадите себе шанс узнать, что ничего страшного не произойдет;

— Когда тревога начнет проходить, начните сосредотачиваться на своем окружении и продолжайте делать то, что делали до панической атаки;

— Если у вас произошла кратковременная внезапная паническая атака, важно, чтобы возле вас находился человек, который бы заверил вас, что это пройдет и нет причин для беспокойства.

Дыхательные упражнения для облегчения симптомов панических атаках

Если во время панической атаки у вас возникла одышка и недостаток воздуха, выполнение дыхательных упражнений может облегчить Ваши симптомы:

— как можно медленнее вдохните глубоко и мягко через нос;

— медленно, глубоко и мягко сделайте выдох через рот;

— некоторым людям может также помочь считать вголос или мыслях от одного до пяти на каждом вдохе и каждом выдохе;

— закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Через несколько минут вы должны чувствовать себя лучше. После этого вы можете почувствовать усталость.

Как предотвратить панические атаки?

— Вам следует попытаться выяснить, какой фактор порождает стресс и может ухудшить ваши симптомы;

— Важно не ограничивать свою повседневную деятельность и передвижение;

— Ежедневное выполнение дыхательных упражнений позволит предотвратить приступы паники и облегчить их, когда они все же возникли;

— Регулярные физические упражнения, особенно аэробные, помогут контролировать уровень стресса, снять напряжение, улучшить настроение и повысить уверенность в себе;

— Рационально питайтесь, не пропускайте основные приемы пищи и перекусы, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови;

— Избегайте кофеина, алкоголя и курения – это может усугубить приступы паники.

Когнитивно-поведенческая терапия может выявить и изменить негативные модели мышления, которые питают ваши атаки паники.

У меня паническое расстройство, что мне делать? Какая разница между паническим расстройством и панической атакой

— Если вы чувствуете постоянный стресс и тревогу, особенно по поводу того, когда может произойти ваша последующая паническая атака, возможно, у вас возникло паническое расстройство.

— Люди с паническими расстройствами могут избегать ситуаций, которые могут вызвать нападение паники. Они могут бояться и избегать общественных мест (агорафобия).

Быстрого решения проблемы нет, но если приступы происходят все чаще, рекомендуем Вам обратиться за медицинской помощью к врачам.

Для записи на консультацию обращайтесь по телефону 0 800 305 911.

Медикавер позаботится, чтобы ваше психологическое здоровье было на высоте и ни одна паническая атака не смогла испортить вашу жизнь.

Паническая атака

против приступа тревоги: в чем разница?

Между панической атакой и приступом тревоги есть несколько сходств. Но тревога часто вызывается определенными стрессорами и может нарастать постепенно. С другой стороны, панические атаки могут возникать неожиданно и внезапно.

Вы можете слышать, как люди говорят о панических атаках и приступах тревоги, как будто это одно и то же. Но это разные условия.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о различиях между паническими атаками и тревогой.

«Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5-е издание» (DSM-5) не упоминает приступы тревоги, но определяет тревогу как признак ряда распространенных психических расстройств.

Сюда входят следующие состояния:

• генерализованное тревожное расстройство
• паническое расстройство
• тревожное расстройство разлуки
• агорафобия без панического расстройства в анамнезе
• посттравматическое стрессовое расстройство
• социальное тревожное расстройство
• обсессивно-компульсивное расстройство
• специфическая фобия

Тревога обычно связана с ожиданием стрессовой ситуации, переживания или события. Это может происходить постепенно.

Симптомы тревоги включают:

• беспокойство
• дистресс
• страх

Отсутствие диагностического распознавания приступов тревоги означает, что признаки и симптомы открыты для интерпретации.

То есть, человек может описать, что у него был «приступ тревоги», и у него могут быть симптомы, которых другой человек никогда не испытывал, несмотря на то, что он указал, что у него тоже был «приступ тревоги».

Приступы паники возникают внезапно и сопровождаются сильным и часто непреодолимым страхом. Они сопровождаются очень сложными физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, одышка или тошнота.

DSM-5 распознает панические атаки и классифицирует их как неожиданные или ожидаемые.

Неожиданные приступы паники происходят без очевидной причины. Ожидаемые приступы паники вызываются внешними стрессорами, такими как фобии.

Приступы паники могут случиться с каждым, но наличие более одного может быть признаком панического расстройства, состояния психического здоровья, характеризующегося внезапными и повторяющимися приступами паники.

Приступы паники и тревоги могут ощущаться одинаково, и у них много общих эмоциональных и физических симптомов.

Вы можете испытывать тревогу и приступ паники одновременно.

Например, вы можете испытывать тревогу, беспокоясь о потенциально стрессовой ситуации, например о важной презентации на работе. Когда ситуация наступает, тревога может привести к панической атаке.

Паническая атака или приступ тревоги могут вызывать как физические, так и эмоциональные симптомы, в том числе:

• опасение и беспокойство
• дистресс
• страх смерти или потери контроля
• чувство оторванности от мира (дереализация) или самого себя (деперсонализация)
• учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение

3 одышка в груди дыхания

• стеснение в горле или ощущение, будто вы задыхаетесь
• сухость во рту
• потливость
• озноб или приливы жара
• дрожь или дрожь
• онемение или покалывание (парестезии)
• тошнота, боль в животе или расстройство желудка
• головная боль
• ощущение слабости или головокружения

Может быть трудно определить, что вы испытываете, тревогу или приступ паники. Имейте в виду следующее:

• Причина: Тревога обычно связана с чем-то, что воспринимается как стресс или угроза. Панические атаки не всегда вызываются стрессорами. Чаще всего они возникают на ровном месте.
• Уровень дистресса: Тревога может быть легкой, умеренной или сильной. Например, беспокойство может возникать в глубине вашего сознания, когда вы занимаетесь своими повседневными делами. Панические атаки, с другой стороны, в основном связаны с тяжелыми, разрушительными симптомами.
• Борьба или бегство: Во время панической атаки берет верх автономная реакция организма «бей или беги». Физические симптомы часто более интенсивны, чем симптомы тревоги.
• Скорость начала действия: В то время как тревога может нарастать постепенно, приступы паники обычно возникают внезапно.
• Эффект: Приступы паники обычно вызывают беспокойство или страх, связанные с повторным приступом. Это может повлиять на ваше поведение, заставляя вас избегать мест или ситуаций, в которых, по вашему мнению, может возникнуть риск панической атаки.

Неожиданные панические атаки не имеют явных внешних триггеров. Ожидаемые панические атаки и тревога могут быть вызваны подобными вещами. Некоторые общие триггеры включают в себя:

• стрессовая работа
• вождение автомобиля
• социальные ситуации
• фобии, такие как агорафобия (боязнь людных или открытых пространств), клаустрофобия (боязнь тесноты) и акрофобия (боязнь высоты)
• напоминания или воспоминания о травматических переживания
• хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет, синдром раздраженного кишечника или астма
• хроническая боль
• отказ от наркотиков или алкоголя
• кофеин
• лекарства и добавки
• проблемы с щитовидной железой

Приступы тревоги и паники имеют сходные факторы риска. К ним относятся:

• переживание травмы или свидетель травмирующих событий в детстве или во взрослом возрасте
• переживание стрессовых жизненных событий, таких как смерть любимого человека или развод
• переживание постоянного стресса и беспокойства, например, рабочие обязанности , конфликт в семье или финансовые трудности
• жизнь с хроническим заболеванием или опасным для жизни заболеванием
• тревожный характер
• другое психическое расстройство, такое как депрессия
• близкие члены семьи также страдают тревожными или паническими расстройствами
• употребление наркотиков или алкоголя атаки. Но наличие беспокойства не означает, что вы испытаете паническую атаку.

  Врачи не могут диагностировать панические атаки, но могут диагностировать:

  • тревожные симптомы
  • тревожные расстройства
  • панические атаки
  • панические расстройства

  Врач спросит вас о ваших симптомах и проведет анализы, чтобы исключить другие состояния здоровья с похожими симптомами, такие как болезни сердца или проблемы с щитовидной железой.

  Для постановки диагноза врач может провести:

  • физикальное обследование
  • анализы крови
  • исследование сердца, например электрокардиограмму (ЭКГ или ЭКГ)
  • психологическую оценку или опросник

  Поговорите с врачом о других методах лечения беспокойства и панических атак. Вот некоторые методы лечения, которые они могут обсудить с вами.

  Консультирование и психотерапия

  Разговорная терапия при тревожных и панических расстройствах может включать следующие действия, часто в комбинации.

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Этот тип терапии может помочь вам по-новому взглянуть на вещи, которые вас беспокоят. Консультант может помочь вам разработать стратегии управления триггерами, когда они возникают.
  • Когнитивная терапия: Это может помочь вам определить, переформулировать и нейтрализовать бесполезные мысли, которые часто лежат в основе тревожного расстройства.
  • Экспозиционная терапия: Эта форма терапии включает в себя контролируемое воздействие ситуаций, вызывающих страх и тревогу, что может помочь вам научиться противостоять этим страхам по-новому.
  • Техники релаксации: К ним относятся дыхательные упражнения, управляемые образы, прогрессивная релаксация, биологическая обратная связь и аутогенная тренировка. Врач может рассказать вам о некоторых из них.

  Врач может предложить посещение индивидуальных занятий, групповых занятий или их комбинации.

  Лекарства

  Примеры лекарств, которые может выписать врач:

  • Антидепрессанты: Эти лекарства включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН).
  • Бета-блокаторы: Эти лекарства могут помочь справиться с определенными физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение.
  • Противотревожные препараты: К ним относятся бензодиазепины, седативные препараты, способные быстро подавлять симптомы.

  Все эти препараты могут иметь побочные эффекты. СИОЗС и СИОЗСН предназначены для длительного использования, и может потребоваться время, чтобы почувствовать эффект. Бензодиазепины предназначены только для краткосрочного использования, так как существует высокий риск зависимости.

  Часто врач рекомендует комбинацию методов лечения. Им также может потребоваться изменить ваш план лечения с течением времени.

  Вам следует поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать, что вы можете сделать для предотвращения и лечения симптомов, связанных с тревогой и паникой. Имея план лечения и придерживаясь его, когда происходит приступ, вы можете почувствовать, что все под контролем.

  Если вы чувствуете приближение тревоги или приступа паники, попробуйте следующее:

  • Сделайте медленный глубокий вдох: Когда вы почувствуете, что ваше дыхание учащается, сосредоточьте свое внимание на каждом вдохе и выдохе. Почувствуйте, как ваш желудок наполняется воздухом при вдохе. Считайте от четырех на выдохе. Повторяйте, пока ваше дыхание не замедлится.
  • Признайте и примите то, что вы испытываете: Если вы уже испытывали тревогу или приступ паники, вы знаете, что это может быть невероятно сложно. Напомните себе, что симптомы пройдут, и вы будете в порядке.
  • Практика осознанности: Вмешательства, основанные на осознанности, все чаще используются для лечения тревожных и панических расстройств. Осознанность — это техника, которая может помочь вам сосредоточить свои мысли на настоящем. Вы можете практиковать осознанность, активно наблюдая за мыслями и ощущениями, не реагируя на них.
  • Использование техник релаксации: Техники релаксации включают управляемое воображение, ароматерапию и мышечную релаксацию. Если вы испытываете симптомы беспокойства или приступа паники, попробуйте заняться тем, что вы считаете расслабляющим. Закройте глаза, примите ванну или используйте лаванду, которая оказывает расслабляющее действие.

  Изменение образа жизни

  Следующие изменения образа жизни могут помочь вам предотвратить тревогу и приступы паники, а также уменьшить тяжесть симптомов при приступе:

  • Уменьшите количество источников стресса в своей жизни и управляйте ими.
  • Узнайте, как распознавать и останавливать негативные мысли.
  • Регулярные умеренные физические нагрузки.
  • Занимайтесь медитацией или йогой.
  • Соблюдайте сбалансированную диету.
  • Присоединяйтесь к группе поддержки для людей с тревогой или приступами паники.
  • Ограничьте потребление алкоголя и кофеина, а также употребление наркотиков.

  Панические атаки и панические атаки не одно и то же. Хотя эти термины часто используются взаимозаменяемо, в DSM-5 определяются только панические атаки.

  Приступы тревоги и паники имеют схожие симптомы, причины и факторы риска. Но приступы паники, как правило, более интенсивны и часто сопровождаются более серьезными физическими симптомами.

  Вам следует обратиться к врачу, если симптомы, связанные с тревогой или паникой, влияют на вашу повседневную жизнь.

  Прочитайте эту статью на испанском языке.

  Паническая атака и тревожная атака: в чем разница?

  Между панической атакой и приступом тревоги есть несколько сходств. Но тревога часто вызывается определенными стрессорами и может нарастать постепенно. С другой стороны, панические атаки могут возникать неожиданно и внезапно.

  Вы можете слышать, как люди говорят о панических атаках и приступах тревоги, как будто это одно и то же. Но это разные условия.

  Читайте дальше, чтобы узнать больше о различиях между паническими атаками и тревогой.

  «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5-е издание» (DSM-5) не упоминает приступы тревоги, но определяет тревогу как признак ряда распространенных психических расстройств.

  Сюда входят следующие условия:

  • Обобщенное тревожное расстройство
  • Паническое расстройство
  • Отделение. обычно связаны с ожиданием стрессовой ситуации, переживания или события. Это может происходить постепенно.

    Симптомы тревоги включают:

    • беспокойство
    • дистресс
    • страх

    Отсутствие диагностического распознавания приступов тревоги означает, что признаки и симптомы открыты для интерпретации.

    То есть, человек может описать, что у него был «приступ тревоги», и у него могут быть симптомы, которых другой человек никогда не испытывал, несмотря на то, что он указал, что у него тоже был «приступ тревоги».

    Приступы паники возникают внезапно и сопровождаются сильным и часто непреодолимым страхом. Они сопровождаются очень сложными физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, одышка или тошнота.

    DSM-5 распознает панические атаки и классифицирует их как неожиданные или ожидаемые.

    Неожиданные приступы паники происходят без очевидной причины. Ожидаемые приступы паники вызываются внешними стрессорами, такими как фобии.

    Приступы паники могут случиться с каждым, но наличие более одного может быть признаком панического расстройства, состояния психического здоровья, характеризующегося внезапными и повторяющимися приступами паники.

    Приступы паники и тревоги могут ощущаться одинаково, и у них много общих эмоциональных и физических симптомов.

    Вы можете испытывать тревогу и приступ паники одновременно.

    Например, вы можете испытывать тревогу, беспокоясь о потенциально стрессовой ситуации, например о важной презентации на работе. Когда ситуация наступает, тревога может привести к панической атаке.

    Паническая атака или приступ тревоги могут вызывать как физические, так и эмоциональные симптомы, в том числе:

    • опасения и беспокойство
    • дистресс
    • страх смерти или потери контроля
    • чувство оторванности от мира (дереализация) или самого себя (деперсонализация)
    • учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
    • боль в груди
    • одышка
    • стеснение в горле или чувство удушья
    • сухость во рту
    • потливость
    • озноб или приливы
    • дрожь или дрожь
    • онемение или покалывание (парестезии)
    • тошнота, боль в животе или расстройство желудка
    • головная боль
    • ощущение слабости или головокружения

    Может быть трудно понять, что вы испытываете — тревогу или приступ паники. Имейте в виду следующее:

    • Причина: Тревога обычно связана с чем-то, что воспринимается как стресс или угроза. Панические атаки не всегда вызываются стрессорами. Чаще всего они возникают на ровном месте.
    • Уровень дистресса: Тревога может быть легкой, умеренной или сильной. Например, беспокойство может возникать в глубине вашего сознания, когда вы занимаетесь своими повседневными делами. Панические атаки, с другой стороны, в основном связаны с тяжелыми, разрушительными симптомами.
    • Борьба или бегство: Во время приступа паники берет верх автономная реакция организма «бей или беги». Физические симптомы часто более интенсивны, чем симптомы тревоги.
    • Скорость возникновения: В то время как тревога может нарастать постепенно, приступы паники обычно возникают внезапно.
    • Эффект: Приступы паники обычно вызывают беспокойство или страх, связанные с повторным приступом. Это может повлиять на ваше поведение, заставляя вас избегать мест или ситуаций, в которых, по вашему мнению, может возникнуть риск панической атаки.

    Неожиданные панические атаки не имеют явных внешних триггеров. Ожидаемые панические атаки и тревога могут быть вызваны подобными вещами. Некоторые распространенные триггеры включают:

    • стрессовую работу
    • вождение автомобиля
    • социальные ситуации
    • фобии, такие как агорафобия (боязнь скопления людей или открытых пространств), клаустрофобия (боязнь небольших пространств) и акрофобия (боязнь высоты)
    • напоминания или воспоминания о травмирующем опыте
    • хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет, синдром раздраженного кишечника или астма
    • хроническая боль
    • отказ от наркотиков или алкоголя
    • кофеин
    • лекарства и добавки
    • проблемы со щитовидной железой

    Тревога и приступы паники имеют схожие факторы риска. К ним относятся:

    • переживание травмы или свидетель травмирующих событий в детстве или во взрослом возрасте
    • переживание стрессовых жизненных событий, таких как смерть любимого человека или развод
    • переживание постоянного стресса и беспокойства, например, рабочие обязанности , конфликт в семье или финансовые проблемы
    • хронические заболевания или опасные для жизни заболевания
    • тревожные личности
    • другие психические расстройства, такие как депрессия
    • близкие члены семьи также страдают тревожными или паническими расстройствами
    • употребление наркотиков или алкоголя

    Люди, которые испытывают тревогу, подвержены повышенному риску возникновения панических атак. Но наличие беспокойства не означает, что вы испытаете паническую атаку.

    Врачи не могут диагностировать приступы тревоги, но они могут диагностировать:

    • симптомы тревоги
    • тревожные расстройства
    • панические атаки
    • панические расстройства

    Врач спросит вас о ваших симптомах и проведет анализы, чтобы исключить другое заболевание состояния с похожими симптомами, такие как болезни сердца или проблемы с щитовидной железой.

    Для постановки диагноза врач может провести:

    • медицинский осмотр
    • анализы крови
    • исследование сердца, например электрокардиограмму (ЭКГ или ЭКГ)
    • психологическая оценка или анкета

    Поговорите с врачом о других методах лечения тревоги и панических атак. Вот некоторые методы лечения, которые они могут обсудить с вами.

    Консультирование и психотерапия

    Разговорная терапия при тревожных и панических расстройствах может включать следующие действия, часто в комбинации.

    • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Этот тип терапии может помочь вам по-новому взглянуть на вещи, которые вас беспокоят. Консультант может помочь вам разработать стратегии управления триггерами, когда они возникают.
    • Когнитивная терапия: Это может помочь вам определить, переформулировать и нейтрализовать бесполезные мысли, которые часто лежат в основе тревожного расстройства.
    • Экспозиционная терапия: Эта форма терапии включает в себя контролируемое воздействие ситуаций, вызывающих страх и тревогу, что может помочь вам научиться противостоять этим страхам по-новому.
    • Техники релаксации: К ним относятся дыхательные упражнения, управляемые образы, прогрессивная релаксация, биологическая обратная связь и аутогенная тренировка. Врач может рассказать вам о некоторых из них.

    Врач может предложить посещение индивидуальных занятий, групповых занятий или их комбинации.

    Лекарства

    Примеры лекарств, которые может выписать врач:

    • Антидепрессанты: Эти лекарства включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН).
    • Бета-блокаторы: Эти лекарства могут помочь справиться с определенными физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение.
    • Противотревожные препараты: К ним относятся бензодиазепины, седативные препараты, способные быстро подавлять симптомы.

    Все эти препараты могут иметь побочные эффекты. СИОЗС и СИОЗСН предназначены для длительного использования, и может потребоваться время, чтобы почувствовать эффект. Бензодиазепины предназначены только для краткосрочного использования, так как существует высокий риск зависимости.

    Часто врач рекомендует комбинацию методов лечения. Им также может потребоваться изменить ваш план лечения с течением времени.

    Вам следует поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать, что вы можете сделать для предотвращения и лечения симптомов, связанных с тревогой и паникой. Имея план лечения и придерживаясь его, когда происходит приступ, вы можете почувствовать, что все под контролем.

    Если вы чувствуете приближение тревоги или приступа паники, попробуйте следующее:

    • Сделайте медленный глубокий вдох: Когда вы почувствуете, что ваше дыхание учащается, сосредоточьте свое внимание на каждом вдохе и выдохе. Почувствуйте, как ваш желудок наполняется воздухом при вдохе. Считайте от четырех на выдохе. Повторяйте, пока ваше дыхание не замедлится.
    • Признайте и примите то, что вы испытываете: Если вы уже испытывали тревогу или приступ паники, вы знаете, что это может быть невероятно сложно. Напомните себе, что симптомы пройдут, и вы будете в порядке.
    • Практика осознанности: Вмешательства, основанные на осознанности, все чаще используются для лечения тревожных и панических расстройств. Осознанность — это техника, которая может помочь вам сосредоточить свои мысли на настоящем. Вы можете практиковать осознанность, активно наблюдая за мыслями и ощущениями, не реагируя на них.
    • Использование техник релаксации: Техники релаксации включают управляемое воображение, ароматерапию и мышечную релаксацию. Если вы испытываете симптомы беспокойства или приступа паники, попробуйте заняться тем, что вы считаете расслабляющим. Закройте глаза, примите ванну или используйте лаванду, которая оказывает расслабляющее действие.

    Изменение образа жизни

    Следующие изменения образа жизни могут помочь вам предотвратить тревогу и приступы паники, а также уменьшить тяжесть симптомов при приступе:

    • Уменьшите количество источников стресса в своей жизни и управляйте ими.
    • Узнайте, как распознавать и останавливать негативные мысли.
    • Регулярные умеренные физические нагрузки.
    • Занимайтесь медитацией или йогой.