alexxlab Как прекратить думать о еде
Если вам сильно хочется перекусить и мысли о еде не дают покоя, воспользуйтесь простыми, но эффективными приемами.
articleContentКак не думать о еде и избавиться от навязчивого чувства голода – читайте в материале.
Следует отметить, что эти советы не относятся к тем случаям, когда потребность в пище является вполне обоснованной. Если вы проголодались – не ограничивайте себя.
Переключите мысли
Волевым и сознательным усилиям попробуйте начать думать и представлять что-то, что не имеет отношения к питанию.
Для таких случаев лучше заранее заготовить «очередную» мысль, мечту или фантазию. Например, планируйте свой отпуск – в деталях представляйте, куда поедете в следующий раз, что будете там делать, какие пейзажи вас будут окружать… Вы и не заметите, как минуты пролетят, а мысли о еде – исчезнут. Так же может помочь интересное дело, которое потребует концентрации.
Выпейте какао
Женские форумы уверенно советуют готовить какао, когда возникает желание почувствовать вкус шоколада.
Этот напиток очень полезен и дает приятный бонус – прилив энергии и хорошее настроение.
Можно приготовить диетическое какао – две столовые ложки какао-порошка растворить в стакане горячей воды. Эту смесь размешайте до однородной массы. Для более мягкого аромата можно добавить небольшое количество миндального молока.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Йога для начинающих: 6 простых упражнений для каждого
Позвоните друзьям
Если вам одиноко, скучно или просто хочется положительных эмоций, не стоит начинать кушать что-то сладкое. Вместо этого позвоните кому-то из друзей.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эффективный комплекс упражнений для здоровой спины
Возможно, вы сможете отвлечься от навязчивых мыслей о еде, услышав приятные новости.
Почитайте книгу или журнал
Если по какой-то причине предыдущие советы вам не подходят, попробуйте почитать книгу или побывать в книжном магазине.
Один из вариантов не думать о еде – залезть в теплую ванну с книгой в руках.
Вам вряд ли захочется вылезать из расслабляющей воды и идти на кухню за перекусом.
Прислушайтесь к себе
Чтобы противостоять желанию перекусить, важно быть в гармонии со своими переживаниями.
Если мы научимся понимать собственные чувства и с их помощью принимать решения, мы не только начнем правильно питаться, но и в целом станем счастливее.
Думайте о результате, которого хотите. Если же цели нет – срочно найдите ее. Это даст силы и дополнительную мотивацию. Подумайте о том, как хотите выглядеть – и ваше питание станет более сбалансированным.
articleContentТакже вы можете самостоятельно придумать интересное занятие, которое позволит вам отвлечься. Как вариант, каждый раз, как хочется есть, просто выходите гулять. Свежий воздух прекрасно снимает нервное напряжение. Исследования показывают, что 15-минутная прогулка отнимает желание опустошить холодильник. Вообще, время вне дома прекрасно настраивает на хороший лад. Сходите на шопинг или в парк на прогулку.
Когда человек действительно чем-то занят – времени на мысли о еде просто нет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как и когда лучше есть фрукты: 5 советов диетолога
Отметим, просмотр телевизора не подойдет в качестве отвлекающего занятия. Как известно, просматривая увлекательные телевизионные программы и фильмы, мы можем съесть больше вредной пищи, чем планировали.
Теги:
#правильное питание
#как похудеть
#здоровое питание
Новости по теме
Завтрак с 1+1
«Очищающая диета» летом: в чем опасность и когда следует обратиться к врачу (комментарий эксперта)
2 августа
#здоровье
Завтрак с 1+1
Можно ли запастись витаминами из фруктов наперед и к чему может привести их переедание: объяснила биолог Дарка Озерная
1 августа
#здоровье
Твой день
Как выжить в жару: что лучше есть и пить, как организовать сон, спорт и работу
4 июля
#лайфстайл
Завтрак с 1+1
Природные вкусняшки июня: в чем польза клубники и черешни (рассказывает диетолог Наталья Самойленко)
7 июня
#здоровье
Завтрак с 1+1
Диетолог рекомендует: овощи и фрукты, которые нужно есть в июне (советы Натальи Самойленко в «Сніданку з 1+1»)
6 июня
#здоровье
Завтрак с 1+1
«Мы больше не будем посыпать снег солью», – в «Сніданку з 1+1» медицинский эксперт Дарка Озерная о дефиците соли и его последствиях
31 мая
#война
Как перестать думать о еде?
Как перестать думать о …
11 ответов
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
Злая Волшебница
Нужно иметь другие интересы
#4
Гость
Как ваша фруктовая диета? Есть результаты с холестерином?
#5
Злая Волшебница
Нужно иметь другие интересы
#6
#7
Гость
Да ешьте вы по чувству голода, что хотите, перестаньте меню мысленно планировать без конца.
#8
Внимание
#9
Новые темы за сутки:
кому-нибудь удалось существенно снизить холестерин без статинов?
4 ответа
В чем проблема, и как с ней бороться?
7 ответов
Сладкое. Бывают ли у вас периоды когда вы объедаетесь
9 ответов
Вода при похудении
9 ответов
Как похудеть на 5 кг за неделю?
6 ответов
Много ли это?
10 ответов
Родители толстые и я толстая из-за них
28 ответов
Что для вас «нормальная» еда?
22 ответа
питание и тренировки
4 ответа
На сколько калорий вы едите?
2 ответа
Популярные темы за сутки:
Родители толстые и я толстая из-за них
28 ответов
Последние лет пять я безуспешно борюсь с лишним весом
28 ответов
Что для вас «нормальная» еда?
22 ответа
Интервальное голодание.
Расскажите о результатах10 ответов
Много ли это?
10 ответов
Вода при похудении
9 ответов
Сладкое. Бывают ли у вас периоды когда вы объедаетесь
9 ответов
В чем проблема, и как с ней бороться?
7 ответов
Как похудеть на 5 кг за неделю?
6 ответов
питание и тренировки
4 ответа
Расскажите о результатахСледующая тема
Возможно ли дома привести себя в форму ?
6 ответов
Предыдущая тема
Как быть? У кого так же?
15 ответов
Всегда думаешь о еде? Вот как остановиться (9 шагов)
Есть несколько причин, по которым вы часто думаете о еде.
Ваш мозг использует два отдельных, но взаимосвязанных пути для регулирования чувства голода и потребления пищи. Когда один из этих путей срабатывает, он, скорее всего, заставит вас думать о еде. Ниже приводится краткий обзор каждого (1, 2):
- Гомеостатический путь. Этот путь регулирует ваш аппетит и стимулируется, когда ваше тело испытывает дефицит калорий. Это потому, что вашему телу нужны калории для производства энергии и поддержания основных метаболических функций.
- Путь гедонизма. Этот путь может преобладать над гомеостатическим путем и вызывать тягу к еде, особенно к чрезмерно вкусным продуктам, даже если у вашего тела достаточно энергии для поддержания своих метаболических функций.
К сверхвкусным продуктам относятся продукты с высоким содержанием жира, соли и простых сахаров, такие как конфеты, десерты и жареная пища, среди прочего. Эти продукты, как правило, активируют сенсорные рецепторы в вашем мозгу, связанные с чувством удовольствия и вознаграждения (1, 3).
Что запускает гомеостатический путь
Гомеостатический путь — это один из основных механизмов вашего тела, позволяющий мозгу понять, что ему нужна энергия из пищи (4).
Таким образом, основным фактором, запускающим гомеостатический путь в мозге, является текущий энергетический баланс вашего тела.
Когда вашему телу нужна энергия, оно вырабатывает определенные гормоны, сообщая вашему мозгу, что вы голодны. Результат этих сигналов от тела может проявляться в виде мыслей о еде.
Два гормона, которые ваше тело выделяет в мозг в ответ на текущий уровень энергии, — это лептин и грелин. Возможно, вы слышали о них, называемых вашими «гормонами голода».
Лептин подавляет голод и мысли о еде, так как высвобождается, когда в организме уже достаточно энергии. Наоборот, грелин высвобождается, когда в вашем организме мало энергии, и это может вызывать признаки голода, включая мысли о еде (4).
Иногда частые мысли о еде могут просто означать, что вы голодны, особенно если вы поститесь или давно не ели.
Что запускает гедонический путь
В то время как мысли о еде, вызванные гомеостатическим путем, являются результатом истинного физического голода, гедонистический путь может заставить вас думать о еде, даже если вашему телу не нужны калории для получения энергии.
Гедонический путь активируется многими вещами, включая (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11):
- окружающая среда вокруг вас
- доступность еды
- ваши мысли
- реклама
- эмоции
- стресс
Иногда внешние сигналы, такие как реклама продуктов питания, наличие определенных продуктов или просто разговоры о еде, могут заставить вас задуматься о ней (12).
Кроме того, недавние исследования показывают, что чрезмерно вкусные продукты не только стимулируют гедонистический путь в вашем мозгу, но также могут даже стимулировать поведение, подобное зависимости, например, думать о еде больше, чем обычно (13, 14, 15, 16).
Однако до сих пор большая часть исследований пищевой зависимости проводилась на животных.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что гомеостатический путь может также влиять на пищевое поведение, похожее на зависимость, что имеет смысл, учитывая, что эти два пути взаимосвязаны (4, 16).
Таким образом, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы лучше понять это состояние.
Другие триггеры голода
В дополнение к гомеостатическим и гедоническим путям новые исследования показали, что желудочно-кишечные датчики в кишечнике могут вызывать аппетит к определенным продуктам (17, 18).
Несмотря на то, что обычно вы можете не осознавать эти реакции в своем мозгу и теле, часто они могут проявляться в виде тяги или мыслей о еде.
ОБЗОР
Мозг использует два основных пути для регулирования мыслей о еде. Гомеостатический путь регулирует аппетит на основе запасов энергии вашего тела, в то время как гедонистический путь может вызывать тягу, даже если вы физически не нуждаетесь в калориях.
Понимание того, как работают мысли о еде и поведение — и что вызывает их в вашем теле, — это один из способов лучше их контролировать.
Поскольку мысли о еде вызываются многими факторами, различные подходы к их прекращению могут работать лучше или хуже в зависимости от основной причины ваших личных мыслей о еде.
Таким образом, рекомендуется оценить свои индивидуальные обстоятельства и попробовать несколько решений, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.
Вот 9 советов, которые следует учитывать, если вы пытаетесь перестать постоянно думать о еде.
1. Полегче с собой
У каждого из нас уникальные отношения с едой, личные и сложные.
Может потребоваться время, чтобы полностью понять свои собственные отношения с едой, и в процессе этого может легко возникнуть чувство вины, вины или разочарования, когда вы не можете перестать думать о еде (19).
Однако постоянное чувство подавленности в ответ на мысли о еде может оказаться бесполезным в долгосрочной перспективе.
Фактически, некоторые исследования показали, что чувство вины или стыда за свой выбор продуктов питания или веса может привести к перееданию и затруднить похудение (20, 21).
Вместо того, чтобы винить себя за постоянные мысли о еде, постарайтесь научиться ориентироваться и понимать, почему и как возникают ваши мысли о еде.
2. Спросите себя, чувствуете ли вы себя обделенным
Взаимосвязь между ограничениями в еде, мозгом и тягой к еде сложна, и исследователи все еще не разобрались в деталях (22).
Тем не менее, похоже, что ограничение определенных продуктов может заставить некоторых людей чаще думать о еде, особенно среди тех, кто подвержен сильной тяге к еде (23, 24).
Для многих установление строгих правил относительно того, что вы разрешаете или не разрешаете себе есть, не работает в долгосрочной перспективе. Вместо этого постарайтесь не делать какие-либо продукты «запрещенными» и позвольте себе доверять естественным сигналам вашего тела о голоде и сытости.
Если вы позволите себе наслаждаться определенными продуктами, о которых вы не можете перестать думать, это может на самом деле остановить ваши мысли. Даже менее питательные продукты могут быть частью здорового питания, если употреблять их в умеренных количествах.
Кроме того, следить за тем, чтобы ваш организм не был лишен калорий, так же важно для контроля мыслей о еде. Недоедание и низкий уровень энергии почти наверняка запустят гомеостатический путь в мозгу и заставят вас думать о еде.
Это часто бывает у людей во время поста или между приемами пищи.
Независимо от того, какой план питания вы выбрали, важно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий каждый день, чтобы удовлетворить потребности вашего организма. Регулярное недоедание может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Многие калькуляторы калорий доступны в Интернете, и вы можете использовать их для определения ваших энергетических потребностей. Ищите тот, который использует основанные на фактических данных формулы, такие как Mifflin-St. Уравнение Джора (25, 26).
3. Наслаждайтесь здоровой пищей и закусками
Некоторые исследования показывают, что употребление в пищу блюд и закусок, которые являются адекватными по питательным веществам и удовлетворяют ваш вкус, может помочь контролировать ваш аппетит.
В результате это может подавлять чрезмерные мысли о еде в течение дня (27).
Богатые питательными веществами продукты содержат значительное количество витаминов, минералов и других полезных питательных веществ, таких как фитонутриенты. Примеры включают фрукты, овощи, орехи, семена, яйца и морепродукты.
Кроме того, продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и цельного зерна, как правило, дольше сохраняют чувство сытости, что может отогнать мысли о еде (27).
Вот руководство, которое вы можете использовать, чтобы определить, сколько белка, клетчатки и других питательных веществ рекомендуется для ежедневного потребления калорий.
Некоторые полезные закуски, которые богаты питательными веществами и содержат белок или цельнозерновые продукты, включают:
- греческий йогурт с фруктами
- яблоки с ореховым маслом
- вегетарианские палочки с хумусом
- творог с помидорами черри
- цельнозерновые крекеры с нарезанным сыром
Кроме того, бесчисленное множество других закусок также богаты питательными веществами и сытны.
Просто имейте в виду, что выбор закусок, которые соответствуют вашим личным предпочтениям, также играет роль, когда речь идет о том, чтобы оставаться сытым и контролировать мысли о еде в течение дня.
4. Пейте достаточное количество воды
Иногда тягу к воде можно спутать с тягой к еде.
Таким образом, поддержание водного баланса в течение дня может снизить частоту ваших мыслей о еде.
Употребление достаточного количества воды также может снизить тягу к чрезмерно вкусным продуктам, особенно соленым. Кроме того, некоторые люди могут обнаружить, что питьевая вода в течение дня подавляет чувство голода (28, 29).
Однако исследования в поддержку этих ассоциаций в настоящее время ограничены, и необходимы более тщательные исследования.
5. Определите свои паттерны и триггеры
Еще один способ лучше понять мысли о еде — попытаться определить в своей жизни то, что запускает гедонистический путь и заставляет вас думать о еде, когда вы не голодны.
Обычные вещи, которые могут вызывать мысли о еде, включают:
- стресс
- скуку
- эмоциональное состояние
- наблюдение за тем, как другие люди едят0010
- рекламные ролики и реклама продуктов питания
Подумайте о том, чтобы вести дневник в течение нескольких дней и записывать любые выявленные вами триггеры мыслей о еде. Вы также можете делать заметки об окружающей вас обстановке и о том, как вы себя чувствуете в данный момент.
Используя эти наблюдения, вы, вероятно, начнете замечать некоторые закономерности в триггерах и сигналах окружающей среды, которые заставляют вас думать о еде.
Как только вы осознаете эти паттерны, вы сможете избегать или ограничивать воздействие этих триггеров — или вы можете научиться отвлекать себя и ориентироваться в них по мере их возникновения.
Например, если вы заметили, что наличие закусок на вашем столе заставляет вас думать о еде, вы можете убрать закуски в шкаф или ящик стола, чтобы не видеть их так часто.
6. Научитесь отпускать мысли
Некоторые мысли о еде носят временный характер.
Если вы заметили, что эти мысли возникают, но знаете, что на самом деле вы не голодны, попробуйте отвлечь свой разум мыслями о других вещах, помимо еды. Это может помочь избавиться от мыслей или тяги к еде.
Вот несколько примеров того, чем можно отвлечь себя:
- сделать паузу и отдохнуть от того, что вы делаете
- встать и потянуться
- прогуляться
- выпить стакан воды
- прочитать что-то, что вас интересует
- поработайте над своим любимым ремеслом или хобби
- помедитируйте в течение нескольких минут, например, с помощью приложения
- ведите дневник о том, как вы себя чувствуете
7. Подумайте об осознанном питании
Осознанное питание – это техника характеризуется присутствием и осознанием всего опыта разума и тела, который вы испытываете во время еды.
Внимательное питание имеет много преимуществ для вашего здоровья, одно из которых — научиться позитивно реагировать на сигналы окружающей среды, которые вызывают мысли о еде (30, 31).
На практике осознанное питание включает в себя множество различных привычек, таких как:
- медленное питание
- устранение всех отвлекающих факторов, таких как телевизор или телефон
- внимание к цвету, запаху, текстуре и вкусу пищи
- пребывание осознавать сигналы вашего тела о голоде и сытости во время еды
8. Больше двигайтесь
Образы еды — это то, что может запустить гедонистический путь вашего мозга и заставить вас думать о еде. Интересно, что некоторые виды физических упражнений могут влиять на то, как ваш мозг реагирует на эти изображения.
Например, два небольших исследования показали, что центры вознаграждения в мозге стимулировались меньше, чем обычно, изображениями высококалорийной пищи после тренировки (32, 33).
Тем не менее, хотя кажется, что физическая активность и аппетит глубоко взаимосвязаны, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как физическая активность влияет на аппетит, центр вознаграждения мозга и последующие мысли о еде (34).
Тем не менее, учитывая, что хорошо известно, что физическая активность имеет много преимуществ для здоровья, возможно, стоит попробовать увеличить количество упражнений в течение дня, чтобы свести к минимуму мысли о еде.
Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) в настоящее время рекомендует, чтобы здоровые взрослые получали по крайней мере 2,5–5 часов физической активности умеренной интенсивности в неделю или 1,25–2,5 часа физической активности высокой интенсивности в неделю (35).
Физическая активность умеренной интенсивности включает:
- Танцы
- Садоводство
- Упражнения для водных ресурсов
- Ходьба с быстрым темпом
- Медленно велосипед
- быстрая езда на велосипеде
Если вы хотите начать с ежедневных или еженедельных упражнений, чтобы перестать думать о еде, возможно, лучше всего начать с занятий умеренной интенсивности и постепенно увеличивать их до более энергичных.
9.
Знайте, когда обращаться за помощью
Важно знать, что иногда вам может понадобиться дополнительная помощь, чтобы научиться контролировать свои мысли о еде.
Если ваши мысли о еде, образе тела или пищевых привычках стали настолько интенсивными, что мешают вашей обычной повседневной деятельности, возможно, пришло время обратиться к квалифицированному специалисту.
Обращение к врачу, диетологу или психологу, которому вы доверяете, чтобы помочь вам справиться с этими проблемами, может быть одним из самых важных шагов, которые вы предпринимаете, чтобы перестать так часто думать о еде.
РЕЗЮМЕ
Есть много советов и методов, которые вы можете попробовать, чтобы перестать думать о еде, но не каждый метод работает для всех. Таким образом, может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, как лучше всего подавить собственные мысли о еде.
Помните, часто думать о еде — это нормально и является частью человеческого существования.
Если вы обнаружите, что думаете о еде и чувствуете, что не можете остановиться, это может быть просто гомеостатический путь в вашем мозгу, сообщающий вам, что вашему телу нужна энергия.
В противном случае это может означать, что другой фактор, такой как стресс или реклама еды, заставил вас думать о еде, запустив гедонистический путь вашего мозга.
Если вас беспокоит то, что вы постоянно думаете о еде, оцените свою личную ситуацию и попробуйте такие методы, как осознанное питание, повышение уровня физической активности и предотвращение обезвоживания, чтобы уменьшить количество мыслей.
Наконец, если ваши мысли о еде стали навязчивыми или подавляющими, не стесняйтесь обращаться за дополнительной помощью к квалифицированному специалисту.
Что делать, если вы не можете перестать думать о еде – Food Insight
Алисса Пайк, RD
Еда необходима для выживания, поэтому думать о ней нормально. Однако иногда мысли о еде могут стать всеохватывающими и подавляющими.
В среднем, люди со здоровым отношением к еде могут потратить некоторое время на обдумывание или планирование своего следующего приема пищи, в то время как кто-то с сильной озабоченностью может провести почти весь день, думая о еде. Важно осознавать эти мысли — они могут быть признаком того, что вам нужно больше еды или, возможно, что вы боретесь с расстройством пищевого поведения. Если это похоже на вас, знайте, что есть способы помочь справиться с этими мыслями! Вы можете обсудить любые проблемы, которые могут возникнуть у вас по поводу расстройств пищевого поведения, со своим врачом, зарегистрированным диетологом и/или лицензированным терапевтом или консультантом; или, если вы просто ищете эффективные стратегии или хотели бы получить несколько советов, ознакомьтесь с приведенными ниже идеями, которые помогут вам управлять своими мыслями о еде.
1. Убедитесь, что вы едите достаточно.
Постоянные мысли о еде часто являются признаком того, что вы едите недостаточно! Спросите себя, ели ли вы постоянно и адекватно в течение дня — например, три раза в день и, возможно, один или два перекуса между приемами пищи, в зависимости от ваших сигналов голода.
Часто, когда мы садимся на диету, которая ограничивает потребление калорий, мы можем испытывать увеличение наших мыслей о еде. Этот сдвиг — просто наше тело и мозг, пытающиеся послать нам сигналы о том, что нам может понадобиться больше еды. Хотя повышенное внимание к еде может показаться разочаровывающим, это защитный и полезный биологический механизм (даже когда ему не хочется!). Наше тело не знает разницы между добровольной диетой и настоящим голоданием, поэтому, когда мы сокращаем или иным образом изменяем наш обычный рацион питания, наше тело (и мозг) работают, чтобы обеспечить нам хорошее питание.
2. Ешьте разнообразную пищу и избегайте ограничений в еде по немедицинским причинам.
Иногда мы потребляем достаточно калорий, но отказываемся от определенных продуктов или групп продуктов, из-за чего мы чувствуем себя обделенными. На самом деле, исследования показывают, что недоедание, ограничение калорий и/или отказ от определенных продуктов могут вызвать у нас повышенную озабоченность этими продуктами и, в конечном итоге, переедание.
Например, возможно, вы ограничивали себя только белками и овощами, строго ограничивая потребление зерновых и жиров. Это может естественным образом заставить вас чаще думать о продуктах, которых вам не хватает, поскольку все макроэлементы — углеводы, белки и жиры — необходимы для нашего рациона. Чтобы питаться здоровой пищей и достичь сбалансированного питания, попробуйте сосредоточиться на разнообразии продуктов, а не на ограничении определенных продуктов или групп продуктов.
3. Распознайте свои триггеры и доберитесь до корня.
Когда жизнь становится напряженной, нам нужны способы справиться с ней. Некоторые люди считают, что либо ограничение еды, либо стремление к ней при отсутствии чувства голода могут смягчить неудобные чувства или ситуации, но это не самые полезные способы справиться с ситуацией в долгосрочной перспективе. Найдите время, чтобы определить ситуации или обстоятельства, из-за которых вы хотите контролировать свой выбор еды менее чем полезными способами, и не забудьте дать себе благодать здесь! Докопавшись до сути этого выбора, вы сможете понять, куда идти — означает ли это расширение продуктов, которые вы едите, если вы их ограничивали; создание более сбалансированных блюд; использование методов отвлечения внимания (например, звонок другу или короткая прогулка), когда вы чувствуете желание поесть при отсутствии чувства голода; или обратиться к специалисту за дополнительной поддержкой.
4. Определите и остановите цикл вины и стыда.
Независимо от причины увеличения мыслей о еде, эти мысли могут казаться навязчивыми. Обычно вы попадаете в цикл ограничений, лишений, еды (или переедания), чувствуя вину или стыд после этого, а затем клянетесь никогда больше не чувствовать себя так снова. Проблема в том, что мы не можем разрешить отношения американских горок с едой с помощью ограничений — связанный с этим стыд может заставить нас чувствовать себя беспомощными и с большей вероятностью бороться с едой в будущем. На самом деле, в одном из недавних исследований изучались стыд и вина, связанные с весом, интуитивное питание и переедание у молодых студенток колледжей, и было обнаружено, что вина и стыд, связанные с весом, были связаны с более выраженными симптомами переедания. Интересно, что интуитивное пищевое поведение снижает стыд и переедание, связанные с весом.
5. Не бойтесь просить о помощи.
Возможно, вам потребуется дополнительная помощь.