Спокойная мама: Спокойная мама? Это возможно!

Спокойная мама? Это возможно!

КОГДА РОДИТЕЛИ ССОРЯТСЯ
Рассказывает Анна: «Три месяца назад моего мужа уволили с работы, и ему пока не удалось найти новое место. Отношения становились все сложнее. На днях мы опять поссорились из-за того, что муж отказывался помогать мне по дому. Я считала, это несправедливо: почему я возвращаюсь с работы и должна убирать, если он целый день провел дома? Конец спорам положила наша семилетняя дочка. Она взяла меня за руку и тихонько сказала: «Мама, пожалуйста, не кричи на папу». У нее в глазах был такой ужас, что у меня сердце оборвалось! Мы кинулись ее обнимать и уверяли, что мама и папа любят друг друга. Я несколько дней не нахожу себе места».

Когда оба родителя кричат друг на друга, это вдвойне тяжело для ребенка. Ведь получается, что два его самых близких человека лишают его чувства стабильности в этом сумасшедшем мире. Разводы стали таким обычным делом, что у ребенка наверняка есть друзья, родители которых разошлись. Первая мысль, которая приходит в голову растерянному малышу: «А что, если мои мама и папа тоже разведутся?» Представляете, какая это катастрофа?

Не пытайтесь объяснять детям, почему вы поссорились: от этого они будут только сильнее волноваться. Лучше всего сказать так: «Мы с папой рассердились друг на друга. Но теперь мы выяснили отношения и поняли, как решить проблему. Люди, которые живут вместе, иногда злятся друг на друга. Нам жаль, что мы кричали. Но не волнуйся: мы любим друг друга, что бы ни случилось». Даже если вы сказали любимому супругу далеко не все, что собирались, постарайтесь сгладить ситуацию. Вы с удивлением заметите: рассказывая детям, что все не так страшно, вы и сами успокоитесь. Что бы ни случилось, не втягивайте ребенка в отношения с мужем.

Лучше всего, если получится убедить ребенка, что в следующий раз вы поступите иначе. Это поможет ему извлечь из ситуации важный жизненный опыт, к примеру: «Я ужасно разозлилась на папу, потому что он не уследил за мясом и оно подгорело. В любом случае мне не стоило так кричать. Дело в том, что я сегодня очень устала на работе и жутко проголодалась. В следующий раз мы включим таймер, чтобы не забыть про духовку. Договорились?»

КОГДА ВЫ ССОРИТЕСЬ С ПОСТОРОННИМИ
Рассказывает Ольга: «Однажды мы с детьми поехали в торговый центр. Сходили в кино, поели в кафе и собрались домой. Разумеется, парковка была переполнена, и машины стояли вплотную друг к другу. Пока я помогала детям пристегнуться, соседний автомобиль стал выезжать. Водитель открыл окно и заорал: «Закрой дверь, корова! Не видишь, что ты перекрыла проезд!» Мне стало так обидно, что я закричала в ответ: «А ты, козел, не видишь, что я пристегиваю ребенка? Не можешь подождать?» Дочки подскочили на месте. Дома мы редко повышаем голос, и они испугались».

Скорее всего, как только вы выпустите пар, первым вашим побуждением будет желание извиниться. Но делать этого как раз не стоит. Все мы живые люди и имеем полное право испытывать гнев — этих эмоций не стоит стыдиться. Это особенно важно, если у вас растут девочки, ведь нас с детства учат, что настоящие женщины должны быть нежными и бесконфликтными, таким образом заставляя держать свои чувства при себе.

Объясните, что именно вывело вас из себя: «Он говорил со мной очень грубо, и я разозлилась». Извинитесь за то, каким образом вы выразили гнев. Объясните детям, что употреблять браные слова не стоит, даже если вы сердитесь. Скажите, что впредь постараетесь вести себя не так эмоционально. А теперь самое трудное: старайтесь действительно не выходить из себя.

КОГДА МАМА ХОЧЕТ СПРАВИТЬСЯ С ГНЕВОМ
Чтобы научиться держать себя в руках в трудных ситуациях, воспользуйтесь такими приемами:

• Задавайте правильные вопросы. Когда ребенок ведет себя кошмарно и вы вот-вот взорветесь, не спрашивайте себя: «Почему все это происходит?» — а сосредоточьтесь на ребенке. Скорее всего, есть объективная причина, по которой его поведение становится невыносимым. Он голоден? Ему скучно? Он устал или хочет привлечь ваше внимание? Постарайтесь дать ребенку то, что ему нужно, вместо того чтобы давать волю эмоциям.

• Ведите «Журнал гнева». Записывайте в него все случаи, когда не смогли держать себя в руках. Отмечайте обстоятельства, при которых это случилось, и постарайтесь найти закономерности. Как только вам удастся обнаружить свои болевые точки, подумайте о том, как от них избавиться или хотя бы свести их влияние к минимуму. Можно даже привлечь к мозговому штурму самих детей. «Я очень сержусь, когда ты не убираешь в своей комнате. Давай подумаем, как нам с этим разобраться». Давая детям право голоса, вы также предоставляете им шанс участвовать в решении проблемы.

• Сведите к минимуму ущерб от супружеских ссор. Когда вы с мужем спокойны и настроены благодушно, договоритесь о том, как вести себя, когда страсти накаляются. К примеру, разрешите друг другу покидать поле боя, если вот-вот разразится ссора на глазах у детей. Или придумайте кодовое слово, которое сигнализирует, что ваше терпение на пределе и что к обсуждению болезненной темы нужно вернуться позже, когда вы будете наедине.

• Говорите с детьми о ваших чувствах, когда посторонние ведут себя не лучшим образом. К примеру, так: «Ничего себе, как грубо меня толкнула эта девушка! Может быть, у нее что-то случилось и она так торопится, что меня не заметила. Конечно, это неприятно. Но я не буду на нее обижаться — ведь у нас сегодня выходной!» Таким образом, вы подаете ребенку пример, как нужно справляться с мелкими неприятностями и контролировать свой гнев.

ТРЕВОЖНЫЕ СИМПТОМЫ
Если с вами происходит нечто подобное, скорее всего есть смысл обратиться за помощью к специалистам.

Вы теряете контроль над собой и даете волю гневу несколько раз в неделю, а иногда и каждый день.

Ваш гнев создает проблемы в отношениях с мужем и детьми.

Когда вы злитесь, то часто прибегаете к агрессивным методам разрядки (бьете посуду, хлопаете дверьми) или используете алкоголь, чтобы расслабиться.

Счастливая, спокойная мама — здоровый, весёлый ребёнок



Ваш малыш

Рубрика: Детское здоровье

С самого рождения ребёнок чувствует внутреннее состояние своих родителей. А, возможно, даже раньше, находясь в животе у матери. И свойство это закрепилось ещё в процессе естественного отбора — без него выжить было очень сложно. Поэтому дети всегда повышенно восприимчивы к воздействиям родителей, в частности, матери. И, прежде всего, к ласке, прикосновениям, интонации, тону голоса. Всё это — самый значимый язык для малыша, который, к сожалению, взрослые меньше всего привыкли контролировать.

Ребёнок остро нуждается в нежных маминых прикосновениях, тепле её ласковых рук, силе и уверенности ладоней. Если мама расстроенна, встревожена или просто устала, её руки всегда «скажут» малышу об этом. Прикосновения приобретают резкость, неуверенность, неточность. И младенец сразу же почувствует дискомфорт и тревогу, станет беспокойным, что ещё больше усугубит негативное состояние матери. И круг замкнётся. А разомкнуть его сможет не ребёнок, а сама мама. Как? Став счастливой и спокойной. Малышу хорошо только тогда, когда хорошо его маме!

Но это не так просто. Почти каждая женщина, родив ребёнка, особенно первого, испытывает некоторую подавленность: беззаботная жизнь кончилась, впереди заботы, проблемы, давит чувство ответственности и зачастую страха за благополучие ребёнка. Так проявляется послеродовый эмоциональный кризис, который может затянуться надолго, а может бесследно исчезнуть через несколько дней. И зависит это во многом от близких, тех, кто находится рядом с молодой мамой и может помочь ей, а значит, и малышу.

Чтобы появившиеся негативные признаки не приняли угрожающий характер и не привели к депрессивному состоянию, нужно хотя бы на полчаса в день освобождать маму от ребёнка. Лучше будет, если она это время проведёт вне дома. Постоянная усталость снижает эмоциональный фон и уже сама по себе может вызвать депрессию. Поэтому мама, в первую очередь, должна высыпаться. Любящий муж и отец даст ей такую возможность, взяв на себя часть ночных забот. Помимо этого, он будет напоминать жене, что она не только мама, но и женщина: неожиданным подарком, букетом цветов, приятным комплиментом.

Но маме и самой необходимо следить за своим состоянием. Нужно стараться избегать переутомления, разумно организовав свои домашние дела и, по возможности, распределив их среди всех членов семьи. Хорошая мама — это, прежде всего, весёлая, спокойная и довольная собой и ребёнком женщина. Поэтому нужно высыпаться, стараться не уставать, следить за своим питанием и самочувствием и с удовольствием общаться со своим малышом. И, что не менее важно — уметь радоваться жизни. Нередко ребёнок настолько заполняет жизнь матери, что она проводит с ним каждую свободную минуту и никуда не хочет уходить от него. И это нормально. Но не менее естественно, когда малыш не поглощает всё внимание матери и она с удовольствием ходит в театр, кино или в гости. Не отказывайтесь от того, что доставляет вам радость, даёт возможность «подкрепиться» эмоционально. Просите семью помочь вам в этом. В конечном счёте, помогая и поддерживая маму, близкие заботятся о малыше, обеспечивая ему комфорт и покой.

Психологическое состояние мамы имеет огромное влияние на ребёнка. Тепло и любовно общаясь с младенцем, не скупясь на поцелуи и поглаживания, мама формирует у него чувство защищённости, ощущение, что он любим. Не бойтесь избаловать ребёнка любовью — настоящая безусловная и искренняя любовь навредить не может. Каждую минуту чувствуя, что его любят, ребёнок сможет благополучно преодолеть все трудности самого первого года своей жизни, когда закладываются основы его отношения к миру и формируется так называемое базисное доверие. По утверждениям психологов, оно закладывается только тогда, когда младенец чувствует, что его любят. А появляется это чувство, если он не испытывает недостатка в материнском общении и тепле, если его потребности не игнорируются, если он ощущает непрерывную заботу и любовь.

Почему базисное доверие к миру так важно для психического развития ребёнка? Дело в том, что оно формирует основные составляющие души: отношение к себе и отношение к окружающим людям. У растущего ребёнка формируется положительное восприятие самого себя, осознание, что он достоин любви, здоровая самооценка, способность адекватно оценивать свои силы. Малыш растёт общительным и весёлым, активным и любознательным. Привыкнув с рождения чувствовать любовь, он будет способен вступать в доверительные и тёплые отношения с остальными людьми, в том числе и со своими родителями.

Если же у ребёнка не сформировано в должной мере базисное доверие к миру, он, скорее всего, вырастет неуверенным в себе, тревожным и агрессивным и вряд ли сможет легко и непринуждённо общаться с другими людьми, испытывая к ним недоверие, а нередко и необоснованную неприязнь.

Поэтому любите своего малыша таким, какой он у вас есть, цените его, радуйтесь взаимному общению и помните о том, что именно сейчас закладывается его будущий характер, а значит, и судьба.

Похожие публикации:

Ваш ребенок курит. Что предпринять?
Проблема детского курения в целом не нова: ей, по-видимому, столько же лет, как и курению «взрослому». За примерами далеко ходить не надо: достаточно еще раз прочесть хотя бы «Приключения Тома Сойера». Стремление детворы казаться взрослее, во всем подражая старшим, неискоренимо, и радикально бороться с этим можно, лишь подавая личный пример. Тем не мене, нельзя исключить и факторы, являющиеся приметами конкретной…

Закаляем ребенка правильно
Каждая мама мечтает вырастить своего ребенка крепким и здоровым, живущим в гармонии с окружающим миром. Увы, рекомендации некоторых врачей очень часто сводятся к своевременной вакцинации и употреблению витаминных комплексов из аптеки. Эти способы формируют искусственный иммунитет, но нельзя забывать о не менее эффективных способах естественного укрепления иммунной системы. Самым важным барьером, защищающим наш органи…

Спортивный травматизм детей
Вокруг спортивного травматизма ходят легенды. Ему посвящена громадная литература, написано много научных работ. В этом потоке информации истинное часто смешано с ошибочным. Начнем с того, что многие авторы трудов искренне заявляют о необходимости «покончить со спортивным травматизмом», «ликвидировать его полностью». Идея эта утопична и несбыточна. Спорт именно тем и отличается от физкультуры, что он предъявляет к спо…

Детский травматизм

По данным Всемирной организации здравоохранения оказалось, что среди причин смертности детей вместо инфекционных заболеваний и уродств на первом месте детский травматизм.
В 1961 году в обращении Всемирной организации здравоохранения провозглашалось: «Вакцина против травматизма — это воспитание». Формула эта справедлива как в отношении самых маленьких детей, так и школьников, которые через несколько лет сами станут…

Поделиться ссылкой:

Спокойная и счастливая мама – спокойный и счастливый ребёнок

Что происходит с ребёнком, когда мама уставшая, раздражённая, погрузившаяся в меланхолию, а того хуже – в депрессию? Вероятнее всего, этот ребёнок станет другим человеком, каким бы он никогда бы не был, будь его мама счастливой и спокойной…
Мы затронем тему, волнующую каждую из нас:как взять ситуацию под контроль, побороть свои слабости и наконец стать той самой счастливой и спокойной мамой для своего малыша? Первый и верный шаг к этому – попытаться стать счастливой и спокойной для самой себя!

У молодой мамы практически не остаётся времени на себя (муж постоянно на работе и по дому не помогает; рядом нет бабушек, нянь, любой помощи, которая сейчас так необходима). Всё своё время и внимание мама посвящает сыну или дочке. Порой она даже не успевает посмотреть на себя в зеркало и расчесать волосы. Всё, что сейчас заботит – это потребности её чада, – накормить, переодеть, поиграть и так далее. Когда малыш спит днём, маме некогда, нужно переделать столько дел: убрать, приготовить еду, постирать, погладить. Вечером сил ни на что не остаётся. Изо дня в день, по кругу, – ребёнок и домашнее хозяйство. В какой-то момент молодая, красивая, энергичная девушка превращается в зомби с кругами под глазами и запутанными в неопрятный хвост волосами. Когда это с ней случилось? – она не знает; когда она была другой? – она не помнит.

С одной стороны, она понимает, как прекрасна и наполнена её жизнь – замечательная семья, любимый муж, здоровый ребёнок, всё так правильно! Но другая сторона этой жизни вдруг оказывается пустой, но такой нужной… Хочется просто провалиться утром в мягкое кресло, с мокрой головой после душа, вытянуть ноги, закрытьглаза, чувствовать, как ветерок сквозь открытое окно гладит ноги, включить любимую музыку, питьсвежесваренный кофе и никуда не торопиться, а наслаждаться этим самым моментом прямо ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС!

И именно с понимания «здесь и сейчас», ощущая всю прелесть вышеописанного момента, маме, которой такие ситуации по утрам только снятся, очень важно принять своё собственное «здесь и сейчас» и прочувствовать его с таким же точно удовольствием, как если бы она оказалась сейчас в том мягком кресле с мокрыми волосами…
Это очень непростая и трудоёмкая работа, – развернуть себя в сторону того, от чего хочется бежать, в данном случае речь о женщине, которая истощена эмоционально до последней капли и всё, что ей сейчас хочется – это остаться одной,несмотря на свою невероятную любовь к малышу, ненависть к нему в данным момент не меньше, она больше не хочет видеть и слышать ребёнка, она хочет остаться одна!

Но это невозможно. Есть ты и есть твой ребёнок! Посмотри на него, он, быть может, лежит прямо сейчас в своей кроватке, когда ты это читаешь и плачет, а ты не можешь больше слышать его крик, ты закрыла уши руками и ищешь в мониторе ответы на все вопросы… Прекрати это! Дочитаешь потом… Иди немедленно к своему малышу и возьми его, прижми к груди, поцелуй, обними и заплачь… Плачь так, чтобы слёзы твои катились по щекам твоего ребёнка… Пусть твои слёзы будут на его лице, не его слёзы, а твои; пусть лицо твоё, мамы этого чудесного младенца, будет очень близко к его лицу и он чувствует своей щекой твою щёку, а ты плачь и проси у него прощения, плачь и обещай, что будешь ему мамой, настоящей,которая его любит и никогда не оставит, придёт на первый зов и ему даже не придётся никогда кричать, чтоб ты услышала. Стань прямо здесь и сейчас ему мамой, которая обнимет и подарит всю свою Любовь, что только в ней есть… Пообещай своему сыну, дочери, что в эту самую секунду ты будешь самой счастливой женщиной на этом свете… Твой ребёнок пьёт твоё молоко и, всхлипывая и прощая тебя за всё, что было и что, возможно ещё будет, засыпает… В твоей голове нет сейчас места на мысли о грязной посуде в раковине, о том, что ты хотела поставить стирку и помыть окна, ты не думаешь о том, что приготовить на обед, ты держишь в руках своё дитяи растворяешься полностью в нём, твоё дыхание становится спокойным и от слёз немного высохли щёки, ком ещё стоит в горле, но тебе уже значительно лучше… Ты чувствуешь, как расслабляется твоё тело, немного дрожишь, от холода ли, может, от волнения… Сейчас лучше всего прилечь, не выпуская ребёнка из рук, на кровать, укрыть себя и малыша, прижать к его голове свои губы, почувствовать его пульс.Твоё дыхание само по себе подстраивается под дыхание твоего ребёнка, ты закрываешь глаза и ощущаешь, как тебе становится легко и хорошо, ты чувствуешь, как СЕЙЧАС хорошо ему, как вы СЕЙЧАС гармоничны, будто одно целое, точно также, как до его рождения, когда он был ещё в твоём животе… Это настоящая благодать! Ты спишь и тебе снится тот же самый сон, который сейчас видит твой малыш. Вам обоим снится Любовь! В эту самую секунду у вас всё хорошо! В эту самую секунду тебе в миллионы раз приятнее, чем если бы ты провалилась в мягкое кресло после ванной и пила бы свойсвежесваренный кофе…

Такую мантру надо проделывать каждый день во время дневного сна своего малыша. Это и называется «здесь и сейчас», которое молодая мама принимает и получает от своей реальности истинное удовольствие, его она никогда больше именно с этим своим ребёнком не испытает и этот период волшебного «здесь и сейчас» пролетает мгновенно, и самое страшное не успеть за него схватиться, а погрязть в не мытой посуде и в не стиранном белье. Никогда ни одна женщина в мире не будет счастливой, наскоро делая дела, пока малыш спит, потому что, когда малыш проснётся – дела не закончатся, но энергии на ребёнка не останется, в итоге, уставшая с бессмысленной тенью в глазах мама и беспомощный грудничок, которому не нужен этот порядок в доме и невыспавшаяся нервная женщина, ему нужна Любовь, та, что снится одновременно, когда родная мамочка лежит рядом и целует солёными от слёз губами в голову, прося прощение за всё, что было и, возможно, будет…

Я не открыла новый мир и не рассказала ничего сверхъестественного, но я знаю точно, как избежать эмоционального выгорания и наполниться Силой, Энергией и Любовью! Ваше «здесь и сейчас» – это лучшее, что могло с вами когда-либо произойти!

Carpe diem!!!

Автор: Рината Гюттляйн

Психологическое равновесие молодой мамы — статьи клиники Косма

Комментирует

ЛОГИНОВА МАРИНА ЮРЬЕВНА

Врач психотерапевт первой квалификационной категории Семейной клиники «КОСМА», специалист по коррекции депрессий, невротических, постстрессовых и психосоматических расстройств. 

Рождение малыша это обычно огромная радость и праздник для каждой семьи. Но не нужно забывать, что это и новые обязанности и перераспределение ответственности и ролей для всех членов семьи. Причем, по законам развития семейных систем, именно в это время наступает один из самых весомых кризисов в жизни семьи — появление нового ее члена –малыша.

Как же оптимально проживать это непростое время, успешно преодолеть кризис и сохранить любовь и доверие внутри семьи? Многое зависит от эмоционального благополучия молодой мамы.

ПСИХОЛОГИЯ ПОСЛЕРОДОВОГО ПЕРИОДА

Не секрет, что психоэмоциональное состояние матери непосредственно влияет на как соматическое, так и психическое здоровье ребенка. Чем благоприятнее во всех отношениях протекала беременность, процесс родов, тем обычно спокойнее будет проходить послеродовый период. Важно заручиться в поддержке мужа, родственников и друзей. От них, в том числе, зависит, как пройдет адаптация к новому образу жизни и реабилитация после перенесённого психофизиологического стресса и гормонального кризиса.

СОСТОЯНИЕ ПСИХИКИ

Психика после родов, особенно если это первенец для молодой мамы, часто имеет несколько состояний: состояние уныния, депрессии и состояние психоза. 80% женщин могут испытывать колебание настроения как в дородовом, так и в послеродовом периоде, и только у примерно 20% из них изменения настроения достигают степень выраженности, когда их можно диагностировать как аффективное расстройство.

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА

Для того чтобы психологическое равновесие сохранялось следует следовать определенным рекомендациям. Можно выделить НЕСКОЛЬКО основных правил сохранения эмоционального благополучия молодой мамы.

1. ВЫ ИМЕЕТЕ ПРАВО НА УСТАЛОСТЬ

Не стоит придерживаться, а тем более культивировать в себе миф о том, что мама маленького ребенка — это всепрощающее, кроткое существо с беспредельным ангель#ским терпением. В сравнении с образом «идеальной матери» всегда найдется повод упрекнуть себя. Запугать себя и заняться круглосуточным самобичеванием — закономерный исход такой позиции.

Реальная мать — такой же живой человек, как и любой другой, а поэтому имеет право на усталость. Ее ресурсы не безграничны. А раздражение и гнев— естественная и нормальная реакция на хроническую стрессовую ситуацию.

Не упрекайте себя, если иногда вы чувствуете раздражение по отношению к малышу: как и вообще в отношениях между людьми, между матерью и ребенком также могут быть моменты большей или меньшей эмоциональной близости.

2. НЕ СТАРАЙТЕСЬ БЫТЬ ВО ВСЕМ «ИДЕАЛЬНОЙ»

После рождения ребенка молодая мама не может быть сразу такой же деятельной и работоспособной, как раньше, в таком состоянии очень важно не переутомляться. Можно быть идеальной хозяйкой, но при этом стать издерганной мамой… Выбирать Вам. Но важно помнить, что Ваше здоровье, хорошее настроение и самочувствие — теперь не только личное дело, ведь это необходимо и малышу.

Даже если за день Вам удается сделать только что-то одно, это уже немало. Возможно, в какие-то дни у Вас вообще все валится из рук. Не злитесь на себя за это. Примите свое состояние таким, какое оно есть, без самокритики и лишних эмоций.

3. ОБРАЩАЙТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ

Попробуйте найти человека, который поможет Вам в быту. Постарайтесь вовлечь в уход за ребенком всех, кого можно (мужа, маму, свекровь, няню), чтобы освободить себе время для отдыха. В то же время после возвращения из роддома не допускайте «нашествия» родственников и друзей: если общение с людьми утомляет вас, лучше побыть одной в спокойной обстановке.

4. ОРГАНИЗУЙТЕ ДОСТАТОЧНЫЙ СОН

Вам необходимо нормализовать сон. Иногда достаточно 8—9 часов непрерывного ночного сна на протяжении нескольких дней, чтобы значительно изменить свое состояние к лучшему. Но для этого необходимо, чтобы кто-то взял на себя на этот период ночное кормление из бутылочки (сцеженным или искусственным молоком). Во время дневного сна малыша не старайтесь перестирать все белье или сделать другую нужную работу, а поспите вместе с ребенком. Сон для Вас — тоже в определенном смысле работа, и не менее важная.

5. РЕГУЛЯРНО ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ ВНЕ ДОМА

Больше двигайтесь — займитесь любимым делом, танцуйте, пойте. Часть дня старайтесь проводить вне дома, и пусть это станет полезной привычкой. Никто не требует, чтобы мама с ребенком все время оставались в «четырех стенах»! «Дом» для крошечного ребенка — там, где Вы. Каждый день хотя бы ненадолго выходите из дома. Свежий воздух и смена обстановки подействуют благотворно и на Вас, и на Вашего малыша. Носите ребенка с собой, прогуливайтесь на свежем воздухе, выходите в ближайший парк, любуйтесь природой. Если захочется разнообразия, то пройдитесь по магазинам.

6. ОБЩАЙТЕСЬ С ПОДРУГАМИ

Не избегайте общения, даже если Вы устали и Вам вроде бы «ни до чего нет дела». Звоните подругам, приглашайте их в гости, выговаривайтесь. Между прочим, приятельница, находящаяся в том же положении, что и Вы, тоже может помочь Вам. Она способна не только по очереди с Вами гулять с детишками, но и отвлечь, переключить Вас, просто придя к вам в гости со своим малышом. Новая ситуация всегда несколько сглаживает бытовые детские проблемы. Кроме того, на практике Вы узнаете друг от друга много полезной информации по уходу за ребенком, что в телефонном разговоре Вам и в голову бы не пришло спросить. Вместе можно приготовить что-то вкусное, и это получится вдвое быстрее. Кроме того, подруга «разгрузит» Вас в плане концентрации внимания на ребенке, и Вы можете успеть сделать что-то еще.

7. ИЩИТЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ

Старайтесь получать больше приятных эмоций — перечитайте понравившиеся Вам жизнерадостные или юмористические произведения, посмотрите «старую добрую» комедию, встретьтесь с хорошими друзьями на нейтральной территории, используйте общение с подругами (даже если оно «телефонное»), спорт, расслабляющую ванну, «процедуры красоты» — кому что ближе. Следите за своей внешностью, потому что ежедневное созерцание в зеркале бледного лица и растрепанных волос, конечно же, не способствует улучшению настроения.

8. ПРОГОВАРИВАЙТЕ СВОИ ЧУВСТВА

Не загоняйте себя в угол. Скажите себе честно: «Да, мне скучно год сидеть дома. Да, я хочу прогуляться по улицам, не толкая впереди себя коляску. Да, мне надоело думать о молочных смесях и фруктовом соке. Да, я устала воспринимать еду как источник белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Я, наконец, хочу съесть то, что я хочу, не думая о том, как это отразится на качестве грудного молока. В любом случае — не „держите в себе“ свои чувства. Говорите обо всем, что чувствуете, с людьми, которым вы небезразличны.

9. БУДЬТЕ РЯДОМ С МУЖЕМ

Расскажите о своем душевном состоянии отцу ребенка, но не ждите, чтобы он сразу понял и разделил Ваши мысли и чувства: возможно, он тоже остро переживает рождение малыша, и ему также еще понадобится время, чтобы постепенно «научиться» быть папой.

Найдите возможность провести вечер с супругом вне дома. Ребенка можно доверить заботам бабушки или няни. Не «забывайте» о муже, который после рождения малыша может почувствовать себя лишним в связке «мать-дитя». И не стоит забывать, что сексуальные отношения — тоже источник радости. Не пытайтесь быть только «сильной», если хочется заплакать — не сдерживайте слез, они приносят облегчение. Главное, не увлекайтесь ими — это далеко не единственный способ разгрузки.

10. НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ НА ВОСПИТАНИИ

После рождения ребенка женщина оказывается выключенной из своей обычной социальной жизни, и ее работа, успехи и признание на некоторое время остаются в прошлом. Для того чтобы восполнить отсутствие профессиональной деятельности, некоторые мамы стремятся достичь наилучших результатов в воспитании малыша. Но ребенок — это не средство для компенсации своих амбиций, и такое поведение с ним может только осложнить Ваши отношения уже в настоящем и еще больше в будущем. Сейчас малышу гораздо важнее заботливое присутствие мамы, а не ее успехи в области воспитания!

11. БУДЬТЕ СОЦИАЛЬНО АКТИВНЫ

Вы просто обязаны отдыхать, причем ежедневно, в том числе за пределами дома: гости, прогулка, театр или салон красоты — выбирайте на свой вкус.

Не терзайтесь надуманным чувством вины, что оставили малыша. Ребенок гораздо лучше чувствует себя рядом с мамой отдохнувшей, веселой и соскучившейся (пусть она и уходила на какое-то время), чем рядом с уставшей и скучной мамой, которая за последние полгода ни на минуту его не покинула.

12. ОРГАНИЗУЙТЕ СВОЕ ВРЕМЯ

Мама малыша сильно устает от хаоса и спонтанности. С одной стороны, каждый день — одно и то же, с другой — каждую минуту какие-то неожиданности. Есть простая, но ценная методика стабилизации, которая существенно поможет Вам. Это — собственное расписание, которое необходимо составить реалистично и повесить на видное всем место. Оно является не только организацией жизненного времени, но и, можно сказать, психотерапевтическим мероприятием. Постарайтесь появившееся теперь у вас свободное время потратить «с умом». Выделяя столько своего времени близким, сколько Вам удобно и приятно, Вы тем самым получаете возможность управления им. Не стесняйтесь попросить мужа согласовывать с Вами визиты друзей и родственников. Не забывайте, что Ваше положение в семье — особое. Расписание помогает также в ситуации, когда Вас некому заменить. При одном взгляде на «заветный листок» вы легко выясните, сколько осталось времени до отдыха — это согреет Вам душу и придаст силы.

КАК ВОССТАНОВИТЬ ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ?

Хорошо помогают восстановить психологическое равновесие методы саморегуляции, навыки медитации, упражнения на расслабление. Есть смысл попрактиковаться в технике релаксации во время беременности или еще до нее, заблаговременно.

ПОДДЕРЖКА РОДНЫХ

Что же важно знать членам семьи, чтобы правильно реагировать на раздраженное, тревожное и плаксивое настроение мамы после рождения ребенка? Окружающим следует понять, что это не каприз и не блажь — такое настроение не нравится и самой женщине, но она не может его изменить в короткий срок или самостоятельно. Не стоит взывать к ее разуму или силе воли, это только увеличит ее чувство вины и недовольство собой. Помощь, которую могут оказать родные, очень важна, даже если им не сразу говорят «спасибо» за выстиранные пеленки или кучу покупок.

ЕЩЕ ЧУТЬ-ЧУТЬ…

Главное — не давайте себе драматизировать в мыслях и фантазиях текущую ситуацию. Ведь непростой период, действительно, скоро закончится.

Как общаться с ребенком во время беременности

Ожидая малыша, будущие родители часто задаются вопросом, а нужно ли общаться с ребенком, пока он еще в животике,имеет ли это вообще какой-нибудь смысл? Наш перинатальный психолог Оксана Брежнева объясняет — почему надо, и как лучше это делать.

Почему надо общаться с ребенком во время беременности?

• Примерно с 8-10 недели у ребенка активно развиваются органы чувств, и он способен реагировать на ваши прикосновения, тепло, боль, вибрацию.
• К 18-20 неделе у него уже проявляются особенности характера, а мимика лица способна передавать эмоции. Мозговая деятельность развивается достаточно активно, малыш слышит и воспринимает происходящее во внешнем мире.
• К 24 неделе достаточно хорошо развит вестибулярный аппарат и малыш способен управлять своими движениями, принимает удобное положение, выражает недовольство и испытывает положительные эмоции.

Сомнений не остается! Малыш, развиваясь, все чувствует и ждет вашего общения с ним!

При регулярном общении с ребенком на протяжении всей беременности (которая протекала максимально комфортно для мамы, без стрессов и переживаний), рождаются эмоционально здоровые, спокойные уравновешенные дети. Иногда детки сами могут просить внимания от родителей, желая, чтобы с ними поговорили и приласкали, при этом становятся более активными и подвижными. Исследования подтверждают, что дети, с которыми родители разговаривали еще в утробе, после рождения активнее реагируют на голоса родителей, меньшее плачут, быстрее успокаиваются, начинают раньше развиваться.

Как общаться с малышом?

Для установления контакта с малышом в животике у мамы — наблюдайте за его активностью, запоминая в какое время суток он более подвижен. В такие моменты разговаривайте с малышом, рассказывайте ему про то, что Вам нравится, про то, что прекрасного его ждет в этом Мире. Мама может рассказывать, какой у малыша папа и как он его любит и заботится о нем, а папа может рассказать о маме, ведь голоса родителей ребенок слышит по-разному (мамин- вибрациями изнутри, а папин- снаружи). Разговоры с ребенком в утробе должны быть очень нежными и искренними.

Выберите обращение к своему карапузу, чтобы он знал и привыкал, что так вы разговариваете именно с ним. Общаться с малышом рекомендуется не менее 15 минут ежедневно. Со временем вы заметите, что он вам отвечает и толкается именно в том месте, где вы держите руку.

Ребенок в утробе, постоянно слышащий мамин голос, будет знать, что она рядом, что она помнит о нем и всегда готова сказать ему что-то ласковое и нежное. Такое общение позволяет установить эмоциональную связь с ребенком еще в период беременности и способствует лучшему контакту родителей (в особенности мамы) с малышом после его появления на свет.

Показывайте ребенку, что он долгожданный и горячо любимый обоими родителями, ведь малыш все чувствует и слышит, находясь еще в мамином животике! И помните- начинать общение с ребенком никогда не поздно!

Перинатальный психолог Оксана Сергеевна Брежнева принимает в двух филиалах Территории Здоровья — на Октябрьском поле и на Тульской.

Жительница Балашихи в ожидании 8 ребенка

В поликлинику № 2 на УЗИ и на осмотр в женскую консультацию пришла Светлана Пелепенкова. Глядя в восторженные глаза и лучезарную улыбку, кажется, что женщина ждет первенца. Но под сердцем Светлана носит 8-ого ребенка. Старшему сыну Вячеславу уже 16 лет, самой младшей дочке Серафиме – 2,5 года.

Несмотря на такой опыт, многодетная мама с трепетом задает вопросы врачу о состоянии малыша и светится улыбкой, разглядывая экран аппарата УЗИ.

КОММЕНТАРИЙ

Галина ФОМИНА, Заведующая женской консультацией поликлиники  № 2:

– В нашей поликлинике № 2 на сегодняшний день наблюдается 520 женщин, ожидающих прибавления. Все для обследования и ведения беременности в  поликлинике есть. Два первых скрининга беременные проходят в перинатальном центре. Третий ультразвуковой скрининг они проходят здесь. Светлана пока самая многодетная из наблюдающихся женщин.

Со Светланой в поликлинику пришли младшие дети Станислав и Серафима. Детки прекрасно сочетают в своем поведении подвижность, игривые глаза и спокойную воспитанность. Светлана поделилась секретом – старшие дети подают пример младшим и во всем помогают. Особенно помогает с младшими, по словам героини, четырнадцатилетняя дочь Софья.

В юности будущая многодетная мама не думала о большой семье, главной задачей себе ставила – получить образование. В итоге получила красный диплом экономиста.

МНЕНИЕ

Светлана ПЕЛЕПЕНКОВА, мама 7 детей:

– Нашей семье в этом году исполняется уже 20 лет. С мужем мы знакомы еще раньше. Когда поженились, захотели деток. К сожалению, сразу не получалось. После тщательных обследований поставили диагноз – бесплодие. Руки уже опустились… И вот чудо, узнаем, что будет малыш! А через 2 месяца ждем 8-ое наше чудо. Для нашей семьи много детей это норма.

Рожать Светлана планирует в Перинатальном центре, расположенном на шоссе Энтузиастов. Женщина говорит, что в центре хорошо и комфортно. Весь персонал, начиная от нянечек до заведующей, очень отзывчивый.

Валентина СОЛОВЬЕВА

Фото Ирины ЗУБАРЕВОЙ

Источник: http://inbalashikha.ru/novosti/premiya-nashe-podmoskove/zhitelnica-balashihi-v-ozhidanii-8-rebenka

Читать книгу «Секреты спокойствия «ленивой мамы»» онлайн полностью📖 — Анны Быковой — MyBook.

© Быкова А., текст, 2017

© Alexandra Dikaia, иллюстрация, 2017

© katyazzzmama, иллюстрации, 2017

© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2017

* * *

НЕЗАМЕНИМЫЕ КНИГИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

Упрямый ребенок: как установить границы дозволенного

Роберт Дж. Маккензи – психолог и семейный консультант, автор бестселлеров о воспитании детей. В своей книге он делится уникальной методикой, с помощью которой вы научитесь устанавливать для ребёнка четкие границы дозволенного, сможете навсегда прекратить ссоры и построить с ним позитивные, основанные на взаимном уважении и доверии отношения.

Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили

Главная книга от Адель Фабер и Элейн Мазлиш – экспертов № 1 по общению с детьми на протяжении 40 лет. Как донести до ребенка свои мысли и чувства и как понять его? Эта книга – доступное руководство о том, КАК правильно общаться с детьми (от дошкольников до подростков). Никакой нудной теории! Только проверенные практические рекомендации и масса живых примеров на все случаи жизни.

Здоровье ребенка: современный подход. Как научиться справляться с болезнями и собственной паникой

Книга Сергея Бутрия по педиатрии – настоящий путеводитель по миру детского здоровья. В ней он даёт проверенную информацию о причинах и симптомах частых заболеваний и учит ориентироваться в оригинальных лекарствах. Узнайте всё о детском организме и подходите к лечению ребёнка со здравым смыслом.

Мозг подростка. Спасительные рекомендации нейробиолога для родителей тинейджеров

Книга нейробиолога Фрэнсис Э. Дженсен – надежный путеводитель по загадочному внутреннему миру подростка. В ней она делится важной информацией о разнице с работой мозга взрослого человека и даёт действенные рекомендации родителям, чтобы они смогли гармонично существовать со своими детьми.

Из этой книги вы узнаете:

• Как понять причину своего раздражения

• Как не допустить детскую истерику

• Когда и как можно сравнивать ребенка

• Почему не всегда важен идеальный порядок

• Как предотвратить ссоры между детьми в семье

• Как правильно сказать «нет»

• Как маме сохранить свой жизненный баланс

Введение

Если утро не задалось у мамы, то оно не задалось у всей семьи. Такова суровая правда жизни. Ведь только спокойная мама способна с мягкой улыбкой выдерживать всех членов семьи от мала до велика, включая домашних питомцев. Все их капризы, бурчания, ворчания, преднамеренные и случайные пакости. А также агрессивные истерики того, кто не хочет в садик, или задумчивые зависания рискующего опоздать в школу. Если мама не выдержит, то сбежать из дому захочется всем, даже маминому коту, который был уверен, что уж он-то точно самый любимый ребенок.

Спокойствие. Только спокойствие…

Нам, мамам, важно уметь возвращать себя в состояние душевного спокойствия. Только из точки покоя адекватно разрешаются детские конфликты, находятся слова для убеждений, утешений, уговариваний. Только спокойная мама может быть достаточно вместительным контейнером, в который доверяющий ребенок будет щедро выплескивать свое эмоциональное напряжение.

Это истина из серии «ежу понятно». Но само по себе знание этой истины спокойствия не добавляет. Добавляет чувство вины, потому что «ну вот, опять не сдержалась, сорвалась, накричала, отшлепала». Мама и сама хотела бы всегда быть милой, приветливой, терпеливой, любящей, принимающей, но ресурсов для этого не хватает. Не хватает времени, не хватает сил, не хватает помощников.

Один из самых частых запросов на терапию: «Помогите мне стать спокойнее».

«Я в шоке от самой себя. Я думала, что никогда не буду орать. Никогда не буду такой, как моя мама. Я ведь помню, как сама боялась орущую маму. Но я ору. Это ужасно. Я вижу в этот момент страх в глазах своего ребенка, но ничего не могу с собой поделать».

«Мне стыдно об этом говорить. Я люблю своего ребенка больше всего на свете, но бывают моменты ярости, когда я не просто кричу, а еще хватаю его и трясу. Могу даже шлепнуть. И по попе, и по затылку. Я боюсь себя. Я боюсь навредить ребенку. С этим нужно что-то делать».

«Уже потом я сама себе говорю, что ничего особенного ребенок не сделал, можно было спокойней отреагировать, но все уже случилось. Опять не сдержалась. Мне так стыдно. Я, конечно, прошу прощения, говорю, что я люблю дочку, что сожалею о своем поведении, что больше не буду. Но в это “больше не буду” я даже сама не верю».

«А больше всего меня пугает то, что дети уже даже мой крик не воспринимают. Я, видимо, стала так часто орать, что они уже привыкли и даже не вздрагивают. Вообще не реагируют на меня! Как будто просто кто-то радио погромче сделал. Это ужасно».

Эта книга про то, как стать спокойнее. Нет, не про то, как уметь держать себя в руках и подавлять сильные эмоции. Не про то, как сохранять внешнее спокойствие, когда внутри бушуют ураганы. Вы действительно станете спокойней, меняя какие-то привычки, взгляды, установки и ожидания. Только произойдет это не волшебным образом «раз – и готово», а при регулярном и длительном выполнении упражнений. Увы, это два обязательных условия: регулярность и длительность. Но есть и хорошая новость: выполнение упражнений не займет у вас много времени. (Я же понимаю, что свободного времени не просто мало, а вообще нет.) Максимум пятнадцать минут в день. Три недели по пятнадцать минут в день – хорошая цена за спокойствие, мне кажется. Простое прочтение книги, без выполнения упражнений, даст обычный результат: «Знаю, понимаю, но ничего не меняется». Только регулярное выполнение упражнений может привести к изменению поведения и новому восприятию действительности.

Почему я думаю, что упражнения будут вам полезны? Потому что их эффективность проверена. Проверена моими клиентами, обращающимися за индивидуальными консультациями. Проверена многочисленными участницами моего онлайн-тренинга «Секреты спокойствия» (четыре года, девять групп, в сумме около шестисот участниц, прежде чем я села за эту книгу). Проверено мной. Потому что я тоже мама и ничто человеческое мне не чуждо. В смысле, я тоже испытываю по отношению к своим детям не только любовь и радость. И все те упражнения, которые я предлагаю другим, я применяю сама.

Читая книгу, отмечайте для себя: «Вот это я знаю и применяю», «Вот это уже знаю, но не применяю», «А это является новой информацией». Зачем делать такие пометки? Для повышения мотивации. Если вдруг большинство изложенных сведений попадет в ваш личный список «Уже знаю, но не применяю», это может явиться дополнительным стимулом к выполнению упражнений, потому что «Хватить знать, надо практиковать!».

А пока мы еще не дошли до упражнений, просто спросите себя: «Что я сейчас чувствую?»

Вот мои ощущения. Прямо сейчас я чувствую мыслительное напряжение от того, что подбираю слова. Чувствую дискомфорт в теле от долгого сидения, хочу встать и подвигаться. Чувствую тревогу по поводу того, достаточно ли понятно излагаю свои мысли. Чувствую досаду, что времени у ноутбука провела много, а текста добавилось совсем чуть-чуть. Чувствую раздражение на гам в соседней комнате, потому что дети затеяли шумную возню (один доказывает другому, что самбо круче карате), а собака в таких случаях всегда впадает в истерику. Моя чихуахуа мечется между мальчишками и дверью моей комнаты, призывно лая. Мне кажется, если бы она говорила на нашем языке, это было бы: «Ужас-ужас! Они там такое вытворяют! Иди и наведи порядок!» Чувствую сомнения, то ли уже вмешаться, то ли игнорировать…

В каждый момент времени мы что-то чувствуем. Базовое условие для управления своими эмоциями – это способность быть с ними в контакте, осознавать их. Если вы научитесь осознавать внутри себя зарождающееся раздражение, то появится шанс предпринять меры по восстановлению душевного равновесия до того, как раздражение перерастет в разрушительную ярость.

Поэтому я рекомендую вам несколько раз в день в произвольный момент времени задавать себе вопрос: «А что я сейчас чувствую?» Можно наклеить цветные стикеры-напоминалки в тех местах квартиры, где они часто будут попадаться на глаза. Увидели такой стикер, поставили жизнедеятельность на секундную паузу, спросили себя: «А что я сейчас чувствую?» Включили режим осознания, рассказали себе о своем состоянии в настоящий момент. Так формируется новое, внимательное и бережное отношение к своим чувствам и эмоциям.

Часть 1

Мама и ее внутренний мир
В гармонии с собой

Понять причину раздражения

Бабушка привезла игрушку. Очень натуралистичное рогато-копытное существо.

– Это бык! – позиционировал его сын-двухлетка.

– Бык, – кивнула бабушка…

А потом пришел из школы сын-второклассник…

– Бык! – похвастался двухлетка.

– Это буйвол! – авторитетно сказал второклассник.

– Бык! – Двухлетка отстаивал свои позиции.

– Буйвол! – очень уверенно произнес читатель энциклопедии «Животный мир».

– Бык! (Кто сказал, что упрямство начинается только в три года?)

– Буйвол! (Оно даже к восьми не заканчивается!)

– Бык! Бык! – Младший уже не просто кричит, а швыряет в старшего рогато-копытную игрушку…

– Буйвол! – Старший уворачивается и хохочет.

– Быыык!!!! – Это уже агрессивная истерика. В старшего брата летит все, что есть под рукой.

– Буйвол! – радостно кричит провокатор, укрывшись за дверью ванной комнаты…

Во мне уживаются некие субличности. Их много, но в подобных ситуациях активизируются три: педагог, психолог и мама. Иногда они устраивают консилиум. Иногда действует кто-то один. Тот, кто среагировал первым…

Педагог хотел взять иллюстрированную энциклопедию и показать двухлетке картинку быка, а потом буйвола. Сравнить с игрушкой и подвести к мысли, что это все-таки буйвол.

Психолог хотел взять второклассника за руку и побеседовать: «Что ты сейчас чувствуешь? Какая у тебя выгода от этой ситуации? Что тобой движет: желание доказать правоту или подразнить брата?» И убедить его согласиться с братом, что это бык, хотя бы до тех пор, когда малыш сможет выговорить слово «буйвол».

А мама хотела просто шлепнуть обоих по мягкому месту за превышение шумового порога…

Но педагог вовремя схватил за руку. А психолог загудел: «Осознай! Осознай истинную причину своей агрессии!»

Истинная причина агрессии может быть совсем далека от точки приложения этой агрессии. Ребенок часто выступает лишь поводом. Удобным и безопасным поводом для выплеска накопившегося раздражения. Раздражает, что ребенок, одеваясь в садик, ковыряется в носу и никак не может попасть ногой в сапог? А может, на самом деле вы злитесь, что проспали, что вчера поздно легли и опять не выспались, что снова опаздываете на работу, что начальник будет недоволен? Он и так недоволен, что план не выполнен, да еще и ключевой клиент ушел к конкурентам… Накричать на начальника небезопасно, последствия, знаете ли… Накричать на ключевого клиента? Абсурдно. Накричать на себя вчерашнюю, которая не смогла лечь спать пораньше? Нереально. А ребенок – вот он, рядом, реальный. Безопасный, потому что ответить ничем не сможет. Да еще и повод предоставляет…

Если в этот момент осознать истинную причину своего раздражения, то станет очевидно, что ребенок тут ни при чем. Ничего раздражающего он не делает. Ему просто в данный момент мешает козявка в носу.

В момент, когда вы почувствуете раздражение, скажите себе: «Стоп! А в чем истинная причина моего раздражения?»

Пример. Завтрак. Мама покормила ребенка кашей, потом дала ему в руки печенье, в надежде, что успеет поесть сама, пока ребенок этим печеньем занят. Ребенок съел печенье, заметил на столе крошки. Эти крошки очень интересно давить пальчиком и сметать на пол. Мама берет тряпку и вытирает крошки, оставляя тряпку тут же на столе («Сейчас доем и уберу»). Ребенок видит тряпку, с которой только что так интересно играла мама. В его возрасте естественно подражать взрослому, поэтому он резво тянется за тряпкой, опрокидывая при этом стакан с кефиром. Кефир заливает стол и пол под столом. Мама взрывается: «Куда ты лезешь?! Не можешь, что ли, спокойно посидеть?!»

Стоп! В чем истинная причина раздражения?

Во внутреннем конфликте между желанием идеального порядка и невозможностью его поддерживать на должном уровне при наличии маленького непоседы.

Во внутреннем напряжении из-за необходимости идти против желаний: хочется есть, но нужно хвататься за тряпку.

Во внутреннем критике, который зудит голосом свекрови/мужа/мамы: «Ты плохая хозяйка! У тебя никогда не бывает порядка!»

Поиск причины – это умение «копать глубже». Ребенок опрокинул чашку или разлил суп на пол. Это причина для раздражения? Нет. Это просто нейтральный факт. Мы сами выбираем, как нам к этому относиться. Кто-то может спокойно убрать. Кто-то может даже посмеяться в этой ситуации. Но если мама весь день снует с тряпкой по дому, убирая в режиме нон-стоп, потому что постоянно что-то просыпается, проливается, потому что младший игнорирует горшок, а старший в игровом порыве опрокидывает фикус на ковер, то сохранять спокойствие очень трудно.

Таким образом, истинная причина раздражения – это не опрокинутая чашка, а мамина усталость.

Что делать с истинными причинами раздражения, мы будем разбираться дальше на страницах книги. А пока важно научиться видеть, что причина агрессии и точка приложения агрессии далеко не всегда совпадают.

В момент, когда вы спокойны, попробуйте представить, на что вы могли бы вылить напряжение, если бы оно у вас было. Как будто внутри есть некоторый потенциал напряжения и вы сознательно ищете, как его можно разрядить. (В упражнении вы это делаете сознательно. В реальности это часто происходит бессознательно.)

Пример. Спокойная мама, спокойный вечер. Старший сидит за компьютером, средняя делает уроки, младший играет на полу. Мама начинает фантазировать, на кого бы она могла вылить агрессию, если бы таковая была. Оказывается, на каждого.

На старшего: «Вечно ты сидишь в своем компьютере! Тебе экзамены в этом году сдавать! На учебу налегать надо!»

На среднюю: «Спину прямо держи! Что ты носом пишешь?! Что это за почерк! Как курица лапой! Покажи дневник!»

На младшего: «Опять ты по всей комнате свой конструктор раскидал! Никакого порядка! Пройти невозможно! Как же надоел этот вечный бардак!»

Удивительно, но повод можно найти всегда. И это тоже позволяет увидеть, что «причина» не равно «повод». (Только, пожалуйста, при выполнении этого упражнения ограничьтесь фантазией!)

Как быть спокойной мамой (вместо сердитой мамочки) »Дневники куриных царапин

До детей у меня было идиллическое видение того, какой мамой я стану.

Терпеливый, добрый, самоотверженный, кроткий и спокойный мог бы описать теплые пушинки, вызванные моей будущей мамой. (Вспомните все рекламные ролики Huggies, смешанные с примесью Матери Терезы.)

И я действительно та мама — в тот или иной момент. Но, к сожалению, , а не сразу. И уж точно , а не постоянно.

Слава Богу за милость Божью. Материнство в реальности слишком часто не совпадает с материнством в моей голове.

Этот сайт содержит партнерские ссылки на продукты. Как сотрудник Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Пожалуйста, прочтите мое раскрытие для получения дополнительной информации.

Со временем мне пришлось смириться со своими недостатками как мамы. Лучшее, что я могу сделать, — это ежедневно признаваться в них Господу и просить Его о помощи.

Хотя я не могу быть идеальной мамой , я намеренно работал над одной вещью — как стать спокойной мамой (или более спокойной мамой).

Видение преимуществ ровного, спокойного голоса и тихого духа творит чудеса с моей точки зрения, не говоря уже о положительном влиянии на мою семью.

Сойти с поезда хаоса, чтобы идти по более спокойной тропе, которую не избрали — это выбор каждый день. Но я собираюсь поделиться некоторыми уроками, которые я извлек, исследуя свое сердце и внутренние мотивы.

Во-первых, я думаю, что мы должны выделить две фазы в этой трансформации успокоения.

Этап 1: Активные шаги к тому, чтобы мама стала спокойнее

Как и в большинстве случаев воспитания детей, подготовка — это половина дела.

Перед тем, как родился мой первый ребенок, я часами читала о грудном вскармливании. Я хотел знать, что делаю, чтобы, когда я был «в гуще событий», я мог вспомнить эту полезную информацию.

Мало кто из нас, вероятно, тратит столько времени (если таковое имеется) на подготовку к тому эмоциональному ущербу, который родительские обязанности могут — и будут — оказывать на нас.

Но если я смогу научиться точно знать, что мое терпение будет проверяться 9 487 раз в день, я перестану этому удивляться!

Наличие плана, как справиться с поведением моих детей, заставляет мой мозг за рулем, прежде чем мои эмоции берутся за руль.

Итак, как нам это сделать? Сначала мы исследуем свое мышление, а затем учимся управлять своими реакциями (о чем мы вскоре поговорим).

Вера в преимущества

Вероятно, вы хотите быть более спокойной мамой, потому что знаете, как это влияет на ваших детей, когда вам , а не . Неконтролируемый и сердитый — никому не нравится.

Итак, мы хотим самого лучшего для наших детей, но на самом деле все сводится к управлению своим психическим, физическим и эмоциональным здоровьем — и веры в то, что это имеет значение.

Это означает, что мы должны быть намеренными в таких вещах, как:

• Высыпание
• Хорошее питание
• Управление своим временем (обнаружение, что лучше балансирует , когда мы боремся)
• Молиться и просить Божьего руководства на протяжении всей жизни. день

Это простые вещи, которые могут иметь большое значение для того, чтобы оставаться последовательными, спокойными и не позволять гневу контролировать нас.

Избавьтесь от отговорок

Кажется, что мы живем в эпоху, когда легче обвинить в своих вспышках / недостатке самоконтроля других, а именно детей, вместо того, чтобы признавать свое поведение.

Социальные сети, в частности, дают нам простой способ выразить свое разочарование и найти по крайней мере несколько человек, желающих подтвердить нашу позицию — какими бы они ни были.

Однако, когда дело доходит до того, как мы относимся к нашим детям, я пришел к выводу, что не имеет значения, какой статус-кво кажется на Facebook. Неважно, насколько забавными могут быть мемы о «сошедших с ума мамах».

Мои дети заслуживают всех моих усилий, и они заслуживают уважения.

Детское, незрелое и откровенно раздражающее поведение детей? Этого следовало ожидать.

Как взрослые, мы должны отпустить свои оправдания за собственное плохое поведение — независимо от того, как наши дети могут заставить нас чувствовать себя временами .

Будьте честны (действительно, безжалостно честны)

Много раз я думал, что выплеснуть гнев на моих детей — это нормально и что мне нужно «выпустить его наружу», чтобы почувствовать себя лучше и двигаться дальше.

Ненавижу признавать это, но иногда я чувствую себя немного могущественным, когда высвобождающийся гнев * появляется *, чтобы положить конец хаосу.Минуту или две.

Но разве мне, , действительно, лучше? Нет, не тогда, когда я в правильном настроении. Не тогда, когда я прихожу в себя, и Бог убеждает мое сердце в уродстве, которое лежит в основе каждого взрыва.

Что на самом деле вызывает гнев

Я вижу робость моего малыша; напряжение в плечах моей ученицы средней школы. Я вижу, как мой шестилетний ребенок бежит в другую комнату, чтобы избежать собственной порки.

Я вижу, что мои шансы вырастить уравновешенных, эмоционально здоровых детей ускользают от каждого громкого, уродливого слова, сказанного в спешке и без учета чьих-либо чувств , кроме моих собственных .

Если честно, я вижу, что мой гнев — это моя собственная проблема, и с ней нужно бороться.

Если вы попали на этот пост и были там, где был я, вы знаете, что то, что вы делаете, не работает. Это неприятно и вредно для всех.

К счастью, именно здесь нисходит Божья благодать, и нам напоминают, что сегодня новый день, и Он поможет нам внести необходимые изменения.

Этап 2: Управление вашими реакциями

Теперь, когда мы внимательно рассмотрели внутренние мотивации и способы выработки правильного мышления, давайте поговорим о том, как управлять нашими реакциями на те вещи, которые нас вызывают.

Потому что на самом деле это не факт, что мы злимся, на определенные вещи, а потому, что это проявляется в нашей жизни и что мы решаем с этими чувствами.

Присвоение имен нашим триггерам

Вы можете составить список на бумаге или в уме обстоятельств или поведения, которые, как вам кажется, вызывают у вас триггеры.

Для меня это могут быть такие вещи, как:

• Когда мои дети отвечают или ведут себя неуважительно
• Хныканье или повторяющееся неповиновение
• Постоянное прерывание при выполнении задания или во время разговора по телефону
• Брат или сестра борьба / спор
• Простые ошибки (засорение раковины или забывание убрать обувь)

Когда я смотрю свой список, я вижу, что в нем нет ничего удивительного.Мне нужен своего рода «сценарий», который поможет мне правильно отреагировать.

Операторы перехода

Как узнать, как заранее реагировать на эти триггеры? Составьте второй список. Это ваши основные заявления.

Прежде чем вы опередите меня, я понимаю, что они не обязательно сразу «решат» проблему. И вам придется поэкспериментировать с тем, что подходит вашей личности и темпераменту ваших детей.

Но наличие этих утверждений поможет вам сместить фокус с ваших эмоций (чтобы вы не говорили и не делали того, о чем пожалеете).

Несколько примеров:

• Неуважительное поведение
  • Заявление : «Я знаю, что мы не согласны прямо сейчас (или вы не хотите делать то, что я просил, и т. Д.), Но я нужно, чтобы вы вели себя уважительно, хорошо? »
• Нытье или повторяющееся неповиновение:
  • Заявление: «Пришло время побыть в одиночестве в вашей комнате. Вы можете выйти, когда будете готовы подчиняться / перестать ныть ».
• Меня постоянно отвлекают при выполнении задания или во время разговора по телефону:
  • Заявление для перехода: «Я знаю, что вам есть что сказать, и я отвечу вам, как только закончу здесь.(* Не повторяйте это более одного раза.)
• Драка между братьями и сестрами / спор
  • Переход к заявлению : «Я вижу здесь проблему. Давай сядем и поговорим об этом тихо. (Или обратитесь к заявлению о неповиновении, если оно уже зашло слишком далеко.)
• Простые ошибки (оставление обуви на полу и т. Д.)
  • Переход к заявлению : «Пожалуйста, поднимите обувь». (Или любое действие, необходимое для того, чтобы научить ответственности решить проблему.Если это не удается исправить, поговорите или решите, какими должны быть последствия.) Просто удивительно, как вся атмосфера в комнате может измениться, если вы будете стоять спокойно и твердо.

    Связанное сообщение: Как перестать кричать на своих детей — и заставить их слушать с первого раза

    Целенаправленные действия

    Опять же, я понимаю, что даже когда мы говорим правильные вещи и сохраняем спокойную позицию, наша дети не всегда подчиняются, и иногда кажется, что те вещи, которые вызывают наш гнев, выходят из-под контроля.

    Зная, что это неизбежно, поскольку мы человек, человек (как дети, так и родители), полезно составить еще один список целенаправленных действий, которые вы можете предпринять, чтобы не потерять самообладание.

    Примеры:

    • Выйти на улицу и подышать свежим воздухом (это работает для младенцев, а иногда и для мам 😉)
    • Перенаправление детей на новое занятие или смена темы (особенно полезно для младших)
    • Поход в другую комнату, чтобы помолиться.Просите Святого Духа говорить через вас, когда вы думаете, что у вас нет слов, энергии или мудрости, которые вам нужны в данный момент.

    Вы можете решить, какие целенаправленные действия помогут вам сохранять спокойствие в данный момент, но составьте свой список до того, как наступят эти моменты.

    Храните их в заметке на телефоне или в другом месте, к которому вы можете легко обратиться, когда увидите красный цвет!

    Даже после многих лет практики я не буду притворяться, что мама во мне никогда не появляется время от времени.

    Но я узнаю, что длительный эффект спокойной мамы стоит , сколько бы ни понадобилось , чтобы этого добиться.

    Я никогда не стану идеальной мамой, и тебе не обязательно быть ей.

    Но с Божьей помощью я могу быть той мамой, в которой нуждаются мои дети, и тем, которой я тоже могу гордиться.

    Вам также может понравиться:

    • Понимание эмоций подростков

    • Важность проявления милости для наших детей

    • Последовательность в христианском воспитании: вот где это имеет значение

    • Награды воспитания (не пропустите)

    Что помогло мне стать более спокойной мамой и быть нежной с моим ребенком, даже если я злюсь

    Этот пост может содержать партнерские ссылки.Прочтите мое раскрытие здесь.

    Шаринг — это забота!

    Спокойная мама очень важна для каждого ребенка, но бороться с гневом как родителю не всегда легко.

    С тех пор, как я стала матерью, мне было легче сердиться, вероятно, потому, что я чувствовал себя подавленным и истощенным в своей новой роли родителя.

    Но я понял, что не смогу воспитать спокойного и счастливого ребенка, если не научусь управлять своими эмоциями и не буду для него примером.

    Вот почему я начала путь, чтобы научиться быть спокойной мамой и мягко реагировать, даже если я злюсь и расстроен.

    Я делюсь уроками, которые усвоил, потому что знаю, что многие родители тоже борются с этим!

    Хотите стать ближе к своим детям?

    Загрузите 7-дневное руководство с простыми и забавными идеями, которые помогут вам наладить контакт со своими детьми, заставить их почувствовать себя любимыми и весело провести время вместе!

    Получите бесплатный путеводитель

    Если вы хотите стать более спокойным родителем, надеюсь, вы найдете здесь необходимое вдохновение.

    1. Признание, что я несу ответственность за свои реакции

    Иногда мы думаем, что ребенок «виноват» в наших гневных реакциях, но правда в том, что мы единственные, кто отвечает за управление своими эмоциями и сдерживание гнева.

    Наше эмоциональное состояние — это то, что отличает моменты, когда мы остро реагируем на поведение наших детей, и те, когда нам удается сохранять спокойствие.

    Наша реакция на одно и то же поведение может быть разной в зависимости от того, как мы себя чувствуем в данный момент.

    Например: если мой сын проливает молоко на стол в момент, когда я чувствую себя спокойным, я просто прошу его быть более осторожным в следующий раз.

    Но если я чувствую усталость или стресс, я обычно слишком остро реагирую и говорю что-то менее решительное (например, «Я не могу поверить, что ты снова пролил молоко!», «Ты всегда проливаешь молоко»).

    Кроме того, когда нам нужно выйти, а мой сын отказывается сотрудничать, мое эмоциональное состояние влияет на мою реакцию.

    Если мне хорошо, у меня будет больше терпения, и я найду игровой способ убедить его. Если я уже зол, мне сложнее нежно общаться с ним, и я, как правило, расстраиваюсь и впадаю в плохое настроение.

    Даже если мне удастся не показать это своему сыну, это повлияет на меня, и я не могу быть таким терпеливым и игривым, как мне бы хотелось.

    Тот факт, что я осознал важное влияние моего эмоционального состояния на то, как я реагирую на поведение ребенка, помог мне лучше осознавать свои чувства и научиться лучше их контролировать.

    2. Выявление триггеров, вызывающих у меня негативные чувства, и их предотвращение

    Следующим шагом после признания важности моего эмоционального состояния было определение тех триггеров, которые обычно меня злят.

    Я обнаружил, что бывают моменты, когда я менее способен сохранять спокойствие, обычно вечером, когда я чувствую себя усталым после напряженного дня.

    Затем я попытался предотвратить срабатывание триггеров и избежать сложных ситуаций.

    Вот два изменения, которые мне помогли:

    • После того, как я заметил, что моменты, когда мой сын полностью отказывается сотрудничать, являются одними из главных факторов, которые меня злят, я ввел особое время, которое мы проводим вместе перед каждым важным моментом, когда мне нужно его сотрудничество.

    Таким образом, он получает от меня особое внимание и чувствует себя более готовым к сотрудничеству. Это изменение предотвратило множество моментов, когда обычно я чувствовал бы себя злым и расстроенным.

    • Я также изменил наш распорядок дня, чтобы иметь возможность проводить время в тишине, когда мне это нужно.

    Я стараюсь чередовать моменты, когда мы играем или делаем что-то вместе, с моментами, когда я могу сосредоточиться на себе и делать то, что мне нравится.

    Если я остаюсь дома с сыном одна и чувствую усталость или стресс, я даю ему специальную игрушку или занятие, чтобы он был занят, пока у меня перерыв.Если мой муж дома, я просто прошу его провести с ним время, чтобы дать мне отдохнуть.

    3. Метод «остановись и подумай»

    Предотвращение моментов, когда мы злимся — лучшее, что мы можем сделать, но это не всегда возможно.

    Когда мы доходим до того, что уже злимся и рискуем выйти из себя, нам нужно найти способ остановиться.

    Некоторое время назад я читал о методе «остановиться и подумать», но только недавно реализовал его. И отлично работает!

    Щелкните здесь, чтобы загрузить список простых советов по успокоению для мам , которые помогут вам легче избавиться от гнева.

    Идея очень проста: когда я очень зол и рискую слишком остро отреагировать на поведение моего ребенка, я просто останавливаюсь и думаю о ситуации:

    • Действительно ли мой ребенок ведет себя так плохо, как кажется, или я просто истощен и не могу успокоиться?
    • Как бы я отреагировал на то же самое, если бы был более расслабленным и спокойным?
    • В чем причина поведения моего ребенка?

    Ответы на эти 3 вопроса помогут мне лучше понять ситуацию и скорректировать свою реакцию.

    Иногда дети проявляют негативное поведение, потому что чувствуют себя оторванными от нас, и это их способ показать нам, что им необходимо установить с нами связь.

    Я всегда помню об этом, когда вижу, что мой сын плохо себя ведет, потому что это позволяет мне увидеть причину такого поведения и помочь моему ребенку преодолеть свои негативные эмоции.

    Как только ему удастся справиться со своими эмоциями, его поведение улучшится, и я буду сталкиваться с менее стрессовыми ситуациями как родитель.

    4.Сделаю перерыв, когда меня переполняют эмоции

    В те моменты, когда я чувствую, что очень зол, я стараюсь сделать перерыв и подождать, пока я успокоюсь, прежде чем заняться проблемой, вызвавшей мой гнев.

    Для меня это как тайм-аут: я говорю своему сыну, что мне нужно время, чтобы успокоиться, и делаю все возможное, чтобы отпустить гнев

    Когда я снова чувствую себя спокойно, я возвращаюсь к ситуации, и мы обсуждаем то, что произошло. Это помогает мне не говорить что-то из-за гнева и не кричать на ребенка.

    Я также стараюсь регулярно проводить «время для себя» и отдыхать от моей роли матери. Эти перерывы позволяют мне зарядиться энергией и получить более веселое и веселое настроение.

    5. Говоря о гневе

    Один отличный способ бороться с гневом — говорить о нем!

    Исследования показывают, что тот факт, что нам удается выразить свои негативные чувства словами, помогает нам их преодолеть.

    Когда я чувствую, что меня что-то злит, мне полезно поговорить об этом с мужем или другом.Это обсуждение помогает мне понять, что вызывает у меня гнев и вдохновляет на поиск решений.

    Я также иногда говорю со своим ребенком о гневе, но по-другому. Я говорю ему, что какое-то поведение меня злит, и что я делаю все возможное, чтобы справиться с гневом и предотвратить его.

    Обсуждение такого рода может стать отличной возможностью поговорить о его гневных моментах и ​​вместе найти решения.

    Вот полезный ресурс для печати, который вы можете использовать, чтобы помочь своим детям лучше управлять своими чувствами: Как помочь маленьким детям справляться с сильными эмоциями.

    Мы являемся образцом для подражания для наших детей, и то, как мы справляемся со своими эмоциями, учит их контролировать свои собственные.

    Если у вас бывают моменты, когда вы чувствуете себя переполненным гневом, я рекомендую вам попробовать поговорить с другом о том, что вы переживаете. Это действительно может иметь значение!

    Подводя итог всему, о чем я писал в этом посте, вот 5 шагов, которые помогут мне стать более спокойной мамой:

    • Я пытаюсь предотвратить гнев, осознавая свои триггеры и работая над улучшением своего эмоционального состояния.
    • Я использую время общения и особое время с моим ребенком, чтобы построить более крепкие отношения между нами и предотвратить некоторые из негативных форм поведения, которые меня злят.
    • Я использую метод «остановись и подумай», чтобы не говорить или делать что-то из гнева.
    • Если меня переполняют эмоции, я беру тайм-аут, чтобы успокоиться.
    • Я больше сосредотачиваюсь на том, чтобы научиться справляться со своими сильными эмоциями, и я стараюсь говорить о своих чувствах каждый раз, когда чувствую себя подавленным.

    Бонус: Щелкните здесь, чтобы загрузить список простых советов по успокоению для мам , которые помогут вам легче избавиться от гнева.

    Кроме того, вот 3 статьи, которые были для меня очень полезны и дали больше идей о том, как справиться с родительским гневом:

    ---

    Мой путь к тому, чтобы стать спокойной мамой, продолжается, и я стараюсь с каждым днем ​​лучше справляться со своими эмоциями.

    Я знаю, что это очень важно для бережного воспитания моего ребенка, и я готов сделать все возможное, чтобы добиться этого! Не всегда легко сохранять спокойствие, но я надеюсь, что со временем я поправлюсь.

    Если вы столкнулись с той же проблемой, я надеюсь, вы найдете то, что лучше всего подходит для вас!

    Может быть сложно научиться справляться с сильными эмоциями мягко, но это того стоит, когда дело доходит до воспитания счастливых и уверенных в себе детей!

    фото с сайта depositphotos.com

    Поделиться — это забота!

    25 советов, как быть спокойной мамой

    Мы все видели маму, которая казалась такой спокойной мамой, и издалека мы жаждем ее спокойствия.В разгар собственного безумия мы желаем спокойствия, но это кажется недосягаемым. Быть спокойной мамой не должно быть несбыточной мечтой.

    (1) Садитесь на десять минут каждый день, чтобы отдохнуть и заправиться.

    (2) Меньше отвлекайтесь на телефон. Просто уберите его, оставьте в другой комнате или заряжайте определенное время каждый день.

    (3) Найдите время, чтобы потренироваться, как в 30-дневном испытании. Это увеличивает выработку эндорфинов и делает вас СЧАСТЛИВЫМ.🙂

    (4) Больше спите, ложившись спать раньше. В одни сезоны нам нужно больше сна, чем в другие! Вот несколько советов, которые помогут вам больше спать.

    (5) Проверьте свои ожидания, чтобы увидеть, нужно ли их скорректировать. Я стараюсь помнить, что могу делать только то, что могу, поэтому делаю то, что сделает мою семью счастливой. Если это означает, что вы не пойдете на 3 дня рождения в выходные, мы не пойдем.

    (6) Определите, в чем состоят ваши стрессовые ситуации, и затем придумайте решение. Если время ужина вызывает стресс, подумайте о том, чтобы приготовить еду.У меня также есть доска Pinterest «Здоровая мультиварка — 7-дневный план питания». Я использую его еженедельно и меняю каждую неделю. Приглашаем вас поделиться некоторыми идеями.

    (7) Остановитесь на минутку и послушайте своих детей, и вы увидите все, что они учат и могут научить вас! Обязательно уделите им свое внимание… смотрите им в глаза и внимательно слушайте их.

    (8) Сделайте глубокий вдох, когда вы находитесь в стрессовой ситуации. Мне нравится этот совет «Мамы изобилия»: «Сделайте глубокий вдох.Никогда не наказывайте, когда злитесь. Просто не надо. Прислушайтесь к этому совету, и вы всегда будете спокойным родителем. Разделите детей и уходите. Выйти за пределы. Или зайдите в свою комнату, закройте дверь и лягте на кровать, пока не успокоитесь. Спуститесь в подвал. Включите музыку в наушники. Что-то. Что-нибудь. Просто дышите и успокойтесь, прежде чем даже попытаетесь отреагировать ».

    (9) Напомните себе, что несмотря ни на что, любовь остается в центре внимания.

    (10) Создайте для своей семьи вечерний распорядок, чтобы ваши дни могли начаться спокойно.Подготовьтесь к следующему дню, и ваш следующий день начнется хорошо.

    (11) Чаще говори «нет» всему внешнему и говори «да» своим детям. Когда вы ставите Бога, свою семью и себя во главу угла … все просто складывается так, как должно.

    (12) Найдите десять минут, чтобы снять стресс в своем доме. Есть определенные области вашего дома, которые вызывают у вас стресс. Вас беспокоит прохождение мимо кухонной стойки? Потратьте 10 минут на его очистку. Это изменит то, как вы себя чувствуете.Честный.

    (13) Вам необязательно делать все.

    (14) Расписание для вас! Это сложно сделать, но, возможно, это происходит в конце ночи, за 30 минут до сна. Для меня чтение хорошей книги — это все, что мне нужно, чтобы найти для меня время (и это заставит меня заснуть, так что это беспроигрышный вариант!)

    (15) Полежите с детьми ночью и просто поговорите. Нет ничего более расслабляющего, чем общение с детьми, и нет времени лучше, чем настоящее.

    (16) Смейтесь каждый день.Играйте со своими детьми!

    (17) Отпустите погоню за совершенством. Никто не может сделать все, так что не пытайтесь. 😉

    (18) Оставайтесь в настоящем моменте, а не в прошлом или будущем. Постарайтесь вспомнить, что дни идут медленно, а годы летят незаметно. Наслаждайтесь моментом, в котором вы находитесь.

    (19) Наполните свой разум полезными ресурсами, способствующими спокойствию. Есть даже приложения, которые помогут расслабиться. Моя подруга Джиллиан (она ведет блог на CatchMyParty) однажды рассказала мне о приложении под названием Head Space, которое ей очень нравится!

    (20) Если вы чувствуете себя подавленным, выйдите на улицу или позовите друга, чтобы дать выход.Что касается меня, я просто звоню своей маме. Я мог бы продолжать и говорить о том, что меня беспокоит, и когда я закончил, я всегда чувствую себя лучше. Иногда вам просто нужно кому-нибудь рассказать.

    (21) Вставайте раньше детей, чтобы начать день. Серьезно. Мне было ТАК трудно это сделать, но это было здорово. Я начал вставать за час до них, тренироваться, а затем готовиться к сегодняшнему дню еще до того, как они проснулись. Вместо того, чтобы быть «ленивцем» по утрам, у меня была энергия, и я был готов подготовить их и «выйти за дверь» менее чем за час, поскольку это все время, которое у них есть по утрам в школе.🙂

    (22) Отпустите вину мамы и сделайте перерыв. Я королева вины (я выросла католичкой … мы известны тем, что несем вину). Это нормально — отпустить. Разрешите себе.

    (23) Помните, что ваши дети будут раздвигать границы и проверять вас. Помните, что это нормально.

    (24) Решите, что вы предпочтете благодать гневу.

    (25) Уберите весь беспорядок.

    А ты? Как сохранять спокойствие? Вот еще несколько сообщений, которые могут вам понравиться:

    © YourModernFamily.com. Контент и фотографии защищены авторским правом. Обмен этой статьей приветствуется и приветствуется, копирование и / или вставка статей в любые социальные сети строго запрещены.

    Спокойная мама: 5 способов быть настоящим родителем

    0 комментариев

    Авторы: Джули Кайлус

    Жизнь до ребенка: долгий завтрак в «Нью-Йорк Таймс»; легкий обед с друзьями в центре города; 45 минут кардио; Тайская еда с Томом по 6 р.м.

    Жизнь после детей: звонок для пробуждения в 5:00 от больного годовалого ребенка; интенсивная постпеленочная очистка; посредничество в истерике на стоянке торгового центра; запеченные в микроволновой печи оставшиеся макароны и сырный ужин; бокал вина раза два.

    Посмотрим правде в глаза, жизнь с детьми — непростая задача. Тем не менее, вы видите тех мам, которые, кажется, легко проходят через все это, невозмутимые. У них досадно легкий способ казаться крутыми, собранными, добрыми, миролюбивыми и контролирующими — даже когда они окружены хаосом.

    Такой продуманный способ материнства не является для вас недостижимым, — говорят эксперты по заботливому материнству и мамы, которые заимствуют методы из таких практик, как йога и медитация, чтобы усилить свои способности спокойной матери.

    Воспользуйтесь этими пятью советами, и быть спокойной мамой станет детской забавой.

    1. Сосредоточьтесь прямо сейчас

    «Дети чувствуют запах крысы, когда мы притворяемся, что мы присутствуем», — говорит Мими Доу, автор книг Занят, но сбалансирован, и 10 принципов духовного воспитания и основательница spiritparenting.com.

    Выключайте сотовый телефон и радио, когда находитесь в машине, и используйте это время, чтобы общаться со своим ребенком, — говорит она. Попробуйте повесить в машине бирку с надписью «Здесь, сейчас» или «Только сейчас.”

    Или используйте «континуум осознания», — говорит Мара Кормило, мать двоих детей, лицензированный клинический социальный работник и адъюнкт-профессор семейных систем в Университете Наропа в Боулдере, штат Колорадо. «Просто спрашивайте себя снова и снова:« Что я знаю правильно? сейчас? ‘

    «Этот вопрос может помочь матерям понять, что происходит в их телах, например, стиснув челюсти или задерживая дыхание, — продолжает Кормило, — а также то, что происходит вокруг них, как будто небо сегодня выглядит невероятно синим».

    2.Дайте детям немного места

    «Ваши дети — это рыбы, и вы создаете их аквариум», — говорит Кимберли Петерсон, мать и дипломированный специалист по психическому здоровью из Сиэтла, специализирующаяся на буддийской экзистенциальной терапии для родителей. «Им нужно уметь плавать».

    Посмотрите, как вы могли бы «заново воспитывать» себя, возможно, из-за каких-то недостатков, которые вы воспринимаете в том, как ваша собственная мать воспитывала вас.

    «Чем больше у мамы самосознания, тем меньше она будет проецировать собственные трудности на своих детей», — говорит Кормило.«Нездорово судить ребенка по чертам, которыми мать обладает и отрицает в себе».

    Примите индивидуальность и обособленность ваших детей. «Здоровая привязанность немного отстранена», — говорит Петерсон. «Приятно скучать по своим детям».

    Избыточное воспитание — еще один паттерн, не вызывающий у мамы спокойствия, которого следует остерегаться. Один пример: чувство принуждения немедленно прийти на помощь вашему ребенку в тот момент, когда он или она захныкает.

    «Когда я был первым ребенком, я считала его плач плохим», — говорит мать троих детей Элизабет Торрес, помощник психолога в клинической больнице Гарвардской медицинской школы, которая специализируется на помощи женщинам в адаптации к материнству.«Я поняла, что есть множество причин, по которым дети плачут, — говорит она. «Теперь я жду. Я знаю, что ум просто выполняет свою привычку ».

    «Осознание того, что вещи постоянно меняются, в том числе мое настроение, и знание того, что это временно, помогает культивировать спокойствие», — соглашается 40-летняя Робин Вальдек, домработница из Конкорда, Массачусетс. «Истерика скоро пройдет, и это сделает момент более терпимым».

    Попробуйте также создать физическое пространство в своем доме. Например, убирайте кухонный стол каждую ночь и сделайте его священным местом для приема пищи, — предлагает Доу.

    3. Упростить

    Перепланирование — это рецепт короткого замыкания. Необязательно делать все это каждый день.

    Посмотрите, что вы можете «отменить» в свой день, — говорит Петерсон. Посмотрите на работу по дому и решите: на этой неделе не пылесосить! «Я не знаю никого, кто умер бы из-за беспорядка в доме или провел день в пижаме», — говорит она.

    Или отложите на время свой список дел (буквально и мысленно) в субботу — даже всего на час. Выберите одно занятие, которым хотите заниматься с детьми, и делайте его осознанно.Будьте похожи на ребенка, внимательно слушайте своих детей и сосредоточьтесь на том, что вы делаете вместе.

    44-летняя Марджи Салливан из Актона, штат Массачусетс, рассказала, как однажды прошлым летом она посвятила несколько счастливых часов тому, чтобы отвезти своего шестилетнего сына к киоску с органическими продуктами, обсудить, откуда берутся продукты и как они растут, и возвращаюсь домой на вечер дегустации.

    Относитесь осторожно и к своим планам, — говорит Торрес. «Это нормально — признать то, что вы чувствуете по поводу того, что ваши планы проваливаются в ад, — смеется она, — но все равно позволяйте вещам ускользать.”

    4. Поддерживайте свою идентичность, не являющуюся мамой

    «Мамы увлечены мыслью, что они — огромная молочная железа», — говорит Петерсон. «Они теряют себя».

    Забудьте Джун Тесак. Не обращайте внимания на голос в своей голове о том, что представляет собой идеальная мать, и просто будьте собой. Найдите время, чтобы снова заняться тем, чем вы любили заниматься B.C. (перед детьми) — и не вините себя! Вступите в книжный клуб и ходите на собрания. Возьмите уроки танцев. Время от времени планируйте спа-день со своими подругами.

    Также развивайте искреннюю дружбу, не сосредотачиваясь на конкуренции, советует Салливан, который общается с друзьями, даже если только с помощью «телефонной терапии», также известной как отправка длинных голосовых сообщений друг другу.

    5. Дыши

    Если вы пытаетесь не забыть «сделать глубокий вдох», когда стресс начинает нарастать, вы на правильном пути. Многочисленные исследования показали преимущества правильного дыхания и использования определенных дыхательных техник. Они варьируются от более низкого кровяного давления, увеличения объема легких и укрепления иммунной системы до снижения стресса и улучшения внимания и концентрации, и это лишь некоторые из них.Младенцы должны быть нашим проводником. При рождении дети естественным образом дышат глубоко животом, а не неглубоко грудью, как большинство взрослых.

    В дополнение к тому, чтобы не забыть «сделать глубокий вдох», наполнив сначала живот, а затем грудную клетку воздухом, попробуйте сделать глубокий вздох, издавая естественный звук облегчения, когда воздух выходит из легких. Успокаивающее «дыхание океана» звучит как легкий храп, медленно проходя через заднюю стенку глотки. Брюс Готтлиб, отец из Боулдера, штат Колорадо, и лицензированный клинический социальный работник, занимающийся частной психотерапевтической практикой, предлагает сначала «заземлить» себя, поставив ноги на пол, обращая внимание на вещи вокруг вас, чтобы ориентироваться в окружении, а затем глубоко вздыхать, чтобы помочь выровняться. из-за одышки, возникшей во время стрессовой ситуации.Или просто остановитесь, закройте глаза и в течение одной минуты сосредоточьтесь на своем дыхании и ни на чем другом.

    В своей книге « Буддизм для матерей » Сара Нафтали говорит, что эту мудрость можно применять и другими способами. Ощупайте землю во время прогулки, попробуйте еду на вкус и даже замечайте ощущения своего тела, стоя в очереди на берегу.

    Как быть спокойной мамой вместо бешеной + бесплатные подтверждающие карточки

    Вы бы хотели знать, как быть спокойной мамой?

    Давайте возьмем минутку, чтобы нарисовать очень обычную картину (по крайней мере, в моей жизни)…

    Сейчас 16:30.Ребенок сидит в своем стульчике, плачет, , потому что она проснулась рано после сна и потому что … ну, сейчас 16:30 .

    Малыш в вашем ящике для посуды подбрасывает крышки в воздух и «готовит» прямо вместе с вами.

    Ваш дошкольник задает вам глубокие, богословские вопросы вроде « Почему трактор — это трактор ?».

    Все это время вы стоите над плитой, отчаянно пытаясь сколотить что-нибудь хотя бы что-то вроде питательного для вашей семьи.

    Связано: План планирования питания

    Даже когда вы готовите, вы знаете, что очень высока вероятность, что ваш малыш закатит нос , куда бы вы ни положили.

    Вам нужно добавить один ингредиент, когда вы слышите « э-э, «.

    Ага … теперь там лужа мочи и , в ней сидит куча Tupperware.

    P.S Получите несколько гениальных советов для по содержанию в чистоте дома с маленькими детьми ЗДЕСЬ .

    Ребенок все еще плачет, ужин еще не закончен, а пол в гостиной еще завален игрушками. Звучит знакомо ?

    Вы обращаетесь, чтобы убрать несчастный случай с малышом, пока вы дошкольник, упорно спрашивает вас ПОЧЕМУ трактор — это трактор (вы отвечаете «я не уверен», просто не режете его).

    Ребенок издает еще один пронзительный крик, и все…

    Вы потеряете это.

    Ты кричишь, топаешь, смотришь на своих детей.

    Все, что вам нужно, — это убежать от хаоса, но все на вас . Некому взять на себя и разобраться со всем этим.

    О мама! Я здесь с тобой в окопах.

    Эти дни долгие, но мимолетные.

    Вы теряете самообладание и раздражаетесь на своих детей, а в конце дня ложитесь в кровать и чувствуете, как на вас накатывает чувство вины.

    Найдите эти и еще 9 бесплатных карточек подтверждения в конце этого поста!

    Из-за вашего поведения вы чувствуете себя неприятно, а так грустно .Как вы могли так разговаривать со своими детьми?

    Как, черт возьми, вы собираетесь контролировать свои действия и сохранять спокойствие, что им так сильно нужно ?

    Что ж, хорошая новость в том, что вы не одиноки . Многие из нас хотят знать, как стать лучшей мамой и как быть спокойной мамой.

    И есть надежда! Продолжайте читать, чтобы узнать несколько действительно эффективных советов, которые вы можете сразу же начать применять.

    Перестаньте чувствовать себя пойманным в ловушку гнева мамы и вместо этого почувствуйте себя уполномоченным сдерживаться и сохранять спокойствие среди МНОГИХ хаотических ситуаций, которые будут возникать в течение ваших дней.

    # 1 Постарайтесь не отдыхать

    Я решил добавить сюда слово «попробовать», потому что все мы знаем, что отдыхать не всегда возможно, когда ты мама.

    Дети не просто волшебным образом не нужны нам всю ночь.

    К счастью, они в конечном итоге спят лучше чем старше они становятся, но даже во время младенческого и раннего возраста для вас важно стараться отдыхать, когда это возможно.

    Мне нравится использовать лаванду для улучшения сна.Наносите ли вы его перед сном или используете подушку с ароматом лаванды (как я!), Я думаю, что это прекрасный естественный способ расслабить ваше тело. Подушка от Amazon — отличный вариант.

    Я знаю, что сейчас это клише, но все же стоит отметить, что нельзя налить из пустой чашки .

    Когда мне не хватает сна, моя способность контролировать свои эмоции и действия определенно не так хороша, как когда я хорошо отдохнул.

    Это, по сути, глобальное правило.Я имею в виду, подумай о своем малыше, когда он не вздремнет. Обычно это центральный обвал!

    # 2 Вставай раньше детей

    Если вы не находитесь на очень ранней стадии новорожденности, для вас будет хорошей идеей встать раньше, чем ваши дети утра.

    Возможность потратить минуту на то, чтобы подготовиться к новому дню, как морально, так и физически, действительно может помочь вам справиться с ситуацией, когда ваши дети встанут на ноги.

    Лично мне нравится вставать примерно на 30 минут раньше своих детей, и я предпочитаю, чтобы трое малышей обстреливали меня, как только я открываю глаза на весь день.

    # 3 Найдите время для себя

    Это может быть всего 10 минут, но не забудьте выделить пару минут для себя в течение дня.

    И я не имею в виду момент, когда нужно брать игрушки или узнавать электронные письма.

    Я говорю о том, чтобы выделять хотя бы 10 минут в день, чтобы просто делать что-то для себя.

    Это может быть просто сидеть и ничего не делать, смотреть видео на Youtube или читать книгу.

    Что бы то ни было, что доставляет вам радость и оставляет чувство свежести… сделайте это.

    # 4 Приготовьтесь к хаосу

    После того, как мы вздремнули в нашем доме, мало что можно сделать, если в этом нет крайней необходимости. Я называю это колдовским часом, и поверьте мне … он длится дольше, чем стадия новорожденного.

    Поскольку я знаю, что после 16:00 действительно сложно организовать и достичь результатов, я стараюсь планировать это заранее.

    Это может включать использование мультиварки (вот она отличная!) На обед или обеспечение выполнения основной части работы по утрам.

    Подумайте, где находятся ваши реальные точки стресса в течение дня, и подумайте, сможете ли вы немного снять напряжение.

    # 5 Временной блок

    Как матери, мы мастера многозадачности, но иногда это может быть на более разрушительным, чем эффективное .

    Бывают случаи, когда я пытаюсь ответить на электронное письмо, и мои дети также пытаются поговорить со мной и привлечь мое внимание.

    Я изо всех сил стараюсь отвечать им во время набора текста, но я чувствую, как накапливается ярость, и в конце концов я ломаюсь.

    Слишком много внешней стимуляции и Я не могу справиться .

    Итак, вот гораздо лучшее решение… временной блок .

    Создайте распорядок, в котором время от времени вы будете сосредотачиваться только на своих детях .

    Или просто сделайте это в течение x минут.

    Поверьте мне, когда я говорю, что это действительно помогает вашим детям почувствовать удовлетворение и снимает большую часть вины мамы, с которой вы боретесь.

    К тому же, если вы похожи на меня, вы, вероятно, и так плохо писали это письмо.

    Мне очень нравится использовать Mom on the Go Planner для планирования моих дней и отслеживания встреч. Это настолько доступно по сравнению со многими другими планировщиками, и это так красиво!

    # 6 Деклаттер и очистка

    Загроможденный дом часто приводит к беспорядку в уме.

    Мы часто очень не осознаем , насколько сильно наше окружение влияет на наше психическое состояние .

    Если вы можете выделить в свой день всего 10 минут или около того, чтобы сосредоточиться на расхламлении или уборке того места, которое вас беспокоит, это сильно повлияет на то, как вы справитесь со всем другим хаосом материнства.

    Связано: Как очистить ВЕСЬ дом менее чем за 2 часа

    Как мама троих маленьких детей, я не обманываю себя, думая, что мой дом когда-нибудь будет безупречным. Однако у меня есть методы и стратегии для поддержания того уровня, с которым я могу мысленно справиться.

    # 7 Имейте стратегию преодоления

    Когда вы думаете об этих хаотических моментах, очень полезно иметь стратегию выживания, которую можно использовать.

    Часть этой стратегии может включать некоторые методы успокоения, такие как глубокий вдох, уход на минутку, пение песни, использование слов подтверждения и т. Д.

    Подумайте о вещах, которые помогают успокоить ваш разум, и начните реализовывать их, когда вы действительно боретесь.

    # 8 Узнайте, какие триггеры у вас возникают, и устраните их

    Retrospect настолько ценен!

    Используйте его с умом, оглядываясь на ситуации, в которых вы просто не справились, и пытайтесь точно определить, почему это было.

    Иногда это невозможно, потому что это может быть целый набор стрессовых слоев один поверх другого.

    Однако иногда могут быть очень очевидные триггеры, которые вы затем можете устранить и либо устранить, либо уменьшить.

    По крайней мере, вы будете знать, что заставляет вас чувствовать буйство внутри.

    # 9 Не принимайте это лично

    Уф… это хард . Не принимать поведение ребенка на свой счет — нелегкий подвиг.

    Потому что мы просто ДЕЛАЕМ.

    Их срывы кажутся прямыми атаками на нас , и бывает так сложно не рассердиться и не защищаться.

    Но вам нужно говорить правду самому себе в такие моменты.

    Истощение вашего малыша — ИТО ИТО. Он не обязательно должен быть ВАШИМ.

    По теме: Почему нельзя позволять поведению малыша определять ваши эмоции

    Они испытывают ВСЕ чувства и сообщают вам об этом. Однако это не ВАША вина.

    Вы могли сказать «нет» чему-то, и им это не понравилось. То, как ваш малыш отреагирует на это «нет», — это ИХ выбор, а не , а не ваш .

    Ваш выбор состоит в том, чтобы увидеть, что вы — ХОРОШИЙ родитель, установив для них здоровые границы, а затем оставаясь любящими, но последовательными, даже когда им не нравятся эти указанные границы.

    # 10 Шаг прочь (+ Избегайте наказания)

    Самое ХУДШЕЕ, что вы можете сделать в подобных ситуациях, — это наказать своего ребенка, когда вы находитесь в припадке гнева.

    И я говорю о ЛЮБОМ виде дисциплины.

    Дисциплина — это сочетание наказания И обучения.

    Вы не можете учить, если сердитесь.

    Так что отойди и сначала успокойся. Переоцените ситуацию, как только вы возьмете под контроль свои собственные эмоции, а затем возьмите на себя командование.

    # 11 Возьмите на себя ответственность за свою реакцию

    Точно так же, как реакция вашего малыша на установку границ — это не ВАША вина, ВАША реакция на истощение вашего малыша — не ИХ ошибка.

    Как матери, так важно, чтобы мы осознали , мы не можем контролировать все .

    Мы можем воспитывать, мы можем направлять и мы можем любить, но в конечном итоге наши дети должны сделать выбор, чтобы поступить правильно и изменить плохое поведение.

    Лучшее, что вы можете сделать, — это владеть собственным поведением и реакциями. Возьмите на себя ответственность за них и никогда не обвиняйте своего ребенка.

    # 12 Остановись и дыши

    Я знаю, каково быть в хаотической ситуации.У меня есть 4-летний, 2,5-летний и 7-месячный ребенок. Жизнь сумасшедшая в 90% случаев.

    Я бы ни на что не стал его менять, но мне нужно включить стратегии, которые работают, чтобы удерживать меня на земле, иначе все начнет разваливаться.

    Когда вокруг так много хаоса, должно быть что-то постоянное. Это что-то и есть ты, мама.

    Итак, когда вы находитесь в этот момент и не знаете, какой пожар потушить в первую очередь, просто остановите .

    Остановитесь и дышите .

    Я не имею в виду быстрое дыхание и вперед. Я имею в виду , остановите на минимум на десять секунд и сделайте пару глубоких вдохов.

    Хаос имеет свойство закрадываться в наши умы и сеять там хаос. Остановившись всего на мгновение, вы можете позволить себе некоторое свободное пространство, которое, в свою очередь, позволит вам думать более ясно и реагировать более спокойно.

    # 13 Остановись и подумай

    Позволять себе немного свободного пространства — это круто, но пожары все еще нужно потушить, так что теперь вам нужно подумать.

    Что нужно сделать в первую очередь?

    Если бы это был я, я бы ухаживал за лужей мочи на полу. У малышей есть умение навести беспорядок, а затем сделать его десять. раз. больше.

    Вам нужно установить приоритет .

    Я знаю, что виноват в том, что считаю, что мне нужно все делать, хотя на самом деле я единственный, кто придерживается таких высоких стандартов.

    Оставь игрушки, мама.

    Сосредоточьтесь на своих детях и , затем обед.

    Игрушки рано или поздно заберут, и эй, они могут быть хорошим отвлечением для вашего малыша, пока вы ухаживаете за малышом, беспорядком, и готовите ужин. Мамы супергерои, верно ?

    Составьте в уме список того, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно сделать, а затем перемешайте это в соответствующем порядке.

    Проверьте свои ожидания

    Когда вы попали в стрессовую ситуацию и чувствуете, как накапливается ярость, остановитесь на минутку и проверьте свои ожидания.

    Вы слишком многого ждете от своего ребенка / детей?

    Вы слишком многого ждете от сами ?

    Вам НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО делать все это, даже если вы можете быть уверены, что делаете это.

    Перспектива усиления

    Я не хочу, чтобы вы подумали, что я приуменьшаю ваши битвы, потому что они ОЧЕНЬ действительны и реальны.

    Что они говорят? Что-то вроде «Тот факт, что у одного человека рак, а у другого сломана нога, не означает, что сломанная нога не болит».

    Наша борьба относительна.

    Говоря это, может быть действительно полезно вернуться назад в свое сознание и посмотреть на ситуацию такой, какая она есть.

    Да, это борьба. Да, это стресс. Однако это, скорее всего, будет недолгим, и вы выберетесь с другой стороны.

    # 14 Обними это

    Мне нужно поправиться в этом.

    Бывают дни, когда, несмотря на все мои усилия, кажется, что все разваливается на части, и я просто не могу наверстать упущенное.

    Дети недовольны, а дом — чаевые. В те дни , в те моменты , у меня есть выбор, сердиться или принять его .

    Погрузитесь в хаос.

    Прекратите готовить ужин.

    Отложите в сторону и попросите мужа достать еду или позже приготовьте бутерброды с жареным сыром. Убирайте лужу для малышей, но вместо того, чтобы беспокоиться об остальном беспорядке, возьмите малышей и поиграйте с ними или читайте с ними.

    Проведите с ними время .

    Развлекайтесь .

    Эй, иногда я даже ставлю фильм, и мы все обнимаемся на диване. Детям это нравится, и это помогает мне контролировать свое отношение.

    Самое главное, мама… Смеяться .

    Смейтесь среди хаоса , потому что реальность такова, что 90% жизни с детьми ЯВЛЯЕТСЯ хаосом.

    Если вы не можете научиться смеяться в хаосе, вы, вероятно, не будете смеяться очень часто, и я могу вас заверить, что нет ребенка, который не любит видеть свою маму счастливой.

    Сделайте шаг назад и посмотрите на картину в целом.

    Что вы хотите, чтобы запомнили ваши дети? радостная мама или расстроенная и рассерженная.

    Я знаю, что слишком часто попадаю в последнюю категорию, поэтому эти советы так же важны для меня, как и для вас, мой друг.

    Вы также можете найти несколько действительно полезных советов в ЭТОМ сообщении , которое я написал о выживании ( и процветание! ) с двумя до двух. 🙂

    # 15 Извинитесь перед семьей

    Я скажу вам, что на мои отношения с мамой больше всего повлияло то, что она извинилась передо мной за ошибку.

    Если она кричала и кричала (хотя, наверное, я это заслужил), она просила у меня прощения.

    Если она ошибочно обвиняла меня или огрызалась, не задумываясь, она извинялась за это.

    Извинение перед детьми за то, что вы сделали неправильно, не сделает вас слабее. Вы завоюете уважение в глазах своих детей, и они сочтут вас более доступным.

    # 16 Дай себе благодать

    Знаете ли вы, что гнев часто возникает из-за боли?

    Это похоже на то, что мы не можем должным образом выразить эту боль, и это приводит к разочарованию и крику.

    Дай себе милость, мама . После того, как вы попросили прощения у своих детей, не забудьте простить и себя.

    Нет, ты не идеальна, никто из нас не идеален, но тебя не зря выбрали матерью своего ребенка / детей.

    Ты не идеален, но ты пытаешься, и это главное.

    # 17 Поделитесь своими чувствами с кем-нибудь, кому можно доверять

    Старая добрая вентиляция временами может НАСТОЛЬКО помочь!

    Мы склонны класть все маленькие проблемы и трудности друг на друга, пока они не превратятся в огромную возвышающуюся башню.

    Если у вас есть близкий человек, который выслушает вас и даст здравый совет, воспользуйтесь этим.

    Если просто говорить обо всех сражениях вслух, это может сильно облегчить ситуацию.

    На самом деле, это здорово, когда вы можете поговорить с другими мамами о своих трудностях и понять, что вы совершенно не одиноки.

    Карты положительного подтверждения

    Когда вы боретесь с неуверенностью в себе и негативными мыслями, очень важно говорить себе ПРАВДУ.

    Вот для чего подходят эти карточки подтверждения!

    Щелкните изображение, чтобы загрузить и распечатать их, и вы можете разместить их по всему дому в тех местах, где вы проводите больше всего времени (привет, кухонная раковина!).

    Ежедневно напоминайте себе правду, и, прежде чем вы ее узнаете, ваше мышление резко изменится.

    Быть мамой — это сложно, красиво, удивительно и очень, очень сложно.

    Тем не менее, это также один из лучших процессов переработки.Мы все больше и больше отдаляемся от нашего эгоизма и в процессе становимся лучшими мамами и людьми.

    Инструкции

    1. Старайтесь отдыхать — маме не всегда легко это делать, но все же старайтесь изо всех сил заботиться о себе.
    2. Вставайте раньше детей — Даже если это всего 10 минут, возможность просто подышать, прежде чем вы «по вызову», очень поможет вашему мышлению.
    3. Найдите время для себя — Все, что приносит вам радость и оставляет чувство свежести…это то, на что вам нужно тратить хотя бы небольшое количество времени каждый день.
    4. Приготовьтесь к хаосу — поймите, в чем вы испытываете стресс, и сделайте все возможное, чтобы снять напряжение в это время дня.
    5. Блок времени — уделите детям все свое внимание в течение определенного времени в течение дня.
    6. Declutter & Clean — Упростите умственную нагрузку, избавившись от беспорядка и беспорядка.
    7. Имейте стратегию преодоления — составьте план, который можно использовать в хаотические времена, когда вам кажется, что вы собираетесь сломаться.
    8. Выясните, что у вас вызывает триггеры, и устраните их — оглянитесь на моменты, с которыми вы плохо справились, и постарайтесь изо всех сил выяснить, что могло вызвать у вас триггер, и можете ли вы помочь устранить или хотя бы уменьшить их.
    9. Не принимайте это на свой счет — поймите, что жизнь с маленькими хаотична, и это НЕ ВАША ПРОБЛЕМА.
    10. Step Away (+ Avoid Punishing) — Никогда не дисциплинируйте в гневе. Отойди и успокойся.
    11. Возьмите ответственность за свою реакцию — Вы не всегда контролируете свои обстоятельства, но вы МОЖЕТЕ контролировать свою реакцию на них.
    12. Остановитесь и дышите — Фактически дышите … найдите время, чтобы просто дышать в течение как минимум 10 секунд.
    13. Остановитесь и подумайте — получите представление и оцените свои ожидания.
    14. Примите это — Когда ничего не помогает, примите хаос и извлеките из него максимум пользы. Это.
    15. Извинитесь перед семьей — будьте скромны и признайте это, когда сделаете ошибку. Ваши дети будут уважать вас за это.
    16. Дайте себе милость — Когда вас попросят о прощении, не забудьте простить и себя.
    17. Поделитесь своими чувствами с кем-нибудь, кому можно доверять — Найдите близкого друга или кого-то, кому вы доверяете, чтобы просто иметь возможность высказаться. Это поможет взглянуть на вещи в перспективе и просто снимет нагрузку с ваших плеч.

    Привет! Я Кристина. Я бывшая дипломированная медсестра, а теперь работаю дома — мама!

    Материнство всегда было моей страстью, и ведение блога только добавило к этому и дало мне творческий выход, чтобы поделиться тем, что я люблю.

    По мере того, как мой блог рос, мое желание поделиться знаниями о том, что делает мою жизнь менее стрессовой, упрощенной и более наполненной, стало одной из моих движущих сил.

    Мне нравятся матери, которым кажется, что они просто существуют изо дня в день и жаждут большего. Вы можете узнать больше обо мне и моей семье на моей странице «Обо мне».

    Помимо множества сообщений, которые вы найдете в моем блоге, вы также можете найти меня в This Homeschool House, Raising Kids Making Money и Today Parenting.

    Чтобы быть более спокойной мамой, сделай вот это

    Изнутри: как перестать кричать на детей с помощью этого простого совета, который действительно работает каждый раз.Все, что вам нужно, это маркер.

    ---

    На днях мои дети ворвались в парадную дверь после школы.

    Они были раздражительны друг с другом, потому что у кого-то был плохой день, а кто-то плохо себя чувствовал и был раздражительным.

    Они бросили свои рюкзаки на мои чистые полы.

    Туфли остались в коридоре.

    По мере того как они складывали груды бумаг из школы, через которую мне приходилось проходить, они продолжали ссориться и вести себя язвительно в поисках перекуса.

    Мое разочарование начало расти. Я чувствовал, как у меня краснеют уши. У меня внезапно забилось голова.

    И я взорвался.

    Мои дети замерли и уставились на меня, пока я рассказывал обо всем, что они сделали неправильно и что нужно было изменить.

    Но они притихли и начали убирать след, который они оставили за собой.

    По мере того, как они работали, мой гнев, направленный на них, утих. Но моя злость на себя возросла.

    Да, их поведение было неприемлемым.Да, им нужно было лучше заботиться о нашем доме и быть добрее друг к другу.

    Но если я намеренно воспитываю своих детей, чтобы они были добрыми друг к другу, и учу их, как они могут злиться, не будучи злыми, мне нужно придумать, как справиться с гневом мамы, не крича.

    Я должен пройтись пешком и поговорить.

    Мне нужно выяснить , как злиться, не злиться и как не взорваться, когда я расстроен.

    Должен быть способ к , чтобы быть более спокойной мамой чаще.

    Почему нам нужно быть спокойнее

    Быть мамой тяжело и не для слабонервных.

    Как мамы, мы всегда в пути.

    Мы почти всегда торопимся.

    И мы одновременно работаем одновременно с несколькими задачами.

    У нас редко есть время, чтобы сесть на месте и найти время, чтобы восстановить силы, или вздохнуть, или подумать от начала до конца.

    И все в порядке.

    Пока одно, или пять вещей , пойдет не так.

    Может быть, наши дети опоздали в школу, потому что мы заполняли анкету, которую они должны были сдать… а потом они забыли достать ее из рюкзака.

    А может, наши дети ссорятся и недоброжелательны друг к другу. Опять таки.

    Или, может быть, мокрое полотенце от вчерашнего душа все еще на полу даже после того, как вы попросили своих детей поднять его.

    Легко снимается.

    Наш спокойный хаос быстро превращается в настоящий хаос.

    Мы можем потерять способность оценивать реакцию.

    И мы больше не будем лучшими, самыми добрыми, любящими версиями самих себя.

    Потому что мы ошеломлены, раздражены и раздражены.

    И это, скорее всего, потому, что мы устали.

    Итак, мы не можем — и не отвечаем — так, как хотели бы.

    Мы кричим, говорим слишком резко или выключаемся.

    Но есть кое-что, что мы можем сделать, когда мы находимся на пределе возможностей, как раз перед тем, как мы сорвемся с руля или сломаемся.

    Это так просто.Но это работает, поэтому мы сохраняем спокойствие в сложных или сложных ситуациях.

    Одна простая вещь, которую мы можем сделать, чтобы быть спокойнее

    Итак, когда мы находимся в момент гнева, разочарования или раздражения и чувствуем, что вот-вот взорвемся, есть одна простая вещь, которую мы можем сделать, мгновенно вселит спокойствие.

    Мы можем сделать паузу.

    Мы можем сделать паузу физически или мысленно.

    Легче сказать, чем сделать.

    Но на днях я заметил, что у девушки нарисована кнопка паузы на запястье .

    Она нарисовала его как визуальное напоминание , чтобы сделать паузу в сумасшедшие моменты, чтобы больше присутствовать. Сосредоточиться на своих эмоциях и контролировать свои действия. Так, как она хочет.

    Она смотрит на кнопку паузы, а иногда даже касается кнопки паузы, прежде чем отреагирует так, как она не хотела бы вернуть назад.

    Так что она может ответить так, как будто она хочет быть мамой.

    Как использовать «кнопку паузы», чтобы сохранять спокойствие

    Послушайте, у всех нас есть триггеры злых мам.

    И есть несколько способов предотвратить вспышки гнева мамы, чтобы стать более спокойной и счастливой мамой.

    И так как мы хотим, чтобы в наших домах было спокойнее и счастливее, это начинается и заканчивается нами.

    Мы задаем настроение и общее настроение в наших семьях.

    Чтобы создать более спокойный дом и семью, нам нужно нажать на паузу, прежде чем мы сделаем или скажем что-то, что мы не сможем вернуть.

    Так что попробуйте в следующий раз, когда вас нажимают на кнопки и вы чувствуете, что выливаетесь в порывы гнева.

    Нажмите паузу (образно или нарисуйте символ на запястье и сделайте это буквально).

    Затем целенаправленно и намеренно , перевести дух. Или много вдохов.

    Закройте глаза, если можете, и очистите разум, сосредоточившись на глубоком дыхании.

    Тогда обратите внимание на свои чувства и эмоции без чувства вины или стыда.

    Потому что это то, что есть.

    Мы можем быть безумными, раздраженными, разочарованными, раздраженными или напуганными.Даже у наших детей.

    Ничего страшного.

    Они маленькие и обучающиеся, поэтому сводят с ума, раздражают и расстраивают и пугают нас каждый день.

    Вы даже можете обозначить свои эмоции. Я раздражен. Я псих. Я так расстроен.

    А потом отдышаться. Сосчитать до десяти.

    Глубокие вдохи позволяют увидеть большинство вещей в перспективе. Дополнительный кислород в мозг успокоит вас.

    А потом, после десяти, вы сможете отреагировать соответствующим и взвешенным образом.

    Без вины мамы, без сожалений. Без извинений перед детьми.

    Пока вы делаете паузу, обратите внимание на это

    В момент паузы я также обращаю внимание на другие мои чувства.

    Я на секунду думаю обо мне и о своих чувствах.

    Мне слишком жарко или слишком холодно?
    Волосы падают на лицо и раздражают?
    Я голоден или хочу пить?
    Мне нужно в туалет, потому что я задерживаю его слишком долго?
    Мои штаны слишком узкие или мои туфли ущемляют мои пятки?

    Затем, после десяти секунд глубокого дыхания, я очень быстро забочусь о себе.

    Без вины.

    Потому что, если я не буду заботиться о себе, у меня не будет возможности позаботиться о своей семье.

    Я снимаю одежду, чтобы остыть, снимаю обувь и собираю волосы в хвост. Я иду в ванную, беру воды и отвечаю на разворачивающееся вокруг меня безумие.

    Когда я трачу секунду на то, что мне нужно, и я трачу минуту или две на то, чтобы позаботиться о себе и почувствовать себя лучше, я могу вернуться после паузы, готов стать лучшей версией себя .

    Потому что, когда я нашел время, чтобы остановиться, я могу сказать своим детям спокойным и рациональным голосом: « Пожалуйста, повесьте рюкзаки и уберите обувь из коридора », не крича на них.

    Я могу напомнить им, чтобы они были добрее к своим братьям и сестрам, не иронично крича на них, чтобы они были добрее.

    И я могу принести больше спокойствия и покоя в мой дом , даже когда я окружен сумасшедшим.

    Все, что мне нужно сделать, это сделать паузу.

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Николь Блэк — выздоравливающая учительница начальной школы, мама трех очень занятых детей, и в основном живет за счет крепкого кофе. Она делится своими лучшими советами и приемами для родителей, как намеренно воспитывать добрых детей, укреплять семейные связи и предотвращать издевательства в Coffee and Carpool. Следуйте за ней на www.coffeeandcarpool.com или найдите ее на Facebook по адресу www.facebook.com/coffeeandcarpool

    Последние сообщения Николь Блэк (посмотреть все)

    Смотрите серию видео о беременности «Сохраняйте спокойствие, мама» от Verywell Family

    Добро пожаловать в документальный сериал «Спокойная мама, мама» от Verywell Family!

    Присоединяйтесь к нашей ведущей Тиффани Смолл, на 23 неделе беременности первенцем, и она получит настоящих ответов на самые важные вопросы о беременности, заставляющие родителей не спать по ночам.Обычные разговоры о беременности могут показаться слишком романтичными, упрощенными или устаревшими. В этой серии статей мы сосредоточены на надежных, актуальных и честных советах врачей, экспертов в области здравоохранения и матерей из всех слоев общества, которые, как мы надеемся, принесут большее ощущение спокойствия во время беременности.

    В 10 эпизодах ниже вы познакомитесь с Тиффани, ее мужем Дэвидом и множеством других новых или будущих мам, которые узнают больше о том, что на самом деле происходит во время беременности, поделятся своим волнением (и нервами!) Друг с другом и подготовятся. стать родителями впервые.

    Эпизод 1: Я беременна? Настоящие женщины делятся своими ранними признаками

    Как узнать, что ты беременна? Ответ: У всех он разный! Следите за нашей ведущей программы «Сохраняйте спокойствие, мама» Тиффани Смолл, которая рассказывает о том, как впервые узнала о своей беременности, рассказывает будущим мамам, как они узнали об этом, и узнает от акушера-гинеколога об общих признаках беременности — и почему это иногда сбивает с толку.

    Эпизод 2: Положительный тест на беременность: что теперь?

    Беременность каждой женщины уникальна.Тиффани разговаривает с Цзинь-Сян, спустя 28 недель, о том, каково это — иметь второго ребенка. Тара, на 27 неделе беременности, планирует стать родителем-одиночкой, а Лорен и Джен рассказывают Тиффани о своем пути к внутриутробному оплодотворению и о том, какова сейчас жизнь их 7-недельного ребенка.

    Эпизод 3: Как беременность изменит мое тело?

    Изменения тела во время беременности иногда могут обернуться дополнительным стрессом, особенно с учетом того давления, с которым женщины уже сталкиваются со своим телом.Доктор Рэйчел Голдман, психолог, специализирующийся на здоровье и благополучии, учит Тиффани, как важно преобразовывать негативные мысли в позитивные. Цзинь-Сян из Эпизода 2 рассказывает Тиффани, как она научилась любить свое тело со всеми его изменениями.

    Эпизод 4: Ультразвук вашего ребенка: чего ожидать

    Тиффани, которой исполнилось 23 недели, и ее муж Дэвид идут на УЗИ и узнают от доктора Шивы Гофрани, акушера-гинеколога, о различных типах УЗИ.Тиффани разговаривает с будущими мамами об их эмоциях, когда они видят своих детей (и слышат сердцебиение!) Во время их ультразвукового исследования.

    Эпизод 5: Что такое утреннее недомогание?

    Тиффани разговаривает с доктором Шиевой обо всех типах «утреннего» недомогания и узнает несколько советов, которые могут помочь облегчить симптомы. Тиффани и будущие мамы болтают о своей повседневной борьбе с тошнотой и привязанностью к не очень приятной стороне беременности.

    Эпизод 6: Тяга к еде при беременности: миф или реальность?

    Есть ли правда в том, что беременные женщины жаждут солений и мороженого? ДокторШиева разговаривает с Тиффани о научных данных (или об отсутствии таковых), стоящих за определенными тяготами к беременности. Тиффани объединяется с мамами и будущими мамами по поводу их необычных привычек в еде во время беременности — и они наслаждаются привычными закусками.

    Эпизод 7: Как подготовиться к рождению ребенка: что вам действительно нужно?

    Особенно, если вы впервые являетесь родителем, вам может быть интересно, что вам нужно на самом деле для вашего новорожденного по сравнению с тем, что вы видите в магазинах или в Интернете. Не говоря уже об огромных советах друзей и семьи.Тиффани ходит по магазинам за детскими товарами и разговаривает с настоящими мамами о том, как они боятся быть недостаточно подготовленными, что на самом деле является необходимыми предметами для новорожденных и как вы можете попросить поддержки у близких, когда ваш ребенок появится.

    Эпизод 8: Настоящие мамы делятся своими любимыми подробностями о беременности

    Не все эти 40 недель ужасны! Тиффани садится с мамами и будущими мамами, чтобы поделиться своими любимыми моментами о беременности. От основных этапов беременности, таких как ощущение первого прикосновения к ребенку, до обмена новостями о своей беременности с близкими, ребенок может принести вам уникальное счастье еще до того, как вы родите.

    Эпизод 9: От чего нужно отказаться во время беременности?

    Тиффани навещает доктора Шиеву Гофрани, акушера-гинеколога, чтобы снова поговорить о том, чего следует избегать во время беременности, и развенчать некоторые мифы о беременности. Тиффани догоняет Лорен и Джен (из Эпизода 2), впервые родивших 7-недельного ребенка, о том, как отказаться от чего-то (например, от бутербродов с индейкой) и о том, что значит быть беременной, когда вы — мужское начало. центр, представляющий женщину.

    Эпизод 10: Как справиться с нежелательной беременностью Совет

    Может показаться, что у всех и их мамы есть мнение о вашей беременности! Мамы, будущие мамы и Тиффани беседуют за круглым столом о том, как обращаться к незапрошенным советам по поводу вашей беременности.Самое главное, мамы делятся тем, что заставляет их чувствовать себя лучше всего и поддерживает их во время беременности. Хотя все эти мнения других могут быть ошеломляющими, общение с другими женщинами, испытывающими такое же ожидание и нервы, может быть объединяющим опытом, как ничто другое.

    .