Разное

Раздражение это в психологии определение: Раздражение — Психологос

Содержание

Раздражение — Психологос

​​​​​​​

Фильм «Школа разума»

​​​​​​​Раздражение — недовольное состояние, когда любая мелочь злит, вызывает сильную болезненную реакцию, вплоть до скандала. Раздражение — состояние не приятное и достаточно вредное. Из-за раздражение любая мелочь превращается в конфликт, раздражение мешает пониманию и чувствованию окружающих, снижает ясность мышления, разумность решений и поступков.

Раздражение может вызываться самыми разными причинами.

Прямым образом раздражение провоцируется действиями или общением, когда постоянно задевают что-то больное: больные точки в душе, больные темы в общении. Раздражение нередко возникает как злость на самого себя, когда человек не может придумать решение ситуации или не решается сделать то, что необходимо.

Например, девушка сидит в офисе, за спиной у нее окно. Всем стало душно, окно открыли. На улице октябрь, девушке стало холодно. Организму дискомфортно, срочно нужно состояние менять. Явно видно три варианта — 1. Сменить место. 2. Накинуть куртку. 3.Закрыть окно. Ничего из этих трех пунктов девушка сделать не решается. И тогда сначала возникает раздражение, потом злость, а потом девушка просто «бесится». И уходит с работы замерзшая и злая. А потом приходит к психологу и говорит — «Что мне делать, сотрудники по работе меня просто бесят». Возникла «психологическая проблема». А всего-то и было нужно — сделать так, чтобы не дуло.

Однако раздражение иногда возникает практически беспричинно: например при усталости или просто неудачном дне. Интересно, что раздражение бывает симптомом простудных и других заболеваний: заболевания еще вроде бы нет, но раздражение уже сигнализирует: похоже, заболеваете.

Раздражение может быть не ситуативной реакцией, а личностной чертой — раздражительностью. Такое раздражение чаще возникает у людей негативных, постоянно недовольных, эгоцентричных, не умеющих и не привыкших понимать людей, ставить себя на их место. Частая причина раздражения — общая невоспитанность, когда человек не привык и не умеет реагировать на другого человека сдержанно, с пониманием, корректно, считает нормальным то молчать, то срываться. Это лечится просто обучением хорошим манерам и повышением общей культуры.

Что делать при раздражении?

Возможно, вы просто плохо понимаете собеседника. Всегда полезно поставить себя на место другого человека, понять его ситуацию и его правоту. Если не можете сами — попросите других умных людей, вам помогут. Если вас раздражает общение с этим человеком само по себе, лучше прекратить общение и пойти погулять на свежем воздухе. Если вас раздражают все и вся, проверьте, здоровы ли вы. Как минимум, полезно выспаться. Очень часто полезно попрактиковать глубокое и замедленное дыхание: это проветривает мозги и успокаивает. Возможно, что-то причиняет вам дискомфорт: холодно, вы хотите в туалет, вы чего-то боитесь… Если вы разберетесь с этими причинами и уберете раздражающий фактор, раздражение уйдет.

Развитый и воспитанный человек не раздражается. Точнее, можно указать уровни мастерства человека, умеющего справляться со своим раздражением:

  1. Умею скрывать свою раздражительность.
  2. Снимаю свое раздражение в течение не более 3 минут, как только оно возникло. Либо, если на мое раздражение мне люди указали, то я свое раздражение признаю и оперативно поправляю.
  3. Я практически просветленный, иногда раздражаю окружающих своей ровной доброжелательностью…

Хороших вам собеседников!

КГБ ПОУ «Уссурийский агропромышленный колледж»

Студенты часто спрашивают меня о том, как бороться с раздражением, в основе которого лежит злость или даже  гнев. Раздражение действительно является достаточно частым гостем на сцене нашей эмоциональной жизни. Предлагаю разобраться как оно устроено, откуда берется, для чего оно нам нужно и, как им управлять.

 

Для начала рассмотрим, что представляет собой раздражение.

Раздражение — недовольное состояние, когда любая мелочь злит, вызывает сильную болезненную реакцию, вплоть до скандала. Раздражение — состояние не приятное и достаточно вредное. Из-за раздражения любая мелочь превращается в конфликт, раздражение мешает пониманию и чувствованию окружающих, снижает ясность мышления, разумность решений и поступков.

Как и любая эмоция, раздражение возникает не на пустом месте. Чтобы возникло такое резкое душевное переживание, для него нужны определенные внутренние предпосылки. Чаще всего эти предпосылки лежат глубоко внутри нашей личности, и мы их просто не осознаем.  Именно поэтому, раздражение так бесконтрольно, всевластно и нам сложно с ним совладать. Когда такое происходит, все что мы можем сделать, это смириться и постараться не совершать резких движений — не рубить с плеча, не принимать важных решений, не выплескивать свое раздражение на окружающих. Тем более что окружающие и даже тот раздражитель, что вызвал эту бурю, ни в чем не виноваты!

Помните, что раздражение — это наша индивидуальная реакция на чужое поведение, которое, само по себе, не несет никаких аллергенов. Это наша личная психологическая аллергия. Разве может быть в этом «виноват» кто-то, кроме нас самих?

Раздражаемся мы на то, что вызывает у нас внутри какой-то отклик, какое-то созвучие с тем, что находится внутри нас и является для нас болезненным. Раздражаемся на других людей мы только тогда, когда видим в них отражение самих себя. Но отражение не тех черт, которые нам бы хотелось видеть, а тех, которые мы от себя скрыли и глубоко закопали.

Так, например, нас может раздражать хамство других людей потому, что наш внутренний нахал не может проявиться. Ведь будучи маленькими, мы часто слышала о том, что вести себя по – хамски недопустимо и даже, возможно, получали наказание за проявления подобного поведения. Как следствие, мы научились прятать глубоко внутри проявление своей темной стороны, а со временем поверили в то, что мы совершенно хорошие. Важно помнить о том, что мы не плохие и не хорошие. Мы такие, какие мы есть. Просто взрослея, мы должны учиться понимать и принимать различные стороны собственной души. И на основе этого определять, что есть хорошо, а что есть плохо, что допустимо, а что нет. Осознавать свои отрицательные качества и проявления не всегда приятно. Однако, взрослея, наша задача состоит в том, чтобы подружиться и с нашими отрицательными сторонами. Только в этом случае мы можем развиваться гармонично и формировать себя как личность.

Что важно еще понять о чувстве раздражения. Раздражение не стоит рассматривать только лишь с точки зрения его отрицания. Если уж оно возникает, то о чем-то нам сигнализирует! Мы можем раздражать, когда испытываем недостаток чего – то или излишнее воздействие. Например, нам может не хватать внимания со стороны близких или наоборот – этого внимания может быть слишком много. Тогда нам необходимо начать действовать, чтобы снизить чувство внутреннего дискомфорта и выровнять отношения. Иначе, чувство раздражения будет только усиливаться и разрушать значимые отношения и нас самих. Ведь как чрезмерное проявление раздражения имеет последствия, так и его сдерживание, и подавление.

Еще раздражение может говорить нам о том, что мы не можем исполнить наши, мечты, желания. В этом случае стоит пересмотреть свои возможности, внутренние ресурсы и, возможно, наметить иной путь их достижения.

А теперь самое время познакомится с тем, как же нам стоит управлять собственным раздражением. Именно управлять, а не бороться! Ведь все, с чем мы боремся, вызывает сопротивление, а значит, борьба  может только усилиться.

Существует множество способов управления раздражением, злостью, гневом. Я поделюсь с вами  лишь некоторыми из них.

  1. Освобождение от раздражения (злости, гнева) за счет извлечения уроков из ситуации

Этот способ освобождения от раздражения состоит в том, чтобы взглянуть на ситуацию, которая вызывает в вас чувство раздражения или иные отрицательные эмоции, и спросить себя: «Какой урок я могу извлечь из этой ситуации, чтобы быть подготовленным к аналогичным случаям в будущем? Как мне приобрести уверенность на тот случай, когда я снова столкнусь с аналогичной проблемой?» Подход этого типа может помочь вам освободиться от отрицательных эмоций, поскольку научит поступать правильно в аналогичных ситуациях. Тогда время или усилия, затраченные в конфликтной ситуации, не будут казаться вам потерянными зря. Напротив, вы сможете взглянуть на конфликт как на возможность научиться чему-либо, и, придя к этой мысли, вы почувствуете, что гнев покидает вас. Для того, чтобы извлечь полезный урок, ваш гнев превратится в нечто положительное и конструктивное.

  1. Управление раздражением (злостью, гневом) с помощью «заземления»

В этом варианте вы представляете отрицательную эмоцию, которая входит в вас, как пучок отрицательной энергии от человека или энергии, рождающейся в конфликтной ситуации. Затем вы представляете себе, что эта энергия опускается в вас и спокойно уходит в землю.

  1. Управление раздражением (злостью, гневом)  с помощью «проецирования»

Иной вариант управления и  избавления от раздражения (злости, гнева) состоит в том, чтобы полностью расслабиться, а затем представить, что вы излучаете отрицательную эмоцию, которой вы охвачены, и проецируете ее на некий экран (возможно в виде какого – то образа). После этого представьте, что берете лучевую пушку и стреляете в него. С каждым попаданием ваше раздражение ослабевает все больше и исчезает.

Если выше предложенные приемы помогут вам снизить силу раздражения (злости, гнева) или полностью его утихомирить в достаточно короткие сроки и даже в ситуации «здесь и сейчас», то ниже я опишу прием, который потребует чуть больше временных затрат.

  1. «Письмо обидчику»

Этот прием уместен в том случае, если раздражения, обиды накопилось слишком много, но высказать их человеку вы не можете по некоторым  объективным или субъективным причинам.

Представьте на пустом стуле напротив вас собеседника, которому адресованы ваши чувства, и расскажите ему о себе и своих чувствах все то, что когда‑то не было сказано. А можете написать ему письмо, и его вовсе не обязательно отправлять, поскольку выражение чувств нужно, прежде всего, вам для того, чтобы освободить свой организм от накопленных чувств.

Вот примерный смысл такого письма:

«Я пишу это письмо, чтобы поделиться с тобой своими чувствами (или – „чтобы рассказать тебе, то, что никогда не говорил(а)“, или – „что на самом деле со мной происходило тогда, когда…“).

Мне не нравится (или в прошедшем времени – «не нравилось»), что… Меня разочаровывает и раздражает, что… Я сержусь на то, что… Я хочу… Мне грустно, что… Меня задело… Мне больно… Я страдаю от того, что… Мне хотелось… Меня беспокоит… Я надеюсь, что… Я в ужасе оттого, что… Я не хочу… Мне нужно… Меня смущает, мне неловко… Мне жаль… Мне стыдно… Мне не хотелось… Я люблю… Я понимаю… Я прощаю… Я ценю… Я благодарю за… Я знаю, что… Мне бы хотелось услышать от тебя… Я так и не получил(а) от тебя…» и так далее.

Если ваше письмо адресовано прошлым событиям или людям, которых вы больше никогда не увидите, – вы имеете больше возможностей для выражения чувств, которые переживали когда‑то.

Помните о том, что эмоции делают нас людьми, а управление эмоциями делает нас разумными людьми.

Берегите себя и своих близких.

 

Психолог колледжа Базалей И.С.

Что такое «раздражение» и как с ним бороться – Психология без соплей

Раздражение — очень неприятное чувство, хорошо знакомое всем нам. Кто-то раздражает нас, кого-то раздражаем мы. Давайте поговорим о том, почему это чувство с нами случается и как от него избавиться. Но сначала, разберемся, что вообще такое «раздражение», как оно устроено и откуда берется. Ответив на эти вопросы, мы от раздражения избавиться еще не избавимся, но ясное понимание происходящего позволит снизить интенсивность эмоций и не наломать дров лишний раз.

Как и любая эмоция, раздражение возникает не на пустом месте. Чтобы возникло такое резкое душевное переживание, для него нужны определенные внутренние предпосылки. Например, одно и то же действие, кого-то может раздражать, а кого-то — восхищать. Действие одно, реакции разные — это говорит о том, что раздражение — штука не универсальная, а очень индивидуальная. Да, иногда, разных людей раздражают одни и те же вещи, но это говорит всего лишь о совпадении у них внутренних установок, а не о том, что раздражитель имеет всечеловеческую значимость.

В философии и психологии происхождение чувства раздражения никогда не было секретом — в действительности, все очень просто и довольно очевидно. Но с одной оговоркой — все встает на свои места, только если признать наличие у человека того, что в психологии называется «бессознательным». Проблема в том, что о наличии неосознаваемых слоев души известно далеко не всем или о нем знают, но только на абстрактном уровне — «Ну, да, есть где-то там что-то там у кого-то там».

После стольких лет популяризации психологии, такая неосведомленность о собственном устройстве сродни незнанию того, что земля круглая. И тем не менее, очень часто люди упорно не верят, что у них внутри есть что-то такое, чего они не знают и совершенно не контролируют. Тем самым, они приравнивают все свое существо, к своему сознаваемому «Я», со всеми его заморочками и противоречиями, а между тем, наше повседневное «Я» — только легкий отголосок того, что происходит на гораздо более глубоком уровне. Наше «Я» — это маленький островок на поверхности океана, покрывающего всю планету. Именно этот океан бессознательного определяет течение нашей сознательной жизни, как бы нам не не хотелось верить в обратное.

((А что раздражает вас?))

[[Продолжение — про бревно в собственном глазу]]

Так вот, корни чувства раздражения, которое мы регулярно испытываем, лежат в области бессознательного. Именно поэтому, раздражение так бесконтрольно и так всевластно. По большому счету, у маленького щупленького «Я» нет никаких шансов противостоять Океану. Когда раздражение уже начало накатывать, от него не спрятаться. Бесполезно ему сопротивляться — шторм закончится только тогда, когда закончится.

Все, что можно делать в этом состоянии, это смириться и постараться не совершать резких движений — не рубить с плеча, не принимать важных решений, не выплескивать свое раздражение на окружающих. Тем более, что окружающие и даже тот раздражитель, что вызвал эту бурю, ни в чем не виноваты. Помните первый абзац? — Раздражение — это наша индивидуальная реакция на чужое поведение, которое, само по себе, не несет никаких аллергенов. Это наша личная психологическая аллергия. Разве может быть в этом «виноват» кто-то, кроме нас самих?

Смотрим дальше. Почему получается, что нас раздражает то, а не другое? Кого-то раздражает чужая неряшливость, кто-то с ума сходит от чужого хвастовства, кто-то целый день переживает из-за нахала вклинившегося без очереди… Почему так? Ведь тот неряха сам себя не раздражает. Хвастун от своих речей искренне балдеет. И нахал тоже, скорее, собой гордится, чем на себя раздражается.

Дело в следующем — раздражаемся мы на то, что вызывает у нас внутри какой-то отклик, какое-то созвучие. Примерно так же, как два одинаковых камертона начинают звучать вместе, если звякнуть по одному из них. В позитивном контексте это явление называется «эмпатия» — душевное созвучие, взаимопонимание на глубоком уровне. А в негативном — случается «раздражение».

Когда мы видим нахала, лезущего без очереди, и раздражаемся — это начинает звучать наш душевный камертон, наш «внутренний нахал», о существовании которого мы может быть и не подозревали. Очень часто люди в таком случае открещиваются — «Да не может такого быть, чтобы это было во мне! Я на него совсем не похож, он меня вообще бесит!» — Искреннее такое возмущение. Однако дело обстоит именно так — раздражаемся на других людей мы только тогда, когда видим в них отражение самих себя. Но отражение не тех черт, которые нам бы хотелось видеть, а тех, которые мы от себя скрыли и глубоко закопали.

В детстве, когда социальное давление еще не исказило психику окончательно, ребенок совершенно ясно видит и понимает свои желания. Но, поскольку ему постоянно объясняют, что такое быть «хорошим» и наказывают за то, что он «плохой», ребенок со временем учится делить себя на «светлую» и «темную» стороны. Светлую он показывает родителям, чтобы его любили и хвалили, а темную прячет и выпускает на прогулку тайком, когда никто не видит. Но со временем, поскольку давление продолжается, ребенок начинает забывать про темную сторону — ей все реже уделяется внимание и она совсем теряется, уходит в бессознательное. Теперь уже ребенок сам верит, что он «хороший», а все «плохое» ушло, исчезло навсегда.

Помните разговор про условность хорошего и плохого? Здесь это тоже важно, потому что ребенок про «добро» и «зло» ничего не знает и отличает одно от другого лишь по поведению родителей. Например, ребенок от рождения — живой и подвижный, а мама — интроверт, спокойная, тихая молчаливая, любящая уединение. Ребенок постоянно лезет к ней, требует к себе внимания, но натыкается на ее недовольство. И тогда он делает вывод — «Быть активным плохо, я — плохой». И все. Совершенно невинное качество, такое полезное во взрослой жизни, оказывается под запретом. Ребенок начинает стесняться своей активности, начинает ее скрывать, старается вести себя тише и чувствует вину за проявления живости. День за днем, год за годом. А потом, будучи уже взрослым человеком — вялым, размеренным и степенным — он «почему-то» испытывает чувство раздражения на людей-живчиков… Уже понятно, почему?

В других людях нас раздражает то, что мы осудили и предали анафеме у себя внутри. Когда мы раздражаемся на нахала — это наше собственное врожденное нахальство, которое, вместо того, чтобы быть направленным в позитивное русло, было подавлено и исключено из жизненного цикла, вылезает наружу — обозленное и корявое. Мы видим в нем напоминание о том, что долгие годы учились прятать ото всех и от себя. И когда нам о нем кто-то невольно напоминает, мы вешаем всех собак на него — мы раздражаемся на него и считаем ЕГО плохим. Нам кажется, это он сволочь, а мы — хорошие. А он не сволочь, ему всего лишь повезло, что в детстве ему это качество не «ампутировали». Поэтому, если всмотреться вглубь себя еще внимательнее, то окажется, что мы ему даже завидуем — «Ему можно, а мне нельзя!» — и от этого раздражаемся еще больше.

Мы — не хорошие и не плохие. Мы такие, какие есть. Кто-то знает себя лучше, кто-то хуже. Кто-то очень пуглив и сильно боится оказаться плохим. Кто-то очень настырен в том, чтобы доказывать всем свою хорошесть. Но, научившись однажды делить все на черное и белое, мы несем этот крест по жизни, разрывая себя и весь мир на части.

Взрослея, человек должен бы узнать и принять все стороны своей души, потому что только ребенок вынужден слепо соглашаться с тем, что считать плохим, а что хорошим. Взрослый — должен бы сам для себя определять эти границы. Но мало кому хватает духу взглянуть себе внутрь — на темную заброшенную часть души, на те качества, которые когда-то пришлось спрятать подальше, чтобы не гневать родителей.

Вызов взросления состоит в том, чтобы узнать себя, выпустить на волю своего «мистера Хайда» — и подружиться с ним или, хотя бы, найти точки соприкосновения для сотрудничества. Только тогда человек становится целостной личностью, гармонично сочетающей в себе то, что было дано от природы.

Раздражение, раздражительность — что это такое и как преодолеть её

Раздражительность… Это такое состояние человека, при котором его психологические реакции (поведение) неадекватно раздражителю, а именно намного выраженнее, чем того «требует ситуация». В бытовом понимании — это когда человек «срывается» на пустяках.

Само определение раздражительности уже говорит о подсознательной значимости этого понятия. Раздражитель — реакция, стимул — ответ, условный рефлекс. Основной процесс при этом — процесс раздражения. Такой же биологический, как и в известном опыте, когда одноклеточную амёбу колют иголочкой, а она в ответ сокращается…

Если Вас что-то или кто-то раздражает — это значит, что Вы реагируете, а точнее допускаете реакцию со стороны своего подсознания, «потворствуете» ей. Раздражение всегда имеет эмоциональный оттенок. Иногда раздражение переходит в агрессию, злобность, ненависть, когда внутри всё закипает и требует выхода — в виде крика или резкого движения…

 

Раздражение — это несовпадение, несоответствие желаемого и реального. Есть разные оттенки и степени раздражения. Например, человек хочет-желает одно, а его окружает совсем другое — совсем не то, что ему требуется. Вместо «Ламборджини Дьябло» — старенький «жигуль», вместо банковского счёта в Швейцарии — сберкнижка, вместо бассейна с домом на Карибах — лужа перед подъездом… Хочет одного, а имеет другое. Это неприятно, это вызывает раздражение, но с этим можно жить, с этим можно смириться и даже научиться не обращать на это внимание, а со временем и вообще перестать думать об этом — и раздражение пройдёт… Но раздражение не пройдёт, в случае когда соседи сверху устроили вечеринку на всю ночь, сосед по купе в скором поезде начал сильно храпеть, а телефонный хулиган позвонил в пятнадцатый раз… Наверное, каждый человек имеет свой предел терпения, тот рубеж, преступив который Вы вызовете реакцию в виде раздражения. Итак, раздражение — это эмоциональная реакция на несоответствие окружающей действительности внутренним требованиям человека.

Несоответствие внутренним требованием — это та же разность потенциалов, которая толкает человека на выполнение определённых действий. Если эти действия по каким-либо причинам не могут быть совершены — появляется раздражение, и оно усиливается прямо пропорционально неспособности человека повлиять на ситуацию… В итоге человек становится перед выбором: либо принять обстоятельства (ситуацию), либо далее продолжать попытки привести окружающее в соответствие своим внутренним требованиям. Рецепт американского счастья: «Если ты не можешь изменить обстоятельства — смирись с ними!» Главное — не нервничай, ведь невроз развивается именно тогда, когда человек не в силах что-либо изменить, тем не менее не принимает это что-либо. Оно его не устраивает. Раздражение вырастает до громадных размеров. Человека начинает не устраивать абсолютно всё — не устраивает работа, дом, жена/муж, весь мир… Именно тогда появляется раздражительность — малейший пустяк и «человек выходит из себя», устраивает истерику, кричит, стучит — вообщем, не контролирует свои действия…

 

Как же преодолеть раздражительность, как научиться не раздражаться?

Разум человека так устроен, что он постоянно генерирует внутренние требования — создаёт разность потенциалов… Если Вы начали чувствовать раздражение, постарайтесь определить какие именно внутренние требования Вы не можете реализовать. Именно Ваши внутренние требования, так как осознанный выбор и интерес никогда не вызовут раздражения. Требования, долженствования, обязанность, ответственность, дискомфорт под маской желаний, потребности — всё, что изначально вызывает напряжение будет вызывать раздражение, особенно если напряжение невозможно снять быстро.

Природа жестока — борьба за существование и естественный отбор лежат в основе эволюции. Человеческое сознание появилось в результате биологического, животного напряжения-раздражения… Как природе объяснить бессловесной твари, в чём суть жизни — зачем это всё происходит, что требуется от неё? Никак, только с помощью напряжения-раздражения. И в отношении человека также продолжает действовать политика кнута и пряника. Раздражение — это кнут. Стимул-реакция. И реакция уже заранее запрограммирована.

 

Возможно ли, чтобы раздражение было осознанным выбором человека? Вам интересно испытывать раздражение? Нет, не интересно… Раздражение — это то, что происходит с человеком. Раздражение может захватить чувства и ум, совершить действия, о которых человек ещё долго потом будет жалеть. Если Вы испытываете раздражение — Вы уже не правы. «На меня что-то нашло», «это был не я», «бес попутал» — действительно, в момент раздражения Вы не осознанны, Вас фактически нет — есть биологическая реакция… Поэтому выход в том, чтобы научиться отслеживать и различать раздражение и своё собственное существование — не путать эти понятия. Качество Вашей жизни — это качество тех эмоций и чувств, которые Вы испытываете. Заблуждение думать, что это качество зависит от внешних обстоятельств — только от Вас, от Вашего интереса к Жизни, от Вашего творчества, от Вашего сотрудничества — это и есть пряник эволюции…
Не знаете как его скушать? 🙂 С удовольствием Вам помогу >>.

«Как вы все меня бесите!»  Психолог и эндокринолог раскрывают причины раздражительности

Мы привыкли обращать внимание только на болезни тела. А тем временем ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания фактором, влияющим на состояние здоровья населения. Одним из ярких симптомов этой проблемы считается повышенная раздражительность. Психолог и эндокринолог подробно рассказали в чем порой причины этого состояния и как его побороть ещё на ранних стадиях.

 

Мнение психолога

 

Татьяна Шаранда

практический психилог

консультант по вопросам семьи и брака

руководитель психологического центра развития

 

Мы агрессивны по своей сути

 — Что такое раздражительность?

— Раздражительность, так же, как и злость, мстительность, злорадство и так далее, производное агрессии, которая культивировалась в людях на протяжении многих миллионов лет и предназначалась только для выживания на биологическом уровне. Мы агрессивны по своей сути, это наследственный фактор, доставшийся нам от предков.

Гнев — адресная агрессия на конкретную внешнюю угрозу. Раздражительность — накопленный дискомфорт, запреты на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Достаточно просто не выспаться — и, пожалуйста, раздражение начинает выплескиваться из вас, как вода из дрожащего стакана.

— Как долго могут длиться «приступы» раздражительности по времени?

—Длительность того, сколько человек находится в состоянии раздражения, очень индивидуальна и зависит от многих факторов. Например, люди с сильным типом нервной системы, но с деформированными личностными качествами могут достаточно долго и часто изливать на головы ближних свое раздражение. Кстати, при этом они получают удовольствие, так как облегчают своё эмоциональное состояние.

Немного с иными исходными данными, но к той же группе можно отнести некоторых пожилых людей. Ведь в силу возрастных изменений снижается эмоциональная и психологическая устойчивость. Это проявляется через постоянное недовольство и ворчливость.

К сожалению, частота «приступов» раздражительности неутешительно растёт и среди молодёжи. Социальные и экономические катаклизмы, информационный перегруз, а также искусно навязанный ускоренный темп жизни — подобная модель общества не рассчитана на психические и биологические возможности организма. Она значительно превышает потенциал человека.

 — Что в момент нервного напряжения происходит с психикой?

— Когда нас что-то злит или раздражает, начинает высвобождаться адреналин, чтобы подготовить наш организм к возможной угрозе. Чем опасен адреналин? Его переизбыток может привести к повышенному давлению, головным болям, тошноте и проблемам со сном.

 

Раздражительность бывает чертой личности

 — Какие факторы влияют на возникновение раздражительности?

Биологический фактор. Мы — биопсихосоциальная модель. Хотим мы того или нет, но животный потенциал в нас присутствует. Физическое состояние тела очень важно. Если вы не выспались, плохо себя чувствуете или банально голодны — заявка на раздражительность готова! 

Психологический фактор — раздражительность как черта личности. Это выученная привычка раздражаться на ту или иную ситуацию, пытаясь как-то её изменить. Неумение отстоять свои границы и заявить о своих потребностях, замкнутость, подчиненность, неадекватная самооценка и так далее — всё это «эффективные» качества для накопления раздражительности.

Социокультурные факторы — их бесконечное множество: социальные роли, положение, статус, семейное неблагополучие, материальная уязвимость — всё это нас, безусловно, раздражает.

 

— В каких случаях раздражительность — это симптом психического расстройства?

Вот явные признаки:

  1. необоснованная вспыльчивость. Когда объект раздражения в действительности отсутствует или уровень эмоционального накала не соответствует ситуации;
  2. частое проявление раздражительности;
  3. навязчивые действия и мысли, вызванные реакцией на объект раздражения. Например, желание несколько раз перемыть одну и ту же кружку.

 

Учитесь переключать внимание

 — А как сбросить эмоции «экологично»?

— Работая с телом через движение. Только после того, как на физиологическом уровне будет снято напряжение, начнётся процесс установления баланса между телом, мыслями и эмоциями. Если вы собираетесь начинать работу только с психологического уровня или посредством силы воли запрещать себе отрицательно реагировать на, то или иное событие, вы лишь взрастите то негативное чувство, с которым боретесь. А ведь сперва это нужно осознать и принять.

Методы, которые помогают бороться с раздражительностью: 

  1. Хорошо работает холодная вода (сполоснуть лицо или подставить под струю руки), холодный воздух (отлично подойдёт прогулка в нежаркую погоду), задержка дыхания.
  2. С благодарностью отреагирует организм и на переключение внимания. Если вы кинестетик (вам важны тактильные ощущения) — смело падайте в объятия дорогого человека, а если его нет, заведите собаку, которая любит, когда её гладят и обнимают. Если вы аудиал (внимание больше всего сосредотачивается на звуках) — наденьте наушники и окунитесь в любимые мелодии. Если визуал (воспринимаете мир вокруг в первую очередь через зрение) — включите добрый и красивый фильм.
  3. Одной фразой, любимое занятие может стать спасением!

 

Мнение эндокринолога

 

Наталья Яночкина

врач-эндокринолог первой

категории медицинского центра «Эксана»

 

Раздражение может быть симптомом заболевания

 — Как связаны между собой психологическое раздражение и гормоны?

 — Гормоны способны влиять на наше настроение и наоборот — настроение влияет на гормональную систему. Если никаких причин для раздражения нет, а человек часто вспыльчив и недоволен всем на свете, помимо психолога, стоит обратиться к эндокринологу. Ведь это один из симптомов самых разных нарушений.

Чаще всего в повышенной эмоциональности виновата щитовидная железа. Сильная беспричинная раздражительность может быть признаком её повышенной функции (гипертиреоза). В такой ситуации щитовидная железа может увеличиваться в размерах и вырабатывать избыточное количество тиреоидных гормонов (ТЗ — трийодтиронина и T4 — тироксина). Их избыточное производство часто происходит на фоне стресса (хронического или острого) и бывает после родов (послеродовый тиреотоксикоз). В этом случае снижается ТТГ (тиреотропный гормон) как основной маркер изменений со стороны щитовидной железы. Если эти два пункта исключаются, значит, в организме произошёл некий гормональный сбой, который нужно изучать более глубоко.

Стимулятор раздражения может выступать и тестостерон, который делает мужчин более смелыми. Его большое количество у представителей сильного пола далеко не всегда вызывает агрессию, а вот с женщинами дела обстоят иначе. Повышенный тестостерон способен разгневать даже кроткую даму.

В стрессовых ситуациях в игру вступают и другие «персонажи». Допустим, мимо неожиданно промчалась машина. Кора надпочечников моментально выбрасывает в кровь химический «коктейль», куда входят адреналин (который помогает быстро ориентироваться в ситуации и принимать решение) и норадреналин (открывает доступ к силовому ресурсу и включает агрессию).

Если же человек находится в хроническом стрессе, у него повышается уровень гормона кортизола, который, кстати, способствует накоплению жира в брюшной полости. Существует даже такое понятие, как «кортизоловый животик». И вы можете сколько угодно ходить в тренажёрный зал, но лишние кило в этой области не пропадут, пока вы не поработаете над своим эмоциональным состоянием.

Раздражительность также бывает симптомом:

  1. заболеваний печени;
  2. болезни Альцгеймера;
  3. сахарного диабета;
  4. сложного восстановительного процесса после инсульта.

 

В определённые периоды жизни повышенная эмоциональность — это норма

 — Все знают, что подростковый возраст — возраст протеста и бунтарства, почему так происходит?

 — В пубертатный период у подростка начинает активно работать гипофиз (мозговой придаток в форме округлого образования). У него много забот. Он стимулирует и выстраивает работу целого ряда «солдат»: половых гормонов, тиреоидных гормонов, ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), ЛГ (лютеинизирующего гормона), пролактина, инсулина и других. Всё это приводит не только к физическим, но и к психологическим изменениям.

Родителям нужно этот период понять и простить, так как пока подростковый организм не разложит всё по полочкам, гормональный «шторм» способен спровоцировать: агрессию, капризы, вспыльчивость, упрямство, скачки настроения и прочие неприятные моменты в поведении ребёнка.

— Правда ли, что каждый месяц многие женщины становятся раздражительными из-за предменструального синдрома?

 — Да, ПМС — период, который наступает за 7-10 дней до менструации. И это отнюдь не выдуманное состояние, а утверждённый медиками диагноз.

Действительно, синдром способен крайне негативно сказываться на настроении, а проявляется он у 20-50 % женщин. Причём чем старше представительница прекрасного пола, тем чаще это происходит. Причины до конца не выяснены, но предрасполагающие факторы известны:

  1. наследственность;
  2. чувствительность организма к эстрогенам или к прогестерону;
  3. недостаток витаминов и микроэлементов.

 

Витамины + движение + полноценный сон = хорошее настроение

 — Какие элементы нам необходимы для спокойствия?

 —Дефицит любых элементов сказывается как на самочувствии, так и на настроении. Я бы обратила особое внимание на магний. Его нехватка может провоцировать плаксивость, апатию, грусть и, естественно, раздражение. Как правило, врачи назначают его в паре с витамином В6, который также нормализует деятельность нервной системы.

Эти же элементы благотворно влияют и на сон. Поэтому не стоит спешить покупать в аптеке снотворное (тем более, что некоторые препараты плохо влияют на фазы сна). Лучше посоветуйтесь со специалистами. Они назначат вам курс лекарственных средств, содержащих магний и витамин В6, которые помогают бороться и с бессонницей. Кстати, беременным женщинам магний выписывают на ранних сроках, чтобы правильно формировалась нервная система плода.

— Какие ещё советы для внутренней гармонии вы бы могли дать?

— Обязательно соблюдайте режим дня. Это действительно очень важно. Спать нужно в абсолютной темноте. Закрывайте окна плотными шторами, постарайтесь не использовать ночники. Только в полной темноте вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина. Он способствует образованию гормона радости серотонина. Максимальный его выброс происходит с 00:00 до 04:00, но даже если на закрытые веки попадает немного света, количество мелатонина сокращается. В итоге, просыпаясь, человек чувствует себя разбитым и раздражительным, даже если его ночной отдых продлился положенные 8 часов.

Больше двигайтесь. Физическая активность тоже повышает уровень серотонина. Чувствовали когда-нибудь после тренировки некое воодушевление? Повседневные проблемы уже не видятся такими ужасными, и даже физическая усталость кажется приятной.

Будьте осторожны с успокоительными средствами, когда не знаете причину своего сложного состояния. Если раздражительность становится слишком частым вашим спутником, проконсультируйтесь с врачом и психологом. Чем скорее вы поймёте, в чём дело, тем быстрее решите эту проблему с минимальными рисками для здоровья.

Сколько магния необходимо организму человека?

Рекомендуемое потребление магния в сутки в зависимости от возраста и пола















Возраст и пол

Суточная норма

Допустимый предел

Ребенок 1-3 года

90 мг/день

140 мг/день

Ребенок 4-8 лет

140 мг/день

250 мг/день

Ребенок 9-13 лет

250 мг/день

600 мг/день

Девушка 14-18 лет

350 мг/день

700 мг/день

Юноша 14-18 лет

420 мг/день

750 мг/день

Мужчина 19-30 лет

400 мг/день

730 мг/день

Мужчина старше 30 лет

450 мг/день

800 мг/день

Женщина 19-30 лет

320 мг/день

660 мг/день

Женщина старше 30 лет

330 мг/день

670 мг/день

Беременная женщина 19-30 лет

420 мг/день

700 мг/день

Беременная женщина старше 30 лет

430 мг/день

710 мг/день

Женщина кормящая грудью 19-30 лет

410 мг/день

650 мг/день

Женщина кормящая грудью старше 30 лет

420 мг/день

660 мг/день

Магний содержится в продуктах животного и растительного происхождения (в основном лиственные зелёные овощи, бобовые, орехи, семена, цельные зёрна и их продукция, например, хлеб из цельнозерновой муки.

Таблица с продуктами питания, содержащие максимальное количество магния, как пример.





































Название

Магния, мг

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

Семена тыквенные сушеные

592

559

30,2

40,0

10,7

Кунжут семя

540

565

19,4

48,7

12,2

Отруби пшеничные

448

165

16,0

3,8

16,6

Мак

442

556

17,5

47,5

14,5

Мука соевая сырая

429

436

34,5

20,6

35,2

Какао-порошок

425

289

24,3

15,0

10,2

Льняное семя

392

534

18,3

42,2

1,6

Бразильский орех сушеный

376

656

14,3

66,4

4,8

Кофе растворимый порошок

327

241

12,2

0,5

41,1

Семечки подсолнечника

317

601

20,7

52,9

10,5

Кунжутные козинаки

297

510

12,1

28,9

52,4

Кешью

292

600

18,5

48,5

22,5

Соя

280

446

36,0

20,0

30,0

Миндаль

268

576

21,0

53,7

13,0

Кедровый орех

251

673

14

68

13

Гречка

231

296

10,8

3,2

56,0

Козинаки из семян подсолнечника

228

576

14,8

42,6

34,5

Халва

218

469

12,0

22,0

60,0

Имбирь сухой молотый

214

335

9,0

4,2

57,5

Киноа

197

368

14,1

6,1

57,2

Маш

189

347

23,9

1,1

62,8

Мускатный орех

183

525

6

36,0

49,0

Рис дикий

177

357

14,7

1,1

68,7

Арахис

168

561

26,3

46,8

15,4

Фундук

165

638

15,0

61,5

16,0

Морская капуста, ламинария

170

25

0,9

0,2

3,0

Ячмень

150

300

9,5

2,3

60,4

Шоколад горький

146

539

6,3

35,4

48,3

Рис коричневый

143

230

7,9

2,8

73,6

Икра горбуши зернистая

141

230

30,5

11,4

1,1

Овес

139

317

10,1

6,3

55,2

Икра кеты зернистая

129

249

31,5

13,2

1,0

Овсяные хлопья

127

349

12,1

6,3

61,9

Нут

119

324

19,5

5,8

53,7

Молоко сухое

95

374

32,1

1,0

52,4

 

Что делать, когда все раздражает. Советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

© Evie Shaffer/Pexels

Автор

Александра Егорова

14 июля 2020

Замечаете, что остро реагируете на мелочи? Отчитываете коллег и срываетесь на близких? Повышенная раздражительность может сигнализировать о нерешенных проблемах или быть симптомом заболевания. В любом случае с раздражительностью надо разбираться.

Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter

Что такое раздражительность

Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени. В быту это называется «все бесит». Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.

Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.

Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.

Причины раздражительности

Их можно разделить на две большие группы [3]: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам. В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.

У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.

Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.

© Anastasia Shuraeva/Pexels

Что можно сделать дома

Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса. Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].

Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.

Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов. Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.

Психологические причины раздражительности

  • хронический стресс;
  • плохо развитые навыки совладания со стрессом;
  • недостаточная забота о себе (недостаточно сна, питания, времени на хобби и близких).

Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.

Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.

Как не задеть чувства тех, кто вам дорог

Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным. Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас. Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.

Комментарий психолога

Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану. Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности. Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.

Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ». 

Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой

Во время приступа

  • Дышать с акцентом на долгий выдох, можно подышать по схеме 4-7-8 (четыре секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох). Такое дыхание помогает расслабиться.
  • Отвлекаться — постарайтесь отвлечь себя чем-то, что уведет ваши мысли от раздражителя.
  • Вентилировать эмоции — можно «сбросить» эмоции полезным образом: отойти туда, где вас никто не видит и не слышит и поорать в подушку, порвать никому не нужную бумагу, надуть воздушный шарик. Все это дает возможность канализировать возникший эмоциональный заряд, никому не причиняя вреда.
  • Переходить к ассертивному поведению [6] — учиться не только отыгрывать эмоциональную реакцию, но и предпринимать шаги, которые помогли бы исправить ситуацию, вызывающую острую реакцию. У нас всегда есть выбор реакции, нужно учиться ловить паузу между раздражителем и нашим на него ответом и делать более полезный для нас выбор.

После приступа

  • Развивать навыки осознанности и принятия. Техники осознанности помогут прокачать ваш навык задерживаться между стимулом и реакцией и выбирать более подходящее поведение. А развитие навыков принятия поможет большее количество стимулов не воспринимать как раздражающие. Как этому учиться? Есть много литературы на тему осознанности, существуют приложения, которые помогают в развитии этого навыка, можно найти специализированные тренинги и занятия. В развитии приемов принятия помогает психотерапия, особенно терапия принятия и ответственности (ТПО).
  • После того как вы проявили раздражительность не самым лучшим образом, скажем, обидели кого-то, можно задуматься о том, что вы можете сделать для того, чтобы минимизировать ущерб — например извиниться. И самое главное — решить, как вы поступите в следующий раз. Планирование наших будущих действий повышает вероятность того, что в следующий раз мы так и поступим.
  • Базовым подходом для работы с раздражительностью и гневом в психотерапии считается когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). Если вы чувствуете, что не справляетесь с состоянием самостоятельно, то работа со специалистом — хорошая идея. Это позволит вам минимизировать риск того, что плохо управляемое эмоциональное состояние навредит вашей карьере, отношениям и самоощущению.

Душа болит: как и для кого работает российский рынок психотерапии

типология и механизмы – тема научной статьи по психологическим наукам читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка

INTEGRATION OF EDUCATION. ISSN 1991-9468 (Print), 2308-1058 (online) http://edumag.mrsu.ru

психология образования / psichology of education

УДК 159.923:37

DOI: 10.15507/1991-9468.092.022.201803.493-507

раздражительность к людям: типология и механизмы

В. Г. Маралов1*, В. А. Ситаров2

1 ФГБОУ ВО «Череповецкий государственный университет», г. Череповец, Россия, * [email protected] 2 АНО ВО «Московский гуманитарный университет», г. Москва, Россия

введение. Актуальность проблемы обусловлена значимостью выявления психологических механизмов и закономерностей возникновения раздражительности как фактора, препятствующего развитию способности к принятию другого человека, построению отношений с людьми на ненасильственной основе. Цель статьи — выявление психологических механизмов возникновения раздражительности и типов людей, вызывающих раздражение, у студентов — будущих специалистов сферы психолого-педагогического сопровождения.

Материалы и методы. В процессе исследования применялись следующие методы: теоретические -анализ, конкретизация, обобщение, типологизация; эмпирические — использовался авторский опросник выявления уровня раздражительности к людям; методы математической статистики — применялся корреляционный анализ с использованием дихотомического коэффициента корреляции Пирсона. результаты исследования. Выявлены ведущие факторы построения типологии людей, вызывающих раздражение. Раздражительность возникает в результате взаимодействия оценочно-нейтральных и оценочно-эмоциональных групп факторов. Интеграция этих факторов осуществляется на основе установления соответствия внешнего вида, черт характера, манеры поведения того или иного человека ожиданиям индивида, что в конечном итоге приводит к возникновению раздражительности или отсутствию таковой.

обсуждение и заключения. Полученные результаты могут быть использованы в процессе формирования профессиональных компетенций у студентов, связанных с их умением преодолевать собственную раздражительность, принимать других людей, позитивно выстраивать отношения с ними. Дальнейшая перспектива исследования состоит в изучении влияния раздражительности на характер взаимодействия с людьми, принятие определенной позиции, в разработке психолого-педагогических технологий преодоления раздражительности, что является условием формирования позиции ненасилия у будущих специалистов сферы психолого-педагогического сопровождения.

Ключевые слова: раздражение, раздражительность к людям, механизмы возникновения раздражительности, оценка соответствия ожиданиям, студент

Благодарности: исследование выполнено при финансовой поддержке РФФИ в рамках научного проекта № 18-013-00151.erepovets State University, Cherepovets, Russia, * [email protected] Moscow University for the Humanities, Moscow, Russia

Introduction. The relevance of the problem is caused by the importance of identification of psychological mechanisms and regularities of irritability as a factor interfering with development of ability to accept other person, creation of relations with people on a nonviolent basis. Purpose: identification of psychological mechanisms of emergence of irritability and types of the people causing irritation among students — future experts in psychology and pedagogical maintenance.

Materials and Methods. In the course of research the following methods were applied: theoretical ones -analysis, specification, generalisation, typologisation; empirical — the author’s questionnaire of identification of irritability level of people; methods of mathematical statistics — correlation analysis with the use of dichotomizing coefficient of Pearson correlation. 112 students of Moscow Humanitarian University and Cherepovets State University, average age — 20 years old, have participated in a research. Results. The key factors essential for creation of people’s typology causing irritation are revealed. It is found that irritability results from interaction of two groups of factors: evaluating-neutral, characterising extreme forms of manifestation of activity of the individual, and evaluating-emotional, characterising a deviation from the social norms accepted by personality. Integration of these factors is carried out by confronting appearance, traits of character, manner of behavior of this or that person with expectations of an individual that finally leads to emergence of irritability or its absence.

Discussion and conclusions. The received results can be used in the course of formation of students’ professional competences fostering their ability to overcome their own irritability, to accept other people, to interact with them on a nonviolent basis. The further prospect of a research consists in studying of influence of irritability on the nature of interaction with people, acceptances of a certain position, in development of psychology and pedagogical technologies of overcoming irritability that is a condition of formation of a position of a non-violence at future experts of the sphere of psychology and pedagogical maintenance

Keywords: irritation, irritability to people, mechanisms of emergence of irritability, estimation of compliance to expectations, student

Acknowledgements: The research is carried out with financial support of the Russian Federal Property Fund within the scientific project No. 18-013-00151.

For citation: Maralov V.G., Sitarov V.A. Irritability to People: Typology and Mechanisms. Integratsiya obra-zovaniya = Integration of Education. 2018; 22(3):493-507. DOI: 10.15507/1991-9468.092.022.201803.493-507

введение

Состояние раздражительности известно всем людям. Оно возникает, когда что-либо или кто-либо не соответствует нормам, правилам, представлениям, планам индивида. Раздражительность часто употребляется наряду с такими терминами, как нервозность, вспыльчивость, досада. Если обратиться к специальным словарям, то можно обнаружить следующие понятия раздражительности. В Энциклопедическом словаре по психологии и педагогике раздражительность определяется как состояние субъекта, характеризующееся повышенной воз-

будимостью, неустойчивостью, легко переходящее в озлобленность, гнев, досаду1. В Большом медицинском словаре раздражительность трактуется как склонность несоразмерно реагировать на обыденные раздражители, выражая в словах и поступках недовольство и неприязнь к окружающим2. В Большом толковом словаре терминов психиатрии раздражительность определяется как чрезмерная чувствительность в отношении повседневных впечатлений как приятных, так и неприятных3. В ряде исследований подчеркивается, что раздражительность — это всегда реакция на

1 Энциклопедический словарь по психологии и педагогике [Электронный ресурс]. URL: http:// psychology_pedagogy.academic.ru (дата обращения: 21.08.2017).

2 Большой медицинский словарь [Электронный ресурс]. URL: http://alcala.ru/medicinskij-slovar/ slovar-R/index.shtml (дата обращения: 21.08.2017).

3ЖмуровВ. А. Большой толковый словарь терминов психиатрии. Элиста : Изд-во Джангар, 2010. 864 с. URL: https://psyclinic-center.ru/biblioteka-kliniki/tolk-slovar-terminov-psikhiatrii/rabd-rapt.

преграду. Раздражать начинает все, что не соответствует ожиданиям индивида.

Если попытаться проанализировать суть данного психологического явления, то необходимо констатировать следующее. Во-первых, раздражение — это негативное эмоциональное состояние. Во-вторых, оно возникает чаще всего тогда, когда обнаруживается несоответствие какого-либо события, ситуации, другого человека ожиданиям индивида. В-третьих, раздражение может либо сдерживаться индивидом, либо быстро перерастать в другие, более ярко выраженные аффективные реакции: гнев, негодование, обиду, а также в агрессивные действия. Отсюда раздражение можно определить как отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в ответ на обнаружение несоответствия внешних стимулов, событий, ситуаций, поведения людей ожиданиям личности, проявляющееся либо в сдержанности, либо в аффективной реакции и агрессивных действиях. Многое зависит от характера человека, усвоенных норм и правил поведения, способности к саморегуляции.

Среди факторов, способных вызвать раздражение, особое место занимают другие люди. Всем хорошо известно, что раздражать могут и внешний облик человека, и манеры его поведения, и поступки, которые не соответствуют ожиданиям индивида. раздражение по отношению к людям — нормальное явление, когда оно ситуативно и не приводит к более сильным эмоциональным реакциям (аффекту, гневу), принуждению и агрессивным действиям. В то же время у ряда людей раздражительность становится свойством личности, чертой характера. В этом случае оно начинает играть отрицательную роль, затрудняет взаимодействие, способствует возникновению напряженного общения, приводит к конфликтам, дестабилизирует осуществление любой деятельности. Особую значимость способность не раздражаться, проявлять выдержку, принимать другого человека, проявлять терпимость приобретает в профессиях, связанных с работой с людьми. Трудно себе представить педагога, психолога,

врача, которого постоянно раздражают дети, коллеги, родители, пациенты и др. Как показали наши исследования, раздражительность является одним из признаков позиции принуждения, а способность не раздражаться либо позитивно использовать потенциал раздражительности — одним из признаков позиции ненасилия [1].

Таким образом, актуальность исследования определяется важностью изучения феномена раздражительности как фактора, детерминирующего характер взаимодействия человека с другими людьми, особенно в сферах профессиональной деятельности, связанных с работой с людьми: педагогов, психологов, социальных работников, медиков. Одним из первых вопросов, которые возникают в ходе анализа заявленной проблемы, является вопрос, какие люди чаще всего вызывают раздражение и каковы причины возникновения раздражительности? Необходимость ответа на него побудило нас к организации и проведению специального исследования. Цель его состояла в выделении типических особенностей проявлений раздражительности, а также конкретных механизмов ее возникновения у студентов — будущих специалистов сферы психолого-педагогического сопровождения. В качестве рабочей гипотезы выступило предположение о том, что раздражение будут вызывать такие люди, которые своим внешним видом и манерой поведения не соответствуют ожиданиям личности. Определяющую роль будет играть сочетание двух групп факторов: оценочно-нейтральных, характеризующих крайние формы проявления активности или пассивности индивида, и оценочно-эмоциональных, выходящих за рамки социальных норм, принимаемых личностью. На основе сочетания этих факторов возможно существование различных типов людей, способных вызывать раздражение.

обзор литературы

Проблеме раздражительности человека в современной науке посвящено большое число исследований. Чаще всего раздражительность рассматривается как эмоциональное состояние, как

вид агрессии, как черта характера, как показатель физического, психического или психологического здоровья или нездоровья личности.

Прежде всего необходимо констатировать, что раздражение — это эмоциональное состояние. Как известно, эмоции -это переживание индивидом своего субъективного отношения к чему-либо. Они выполняют ряд важных функций: отражательно-оценочную, переключающую, подкрепляющую, компенсаторную4. Раздражение как эмоциональное состояние относят к отрицательным эмоциям. Смысл его состоит в том, что оно сигнализирует индивиду о том, что что-то идет не так, не соответствует его ожиданиям. В зависимости от воспитания, усвоенных норм и ценностей, развитости механизмов саморегуляции, люди в ситуациях раздражения ведут себя по-разному. Одни способны к проявлениям сдержанности, другие — к более ярким аффективным реакциям и агрессивным действиям. Раздражение относится к неравновесным психическим состояниям5. Оно исчезает, как только прекращает действие раздражающий фактор. Тем не менее известно, что у некоторых людей раздражение по отношение к чему или кому-либо может накапливаться и перерастать в свойство личности. В классификациях акцентуаций характера раздражительность является одним из важных показателей возбудимого6 и астено-невротического типов7.

Во многих исследованиях раздражительность рассматривается как вид агрессии. Впервые на этот факт указал А. Басс, выделяя раздражительность, наряду с другими видами агрессии: физической и вербальной агрессией, негативизмом, обидой, подозрительностью и чувством вины8. Под раздражением он понимал готовность к проявлению негативных чувств при малейшем возбуждении (вспыльчивость, грубость).

В последующих исследованиях были раскрыты некоторые особенности взаимосвязи раздражительности и гнева [2]. Й. Ивэнс, С. Хериот, Э. Фридмен дана характеристика поведенческой модели раздражительности, враждебности и подавленной эмпатии у маленьких детей [3]. Также ведутся исследования по разработке специальных технологий, позволяющих человеку без особых затрат научиться автоматически регулировать свои эмоции [4].

Раздражительность или ее отсутствие является показателем физического, психического и психологического здоровья личности. Так, Ф. Фава, И. Хуанг, Н. Сэмпсон, Э. Уолтерс, Р. Кесслер, О. Раш в своей работе отмечают, что повышенная раздражительность — это симптом депрессивного расстройства [5]. Доказано, что повышенная раздражительность усугубляет депрессию [6]. Она проявляется и при различных соматических заболеваниях. Многое здесь зависит от внутренней картины болезни человека. В частности, выявлено, что раздражительность, наряду с другими проявлениями (эмоциональной неустойчивостью, возбудимостью), чаще выражается у пациентов с ипохондрической картиной болезни, чем у пациентов с гармоничной картиной болезни [7].

Раздражительность может проявляться и как следствие перенесенного заболевания. Например, Анджелелли, Паолуччи, Бивона, Пиккарди в своей работе доказали, что для людей, перенесших инсульт, характерны такие нервно-психические нарушения, как депрессия, раздражительность, апатия, тревожность [8]. А. А. Курицына и Н. Л. Бундало считают, что повышенная раздражительность свойственна и для лиц с посттравматическими стрессовыми расстройствами [9]. Она может являться одним из признаков хронической усталости [10].

4 Симонов П. В. Эмоциональный мозг. М. : Наука, 1981. 216 с.

5 Психология состояний / А. О. Прохоров [ и др.]. М. : Изд-во «Когито-Цешр», 2011. 624 с.

6 Лернгард К. Акцентуированные личности. Ростов-на-Дону : Изд-во «Феникс», 2000. 544 с.

7 Личко А. Е. Психопатии и акцентуации характера у подростков. Ленинград : Изд-во Медицина, 1983. 256 с.

8Buss A. The psychology of aggression. N.Y. London : Wiley and Sons, 1961. 307 pp.

А. Г. Левицкий, Д. А. Матвеев, А. А. По-ципун, А. В. Шабаев отмечают, что раздражительность и уравновешенность являются показателями субъективной оценки психосоматического здоровья [11]. Склонность к раздражительности -это состояние, на фоне которого могут возникать суицидальные мысли у молодых практически здоровых людей [12]. Установлено, что раздражительность может быть тесно связана с тяжелыми расстройствами настроения [13]. раздражительность может служить индикатором использования личностью тех или иных психологических защит. В частности, И. Г. Ларионовой выявлена взаимосвязь раздражительности с таким защитным механизмом, как отрицание9.

Склонность человека к большей или меньшей раздражительности зависит от сезонных явлений. исследование эмоциональных проявлений и уровня агрессивности у студентов, проживающих в приполярном регионе, показало, что в зимний период (недостаток света) у учащихся чаще выражаются физическая агрессивность, негативизм и подозрительность, а в летний период (избыток света) — вербальная агрессивность, раздражительность и подозрительность [14].

раздражительность выступает одной из характеристик отношения человека к труду. Д. Джексоном установлена положительная связь трудоголизма с симптомами стресса и эмоциональной раздражительностью [15]. Выявлена взаимосвязь устремленности к достижениям на работе и уровнем раздражительности [16]. Показано также, что люди, которые работают вне офиса, часто испытывают состояние одиночества, раздражительность, беспокойство и чувство вины [17].

что касается отношения к человеку, то, как мы уже отметили, один человек

для другого может выступать мощным раздражающим фактором. Способность не раздражаться — важный показатель принятия других людей. Этот механизм был описан К. Роджерсом10. Он включает позитивное, безоценочное отношение к человеку, эмпатическое понимание, конгруэнтность. Принятие другого человека не может быть полным, если тот другой вызывает раздражение.

Существует также большое число исследований, выполненных в рамках изучения отношения врачей к пациентам, педагогов к учащимся, родителей к детям, в которых раздражительность или способность не раздражаться выступает в роли показателя оптимальности отношений. С. Придмор, Р. Скерритт, Дж. Ахмади выявили особенности раздражительности врачей, которая возникает в результате их неспособности принять тот факт, что соматоформные расстройства находятся вне контроля пациентов [18]. Дж. Макколи и М. Тэпли указывают на необходимость учета раздражительности пациентов в процессе организации медицинской помощи [19]. Т. Поллок изучал конфликтные ситуации в организации, когда люди, в силу неверных действий управленцев, оказывают сопротивление изменениям, вызывая тем самым раздражение у руководства [20]. В своем исследовании Э. Дж. Врэдли отмечал, что матери, испытывающее высокий уровень раздражительности по отношению к своим детям, даже в случаях успешного выполнения ими заданий, используемых в экспериментальной ситуации, не склонны были к похвале и одобрению, по сравнению с матерями, которые были удовлетворены своими детьми и не испытывали к ним негативных эмоций11. Особый интерес представляет работа Г. К. Натвига, Г. Альбрек-тсен, У. Кварнстрём, посвященная изучению психосоматических расстройств

9 Ларионова И. Г. Особенности психических состояний при доминирующих механизмах психологической защиты «отрицание» и «проекция» // Психология психических состояний. VIII Междунар. зимняя школа : сборник материалов / под ред. А. О. Прохорова, Л. В. Артищевой. 2014. Вып. 4. С. 68-72.

10 Роджерс К. Взгляд на психотерапию. Становление человека. М. : Прогресс, 1994. 233 с.

11 Bradley E. J. A comparison of parental attribution and punitiveness in samples of abusive and nonabusive mothers. 1987. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=7499459 (дата обращения: 06.01.2018).

у подростков, ставших жертвами травли в школе. Было установлено, что у таких подростов проявляются различные психосоматические расстройства, в первую очередь, депрессия [21]. Также выявлено, что мальчики в большей степени страдают раздражительностью, головными болями и болями в спине, а девочки — нервозностью и бессонницей.

Применительно к образовательной деятельности особый интерес представляют исследования, в которых выделяются и характеризуются различные типы отношения педагогов к детям. С. В. Пазухина выделяет четыре таких типа: формальное, эмоционально-положительное, познавательное и ценностное [22]. Отмечается, что формальное отношение может сопровождаться негативными эмоциональными реакциями, связанными с неприятием ребенка, нетерпимым отношением к нему, импульсивностью и раздражительностью. В работе Р. А. Самофала описывается восемь типов отношения педагогов к детям12. Автор показал, что педагоги с различными вариантами отрицательного типа отношения к детям чаще испытывают состояние раздражительности, чем педагоги с вариантами положительного отношения. В нашем предыдущем исследовании в зависимости от соотношения уровня раздражительности к детям и стремления оценивать их в соответствии с желательным образом было выделено три типа педагогов. Первые два типа характеризуются повышенной раздражительностью. Третий — оптимальный. Педагоги этого типа, если и испытывают раздражение по отношению к учащимся, то это носит эпизодический характер. Им не свойственно стремление оценивать учащихся в соответствии со сложившимся идеальным образом ученика, что свидетельствует о высоком уровне принятия учеников такими, какие они есть [23]. Нами было так-

же установлено, что раздражительность, наряду с приверженностью социально-педагогическим стереотипам, определенным образом связана с позициями взаимодействия у студентов: принуждением, манипулированием, ненасилием и невмешательством [24]. Выявлены различия в проявлениях раздражительности к людям у студентов-медиков и у студентов — будущих педагогов и психологов [25].

Подводя итог краткому обзору литературы, необходимо констатировать, что часто раздражительность рассматривается не как самостоятельный предмет исследования, а как одна из характеристик более общего явления (характера, агрессивности, заболевания или здоровья, отношения и др.). На наш взгляд, проблема, связанная с выявлением конкретных механизмов раздражительности, ее типологии, факторов, обусловливающих возникновение у людей состояния раздражительности, не получила пока в достаточной мере разрешения. Высказанные соображения послужили дополнительным стимулом для организации и проведения специального исследования, результаты которого приводятся в настоящей статье.

Материалы и методы

В процессе исследования были применены теоретические (анализ, конкретизация, обобщение, типологиза-ция), эмпирические (авторская методика выявления уровня раздражительности к людям) методы, методы математической обработки данных — был осуществлен корреляционный анализ с использованием дихотомического коэффициента корреляции Пирсона.

С целью выявления уровня раздражительности студентов к людям нами был использован специальный опросник. Суть его состояла в следующем. Студентам предлагалось оценить по

12 Самофал Р. А. Индивидуально-типические особенности дифференциации отношений педагогов начальных классов к учащимся // Традиции и инновации комплексной помощи детям с ограниченными возможностями здоровья как ресурс развития инклюзивного пространства (на примере Вологодской области). Череповец : Череповецкий государственный университет, 2016. С. 39-51. URL: https://eli-brary.ru/item.asp?id=29796467 (дата обращения: 06.01.2018).

пятибалльной шкале уровень своей раздражительности к людям. Была предложена следующая инструкция: «Оцените по пятибалльной шкале, насколько часто раздражают вас люди: 5 — очень часто, 4 -часто, 3 — иногда, 2 — редко, 1 — никогда». Далее приводился список: неаккуратные, неряшливые, сверхаккуратные, излишне веселые, склонные смеяться по каждому поводу, обидчивые, сверхобщительные, назойливые, необщительные, замкнутые и др. (всего 22 позиции). Для удобства анализа и возможности корректного осуществления корреляционного анализа все данные были переведены в дихотомическую шкалу: 4-5 баллов — высокий уровень выраженности признака, 1-3 -низкий уровень выраженности признака.

В исследовании приняли участие 112 студентов — будущих специалистов сферы психолого-педагогического сопровождения (педагоги, психологи, социальные педагоги) Московского гуманитарного университета (60 чел.) и Череповецкого государственного университета (52 чел.), средний возраст 20 лет.

исследование проводилось в три этапа. На первом этапе осуществлялся теоретический анализ проблемы, были выделены и описаны основные характеристики феномена раздражительности к людям, разработан опросник по выявлению уровня раздражительности студентов к людям. На втором этапе проведено эмпирическое исследование уровня раздражительности студентов к людям. Третий этап был посвящен обработке полученных данных, обсуждению результатов, подведению итогов.

результаты исследования

Обратимся непосредственно к основным результатам исследования. Прежде всего, нас интересовала количественная представленность характеристик людей, которые могут раздражать студентов (табл. 1).

Как видно из таблицы 1, чаще всего студентов (отметили более 50 % испытуемых) раздражают агрессивные, враждебно настроенные люди, очень умные, высокомерные, неаккуратные,

черствые, эгоисты, сверхобщительные, назойливые. Вторую позицию занимают (25-50 %) стремящиеся понравиться, обидчивые, люди недалекого ума, инициативные, сверх аккуратные, безответственные, ленивые, пассивные, медлительные. Реже вызывают раздражение (менее 25 %) миролюбивые, неконтактные, излишне веселые, необщительные, импульсивные, сверхответственные, чувствительные, чрезмерно трудолюбивые.

Полученные результаты вполне закономерны и согласуются с представлениями, какими качествами должен обладать человек, чтобы вызвать симпатию или раздражение. Как видим, раздражение могут вызывать практически все категории людей.

Для того чтобы было возможно сделать более определенные выводы, определить и описать типы людей, вызывающих у других раздражение, нами был проведен корреляционный анализ факторов (характеристик) раздражительности с использованием дихотомического коэффициента корреляции Пирсона. Результаты отражены в таблице 2. В таблице жирным шрифтом выделены значения коэффициентов корреляции на уровне p < 0, 01. Графически они представлены на рисунке 1.

Как видно из рисунка 1, выделяется достаточно четкая структура взаимосвязанных факторов, которые дают возможность описать типы людей, вызывающих раздражение у студентов. В качестве ведущих факторов построения типологии выступают следующие.

Медлительность (18). На его основе выделяются два типа. Первый тип объединяет три фактора: медлительность (18), безответственность (14), недалекий ум (12). Назовем этот тип: «Медлительный, безответственный тугодум». Часто встречается в педагогической практике. Сюда относятся дети, учащиеся школ, студенты, которые не проявляют рвения в учебе, делают все медленно, с трудом решая поставленные перед ними задачи. В молодежной среде люди этого типа чаще вызывают раздражение у таких

Т а б л и ц а 1. Характеристики людей, вызывающих раздражение Т a b l e 1. characteristics of the people causing irritation

№ Характеристики / characteristics Процент/ Percent

1 Агрессивные, враждебно настроенные / Aggressive, hostie 70

2 Очень умные, высокомерные / Very clever, haughty 59

3 Неаккуратные, неряхи / Inaccurate, slovens 58

4 Черствые, себялюбивые, эгоисты / Stale, selfish, egoists 53

5 Сверхобщительные, назойливые / Over sociable, importunate 51

6 Стремящиеся понравиться, влезть в доверие / Seeking to be pleasant, to get into trust 46

7 Обидчивые / Sensitive 45

8 Люди недалекого ума, медленно соображающие / The people of near mind, who are thinking slowly 43

9 Стремящиеся везде проявлять инициативу / Seeking to show everywhere an initiative 42

10 Сверхаккуратные / over accurate 41

11 Безответственные, склонные откладывать дела «на потом» / Irresponsible, inclined to put affairs «away for later» 36

12 Лентяи / Idlers 33

13 Пассивные, безучастные к делам / Passive, indifferent to the cases 31

14 «Заторможенные», медлительные / «Slowed down», sluggish 31

15 Излишне миролюбивые, иногда трусливые / Excessively peaceful, sometimes coward 23

16 Не желающие с вами контактировать, отчужденные / Not persons interested to contact to you, aloof 20

17 излишне веселые, склонные смеяться по каждому поводу / Excessively cheerful, inclined to laugh in each occasion 17

18 Необщительные, замкнутые / Unsociable, closed 15

19 импульсивные, не сидящие ни минуты на месте / Impulsive, not sitting minutes in place 14

20 Сверхответственные, пунктуальные / over responsible, punctual 10

21 Эмоционально чувствительные и впечатлительные / Emotionally sensitive and impressionable 10

22 чрезмерно трудолюбивые / Excessively hardworking 8

студентов, которые сами ответственно подходят к решению любой проблемы, быстро и качественно выполняют все дела. У них не хватает терпения и выдержки общаться с таким человеком, они не принимают его нежелания вникать в суть того или иного вопроса, ответственно подходить к его решению. Второй тип объединяет медлительность (18), инициативность (9) и обидчивость (4). Назовем его: «Медлительный, инициативный нытик». Он также хорошо известен. Есть категория медлительных людей, которые постоянно стараются высказать свое мнение, что-то предлагают, но обижаются, если к их мнению не прислушиваются или не поддерживают их инициативы. От них часто можно

слышать: «Я же говорил, как надо делать, а меня никто не хочет слушать». В данном случае раздражение вызывает не факт выдвижения инициатив и предложений, а «нытье» по поводу того, что эти инициативы не принимаются.

Стремление понравиться, завоевать доверие (15). Здесь также выделяются два типа. Первый тип: желание понравиться (15), инициативность (9), ум и высокомерие (11).чэ

Р и с. 1. Взаимосвязь факторов (характеристик) людей, вызывающих раздражение F i g. 1. Interrelation of factors (characteristics) of people which cause irritation

стремление к лидерству, не подкрепленное реальным авторитетом, вызывает у других естественное раздражение. Второй тип: желание нравиться (15), общительность, назойливость (5), миролюбие иногда трусливость (8). Назовем его: «Трусливый, назойливый болтун, набивающийся в друзья». Представители этого типа навязчивы в общении, всячески демонстрируют свою доброжелательность, но в случае опасности, угрозы для себя, они сразу же могут «откреститься» от дружбы, даже пойти на предательство. Поэтому они и вызывают раздражение, и их часто не принимают всерьез.

Импульсивность (17). Здесь выделяется один тип. Он включает сочетание импульсивности (17), сверхобщительности, переходящей в назойливость (5) и сверхаккуратности (2). Назовем его: «Порывистый чистюля». В данном случае к такому человеку раздражение возникает в результате того, что он своей активностью, порывистостью в сочетании с демонстрацией своей сверхаккуратности подавляет других.

Неконтактность, отчужденность (16). Как видно из рисунка 1, здесь можно выделить три типа. Первый тип: неконтактный (16), необщительный, замкнутый (6) и одновременно сверхответственный и пунктуальный (13). Назовем его: «Необщительный педант». Второй тип: неконтактный (16), эмоционально чувствительный (19). Назовем его: «Угрюмый пессимист». Третий тип:

неконтактный (16), чрезмерно трудолюбивый (21). Назовем его: «Самозабвенный трудоголик». Первый и третий типы вызывают раздражение потому, что они не ориентированы на общение и других людей, а полностью отдаются делу или работе, не обращая на других особого внимания. Второй тип раздражает своей угрюмостью, пессимизмом.

Агрессивность (7). Он вызывает раздражение, если сочетается с черствостью, эгоизмом (20). Этот тип можно назвать: «Агрессивный эгоист». В любом обществе агрессивные эгоисты всегда вызывают неприязнь, недоверие, а нередко страх и опасение.

Лень (22). Здесь раздражение вызывает два типа ленивых людей. Первый тип: лень (22) сочетается с пассивностью с безучастностью к делам (10). Назовем этот тип: «Пассивный, безучастный лентяй». Второй тип: лень (22) в сочетании с неаккуратностью (2). Его можно назвать: «Неряшливый лентяй». Понятно, что человек не может вызывать симпатию окружающих, если его ничего не интересует, и он не желает ничего делать, да еще и в сочетании с неумением следить за собой.

обсуждение и заключения

Разумеется, описанные типы не являются исчерпывающими в характеристике людей, которые могут вызывать раздражение. В то же время их выделение приближает нас к пониманию некоторых

Таблица 2. Матрица интеркорреляций факторов (характеристик) людей, которые вызывают раздражение Table 2. Matrix of intercorrelyation of factors (characteristics) of people which cause irritation

Фак- 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

торы

я

о я

X g

о

«I

я ta о

и

со О

ш

>

я я

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10 11 12

13

14

15

16

17

18

19

20 21

0,14

0,15 0,14

0,21 0,02 0,05

0,19 0,3 0,16 0,17

0,23 0,26

0,05 0,22 0,23

0,23 0,22 0,11 0,27

0,13 0,14

0,11 0,21 0,09 0,11 0,39 0,2 -0

0,24 0,25

0,13 0,26

0,19 0,19 0,19 0,19

0,11 0,22 0,12 0,16 0,17 0,36 0,3 0,17 0,02

0,16 0,25 0,14 0,06 0,21 0,16 0,24 0,05 0,27 0,01

0,22 0,1 0,07 0,11 0,17 0,18 0,11 0,03 0,17 0,05 0,16

0,01 0,2 0,21 0,04 0,2 0,34 0,08 -0,02 0,06 0,06 0,21 0,12

0,2 -0,14 -0,11 0,19 0,09 0,12 0,12 -0,05 0,06 0,28 0,01 0,31 -0,05

0,06 0,13 0,15 0,1 0,36 0,09 0,2 0,29 0,41 0,06 0,25 0,14 0,03 -0

-0,06 0,17 0,06 -0,03 -0,04 0,39 0,1 -0,02 0,06 0,17 0,25 0,1 0,34

о

-0,09

0,08 0,29

0,06 0,01 0,27

0,09 0,12 0,00 0,16 0,19 0,20 0,02 0,06 0,08 0,06 -0,12

0,33

0,08 0,06 0,3 0,17 0,29 0,05 0,11 0,3 0,13 0,15 0,60 0,14 0,33 0,19 0,12 0,06

0,08 0,07 0,03 -0,03 0,06 0,05 0,15 0,06 0,2 -0,01 0,14 0,19 0,11 0,03 0,17 0,34 -0,13 0,29

0,18 0,14 -0,14 0,17 0,12 0,09 0,47 -0,03 0,24 0,14 0,12 0,05 -0,16 0,1 0,11 0,05 0,25 0,09 0,18

-0,1 0,21 0,07 -0,1 -0,1 0,2 0,03 0,01 0,05 -0 0,1 0,04 0,02 -0,2 -0,1 0,32

-о -о

0,14 0,13

0,33

0,04 0,04 0,03 0,16 0,08 0,22 0,09 -0,01 0,38 0,04 0,1 0,05 0,24 0,1 0,04 0,17 0,24 0,19 0,22 -0,05

Примечание /Note. В таблице 2 и на рисунке 1 приняты следующие условные обозначения / In table 2 and in the figure 1 the following symbols are accepted: 1 — неаккуратные, неряшливые / inaccurate, slovens; 2 — сверхаккуратные / over accurate; 3 — излишне веселые, склонные смеяться по каждому поводу / excessively cheerful, inclined to laugh in each occasion; 4 — обидчивые / sensitive; 5 — сверхобщительные, назойливые / over sociable, importunate; 6 — необщительные, замкнутые / unsociable, closed; 7 — агрессивные, враждебно настроенные / aggressive, hostile; 8 — излишне миролюбивые, иногда трусливые / excessively peaceful, sometimes coward; 9 — стремящиеся везде проявлять инициативу / seeking to show everywhere an initiative; 10 — пассивные, безучастные к делам / passive, indifferent to affairs; 11 — очень умные, высокомерные / very clever, haughty; 12 — люди недалекого ума, медленно соображающие / the people of near mind who are slowly thinking; 13 — сверхответственные, пунктуальные / over responsible, punctual; 14 — безответственные, склонные откладывать дела «на потом» / irresponsible, inclined to put affairs «away for later»; 15 — стремящиеся вам понравиться, влезть в доверие / seeking to be pleasant to you, to get into trust; 16 — не желающие с вами контактировать, отчужденные / not persons interested to contact to you, aloof; 17 — импульсивные, не сидящие ни минуты на месте / impulsive, not sitting minutes in place; 18 — «заторможенные», медлительные / «slowed down», sluggish; 19 — эмоционально чувствительные и впечатлительные / emotionally sensitive and impressionable; 20 — черствые, себялюбивые, эгоисты / stale, selfish, egoists; 21 — чрезмерно трудолюбивые / excessively hardworking; 22 — лентяи / -idlers.

общих закономерностей и механизмов, на основе которых базируется феномен раздражительности к людям. исследование со всей очевидностью показало, для того чтобы возникло раздражение одного человека к другому, должно иметь место взаимодействие, по крайней мере, двух групп факторов. Первая группа факторов оценочно-нейтральная и характеризует крайние формы проявления активности индивида (сверхинициативный — пассивный, сверхобщительный — необщительный, импульсивный — медлительный и др.). Вторая группа несет качественную оценочно-эмоциональную нагрузку, описывая крайние формы проявлений социальных или индивидуальных норм, принимаемых личностью (трудолюбие -лень, ответственность — безответственность, агрессивность — миролюбие, аккуратность — неаккуратность. и даже в тех случаях, когда имеет место взаимосвязь только оценочно-эмоциональных признаков (на рисунке 1 — это агрессивность и эгоизм, лень и безответственность, лень и неаккуратность) при дальнейшем исследовании менее тесных связей мы обязательно находим второй признак. Как видно из таблицы 2, например, эгоизм связан с импульсивностью, лень -с медлительностью.

При восприятии других людей в сознании конкретного индивида эти две группы факторов интегрируются в целостное представление о том или ином человеке, который оценивается на предмет соответствия ожиданиям индивида. Обнаружение несоответствия ожиданиям на эмоциональном уровне переживается как раздражительность или отсутствие таковой. Каким же образом осуществляется эта оценка? По нашему мнению, она осуществляется на основе сопоставления внешнего облика, черт характера, поведенческих реакций того или иного человека со своими собственными личностными особенностями, усвоенными нормами, а также оценкой его поведения с позиций безопасности.

Прежде всего идет сравнение с собственными чертами характера. Чаще раздражение вызывают те люди, которые не похожи на нас или делают что-то не так,

как мы привыкли. Человека подвижного, умного, ответственного, конечно, будет раздражать «медлительный тугодум». иногда возможна частичная идентификация себя с личностью, вызвавшей раздражение, но в себе при этом находятся выгодно отличающие достоинства. Например: «Я медлительный, но не такой же глупый и безответственный, как он!»

Во-вторых, у каждого человека складывается свое представление о должном, хорошем и плохом, правильном и неправильном поведении. Оно является в большей или меньшей мере трансформированным усвоением и принятием социальных норм. Если индивид убежден, что трудолюбие и аккуратность в одежде, в делах — это хорошо, то «неряшливые лентяи» или «пассивные, безучастные к делам лентяи» у него будут вызывать раздражение.

В-третьих, раздражение вызывают люди, когда они своим поведением и манерами «навязывают» себя или отвлекают от текущих планов и дел. Поэтому раздражение будут вызывать «трусливый болтун» или «порывистый чистюля». Первый вызывает раздражение ненужными разговорами и желанием заслужить одобрение, второй — своей подчеркнутой аккуратностью, порывистостью и многословием.

В-четвертых, немаловажную роль играет оценка другого человека с позиций собственной безопасности. Нередко раздражать могут такие люди, которые вызывают у нас опасение, подозрительность, недоверие, обиду и др. Например, «агрессивный эгоист» будет раздражать по причине своей напористости и непредсказуемости поведения, иными словами, будет вызывать опасение. «Инициативный умник», раздражает потому, что актуализируется установка: «Что-то ему от меня надо, он хочет мною манипулировать». «Необщительный педант» будет вызывать раздражение в силу отсутствия внимания: «Зазнался, не хочет со мной разговаривать» (обида).

Описанные оценочные механизмы могут работать как совместно, так и изолированно. Индивидуальные варианты их использования могут быть

различными. Кроме того, они, по всей вероятности, не исчерпывают всего многообразия критериев, которыми личность руководствуется в оценке соответствия человека своим ожиданиям. В то же время на основе сказанного можно сделать вывод о том, что люди, которые «похожи на меня», соответствуют «моим представлениям» о норме поведения, не нарушают планов и не вызывают опасения, не будут вызывать раздражение. И, наоборот, люди, которые «не похожи на меня», внешний вид, манера поведения, деятельности и общения которых не соответствует «моим представлениям» о нормативности поведения, нарушают мои планы, а также люди, представляющие для меня опасность, будут вызвать максимальное раздражение.

На основании всего сказанного можно заключить следующее. Раздражительность человека к людям выполняет важную психологическую функцию, определяющую дальнейший характер построения с ними системы отношений. Она возникает в результате обнаружения несоответствия поведения другого ожиданиям личности. Исследование, проведенное на контингенте студенческой молодежи, позволило дать описание типов людей, вызывающих раздражение, которые выделяются на основе взаимодействия двух групп факторов: оценочно-нейтральных, характеризующих крайние формы проявления активности индивида, и оценочно-эмоциональных, выходящих за

рамки социальных норм, принимаемых личностью. В качестве ведущих факторов для выделения того или иного типа выступают медлительность; стремление понравиться, завоевать доверие, импульсивность, неконтактность, агрессивность, лень. Выявлен механизм оценки соответствия внешнего облика, манеры поведения и общения человека ожиданиям личности. Эта оценка осуществляется на основе ряда критериев, где эталоном выступает сама личность субъекта взаимодействия. Обнаружение несоответствия другого человека ожиданиям по одному или ряду критериев приводит к возникновению раздражения.

Полученные результаты могут быть использованы в деятельности психологических служб в процессе формирования у людей способности к принятию другого человека, выстраиванию отношений на ненасильственной основе. Особую значимость они имеют для профессиональной подготовки студентов — будущих педагогов и психологов. Дальнейшую перспективу исследования мы видим в выявлении взаимосвязи уровня раздражительности с позициями взаимодействия: принуждения, манипулирования, ненасилия и невмешательства, в разработке технологий, связанных со способностью личности преодолевать свою раздражительность, что выступает в качестве важнейшего условия формирования у будущих специалистов способности к ненасильственному взаимодействию с людьми.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Маралов В. Г., Ситаров В. А. Характеристика позиция взаимодействия как форм выражения ценностей принуждения или ненасилия // Знание. Понимание. Умение. 2017. № 1. С. 131-146. DOI: 10.17805/zpu.2017.1.9

2. Van Coillie H. Behaviors associated with anger. 2005. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=9359369 (дата обращения: 08.01.2018).

3. Evans I. M., Heriot S. A., Friedman A. G. A behavioural pattern of irritability, hostility and inhibited empathy in children // Clinical Child Psychology and Psychiatry. 2002. Vol. 7, issue 2. Pp. 211-224. DOI: 10.1177/1359104502007002008

4. Mauss I. B., Bunge S. A., Gross J. J. Automatic emotion regulation // Social and Personality Psychology Compass. 2007. Vol. 1/1. Pp. 146-167. DOI: 10.1111/j.1751-9004.2007.00005.x2004

5. The importance of irritability as a of major depressive disorder: results from the national co morbidity survey replication / M. Fava [et al.] // Molecular Psychiatry. 2010. Vol. 15, issue 8. Pp. 856-867. DOI: 10.1038/МП.2009.20

6. Current irritability associated with hastened depressive recurrence and delayed depressive recovery in bipolar disorder / L. D. Yuen [et al.] // International Journal of Bipolar Disorders. 2016. Vol. 4, no 1. P. 15. DOI: 10.1186/s40345-016-0056-2

7. Белов В. Г., Колесников С. Д., Парфенова А. А. Детерминанты внутренней картины болезни у больных с хроническим пульпитом // Вестник Российской военно-медицинской академии. 2009. № 3 (27). С. 15-18. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=12931704 (дата обращения: 21.08.2017).

8. Development of neuropsychiatric symptoms in post stroke patients: a cross-sectional study / P. An-gelelli [et al.] // Acta Psychiatrica Scandinavica. 2004. Vol. 110, issue 1. Pp. 55-63. DOI: 10.1111/j.1600-0447.2004.00297.x

9. Курицына А. А., Бундало Н. Л. Гендерные особенности проявлений агрессивности и враждебности при посттравматическом стрессовом расстройстве // Сибирское медицинское обозрение. 2007. № 1 (42). С. 47-51. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=11674542 (дата обращения: 21.08.2017).

10. Пизова Н. В. Утомляемость, астения и хроническая усталость. Что это такое? // Consilium Medicum. 2012. Т. 14. № 2. С. 61-64. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=21025330 (дата обращения: 06.01.2018).

11. Поиск взаимосвязей между раздражительностью и уровнем здоровья / А. Г. Левицкий [и др.] // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. 2015. № 3 (121). С. 228-232. DOI: 10.5930/issn.1994-4683.2015.03.121.p228-232

12. Дубровская О. В., Власенко В. И., Залевский Г. В. Некоторые психологические особенности молодых практически здоровых людей с суицидальными мыслями // Сибирский психологический журнал. 2001. № 14-15. С. 103-106. URL: http://journals.tsu.ru/uploads/import/1415/files/14-15-103.pdf (дата обращения: 06.01.2018).

13. A prospective study of severe irritability in youths: 2- and 4-year follow-up / C. M. Deveney [et al.] // Depression and Anxiety. 2015. Vol. 32, no. 5. Pp. 364-372. DOI: 10.1002/da.22336

14. Сезонная динамика психоэмоционального состояния у студентов в циркумполярном регионе / В. Н. Пушкина [и др.] // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. 2015. № 7 (125). С. 212-220. DOI: 10.5930/issn.1994-4683.2015.07.125.p212-220

15. Jackson D. L. Correlates of physical and emotional health among male and female workaholics. 1993. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=5782405 (дата обращения: 21.08.2017).

16. JexS. M., Adams G. A., Elacqua T. C. Type a as moderator of stressors and job complexity: Acomparison of achievement strivings and impatience-irritability // Journal of Applied Social Psychology. 2002. Vol. 32, no. 5. Pp. 977-996. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=8170579 (дата обращения: 24.07.2018).

17. Mann S., Holdsworth L. The psychological impact of teleworking: stress, emotions and health // New Technology, Work and Employment. 2003. Vol. 18, issue 3. Pp. 196-211. DOI: 10.1111/1468-005X.00121

18. Pridmore S., SkerrittP., Ahmadi J. Why do doctors dislike treating people with somatoform disorder? // Australasian Psychiatry. 2004. Vol. 12, issue 2. Pp. 134-138. DOI: 10.1111/j.1039-8562.2004.02085.x

19. McCauley J., Tarpley M. J. Irritability (yours and theirs) // JAMA. 2004. Vol. 291, no. 8. P. 921. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=7895949 (дата обращения: 24.07.2018).

20. Pollock T. A personal file of stimulating ideas problem solvers // Supervision. 1991. Vol. 52, issue 5. Pp. 24-26. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=1629913 (дата обращения: 06.01.2018).

21. Natvig G. K., Albrektsen G., Qvarnstrom U. Psychosomatic symptoms among victims of school bullying // Journal of Health Psychology. 2001. Vol. 6, issue 4. С. 365-377. DOI: 10.1177/135910530100600401

22. Пазухина С. В. Формирование ценностного отношения к учащимся у будущих учителей начальных классов // Вопросы психологии. 2010. № 3. С. 37-47. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=18931757 (дата обращения: 06.01.2018).

23. Маралов В. Г. Психологические механизмы дифференциации отношений педагогов к учащимся // Вестник Череповецкого государственного университета. 2010. № 2. С. 30-36. URL: https://elibrary.ru/ item.asp?id=15215833 (дата обращения: 21.08.2017).

24. Maralov V. G., Sitarov V. A. Person-oriented irritability, social and educational stereotypes as factor of adopting controlling or non-aggressive position by students // International Journal of Pharmaceutical Research and Allied Sciences. 2018. Vol. 7, no. 2. С. 74-85. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=32756002 (дата обращения: 24.07.2018).

25. Корягина И. И., Маралов В. Г., Ситаров В. А. Сравнительная характеристика позиций взаимодействия у студентов-медиков и студентов — будущих специалистов сферы психолого-педагогического сопровождения // Образование и наука. 2018. Т. 20, № 5. С. 79-104. URL: https://elibrary.ru/item. asp?id=35022000 (дата обращения: 24.07.2018).

Поступила 14.01.2018; принята к печати 16.04.2018; опубликована онлайн 28.09.2018.

Об авторах:

Маралов владимир Георгиевич, профессор кафедры психологии ФГБОУ ВО «Череповецкий государственный университет» (162600, Россия, г. Череповец, пр-т Луначарского, д. 5), доктор психологических наук, профессор, ORCID: http://orcid.org/0000-0002-9627-2304, Scopus ID: 57128513900,

[email protected]

Ситаров Вячеслав Алексеевич, заведующий кафедрой педагогики и психологии высшей школы АНО ВО «Московский гуманитарный университет» (111395, Россия, г. Москва, ул. Юности, д. 5), доктор педагогических наук, профессор, ORCID: http://orcid.org/0000-0002-8426-7487, [email protected]

Заявленный вклад авторов:

Маралов Владимир Георгиевич — теоретический анализ литературы по проблеме исследования; обозначение методологической основы исследования; сбор и систематизация данных; обработка и описание результатов; количественный и качественный анализ результатов и их интерпретация.

Ситаров Вячеслав Алексеевич — теоретический анализ зарубежной литературы; сбор и систематизация данных; критический анализ и доработка текста статьи; формулировка выводов.

Все авторы прочитали и одобрили окончательный вариант рукописи.

REFERENCES

1. Maralov V.G., Sitarov V.A. [Characteristic of positions of interaction as forms of expression of values of coercion or non-violence]. Znaniye. Ponimaniye. Umeniye = Knowledge. Understanding. Ability. 2017; 1:131-146. DOI: 10.17805/zpu.2017.1.9

2. Van Coillie H. Behaviors associated with anger. 2005. Available at: https://elibrary.ru/item.asp? id=9359369 (accessed 08.01.2018).

3. Evans I.M., Heriot S.A., Friedman A.G. A behavioral pattern of irritability and inhibitor empathy in children. Clinical Child Psychology and Psychiatry. 2002; 7(2):211-224. DOI: 10.1177/1359104502007002008

4. Mauss I.B., Bunge S.A., Gross J.J. Automatic emotion regulation. Social and Personality Psychology Compass. 2007; 1/1:146-167. DOI: 10.1111/j.1751-9004.2007.00005.x2004

5. Fava M., Hwang I., Sampson N., Walters E.E., Kessler R.C., Rush A.J. The importance of irritability as an of major depressive disorder: results from the national co morbidity survey replication. Molecular Psychiatry. 2010; 15(8):856-867. DOI: 10.1038/MP.2009.20

6. Yuen L.D., Shah S., Do D., Miller Sh., Wang Po.W., Hooshmand F., Ketter T.A. Current irritability associated with hastened depressive recurrence and delayed depressive recovery in bipolar disorder. International Journal of Bipolar Disorders. 2016; 4(1):15. DOI: 10.1186/s40345-016-0056-2

7. Belov V.G., Kolesnikov S.D., Parfyonova A.A. Determinants of an internal picture of a disease at patients with a chronic pulpitis. Vestnik Rossijskoj voenno-medicinskoj akademii = Bulletin of the Russian Army Medical College. 2009; 3(27):15-18. Available at: https://elibrary.ru/item.asp? id=12931704 (accessed 21.08.2017).

8. Angelelli P., Paolucci S., Bivona U., Piccardi L., Ciurli P., Cantagallo A., Antonucci G., Fasotti L., Di Santantonio A., Grasso M.G., Pizzamiglio L. Development of neuropsychiatric symptoms in post stroke patients: cross-sectional study. Acta Psychiatrica Scandinavica. 2004; 110(1):55-63. DOI: 10.1111/j.1600-0447.2004.00297.x

9. Kuritsyna A.A., Bundalo N.L. Gender features of manifestations of aggression and hostility at posttraumatic stressful frustration. Sibirskoye meditsinskoye obozreniye = Siberian Medical Review. 2007; 1(42):47-51. Available at: https://elibrary.ru/item.asp? id=11674542 (accessed 21.08.2017).

10. Pizova N.V. Fatigue, adynamy and chronic fatigue. What is it? ConsiliumMedicum. 2012; 14(2):61-64. Available at: https://elibrary.ru/item.asp? id=21025330 (accessed 06.01.2018).

11. Levitsky A.G., Matveev D.A., Potsipun A.A., Shabayev A.V. Search of interrelations between irritability and level of health. Uchenye zapiski universiteta im. P. F. Lesgafta = Scientific notes of the university of P. F. Lesgaft. 2015; 3(121):228-232. DOI: 10.5930/issn.1994-4683.2015.03.121.p228-232

12. Dubrovskaya O.V., Vlasenko V.I., Zalevsky G.V. Some psychological features of young almost healthy people with suicide thoughts. Sibirskij psikhologicheskiy zhurnal = Siberian Psychological Journal. 2001; 14-15:103-106. Available at: http://journals.tsu.ru/uploads/import/1415/files/14-15-103.pdf (accessed 06.01.2018).

13. Deveney C.M., Hommer R.E., Reeves E., Towbin K., Brotman M.A., Leibenluft E., Stringaris A., Hinton K.E., Haring C.T., Vidal-Ribas P. A prospective study of severe irritability in youths: 2- and 4-year follow-up. Depression and Anxiety. 2015; 32(5):364-372. DOI: 10.1002/da.22336

14. Pushkina V.N., Mahov A.S., Makeeva V. S., Matveev A. P., Chaika Zh. Yu. Seasonal dynamics of a psychoemotional state at students in the circumpolar region. Uchenye zapiski universiteta im. P. F. Lesgafta = Scientific notes of the university of P. F. Lesgaft. 2015; 7(125):212-220. DOI: 10.5930/issn.1994-4683.2015.07.125.p212-220

15. Jackson D.L. Correlates of physical and emotional health among male and female workaholics. 1993. Available at: https://elibrary.ru/item.asp? id=5782405 (accessed 21.08.2017).

16. Jex S.M., Adams G.A., Elacqua T.C. Type a as moderator of stressors and job complexity: a comparison of achievement strivings and impatience-irritability. Journal of Applied Social Psychology. 2002; 32(5):977-996. Available at: https://elibrary.ru/item.asp?id=8170579 (accessed 24.07.2018).

17. Mann S., Holdsworth L. The psychological impact of teleworking: stress, emotions and health. New Technology, Work and Employment. 2003; 18(3):196-211. DOI: 10.1111/1468-005X.00121

18. Pridmore S., Skerritt P., Ahmadi J. Why do doctors dislike treating people with somatoform disorder? Australasian Psychiatry. 2004; 12(2):134-138. DOI: 10.1111/j.1039-8562.2004.02085.x

19. McCauley J., Tarpley M. J. Irritability (yours and theirs). JAMA. 2004; 291(8):921. Available at: https://elibrary.ru/item.asp?id=7895949 (accessed 24.07.2018).

20. Pollock T. A personal file of stimulating ideas problem solvers. Supervision. 1991; 52(5):24-26. Available at: https://elibrary.ru/item.asp? id=1629913 (accessed 06.01.2018).

21. Natvig G.K., Albrektsen G., Qvarnstrem U. Psychosomatic symptoms among victims of school bullying. Journal of Health Psychology. 2001; 6(4):365-377. DOI: 10.1177/135910530100600401

22. Pazukhina S.V. Formation of the valuable attitude towards pupils at future elementary school teachers. Voprosy psihologii = Questions of Psychology. 2010; 3:37-47. Available at: https://elibrary.ru/item.asp? id=18931757 (accessed 06.01.2018).

23. Maralov V.G. Psychological mechanisms of differentiation of the attitudes of teachers towards pupils. Vestnik Cherepoveckogo gosudarstvennogo universiteta = Bulletin of the Cherepovets state university. 2010; 2:30-36. Available at: https://elibrary.ru/item.asp?Id=15215833 (accessed 21.08.2017).

24. Maralov V.G., Sitarov V.A. Person-oriented irritability, social and educational stereotypes as factor of adopting controlling or non-aggressive position by students. International Journal of Pharmaceutical Research and Allied Sciences. 2018; 7(2):74-85. Available at: https://elibrary.ru/item.asp?id=32756002 (accessed 24.07.2018).

25. Koryagina I.I., Maralov V.G., Sitarov V.A. Comparative characteristic of the position of interaction of students-future medical workers and specialists of psychological and pedagogical support. The Education and Science Journal. 2018; 20(5):79-104. Available at: https://elibrary.ru/item.asp?id=35022000 (accessed 24.07.2018).

Submitted 14.01.2018; revised 16.04.2018; published online 28.09.2018.

About authors:

Vladimir G. Maralov, Professor of Chair of Psychology, Cherepovets State University (5 Lunacharsky St., Cherepovets 162600, Russia), Dr.Sci. (Psychology), Professor, oRcID: http://orcid.org/0000-0002-9627-2304, Scopus id: 57128513900, [email protected]

Vyacheslav A. Sitarov, Head of the Chair of Pedagogics and Psychology of Higher School, Moscow University for the Humanities (5 Yunost St., Moscow 111395, Russia), Dr.Sci. (Pedagogics), Professor, orcid: http://orcid.org/0000-0002-8426-7487, [email protected]

Contribution of the authors:

Vladimir G. Maralov — the theoretical analysis of literature on the problem under study; designation of a methodological basis of research; collection and systematisation of data; processing and description of results; qualitative analysis of results and their interpretation.

Vyacheslav A. Sitarov — the theoretical analysis of foreign literature; collection and systematisation of data; critical analysis and completion of the text of article; formulation of conclusions.

All authors have read and approved a final version of the manuscript.

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Что такое раздражительность?

Раздражительность включает в себя чувство гнева или разочарования, которое часто возникает даже из-за самых незначительных вещей.

Хотя раздражительность может быть нормальным явлением, и каждый иногда ее испытывает, она также может быть индикатором основного заболевания.

Если вы испытываете постоянное, распространенное или беспокоящее чувство раздражительности, поговорите со своим врачом. Такие чувства могут стать чрезмерными и мешать вашей повседневной жизни, затрудняя выполнение ваших обычных повседневных задач и могут нарушить ваши отношения с другими людьми.

Раздражительность может быть симптомом ряда факторов, включая стресс, депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), употребление психоактивных веществ, беспокойство, биполярное расстройство, предменструальный синдром (ПМС), лишение сна, расстройства аутистического спектра, деменцию, хроническую боль и т. Д. и шизофрения.

Раздражительность — это обычная эмоция, которую многие люди испытывают довольно регулярно. Когда люди чувствуют раздражение, мелкие неприятности, которые они обычно игнорируют, становятся источником волнения и гнева.

Симптомы

Раздражительность может привести к разным формам поведения и чувств. Некоторые из общих признаков раздражительности включают:

  • Волнение, разочарование и раздражение
  • Замешательство и трудности с концентрацией внимания
  • Проблемы с приспособлением или изменением плана
  • Чрезмерное потоотделение
  • Усталость
  • Учащение дыхания
  • Учащенное сердцебиение
  • Повышенная чувствительность
  • Вспыльчивый
  • Напряжение

Люди, которые чувствуют себя раздражительными, не обязательно будут испытывать все эти симптомы или ощущать их постоянно.В один момент они могут почувствовать себя хорошо, но их может вызвать небольшое раздражение. Последующая реакция может показаться несоразмерной ситуации. Это часто приводит к еще большему напряжению, которое делает человека еще более чувствительным и отзывчивым к стрессу.

Определение раздражительности

Если вы регулярно испытываете раздражительность, важно обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья. Во время приема ваш врач поговорит с вами о продолжительности, серьезности и влиянии ваших симптомов.Вас спросят о вашей истории болезни, принимаемых лекарствах и вашем образе жизни.

Ваш врач проведет физический осмотр и может провести лабораторные анализы, чтобы исключить какие-либо заболевания, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов. Например, такие состояния, как гипертиреоз и диабет, могут вызывать чувство раздражительности.

Вас также могут попросить заполнить анкету для выявления симптомов психических расстройств, таких как тревога или депрессия.

Причины

Есть ряд вещей, которые могут вызвать раздражительность. Большинство людей время от времени испытывают раздражительное настроение, но чрезмерные и продолжительные периоды раздражительности могут быть признаком основного физического или психического состояния здоровья. Некоторые возможные причины включают:

В детстве более раздражительное настроение может быть нормальным в определенные периоды развития. Однако они также могут быть индикатором состояния, такого как тревога, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD).

Лечение

Лечение раздражительности зависит от диагноза вашего врача. Чтобы избавиться от чувства раздражительности, необходимо устранить первопричины.

Психическое здоровье и раздражительность

При раздражительности, вызванной психическими расстройствами, такими как беспокойство или депрессия, врач может порекомендовать психотерапию, лекарства или их комбинацию. Могут быть назначены такие лекарства, как антидепрессанты и другие препараты, стабилизирующие настроение.

Заболевания и раздражительность

Если симптомы вызваны каким-либо заболеванием, например гормональным дисбалансом или диабетом, врач порекомендует лечение, соответствующее вашим конкретным потребностям.

Независимо от основной причины ваш врач может также порекомендовать изменения в образе жизни, которые могут помочь улучшить ваше настроение. Например, могут быть полезны более продолжительный сон и соблюдение здоровой диеты.

Копинг

Если вы имеете дело с чувством раздражительности, есть несколько различных стратегий, которые вы можете использовать.

Вы можете обнаружить, что одни методы работают для вас лучше, чем другие, поэтому может потребоваться некоторое экспериментирование, чтобы определить, какие стратегии помогают вам больше всего.

  • Ешьте здоровую и питательную пищу : Соблюдение здоровой диеты и отказ от чрезмерного употребления жирной и сахарной пищи может помочь вам в целом чувствовать себя лучше, что может улучшить ваше настроение.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями : Было доказано, что регулярные упражнения благотворно влияют на депрессию, поэтому тратьте время на движения каждый день, будь то кардио в тренажерном зале или прогулка по кварталу.
  • Определите ваши триггеры : Хотя некоторые люди могут чувствовать раздражительность большую часть времени, в других случаях вы можете обнаружить, что есть определенные ситуации, которые вызывают это настроение. Обратите внимание на моменты, когда вы чувствуете наибольшее раздражение. Вы чувствуете, что раздражаетесь в определенное время дня, следя за определенными событиями или в присутствии определенных людей? Как только вы лучше поймете, что вызывает эти чувства, вы сможете лучше искать способы предотвратить раздражительное настроение.
  • Изучите новые техники релаксации : такие стратегии, как глубокое дыхание и визуализация, могут помочь вам успокоить разум и тело, когда вы начнете нервничать.
  • Практикуйте хорошие привычки сна : Недосыпание — частая причина раздражительности, поэтому сосредоточьтесь на расслабляющем распорядке сна, а также на том, чтобы ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
  • Практикуйте осознанность : Исследования показали, что осознанность — техника, которая предполагает сосредоточение внимания на настоящем моменте, — может быть полезна для уменьшения симптомов таких состояний, как тревога и депрессия.
  • Обратитесь за социальной поддержкой : Может быть полезно иметь друзей и родственников, на которых можно опереться, когда вы справляетесь с раздражительностью. Поиски социальной поддержки и обсуждение своих проблем с другими также могут помочь в борьбе со страхом, беспокойством и одиночеством, которые могут способствовать возникновению ворчливого настроения.
  • Попробуйте медитацию : Исследования показывают, что медитация может помочь людям справиться со стрессом и улучшить настроение.
  • Запишите в дневник : Ведение дневника может помочь вам найти закономерности в вашем настроении с течением времени, что может помочь вам лучше идентифицировать вещи, вызывающие чувство раздражительности.Подумайте о ведении дневника благодарности, который поможет вам лучше сосредоточиться на положительных чувствах и бороться со стрессом и негативом, которые могут способствовать возникновению чувства волнения и раздражения.

Несмотря на то, что существуют стратегии самопомощи, которые могут помочь облегчить ваше раздражительное настроение, вам всегда следует поговорить со своим врачом, если эти чувства сохраняются в течение длительного времени или становятся чрезмерными. Ваш врач может определить, что может вызывать эти чувства, и порекомендовать лечение, которое поможет вам почувствовать себя лучше.

Вы также можете рассмотреть онлайн-терапию как вариант, который поможет справиться с чувством раздражительности. Исследования показывают, что онлайн-терапия может быть столь же эффективной, как и традиционное личное лечение.

Терапия раздражительности, терапевт по раздражительности

Раздражительность , возбуждение, которое может возникнуть в результате провокации, болезни или, казалось бы, вообще без причины, может быть просто выражением обычного раздражения, но также может указывать на психическое здоровье или состояние здоровья.Если вы испытываете постоянную раздражительность, которая вызывает стресс и мешает спать, работать, есть или поддерживать хорошие отношения с другими, или раздражение, которое может быть неуместным или несоразмерным конкретной ситуации, может быть полезно поговорить с Терапевт.

Причины хронической раздражительности

Сама по себе раздражительность не является состоянием психического здоровья. Большинство людей время от времени чувствуют раздражительность, и некоторые люди могут расстраиваться легче, чем другие, в результате раздражительности.Даже если кажется, что за раздражительностью нет источника, обычно есть причина, например, неудовлетворенность своей жизнью или трудности в отношениях. Раздражительность также может быть признаком отмены наркотиков или алкоголя.

Раздражительность является симптомом многих состояний психического здоровья, а хроническая раздражительность может указывать на основное состояние здоровья, плохие навыки совладания с собой или небрежный уход за собой. К частым причинам хронической раздражительности относятся:

  • Физические состояния, такие как грипп, менопауза, синдром поликистозных яичников, гипертиреоз, зубная боль и ушная инфекция.
  • Психические расстройства, такие как стресс, тревога, депрессия, биполярное расстройство (как во время маниакального цикла, так и во время депрессивного эпизода), шизофрения и аутизм. Раздражительность чаще всего возникает как симптом депрессии у подростков и подростков. У детей раздражительное настроение может быть связано с оппозиционным и вызывающим поведением.
  • Недостаточная забота о себе, например, недосыпание, плохое питание или отсутствие времени, чтобы заниматься хобби и проводить время с близкими.
  • Хронический стресс или плохие навыки управления стрессом.
  • Гиперактивность с дефицитом внимания, из-за которой рутинные дела могут разочаровывать.

Эффекты раздражительности

Раздражительность часто приводит к вспыльчивости и может вызывать чрезмерное разочарование в отношениях с окружающими. Чрезмерная раздражительность может вызвать более резкую реакцию на внешние факторы стресса, чем обычно. Раздражительность также может быть направлена ​​на посторонних людей, особенно в периоды депрессии, беспокойства или стресса, или когда кажется, что у чувства нет прямой причины.

Многие люди предпочитают избегать раздражительных людей, а частая раздражительность может мешать дружбе и романтическим отношениям, а также создавать проблемы на рабочем месте. Дети могут бояться раздражительных родителей, и раздражительность также может влиять на отношения между другими членами семьи.

Преодоление хронической раздражительности также может вызвать значительный стресс, особенно когда раздражительность интернализована, а не направлена ​​вовне на других.

Преодоление раздражительности

Самосознание может быть важной тактикой борьбы с раздражительностью.Некоторые люди становятся раздражительными после нескольких часов или дней стресса и беспокойства. Но понимание эмоций может помочь остановить раздражительность до того, как она станет непреодолимой или неизбежной. Созерцание чувств, разговор о них и обретение контроля над ними могут помочь снизить частоту раздражительности. Распознавание физических предупреждающих признаков раздражительности — напряжения мышц, поверхностного дыхания и повышенного потоотделения — может быть полезным.

При раздражении может быть полезно избегать провокационных ситуаций или уйти от них, а не пытаться ответить.Это может предотвратить всплески эмоций или комментарии, о которых позже можно было бы пожалеть.

Время может быть необходимым фактором в преодолении раздражительности. Пытаясь успокоить эмоции, может быть полезно выполнять упражнения или иным образом двигать телом, избегать взаимодействий, которые могут привести к дальнейшему раздражению, и попытаться найти занятие, поднимающее настроение, или что-то, над чем можно посмеяться. Исследования показывают, что смех, как правило, является эффективным способом снизить стресс и напряжение.

Терапия раздражительности

Терапия раздражительности направлена ​​на выявление первопричины, которая может быть внешним фактором или состоянием психического здоровья, решение проблемы и выработка навыков совладания.Любое количество видов терапии, вероятно, будет эффективным при лечении раздражительности и ее основных причин.

Когнитивные поведенческие методы, например, которые могут помочь переосмыслить мысли для улучшения поведения, по-видимому, популярны среди людей, страдающих раздражительностью. Кроме того, изучение эффективных навыков и техник управления стрессом, таких как медитация и внимательность, а также поиск полезных выходов для снятия стресса, беспокойства и разочарования могут быть аспектами терапии для лечения раздражительности.Иногда раздражительность может быть результатом глубокого чувства горя или гнева: эти чувства могут ощущаться неосознанно, и терапия может помочь выявить и лечить последствия этих эмоций, уменьшая или облегчая раздражительность.

В случае основного состояния психического здоровья, такого как биполярное расстройство или депрессия, лекарства вместе с терапией также могут помочь облегчить раздражительность, а также другие симптомы.

Примеры случаев

  • Раздражительность на работе и в отношениях: Рона, 49 лет, начинает терапию, потому что она часто раздражительна на работе, и ее отношения с коллегами ухудшаются.На терапии она объясняет свое капризность менопаузой. Терапевт подтверждает эту возможность, но также исследует уровень удовлетворенности Роны своей работой и жизнью в целом. Рона признает, что она одинока и иногда в депрессии, и когда она начинает соприкасаться с некоторыми чувствами горя и печали, ее раздражительность уменьшается. Она решает на терапии попытаться найти друзей за пределами своего рабочего места, записывается на кулинарный класс и для этого присоединяется к книжному клубу. Рона все еще испытывает депрессию и продолжает терапию в течение нескольких месяцев, чтобы справиться с ней, но ее раздражительность не возвращается.
  • Муж раздражается на жену и детей: Паоло, 34 года, обращается за терапией после того, как его жена настаивает на ней, так как он был очень раздражен на нее и их двоих маленьких детей без видимой причины. Паоло не может определить какие-либо конкретные триггеры своей раздражительности; он признает, что обычно вспыльчив и легко раздражается на свою семью, но не знает почему. Он даже сообщает, что его раздражают вопросы терапевта. Полный анамнез показывает, что Паоло время от времени испытывал перепады настроения, а психиатрическая оценка показывает, что Паоло страдает биполярным расстройством и, похоже, входит в маниакальную фазу.Низкая доза стабилизатора настроения исправляет ситуацию в краткосрочной перспективе, и в течение следующих нескольких месяцев Паоло и его жена вместе посещают сеансы терапии, чтобы узнать о биполярном расстройстве и развить новые навыки совладания с собой, чтобы управлять настроением Паоло по мере их возникновения.

Артикул:

  1. Кан, А. (нет данных). Раздражительность: причины, симптомы и диагностика. Получено с http://www.healthline.com/symptom/irritable-mood.
  2. Кеннард, Дж. (25 апреля 2010 г.). Как справиться с раздражительностью и гневом.Получено с http://www.healthcentral.com/bipolar/c/7712/110122/irritability-anger.
  3. Курянский Дж. (22 ноября 2013 г.). Раздраженный, раздраженный, на грани? Как успокоиться, прежде чем взорваться. Получено с http://bottomlinepersonal.com/irritable-annoyed-on-edge-how-to-ease-up-before-you-blow-up.
  4. О’Коннор Р. (1997). Преодоление депрессии: чему вас не учит терапия, а чему не могут дать лекарства . Бостон, Массачусетс: Маленький, Браун.
  5. Управление стрессом: улучшите чувство юмора.(2013, 23 июля). Получено с http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456?pg=2.

Что вызывает раздражительность? Симптомы, степень тяжести и лечение

Когда человек чувствует раздражительность, мелочи, которые обычно не беспокоят его, могут вызвать у него раздражение или возбуждение. Возникающее в результате напряжение может сделать человека более чувствительным к стрессовым ситуациям.

Раздражительность — обычная эмоция. Многие факторы могут вызывать раздражительность или способствовать ей, включая жизненный стресс, недостаток сна, низкий уровень сахара в крови и гормональные изменения.

Чрезвычайная раздражительность или чувство раздражительности в течение длительного периода времени могут иногда указывать на основное заболевание, такое как инфекция или диабет. Это также может быть признаком психического расстройства, такого как тревога или депрессия.

Наряду с повышенной раздражительностью люди могут испытывать следующие симптомы:

  • спутанность сознания или трудности с концентрацией внимания
  • чрезмерное потоотделение
  • учащенное сердцебиение
  • быстрое или поверхностное дыхание

В этой статье мы рассмотрим, что может вызвать раздражительность у взрослые и дети и дадут советы по управлению раздражительностью.

Переживание стрессового периода может сделать человека более раздражительным, чем обычно.

Когда кто-то переживает стрессовое жизненное событие, которое может быть связано с работой, школой, травмой или горем, ему может быть труднее управлять своими эмоциями, и он может быть подавлен. Они могут чувствовать себя менее терпимыми к окружающим.

Чувство переполнения жизненным стрессом — это нормально, но продолжительные периоды стресса могут привести к эмоциональному истощению. Распознавание первых признаков стресса и принятие мер по уменьшению этого чувства могут помочь людям избежать выгорания.

Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) предоставляет полезные советы по преодолению жизненного стресса.

Депрессия поражает почти 16 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. Это может проявляться в широком спектре симптомов и часто вызывает стойкую печаль, усталость и раздражительность.

Одним из первых признаков депрессии или рецидива депрессии является более сильное чувство раздражительности.

Раздражительность чаще является одним из симптомов депрессии у мужчин, чем у женщин, и она часто возникает вместе с агрессивными чувствами, рискованным поведением и злоупотреблением психоактивными веществами.

Национальный институт психического здоровья заявляет, что у людей может быть депрессия, если они испытывают какие-либо из следующих симптомов в течение 2 или более недель:

  • чувство вины, никчемности или безнадежности
  • потеря интереса к некогда приятным занятиям
  • усталость
  • проблемы с концентрацией или памятью
  • головные боли
  • проблемы с пищеварением
  • внезапные изменения аппетита или веса

Не все испытывают все симптомы депрессии.Симптомы могут различаться по степени тяжести и продолжительности.

Чувство тревоги часто возникает в ответ на стрессовые жизненные ситуации, такие как проблемы на работе, подготовка к важному экзамену или значительные изменения в жизни. Этот тип беспокойства обычно проходит после того, как стрессовая ситуация проходит.

Однако тревога может сохраняться или усиливаться со временем и может серьезно повлиять на повседневную деятельность человека, производительность труда и личные отношения.

Если человек испытывает чрезмерное беспокойство или беспокойство, которое длится 6 месяцев или дольше, у него может быть генерализованное тревожное расстройство (ГТР), которым страдают до 20% взрослых в США.С. каждый год.

Симптомы ГТР могут возникать при других типах тревожного расстройства и могут включать:

  • раздражительность
  • учащенное сердцебиение
  • поверхностное дыхание
  • мышечное напряжение
  • трудности с концентрацией внимания или принятием решений
  • проблемы с засыпанием или пребыванием спящий

Люди также могут испытывать приступы паники. Паническая атака — это период сильного страха, который развивается практически без предупреждения и достигает пика в течение нескольких минут.Точные триггеры варьируются от человека к человеку, и они не всегда могут быть очевидны.

Люди, испытывающие панические атаки, могут беспокоиться о том, когда произойдет следующая атака. Они могут изо всех сил стараться избегать ситуаций, мест или поведения, которые могут спровоцировать атаку. Размышления о триггерах и панических атаках могут заставить человека чувствовать себя подавленным и раздражительным.

Термин фобия описывает сильный страх или отвращение к определенному объекту, человеку или ситуации.

Думая о фобической ситуации или предмете или столкнувшись с ними, человек может чувствовать себя подавленным, паническим и более раздражительным, чем обычно.

Люди с расстройством фобии могут испытывать сильный страх или беспокойство по поводу:

  • полета
  • высоты
  • игл
  • крови
  • пребывания на улице
  • социальных ситуаций
  • конкретных животных, таких как собаки или змеи

Недостаток сна или недосыпание может вызвать у человека раздражительность на следующий день.Дети особенно склонны быть необычно раздражительными или эмоциональными, если они не выспались.

Если человек все время чувствует усталость или обнаруживает, что сон не дает ему бодрости, у него может быть нарушение сна, из-за которого он регулярно просыпается по ночам, например бессонница или апноэ во сне.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что каждый третий взрослый не высыпается. Они рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки.Подростки должны получать 8–10 часов в сутки, а младенцам может потребоваться до 16 часов.

Достаточно качественный сон важен для здоровья. Он играет роль в повышении умственной работоспособности, концентрации и функции иммунной системы, а также снижает риск сердечных заболеваний и депрессии.

Люди могут улучшить качество своего сна, приняв следующие методы улучшения гигиены сна:

  • воздержание от обильной еды и употребление кофеина и алкоголя перед сном
  • сон в темной тихой комнате
  • удаление электронных устройств, таких как телевизоры, компьютеры и телефоны из спальни
  • пытаются засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе в выходные дни
  • регулярно занимаются спортом

Дополнительные советы по улучшению сна читайте здесь.

Низкий уровень сахара в крови, называемый гипогликемией, может повлиять на физическое и психологическое здоровье человека. Низкий уровень сахара в крови обычно влияет на людей с диабетом из-за того, что они принимают инсулин и другие лекарства от диабета.

Однако люди с диабетом или без него могут испытывать временную гипогликемию, если они не ели в течение нескольких часов.

Симптомы гипогликемии включают:

  • раздражительность или нервозность
  • трудности с концентрацией внимания
  • учащенное сердцебиение
  • дрожь
  • головные боли
  • сонливость
  • чувство головокружения или головокружения

Гипогликемия также может влиять на сон человека.Люди могут испытывать кошмары и повышенное потоотделение в течение ночи.

Гормональный дисбаланс может вызывать различные физические и психологические симптомы, включая раздражительность. Высокий уровень стресса, плохое питание и недостаточный сон могут влиять на гормоны человека.

Другие возможные причины гормонального дисбаланса включают:

Низкий уровень тестостерона или высокий уровень эстрогена могут вызвать раздражительность у мужчин.

Предменструальный синдром (ПМС) — пример распространенного гормонального дисбаланса, который может приводить к перепадам настроения и раздражительности.

ПМС — очень распространенное явление, более 90% людей сообщают о симптомах ПМС за неделю или две недели до менструации.

Другие общие симптомы ПМС включают:

Если человек испытывает сильную раздражительность, депрессию или тревогу перед началом менструации, у него может быть предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Этим заболеванием страдают до 5% женщин детородного возраста. Врач может предоставить информацию о вариантах лечения ПМДР.

Маленькие дети проходят через фазы проявления более или менее раздражительности.Эти фазы — нормальная часть развития.

Дети часто кажутся раздражительными, если у них вирусная или бактериальная инфекция. Эта раздражительность обычно проходит, когда они чувствуют себя лучше.

В других случаях раздражительность у детей и подростков может указывать на расстройство настроения или поведения, например:

Расстройства настроения и поведения встречаются относительно часто. Согласно исследованию 2019 года, посвященному расстройствам настроения и поведения у детей в возрасте 3–17 лет:

  • 7,4% страдают поведенческими расстройствами
  • 7.1% имеют тревогу
  • 3,2% имеют депрессию

Варианты лечения раздражительности варьируются в зависимости от первопричины. Эффективное лечение причины избавит от чувства раздражительности и других симптомов.

Лекарства, такие как стабилизаторы настроения и антидепрессанты, могут помочь в лечении расстройств настроения. Профессиональное консультирование может помочь уменьшить симптомы, связанные с настроением, такие как страх, беспокойство и раздражительность.

Лечение гормонального дисбаланса включает изменение диеты и образа жизни, а также гормональную терапию.

Гормональная терапия может работать не для всех, поэтому перед началом приема гормональных добавок лучше проконсультироваться с квалифицированным врачом.

Поделиться на Pinterest Человек может справиться со своей раздражительностью с помощью регулярных упражнений.

Люди могут управлять своей раздражительностью несколькими способами. Некоторые методы подходят для одних людей лучше, чем для других. Каждый человек должен определить, какие механизмы преодоления лучше всего подходят его личности и образу жизни.

Несколько общих советов по контролю раздражительности включают:

  • регулярные упражнения
  • соблюдение сбалансированной диеты, богатой цельными продуктами, такими как фрукты и овощи, и низким содержанием обработанных пищевых продуктов
  • поддержание регулярного режима сна
  • практика медленного дыхания техники
  • практика медитации
  • беседа с близкими друзьями и членами семьи
  • встреча с психиатром или консультантом
  • использование журнала для отслеживания изменений настроения и триггеров

Люди могут испытывать периоды раздражительности в ответ на стрессовые ситуации. ситуации.Устойчивая раздражительность может указывать на основное физическое или психологическое расстройство, например:

  • депрессия
  • тревога
  • низкий уровень сахара в крови
  • гормональный дисбаланс

Дети могут казаться раздражительными как часть нормального развития. В других случаях раздражительность может быть вызвана инфекцией, расстройством настроения или поведенческим расстройством, например СДВГ, депрессией или тревогой.

Пожилые люди также могут испытывать частые периоды раздражительности, если они чувствуют себя изолированными или одинокими.Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, могут вызывать изменения настроения или личности человека.

Люди могут поговорить с врачом или квалифицированным специалистом в области психического здоровья, если они чувствуют, что им нужна помощь в управлении своей раздражительностью.

определение раздражения в The Free Dictionary

(См. Также VEXATION .)

блоха в ухе Недовольство или беспокойство, вызванные широким намеком или предупреждением, особенно вызывающим подозрение; беспокойство, вызванное неожиданным или нежелательным ответом, обычно представляющим собой порочный или унизительный отпор или упрек.Это выражение, веками цитируемое в мировой литературе, относится к беспокойному и тревожному поведению, характерному для собаки, пораженной блохой в ухе.

Ушел с блохой в ухе,
Как бедный дворняга.
(Фрэнсис Бомонт и Джон Флетчер, Love’s Cure , 1625)

овод Вредитель, неприятность или беспокойство; тот, кто раздражает, раздражает или пытается вовлечь других в свои дерзкие планы. Буквально овод — это насекомое, которое кусает и подстегивает других животных, особенно крупный рогатый скот.Образное использование этого термина относится к середине 17 века. В настоящее время корпоративный овод часто используется для описания того, кто срывает корпоративные собрания или собрания акционеров нетрадиционными вопросами и проблемами. Иметь овода , датируемого концом 16 века, означает «бродить» или «бродить праздно». концентрат.

залезть в [чьи-то] волосы Приставать, раздражать, раздражать; пилить, подкаблучник; быть помехой.Постоянное раздражение кожи головы, вызванное волосяными вшами, является вероятным источником этого распространенного проявления.

Она залезла мне в волосы, и в следующий день я не выдержу. (J. Tey, Shilling for Candles , 1936)

попасть под [чью-то] кожу Чтобы раздражать или раздражать; произвести впечатление или глубоко повлиять. Это выражение относится к клещам, клещам и другим мелким паразитическим паукообразным и насекомым, которые внедряются в кожу жертвы, вызывая зуд, раздражение и воспаление.В современном использовании эта фраза часто подразумевает глубокую привязанность или любовь, эмоции, воплощенные в классической песне Коула Портера «I’ve Got You Under My Skin» (1936).

горошина в обуви Любое мелкое раздражение или раздражение; источник незначительного дискомфорта или беспокойства; шип в бок. Буквально горошинка в обуви слишком мала, чтобы серьезно повлиять на способность ходить, но, тем не менее, достаточно велика, чтобы стать источником значительного дискомфорта.

шип в плоти Источник постоянного раздражения, недуга или неудобства; вечная боль в шее.Секта фарисеев вставляла шипы в подол своих плащей, чтобы колоть им ноги при ходьбе и вызывать кровотечение. Однако это выражение больше не относится к добровольным страданиям, а к нежелательным внешним условиям или паразитическим знакомствам. Св. Павел использовал жало в плоть во 2 Коринфянам 12: 7:

И чтобы я не превознесся сверх меры обилием откровений, дано мне было жало в плоть, посланник сатаны, чтобы бейте меня, чтобы я не превысил меру.

Распространенный вариант — шип в бок.

Восточная церковь тогда, как и по сей день, была занозой в боку папства. (Джеймс Брайс, Священная Римская Империя , 1864)

Живописные выражения: Тематический словарь, 1-е издание. © 1980 The Gale Group, Inc. Все права защищены.

Теория разочарования-агрессии: определение и принцип — видео и стенограмма урока

Принцип фрустрации-агрессии

Вернемся к примеру с написанием исследовательской работы.Вы пишете одну страницу из 20-страничной исследовательской работы, компьютер выходит из строя, и вы теряете всю свою работу. А теперь представьте, что вы пишете 15 страниц этой 20-страничной исследовательской работы, и ваш компьютер выходит из строя, а вся ваша работа пропадает. В каком случае вы бы расстроились больше? Написав, конечно, 15 страниц.

Чем ближе человек к внезапно заблокированной цели, тем больше он разочаровывается. Другой пример — ожидание в очереди на поездку. Если вы будете ждать в очереди в течение часа перед американскими горками, а кто-то пропустит вас в очереди, вы будете больше расстроены, чем если бы тот же человек пропустил вас, когда вы ждали всего минуту или около того.

Однако не все, кто расстраивается, агрессивны. Повторными агрессорами часто становятся те, кто чувствует уменьшение разочарования, когда они агрессивны. Представьте себе сценарий дорожной ярости. Марк спешил и очень расстроился и рассердился, когда машина перед ним не разогналась, когда загорелся зеленый свет. Он повернул машину налево и проехал мимо машины с опущенным окном, выкрикивая непристойные выражения. Несмотря на агрессивную манеру обращаться с вещами, он почувствовал себя лучше.

Berkowitz’s Revision

Социальный психолог Леонардо Берковиц полагал, что принцип фрустрации-агрессии — это нечто большее. В 1989 году он опубликовал в академическом журнале статью под названием Гипотеза фрустрации-агрессии: исследование и переформулирование. Берковиц отметил, что разочарование не всегда приводит к агрессивному поведению; и агрессия усиливалась в ответ на разочарование, когда ее запускали внешние сигналы.

Пересмотр теории Берковица имел серьезные последствия для подверженности насилию, будь то просмотр фильмов с насилием, игра в жестокие видеоигры, прослушивание музыки с насилием или даже присутствие в реальной жизни.Работа Берковица предполагает, что эти вещи могут усилить агрессивные тенденции. Например, по словам Берковица, ребенок, который постоянно подвергался насилию с применением огнестрельного оружия в своем бедном районе, с большей вероятностью обратится к агрессивному поведению перед лицом разочарования.

Смещение

Давайте теперь поговорим о другом примере. Джонни постоянно дразнил на детской площадке более крупный ребенок, но он боялся словесно или физически постоять за себя, потому что был меньше и физически слабее.Вместо этого, вернувшись домой из школы, он выместил свое разочарование и агрессию на своей младшей сестре.

Смещение — это подсознательный акт устранения невыраженного разочарования, гнева и агрессии на невинной жертве или предмете из-за невозможности выразить это непосредственно источнику разочарования. Смещенная агрессия из-за разочарования очень заметна во взаимоотношениях между людьми. Муж, разочарованный работой, может чрезмерно рассердиться на свою жену, если она скажет ему одну мелочь, чтобы его расстроить.Ее можно рассматривать как более легкую цель, которая, вероятно, простит его. Смещение — это концепция, которая тесно связана с теорией фрустрации-агрессии.

Итоги урока

Давайте рассмотрим. Если цель блокируется, люди часто разочаровываются. Если мы очень злимся на источник этого разочарования, мы можем стать агрессивными. Теория фрустрации-агрессии утверждает, что фрустрация часто приводит к агрессивному поведению. Эта теория была предложена Доллардом, Дубом, Миллером, Мауэром и Сирсом в 1939 году.Леонард Берковиц внес некоторые изменения в теорию в 1989 году, заявив, что воздействие насилия в окружающей среде может привести к тому, что кто-то будет более агрессивным перед лицом разочарования. Разочарование, которое не может быть выражено непосредственно источнику, может быть перенесено на невинную, но более простую жертву.

Психогенный зуд | Трансляционная психиатрия

  • 1.

    Харт В., Гермес Б., Нимайер В. и Гилер У. Клинические картины и классификация соматоформных расстройств в дерматологии. Eur. J. Dermatol. 16 , 607–614 (2006).

    CAS
    PubMed

    Google Scholar

  • 2.

    Misery, L. et al. Функциональное расстройство зуда или психогенный зуд: предложенные критерии диагностики французской психодерматологической группы. Acta Derm. Венереол. 87 , 341–344 (2007).

    Артикул

    Google Scholar

  • 3.

    Hafenreffer, S. Nosodochium, In Quo Cutis, Eique Adhaerentium Partium, Affectus Omnes, Singulari Methodo, Et Cognoscendi Et Curandi Fidelissime Tradunturkühnen, Reipubl Ibid Typogr & Biblopolae (Typis & Ulm Balthasar, 1660).

  • 4.

    Misery, L. & Stander, S. Pruritus (Springer, Лондон, 2010).

  • 5.

    Stander, S. et al. Клиническая классификация зуда: позиционный документ Международного форума по изучению зуда. Acta Derm.Венереол. 87 , 291–294 (2007).

    Артикул

    Google Scholar

  • 6.

    Misery, L. et al. Невропатический кожный зуд. Нат. Rev. Neurol. 10 , 408–416 (2014).

    Артикул

    Google Scholar

  • 7.

    Йосипович Г. и Самуэль Л. С. Невропатический и психогенный зуд. Dermatol. Ther. 21 , 32–41 (2008).

    Артикул

    Google Scholar

  • 8.

    Dalgard, F. J. et al. Психологическое бремя кожных заболеваний: кросс-секционное многоцентровое исследование среди дерматологических амбулаторных пациентов в 13 странах Европы. J. Invest. Дерматол. 135 , 984–991 (2015).

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 9.

    Ли, Х. Г., Стулл, К. и Йосипович, Г.Психиатрические расстройства и кожный зуд. Clin. Дерматол. 35 , 273–280 (2017).

    Артикул

    Google Scholar

  • 10.

    Гилер У., Нимайер В., Брозиг Б. и Купфер Дж. Психосоматические аспекты зуда. Dermatol. Психосом. 3 , 6–13 (2002).

    Артикул

    Google Scholar

  • 11.

    Фрид, Р.Г. Оценка и лечение «психогенного» зуда и самоудаления. J. Am. Акад. Дерматол. 30 , 993–999 (1994).

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 12.

    Weisshaar, E. et al. Европейские рекомендации по хроническому зуду. Acta Derm. Венереол. 92 , 563–581 (2012).

    Артикул

    Google Scholar

  • 13.

    Мизери, Л., Валленгрен, Д. Дж., Вайсхаар, Э. и Залевска, А. Валидация диагностических критериев функционального зудящего расстройства или психогенного зуда. Acta Derm. Венереол. 88 , 503–504 (2008).

    Артикул

    Google Scholar

  • 14.

    Mazeh, D. et al. Зуд в психиатрической палате. Acta Derm. Венереол. 88 , 128–131 (2008).

    Артикул

    Google Scholar

  • 15.

    Пакан, П., Гржесяк, М., Райх, А. и Шепетовски, Дж. К. Является ли зуд при депрессии редким явлением? Acta Derm.Венереол. 89 , 109–110 (2009).

    Артикул

    Google Scholar

  • 16.

    Мизери, Л., Бодере, К., Генестет, С., Загноли, Ф. и Маркореллес, П. Мелковолокнистые невропатии и кожа: новости и перспективы для дерматологов. Eur. J. Dermatol. 24 , 147–153 (2013).

    Google Scholar

  • 17.

    Gieler, U. et al. Самостоятельные поражения в дерматологии: терминология и классификация — позиционный документ Европейского общества дерматологии и психиатрии (ESDaP). Acta Derm. Венереол. 93 , 4–12 (2013).

    Артикул

    Google Scholar

  • 18.

    Misery, L. et al. Психогенные кожные экскориации: диагностические критерии, семиологический анализ и психиатрические профили. Acta Derm. Венереол. 92 , 416–418 (2012).

    Артикул

    Google Scholar

  • 19.

    Гупта, М. А. и Гупта, А.K. Необъяснимые с медицинской точки зрения кожные сенсорные симптомы могут представлять соматоформную диссоциацию: эмпирическое исследование. J. Psychosom. Res. 60 , 131–136 (2006).

    Артикул

    Google Scholar

  • 20.

    Ричардсон, Р. Д. и Энгель, К. С. Оценка и лечение соматических симптомов, необъяснимых с медицинской точки зрения. Невролог 10 , 18–30 (2004).

    Артикул

    Google Scholar

  • 21.

    Организация, W.H. Международная статистическая классификация болезней и проблем, связанных со здоровьем (The) ICD-10 (Всемирная организация здравоохранения, Женева, 2004 г.).

  • 22.

    Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам. 4-е изд. (American Psychiatric Publishing, Arlington, 1994).

  • 23.

    Американская психиатрическая ассоциация. DSM-5: Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам 5-е изд. (Американская психиатрическая ассоциация, Вашингтон, 2013 г.).

  • 24.

    Риф В. и Мартин А. Как использовать новую диагностику расстройства соматических симптомов DSM-5 в исследованиях и на практике: критическая оценка и предложение по модификациям. Annu. Преподобный Clin. Psychol. 10 , 339–367 (2014).

    Артикул

    Google Scholar

  • 25.

    Dimsdale, J. E. et al. Расстройство соматических симптомов: важное изменение в DSM. J. Psychosom. Res. 75 , 223–228 (2013).

    Артикул

    Google Scholar

  • 26.

    Кац, Дж., Розенблум, Б. Н. и Фашлер, С. Хроническая боль, психопатология и расстройство соматических симптомов DSM-5. Кан. J. Psychiatry 60 , 160–167 (2015).

    Артикул

    Google Scholar

  • 27.

    Левенсон, Дж. Л., Шарма, А. А. и Ортега-Лойза, А. Г. Расстройство соматических симптомов в дерматологии. Clin.Дерматол. 35 , 246–251 (2017).

    Артикул

    Google Scholar

  • 28.

    van Dessel, NC, van der Wouden, JC, Dekker, J. & van der Horst, HE Клиническая ценность критериев DSM IV и DSM 5 для диагностики наиболее распространенных соматоформных расстройств у пациентов с необъяснимыми с медицинской точки зрения физическими симптомами (MUPS). J. Psychosom. Res. 82 , 4–10 (2016).

    Артикул

    Google Scholar

  • 29.

    Misery, L. & Chastaing, M. Совместная консультация психиатра и дерматолога. Dermatol. Психосом. 4 , 160–164 (2003).

    Артикул

    Google Scholar

  • 30.

    Consoli, S. G. (ed) Psychiatrie et Dermatologie (Elsevier, Paris, 2001).

  • 31.

    Кобленцер, К. С. Психосоматические концепции в дерматологии. Arch. Дерматол. 119 , 501–512 (1983).

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 32.

    Darsow, U. et al. Обработка вызванного гистамином зуда в коре головного мозга человека: корреляционный анализ с кожными реакциями. J. Invest. Дерматол. 115 , 1029–1033 (2000).

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 33.

    Drzezga, A. et al. Центральная активация вызванным гистамином зудом: аналогии с обработкой боли: корреляционный анализ исследований позитронно-эмиссионной томографии O-15 h3O. Боль 92 , 295–305 (2001).

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 34.

    Mochizuki, H. et al. Визуализация центральной модуляции зуда в головном мозге человека с помощью позитронно-эмиссионной томографии. Боль 105 , 339–346 (2003).

    Артикул

    Google Scholar

  • 35.

    Walter, B. et al. Активация мозга зудом, вызванным уколом гистамином. J. Invest. Дерматол. 125 , 380–382 (2005).

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 36.

    Савин Ю.А. Как определять зуд? J. Am. Акад. Дерматол. 39 , 268–269 (1998).

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 37.

    Паус, Р., Шмельц, М., Биро, Т. и Штайнхофф, М. Границы в исследовании зуда: царапины в головном мозге для более эффективной терапии зуда. J. Clin. Вкладывать деньги. 116 , 1174–1185 (2006).

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 38.

    van Os-Medendorp, H., Eland-de Kok, P. C. M., Grypdonck, M., Bruijnzeel-Koomen, C. A. & Ros, W. J. G. Распространенность и предикторы психосоциальной заболеваемости у пациентов с хроническим кожным зудом. J. Eur. Акад. Дерматол. Венереол. 20 , 810–817 (2006).

    PubMed

    Google Scholar

  • 39.

    Нимайер, В., Купфер, Дж. И Гилер, У. Наблюдения во время вызывающей зуд лекции. Dermatol. Психосом. 1 (приложение 1), 15–19 (1999).

    Google Scholar

  • 40.

    Кришнан, А. и Ку, Дж. Психика, опиоиды и зуд: терапевтические последствия. Dermatol. Ther. 18 , 314–322 (2005).

    Артикул

    Google Scholar

  • 41.

    Арнольд, Л. М., Ошенбах, М. Б. и МакЭлрой, С. Л. Психогенное раздражение. Клинические особенности, предлагаемые диагностические критерии, эпидемиология и подходы к лечению. Лекарства для ЦНС 15 , 351–359 (2001).

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 42.

    Икома, А., Стейнхофф, М., Стандер, С., Йосипович, Г. и Шмельц, М. Нейробиология зуда. Нат. Ред. 7 , 535–547 (2006).

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 43.

    Стандер С. и Шмельц М. Хронический зуд и боль — сходства и различия. Eur. Дж. Пейн 10 , 473–478 (2006).

    Артикул

    Google Scholar

  • 44.

    Йосипович, Г., Гривз, М. В. и Шмельц, М. Зуд. Ланцет 361 , 690–694 (2003).

    Артикул

    Google Scholar

  • 45.

    Шут К., Гроссман С., Гилер У., Купфер Дж. И Йосипович Г. Инфекционный зуд: что мы знаем и что хотели бы знать. Front Hum. Neurosci. 9 , 57 (2015).

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 46.

    Mochizuki, H. et al. Кортико-подкорковые паттерны активации для визуализации зуда и боли. Боль 154 , 1989–1998 (2013).

    Артикул

    Google Scholar

  • 47.

    Mochizuki, H. & Yosipovitch, G. Нейровизуализация зуда как инструмент оценки хронического зуда и его лечения. Handb. Exp. Pharmacol. 226 , 57–70 (2015).

    Артикул

    Google Scholar

  • 48.

    Papoiu, A. D. et al. Цепи поощрения мозга способствуют облегчению зуда. функциональное МРТ-исследование активного расчесывания. PLoS ONE 8 , e82389 (2013).

    Артикул

    Google Scholar

  • 49.

    Anzieu, D. Le Moi-peau (Борда, Париж, 1985).

  • 50.

    Schut, C. et al. Копинг как медиатор взаимосвязи между стрессом и зудом у пациентов с атопическим дерматитом: регрессионный и медиативный анализ. Exp. Дерматол. 24 , 148–150 (2015).

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 51.

    Консоли, С. Г. «Мой-пё». Med. Sci. 22 , 197–200 (2006).

    Google Scholar

  • 52.

    Гранджордж, М. и Мизери, Л. Посредники взаимосвязи между стрессом и зудом. Exp. Дерматол. 24 , 334–335 (2015).

    Артикул

    Google Scholar

  • 53.

    van Os-Medendorp, H., Eland-de Kok, P. C., Grypdonck, M., Bruijnzeel-Koomen, C. A. & Ros, W. J. Распространенность и предикторы психосоциальной заболеваемости у пациентов с хроническими кожными зудящими заболеваниями. J. Eur. Акад. Дерматол. Венереол. 20 , 810–817 (2006).

    PubMed

    Google Scholar

  • 54.

    Schneider, G. et al. Психосоматические кофакторы и сопутствующие психические заболевания у пациентов с хроническим зудом. Clin. Exp. Дерматол. 31 , 762–767 (2006).

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 55.

    Misery, L. et al.Атопический дерматит: влияние на качество жизни пациентов и их партнеров. Дерматология 215 , 123–129 (2007).

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 56.

    Misery, L. et al. Объявление плохих новостей в дерматологии. Ann. Дерматол. Венереол. 141 , 729–735 (2014).

    CAS
    Статья

    Google Scholar

  • 57.

    Szepietowski, J. C. & Reszke, R. Психогенное лечение зуда. Curr. Вероятно. Дерматол. 50 , 24–32 (2016).

    Артикул

    Google Scholar

  • 58.

    Шоу, Р. Дж., Дайал, С., Гуд, Дж., Брукнер, А. Л. и Джоши, С. В. Психиатрические препараты для лечения зуда. Психосом. Med. 69 , 970–978 (2007).

    Артикул

    Google Scholar

  • Инструменты психологии: что такое гнев? Вторичная эмоция

    Этот пост объясняет, как гнев является вторичной эмоцией.Понимая корни гнева, то есть основные эмоции, которые его питают, люди могут более эффективно устранять его основные причины. Это важный первый шаг в решении проблем управления гневом.

    Что такое гнев?

    Все испытывают гнев в разное время, в разной степени. Это просто часть человеческого опыта. Чувство гнева может возникать в самых разных контекстах. Пережить несправедливое обращение; услышать критику; или просто не получить то, что вы хотите, — это лишь некоторые из потенциальных триггеров.Переживание гнева может варьироваться от легкого раздражения до разочарования и вплоть до бурной ярости. По сути, даже скука — это умеренная версия гнева в форме неудовлетворенности происходящим.

    Хотя чувство гнева — естественная часть человеческого бытия, полезно подумать об умелых способах работы с ним, которые приведут к здоровому образу жизни, а не о чувстве сожаления о том, что вы сказали или сделали.

    Почему гнев иногда бывает хорош? Без чувства гнева мы не выступим против несправедливости или несправедливости.Гнев — это внутренняя тревога, которая говорит нам, что что-то не так. К сожалению, однако, слишком часто гнев, который испытывают люди, вызывается гораздо менее важными факторами, чем серьезные проступки.

    Гнев — вторичная эмоция

    Многие люди не осознают, что гнев — вторичная эмоция. Что это значит? Как правило, за гневом скрывается одна из основных эмоций, например страх или печаль. Страх включает в себя такие вещи, как беспокойство и беспокойство, а печаль возникает из-за переживания потери, разочарования или уныния.

    Чувство страха и печали доставляет неудобства большинству людей; это заставляет вас чувствовать себя уязвимым и часто не контролирующим ситуацию. Из-за этого люди стараются избегать этих чувств любым возможным способом. Один из способов сделать это — подсознательно перейти в режим гнева. В отличие от страха и печали, гнев может вызвать прилив энергии и заставить вас чувствовать себя более ответственным, чем чувствовать себя уязвимым или беспомощным. По сути, гнев может быть средством создания чувства контроля и власти перед лицом уязвимости и неуверенности.

    Давайте рассмотрим несколько примеров. Когда между парами возникает гнев, иногда скрывается страх быть брошенным. В этих случаях гнев может подпитывать комбинация страха и упущенного ожидания. Неуверенность — когда вам не хватает информации и все кажется аморфным — также может вызвать гнев. Почему? Потому что неопределенность касается «неизвестного», что пугает большинство людей. Даже скука может вызвать гнев или раздражение, потому что может быть тонкое чувство потери или страха, связанное с переживанием того, что вы не занимаетесь чем-то стимулирующим или продуктивным.

    В то время как наличие некоторого «чувства контроля» коррелирует с большим эмоциональным благополучием, чрезмерное стремление к контролю приводит только к страданиям, поскольку невозможно всегда контролировать, особенно поведение других людей.

    Как работать со злостью

    Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете гнев — легкий или сильный — сделайте паузу, чтобы проверить себя и посмотреть, сможете ли вы определить основную эмоцию, вызывающую гнев. Если трудно заметить что-либо, кроме гнева, начните с изучения своих мыслей, поскольку именно они подпитывают все эмоции.Имейте в виду, что переход от первичной эмоции, такой как страх или печаль, к гневу, обычно происходит довольно быстро и бессознательно. Чувство гнева может быть для вас укоренившейся привычкой, а это означает, что вам потребуется больше времени, чтобы выявить более глубокие мысли и чувства, которые скрываются за ними.

    Работая со страхом, грустью или и тем и другим, вы разовьете более умелые способы справляться со своим гневом. Например, вы можете обнаружить, что у вас есть неразрешенное горе. Или вы можете заметить, что боитесь определенного результата.Это хорошие данные для вас, поскольку они связаны с удовлетворением более глубокой потребности, чем гнев.

    Определив основную эмоцию, вам будет легче определить лучший курс действий для решения вашей проблемы. Например, вы можете выяснить, действительно ли действия другого человека несправедливы или это просто удар по вашему эго. Выступать за несправедливость, например защищать себя или других от того, чтобы ими воспользовались или навредили, — это рационально. Но выбор спорить с кем-то из-за чего-то тривиального больше связан с эго.Обращать внимание на последнее — пустая трата энергии, которую можно было бы потратить более разумно.

    Таким образом, работа с лежащими в основе первичными эмоциями — это способ уменьшить привычный гнев, культивировать больше внутреннего мира и способствовать осмысленным действиям.

    .

    You may also like

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.