Регулярно повторяющиеся действия наносящие вред здоровью: Гражданам | Министерство здравоохранения Калининградской области

www.oek.su — сайт Администрации Оёкского муниципального образования

Факторы, способствующие укреплению здоровья.

  К факторам, способствующим укреплению здоровья относятся:

— Отказ от вредных привычек

— Рациональное питание

— Состояние окружающей среды

— Двигательная активность

— Закаливание

— Личная гигиена

— Режим дня

1. Отказ от вредных привычек

  Одним из важнейших факторов для сохранения здоровья является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

  Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

  Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

  Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

— потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

  Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

  Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечнососудистым заболеваниям и раку.

2. Рациональное питание

  Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

  Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

  Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

  Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

  Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

— Прием пищи только при ощущениях голода.

— Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.

— Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

  Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

  Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

  Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

  Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

3. Состояние окружающей среды

  Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод — на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% — от условий, нас окружающих.

  Человек всегда стремится в лес, в горы, на берег моря, реки или озера.

  Здесь он чувствует прилив сил, бодрости. Недаром говорят, что лучше всего отдыхать на лоне природы. Санатории, дома отдыха строятся в самых красивых уголках. Это не случайность. Оказывается, что окружающий ландшафт может оказывать различное воздействие на психоэмоциональное состояние. Созерцание красот природы стимулирует жизненный тонус и успокаивает нервную систему. Растительные биоценозы, особенно леса, оказывают сильный оздоровительный эффект.

  Тяга к природным ландшафтам особенно сильна у жителей города. Еще в средние века было замечено, что продолжительность жизни горожан меньше, чем у сельских жителей. Отсутствие зелени, узкие улочки, маленькие дворы-колодцы, куда практически не проникал солнечный свет, создавали неблагоприятные условия для жизни человека. С развитием промышленного производства в городе и его окрестностях появилось огромное количество отходов, загрязняющих окружающую среду.

  Разнообразные факторы, связанные с ростом городов, в той или иной мере сказываются на формировании человека, на его здоровье. Это заставляет ученых все серьезнее изучать влияние среды обитания на жителей городов. Оказывается, от того, в каких условиях живет человек, какая высота потолков в его квартире и настолько звукопроницаемы ее стены, как человек добирается до места работы, с кем он повседневно обращается, как окружающие люди относятся друг к другу, зависит настроение человека, его трудоспособность, активность — вся его жизнь.

  В городах человек придумывает тысячи ухищрений для удобства своей жизни — горячую воду, телефон, различные виды транспорта, автодороги, сферу обслуживания и развлечений. Однако в больших городах особенно сильно проявляются и недостатки жизни — жилищная и транспортная проблемы, повышение уровня заболеваемости. В определенной степени это объясняется одновременным воздействием на организм двух, трех и более вредных факторов, каждый из которых обладает незначительным действием, но в совокупности приводит к серьезным бедам людей.

  Так, например, насыщение среды и производства скоростными и быстродействующими машинами повышает напряжение, требует дополнительных усилий от человека, что приводит к переутомлению. Хорошо известно, что переутомленный человек больше страдает от последствий загрязнения воздуха, инфекций.

  Загрязненный воздух в городе, отравляя кровь окисью углерода, наносит некурящему человеку такой же вред, как и выкуривание курильщиком пачки сигарет в день. Серьезным отрицательным фактором в современных городах является так называемое шумовое загрязнение.

  Учитывая способность зеленых насаждений благоприятно влиять на состояние окружающей среды, их необходимо максимально приближать к месту жизни, работы, учебы и отдыха людей.

  Очень важно, чтобы город был биогеоценозом, пусть не абсолютно благоприятным, но хотя бы не вредящим здоровью людей. Пусть здесь будет зона жизни. Для этого необходимо решить массу городских проблем. Все предприятия, неблагоприятные в санитарном отношении, должны быть выведены за пределы городов.

  Зеленые насаждения являются неотъемлемой частью комплекса мероприятий по защите и преобразованию окружающей среды. Они не только создают благоприятные микроклиматические и санитарно-гигиенические условия, но и повышают художественную выразительность архитектурных ансамблей.

  Особое место вокруг промышленных предприятий и автострад должны занимать защитные зеленые зоны, в которых рекомендуется высаживать деревья и кустарники, устойчивые к загрязнению.

  В размещении зеленых насаждений необходимо соблюдать принцип равномерности и непрерывности для обеспечения поступления свежего загородного воздуха во все жилые зоны города. Важнейшими компонентами системы озеленения города являются насаждения в жилых микрорайонах, на участках детских учреждений, школ, спортивных комплексов и пр.

  Городской ландшафт не должен быть однообразной каменной пустыней. В архитектуре города следует стремиться к гармоничному сочетанию аспектов социальных (здания, дороги, транспорт, коммуникации) и биологических (зеленые массивы, парки, скверы).

  Современный город следует рассматривать как экосистему, в которой созданы наиболее благоприятные условия для жизни человека. Следовательно, это не только удобные жилища, транспорт, разнообразная сфера услуг. Это благоприятная для жизни и здоровья среда обитания; чистый воздух и зеленый городской ландшафт.

  Не случайно, экологи считают, что в современном городе человек должен быть не оторван от природы, а как бы растворен в ней. Поэтому общая площадь зеленых насаждений в городах должна занимать больше половины его территории.

  Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье — наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

  Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.

  В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

4. Двигательная активность

  Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие для укрепления здоровья. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

  Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

  Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

5. Закаливание

  Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

  В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование.

  Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

  Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

  Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

  Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

6. Личная гигиена

  Важный элемент здорового образа жизни — личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

 7. Режим дня

  Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

  Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время — к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

  Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

  Важно соблюдать следующий распорядок дня:

  Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

  Рекомендации по укреплению организма

  Способ достижения гармонии человека один — систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

  Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья — это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечнососудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

  При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

  Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, — только тогда физкультура принесет пользу.

  При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

  Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

  Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

  Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной практике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие максимальные условия для занимающихся физической культурой и спортом.

  Следует помнить, что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и необходимо.

  На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечнососудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

  Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности — и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

  Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Статья 5. Виды информации, причиняющей вред здоровью и (или) развитию детей 

1. К информации, причиняющей вред здоровью и (или) развитию детей, относится:

1) информация, предусмотренная частью 2 настоящей статьи и запрещенная для распространения среди детей;2) информация, которая предусмотрена частью 3 настоящей статьи с учетом положений статей 7 — 10 настоящего Федерального закона и распространение которой среди детей определенных возрастных категорий ограничено.

2. К информации, запрещенной для распространения среди детей, относится информация:

1) побуждающая детей к совершению действий, представляющих угрозу их жизни и (или) здоровью, в том числе к причинению вреда своему здоровью, самоубийству, либо жизни и (или) здоровью иных лиц, либо направленная на склонение или иное вовлечение детей в совершение таких действий;

(в ред. Федерального закона от 18.12.2018 N 472-ФЗ)

(см. текст в предыдущей редакции)

2) способная вызвать у детей желание употребить наркотические средства, психотропные и (или) одурманивающие вещества, табачные изделия, никотинсодержащую продукцию, алкогольную и спиртосодержащую продукцию, принять участие в азартных играх, заниматься проституцией, бродяжничеством или попрошайничеством;

(в ред. Федеральных законов от 29.06.2015 N 179-ФЗ, от 31.07.2020 N 303-ФЗ)

(см. текст в предыдущей редакции)

3) обосновывающая или оправдывающая допустимость насилия и (или) жестокости либо побуждающая осуществлять насильственные действия по отношению к людям или животным, за исключением случаев, предусмотренных настоящим Федеральным законом;

3.1) содержащая изображение или описание сексуального насилия;

(п. 3.1 введен Федеральным законом от 01.05.2019 N 93-ФЗ)

4) отрицающая семейные ценности, пропагандирующая нетрадиционные сексуальные отношения и формирующая неуважение к родителям и (или) другим членам семьи;

(в ред. Федерального закона от 29.06.2013 N 135-ФЗ)

(см. текст в предыдущей редакции)

5) оправдывающая противоправное поведение;

6) содержащая нецензурную брань;

7) содержащая информацию порнографического характера;

8) о несовершеннолетнем, пострадавшем в результате противоправных действий (бездействия), включая фамилии, имена, отчества, фото- и видеоизображения такого несовершеннолетнего, его родителей и иных законных представителей, дату рождения такого несовершеннолетнего, аудиозапись его голоса, место его жительства или место временного пребывания, место его учебы или работы, иную информацию, позволяющую прямо или косвенно установить личность такого несовершеннолетнего.

(п. 8 введен Федеральным законом от 05.04.2013 N 50-ФЗ)

3. К информации, распространение которой среди детей определенных возрастных категорий ограничено, относится информация:

1) представляемая в виде изображения или описания жестокости, физического и (или) психического насилия (за исключением сексуального насилия), преступления или иного антиобщественного действия;

(в ред. Федерального закона от 01.05.2019 N 93-ФЗ)

(см. текст в предыдущей редакции)

2) вызывающая у детей страх, ужас или панику, в том числе представляемая в виде изображения или описания в унижающей человеческое достоинство форме ненасильственной смерти, заболевания, самоубийства, несчастного случая, аварии или катастрофы и (или) их последствий;

3) представляемая в виде изображения или описания половых отношений между мужчиной и женщиной;

4) содержащая бранные слова и выражения, не относящиеся к нецензурной брани.

Открыть полный текст документа

Вредные привычки и их влияние на здоровье.

Оглавление

1. Влияние вредных привычек на здоровье человека
2. Снижаем влияние вредных привычек на организм поэтапно

Природа наделила человека здравым умом, сбалансированным самодостаточным организмом и неисчерпаемыми физическими и эмоциональными возможностями. Однако распоряжаться этим бесценным даром, именуемым здоровьем, умеет далеко не каждый. Ежедневно мы, сами того не замечая, подрываем своё здоровье множеством неправильных поступков, часть из которых постепенно переходит в разряд вредных привычек. И речь здесь идёт не только о наиболее опасных из них: наркотической зависимости, алкоголизме и курении. Безусловно, эти пристрастия занимают лидирующие позиции в списке основных способов саморазрушения, способных полностью изменить личность, за короткое время разрушить здоровье, а возможно и лишить жизни.

Однако необъятный перечень вредных привычек этим не ограничивается — отсутствие здравого отношения к любому аспекту своей жизни, будь то пищевое поведение, режим дня, физическая активность или духовное развитие, может оказаться не менее опасным для физиологического и психологического здоровья человека.

В психологии привычкой называют регулярно повторяющееся действие, без которого человек уже не может (или думает, что не может) обойтись. Безусловно, такое понятие имеет огромную практическую пользу: развив в себе ту или иную полезную привычку, можно существенно улучшить качество жизни, поправить или просто поддержать собственное здоровье, стать на ступень выше на пути саморазвития, улучшить общее состояние организма и качество жизни в целом.

Считается, что для формирования той или иной привычки необходимо повторять одно и то же действие в течение 21 дня. Однако практика показывает, что это правило распространяется в основном на полезные привычки, а вредные, к сожалению, формируются куда быстрее. Иногда всего одного раза достаточно, чтобы в организме появилась стойкая тяга к повторению разрушительного поступка, который искусственным образом принёс временное удовлетворение. Именно в этом и кроется главная опасность негативного влияния вредных привычек на организм: сильнейшая психологическая или физиологическая зависимость развивается неоправданно быстро, а вот избавиться от неё куда сложнее, чем кажется на первый взгляд. Давайте рассмотрим наиболее распространенные из них «под микроскопом», чтобы разобраться, насколько они опасны.

Психотропные препараты и здоровье — понятия несовместимые

Пожалуй, наиболее обсуждаемой, серьёзной и смертельно опасной вредной привычкой является наркомания. Погоня за новыми ощущениями, «химическим» счастьем и псевдоощущением свободы толкает человека попробовать запрещённые препараты «всего 1 раз», и в этом кроется основная уловка столь разрушительной привычки. К сожалению, «всего 1 раз» чаще всего заканчивается стойкой тягой к психотропам, победить которую без посторонней помощи практически нереально.

Химический состав препаратов подобного рода искусственно стимулирует выброс дофамина, в результате чего на время повышается настроение, снимается стресс и отходят на второй план все проблемы и заботы. Однако после выведения наркотического вещества из организма наступает стадия компенсации, когда хандра и уныние накатывают с новой силой. В этот момент в подсознании формируется алгоритм: «Наркотики = удовольствие». И если на первых порах подавить такие мысли поможет сила воли и осознание пагубности этой разрушительной привычки, то дальше проблема будет усугубляться.

Самообман начинающих наркоманов заключается в том, что они в большинстве случаев отрицают наличие проблемы как таковой и не стремятся обращаться за помощью, считая, что в любой момент могут спокойно отказаться от очередной дозы. Если осознание проблемы и приходит, что, впрочем, происходит далеко не всегда, человеку требуется длительная реабилитация, чтобы отказаться от пагубного пристрастия и восстановить утраченное здоровье. И даже квалифицированная медицинская помощь эффективна далеко не всегда, ведь ущерб, нанесённый здоровью наркотиками, может достигать огромных размеров:

1. Первым от наркомании страдает мозг — именно на него воздействует попавшее в организм вещество. Клетки серого вещества уже не могут адекватно воспринимать реальность и формировать причинно-следственные связи, из-за чего наркоманам кажется, что психотропы — это не проблема, а, скорее, её решение.
2. Совсем немного времени требуется для того, чтобы разрушение мозга сказалось на состоянии внутренних органов. Поскольку нейронные цепи регулируют деятельность всего организма, появление пагубной привычки будет затрагивать все без исключения системы: сердечно-сосудистую, дыхательную, мочеполовую, эндокринную и т. д.
3. Как правило, для полного разрушения организма с летальным исходом наркоману требуется от 1 года до 10 лет. Впрочем, основной причиной смертности является даже не полиорганная недостаточность, поскольку многие до неё попросту не доживают — размытая реальность и постоянное желание ощутить «кайф» рано или поздно приводит к передозировкам.

Именно поэтому не стоит забывать, что безобидных наркотиков не бывает — любое вещество, изменяющее сознание, является ядом, и даже одного раза может быть достаточно, чтобы навсегда потерять человеческий облик!

Чем опасен алкоголизм?

Обсуждая вредные привычки и их влияние на здоровье, невозможно не упомянуть патологическую тягу к спиртному. К сожалению, на сегодняшний день эта проблема касается и мужчин, и женщин, и даже подростков. В современном обществе считается дурным тоном прийти в гости без бутылочки элитного алкоголя, а подрастающие школьники, копируя родителей и старших товарищей, начинают пробовать спиртное уже в 12–13 лет. Несмотря на активную борьбу с алкоголизмом, всевозможные запреты и формальные ограничения, эта проблема не только остается актуальной, но ещё и набирает обороты, возможно, из-за доступности «жидкого яда», а возможно, из-за стереотипа о «безопасной умеренности».

Бытует мнение, что небольшие дозы алкоголя абсолютно не вредны, а в чём-то даже полезны для организма. Бокал вина за ужином, стакан пива за посиделками с друзьями, одна-две пропущенные рюмочки во время застолья — и человек сам не замечает, как постепенно втягивается, попадая в алкогольную зависимость. Вместе с тем, ни в медицине, ни в какой-либо другой науке не существует понятия «терапевтическая доза алкоголя», поскольку эти понятия в принципе несовместимы.

Попадая в организм, спирт в первую очередь воздействует на мозг человека. Появляющиеся в процессе употребления горячительных напитков провалы в памяти являются «первым звоночком» разрушения мозга, ведь, согласно исследованиям, каждый выпитый стакан отнимает примерно 1000–2000 мозговых клеток. Однако мозговыми тканями влияние спиртного на организм не ограничивается — симптомы регулярного употребления алкоголя затрагивают весь организм:

• Этанол способен проникать внутрь нейрона, что сказывается на состоянии нервной системы. Если на первых порах выпивка вызывает лёгкую эйфорию и расслабленность, то со временем эти же процессы становятся причиной непреходящей заторможенности функций нервной системы, а значит, и работы организма в целом.
• Психологическая нестабильность вкупе с нервными расстройствами приводит к потере социального облика человека. Неконтролируемое поведение, вспышки агрессии, абсолютная неадекватность и потеря реальности происходящего — классические симптомы алкоголизма.
• Распадающийся этиловый спирт выводится из организма в основном при помощи печени. Высокие нагрузки, которые выпадают на долю этого органа, становятся причиной различных заболеваний, начиная с физиологической желтухи и заканчивая циррозом.
• Основная проблема, с которой сталкиваются злоупотребляющие алкоголем люди, — патологии сердечно-сосудистой системы. Этиловый спирт вызывает склеивание эритроцитов, в результате чего в сосудах образуются бляшки, полностью или частично перекрывающие кровоток и ухудшающие кровоснабжение органов. Этот процесс может стать причиной развития аневризм которые, в свою очередь, развиваются в геморрагические инсульты.

Алкоголизм наглядно демонстрирует, что вредные привычки и их влияние на человека являются одной из важнейших проблем современности. Причём пагубное пристрастие затрагивает не только самого алкоголика, но и его родных, которые живут рядом с ним в постоянном стрессе. И если уж не из любви к себе, то хотя бы ради близких стоит сохранить трезвость мышления и раз и навсегда отказаться от выпивки.

Последствия курения

Одной из наиболее коварных вредных привычек является курение. С одной стороны, табачный дым стал настолько обыденным и повседневным, что подсознательно не всегда воспринимается как токсичный яд. Курят попутчики на остановке, коллеги по работе, сосед по лестничной клетке, и даже на телеэкране, не смотря на предупреждения Минздрава, нет-нет да и промелькнёт главный герой, потягивающий сигаретку… Да, вред от пристрастия к никотину не столь очевиден, как от спиртного или психотропов, однако это не значит, что эта привычка менее опасна!

Негативное влияние на организм не проявляет себя в один момент, постепенно накапливаясь и усугубляя возникшую проблему. Именно поэтому курение является крайне опасным — когда последствия начинают ощущаться, как правило, привычка уже глубоко сформирована. Вместе с тем, статистические данные совсем не утешительны: ежегодно от последствий, связанных с табакокурением, умирает около 5 миллионов человек, и с каждым годом эта цифра неуклонно растёт. Причём наибольший вред организму наносит даже не сам никотин, а входящие в состав сигарет смолы и канцерогены, коих насчитывается около 300 разновидностей. Каждая сигарета — это коктейль из цианида, мышьяка, синильной кислоты, свинца, полония и сотен других опаснейших ядов, которые курильщик и его близкие вдыхают ежедневно.

Наибольший вред курение наносит дыхательной системе. Токсичный смог оседает на лёгких и постепенно вызывает необратимые деструктивные процессы в лёгочной ткани. Это может стать причиной или усугубить уже имеющуюся бронхиальную астму, обструктивные заболевания и другие проблемы с дыхательной системой. У курильщиков в разы чаще встречаются онкологические заболевания трахеи, гортани, лёгких и пищевода, заканчивающиеся летальным исходом.

Ещё одним смертельно опасным последствием курения являются патологии сердечно-сосудистой системы. Каждая выкуренная сигарета провоцирует спазм сосудов и скачок артериального давления, в результате чего развивается ишемия, тромбоэмболия, нарушения кровоснабжения органов, инсульты и десятки других крайне опасных последствий. И это лишь вершина айсберга! Вред курения затрагивает все органы и системы, постепенно разрушая организм изнутри, снижая продолжительность и качество жизни в целом.

Постепенный и планомерный подход позволит избавить свою жизнь абсолютно от любой вредной привычки, однако, главное в этом — осознание и принятие проблемы. Любой путь саморазвития, очищения своей жизни от постороннего мусора и отравляющих пристрастий можно условно разделить на три этапа:

1. Отказ от пагубного пристрастия. Осознав всю степень негативного влияния вредных привычек на здоровье человека, гораздо проще отказаться от отравляющих организм зависимостей. Потребуется колоссальная сила воли, а возможно, и поддержка единомышленников, однако сдаваться ни в коем случае нельзя — только полный отказ, без каких-либо полумер и послаблений, позволит победить сформировавшуюся привычку.
2. Переломный момент. Выведение из организма токсических веществ так или иначе сопровождается своего рода «ломкой», когда желание вернуться к привычному образу жизни ощущается на физиологическом уровне. Если привычка сильна и непреодолима, стоит прибегнуть к медицинской помощи — специальная очищающая терапия и работа с психологом позволит преодолеть этот тяжелейший этап.
3. Восстановление. Очистившись от токсических веществ, организм начинает постепенно восстанавливать утраченные функции. Улучшается работа органов и систем, возвращаются жизненные силы, бодрость и полноценная активность. На это также потребуется время, однако нет ничего невозможного!

Как бы банально это ни звучало, привнести в собственную жизнь пагубное пристрастие куда легче, чем от него избавиться. Зная, какой вред наносят организму такие привычки, не стоит даже допускать мысли об их возникновении — всего одна рюмка или сигарета могут стать решающими в формировании зависимости. Поэтому лучше даже не прикасаться к отравляющим веществам, ведь путь восстановления долог и тернист, а вернуть утраченное здоровье крайне сложно!

Анкета для проведения социально-психологического тестирования «Отношение к вредным привычкам» | Презентация к уроку на тему:

Слайд 1

Анкета для проведения социально-психологического тестирования «Отношение к вредным привычкам»

Слайд 2

Вредные привычки – часто или постоянно повторяющиеся действия, которые наносят вред здоровью человека и различным сторонам его жизни и не одобряются в обществе. К вредным привычкам можно относить курение, употребление энергетических напитков, курительных смесей, употребление алкоголя и наркотических веществ. Их еще называют психоактивные вещества (ПАВ). В некоторых случаях наличие у человека вредных привычек может привести к административной и уголовной ответственности. Человек может признавать или не признавать наличия у него вредных привычек, может стараться или не стараться справиться с ними самостоятельно, с помощью ближайшего окружения, психологов и медиков.

Слайд 3

Инструкция: Пожалуйста, заполни эту анкету. Свое имя и фамилию писать не надо. В анкете предложен ряд вопросов-утверждений и варианты ответов. Прочти внимательно каждый вопрос и варианты ответов к нему (а, б, в, г, д), выбери тот, который отражает твою точку зрения и зачеркни соответствующую букву или несколько, в соответствии с комментариями к вопросу. Отмечай только те варианты ответов, которые тебе подходят. Если ты случайно сделаешь ошибку, ты можешь ее исправить – главное, чтобы было понятно, что ты хотел сказать. Когда заполнишь все, сложи листочек пополам, чтобы твоих ответов не было видно, и сдай его. Класс ______ Пол М Ж

Слайд 4

1. Как ты относишься к наличию вредных привычек (таких как курение, употребление энергетических напитков, употребление курительных смесей, употребление алкоголя, употребление наркотических веществ) у окружающих тебя людей – в школе, дома, на улице и т.д.? а) не знаю б) мне это неприятно в) осуждающе г) это личное дело каждого д) безразлично

Слайд 5

2. Какие из приведенных в вопросе вредных привычек, встречающихся в нашем обществе, ты считаешь допустимыми, а какие – нежелательными для общества (необходимо вписать варианты ответов в строки, при этом использовать все варианты ответов)? а) употребление курительных смесей б) употребление наркотических веществ в) употребление энергетических напитков г) употребление алкоголя (в том числе пива) д) курение Допустимые_______________________ Нежелательные_______________________

Слайд 6

3. Если твой (твоя) друг (подруга) решит попробовать наркотические ( психоактивные ) вещества, то как ты отнесешься к этому ? а) мне безразлично б) поддержу в) оставлю выбор за ним (ней) г) попытаюсь отговорить д) отнесусь с осуждением

Слайд 7

4. Если бы ты был президентом страны, какие бы ты принял меры в отношении продажи алкоголя и табачных изделий, как наносящих вред здоровью? а) оставил(а) бы продажу разрешенной и снизил(а) бы возраст разрешения продаж хотя бы до 16 лет б) оставил(а) бы продажу разрешенной, т.к. считаю, что здоровье – личное дело каждого в) запретил(а) бы продажу, т.к. убежден(а), что алкоголь и курение вредят здоровью людей г) оставил(а)бы продажу разрешенной только для лиц, находящихся в крайней степени зависимости д) не знаю

Слайд 8

5. Как ты считаешь, какие пробы психоактивных веществ, скорее всего, могут привести к привыканию? а) употребление курительных смесей б) употребление наркотических веществ в) употребление алкоголя (в том числе пива) г) курение д) употребление энергетических напитков

Слайд 9

6. Считаешь ли ты, что наличие вредных привычек (таких как курение, употребление энергетических напитков, употребление курительных смесей, употребление алкоголя, употребление наркотических веществ) имеет для человека последствия? а) вред для здоровья б) нарушение жизненных планов в) осуждение и неприязненное отношение со стороны окружающих г) опасность вредных привычек явно преувеличена д) никаких последствий

Слайд 10

7. Как ты думаешь, почему у людей может появиться склонность к употреблению психоактивных веществ (в вопросе возможен, но не обязателен, выбор нескольких вариантов ответа): а) из-за недостатка информации о вреде и последствиях употребления данных веществ б) это может быть связано с их неумением отказываться, когда предлагают попробовать (им сложно сказать «нет») в) это может быть связано с желанием быть похожим на друзей, нежеланием быть «отверженным» г) это может быть связано с их сложной жизненной ситуацией д) в связи с отсутствием четких жизненных представлений и планов

Слайд 11

8. Как ты считаешь, может ли человек избавиться от вредных привычек? а) считаю, что человек может самостоятельно избавиться от вредных привычек б) считаю, что человек может самостоятельно избавиться не от всех вредных привычек в) считаю, что человек может избавиться от вредных привычек с помощью близких г) считаю, что человек может избавиться от вредных привычек помощью близких и врачей д) считаю, что человек не способен избавиться от вредных привычек

Слайд 12

9. Как ты думаешь, почему людям бывает трудно избавиться от вредных привычек? (в вопросе возможен, но не обязателен, выбор нескольких вариантов ответа): а) из-за высокой распространенности в обществе б) из-за отсутствия силы воли в) не знаю г) по моему опыту – из-за желания «не выглядеть белой вороной» в компании, где эти привычки являются нормой д) из-за отсутствия желания избавиться от вредных привычек

Слайд 13

10. Выбери утверждение, которое в наибольшей степени подходит в качестве характеристики твоих близких родственников? а) мои близкие родственники практически не имеют вредных привычек б) некоторые из моих близких родственников имеют отдельные привычки, которые могут считаться вредными в) некоторые мои близкие родственники имеют вредные привычки г) большинство моих близких родственников имеют вредные привычки д) большинство моих близких родственников имеют вредные привычки, среди них есть лица, периодически находящиеся на лечении от алкоголизма или наркомании

Слайд 14

11. В зависимости от частоты употребления психоактивных веществ, можно выделить следующие группы людей (перечисленные ниже). К какой из представленных групп, ты бы себя мог отнести: а) не употребляющие б) случайно употребляющие с целью развлечения (1–2 раза) в) экспериментирующие с психоактивными веществами время от времени (например, по выходным) г) регулярно употребляющие (без зависимости, но имеющие проблемы, связанные с употреблением) д) зависимые от психоактивных веществ

Слайд 15

12. Назови причину (причины), по которой ты бы мог приобщиться к вредным привычкам (в вопросе возможен, но не обязателен, выбор нескольких вариантов ответов) а) из любопытства б) чтобы привлечь внимание, выделиться в) от скуки г) чтобы уйти от проблем в сложных ситуациях д) за компанию

Слайд 16

13. В какой ситуации у тебя могло бы появиться желание попробовать психоактивные вещества (алкоголь, наркотические вещества): а) в компании друзей б) в ситуации конфликта в) случайно г) дома, за праздничным столом д) дома, в одиночестве

Слайд 17

14. Есть ли у тебя желание избавиться от своих вредных привычек ? а) считаю, что у меня нет вредных привычек, и буду стараться повышать уровень своего здорового образа жизни б) имею желание и готов этого добиваться в) не имею желания, т.к. не хочу избавляться от своих привычек г) не имею желания, т.к. не верю, что у меня это получится д) имею желание, но не готов этого добиваться (не верю, что у меня это получится)

То, что вы знаете, может вам помочь

Вооружившись некоторыми основными сведениями о токсичных веществах, вы можете уменьшить воздействие химических веществ и снизить вероятность вредного воздействия на здоровье.

Старая поговорка «то, чего ты не знаешь, не может повредить тебе», — не всегда хороший совет. Когда дело доходит до токсичных веществ, ТО, ЧТО ВЫ ЗНАЕТЕ, МОЖЕТ ВАМ ПОМОЧЬ. Радон в подвалах, свинец в питьевой воде, выхлопные газы автомобилей и химические вещества, выбрасываемые со свалок, — это лишь несколько примеров токсичных веществ, которые могут причинить вам вред.Понимая, как вы можете уменьшить воздействие химических веществ и снизить риск вредного воздействия на здоровье.

Что такое токсичное вещество?

Токсичное вещество — это вещество, которое может быть ядовитым или причинять вред здоровью. Людей обычно беспокоят такие химические вещества, как полихлорированные дифенилы (ПХБ) и диоксин, которые можно найти на некоторых свалках с опасными отходами. Продукты, которые мы используем ежедневно, такие как бытовые чистящие средства, лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, бензин, алкоголь, пестициды, мазут и косметика, также могут быть токсичными.Любое химическое вещество может быть токсичным или вредным при определенных условиях.

Воздействие на здоровье: токсично или опасно?

Химические вещества могут быть токсичными, потому что они могут нанести нам вред, когда попадают в организм или контактируют с ним. Воздействие токсичного вещества, такого как бензин, может повлиять на ваше здоровье. Поскольку употребление бензина может вызвать ожоги, рвоту, диарею и, в очень больших количествах, сонливость или смерть, он токсичен. Некоторые химические вещества опасны из-за своих физических свойств: они могут взорваться, гореть или легко вступить в реакцию с другими химическими веществами.Поскольку бензин может гореть, а его пары могут взорваться, бензин также опасен. Химическое вещество может быть токсичным, опасным или и тем, и другим.

Как токсичные вещества могут причинить вред?

Поскольку химические вещества могут быть токсичными, важно понимать, как они могут повлиять на здоровье. Чтобы определить риск вредного воздействия на здоровье какого-либо вещества, вы должны сначала узнать, насколько токсично это вещество; насколько и какими средствами подвергается человек; и насколько этот человек чувствителен к веществу.

Токсичность

Некоторые вещества более токсичны, чем другие.Токсичность вещества описывается типами эффектов, которые оно вызывает, и его силой действия.

• Типы воздействия: Различные химические вещества вызывают разные эффекты. Например, химикат А может вызвать рвоту, но не рак. Химикат B может не оказывать заметного воздействия во время воздействия, но может вызвать рак спустя годы.
• Активность: Активность (сила) — это мера токсичности химического вещества. Более сильнодействующее химическое вещество более токсично. Например, цианид натрия более эффективен, чем хлорид натрия (поваренная соль), поскольку проглатывание меньшего количества цианида может отравить вас.

  На эффективность и, следовательно, токсичность химического вещества может влиять его распад в организме человека. Когда вещество всасывается в организм, его химическая структура может измениться или метаболизироваться до более токсичного или менее токсичного вещества. Например, четыреххлористый углерод, когда-то обычно использовавшийся в качестве растворителя, организм превращает в более токсичное химическое вещество, которое вызывает повреждение печени. Для некоторых других химических веществ метаболизм превращает химическое вещество в форму, которая легче выводится организмом.

• Воздействие: Химическое вещество может оказать воздействие на здоровье только при контакте с телом или попадании в него.
• Пути воздействия: Воздействие вещества может происходить при вдыхании, проглатывании или прямом контакте.

  Вдыхание (вдыхание) газов, паров, пыли или тумана — распространенный путь воздействия. Химические вещества могут попасть в нос, дыхательные пути и легкие и вызвать раздражение. Они могут откладываться в дыхательных путях или абсорбироваться легкими в кровоток.Затем кровь может переносить эти вещества к остальному телу.

  Проглатывание (проглатывание) еды, питья или других веществ — еще один путь воздействия. Химические вещества, попавшие в пищу, сигареты, посуду или руки, можно проглотить. Дети подвергаются большему риску проглотить вещества, обнаруженные в пыли или почве, потому что они часто засовывают пальцы или другие предметы в рот. Свинец в стружках краски — хороший тому пример. Вещества могут всасываться в кровь, а затем переноситься в остальную часть тела.

  Прямой контакт (прикосновение) к коже или глазам также является путем воздействия. Некоторые вещества всасываются через кожу и попадают в кровоток. Сломанная, порезанная или потрескавшаяся кожа облегчит проникновение веществ в организм.

  Путь воздействия может определить, оказывает ли токсичное вещество эффект. Вдыхание или проглатывание свинца может нанести вред здоровью, но прикосновение к свинцу не вредно, потому что свинец не всасывается через кожу.

• Доза: Количество вещества, которое попадает в человека или контактирует с ним, называется дозой.Важным фактором при оценке дозы является масса тела. Если ребенок подвергается воздействию того же количества химического вещества, что и взрослый, ребенок (который весит меньше) может пострадать в большей степени, чем взрослый. Например, детям дают меньшее количество аспирина, чем взрослым, потому что доза для взрослых слишком велика для массы тела ребенка.

  Чем большее количество вещества подвергается воздействию человека, тем выше вероятность его воздействия на здоровье. Большие количества относительно безвредного вещества могут быть токсичными.Например, две таблетки аспирина могут помочь облегчить головную боль, но прием целого флакона аспирина может вызвать боль в желудке, тошноту, рвоту, головную боль, судороги или смерть.

• Среда воздействия: Воздействие химикатов происходит, когда мы дышим, едим или касаемся почвы, воды, пищи или воздуха, содержащего химические вещества. Количество химического вещества в среде называется его концентрацией. Обычные способы сообщения о концентрациях — части на миллион, миллиграммы на литр или миллиграммы на кубический метр.Эти и другие единицы измерения определены в Глоссарии терминов по гигиене окружающей среды, доступном в Департаменте здравоохранения штата Нью-Йорк.

  Доза человека может быть определена путем умножения концентрации химического вещества на количество воды, воздуха, пищи или почвы, которые принимает человек. Например, средний взрослый человек выпивает около 2 литров (примерно кварты) воды и дышит. около 20 кубических метров (примерно кубических ярдов) воздуха в день. Если питьевая вода содержит 1 миллиграмм свинца на литр, то человек потребляет в общей сложности 2 миллиграмма свинца в день.

• Продолжительность воздействия: Кратковременное воздействие называется острым воздействием. Длительное воздействие называется хроническим воздействием. Любой из них может вызвать немедленные последствия для здоровья или последствия для здоровья, которые могут не проявиться в течение некоторого времени.

  Острое воздействие — это кратковременный контакт с химическим веществом. Это может длиться от нескольких секунд до нескольких часов. Например, может потребоваться несколько минут, чтобы очистить окна нашатырным спиртом, использовать жидкость для снятия лака или распылить баллончик с краской. Пары, которые кто-то может вдохнуть во время этих действий, являются примерами острого воздействия.

  Хроническое воздействие — это постоянный или повторяющийся контакт с токсичным веществом в течение длительного периода времени (месяцев или лет). Если химическое вещество используется каждый день на работе, воздействие будет хроническим. Со временем некоторые химические вещества, такие как ПХД и свинец, могут накапливаться в организме и вызывать долгосрочные последствия для здоровья. Хроническое воздействие также может происходить дома. Некоторые химические вещества в домашней мебели, ковровых покрытиях или чистящих средствах могут быть источниками хронического воздействия.

  Химические вещества, вытекающие из свалок (свалок), могут попадать в грунтовые воды и загрязнять близлежащие колодцы или просачиваться в подвалы.Если не принять профилактических мер, люди могут длительное время подвергаться воздействию химических веществ из питьевой воды или воздуха в помещении.

Чувствительность

Не все люди одинаково чувствительны к химическим веществам, и они не одинаково влияют на них. Существует много причин для этого.

• Тела людей различаются по своей способности расщеплять или устранять определенные химические вещества из-за генетических различий.
• У людей может возникнуть аллергия на химическое вещество после контакта с ним.Тогда они могут реагировать на очень низкие уровни химического вещества и иметь другие или более серьезные последствия для здоровья, чем неаллергические люди, подвергшиеся воздействию того же количества. Например, люди, страдающие аллергией на пчелиный яд, имеют более серьезную реакцию на укус пчелы, чем люди, не страдающие аллергией.
• Такие факторы, как возраст, болезнь, диета, употребление алкоголя, беременность и употребление медицинских или немедицинских наркотиков, также могут влиять на чувствительность человека к химическому веществу. Маленькие дети часто более чувствительны к химическим веществам по ряду причин.Их тела все еще развиваются, и они не могут избавиться от некоторых химикатов так же хорошо, как взрослые. Кроме того, дети поглощают в кровь большее количество некоторых химических веществ (например, свинца), чем взрослые.

Как мы узнаем, как химические вещества влияют на здоровье?

Мы не знаем всех эффектов воздействия каждого химического вещества. Мы узнаем о воздействии на здоровье многих химикатов в результате воздействия на человека и исследований на животных.

• Воздействие на человека: Информация о воздействии на человека, которое произошло на работе или случайно, очень полезна, даже если она может быть неполной.Например, если человек подвергся воздействию более чем одного вещества, может быть трудно определить, какое именно вещество оказало воздействие на здоровье. Кроме того, некоторые последствия для здоровья (например, рак) проявляются только через много лет после первого контакта, что затрудняет определение причины заболевания. Даже если известно вещество, вызвавшее эффект для здоровья, точная доза, вызвавшая эффект, может не быть.

  Иногда человеческую популяцию, подвергшуюся воздействию токсичного вещества (обычно на работе или из источника окружающей среды), сравнивают с популяцией, которая не подвергалась воздействию.Если у облученного населения наблюдается усиление определенного воздействия на здоровье, это воздействие на здоровье может быть связано с химическим воздействием. Однако эти исследования часто не могут определить точную причину воздействия на здоровье.

• Исследования на животных: На животных проводится множество тестов на токсичность. Тесты на животных часто являются хорошими индикаторами химической токсичности для человека, хотя животные могут реагировать не так, как люди. При применении результатов испытаний на токсичность животных на людях учитывается множество факторов.Например, животные меньше по размеру, у них короче продолжительность жизни, и их тела иногда обрабатывают химические вещества иначе, чем люди. Большие дозы используются в исследованиях на животных, чтобы увидеть, будет ли какой-либо эффект. Эти и другие различия принимаются во внимание при разработке руководящих принципов или стандартов воздействия химических веществ на человека.

Что может произойти, если вы подвергнетесь воздействию химического вещества?

Химическое воздействие может оказать воздействие на здоровье непосредственно в месте контакта (местное) или в другом месте тела (системное), и этот эффект может быть немедленным или отсроченным.

• Поврежденная область тела: химические вещества могут повлиять на любую систему организма, включая дыхательную (нос, дыхательные пути и легкие), пищеварительную (рот, горло, желудок и т. Д.), Систему кровообращения (сердце, кровь), нервную (мозг). , нервные клетки) и репродуктивной (сперма, яйцеклетка и др.). Некоторые химические вещества, например кислоты, неспецифичны и вызывают повреждение при прямом контакте. Другие химические вещества, такие как бензин, могут всасываться в кровь и разноситься по всему телу. Некоторые химические вещества влияют только на определенные системы-мишени или органы-мишени.

  Каждая система органов имеет разные функции и физические характеристики. Таким образом, влияние химикатов на каждую систему нужно оценивать немного по-разному. В качестве примера рассмотрим три способа воздействия химических веществ на одну систему: репродуктивную систему.

  Во-первых, химическое воздействие может повлиять на репродуктивную систему мужчины или женщины, затрудняя выработку нормальной спермы или яйцеклеток.

  Во-вторых, химическое вещество может действовать непосредственно на будущего ребенка (плод).Поскольку химические вещества могут передаваться из крови матери в кровь будущего ребенка, плод может пострадать, если мать подвергается воздействию определенных химических веществ. Беременная женщина, употребляющая алкоголь, может родить ребенка с алкогольным синдромом плода. Последствия для здоровья могут варьироваться от врожденных дефектов до нарушения обучаемости.

  И, наконец, некоторые химические вещества могут косвенно влиять на развитие плода. Например, курение во время беременности может снизить количество кислорода к плоду.Недостаток кислорода может повлиять на рост ребенка.

  Не все химические вещества влияют на репродуктивную функцию, но лучше всего свести к минимуму воздействие всех токсичных веществ во время беременности.

• Когда возникнут последствия для здоровья Немедленные последствия для здоровья проявляются сразу же. Они могут возникать непосредственно на месте контакта или в других частях тела. Например, вдыхаемый аммиак может раздражать слизистую оболочку носа, горла и легких. Алкоголь может вызвать головокружение. Немедленные последствия для здоровья иногда обратимы и могут исчезнуть вскоре после прекращения воздействия.Однако некоторые немедленные последствия для здоровья не исчезают; острое воздействие едких веществ, таких как аккумуляторная кислота, может вызвать необратимое повреждение кожи или глаз.

  Отсроченные последствия для здоровья могут проявиться через месяцы или годы и могут возникнуть в результате острого или хронического воздействия токсичного вещества. Задержка между воздействием и появлением последствий для здоровья называется периодом задержки. Отсроченные последствия для здоровья могут быть обратимыми или постоянными. Постоянные эффекты не исчезают после прекращения воздействия.Например, вдыхание асбеста в течение определенного периода времени может вызвать заболевание легких. Как только начинается заболевание легких, оно будет продолжаться, даже если воздействие прекратится или уменьшится.

  Рак — пример отсроченного воздействия на здоровье. Рак — это неконтролируемый рост и распространение аномальных клеток в организме. Есть много видов рака. Рак может быть вызван рядом причин, включая воздействие токсичных веществ, ультрафиолетового солнечного света и ионизирующего излучения. Воздействие некоторых химических веществ, таких как бензол и асбест, может вызвать рак у человека.Некоторые химические вещества вызывают рак у животных, но неизвестно, будут ли они вызывать рак у людей. Поскольку рак может появиться только через 5-40 лет после заражения, установить причину рака сложно.

  То, что вы знаете, может вам помочь!

Защити себя

Несмотря на то, что химические вещества, которые мы используем или с которыми мы сталкиваемся каждый день, могут быть токсичными, вы можете защитить себя и свою семью от воздействия химических веществ. Независимо от того, насколько токсичным может быть вещество, если вы не подвергаетесь воздействию этого вещества, оно не может повлиять на ваше здоровье.Важно помнить следующее правило: минимизируйте воздействие.

• Перед использованием продукта внимательно прочтите этикетку и следуйте инструкциям. Обратите внимание на предупреждения на этикетке.
• Используйте надлежащую вентиляцию. Вентиляция — это подача свежего воздуха в дом или на рабочее место. При использовании сильнодействующих химикатов открывайте двери и окна, когда позволяет погода. Когда вы используете токсичный химикат в помещении, вы можете выдувать воздух из окна с помощью вентилятора. Откройте другое окно или дверь, чтобы в комнату попал свежий воздух.Если вы используете химические вещества в своих хобби, используйте их на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении вдали от жилого помещения.
• При работе с химическими веществами надевайте соответствующие защитные перчатки. Если вы используете вещества, вредные для дыхания (например, стекловолокно, которое может застрять в легких), используйте соответствующую маску.
• Храните химические вещества в безопасном и недоступном для детей месте. Промаркируйте все емкости и не храните жидкости в обычно используемых бытовых емкостях, таких как бутылки с содовой или консервные банки.
• Если одежда загрязняется при работе с химическими веществами, как можно скорее смените одежду, чтобы уменьшить воздействие. Загрязненную одежду стирать отдельно; затем запустите машину на цикл полоскания, чтобы очистить ее перед следующей стиркой.
• Если вам необходимо использовать токсичное вещество, покупайте только необходимое количество, чтобы меньше материала оставалось для хранения или утилизации.
• Старайтесь избегать использования токсичных веществ. Если это невозможно, выбирайте продукты с менее токсичными ингредиентами.Например, краски на водной основе обычно менее токсичны, чем краски на масляной основе.
• Воздух в помещении может содержать химические вещества из наружного воздуха, почвы или воды. Радон, радиоактивный газ природного происхождения, может повлиять на ваше здоровье. Он проникает в дома через дыры или трещины в полу и стенах подвала. Узнайте, как проверить на радон. Если уровень радона в вашем доме повышен, как можно скорее примите меры по исправлению положения.
• Питьевая вода может содержать вредные химические вещества. Свинец может выщелачиваться (растворяться) из свинцовых труб или свинцового припоя.Уменьшите количество свинца в воде, используя холодную воду и пропуская воду в течение минуты или двух, прежде чем использовать ее для питья или приготовления пищи. Фильтры могут удалять некоторые химические вещества из питьевой воды. Фильтры следует использовать только при необходимости; убедитесь, что тот, который вы используете, удаляет химическое вещество, которое вас беспокоит, и регулярно обслуживайте фильтры.
• Если вас беспокоят химические вещества в воде, воздухе помещений, бытовых товарах, на свалках или на фабриках, следующие агентства могут предоставить информацию и помощь:
  • ваше местное окружное или городское управление здравоохранения или окружное управление Департамента здравоохранения штата Нью-Йорк;
  • ваш региональный офис Департамента охраны окружающей среды штата Нью-Йорк;
  • Центр гигиены окружающей среды Департамента здравоохранения штата Нью-Йорк.Чтобы связаться с Центром, отправьте электронное письмо по адресу [email protected] или позвоните по телефону 518-402-7800, указав свое имя, номер телефона и короткое сообщение. Персонал Министерства здравоохранения незамедлительно ответит на ваш звонок.

Публичные и университетские библиотеки, профессиональные организации или группы граждан также могут быть полезны.

Чем больше вы знаете о токсичных веществах, тем больше вы можете уменьшить их воздействие. То, что вы знаете, может вам помочь!

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) (для подростков)

Что происходит при ОКР?

ОКР заставляет мозг создавать повторяющиеся тревоги и страхи.Эти беспокойства, страхи и «плохие мысли» могут возникать в мозгу, и от них трудно избавиться.

Люди с ОКР чувствуют, что не могут перестать думать о подобных заботах:

• кто-то может заболеть, получить травму или умереть
• вещи могут быть зараженными или грязными
• что-то не прямое, ровное или точно не то
• что-то удачное или неудачное, плохое или хорошее, безопасное или вредное
• плохие мысли могут сбыться

ОКР также может заставить людей чувствовать, что они должны действовать, чтобы чувствовать себя в безопасности от забот и страхов.Например, человеку с ОКР может казаться, что нужно :

.

• Слишком много мыть и чистить
• стирать, переписывать или заново делать что-то
• повторять слово, фразу или вопрос чаще, чем необходимо
• проверить и еще раз проверить, закрыто ли что-то или заблокировано
• Прикасаться, касаться или наступать необычным образом
• расставить вещи в нужном порядке

Это поведение называется ритуалами .Люди с ОКР могут повторять ритуалы снова и снова. Выполнение ритуала временно избавляет от плохих мыслей.

Мозг узнает, что выполнение ритуала приносит облегчение. Довольно скоро люди с ОКР автоматически проводят ритуал. Им может казаться, что они не могут остановиться. Но выполнение ритуалов приводит к продолжению ОКР.

Название ОКР является сокращением от обсессивно-компульсивного расстройства. «Беспорядок» — это медицинский способ сказать, что что-то в организме не работает должным образом. «Навязчивые» — это нежелательные мысли и заботы.«Компульсивный» — это медицинское слово, используемое для описания поведения, которое люди считают необходимым делать, чтобы избавиться от беспокойства.

Что вызывает ОКР?

ОКР возникает из-за проблемы в системе сообщений мозга. Проблема вызывает ошибочное формирование сообщений о беспокойстве и страхе. Это также вызывает сильное ощущение, что имеет , чтобы сделать ритуал, чтобы сделать вещи безопасными.

Ученые пока не знают, что вызывает эту проблему. ОКР имеет тенденцию передаваться по наследству. Люди могут получить ОКР, потому что это заложено в их генах или они могли быть инфицированы.Могут быть различия в мозге, которые вызывают появление ОКР. ОКР — это , а не , вызванное какими-либо действиями человека (или родителей).

Каково это людям с ОКР?

Подростки с ОКР могут иметь это какое-то время, прежде чем родители или врач осознают это. Они могут знать, что их заботы и ритуалы не имеют смысла. Они могут захотеть остановиться, но чувствуют, что не могут.

Беспокойства и ритуалы, связанные с ОКР, могут умножаться и начинать отнимать больше времени и энергии. Это мешает сосредоточиться, делать уроки или получать удовольствие от общения с друзьями.ОКР может вызывать у людей чувство стресса, усталости и грусти.

Людям с ОКР необязательно проходить через это в одиночку. Лучше всего сказать родителям или другому взрослому, чтобы вы пошли к врачу.

п.

Как диагностируют и лечат ОКР?

Чтобы диагностировать ОКР, врачи, знающие признаки ОКР, будут задавать вопросы и рассказывать о том, что происходит. Они также проведут медицинский осмотр.

Если врач решит, что у вас ОКР, будет большим облегчением узнать, что вызывает проблему.Теперь вы можете двигаться вперед и узнать, как это преодолеть.

ОКР может вылечиться с помощью терапии. Иногда врачи также прописывают лекарства для лечения ОКР. Но не всем нужны лекарства, чтобы выздороветь.

Терапевты и врачи используют метод разговора при ОКР. Во время этого лечения вы узнаете больше об ОКР и о том, как оно работает. Вы узнаете, что выполнение ритуалов поддерживает ОКР, а невыполнение ритуалов ослабляет ОКР. Вы узнаете и отрабатываете способы противостоять страхам и игнорировать сообщения о тревоге, вызванные ОКР.Вы научитесь сопротивляться ритуалам.

Вы потратите время на разговоры и отработку своих новых навыков. Это может занять время, которое зависит от человека. Но изучение и практика этих навыков останавливает цикл ОКР и позволяет системе сообщений мозга снова работать лучше.

Чем могут помочь родители?

Если вы страдаете ОКР, родители или другие взрослые могут сыграть большую роль в том, чтобы помочь вам выздороветь.

Ваш терапевт может научить ваших родителей, как лучше всего помочь вам с ОКР.Члены семьи могут помочь вам практиковать то, чему вы научились в терапии, например, справляться со страхами и ритуалами. Они могут помочь вам с учебой, если у вас возникнут проблемы с ее выполнением. Они могут поговорить с вашим учителем, если вам понадобится дополнительная помощь во время ОКР.

Родители и взрослые могут быть рядом, чтобы дать вам любовь и поддержку. Они могут отвлечь вас от ОКР, развлекаясь или расслабляясь вместе с вами. И они могут напомнить вам, что ОКР можно вылечить со временем, практикой и терпением.

Что делает химические вещества ядовитыми: ответы OSH

Большинство химических веществ могут вызывать как острую, так и хроническую токсичность в зависимости от условий воздействия. Неблагоприятные острые и хронические последствия для здоровья, вызванные химическим веществом, могут быть совершенно разными. Обычно невозможно предсказать, какой может быть хроническая токсичность химического вещества, глядя на его острую токсичность, и наоборот.

Острая токсичность

В большинстве случаев об острой токсичности химического вещества известно гораздо больше, чем о его хронической токсичности.Понимание острой токсичности происходит из исследований на животных, подвергшихся воздействию относительно высоких доз химического вещества, из тестов, в которых используются животные, человеческие или другие клетки, или из сравнения эффектов очень похожих химикатов. Случайное воздействие, разливы и чрезвычайные ситуации дополняют наши знания об острой токсичности для человека. Последствия для здоровья могут быть временными, например раздражение кожи, головокружение или тошнота, или же они могут быть постоянными: слепота, шрамы от кислотных ожогов, умственные расстройства и т. Д.

Острая токсичность часто проявляется в течение нескольких минут или часов после внезапного сильного воздействия химического вещества.Однако есть несколько случаев, когда однократное воздействие высокого уровня вызывает отсроченные эффекты. Например, симптомы воздействия определенных пестицидов могут не проявляться в течение нескольких дней.

Хроническая токсичность

Большая часть наших знаний о хронической токсичности получена в результате экспериментов на животных. Кроме того, многое было извлечено из изучения групп людей, подвергающихся профессиональному воздействию химического вещества в течение многих лет. Как правило, хроническая токсичность проявляется через много лет после начала воздействия.Последствия для здоровья возникают только потому, что воздействие имело место неоднократно на протяжении многих лет. Считается, что хроническая токсичность проявляется одним из двух основных способов. Эти два пути можно объяснить на примерах фторида натрия и н-гексана.

• Фторид натрия в очень низких концентрациях (например, в зубной пасте или питьевой воде) не оказывает заметного вредного воздействия на здоровье даже после многих лет воздействия. Считается, что при этих низких уровнях эффект благоприятен для зубов. Однако, если гораздо более высокие концентрации фторида натрия повторно попадают в организм, они откладываются и накапливаются в костях.Поначалу количество фтора в кости может не вызывать никаких проблем, но после многих лет многократного воздействия могут появиться симптомы заболевания костей.
• С другой стороны, химический н-гексан не откладывается и не накапливается в организме. Он расщепляется в печени. Один из продуктов распада может поражать нервные клетки пальцев рук и ног. Эти клетки нелегко заменяются организмом. При длительном воздействии в течение многих лет повреждение нервных клеток увеличивается, пока не будет достигнута точка, в которой симптомы проявляются на пальцах рук и ног.

Повторяющееся воздействие некоторых химических веществ в течение длительного времени может вызвать рак. Часто люди выражают озабоченность по поводу развития рака после однократного воздействия канцерогенного вещества. Хотя нет абсолютных доказательств того, что рак не возникнет в результате однократного воздействия, большинство доказательств указывает на то, что повторное воздействие в течение длительного периода времени необходимо до того, как разовьется рак.

психология «формирования привычки» и общая практика

Br J Gen Pract.2012 Dec; 62 (605): 664–666.

Бенджамин Гарднер, преподаватель психологии здоровья

Центр исследований поведения в отношении здоровья, Департамент эпидемиологии и общественного здравоохранения, Университетский колледж Лондона, Лондон

Филиппа Лалли, научный сотрудник ESRC

Центр исследований поведения в области здоровья, Департамент эпидемиологии и общественного здравоохранения, Университетский колледж Лондона , Лондон

Джейн Уордл, профессор клинической психологии

Центр исследований поведения в отношении здоровья, Департамент эпидемиологии и общественного здравоохранения, Университетский колледж Лондона, Лондон

АДРЕС ДЛЯ ПЕРЕПИСКИ Benjamin Gardner Центр исследований поведения в отношении здоровья, Департамент эпидемиологии и общественного здравоохранения, Университетский колледж Лондон, Гауэр-стрит, Лондон, WC1E 6BT, Великобритания.Электронная почта: [email protected] Авторские права © Британский журнал общей практики, 2012 г. Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

СОЗДАВАЯ ЗДОРОВЬЕ ПРИБЫЛЬНО

Государственный секретарь недавно предложил, чтобы NHS:

«… используйте любую возможность, чтобы предотвратить ухудшение здоровья и способствовать здоровому образу жизни, максимально используя контакт медицинских работников с отдельными пациентами». изменение «образа жизни» (то есть поведения) и краткие оппортунистические советы могут быть эффективными. ² Однако многие медицинские работники уклоняются от советов по изменению поведения, потому что они считают, что традиционные стратегии изменения поведения требуют много времени для объяснения и трудностей для пациента. ² Более того, даже когда пациенты успешно инициируют рекомендованные изменения, выигрыш часто бывает временным. ³ , потому что немногие из традиционных стратегий изменения поведения имеют встроенные механизмы для поддержания.

Краткий совет обычно основан на советах пациентам о том, что нужно изменить и почему (например, сократить потребление насыщенных жиров для снижения риска сердечного приступа).Психологически такие советы предназначены для задействования сознательных размышляющих мотивационных процессов, которые Канеман называет «медленными» процессами или процессами «Системы 2». ⁴ Однако эффекты обычно недолговечны, потому что мотивация и внимание ослабевают. Краткие советы о том, как измениться, задействовав автоматические («Система 1») процессы, могут предложить ценную альтернативу с потенциалом долгосрочного воздействия.

Рекомендации по оппортунистическому поведению в отношении здоровья должны быть легкими для медицинских работников и для пациентов, чтобы они могли вписаться в повседневную медицинскую помощь.Мы предлагаем этот простой совет о том, как превратить здоровые действия в привычки — автоматические реакции, инициируемые извне на часто встречающиеся контексты, — предлагает полезную опцию в наборе инструментов для изменения поведения. Консультации по формированию привычек легко дать клиницистам и легко реализовать пациентам: повторяйте выбранное поведение в том же контексте, пока оно не станет автоматическим и легким.

ФОРМИРОВАНИЕ ПРИВЫЧКИ И ЗДОРОВЬЕ

Хотя часто используется как синоним частого или обычного поведения в повседневной речи, в психологии, « привычки » определяются как действия, которые запускаются автоматически в ответ на контекстные сигналы, которые были связаны с их действиями: ^{5 , 6} например, автоматическое мытье рук (действие) после посещения туалета (контекстная подсказка) или надевание ремня безопасности (действие) после посадки в машину (контекстная подсказка).Десятилетия психологических исследований последовательно показывают, что простое повторение простого действия в согласованном контексте приводит через ассоциативное обучение к действию, которое активируется при последующем воздействии этих контекстных сигналов (то есть обычно). ^{7 — 9} Как только действие «передается» на внешние сигналы, зависимость от сознательного внимания или мотивационных процессов снижается. ¹⁰ Таким образом, привычки могут сохраняться даже после исчезновения сознательной мотивации или интереса. ¹¹ Привычки также когнитивно эффективны, потому что автоматизация общих действий высвобождает умственные ресурсы для других задач.

Растущее количество литературы демонстрирует важность принципов формирования привычек для здоровья. ^{12 , 13} Участники одного исследования повторили самостоятельно выбранный способ укрепления здоровья (например, съесть фрукты, пойти на прогулку) в ответ на один раз в день сигнал в их собственной среде (например, как, после завтрака). Ежедневные оценки субъективной автоматичности поведения (то есть силы привычки) демонстрировали асимптотическое увеличение с начальным ускорением, которое замедлялось до плато в среднем через 66 дней. ⁹ Упущение случайной возможности продемонстрировать поведение не серьезно повлияло на процесс формирования привычки: рост автоматизма вскоре возобновился после одного пропущенного действия. ⁹ Сила автоматизма достигала пика быстрее для простых действий (например, пить воду), чем для более сложных процедур (например, выполнение 50 приседаний).

Рекомендации по формированию привычек в сочетании с подходом «небольших изменений» были протестированы как стратегия изменения поведения. ^{14 , 15} В одном исследовании добровольцы, желающие похудеть, были рандомизированы для вмешательства, основанного на привычках, на основе краткой брошюры, в которой перечислялись 10 простых диет и видов активности и поощрялись повторения, зависящие от контекста, или отказ от них. контроль очереди на лечение.Через 8 недель группа вмешательства потеряла 2 кг по сравнению с 0,4 кг в контрольной группе. На 32 неделе завершители в группе вмешательства потеряли в среднем 3,8 кг. ¹⁴ Качественные данные интервью показали, что развился автоматизм: поведение стало «второй натурой», «прокладывая себе путь в ваш мозг», так что участники «чувствовали себя довольно странно», если они их не выполняли. ¹⁰ Действия, которые изначально было трудно придерживаться, стало легче поддерживать. В настоящее время проводится рандомизированное контролируемое исследование для проверки эффективности этого вмешательства, когда оно было проведено в учреждении первичной медико-санитарной помощи для более широкой выборки в течение 24-месячного периода наблюдения. ¹⁶ Тем не менее, эти первые результаты указывают на то, что процессы формирования привычки переносятся в повседневную среду, и предполагают, что советы по формированию привычки предлагают новаторский метод, способствующий долгосрочному изменению поведения. ¹³

СОЗДАНИЕ ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧКОВ

Мы предлагаем профессионалам рассмотреть вопрос о предоставлении рекомендаций по формированию привычек как способу содействия долгосрочному изменению поведения пациентов. Совет по формированию привычки в конечном итоге прост — последовательно повторяйте действие в одном и том же контексте. ¹² Попытка формирования привычки начинается на «фазе инициации», во время которой выбирается новое поведение и контекст, в котором оно будет выполняться. Автоматичность развивается на последующей «фазе обучения», во время которой поведение повторяется в выбранном контексте, чтобы усилить ассоциацию «контекст-поведение» (здесь может помочь простая таблица показателей самоконтроля; вставка 1). Формирование привычки достигает кульминации в «фазе стабильности», на которой привычка сформировалась, а ее сила стабилизировалась, так что она сохраняется в течение долгого времени с минимальными усилиями или осмотрительностью.

Вставка 1. Инструмент для пациентов

Заведите новую здоровую привычку

1. Определитесь с целью, которую вы хотите достичь для своего здоровья.

2. Выберите простое действие, которое поможет вам достичь своей цели, которую вы можете выполнять ежедневно.

3. Спланируйте, когда и где вы будете выполнять выбранное действие. Будьте последовательны: выберите время и место, с которыми вы встречаетесь каждый день недели.

4. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с этим местом и временем, выполняйте действие.

5. Со временем это станет легче, и в течение 10 недель вы обнаружите, что делаете это автоматически, даже не задумываясь об этом.

6. Поздравляю, вы приобрели здоровую привычку!

Моя цель (например, «есть больше фруктов и овощей») _________________________________________________

Мой план (например, «после обеда дома я съем фрукт»)

(Когда и где) ___________________________ Я буду ___________________________

Некоторым людям полезно вести записи, пока они формируют новую привычку.Эту ежедневную контрольную таблицу можно использовать, пока ваша новая привычка не станет автоматической. Вы можете оценить, насколько это автоматично в конце каждой недели, чтобы увидеть, как это становится легче.

904

904

904

904

	неделя 1	неделя 2	неделя 3	неделя 4	неделя 5	неделя 6	неделя 7	неделя 8	неделя 9	неделя 10	неделя 10	неделя 10	неделя 10	понедельник
			Среда
			пятница
Суббота
Выполнено в течение> 5 дней, да или нет
Насколько это автоматически? Оцените от 1 (совсем нет) до 10 (полностью)

Для начала необходимо, чтобы у пациента появилась достаточная привычка — попытка обучения, но многие пациенты хотели бы придерживаться более здоровой диеты или больше заниматься физическими упражнениями, например, если бы это было легко.Пациенты должны выбрать подходящий контекст для выполнения действия. «Контекст» может быть любым сигналом, например событием («когда я приду на работу») или временем дня («после завтрака»), которые достаточно заметны в повседневной жизни, чтобы с ними часто сталкиваются и обнаруживаются последовательно. Сигнал, расположенный в существующем распорядке дня (например, «когда я ухожу на обеденный перерыв»), обеспечивает удобную и стабильную отправную точку. ¹⁰

Крайне важно продолжать обучение на этапе обучения.Идея повторения одного конкретного действия (например, съесть банан) в согласованном контексте (с хлопьями на завтрак) сильно отличается от типичных советов, которые даются людям, пытающимся выработать новый здоровый образ жизни, который часто подчеркивает вариативность поведения и настройки для поддержания интереса (пробовать разные фрукты с разными приемами пищи или между ними). Вариация может предотвратить скуку, но требует усилий и зависит от поддержания мотивации и несовместима с развитием автоматизма. ⁶

Пациенты должны сами выбирать целевое поведение. Прогресс в направлении самоопределяемой поведенческой цели поддерживает чувство автономии пациентов и поддерживает интерес, ¹⁷ , и есть свидетельства того, что изменение поведения, выбранное на основе его личной ценности, а не для удовлетворения внешних требований, таких как рекомендации врачей, это более легкая мишень для привычки. ¹⁸ Пациентам необходимо выбрать новое поведение (например, съесть яблоко), а не отказываться от существующего поведения (не есть жареные закуски), потому что невозможно сформировать привычку ничего не делать.Автоматичность привычки означает, что для отказа от существующих привычек требуются другие и в целом более сложные стратегии, чем создание новых. ¹²

Пациентов следует поощрять стремиться к небольшим и управляемым изменениям поведения, потому что неудачи могут обескураживать. Сидячему человеку, например, более уместно посоветовать пройти еще одну или две остановки перед тем, как сесть в автобус, чем пройти весь маршрут — по крайней мере, для достижения их первой цели привычки. Небольшие изменения могут принести пользу здоровью: небольшие изменения в рационе питания могут помочь в долгосрочном контроле веса, ¹⁹ и небольшие количества легких физических нагрузок более полезны, чем никакие. ²⁰ Более того, более простые действия быстрее становятся привычными. ⁹ Кроме того, достижения в изменении поведения, какими бы небольшими они ни были, могут повысить самоэффективность, что, в свою очередь, может стимулировать стремление к дальнейшим изменениям. ²¹ Таким образом, формирование одной «маленькой» здоровой привычки может повысить уверенность в себе и выработать другие полезные для здоровья привычки.

Нереалистичные ожидания относительно продолжительности процесса формирования привычки могут заставить пациента отказаться на этапе обучения.Некоторые пациенты, возможно, слышали, что на формирование привычки уходит 21 день. Этот миф, по-видимому, возник из анекдотических свидетельств пациентов, которые прошли курс пластической хирургии и обычно психологически адаптировались к своему новому внешнему виду в течение 21 дня. ²² Более релевантное исследование показало, что автоматизм в среднем выходит на плато примерно через 66 дней после первого ежедневного выступления, ⁹ , хотя между участниками и поведением наблюдались значительные различия. Поэтому может быть полезно сказать пациентам, что формирование привычки (на основе ежедневного повторения) займет около 10 недель.Наш опыт показывает, что людей успокаивают, узнав, что их поведение становится все проще; поэтому им нужно только поддерживать свою мотивацию, пока не сформируется привычка. Усердная работа над новым поведением в течение 2–3 месяцев может быть привлекательным предложением, если есть шанс сделать такое поведение «второй натурой».

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Психологическая теория и данные о формировании привычек генерируют рекомендации для простых и устойчивых советов по изменению поведения. Мы признаем, что медицинские работники не всегда считают целесообразным предлагать пациентам консультации по образу жизни: некоторые пациенты могут раздражаться, когда им советуют изменить свое поведение, и такая реакция может угрожать доверию пациентов и их удовлетворенности отношениями между врачом и пациентом. ² Однако в условиях, когда профессионалы считают себя способными дать совет по поведению, мы предлагаем им рассмотреть возможность предоставления рекомендаций по формированию привычки. Рекомендации по формированию привычек могут быть краткими, они просты для пациента и имеют реальный потенциал для долгосрочного воздействия. Он предлагает медицинским работникам полезный инструмент для включения научно обоснованной пропаганды здоровья в встречи с пациентами. Примерный инструмент, который медицинские работники могут использовать с пациентами для поощрения формирования привычек, представлен во вставке 1.

Примечания

Provenance

Свободно представлены; внешняя экспертная оценка.

ССЫЛКИ

2. Лоулор Д.А., Кин С., Нил Р.Д. Могут ли врачи общей практики влиять на здоровье нации через популяционный подход к консультированию по образу жизни? Br J Gen Pract. 2000. 50 (455): 455–459. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 3. Джеффри Р. У., Древновски А., Эпштейн Л. Х., Стункард А. Дж. И др. Долгосрочное поддержание похудания: текущее состояние. Health Psychol. 2000; 19 (Дополнение 1): 5 – S16.[PubMed] [Google Scholar] 4. Канеман Д. Взгляд на суждения и выбор. Am Psychol. 2003. 58 (9): 697–720. [PubMed] [Google Scholar] 5. Нил Д. Т., Вуд В., Лабрек Дж. С., Лалли П. Как привычки определяют поведение? Предполагаемые и фактические триггеры привычек в повседневной жизни. J Exp Soc Psychol. 2012; 48: 492–498. [Google Scholar] 6. Вуд У, Нил ДТ. Новый взгляд на привычки и интерфейс «привычка-цель». Psychol Rev.2007; 114 (4): 843–863. [PubMed] [Google Scholar] 7. Бейли П.Дж., Фраскино Д.С., Сквайр Л.Р. Устойчивое обучение навыкам без осознания и независимо от медиальной височной доли.Природа. 2005. 436 (7050): 550–553. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8. Корпус CL. Принципы поведения: введение в теорию поведения. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Appleton-Century-Crofts; 1943. [Google Scholar] 9. Лалли П., ван Яарсвельд Ч.М., Поттс Х.В., Уордл Дж. Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире. Euro J Soc Psychol. 2010; 40: 998–1009. [Google Scholar] 10. Лалли П., Уордл Дж., Гарднер Б. Опыт формирования привычки: качественное исследование. Psychol Health Med. 2011. 16 (4): 484–489.[PubMed] [Google Scholar] 11. Gardner B, de Bruijn GJ, Lally P. Систематический обзор и метаанализ применения индекса привычек самооценки к поведению в области питания и физической активности. Ann Behav Med. 2011. 42 (2): 174–187. [PubMed] [Google Scholar] 12. Лалли П., Гарднер Б. Содействие формированию привычки. Health Psychol Rev. В печати: DOI: 10.1080 / 17437199.2011.603640. [Google Scholar] 13. Ротман А.Дж., Ширан П., Вуд В. Рефлективные и автоматические процессы в инициировании и поддержании диетических изменений.Ann Behav Med. 2009; 38 (Дополнение 1): S4–17. [PubMed] [Google Scholar] 14. Лалли П., Чипперфилд А., Уордл Дж. Здоровые привычки: эффективность простых советов по контролю веса на основе модели формирования привычек. Int J Obes. 2008. 32 (4): 700–707. [PubMed] [Google Scholar] 15. Макгоуэн Л., Кук Л.Дж., Крокер Н. и др. Привыкание как новая теоретическая основа для изменения диеты у дошкольников. Психологическое здоровье. 2012; 27 (Дополнение 1): 89. [Google Scholar] 16. Бикен Р.Дж., Крокер Х., Моррис С. и др. Протокол исследования для исследования «10 лучших советов» (10TT): рандомизированное контролируемое испытание рекомендаций, основанных на привычках, для контроля веса в общей практике.BMC Public Health. 2012; 12 (1): 667. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 17. Деси Э.Л., Райан РМ. Поддержка автономии и контроль поведения. J Pers Soc Psychol. 1987. 53 (6): 1024–1037. [PubMed] [Google Scholar] 18. Гарднер Б., Лалли П. Усиливает ли внутренняя мотивация привычку к физической активности? Моделирование отношений между самоопределением, прошлым поведением и силой привычки. J Behav Med. [Epub перед печатью] [PubMed] [Google Scholar] 19. Hill JO. Может ли подход небольших изменений помочь справиться с эпидемией ожирения? Отчет Объединенной целевой группы Американского общества питания, Института пищевых технологий и Международного совета по продовольственной информации.Am J Clin Nutr. 2009. 89 (2): 477–484. [PubMed] [Google Scholar] 21. Бандура А. Социальная когнитивная теория: агентная перспектива. Annu Rev Psychol. 2001; 52: 1–26. [PubMed] [Google Scholar] 22. Мальц М. Психокибернетика. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Прентис-Холл; 1960. [Google Scholar]

Почему мы часто повторяем одни и те же ошибки

Если и есть что-то большее, чем трата хороших денег на второстепенные прогулки, это происходит неоднократно, но, тем не менее, TripAdvisor изобилует отчетами об ошибках, которые были сделано не один раз, а дважды.

«Вернулся на обед, хотя я не получил здесь удовольствия от последней трапезы», — пишет один несчастный посетитель, чей салат в ресторане в Банбери, Австралия, оказался залитым соусом.

Другой парень посчитал Сикстинскую капеллу маленькой. «Конечно, я мог бы взглянуть на великолепие окончательного приговора, но ненадолго, так как неизбежно кто-то ударил меня», — хмыкнул он о своем первом визите, добавив, что позже он вернулся ( почему? ), когда друзья были в городе.

«Больше никогда!» — заключила отравившийся от еды рецензент о ресторане в Ньюпорте, штат Орегон, — которой, очевидно, было бы хорошо, если бы она последовала своему собственному совету с первого раза.

Конечно, человеку свойственно ошибаться. Но почему так много людей повторяют одни и те же ошибки снова и снова? Несколько недавних исследований показывают, что наш мозг не извлекает уроки из своих прошлых ошибок в той степени, на которую мы могли бы надеяться. Фактически, размышления о прошлых ошибках могут только обречь нас на их повторение.

С одной стороны, кажется, что мы мало чему научились из своего прошлого выбора, хорошего или плохого. В серии экспериментов, опубликованных в журнале Journal of Consumer Psychology , Келли Хоуз, доцент кафедры маркетинга в Университете Вандербильта, попросила некоторых участников вспомнить времена, когда им удавалось успешно контролировать свое искушение совершить импульсивную покупку, а других — вспомните времена, когда их не было.В каждой группе одних испытуемых попросили вспомнить два случая, а других — 10, при этом идея заключалась в том, что многие события сложнее запомнить, чем просто пару. Затем она спросила их, сколько долгов по кредитной карте они готовы взять на себя, чтобы купить желанный товар.

Видеть себя неудачником может вас сбить. «А когда нам плохо, мы склонны тратить деньги».

Как ни странно, среди участников, которых просили вспомнить прошлые успехи, те, кто помнил больше примеров, были готовы взять на себя примерно на 21 процент больше долгов по кредитной карте, чем те, кто помнил меньше.Возможно, предположил Хоуз, они изо всех сил пытались вспомнить все 10, а затем усомнились в своем самоконтроле. «Они думают:« Если бы я был таким успешным, мне было бы легче вспомнить эти успехи », — сказала она.

Но участники, которые помнили времена, когда им не удавалось обуздать свои расходы — независимо от того, сколько случаев они вспоминали, — накопили столько же долгов, сколько и те, кто размышлял о 10 успехах. Тот факт, что они растратили деньги в прошлом, мало повлиял на их желание сделать это снова.

Считать себя неудачником, объяснил Хос, может вас сбить. «А когда мы чувствуем себя подавленными, мы склонны тратиться», — сказала она.

Распространенная пословица, призванная противодействовать ошибкам — «просто притормози!» — тоже может не сильно помочь. После ошибки наш мозг обычно замедляет процесс принятия решений в следующий раз, когда возникает аналогичная проблема, из-за явления, известного как «замедление после ошибки». Однако это не всегда делает следующее решение более точным.

Это потому, что наш мозг во второй раз полагается на доказательства более низкого качества из окружающей среды, по словам Рузбех Киани, доцента Центра нейронных наук Нью-Йоркского университета.Брейден Перселл, научный сотрудник лаборатории Киани, недавно обнаружил эту закономерность в исследовании, в ходе которого он отслеживал активность мозга людей и обезьян, когда они совершали ошибки во время компьютерной игры.

Участники исследования наблюдали за набором движущихся точек на экране, а затем использовали свои глаза, чтобы указать направление, в котором, по их мнению, двигалось большинство точек. И людям, и обезьянам потребовалось больше времени, чтобы принять следующие решения после неправильного ответа, причем эффект был более выражен для трудных выборов, чем для легких.Однако медлительность не увеличивала вероятность их правоты, предполагая, что испытуемые постоянно использовали более слабую информацию для принятия решений.

Причина, по которой полагаются на худшую информацию, может быть в том, что «мозг вовлекается в поиски, чтобы понять, почему произошла ошибка», — сказал Киани. Он пытается выяснить, почему произошла эта ошибка? Что-то изменилось в мире? Со мной что-то не так? «Отрицательная обратная связь запускает каскад вычислений, — сказал Киани, — которые отвлекают от текущего решения.

В исследовании этого не происходило, когда исследователи просили испытуемых немного подождать
перед повторной попыткой выполнения задания. Эта пауза дала мозгу испытуемых шанс оправиться от негативной обратной связи. Другими словами, если вы играете в баскетбол и постоянно пропускаете корзины, возможно, лучше попробовать еще раз в другой день.

В 2008 году исследователи из Университета Макмастера в Онтарио обнаружили аналогичную проблему с феноменом «кончика языка». «Это может быть невероятно неприятно — вы знаете, что знаете слово, но просто не можете его понять», — сказала тогда LiveScience исследователь Карин Хамфрис.«И когда он у вас есть, это такое облегчение, что вы даже представить себе не можете, что когда-нибудь забудете его снова. Но тогда вы это сделаете ».

Причина? Время, которое вы тратите на поиск этого слова, укрепляет «путь ошибки» в мозгу, по сути, копая себя дальше в неправильную канавку. В следующий раз, когда вы будете искать неуловимое слово, ваш мозг рефлекторно нарисует пробел.

Есть также свидетельства того, что наш мозг запрограммирован на то, чтобы обращать внимание на вещи, которые когда-то приносили пользу, даже если они больше не приносят удовлетворения.В небольшом исследовании, недавно опубликованном в журнале Current Biology , нейробиологи Университета Джона Хопкинса попросили 20 человек найти красные и зеленые объекты среди фигур на экране компьютера. Им заплатили 1,50 доллара за каждый красный предмет и 25 центов за каждый зеленый. На следующий день исследователи попросили их сделать то же самое, но на этот раз им сказали, что они не будут вознаграждены за обнаружение любого цвета. Тем не менее, участники сосредоточили внимание на красных объектах над зелеными.

Результаты показали, что «мы не знаем, на что обращаем внимание и почему», — сказала Сьюзан Кортни, когнитивный нейробиолог из Университета Джона Хопкинса и соавтор исследования.«В этих цветах нет ничего примечательного, это просто их опыт, полученный накануне в течение часа».

Кортни исследование помогло объяснить, почему так трудно избавиться от вредных привычек или придерживаться диеты. «Когда мой взгляд перемещается на пончики в почтовом отделении, это запускает мыслительный процесс о том, каково было бы попробовать этот пончик. Это затрудняет сопротивление », — сказала она.

Люди были особенно отвлечены красными фигурами, когда в их мозгу хлынул химический дофамин удовольствия.Лучшая стратегия в этом случае — напомнить себе о долгосрочных последствиях употребления пончика, негативные последствия которых могут снизить уровень дофамина.

Хоус согласилась с тем, что, согласно ее выводам, если вы хотите избежать повторения истории, лучше не пытаться извлечь из нее уроки. Вместо этого подумайте о будущем и о том, чего вы можете достичь, если избежите ловушек — например, о ресторане в Ньюпорте, штат Орегон.

Повторяющееся поведение при аутизме

Повторяющееся бесцельное поведение — частый симптом аутизма.Фактически, многие родители беспокоятся об аутизме, когда видят, как их ребенок постоянно складывает игрушки, вращает предметы или открывает и закрывает ящики или двери.

Повторяющееся поведение также может включать повторение, размышление или вопрос об одном и том же снова и снова.

В редких случаях повторяющееся поведение может быть опасным; однако чаще они служат средством самоуспокоения. Они могут стать проблемой, когда мешают повседневной деятельности или затрудняют учебу или работу.

UrsaHoogle / Getty Images

«Стереотипное» поведение и аутизм

Повторяющееся, очевидно бесцельное поведение и навязчивые, в высшей степени избирательные и жесткие интересы описываются как симптомы аутизма в DSM-5 (официальном диагностическом руководстве).

Эксперты по аутизму иногда называют такое поведение «стереотипией» или «персеверацией». Различные типы стереотипии и персеверации присутствуют и при других неврологических состояниях.

Согласно диагностическим критериям, быть «созданием привычки» (например, предпочитая следовать установленному расписанию) недостаточно, чтобы предположить аутизм; скорее, поведение должно быть «ненормальным по интенсивности или сосредоточенности», и изменение этого поведения должно вызывать «крайний стресс».»

Согласно DSM, «ограниченные повторяющиеся модели поведения, интересов или действий, проявляющиеся по крайней мере двумя из следующих факторов, в настоящее время или в прошлом:

• Стереотипные или повторяющиеся двигательные движения, использование предметов или речь. Примеры включают простые двигательные стереотипы, выстраивание игрушек, переворачивание предметов, эхолалию, идиосинкразические фразы.
• Настойчивость на сходстве, непреклонное соблюдение распорядка или ритуальных моделей вербального или невербального поведения. Примеры включают крайнее недомогание при небольших изменениях, трудности с переходами, жесткие модели мышления, ритуалы приветствия, потребность в одном и том же маршруте или еде каждый день.
• Сильно ограниченные, фиксированные интересы, аномальные по интенсивности или фокусу. Примеры включают сильную привязанность или озабоченность необычными объектами, чрезмерно ограниченными или настойчивыми интересами.

Как выглядит стереотипное поведение

Повторяющееся поведение при аутизме может радикально отличаться от человека к человеку.Для некоторых это означает повторение или повторение одних и тех же вещей снова и снова.

Это может включать в себя такие вещи, как перечисление всех Marvel Avengers и их способностей, чтение сценариев с телевизора или задание одного и того же вопроса много раз подряд).

Для других это включает в себя физические действия, такие как повторяющиеся покачивания, взмахи руками или шагание. При более тяжелом аутизме стереотипное поведение может быть агрессивным, например, битье головой.

Некоторые люди с аутизмом постоянно повторяют одно и то же поведение, в то время как другие проявляют настойчивость лишь изредка, когда испытывают стресс, тревогу или расстройство.Взаимодействие с другими людьми

Многие люди с аутизмом очень тревожатся, когда их просят изменить распорядок дня или распорядок дня. Хотя изменения могут раздражать людей, не страдающих аутизмом, аутичные реакции на изменения могут быть экстремальными.

Например, когда человека с аутизмом просят изменить распорядок дня, ответ может быть подавляющим беспокойством или гневом, даже если человек очень хорошо функционирует.

Иногда настойчивое или стереотипное поведение очевидно, потому что оно настолько ярко выражено или необычно.Раскачивание взад и вперед в течение длительного времени, повторяющееся открывание и закрывание дверей или повторение строк снова и снова — это явно необычное поведение.

Однако часто аутичная персеверация может быть не очевидна для случайного наблюдателя.

Человек с аутизмом может, например, спросить: «Вам нравятся фильмы Marvel?» Если вы скажете «да», они могут произнести ту же речь о Iron Man , которую они произносили десять раз раньше, точно такими же словами, с точно таким же тоном и жестами.

Как родитель или близкий друг вы можете знать речь вперед и назад, но как новый друг вы можете не знать, что они говорили это раньше.

Является ли повторяющееся поведение проблемой?

Эти типы поведения характерны не только для людей с аутизмом. Большинство людей придерживаются такого рода поведения. Общие формы персеверации включают:

• Прикус гвоздя
• Шаг
• Карандаш или кончик пальца
• Принудительная очистка
• «Необходимость» в обязательном порядке смотреть те же телешоу или спортивные соревнования

Для некоторых людей с аутизмом проблема персеверации на самом деле вообще не проблема, поскольку она возникает только в то же время, что и у других людей — обычно в состоянии стресса, — а их поведение довольно ненавязчиво.

Персеверация может быть даже плюсом для людей с аутизмом, поскольку может быть связана со страстным интересом, который может привести к дружбе или даже карьере. Кто-то, кто проявляет постоянный интерес к компьютерным играм, например, может вступить в игровые клубы и найти других с такой же страстью.

Однако для многих людей с аутизмом настойчивость или повторяющееся поведение не только беспокоит других, но и является серьезным препятствием на пути к общению и вовлечению в мир.

Человек, который навязчиво щелкает руками, не обращая внимания на что-либо еще, явно неспособен уделять внимание окружающему миру или принимать участие в реальных действиях.

И хотя по сути нет ничего плохого в том, чтобы повторять одно и то же снова и снова на одну и ту же тему, такое поведение может вызвать множество социальных и практических проблем.

Причины и методы лечения

Никто точно не знает, что вызывает персеверацию у людей с аутизмом, хотя существует множество теорий. Теория, которую вы поддерживаете, может побудить вас выбрать конкретное лечение (или вообще отказаться от лечения).

Конечно, если поведение опасно или рискованно, его необходимо изменить.Некоторые методы лечения были изучены более полно, чем другие, но все они имели некоторый успех у одних людей и меньший успех у других.

Если вы считаете, что персеверация является поведенческой проблемой , вы, вероятно, воспользуетесь поведенческими методами (вознаграждениями и, в некоторых случаях, последствиями), чтобы «погасить» такое поведение.

Если вы считаете, что повторяющееся поведение — это метод самоуспокоения , используемый для блокировки слишком большого количества сенсорных входов, вы, вероятно, воспользуетесь методами сенсорной интеграции, чтобы помочь человеку успокоиться и восстановить чувство контроля.

Если вы считаете, что персеверация — это проявление реальных интересов человека с аутизмом, вы, вероятно, воспользуетесь терапевтическими техниками, такими как Floortime или SonRise, чтобы связаться с ним и помочь им превратить настойчивые действия в значимые действия.

Если вы считаете, что персеверативное поведение вызвано тревогой или химической или неврологической проблемой , вы, вероятно, попытаетесь контролировать это поведение с помощью лекарств.Взаимодействие с другими людьми

Слово от Verywell

Как родитель, вы можете смущаться или отталкивать повторяющееся поведение вашего ребенка. Однако, прежде чем принимать меры по их «потушению», важно понять, для чего они служат.

Если они помогают вашему ребенку сохранять спокойствие, справляться с сенсорными проблемами или иным образом справляться с требованиями повседневной жизни, вам необходимо поддержать их, когда они изменят или расширят распорядок дня.

Это может означать поиск психотерапевта для работы с вашим ребенком или изменение окружающей его среды, чтобы сделать ее менее сложной.

Токсический стресс

Умение справляться с невзгодами — важная часть здорового развития ребенка. Когда нам угрожают, наши тела подготавливают нас к ответной реакции, повышая частоту сердечных сокращений, артериальное давление и повышая уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Когда системы реакции ребенка на стресс активируются в среде поддерживающих отношений со взрослыми, эти физиологические эффекты нейтрализуются и возвращаются к исходному уровню. Результатом является развитие здоровых систем реакции на стресс.Однако, если реакция на стресс является экстремальной и продолжительной, а буферные отношения недоступны для ребенка, это может привести к повреждению, ослаблению систем и архитектуры мозга с последствиями на всю жизнь.

Важно различать три типа реакции на стресс: положительную, переносимую и токсичную. Как описано ниже, эти три термина относятся к воздействию систем реакции на стресс на организм, а не к стрессовому событию или самому переживанию:

• Положительная реакция на стресс — нормальная и важная часть здорового развития, характеризующаяся кратковременным учащением пульса и умеренным повышением уровня гормонов.Некоторые ситуации, которые могут вызвать положительную реакцию на стресс, — это первый день с новым опекуном или вакцинация с помощью инъекций.
• Терпимая реакция на стресс активирует системы оповещения организма в большей степени в результате более серьезных и длительных трудностей, таких как потеря любимого человека, стихийное бедствие или пугающая травма. Если активация ограничена по времени и поддерживается отношениями со взрослыми, которые помогают ребенку адаптироваться, мозг и другие органы восстанавливаются от того, что в противном случае могло бы быть разрушительным.
• Реакция на токсический стресс может возникать, когда ребенок испытывает сильные, частые и / или продолжительные неприятности, такие как физическое или эмоциональное насилие, хроническое пренебрежение, злоупотребление психоактивными веществами или психическое заболевание, оказываемое опекуном, подверженность насилию и / или накопившееся бремя семейные экономические трудности — без адекватной поддержки взрослых. Такая длительная активация систем реакции на стресс может нарушить развитие архитектуры мозга и других систем органов, а также повысить риск связанных со стрессом заболеваний и когнитивных нарушений даже в зрелом возрасте.

Когда реакция на токсический стресс происходит постоянно или вызывается несколькими источниками, она может иметь кумулятивный урон физическому и психическому здоровью человека — на всю жизнь. Чем больше неблагоприятных переживаний в детстве, тем выше вероятность задержки в развитии и последующих проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет, злоупотребление психоактивными веществами и депрессию. Исследования также показывают, что поддерживающие и отзывчивые отношения с заботливыми взрослыми на максимально раннем этапе жизни могут предотвратить или обратить вспять разрушительные эффекты реакции на токсический стресс.

Дополнительное чтение

• Исследовательская сеть JPB по токсическому стрессу, проект Центра по развитию ребенка, направлена ​​на снижение распространенности пожизненных нарушений здоровья, вызванных токсическим стрессом в раннем детстве. Его работа направлена ​​на необходимость разработки строгих и универсальных методов выявления маленьких детей и взрослых, испытывающих токсический стресс.
• «Борьба с токсическим стрессом», серия журналистских статей, состоящая из нескольких частей, исследует, как политики, исследователи и практикующие специалисты в этой области переосмысливают услуги для детей и семей, основываясь на науке о раннем детском развитии и понимании последствий.