Тактильный голод у женщин: Тактильный голод: почему прикосновения и объятия так важны и как восполнить их нехватку

Содержание

Тактильный голод: почему прикосновения и объятия так важны и как восполнить их нехватку

30 ноября 2021Жизнь

Одна из самых актуальных проблем в нынешних реалиях.

Учёных беспокоит то, что в условиях пандемии COVID‑19 — в однозначно стрессовой ситуации — многие люди вынуждены самоизолироваться в одиночестве. Значительно сократилось не только живое общение, но и количество телесных контактов между людьми. Нехватка этих факторов получила название «тактильный (кожный) голод», и это состояние может серьёзно влиять на физическое и психическое здоровье.

Что такое тактильный голод

Кожный, или тактильный, голод (skin hunger) — это биологическая потребность человека в прикосновениях. Этот феномен не имеет общепринятого названия, его описывают и другими терминами: голод по прикосновениям (touch hunger/starvation), лишение прикосновений (touch deprivation).

Тактильный голод возникает, когда человек замечает различие между реальным и желательным количеством телесных контактов — это можно сравнить с обычным недостатком пищи. Причём норма прикосновений для каждого индивидуальна. Есть люди, которым телесные контакты требуются постоянно, а есть те, кто категорически не приемлет, когда их трогают. Большинство же находится где‑то посередине.

Одной из причин, почему люди по‑разному относятся к телесным контактам, может быть опыт детства. Так, дети из семей, в которых родители часто обнимались, с большей вероятностью будут поступать так же в зрелом возрасте.

Снижение количества телесных контактов началось задолго до пандемии. В современном мире семьи стали меньше, поток информации значительно возрос (мы всё больше «общаемся» с гаджетами) и люди стали изолированными друг от друга, как никогда раньше.

В 2018 году Исследовательский институт осязания начал вести наблюдения за пассажирами в аэропортах с целью установить, как часто они прикасаются друг к другу. Выяснилось, что 98% времени люди заняты своими телефонами и между ними нет никаких телесных контактов.

Изменились и социальные нормы. Если взять кого‑то за руку или похлопать по плечу, это может быть воспринято как нарушение личного пространства.

Некоторые страны, например США, даже ввели правило «неприкосновения» в школах.

Одним из первых исследований тактильного голода стал эксперимент 1959 года, проведённый американским психологом Гарри Харлоу. Он вместе с Робертом Циммерманом разлучал детёнышей обезьян с их матерями, предоставляя им на выбор два заменителя: один из дерева и проволоки, а второй — мягкий, покрытый тканью. Чаще всего малыши выбирали последний, даже несмотря на то, что и у деревянной, и у тряпичной куклы была бутылка с молоком. Исходя из этого, Харлоу ввёл понятие «комфорт от контакта», подразумевая, что детёнышам от матери нужно не только питание, но и прикосновения.

Более новые исследования показывают, что касания не только приятны для большинства, но и могут служить средством убеждения и мотивации. Так, посетители ресторанов дают больше чаевых официантам, во время расчёта прикоснувшимся к ним. Касание учителя помогает ученикам поверить в свои силы, а команды Национальной баскетбольной ассоциации США, в которых игроки дают друг другу пять или хлопают соратников по плечу, чаще выигрывают.

Но пандемия значительно ухудшила ситуацию, так как практически все мы вынуждены избегать телесных контактов. Специалисты Института осязания исследовали проблему тактильного голода во время карантина. Результаты следующие: 26% опрошенных испытывают острую нехватку прикосновений, а 16% — умеренную.

В чём польза прикосновений

Эволюционно человек — социальное существо: нахождение рядом с другими людьми повышало (и в некоторой степени повышает до сих пор) шансы на выживание. Поэтому наш мозг воспринимает прикосновения как знак того, что мы не одни, а значит, находимся в безопасности.

Во время таких контактов от сенсоров, находящихся под кожей, отправляются сигналы к блуждающему нерву. Он соединяет головной мозг со всеми остальными органами. Повышение тонуса блуждающего нерва замедляет работу нервной системы и активизирует сразу несколько полезных реакций в организме. Человек становится менее напряжённым: на лице может появиться улыбка, а расслабление мышц внутреннего уха помогает слушать внимательнее.

У прикосновений есть и другие полезные эффекты.

Они помогают организму вырабатывать гормоны‑антидепрессанты

Ощущая приятные прикосновения, организм активнее вырабатывает гормон окситоцин. Подобный процесс происходит, например, во время занятий сексом. Окситоцин способствует возникновению чувства доверия и привязанности, а также может замедлять старение.

Рекомендуется обниматься как минимум 20 секунд в день — именно после этого начинается выработка окситоцина.

Другое важное следствие прикосновений — снижение уровня кортизола, гормона стресса. У пар, у которых больше телесных контактов, специалисты из Цюриха зафиксировали более низкий уровень кортизола.

Особенно тактильные ощущения важны в раннем возрасте. Нахождение в материнских руках формирует у младенца чувство защищённости и привязанности. Прикосновения и объятия, помимо выделения окситоцина, стимулируют у детей выработку серотонина и дофамина — натуральных антидепрессантов. Телесные контакты также могут влиять на развитие блуждающего нерва и системы выработки окситоцина в целом. Это помогает детям строить здоровые отношения в будущем, вместо того чтобы пытаться реализовать свою потребность в тактильном контакте за счёт драк.

Они успокаивают

Из‑за прикосновений снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление. Вкупе с изменением уровня гормонов в организме это даёт ощущение покоя и умиротворения.

Так, учёные из Оксфорда, Ноттингема и Ливерпуля установили, что медленное поглаживание внутренней стороны предплечья активизирует «зону ласки». Это помогает детям легче переносить боль (например, при медицинских манипуляциях), а взрослым — почувствовать заботу. Исследователи определили даже идеальный темп для таких поглаживаний: 3–5 сантиметров в секунду.

Наиболее «качественные» телесные контакты возникают, когда между людьми есть позитивная эмоциональная связь. Однако специалисты из Лондона установили, что нежное прикосновение уменьшает чувство одиночества, даже если исходит от незнакомого человека. Именно с этой целью в 2004 году австралиец Хуан Манн вышел на улицу с табличкой «Бесплатные объятия» (Free Hugs). Так появилось одноимённое международное движение, участники которого предлагают обняться незнакомым людям.

Видео кампании «Бесплатные объятия», положенное на музыку австралийской группы Sick Puppies

Они благотворно влияют на здоровье и иммунитет

Все вышеуказанные реакции организма положительно сказываются на нашем здоровье. Например, снижение уровня кортизола делает иммунную систему крепче, так как кортизол уничтожает противовирусные клетки лейкоциты.

Телесные контакты помогают повысить уровень лейкоцитов даже у пациентов с раком или ВИЧ‑инфекцией, а также легче переносить сеансы химиотерапии.

А более размеренная работа сердца и оптимальное давление снижают риск появления сердечно‑сосудистых заболеваний.

Почему нехватка телесных контактов — это плохо

Отсутствие регулярных прикосновений может иметь серьёзные и долгосрочные последствия.

У людей, испытывающих тактильный голод, растёт уровень тревожности, повышается склонность к депрессиям (причём это работает и в обратную сторону: ощущение нехватки прикосновений может быть следствием депрессии). Они чувствуют себя несчастными и ненужными, чаще страдают алекситимией — неспособностью выражать и интерпретировать эмоции. Также тактильный голод может быть одной из причин проблем со сном.

Кроме того, из‑за нехватки прикосновений может развиться нежелание формировать привязанность к кому‑либо — соответственно, шансы человека построить счастливые отношения понижаются.

Люди в таком состоянии более склонны злоупотреблять психоактивными веществами, а также думать о самоповреждении или самоубийстве.

Нехватка прикосновений запускает «цепную реакцию» и может привести к целому каскаду негативных последствий для здоровья — от большей подверженности ОРВИ до сердечно‑сосудистых заболеваний и рака. Стресс, вызванный выработкой кортизола, буквально разрушает наш организм.

Как понять, что вам не хватает прикосновений

Тактильный голод легко спутать с депрессией — нередко люди даже не догадываются, что испытывают именно его. Нет однозначного способа определить нехватку прикосновений. В самом общем виде на неё указывает ощущение чрезвычайного одиночества или отсутствие привязанности.

Симптомы тактильного голода могут сочетаться со следующими проявлениями:

чувством подавленности;
стрессом и ощущением беспокойства;
неудовлетворённостью в отношениях;
проблемами со сном;
склонностью к необдуманным действиям.

Часто люди, которым не хватает прикосновений, пытаются их имитировать: подолгу лежат в горячей ванне, кутаются в одеяла и обнимают подушку, проявляют чрезмерную ласку к животным.

Как справиться с нехваткой тактильных контактов

Канадский заключённый Питер Коллинз, который 32 года провёл в тюрьме (значительную часть из них — в одиночной камере), намеренно не отгонял от себя мух. Их ползание по телу напоминало ему о прикосновениях жены — так Коллинз боролся с чувством одиночества и недостатком тактильных переживаний.

К счастью, нам не нужно идти на столь радикальные меры. Наш организм позитивно реагирует не только на объятия, но и на поцелуи, секс, прогулки за руку, дружеские рукопожатия, похлопывания по плечу, массаж, почёсывание спины, растирание ступней и даже прикосновения парикмахера или визажиста. Поэтому в нашем распоряжении довольно много способов борьбы с тактильным голодом.

Самым очевидным будет совет чаще общаться с близкими и прикасаться к ним. Например, собираться вместе на диване, чтобы посмотреть фильм, или держаться за руки со второй половинкой во время походов за покупками. Самое главное — не жалейте прикосновений для любимых людей.

Другой важный момент в борьбе с тактильным голодом — не бояться признаться партнёру в нехватке телесных контактов, если вы её чувствуете. Можно предложить разучивать парные танцы, такие как танго, где без прикосновений не обойтись.

Если партнёра рядом нет, возьмите на заметку такие методы:

Посетите сеанс массажа. Это проверенный способ расслабиться и компенсировать недостаток прикосновений.
Приветствуйте людей рукопожатиями или объятиями (но только после пандемии).
Сходите на маникюр или в парикмахерскую.

Если же вы находитесь на самоизоляции и не можете вообще ни с кем контактировать, попробуйте следующее:

Гладьте домашних животных. Мы испытываем сильную эмоциональную привязанность к своим питомцам, поэтому телесный контакт с ними может оказаться гораздо эффективнее, чем объятия незнакомого человека.
Сделайте самомассаж — от этого тоже будет результат. Также сюда можно отнести использование массажёров для головы, чесалок для спины и так далее.
Как можно больше двигайтесь — ходьба стимулирует рецепторы на стопах. Также для этого можно наступать на теннисный мяч или маленькие металлические шары.
Прикасайтесь к приятным на ощупь вещам: пушистому одеялу, кружке с горячим чаем. Или после душа наносите лосьон для тела с приятным запахом.

Хоть это и не заменит человеческих прикосновений, но по крайней мере сгладит эффект от их недостатка.

Читайте также 🤝🙏💆‍♂️👩‍❤️‍💋‍👨

Как одиночество влияет на организм
Почему мы сходим с ума взаперти и что с этим делать
Как показать свою любовь с помощью прикосновений

можно ли сойти с ума от недостатка прикосновений?

В короткометражном фильме Питера Коллинза, «Fly in the Ointment» («Ложка дёгтя в бочке мёда»), рассказывается о его тоске по человеческому прикосновению – ласке его жены, – между тем как в закрытой банке мелькает монохромная муха. «Я почувствовал, как её мягкий пальчик проводит линию по моей спине, а тем временем она прошептала мне слова любви… Я грезил о том, чтобы меня обнимали, касались и любили».

Будучи одним из заключенных в Канаде, кто отсидел дольше всего, Коллинз, подолгу сидел в одиночной камере с момента своего заключения в 1984 году за убийство первой степени. «Ложка дёгтя в бочке мёда» рассказывает о его опыте одиночного заключения в камере площадью шесть на девять футов без человеческого контакта, близости или прикосновения.

Для американцев, в настоящее время содержащихся в некоем изолированном заключении (а таких, согласно подсчётам, 80,000), мысль об осторожном прикосновении другого человеческого существа – несбыточная мечта. Однако люди за пределами контингентов тюрем – люди в остальном с отличными связями и общительные – также могут сильно тосковать по человеческому прикосновению.

То, что некоторые психологи называют «кожным голодом» (также известным как тактильный голод), является потребностью в физическом контакте с человеком. Хотя многие люди утоляют свой кожный голод через секс, кожный голод не является именно сексуальной потребностью. Утоление кожного голода требует наличия серьёзного физического контакта с другим человеком, а несоблюдение своей потребности в человеческом прикосновении может иметь тяжёлые эмоциональные и даже физические последствия.

Учёные начали исследовать кожный голод вскоре после Второй мировой войны. Во время спорных экспериментов, проведённых американским психологом Гарри Харлоу, маленьких детёнышей макак резусов разлучали с матерями и давали на выбор две неодушевлённые замены – одна была из проволоки и дерева, а вторая была покрыта тканью. Обезьянки в подавляющем большинстве своём предпочитали объятия тряпичной замены, несмотря на то, что из замен бутылочка молока была только у проволочной матери.

Читать больше: «Сожаление, паника и одиночество»: женщины, борющиеся с депрессией после усыновления

Из этого Харлоу сделал вывод, что маленьким макакам от матерей, чтобы выжить, нужно больше, чем питание. Он назвал это «комфортом от контакта». Благодаря исследованиям Харлоу мы теперь знаем, что людям нужны прикосновения, особенно в детстве, почти так же сильно, как нужны предметы первой необходимости, к примеру, пища и вода.

Исследователи показали, что прикосновение может передавать целый ряд эмоций, служа важным инструментом общения, и даже само по себе объятие может снизить у человека содержание стрессового гормона кортизола. Исследование Института исследований прикосновений, входящего в состав Университета Майами, обнаружило, что парижские подростки, тусующиеся в ресторанах McDonald’s (французская культура считается «высококонтактной»), касаются друг друга гораздо чаще, чем их американские сверстники, а также с меньшей вероятностью демонстрируют симптомы агрессии.

«Прикосновение друг к другу сохраняет мир», – объясняет доктор Тиффани Филд из Института исследований прикосновений. Будучи первопроходицей в области кожного голода, Филд долгое время ратовала за возвращение прикосновений в образовательные системы, где из-за страхов перед сексуальным насилием и возможными судебными разбирательствами некоторые школы США ввели политику отказа от прикосновений. «Прикосновение способствует близости, а большинство людей, которых касаешься, не станут реагировать агрессивно».

Можно испытывать тактильный голод и даже не знать этого, а то и принимать свои симптомы за проблемы с психическим здоровьем. «Люди, испытывающие тактильный голод, обычно представляются страдающими депрессией, – говорит Филд. – Они отстранены, у них плоский контур интонации голоса». Также она говорит, что люди, страдающие клинической депрессией, также могут нередко страдать от тактильного голода, и это можно заметить в области мозга, которая называется блуждающим нервом. «Когда этих людей массажируют, уровень депрессии у них снижается, а активность блуждающего нерва повышается».

Доктор Терри Куперс, психолог и автор, не одно десятилетие свидетельствовавший в качестве эксперта от имени лиц, находящихся в одиночном заключении, наблюдал последствия кожного голода лично. «Физический контакт необходим для того, чтобы быть человеком, – говорит Куперс. – В нём есть нечто целительное. Это [прикосновение] не просто коррелирует с человечностью – это и есть человечность».

Куперсу разрешается жать заключённым руки, когда он обследует их в штате Миссисипи, в котором часто свидетельствует. «Когда я касаюсь заключённого в изоляторе в Миссисипи, тот нередко говорит мне: «Вы первый человек, которого я коснулся, кроме полицейских, надевших на меня наручники. Помимо этого, меня никто не касался все годы, которые я провёл в одиночном заключении».

Он описывает психиатрическую литературу, показывающую, что одиночное заключение вызывает долговременные проблемы с психическим здоровьем, как «обширную». Так как проблемы с психическим здоровьем, мучающие людей в одиночном заключении, крайне серьёзны, трудно выделить отсутствие прикосновений как важный сопутствующий фактор, но нейроучёная Худа Акил определяет недостаток прикосновений – наряду с другими факторами – как один из возможных факторов, которые могут заставлять мозг переписывать себя и вызывать психологические проблемы. Показания таких заключённых, как Питер Коллинз и разоблачительницы с Wikileaks Челси Мэннинг, указывают на то, как отсутствие прикосновений ухудшает опыт одиночного заключения: в своём материале для Guardian Челси Мэннинг описывает его как «бесконтактную» пытку».

Помимо людей в одиночном заключении, есть ещё одна социальная группа, демонстрирующая ослабляющие воздействия кожного голода, – пожилые люди. Крайнее одиночество может равняться хроническому заболеванию, а таковое с большей вероятностью может появиться в более поздние годы жизни, по мере того, как умирают друзья и члены семьи. Одно исследование обнаружило, что у одиноких людей в возрасте от 50 лет вероятность умереть вдвое выше, чем у их неодиноких сверстников. В комментариях, опубликованных в USA Today, психолог Дженис Кикотт-Глэзер заявляет, что пожилые люди нуждаются в продолжительном физическом контакте больше, чем более молодые поколения: «Чем вы старше, тем более хрупки вы физически, поэтому контакт становится всё важнее для хорошего здоровья».

Исследования показывают, что люди в западных обществах в подавляющем большинстве своём чувствуют себя более одиноко. Согласно Общему социологическому исследованию 2014 года Национального фонда науки, четверть американцев считает, что им не с кем поговорить о своих проблемах. Одно исследование, проведённое британской благотворительной организацией Relate, занимающейся отношениями, показывает, что без малого десять процентов людей вообще не имеют близких друзей, а 20 процентов находящихся в отношениях редко чувствуют, что их «любят». В то же время, мы как никогда много времени проводим в Интернете: согласно недавней статистике, британские взрослые в среднем просиживают там 21,6 часа в неделю.

Бытует мнение, что техника превращает нас в неловких одиночек, пусть даже и должна теоретически сделать нас более сплочёнными. Если бы вы взяли бумагу, карандаш и сделали по трафарету набросок присутствия среднестатистического человека в Интернете – что-то вроде современного Витрувианского человека, – вы бы могли набросать паутину весьма сложных связей, не поддающихся учёту из-за своей многочисленности. Миллионы оптоволоконных кабелей соединяют нас с нашими социальными сетями: друзья, подписчики, знакомые, пишущие по электронной почте, даже те, кто в рид-онли. Так почему же мы чувствуем себя как никогда изолированными? Не может ли это быть как-то связано с тем, что ни одна из этих связей не подразумевает человеческого прикосновения?

«Лёгкость, с которой мы сейчас общаемся, вероятно, является самым большим изменением за последние двадцать лет, – объясняет профессор Кори Флойд из Аризонского университета, эксперт по проявлению нежности в близких отношениях. – В некоторых случаях она побуждает нас меньше задумываться о том, что мы говорим, но это необязательно».

Однако, изучая нежность без малого два десятилетия, Флойд считает, что словесное или письменное общение не может заменить физическое прикосновение. «Прикосновение обладает такой непосредственностью, которой не имеют слова. А ещё существует определённая польза для здоровья, которая, по-видимому, более заметна, когда нежность выражается тактильными способами».

Словно бинокль, перевёрнутый не в ту сторону, Интернет может сближать нас или отдалять нас друг от друга в зависимости от того, как на это посмотреть. Ни одно движение не демонстрирует это более мощно, чем инициатива «Бесплатные обнимашки», появившаяся в июне 2004 года.

Большинство из нас уже видели какого-нибудь человека на музыкальном фестивале, расхаживающего с табличкой «Обнимашки бесплатно», однако мало кто осознаёт, что за этим стоял один человек – житель Сиднея под псевдонимом Хуан Манн. В противовес вечеринкам с обнимашками, где придётся заплатить 45 долларов, чтобы к вам прижался сзади незнакомый человек, неуклюже скрывающий свой стояк, Манн хотел принести бесплатную нежность в массы.

«Я начал раздавать обнимашки бесплатно, в основном потому что в то время рядом со мной никого не было. Никто меня не обнимал и не общался со мной, – объясняет он по электронной почте. – Затем ко мне на вечеринке из ниоткуда подошла какая-то молодая женщина и обняла меня. Я впервые за много месяцев почувствовал себя живым. Это заставило меня задуматься обо всех остальных одиноких людях на свете, которые могут нуждаться в объятиях или хотеть их».

Музыкант по имени Шимон Мур заметил Манна, раздававшего обнимашки, в сиднейском торговом центре и подумал, что это классная идея. Он вернулся в торговый центр и снял Манна на видео, а в итоге использовал эти кадры для клипа своей группы. Клип получил вирусную популярность (в настоящее время у него 77 миллионов просмотров), а проект Манна, к вящему его удивлению, стал известен по всему миру.

«Ожидал ли я этого когда-либо? Не в этой жизни и не в следующей, – говорит мне Манна. – Я ожидал, что просто буду тем одиноким городским сумасшедшим в некоем уголке мира, обнимающим совершенно незнакомых людей. Однако то, что я вижу, что столько людей по всему миру готовы поддержать любовь и человечность, придаёт сил».

Как показывает демагогия Трампа, самые популярные концепции – те, которые проще всего понять. Это из-за иммиграции у вас нет работы; исламский экстремизм возник потому, что мусульмане – террористы; техника нас разобщает. Однако движение «Бесплатные обнимашки» учит нас тому, что самые простые концепции не всегда верны. Если бы не Интернет, Манн был бы просто одиночкой в торговом центре с пошлой табличкой.

Техника не виновата в том, что в нашей жизни становится всё меньше прикосновений, – виноваты мы. Но электронные проявления любви и поддержки через текстовые сообщения или мгновенный чат не заменяют любящих объятий. Решение? Не искоренять технику, а пользоваться ею как вспомогательным средством – для восстановления связи со всеми одинокими людьми на свете, которые могут отчаянно нуждаться в обнимашках.

Сенсорное голодание: что нужно знать

Автор Александра Бенисек

Медицинский обзор Нехи Патхак, доктора медицинских наук, 19 апреля 2021 г.

В этой статье

Что такое сенсорное голодание?
Почему важно касание
Последствия сенсорного голодания
Как бороться с сенсорным голоданием

Что такое сенсорное голодание?

Сенсорный голод — это состояние, когда вы не получаете столько физических прикосновений, как вы привыкли, или вообще не получаете. Вы жаждете общения, но по какой-то причине не можете взаимодействовать с другими. Это также известно как лишение прикосновения или кожный голод.

У людей может развиться тактильное голодание из-за социального дистанцирования во время пандемии COVID-19. Но это может случиться при любом недостатке физического контакта, например, у детей в детских домах и пожилых людей в больницах, которым не хватает позитивного контакта.

Почему важны прикосновения

Человеческое прикосновение играет важную роль в нашем взаимодействии с другими людьми. Мы пожимаем руки нашим коллегам, обнимаем наших близких и даем пять нашим друзьям. Мы связаны через физическое прикосновение.

Кожа — самый большой орган в вашем теле, который посылает в мозг положительные и отрицательные ощущения от прикосновения. Когда вы участвуете в приятных прикосновениях, таких как объятия, ваш мозг выделяет гормон под названием окситоцин. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо и укрепляет эмоциональные и социальные связи, снижая беспокойство и страх.

Эта реакция начинается с рождения. Когда дети рождаются, врачи советуют матерям часто брать их на руки и успокаивать, чтобы способствовать здоровому развитию. Это взаимодействие между людьми сохраняется на протяжении всей нашей жизни. Даже во взрослом возрасте человеческое прикосновение помогает регулировать сон и пищеварение, укреплять иммунную систему и бороться с инфекциями.

Последствия сенсорного голодания

Когда вы не получаете достаточного количества физических прикосновений, вы можете испытывать стресс, тревогу или депрессию. В ответ на стресс ваше тело вырабатывает гормон кортизол. Это может привести к увеличению частоты сердечных сокращений, артериального давления, мышечного напряжения и частоты дыхания, что негативно скажется на вашей иммунной и пищеварительной системах.

Эти вещи могут привести к ухудшению качества сна и повышенному риску инфекций. Другие заболевания, включая диабет, астму и высокое кровяное давление, могут ухудшиться.

Длительное голодание при прикосновении может даже спровоцировать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Как бороться с сенсорным голоданием

Существуют способы борьбы с последствиями сенсорного голодания, даже если вы не можете физически взаимодействовать с другими людьми:

Видеочат. Они не полностью заменяют человеческое прикосновение, но видеозвонки позволяют нам визуально взаимодействовать с другими людьми. Они могут облегчить некоторые симптомы сенсорного голодания.

Онлайн-упражнения. Онлайн-занятия йогой или физкультурой помогут вам взаимодействовать в социальной среде, создавая дружественную атмосферу, чтобы вы не чувствовали себя одиноким.

Пение и танцы. Подобные действия могут повысить уровень окситоцина, даже если вы не можете видеть людей.

Взаимодействие с домашними животными. Несмотря на то, что они не люди, игры с вашим питомцем помогут вам расслабиться. Поскольку это форма взаимодействия, это может облегчить некоторые симптомы сенсорного голодания. Исследования показывают, что уровень окситоцина достигает своего пика у владельцев собак, когда они ласкают своих питомцев.

Что такое Touch Starvation? 20 вещей, на которые стоит обратить внимание, что делать и многое другое

Люди созданы для того, чтобы к ним прикасались. С рождения и до самой смерти наша потребность в физическом контакте сохраняется.

Истощение прикосновений — также известное как кожный голод или лишение прикосновения — возникает, когда человек практически не испытывает прикосновений со стороны других живых существ.

Действительно. Это состояние, по-видимому, более распространено в странах, которые все больше избегают прикосновений.

Например, в исследовании 2015 года измерялось, насколько люди приветствуют прикосновения в пяти странах. Финляндия и Франция оказались на вершине, а Великобритания — на дне.

Никто точно не знает, почему разные культуры воспринимают прикосновения по-разному. Это может быть связано с ростом использования технологий, боязнью того, что прикосновение будет рассматриваться как неприемлемое, или культурными факторами.

Но исследование, проведенное в 2014 году, показало, что отсутствие регулярного контакта с человеком может иметь серьезные и долгосрочные последствия.

Определенно нет. Любое позитивное прикосновение считается полезным.

Во время пандемии COVID-19 многие люди отказываются от рукопожатий, дружеских объятий или похлопываний по спине на рабочем месте, что может привести к ощущению тактильного голодания.

Для некоторых пандемия также привела к сокращению чувственных прикосновений, таких как держание за руки, почесывание спины и растирание ног.

Ученые обнаружили, что существует система нервных волокон, называемых С-тактильными афферентами, которые распознают любая форма нежного прикосновения.

На самом деле, согласно исследованию 2017 года, идеальная скорость касания составляет около 3 сантиметров в секунду.

При этом выделяется окситоцин, также известный как «гормон любви».

Контакт кожа к коже жизненно важен не только для психического и эмоционального здоровья, но и для физического здоровья.

Когда вы чувствуете себя подавленным или подавленным, организм вырабатывает гормон стресса кортизол. Одна из самых больших вещей, которую может сделать прикосновение, — это уменьшить такой стресс, позволяя иммунной системе работать так, как она должна.

Прикосновение также может успокоить определенные функции организма, такие как частота сердечных сокращений и кровяное давление.

Он делает это путем стимуляции рецепторов давления, передающих сигналы к блуждающему нерву. Этот нерв соединяет мозг с остальной частью тела. Он использует сигналы, чтобы замедлить темп нервной системы.

Считается, что в раннем детстве прикосновение имеет решающее значение для построения здоровых отношений, поскольку оно стимулирует пути выработки окситоцина, естественного антидепрессанта серотонина и нейротрансмиттера удовольствия дофамина.

Кроме того, он может справиться с одиночеством. Согласно исследованию 2017 года, нежное прикосновение может уменьшить как боль, так и чувство социальной изоляции.

Точного способа узнать нет. Но в двух словах, вы можете чувствовать себя чрезвычайно одиноким или лишенным привязанности.

Эти симптомы могут сочетаться с:

чувством депрессии
беспокойством
стрессом
низкой удовлетворенностью отношениями
проблемами со сном
тенденцией избегать надежных привязанностей

Вы также можете подсознательно делать что-то, чтобы имитировать прикосновение, например, долго принимать горячую ванну или душ, заворачиваться в одеяла и даже держать домашнее животное.

Некоторые люди тесно связывают прикосновение с доверием. Если они не доверяют человеку, они вряд ли захотят, чтобы этот человек прикасался к ним. Но это не значит, что они не жаждут преимуществ объятий или рукопожатий.

Например, о неприязни к прикосновениям иногда сообщают люди с нейроразнообразным спектром и асексуальные люди.

Это также может быть результатом детских переживаний. Исследование 2012 года показывает, что люди, чьи родители регулярно обнимались, с большей вероятностью обнимали людей в зрелом возрасте.

Неспособность испытывать частые позитивные прикосновения в детстве может повлиять на развитие системы окситоцина, интимные и социальные навыки ребенка, хотя это верно не для всех.

Сенсорный голод не должен длиться вечно.

Вот несколько простых способов добавить любви в свою жизнь прямо сейчас.

Имейте в виду, что во время пандемии COVID-19 вам может потребоваться немного сократить эти занятия или избегать их, пока местные представители здравоохранения не дадут разрешение:

Попробуйте массаж. Попросите ли вы любимого человека или обратитесь к профессионалу, массаж поможет вам расслабиться и насладиться преимуществами прикосновения другого человека.
Проведите некоторое время с животными. Домашние животные часто слишком счастливы, чтобы обниматься, и являются идеальным успокаивающим механизмом. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), риск передачи коронавируса людям от животных низок, исходя из имеющейся в настоящее время ограниченной информации.
Сделай маникюр. Маникюр или педикюр может дать вам необходимый контакт с человеком и новый образ в придачу. Когда ваш местный отдел здравоохранения даст добро, подумайте о том, чтобы перевязать руки и ноги.
Посетите парикмахерскую. Если вам не нравится стрижка, закажите себе мытье и сушку феном для максимального расслабления.
Учись танцевать. Большинство медленных танцев строятся на телесном контакте. Во время пандемии это может быть не лучшим выбором. Но как только вы сделаете прививку и ваш отдел здравоохранения поднимет большой палец вверх, подумайте о том, чтобы выучить несколько новых движений.
Отправляйтесь на вечеринку с объятиями. Да, это настоящие. И нет, они не такие странные, как кажутся. Как только вы и ваши друзья сделаете прививку и ваш отдел здравоохранения даст добро на проведение собраний в помещении, подумайте о том, чтобы попробовать это сделать.

Из-за ограничений, закрытых предприятий и медицинских советов физически дистанцироваться и избегать прикосновений к людям, не проживающим с вами, человеческое прикосновение сократилось до медленного потока. У некоторых он вообще высох.

Медицинские учреждения, такие как отделение психиатрии и поведенческих наук Калифорнийского университета в Сан-Франциско и Техасский медицинский центр, предупреждают, что тактильное голодание реально. Важно найти способы поддерживать связь во время пандемии.

Поддерживать регулярные контакты во время пандемии COVID-19 может быть непросто. Если вы живете с другими людьми или являетесь частью группы, скорее всего, есть люди, к которым вы можете безопасно прикасаться. Вы можете попробовать советы ниже.

Для себя

Сядьте рядом со своими близкими. Вместо того, чтобы лежать на диване, постарайтесь прижаться друг к другу во время просмотра Netflix.
Приветствуйте домочадцев объятиями. Если обнимать людей в вашем доме или группе безопасно, попробуйте этот тип приветствия. Это может помочь вам обоим утолить жажду прикосновений.
При необходимости используйте касание. В романтических отношениях держитесь за руки или обнимайтесь. В платонических успокаивайте людей прикосновением к руке или похлопыванием по спине. Всегда убеждайтесь, что прикосновение безопасно и другим людям удобно, прежде чем продолжить.

Для ваших близких

Подарите им массу положительных эмоций. Это может варьироваться от нежных поглаживаний до полноценных объятий несколько раз в день.
Не связывайте прикосновение с негативом. Не щипайте, не толкайте и не делайте ничего, что лишает вас приятных ощущений от физического контакта.
Пусть дети будут рядом с вами как можно чаще. Разрешение вашему ребенку сидеть у вас на коленях или нежно массировать его важно для сближения и эмоционального роста ребенка.

Если вы не можете безопасно прикоснуться

Может быть, вы один из 35,7 миллионов американцев, живущих в одиночестве. Или, может быть, вы живете с людьми, которые работают в условиях повышенного риска. Или, возможно, прикосновения в условиях пандемии просто не стоят для вас риска.

В этих и бесчисленных других случаях у вас может не быть возможности прикоснуться или вы можете не чувствовать себя в безопасности при любом человеческом прикосновении прямо сейчас. Есть еще способы утолить жажду прикосновений — без физического контакта.

Воспользуйтесь приведенными ниже советами. Они могут быть ненастоящими, но они обеспечивают человеческий контакт и взаимодействие:

Знакомьтесь с новыми людьми или общайтесь с друзьями в Интернете. Технология предоставляет множество способов онлайн-контакта. Попробуйте видеочат, виртуальные уроки упражнений или книжные клубы.
Помашите соседям или прохожим. Большинство из нас совершают ежедневные прогулки. Попробуйте помахать руками и, возможно, даже познакомиться с новыми людьми, конечно, на физическом расстоянии.
Устройте онлайн-ужин. Пригласите семью и друзей на трапезу с помощью видеоприложения, такого как Skype или FaceTime.
Подключайтесь по SMS и электронной почте. Обязательно используйте много эмодзи или гифок, которые подчеркивают физическое прикосновение, например поднятый вверх большой палец или махание рукой.
Поговорите с соседями снаружи. Разговаривайте на безопасном расстоянии через окно или с крыльца или заднего двора.
Попробуйте новые групповые занятия на свежем воздухе. Некоторые групповые занятия позволяют вам быть с другими без риска, связанного с близостью или прикосновением.