Разное

Книга избавление от навязчивых мыслей: Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги

Содержание

Книга Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги | Уинстон Салли, Сейф Мартин | ISBN 9785957334903


Аннотация Вас хоть раз посещали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладить котенка и вдруг подумать: «Я могу легко размозжить ему голову». Утешать друга, пережившего фиаско в личной жизни, и втайне смаковать унизительные детали его рассказа. Ехать с семьей в автомобиле и в подробностях представлять, как вы теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, не хочется верить, что это все приходит вам в голову? Стремитесь поскорее их забыть? Плохая новость: чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от подобных черных мыслей, тем сильнее они «застревают» в голове и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: эти постыдные мысли возникают у всех, в том числе у разумных и добропорядочных людей. Хорошая новость номер два: есть отличный способ избавиться от этих мучений. Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть в том, чтобы освоить новый способ обращения с мыслями, когда вы больше не боитесь и не стыдитесь их (оказывается, отталкивание мыслей или попытки их оспорить лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать этих быков в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете себя бесконечно осуждать, и сможете сконцентрироваться на важном. О чем книга Беспокоитесь ли вы, что однажды ваши мысли вынудят вас сделать нечто ужасное? Или что вы уже могли совершить плохой поступок, но это каким-то образом ускользнуло от вашего внимания? Может, какая-то мыс…


Annotatsija Vas khot raz poseschali pugajuschie, navjazchivye ili trevozhnye mysli? Gladit kotenka i vdrug podumat: «Ja mogu legko razmozzhit emu golovu». Uteshat druga, perezhivshego fiasko v lichnoj zhizni, i vtajne smakovat unizitelnye detali ego rasskaza. Ekhat s semej v avtomobile i v podrobnostjakh predstavljat, kak vy terjaete upravlenie i vyezzhaete na vstrechnuju polosu. Stydno, strashno, ne khochetsja verit, chto eto vse prikhodit vam v golovu? Stremites poskoree ikh zabyt? Plokhaja novost: chem nastojchivee vy pytaetes izbavitsja ot podobnykh chernykh myslej, tem silnee oni «zastrevajut» v golove i tem khuzhe vy sebja chuvstvuete. No est i khoroshaja novost: eti postydnye mysli voznikajut u vsekh, v tom chisle u razumnykh i dobroporjadochnykh ljudej. Khoroshaja novost nomer dva: est otlichnyj sposob izbavitsja ot etikh muchenij. Pered vami tsennoe rukovodstvo, kotoroe opisyvaet podkhod, osnovannyj na praktike kognitivno-bikhevioralnoj terapii (KBT). Sut v tom, chtoby osvoit novyj sposob obraschenija s mysljami, kogda vy bolshe ne boites i ne stydites ikh (okazyvaetsja, ottalkivanie myslej ili popytki ikh osporit lish usilivajut vashu trevogu). Postepenno vy nauchites ukroschat etikh bykov v svoej golove, snizite uroven trevogi, perestanete sebja beskonechno osuzhdat, i smozhete skontsentrirovatsja na vazhnom. O chem kniga Bespokoites li vy, chto odnazhdy vashi mysli vynudjat vas sdelat nechto uzhasnoe? Ili chto vy uzhe mogli sovershit plokhoj postupok, no eto kakim-to obrazom uskolznulo ot vashego vnimanija? Mozhet, kakaja-to mys…

Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги litres читать онлайн бесплатно

Салли М. Уинстон, Мартин Н. Сейф

Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги

Посвящается

Морту, Карле, Мэгги и Молли – С. У. Саманте, Лауре, Сэму, Слэр, Рут и Адаму – М. С.

Sally M. Winston, Martin N. Seif

Overcoming Unwanted Intrusive Thoughts:

A CBT-Based Guide to Getting Over Frightening, Obsessive, or Disturbing Thoughts

Перевод с английского Ирины Лейн

Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

© 2017 by Sally M. Winston, and Martin N. Seif

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ОАО «Издательская группа «Весь», 2019

Примечание издателя

Цель настоящей публикации – предоставить точную и авторитетную информацию по заявленной теме. Она распространяется с тем условием, что издатель не занимается оказанием психологических, финансовых, юридических или иных профессиональных услуг. Если вам необходима профессиональная помощь или консультация, следует обращаться к компетентным специалистам.

Салли М. Уинстон – доктор философии, основательница и один из директоров Института проблем тревожного расстройства и стресса штата Мэриленд (Anxiety and Stress Disorders Institute of Maryland) в Таусоне. Она является председателем Консультационного клинического совета Американской ассоциации специалистов по тревожному расстройству и депрессии (ADAA) и обладательницей престижной награды «Клинический врач-адвокат» имени Джерилин Росс. Салли М. Уинстон – высококлассный клинический врач, который уже несколько десятилетий ведет популярные семинары для терапевтов. Она – один из авторов книги «Что каждый терапевт должен знать о тревожном расстройстве» (What Every Therapist Needs to Know About Anxiety Disorders).

Мартин H. Сейф – доктор философии, один из основателей Американской ассоциации специалистов по тревожному расстройству и депрессии (ADAA), с 1977 по 1991 году входил в состав совета директоров. Сейф – заместитель директора Центра по работе с тревожным расстройством и фобиями в больнице «Уайт Плейнс» (White Plains Hospital), преподаватель в больнице «Пресбитери-ан» в Нью-Йорке (NewYork-Presbyterian Hospital), а также имеет сертификат по когнитивно-бихевиоральной терапии, выданный Американским советом профессиональных психологов. Он ведет частную практику в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, и Гринвиче, штат Коннектикут, а также является одним из авторов книги «Что каждый терапевт должен знать о тревожном расстройстве» (What Every Therapist Needs to Know About Anxiety Disorders).

Доводилось ли вам думать о чем-то своем, стоя на краю платформы, как вдруг откуда ни возьмись у вас вспыхивала мысль, что вы могли бы спрыгнуть вниз и умереть\ Или, возможно, вы внезапно подумали, что могли бы столкнуть на рельсы кого-то другого!

Когда этот вопрос задают в большом зале, полном людей, 90 % присутствующих признают, что такие мысли возникали.

Есть и вторая группа вопросов, которые оказываются важнее, поскольку именно они позволяют понять основные положения, изложенные в этой книге. Расстраиваетесь ли вы и испытываете ли беспокойство от того, что ваши мысли могли бы вынудить вас сделать нечто ужасное? Или, может быть, вас одолевают мысли о том, что вы могли уже сделать что-то плохое, но это каким-то образом ускользнуло от вашего внимания? Или вы беспокоитесь, что мысль, которая промелькнула в вашей голове, может означать нечто важное? Или какая-то мысль сводит вас с ума, поскольку никак не удается от нее избавиться? Живете ли вы в страхе, что странные, повторяющиеся, отвратительные или навязчивые мысли говорят что-то постыдное или ужасное о вас как о личности? Надеетесь ли вы, что такие мысли больше не появятся? Однако они продолжают возникать и преследовать вас. Они словно застряли в вашем сознании.

Эти досадные, мучительные, пугающие образы, произвольно возникающие в вашем уме, называют нежелательными навязчивыми мыслями (далее – просто «навязчивые мысли»). Они есть и у психически здоровых и добропорядочных людей. Если вас одолевают пугающие мысли, которыми вы ни с кем не можете поделиться, эта книга может изменить вашу жизнь.

Прежде всего, нам хотелось бы сообщить: вы не одиноки. Миллионы людей сталкиваются с мыслями, подобными вашим. У добропорядочных людей появляются ужасные мысли. Жестокие мысли посещают добрых людей. Безумные мысли возникают у совершенно нормальных людей. Вы не единственный, кто ощущает, что повторяющиеся мысли не выходят из головы.

Читать дальше

Избавление от навязчивых мыслей (2019)

Вас хоть раз посещали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладить котенка и вдруг подумать: «Я могу легко размозжить ему голову». Утешать друга, пережившего фиаско в личной жизни, и втайне смаковать унизительные детали его рассказа. Ехать с семьей в автомобиле и в подробностях представлять, как вы теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, не хочется верить, что это все приходит вам в голову? Стремитесь поскорее их забыть?

Плохая новость: чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от подобных черных мыслей, тем сильнее они «застревают» в голове и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: эти постыдные мысли возникают у всех, в том числе у разумных и добропорядочных людей. Хорошая новость номер два: есть отличный способ избавиться от этих мучений.

Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть в том, чтобы освоить новый способ обращения с мыслями, когда вы больше не боитесь и не стыдитесь их (оказывается, отталкивание мыслей или попытки их оспорить лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать этих быков в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете себя бесконечно осуждать, и сможете сконцентрироваться на важном.

Электронная книга, выпущенная в 2019 году, принадлежит жанру Психология. Тематику книги можно охарактеризовать по следующим тегам: борьба со стрессом, когнитивная психология, психотехники, стресс, тревожность. В библиотеке можно начать чтение книги «Избавление от навязчивых мыслей» (Салли Уинстон) скачать бесплатно в формате fb2 полностью оцифрованную книгу для андроид. Также есть возможность просмотреть другие издания автора Салли Уинстон.

Дорогие друзья по чтению. Книга «Избавление от навязчивых мыслей» (Салли Уинстон) произведет достойное впечатление на любителя данного жанра. Примечание издателя Цель настоящей публикации – предоставить точную и авторитетную информацию по заявленной теме. Она распространяется с тем условием, что издатель не занимается оказанием психологических, финансовых, юридических или иных профессиональных услуг. Если вам необходима профессиональная помощь или консультация, следует обращаться к компетентным специалистам. Об авторах Салли М. Уинстон – доктор философии, основательница и один из директоров Института проблем тревожного расстройства и стресса штата Мэриленд (Anxiety and Stress Disorders Institute of Maryland) в Таусоне. Она является председателем Консультационного клинического совета Американской ассоциации специалистов по тревожному расстройству и депрессии (ADAA) и обладательницей престижной награды «Клинический врач-адвокат» имени Джерилин Росс. Салли М. Уинстон – высококлассный клинический врач, который уже несколько десятилетий ведет популярные семинары для терапевтов. Она – один из авторов книги «Что каждый терапевт должен знать о тревожном расстройстве» (What Every Therapist Needs to Know About Anxiety Disorders). Мартин H. Сейф – доктор философии, один из основателей Американской ассоциации специалистов по тревожному расстройству и депрессии (ADAA), с 1977 по 1991 году входил в состав совета директоров. Сейф – заместитель директора Центра по работе с тревожным расстройством и фобиями в больнице «Уайт Плейнс» (White Plains Hospital), преподаватель в больнице «Пресбитери-ан» в Нью-Йорке (NewYork-Presbyterian. Читать книгу «Избавление от навязчивых мыслей» бесплатно онлайн приятно и увлекательно, все настолько гармонично, что хочется вернуться к нему еще раз.

Избавление от навязчивых мыслей. Релаксация и снятие стресса. Медитации для занятых людей (комплект из 3 книг) (количество томов: 3). ISBN: 9785944369802

«Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги».
Вас хоть раз посещали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладить котенка и вдруг подумать: «Я могу легко размозжить ему голову». Утешать друга, пережившего фиаско в личной жизни, и втайне смаковать унизительные детали его рассказа. Ехать с семьей в автомобиле и в подробностях представлять, как вы теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, не хочется верить, что это все приходит вам в голову? Стремитесь поскорее их забыть?
Плохая новость: чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от подобных черных мыслей, тем сильнее они «застревают» в голове и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: эти постыдные мысли возникают у всех, в том числе у разумных и добропорядочных людей. Хорошая новость номер два: есть отличный способ избавиться от этих мучений.
Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть в том, чтобы освоить новый способ обращения с мыслями, когда вы больше не боитесь и не стыдитесь их (оказывается, отталкивание мыслей или попытки их оспорить лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать этих быков в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете себя бесконечно осуждать, и сможете сконцентрироваться на важном.
«Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь».
На сегодняшний день более миллиона людей по всему миру приобрели эту книгу, чтобы узнать, как успокоить свой разум, расслабить тело, изменить модель поведения, которая разрушает, и взять под контроль собственную жизнь. Научитесь техникам релаксации и управления своим самочувствием, чтобы справляться со стрессом и наслаждаться спокойствием и уверенностью в себе и своих силах изо дня в день. Группа авторов, дипломированные специалисты-практики, предлагают:
специальное дыхание, чтобы контролировать симптомы стресса и избавляться от них;
глубокая мышечная релаксация для уменьшения физиологического напряжения и снижения тревожности;
медитация для обретения спокойствия и невозмутимости;
техники самоконцентрации — сознательного поддерживания состояния покоя с помощью соответствующих мыслей, какие бы чувства в вас ни кипели;
визуализация для расслабления и освобождения от стресса;
прикладная релаксация для быстрого облегчения состояния при панических атаках, общей тревожности, шуме в ушах, учащенного сердцебиения и др.
самогипноз для избавления от различных проблем, например от бессонницы, нервных тиков и тремора, хронического мышечного напряжения, определенных видов боли;
тактика поведения в ситуации многозадачности и рабочего стресса;
правильное питание для здоровья тела и психики.
Книга построена таким образом, что вы сможете прямо в ней вести необходимые вам записи и выполнять письменные задания — вы найдете множество рабочих листов и бланков для упражнений.
«Медитации для занятых людей. Стратегии победы над стрессом для…

1924

Купить »

Избавление от навязчивых мыслей. Деньги и стресс. Трев

«Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги».
Вас хоть раз посещали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладить котенка и вдруг подумать: «Я могу легко размозжить ему голову». Утешать друга, пережившего фиаско в личной жизни, и втайне смаковать унизительные детали его рассказа. Ехать с семьей в автомобиле и в подробностях представлять, как вы теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, не хочется верить, что это все приходит вам в голову? Стремитесь поскорее их забыть?
Плохая новость: чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от подобных черных мыслей, тем сильнее они «застревают» в голове и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: эти постыдные мысли возникают у всех, в том числе у разумных и добропорядочных людей. Хорошая новость номер два: есть отличный способ избавиться от этих мучений.
Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть в том, чтобы освоить новый способ обращения с мыслями, когда вы больше не боитесь и не стыдитесь их (оказывается, отталкивание мыслей или попытки их оспорить лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать этих быков в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете себя бесконечно осуждать, и сможете сконцентрироваться на важном.
«Деньги и стресс. Как без особых усилий сделать свою жизнь спокойной и радостной».
Юрий Кузнецов и Лариса Велькович — профессиональные тренеры в области личностного роста, авторы множества публикаций на тему саморазвития. Уже более 20 лет они занимаются бизнес-тренингами, проводят семинары по укреплению отношений и ведут тренинги личностного роста.
В этой книге авторы рассказывают о том, что такое стресс, почему его влияние столь пагубно на наш организм и как избавиться от стресса раз и навсегда. Авторы уверены, что главной причиной стрессового состояния любого человека являются его убеждения, связанные с деньгами. Те, кто имеет склонность к накопительству, испытывают стресс, расставаясь с деньгами. Другим умение сохранять деньги не приносит удовлетворения, потому что их неизбежно преследуют мысли об опасности потерять свои накопления. Третьи уверены, что «деньги приносят только зло», и это убеждение не дает им зарабатывать столько, сколько нужно…
Первая часть книги посвящена тому, как выявить эти негативные «денежные» убеждения. А во второй части книги читатели найдут полезные упражнения и техники для управления стрессом, а также психологический практикум, направленный на предупреждение стрессовых ситуаций и полное избавление от стресса.
«Тревога приходит и уходит: 52 способа обрести душевное спокойствие».
Каждый человек переживал состояние тревожности. Вы можете почувствовать тревогу в момент пробуждения утром, по дороге на работу, на вечеринке или перед публичным выступлением. А если тревога мешает вам засыпать, это приводит к усталости и…

bol.com | Избавление от навязчивых мыслей (ebook), Onbekend | 9785957334903

bol.com | Избавление от навязчивых мыслей (ebook), Onbekend | 9785957334903 | Boeken

Sluit venster

Jouw cookievoorkeuren

Om bol.com voor jou nog beter te maken, gebruiken wij altijd functionele en analytische cookies (en daarmee vergelijkbare technieken). Ook willen we cookies plaatsen om je bezoek aan bol.com en onze communicatie naar jou makkelijker en persoonlijker te maken. Met deze cookies kunnen wij en derde partijen jouw internetgedrag binnen en buiten bol.com volgen en verzamelen. Hiermee passen wij en derden onze website, app, advertenties en communicatie aan jouw interesses aan. We slaan je cookievoorkeur op in je account. Als we je account op een ander apparaat herkennen, hoef je niet opnieuw de keuze te maken. Door op ‘accepteren’ te klikken ga je hiermee akkoord. Je kunt je cookievoorkeuren altijd weer aanpassen. Lees er meer over in ons cookiebeleid.

Ga naar zoeken
Ga naar hoofdinhoud

  • Ebooks lezen is heel makkelijk. Na aankoop zijn ze direct beschikbaar op je Kobo e-reader en op je smartphone of tablet met de gratis bol.com Kobo app.

Samenvatting

Вас хоть раз посещали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладить котенка и вдруг подумать: »Я могу легко размозжить ему голову». Утешать друга, пережившего фиаско в личной жизни, и втайне смаковать унизительные детали его рассказа. Ехать с семьей в автомобиле и в подробностях представлять, как вы теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, не хочется верить, что это все приходит вам в голову? Стремитесь поскорее их забыть? Плохая новость: чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от подобных черных мыслей, тем сильнее они »застревают» в голове и тем хуже вы себя чу��ствуете. Но есть и хорошая новость: эти постыдные мысли возникают у всех, в том числе у разумных и добропорядочных людей. Хорошая новость номер два: есть отличный способ избавиться от этих мучений. Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть в том, чтобы освоить новый способ обращения с мыслями, когда вы больше не боитесь и не стыдитесь их (оказывается, отталкивание мыслей или попытки их оспорить лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать этих быков в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете себя бесконечно осуждать, и сможете сконцентрироваться на важном.

Lees de eerste pagina’s

Productspecificaties

Inhoud

Bindwijze

E-book

Verschijningsdatum

mei 2020

Ebook formaat

Adobe ePub

Aanbevolen leeftijd

14 — 21 jaar

Lees mogelijkheden

Lees dit ebook op

Desktop (Mac en Windows) | Kobo e-reader | Android (smartphone en tablet) | iOS (smartphone en tablet) | Windows (smartphone en tablet) | Overige e-reader

Ebook formaat

Adobe ePub

Overige kenmerken

Taal

ru

Je vindt dit artikel in

Boek, ebook of luisterboek?

Ebook

Verkoop door bol.com

Избавление от навязчивых мыслей

7,99
verkoop door: bol.com

  • E-book is direct beschikbaar na aankoop
  • E-books lezen is voordelig
  • Dag en nacht klantenservice
  • Veilig betalen

{«pdpTaxonomyObj»:{«pageInfo»:{«pageType»:»PDP»,»language»:»nl»,»website»:»bol.com»},»userInfo»:{},»productInfo»:[{«productId»:»9300000003444624″,»ean»:»9785957334903″,»title»:»Избавление от навязчивых мыслей»,»price»:»7.99″,»categoryTreeList»:[{«tree»:[«Boeken»]}],»brick»:»10000926″,»chunk»:»80007266″,»publisher»:»Onbekend»,»author»:»Onbekend»,»averageReviewRating»:»0.0″,»seriesList»:[],»sellerName»:»bol.com»,»uniqueProductAttribute»:»BINDING-E-book»}]}}

{«pdpAnalyticsObj»:{«pageInfo»:{«pageType»:»PDP»,»country»:»BE»,»shoppingChannelContextTypeAndDeviceType»:»www.bol.com,DESKTOP»,»canonicalUrl»:»https://www.bol.com/be/nl/p/-/9300000003444624/»,»shortURL»:»/p/-/9300000003444624/»,»countryLanguage»:»be-nl»},»product»:{«productId»:»9300000003444624″,»title»:»Избавление от навязчивых мыслей»,»category»:»Boeken»,»brand»:»»,»brick»:»10000926″,»seller»:»0_»,»orderable»:true,»price»:»7.99″,»categoryNumbersFlattened»:[«8299»]}}}

🔥 Remarkable, very Электронная книга Избавление от тревоги join

Купить

Обзор:

С понедельника не получится

эффективное пошаговое руководство по преодолению тревожности. В книге раскрыты теоретические аспекты тревоги и представлены практические техники, направленные на выработку адаптивного отношения к тревоге, изменение искажённого мышления и преодоление избегающего поведения. Основу работы составили принципы когнитивно-поведенческой психотерапии, опирающейся на доказательную медицину. Книга адресована психологам, психиатрам, психотерапевтам и всем желающим обрести спокойствие. ВМЕСТО ВВЕДЕНИЯ. Тревога — ощущение, знакомое абсолютно каждому человеку. В основе тревоги лежит инстинкт с…

Как избавиться от тревоги. Психотерапия негативных эмоций Текст. Авторы:Павел Алексеевич Федоренко, Илья Качай.. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить. Павел Алексеевич Федоренко. 176 ₽.. FB2ZIP-архив 206 KBЧитается всеми российскими электронными книгами и многими программами. EPUB1,1 MBПодходит для iBooks и большинства приложений для чтения. Для компьютеров.

Андрей Владимирович Курпатов. Если вы хотите разобраться в причинах своих неприятностей, и понять, как из них выпутаться, эта книга станет для вас незаменимым помощником. Почему нас мучают тревоги и страхи? Как получается, что мы страдаем депрессией и не можем справиться со своей раздражительностью? Ответы на эти вопросы и конкретные рекомендации от практикующего врача-психотерапевта необходимы каждому человеку, который заботится о себе и качестве своей жизни.

Почему нас мучают тревоги и страхи? Как получаетс.. Почему нас мучают тревоги и страхи? Как получается, что мы страдаем депрессией и не можем справиться со своей раздражительностью? Ответы на эти вопросы и конкретные рекомендации от практикующего врача-психотерапевта необходимы каждому человеку, который заботится о себе и качестве своей жизни. Скачать или читать онлайн. Похожие книги

Как избавиться от тревожности. Четыре проверенных способа.

Как обрести контроль над своим ОКР, Кристин Пёрдон

Хотя обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) когда-то считалось редким и необычным заболеванием, оно все чаще становится частью повседневного дискурса, поскольку привлекает все больше внимания средств массовой информации. Новостные журналы и программы опубликовали статьи о расстройстве и его симптомах, а популярная культура изображала персонажей, страдающих ОКР, таких как одноименный детектив в телевизионной программе UPN, Monk .

Один из аспектов ОКР, который только начинает становиться широко известным, — это то, что люди с этим расстройством могут иметь широкий спектр симптомов.Некоторые люди с ОКР навязчиво моются, другие копят предметы, а третьи — читатели этой книги — борются с навязчивыми мыслями. Наиболее эффективные методы лечения варьируются от симптома к симптому. Вот почему New Harbinger выпустил серию книг Преодоление компульсивного накопления , разработанных для ознакомления с новейшими стратегиями преодоления определенных симптомов ОКР для людей, которые в них больше всего нуждаются. Со времени выхода этой первой книги мы представили читателям еще два названия: Преодоление компульсивного умывания и Преодоление компульсивной проверки .Профессиональное сообщество и люди, страдающие ОКР, тепло приняли все три книги.

Эта четвертая книга из серии адресована тем, кто борется с навязчивыми мыслями, которые они воспринимают как жестокие, отвратительные или кощунственные. По оценкам психологов, более 50 процентов страдающих ОКР испытывают агрессивные, религиозные или сексуальные мысли. Цель этой книги — помочь людям понять влияние их усилий по контролю на их навязчивые мысли. Это помогает им осознать, что мысли сами по себе не являются угрожающими, опасными или вредными.Скорее, это компульсивные стратегии, которые они разрабатывают для совладания с собой, заставляют мысли казаться такими вредными. Книга предлагает безопасные и эффективные упражнения, которые читатели могут использовать, чтобы ограничить влияние навязчивых мыслей на их жизнь. Помимо стратегий самопомощи, книга включает информацию о том, как выбрать профессиональный уход и максимально использовать его.

Книг по ОКР | Книги об обсессивно-компульсивном расстройстве

  • ОКР: понимание и преодоление компульсивного поведения

  • По:
    Дэйв Родан

  • Рассказал:
    Джон Х. Фехскенс

  • Продолжительность: 41 мин.

  • Несокращенный

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) может быть сильным расстройством, и с его тенденциями может быть сложно справиться, но если мы научимся понимать, что это означает, каковы симптомы и каковы их основные корни, мы поправимся. справляясь с его последствиями….

  • 2 из 5 звезд

  • скучный

  • По

    Анонимный пользователь
    на
    12-14-18

Международный фонд ОКР | Книги и мультимедиа о ОКР и связанных с ним расстройствах

Следующий список представляет собой лишь небольшой процент всех книг по ОКР и родственным расстройствам и предоставляется только в информационных целях.

Книги, отмеченные галочкой, — это книги по саморазвитию, написанные профессионалами, которые соответствуют критериям Целевой группы IOCDF по рецензированию книг для научно обоснованных книг по саморазвитию. IOCDF не рассматривает и не предоставляет это обозначение книгам самопомощи и воспоминаниям, написанным потребителями, или профессиональным книгам, написанным профессионалами.

IOCDF специально не рекомендует и не поддерживает какие-либо книги или их авторов. Читатели не должны рассматривать материалы в книгах как замену профессиональной помощи.

Список книг разбит на следующие категории для облегчения просмотра:


Самопомощь

Общие

        • Компульсивные действия: рассказы психиатра о ритуалах и навязчивых идеях
          Элиаса Абуджауде, MD
        • Как преодолеть ОКР: 10-шаговая рабочая тетрадь, чтобы вернуть свою жизнь
          Джонатан С. Абрамовиц, доктор философии
        • Рабочая тетрадь по борьбе с тревогой: проверенные стратегии преодоления паники и навязчивых идей, фобий беспокойства (серия книг самопомощи Гилфорда)
          Мартина М.Энтони, доктор философии, и Питер Дж. Нортон, доктор философии
        • Бес разум: исследование тихой эпидемии навязчивых плохих мыслей
          Ли Баер, доктор философии
        • Получение контроля: преодоление навязчивых идей и компульсий
          Ли Баер, доктор философии, с нападающим Джудит Рапопорт, доктор медицины
        • Демистификация обсессивно-компульсивного расстройства: Основное руководство для понимания и жизни с ОКР
          Шерил Кармин, доктор философии
        • Обсессивно-компульсивная ловушка Настоящая помощь в реальной борьбе
          Марк Кроуфорд, доктор философии
        • Осмелившись бросить вызов ОКР: преодолеть свой страх перед лечением и взять под контроль свою жизнь с помощью предотвращения воздействия и реагирования
          Джоан Дэвидсон, доктор философии
        • Обсессивно-компульсивное расстройство: факты
          Падмаль де Сильва и Стэнли Рахман
        • Небо падает: понимание и преодоление фобий, паники и обсессивно-компульсивного расстройства
          Рэйанн Дюмон
        • Обсессивно-компульсивное расстройство для чайников
          Чарльз Х.Эллиотт, доктор философии, и Лаура Л. Смит, доктор философии
        • Stop Obsessing !: Как преодолеть свои навязчивые идеи и компульсии
          Эдна Б. Фоа, доктор философии, и Рид Уилсон, доктор философии
        • Свобода от обсессивно-компульсивного расстройства: персонализированная программа восстановления для жизни с неопределенностью
          Джонатан Грейсон, доктор философии
        • Рабочая тетрадь осознанности для ОКР (Новые рабочие тетради самопомощи Harbinger)
          Джона Хершфилда MFT
        • Как справиться с ОКР: практические стратегии для благополучной жизни с обсессивно-компульсивным расстройством
          Брюс Хайман, доктор философии с Троем Дюфреном
        • Рабочая тетрадь ОКР: ваше руководство по избавлению от обсессивно-компульсивного расстройства
          Брюса М.Хайман, доктор философии, и Черри Педрик, RN
        • Освободите себя от ОКР: стратегии на основе КПТ для управления навязчивыми мыслями и компульсивным поведением, Джона Лакин, PsyD
        • Руководство полного идиота по преодолению обсессивно-компульсивного поведения
          Брюса Мэнсбриджа, доктора философии
        • Книга ответов ОКР: профессиональные ответы на более чем 250 основных вопросов об обсессивно-компульсивном расстройстве
          Патрика Б. МакГрата, доктора философии
        • Преодоление компульсивных проверок
          Пол Р.Манфорд, доктор философии
        • Снова и снова: снова понимание обсессивно-компульсивного расстройства, пересмотренное издание
          Фуген Незироглу, доктор философии, и Хосе Ярюра-Тобиас, доктор медицины
        • Мучительные мысли и тайные ритуалы: скрытая эпидемия обсессивно-компульсивного расстройства
          Иэн Осборн, доктор медицины
        • Обсессивно-компульсивные расстройства: полное руководство по выздоровлению и поддержанию здоровья
          Фред Пензел, доктор философии
        • Преодоление навязчивых мыслей
          Кристин Пёрдон, доктор философии, CPsych и Дэвид А., Кларк, доктор философии, LPsych
        • Мальчик, который не мог перестать мыться: опыт и лечение обсессивно-компульсивного расстройства
          Джудит Л.Рапопорт, MD
        • Почему все должно быть идеально?
          Линн Шакман, доктор медицины и Шелаг Райан Маслайн
        • Блокировка мозга: освободитесь от обсессивно-компульсивного поведения
          Джеффри М. Шварц, доктор медицины, Беверли Бейетт
        • Понимание ОКР: навыки управления сознанием и преодоление обсессивно-компульсивного расстройства
          Лесли Шапиро
        • Глубокая стимуляция мозга: новый метод лечения перспективен в самых сложных случаях
          Джейми Талан
        • Преодолей свои страхи и фобии для подростков: как набраться смелости и перестать сдерживать страх (Решения для мгновенной помощи)
          Автор: Андреа Умбах PsyD
        • Как справиться с обсессивно-компульсивным расстройством: пошаговое руководство с использованием новейших методов КПТ (как справиться с Oneworld)
          , Ян ван Никерк
        • Преодоление ОКР
          Дэвида Вила и Роба Уилсона
        • Преодоление нежелательных навязчивых мыслей: руководство на основе КПТ по преодолению пугающих, навязчивых или тревожных мыслей
          Салли Уинстон, психотерапевт и Мартин Сиф, доктор философии

        Личные воспоминания

        • Человек, который не мог остановиться: ОКР и правдивая история жизни, потерянной в мыслях
          Дэвид Адам
        • Мальчик, который наконец перестал мыться: ОКР с обеих сторон дивана
          Джона Б.
        • Rewind Replay Repeat: Memoir of Obsessive-Compulsive Disorder
          Джеффа Белла
        • Когда сомневаешься, верь: подход к жизни с неопределенностью, основанный на ОКР
          Джефф Белл
        • Обсессивно-компульсивный аноним: выздоровление от обсессивно-компульсивного расстройства
          Роя К.
        • Это вопрос доверия: надежда и решения для ОКР и как я стал лучше
          Джеймс Каллнер
        • Вещь в моей голове: путешествие семьи через психическое заболевание
          Лоис Чабер
        • Выход из лабиринта
          Натан Коул
        • ОКР и я: Мое необычное путешествие через обсессивно-компульсивное расстройство
          Бесс Каннингем
        • Жизнь в вихре чисел.26 лет ОКР, 2-е издание,
          , Дэвид Уильям Дальберг,
        • Битва за контроль: воспоминания об анорексии, физической булимии и других принуждениях
          Дуга Эрландсона
        • Воспоминания о рожденном Шлеппере «Никогда не думай о ОКР»
          Род Фадем
        • Раскрытый
          Джесси Финк
        • Подчинение противоречивым требованиям: заглушить голос обсессивно-компульсивного расстройства
          Дениз Р. Фолчик
        • Жизнь с тяжелым обсессивно-компульсивным расстройством
          Мари Гиус
        • Люди, которых вы встречаете в реальной жизни
          Мелисса Энн Хоупли
        • Я выбрал жизнь: борьба с ОКР, тревогой и депрессией
          Грэг Хорн
        • Мысль, которая имеет значение: из первых рук об опыте одного подростка с обсессивно-компульсивным расстройством
          Джареда Канта
        • Я почти никогда не мыл руки: обратная сторона ОКР
          Дж.Дж. Киллер
        • Сумасшедшие и проклятые: мемуары ОКР: история надежды и победы
          Роберта Ланни
        • Спасение Сэмми: лечение мальчика, который подхватил ОКР
          Бет Элисон Мэлони
        • Жизнь OCD
          Фреда Млецко
        • От пыток к почти свободному: жизнь психиатрического терапевта с обсессивно-компульсивным расстройством
          Кэти Гольдштейн Маллин, LICSW
        • Фиксационные боли … Настоящая борьба за выживание
          Джона Майкла Молинари, III
        • Жизнь в перемотке назад: история молодого смелого человека, который упорно боролся с ОКР, и гарвардского доктора, нарушившего все правила, чтобы помочь ему
          Терри Вейбл Мерфи, Майкл А.Дженике и Эдвард E Zine
        • Check Mates: Сборник художественной поэзии и иллюстраций об обсессивно-компульсивном расстройстве у людей с ОКР
          Э. Муза и Дженнифер Абрамс
        • Фред в холодильнике?: Укрощение ОКР и восстановление моей жизни
          Шала Ниццы, LPC
        • Пустынная лилия
          Питера А. Паскариса
        • Загрязнен: мое путешествие из обсессивно-компульсивного расстройства
          Джерри Радано, MSW
        • «Все будет хорошо:» Как я удержал обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) от разрушения моей жизни
          Шеннон Шай
        • Внутренние стремления — Христианин ОКР: преодоление сомнений в шторме тревоги
          Митци ВанКлев
        • Триггер: воспоминания об обсессивно-компульсивном расстройстве
          Флетчера Вортманна

Трихотилломания

навязчивые мысли

  • Импульсный контроль

    Дисморфическое расстройство тела

    Перфекционизм

    Скрупулезность

    Накопление

        • Преодоление компульсивного накопления
          Фуген Незироглу, доктор философии, ABPP, Джером Бубрик, доктор философии, и Хосе Ярюра-Тобиас, доктор медицины
        • , похороненный в сокровищах: помощь для компульсивного накопления сбережений и накоплений
          Дэвид Ф. Толин, доктор философии, Рэнди О.Фрост, доктор философии, и Гейл С. Стекети, доктор философии
        • Выкопать: помочь любимому человеку справиться с накоплением беспорядка и навязчивым приобретением
          Майкл А. Томпкинс, доктор философии, и Тамара Л. Хартл, доктор философии
        • Материал: компульсивное накопление и смысл вещей
          Рэнди О. Фрост, доктор философии. и Гейл С. Стекети, доктор философии
        • Покорите беспорядок: стратегии выявления, управления и преодоления накопления Элейн Бирчалл и Сюзанн Кронкрайт

    Ипохондрия

    Синдром Аспергера и ОКР

    Семья

    Для членов семей взрослых с ОКР

    Дети и подростки

    Специалисты

    Общие

        • Клинический справочник по обсессивно-компульсивному расстройству и связанным с ним проблемам
          Под редакцией Джонатана С.Абрамовиц, доктор философии, Дин Маккей и Стивен Тейлор
        • Обсессивно-компульсивное расстройство: достижения в психотерапии (Практическая книга, основанная на фактах)
          Джонатон С. Абрамовиц, доктор философии
        • Концепции и противоречия при обсессивно-компульсивном расстройстве
          Под редакцией Джонатона С. Абрамовица. PhD и Артур К. Хаутс
        • Когнитивно-поведенческая терапия при ОКР
          Дэвида А. Кларка
        • Обсессивно-компульсивное расстройство: пастырская забота на пути к переменам
          Роберт М.Колли, ThD
        • Мастерство обсессивно-компульсивного расстройства: когнитивно-поведенческий подход (Руководство для терапевта)
          Эдна Фоа, доктор философии, и Майкл Дж. Козак, доктор философии
        • Мастерство обсессивно-компульсивного расстройства Когнитивно-поведенческий подход (Рабочая тетрадь для клиентов)
          Эдна Фоа, доктор философии, и Майкл Дж. Козак, доктор философии
        • Литературная и лингвистическая конструкция обсессивно-компульсивного расстройства: нет обычных сомнений (Исследования литературной инвалидности)
          Патрисии Фридрих, доктор философии
        • Клинические обсессивно-компульсивные расстройства у взрослых и детей
          Роберт Худак, доктор медицины (редактор) и Дарин Догерти, доктор медицины (редактор)
        • Обсессивно-компульсивные расстройства: практическое лечение
          Майкла Дженика, доктора медицины, Ли Баера, доктора философии, и Уильяма Миникиелло, издателя
        • Обсессивно-компульсивное расстройство: элементы, история, методы лечения и исследования
          Лесли Дж.Шапиро, LICSW
        • Лечение обсессивно-компульсивного расстройства
          Гейл С. Стекети, доктор философии
        • Преодоление обсессивно-компульсивного расстройства: поведенческий и когнитивный протокол для лечения ОКР (протокол терапевта)
          Гейл С. Стекети, доктор философии
        • Преодоление обсессивно-компульсивного расстройства Поведенческий и когнитивный протокол для лечения ОКР (Руководство для клиентов)
          Гейл С. Стекети, доктор философии
        • Обсессивно-компульсивное расстройство (новейшие стратегии оценки и лечения)
          Под редакцией Гейл С.Стекети, доктор философии, Тереза ​​Пиготт, доктор медицины, и Тодд Шеммель, кандидат наук
        • Обсессивно-компульсивное расстройство: теоретические исследования и лечение
          Под редакцией Ричарда П. Суинсона, доктора медицины Мартина М. Энтони, доктора философии Стэнли Рахмана и доктора медицины Маргарет А. Рихтер
        • Лечение ОКР с помощью рассказывания историй: стратегия успешной терапии
          Аллен Вег
        • Когнитивная терапия обсессивно-компульсивного расстройства: руководство для профессионалов
          Сабина Вильгельм, доктор философии, и Гейл С. Стекети, доктор философии
        • Биоповеденческое лечение расстройств обсессивно-компульсивного спектра
          Хосе А.Ярюра-Тобиас, доктор медицинских наук, и Фуген Незироглу, доктор медицинских наук

    Учителям

    Для профессиональных организаторов

    Лечение ОКР у детей и подростков

        • ОКР у детей и подростков: руководство «ОКР — не мой хозяин»
          Кэтрин МакКенни, доктор философии, Энни Симпсон, доктор философии, С. Эвелин Стюарт, доктор медицины
        • ОКР у детей и подростков: руководство по когнитивно-поведенческой терапии
          Джона С.Марч, доктор медицины, магистр здравоохранения, и Карен Мюлле, BSN, MTS, MSW
        • Когнитивно-поведенческое лечение ОКР в детстве: это всего лишь ложная тревога (Руководство для терапевта)
          Джона Пьячентини, Одры Лэнгли и Тами Роблек
        • Справочник по обсессивно-компульсивным расстройствам у детей и подростков
          Под редакцией Эрика А. Сторча, доктора философии, Гэри Р. Геффкена, доктора философии, и Тани К. Мерфи, доктора медицины
        • Лечение ОКР у детей и подростков Руководство по когнитивно-поведенческой терапии
          Аурин Пинто Вагнер, доктор философии
        • Учебное пособие по беременности и послеродовой тревоге: практические навыки, которые помогут вам преодолеть тревогу, тревогу, панические атаки, навязчивые идеи и принуждения
          , Памела С.Вигартц, доктор философии, и Кевин Л. Гёркое, PsyD (2009)
        • Семейное лечение маленьких детей с ОКР: Руководство терапевта (методы лечения, которые работают)
          Дженнифер Фриманд и Аббе Гарсия
        • Семейное лечение детей раннего возраста с рабочей тетрадью ОКР (программы, которые работают)
          Дженнифер Фриман и Абби Гарсия

    Обработка накоплений

        • Компульсивное накопление и приобретение (Руководство для терапевта)
          Гейл С.Steketee, PhD, и Рэнди О. Фрост, PhD
        • Компульсивное накопление и приобретение (рабочая тетрадь)
          Гейл С. Стекети, доктор философии, и Рэнди О. Фрост, доктор философии
        • The Hoarding Handbook: A Guide for Human Service Professionals
          Кристиана Братиотис, доктор философии, LCSW, Кристина Соррентино Шмалиш, доктор философии, и Гейл Стекети, доктор философии

    Лечение дисморфического расстройства тела

    Лечение скрупулезности

    Лечение ипохондрии

    Лечение расстройств контроля над импульсами

    Лечение синдрома Аспергера и ОКР

    DVD

    Мультимедийные комплекты

Лучшие книги по ОКР

Как следует из названия, эта книга описывает ОКР как беса внутри разума, монстра, который играет с эмоциями, мыслями и страхами больного, заставляя его думать о вещах, которые идут против их истинные желания, ценности и мораль.Название само по себе очень полезно для людей с ОКР, поскольку больным полезно рассматривать ОКР как нечто, являющееся их частью, а не отражением того, кем они являются.

Некоторые из вещей, описанных в этой книге, включают:

  • Исследование плохих мыслей
  • Примеры проявления этих мыслей (включая несколько примеров менее известных типов ОКР)
  • Почему попытка подавить эти мысли делает их сильнее и частее
  • Откуда берутся плохие мысли и что с ними делать
  • Разница между безобидными мыслями, связанными с ОКР, и мыслями, которые действительно опасны
  • Как выглядит лечение ОКР
  • Лекарства, которые чаще всего используются при ОКР

Мучительные мысли и тайные ритуалы: скрытая эпидемия обсессивно-компульсивного расстройства Автор: Dr.Ян Осборн (опубликовано в 1999 г., 336 страниц): Доктор Осборн — психиатр, специализирующийся на ОКР, а также исследует роль веры и христианства, проявляющихся внутри расстройства. Это делает его книги хорошо подходящими для тех, кто страдает ОКР скрупулезностью, типом ОКР, определяемым навязчивыми мыслями на религиозную тему.

Некоторые из вещей, описанных в этой книге, включают:

  • Истории людей, страдающих ОКР, которые сталкиваются с несколькими типами тревожных мыслей, включая мысли о насилии, нанесении ножевых ранений младенцам и сексе с животными.
  • Взгляните на исторических личностей, у которых либо было ОКР, либо предположительно имело место это (включая Говарда Хьюза, Мартина Лютера и Чарльза Дарвина).
  • Биологическая природа ОКР
  • Лечение, лекарства и методы лечения ОКР
  • Самотестирование для OCD
  • Шесть шагов к победе над ОКР
  • Симптомы ОКР у детей
  • Рекомендации для членов семей больных
  • Список ресурсов OCD

Обсессивно-компульсивные расстройства: полное руководство по выздоровлению и сохранению хорошего самочувствия.Фред Пензел (второе издание, опубликованное в 2016 г., 528 страниц): Д-р Пензел — клиницист, хорошо известный в кругах ОКР. В своей книге он обсуждает некоторые классические симптомы ОКР (такие как озабоченность микробами), а также те, которые не так часто обсуждаются (например, сексуально навязчивые мысли). Эта книга также включает обсуждение болезней, которые подпадают под «обсессивно-компульсивный» зонтик, включая накопление, дисморфию тела, выщипывание кожи, кусание ногтей и трихотилломанию (состояние, характеризующееся чрезмерным и навязчивым выдергиванием волос).

Некоторые из вещей, описанных в этой книге, включают:

  • Описание и обсуждение всего спектра расстройств ОКР
  • Пошаговое описание лучших методов лечения
  • Как искать и двигаться к прогрессу, избегая рецидива
  • Какие лекарства принимать, как узнать, когда они эффективны, и как их использовать при беременности
  • Как проявляются ОКР и родственные расстройства у детей
  • Как семьи могут поддержать своих близких с ОКР
  • Список ресурсов OCD

Свобода от обсессивно-компульсивного расстройства: персонализированная программа восстановления жизни с неопределенностью.Джонатан Грейсон (опубликовано в 2004 г., 320 страниц): Идея о том, что ОКР связано с неуверенностью (больше чем что-либо), немного нова, и когда-то давно лечение не фокусировалось на ней так, как сейчас. Доктор Грейсон — один из тех, кто первым обратил внимание на неопределенность как на суть болезни.

В 2010 году книга «Свобода от обсессивно-компульсивного расстройства: персонализированная программа восстановления жизни с неопределенностью» получила награду «Книга за заслуги самопомощи» от Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии.Доктору Грейсону также приписывают создание первой в стране группы поддержки для страдающих ОКР, которую он начал еще в 1981 году.

Некоторые из вещей, описанных в этой книге, включают:

  • Тесты самооценки, которые помогают людям распознать не только симптомы ОКР, но и симптомы определенных подтипов
  • Отслеживание прогресса
  • Примеры из практики тех, кто добился успеха в программах лечения
  • Лечение подтипов ОКР
  • Обсуждение менее известных подтипов, включая непереносимость жевательных звуков или шумов окружающей среды
  • Сценарии терапии в помощь в лечении
  • Методы воздействия и новые виды лечения
  • Советы по выявлению препятствий и их преодолению
  • Советы по построению системы поддержки

Рабочая тетрадь осознанности при ОКР: Руководство по преодолению навязчивых идей и компульсий с помощью внимательности и когнитивно-поведенческой терапии Джона Хершфилда (MFT) и Тома Корбоя (MFT) (опубликовано в 2013 году, 232 страницы): Джон Хершфилд — знакомое лицо на конференциях и семинарах по ОКР, а также является автором книг по этому расстройству (это еще не все).Его первое предприятие на страницах продаж Amazon, эта книга уникальна тем, что она охватывает внимательность как способ более эффективно выполнять упражнения по реагированию на воздействие и предотвращению (ERP). Он направлен на то, чтобы показать больным, как принимать свои навязчивые мысли как мысли, все больше осознавая, что их страх и беспокойство являются исключительно результатом ОКР.

Некоторые из вещей, описанных в этой книге, включают:

  • Практические инструменты для использования внимательности как средства управления навязчивыми мыслями
  • Способы оставаться в настоящем моменте, а не сосредотачиваться на вторжениях ОКР
  • Как бросить вызов искаженным мыслям
  • Как перестать рассматривать мысли ОКР как угрозу или опасность
  • Как перестать рассматривать чувства ОКР как реальные или фактические

Когда член семьи страдает ОКР: внимательность и когнитивные поведенческие навыки для помощи семьям, страдающим обсессивно-компульсивным расстройством Джона Хершфилда (MFT) (опубликовано в 2015 году, 200 страниц): Другая книга Джона Хершфилда, этот ресурс похож на упомянутый выше, но он ориентирован на семьи, а не на отдельных больных.

Это столь необходимое дополнение к типичной библиотеке ОКР, поскольку ОКР не только неправильно понимается обществом, но и родителями, братьями, сестрами, детьми и супругами пострадавших. Это недоразумение может привести к тому, что члены семьи будут делать вещи, которые неосознанно усугубляют лежащее в основе ОКР, включая критику больного в попытке увести его от своих компульсий, подтверждение своих страхов или поддержку больного, давая уверенность или даже помогая принять участие в ритуалах.

Некоторые из вещей, описанных в этой книге, включают:

  • Исчерпывающий обзор ОКР: что это такое и чем нет
  • Как понять и общаться с больным ОКР
  • Что делать, если ОКР становится частью семьи
  • Как использовать внимательность для самоподдержки
  • Как использовать внимательность для поддержки страдающего ОКР
  • Консультации по проживанию с больным ОКР

Преодоление вреда ОКР: осознанность и инструменты КПТ для борьбы с нежелательными насильственными мыслями Джона Хершфилда (MFT) (опубликовано в 2018 г., 186 страниц): Поскольку третий раз — очарование (и, вероятно, разоблачение для тех, кто этого не делает как нечетные числа), вот еще одна книга Джона Хершфилда.Как и другие в этом списке, эта книга фокусируется на внимательности, но в контексте вредного ОКР.

Вред ОКР, хотя и является распространенным подтипом ОКР, не является широко известным, в основном из-за его постыдного характера и страха, которым страдают люди, что их ОКР будет неверно истолковано как законное желание причинить вред. Это само по себе делает эту книгу решающей: мало книг посвящено вредному ОКР, и оно продолжает оставаться незамеченным, поскольку большая часть общества совершенно не подозревает, что ОКР когда-либо проявляется таким образом.

Некоторые из вещей, описанных в этой книге, включают:

  • Все подробности о вреде OCD
  • Как управлять вредом OCD
  • Причины вреда ОКР и способы просмотра навязчивых мыслей
  • Как распознать умственные принуждения
  • Как раскрыть жестокие навязчивые идеи и найти подходящего терапевта
  • Как найти поддержку в друзьях и членах семьи
  • Как использовать внимательность и когнитивно-поведенческую терапию для управления симптомами
  • Почему ОКР не означает, что вы плохой человек

Преодоление нежелательных навязчивых мыслей: руководство на основе КПТ по преодолению пугающих, навязчивых или тревожных мыслей.Салли Уинстон и доктор Мартин Селф (опубликовано в 2017 г., 192 страницы): Независимо от подтипа ОКР, КПТ (в частности, ERP) считается золотым стандартом лечения, хотя это никоим образом не означает, что это легко. Войдите в эту книгу! ERP по-прежнему будет непросто, но, по крайней мере, есть источник сострадания, на который можно положиться.

Это название было выбрано как Рекомендация книги самопомощи Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии,

Некоторые из вещей, описанных в этой книге, включают:

  • Обсуждение разных навязчивых мыслей
  • Почему мозг ОКР «застревает»
  • Почему методы здравого смысла дают обратный эффект (например,г., уговаривая себя ни о чем не думать)
  • Навыки CBT, необходимые для лечения
  • Консультация, предназначенная для самостоятельной работы или в качестве дополнения к терапии

Блокировка мозга: освободите себя от обсессивно-компульсивного поведения доктора Джеффри М. Шварца и Беверли Бейетт (опубликовано в 1997 году, 219 страниц): Блокировка мозга, написанная для всех с ОКР, конкретно рассматривает 30% больных которые не реагируют на лекарства (поскольку традиционные СИОЗС, СИОЗСН и трициклические антидепрессанты имеют значение только примерно у 70% людей).Поскольку эта книга была опубликована в конце девяностых годов, она может содержать некоторые устаревшие теории, хотя многие пациенты считают, что многие методы лечения применимы и сегодня.

Некоторые из вещей, описанных в этой книге, включают:

  • Четырехэтапный процесс преодоления ОКР
  • Обсуждение результатов визуализации головного мозга, измененных в результате безмедикаментозного лечения
  • Как проводить когнитивно-поведенческую самотерапию
  • Изменения поведения, которые могут принять больные
  • Примеры из практики пациентов с ОКР

Снова и снова: понимание обсессивно-компульсивного расстройства.Фуген Незироглу и д-р Хосе А. Ярюра-Тобиас (опубликовано в 1997 г., 240 страниц): Как и книга выше, эта книга должна сопровождаться оговоркой из-за ее возраста (некоторые книги в этом списке могут содержать информацию, которая больше не является полностью актуально): мы узнали намного больше об ОКР за последние 25 лет, и методы лечения изменились. Даже в этом случае суть расстройства остается прежней, поэтому эта книга входит в этот список.

Эти страницы предлагают легкий для чтения обзор расстройства с особым акцентом на генетику заболевания, хотя он был опубликован, когда наука все еще была немного на заборе в отношении биологической основы ОКР (оба автора были в порядке -основанный в мире биологической медицины).

Некоторые из вещей, описанных в этой книге, включают:

  • Определение ОКР и ответы на самые частые вопросы
  • Истории болезни лиц, страдающих ОКР
  • Причины ОКР
  • Факторы риска ОКР и люди, у которых оно наиболее вероятно разовьется
  • Методы лечения (они могут иметь или не иметь отношения к сегодняшним открытиям)

Книг, рекомендованных для ОКР | Лечение ОКР в Лос-Анджелесе, Калифорния

Хватит зацикливаться! Эдна Фоа и Рид Уилсон

Восстановите контроль над своей жизнью.Если вас мучают нежелательные, беспокоящие мысли или вы вынуждены выполнять жестко установленные действия по снижению стресса, вы можете быть одним из миллионов американцев, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Это может быть столь же легкое сомнение, выключили ли вы утюг перед выходом из дома, или оно может быть столь же серьезным и выводящим из строя, как мытье рук в течение нескольких часов каждый день. Но какой бы ни была его степень, ОКР доставляет беспокойство, доставляет дискомфорт и может нарушить вашу жизнь или разрушить ваши самые важные отношения.До недавнего времени ОКР считалось практически неизлечимым. Теперь известно, что это заболевание поддается лечению с помощью поведенческой терапии. Доктора Фоа и Уилсон, всемирно известные специалисты в области лечения тревожных расстройств, разработали революционную программу самопомощи, которая может помочь избавиться от изнуряющих навязчивых идей и компульсий.

В Stop Obsessing! вы откроете для себя: серию анкет, которые помогут вам проанализировать серьезность ваших навязчивых идей и компульсий. Первоначальная программа самопомощи для преодоления более легких симптомов и уменьшения числа более тяжелых случаев.Самый эффективный способ помочь вам избавиться от навязчивых идей и обрести контроль над своими компульсиями. Интенсивная трехнедельная программа для всех, кто тратит более двух часов в день на навязчивые идеи или ритуалы. Экспертное руководство в определении того, нужна ли вам дополнительная помощь профессионала. Мощные и надежные методы Stop Obsessing! Помогли тысячам пациентов с ОКР уменьшить или устранить нежелательные мысли и ритуалы.

Brain Lock Джеффри М. Шварц

По оценкам, 5 миллионов американцев страдают обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и живут ограниченной жизнью, в которой они вынуждены зацикливаться на чем-то или повторять одно и то же снова и снова.Традиционно ОКР лечили прозаком или подобными препаратами. Проблема с лекарствами, помимо их стоимости, заключается в том, что у 30% из них не происходит улучшения. А среди тех, кто действительно отвечает, когда прием таблеток прекращается, симптомы неизменно возвращаются.

В книге «Замок мозга» доктор Джеффри Шварц представляет простой четырехэтапный метод преодоления ОКР, который настолько эффективен, что теперь он используется в академических лечебных центрах по всему миру. Тесты с визуализацией мозга доказали, что этот метод действительно изменяет химический состав мозга, и этот метод не зависит от психофармпрепаратов.Вместо этого пациенты используют когнитивную терапию и модификацию поведения для выработки новых паттернов реакции на свои навязчивые идеи. По сути, они используют разум, чтобы исправить мозг. Используя реальные истории реальных пациентов, Brain Lock объясняет этот революционный метод и предоставляет читателям вдохновение и инструменты, чтобы освободить себя из психических темниц и восстановить контроль над своей жизнью.

Эта книга представляет собой программу самолечения обсессивно-компульсивного расстройства, в которой рассказываются личные истории болезни и демонстрируется, как больные могут применять безмедикаментозную терапию метаболического поведения мозга в своей жизни.На основе реальных историй реальных пациентов эта книга предлагает страдающим ОКР простую четырехступенчатую программу по преодолению своего расстройства без использования лекарств.

«Возвращение к невинности» Джеффри М. Шварц

В «Возвращении к невинности» психиатр и нейробиолог Джеффри М. Шварц — еврей, изучающий как буддийскую медитацию, так и христианскую философию, — сочетает в себе 3000-летнюю мудрость с передовыми исследованиями мозга и поведения, чтобы помочь нам в восстановлении наших душ и нашей безопасности. , нашу целостность и нашу способность любить.После 35-летнего эксперимента по безудержному самоудовлетворению, который оставил после себя бремя огромных страданий, мы, наконец, готовы понять, что невинность — в ее первоначальном значении «не причинять вреда» — на самом деле является высшим и труднейшее из человеческих достижений. Практический путь к этому источнику внутренней чистоты был намечен 2500 лет назад Готамой Буддой — по мнению доктора Шварца, величайшим психологом из когда-либо живших, — чьи все еще свежие взгляды на человеческую природу могут служить мостом, соединяющим мудрость Библия к открытиям науки 21 века.

Глубоко прочувствованный, наводящий на размышления обмен письмами между «духовным наставником» доктором Шварцем и шестнадцатилетним Патриком Бакли, сыном матери-одиночки, составляет этот захватывающий и мощный кодекс жизни, который показывает, как лучшее в каждом из них из нас может процветать. Духовные и философские идеи становятся практическими инструментами для решения реальных дилемм, поскольку доктор Шварц отвечает на насущные вопросы Патрика о морали, ответственности и свободе выбора.

Эта книга предлагает вдохновляющее сочетание надежды, вдохновения, точной информации о биологии человеческой природы, а также отчаянно необходимое руководство, чтобы держать эту природу на жизнеутверждающем пути.

Мучительные мысли и тайные ритуалы: Скрытая эпидемия обсессивно-компульсивного расстройства, Ян Осборн

Обсессивно-компульсивное расстройство было названо «скрытой эпидемией»: лишь очень немногие из многих людей, у которых оно есть, раскрывают свое состояние. Ян Осборн — один из тех, кто страдает ОКР, и его личный опыт придает этой книге исключительную ясность и понимание. Доктор Осборн обсуждает различные формы ОКР и — используя наиболее распространенные фокусы навязчивой идеи — представляет подробные и драматические случаи, объектами которых являются грязь, вред, похоть и богохульство.Он объясняет, как в настоящее время диагностируется расстройство и чем оно отличается от зависимости, беспокойства и озабоченности. Он обобщает недавние открытия в области биологии мозга, нейровизуализации и генетики, которые показывают, что ОКР является отдельным химическим заболеванием мозга. Он противопоставляет ОКР другим «расстройствам спектра ОКР», таким как нервная анорексия и выдергивание волос, и дает исторический обзор, в котором прослеживается развитие на протяжении веков как поведенческой терапии, так и лекарств.

Рабочая тетрадь «Мастерство по обсессивно-компульсивному расстройству» Эдны Фоа и Майкла Козака

Эта рабочая тетрадь была написана доктором.Эдна Фоа и Майкл Козак, признанные специалисты в своей области. Рабочая тетрадь помогает пациентам с ОКР определять симптомы ОКР, а также разрабатывать и применять на практике упражнения для уменьшения этих нежелательных симптомов. Доступен как в версии для терапевта, так и в версии для клиента.

В ловушке документального фильма Национального альянса душевнобольных, Калифорния

Этот часовой документальный фильм, ведущий Мариетт Хартли, был снят совместно Калифорнийским альянсом душевнобольных (CAMI) и Ассоциацией OC & Spectrum Disorders (ранее OC Foundation of California).В нем представлены отважные пациенты, выходящие вперед, чтобы поделиться ужасами, ужасом и ужасными навязчивыми образами ОКР. Ведущие исследователи и терапевты предлагают свежий взгляд на болезнь и новые методы лечения, которые принесли надежду многим.

Также рекомендуется

Джозеф Вольпе: ключевые фигуры в консультировании Роджера Поппена

Как и почему остановить чрезмерные негативные мысли

Книга Али Строкера предлагает репрезентацию, расширение прав и возможностей

Бродвейская звезда Али Строкер надеется, что ее новый роман для молодых взрослых «Шанс летать», основанный на ее юношеском образе, поможет вдохновить других.(14 апреля)

AP

Когда психотерапевт Нэнси Колиер решила написать книгу о зависимости от мышления, люди сказали ей, что это предположение абсурдно. Один человек назвал это «смешным». Другой сказал: «Без раздумий нет ничего!» Подруга насмешливо спросила: «Значит, я должен стоять перед пустой стеной и напевать« Ом »всю оставшуюся жизнь? Жизнь коротка … Я хочу быть в ней! »

Это было, пишет Колье, как если бы люди думали, что мышление — это жизнь.

«Не могу перестать думать: как избавиться от беспокойства и освободиться от навязчивых размышлений» (New Harbinger Publications, 160 стр.По ее словам, это не книга, направленная против мышления, а попытка помочь людям освободиться от навязчивых размышлений, катастрофических и негативных мыслей о себе, которые преследовали многих ее клиентов за 25 лет ее практики.

Vaxxed и вокал: Джон Легенд делится опытом вакцинации, рассказывает о семейной жизни с Крисси Тейген

«Идея отделить или немного дистанцироваться от мыслей, происходящих в нашем сознании, так тревожит нашу основную личность и то, как мы» переоборудованы и все, что мы знаем », — сказала она.«Книга не предназначена для того, чтобы отказаться от мышления. Мы не могли, мы не хотели бы этого. Она восхитительна. Она восхитительна. Она завершает список покупок, но ослабляет идентификацию того, что мы — наши мысли. Это то, что приносит страдания.»

USA TODAY поговорила с Колие о ее новой книге и о том, как люди могут контролировать свое мышление, а не управлять им.

Вопрос: Вы постоянно говорите читателю: «Вы — не ваши мысли». Если вы не ваши мысли, то кто вы?

Нэнси Колиер : Это становится интересно, потому что мы вышли за рамки моих гениальных или ужасных мыслей.Итак, кто прислушивается к мыслям? … Что это за осознание, внутри которого зажигаются мысли? Мы начинаем замечать пробелы, замечать молчание, когда мысль не захватывает нас, когда мы не обращаем внимания на мысль. И эта тишина начинает звучать сама по себе. Он начинает быть местом, местом назначения. Поначалу мы в ужасе. Ум возвращается и думает: «О, куда я пошел, куда я пошел, куда я пошел? Я — мое мышление, поэтому, если я не думаю, я не существую».

Но с практикой мы начинаем узнавать пробелы, промежутки между мыслями, более глубоко и с меньшим страхом.И затем со временем происходит то место, где я становлюсь свидетелем мысли, то, что может двигаться к мыслям или уходить от мыслей, становится мной. Это становится тем, кем мы являемся. И это глубокий сдвиг, когда мы больше не полностью отождествляем себя с мыслями и являемся тем пространством, которое также может определить, что для меня хорошо, куда я хочу двигаться? И куда я не хочу переезжать? И мысль просто движется, но пространство, в котором она движется, представляет собой своего рода вечное присутствие.

Подробнее: Индия в кризисе.Проявить больше сочувствия — это меньшее, что мы можем сделать.

В: Вы говорите, что были убеждены, что основная причина ваших страданий исходит из вашего собственного разума. Но как быть с людьми, которым неоднократно причиняли боль или обижали, чьи причины страдания внешние? Применима ли эта книга к людям, которые, например, подвергаются систематическому притеснению?

Colier: Страдания — это не все что-то воображаемое в нашем сознании. И я бы сказал, что эти две вещи могут происходить одновременно, что мы обращаемся к очень реальным ужасным вещам, которые происходят в нашем обществе в целом, в нашей жизни, и мы можем одновременно быть внимательными, спрашивая: «Где мы создаем еще больше страданий внутри нашего разума? » Они продолжаются вместе.

Если я сделал на сегодня все, что мог, чтобы что-то произошло для перемен, нужно ли мне возвращаться домой и проигрывать этот ужас снова и снова, снова и снова, как своего рода способ, которым я продолжаю помогать, своего рода из фантазий, что я обязан этим происходящей ситуации? Именно здесь наши мысли начинают причинять страдания из-за реальной несправедливости, которая происходит.

В: Вы пишете, что самопомощь решает неправильную проблему, особенно когда она пытается превратить плохие мысли в хорошие.Вы можете это объяснить?

Colier: Пока мы все еще верим, что наше благополучие зависит от содержания наших мыслей, мы все еще в тюрьме. Мы все еще застряли.

То, что я пытаюсь сделать, это сдвинуть циферблат немного дальше, то есть … ваше счастье, ваше благополучие, ваш мир в конечном итоге не зависят от того, как ваши мысли что-то формируют. Вот когда мы начинаем встречать настоящую свободу. Конечно, мы предпочитаем, чтобы через нас проходили счастливые мысли.Нет никаких сомнений, но что бы это значило, если бы наше настоящее благополучие не зависело от этого? Тогда каждый раз, когда проходила негативная мысль, мы не говорили: «А, теперь мое настроение должно быть негативным». Это предлагает настоящее освобождение.

В: В таком случае цель состоит не в том, чтобы заменить ненависть к себе позитивными мыслями, а в том, чтобы перестать им верить?

Colier: Причина, по которой я говорю, что мы не просто заменяем их хорошими мыслями, заключается в том, что когда дела становятся тяжелыми, это не работает. Это все равно, что надеть шляпу на грязные волосы.

В: Вы пишете о том, как люди тратят много времени на то, чтобы пересмотреть свою боль, особенно когда у них не было сочувствия, в котором они нуждались во время ранения. Можете ли вы объяснить разницу между проявлением сочувствия и пересмотром чего-то болезненного в ущерб нам?

Colier: С болью так сложно, потому что боль для многих людей является основным домом. Мы так отождествлены с нашей болью. Это похоже на то, что я могу отделиться от чего угодно, но не отделяйте меня от вещей, которые действительно причинили мне боль, потому что эти вещи по сути являются мной.Такое ощущение, что мы отказываемся от собственной боли. Это кажется … почти недобрым по отношению к себе.

В какой-то момент постоянное внимание, пересмотр и перефразирование нашей боли … начинает причинять еще больше боли. Он начинает просто воссоздавать это страдание. И иногда это так нелогично, но это уход от этого и вопрос: «Могу ли я позволить себе сейчас быть в этом моменте, не привнося в него эту боль?» … Мы можем, и я не использую фразу «Отпусти это», потому что мы никогда не отпускаем то, что стало частью нас.Но нам не нужно постоянно напоминать себе об этом, чтобы он стал частью нас.

В: В книге есть упражнение, в котором вы предлагаете людям прийти на день без рассказов. Что, вы надеетесь, откроют для себя люди, когда они это сделают?

Colier: Мы приходим в каждый момент с этим представлением о себе. Это о том, чем мы жили, о нашем прошлом, о том, на что мы думаем, что мы способны, о том огромном чемодане, в котором я живу. Я призываю людей представить, что, если бы вы только что приземлились здесь с другой планеты или просто материализовались в этот момент.Нет тебя, ты не можешь что-то делать. … А потом, когда мы действительно играем с этим, мы встречаем момент по-новому.

Если мы отбросим эту историю о мне , это будет похоже на плавание без гидрокостюма. Это похоже на погружение в жизнь. И затем у нас есть переживание того, что происходит, которое не полностью искажено этой идентичностью, которая уже представляет все, что связано с ней, которое состоит из воспоминаний, обусловленности, мыслей, идей и всего этого. … Часто мы совсем не такие, как те, кем мы себе являемся.

В: Если читатель убирает что-то из вашей книги, что это должно быть?

Colier: Иногда меньше размышлений на самом деле приводит нас к покою. Возможно, именно это выяснение не положит конец вашим страданиям. Эта мысль, возможно, не панацея от того, что нас беспокоит.

Подробнее: Синди Маккейн надеется, что новая книга поможет женщинам справиться с трудностями и создать «Сильнее».

Книг, которые помогут вам перестать задумываться и жить своей лучшей жизнью

. Гарри, Гермиона и Рон попали в ловушку дьявола? Они в панике, они не знают, что делать, и внезапно Гермиона ломает его и ускользает сквозь листья растения, похожие на щупальца, целыми и невредимыми.Как? «Просто расслабься», — говорит она. Гарри расслабляется и освобождается, но Рон все еще в ловушке и слишком много думает. Чем больше он пытается, тем меньше у него получается отключить собственный разум. В конце концов, он уступает, но жизнь часто может казаться вашей собственной дьявольской ловушкой. Итак, вот несколько книг, которые помогут бороться с вашим чрезмерным мышлением и освободить вас от ловушек.

Это клише, потому что это правда — часто больше всего мешает ваша собственная голова. Все должно быть проще, но чем больше вы отчаянно хотите, чтобы все было проще, тем сложнее становится.Вскоре ваша голова запутывается, а мысли буквально вызывают головную боль.

Способ выйти из собственной головы — прочитать чужие слова. Есть способы помочь вам выбраться из этого лабиринта чрезмерного обдумывания, чтобы вы могли провести этот год, чувствуя себя более настоящим, утонченным и менее загруженным мыслями. Вот мои книжные предложения именно для этого.

1

Тело сохраняет счет доктора ван дер Колка

Dr.Ван дер Колк использует свой 30-летний опыт, чтобы понять, как травма может повлиять на вас и вашу семью на протяжении нескольких поколений. Эта книга помогает раскрыть альтернативный подход к терапии и восстановлению после травм для исцеления разума, мозга и тела с помощью таких инструментов, как спорт, драма, йога, осознанность и медитация.

2

Руки моей бабушки: расовая травма и путь к исцелению наших сердец и тел твое тело.Это руководство с практическими советами, которое поможет вам понять и принять меры по исцелению от расовых травм, и его обязательно нужно прочитать тем, кто пострадал от событий прошлого лета.

3

Уловка для беспокойства Дэвида Карбонелла

Обладая научными корнями в когнитивно-поведенческой терапии (когнитивно-поведенческая терапия — практика, которая, как говорят, помогает переориентировать мозг), Уловка для беспокойства является сертифицированным способом помощи упорядочить свои мысли. Книга дает вам несколько уловок, как избежать беспокойства, сначала заставив противостоять ему.Поняв сначала свое чрезмерное мышление и причины, по которым вы так склонны к нему, вы в конечном итоге сумеете с ним бороться. В конце концов, единственный выход из туннеля — через него.

Купите здесь

4

Мозговая пища: как правильно питаться и обострить свой разум Лиза Москони

Эта книга придает новый смысл старой поговорке «ты — то, что ты ешь» Используя науку, она изучает связь между тем, что вы едите, вашим кишечником и мозгом, и даже то, какие продукты могут помочь предотвратить деменцию. Brain Food также полон отличных рецептов, сопровождаемых предложениями по питанию и исследованиями.

5

Just Eat It by Laura Thomas

В Just Eat It Лаура Томас вкладывает новое значение в выражение «доверять своему кишечнику». Подобно тому, за что проводила кампанию Руби Тандо, Томас продвигает программу, направленную против диеты, и в этой книге она отстаивает важность использования того, чего вы «эмоционально голодны», что может бороться с склонностями к чрезмерному мышлению и чрезмерному анализу, которые вы могли бы иметь чувствовать себя под культурой диеты.Эта книга понимает, что ваше чрезмерное мышление часто происходит из-за социальных и системных причин, не зависящих от вас, и наряду с этим пониманием оно должно побуждать вас думать менее активно.

Купите здесь

6

Reclaim Your Brain Джозеф А. Аннибали MD

Если вам больше нравится слушать, чем читать, то Reclaim Your Brain подойдет. Хитрость. Вы услышите ряд методов управления сознанием, которые помогут вам очистить свой мозг, в то время как это руководство по самопомощи также использует более физический подход, чем большинство других его конкурентов, — действительно объединяет разум и тело, чтобы помочь вам освободить свой разум и укоренить вас. обратно к твоему телу.

Купить здесь

7

Rewire: Change Your Brain Ричард О’Коннор

Rewire: Change Your Brain принадлежит отмеченному наградами писателю, чьи радикальные идеи вдохновили психиатров работа с тревогой и депрессией, согласно официальному сайту Ричарда О’Коннора.

You may also like

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.