Токсичные отношения это как простыми словами: Все круги яда. Что такое «токсичность» в отношениях?

Все круги яда. Что такое «токсичность» в отношениях?

ВСЕ КРУГИ ЯДА

Что такое «токсичность» в отношениях?

Слово «токсичный» (toxic) стало словом 2018 года по версии Оксфордского словаря. В русском языке слово «токсичность» в последние годы тоже пользуется популярностью. Почему это произошло и как токсичность связана с манипуляцией? Разбираемся вместе с психологом ресурсного центра «Отрадное» Вероникой Тимошенко

Что такое токсичность?

На сегодняшний день в психологии нет определения «токсичности», это понятие распространено, скорее, на бытовом уровне. Говоря о токсичности в отношениях, люди имеют в виду дискомфорт, который приносит общение с тем или иным человеком, эмоциональное или психологическое насилие. Это могут быть любые отношения: на работе, между друзьями, в семье, между родителями и детьми. То есть токсичность — это обобщающее слово для неприятных особенностей поведения других людей.

На сегодняшний день в психологии нет определения «токсичности», это понятие распространено, скорее, на бытовом уровне. Говоря о токсичности в отношениях, люди имеют в виду дискомфорт, который приносит общение с тем или иным человеком, эмоциональное или психологическое насилие. Это могут быть любые отношения: на работе, между друзьями, в семье, между родителями и детьми. То есть токсичность — это обобщающее слово для неприятных особенностей поведения других людей.

Может ли человек быть токсичным?

Токсичность — это свойство взаимоотношений, а не свойство личности. Да, людей, которые причиняют другим неудобство при взаимодействии, часто называют токсичными. Но такой подход приводит к смещению акцентов, потому что ответственность за отношения лежит на всех участниках.

Человек действительно может быть не самым приятным и легким в общении, но при этом он не обязательно будет ядовитым именно для вас. То, что один назовет токсичностью и будет воспринимать на свой счет, другой спишет на недостатки в характере собеседника и не будет обращать на это много внимания. Поэтому токсичность — понятие относительное. Человек не может родиться токсичным или быть токсичным для всех окружающих.

Токсичность — это свойство взаимоотношений, а не свойство личности. Да, людей, которые причиняют другим неудобство при взаимодействии, часто называют токсичными. Но такой подход приводит к смещению акцентов, потому что ответственность за отношения лежит на всех участниках.

Человек действительно может быть не самым приятным и легким в общении, но при этом он не обязательно будет ядовитым именно для вас. То, что один назовет токсичностью и будет воспринимать на свой счет, другой спишет на недостатки в характере собеседника и не будет обращать на это много внимания. Поэтому токсичность — понятие относительное. Человек не может родиться токсичным или быть токсичным для всех окружающих.

Почему о токсичности заговорили именно сейчас?

Раньше человека, которого сегодня обвиняют в токсичности, скорее, назвали бы манипулятором. В психологии под этим понимается человек, который использует манипулятивную стратегию поведения. Она предполагает, что человек использует скрытые насильственные методы влияния на других людей и не считается с интересами окружающих. Если вы сталкиваетесь с манипуляцией, вы можете прибегнуть к защитной стратегии. Проблема в том, что, подменяя понятие «манипуляции» «токсичностью», человек снимает с себя ответственность за трудности отношений и перекладывает ее на другого: «Он токсичный, значит он виноват». По сути, человека сравнивают с ядовитым веществом: контакта с ним необходимо избегать по аналогии с химикатами, загрязняющими окружающую среду или с вредными добавками и консервантами, против которых борется современное общество.

Раньше человека, которого сегодня обвиняют в токсичности, скорее, назвали бы манипулятором. В психологии под этим понимается человек, который использует манипулятивную стратегию поведения. Она предполагает, что человек использует скрытые насильственные методы влияния на других людей и не считается с интересами окружающих. Если вы сталкиваетесь с манипуляцией, вы можете прибегнуть к защитной стратегии. Проблема в том, что, подменяя понятие «манипуляции» «токсичностью», человек снимает с себя ответственность за трудности отношений и перекладывает ее на другого: «Он токсичный, значит он виноват». По сути, человека сравнивают с ядовитым веществом: контакта с ним необходимо избегать по аналогии с химикатами, загрязняющими окружающую среду или с вредными добавками и консервантами, против которых борется современное общество.

Как понять, что вы попали в токсичные отношения?

Задайте себе вопрос: «Комфортно ли мне с этим человеком?» Если вам некомфортно, то такие отношения можно считать токсичными, но это еще не повод их резко заканчивать. Если вам дорого это общение, попробуйте донести до человека причину вашего беспокойства. Не нужно бояться честно говорить о своих чувствах и ожиданиях. Можно предпринять несколько попыток, чтобы донести свою тревогу до человека. Если вы не будете услышаны, и в отношениях ничего не изменится, то из них надо выходить или, если невозможно прекратить их полностью, ограничивать взаимодействие.

Задайте себе вопрос: «Комфортно ли мне с этим человеком?» Если вам некомфортно, то такие отношения можно считать токсичными, но это еще не повод их резко заканчивать. Если вам дорого это общение, попробуйте донести до человека причину вашего беспокойства. Не нужно бояться честно говорить о своих чувствах и ожиданиях. Можно предпринять несколько попыток, чтобы донести свою тревогу до человека. Если вы не будете услышаны, и в отношениях ничего не изменится, то из них надо выходить или, если невозможно прекратить их полностью, ограничивать взаимодействие.

Что делать, если вы вновь и вновь сталкиваетесь с токсичными отношениями?

Если вы заметили такую закономерность, можно самостоятельно попытаться понять, в чем проблема, но лучше обратиться к психологу. Иногда сложно самому разобраться в причинах — например, если проблемы уходят корнями в детство. Часто бывает так, что во взрослом возрасте люди копируют свои детские модели поведения. Поэтому если, например, в детстве родители не учитывали потребности ребенка, мало к нему прислушивались и в семье был авторитарный стиль отношений, то человек может неосознанно привлекать к себе подобное отношение, уже будучи взрослым.

Если вы заметили такую закономерность, можно самостоятельно попытаться понять, в чем проблема, но лучше обратиться к психологу. Иногда сложно самому разобраться в причинах — например, если проблемы уходят корнями в детство. Часто бывает так, что во взрослом возрасте люди копируют свои детские модели поведения. Поэтому если, например, в детстве родители не учитывали потребности ребенка, мало к нему прислушивались и в семье был авторитарный стиль отношений, то человек может неосознанно привлекать к себе подобное отношение, уже будучи взрослым.

ДИАГНОСТИКА

Комплексная психологическая диагностика, которая позволяет оценить состояние и узнать свои сильные и слабые стороны. Диагностику можно пройти бесплатно дважды в год.

пройти диагностику

ПРИЕМ

5 бесплатных консультаций психолога в год для каждого москвича. Профессиональная помощь в поиске решений проблемных ситуаций, индивидуальное, семейное и детское консультирование.

записаться

ЭКСТРЕННАЯ ПОМОЩЬ

051 — круглосуточный номер, по которому можно получить неотложную психологическую помощь. Для звонка с мобильного +7 (495) 051.

узнать больше

ONLINE КОНСУЛЬТАЦИЯ

Сеансы в формате аудио/видео связи для тех, кто не может прийти на прием. Специалист связывается в удобное время после заполнения заявки.

оставить заявку

ПОМОЩЬ СЕМЬЯМ

Сеансы помогут наладить отношения в семье и решить конфликтные ситуации, а также получить помощь в экстренной ситуации.

оставить заявку

ВЕБИНАРЫ

обучающие онлайн занятия, мастер-классы или лекции на актуальные психологические темы

посмотреть программу

Текст: Ксения Праведная
Иллюстрации: Анна Знаменская
Креативный продюсер: Дарья Решке

© All Right Reserved.
Snob
[email protected]

Как понять, что оказались в токсичных отношениях

Ольга Карасева

не выносит мозг

Профиль автора

Иногда отношения вместо радости и спокойствия приносят дискомфорт и тревогу.

Причем со стороны может показаться, что у вас отличная семья или пара, но изнутри открывается совсем другая картина. Рассказываем, что такое токсичные отношения, в новом выпуске путеводителя по психике.

В предыдущем выпуске путеводителя: что такое эмоциональные качели.

Что нужно знать о работе мозга

Главное о действенных способах не поддаваться стрессу и ошибкам мышления — в вашей почте дважды в месяц по пятницам. Бесплатно

Что это

Токсичными называются отношения, в которых человек испытывает негативные чувства — тревогу, усталость, незащищенность, неуверенность, а иногда даже страх. Вызваны они могут быть самыми разными действиями партнера — манипуляциями, ложью, обидными шутками, обесцениванием, ревностью, непрошеной критикой, игнорированием потребностей, газлайтингом, угрозами.

Токсичными бывают не только романтические, но и дружеские, рабочие или семейные отношения: те же самые чувства возникают у ребенка рядом с родителем-манипулятором, а у сотрудника — в коллективе, где принято критиковать друг друга, не стесняясь в выражениях.

/worst-bosses-ever/

«Вспоминаю эту женщину с содроганием»: 7 боссов, с которыми невозможно работать

Научного определения токсичных отношений не существует, это выражение пришло из поп-психологии. В 1995 году психолог Лилиан Гласс в книге «Вредные люди вокруг нас. Как с ними бороться?» использовала слово «токсичные» для описания отношений, в которых не хватает взаимного уважения, сотрудничества и поддержки, а один партнер стремится подавить другого. Со временем новое значение слова прижилось благодаря точности сравнения: проблемы в отношениях зачастую не очевидны, но продолжают вредоносное воздействие, как токсичные вещества.

Четких критериев, по которым отношения можно однозначно назвать токсичными, тоже нет. Обычно психологи советуют опираться на собственные ощущения: если лично вам поведение человека доставляет дискомфорт, отношения с ним для вас токсичны.

При этом ваше понимание допустимого в общении может существенно отличаться от того, что считают приемлемым другие. Даже если в паре ваших друзей взаимные саркастические замечания вошли в привычку, вас те же самые реплики от партнера могут задевать и расстраивать. Тем более что, как выяснили американские ученые, всего лишь одно грубое слово способно повысить активность миндалевидного тела в мозге, отвечающего за формирование чувства страха и тревоги.

Абьюзивные отношения иногда называют самой тяжелой стадией токсичных отношений, но все же между ними есть различия. Если повести себя токсично, пусть и непреднамеренно, время от времени может каждый, то абьюзер действует сознательно или по крайней мере полусознательно. Он понимает, что подавляет партнера, и доходит до крайней степени воздействия — физического и эмоционального насилия. Еще одна важная черта, отличающая абьюзивные отношения от токсичных, — дисбаланс власти, из-за которого жертва не может легко уйти.

/gaslighting/

Ты просто слишком остро реагируешь: что такое газлайтинг

Конфликты и недопонимания время от времени случаются в любых отношениях, но не стоит из-за этого сразу записывать их в токсичные. Важный признак токсичных отношений — человек чувствует себя в них плохо постоянно или большую часть времени, а хорошие моменты просто теряются среди негатива. Если вы часто слышите такие фразы, стоит задуматься, не состоите ли вы в токсичных отношениях:

• «Я с тобой никуда не пойду, если ты не переоденешься»;
• «Да ладно тебе, это всего лишь шутка! Ты слишком остро на все реагируешь!»;
• «Кто тебе пишет? Раз ты не хочешь показать телефон, тебе что есть что скрывать?»;
• «Или будет по-моему, или мы расстаемся»;
• «Не выноси мне мозг!»;
• «Ну и видок у тебя, только в цирке выступать»;
• «Как обычно, все делаешь не так!»

Почему возникают

Из-за психических расстройств. Известно, что создавать токсичную атмосферу в отношениях и коллективах склонны люди с некоторыми расстройствами личности — нарциссическим и антисоциальным. Для этих расстройств характерны эгоистичное поведение, манипуляции, чрезмерный контроль за чужой жизнью, отсутствие эмпатии — все то, что и делает отношения токсичными.

Из-за особенностей характера. Эгоизм не всегда означает нарциссическое расстройство личности, а человек с недостатком эмпатии не обязательно будет обладателем антисоциального расстройства. Иногда это просто личностные черты — устойчивые особенности, которые тоже проявляются в поведении, но не так ярко, как при расстройствах.

/manipulations/

Манипулятор в офисе: как распознать и защититься

Из-за сверхчувствительности. Тяжелее всего грубость, несправедливость, критика и конфликты отражаются на эмоциональном состоянии сверхчувствительных людей. Они остро реагируют на собственные ощущения, окружающий мир и взаимоотношения с другими. Потому и планка токсичности для них оказывается ниже, а последствия такого поведения — тяжелее.

Сверхчувствительность — это не просто черта характера, а свойство мозга: у таких людей он очень тщательно обрабатывает внешние стимулы, и, как считают некоторые исследователи, имеет более развитую островковую долю. Она отвечает за самосознание и играет важную роль в нашем восприятии событий и формировании эмоций.

Из-за несовместимости. Как писала Лиллиан Гласс, иногда токсичными становятся отношения двух не подходящих друг другу людей. Например, когда встречаются два любителя держать все под контролем. Или острый на язык шутник и человек, болезненно воспринимающий юмор в свой адрес.

Чем опасны

Прежде всего, токсичные отношения влияют на повседневную жизнь — портится настроение и снижается самооценка. Но, как и у ядовитых отходов, у токсичных отношений есть отложенные негативные последствия для здоровья — депрессия, тревожность, суицидальные мысли, которые обычно проявляются после нескольких лет постоянных разногласий.

В результате многолетнего наблюдения за семейными парами было установлено, что у людей, испытывающих сложности в общении с супругами, риск возникновения депрессии оказался даже выше, чем у одиноких.

Сообщество 23.11.21

Что такое депрессия?

Токсичные отношения вредят не только психическому, но и физическому здоровью. Состоящие в токсичных отношениях люди чаще страдают от болезней сердца, повышенного кровяного давления, диабета, ожирения, у них хуже заживают раны и чаще обостряются хронические болезни. Американские ученые обнаружили, что у женщин старшего возраста после ссор с партнерами сильнее проявлялись симптомы артрита и диабета второго типа. Кроме того, многие пытаются заглушить негативные эмоции, полученные в отношениях, с помощью алкоголя и переедания.

Что делать

Шаг 1. Признайте проблему. Опасность токсичных отношений, как и ядовитых веществ, может заключаться в их незаметности. Если человек привык раз за разом не обращать внимания на злые шутки или объяснять тотальный контроль обычной заботой, он может не понимать, откуда берется чувство незащищенности и тревога. Следовательно, он не начнет решать проблему.

Если вы согласны с несколькими из этих утверждений, это может указывать на токсичность отношений:

1. Отношения не приносят мне радости и спокойствия, наоборот, рядом с этим человеком мне неспокойно.
2. Этот человек постоянно игнорирует мои потребности и просьбы, а если я открыто заявляю о них, то сталкиваюсь с обесцениванием.
3. Я получаю одобрение и похвалу, только когда делаю что-то в интересах этого человека.
4. Мне приходится менять свое поведение и подстраиваться под человека, чтобы не стать мишенью для его насмешек и оскорблений.

Как отвечать родственникам, которые нарушают ваши границы: 10 фраз

Шаг 2. Выскажите недовольство. Иногда люди ведут себя токсично без какого-либо умысла, и обратная связь от вас даст им понять, что рядом с ними из-за этого некомфортно. Не стесняйтесь указывать на токсичные действия, но используйте для этого больше глаголов, обозначающих факты, и меньше прилагательных, дающих оценку. Вместо «ты токсичный» лучше сказать «ты забыл о моей просьбе, и меня это расстроило».

Шаг 3. Если человек не меняет свое поведение, сведите общение к минимуму. Прекратить токсичные отношения бывает сложно, особенно если речь идет о родителях и других близких родственниках. Но с ними можно попробовать общаться только по необходимости.

Клинический психолог Шерри Кэмпбелл в книге «Токсичные родственники. Как остановить их влияние на вашу жизнь и сохранить себя» советует использовать прием «сердечного контакта»: при общении тщательно следить за своими словами и реакциями.

И темы для разговора, и эмоции должны быть поверхностными, позитивными, приятными и в основном сосредоточенными на самих родственниках. Интересуйтесь их делами, уходите от острых тем, не спорьте, но при этом не забывайте, что это своего рода спектакль. Так получится не вовлекаться в токсичное общение и избежать самобичевания — не ругать себя за уступки членам семьи, причиняющим вам дискомфорт.

Также стоит встречаться с токсичными родственниками как можно реже — только на общих семейных посиделках или крупных мероприятиях, а все остальное время старательно избегать их. Кэмпбелл объясняет, что такое поведение предназначено для самозащиты и отличается от намеренного игнорирования, которое используется для манипуляций и наказания. Поэтому винить себя за отказ от общения с родственниками не стоит: это логичное и естественное последствие их действий, а не ваша прихоть.

Но если отношения приносят вам только страдания, и уж тем более если они рискуют из токсичных превратиться в абьюзивные, остается только один выход — разорвать их.

/list/how-to-overcome-breakup/

Как пережить расставание: 5 советов

Шаг 4. Найдите способы справиться с последствиями. Восстановление после токсичных отношений может быть непростым, а иногда даже требуется помощь специалистов. Но попытаться помочь себе самостоятельно все же стоит.

Способов превратить отношения в токсичные много, поэтому для каждого придется искать подходящий метод «детокса». Например, если вы часто сталкиваетесь с критикой и придирками, займитесь повышением самоценности — составьте список всех своих достижений и положительных оценок, которые вы получали от других людей. Поощряйте себя даже за маленькие достижения — вы увидите, что можете себя похвалить за многое.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

45 цитат о токсичных отношениях, которые нужно отпустить и двигаться дальше

Список цитат о токсичных отношениях, когда вам нужен дополнительный толчок к тому, чтобы стать счастливее

уезжать каждый день.

Нормальные отношения имеют свои взлеты и падения. Однако токсичные отношения загоняют вас в черную дыру неуверенности в себе и чувства вины.

Но разорвать ядовитые отношения никогда не бывает легко, особенно когда ты все еще влюблен. Вашему сердцу нужно больше времени, чтобы принять то, что уже известно вашему разуму.

Итак, вот список цитат о токсичных отношениях, которые облегчат вам жизнь. Они напомнят вам, что вы не одиноки в этом.

Читайте также: 15 предупреждающих признаков токсичных отношений

Содержание

• Цитаты о признаках токсичных отношений
• Цитаты токсичных людей, которые доказывают, что вы заслуживаете лучшего о том, как разорвать токсичные отношения навсегда

Что такое токсичные отношения?
Цитаты о признаках и красных флажках

Если вам интересно, находитесь ли вы в токсичных отношениях, скорее всего, так оно и есть. Любящий и заботливый партнер не заставит вас сомневаться в здоровом статусе ваших отношений. Но самое сложное в том, что токсичные партнеры не всегда токсичны. Иногда они могут быть сладкими, заставляя вас задуматься, все ли это в вашей голове. Так что, если вам интересно, каковы признаки токсичных отношений или стоит ли вам расстаться с текущими отношениями, эти цитаты об отношениях могут дать вам представление.

Вы чувствуете, что вам больше нечего дать

Здоровые отношения никогда не потребуют от вас жертвовать друзьями, своей мечтой или своим достоинством.

Нарциссы всегда будут хотеть большего, даже если вы отдали все, что у вас есть. Когда тебе больше нечем пожертвовать, ты значишь для них только пустую душу.

Когда интуиция подсказывает

Момент, когда вы начинаете удивляться если ты заслуживаешь лучшего, ты его заслуживаешь.

Когда вам нужно время, чтобы переварить правду

Иногда вашему сердцу нужно больше времени, чтобы принять то, что ваш разум уже знает .

Прекратите давать нарциссу «второй шанс», потому что «следующий раз» означает больше горя, больше разочарований и больше времени, проведенного в аду.

Когда вы чувствуете себя поглощенным

Здоровые отношения не тянут вас вниз. Это вдохновляет вас быть лучше.

Любовь должна заряжать энергией. Это должно побуждать нас быть лучшей версией самих себя. А вот токсичные партнеры, наоборот, заставляют нас чувствовать себя слабыми, измотанными и бессильными. Мы должны учиться, работать и расти. Но вместо этого мы слишком устали, чтобы делать это, потому что отношения истощили нас.

Есть люди, которые унижают вас, просто будучи ими. Им не нужно ничего делать.
– Malebo Sephodi

Если они не заставляют вас светиться, светитесь в одиночку.

Мы должны бороться за наши отношения, но если борьба означает разорвать себя в клочья и затащить всех его демонов, вам нужно уйти.
– Тара Лав

Когда вы постоянно задаетесь вопросом, не сделали ли вы что-то плохое

Любовь не должна вызывать у вас чувство, будто вы ходите по яичной скорлупе.
– Эмма Сюй

Когда с тобой обращаются так, как будто ты ничего не стоишь

Удаляйся от людей, которые относятся к тебе так, как будто твое время не имеет значения, как будто твои чувства ничего не стоят или что твоя душа заменима.
– s.mcnutt

Вам проткнут легкие, а потом спросят, почему у вас проблемы с дыханием.
– her-minds-a-mess

Цитаты токсичных людей, которые доказывают, что вы заслуживаете лучшего

Люди остаются в токсичных отношениях по разным причинам. Возможно, любовь еще жива. Это может быть из сострадания. Или иногда мы держимся за надежду, что они изменятся. Здесь нет выигрыша. Вопрос в том, сколько вы готовы потерять за перемены, на которые надеетесь. Для многих этот день может никогда не наступить. Если вы думаете о том, чтобы остаться в токсичных отношениях, эти цитаты дадут вам достаточно причин, чтобы уйти.

Вы не реабилитационный центр. Это не ваша работа — исправлять всех.

Некоторые люди не хотят, чтобы их чинили, потому что поломка привлекает к ним внимание.

Хватит поджигать себя, чтобы согреть кого-то другого.

Ты солнце. Но согреть тело можно только тогда, когда оно выходит на свет.
– Alisha @whereshegrows

То, что кто-то желает вас, не означает, что он ценит ты.

Не все правильно выражают любовь. Если это означает манипулирование, стресс и ментальный контроль, этому нет оправдания, как бы сильно они вас ни любили. Люди разные, и вы не обязаны их менять.

Нельзя изменить того, кто не хочет, чтобы его меняли.

Не позволяйте вашей лояльности стать рабством .

Психическое насилие гораздо более болезненно, чем физическое насилие, потому что вы поглощены ваши собственные мысли .

В какой-то момент вы должны понять, что некоторые люди могут остаться в вашем сердце но не в вашей жизни .
– Образованная, Тара Вестовер

Лучше один раз разбить себе сердце, чем каждый день, когда кто-то разбивает его.

Не теряйте себя, держась за кого-то, кто не заботится о вас.

Почему ты думаешь о нем, когда знаешь, что он не думает о тебе?

Иногда вам нужно разочароваться в людях не потому, что вам все равно, а потому что им все равно.

Лучше быть одиноким с высокими стандартами , чем в отношениях соглашаться на меньшее.

Читайте также: 24 счастливых одиночных цитаты, чтобы приятно провести время в одиночестве

Вы создадите больше места в своей жизни, когда превратите свой лишний багаж в мусор.
– Чинонье Дж. Чидолуэ

Не задерживайте дыхание ни для кого.
Не желайте, чтобы ваши легкие были неподвижны.
Это может замедлить распространение трещин.
Но рано или поздно они это сделают.
Иногда, чтобы держать себя в руках,
Ты должен позволить себе уйти.
Даже если ты разобьешь себе сердце,
Это то, что нужно, чтобы дать тебе возможность дышать.
– Эрин Хэнсон

Ты думаешь, что можешь изменить парня, что он будет другим с тобой, что ты, наконец, будешь тем, кто приручит его… и прежде чем ты это узнаешь, ты будешь одна в нижнем белье в девять часов субботнего вечера, рыдая под песни Адель, поедая мороженое прямо из галлона и задаваясь вопросом, что, черт возьми, с тобой случилось, что ты влюбилась в такого проклятого мальчика-ребенка после того, как он недвусмысленно предупредил тебя не делать этого. .
– Джули Джонсон

Вы не можете изменить того, кто не видит проблемы в своих действиях.

Никогда не позволяйте тому, кто вносит так мало, контролировать так много.

Слова могут лгать. Действия — нет.

Вы возвращаете себе силу, отпуская людей.
– Эмма Сюй

Человек, который не ценит вас, блокирует вас от того, кто ценит.
– Роберт Тью

Пока мужчина не излечится, он будет отравлять каждую женщину, которая попытается это сделать.

Цитаты, чтобы двигаться дальше и исцелиться от токсичных отношений

Никогда не торопите себя, чтобы избавиться от печали и боли. Если хочешь плакать, плачь. Поговорите с другом, поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Будьте уязвимы и честно говорите о своих эмоциях.

Возьмите отпуск или обратитесь за помощью, если это необходимо. Это займет некоторое время, чтобы исцелиться. Но в конце концов вы выздоровеете.

Если любовь может исчезнуть, исчезнет и боль.

Вы пережили худшую часть . Вы переживете выздоровление.

Читайте также: 39 Цитат Исцеления, чтобы выйти и оправиться от токсичных отношений

Пусть вещи приходят и уходят. Сохраняйте спокойствие, не позволяйте ничему нарушать ваш покой и продолжайте.
– Германия Кент

Пусть вы достигнете того внутреннего уровня, на котором вы больше не позволите своему прошлому или людям с ядовитыми намерениями негативно влиять на вас или обусловливать вас.
– Лала Делия

Пока вы не отпустите всех токсичных людей в своей жизни, вы никогда не сможете полностью раскрыть свой потенциал . Отпустите их, чтобы вы могли расти.

Будь сильным. Никогда, никогда, НИКОГДА не возвращайтесь к токсичным отношениям.

Вы зашли так далеко и делаете добро. Так что не давайте никому второго шанса снова причинить вам боль. Сейчас будет только лучше. Так что держись.

Ты заслуживаешь лучшего.

Иногда плохое разваливается, чтобы хорошее могло собраться вместе.

Налейте себе выпить, накрасьте губы помадой и соберитесь.

Иногда лучшая месть это улыбнуться и двигаться дальше .

Лучший способ двигаться вперед — отпустить людей, которые мешают вам двигаться вперед.

Советы по выходу из токсичных отношений

Разорвать любые отношения и уйти от них сложно. Если вы находитесь в токсичных отношениях, скорее всего, вы пережили чувство вины, угрозы, эмоциональное или даже физическое насилие.

Даже если вы осознаете, насколько токсична эта любовь, расстаться с ней может быть трудно. Но не теряйте надежду, вот 5 советов, которые можно попробовать, когда кажется, что оторваться невозможно:

• Не торопитесь

Ущерб не наносится за один день. Дайте себе достаточно времени, чтобы исцелиться и двигаться дальше. Упакуйте свои вещи. Перестаньте винить себя. Удалите фотографии. Измените свой номер. Делайте маленькие шаги один за другим.

• Восстановите связь с друзьями и семьей

Токсичные люди могут попытаться изолировать вас от остального мира, сделав их «единственными, кто у вас есть». И именно поэтому, чтобы выйти из токсичных отношений, мы должны восстановить связь с вашей сетью поддержки.

Найдите людей, с которыми вы можете быть уязвимы. Поделитесь с ними своим страхом, своим беспокойством и спросите у них совета. Иногда третья перспектива поможет вам увидеть более ясную картину.

• Знай себе цену

Помните, что быть быть счастливым в одиночестве намного лучше, чем быть несчастным в отношениях .

Перестаньте беспокоиться, если вы никогда не сможете найти другого такого же хорошего, как они. Начните практиковать любовь к себе. Когда вы достаточно любите себя, вам будет легче отрезать людей, которые недостаточно хороши для вас.

• Прекратите оправдывать токсичных партнеров
  Если вы действительно любите кого-то таким, какой он есть, будете ли вы угрожать ему, чтобы он остался? Будете ли вы продолжать обманывать их? Будете ли вы намеренно пытаться их сбить?

Если ответ отрицательный, пора перестать оправдывать свое токсичное поведение любовью.

• Ведите дневник

Записывайте свои чувства. Документируйте ваши отношения. Запишите, что они сказали и сделали. Если токсичный партнер пытается убедить вас вернуться, прочитайте дневник и напомните себе, почему вы хотели уйти.

Токсичному человеку требуется много внутренней работы и даже профессиональная помощь, чтобы измениться к лучшему. Остерегайтесь слащавых обещаний.

Полезны ли эти цитаты о токсичных отношениях?

Итак, вот все цитаты и советы о токсичных отношениях, которые помогут разорвать токсичные отношения. Я надеюсь, что они смогут позвонить в колокол, если вы еще не приняли решение.

Никогда не стесняйтесь просить о помощи. Нет ничего плохого в том, чтобы спасти себя. И найдите время, необходимое для лечения.

Токсичные отношения: признаки, причины и способы исправления

Что такое токсичные отношения?

Токсичные отношения — это отношения, в которых один или оба партнера чувствуют себя в ловушке, под контролем и/или истощением со стороны другого, объясняет коуч по отношениям Шула Меламед, магистр медицины, магистр здравоохранения. «Они могут быть эмоционально, психологически или физически оскорбительны — или все вместе», — говорит она. «Все отношения — это тяжелая работа, и всегда есть компромисс, но токсичные отношения — это те, в которых участники не поддерживают друг друга здоровым образом».

Некоторые темы, такие как созависимость и нарциссизм, также распространены в токсичных отношениях. Как говорит терапевт Венди Бехари, LCS, «любые токсичные отношения предполагают, что в этих отношениях есть что-то потенциально опасное для человека (или обоих людей)». Эти отношения могут заставить вас сомневаться в собственной реальности, собственных ценностях и чувстве собственного достоинства.

Признаки токсичных отношений:

1.

Вы постоянно жертвуете своими потребностями.

Токсичные отношения могут привести к отказу от себя, объясняет Бехари. «Вы чувствуете, что должны лишиться своего голоса, своего мнения, своих желаний и нужд, а также своих собственных потребностей».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Вы чувствуете себя стертым или невидимым.

«Токсичные отношения — это также отношения, в которых вы не чувствуете себя принятым таким, какой вы есть; вы можете чувствовать себя аутсайдером, которого избегают или постоянно осуждают», — говорит mbg практикующий врач функциональной медицины Уилл Коул, округ Колумбия, IFMCP. При достаточном самоотречении вы начнете чувствовать, что теряете себя. Вы можете чувствовать себя стертым, невидимым или незнакомым для себя. Вы можете обнаружить, что делаете то, о чем никогда не думали, сомневаетесь в себе и своих ценностях.

3.

Одиноко.

«Токсичные отношения очень одиноки», — говорит Бехари. «Эти отношения создают сильное чувство одиночества, потому что истинного чувства близости нет — они лишены реальной личной связи и эмпатической настройки». (Вот подробнее о том, почему вы можете чувствовать себя одиноким в отношениях.)

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Вы пробуждаете друг в друге худшее.

Здоровые отношения раскрывают лучшие качества обоих партнеров. Токсичные сделают обратное. «Некоторые люди просто ужасно подходят друг другу», — отмечает Меламед. «Некоторые люди просто пробуждают в другом что-то ужасное. »

5.

Время, проведенное с ними, утомляет.

«Токсичные отношения — это отношения, из-за которых вы постоянно чувствуете себя опустошенными, плохо относитесь к себе или эмоционально или физически небезопасными», — объясняет Коул. Постоянный означает, что вы чаще всего чувствуете себя так после общения с этим человеком. Это ключевой момент».

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его доступность. давать и брать, когда один человек должен много отдавать и очень мало получать взамен», — говорит Коул.

7.

Один или оба партнера контролируют ситуацию.

В токсичных отношениях, особенно если в них вовлечен нарцисс, Бехари говорит, что будет определенный уровень контроля, когда один партнер может доминировать над другим. По ее словам, это может быть более буквальным, но также и эмоциональным, например, «заставить их чувствовать, что они недостаточно хороши или что их партнер — единственный, кто имеет право голоса в том, что происходит».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

8.

Часто возникает ревность.

Там, где есть контроль, часто бывает зависть. Токсичные отношения часто возникают из-за неуверенности или необходимости контролировать определенные ситуации. Ревность может проявляться из этих моделей поведения и моделей.

9.

Вы чувствуете себя изолированным.

Если ваш партнер постоянно изолирует вас, возможно, даже настраивает против ваших друзей и семьи, это тревожный сигнал. В токсичных отношениях партнеры могут манипулировать друг другом, чтобы они «нуждались» друг в друге и изолировали друг друга от других отношений. Это запутывание иногда может ощущаться как близость и привязанность, хотя на самом деле оно проистекает из нездоровой взаимозависимости.

10.

Есть такие проблемы, как злоупотребление психоактивными веществами или неконтролируемое психическое здоровье.

Часто в токсичных отношениях, особенно созависимых, говорит Меламед, у одного из партнеров может быть злоупотребление психоактивными веществами или неконтролируемая проблема с психическим здоровьем, с которой он не получает помощи. Когда это происходит, другой партнер может обойти это на цыпочках или даже включить его. «Одному человеку может нравиться тот факт, что у другого есть нерешенная проблема, потому что это позволяет ему контролировать другого человека», — добавляет она.

11.

Неуважение.

«Обычно в токсичных отношениях, — отмечает Бехари, — вы постоянно подрываете или причиняете вред своему партнеру». Это может проявляться по-разному, но общая идея заключается в том, что существует не чувство товарищества, а скорее презрение и негодование.

12.

Эмоциональное или психологическое насилие.

Наряду с изоляцией друг друга и контролем друг над другом в токсичных отношениях также могут присутствовать другие формы эмоционального и психологического насилия. Это может выглядеть как взрывоопасные споры, когда один или оба из вас принижают другого, отвергают реальность друг друга, лгут, манипулируют и так далее.

13.

Физическое насилие.

Это само собой разумеется, но любое физическое насилие — в том числе толкание, толкание, захват чьей-то руки до боли и любое другое физическое агрессивное действие — является явным признаком того, что в отношениях существует патология, которая причиняет прямой вред одному или обоим из вас.

14.

Газлайтинг.

Одной из наиболее распространенных форм психологического насилия, которая напрямую связана с нарциссизмом и токсичными отношениями, является газлайтинг. Газлайтинг происходит, когда один партнер отрицает реальность другого, манипулируя им, заставляя его сомневаться в обоснованности собственных эмоций и потребностей. (Вот признаки газлайтинга в отношениях.) 

15.

Вы не можете эффективно общаться.

Партнерам в токсичных отношениях будет почти невозможно преодолеть разногласия. «Я всегда говорю, что в здоровых отношениях, когда вы ссоритесь, вы не ссоритесь друг с другом, вы боретесь за то, чтобы отношения наладились», — отмечает Меламед. «И вот тут-то и появляются такие вещи, как здоровый компромисс — попытка принять точку зрения другого человека с сочувствием и уязвимостью».

16.

Обида на другого человека.

Из-за сложности общения один или оба партнера могут чувствовать себя неуслышанными, что вызывает обиду. «Один человек или оба человека обижаются на другого человека, — добавляет Меламед, — и думают, что другой человек ему что-то должен. И это обычно их собственное чувство собственного достоинства».

17.

Это циклично.

Если вы находитесь в токсичных отношениях, которые продолжаются какое-то время, вы, возможно, заметили появление закономерности; вещи никогда не идут гладко долго, и вы не удивляетесь, когда токсичность поднимает голову. Но по какой-то причине вы не можете уйти (пока).

18.

Все решения принимает один человек.

Если все решает один человек, Меламед и Бехари отмечают, что это плохой знак. Оба партнера должны принимать важные решения, и если один всегда настаивает на большем, это признак дисбаланса. Исследования показывают, что дисбаланс власти между парами может вызвать серьезное напряжение в отношениях.

19.

Ваши друзья и семья не одобряют.

Наконец, доверяйте своему сообществу. Если люди, которые знали вас до того, как появился этот партнер, действительно обеспокоены вашими отношениями, это нельзя игнорировать. Особенно в токсичных отношениях важно получить преимущество от того, кто не носит розовые очки.

Физические симптомы и последствия.

Токсичные отношения также могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем из-за явного стресса, которому они подвергают тело. «Многие из моих пациентов на протяжении многих лет могли точно определить ухудшение своего здоровья, когда они находились в токсичных, стрессовых отношениях или среде», — объясняет Коул. «Это потому, что в токсичных отношениях эмоциональное становится биологическим».

Эти проблемы включают, но не ограничиваются:

1.

Беспокойство и депрессия.

«Когда вы готовитесь к критике, осуждению, к тому, что вам действительно нужно быть начеку, потому что вы ходите по яичной скорлупе, — отмечает Меламед, — вы находитесь в состоянии постоянной слабой тревоги и постоянно в борьбе или бегстве. Депрессия тоже играет роль».

2.

Потеря веса или изменение аппетита.

Из-за того, что токсичные отношения могут снизить самооценку, а также из-за стресса, который они вызывают, это может привести к изменению аппетита и потере веса, говорит Меламед.

3.

Воспаление.

Стресс вызывает воспаление1 — это не секрет. А воспаление является основной причиной множества проблем, от проблем с пищеварением до высыпаний на коже и многого другого.

4.

Ослабленный иммунитет.

Стресс и воспаление также снижают иммунитет, говорит Меламед. Исследования показали, что высокий уровень стресса может вызвать дремлющие инфекции, такие как герпес2.

5.

Проблемы со сном.

Как мы все знаем, ничто так не портит хороший ночной сон, как стресс, а токсичные отношения определенно могут мешать вам спать по ночам. «Лишение сна можно использовать даже для контроля над другими людьми», — добавляет Меламед.

6.

Повышенный риск сердечного приступа и инсульта.

Да, это действительно так. «Когда вы чувствуете угрозу, — отмечает Меламед, — ваша нервная система вырабатывает гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Когда это носит хронический характер, это может утомить вас и вам будет трудно отключиться, создавая множество проблем, таких как повышенный риск сердечного приступа. и инсульт3».

Что вызывает токсичные отношения?

Итак, какова основная причина таких отношений? По словам Бехари, токсичные отношения часто пробуждают наши самые глубокие страхи: «возможно, ранняя травма, ранние воспоминания о покинутости или жестоком обращении, ощущение того, что вы неадекватны или непривлекательны, или лишение эмоционального внимания», — говорит она.

«Когда вы находитесь в токсичных отношениях, вы находитесь в отношениях, которые часто могут показаться вам знакомыми с чем-то, что вы знали, хотя вы можете не сразу это понять», — добавляет она.

По этой причине важно подумать о том, что мы видели в детстве. «Если мы выросли в семье, где видели нездоровые отношения, или вокруг нашей группы друзей, или в нашем сообществе мы видели нездоровые отношения в качестве моделей, легче думать, что это нормально, приемлемо или просто так», — Меламед. говорит. «Это также может происходить из-за более низкой самооценки или более низкого чувства собственного достоинства и непонимания того, как выглядят здоровые отношения».

Можно ли исправить токсичные отношения?

Да, хотя это требует большой работы как индивидуально, так и в партнерстве. «От обеих сторон действительно требуется понимание того, что что-то не работает», — говорит Меламед, и, вероятно, вам обоим есть над чем поработать.

Она и Бехари соглашаются, что третья сторона, например семейный терапевт, скорее всего, понадобится. Это будет работа, которую вам обоим придется делать, и вам может понадобиться посторонняя сторона, чтобы провести вас через нее. «Это потребует профессиональной помощи, и даже тогда нет никаких гарантий», — добавляет Бехари. «Это действительно потребует глубокого погружения в эмоциональную систему, — говорит она, — но если они хотят и мотивированы выполнять работу, тогда есть шанс».

Вот пошаговое руководство о том, как исправить токсичные отношения.

Как выйти из токсичных отношений.

В зависимости от того, насколько глубоко вы двое увлечены друг другом (например, женаты ли вы, встречаетесь ли, имеете ли детей?), то, как вы выходите из отношений, будет различаться. Но одна вещь, которая вам понадобится, несмотря ни на что, говорят Бехари и Меламед, — это сострадание к себе и готовность размышлять.

«Проявите сочувствие к себе, — говорит Меламед, — и внимательно изучите свою роль в сохранении отношений. Не говорите, что это все ваша вина, но спросите: Есть ли области самооценки и самоуважения, над которыми мне нужно поработать? Как вы хотите чувствовать себя в отношениях — это одна из первых вещей, о которых я прошу людей подумать».