Что такое дневник благодарности: Дневник благодарности: как вести правильно

как правильно его вести, чтобы привлечь любовь, богатство и счастье

Многие люди ведут дневник. Дневник благодарности очень похож на обычный, но у него более важная функция. Если его правильно вести, он помогает исполнять желания и привлекать удачу во всех сферах жизни.

Стоит помнить о том, что в большинстве случаев удачу привлекают наши собственные сознание и настроение. Закон притяжения работает каждую секунду времени. Именно поэтому оптимистичный настрой будет самым лучшим способом оставаться на плаву и быть удачливыми в любой сфере жизни.

Что такое дневник благодарности

Не существует строгих правил ведения этого дневника, но если следовать некоторым простым рекомендациям, можно существенно улучшить свою жизнь и стать удачливее.

Полезные советы:

• ведение дневника благодарности возможно как в электронном, так и в бумажном варианте, — на ваше усмотрение;
• не стоит ждать быстрых результатов: они придут в свое время, и человек внезапно начнет чувствовать, что метод работает;
• не стоит ограничивать себя в количестве записей: кто-то делает по 10-20 записей в день, а кто-то — одну в неделю.

Как следует из названия, в дневник благодарности человек пишет то, за что он благодарен Богу или Вселенной, судьбе или звездам. Можно вести универсальный дневник, куда можно записывать любые свои благодарности — за хорошую работу, за удачный день, за приятное свидание, за хорошее настроение. Такой дневник сделает человека счастливее, потому что он будет чаще фокусироваться на чем-то хорошем и позитивном.

Это очень важно, потому что в современном мире очень сложно помнить о позитиве в конце дня, когда человек устал и изнеможен работой и конфликтами. Дневник поможет вспоминать хорошее. Именно поэтому желательно делать записи перед сном: так польза от дневника будет в разы выше.

Как привлечь любовь с помощью дневника благодарности

Стоит чаще делать записи, касающиеся этой сферы жизни. Например:

• «я благодарен за то, что мне удалось познакомиться с той женщиной»;
• «я благодарна за то, что он пригласил меня на свидание»;
• «спасибо Вселенной за то, что мы с мужем помирились».

Этот список может быть бесконечным. Очень полезным дневник благодарности будет для тех, кто уже живет под одной крышей. Этот дневник даже может быть общим. Для того, чтобы в паре царили гармония и счастье, необходимо следовать простым рекомендациям.

Нужно, чтобы один человек писал благодарности утром, а другой — перед сном. Можно читать благодарности друг друга. Это поможет узнать партнера с лучшей стороны, наладить связь. Такой дневник будет местом, где влюбленные смогут делать косвенные комплименты друг другу. Можно писать послания, адресованные конкретно человеку: «спасибо тебе за чудесный вечер», «спасибо, что не стала на меня обижаться за опоздание», «благодарю тебя за понимание» и так далее.

Эксперты сайта dailyhoro.ru отмечают, что это действует не только как усилитель энергетической связи, но и как психологическая поддержка. Человеку порой не удается сказать что-то словами, но получается описать свои мысли на бумаге. Это помогает выразить свои мысли более точным и понятным образом. Такой дневник будет отличным любовным талисманом в любой паре.

Как привлечь богатство

Очевидно, что для этого нужен финансовый дневник, куда можно будет записывать благодарности о поступлении денежных средств. Очень важно писать благодарность каждый раз после получения даже плановой зарплаты.

Очень полезным дневник благодарности будет для бизнесменов и фрилансеров, а также для людей, которые работают по сдельной оплате. За каждую удачу стоит говорить отдельное «спасибо» судьбе.

Существует также особый вариант дневника благодарности для тех, кто работает в коллективе. Если это сплоченный коллектив, то можно завести дневник благодарности в офисе, куда все будут делать записи. Важно, чтобы это нравилось и поддерживалось каждым, кто там работает, иначе результата не будет.

Дневник благодарности работает превосходно, однако он не всегда помогает сразу. Эффект от него будет превосходным в долговременной перспективе, но порой у людей появляются проблемы, которые требуют везения здесь и сейчас. Три полезных способа помогут мгновенно привлечь удачу.

Лучшие приложения для дневников благодарности для пользователей iPhone и Android

Что значит быть благодарным? Как благодарность увеличивает счастье человека?

В области позитивной психологии утверждается, что благодарность дает множество преимуществ, в том числе: увеличить счастье и поправить здоровье.

Благодарные люди способны признавать и ценить больше хорошего в своей жизни, и благодарность выделяется позитивные эмоции которые в целом способствуют удовлетворению жизни.

Дневник благодарности — это дневник вещей, за которые человек благодарен. Его используют люди, которые хотят сосредоточить свое внимание на положительных моментах своей жизни.

В наш современный технологический век появилось много приложений для дневников благодарности и счастья, которые помогают людям научиться быть более благодарными.

Ведение дневника благодарности может повысить уровень бдительности, энтузиазма, решимости, оптимизма и энергии. Это ценности, за которые мы все можем быть благодарны.

Традиционно дневники благодарности велись с помощью ручки и бумажных блокнотов. Однако есть также много хорошо оформленных цифровых дневников благодарности. Это позволяет вам выработать привычку записывать то, за что вы больше всего благодарны в жизни.

Вот лучшие приложения для благодарностей для iPhone и Android.

1. благодарный

Grateful — отличный вариант дневника благодарности с функциями, которые действительно позволяют вам сделать его своим. Вы будете начинать каждую запись с таких подсказок, как «За что ты благодарен?«И»Что сделало вас сегодня счастливым?. Это полезный способ начать ведение дневника Если вы новичок в этом.

Благодарные ключевые особенности:

• Установите напоминания, чтобы писать записи каждый день.
• Настройте подсказки ввода из встроенных опций или вы можете создать свои собственные.
• Добавляйте заметки, включайте фотографии и используйте хэштеги для всех записей.
• Сортируйте записи по дате, тегу, заявке или случайным образом.

Благодаря интуитивно понятному и привлекательному интерфейсу, настраиваемым функциям и полезным подсказкам Grateful — это приложение для обозначений Действительно мощный для iPhone и Android. Вы можете попробовать Grateful бесплатно с 15 записями журнала, и, если вам это нравится, ознакомьтесь с планом подписки. Помимо других преимуществ, это приложение позволяет создавать резервные копии журнала в облачном хранилище.

Скачать: Благодарен за систему Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)

2. Журнал «Благодарность и счастье»

Еще одно отличное приложение в этой области — Gratitude Happiness Journal. Как и в случае с Grateful, вы можете использовать подсказки, чтобы зажечь благодарности за день. Вы также можете написать благодарственное письмо или записать то, за что вы благодарны. Это все зависит от вас!

Основные характеристики журнала Gratitude Happiness Journal:

• Нажмите, чтобы написать в своем дневнике, написать ежедневное утверждение или вы можете получить цитату из Daily Zen, которой вы можете поделиться.
• Установите напоминания, чтобы добавлять в дневник ежедневные записи, утверждения и цитаты.
• Используйте блокировку паролем, чтобы ваши мысли оставались конфиденциальными.
• Добавьте пастельный цвет к своей дневниковой записи и включите фотографии.

Благодарность Журнал счастья дает вам ежедневный или ежемесячный просмотр вашего журнала. Кроме того, вы можете увидеть, насколько журнал соответствует предоставляемым шрифтам. Большинство функций этого приложения бесплатны, и это здорово. Но если вы хотите добавить функцию поиска, параметры экспорта или возможность добавить более одного изображения к записи, посмотрите план подписки.

Скачать: Журнал благодарности и счастья для системы Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)

3. Размышляйте

Reflectly — это отличное приложение для ведения дневника с благодарностью, которое направляет вас, рассказывая о своих чувствах. Это отличный способ начать работу, если вы новичок в ведении дневника. Начните с категоризации своего дня, переходите к своему основному занятию, а затем подведите итоги, как вы себя чувствовали в течение дня. Reflectly называет ваши записи «Истории».

Ключевые особенности Reflectly:

• Следуйте полезным вопросам, чтобы создавать свои истории.
• Редактируйте свои истории, добавляйте заметки и включайте фотографии.
• Сортируйте и фильтруйте свои истории по диапазону дат, активности или настроениям.
• Создайте шесть историй, чтобы разблокировать свою писательскую статистику.

С Reflectly вы получите отличный интерфейс, который можно настроить с помощью ваших любимых цветов, вы будете получать напоминания на утро и вечер, а также блокировку паролем, чтобы ваши чувства были в тайне. Если вас интересуют дополнительные функции, такие как неограниченный текст, новые ежедневные вопросы и настраиваемая статистика, ознакомьтесь с нашим планом подписки.

Скачать: Отражайтесь в системе Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)

4.

365 дневник благодарности

С приложением 365 Gratitude Journal у вас может быть больше, чем просто дневник благодарности. Вы будете читать вдохновляющие цитаты и истории, получите помощь от тренера Джой по счастью, поделитесь своими чувствами с сообществом и запечатлейте быстрые моменты с помощью Jar of Gratitude.

Основные характеристики 365 Gratitude Journal:

• Добавьте настроение на день, прочитайте вдохновляющую историю и следуйте инструкциям, чтобы выразить свои мысли.
• Наполните банку благодарности, вводя моменты по мере их появления.
• Присоединяйтесь к игре «Благодарность», чтобы зарабатывать очки, выигрывать медали и открывать награды.
• Вы можете настроить ежедневные напоминания, создать пароль и пройти тест, чтобы узнать больше о себе.

Если вы ищете дневник благодарности, который выходит за рамки ежедневных записей, то 365 Gratitude Journal — это приложение для вас. достигнуть Библиотека медитации , синхронизируйте с другими устройствами, разблокируйте Coach Joy и многое другое, вам нужно будет подписаться.

Скачать: 365 Журнал благодарности для системы Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)

5. Хэппифид

Еще одно приложение-дневник благодарности для iPhone и Android, на которое вам стоит обратить внимание, — Happyfeed. Приложение для ведения журнала благодарности позволяет добавлять до трех записей в день и может дать вам подсказку, о чем можно написать, если это необходимо. Кроме того, вы можете добавить смайлик, чтобы подвести итог настроению на день.

Основные возможности Happyfeed:

• Добавляйте фотографии и места в свои записи, чтобы вспомнить, за что вы им благодарны.
• Просматривайте свои записи, редактируйте их и, если хотите, делитесь ими с другими.
• Установите ежедневные напоминания, чтобы не отставать от дневника.
• Создайте частную группу под названием Pod, чтобы делиться своим прогрессом и выбранными моментами.

Happyfeed упрощает ведение дневника благодарности благодаря оптимизированному интерфейсу, возможности добавлять фотографии того, за что вы благодарны, и быстрому способу просмотра ваших прошлых записей. Happyfeed является бесплатным, с возможностью подписаться, чтобы получить календарь в приложении, использовать его в автономном режиме, создавать больше записей в день и многое другое.

Скачать: Happyfeed для системы Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)

Преимущества приложения дневник благодарности

Даже когда мы переживаем грустные и бурные дни нашей жизни, ведение дневника благодарности может помочь напомнить нам, что нужно больше сосредотачиваться на солнечных днях и прекрасных моментах. Это также может помочь с уменьшить депрессию ежедневный стресс и поощрение сочувствия к другим.

Если вы хотите попробовать что-то другое, ознакомьтесь с некоторыми инструменты для заметок , В добавление к Это дневник приложений Для укрепления психического здоровья.

Источник

Запуск Журнал благодарности: Советы, шаблоны + 5, чтобы купить

Личный рост

Автор:

Emma Loewe

18 мая, 2022

MBG Устойчивости + директор здравоохранения

от Emma Loewe

MBG Устойчивости + директор здравоохранения

от Emma Loewe

MBG + директор здравоохранения

от Emma Loewe

MBG + директор здравоохранения

Эмма Лоу — старший редактор отдела устойчивого развития в mindbodygreen и автор книги «Возвращение к природе: новая наука о том, как природные ландшафты восстанавливают нас».

Что такое журнал благодарностей?ПреимуществаСоветы по началу работыПодсказки Вопросы

Наш выбор

18 мая 2022 г.

Наши редакторы независимо выбрали продукты, перечисленные на этой странице. Если вы купите что-то, упомянутое в этой статье, мы можем получить небольшую комиссию.

В то время как другие оздоровительные практики могут показаться невозможными (смотрите на вас, медитация), ведение дневника благодарности — это простой и понятный метод, который оказывает заметное влияние на настроение и психическое здоровье. Вот преимущества практики, советы о том, как ее придерживаться, примеры подсказок и шаблонов, а также красивые журналы, которые вдохновят вас начать писать.

Лучшие журналы благодарностей

Лучший в целом

Papier Little Daily Thank

Перейти к обзору

Лучшее для тех, у кого мало времени

Alleyoop Grateful Duo

Перейти к обзору

Лучший бланк

Best for3 to20 Обзор Moleskine Classic Go 900 ритуал

Petite Petitions Mini Manifestation Journal

Перейти к обзору

Лучшее для саморефлексии

Бумажный журнал Wilde House «Ритуалы и здоровье»

Перейти к обзору

Что такое журнал благодарностей?

Журнал благодарности — это инструмент, который вы используете для записи вещей, за которые вы благодарны; это так просто.

Идея состоит в том, что, ведя регулярный журнал людей, мест и вещей, которые вы благодарны за то, что они есть в вашей жизни, вы тренируете свой мозг искать эти положительные стороны, а не зацикливаться на отрицательных.

«Способ ведения журнала благодарности был описан как« восходящая спираль », — говорит лицензированный клинический психолог Елена Уэлш, доктор философии, mbg. «Чем больше вы устанавливаете связь между этими положительными моментами как чем-то, за что можно быть благодарным или благодарным, тем больше вы будете испытывать связанные с этим положительные мысли и тем самым увеличивать и усиливать свой эмоциональный опыт благодарности».

В этой статье мы сосредоточимся на написании благодарности в дневнике, хотя важно отметить, что вы можете выразить свою благодарность и другими способами, например, подумав об этом, произнеся вслух, или набросав это на компьютере или на стикерах.

Исследования показывают, что таким образом можно снять стресс, улучшить настроение, укрепить социальные связи, обрести уверенность и многое другое.

Польза благодарности.

Регулярное выражение благодарности дает много преимуществ (ознакомьтесь с полным списком здесь), но, по мнению экспертов, вы можете ожидать, в частности, от практики ведения дневника благодарности:

1.

Это дает вам перспективу.

«Благодарность на самом деле связана с изобилием, благословениями и радостью, которые есть здесь и сейчас», — объясняет Кимберли Снайдер, New York Times , автор бестселлеров и основатель Solluna.

Хотя легко увлечься мелочами нашей повседневной рутины, ведение дневника благодарности дает нам возможность уменьшить масштаб. «Запись своих чувств, связанных с мощной энергией благодарности, может помочь вам подняться выше колебаний, взлетов и падений повседневной жизни. Таким образом, ведение дневника благодарности может помочь вам по-настоящему взглянуть на свою жизнь в перспективе», — добавляет Снайдер. .

2.

Может отвлечь внимание от стресса и печали.

Люди склонны к негативизму1; мы склонны сосредотачиваться на вещах, которые не идут нам на пользу, чтобы защитить себя от боли. Ведение дневника благодарности — это способ активно противодействовать этому предубеждению2 и способствовать позитивному мышлению. Дневники благодарности могут помочь отвлечься от неприятных мыслей и мыслительных ловушек, когда вы размышляете о прошлом или беспокоитесь о будущем, говорит клинический психолог Аянна Абрамс, доктор медицинских наук.

В свою очередь, добавляет она, дневники благодарности могут помочь нам сосредоточиться на положительном опыте в будущем. «Они могут помочь вам не замалчивать «мелочи», то есть вещи, которые наш мозг склонен упускать из виду, потому что мы запрограммированы искать угрозы и пытаться защитить себя от них».

3.

Способствует внимательности.

Прикладывание ручки к бумаге само по себе может быть осознанным и медитативным действием. «Когда вы записываете, за что вы благодарны… это помогает вам действительно увидеть, что происходит сейчас», — говорит Снайдер. «Иногда нам нужна эта твердость, чтобы увидеть что-то физически записанным, чтобы действительно соединиться с этим и интегрировать это в нашу жизнь».

4.

Это может сблизить вас с другими.

Как только вы привыкнете думать о том, за что вы благодарны, Уэлш отмечает, что вы можете более открыто выражать свою благодарность людям в вашей жизни. А если вы поделитесь своей благодарностью с другими, это, в свою очередь, поможет укрепить ваши отношения.

5.

Это может быть полезно и для физического здоровья.

Чрезмерный стресс и тревога могут отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья, поэтому любая практика, которую вы выполняете, чтобы успокоить эти эмоции, пойдет на пользу вашему благополучию. Например, одно исследование 2015 года, опубликованное в журнале «Духовность в клинической практике », показало, что благодарность может помочь поддержать как здоровье сердца, так и воспалительную реакцию, а также улучшить качество сна.

«Исследования показывают, что эта практика может повысить вашу уверенность в себе, помочь вам лучше решать проблемы в течение дня, помочь вам лучше спать и даже изменить свою гормональную активность, когда вы можете формировать свои переживания более сбалансированно и менее катастрофично. », — добавляет Абрамс.

Советы по началу работы.

Хотя не существует единственно «правильного» способа вести дневник благодарности, вот советы, которые, по мнению наших экспертов, могут быть полезны для начала новой практики или обновления существующей:

1.

Старайтесь вести дневник каждый день. .

Снайдер рекомендует каждый день выкраивать время для письма, даже если это всего две минуты. «Небольшие ежедневные шаги приносят большую пользу и помогают выработать полезную привычку на долгие годы», — говорит она. Если вы не можете ежедневно писать, не переживайте; Абрамс добавляет, что ведение дневника несколько раз в неделю также может быть эффективным.

2.

Соедините это с другой процедурой.

Один из способов привыкнуть к ведению дневника — совмещать его с другим занятием, которое вы делаете ежедневно, будь то утренний кофе или чтение перед сном. Когда вы только начинаете, Абрамс рекомендует вести дневник благодарности в несколько раз в день, чтобы увидеть, какое из них наиболее подходит для вашего графика.

3.

Вопросы и подсказки должны быть широкими.

В то время как некоторым людям нравится писать каждый день на один и тот же вопрос (например, за что я благодарен за последние 24 часа?), другим может нравиться смешивать вещи с разными подсказками и вопросами. Выбирая темы для письма, Снайдер рекомендует делать их достаточно широкими, чтобы вам не приходилось писать один и тот же ответ снова и снова. Чтобы понять, как выглядит отличная подсказка, просмотрите приведенные ниже примеры!

4.

Присвоить номер.

Приступая к работе, Абрамс отмечает, что может быть полезно ежедневно записывать определенное количество вещей (например, три вещи, которые заставили вас улыбнуться на прошлой неделе, или три человека, которые недавно поддержали вас). Если вы поставите перед собой эту цель, это поможет придать последовательность вашей практике и заставить вращаться эти ментальные колеса.

5.

Будьте верны себе.

Конечно, бывают дни, когда благодарности труднее найти. Абрамс отмечает, что когда вы чувствуете себя подавленным, писать что-то позитивное только ради того, чтобы это написать, бесполезно. Она отмечает, что ее клиенты, которые извлекли наибольшую пользу из своих журналов благодарности, день за днем ​​использовали их как инструменты для честной самооценки.

«Практика благодарности может быть очень честной и даже называть то, что вы хотите чувствовать», — объясняет она. «Например: «Я хотел бы чувствовать себя прекрасно из-за этого события сегодня вечером, и я надеюсь, что чувствую себя лучше к 17:00, но сейчас я немного нервничаю из-за своей речи». Вы можете быть правдивым, рассказать всю историю и предложить себе оптимистичный результат».

6.

Не зацикливайтесь на простых вещах.

В том же духе исследователь пластичности мозга Венди Сузуки, доктор философии, ранее говорила mbg, что вам не нужно замалчивать стрессовые или сложные события в своем дневнике благодарности. Вместо этого вы можете использовать его как инструмент для изучения той роли, которую неудачи могут сыграть в подготовке к успеху в будущем.

«Чему страх учит меня тому, что я ценю? Что тревога говорит мне о моей жизни, о том, что идет правильно, а что идет не так, и о чем моя мечта? Если я отношусь к этим эмоциям как к защитным и информативным, у меня совсем другой способ борьбы с ними», — объяснил Судзуки.

7.

Сделать это грязным.

Наконец, ваш журнал — это не рекламный ролик; это место, где вы можете быть честным с самим собой. Эксперты согласны с тем, что вы можете избавиться от необходимости писать на полях или писать все правильно. Это только для вас, чтобы увидеть, в конце концов.

Выбор mbg для лучших журналов благодарности 2022 года:

Хотя вам, конечно же, не нужен новый журнал, чтобы начать эту практику, иногда иметь журнал, в котором вы хотите писать, может быть здорово. мотиватор. Эти пять предлагают прекрасное пространство для размышлений:

Лучший результат: Papier Little Daily Thanks

посмотреть на Papier | 35 долл. США

Профи

• Предоставляет место для написания инструкций и написания в произвольной форме
• Подсказки с выражением благодарности утром и вечером

Минусы

• Некоторые страницы могут быть не применимы ко всем

Этот отличный журнал от Papier предлагает приятное сочетание подсказок и вопросов, а также чистый лист бумаги, где вы можете поразмышлять самостоятельно. В нем также есть место, где вы можете быстро записать три вещи, за которые вы благодарны каждое утро и вечер, что делает его хорошим стартовым дневником для тех, кто хочет сделать благодарность более привычкой.

Лучшее для тех, у кого мало времени: Alleyoop Grateful Duo

посмотреть на Alleyoop | $24

Плюсы:

• Не датирован, поэтому вы можете использовать его в любое время
• Быстро и легко заполнить

Минусы:

• Подсказки повторяются

Этот стильный набор от косметического бренда Alley три вещи, за которые вы благодарны в любой день. Каждая запись может занимать не больше строки, а блокнот не датирован. В результате получается журнал с низким уровнем стресса, без обязательств, который можно взять в любое время; идеально подходит для тех, кто не хочет тратить слишком много времени на написание.

Лучшая заготовка: Moleskine Classic Notebook

посмотреть на Amazon | $16,27просмотр на Target | $21,99

Плюсы:

• Прочный и хорошо сделанный
• Линованная бумага позволяет вам писать свои собственные подсказки и вопросы

Минусы

• Не для тех, кто ищет блокнот с пошаговыми инструкциями

  Для тех, кто хочет выбрать свое собственное приключение благодарности и поменять местами вопросы и подсказки, которые они исследуют, чистый журнал будет подходящим вариантом. Блокнот Moleskine пользуется популярностью у писателей во всем мире за его классический дизайн и прочную конструкцию (хотя некоторые чернила могут просочиться сквозь его страницы, поэтому сначала сделайте пробную запись). Еще одно преимущество использования чистого блокнота: вы также можете использовать его для ведения дел, творческого письма, написания писем и т. д.

  Лучшее для ритуала: Petite Petitions Mini Manifestation Journal

  просмотреть стандартную дозу |

  долл. США Плюсы:

  • Идеально сочетаются с вашим ритуалом письма
  • Пустые страницы позволяют писать и рисовать

  Минусы:

  • Маленькие страницы быстро заполняются
  • Не для тех, кто ищет блокнот с инструкциями

  5

  Этот небольшой (4,5 на 3,5 дюйма) блокнот имеет уникальный вырез в виде круга, куда вы можете поместить кристалл, светодиодную свечу или фотографию, чтобы вдохновить вас на писательский ритуал. Созданные с мыслью о проявлении, его пустые страницы позволяют вам писать или рисовать то, за что вы благодарны или хотите призвать в свою жизнь.

  Лучшее для саморефлексии: Wilde House Paper Ритуалы и журнал о здоровье

  посмотреть на Wilde House Paper | $28

  Плюсы:

  • Красивый дизайн
  • Место для отслеживания настроения и целей

  Минусы:

  • Подсказки повторяются

  оздоровительные цели и намерения в течение года. Организованный ежедневный блокнот также имеет место для свободной записи и слот для быстрой записи вашего настроения в любой день. Это был бы хороший вариант для тех, кто может последовательно практиковать благодарность и хочет иметь возможность легко размышлять о том, как со временем меняется их точка зрения.

  Если стандартное указание «запишите, за что вы благодарны» кажется вам тусклым, эти одобренные экспертами подсказки и вопросы помогут вам найти новые источники благодарности, которые можно отпраздновать.

  Пробные шаблоны.

  Подсказки:

  1. Перечислите 3 вещи, за которые вы благодарны за последние 24 часа.
  2. Назовите 1-3 раза, когда кто-то сделал вам комплимент, и вы были приятно удивлены.
  3. Назовите что-нибудь неожиданное, что облегчило вашу задачу или день.
  4. Перечислите некоторые акты доброты, свидетелем которых вы были (или видели в шоу или фильме) за последние несколько недель.
  5. Составьте список из 3 вещей в вашем жилом пространстве, которые вы используете для ухода за собой.
  6. Перечислите 3 ваших любимых наряда, в которых вы чувствовали себя комфортно раньше.

  Вопросы:

  1. За что я благодарен за то, что могу видеть своими физическими глазами?
  2. За что я благодарен за то, что не могу видеть своими физическими глазами?
  3. За какие испытания и уроки я благодарен? (Это важно, потому что позволяет ценить весь жизненный опыт, выходя за рамки ограничивающих ярлыков «плохого» и «хорошего».)
  4. Кому я благодарен?
  5. За какие качества в себе я благодарен?
  6. Что мне сегодня не удалось, и как я могу извлечь из этого уроки?

  Еда на вынос.

  Ведение дневника благодарности — это простой способ подумать о благословениях своей жизни и изменить свое мышление в сторону позитива. Эти советы, напоминания и блокноты облегчат начало практики. Но помните: размещение вашей благодарности на странице — это только первый шаг. Оттуда вам нужно поделиться им с миром.

  Почему журнал благодарностей изменит вашу жизнь

  Спасибо — это больше, чем просто хорошие манеры. Знаете ли вы, что это этап, который может сделать вас счастливее и здоровее? Выражение благодарности приводит к более тесным отношениям, улучшению здоровья и общему ощущению счастья. Но это звучит слишком просто, чтобы быть правдой, верно? Ну, это не так, но это тоже не так просто. Благодарность может изменить вашу жизнь к лучшему, но для начала вам может понадобиться небольшая помощь. Вот почему мы собрали всю необходимую информацию о том, как начать вести дневник благодарности в этом году и как это изменит вашу жизнь.

  Что такое журнал благодарности и почему он так важен?

  Давайте начнем с основ — что такое журнал благодарностей? Проще говоря, журнал благодарностей помогает вам больше ценить жизнь. Это способ отслеживать жизненные плюсы и благодарить за то, что у вас есть. Но это не просто журнал ваших лучших воспоминаний или прекрасных моментов, на которые можно оглянуться… это гораздо больше.

  Ведение ежедневного дневника благодарности поможет вам оставаться сильным и мотивированным в трудные времена. Это по двум причинам. Во-первых, со временем благодарность дает вам внутреннюю непреходящую силу. А во-вторых, даже в самый мрачный момент можно найти повод для радости.

  Каковы преимущества журнала благодарностей?

  Как вы уже знаете, выражение благодарности доказало свою эффективность в работе с разумом и телом. На самом деле, есть много преимуществ, если вы потратите несколько минут каждый день на то, чтобы записать то, за что вы благодарны, даже в самые тяжелые дни.

  • Снижает уровень стресса. Выражая свои эмоции, вы избегаете их накопления и создания негативных последствий.
  • Снимает напряжение. Ведение дневника — это творческий выход, который говорит о вашей творческой энергии и помогает вам активно расслабляться и избавляться от напряжения.
  • Помогает лучше понять себя. Сосредоточившись и записывая все, вы начнете лучше понимать, что вас движет.
  • Обеспечивает уход за собой. Не считай это время эгоистичным. На самом деле, ведение дневника может сделать вас лучшим другом или партнером.
  • Создает ясность и фокусирует внимание на том, что важно в жизни. 903:30 Самоанализ может помочь нам понять, что мы ценим, и сосредоточиться на будущих действиях.

  Как начать вести дневник благодарности?

  Легко сказать, возьмите ручку и начните писать обо всем, за что вы благодарны… но с чего начать? С вами, и вот как.

  Во-первых, вам нужно побыть одному, чтобы подумать. Даже если вы очень заняты, стоит найти 10-15 минут уединения. Это не только поможет вам вести дневник благодарности, но и перезарядит ваши батареи.

  Во-вторых, включите успокаивающую музыку или звуки и погрузитесь в настоящий момент. Не забывайте сидеть удобно. На этом этапе вы можете попробовать медитацию благодарности, которая поможет вам расслабиться. И не забывайте об этом крайне важном дыхании.

  В-третьих, пора начинать. Возьми ручку, открой дневник и дай волю своей благодарности. Поначалу может быть трудно понять, о чем писать — мы обещаем, что дальше будет легче, — но сейчас мы рекомендуем начать с некоторых из приведенных ниже подсказок.

  Лучший дневник благодарности поможет вам начать работу

  В дневнике благодарности нет правильных или неправильных ответов, есть только то, что вы чувствуете. Вот почему может быть так сложно начать. Итак, отбросьте все эти заботы и найдите время только для себя. Вот некоторые из лучших подсказок журнала благодарности, которые помогут вам двигаться вперед. Вы можете написать о:

  • Кто-то, кому вы рады, что он есть в вашей жизни
  • Любимая часть дня
  • Позитивные новости или то, что заставило вас улыбнуться
  • Любимая песня или картина
  • Недавно полученный подарок
  • Извлеченный урок
  • Любимое место в районе
  • Что-то красивое, что вы видели сегодня
  • Любимая книга
  • Недавний комплимент тому, кто вас вдохновил
  • Проблема, которую вы недавно преодолели
  • Что вам нравится в месте, где вы живете
  • Ваше хобби
  • Что вам нравится в вашей работе
  • Одна вещь, которую вы обожаете в своем теле
  • Друг, который даст вам лучший совет
  • Тот, кто поддержит вас
  • Ваше любимое кафе или ресторан
  • Одна вещь, которой вы невероятно гордитесь

  Или что-то еще, что у вас на уме. Как говорится, мир — твоя устрица.

  Проблемы, блокировщики и почему так сложно начать: FAQ

  Как мы уже говорили

  , несмотря на наши советы, вам может быть трудно выразить то, что глубоко внутри. Эти чувства — ваши внутренние блокираторы, и они стоят на пути вашего счастья.

  Вопрос: Не знаю что написать. Как мне начать?

  Ответ: Мы поняли. Трудно писать о себе, заглянуть внутрь и увидеть, кто ты есть. Здесь нет простых ответов. Все зависит от тебя. Для начала мы рекомендуем попробовать некоторые из наших письменных подсказок.

  Вот краткий пример того, как может выглядеть запись:

  «Подарок, который вы недавно получили.

  Рождество в этом году было тяжелым. У нас не было обычного семейного собрания. Вместо этого были только я, мой брат и мои родители. Но вы знаете, что? Я так рада, что мы смогли собраться вместе в этот день. В этом году моя мама подарила нам особенный подарок, который кому-то может показаться незначительным, но для меня он значит все. Она купила нам одинаковые пижамы. Мы открыли их в канун Рождества, и вы бы видели выражение ее лица, когда мы это сделали. Она была так взволнована, как маленький ребенок. Я так благодарна, что она есть в моей жизни. Я так благодарен за ее любовь к нам».

  Вопрос: Боюсь, что кто-то прочитает. Что я должен делать?

  Ответ: Может быть трудно обнажить себя. Вся эта необузданность эмоций на одном листе бумаги, чтобы каждый мог прочитать. Ваш журнал благодарностей предназначен только для вас, поэтому вы сами решаете, хотите ли вы, чтобы кто-то его увидел. Здесь у вас есть два варианта. Вы можете держать его под замком или написать, а затем уничтожить написанное. Здесь важен процесс выражения. Тем не менее, мы рекомендуем сохранить ваше письмо в качестве будущего вдохновения. Кроме того, нет ничего прекраснее настоящего тебя.

  Вопрос: Мне трудно быть честным с самим собой. Что я должен делать?

  Ответ: В жизни мы часто ищем одобрения у себя, у родителей, у друзей, у всех вокруг. И бывает так сложно отказаться от такого поведения. Отчасти мы адаптируем такое поведение, потому что так мы вписываемся в общество, и хотя это отчасти полезно, если мы начнем отрицать свое истинное «я», мы никогда не будем счастливы.

  Вот почему лучше всего начать с малого. Начните с простого предложения, например, правды о себе, и работайте с этого. Это будет сложно, но вы сможете преодолеть это. Мы верим в вас.

  Лучшие ежедневные советы по дневнику благодарности и другие идеи благодарности

  Будьте изобретательны. Дневник благодарности не обязательно должен превращаться в эссе. Вы можете быть настолько творческими, насколько вам нравится. От написания длинных стихов до коротких рассказов, картинок и фотографий, заполненных цветом или классическим черным цветом, ваш дневник благодарностей должен соответствовать вашему стилю. Итак, любите ли вы простоту или эксцентричность, как вести дневник, зависит только от вас.

  Начните с детей. Ведение дневника и выражение благодарности — отличные качества. И чем раньше мы начнем, тем дольше привычка останется с нами. Вот почему привлечь к этому своих детей — отличная идея. Начните с простых благодарственных записок друзьям и семье, а затем приступайте к творчеству.

  Начните с шаблона. Если вам сложно понять, какой стиль использовать или с чего начать, используйте шаблон. Это даст вам представление о том, как и что вы должны писать, чтобы сделать ведение дневника наиболее эффективным. Через какое-то время, как и всякий талант, он станет второй натурой, и вы легко сможете выражать себя ясно и от всего сердца.

  Диверсификация от ведения журнала . Чувствуете себя храбрым? Тогда, возможно, пришло время попробовать это действие благодарности. Напишите благодарственное письмо тому, кого вы действительно цените, и вручите его лично. Исследования показывают, что, показывая свою признательность, вы не только вызываете улыбку на лице другого человека, но и можете сделать себя счастливее на срок до шести месяцев.