Как поддержать самого себя: 5 способов поддержать себя в трудное время :: Здоровье :: РБК Стиль

5 способов поддержать себя в трудное время :: Здоровье :: РБК Стиль

Объясните себе необходимость самоподдержки

Главное в самоподдержке — понимать, что она вам требуется и вы имеете на нее право. Сколько бы социальные правила ни твердили нам, что жалеть себя — это плохо, ныть — непродуктивно, а плакать — трата времени, чаще всего, даже при наличии понимающих знакомых и добрых друзей, нам требуется перетерпеть какое-то время в компании самих себя.

И лучше, чтобы в это время мы были к себе благосклонны. В чем главная задача самоподдержки в принципе? В том, чтобы сохранять устойчивость независимо от настроения и планов окружающих, разрешать себе чувствовать все эмоции, которые вы чувствуете, и переводить их в комфортное поле.

Например, спокойно выплакаться в безопасном месте и в удобное время, а не сдерживать слезы несколько дней до предела. Приготовить ужин, закруглиться с делами пораньше и встретить друга вместо обязательного выполнения несрочного дела. Выспаться и перенести дела вместо того, чтобы спешить изо всех сил по непринципиальному поводу.

И конечно, самоподдержка — это в первую очередь голос, которым вы обращаетесь к самой себе. Одно из популярных упражнений от психологов — написать фразы, которыми вы утешаете друга или любимого человека. А потом — фразы, которые говорите себе, когда случились неприятности. Самая частая история — мы нежны и аккуратны с чувствами тех, кого любим. И склонны винить себя за промахи. Вместо «Как ты старалась, как я сейчас тебя понимаю» мы часто говорим себе: «Ну вот, а чего ты хотела? Если бы ты поступила разумно, все было бы иначе». Вместо «Ты заслуживаешь лучшего отношения и настоящего уважения» мы можем сказать себе: «Если бы с тобой все было в порядке, люди бы так с тобой не обращались».

Главная задача самоподдержки — научиться говорить с собой так, как вы говорите с теми, кем дорожите. Спокойно объясните себе, что имеете право на понимание, помощь и безусловную любовь, уважение и нежность независимо от статуса, достижений, жизненных обстоятельств и нынешних проблем.

Расставание, ссора, увольнение, конфликт с важным человеком, рабочий провал или несчастливый случай — вы при этом остаетесь человеком, а значит, имеете все права на заботу о себе. Ваша главная задача — заботиться о себе до того, как к вам пришли на помощь. Спокойный голос, обращение на «ты», монолог в голове или вслух, письмо, диктофонная запись или любой безопасный способ выместить эмоции (от удара по подушке до слез и молчания) — на все это вы имеете право, если оно не вредит другим и помогает вам.

© Darya Ezerskaya/Unsplash

Сохраните контакты и порядок действий и дел «на всякий случай»

Очень часто неудачные обстоятельства застают нас врасплох и нам трудно собраться не только эмоционально, но и технически. Незавершенные дела, путаница в вещах и контактах увеличивают тревогу и создают иллюзию потери контроля: параллельно с нахлынувшими эмоциями иногда трудно понять, что сделать в первую очередь, кому позвонить и куда бежать. Продумайте все возможные форс-мажоры для разного развития событий. Дело не только в обязательной аптечке дома и необходимых лекарствах с собой, хорошей привычке держать все документы в одном месте или иметь перед глазами удобный календарь на ближайший месяц. Лучше всегда иметь план для будущих действий и держать в голове, на кого вы можете положиться: просто пожаловаться, попросить поддержать или поручить конкретное дело.

Сложите важные для вас вещи неподалеку друг от друга. Если боитесь путешествий, составьте список вещей в дорогу, чтобы ничего не забывать. Если боитесь темноты и ночного времени суток, заведите привычку звонить или переписываться с друзьями по дороге домой. Если боитесь новых задач на работе и знаете, что что-то может пойти не так, придумайте сценарии решения сложных ситуаций заранее: с кем связаться, у кого спросить совета, как исправить сделанные ошибки или сдвинуть сроки.

Имейте под рукой телефоны часто нужных людей, не бойтесь пользоваться соцсетями в экстренных случаях и держите в голове все важное, что поможет быстрому разрешению кризиса: от телефона понимающего коллеги и адреса ближайшей круглосуточной ветклиники до травмпункта или контакта воспитательницы. Это сэкономит время и уберет замешательство и тревогу, в которой поддерживать себя становится так затратно для психики.

Проговорите эмоции

Едва ли не самое сложное в самоподдержке — отдать себе отчет в испытываемых эмоциях. Во-первых, потому что многие вещи мы привыкли проговаривать не словами, а интонациями. А во-вторых, потому что слова в лексиконе пассивной агрессии, так распространенной в конфликтном общении, эти эмоции не называют открыто, а облекают их в упреки и претензии.

Вместо «Я так переживал, что с тобой может что-то случиться» принято набрасываться с вопросами: «Где ты был? Ты обо мне подумал?» Вместо «Меня беспокоит, что между нами происходит» принято резко отвечать: «Мне от тебя ничего не надо». Назвать по имени эмоции трудно даже взрослым людям, к тому же многие эмоции считаются «плохими» — и потому показывать их не стоит, говорить о них не стоит и тем более конструктивно обсуждать.

© Wilson Vitorino/Pexels

Даже если у вас нет собеседника, проговорите свои эмоции про себя, назовите их себе и обозначьте. Ни в коем случае не старайтесь разделить эмоции на хорошие и плохие, поддержать себя в первых и осудить за вторые. Помните, что гнев, обида, зависть, раздражение, тревога и презрение — это не запрещенная палитра чувств и нет ничего страшного в том, чтобы в них признаться. Сухая констатация того, что вы разозлились, вас что-то ранило и вам больно или стыдно — первый шаг к тому, чтобы поддержать свою человеческую составляющую: независимо от отношения других вы можете признаться себе и в гневе, и в зависти, и в раздражении и не должны встретить у самой себя отверженности по поводу ваших чувств.

Возьмите на руки своего внутреннего ребенка

Одна из популярных и эффективных техник когнитивно-поведенческой терапии и трансактного анализа подходит для ситуаций, когда необходимо срочно успокоиться, не рассчитывая на помощь со стороны, а заодно признать за собой право на собственные чувства, визуализировать их, чтобы выработать дистанцию.

В момент отчаяния, злости, усталости, расстройства психотерапевты советуют визуализировать свое чувство в виде человека — у большинства это обычно ребенок или подросток своего же пола и очень часто в состоянии, которое во взрослом мире маркируется как «плохое» и «неуместное».

Слезы, раздражение, чувство несправедливости, гнев, отчаяние, ярость — в таком состоянии чаще всего находится наш внутренний ребенок, когда нам сложнее всего. Терапевты советуют отделить свою эмоцию и представить на его месте такого человека, а потом поговорить с этим ребенком и взять его на руки, проявив сочувствие и ни за что не ругая. «Иди ко мне на ручки», «Можно я тебя обниму?», «Ты, наверное, очень обижена», «Тебе, кажется, больно» — к внутреннему ребенку стоит обращаться доброжелательно, искренне, мягко.

Если в вашей реальной жизни ваши потребности часто называли «капризами», осуждали за слезы или выражение собственного мнения, если окружение враждебно относится к проявлениям вас, этой технике самоподдержки лучше научиться как можно скорее и пользоваться ею при каждом подходящем случае.

Обратитесь за помощью к близким

Один из важнейших навыков самоподдержки — вспоминать в критических ситуациях, что вы не одни, вас окружают внимательные и понимающие люди и у кого-то есть похожий опыт и навыки справляться с трудностями.

Не стесняйтесь делегировать дела, просить знакомых о помощи, четко формулируйте то, что вам требуется: чем проще и конкретнее будет запрос, тем легче и быстрее вы получите ответ. «Мне очень плохо, я не хочу оставаться одна, давай увидимся», «Я переживаю расставание, ты тоже недавно прошла через это — я хочу поговорить об этом», «Я болею, и мне очень хочется заботы, тебе не трудно будет зайти/купить лекарств/еды/позвонить мне?».

Нас очень редко учат, как спокойно и конкретно просить окружение о чем-то для себя, как будто бы просьбы о помощи — это что-то стыдное, что связано с заискиванием, несамостоятельностью и зависимостью. Ни в коем случае не думайте об этих стереотипах, если знаете, что есть люди на вашей стороне с опытом и ресурсами, которых у вас нет. Обращайтесь к их личному опыту и их историям, чтобы обменяться ощущениями: личный опыт — безопасная среда рефлексии, в которой можно услышать голос другого и разные точки зрения на одну проблему.

Возможно, пройденный кем-то путь срезонирует с вашим, а возможно, вам поможет молчаливый ужин в городе, встреча с семьей друзей, срочная небольшая поездка или денежный сбор от близких — и вы имеете полное право об этом попросить. 

Как научиться морально поддерживать себя? | Психология

У многих бывают кризисы — самые разные Профессиональные, творческие, возрастные — перечислять можно долго. При любом из них особое значение обретает умение оказать себе моральную поддержку. Причём это актуально не только во время кризисов. Непростые ситуации в домашнем быту или на работе подчас тоже заставляют стать самому себе психологом.

Зрелый подход

Нередко приходится выслушивать претензии, что априори неприятно. А если они к тому же обоснованные, то к этому подмешивается гнетущее чувство вины. В любом случае необходимо поддержать себя. Это не значит одобрять свои ошибки. Но относиться к ним следует как взрослый человек, а не школьник-двоечник. Подход зрелой личности: да, допускать ошибки неприятно, что возможно — необходимо исправить. И постараться извлечь уроки, чтобы впредь не наступать на те же грабли.

Но заниматься самоедством — не выход. Если же себя поддержать, то скорее получится скорректировать ситуацию. Ругать себя очень легко, для этого большого ума не требуется. Поддержка себя дается значительно труднее. Но стоит вспомнить мысль о выборе между лёгким и правильным из известного детского эпоса.

Необходимо быть на стороне себя, но не против другого — у каждого своя правда. Если некто обвиняет, оскорбляет, то надо не наезжать на него, а поддержать себя. Хорошо, если кто-то третий сможет найти ободряющие слова. Но так бывает не всегда. Поэтому стоит самому себе сказать то, что хотелось бы услышать от друга. Основную работу по моральной самопомощи предстоит проделать самостоятельно.

Стоит самому себе сказать то, что хотелось бы услышать от друга
Фото: Depositphotos

Внутренний стержень

Важно почувствовать опору в себе. Нередко в таких случаях говорят о внутреннем стержне. Это своего рода духовный позвоночник. Каждая победа, даже небольшая, укрепляет его. Настало время вспомнить такой опыт. Неплохо обратить внимание на детские годы, когда ещё не было предвзятого отношения к себе. Возможно, кто-то смог решить трудную задачу. Или долго думал над сочинением, но в итоге оно было написано на пятёрку.

Можно перемотать плёнку на более ранние эпизоды. Например, кто-то в детском саду на утреннике прочитал стихотворение. Перед этим долго разучивал, потом бесчисленное число раз повторял. И вот — заслуженный успех: зрители хлопают. Есть смысл вспомнить свои ощущения в тот момент.

Внутреннюю опору очень укрепляет победа над страхом. У кого-то даже во взрослом возрасте нервную дрожь вызывала мысль о посещении стоматолога. Но всё же получилось преодолеть боязнь. У каждого свои воспоминания, важно суметь вытащить их из тайников памяти.

Внутреннюю опору очень укрепляет победа над страхом
Фото: pixabay.com

Наглядное пособие

Когда не хватает внутренней опоры, то подчас говорят о расклеенном состоянии. Может помочь такой приём: найти выразительный образ собранности, когда все элементы соразмерны и поддерживают друг друга. Например, машинка, самолётик или кораблик из детского конструктора. Неплохо самостоятельно собрать нечто подобное. Возраст значения не имеет.

«Это что же? Я, взрослая дама — и вдруг буду собирать машинки и самолётики из детского конструктора? Это несолидно и несерьёзно». Вполне возможно, что внутри начнут возникать эти или подобные им отговорки. Но в данном случае говорит комплекс. Солидность и серьёзность придётся на время отложить. Единственный момент: конструктор лучше приобрести лично для себя, а не заимствовать у детей. У них свои задачи, у взрослых — свои.

Итак, сейчас не хватает собранности, а устойчивость подводит. Если высыпать перед собой детали конструктора, то это очень похоже на внутреннее состояние в настоящий момент. Важно внимательно посмотреть на эту россыпь. Можно даже сфотографировать её. Задача — сложить из разрозненных элементов гармоничную композицию.

Затем приступаем к сборке. Когда игрушка будет готова, то легко заметить, что все её составные части взаимно дополняют друг друга. Точно так же каждый аспект человеческой личности одинаково важен. Без частей нет целого. Если поместить красивую игрушку рядом с фотографией разрозненных деталей, то получится наглядное пособие по обретению собранности и внутренней гармонии.

Попробуйте собрать что-то сложное — паззл или конструктор
Фото: pixabay.com

Сложность и возможность

Порой силён соблазн выпрашивать одобрение у других людей. Нередко это попытка снять с себя часть ответственности. Однако тут таится самообман. Ответственен за свои действия только сам человек, а не тот, кто одобрил его. Если не думать самостоятельно, то преодолеть кризис или просто повседневную проблему весьма сложно.

Много лет назад в популярной передаче «Что? Где? Когда?» был задан вопрос про два китайских иероглифа. Один означал «опасность», другой — «возможность». Суть вопроса: какое слово образует их сочетание? Правильный ответ — «кризис».

Трактовка достаточно спорная, встречаются попытки опровергнуть её. Однако она имеет право на существование. Порой непросто за сложностями рассмотреть новые возможности. Но стоит этому научиться.

Найдите новые возможности
Фото: pixabay.com

Трактовка достаточно спорная, встречаются попытки опровергнуть её. Однако она имеет право на существование. Порой непросто за сложностями рассмотреть новые возможности. Но стоит этому научиться.

Хватит себя «добивать» или как стать эффективной поддержкой самому себе

Верите ли вы в себя? Неожиданный вопрос в самом начале публикации. Но я серьёзно! Подумайте. Верите ли вы в то, что способны достигать поставленных целей и исполнять свои мечты? Верите ли вы, что достойны любви, счастья и уважения? Верите ли вы, что сами творите свою историю, а не дрейфуете в открытом океане по воле ветров судьбы?

Я не обладаю строгими статистическими данными по этому вопросу (хотя было бы интересно когда-нибудь провести исследование на эту тему), но могу судить по ближайшему кругу и расположенному чуть дальше от меня окружению моих родных, друзей и знакомых. Картинка грустная: немногие преодолевают болезненное неверие и прорываются сквозь страхи, вот, например:

• Моя сестра Лиза — талантливый модельер-конструктор, который мастерски шьёт по любым лекалам и придумывает свои рисунки, а весь её гардероб на 80% хенд-мэйд. Но она отчаянно не верит в свои способности, отталкивая даже саму идею начать дело.
• Моя подруга Кристина закончила престижный университет практически с красным дипломом (госы подкосили), успешно работала менеджером на серьезных позициях, а сейчас, после декрета, сомневается, что вообще кому-то нужна как работник и не видит перспективы для своего развития. Ей немногим за 30!
• Ольга, одна из моих талантливых коллег, отчаянно хочет сменить сферу деятельности, потому что устала делать то, что нужно, пусть и делает это хорошо, и хочет делать то, что интересно. Но ее уже второй год останавливает вопрос: кому она нужна со своим опытом и багажом?
• Моя знакомая, Алена — красивая (!) и успешная, 36 лет, уже не пытается познакомиться с мужчиной, так как уверена, что время прошло, и её уже «оттеснили» молодые!

Могу продолжать долго и думаю, что каждый смог вспомнить несколько примеров, когда люди, имеющие все возможности для собственной реализации и счастья, отгораживаются от него толстенной стеной неверия в себя.

Но что по сути представляет собой это неверие? И можно ли преодолеть его и стать самой лучшей и самой надёжной поддержкой самому себе?

Неверие в себя или недоверие к самому себе — это когда человек подозрительно настроен и не уверен в том, что способен сдержать своё слово, завершить порученную задачу в срок, справиться с критичной ситуацией, придумать креативное решение проблемы, верно отреагировать и сказать правильные слова в нужный момент и так далее.

Корень этого недуга лежит, конечно же, в детстве, когда формируются наши установки, взгляды на себя и окружающий мир.

Как поддержать веру ребёнка в собственные силы?

Ребенок поверит в свои силы, когда почувствует, что в него по-настоящему верят родители или другой значимый взрослый.

Чтобы ребенок поверил в свои силы, важно:

• помочь ему осознать, что он единственный и неповторимый и нет необходимости сравнивать себя с другими
• научить выражать свои чувства
• научить уважать чужие чувства и точку зрения
• поддерживать его самостоятельность
• верить в него

Такой ребенок вырастит уверенного в себе взрослого, который сможет поддержать самого себя в сложной ситуации.

Но что делать, если вы уже давно не ребенок, а веру в себя сформировать не удалось? Начинать сначала! Да-да, по сути, «возвращать» себя в детство, когда вы чувствовали себя маленьким дошколенком и учиться слышать этот робкий голосок внутри себя, чтобы вовремя йокнуло на фразе «я не смогу, мне страшно» и включился поддерживающий взрослый: «справишься, ты можешь — я с тобой!» И дальше помогаете своему «ребёнку» всем, чем можете, как если бы к вам пришёл сынишка или дочка, племяшка или внучок — для них-то вы ведь можете! Для них вы ВСЕ сможете! А почему не для себя?

Часто мы ищем поддержку со стороны, будь то любимый/любимая, друг или подруга, родные и дальние. Мы звоним, когда нам грустно, обижаемся, когда не слышат и не поддерживают нас так, как нам очень хочется. Но почему мы не обращаемся или делаем это очень редко к самому близкому человеку в нашей жизни — к самим себе? Почему привыкаем и вводим в норму игнорирование не только своих глубинных потребностей, но и маленьких «хочушек» и под давлением будничной суеты совсем перестаём слышать самый родной голос?

Для себя я открыла невероятный ресурс в самоподдержке. Открывала постепенно, можно сказать, что даже очень медленно. Как-то непривычно и неуютно мне было всегда от формулировок  «полюби себя», «поверь в свои силы» — попахивало эгоизмом и узостью.

6 лет психфака, 3 года специального образования в параллели с личной терапией, и я начала чувствовать, что во мне есть стержень, который куда сильнее, чем мне казалось, на который можно (и нужно!) опереться в трудную минуту, а ещё в нем можно найти поддержку своим самым спорным и «недостижимым»  даже с точки зрения окружения мечтам и желаниям. В каждого человека щедро заложен этот ресурс, надо только научиться добираться до него!

Как это можно сделать?

На первом этапе соблюдая простые рекомендации, проверенные на личном опыте:

1. Двигайтесь маленькими шажочками: не пытайтесь изменить жизнь за один день. Ну правда, у единиц так получается и то под влиянием очень радикальных событий. Вам такой пинок нужен?

2. Принимайте негативный опыт, делайте выводы и идите вперед: не критикуйте и не изводите себя. Приверженцы перфекционизма уже поседели от данной рекомендации. Да, критика полезна. Правда, если концентрируется на двух аспектах:

• выявлении того, что было сделано некорректно и как можно было сделать по-другому
• принятии опыта в личную «копилочку»

Все! Остальное самобичевание и самокопание к добру не приведёт — только подточит вас изнутри.

3. Относитесь и разговаривайте с собой, как с самым любимым человеком: это очень приятно, поверьте! Никто другой не скажет вам тех самых важных и нужных в этот момент слов. Почему бы не попробовать?

4. Откройте свои ресурсы: проведите «инвентаризацию» всех дел, увлечений, вещей, людей, которые наполняют вас радостью и дают силы двигаться вперёд, и обращайтесь к ним, когда чувствуете, что у вас пошёл спад и вам неуютно и грустно.

5. Занимайтесь спортом и правильно питайтесь: сама игнорировала данное правило невероятно долго, но заработав язву, одумалась. В целом, могу сказать: спорт здорово прочищает мозг и тело, освобождая нас от лишнего адреналина и кортизола (так называемых «гормонов стресса»), запуская нормальную работу всех жизненноважных систем.

Не отстает от спорта и питание: при нездоровом рационе мы физически теряем наш оптимизм и силу, оставаясь открытыми для подавленности и апатии. Поэтому питайтесь регулярно, избегая фаст-фуда, не злоупотребляя сладким, мучным и кофе.

Как говорили древние: «В здоровом теле — здоровый дух»! И были очень правы.

6. Спите не меньше 6-7 часов в сутки: это желательно, хотя я читала об уникальных людях, способных спать и по 4 часа, чувствуя себя бодрыми и на пике активности (правда, они много занимаются спортом). Но в большинстве случаев, работают рекомендации врачей и исследователей сна, утверждающих, что это минимальное время, необходимое для очистки нашего мозга и восстановления организма. Если вы такой же обычный человек, как и я, не пренебрегайте сном. Высыпайтесь!

7. Старайтесь общаться с позитивно настроенными людьми: бессознательно или осознанно, но мы все моделируем (копируем) поведение и, прежде всего, значимых и интересных для нас людей. Не просто же так: «С кем поведёшься — от того и наберешься», «Скажи мне кто твой друг — и я скажу кто ты». Мы перенимаем поведение, настроения, мысли в той или иной мере — кто-то больше, кто-то меньше, поэтому окружите себя людьми, на которых хочется равняться, а лучше за которыми хочется расти. Очень поддерживает!

8. Ведите дневник достижений: записывайте вечером все ваши победы, маленькие и большие, и в минуты апатии перечитывайте. Порой люди склонны преуменьшать свои заслуги и подчеркивать недостатки – не допускайте этого, цените свои успехи!

9. Определите свои цели: иногда неверие путают с недостатком мотивации. Это происходит, когда цель «пришла» извне и является своеобразным психологическим «кукушонком», либо она слишком «маленькая» и не вдохновляет. Но о тонкостях постановки целей поговорим в следующей статье.

Дерзайте, пробуйте и становитесь настоящей опорой для себя и своих близких!

 Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK

Как поддержать себя? | Влюбленная в жизнь

Очень часто нам кажется, что по-настоящему нас могут поддержать только другие люди. Именно они должны сказать нам: “Ты сильная!”, “Я люблю тебя! Ты мне нужна!”.

Именно они должны написать тебе: “Ты ‑молодец!”, “Я с тобой. Даже когда отвернется весь мир”, “Я рядом, даже когда ты чувствуешь одиночество”. Кажется, что, услышав эти фразы, ты действительно сможешь все, а силы никогда тебя не покинут.

И в моем случае, это часто срабатывает. Я читаю каждое сообщение, комментарий к своим статьям и постам, и моя душа радуется. В такие моменты я наполняюсь удивительным потоком энергии. Я даже начинаю их копировать или делать скриншот и сохранять в особую папку “Теплые слова”. Или письма от подписчиков. Они невероятные по своей искренности и желанию поддержать. Последнее письмо, отправленное на этой неделе, было грустным, в нем много моей боли и понимания, что в некоторых случаях я абсолютно бессильна. Но ответы, которые на него пришли, дали мне ощущение единения, причастности и поддержали настолько, что я снова вернулась к блогу и важным делам. И решила вспомнить о себе и силе внутри меня.

Ожидая поддержки и любви от других, мы забываем о том, что самая настоящая сила, доверие и опора у нас уже есть, и они внутри нас.

Как часто вы смотритесь в зеркало и говорите со своим отражением? Без поиска очередных морщинок, темных кругов, прыщиков и следов усталости? А по душам? Когда на вас смотрите вы сами глаза в глаза и ждете, что же скажет та, которая отражается? И если вам вдруг удается разговориться, что вы говорите друг другу?

Долгое время я не очень дружила с зеркалом. Мне казалось, что отражение в зеркале — это не я. Не может эта женщина в зеркале быть такой. Как правило, так я думала, когда смотрела на себя после бессонной ночи, слез и жалости к себе. На меня часто смотрела измученная, уставшая и жалеющая себя женщина с потухшими глазами. Но это не я! Я не могу быть такой! Это все зеркало врет! Сменить зеркало срочно! Или не смотреться вовсе. Но любое зеркало в доме отражало лишь то, что ему показывали.

И тогда я поняла, что устала. Устала быть слугой привычек, эмоций, травм, страхов и боли. Я ощутила, что у каждого свой выбор. И что моя внутренняя свобода — это свобода от внешних обстоятельств и мнения других людей, от оценок и осуждений, от внутренней боли и самобичевания. И у меня есть силы действовать и менять то, что мне не нравится в моем отражении.

Но самое главное, что я поняла, — так это то, что именно я не давала себе ни Любви, ни Поддержки. И прежде чем просить у зеркала и других людей дать мне сил, веры и энергии, я должна дать их себе. Я должна полюбить себя, я должна сказать себе все те слова, которые хочу услышать от других, я должна поднять голову, открыть глаза и увидеть то же самое в отражении.

Когда я это осознала, то смело стала напротив зеркала, глядя себе в глаза, чтобы произнести это: “Я люблю тебя! Ты нужна мне! Даже тогда, когда весь мир против тебя, даже тогда, когда ты на самом дне, даже тогда, когда тебе кажется, что ты больше никому не нужна! Ты нужна мне! Всегда! Когда тебе грустно и когда тебе хорошо, когда ты на коне и когда ты в глубокой яме, когда плачешь и когда смеешься. Я с тобой всегда. Тогда, когда от тебя отворачиваются те, кто был рядом, когда ты отворачиваешься от себя, когда ты проклинаешь свое прошлое, когда не живешь настоящим и даже тогда, когда не веришь в то, что у тебя есть будущее.

Мне не важно, что про тебя говорят, думают и пишут. Я знаю, какая ты на самом деле. Я знаю, как ты умеешь любить, как ты умеешь вдохновлять и как ты умеешь быть сильной. Да, тебе сейчас тяжело, может быть, чертовски трудно, но это не значит, что ты плохая или слабая, ничтожная или больная. Даже сильным людям бывает больно. Даже они иногда хотят умереть. И если тебе вдруг захочется сделать то же самое, вспомни, что в этом мире ты нужна мне! Я с тобой! Я люблю тебя!”

Я плакала, я сопротивлялась, я не верила, что опору и поддержку можно найти внутри себя, что мне не обязательно ждать одобрения, поощрения и слов от других, мне нужно говорить их самой. Но я говорила, как понимала, как могла, как умела.

Если я не в состоянии сказать себе это, то как я могу ожидать от других таких слов?

Я знаю, что искать спасения гораздо проще вовне. Но каждый раз, когда мне кажется, что сил не осталось, я иду внутрь себя. Потому что настоящая поддержка и спасение есть внутри меня. И зеркало всегда отражает то, что ему показывают. Как и весь мир, в принципе.

Я проживаю эту боль до самой сути, до дна. До того самого момента, когда от него, наконец, можно оттолкнуться и снова оказаться на поверхности. Я пообещала себе это, когда писали свои Заповеди Счастья на ближайший год. Сегодня мне написали, что “вы сильная, и очень приятно и интересно наблюдать со стороны, как вы становитесь сильнее, причем сама. Через мелочи, через красоту, через тексты выстраиваете себя в доброе, здоровое и хорошее”. И если это действительно так, то сегодня я стала еще чуточку сильнее, добрее и лучше. Как минимум, на один текст.

А что для вас важнее: поддержка извне или изнутри?

Как научиться поддерживать себя? — veronikahlebova — LiveJournal

Это и очень просто, и одновременно невероятно сложно.

Просто – потому что сами по себе средства просты, очевидны, незамысловаты.

Мы все о них слышали или читали. Или даже наблюдали со стороны.

Сложны они потому, что зачастую представляют собой совершенно новый опыт, который прежде никогда не был прожит и прочувствован.

О чем это я?
Да о том, что если у человека бывал в его детстве опыт поддержки, то он им автоматически пользуется, даже не задумываясь о том, как это делается.

Если же такого опыта не было, а был лишь опыт неприятия, отвержения, критики, игнорирования, то и поддерживать себя такой человек не научится.

А когда ему говорят что-то из серии «полюби себя», то для него это звучит приблизительно как: «Пойди туда, не знаю куда, найди то – не знаю что».

Ну не умеет он этого делать, не было у него такого опыта, он никогда не был прожит и присвоен!

…Когда мы начинаем свой внутренний поиск, мы обнаруживаем как минимум две внутренние части.

Мы находим в себе детскую часть (Внутреннего Ребенка) и другую часть, которая находится с этим Ребенком в самом тесном контакте.

Очень, очень часто это – подавляющая, тираническая часть, которую иногда называют Внутренним Родителем.

Именно взаимодействие этой пары, происходящее при посредстве Внешнего Мира, и вызывает многие чувства и ощущения, которые мы испытываем.

Другими словами, то, как мы себя ощущаем в этом мире, создается внутренней реальностью.

Внешняя реальность лишь «запускает» внутренние переживания, но никак не создает их.

Как уже говорилось, бОльшая часть чувств «происходит» из названных частей.

В « Ребенке» мы тревожимся, пугаемся, чувствуем вину и стыд, переживаем беспомощность и растерянность, но также и радость, удивление, восторг, любопытство.

Из «Ребенка» мы жаждем признания, хотим получать поддержку и защиту, нуждаемся в принятии и любви.
Из него же произрастают разные жизненные стратегии, которые были усвоены в детстве – ради удовлетворения этих жизненно важных потребностей.

Мы хотим нравиться – для того, чтобы быть принятыми и любимыми, и прибегаем для этого к тем способам, которые культивировались семейной системой.

К примеру, если родители поощряли преждевременную взрослость ребенка, вынуждая его брать ответственность, то человек будет завоевывать любовь этой ответственностью;
если принуждали жертвовать собой, то он будет жертвовать;
хвалили за каждый чих – будет много чихать, и т.п.

И мы будем подавлять, истреблять, изничтожать все те проявления Ребенка, которые были отвергнуты нашими родителями.

К примеру, если они не переносили «негативных» чувств –
страха, агрессии, беспомощности – будут отвергнуты эти чувства;

Отвергали проявления автономности – будут подавлены границы и права.

Одновременно запретим себе те потребности, которые не были удовлетворены прямым путем.
Будем убеждать себя в том, что не нуждаемся в любви (признании и т.п.)
Кажется, что отказ в потребности переносится легче, чем боль от неудовлетворения…
Увы, только кажется.
Чем глубже закопана потребность, тем жестче будет организована компенсация , и сильнее будет ожидание теперь уже от внешнего мира на удовлетворение этой отвергнутой потребности.

(Люди, отказавшие себе в уязвимости, становятся беспощадными, отказавшие себе в праве бояться, упиваются властью и т.п.)

Для того, чтобы ребенок (а потом уже Внутренний Ребенок) «вел себя правильно», в соответствии с «успешными» стратегиями , появляется фигура Внутреннего Тирана.
Он же «наказывает» обвинением и чувством стыда в том случае, если Ребенок «облажался».

И, когда мы находимся в этой своей внутренней части, мы испытываем недовольство собой и злость на себя.

Из этой же части рождаются ожидания к себе (исправиться, перестать ныть, взять себя в руки, быть взрослым и т.п.), происходят запугивания (если не сделаешь, как надо, получишь… беду).

Изредка, когда Ребенку удается быть «правильным» — с точки зрения Тирана, он бывает доволен.

Тогда на уровне чувств мы испытываем что-то вроде удовлетворения (из Тирана) и временного успокоения (из Ребенка).
До первого маленького или большого кризиса, который приносит Жизнь… и тогда все начинается сначала.

Ну как тут можно почувствовать радость жизни?

Где тут найдется место для любви к себе?

Когда главная задача – не попасть под каток внутренних обвинений?

Которые могут быть спровоцированы внешним обвинением, а могут вспыхнуть вообще без причины?

…Так и получается – живем либо в виноватом и плохом Ребенке, либо в той своей части, которая этим Ребенком не довольна, и пребываем в раздражении на себя.

…Поддержка себя начинается с самого простого.

С признания права на свои чувства.

Это право было отнято одним из первых.

«Злиться нельзя! Это плохо!»
«Ты не имеешь права обижаться на родителей. Они желают только добра».
«Возьми себя в руки!», «Ты вовсе не устала!» (Тебе совсем не больно, здесь нечего бояться)
«Ори громче!», «Мало ли чего ты хочешь»…

Все эти послания означали одно:

Ты не имеешь права на свои чувства.
Ты не имеешь права чувствовать то, что ты чувствуешь.
Твои чувства никому не интересны.

Так мы лишаемся опоры, мы не знаем, на что опереться в своем взаимодействии с миром.
Мы не понимаем, что с нами делают, ибо мы больше не можем полагаться на свои ощущения.
Мы привыкаем к насилию.

Когда мы возвращаем себе право на свои чувства, мы вновь обретаем эту опору.
То, что со мной происходит – это важно!
И я имею право чувствовать, что чувствую — без страха и стыда.

…Когда мы «попадаем» в Ребенка, мы учимся задавать себе еще один простой вопрос:
«Что я сейчас чувствую?»
Я испугалась?
Я растерялась?
Мне стыдно?
Я в тревоге?…

Что со мной произошло, отчего эти чувства появились?

И еще:
В какую часть своего опыта я попала?

…Мы попадаем дорогами чувств в «знакомые» места…
Там, где уже не раз бывали.

Я испугалась, потому что когда на меня кричат, я боюсь снова пережить насилие?
Я обижаюсь – потому что мне всегда обидно, если мои потребности игнорируются?
Я тревожусь – и мне всегда тревожно, когда что-то выходит из-под контроля?
Мне стыдно – как всегда, когда кажется, что я была не на высоте?
Я растерялась – потому что терялась всякий раз, когда ждала помощи, а получала претензии?
Я злюсь — потому что мне снова отказали в защите?

Страх, растерянность и злость могут «вывести» на старую историю отношений с родителем…

И такое внимание к своим чувствам поможет отделить текущие события от прошлых…
Но, в первую очередь, внимание к своим чувствам является той поддержкой, в которой мы так нуждаемся. И можем себе ее обеспечить.

Именно так в паре Ребенок-Тиран появляется новая фигура.

Это Взрослая фигура, которая знаменует начало нового опыта.
Нового, уважительного к себе опыта.
Такого опыта, где мы принимаем свои чувства.
Где мы уважаем и признаем свою субъективность.
Эта новая фигура интересуется: «Что с тобой?» — не обвиняя и не запугивая…

…Следующий шаг – это сострадание к себе.
«Сколько же мне досталось…»
«Как же мне было трудно…»
«Как же я нуждалась….»
Признание неудовлетворенных нужд и переживаний, способность отнестись к этому серьезно —
это и есть сострадание.

Право на свои чувства, сострадание к себе – это начало доброго отношения к себе.

Которое может вырасти в нечто большее.

…В то, что мы учимся обозначать и отстаивать свои границы.
…В то, что мы готовы выводить себя из травмирующих ситуаций,
…И в то, что мы считаем необходимым организовывать себе поддержку.

Именно тогда мы почувствуем приток сил, радость, благодарность, возрождение интереса к жизни.

Это «благодарность» Внутреннего Ребенка, который теперь чувствует защиту.

И тогда нам больше не нужен внешний ресурс в виде человека, идеи или системы, который наконец-то сможет вернуть долги, восполнить нужды, которые до сих пор не были признаны.

Теперь необходимая поддержка есть внутри.

Глава 2. Помоги себе сам. Сотвори себе поддержку

Глава 2. Помоги себе сам

Действительно, есть только один человек рядом с тобой, который всегда может помочь, поддержать тебя в любое время дня и ночи, в любом месте планеты, потому что это самый близкий и родной тебе человек.

Этот человек — ты сам.

Ближе у тебя никого нет.

Нет никого, кто быстрее может заметить твое плохое настроение, твои переживания, негативные эмоции.

Я, когда пишу эту главу, хочу подчеркнуть: если тебе плохо, одиноко, грустно, если ты испытываешь неудовлетворенность чем-то, недовольство собой, — необходимо, чтобы помощь к тебе пришла сразу. Чтобы ты не оставался в этих состояниях, погружаясь в депрессию. Чтобы ты при первых же симптомах «не такого» настроения — знал, как себе помочь.

Чтобы ты видел эти возможности помощи самому себе. Чтобы ты помогал себе в правильной последовательности, имел некий алгоритм помощи самому себе.

Потому что, конечно же, мы помогаем себе в сложных ситуациях, помогаем, как можем, — но не все эти способы полезны и хороши для нас.

Но очень важно делать это осознанно, осмысленно, грамотно.

И первое, что нужно сделать, ощутив усталость, недовольство собой, любые негативные ощущения, — остановиться.

Остановись

Это первое, что мы должны сделать, почувствовав даже легкие признаки неудовлетворенности собой или своей жизнью.

Мы должны в самом прямом смысле слова остановиться, прервать «привычное» течение жизни, при первых же симптомах дискомфортного психологического состояния. И тем более необходимо остановиться и прервать это «привычное» течение жизни, когда уже «все из рук валится», «третью неделю не сплю».

Тебе нужно остановиться, чтобы прервать этот бесконечный поток дел и реально увидеть ситуацию, увидеть самого себя в этой ситуации и осознать — что с тобой происходит.

Потому что когда мы находимся в движении, в спешке и суете, мы не видим реальной картинки. Двигаясь по жизни, мы видим все, кроме себя, — видим других людей, окрестности, проезжающие автомобили, видим со стороны чужие аварии и поломки у других. Но чтобы увидеть, что происходит с собой, нужно повернуться к себе, нужно фокус своего внимания сосредоточить на себе. Нужно как бы осветить свою жизнь. А это невозможно сделать, не прерывая движения.

Мало того: просто невозможно разобраться с проблемами, находясь в одной плоскости, в одной сфере с проблемами. Невозможно разобраться, например, с проблемами на работе, продолжая ходить на эту работу и оставаясь в конфликтной ситуации. Нужно выйти за ее пределы, посмотреть на ситуацию со стороны. И для этого нужно на какое-то время сменить обстановку.

И ты, конечно же, понимаешь, — анализ происходящего всегда требует времени. Невозможно по пути на работу в битком набитом вагоне метро или в троллейбусе, стоя в автомобильной пробке, урывками думать, — о чем, о ком? О самом важном для тебя в жизни — о себе, единственном, который у тебя пока еще есть, пока ты его, извини за такие слова, не «довел до ручки» делами, пока он не сдох от душевных терзаний, недовольства собой, своими отношениями или своими результатами…

— У меня нет возможностей сейчас остановиться, — часто слышала я от людей, которым такая остановка была просто необходима.

— У тебя не возможностей нет, — говорила я им, — у тебя нет желания, иначе ты бы уже нашел возможности… А желания у тебя нет, потому что у тебя нет осознания своей ценности…

— Но у меня двое детей, как же я могу оставить их и позволить себе несколько дней поваляться…

И начиналась все та же «песня» — про другие, более важные дела…

Но если ты действительно заболеешь? Вот вдруг ты реально заболеешь и окажешься в больнице, что будет с твоими детьми? Куда они денутся? Что будет с твоими делами? Ведь найдется же кто-то, кто присмотрит за детьми, кто переделает эти дела… Или не переделает. И мир, как ни странно, от этого не перевернется.

И если ты сейчас не останавливаешься, чтобы помочь нормализовать свое состояние, потому что дети и дела тебе мешают, то чего ты ждешь? Ты ждешь, когда «доконаешь» себя так, что тебя точно положат в больницу или, еще хуже, похоронят, — и что тогда будет с твоими детьми? И твои бесконечные дела так и останутся не сделанными…

(Кстати — я почти никогда не слышала таких слов от мужчин — участников тренинга. Зато достаточно наслушалась от женщин:

— Я не могу, на мне вся семья…

— Мне некогда заниматься собой, мне детей кормить надо…

Этой нашей «жертвенности», нашим ложным убеждениям о нашем женском долге будет посвящена книга этой серии «Счастье быть женщиной».)

Но сейчас то, что мы говорим, касается всех — и мужчин, и женщин, каждого из нас.

Если что-то не так в твоем душевном состоянии, — остановись.

Если ты чувствуешь себя расстроенным или уставшим, то сейчас именно та ситуация, когда ты должен отложить все свои дела. И твое самое важное дело сейчас — позаботиться о самом себе.

Найди время, создай для себя возможность побыть в тишине, а не в суете дел.

И это вовсе не значит, что я призываю тебя дни и ночи заниматься только собой.

Тебе нужно просто направить фокус своего внимания на самого себя, нужно осветить своим вниманием свою жизнь. И на это может уйти всего час или несколько часов времени, чтобы прислушаться к своему состоянию, понять причины негативных переживаний, помочь себе какими-то способами освободиться от них.

На это может уйти всего несколько минут, если ты постоянно и регулярно следишь за своей жизнью, своим настроением. Так, например, как сейчас это делаю я. Я просто веду дневник и каждый день несколько минут уделяю своему состоянию, настроению, мыслям, эмоциям. Но тем самым я постоянно держу в фокусе мою жизнь, и, если даже начинается — только еще начинается — какое-то «не то» настроение, я отслеживаю его так быстро, что оно не успевает меня заполонить.

Конечно, когда ситуация запущена и ты давно не занимался собой, тебе нужно будет уделить себе побольше времени. Иногда нужно несколько дней, чтобы побыть в тишине, привести себя в норму, проанализировать причины твоего плохого настроения, твоего «срыва» в негативное состояние.

И все равно — найди время для себя, даже если тебе придется на работе взять отпуск на несколько дней. Поверь, ничего страшного не произойдет, если ты на два дня оставишь все свои дела.

И твои близкие переживут твое отсутствие. Они переживут этот период, даже если им будет тебя очень не хватать. Но ведь ты им нужен радостный и счастливый, а не страдающий и недовольный. Все равно все твои страдания и переживания отражаются на них. Вместо того, чтобы продолжать выливать на них свои негативные эмоции, найди время привести себя в норму.

Очень хорошо на это время сменить обстановку, уехать куда-нибудь. В квартиру друзей, на дачу, в пансионат. В любое новое место.

Побыв в тишине, глядя на ситуацию со стороны, ты увидишь и причины твоих переживаний, проблем, и выход из проблемной ситуации. И в тишине и одиночестве сможешь быстрее помочь самому себе вернуться в свое нормальное ресурсное состояние.

Я, видя на практике, как важно каждому человеку регулярно освещать своим вниманием свою жизнь, мечтаю создать такой центр для «остановки», для осознания того, что происходит в жизни людей.

Чтобы человек, нуждающийся в поддержке и переосмыслении своей жизни, мог попасть в сообщество дружественных ему, поддерживающих его людей, в атмосферу любви и принятия, где можно быстрее открыться, чтобы выяснить причины того, что с тобой происходит.

Где можно посмотреть на ситуацию глазами других людей. Где можно самому поддержать других людей и почувствовать себя значимым, умным, нужным, сильным.

Где вообще можно увидеть свои новые возможности — жить, творить свою жизнь, быть уверенным, позитивно настроенным человеком.

Именно это происходит с людьми на тренингах, посвященных чистке всех сфер нашей жизни от ограничивающих ее убеждений и созданию своей осознанной, по-настоящему успешной жизни.

Прими реальность

Мы действительно иногда «расстроены», как может быть расстроен музыкальный инструмент, который начинает плохо звучать, когда в нем начинают западать какие-то клавиши. Ничего страшного в этом нет. Если ты «расстроен» — это просто значит, что нужно себя настроить.

Но первый этап любой настройки — это признать сам факт, что ты сейчас «расстроен».

Но мы не хотим замечать, что мы «расстроены». Мы не хотим признаться самим себе, что с нами что-то не так. Мы как бы отмахиваемся от самого факта нашего неблагополучия. Но, отмахиваясь от этого, мы упускаем возможность быстрой и легкой помощи самому себе.

Врач, обращаясь к пациенту:

— У Вас очень плохой рентгеновский снимок. Необходимо срочно делать операцию!

— Во сколько мне это обойдется?

— Пять тысяч долларов.

— Но это очень дорого для меня!

— Тогда, если хотите, я за сто долларов отретуширую ваш рентгеновский снимок!..

Мы часто вот так «ретушируем» свою жизнь, считая, что это нам дешевле обойдется. Но мы платим очень большую цену за наш страх увидеть свою жизнь, свое состояние такими, какие они есть.

Мы позволяем ситуации неблагополучия закручиваться в тугой клубок, который потом будем мучительно разматывать, не понимая, как его размотать, чувствуя себя обессиленными и маленькими перед огромным клубком проблем, который сами же мы и создали.

Но, только признавшись, что в твоей жизни что-то «не так», ты сможешь быстро вернуть себя в состояние «так»!

К учителю пришел человек и попросил сделать его мудрым.

Учитель сказал:

— Выйди на улицу и постой там.

Человек вышел на улицу. Там шел сильный дождь. Он стоял под дождем, весь промок. Через какое-то время он постучался в дом Учителя и спросил:

— Я постоял, что теперь?

— Когда ты там стоял, что случилось? — спросил Учитель. — Сделал ли ты там какое-нибудь открытие?

— Какое открытие? — сказал человек. — Я стоял и думал, что выгляжу как дурак!

— Это великое открытие! — сказал Учитель. — Это начало мудрости. Теперь ты на правильной дороге. Если ты знаешь, что ты дурак, изменение уже началось!

Но мы боимся выглядеть дураками. Мы боимся иногда самим себе признаться в том, что что-то не так в наших жизнях, что мы в чем-то ошиблись, что-то сделали неправильно. Мы прячем себя от самих себя, боясь испытать разочарование самими собой. И тем самым — делаем нашу жизнь еще тяжелее и проблемнее.

Потому что тратим силы, так необходимые нам для того, чтобы разобраться в причинах нашего негативного состояния, на то — чтобы выглядеть так, чтобы никто не подумал, что тебе плохо.

Я помню момент своей жизни, когда я со всей ясностью поняла, что я сама не признаюсь себе в том, что я неблагополучна, и тем самым — не помогаю себе стать благополучной.

Был период, когда я действительно была несчастной и очень одинокой, я чувствовала себя опустошенной и совсем не знала, как со всем этим жить дальше. Но как я вела себя при этом? Я шутила и веселилась, я рассказывала анекдоты, я была душой любой компании. Я выслушивала чужие проблемы, пыталась еще кому-то помочь. (И кому и чем я могла тогда помочь?!) Я старалась выглядеть довольной и радостной.

Однажды, придя домой с работы, я почувствовала, что у меня просто нет сил. Нет сил, чтобы жить. Я даже не могла сидеть — такое сильнейшее чувство усталости я испытывала. Я улеглась в постель и стала думать: почему я так устала?

Я вспомнила прошедший день — как я всех веселила, изображая полное благополучие. Вспомнила улыбку на своем лице, при полном внутреннем ощущении тоски и усталости. Я вдруг остро почувствовала, СКОЛЬКО сил у меня это отняло! Какое громадное количество сил я потратила, чтобы выглядеть веселой и радостной!

— Зачем? — спросила я себя. — Зачем мне это надо — веселить других, изображать радость и благополучие, которых нет?

И четко сама себе ответила:

— Чтобы никто не увидел, как мне плохо…

И только произнеся это, я вдруг поняла, как мне плохо! Как мне ужасно плохо, как мне одиноко и тоскливо! Я увидела такую реальную правду, что даже испугалась сначала: что же делать, когда мне ТАК плохо?!

Но тут же я почувствовала легкость. Как будто само это признание освободило меня от груза. От груза притворств, необходимости что-то изображать.

— Мне плохо, — сказала я себе. — Я несчастна, я одинока, мне плохо!..

И это был поворотный момент к самой себе, к поддержке себя.

Только правда, как бы она ни была тяжела, — легка.

Александр Блок

Иногда достаточно самого признания, что с тобой что-то не в порядке, — чтобы ситуация изменилась, остановилась, чтобы появились силы, появилась вера в лучшее. Потому что с момента этого признания силы, которые тратились на то, чтобы делать вид, изображать благополучие, уходят на разрешение ситуации, на создание реального благополучия.

Достаточно иногда признания самого факта твоего неблагополучия, чтобы произошла естественная смена сценариев.

И ты уже не «играешь» благополучие. Ты занят анализом своей жизни. Тебя занимают другие вопросы: «Что делать? Как выйти из положения?…» Ты начинаешь реально осознавать ситуацию, искать выходы, создавать поддержку, поэтому всегда при таком отношении к реальной ситуации появляются новые возможности.

Спроси себя:

— С тобой все в порядке? Ты доволен? Тебе хорошо? Тебя ничего не волнует?

Если что-то не так, признай, прими это «не так», и чем раньше ты его в себе отследишь, тем легче ты сможешь вернуться к состоянию, когда все «так»!

Освободись от негатива

Тебе, как и мне, как и всем нам, знакомы такие состояния, когда в душе — целая смесь переживаний, от обиды до ненависти. В этой смеси разочарование и страх, и недовольство собой, и негодование по поводу жизни, и усталость — и скажи, как вообще в таком состоянии сумбура, да еще негативного, можно жить?

Как можно жить с такой вот гремучей смесью внутри?

Как можно в чем-то разобраться, что-то правильно понять, имея такую мешанину разнообразных негативных чувств?

Пока ты не очистишь себя от злости, неудовлетворенности, недовольства, обид, ты не сможешь принять правильное, логичное, рациональное решение. Не ответишь на вопросы: как быть дальше, что делать, чего не делать? Потому что негативные чувства, которыми мы наполнены, мешают нам думать, анализировать, включать логическое мышление, так необходимое нам для принятия правильных решений.

Есть еще одна причина, которая объясняет, почему первая помощь самому себе должна заключаться именно в освобождении от негативных эмоций.

Если мы, испытывая негативные эмоции, не выпускаем их, не освобождаемся от них, они, накапливаясь, рано или поздно ввергнут нас в состояние депрессии. Они действительно заполнят нас, и тогда уже все будет плохо. Все — не так. Не просто что-то тебе не будет нравиться. Этот негатив в тебе заразит, загрязнит всю твою жизнь. Заполнит все сферы твоей жизни. Зачем же так себя не любить и доводить себя до депрессии?

Мало того, ты прекрасно знаешь, что иногда, когда мы вовремя не освобождаемся от наполнивших нас негативных эмоций, они вырываются наружу сами. Они прорываются, и уже ничего не может их удержать. И горе тому, кто окажется у них на пути. Достанется всем: и ребенку, подвернувшемуся, что называется, «под горячую руку», и близкому человеку, и даже незнакомому, на котором ты можешь «сорваться». Чтобы этого не происходило, лучше самому вовремя регулировать этот процесс, освобождаясь от ненужного «добра» в себе.

Кроме того, поддержка себя в сложной ситуации предполагает наполнение позитивными эмоциями, позитивными мыслями, подпитку энергией, силами, верой в себя. Но скажи, Бога ради, как это может в тебя войти, если ты до краев наполнен негативными переживаниями?

Есть еще одна важная причина для того, чтобы начать поддержку себя, когда тебе плохо, или одиноко, или обидно, — именно с освобождения от негативных эмоций.

Эти чувства, переживания, если ты не освобождаешься от них, — продолжают жить в тебе. И, живя в тебе, они разрушают именно тебя. Вибрации этих негативных чувств и мыслей, если ты не освобождаешься от них, действуют против тебя же. Они поражают твое тело. Они в самом прямом смысле слова — действуют на твои внутренние органы, вызывая их болезнь. Поэтому носить в себе это «добро» могут только действительно очень нелюбящие себя люди.

Ты — не из их числа. Если ты выбираешь считать себя ценным и важным человеком для себя, осознаешь свою единственность, уникальность своей жизни, ты не позволишь так варварски к себе относиться. И освободишься от разрушительных, тяжелых, мешающих тебе эмоций.

И это самый первый и простой способ облегчить свое состояние — освободиться от груза и тяжести негативных переживаний.

Давай познакомимся с некоторыми способами, как ты можешь это сделать. Эти способы известны, просты, легки в исполнении. Важно только твое желание освободить себя от ненужных негативных эмоций.

Освобождаемся от ненужного

Нам нужно вылить свои чувства, выпустить их наружу. И сделать это можно несколькими способами.

Можно рассказать о своих переживаниях, проговорить их, выговориться, — мы все это делаем, когда нам тяжело, когда негативные эмоции переполняют нас. Для этого нужен другой человек, и в этом — «слабое» место этого способа.

Действительно, в такие минуты нужно, чтобы рядом был человек, который может тебя выслушать, посочувствовать тебе, поддержать тебя. Но далеко не всегда рядом с нами находятся такие люди. Да и не у всех нас есть такие люди, которым мы можем доверить свои переживания.

Мало того, мы не всегда можем открыто говорить о своих переживаниях, — нам стыдно в чем-то признаться другим людям, о чем-то говорить неловко. Что-то — слишком интимно. Иногда мы просто боимся, что такое открытое признание может быть использовано против нас же самих.

Кроме того, наши негативные чувства, эмоции могут навредить человеку, слушающему нас. Мы иногда освобождаемся от своих негативных эмоций, просто «слив» их, перелив на человека, который нас слушает. И нам после этого хорошо. А ему? Думаю, ты и сам бывал в роли слушателя, когда на тебя выливали целые потоки негатива. И как ты себя после этого чувствовал? Не все люди умеют отстраняться от потока чужого негатива, оставаясь только слушателями.

Поэтому способ «проговаривания» своего эмоционального состояния другому человеку имеет право на существование, если рядом с тобой есть человек, которому ты действительно доверяешь, который может тебя выслушать, который умеет оставаться при этом наблюдателем, не погружаясь в твой негатив. Есть ли у тебя такие люди? (Часто такими людьми становятся посторонние, чужие нам люди, попутчики в транспорте, в поезде, когда чужому человеку, с которым ты больше никогда не увидишься, можно полностью «вылиться», и он действительно остается посторонним слушателем).

Такие люди, именно для этого и существующие, — профессиональные психологи, которые учатся слушать другого человека, умеют слушать его грамотно, которые, выслушав его, могут ему помочь.

Есть еще один человек, идеально подходящий под все вышеперечисленные условия. И это единственный человек, который всегда находится рядом с тобой, кому ты можешь рассказать все смело, не боясь, что он тебя не поймет или осудит. Этот человек — ты сам.

Расскажи все себе самому. Расскажи, как ты себя сейчас чувствуешь, опиши все свои эмоции, чувства. Проговори все обязательно вслух, так ты действительно выпускаешь из себя все свои негативные переживания. Называй вещи своими именами, говори все как есть. Нужно, чтобы ничего плохого не осталось у тебя внутри.

Очень хорошо рассказывать самому себе, стоя у зеркала. Ты видишь перед собой человека, которому ты все рассказываешь. Ты видишь перед собой близкого, понимающего, сочувствующего тебе человека.

Если тебе сложно рассказывать все самому себе, расскажи о своих переживаниях, о своих чувствах любому живому существу, находящемуся рядом. Совсем не обязательно, чтобы тебя слушали люди. Тебе просто нужны слушатели. Это может быть твоя собака, или кошка, ты наверняка наблюдал, как внимательно слушают нас животные, когда мы с ними разговариваем. Иногда кажется, что они все понимают, только не могут нам ответить.

Это может быть попугай, рыбки в аквариуме. Это может быть даже мягкая игрушка, чей вид вызывает у тебя желание ей довериться. Сделай это и не стесняйся того, как это выглядит, — твой разговор с животным или игрушкой. Не об этом надо сейчас думать. А о себе.

Есть еще один хороший способ такого освобождения от негативных эмоций, — письмо самому себе.

Он даже более эффективный, чем простое «проговаривание».

Ты пишешь письмо самому себе, начиная его, как обычное письмо: «Здравствуй,…», только имя адресата — твое собственное. Напиши ему, как тебе плохо, или одиноко, как ты устал, обессилел. Этот человек поймет тебя. Потому что он — самый близкий и понимающий тебя человек. И ты таким образом освободишься от негативных чувств.

Этот способ очень эффективен еще и потому, что наша письменная речь гораздо логичнее и глубже, чем устная. Когда ты пишешь, ты как бы параллельно этому и анализируешь, почему это с тобой произошло. Иногда к концу твоего письма ты ясно понимаешь, в чем причина твоего состояния и какая поддержка тебе нужна.

«Выписывая» это на бумагу, ты имеешь еще реальную возможность увидеть твое освобождение. Все твои негативные эмоции уже не в тебе, а на этом листке бумаги. И ты можешь его уничтожить — порвать или сжечь, чтобы почувствовать еще большее освобождение.

Можешь оставить, сделав это в своем дневнике. Такие письма, когда они остаются, могут очень поддержать тебя в твоем следующем «плохом» состоянии. Ты увидишь, что все — преходяще. Что тебе уже было когда-то плохо, но потом все нормализовалось. И поймешь: значит, и сейчас — это временное состояние.

Есть еще один способ освобождения от негативных эмоций, очень простой и эффективный, но так редко нами используемый! Это слезы. Это естественная разрядка. Действительно, нет ничего проще и эффективнее, чем хорошо выплакаться.

Наши тела устроены очень грамотно. В них уже есть механизм, позволяющий нам освобождаться от негативных чувств. Если тебе плохо — поплачь!

Но мы этого не делаем. Мы сами себе не позволяем плакать, «душим» в себе слезы, тут же начинаем успокаивать кого-то, кто начинает плакать, говоря: «Не плачь, не надо, успокойся!» Да не надо никому успокаиваться! Для того и создан этот механизм в теле человека, чтобы освобождаться от негативных чувств. И мы, «успокаивая» себя или других, мешаем этому естественному освобождению.

Наоборот, нужно помочь себе поплакать. И я говорю это всем, особенно мужчинам, которым плакать запретили еще в раннем детстве, и они не умеют этого делать, просто лишены такого легкого и естественного способа помощи себе. Но ведь совсем не обязательно плакать на публике. Сделай это дома, наедине с собой. В ванной, например, где тебя никто не увидит. Сделай это под душем, шум воды заглушит все звуки. Сама льющаяся вода поможет тебе заплакать, расслабив твое тело, мышцы лица. Пожалей себя, посочувствуй себе. Просто позволь себе слезы. Помоги ненужным эмоциям покинуть тебя. Тебе сразу станет легче.

Сама вода, душ, ванна, купание в бассейне или море — прекрасный способ очистки твоего состояния. Мы действительно смываем с себя, со своего тела «информационную грязь», гармонизируем свое состояние на уровне расслабления, снятия мышечного напряжения. И этот способ вообще не требует усилий. Потому что какой-то источник воды всегда есть рядом с нами. Пруд это или собственная ванна, не так уж и важно.

Ты можешь освободиться от негативных эмоций, просто выкричав их, выпустив их в своем голосе. Можешь помочь себе, включив себе громкую музыку, которая даст тебе позволение тоже быть «громким».

Ты можешь «вытанцевать» свои эмоции, позволив своему телу двигаться под громкую музыку, двигаться свободно, так, как ему хочется.

Ты можешь выпустить свои чувства через руки, взяв в них мелки, фломастеры, краски, и с их помощью выпустить свои чувства на лист бумаги. Особенно хорошо работает это «выпускание», когда ты рисуешь руками в самом прямом смысле этого слова — вместо кисточки используя свои пальцы. Так идет прямая передача твоих эмоций, так — освобождение идет сильнее.

Это, кстати, прекрасный способ помощи маленьким детям, которые еще не осознают причин своего плохого состояния, поведения и бывают наполнены тревожностью, страхами, агрессивностью. Рисование руками позволяет ребенку в полной мере выплеснуть все эти негативные состояния на лист бумаги, освободиться от них.

Попробуй однажды эту технику освобождения от негативных эмоций, и ты почувствуешь, как прекрасно она работает. Даже само позволение самому себе перепачкаться как свинья (поверь, что чистым ты остаться просто не сможешь!), — освобождает тебя от напряжения, дает тебе позволение быть таким, какой ты есть, а это лучшее состояние, чтобы тебя отпустили негативные переживания.

Рисование руками так здорово работает и так увлекает, что для людей, испытавших на себе его психотерапевтический эффект, оно становится легким, быстрым и эффективным способом помощи самому себе, когда что-то «не так» в жизни.

Ты можешь выпустить эмоции через руки, занявшись любым делом, в котором нужно активное действие руками, — постирать руками белье, порубить дрова, выколотить палкой ковер.

Я помню одну забавную ситуацию, которая произошла с моей приятельницей, наполненной негативными переживаниями и чувствами, по поводу своих отношений с мужчиной, которые ее измучили.

Я долго советовала ей освободиться, выпустить ее чувства, но ей все время было не до этого. Так она и жила с грузом злости и обид внутри себя. Как-то, видя, что она вешает во дворе свой огромный ковер, чтобы выбить из него пыль, я сказала ей:

— Ну ведь все равно выбиваешь, ну делай уже это с пользой! Выбей свои эмоции, выпусти их в ударах палки по ковру…

Вечером она зашла ко мне попить чаю и со смехом рассказала:

— Представляешь, я ковер выбила, как ты и говорила, позволила себе все эмоции выпустить. Я его так колотила, во мне столько ярости было! Я действительно потом испытала чувство облегчения, как будто освободилась от всего этого. Пришла домой, постелила ковер на пол. Потом смотрю — а чего это у меня с ковром?! Он какой-то неровный, по всему ковру какие-то маленькие бугорки. Ничего не понимаю! Потом подняла ковер, посмотрела с обратной стороны… Я — весь ковер пропорола, насквозь пробила! Весь ковер просто посечен моими ударами! И это мой ковер, ты же помнишь, он же на такой толстой основе, его захочешь пробить — не пробьешь!.. — Она помолчала, потом добавила: — Ты знаешь, когда я увидела, какой урон причинила ковру, я вдруг ясно поняла, какой урон я причиняла самой себе, держа все это внутри себя. Сколько во мне было злости, если, выпуская ее, я так изрешетила толстенный ковер! И я носила это все в себе!..

Давай не будем к себе так жестоки.

Неважно, какой способ «выпускания» своих негативных эмоций ты выберешь. Важно, чтобы ты это сделал. И это поможет тебе, легкому и успокоенному перейти к следующему этапу помощи себе.

Критике — нет!

Сколько раз я это слышала, слышала в разных вариантах:

— Я сейчас не нравлюсь сама себе… Дела надо делать, а я в постели валяюсь… Вчера поднялась, ребенка в школу проводила и опять легла, и целый день провалялась… И ведь понимаю, надо встать, надо клиентов обзвонить, надо обед готовить, а я вместо этого, в потолок смотрю… Прям убила бы себя… Дела стоят, я — лежу…

— Ни на что глаза не смотрят, все из рук валится. Посуда немытая, куча стирки, и не могу себя заставить. Совсем обленилась…

Всегда за этими разговорами — недовольство собой и непринятие своего состояния: нежелания что-то делать, желания отдохнуть.

Мы не нравимся себе такими вот — уставшими, неактивными. Мы недовольны собой такими вот — замотанными, заторможенными. И мы выражаем эти чувства недовольства собой, мы критикуем себя таких, мы ругаем себя таких — как будто именно критика в состоянии усталости, разочарованности или депрессии — нам нужна!

Но разве тебе это нужно? Разве тебе лучше оттого, что тебя — уставшего или расстроенного, запутавшегося или недовольного собой — еще и ругают, критикуют и говорят: «Ой, какой плохой! Ой, какой ужасный!»

Тебя это поддерживает? Тебе это дает силы? Тебе это помогает стать сильнее, энергичнее, лучше?

Нет, это убивает в тебе последние силы. Это разрушает в тебе последние остатки веры в себя. Потому что ты нагружаешь себя таким сильнейшим чувством вины, что и остатков тебя, «хорошего», уже не наблюдается.

Критика, непринятие, осуждение и недовольство — самое страшное отношение к себе, которое только можно представить.

Истинно несчастен человек лишь тогда, когда он чувствует за собой вину и упрекает себя в ней.

Жан Лабрюйер

Мы много раз на страницах книг этой серии вернемся к этой теме — к необходимости отмены критики в свой адрес. К необходимости вообще отмены критического, непринимающего отношения к себе.

Мы не раз вернемся к этой теме, но сейчас, в рамках темы этой книги, подумай еще раз: разве отвержение и критика нам нужны, когда с нами что-то «не так»?

В таком нашем «слабом» состоянии нам нужна поддержка. Нам нужно, чтобы нас поняли, чтобы нам посочувствовали, чтобы поддержали в нас веру в нас самих, в наши возможности.

Нам нужно принятие, понимание и вера в нас.

Нам нужно, чтобы нам помогли подняться, а не добивали нас недовольством, презрением и критикой.

Нам действительно в этих состояниях очень нужна поддержка.

И, как ты думаешь, — кто нам ее должен дать первым?

Кто — тот человек, который может понять тебя и принять тебя — любого, с любыми эмоциями?

Кто тот, кто поможет тебе понять свою ошибку, объяснить тебе, что сделано неправильно и почему?

Кто даст тебе поддержку в том, что твоя жизнь продолжается и твое сегодняшнее состояние — не конец жизни?

Кто поможет тебе увидеть в себе того хорошего, умного, доброго, сильного, светлого человека, которым ты являешься?

Кто поможет тебе найти в себе силы жить дальше?

Конечно же, все это сделаешь ты — самый первый, самый близкий тебе человек.

Вот этим и занимайся, вместо того чтобы себя критиковать и разрушать.

Никто ни в чем не виноват

Нет никого, кроме тебя самого, кто творил бы твою жизнь.

Для тех читателей, которые прочитали книгу этой серии «Мысль творит реальность» — это утверждение ясно и понятно.

Мы творим наши жизни сами — своими представлениями о себе, о жизни, о людях, эти представления и определяют все наше поведение, действия, поступки, которые, в свою очередь, и приводят нас к реальным результатам.

Исходя из своих представлений о жизни мы что-то терпим, что-то не принимаем, кого-то осуждаем. Мы от чего-то отказываемся, на что-то даже не претендуем. Мы соглашаемся с тем, что считаем нормальным для себя. Мы, исходя из наших убеждений о ценности и важности других людей и их мнений о нас, стараемся им понравиться.

Мы сами создаем свою жизнь тем, во что мы верим.

И каждый факт, событие твоей жизни созданы тобой и твоими убеждениями.

И получается интересная вещь.

Мы сами, исходя из своих представлений о жизни, о самих себе создаем эти ситуации.

Потом сами же из-за них страдаем.

И при этом ищем виноватого в том, что произошло. Мы ищем — кто же это натворил? Кто испортил нам настроение, обидел, не оценил?

И это одна из самых распространенных наших ошибок — в состоянии плохого настроения, депрессии, недовольства собой или своей жизнью искать виноватого.

Потому что виноватого — нет!

Никто ни в чем не виноват.

Все твои «не такие» результаты в настоящий момент являются прямым следствием твоих поступков, действий, проявлений.

Все твои поступки, действия являются прямым следствием твоих убеждений, представлений, твоего настроения и состояния в данный момент.

По-другому говоря, будучи в настоящее время таким, какой ты есть, ты действуешь так и только так, как можно действовать, исходя из того, какой ты есть в настоящий момент.

Поэтому все причины твоего плохого настроения — в тебе. И не ищи их больше нигде.

Твоя обида на начальника, который тебя не оценил, не имеет для тебя никакого смысла. Потому что начальник относился к тебе в соответствии с тем, как ты сам ценил себя и как позволял относиться к себе. И если ты со своей робостью и излишней скромностью дал позволение начальнику тебя не ценить, разговаривать с тобой не в том тоне, он именно это и сделал. И сколько бы ты ни жаловался на начальника, ни искал вину в нем, ничего не изменится.

Отношение людей к тебе всегда является прямым следствием твоего отношения к ним, твоего позволения им так с собой обращаться, поступать с тобой таким образом. И они в этом не виноваты.

Мало того, люди, их отношение к тебе всегда является прямым следствием твоего отношения к самому себе. Люди всегда повторяют по отношению к тебе твое отношение к себе. Если ты себя не ценишь, они тоже тебя не ценят. Если ты собой недоволен, они тоже тобой недовольны. И они в этом не виноваты.

Каждый человек появляется в твоей жизни, все события случаются с тобой, потому что ты притянул их сюда. Как ты выберешь поступить с ними, зависит от тебя.

Ричард Бах

Пока ты обвиняешь других людей, ты будешь чувствовать себя слабым и маленьким, потому что приписываешь роль управления и распоряжения твоей жизнью другим людям.

Пока ты обвиняешь в своих несчастьях обстоятельства, события, жизнь, ты будешь оставаться слабым и маленьким, потому что отдаешь управление и распоряжение твоей жизнью обстоятельствам и жизни.

Но когда ты берешь на себя ответственность за все, что происходит в твоей жизни, — ты начинаешь себя чувствовать творцом своей жизни.

«Никто ни в чем не виноват!»

Это может быть твоим лозунгом в жизни.

«Я — творец всего происходящего в моей жизни!»

Это может быть твоим девизом.

Ты — основная причина всего происходящего с тобой.

Поэтому нет смысла заниматься другими, их поведением, их отношением к тебе. Есть единственно правильный смысл — заняться самим собой. Своим поведением. Стоящими за этим поведением убеждениями и представлениями.

А для этого нужно проанализировать ситуацию, вызвавшую негативные эмоции, чтобы осознать ошибки в своем творчестве и увидеть новые возможности творить свою жизнь.

Анализ ситуации

Если ты осознаёшь свою ответственность за все, что происходит в твоей жизни, то понимаешь: любая ситуация неудовлетворенности требует твоего анализа. Нужно понять, что и почему ты «натворил».

Нужно проанализировать созданную тобой ситуацию, чтобы осознать ее причины, увидеть свои ошибки и свои новые возможности, чтобы не сотворить ее снова. При таком подходе к жизни, к собственным проблемам — всегда найдется выход и всегда будет происходить твой рост как личности.

Чаще всего выход там, где был вход.

Ежи лец

Спроси сам себя и поищи ответы на эти вопросы:

Как я создал эту ситуацию?

Каким я был, если пришел к такому результату?

Что я сделал не так?

Чего я не сделал из того, что нужно было сделать?

За что я сейчас себя не люблю?

За что на себя сержусь?

Что я в себе не принимаю?

Что я позволил другим по отношению к себе, чего не надо было позволять? Почему я им это позволил?

Как я проявлялся по отношению к людям, если получил такой «ответ»?

В чем я был не прав по отношению к другим — по смыслу, в интонации, в форме разговора?

Зачем мне все это было нужно? (Мы ничего не делаем просто так — даже обычная ссора от чего-то нас освобождает, чему-то мешает.)

Ответы на эти вопросы, даже если ты не можешь ответить полностью, дать ясный и четкий ответ, все равно помогут тебе выйти из состояния переживаний, страданий, недовольства.

Потому что ты уже управляешь ситуацией. Ты ищешь ответы. Ты анализируешь поступки. Ты сейчас уже не маленький, обиженный, недовольный или страдающий человечек. Ты — мыслящий, рассуждающий, ищущий, а это другое состояние тебя. Более сильное. Творческое.

Подумай еще над одним важным вопросом — где, в какой сфере жизни находится твое недовольство, твои негативные эмоции?

Нам иногда кажется, что плохо все. Или это «плохо» так размыто, так непонятно, что, как говорится, глаза бы не глядели на всю эту жизнь и на самого себя, который так живет. Но «плохо» всегда имеет свои корни. Всегда есть его источник, откуда и идет негатив, заряжая собой всю твою жизнь.

Жизнь — это несколько сфер — семья, личные отношения, работа, деньги, карьера, общение с друзьями, сфера отношений с детьми, с родителями и т. д. Подумай, отследи — где находится недовольство?

Тебе сразу станет легче, если ты обнаружишь этот источник. Это позволит тебе осознать, что темнота, «чернуха» находится только в одной сфере. В остальных — порядок. Просто, когда смотришь на жизнь через призму недовольства — кажется черной вся жизнь. Но, дорогой мой, с твоей жизнью — все в порядке. Просто в какой-то отдельной ее сфере есть сложности, шероховатости, вызывающие негативные эмоции.

Это очень важный момент в осознании твоей реальной ситуации, источников твоего плохого настроения. Осознание того, что твоя проблема живет в конкретной сфере твоей жизни, а остальные сферы — чистые, хорошие, благополучные — уже облегчает тебе ощущение тяжести проблемы, уже дает поддержку.

Возможность увидеть другие сферы жизни полноценными, благополучными даст тебе уверенность, придаст тебе силы, чтобы разобраться с проблемой в отдельно взятой сфере жизни. Даст возможность понять, что твоя жизнь гораздо шире, чем проблема в одной сфере жизни. То, что, например, у тебя проблемы в отношениях с ребенком, касается только части твоей жизни. Остальные сферы твоей жизни — работа, деньги, дом и домашний уют, отношения с людьми, здоровье или профессиональный и личностный рост — в порядке. Нужно просто разобраться с тем, что является причиной проблем в сфере с ребенком.

Жизнь действительно гораздо шире, чем одна сфера жизни. И осознание этого поможет тебе легче и быстрее решить проблему в одной сфере и не считать всю свою жизнь не удавшейся.

Осознав, где находятся сложности и негативные эмоции, ты можешь перенести весь фокус твоего внимания на эту сферу.

Поэтому спроси себя:

— Где живет недовольство? В моих отношениях с партнером? На работе? В деньгах?…

Осознав его «место», поинтересуйся у самого себя, что происходит в этой сфере. Спроси себя:

— В чем причина моих переживаний, негативного состояния? Я чего-то боюсь? Я о чем-то тревожусь? Чем я недоволен? Чего мне не хватает?

Иногда очень сложно ответить себе на эти вопросы. Тогда сформулируй вопрос по-другому:

— Чего бы я хотел? Как — должно быть?

Создание такой «желаемой» картины иногда гораздо легче, чем осознание реальной правды. Создание такой желаемой картины позволит тебе более естественным способом понять — чего тебе сейчас не хватает, что хотелось бы. Что должно для этого произойти. Что нужно изменить в сфере отношений или работы, в сфере денег или общения с ребенком.

Слово «кризис», написанное по-китайски, состоит из двух иероглифов: один означает «опасность», другой — «благоприятная возможность».

Джон Кеннеди

Я еще раз, желая поддержать и успокоить тебя, напоминаю: мы в книгах этой серии проанализируем, просмотрим каждую сферу нашей жизни, чтобы найти источники неудовлетворения, увидеть стоящие за ними и работающие против наших жизней негативные убеждения и представления о жизни.

Мы будем учиться освобождаться от этих ненужных нам убеждений и создавать свою систему представлений о жизни, свои картины мира, которые позволят нам создавать совсем другую — легкую, радостную, светлую жизнь.

А пока займись анализом сам. Он может потребовать времени. Но эти вопросы нужно задавать и задавать, и ответы обязательно начнут проясняться.

И, осознавая свои ошибки, ты только укрепишься в своем убеждении, что являешься творцом собственной жизни. Потому что если даже ты что-то натворил неправильно, это все равно натворил — ты!

И это прекрасная новость. В очередной раз ощутив себя творцом, ты выйдешь из состояния страдающей и переживающей жертвы. Ты ощутишь в себе возможности творить. Осталось только научиться творить осознанно и творить именно хорошее. Этому мы с тобой и будем учиться на страницах книг этой серии. И начало уже положено!

Измени отношение

Наши состояния, настроения, наши чувства, эмоции, наши переживания — это наше отношение к реально происходящим ситуациям, событиям. Я обращаю твое внимание — это именно отношение и оно наше, поэтому оно может быть разным.

Несколько лет тому назад я пережила очень сильное состояние неудовлетворенности собой.

В этом не было ничего особенного — я совершила несколько ошибок, так, как может их совершить любой человек. С чем-то не разобралась вовремя, махнув рукой — потом разберусь! В какой-то момент, почувствовав недовольство тем, что происходит, не остановилась, чтобы разобраться, — и тем самым позволила ситуации закрутиться в тугой клубок.

В какой-то момент я почувствовала, что недовольна тем, что со мной происходит, недовольна самой собой. Надо было срочно разобраться, что со мной происходит, и помочь самой себе вернуться в свое нормальное состояние стабильного и уверенного человека.

Мне срочно понадобилось побыть одной, побыть в тишине, чтобы разобраться с собой. Моя приятельница пригласила меня в свой загородный дом погостить. Дом стоял в красивом сосновом лесу, и я решила, что лучше места для того, чтобы разобраться с собой, вернуться к себе, мне не найти.

Я приехала в загородный дом. Кроме меня там находилась только пожилая супружеская пара, которая вела хозяйство в этом доме и кому хозяйка наказала не мешать мне, не беспокоить меня, а лишь заботиться обо мне.

Сразу же после приезда я пошла в лес. Для меня сосновый лес — лучшее место для возвращения своих ресурсов, для энергетической подпитки.

Я ходила по лесу, наполняясь тишиной и покоем зимнего леса. Наконец я нашла очень красивое место, величественные сосны. Я села на поваленное дерево и стала думать: что же со мной происходит? Откуда это состояние недовольства собой? Куда делись моя гармония и стабильность? В этой тишине я стала вслух проговаривать то, что я чувствовала. Я говорила это себе и соснам, которые молчаливо и внимательно меня слушали.

— Что-то не так со мной. Что-то не то происходит. Мне не нравится, как я себя чувствую. Все как-то не так. Я сейчас не такая, какая я есть всегда. Я не то делаю. Я не так поступаю…

Я говорила и говорила и сама вдруг стала слышать это — «не так», «не такая…»

В какой-то момент я сказала:

— Я чувствую себя такой уставшей, такой опустошенной, такой измученной…

Это слово как-то очень точно выражало мое состояние. И я стала думать — кем же я измучена? Кто меня так измучил?

Я стала перебирать в голове варианты. Муж меня измучил? Да нет же, он-то меня не мучает, это я, скорее всего, сейчас мучаю его моей нестабильностью, моим переменчивым настроением…

Дочь? Может быть, это она меня чем-то обидела, в чем-то невнимательная ко мне? Нет, она ни при чем. Скорее, это я сейчас невнимательна к ней, мне не до нее. Мне сейчас ни до кого. Я собой так недовольна, что это мешает мне быть любящей и открытой, заботливой и отдающей…

Но кто же меня тогда измучил?…

И вдруг ясный ответ прозвучал в моей голове. Да я сама себя измучила! Кроме меня самой меня никто вообще не мучает!

Это я собой недовольна. Я себя оцениваю через призму этого недовольства, и все мне «не так». Это я себя постоянно критикую, я себя ругаю: это — не сделано, это — не так сделано…

Для меня эти выводы были просто открытием!

Я шла через этот красивый лес в дом и думала о том, что это действительно так.

Стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете.

Ганс Селье

Мы сами себя мучаем. Потому что это мы оцениваем себя. Мы выражаем свое отношение к своим поступкам, результатам.

Это действительно наше отношение, именно наше. Это — наши оценки ситуации, своего состояния.

Я хочу обратить твое внимание на этот факт, такой понятный, но мало нами осознаваемый.

Мы сами оцениваем свои результаты, свои поступки, свои реакции, действия.

Мы сами оцениваем события своей жизни.

Мы главные оценщики, нет другого такого важного оценщика наших жизней, как мы.

Так давай делать это правильно, чтобы не разрушать самих себя, свое настроение, свою уверенность, так нужные нам в жизни.

Все события нашей жизни — это всего-навсего события, которые показывают нам, какие мы есть и где мы находимся. Это отражение наших убеждений и состояний. И не больше того.

Все ошибки, которые мы делаем (а мы их делали, делаем и будем делать, потому что мы проживаем наши жизни первый раз в жизни и просто не можем не ошибаться!), — это всего-навсего ошибки. И они говорят нам только об одном: мы учимся жить, мы набираемся жизненного опыта.

Ни в чем не ошибаться — это свойство богов.

Демосфен

Мало того, нам необходимы эти ошибки — как возможность научения чему-то. Каждая наша ошибка, проанализированная и принятая как ценный опыт — это шаг в личностном росте. Это еще одна ступенька твоего совершенствования. И — да здравствуют ошибки!

Можно так относиться к ошибкам и событиям своей жизни!

Но такое отношение поддержит тебя в жизни. Такое отношение при любых твоих результатах — даст тебе силы двигаться дальше.

И это тоже способ поддержки себя: изменить свое отношение к событиям и результатам твоей жизни. Прекратить нагнетание плохого состояния. Убрать негативные оценки.

Негативная ситуация может продолжать развиваться, но твое отношение к ситуации, к себе в этой ситуации может и должно измениться.

Например, ты потерял работу и еще какое-то время будешь ее искать. Относиться к этой ситуации как к ужасной, тупиковой, тяжелой — значит нагнетать состояние неуверенности, тревожности. Но отношение к этой ситуации — это твое отношение. А тебе нужно сейчас быть спокойным, уверенным, позитивным, активным — только в таком состоянии можно найти новую работу.

Вот и относись к этой новой ситуации как к очередному уроку жизни, который поможет тебе раскрыть свои ресурсы, показать свои самые сильные стороны. Это одна из ситуаций, которые ты решаешь в жизни. Ты уже разрешал много разных проблем, сложностей — разрешишь и эту.

В диалоге с жизнью важен не ее вопрос, а наш ответ.

Марина Цветаева

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Как морально поддержать себя?

Как морально поддержать себя?
]]>

С самого рождения, мы испытываем потребность в одобрении и поддержке. Любящие родители всегда могут морально поддержать своих детей в их чувствах, восприятии, способностях и талантах, особой форме интеллекта, интересах, доброжелательности, заботливости и интуиции. Вы счастливый человек, если получили такую поддержку от своих родителей. Если ваши родители, в свою очередь, также получили поддержку от своих родителей, то вы ЧРЕЗВЫЧАЙНО счастливый человек, так как вы, вероятно, научены тому, как морально поддержать себя и не зависеть от поддержки со стороны.

Тем не менее, если ваши родители не умели морально поддержать себя и, поэтому, не смогли поддержать вас, то, возможно, вы не только НЕ знаете, как морально поддержать себя, но даже не знаете, что это именно ВАША обязанность.

Поскольку я получала очень мало поддержки от своих родителей, когда была маленькой, и я никогда не видела, чтобы мои родители умели оказывать поддержку самим себе, я не знала, как морально поддержать саму себя. Мало того, я даже не знала, что это вообще ВОЗМОЖНО. Сейчас я знаю, что не только могу самостоятельно поддержать себя, но и должна это делать для того, чтобы быть счастливым и умиротворенным человеком, чувствовать себя в безопасности, иметь чувство собственного достоинства и доброжелательные отношения с другими людьми.

Как морально поддержать себя?

Для того чтобы научиться находить поддержку в себе, вы должны начать обращать внимание на две вещи.

• Вам нужно научиться обращать внимание на то, как часто вы занимаетесь самоосуждением, по сравнению с тем, как часто вы оказываете себе поддержку

• Вы должны научиться обращать внимание на ваши чувства, внутренний голос, ваши положительные поступки, и сознательно уметь морально поддержать себя.

Самоосуждение – это антипод поддержке. Самоосуждение провоцирует сильное внутреннее страдание и чувство незащищенности. Самоосуждение, как правило, – это форма контроля над собой. «Правильно» ли мы поступаем для того, чтобы другие люди поддержали нас и выразили нам одобрение? Но, пока вы можете успешно добиваться одобрения окружающих с помощью самоосуждения, вы и дальше будете чувствовать себя плохо.

Все наши чувства информативны. Они дают нам знать, когда мы неосознанно отказываемся от самих себя, занимаясь самоосуждением или заглушая наши чувства различными способами. Так же они дают нам понять, когда другие люди безразличны к нам и не хотят иметь с нами дело. Когда вы учитесь обращать внимание на собственные чувства и воспринимать информацию, которую они дают, вы развиваете в себе чувство собственного достоинства, самоуважение и самолюбие. Вы учитесь доверять своему внутреннему голосу, вместо того, чтобы отдавать другим право решать, что для вас правильно, а что — нет. Вы становитесь сильным человеком. Когда вы выбираете доброту к себе и другим, и цените себя за вашу доброжелательность, вы чувствуете себя очень счастливым человеком, вне зависимости от внешнего воздействия.

Относитесь к своим чувствам и внутреннему голосу, как к настоящему ребенку, – вашему внутреннему ребенку. Если у вас есть ребенок и вы хотите воспитать его в безопасности, любви и поддержке, то, как вы собираетесь обращаться с этим ребенком? Как бы вы хотели, чтобы вас воспитывали в детстве родители? Именно так вы и должны относиться к себе, к вашему внутреннему ребенку, если вы хотите стать самодостаточной личностью, не требующей поддержки извне.

И, в заключении, ещё один совет.

Вам нужно делать что-нибудь исключительно для себя и собственной пользы, опираясь на то, что вам действительно необходимо для того, чтобы почувствовать себя любимой и что для вас является высшим благом. Для того чтобы сделать это, вам нужно уметь видеть себя глазами вашего высшего «Я», вместо того, чтобы оценивать себя глазами вашего ложного «Я». Вам нужно настроиться на мудрость своего высшего «Я» и понять, как должна выражаться ваша любовь к себе и другим. Ваш внутренний ребенок не будет знать, что он важен для вас, если вы не проявите заботу о нем, сделав что-то полезное для себя. Вы можете, например, хорошо поесть, выспаться, потренироваться, пообщаться с приятным человеком, создать баланс между работой и отдыхом, заняться тем, что вам нравится и так далее.

Когда вы проделаете эти шаги, вы поймаете себя на том, что чувствуете себя все лучше с каждым днем и все меньше нуждаетесь в поддержке со стороны. И вы почувствуете себя любимой другими людьми. Почему вы чувствуете себя НЕ любимой и КАК почувствовать себя любимой другими людьми, вы узнаете из статьи «Как почувствовать себя любимой?».

Автор: Маргарет Пол (Перевод: Григорьев Вадим)

Источник: Международный сайт знакомств

6 советов, как поддержать себя и стать счастливее

«Пробудитесь; вернись к себе »~ Марк Аврелий

Тьма. Негодование. Отряд. Сильный дискомфорт.

Это слова, которые я бы использовал, чтобы описать свой внутренний опыт в подростковом возрасте до юношеского возраста.

Депрессия была мне слишком хорошо знакома. Страх управлял моей жизнью, и я был истощен. Теперь я понимаю, что во многом это было связано с неблагополучной семьей, в которой я вырос, и последовавшей за этим болью.

Будучи преисполнен решимости избавиться от этого нездорового образа жизни, последние несколько лет я шел по пути исцеления и саморазвития.

Однако мой переход к более прочным отношениям с самим собой действительно ускорился после того, как мое сердце впервые разбилось. Но он не просто сломался — он разлетелся в клочья. Я и не подозревал, что это будет лучшее, что со мной когда-либо случалось.

Когда я был глубоко в процессе разрыва, меня разбудил тот факт, что я полностью отказался от себя в отношениях.Моя уверенность была низкой, у меня не было чувства собственного достоинства, и я полагался на того, кого я любил, чтобы спасти меня и унести меня.

Я заблуждалась относительно реальности моих отношений и человека, в которого была влюблена.

Суровая реализация, с которой нужно было смириться, но это была моя отправная точка.

В конце концов, я смог медленно вернуться в этот мир. Я постоянно сталкивался с ситуациями, которые заставляли меня обнаруживать все эти основные ценности, которых мне не хватало в отношениях.

После нескольких месяцев проницательных встреч я пришел к пониманию того пути, которым иду: построение более прочных и здоровых отношений с самим собой.

Несмотря на то, что у меня было горе, я чувствовал себя легче, другим. Это было странно. Через некоторое время все как будто «щелкнуло» и продолжило прогрессировать.

С этого момента я стал предан самому себе. Я был полон решимости полагаться на себя в тех вещах, в которых я постоянно зависел от других людей / внешних источников. Ниже приведены шаги, которые помогли мне приблизиться к самому себе.

1. Практикуйте сострадание к себе.

Узнайте об этом. Сделайте это своей новой религией.Это основа для более крепких отношений с самим собой, потому что это создает в вас более мягкий тон.

Сострадание к себе помогает вам осознать, что вы переживаете трудные времена, и освободиться от суждений по отношению к себе, что затем откроет вам любовь к себе.

Несмотря на то, что это было тяжело, я практиковал это во время разрыва. Я кладу руку на сердце и говорю такие вещи, как: «Бедняжка, с такой невероятной болью нужно справиться. Это так больно ». И я бы остался с этой болью на мгновение.

Затем я заканчивал тем, что напомнил себе, что сейчас делаю все, что в моих силах, и на самом деле очень хорошо справляюсь с ситуацией.

Это дало мне смелость ослабить сильные эмоции и полностью их ощутить, что помогло мне исцелиться. Это также воодушевило меня, поскольку заставило меня почувствовать себя не созависимым.

Осознание того, что я могу позаботиться о себе в это невероятно болезненное время, было для меня огромным моментом. В конце концов, это восстановило во мне всю любовь к себе, о существовании которой я даже не подозревал.

Предлагаю прочитать книгу Кристин Нефф о сострадании к себе. Я смог понять эту концепцию только из этой книги. Однако, как человеку, который всю свою жизнь был чрезвычайно суров со мной, поначалу было трудно открыться этой идее, и требовалось много практики.

2. Прикоснитесь к своим чувствам и телу.

Я всю жизнь подавлял чувства, даже не понимая, что они собой представляют. Теперь я понимаю, что это не нормально.

Наши тела постоянно наполняют нас ощущениями, пытаясь дать нам понять, что они чувствуют и в чем нуждаются.Я обнаружил, что чем больше я пытаюсь определить свои чувства, тем ближе я становлюсь к своей интуиции.

Недавно мне пришлось выбирать нового соседа по комнате, и я встретился с множеством людей. Когда я пытался познакомиться со всеми, я удостоверился, что осознал чувство, которое переполняло меня. Я бы заметил теплые, но сильные ощущения, стеснение или вообще ничего. Через некоторое время я начал доверять этим чувствам и основывал свои решения на них.

Это также заставило меня относиться к своему сердцу и телу с большим уважением, поэтому я лучше о них забочусь.

Однажды, когда я много работал, я почувствовал приближение болезни. Вернувшись в тот день домой, я очень внимательно прислушался к тому, что нужно моему телу, чтобы почувствовать себя лучше. Я ела все, что мне нравилось (сладкая кукуруза звучала как рай, как ни странно), выпила много воды, приняла ванну, подарила себе тонну любви к себе и очень рано легла спать.

На следующий день я чувствовал себя прекрасно.

Медитация также является отличным упражнением, которое повысит вашу осведомленность о любых возникающих чувствах.

3. Откройте для себя свои ценности.

У всех нас есть ценности, но действительно ли мы когда-либо анализируем, что они из себя представляют и почему мы предпочитаем одни другим?

Однажды я просмотрел список ценностей, который нашел в Интернете, и выделил те, которые говорили мне больше всего. Я стал намного ближе к себе после того, как установил это.

Я обнаружил, что глубоко ценю свое физическое и психическое здоровье, доброту, искреннюю связь с собой и другими, а также работоспособность.

Мне казалось, что я заново открываю для себя свою личность.Я просто позволил себе признать свою подлинность, и это было потрясающе.

4. Поймите свои потребности и границы.

Определение моих ценностей привело меня к осознанию моих потребностей.

Поскольку я дорожу своим физическим и психическим здоровьем, забота о своем разуме и теле стала моей потребностью номер один. Я пришел к выводу, что мой разум и тело очень чувствительны, поэтому мне нужно заботиться о них, чтобы поддерживать здоровый уровень комфорта.

С таким пониманием я, по сути, установил для себя границы.Я старался удовлетворить эту потребность в большинстве ситуаций. Означает ли это пропустить ночь с друзьями, чтобы хорошо выспаться, избегать чрезмерных нагрузок в тренажерном зале или найти время для себя, чтобы высвободить накопившиеся эмоции.

Как только мои потребности были определены, я лучше понял, каковы мои границы в работе, в отношениях и с самим собой. В конечном итоге это создало осознание того, когда мое чувство идентичности подвергалось сомнению или укреплялось.

5.Не полагайтесь на внешнюю проверку.

Это требует практики, и здесь проверяются многие шаги, которые я только что перечислил.

В настоящее время у нас есть такой быстрый и легкий доступ к внешней проверке (Facebook, Instagram, все, что имеет кнопку «Нравится»). Мы часто не понимаем, откуда должен исходить самый важный источник подтверждения.

В последнее время я стараюсь осознавать, когда меня охватывает желание получить чье-то одобрение. Я рассматриваю это как возможность проверить статус своей любви к себе.Если я доволен собой и уверен в своих решениях, я напоминаю себе, что мне не нужно чье-то одобрение.

Это очень вдохновляющий процесс.

Однако бывают времена, когда я борюсь с этим, и это нормально, потому что это часть человеческого опыта. Я просто пытаюсь понять и исследовать эти неуверенности.

6. Определите, откуда исходит боль.

Это один из самых сложных шагов. Помедленней. Быть нежным. Начните с честности с самим собой, чтобы увидеть, заметите ли вы паттерн поведения, который проявляется нездоровым образом (например, в значительной степени полагается на внешнюю проверку).Постарайтесь определить более глубокие причины этого и изучить их.

Как только я понял, что то, как я рассматриваю свои любовные интересы, было нездоровым, я в конце концов понял, что это проистекает из глубокой боли пренебрежения со стороны моих родителей. С этого момента я начал ломать этот шаблон.

Возникают сильные эмоции, но если вы приветствуете их открытыми, любящими руками (также известными как сострадание к себе!), Вы можете облегчить этот процесс с чувством безопасности.

Для выявления нездоровых привычек вам может потребоваться помощь из другого источника, например книги по саморазвитию, терапевта или друга.

–

Построение более прочных отношений с самим собой — невероятно полезный и освобождающий процесс. Это требует времени, терпения и понимания. Попробуйте заняться этим с волнением и любопытством, а не с ожиданием.

Я пришел к выводу, что, когда вы лучше понимаете свою личность, вы становитесь сильнее. Когда вы получаете полномочия, вы повышаете самооценку. Когда вы повышаете самооценку, вы больше стремитесь лучше заботиться о себе. Одно всегда ведет к другому.

Но самое главное, что любовь и поддержка меня делают меня счастливее.

Крупным планом изображение улыбающейся женщины через Shutterstock

О Лоре Дельман

Лаура Дельман живет в Лос-Анджелесе и клянется, что солнце способствовало исцелению ее души. Сделав карьеру в стилистике гардероба, она большую часть времени готовит и помогает в фотосессиях. Однако она стремится к уравновешенной жизни, поэтому ее выходные дни включают изучение и омолаживание своего разума, тела и духа.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Как мне поддержать себя?

Назад, когда этот символ впервые вошел в сознание американцев в 1938 году, если вы спросили кого-нибудь: «Как вы поддерживаете себя?» не было вопросов о том, о чем вы их спрашивали.

«Я работаю в фирме Pearson Hardman», — всегда был горделивый ответ. Или: «Я работаю в дилерском центре Buick на 2-м и главном».

Но сегодня слово «S» означает гораздо больше, чем то, как мы держим наши экономические лодки на плаву.Мы ищем удовлетворения. Мы хотим способствовать нашему собственному благополучию, а также благополучию других. Мы хотим чувствовать себя хорошо. Мы ищем уверенности и целеустремленности.

Но как нам получить эти вещи?

Нам их никто не отдаст.

Супермен не собирается давать нам психологическое отпущение грехов.

Члены моей семьи и мой психиатр могут делать только в отделе поддержки. В какой-то момент я должен взять большую толстую красную букву «S» и наклеить ее себе на грудь, подтянуть колготки, схватить плащ и научиться поддерживать себя.Вот три эффективных способа, которые я использовал для этого:

# 1 Перестаньте сравнивать себя с кем-либо еще.

Это было тяжело для меня, потому что любимым наставлением моих родителей было: «Не сравнивай себя с худшими, сравнивай себя с лучшими!» В результате я сравнивал себя со всеми и чувствовал себя полным дерьмом, если не соответствовал требованиям, и чувствовал себя самодовольным, когда делал это.

Ни одна эмоция не была удовлетворительной или прогрессивной.

Такие, как я — и ты — больше никогда не вернемся.Каждый из нас подобен уникальному цветку, который за всю ВЕЧНОСТЬ распустится только один раз. Это чертовски особенный цветок.

Достаточно просто быть живым в этом удивительном мире. Маленькие дети знают это … но мы больше не знаем.

Так что напомните себе: мне не обязательно быть управляющим партнером, президентом, кинозвездой, богатым … или худым. Да, мы все можем стать лучше. Но наши самые лучшие и устойчивые улучшения происходят из-за внутреннего побуждения — внутреннего голоса сердца, наставляющего нас в определенном направлении, — а не бега за Кеном и Барби.

# 2 Найдите время для себя.

Вы никогда не услышите этот тихий тихий голос внутри, если вы этого не сделаете.

Подружитесь с единственным человеком в мире, который будет с вами на каждом шагу от рождения до смерти … с вами.

Узнайте, что вас движет.

Узнайте, что заставляет вас оживать. Страсть — сок молодости. И единственный способ найти страсть (или стать воином-драконом) — это узнать, кто вы на самом деле. Из этого вытекает все: что вы делаете, кого любите, что вы преследуете, что вы цените… это все внутри, ждет своего открытия.

Так что уделите час в день и выключите телефон, выключите телевизор, выключите музыку, отцепите крючок, отпустите и сделайте себе огромное одолжение проводить время наедине с собой, в тишине и желательно на природе. Неплохая концепция, а? Поначалу это может быть страшно. Возможно удручает. Возможно, скучно. Но эй, если я наскучу, что я за чертов человек? Может быть, нужно что-то изменить?

Страшное открытие? Да. В конце концов, стоит ли приложить усилия? Да, черт возьми.

Я мог бы добавить еще сотню советов, как стать более самодостаточным. Больше играйте, открывайтесь, учитесь отдавать, учитесь получать, учитесь терпению, учитесь дышать, учитесь расслабляться. Делайте упражнения, худейте, сокращайте выпивку … все это помогает. Но вот и последний Biggie:

# 3 Погрузитесь в нечто большее, чем ваше маленькое эго.

Наблюдение за закатом, прослушивание симфонии, занятия искусством, гребля или подача супа по воскресеньям в приюте для бездомных — найдите занятия, которые позволят вашему эго немного ослабить хватку своей реальности, и преследуйте их.

Исследования показывают, что чем меньше мы сосредотачиваемся на «мне» и «моем» и чем больше мы фокусируемся на других и открываемся жизни и природе, искусству и красоте, тем больше мы оживаем, испытывая радость, трепет, удовлетворение, изящество. … даже превосходство.

Такие эмоции также улучшают здоровье и увеличивают продолжительность жизни.

А кто бы не хотел, чтобы долгая жизнь была наполнена радостью, благодатью и крепким здоровьем?

9 жизненных стратегий для развития вашей внутренней самоподдержки (2021)

Путь к успеху и счастью редко бывает гладким.

Life предлагает ухабистые дороги и объездные пути, даже если они не всегда полезны. Часто приходится преодолевать трудности, и для того, чтобы продолжать работу, нужны мотивация и решимость.

Воспитание здоровой системы самоподдержки поощрения и позитива могут помочь вам в вашем собственном путешествии.

9 жизненных стратегий для развития вашей внутренней самоподдержки

И есть различные жизненные стратегии, которые вы можете реализовать, чтобы помочь. Используйте следующие 9 жизненных стратегий, чтобы создать устойчивую модель поведения, которая будет воспитывать самостоятельного, сильного и любящего человека.

1. Ищите положительные моменты в каждой ситуации.

Когда дела идут не так, как вам нужно (что неизбежно), попробуйте найти лучшую сторону.

Неважно, чему есть чему поучиться из ситуации. Неудача не ограничена и часто может быть необходимой ступенькой к тому, что будет дальше. Неудачи неизбежны; так что научитесь быть готовыми относиться к ним позитивно.

2. Найдите здоровые способы восстановить силы и развить себя

Жизнь полна напряжения и стресса.И у всех нас есть свои проблемы и ошибки. Однако можно разработать здоровую и эффективную стратегию выживания.

Медитация, упражнения и рисование — все это способы восстановить свое вдохновение. Найдите то, что работает для вас, и сделайте это больше, чем хобби, реализуйте это в повседневной жизни.

3. Простите себя и других быстро

Как часто вы говорите, «Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас?»

По мере того, как вы растете и переживаете жизнь, ваши взгляды естественным образом меняются.Помните, когда вам не хватало мудрости, чтобы сделать лучший выбор. Простите других, когда они совершают похожие ошибки, и научитесь говорить себе, что вы всего лишь человек, несовершенный по своей природе.

Найдите минутку, чтобы найти сочувствие и принятие к себе и другим.

4. Поддерживайте сеть поддержки

Никогда не смущайтесь и не бойтесь просить о помощи . Поддержание регулярной системы поддержки необходимо для эмоциональной стабильности.

Иногда просто возможность рассказать кому-то свои мысли может предложить решения.Заручитесь поддержкой окружающих, которые сочувствуют и имеют аналогичный опыт.

5. Практикуйте благодарность

Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны.

Для некоторых это может быть сложнее, чем для других, но всегда может быть хуже. Если вы живы, дышите и ходите, уже есть три вещи, за которые нужно быть благодарным. Ежедневно сосредотачивайтесь на позитиве, особенно когда кажется, что что-то идет не так.

6. Разберитесь с нынешним

Мы все хотим иметь какой-то контроль над своей жизнью.

Мы умные, обладающие самосознанием существа, естественно, что мы хотим сказать свое слово в вашем опыте. Однако легко постоянно думать о том, чего вы хотите, а не о том, что есть на самом деле.

Присутствуйте в своем окружении и не поддавайтесь чувству обиды. Практикуйте принятие, чтобы двигаться вперед, день за днем.

7. Постоянно развивайте отношения

Заботьтесь о других и о том, как они поживают, так же, как вы заботитесь о себе.

Слушайте и учитесь, общаясь с окружающими. Не отказывайтесь от социальных взаимодействий и упускайте естественную стимуляцию.

Жить, чтобы служить другим — это прекрасно, но не забывайте также служить себе через других.

8. Научитесь приветствовать перемены

Многие люди не любят перемены.

Это редко бывает легко или весело, и у всех нас есть различных привычек и распорядков . В то время как некоторым легче принять перемены, другим трудно их принять.

Независимо от вашей реакции страх естественен; Вам решать, какие новые двери откроются. Быстро преодолевайте чувство сопротивления.

Лучше расставьте приоритеты в том, что для вас является самым здоровым, активно следите за этим.

9. Не раздувайте вещи непропорционально

Сосредоточьтесь на общей картине; ему легко уйти на второй план и в хаос жизни.

Приготовьтесь к шагам, которые необходимо предпринять для достижения этой цели, и осознайте, что каждый плохой день не означает конец вашего мира.Без препятствий, упорного труда и настойчивости невозможно добиться настоящего успеха.

Помните, что ваше будущее определяется вашим настоящим, и принимайте меры, чтобы лучше оценивать взлеты и падения в жизни.

Будда учит,

«Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности».

Используйте эти слова как мантру, чтобы начать самостоятельную поддержку. И используйте методы, перечисленные выше, и начните строить более прочный фундамент принятия и понимания для себя и других.

Резюме

Давайте подведем итоги этих жизненных стратегий, которые вы можете использовать для развития вашей внутренней самоподдержки:

1. Ищите положительные выводы из каждой ситуации
2. Найдите здоровые способы восстановить силы и взрастить себя
3. Быстро прощайте себя и других
4. Поддерживайте сеть поддержки
5. Практикуйте благодарность
6. Действуйте сейчас
7. Постоянно развивайте отношения
8. Научитесь приветствовать перемены
9. Не раздувайте вещи непропорционально

У вас есть что-нибудь добавить к этим жизненным стратегиям? Оставьте комментарий ниже.

5 способов поддержать себя финансово при запуске онлайн-б — Envision.io

Предприниматели — это разные люди. Их никогда полностью не устраивает нормальный приемлемый образ жизни, который остальная часть общества обычно называет «успешным». Этот традиционный «успех» часто включает в себя хорошую работу, красивый дом с 30-летней ипотекой, пару хороших автомобилей (на которые считается нормально иметь много денег), несколько недель отпуска каждый год на работе. вам не очень нравится и т. д.

Если вы читаете этот блог, вы, вероятно, не довольны таким успехом.

Если вы похожи на меня, вы никогда не будете полностью счастливы, работая в офисе с 9 до 5, независимо от того, сколько денег вы зарабатываете. Внутри нас, предпринимателей, есть побуждение, которое постоянно побуждает нас работать над собственными проектами, ежедневно подталкивая к достижению следующего уровня успеха (самостоятельного, независимого, нонконформистского успеха).

Загвоздка в том, что мы все должны оплачивать счета, пока мы не наберем достаточный импульс в наших предпринимательских предприятиях, чтобы зарабатывать на жизнь.Как бутстрэпперы, мы с вами делаем тяжелую работу по обеспечению самих себя (и, возможно, своих семей), а также полностью посвящаем себя построению бизнеса.

Итак, какие у нас есть варианты, если мы хотим построить бизнес и принести домой достаточно тофурки, чтобы прокормить себя и тех, кто от нас зависит?

1. Стать фрилансером

Это моя личная стратегия прямо сейчас, и пока она работает довольно хорошо. Фриланс позволил мне работать из дома, составлять собственный график и одновременно развивать свой бизнес в электронной коммерции.

Фриланс определенно подходит не всем, но если у вас есть необходимые навыки, это жизнеспособный способ относительно быстрого получения денежных потоков по сравнению с некоторыми другими бизнес-моделями.

Конечно, если вы решите повесить свою черепицу при открытии интернет-магазина, вы, по сути, начинаете два бизнеса одновременно. Насколько безумным нужно быть, чтобы попытаться это сделать? Видимо, только слегка безумно.

Требуемые навыки

Некоторые навыки больше подходят для фриланса, чем другие.На мой взгляд, вам будет легче зарабатывать на жизнь в качестве фрилансера, если вы писатель или дизайнер. Программисты, конечно, также могут работать внештатно, но по моему опыту, программисты сталкиваются с более острой конкуренцией со стороны зарубежных подрядчиков, чем дизайнеры и писатели. Я расскажу об этом подробнее несколькими абзацами ниже, но вот список навыков, которыми вы могли бы зарабатывать на жизнь, работая фрилансером:

• Графический дизайн (разработка логотипов, веб-дизайн, полиграфический дизайн)
• Writing (написание качественных статей для блогов, SEO-компаний, содержания веб-сайтов, электронных книг)
• Программирование
• SEO (исследование ключевых слов, публикация статей, создание обратных ссылок)
• Административные навыки (стать виртуальным помощником в Zirtual)
• Администрирование базы данных
• Служба поддержки клиентов
• И многое другое…

Как это сделать

Я не могу ничего гарантировать, но я расскажу вам, что сработало для меня, шаг за шагом.

1. Я создал сайт WordPress с бесплатной темой. На сайте были следующие страницы: Главная / О компании / Портфолио / Контакты.
2. Я собрал небольшое портфолио (около 8-10 элементов) работ по графическому дизайну, которые я делал ранее, и разместил их на странице «Портфолио» своего сайта.
3. Я создал профиль на oDesk и начал просматривать вакансии, требующие моих навыков.
4. Я начал подавать заявки на вакансии, представившись примерно таким сопроводительным письмом:

«Здравствуйте, Майкл, я пишу, чтобы выразить свой интерес к работе по дизайну веб-сайтов, которую вы недавно разместили на oDesk. Я новичок в oDesk, но у меня есть несколько лет опыта в веб-дизайне, и я уверен, что вы будете более чем удовлетворены моей работой. Я прочитал ваше описание проекта и был бы рад обсудить, как мы могли бы работать вместе на веб-сайте этого стоматологического кабинета, когда вам будет удобно, по Skype или по телефону.Я готов немедленно приступить к этому проекту. Надеюсь услышать тебя позже.

С уважением,

Лейтон Тейлор »

Примечания к вышеуказанному сопроводительному письму:

• По возможности я приветствовал клиента по имени (имя клиента не всегда очевидно)
• Я объяснил, почему у меня еще нет отзывов об oDesk (я новичок в oDesk), но заверил их, что у меня есть некоторый опыт (чтобы они знали, что я профессионал, а не новичок)
• Я дал понять, что прочитал описание должности, в отличие от многих подрядчиков, которые подают заявки на вакансии oDesk, которые просто выполняют массовые заявки.Если клиент просил ответы на какие-то конкретные вопросы, я обязательно отвечал на них.

После подачи всего 2 заявок с сопроводительным письмом, подобным приведенному выше, я получил свою первую внештатную работу на oDesk. В течение месяца я работал полный рабочий день из дома. Сначала я не зарабатывал много денег, но по мере того, как я становился все более занятым, я смог постепенно повышать свою почасовую ставку до тех пор, пока не стал зарабатывать более чем достаточно, чтобы жить комфортно в качестве основного источника дохода для моей семьи (состоящей из моей жены и меня). ).

Подсказок:

• Не пытайтесь конкурировать по цене. Вы никогда не победите парня за 4 доллара в час только по цене. Вместо этого дайте понять своим потенциальным клиентам, что вы являетесь носителем английского языка, чтобы общение с вами было легким. Вы также можете указать (в зависимости от того, в каком часовом поясе вы находитесь), что вы доступны в обычное рабочее время. За некоторые услуги, такие как написание и дизайн, многие клиенты готовы платить больше за высокое качество и доступность, которые труднее найти за границей.Возможно, вам придется снизить цену до тех пор, пока в вашем профиле oDesk не будет указано несколько часов и отзывы, но низкая цена не должна быть вашим долгосрочным основным аргументом в пользу продажи ваших услуг.
• Как можно быстрее найдите клиентов, которые будут нанимать вас на длительный срок, и договоритесь о том, чтобы им платили определенное количество часов в неделю. Это обеспечит стабильность вашего дохода и избавит от необходимости постоянно искать новых клиентов.
• Не упускайте из виду свою цель — построить бизнес в сфере электронной коммерции.Придерживайтесь ограниченного бюджета и работайте на фрилансе ровно столько, сколько вам нужно. Посвятите остальное время другим делам.

Плюсы

• Вы строите свой собственный график (гибкость).
• Вы не зависят от местоположения.
• Вы можете легко работать более или менее, если вам нужен более высокий доход или вам нужно больше времени для другого бизнеса.
• Относительно легко быстро начать зарабатывать деньги с помощью oDesk или Elance.

Минусы

• Вы обмениваете свое время на деньги (трудозатратно).
• В зависимости от того, какой доход вам нужен, вам может быть трудно найти достаточно времени для работы как с фрилансером, так и со своим бизнесом в сфере электронной коммерции. Как я уже упоминал выше, придерживайтесь ограниченного бюджета и работайте внештатно столько, сколько вам нужно, а затем посвящайте остальное время своему бизнесу.

Ресурсы

2. Копить взлетно-посадочную полосу

«Взлетно-посадочная полоса» — это еще один термин для «денежной подушки», которую вы накопили, чтобы зарабатывать на жизнь, открывая свой бизнес.Думайте об этом как о количестве времени, которое у вас есть для того, чтобы ваш бизнес «взлетел», а вам не приходилось работать на обычной работе.

Я встретил нескольких очень успешных предпринимателей в сфере электронной коммерции, которые жили с ограниченным бюджетом, работая на обычной работе и экономя все, что могли. Когда у них было достаточно денег, чтобы прожить год или около того, они бросили работу и с головой погрузились в свой бизнес в сфере электронной коммерции.

Это отличный вариант, если вы уже достаточно далеко сделали «обычную» карьеру, ваш доход достаточно высок, и вы можете сэкономить значительную часть своего дохода.

Плюсы

• Так как вы бросили работу без промедления, у вас есть сильная мотивация для достижения успеха в своем бизнесе.
• Если работа не отвлекает вас, вы можете полностью сосредоточиться на своем бизнесе

Минусы

• Так как вы уволились с работы без промедления, ваши деньги в определенный момент закончатся, если вы не начнете зарабатывать деньги на своем бизнесе.

Будьте осторожны с этим: решение бросить работу — серьезный выбор, который необходимо тщательно оценить.Это может быть мощным мотиватором, который подтолкнет вас к успеху, но это решение не следует принимать легкомысленно.

3. Преподавание английского языка за границей (английский язык или диплом об образовании не требуется)

У меня есть личный опыт использования этого варианта, и я настоятельно рекомендую его как жизненный опыт, так и как способ финансировать свою жизнь при построении бизнеса.

Мы с женой 2 года преподавали английский язык в Китае. Мы преподавали в университете и работали около 20 часов в неделю. Нам были обеспечены расходы на жилье и проезд, и школа выплачивала нам приемлемую зарплату.Другими словами, единственными расходами, которые у нас были, были еда, медицинская страховка и повседневные расходы, такие как одежда и зубная паста. Школа, которая нас наняла, даже давала нам билет в оба конца и обратно в США каждый год и около 2-3 месяцев оплачиваемых каникул в год.

Требования для этой работы были простыми: мы должны были иметь степень бакалавра (в чем угодно) и быть носителями английского языка. Вот и все — диплом по английскому и никакого образования не требуется. Наш университет предоставил нам учебную программу, которая сделала планирование уроков простым занятием.

Работа 20 часов в неделю дала мне много дополнительного времени, чтобы поработать над своим делом, путешествовать, исследовать город, в котором мы жили, читать и делать практически то, чем мы с женой хотели заниматься. Поскольку наши расходы на жилье и проезд были оплачены, мы также смогли сэкономить значительную часть нашего дохода.

Обучение за рубежом — отличный вариант для людей любого возраста и любой жизненной ситуации. У нас были друзья, которые преподали в Китае: недавние выпускники колледжей, пары среднего возраста, которым нужен перерыв в карьере, семьи с маленькими детьми и пенсионеры, которые закончили свою карьеру и использовали обучение за границей как средство для путешествий. мир и оставайтесь занятыми.

Заинтересованы?

Если вам это интересно , я бы порекомендовал заглянуть в Dave’s ESL Cafe и поискать другие возможности преподавания ESL в Интернете. Некоторые организации попытаются взимать с вас кучу денег, чтобы связать вас со школой, в которой вы будете преподавать, но на самом деле вам не нужно платить им, если вы найдете школу и обратитесь напрямую в нее. Ищите доски вакансий ESL, такие как Dave’s ESL Cafe, и ищите американские / канадские университеты, которые имеют партнерские отношения со школами за рубежом (которые нанимают американских / канадских / европейских / австралийских учителей для работы в своих зарубежных программах).

Плюсы

• Вы сможете совершить кругосветное путешествие и одновременно построить свой бизнес
• Стабильный источник дохода при построении бизнеса
• Вероятно, вы сможете работать неполный рабочий день и получать оплату за жилье, помимо комфортного дохода (это зависит, среди прочего, от того, в какой стране вы преподаете).

Минусы

• Доступ к Интернету может быть ненадежным, в зависимости от того, где вы находитесь.В Китае мне иногда приходилось искать способы обойти Великий брандмауэр, который блокировал мне доступ к большинству сайтов социальных сетей и многих блогов (бесплатный VPN был моей палочкой-выручалочкой).
• Забота о скучных деловых деталях, таких как открытие банковского счета в стране, где находится ваш бизнес, может быть трудной или невозможной за границей. Я определенно рекомендую выбить из этого как можно больше, прежде чем вы уедете из страны.

Примечание: Если у вас есть супруг или партнер, который желает сделать это вместе с вами, вы можете даже разработать договоренность, в которой ваш партнер преподает за границей, а вы отправляетесь в поездку и продолжаете работать. Ваш бизнес.Наша школа в Китае платила нам достаточно, чтобы мы могли жить на зарплату одного человека, и нам предоставили жилье. Такой подход даст вам еще больше времени для работы над своим бизнесом, не беспокоясь о расходах на проживание.

Ресурсы

4. Работай неполный рабочий день и живи дешево

Если обучение за границей вас не привлекает, вы также можете попробовать подработать неполный рабочий день, имея ограниченный бюджет, посвящая свое свободное время своему бизнесу. Я делал это раньше и обнаружил, что это было труднее, чем я думал.

С моим ежедневным графиком и мышлением, построенным вокруг нормальной (хотя и неполной) работы сотрудника, мне было трудно перейти в режим предпринимателя и сосредоточиться на собственном бизнесе в свободное время. К тому же, если вы еще не поднялись по служебной лестнице, достаточной для получения приличного дохода, а затем убедили своего начальника позволить вам работать неполный рабочий день, большинство рабочих мест с неполной занятостью не окупаются так хорошо. Работа на неполный рабочий день в Applebee’s может занять столько времени, чтобы поддержать вас, что у вас не останется времени на предпринимательство.

Если вы решите пойти по этому пути, вы, вероятно, захотите создать скрупулезный бюджет в стиле Дэйва Рэмси, чтобы жить на это время.Если, конечно, вы не сможете просто сократить свою обычную работу и продолжать вносить приличный кусок изменений для финансирования своих предпринимательских усилий.

Плюсы

• У вас будет стабильный источник дохода, пока вы строите свой бизнес

Минусы

• Ситуация с работодателем / работником может затруднить переключение на ваш предпринимательский образ мышления, когда вы вернетесь с работы домой.
• Работа будет держать вас занятыми и отвлекать от дел.
• Вы не сможете контролировать свое расписание.

Ресурсы

5. Работайте полный рабочий день и развивайте свой бизнес на стороне

Это мой наименее любимый вариант, поскольку он дает вам меньше всего свободного времени и меньше всего контроля над своим расписанием. Однако это можно сделать, если у вас есть дисциплина и выносливость, чтобы просыпаться рано и / или поздно ложиться, чтобы посвятить значительную часть времени своему детскому бизнесу.

Вы почти наверняка столкнетесь с теми же проблемами, которые я отмечал в пункте 4 выше, — это сложность ежедневного переключения между мышлением сотрудника и предпринимателя, постоянная занятость своей «настоящей» работой и отсутствие контроля над своим графиком.

Плюсы

• Постоянный стабильный доход будет поступать на ваш банковский счет, пока вы строите свой бизнес.

Минусы

• У вас будет очень мало времени заниматься своим бизнесом
• У вас будет мало контроля над своим расписанием
• Возможно, вам будет трудно постоянно переключаться с мышления «служащий» на мышление «предпринимателя».

Варианты стратегий

Может быть, ни одно из вышеперечисленных решений вам не подходит.Вы можете обнаружить, что лучшим решением для вас является сочетание методов или модифицированная версия.

Например, может быть, вы обнаружите, что ваш предпочтительный метод — накопить немного взлетно-посадочной полосы (№2), а затем работать неполный рабочий день (№4), работая над своим бизнесом.

Или, возможно, вы станете фрилансером и затем воспользуетесь невысокой стоимостью жизни за границей. Я, кстати, этим и занимаюсь — в январе мы с женой собираемся переехать за границу в страну с низкой стоимостью жизни, где я смогу продолжить работу на фрилансе и работать над своим бизнесом в сфере электронной коммерции.Низкая стоимость жизни позволит мне работать меньше часов, что даст мне больше времени для работы над своим бизнесом.

Что вам нравится?

Если вы строите свой собственный бизнес в Интернете, мне бы хотелось услышать, как вы это делаете и поддерживаете себя. Вы работаете на фрилансе, работаете на взлетно-посадочной полосе, преподаете за границей, работаете на постоянной работе или делаете это с помощью какой-то другой стратегии?

Спасибо тем, кто внес свой вклад:

Я попросил некоторых своих друзей и подписчиков из моего списка рассылки поделиться своими идеями.Я благодарен тем из вас, кто рассказал мне о своем опыте поддержки себя при построении бизнеса. Вот люди, которые высказали свои мысли:

% PDF-1.7
%
225 0 объект
>
эндобдж

xref
225 121
0000000016 00000 н.
0000003405 00000 н.
0000003605 00000 н.
0000003649 00000 н.
0000005224 00000 н.
0000005361 00000 п.
0000005884 00000 н.
0000006352 00000 п.
0000006875 00000 н.
0000007053 00000 п.
0000007101 00000 п.
0000007151 00000 н.
0000007201 00000 н.
0000007251 00000 н.
0000007301 00000 п.
0000007477 00000 н.
0000007655 00000 н.
0000007835 00000 п.
0000008013 00000 н.
0000008063 00000 н.
0000008113 00000 п.
0000008163 00000 п.
0000008213 00000 н.
0000008754 00000 н.
0000008868 00000 н.
0000008980 00000 н.
0000009242 00000 н.
0000009761 00000 н.
0000010029 00000 н.
0000010568 00000 п.
0000011043 00000 п.
0000011070 00000 п.
0000011370 00000 п.
0000085510 00000 п.
0000160794 00000 п.
0000235830 00000 н.
0000311648 00000 н.
0000385404 00000 п.
0000463425 00000 н.
0000541637 00000 н.
0000542203 00000 н.
0000620164 00000 н.
0000620332 00000 н.
0000620606 00000 н.
0000632454 00000 н.
0000641618 00000 н.
0000641702 00000 н.
0000648887 00000 н.
0000648957 00000 н.
0000649076 00000 н.
0000649482 00000 н.
0000649883 00000 н.
0000663983 00000 н.
0000664048 00000 н.
0000664327 00000 н.
0000664608 00000 н.
0000664887 00000 н.
0000665435 00000 п.
0000665705 00000 н.
0000665982 00000 п.
0000666253 00000 н.
0000666522 00000 н.
0000666600 00000 н.
0000666675 00000 н.
0000666750 00000 н.
0000666868 00000 н.
0000667017 00000 н.
0000667337 00000 н.
0000667392 00000 н.
0000667508 00000 н.
0000667624 00000 н.
0000704750 00000 н.
0000704789 00000 н.
0000705997 00000 н.
0000706036 00000 н.
0000710417 00000 н.
0000710482 00000 н.
0000714863 00000 н.
0000714928 00000 н.
0000752551 00000 н.
0000752590 00000 н.
0000753057 00000 н.
0000753154 00000 н.
0000753303 00000 н.
0000753698 00000 п.
0000753795 00000 н.
0000753944 00000 н.
0000754411 00000 н.
0000754508 00000 н.
0000754657 00000 н.
0000754735 00000 н.
0000756775 00000 н.
0000915531 00000 н.
0000915862 00000 н.
0000915940 00000 н.
0000916018 00000 н.
0000916138 00000 н.
0000916287 00000 н.
0000916594 00000 н.
0000916649 00000 н.
0000916765 00000 н.
0000916843 00000 н.
0000916956 00000 н.
0000917250 00000 н.
0000917530 00000 н.
0000925957 00000 н.
0000928384 00000 п.
0000928911 00000 п.
0000929786 00000 н.
0000930628 00000 п.
0000931473 00000 п.
0000933567 00000 п.
0000935661 00000 п.
0000940424 00000 н.
0000944508 00000 н.
0000945038 00000 н.
0000945560 00000 п.
0000946080 00000 п.
0000946950 00000 н.
0000003226 00000 н.
0000002716 00000 н.
трейлер
] / Назад 1075553 / XRefStm 3226 >>
startxref
0
%% EOF

345 0 объект
> поток
h ބ AHQ ߛ] ݭ YS% an; l

e A., 3} cOw {f_- Q ~ ڼ oG5u8’u = g3Bv! 2] IRAzhnlqK? Inr * Uue / j + d86 穜 Qor

ِ j2 «IbbY / M = {qRK & # OFze_ / [e
f {빕] `

Как самообеспечение и надежда ни на кого не могут изменить вашу жизнь

Люди — виды, способные конкурировать. Мы ничего не можем поделать, но хотим сравнить наши доходы и успехи с нашими соседями.

Хотя это может быть положительной чертой, поскольку позволяет нам устанавливать стандарты для наших собственных целей, это также может быть разрушительным эталоном, уводящим нас от наших собственных реалий.

Это может побудить нас сравнивать и соревноваться, называя наши нынешние состояния предприятиями, приносящими мгновенное удовлетворение. Это может нанести сокрушительный удар по нашим доходам и нанести ущерб нашим будущим целям и финансовому успеху.

Согласно опросу Bankrate.com, 76 процентов американцев живут от зарплаты до зарплаты. Любой и каждый может найти счастливый баланс, независимо от того, что написано на корешке, поскольку счастье не имеет цены.

Когда вы найдете счастливый, сбалансированный бюджет, ваша жизнь и благополучие станут намного богаче и полнее, чем если бы вы исчерпали свои доходы.

Экономия денег и финансовая смекалка не обязательно являются врожденными, но не всегда. Если вы хотите преуспеть в чем-либо — в спорте, музыке или во всем — вам нужно немного потренироваться здесь и там.

Возможно, вам придется даже немного попрактиковаться в дисциплине и найти полезную мотивацию.

Вот несколько потенциально изменяющих жизнь положительных эффектов, которые могут возникнуть при сбалансированном бюджете:

Вы получите больше shuteye, что обеспечит вам здоровый режим сна, что может принести вам больше денег.

Продолжительный сон может принести огромную пользу для здоровья, включая улучшение когнитивных функций, улучшение памяти, более высокий уровень творческих способностей, повышение настроения и более сильное половое влечение. Кроме того, увеличение продолжительности сна фактически снижает уровень стресса.

Энергия нужна, чтобы приносить деньги. Финансовый стресс может затруднить ваш сон, и сон должен быть главным приоритетом. Итак, начнем с основ: не тратьте деньги, которых у вас нет.

Вам не нужна розничная торговля, чтобы уменьшить стресс. Попробуйте заниматься йогой, медитацией или просто посплетничать со своим лучшим другом. Все эти варианты обладают способностью ослабить напряжение и увеличить время, необходимое для того, чтобы расслабиться.

Вы укрепите свои дисциплинарные мышцы.

Дисциплина — это не то, с чем мы рождены. Подумайте, что бы ребенок ел во время каждого приема пищи, если бы у него был выбор. Вероятно, это была бы не очень питательная еда.

Многие люди не осознают, что дисциплина требует практики, как укрепление любой мышцы тела.Начните с того, что откажитесь от небольших покупок, и со временем вы сможете изменить свои масштабные модели расходов. Всегда спрашивайте себя, нужно ли вам что-то или просто хотите — и знайте разницу.

Ваше время будет потрачено не зря.

Если вы уменьшите свои расходы, вы обнаружите, что лучшие вещи в жизни действительно бесплатны. Подходите к своему времени творчески и не тратьте его только потому, что вам скучно.

Найдите хобби, на которое не нужно тратить деньги. Выделяйте больше времени для упражнений, проводите время со своими близкими, смотрите фильм, читайте, работайте сверхурочно, отправляйтесь в поход или катайтесь на велосипеде.

Умение радоваться мелочам жизни может принести необычайную признательность. Фактически, необходимо сначала искать радость в мелочах и небольших достижениях. Научившись любить и ценить меньшие аспекты жизни, более крупные окажут гораздо большее влияние.

Ваше общее самочувствие и качество жизни улучшатся.

Если ваши финансы причиняют вам боль, важно быть более реалистичным. Найдите время для исследования. Обратитесь за помощью или просто поставьте четкие цели и составьте план бюджета.Это не только поможет вам в будущем, но и поможет вам прямо сейчас.

Что действительно важно, так это то, что вы делаете здесь и сейчас. Хотя время от времени вознаграждать себя абсолютно приемлемо, будьте осторожны и не тратьте напрасно, так как это не улучшит качество вашей жизни.

Чтобы улучшить свою жизнь, найдите время для близких, найдите способы избавиться от стресса и найдите время, чтобы улучшить свои привычки тратить, свое здоровье и себя.

Фотография предоставлена: We Heart It

Самопомощь: 13 способов поддержать себя и кого-то, кого вы любите, во время кризиса психического здоровья

Независимо от того, живете ли вы с психическим заболеванием или ухаживаете за тем, кто болеет, важно принять решение активно заниматься «самообслуживанием».

Самопомощь включает любые намеренные действия, которые вы можете предпринять для заботы о собственном физическом, психическом и эмоциональном здоровье. Эти действия часто довольно просты, не требуют много времени или больших денег.

Мы все разные, поэтому подумайте о том, что работает для вас.

Вот 13 идей, которые помогут вам начать работу по плану самообслуживания, который подойдет вам

1 — Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты и ешьте в определенное время каждый день.

2 — Оставайтесь физически активными так, как вам нравится (ходьба, йога, растяжка, бег трусцой или занятия командными видами спорта).

3 — Спите достаточное количество сна каждую ночь (ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день и старайтесь спать около 8 часов в сутки).

4 — Оставайтесь на связи с друзьями и семьей, которые поощряют и поддерживают вас.

5 — Организуйте регулярный вечер с вашим партнером, другом или членом семьи (еженедельно, ежемесячно).

6 — Делайте то, что вам нравится. Возьмите новое хобби или вернитесь к тому, чем вы занимались в прошлом (приготовление пищи, чтение, садоводство, фотография, прослушивание музыки)

7 — Научитесь определять свои показатели стресса; вспыльчивость, перепады настроения, отстраненность от друзей или семьи, чувство подавленности и истощения.Используйте эти индикаторы как напоминание о том, чтобы «я» немного расслабился. Вы будете более понимающим, поддерживающим и спокойным с любимым человеком.

8 — Установите границы и осознайте свои собственные ограничения. Если вам нужно обратиться за терапией для себя, это нормально сказать другим «нет».

9 — Разговор может помочь. Вы можете связаться с консультантом, психологом или группой поддержки сверстников (Справочный центр SANE — 1800 18 SANE (7263) или saneforums.org).

10 — Как сказал замечательный спикер SANE: «Получите образование, потому что знание — сила.Это не только поможет нездоровому человеку, но и поможет вам улучшить самочувствие и уверенность в себе.

11 — Слушай. Иногда люди просто хотят, чтобы их услышали, чтобы их услышали. Не судите. И не думайте, что обратная связь — это критика. Если мы действительно слышим, что говорит наш любимый человек, и стараемся не принимать никаких отзывов на свой счет, то мы можем улучшить отношения как для человека, живущего с психическим заболеванием, так и для лица, осуществляющего за ним уход. Иногда люди просто хотят, чтобы их услышали, чтобы их услышали.Возможно, им не потребуется, чтобы вы «исправляли» проблему или предлагали решения.

12 — Знайте, что можно быть нежным с собой и относиться к делу медленнее. Мы живем в культуре «спешка, спешка, спешка», которая поощряет бездумную занятость. Как правило, это только вызывает у нас беспокойство, а не делает нас более продуктивными. Найдите время, чтобы подумать, как лучше всего провести время сегодня. Что сделает вас спокойнее и счастливее?

13 — Поймите, что настоящие связи в нашей жизни глубоки, глубже, чем внешние мнения и взгляды, и глубже, чем может постичь кто-либо вне нашей связи.Доверьтесь, что эти узы достаточно сильны, чтобы дать себе время и пространство, когда вам это нужно.

Больше читать. . .

.