Психотерапия самостоятельно: КПТ упражнения при тревоге и депрессии

«Как самостоятельно организовать психотерапию, если нет возможности обратится к психотерапевту, а медикаментозную поддержку уже получил?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаПсихология+3

Дима Гричанюк

19 марта 2016  ·

6,7 K

ОтветитьУточнить

Евгений Яковлев

Психология

60,2 K

психолог-консультант, бизнес-тренер, гештальт-терапевт, facebook.com/evgeny.yakovlev.376/  · 20 мар 2016  ·

id186672748

Если вопрос в удалённости — по Скайпу, если в деньгах — обращаетесь к студентам. Навредить у них вряд ли получится, а помочь вполне может быть. Студент вполне может работать по Скайпу) 

Самому себя психотерапевтировать не выйдет. Самопомощь возможна, через чтение литературы и следование рекомендациям, но к психотерапии отношения это не имеет.

Психологическая консультация 5000 р. в час, гештальт-терапия 3000 р.

Перейти на vk.com/id186672748

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Василий Шуров

Медицина

2,4 K

Психиатр, нарколог, главный врач наркологической клиники «Первый шаг», член Национальной Н…  · 14 янв 2021  · stranaprotivnarkotikov.ru

К сожалению, если у вас нет психотерапевтического образования или как минимум опыта работы с грамотным специалистом, самостоятельно организовать для себя психотерапию вряд ли получится.
Вы можете обратиться в сообщества. Выбор подходящего зависит от вашего расстройства. Например, «Анонимно депрессивные», «Анонимные алкоголики», «Анонимные наркоманы», «Анонимные. .. Читать далее

Будьте здоровы!
доктор Шуров

Перейти на stranaprotivnarkotikov.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Психологическая и нейропсихологическая помощь

238

Психологическая и нейропсихологическая помощь  · 11 янв 2021  · skazymaev.ru

Отвечает

Сергей Казымаев

Существуют многие организации, которые предоставляют такую помощь как волонтеры. А также в Москве есть специальная служба, которая предоставляет такую помощь. Еще есть студенты, которые учатся и им необходимы часы наработки. Поэтому получить такую помощь возможно. Если же речь о том, чтобы самому себе помочь, то для этого существует много научно-популярной литературы… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Ольга Елисеева

Психология

399

Психолог, сертифицированный гештальт-терапевт. Онлайн. Работаю с людьми, а не с их…  · 10 янв 2021  · olgaeliseeva.ru

Буду отвечать с точки зрения психолога. Не медика.
Психотерапия — это всегда про помощь другого человека. Психотерапия самому себе — невозможна. Как например, невозможно стоматологу самостоятельно лечить себе зубы (для тех, кто возразит и скажет: возможно стоматологу лечить самого себя, отвечу — качество не соизмеримо).
Ищите психолога. Есть психологи на психологических… Читать далее

Пройти тест на депрессию бесплатно и без регистраций

Перейти на olgaeliseeva.ru/articles/testbek

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Сергей Новиков

Медицина

904

Куратор наркологии на Я.Кью, врач-психотерапевт, психиатр-нарколог, к.м.н.   · 23 июн 2021  · vsereshaemo. ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Татьяна Плунгян

16

Психолог  · 24 мар 2016

некоторые психологи с вполне заслуженным опытом организуют льготные консультации, либо социальные бесплатные. с некоторыми можно договариваться о снижении цены.

знаю, т.к. сама психолог и так делаю + имею коллег в окружении, которые достаточно гибки по ценовой политике

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Игорь Шмелев

42

Историк-политолог, маркетолог, позитивист  · 12 сент 2016

В любом случае вам будет нужен собеседник обладающий достаточными знаниями о психике человека и умеющий из наблюдений делать правильные выводы. Самостоятельно «изнутри» даже неврозы обычно не лечатся. Мой Вам совет, приложите все усилия для того что бы обращение к хорошему специалисту стало возможным. Они  редкость, но встречаются, тем более что фарм поддержка у вас уже… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Дима Гричанюк

1,9 K

Специалист в области атомных электрических станций, инженер-контролер на ХАЭС  · 26 мар 2016

Нашел хорошую литературу, не заменяющую, конечно, психотерапию, но довольно эффективную, как говорил психотерапевт. Вот источник. Вот вторая часть книг по самопомощи в парадигме КПТ.
1. Андрей Курпатов. «Средство от страха, С неврозом по жизни, Счастлив по собственному желанию, Средство от ВСД, Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности».
Целых пять книг… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Иван Чистяков

9 сентября 2016

Зачем задавать вопрос и самостоятельно на него отвечать?

Комментировать ответ…Комментировать…

Виктор Смирнов

4,7 K

Фрилансер, художник, любящий муж  · 9 сент 2016

Как и было сказано выше — можно найти хорошую литературу, опираясь на советы людей с тематического форума, к примеру. Но, я скажу вам на своем опыте — у меня есть проблемы, которые я сейчас решаю с психотерапевтом. За года болезни было перечитано множество и множество книг, были поняты истоки болезни, но сдвига или не было вообще, или он был не длительным. То есть, это… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Психотерапия самостоятельно: справиться со страхами и тревогами

Как справиться со всеми страхами и тревогами за будущее самому, если выходить из дома нельзя?

Нужно идти на жертвы не только ради своего блага, но и для блага других людей — сидеть дома, в самоизоляции.

Новая реальность диктует свои правила.
Проходя стадии страха пандемии, можно, конечно, надолго застрять в отрицании и невежестве, мол, меня это не коснется.

Но рано или поздно (а для вашего здоровья лучше рано) придется столкнуться с реалиями жизни. А реальность такова: во всем мире бушует пандемия. По улицам нашей страны гуляет вирус.

Как справиться со всеми страхами и тревогами за будущее самому, если выходить из дома нельзя?

Психотерапия онлайн — самый безопасный способ сохранить остатки психики от нахлынувшей на всех паники.

Для тех, кто не был на психотерапии в живую — это прекрасный новый опыт!
Вам не нужно ни с чем сравнивать эти сессии, у вас с терапией все с чистого листа.
А вот тем, кто познал радости живого общения с психологом, добро пожаловать в новый мир. Мир виртуальной психотерапии.

Советы для тех, кто пробует психотерапию онлайн впервые.

Совет № 1
Откиньте все предрассудки и сомнения.
Будьте смелыми и просто попробуйте. Здесь можно не думать и не переживать заранее. Выключите режим самонакручивания и постоянного анализа.

Совет №2
Признайтесь, что вам нужна помощь.
Сформулируйте конкретный запрос, проблему или вопрос. Посмотрите на свою жизнь в карантине. ВЫ хотите справляться с этим в одиночку?

Держите фокус только на решении вашего запроса. Важно то, что вам сейчас необходимо.

Ваши варианты: получить помощь онлайн (а.к.а. решить проблему), сидеть-ждать пока карантин кончиться (а.к.а. жить с проблемой дальше) или пытаться своими силами решить проблему, находясь в самоизоляции.

Получив помощь онлайн, вы можете освободиться от проблемы, а не жить с ней дальше.

Совет №3.
Тщательно мойте руки (шутка). Тщательно работайте над собой во время сеанса онлайн терапии.

Запись на консультацию

Как правильно подготовиться к online-сессии с психологом?

Шаг 1
Созвонитесь с терапевтом и договоритесь, на какой площадке это все будет происходить

Шаг 2
Установите и протестируйте данное приложение или программу с кем-то из родных или друзей перед вашей сессией.

Проверьте качество работы микрофона, камеры, динамиков, СКОРОСТЬ ИНТЕРНЕТА.

Шаг 3
Подготовьте пространство.

Важны тишина, уединение, приватность, свет.

Найдите себе уголок, в котором вам будет максимально комфортно и который недоступен для других.

Всю животину, детей и родных оставьте за закрытой дверью.

Шаг 4
Позаботьтесь о себе.

Обеспечьте себе доступ к чайку, салфеткам, пледику и подушке.

Принесите в кадр то, что для вас родное и ценное.
Домашняя атмосфера хоть и несет свои ограничения, но при правильном подходе может стать местом вашей силы.

Дом приносит в отношения с терапевтом уют и теплоту. Онлайн терапия на дому может сделать ваш дом — вашей крепостью, вашим безопасным местом.

Конечно, виртуальная терапия — это не то же самое, что и психотерапия в живую. Это что-то новое. Это — наша новая реальность. Наш выход из трудностей во времена карантина и самоизоляции.

Сделайте шаг навстречу новой реальности, ведь это — Элементарно!

Подписывайтесь на нас в Инстаграме и Фейсбуке, не упускайте обновления нашего цикла статей про жизнь во время карантина!

Можете ли вы быть своим собственным терапевтом? Самотерапия может быть для вас

Самотерапия может предложить доступные и эффективные способы разработки инструментов для исцеления. Однако это не замена формальной психотерапии.

Самостоятельные вмешательства в области психического здоровья встречаются чаще, чем вы думаете. Многие люди используют приложения, книги и другие стратегии самопомощи, чтобы найти способ улучшить психическое здоровье. Иногда это называют самолечением.

Но эффективно ли быть собственным терапевтом? И самое главное, это безопасно и рекомендовано?

Самотерапия не является формальным типом психотерапии. Вместо этого лучше рассматривать это как использование стратегий самопомощи в целях психического благополучия.

Быть своим собственным терапевтом означает брать на себя управление, чтобы развивать и применять навыки, необходимые для лучшего прогнозирования и решения проблем с психическим здоровьем.

Другими словами, самотерапия — это неформальное психологическое вмешательство, осуществляемое вами самостоятельно без участия обученного психотерапевта.

Хотя термин «самотерапия» используется во многих местах, некоторых он может ввести в заблуждение.

Формальная терапия психического здоровья, или психотерапия, основана на отношениях профессионал-клиент. Эти отношения необходимы для терапевтического процесса, и им, конечно же, не хватает самостоятельных вмешательств.

В этом смысле то, что мы называем самотерапией, не равно психотерапии и не заменяет ее. Тем не менее, это может стать отличным дополнением к профессиональной поддержке.

Самопомощь, самотерапия или самонаправленная терапия могут включать использование различных инструментов и стратегий. Эти ресурсы могут помочь вам исследовать мысли и эмоции, развить навыки преодоления трудностей и укрепить ваше эмоциональное здоровье.

1. Ведение дневника

Запись своих мыслей, эмоций и переживаний может помочь вам выявить мыслительные и поведенческие модели и проблемы. Это осознание является важным шагом к самостоятельной работе над своим психическим здоровьем.

Если вам сложно излить свои мысли и чувства на пустую страницу, рассмотрите возможность использования подсказок журнала.

2. Книги по самопомощи

Изучение опыта и знаний других людей может помочь вам на пути к самопомощи.

В зависимости от задач, на которых вы хотите сосредоточиться, вы можете найти множество печатных и электронных книг и руководств, которые могут предложить вам практические советы или пищу для размышлений.

Вы можете найти книги по саморазвитию на такие темы, как мотивация и вдохновение. Вы также можете прочитать книги о конкретных терапевтических методах, связанных с психотерапевтическими подходами, такими как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и диалектическая поведенческая терапия.

Эти два психотерапевтических подхода часто эффективны при:

• депрессии
• тревоге
• проблемах в отношениях
• расстройствах личности

первые шаги на пути к самотерапии.

3. Курсы с гидом

Самопомощь не означает, что вы должны делать все самостоятельно. Вы можете узнать больше о терапевтических методах и инструментах психического здоровья, подписавшись на очный или онлайн-курс.

Coursera и Udemy предлагают различные курсы, связанные с психическим здоровьем, от аккредитованных учреждений.

Национальный альянс по борьбе с психическими заболеваниями также предлагает каталог ресурсов для обучения психическому здоровью.

4. Приложения для телефона

Если вы когда-либо загружали на свой телефон трекер привычек, программу для медитации или даже игру для релаксации, значит, вы уже использовали цифровой инструмент самопомощи.

Приложения для самопомощи могут включать общие ресурсы, такие как самооценка, рабочие листы или курсы.

Вы также можете найти приложения для психического здоровья для конкретных задач, таких как:

• тревога
• отказ от курения
• депрессия
• управление стрессом и расслабление
• синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

эффективен или маловероятен, зависит от ваших уникальных проблем и симптомов, а также от других доступных ресурсов и инструментов, которые вы используете.

Исследования по теме самотерапии показали, что она может быть полезна для лечения некоторых симптомов и проблем психического здоровья.

В обзоре литературы 2017 года изучалось, насколько эффективной может быть самостоятельная когнитивно-поведенческая интернет-терапия (iCBT) при симптомах депрессии.

Изучив данные 13 исследований и более 3800 участников, исследователи обнаружили, что от 5 до 11 сеансов иКПТ действительно было достаточно, чтобы участники сообщили о значительном уменьшении симптомов депрессии.

Небольшое исследование 2021 года также изучало эффективность самостоятельной формы когнитивно-поведенческой терапии в виртуальной реальности у людей с паническим расстройством. Результаты показали, что 4 недели самостоятельного вмешательства помогли людям испытывать меньше или менее выраженные симптомы заболевания.

Эти исследования могут указывать на то, что использование самотерапии может быть полезным при определенных состояниях психического здоровья.

Тем не менее, общие исследования по этой теме отсутствуют, что затрудняет определение того, насколько это эффективно, согласно обзору исследований 2020 года, в котором рассматривалось использование самостоятельной терапии десенсибилизации и переработки движениями глаз для лечения посттравматического стрессового расстройства.

Возможно, вы уже несколько лет лечитесь и думаете о том, чтобы продолжить лечение самостоятельно. Возможно, вы чувствуете, что готовы двигаться вперед, но хотели бы не сбиться с пути.

В любом случае, прежде чем попрощаться со своим терапевтом, стоит подумать над этими вопросами:

• Возможно, вы не добились того прогресса, на который надеялись. Будет ли полезно сменить терапевта, прежде чем вы уйдете в одиночку?
• Как вы относитесь к постепенному сокращению частоты посещения сеансов психотерапии, прежде чем заниматься только самолечением?
• Может ли ваш терапевт порекомендовать некоторые инструменты самопомощи, которые облегчат вам самотерапию?
• Знаете ли вы о навыках, которые вы приобрели во время терапии, и умеете ли вы использовать их самостоятельно?
• Страдаете ли вы психическим заболеванием, которое может потребовать постоянного профессионального консультирования или получить пользу от него?

Только вы можете принять решение о продолжении терапии. Эти типы вопросов — отличное место для начала, если вы подумываете о том, чтобы отказаться от руководства профессионала и стать своим собственным терапевтом.

Также может быть полезно узнать больше о вашем заболевании, если вы живете с ним. Например, невылеченная депрессия может привести к значительным побочным эффектам. В таких случаях необходима постоянная поддержка профессионала.

Для некоторых людей самопомощь может быть невероятно позитивным опытом. Если вы думали об этом, вот три причины, почему это может сработать для вас.

1. Это доступно и доступно по цене

Несмотря на многие достижения, которых мы добились в области психиатрической помощи, согласно исследованию 2021 года, несколько барьеров могут по-прежнему препятствовать доступу некоторых людей к необходимым услугам.

Средства самотерапии могут обеспечить доступ к терапии, когда иначе вы бы не смогли этого сделать. Вы также можете лучше контролировать, сколько и как часто вы тратите на эти ресурсы, особенно если вы не можете позволить себе традиционную терапию в данный момент.

2. Вам не нужно обходить чью-либо доступность

Доступность является одним из наиболее распространенных препятствий для доступа к психиатрическим услугам, особенно для людей с плотным графиком.

Самолечение полностью зависит от вашего расписания и доступности. Вы можете решить, будете ли вы тратить несколько часов или несколько дней каждую неделю на терапевтический процесс.

Вы также можете разделить свои «сеансы», чтобы лучше соответствовать вашему расписанию. Например, вы можете утром посвятить некоторое время работе над собой, а затем вернуться к ней перед сном.

3. У вас больше гибкости

Большинство специалистов и программ в области психического здоровья используют определенные методы, основанные на одном подходе. Это отличный ресурс, потому что вы работаете с кем-то, кто специализируется на своем ремесле.

Самотерапия, с другой стороны, может позволить вам использовать более широкий спектр инструментов и методов из различных подходов и теорий психотерапии. Вы также можете переключиться, если чувствуете, что некоторые из ваших усилий не дают вам нужного понимания или мотивации.

Другими словами, при самотерапии вы не привязаны к одному подходу или технике.

Самотерапия не является универсальным подходом. Инструменты самопомощи могут быть отличным ресурсом, но иногда их может быть недостаточно для поддержки вашего процесса выздоровления.

1. Вы можете получить больше пользы от профессиональной поддержки

Хотя исследования показывают, что в некоторых случаях самотерапия может быть эффективной, вам все же может понадобиться помощь специалиста, который поможет вам решить определенные проблемы.

Например, вы можете самостоятельно развить навыки преодоления беспокойства, но если вы живете с паническими атаками, вам все равно может понадобиться профессиональная помощь.

Помимо лечения симптомов, вам также может понадобиться терапевт, который поможет вам выяснить причины ваших симптомов. Это может привести к долгосрочным выгодам.

2. Возможно, вы не тот человек, который может диагностировать ваше состояние

Управление психическим здоровьем часто начинается с правильного диагноза. Если вы живете с психическим заболеванием, только квалифицированный специалист может поставить точный диагноз.

Самостоятельная работа без формального образования в области психического здоровья может привести к тому, что вы будете недооценивать или неправильно понимать важные аспекты своих текущих проблем. В результате это может ограничить или остановить ваш прогресс в решении этих проблем.

3. Вы могли бы добиться большего прогресса с большей ответственностью

Наличие здорового партнера также может помочь с ответственностью и катарсисом (эмоциональным освобождением). Наличие кого-то, с кем вы можете открыто поговорить и кто может помочь вам отслеживать ваши успехи, может быть полезным.

Если вы испытываете сильные симптомы, которые мешают вам общаться с собой и другими, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.

Некоторые исследования показывают, что самотерапия может быть ценным инструментом для людей с легкими и умеренными симптомами стресса, депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем.

Но быть терапевтом самому себе — не лучший выбор для вмешательства во всех случаях. Это, безусловно, может быть дополнительным усилием.

В конце концов, самопомощь — это сугубо личный выбор. Важно помнить, что, хотя самопомощь может и не навредить вам, она может не дать вам всех инструментов и ресурсов, которые могут вам понадобиться для исцеления.

Можете ли вы быть своим собственным терапевтом? Самотерапия может быть для вас

Самотерапия может предложить доступные и эффективные способы разработки инструментов для исцеления. Однако это не замена формальной психотерапии.

Самостоятельные вмешательства в области психического здоровья встречаются чаще, чем вы думаете. Многие люди используют приложения, книги и другие стратегии самопомощи, чтобы найти способ улучшить психическое здоровье. Иногда это называют самолечением.

Но эффективно ли быть собственным терапевтом? И самое главное, это безопасно и рекомендовано?

Самотерапия не является формальным типом психотерапии. Вместо этого лучше рассматривать это как использование стратегий самопомощи в целях психического благополучия.

Быть своим собственным терапевтом означает брать на себя командование, развивать и применять навыки, необходимые для лучшего прогнозирования и решения проблем с психическим здоровьем.

Другими словами, самотерапия — это неформальное психологическое вмешательство, осуществляемое вами самостоятельно без участия обученного психотерапевта.

Хотя термин «самотерапия» используется во многих местах, некоторых он может ввести в заблуждение.

Формальная терапия психического здоровья, или психотерапия, основана на отношениях профессионал-клиент. Эти отношения необходимы для терапевтического процесса, и им, конечно же, не хватает самостоятельных вмешательств.

В этом смысле то, что мы называем самотерапией, не равно психотерапии и не заменяет ее. Тем не менее, это может стать отличным дополнением к профессиональной поддержке.

Самопомощь, самотерапия или самонаправленная терапия могут включать использование различных инструментов и стратегий. Эти ресурсы могут помочь вам исследовать мысли и эмоции, развить навыки преодоления трудностей и укрепить ваше эмоциональное здоровье.

1. Ведение дневника

Запись своих мыслей, эмоций и переживаний может помочь вам выявить мыслительные и поведенческие модели и проблемы. Это осознание является важным шагом к самостоятельной работе над своим психическим здоровьем.

Если вам сложно излить свои мысли и чувства на пустую страницу, рассмотрите возможность использования подсказок журнала.

2. Книги по самопомощи

Изучение опыта и знаний других людей может помочь вам на пути к самопомощи.

В зависимости от задач, на которых вы хотите сосредоточиться, вы можете найти множество печатных и электронных книг и руководств, которые могут предложить вам практические советы или пищу для размышлений.

Вы можете найти книги по саморазвитию на такие темы, как мотивация и вдохновение. Вы также можете прочитать книги о конкретных терапевтических методах, связанных с психотерапевтическими подходами, такими как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и диалектическая поведенческая терапия.

Эти два психотерапевтических подхода часто эффективны при:

• депрессии
• тревоге
• проблемах в отношениях
• расстройствах личности

первые шаги на пути к самотерапии.

3. Курсы с гидом

Самопомощь не означает, что вы должны делать все самостоятельно. Вы можете узнать больше о терапевтических методах и инструментах психического здоровья, подписавшись на очный или онлайн-курс.

Coursera и Udemy предлагают различные курсы, связанные с психическим здоровьем, от аккредитованных учреждений.

Национальный альянс по борьбе с психическими заболеваниями также предлагает каталог ресурсов для обучения психическому здоровью.

4. Приложения для телефона

Если вы когда-либо загружали на свой телефон трекер привычек, программу для медитации или даже игру для релаксации, значит, вы уже использовали цифровой инструмент самопомощи.

Приложения для самопомощи могут включать общие ресурсы, такие как самооценка, рабочие листы или курсы.

Вы также можете найти приложения для психического здоровья для конкретных задач, таких как:

• тревога
• отказ от курения
• депрессия
• управление стрессом и расслабление
• синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

эффективен или маловероятен, зависит от ваших уникальных проблем и симптомов, а также от других доступных ресурсов и инструментов, которые вы используете.

Исследования по теме самотерапии показали, что она может быть полезна для лечения некоторых симптомов и проблем психического здоровья.

В обзоре литературы 2017 года изучалось, насколько эффективной может быть самостоятельная когнитивно-поведенческая интернет-терапия (iCBT) при симптомах депрессии.

Изучив данные 13 исследований и более 3800 участников, исследователи обнаружили, что от 5 до 11 сеансов иКПТ действительно было достаточно, чтобы участники сообщили о значительном уменьшении симптомов депрессии.

Небольшое исследование 2021 года также изучало эффективность самостоятельной формы когнитивно-поведенческой терапии в виртуальной реальности у людей с паническим расстройством. Результаты показали, что 4 недели самостоятельного вмешательства помогли людям испытывать меньше или менее выраженные симптомы заболевания.

Эти исследования могут указывать на то, что использование самотерапии может быть полезным при определенных состояниях психического здоровья.

Тем не менее, общие исследования по этой теме отсутствуют, что затрудняет определение того, насколько это эффективно, согласно обзору исследований 2020 года, в котором рассматривалось использование самостоятельной терапии десенсибилизации и переработки движениями глаз для лечения посттравматического стрессового расстройства.

Возможно, вы уже несколько лет лечитесь и думаете о том, чтобы продолжить лечение самостоятельно. Возможно, вы чувствуете, что готовы двигаться вперед, но хотели бы не сбиться с пути.

В любом случае, прежде чем попрощаться со своим терапевтом, стоит подумать над этими вопросами:

• Возможно, вы не добились того прогресса, на который надеялись. Будет ли полезно сменить терапевта, прежде чем вы уйдете в одиночку?
• Как вы относитесь к постепенному сокращению частоты посещения сеансов психотерапии, прежде чем заниматься только самолечением?
• Может ли ваш терапевт порекомендовать некоторые инструменты самопомощи, которые облегчат вам самотерапию?
• Знаете ли вы о навыках, которые вы приобрели во время терапии, и умеете ли вы использовать их самостоятельно?
• Страдаете ли вы психическим заболеванием, которое может потребовать постоянного профессионального консультирования или получить пользу от него?

Только вы можете принять решение о продолжении терапии. Эти типы вопросов — отличное место для начала, если вы подумываете о том, чтобы отказаться от руководства профессионала и стать своим собственным терапевтом.

Также может быть полезно узнать больше о вашем заболевании, если вы живете с ним. Например, невылеченная депрессия может привести к значительным побочным эффектам. В таких случаях необходима постоянная поддержка профессионала.

Для некоторых людей самопомощь может быть невероятно позитивным опытом. Если вы думали об этом, вот три причины, почему это может сработать для вас.

1. Это доступно и доступно по цене

Несмотря на многие достижения, которых мы добились в области психиатрической помощи, согласно исследованию 2021 года, несколько барьеров могут по-прежнему препятствовать доступу некоторых людей к необходимым услугам.

Средства самотерапии могут обеспечить доступ к терапии, когда иначе вы бы не смогли этого сделать. Вы также можете лучше контролировать, сколько и как часто вы тратите на эти ресурсы, особенно если вы не можете позволить себе традиционную терапию в данный момент.

2. Вам не нужно обходить чью-либо доступность

Доступность является одним из наиболее распространенных препятствий для доступа к психиатрическим услугам, особенно для людей с плотным графиком.

Самолечение полностью зависит от вашего расписания и доступности. Вы можете решить, будете ли вы тратить несколько часов или несколько дней каждую неделю на терапевтический процесс.

Вы также можете разделить свои «сеансы», чтобы лучше соответствовать вашему расписанию. Например, вы можете утром посвятить некоторое время работе над собой, а затем вернуться к ней перед сном.

3. У вас больше гибкости

Большинство специалистов и программ в области психического здоровья используют определенные методы, основанные на одном подходе. Это отличный ресурс, потому что вы работаете с кем-то, кто специализируется на своем ремесле.

Самотерапия, с другой стороны, может позволить вам использовать более широкий спектр инструментов и методов из различных подходов и теорий психотерапии. Вы также можете переключиться, если чувствуете, что некоторые из ваших усилий не дают вам нужного понимания или мотивации.

Другими словами, при самотерапии вы не привязаны к одному подходу или технике.

Самотерапия не является универсальным подходом. Инструменты самопомощи могут быть отличным ресурсом, но иногда их может быть недостаточно для поддержки вашего процесса выздоровления.

1. Вы можете получить больше пользы от профессиональной поддержки

Хотя исследования показывают, что в некоторых случаях самотерапия может быть эффективной, вам все же может понадобиться помощь специалиста, который поможет вам решить определенные проблемы.

Например, вы можете самостоятельно развить навыки преодоления беспокойства, но если вы живете с паническими атаками, вам все равно может понадобиться профессиональная помощь.

Помимо лечения симптомов, вам также может понадобиться терапевт, который поможет вам выяснить причины ваших симптомов. Это может привести к долгосрочным выгодам.

2. Возможно, вы не тот человек, который может диагностировать ваше состояние

Управление психическим здоровьем часто начинается с правильного диагноза. Если вы живете с психическим заболеванием, только квалифицированный специалист может поставить точный диагноз.

Самостоятельная работа без формального образования в области психического здоровья может привести к тому, что вы будете недооценивать или неправильно понимать важные аспекты своих текущих проблем. В результате это может ограничить или остановить ваш прогресс в решении этих проблем.

3. Вы могли бы добиться большего прогресса с большей ответственностью

Наличие здорового партнера также может помочь с ответственностью и катарсисом (эмоциональным освобождением). Наличие кого-то, с кем вы можете открыто поговорить и кто может помочь вам отслеживать ваши успехи, может быть полезным.

Если вы испытываете сильные симптомы, которые мешают вам общаться с собой и другими, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.

Некоторые исследования показывают, что самотерапия может быть ценным инструментом для людей с легкими и умеренными симптомами стресса, депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем.