Как управлять гневом и раздражением методы: Управление гневом — советы психолога

5 техник для управления гневом

Нет хороших или плохих эмоций и чувств, задумывались об этом? Как только мы перестанем разделять все на «хорошо-плохо, убрать-оставить», нам проще станет управлять своими состояниями.

В управлении эмоциями можно руководствоваться «принципом последствий». Подумайте, какие действия идут вслед за эмоциями? Чем заканчиваются ваши эмоциональные вспышки? Что получаете вы и окружающие люди от проявления эмоций, а что теряете?

Устраивают ли вас последствия эмоций и чувств, ярко проявленных в важные моменты жизни? Нужно ли что-то изменить в их проявлении для того, чтобы получить другие, более экологичные результаты?

Любая из наших эмоций может иметь как позитивный, так и негативный результат. Так радость может быть слишком большой и опустошающей для того, чтобы принимать важные решения. А печаль «светлой», мотивирующей нас, например, на своевременные поступки.

Гнев чаще всего разрушителен, ведь мы не умеем управлять его энергией, используя во благо. Таким благом может быть получение нужных нам результатов.

Вспомните, какая сила включается внутри, когда мы испытываем гнев? Прямо волна, которая практически мгновенно выливается на окружающих, которые могут не иметь к вашим эмоциям никакого отношения. Мы можем совершать поступки, о которых будем потом долго жалеть.

А что если вовремя заметить и осознать то, что мы начинаем гневаться? И направить энергию, которая появляется, на полезные действия, можно получить позитивные последствия от своего гнева. Итак, пять идей и техник для управления гневом.

1. Задавать вопросы, чтобы осознать

В момент вспышки гнева важно осознавать, что именно с вами происходит. Для этого научитесь задавать себе вопросы, вести своеобразный внутренний диалог.

• Спросите у себя, какую информацию несет эта эмоция?
• О чем говорит ваш гнев?
• Что на самом деле происходит в этой ситуации?
• Что именно вас «включает» в поведении другого человека?

Да, это непросто, попав в эмоциональную волну, притормозить и вспомнить о вопросах. Здесь может помочь метод, которому нас обучают с детства — «посчитай до 10». Как только начинаете эмоционально включаться, считайте, а затем задайте себе вопрос.

2. Понимать, чтобы управлять

Исследуйте свой гнев, и лучше всего в те моменты, когда не испытываете его. Это поможет вам понимать, что всему есть причины, и что практически все можно изменить.

• Подумайте над тем, что провоцирует ваш гнев. Какие факторы запускают гнев чаще всего?
• Какие потребности не реализованы, и вы эмоционально включаетесь?
• Какие страхи стоят за вашим гневом? Реальны ли они? Если да, то как с ними справиться?

3. Снижать эмоциональный градус

Представьте себе шкалу, на которой расположены наши эмоциональные состояния. Гнев — крайнее ее проявление, а что стоит перед ним? Раздражение, возмущение, досада, злость?

Научитесь замечать свою эмоциональную температуру, когда она еще не подскочила к отметке «гнев». Чувствуете раздражение — не подавляйте, а проявляйте его. Возмущены — скажите об этом! Чьи-то действия вызывают досаду — отреагируйте.

Очень правильно вербализировать свое состояние, тогда и ваш собеседник будет в курсе того, что происходит:

• «Я начинаю раздражаться, поэтому…»
• «Меня возмущают подобные слова, давай…»

Вероятнее всего, конфликта удастся избежать, как и вашей вспышки гнева.

4. Давать гневу выход, не подавляя его

Свои эмоции необходимо выражать, выбирая для этого безопасные способы.

• Говорите. Уединитесь и расскажите себе все, что думаете о ситуации или людях, вызвавших гнев. Запишите свои слова на диктофон, когда в спокойном состоянии послушаете запись, обнаружите много полезного.
• Бегайте, танцуйте или прыгайте. Высвободите энергию через тело — это один из лучших способов дать выход гневу.
• Бейте подушку, а лучше боксерскую грушу. Наработанные удары еще никому не помешали в жизни.

5. Тренировать стрессоустойчивость

К факторам, вызывающим гнев, можно привыкнуть, на них можно продолжать реагировать или бороться с ними. А если снизить свою чувствительность к ним? Что может в этом помочь?

• Дневник эмоций. Постоянно ведите записи о том, что вызывает у вас гнев (злость, раздражение). Зная основные триггеры и «болевые точки», легче работать со своими реакциями.
• Отдых и режим жизни. Выгоревший и истощенный человек «включается» на любую мелочь. Научитесь отдыхать, наведите порядок в своей жизни с помощью планирования. И вы станете устойчивее к стрессам, которые всех нас сопровождают.
• Работа с телом. Для эмоциональной и психологической устойчивости необходимо иметь запасы энергии. Питание, физические нагрузки, дыхательные упражнения, массаж — все это поможет накапливать и правильно тратить энергию.

Управлять своим гневом, как и любой другой эмоцией, сложно. Но если захотеть и приложить усилия, все возможно!

Фото: Pixabay.com

Управление гневом: гайд — Reminder

Здоровье

8/11/2022

Тактика и стратегия контроля над самой опасной эмоцией

Photo by Hello I’m Nik on Unsplash

Что вы узнаете из этого гайда:

• Как устроен гнев
• Когда гнев может стать проблемой
• Как понять, есть ли у вас проблемы с гневом
• Как управлять гневом: тактика и стратегия

Часто гнев — это нормальное и естественное выражение недовольства. В сложных ситуациях он помогает нам постоять за себя, защитить свои потребности, интересы и ценности. Но иногда гнев приобретает опасные формы и выходит из-под контроля. На этот случай полезно иметь в запасе хотя бы несколько приемов управления этой эмоцией. Вместе с онлайн-школой психологических профессий «Психодемия» Reminder рассказывает, как определить, есть ли у вас проблемы с гневом, и научиться их решать.

Когда гнев может стать проблемой?

Слишком интенсивный. В сильном гневе человек может ранить окружающих и себя не только вербально, но и физически, а также ломать вещи и бить посуду. Это может привести к разрыву отношений, потере работы и даже административным и уголовным правонарушениям.

Ухудшает самочувствие. Сильный гнев влияет на эмоциональное и физическое здоровье: повышает давление и увеличивает вероятность сердечного приступа, повышает тревожность, ухудшает депрессивные состояния, проблемы с алкоголем и психоактивными веществами.

Мешает в работе и учебе. Гнев может мешать человеку нормально общаться с коллегами, преподавателями, сокурсниками. Из-за него снижается работоспособность, становится сложно концентрироваться на рабочих или учебных задачах.

Как понять, есть ли у вас проблемы с гневом?

Проблемы обычно связаны не с самим гневом, а с внутренней и внешней реакцией на то, что его вызвало. Когда реакции становятся неуправляемыми, человек может причинить вред себе и другим, испортить отношения с близкими, разрушить свою карьеру. 

Попытки контролировать свои реакции на гнев ведут к сильному напряжению, которое тоже не проходит бесследно для здоровья: влияет на сон, повышает утомляемость, нарушает пищевое поведение. Итог: недовольство собой, меньше удовольствия от жизни и отношений с людьми.

Признаки «проблемного гнева» можно разделить на четыре группы: мысли, действия, чувства, физические ощущения. 

Отметьте пункты, которые совпадают с вашими реакциями. Наличие признаков из всех четырех групп означает, что у вас, скорее всего, есть серезные проблемы с гневом. Чем больше совпадений — тем выше риск. Еще один важный показатель — частота вспышек гнева. Для ее оценки можно использовать самый простой критерий: если любая более-менее нестандартная бытовая ситуация вызывает у вас раздражение или злость, вашу реакцию можно расценивать как вспышку гнева. Если такое случается как минимум один раз в неделю, речь идет о повторяющемся переживании гнева. 

Как устроен гнев

Цикл гнева

Вспышки гнева — это как точки на маршруте. Все то, что питает и генерирует гнев, происходит в пути между ними.Представьте, что вы ведете машину и на повороте вас «подрезают». Как выглядит типичная гневная реакция? 

Цикл гнева. Источник: https://www.therapistaid.com/therapy-worksheet/cycle-of-anger

• Триггерное событие (Triggering Event) — ситуация, вызывающая гнев. Вас «подрезали» на дороге.
• Негативные мысли (Negative Thoughts). Вы думаете: «Вот идиот! Как ему права вообще выдали!».
• Эмоциональный ответ (Emotional Response). Негативные мысли ведут к негативным эмоциям. Вы ощущаете ярость, направленную на обидчика — плохого водителя. 
• Физические симптомы (Physical Symptoms). Тело автоматически реагирует на гнев. У вас повышается давление, выступает пот, пояляется дрожь, кулаки непроизвольно сжимаются.
• Поведенческий ответ (Behavioral Response) — действие, продиктованное совокупностью мыслей, чувств и физических симптомов. Вы открываете окно и кричите на водителя, грозя ему кулаком. Цикл гнева завершен. 

Как решать проблемы с гневом

В обратной последовательности — как бы запуская цикл гнева от финала к началу. Сначала вы берете под контроль поведенческий ответ — это тактическое решение. А затем, постепенно углубляясь, переходите к стратегической работе с причинами гнева. 

1. Берем под контроль физические симптомы и поведенческий ответ

Остановить цикл гнева до того, как он достигнет опасной стадии поведенческого ответа, помогут тактические приемы: глубокое дыхание, смена фокуса, сброс напряжения с помощью мышечной активности и самомассаж.  

Глубокое дыхание

Простая техника, которая помогает справляться с эмоциями. Научившись выполнять ее в спокойной обстановке, например, дома, вы сможете практиковать в любом месте и в любое время.Практика займет 3-5 минут. Сядьте удобно, положите руку на живот. Глубоко вдыхайте через нос, наполняйте грудь и живот воздухом. Задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдыхайте через рот, чуть вытянув губы, как будто дуете в соломинку. Секрет в том, чтобы делать это медленно: вдох на 4 секунды, пауза на 4 секунды, выдох на 6 секунд.

Смена фокуса

Выберите что-то, на чем вы сможете концентрироваться: физический объект (зажженная свеча, кружка с чаем), звук (шум дождя или проезжающих машин) или запах (духи, цветы). Попробуйте разные варианты объектов и остановитесь на том, который вам больше нравится. Сосредоточьте внимание на выбранном объекте и просто наблюдайте его. Вам в голову будут приходит разные мысли; не ругайте себя, а просто обозначьте в голове «это мысль», «еще одна мысль» и каждый раз возвращайтесь вниманием к объекту. Три-пять минут такого наблюдения помогают вернуться в настоящий момент и переключить внимание с триггера, который вызвал гнев.

Расслабление через напряжение

Сначала сильно напрягите мышцы на несколько секунд в такой последовательности: 

• сожмите пальцы в кулак, разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях;
• сведите лопатки вместе и из этого положения потяните вниз, прогнувшись в пояснице;
• нахмурьте брови, зажмурьте глаза, как будто в них попало мыло, наморщите нос, словно почувствовали неприятный запах, сожмите челюсти, напрягите шею;
• представьте себе, что вы наклоняете голову вперед, но не можете это сделать из-за того, что вам мешает препятствия; 
• максимально втяните живот, напрягите ягодицы; 
• сядьте на жесткую поверхность, покачайтесь из стороны в сторону; 
• из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом,направьте стопы на себя и к центру, изображая косолапость, согните пальцы стоп; 
• теперь расслабьте мышцы и почувствуйте, как напряжение уходит из вашего тела.  

После сеанса для дополнитеольной релаксации можно проделать несколько циклов дыхательных упражнений, вдыхая максимально глубоко и громко выдыхая.

Самомассаж

Наверняка вы замечали, что в стрессе люди часто потирают руки, сжимают и разжимают кулаки, растопыривают пальцы. Что если таким образом тело само подсказывает нам, как ему помочь? Обратите внимание на свои руки: помассируйте ладони с помощью легких давящих движений — так вы снимете напряжение и переключите внимание на ощущения тела. Затем прислушайтесь к ощущениям во всем теле и так же помассируйте места, где чувствуете напряжение. Плюс этого упражнения в том, что вы можете использовать его, когда угодно: сидя за рабочим столом, на совещании или дома.

2. Управляем эмоциональным ответом

Гнев — это всегда реакция на угрозу здесь и сейчас. Но что именно покажется вам угрозой, зависит от ваших эмоциональных уязвимостей. Чтобы остановить цикл гнева на этапе эмоционального ответа, нужно определить скрытые чувства, которые его питают.  

Тактика: взять тайм-аут

Главная проблема эмоциональной реакции на гнев — скорость. Ускорение связано с эволюционной ролью гнева: изначально он должен спасать вам жизнь, заставляя действовать быстро и решительно против того, кто пересек ваши личные границы. Ваш мозг начинает работать так быстро, что вы просто не успеваете осознать, что с вами происходит. Попробуйте нажать тормоз — в буквальном смысле представьте, что ведете машину и постепенно сбрасываете скорость. А затем попробуйте переключиться на какое-нибудь приятное занятие: прогуляйтесь, посмотрите фильм, приготовьте вкусное блюдо — это всегда успокаивает. Для того, чтобы погасить эмоциональную реакцию, обычно достаточно получасового тайм-аута. 

Тактика: назовите свои чувства

Сильные эмоциональные реакции действуют на уровне лимбической системы, которая обрабатывает сигналы органов чувств, не задействуя сознание. Без участия префронтальной коры, отвечающей за сознательный контроль, совладать с чувствами невозможно. Эффективный способ активировать префронтальную кору — назвать свои эмоции. Речь — одна из важнейших сознательных функций. Задействуя ее, вы заставляете мозг включать сознание. Скажите себе (можно и вслух), что именно вы чувствуете: «Я злюсь, я бешусь, я готов разорвать всех на части!».

Стратегия: «айсберг гнева»

Несмотря на всю свою первобытную силу, гнев на самом деле — вторичная эмоция. Он всегда скрывает за собой что-то еще: обиду, разочарование, страхи. Чтобы определить скрытые эмоциональные мотивы гнева, можно использовать технику, разработанную психологом Эшли Липман. Представьте, что ваш гнев — это вершина айсберга, которая возвышается над водой. А глубоко под ним скрыта огромная масса неопознанных чувств, которые его питают. Мысленно погрузитесь в воду и, опускаясь ниже и ниже, изучите все, что там найдете.

Вот несколько способов исследования своих скрытых эмоций.

• Представьте, что ваш друг столкнулся с ситуацией, которая разозлила его. Как вы думаете, какие еще эмоции он может испытывать, кроме гнева?
• Какие эмоции принято свободно выражать в вашей семье и культуре, а какие принято скрывать?
• Представьте себе человека, который эффективно справляется со сложными эмоциями: печалью, страхом или болью. Как он проявляет эти эмоции? Что он делает, чтобы справиться с ними?
• Иногда мы злимся, чтобы замаскировать эмоции, которые заставляют нас чувствовать себя уязвимым, — например, боль или стыд. Можете ли вы вспомнить случай, когда выражали гнев, чтобы скрыть другую свою эмоцию?

Исследуя эмоции, которые сосредоточены в основании вашего айсберга гнева, вы можете подобрать индивидуальную стратегию самоконтроля. Например, регулярная забота о себе поможет тем, чей гнев вызван стрессом, а развитие коммуникативных навыков — тем, кто через гнева выражает ревность.

3. Боремся с негативными мыслями

Мы злимся, когда наши ожидания не совпадают с реальностью. Меняя отношение к своим ожиданиями, мы учимся управлять гневом. Самый распространенный случай: вы ожидаете от другого человека определенного поведения и злитесь, если он ведет себя иначе.

Тактика: задайте себе несколько вопросов 

• На каком основании строится мое ожидание? Соответствует ли оно действительности?
• Понимает ли человек, что именно я от него жду?
• Соответствуют ли мои ожидания интересами другого человека?
• Будет ли полезно человеку узнать, как его поведение повлияло на меня?

Злость может быть направлена не на кого-то конкретного, а на какую-то систему, в которой никак не удается удовлетворить свои потребности. В этом случае вопросы больше направлены на понимание того, насколько эффективна злость в этих обстоятельствах. Одно дело — повлиять на человека, другое дело — изменить правила или принятый порядок. Злость редко помогает в таких случаях. Можно спросить себя:

• Что я могу сделать, чтобы выйти из ситуации с наименьшими потерями или с наибольшим выигрышем?
• Есть ли какая-то информация, которой я не владею, и поэтому не могу решить вопрос?
• Есть ли кто-то, кто может мне помочь разобраться/справиться с ситуацией?

Стратегия: тестируйте свои ожидания на реалистичность

Если у вас есть проблемы с гневом, полезно анализировать свои ожидания и проверять их на реалистичность. Так мы учимся не только отсеивать те ожидания, которые не соответствуют реальности, корректировать свое отношение к людям и миру в целом, но и берем на себя ответственность за свои эмоции. Когда наши ожидания не оправдываются, часто проблема в них, а не в самой реальности.

4.

Изучаем триггеры гнева

Триггеры гнева — это стимулы (события, люди и ситуации), которые выводят вас из себя и провоцируют эмоциональную реакцию. Помимо типичных ситуативных триггеров (угрозы, резкая критика, несправедливость, обман, оскорбления) у каждого из нас есть индивидуальные раздражители. Зная их, можно остановить цикл гнева в самом начале — еще на этапе триггерного события. 

Тактика: подготовиться к триггеру 

Некоторые триггеры легко исключить из своей жизни. Если вы злитесь из-за новостей в телеграм-каналах, просто отпишитесь от них и черпайте информацию из других источников. Но есть триггеры, которые исключить невозможно. Составьте список таких ситуаций и выработайте заранее реакцию, которая поможет вам не поддаться на провокацию. Например: когда меня будет критиковать начальник, я сделаю глубокий вдох и медленный выдох, а затем спокойно попрошу критиковать не меня, а мою работу. 

Стратегия: дневник гнева

Дневник гнева — простая практика, которая помогает определить свои триггеры, паттерны, признаки гнева и помочь структурировать мысли и работать над проблемой. После эпизода гнева полезно выделить пару минут и записать, что происходило. Ответьте на вопросы:

• Что происходило до эпизода? Опишите, как вы чувствовали себя, и что думали. Были ли вы голодны, устали ли вы, чувствовали ли стресс? 
• Перечислите факты. Что с вами происходило? Какие события были вашим триггером? Как вы отреагировали и как менялась ваша реакция, когда ситуация разворачивалась дальше?
• Какими были ваши мысли и чувства во время эпизода гнева? Видите ли вы сейчас ситуацию по-другому — не так, как в момент вспышки?

Стратегия: учитывайте контекст

В некоторых состояниях мы становимся особенно чувствительными как к типичным, так и к индивидуальным триггерам гнева. Наряду с хроническим стрессом, голодом и усталостью, одним из мощнейших усилителей гневной реакции является физическая боль. Это вполне естественно. Во-первых, гнев — ответ на реальную или предполагаемую угрозу нашему благополучию. А физическая боль воспринимается именно как угроза. В психологическую обработку болевых сигналов, как показывают исследования, вовлечены те же отделы мозга, которые реагируют на социальные триггеры гнева. Во-вторых, гнев при боли может ощущаться как разрядка напряжения, дающая обезболивающий эффект. Хотя на самом деле вспышка гнева не ослабляет физическую боль, а может лишь создавать иллюзию эмоционального облегчения, на время отвлекая мозг от болевых ощущений.

Неконтролируемый гнев при болевых синдромов — это комплексная проблема, для решения которой нужно обращаться к специалисту. Если у вас участились вспышки гнева на фоне хронической или периодической боли, вам может помочь коррекция восприятия ощущений с помощью методов когнитивно-поведенческой терапии.

Что почитать и послушать о том, как справляться с гневом

• Аудио-техники для расслабления при стрессе
• Практика репозиционирования для сохранения присутствия духа
• Книги, которые помогут пережить трудные времена
• Телеграм-канал «Инструменты самоподдержки»
• Руководство самопомощи при проблеме гнева Национальной службы здравоохранения Великобритании

Лечение расстройств гнева: Варианты программы лечения управления гневом

Неконтролируемый гнев может повлиять на ваши отношения, вашу работу и ваше здоровье. Ярость может завладеть вашей жизнью и привести к депрессии, насилию и суицидальным настроениям. Ваши дети, соседи и коллеги также могут подвергаться риску неконтролируемых вспышек гнева и неустойчивого поведения. Если вы страдаете от проблем с гневом, жизненно важно, чтобы вы получали поддержку, необходимую для разработки эффективных стратегий управления.

Доступны несколько вариантов, включая стационарное и амбулаторное лечение с консультантами по психическому здоровью. Программы представительского лечения и роскошные удобства также доступны для обслуживания более широкого круга пациентов. Современные методы лечения целенаправленны и эффективны, часто дают результаты всего за шесть-восемь недель.

Что вызывает проблемы, связанные с гневом?

Гнев сам по себе не проблема. Проблемы возникают, когда ваш гнев становится неуправляемым, и вы теряете контроль над своим поведением. Эта потеря рассудка и рациональности может привести ко всевозможным проблемам, включая неустойчивое поведение, насилие, жестокое обращение, зависимость и проблемы с законом.

Часто люди с проблемами гнева пытаются подавить свои чувства, считая их неуместными. Это может привести к диким эмоциональным всплескам и проблемам со здоровьем.

Не сталкивайся с этим в одиночку. Частная профессиональная онлайн-терапия может вам помочь.

Найдите подходящего терапевта для вас сегодня

Есть ли лекарство от гнева?

Гнев — это не то, от чего можно избавиться. Это нормальная, здоровая эмоция, разделяемая всеми людьми повсюду. Однако, когда он выходит из-под контроля, гнев может стать разрушительным и привести ко всем видам личных проблем.

Хотя вы не можете вылечить гнев, вы можете контролировать его интенсивность и влияние на вас. Существуют эффективные терапевтические стратегии управления гневом, которые могут помочь вам стать менее реактивным. Вы даже можете научиться проявлять больше терпения перед лицом людей и ситуаций, которые вы не можете контролировать.

Методы лечения проблем с управлением гневом

Существует множество терапевтических стратегий, которые помогут вам справиться с проблемами гнева. Некоторые из них включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия
• Улучшение коммуникативных навыков
• Сосредоточьтесь на решении проблем
• Избегание проблемных ситуаций
• Юмор и самоуничижение

Хотя можно улучшить реакцию на гнев самостоятельно, квалифицированный специалист может помочь вам быстрее перейти к успешному управлению.

Когнитивно-поведенческая терапия Лечение расстройств гнева

Одним из наиболее распространенных видов психотерапии является когнитивно-поведенческая терапия. Цель лечения — помочь разгневанному человеку распознать разрушительные негативные мысли, которые стоят за вспышками гнева. Пациенты работают со специалистом в области психического здоровья, чтобы научиться более успешно справляться со стрессовыми жизненными обстоятельствами.

Когнитивно-поведенческий подход имеет много преимуществ. Пациенты учатся:

• Лучше справляться с трудными жизненными ситуациями
• Положительное разрешение конфликтов в отношениях
• Более эффективно справляться с горем
• Мысленно справляться с эмоциональным стрессом, вызванным болезнью, жестоким обращением или физической травмой
• Преодолеть хроническую боль, усталость и другие физические симптомы

Когнитивные методы лечения структурированы и могут дать более быстрые результаты, чем другие подходы. Более того, результаты сохраняются надолго, у пациентов значительно снижается частота рецидивов.

Этот вид лечения имеет тенденцию сосредотачиваться на конкретных проблемах и личных триггерах. Вы узнаете, как справляться со своими конкретными проблемами, используя сознательные, ориентированные на цель стратегии.
Конкретные этапы когнитивно-поведенческой терапии включают:

• Выявление ситуаций или обстоятельств в вашей жизни, которые приводят к проблемам
• Осознание своих мыслей и эмоций, связанных с гневом, вызывает триггеры
• Признание ошибочных, негативных моделей мышления
• Повторное изучение более здоровых, позитивных моделей мышления

Очень мало рисков связано с когнитивно-поведенческой терапией, а пользы много. Скорее всего, вы будете исследовать болезненные чувства и эмоции, но будете делать это безопасным и контролируемым образом.

Когнитивная терапия считается краткосрочным подходом и обычно длится от 10 до 20 сеансов в зависимости от вашего конкретного расстройства, тяжести ваших симптомов, количества времени, в течение которого вы сталкивались с симптомами гнева, скорости вашего прогресса, вашего текущий уровень стресса и объем поддержки, которую вы получаете от друзей и семьи.

Тренировка когерентности сердца

Другой многообещающей техникой является тренировка когерентности сердца. Изучая специальные методы сознательного контроля и изменения собственного сердечного ритма, пациенты могут снизить уровень гормонов стресса, одновременно повышая уровень гормона дегидроэпиандростерона, улучшающего настроение. Тренировка сердечной когерентности также помогает стабилизировать вегетативную нервную систему, что приводит к уменьшению физического воздействия гнева на иммунную систему. Конечным результатом может быть меньше чувства напряжения, раздражения, стресса и гнева.

Подавление гнева

/>Многие люди пытаются подавить свой гнев. Попытка обречена на провал и может привести даже к болезненным физическим последствиям.

Подавление гнева не избавляет от эмоционального расстройства. Вместо этого человек может впасть в депрессию или тревогу, поскольку чувства невыраженного гнева обращаются против самого себя. Попытки подавить гнев могут привести к нетерпению и враждебности, которые опасно кипят под поверхностью, просто ожидая искры, которая перерастет в кипящую ярость.

Важно понять и высвободить гнев, не пытаясь отрицать его существование.

Центры лечения гнева по месту жительства

Если проблемы с гневом серьезно влияют на вашу повседневную жизнь, может быть показан стационарный или стационарный центр лечения гнева. Доступ к специализированному лечебному персоналу и контролируемые условия могут быть необходимы, если вы обнаружите:

• проблемы с законом из-за гнева
• Постоянные неконтролируемые ссоры с членами семьи или коллегами
• Физическая агрессия к детям или другим взрослым
• Угроза насилием другим людям или их имуществу
• Потеря контроля над собой, когда злишься
• Вера в то, что все будет хорошо, если ты просто сдержишь свой гнев

Помните, что цель лечения гнева состоит в том, чтобы дать вам инструменты, необходимые для выражения ваших эмоций более здоровым и безопасным способом. Профессионал может помочь вам взять под контроль свой гнев и реактивное поведение.

Преимущества лечения гнева по месту жительства

Лечение гнева по месту жительства помогает пациентам научиться контролировать свой гнев и разочарование. Ваш терапевт может помочь вам распознать опасные ситуации и лучше осознать предупреждающие признаки надвигающейся ярости. Кроме того, интенсивное стационарное лечение может помочь вам научиться избегать подавления гнева, что может привести к гипертонии, депрессии, проблемам с сердцем и беспокойству.

Самое главное, вы можете разрабатывать эти стратегии, избавляясь от триггеров и рисков внешнего мира.

Роскошные помещения для управления гневом

Стационарное лечение не обязательно означает стерильные, нечеловеческие условия. Существует множество роскошных учреждений, предназначенных для стационарной терапии управления гневом. Комфортные и безмятежные условия проживания положительно сказываются на психическом здоровье и настроении, поэтому стоит внимательно отнестись к лечебным учреждениям.

Если вы хотите узнать больше о том, что нужно искать в лечебном учреждении, свяжитесь с нами по телефону .

Программы управления гневом для руководителей

Программы управления гневом для руководителей доступны для врачей, руководителей, юристов и других специалистов, которым может быть полезно индивидуальное лечение в дискретной и частной обстановке.

Эффективные стратегии управления гневом не только улучшают индивидуальное взаимодействие с сотрудниками, пациентами и клиентами, но также помогают заложить основу для разумной организационной политики. Профессионал, который способен позитивно справляться со стрессом и беспокойством, находится в лучшем положении, чтобы работать с другими и давать им указания.

Менеджеры и руководители могут научиться:

• Находить позитивные решения для стрессовых людей, взаимодействий и ситуаций
• Восстановить поврежденные отношения и восстановить доверие
• Общайтесь напрямую
• Контроль эмоциональной реактивности
• Сочувствие коллегам и клиентам
• Разрешайте конфликты здоровым способом

Свяжитесь с нами сегодня по адресу для получения дополнительной информации о программах управления гневом и методах лечения.

Амбулаторные программы реабилитации и лечения гнева

Иногда выполнение стационарной программы невозможно. Если ваши проблемы с гневом физически не опасны, и если вы не можете полностью вырваться из своей повседневной жизни, вам может подойти амбулаторная программа управления гневом.

Амбулаторные программы предлагают интенсивное индивидуальное консультирование, обычно в течение шести-восьми недель, и помогают подготовить пациентов к более ограниченному последующему уходу в будущем. Во время лечения вам придется иметь дело с посторонними людьми и ситуациями, поэтому поддержка друзей и членов семьи может иметь большое значение.

Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта

Поскольку гнев является психологической проблемой, симптомы можно лечить с помощью лекарств. Хотя целью лечебных программ будет в конечном итоге сделать пациента самодостаточным, определенные лекарства могут быть полезны на этапе лечения.

Антидепрессанты, такие как прозак, целекса и золофт, обычно назначают при проблемах с гневом. Эти препараты не нацелены конкретно на гнев внутри тела, но они обладают успокаивающим эффектом, который помогает контролировать гнев и негативные эмоции. Иногда показаны лекарства от эпилепсии, особенно когда приступы у пациента приводят к реакциям гнева.

Вам следует поговорить со своим врачом о том, могут ли лекарства, отпускаемые по рецепту, помочь вам справиться с гневом. Обратите особое внимание на возможные побочные эффекты и любые риски привыкания. Назначение лекарств — дополнить ваше исцеление, а не усложнить его.

Ряд безрецептурных лекарств и добавок также можно использовать для улучшения настроения и поддержки терапии управления гневом. К ним относятся:

• Валериана
• Первобытное спокойствие (ранее Пролофтин)
• Бенадрил
• Пассифлора
• Ромашка

Benadryl — это противоаллергический препарат, который также помогает уменьшить тревогу. Валериана и Primal Calm — это растительные экстракты, которые якобы способствуют снижению уровня стресса и успокаивают чувства. Пассифлору и ромашку обычно употребляют в виде чая или таблеток для улучшения настроения и уменьшения беспокойства.

Как найти лучшее учреждение для лечения расстройств гнева

Если вы готовы взять под контроль свои проблемы с гневом, вам нужна помощь в решении проблем с управлением гневом. Ищите учреждения, которые предлагают всестороннюю оценку, лечение и последующие программы. Поговорите напрямую с медицинскими работниками и задайте вопросы об их квалификации, методах и ожидаемых результатах. Выскажите любые опасения, которые у вас есть, и убедитесь, что вы полностью понимаете все расходы по программе. Во многих случаях ваша медицинская страховка покрывает хотя бы часть расходов на лечение.

Как и при любой терапии, вы получите наибольшую пользу, если:

• Относитесь к своему терапевту как к партнеру
• Открыто и честно делитесь своими мыслями и чувствами
• Следуйте своему плану лечения
• Помните, что результаты требуют времени и решимости
• Выполняйте любую домашнюю работу, которую дает вам терапевт, между сеансами
• Хорошо и часто общайтесь со своим терапевтом, особенно если у вас есть трудности

Независимо от того, нуждаетесь ли вы в лечении по месту жительства или в стационаре, рассматриваете возможность амбулаторного лечения или ищете представительские или роскошные помещения, мы можем вам помочь. Позвоните, чтобы обсудить ваши конкретные потребности сегодня.

8 способов справиться со своим гневом при повышении температуры

20 июля 2018 г., 12:07

(iStockphoto)

Чад А. Бак, клинический психолог, Work/Life Connections-EAP

Исследования показали, что в летние месяцы люди испытывают повышенное разочарование и гнев. Воздействие жарких летних температур увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к дискомфорту. Неудобство может повлиять на ваше самовыражение и повлиять на то, как другие интерпретируют ваши слова и действия. Незначительное оскорбление или удар в жарком многолюдном месте может быть воспринято как более серьезное оскорбление, если уровень беспокойства или дискомфорта человека уже повышен. Прибавьте к этому регулярные ежедневные стрессы, и вероятность гневных и агрессивных реакций усилится.

Так как же победить жару и не перегреться? Вот восемь советов по более эффективному управлению гневом:

1. Обратите внимание на то, что говорят ваше тело и рот.

   

Спросите себя: «Что я замечаю в первую очередь, когда начинаю злиться, расстраиваться, раздражаться или ворчать?» Чувствуете ли вы, что ваше сердце ускоряется? Вы чувствуете головокружение? Тяжело дышать? Ваши мышцы напряжены? Это некоторые физические признаки гнева. Если вы заметили, что ведете себя особенно саркастично или говорите много негативных или критических вещей, вы, вероятно, тоже на каком-то уровне чувствуете гнев.

2. Предугадывайте свои триггеры.

Что обычно вызывает у вас дискомфорт или напряжение? Вас раздражают переполненные рестораны или длинные очереди? Подумайте о том, чтобы избежать потенциально горячей реакции, посетив свой любимый, но переполненный ресторан в менее загруженное время. Вы переживаете, когда проводите слишком много времени с определенными людьми? Попробуйте устроить перерывы, установить ограничение на время, которое вы проводите с этими людьми, или убедитесь, что с вами находятся «безопасные» люди, которые могут смягчить воздействие людей, которые вызывают у вас раздражение.

3. Следите за своими предположениями и представлениями.

Проанализируйте свое мышление на наличие неправильных предположений или неправильных представлений. Часто мы злимся, потому что считаем что-то правдой, когда это не так. Эти лежащие в основе предположения искажают наше мышление, но мы считаем, что основываем свои взгляды и действия на истине. Этой ловушки особенно трудно избежать, когда вы испытываете физический дискомфорт или находитесь в состоянии стресса. Вы можете обнаружить, что «ищете проблемы» там, где их на самом деле не существует.

4. Осознайте способствующие факторы.

Задайте себе вопросы о своем физическом и психологическом состоянии. «Я устал? Я голоден? Я плохо себя чувствую физически? Я испытываю стресс из-за чего-то другого или по отношению к кому-то другому? Я беспокоюсь или беспокоюсь о чем-то другом?» Иногда достаточно просто распознать и устранить эти факторы или ситуации, чтобы снизить вероятность агрессивной реакции.

5. Остановись, подумай и разыграй.

Подумайте, прежде чем говорить или действовать. Тщательно выбирайте слова и действия. Это не всегда легкая задача, но иногда просто подумать, очистить голову и успокоиться — это все, что нам нужно, чтобы не реагировать слишком остро. Как только вы почувствуете, что гнев начинает накапливаться, найдите время, чтобы успокоиться, отделить себя от ситуации и подумать, какими могут быть последствия взрыва в этот момент.

6. Дыши.

Затрудненное дыхание может быть физическим признаком гнева, и имеет смысл попытаться сосредоточиться на своем дыхании, чтобы чувствовать себя более заземленным. Чтобы успокоиться и дать себе возможность рационально собраться с мыслями, начните дышать очень размеренно и ритмично. Например, вдохните через нос, считая до четырех, задержите дыхание, считая до четырех, и выдохните через рот, считая до четырех. Повторите это четыре раза. Глубокие вдохи могут замедлить частоту сердечных сокращений и помочь привести в порядок ваше тело и разум.

7. Найдите альтернативные выражения для гневной энергии.

За гневом скрывается огромная энергия. Поиск способа выгодно выразить эту энергию является важным компонентом управления гневом и агрессией. Любой вид физической активности может стать отличным выходом для гнева. Если вам нравится искусство, выражайте свое разочарование визуально. Если вы любите писать, излагайте свои мысли на бумаге или печатайте их. Просто убедитесь, что вы не отправляете свое письмо человеку, на которого вы злитесь, если вы не сделаете серьезное редактирование. Опять же — остановитесь, подумайте и разыграйте. Учитывайте последствия.

8. Знай, что ты можешь и что не можешь контролировать.

На самом деле вы можете контролировать только свою реакцию на ситуации и обстоятельства.