Разное

Психология как похудеть: Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Содержание

Как настроиться на похудение. Психология похудения. Мой опыт.

Начну с того, что я всегда была этакой плюшкой. С рождения. Родилась я уже 4100 г, и это не предвещало ничего хорошего. Мама, папа, бабушки и дедушки всю жизнь боролись с лишним весом. Ну, и я занялась этим же лет с семи. Тем более что дома мне постоянно говорили: «Смотри, будешь толстая — никто замуж не возьмет, диабет наживешь, как у бабушки, занимайся спортом».

Всю сознательную жизнь я помнила о том, что мне лучше не думать и не приближаться к сахару, конфетам, макаронам, картошке, маслу, орехам, жирному мясу и майонезу… Это была мука, а не жизнь. Постоянное чувство вины за то, что я не должна все это есть, но все же ем, отравляло существование ежеминутно.

Когда я вышла замуж (кстати, мужчин моя полнота никогда не напрягала, а наоборот притягивала, что ли), проблема обострилась, как и у почти всех молодых хозяек. Я очень люблю готовить, пеку постоянно всякие пироги — торты. Это мое хобби, отказаться от которого я не в силах. Да и муж тогда был худым и приветствовал мое увлечение.

Уже в период первой беременности врачи меня предупредили, что есть риск родить крупного ребенка. Поскольку я сама крупная (тогда я весила 75 кг при росте 169 см, мне было 17 лет), и муж тоже родился «крупненьким», 4500 г… Могут быть проблемы, плюс еще возраст почти «детский». В общем, сказали так: «Разрешаем тебе прибавить 7 кг». Ну, понятно, врачи всегда боятся больших прибавок. Я послушно исполняла все рекомендации, и, действительно, прибавила за беременность мало. Именно 7 кг. Но сын родился все равно 4600 г.

Потом — все как у всех… Кормление ребенка, страх, что пропадет молоко, вечный чай со сгущенкой, бутерброды с маслом… И, о ужас, через три месяца — 85 кг и 52 размер одежды. Для 18-летней девушки это кошмар. Я начала принимать меры. Морила себя голодом, ела одну капусту, пила водичку. И через год весила уже 65 кг. Но результат держался недолго, где-то год. Потом все пошло по-старому. Да оно и не могло пойти по-новому, так как мой подход был в корне неверным.

Он, подход, был стандартным: посижу на диете, соберусь с силами. А уж потом буду есть нормально, лишь слегка ограничивая заведомо вредные торты и копченую колбасу. Миллионы женщин проходили через это. Миллионы! И ничего не получалось у подавляющего большинства… Я тоже примкнула к большинству. И перед второй беременностью весила уже 77. Правда, я прибавила и в росте — 177 см. Выросла! Что неудивительно, учитывая мой юный возраст. Вроде не ужасно, но явно не модельная внешность. При этом я ограничивала себя в еде! Я действительно постоянно думала о том, что мне можно есть, что — нельзя. Постоянное чувство вины перед собой. Вот это оказалось самым разрушительным, потому что приводило к срывам, когда «все равно».

За вторую беременность я опять прибавила совсем мало (6 кг). Врачи опять говорили, что второй ребенок будет больше первого, и точно уже килограмм 5, не меньше! А это «ужасно, это диабет в перспективе» и прочее. Напугали так, что я есть не могла вообще. Дочка родилась 4100. Победа? Но во время кормления все повторилось… Опять ненавистные 85 кг, опять просторные свитера до колена и бесформенные брюки. Опять — мобилизация «капуста и вода» и к дочкиным 11 месяцам — приличный результат. 69 кг. Потом — выход на работу, постоянный стресс, «маленькие» перекусы тортиками, чипсами и булками. Обильные ужины дома «по правилам» с пивком… И через год опять 85 кг. Меня как будто заколдовали!!!

Начала я пробовать всякие средства. Первыми были «Диетрин» и «Тримекс». Это таблетки, которые отбивают аппетит. Да, отбивают. Но, во-первых, они имеют свойство исчезать из продажи. Во-вторых, не питаясь сутками, можно и помереть от голода (если кто не знает). А уж про поступление витаминов и питательных веществ я вообще молчу. Про это надо забыть. Не все можно получить из витаминов в таблетках. И самое опасное — это срыв. Когда организм, истосковавшийся по нормальной еде, «берет свое» и… сами знаете, хорошо, если не наберешь больше, чем сбросила.

Потеряв 5 кг на разных «Тримексах» и «Диетринах» организм стал сопротивляться и им. Да и возраст уже был немалый, 31 год — не 18, и это давало о себе знать. То есть я вроде ничего не ем, но вес стоит. Меня лично это не устраивало никак. Перерыв кучу литературы, похватавшись за разные диеты и комплексы, я вдруг поняла одну простую вещь.

Дело не в выборе диеты! Диет много, в принципе, все они работают. Но!!! Проблема в их строгом и, что немаловажно, длительном соблюдении. Вес, потерянный за пару месяцев, вернется за такое же время, если не быстрее.

Про это знают все, кто пробовал срочные диеты. Кроме того, уже тогда ко мне закралось смутное подозрение, что таким, как я, диету надо соблюдать пожизненно. Что невесело и невозможно принять, жуя одну капусту, «сочные листья салата» и прочие разрешенные вещи. И так всю жизнь?! Нет, это невозможно пережить. И тем более выполнить.

В общем, я остановилась на безуглеводной диете доктора Аткинса. Много ведется споров на тему «полезно ли исключать углеводы», «можно ли есть столько мяса» и прочее. Про эту диету можно много прочитать в сети, и книг тоже продается достаточно. Поэтому не буду останавливаться подробно на разрешенных и запрещенных продуктах. Я считаю, что выбор диеты дело очень индивидуальное, требующее консультации врача и учета вашего образа жизни, дохода, условий работы.

После выбора вашей диеты наступает самое главное. Как ее соблюдать? Как не сорваться и не поддаться на искушения, подстерегающие на каждом шагу? Как пережить искушения на Дни рождения, Новый год? А на работе???

Поделюсь, какие опорные фразы и действия (почерпнутые из книг, личного опыта и опыта общения с себе подобными) мне реально помогли настроиться на похудение.

  1. Самое главное, трудное и неприятное. Надо признать (сообщать всем вокруг необязательно), что любой человек, вес которого когда-либо сильно превышал желаемый (у всех эта цифра разная, кстати), пожизненно болен. Болен ожирением. Даже если вы на сегодня (о, счастье) похудели и вас сносит ветром. Все равно, эта проблема, лишний вес, остается с вами. И так будет всегда. Можно сравнить эту болезнь с любой хронической болезнью. Например, с язвой желудка или гастритом. Для тех, кто посмелее, другое сравнение — с алкоголизмом, который тоже наукой признан неизлечимым, но можно спокойно помнить об этом и не пить вообще.
  2. Миллионы людей живут с такими диагнозами, и вы даже не догадываетесь об этом. Поэтому вполне можно держать эту болезнь под контролем (путем соблюдения правильной диеты, а также некоторых принципов, которые вы выбираете сами, исходя из конкретно ваших вкусов и условий). Ничего страшного и стыдного тут нет.
  3. Вообще, лучше такими приемами и проблемами делиться с людьми, имеющими такие же проблемы (группа поддержки).
  4. Выбрав диету, нужно отдавать себе отчет — отныне я не буду (просто не могу себе позволить!) экономить на своем питании. Кстати, экономия (так свойственная многим женщинам), состоит не только в экономии денег. Для любой диеты всегда можно подобрать дешевые аналоги. Речь идет и о том, что отныне вы не будете экономить и время, потраченное на приготовление и прием пищи!!! Это даже важнее. В общем, в вашем мозге должен быть выделен немаленький участок, посвященный этой проблеме. Вы больны, но с вашей болезнью можно жить. И со временем сделать ее незаметной вообще.
  5. Желательно полностью отказаться от алкоголя. Хотя бы на этапе активного похудения. Потом, на этапе поддержания веса — как хотите. Я отказалась ВООБЩЕ. Кстати, у меня именно отказ от алкоголя был первым этапом. Уверенность, что если я смогла ЭТО, то смогу и похудеть, сыграла большую роль. Проблема состоит не только в том, что алкоголь достаточно калориен. Он снимает контроль над количеством и качеством пищи, над аппетитом. А это уже гораздо хуже. И никак не подходит тем, кто хочет похудеть.
  6. При соблюдении диеты очень важно понимать, что диета — это ваш выбор. Вы, и только вы хотите иметь нормальную фигуру и носить модные вещи. Никто вас не заставляет, да и не способен заставить. Чаще повторяйте себе «Сегодня я соблюдаю диету, а завтра — посмотрим». В общем, пытаться соблюдать диету хотя бы один день. Как это ни парадоксально, но это помогает соблюдать ее бесконечно долго.
  7. Научитесь правильно относиться к срывам (а они, увы, неизбежны). Нужно немедленно себя простить и продолжить завтра.
  8. И последнее. Если Вы выдержите все, что нужно для похудения на 15-20 кг, сможете поддерживать вес в дальнейшем — вы сможете практически все. Вы научитесь контролировать и другие области своей жизни. Те, которые, на первый взгляд, неподконтрольны.

Сегодня я вешу 62 кг при росте 177 см. Кости у меня ну очень тяжелые и широкие. Поэтому для меня это очень хороший результат. И практически я никогда такой стройной не была. Ну, может, в 5-ом классе. Но тогда и рост у меня был другой. Следующий этап — бросание курить. Собственно, я и худела для этого. Вроде говорят — поправишься, если, бросишь курить. Тогда откуда столько курящих толстяков? ;о)

Проблемма похудения и диеты занимают многих. И я не исключение. Тем более на пороге маячит диабет и доктор требует похудеть на 10 кг. НО!!!
Как правильно замечено в статье и мы знаем это из личного опыта — вес возвращается — диету держал 2 месяца, похудел на 5 кг — бросил — вес вернулся к прежнему с небольшим довеском в 1 кг. Почему?!!! Вот это самый интересный вопрос- почему и не только у меня — почему нашему телу нужно именно столько КГ?
И почему такой вес надо рассматривать как болезнь. Жить все время с мыслью что ты болен — действительно можно заболеть и очень серьезно. И потом разве при таком росте и «тяжелых, широких» костях — такое количество мускулатуры (а ведь при похудании в первую очередь худеют мускулы) достаточно для поддержания нормального функционированиы тела.
Мое мнение — все диеты, любых авторов в том виде, в каком они есть — вредны для здоровья и особенно для молодых — у них рост организма — им нужно столько много для поддержки нормального функционирования! И уже давно не новость — человек — среднестатистический- не был таким стройным как маникен и маникенщицы-
и признается, что на вооружение взят стереотип маникена, который не является идеальным, а возможно и очень вредным! Чаше стали появляться советы, что только осознание себя как единого и неповторимого из трех составляющих:тело, душа и разум — позволят добиться исключителых результатов, причем добровольное и полное осознание. А вот диеты — это модная вредность, с которой надо бороться! Ведь по сути чем дольше сидишь на диетах, тем сильнее сопротивляется организм — почему?
Значит это ему чуждо! И у людей кто сидит на диетах и упорно держит вес — очень рано появляются морщины на лице. Почему?

2005-01-26, Buddy

Согласна с тем, что диету и физическую активность необходимо превратить в стиль жизни. Привыкнуть можно ко всему, главное — втянуться. И не надо утешать себя тем, что якобы многим мужчинам нравятся помпушки (к тому же, где гарантия, что именно Ваш герой будет одним из них), или вдруг чудесным образом появится принц, который среди девушек почти модельной внешности (сейчас очень многие женщины тщательно следят за собой) выберет именно тебя с далеко неидеальной фигурой и убедит в том, что ты самая красивая, желанная и т.д. и т.п.
А вот когда ты, преодолев адские мучения, реально добьёшся лёгкости во всём теле, восхищённых (мужских) и завистливых (женских) взглядов вокруг, то и твоя самооценка взлетит до небес, прежде всего потому, что такое испытание способен пройти далеко не каждый. Поверьте, гармония вашего тела и внутреннего самовосприятия (почти каждая толстушка чувствует себя «не в своём теле») стоит того, чтобы пройти подобные истязания.
Когда я похудела, вся моя жизнь резко изменилась в лучшую сторону. Я и предположить не могла, что это может играть такую значитльную роль. Стройная фигура стала не ключом, но незаменимым помощником в решении жизненно важных проблем. Внешне привлекательным людям почти всё даётся легче: им охотнее идут на уступки, больше прощают, к ним снисходительнее относятся. А если и случаются неудачи, то воспринимаешь их уже не так остро, как раньше, потому что возникает мысль: «Но в остальном-то у меня всё в порядке!» Во всём этом я убедилась на собственном опыте.
Желаю удачи!!!

2004-05-28, Нэт

Мне кажется, тут нужно пименить тот самый психологический подход. Диета должна Вам подходить, тогда Вам не потребуетс себя заставлять ее соблюдать. Нервничаете — едите? Отлично, купите сухофруктов и ешьте (ну это я как пример).

У меня все хуже — я не могу отказаться от бутербродиков с копченой колбаской и прочими радостями. Поэтому завела себе такое правило — ем 4 раза в день, из них 2 раза — бутерброды. НО! Последний раз — в 17.30. Потом — ни-ни. Максимум, что могу себе позволить — полмандарина вечером.

Второй мой пунктик — пиво. тут у меня правило такое — 1 раз в неделю (в субботу или в воскресенье) я могу себе позволить его выпить. Или если на неделе собираемся с друзьями — тоже пью. Чтобы не страдать — это очень вредное чувство при соблюдении диеты.

Да, худею я не очень быстро. 10 кг в месяц — мне и не снились такие цифры. Но я много где читала, что больше 3 кг/мес — это просто вредно. А в какой-то книжке очень ценная мысль попалась — чем быстрее вы худеете, тем потом быстрее наберете свой вес обратно (и наоборот). Этой мыслью я себя утешаю, когда вижу, что похудела на 1,5 кг за месяц :).

2002-03-26, virus

Интересная статья! Но для меня пока малозлободневная. Я хочу выступить по пововду «бросить курить». Все точно так же! Алкоголь — снимает контроль; «не буду курить никогда» — невозможно, «не буду курить сегодня» — самая правильная фраза; сорвалась — прости себе и завтра начни снова; найди минусы (самочувствие, хуже выглядишь) и хвали себя за плюсы (синяки под глазами-то сталименьше!). Да, я например толстею при бросании. Но ненадолго — через месяц-другой все проходит (при всех прочих равных). Бросала немерянное количество раз, однажды — на 3 года, пробовала иглоукалывание — страшный стресс, мало помогло. Сейчас не курю 2й год, иногда срываюсь (когда выпью:)))) Бросила потихоньку сама.
Наталья

2002-05-20, Natt

Я например достаточно много работаю и устаю жутко, да и времени следить за питанием нету, но стараюсь макдональдсами не питаться, тчнее итак не питаюсь, здоровье важнее! Но и не сказала бы, что прям отказываю себе в съестных прелестях. Просто я лично думаю, что чипы, пиво, кура гриль и шаурма не многим вкуснее запеченой утки, пюре с отбивной или бокала вина. мне это не особо то и нужно, да и есть я немного стараюсь, но часто. Чай пью «грацию» тилайтфул ещё вместо обычного, а не таблетки ем, от которых ЖКТ страдает. Я думаю, что всему вредному найдется безопсная альтернатива, жить вообще вредно, но я предпочитаю всетаки по крайней мере питаться белее-менее полезно

2010-02-23, KrasUlya

Как показали новейшие исследования ученых, алкоголь не только помогает очистить сосуды от холестериновых бляшек, но и снизить риск заболевания старческим слабоумием (в том числе больезнью Альцгеймера). В статье сказано, что алкоголь не дает контролировать количество съеденного. Если выпивать за ужином бокал хорошего красного вина, ничто не помешает контролировать свой аппетит. Есть конечно крайние случаи, когда человеку достаточно наперстка выпивки, чтобы напиться вдрызг, но в нормальных условиях все ОК. В общем, не вижу причины вообще отказываться от алкоголя, особенно от красного вина, полезные свойства которого известны уже давно.

2002-03-28, Птица-Настя

Согласна, очень верно все написано… Действительно, фигура — результат образа жизни, и, чем старше женщина, тем явственнее справедливость этого утверждения. А упомянутые ниже алкаши просто питаются преимущественно одной водкой, потому и не полнеют…
Только, как старший товарищ :), добавила бы, что приведенный метод хорошо работает для тридцатилетних, а вот для дам… бальзаковского возраста 🙂 к этому требуется еще и регулярная физическая нагрузка в виде упражнений на различные группы мыщц (а не только ходьба по кухне, бег по магазинами и наклоны с тряпкой). Кстати, излишне худым это тоже не повредит :))))

2002-03-23, Елена Н.


Всего 62 отзыва Прочитать все отзывы.

Семь психологических причин, которые мешают похудеть | Будь Здорова

Некоторым людям зачем-то нужно оставаться толстыми, а причины такого странного желания спрятаны столь глубоко, что они сами не отдают себе в этом отчет.

Ни для кого не секрет, что организм разных людей по-разному реагирует на борьбу с избыточным весом.

Одни, если им случится располнеть, например, после родов, болезни или «из-за нервов», быстренько и легко сгоняют лишнее и живут себе дальше припеваючи, как ни в чем не бывало. Другие сражаются с ненужными килограммами годами – и без всякого результата. Лишь немногим из этих других ценой жестких ограничений и непрестанного труда удается поддерживать приемлемую форму.

Помните картинки из школьного учебника физики, иллюстрирующие устойчивое и неустойчивое равновесие? На одной шарик устойчиво покоится в лунке, а на другой едва балансирует на горке: подуй – скатится. Можно подумать, что и с фигурой то же самое: у кого-то «стройное» состояние является устойчивым, а у кого-то – неустойчивым (для последних устойчивым является «полное» состояние).

Что дает нам жир

Обращали ли вы внимание на то, сколь многие, желая похудеть, достигают обратного эффекта? Зайдите на любой дамский форум – и вы встретите чуть ли не толпы женщин, сидящих на какой-нибудь диете. Избавившись ценой мучительных ограничений от нескольких килограммов, они в мгновение ока вновь набирают сброшенное, да еще и с «довеском»… и садятся на новую диету. Некоторые ходят по этому замкнутому кругу десятки лет, и с каждым годом их состояние ухудшается: организм от хронического над ним издевательства как бы сходит с ума и вообще отказывается реагировать на диетические эксперименты.

Я веду речь не о тех, чей лишний вес вызван серьезными заболеваниями, и не о тех, кто «худеет», лежа на диване перед телевизором с куском торта в руке. Я говорю о здоровых людях, которые в рамках избавления от лишнего веса упорно и тяжело трудятся над собой, являют чудеса силы воли и самоограничения (попробуйте хотя бы неделю просидеть на кефире и яблоках!), а толку — чуть.

Почему они не худеют? Может быть, потому что на самом деле они не хотят похудеть? Может быть, им зачем-то нужно оставаться толстыми, а причины такого странного желания спрятаны столь глубоко, что они сами не отдают себе в этом отчет, а все их диетические страдания – сплошной самообман и «очистка совести»?

Какими же могут быть психологические причины нежелания худеть?

1. Желание стать солиднее

Животные, готовясь к нападению или защите, надуваются, вздыбливают шерсть, выгибают спину, чтобы казаться крупнее. Человек, желая казаться весомее и значимее, делает по существу то же самое: «увеличивает себя», в том числе, наращивая жировую прослойку. Ведь подсознание не понимает метафор и «действует» буквально, а толстый человек очевидно крупнее стройного.

2. Застенчивость

Стратегия ощущающего свою неполноценность живого существа состоит в том, чтобы спрятаться от опасности, реальной или мнимой. Одни животные копают нору и затаиваются в ней, другие меняют окраску, прикидываясь пеньком или веткой. А у людей роль защитной маскировки может играть избыточная плоть, под которой они скрывают самих себя — беззащитных, уязвимых и голеньких (как под лишним слоем одежды или под панцирем).

3. Последствия психологической травмы

Такое случается с теми, кто в детстве или ранней юности стал жертвой сексуального насилия или инцеста. «Если бы я не была привлекательна, со мной этого не случилось бы» — рассуждают они (что, кстати, совершенно ошибочно: дурнушки точно так же подвергаются насилию, как и красавицы, если не больше). И приходят к выводу: «Если я не хочу, чтобы пережитый ужас повторился, я не должна быть привлекательной». И толстеют.

4. Проблемы в отношениях с мужчинами (женщинами)

Стандартная ситуация: после нескольких лет семейной жизни жена «переселяется» в бигуди и халат и набирает вес, а муж, разумеется, теряет к ней сексуальный интерес. С одной стороны, женщина понимает, что надо бы ей взять себя в руки и восстановить форму, а с другой – смертельно боится: вдруг это не поможет? Она похудеет, а он так и останется к ней холоден? Ведь тогда она уже совсем не будет знать, что делать!

Похожая логика и у одиноких женщин, тех, которым с мужчинами хронически не везет. Оставаясь толстыми, они могут утешаться тем, что проблема не в них, а в их лишних килограммах. А чем они будут утешаться, если килограммы уйдут, а проблема никуда не денется?

5. Неумение доверять

У многих народов есть сказки, в которых принц, король или халиф отправляется завоевывать сердце девушки своей мечты, переодевшись бедняком. Так он убеждается, что она полюбила его самого, а не его богатство или «служебное положение». Мужчин же часто подозревают в том, что им, дескать, «только одного надо», и что видят и ценят они в своих подругах только сексуальный объект, а не высокий интеллект и не выдающиеся душевные качества. Об этом рассказывают своим дочкам не очень умные маменьки, а феминистки добавляют, что быть сексуальным объектом унизительно и постыдно. Результат – все тот же: магазины одежды больших размеров процветают. Потому что некоторые женщины, распростившись с лишним весом, теряют и уверенность, что любят именно их, а не их красивую фигуру.

6. Жажда льгот и привилегий

Быть несчастненьким очень удобно. Несчастненького все жалеют, ему многое прощают, он как бы имеет моральное право непрерывно требовать внимания, сочувствия и понимания — ведь ему так тяжело! С ним нужно быть чутким, тактичным, деликатным, во всем ему уступать и пропускать вперед. Ну, а человек, расшибающийся в лепешку, безуспешно пытаясь похудеть, конечно, очень несчастен.

7. Нехватка радости

От сладенького и жирненького улучшается настроение — это медицинский факт. И «закусывать» неприятности чем-нибудь вкусным – совершенно нормальная, здоровая реакция организма. Только у одних неприятности случаются время от времени, а у других жизнь неприятна в целом: 24 часа в день, 7 дней в неделю — и закусывать хочется непрерывно. При этом людям, склонным к полноте, для того, чтобы не поправляться, как раз сладенькое и жирненькое и нужно строго ограничивать. Если им неоткуда «добрать» то удовольствие, которое они буквально «недоедают», если в их жизни нет других источников радости и наслаждения – конечно, их сил хватит только на короткий рывок, а потом тоска и уныние заставят вернуться к «ватрушкам с майонезом».

***

Вы узнали в одном из этих описаний – а может, и не в одном – себя? Или все эти случаи к вам не относятся, однако вы уже испробовали на себе с полдюжины диет, и каждый раз, быстро похудев, через некоторое время переставали помещаться даже в ту одежду, которую носили еще до диеты? Тогда, может быть, вам стоит честно спросить саму себя – почему вы не хотите похудеть? И начинать борьбу с лишним весом с головы, а не с «волшебной» диеты или, извините, с какой-нибудь чудодейственной очистительной клизмы.

Рекомендации психолога по снижению веса

Рекомендации клинического психолога для людей, занятых снижением веса (статья получена из информационного буклета компании ROSHE (Препарат Ксеникал)

Итак, Вы решили похудеть. Для многих эти слова звучат как издёвка — вокруг столько знакомых, кто пытался это сделать, используя разные средству — диеты, таблетки, физические упражнения, но ни одно не помогло; газеты и журналы пестрят предложениями похудеть за несколько дней; полно дорогих лекарств — но всё безрезультатно. Так в чём же дело? Можете ли похудеть именно Вы?

Давайте поставим вопрос по-другому:

Что Вы можете сделать, чтобы похудеть?

1. НАСТРОЙТЕСЬ НА УПОРНУЮ РАБОТУ

С самого начала важно понять, что быстрых результа­тов не бывает. Главная ошибка тех, кто хочет похудеть — желание сделать это очень быстро («Похудеть на три размера за неделю»). Все методики быстрого похудения, как правило, неэффективны, а некоторые даже опасны для здоровья. Вторая важная ошибка — убеждение, что кто-то (врач, тренер, диетолог, экстрасенс) сделает это вместо Вас. Похудение — это серьёзная и преимущес­твенно самостоятельная работа. Возьмите на себя от­ветственность за эту работу.

2. ВЫБИРАЙТЕ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПЕЦИАЛИСТОВ

Если Вы решили похудеть, отказавшись от идеи мгно­венного исцеления, и настраиваетесь на устойчивый результат, обращайтесь к проверенным специалистам. Обычно снижение веса — это командная работа. Прежде всего, в ней участвуют врач-диетолог и эндокринолог, которые помогут сформировать правильный режим питания.

3. НЕ НАДО НАЧИНАТЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА

Многие люди говорят себе примерно следующее: «Так, во вторник я занимался гимнастикой, а в среду, чет­верг, пятницу — нет. Значит, нет смысла делать это в субботу, начну с понедельника.» Это в корне неверная позиция. Если Вы нарушили свой режим, дие­ту или систему упражнений — ничего страшного. Это не повод всё бросить. Лучше сделать что-то наполовину, чем не сделать совсем.

Например, Вы съели за обедом что-то, что нарушило Вашу диету. Это неприятно, но уже случилось. Верни­тесь к своей диете вечером, когда будете ужинать. Вы можете сколько угодно ругать себя за то, что произош­ло, но это Вам не поможет. Просто продолжайте свое дело.

Вам необходимо помнить, что борьба с лишним весом — волнообразный процесс и никогда не Будет так, чтоВы будете сбрасывать по килограмму в неделю, пока не добьетесь нужного результата. В какие-то моменты набранные килограммы могут вернуться (допустим, Вы сбросили 10 кг, а потом поправились па 6 кг). Это связа­но с тем, что очень трудно быстро изменить привычный решен питания, а тем более работы своего организма. Можно сказать, что Вы будете делать три шага вперёд и два шага назад. И здесь самое важное не опускать руки и не отчаиваться. Скажите себе, что откат назад — со­вершенно нормальное явление и попытайтесь найти причину, почему Вы опять немного поправились (это могут быть погрешности в питании, стрессы, непра­вильный распорядок дня или что-то иное).

4. ИЩИТЕ НЕПРИЯТНЫЕ ЭМОЦИИ, СВЯЗАННЫЕ С ПЕРЕЕДАНИЕМ

Важно понять, что лишний вес очень тесно связан с психологическими проблемами. Нередко люди едят больше чем нужно, чтобы избавится от них. Иногда это объясняется тем, что человек не может выразить спои эмоции, причём в основном негативные. Например, на Вас сильно накричал начальник. Вы не можете ему от­ветить, идёте и съедаете несколько бутербродов с кол­басой. Или другой пример — жена, сильно обидевшись на мужа, не может позволить себе пойти на примирение и вместо того чтобы попытаться разрешить конфликт с мужем, получает утешение от собственного холодиль­ника.

Но почему люди ищут утешения именно в еде? Еда яв­ляется одним из главных удовольствий в нашей жизни.

Когда младенец плачет или напуган, порция грудного молока быстро успокаивает его. Все мы в той или иной степени остаёмся детьми. Но для некоторых людей еда становится единственным способом утешить себя и получить удовольствие. Это связано со многими причинами, основные из них — это способы управления своими чувствами, которые приняты в семье.

5. ОТСЛ ЕЖИ БАЙТЕ ПОВСЕДНЕВНЫЕ СТРЕССЫ

Часто можно услышать: «Я не заедаю стресс, просто ем много каждый день и всё. Это не совсем так. В вашей жизни может быть какой-то постоянный раздражитель — допустим, неудовлетворенность работой, проблемы в сексуальной жизни, отсутствие взаимопонимания с де­тьми и так далее. Попробуйте понять, что вы чувствуе­те непосредственно перед тем, как переедаете. Например, одна женщина, домохозяйка, обнаружила, что очень, много ест только в будние дни. Внимательно отслеживая свои эмоции, она вдруг поняла, что, нахо­дясь дома одна, она испытывает сильное чувство одино­чества думает о том, что никому не нужна. И именно переедание спасало её от неприятных мыслей к чувств.

6. НЕ БОЙТЕСЬ ПРИЗНАВАТЬПСИХОЛОГИЧЕСКИЕПРОБЛЕМЫ

Следующим важным шагом может стать обращение за психологической помощью.

Многие люди стесняются обращаться за помощью к психологам и совершенно напрасно. Обнаружить собс­твенные эмоции и мысли, связанные с перееданием, бывает непросто. Но еще сложнее их изменить. Квали­фицированный психолог или психотерапевт, занима­ющийся этой проблемой, предложит Вам способы как обнаружить и преодолеть негативные мысли и эмоции, связанные с перееданием.

Другая важная мишень — семейные проблемы. Если Вы обнаружили, что стрессы, которые вызывают перееда­ние, связаны с семьёй — обратитесь к семейному психологу или психотерапевту. Семейная психотерапия поможет увидеть Вам и Вашему партнеру те проблемы, которых Вы, возможно, сами не замечаете. Распространённой проблемой людей, страдающих из­быточным весом, является зависимость. Говорить о том, что Вы стишком зависимы можно, если:

  • Вам трудно принимать самостоятельные решения, не посоветовавшись с другими людьми
  • Вы опасаетесь, что не справитесь с самостоятельными задачами на работе
  • Вы очень боитесь, что Вас может бросить партнер.
  • Вы не возражаете своему партнёру, друзьям, родите­лям из страха, что Вас бросят или перестанут с Вами общаться.
  • Вы боитесь оставаться в одиночестве.

Ситуации, в которых зависимый человек испытывает дискомфорт, часто сопровождаются перееданием, как способом снять тревогу и дискомфорт. Именно поэто­му зависимость — одна из самых важных мишеней для работы с психологом или психотерапевтом.

7. МЕНЯЙТЕ ПРИВЫЧНЫЕ СПОСОБЫ ПОВЕДЕНИЯ

Если Вы понаблюдаете за собой, то заметите, что есть определённые способы провести время, которые тесно связаны с перееданием. Например, Вы сидите перед телевизором и едите чипсы. Или всегда едите, когда го­товите для своей семьи. Часто это опять-таки связано с получением удовольствия. Попробуйте заменить эти привычные способы чем-то другим. Например, вместо того, чтобы смотреть телевизор, попробуйте больше гулять или посвятите это время общению с друзьями. Ищите новые способы получить удовольствие, попро­буйте расширить свой круг общения или найти новые интересы в жизни, кроме работы и еды. Менять поведение — это очень непростая задача и здесь также может понадобиться помощь психолога или психотерапевта. Особенно это касается зависимого поведения, о котором мы говорили раньше. При этом, работая с психологом, Вам необходимо делать и само­стоятельные шаги. Например, раз за разом отстаивая собственное мнение в конфликтных ситуациях, Вы сможете убедиться, что последствия этого не обяза­тельно катастрофичны для Вас.

8. РАДУЙТЕСЬ НЕБОЛЬШИМ РЕЗУЛЬТАТАМ

Очень распространённая проблема современного че­ловека — это нереально высокие требования к самому себе. Многие люди, которые хотят похудеть, — не исклю­чение. Часто можно услышать: «Я весила 100 кг, пыта­юсь похудеть уже несколько месяцев, а сбросила всего 5 килограмм. Разве это результат?» И что происходит в подобной ситуации? Вы обесцениваете собственные результаты, у Вас портится настроение, и в результате Вы полностью теряете веру в успех и желание продол­жать соблюдать диету.

Поэтому очень важно ценить небольшие достижения. Даже если Вы сбросили один килограмм — это уже по­беда. Пусть небольшая, но если Вы смогли сбросить один килограмм, значит, сможете сбросить и два кило­грамма, а затем и десять.

Одним из главных пунктов в Вашей работе с лишним весом должно стать самоподкрепление. Говоря попрос­ту, ваши результаты нуждаются в поощрении. Парадокс в том, что очень часто именно вкусная еда является для человека средством поощрения себя. «Вот сейчас приду с работы и съем что-нибудь вкусненькое.» Теперь же у Вас совсем другая ситуация. Вам нужно вознаградить себя, как раз за то, что Вы долгое время не ели то, что вам хотелось.

Попробуйте найти другие способы поощрить себя. Сделайте что-нибудь такое, что очень давно хотелось сделать, но откладывалось: встреча с друзьями, поход в кино на любимый фильм, покупка модной одежды.

9. ХУДЕЙТЕ, ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ЖИВИТЕ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ

И, наконец, самое главное. Борьба с лишним весом — не самоцель. Начинайте жить по-новому уже сейчас, а не когда Вы похудеете. Не секрет, что многие полные люди очень стесняются своего внешнего вида и стараются ог­раничивать свои контакты с друзьями, выступления на публике и т.д. И у многих таких людей есть установ­ка: «Вот я похудею, начну выглядеть прилично, тогда и буду встречаться с друзьями (или устраивать свою личную жизнь).» Это очень большая ошибка. Начните делать всё, что запланировано прямо сейчас. Мы часто приписываем другим наши собственные мысли. Возможно. Вашим друзьям вообще всё равно как Вы выглядите, и они уже давно не могут понять, отчего Вы их избегаете. Но, только встретившись с ними, Вы смо­жете в этом убедиться.

Безусловно, в вашем окружении всегда могут найтись люди, которые обратят внимание на Ваш лишний вес, но поверьте, это будут не все люди, с кем Вы сталкива­етесь по жизни. Далеко не все люди оценивают Вас по количеству килограммов и внешнему виду. Многим из них важно Ваше настроение, кто-то ждёт Вашей помо­щи, а кому-то нужны Ваши профессиональные знания. Самое интересное, что если Вы будете больше общать­ся, несмотря на свои страхи, Ваше настроение улуч­шится, и это будет способствовать снижению веса. Многие женщины, стараясь похудеть, впадают в край­ность, доводя организм до полного истощения. Одна из причин этого — навязываемые модными журнала­ми и телевидением нереальные стандарты красоты. Чрезмерное увлечение снижением веса может быть очень опасно для Вашего здоровья. Ориентируйтесь на своё самочувствие и рекомендации специалистов. И запомните, что нет абсолютных стандартов «нор­мального» веса. Например, Вы значительно похудели, чувствуете себя отлично, но Ваш вес всё еще на 5 кг больше, чем это «положено» для Вашего роста. В этом нет ничего страшного! Лучше контролируйте свой вес на этом уровне и получайте удовольствие от жизни.

УДАЧИ ВАМ!

Яков Кочетков,

клинический психолог,

НИИ Психиатрии, Москва.

психология похудения или как настроиться на похудение

Ольга Керхер, практикующий психолог, тренер по здоровому мышлению

Как быстро похудеть? Извечный женский вопрос. То я сильно худая, то — сильно толстая. Девушки привыкли считать килограммы и фокусироваться на этой теме. Но знаете, что интересно: тем, кому в детстве сказали, что у них —  хорошая генетика и все в роду были худыми, могут лопать жареную картошечку ночью, запивая колой, и при этом говорить: «просто у меня хорошая генетика». Встречались ли Вам такие персонажи?

На самом деле вопрос даже не в генетике, точнее не только в ней. Когда я была на третьем курсе у нас был отличный предмет – генетика. Мы изучали как передается будущему поколению цвет глаз, волос, повадки и различные особенности его родителей. И знаете что? Если говорить о растениях там все просто, скрестили два гороха разного цвета и вот до четвертого поколения количество разноцветных горошин в стручке постепенно меняется. А вот с животными и людьми все гораздо сложнее. И говорить, что генетика влияет именно на фигуру, вес и обмен веществ, конечно, можно, но в процентном соотношении это примерно 3-5%, согласитесь, это очень и очень мало.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как быстро похудеть: 5 советов, которые работают

В чем же секрет? Ответ прост: здоровое мышление – ключ к здоровой жизни и, соответственно, эффективному похудению. Интересен тот факт, что наш мозг очень специфичен. И может найти подтверждение любой своей мысли. Теперь главный вопрос – какие мысли у Вас в голове.

Конечно, если Вы прочтете книгу по фитнесу, и будете надеяться, что после этого похудеете, то, скорее всего, ваш вес сильно не изменится. Тогда вопрос как быстро похудеть следует превратить в действие! Психология похудения основана на здоровых мыслях: обладая правильным мышлением в аспекте еды, Вы можете значительно себе помочь в том, чтобы легче сбрасывать вес и быстрее худеть, прилагая при этом физические усилия.

Потому что бывает так, когда девушка ходит в зал, правильно питается, воду пьет по расписанию, а вес все равно стоит на месте. Есть масса теорий почему это так, но я Вам скажу, как психолог, что это проделки нашего мозга. Мы часто сами себе не верим, а потом еще и ругаем за каждый съеденный грамм. Это нас сильно тормозит в результатах. Это убивает настрой на похудение и здоровое мышление на корню.

Итак, переходим к практике. О чем важно думать и о чем важно НЕ думать, когда Вы хотите похудеть быстро и без мучений.

О чем нельзя думать, если собрались худеть

  • Не нужно себя корить, обвинять и ругать!!! Прекратите это делать!

Если у Вас действительно есть лишний вес, учитывая, что рост Ваш, допустим, 165 см, а вес 65, то 5-7 кг возможно нужно убрать, если уж так хочется. Но, опять-таки, задавая себе вопрос, а нужно ли Вам это? Потому что иногда, девочки себя не принимают, не потому что считают полными, а потому что их не научили себя любить. Я ни в коем случае не призываю к безразличию к лишнему весу. Я говорю о том, что первый пункт даст Вам возможность полюбить себя такой какая Вы есть, а уже из этого состояния и начинать путь усовершенствования. Поверьте, этот путь с любовью к себе будет гораздо приятнее и легче.

  • Не создавайте себе запретов

Всем известно, что запретный плод — сладок. Создавая себе запреты, Вы тем самым создаете себе повышенное желание к запрещенному продукту или времени употребления еды. Если Вы себе говорите: «Все, после 18:00 ничего не ем», когда наступает это время, Ваш мозг начинает думать о еде. Замечали? В животе начинает урчать. Это потому что Ваше внимание переходит на поиск того, что Вы себе запретили. Что с этим делать? Лучше всего создавать себе отсрочку в виде игровой формы. Другими словами, не создавать запрет, а говорить себе, а что если, я попробую съесть эту еду завтра. Я обязательно тебя съем, но завтра. Я могу это съесть и сейчас, но все же выбираю съесть этот бутерброд завтра утром. Поверьте, если Вы просто попробуете в это поиграть, Вы сразу заметите как мозг расслабляется и напряжение уходит, а вместе с тем и поиск еды прекратиться. Это и есть здоровое мышление, путь к мечте «как быстро похудеть».

Это два простых способа при помощи мозга помочь себе сбросить вес.

О чем нужно думать, если хотите похудеть

  • Помните, в начале я рассказывала о девочках, которые уверены, что могут есть все подряд и при этом сохранять свой вес и фигуру.

Так вот, предлагаю Вам тренировать свои ресурсные убеждения (те убеждения, которые помогают Вам в жизни), проговаривайте себе следующее: «Все что я кушаю, мне помогает худеть, каждый съеденный кусочек – это путь к похудению, я себя люблю и балую и поэтому быстро достигаю нужного мне веса». Придумайте себе таких убеждений как можно больше и проговаривайте себе в течение дня и когда в голову лезут плохие мысли о Вашем весе или фигуре.

  • Самое главное на мой взгляд! Глядя в зеркало ВСЕГДА отмечайте для себя в слух что Вам в себе НРАВИТСЯ!!!

Это очень важна техника, таким образом Вы смещаете фокус своего внимания и те места, которые Вам раньше не нравились в Вашем теле, начнут меняться. Так устроен мозг, и так работает психология похудения. Главное смотрите на то, что Вам в себе нравится. Если вдруг возникла мысль сейчас, что Вам в себе ничего не нравится, то это говорит о Вашей нелюбви к себе. В таком случае смотрите пункт первый и создавайте себе ресурсные убеждения и о любви к себе тоже. Это здорово помогает в процессе похудения и в процессе создания любви к своему телу. Без любви к себе, весь Ваш труд в зале и диеты, не смогут сохранить результат. Так устроен наш мозг и наша психика.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Колонка психолога: как начать новую жизнь с нового года?

Это очень и очень простые техники и делая хотя бы это, Вы поможете себе достичь результата быстрее, получить настрой на похудение и обрести здоровое мышление.

Вы можете делать, то, что я описала в практике, а можете и обесценить. Сказав, что это не работает. Но не попробовав Вы так никогда и не узнаете, как это круто работает на самом деле. В моем опыте есть интересный случай, когда девушка ходила в зал и сидела на диетах, но при этом вес уходил очень-очень медленно, периодически вообще стоял на месте. И вот когда мы подключили психологические практики, то за три месяца она сбросила почти 12 кг. А перед этим за год сбросила только 15 кг!

Спорт и здоровое мышление дополняют друг друга и помогают быстрее и качественнее достигать желаемого результата. Пробуйте и сами убедитесь, что быстро похудеть – вполне реально. Воспитав в себе любовь к своему телу, все остальное становится сделать намного легче. Так что успехов Вам и новых положительных впечатлений от наших практик. Ведь, согласитесь, нет ничего проще, чем просто положительно думать и создавать ресурсные убеждения!

Подписывайтесь на Ольгу Керхер в Telegram и получайте полезные советы от психолога ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС! Не пропустите еженедельные бесплатные вебинары от Ольги Керхер — ТУТ!

Похудеть навсегда? Легко! Работа с перееданием через технологию зеркальных нейронов

Встреча состоялась

Смотрите видео-запись встречи

Ведущий:

Артем Андреевич Овечкин, психолог, психолог-консультант, специалист в области коррекции зависимого поведения, нарушенных взаимоотношений, причин и последствий избыточного стресса, использует технологию зеркальных нейронов в индивидуальном и групповом консультировании, эксперт ряда телепрограмм, автор книги «Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг», соавтор книги «Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса», победитель национального психологического конкурса «Золотая Психея» по итогам 2017 года в номинации «Психология – людям».

Смотрите видеозапись встречи


Мастер-класс будет интересен широкому кругу специалистов, встречающимся в практике с симптомами нарушения пищевого поведения, а также всем заинтересованным психологическими аспектами коррекции избыточного веса.


 


Ни для кого не секрет, что у большинства людей проблемы с лишним весом вызваны психологическими причинами. Стрессы на работе и проблемы в личной жизни многие предпочитают заедать…  Тем самым, создавая себе новые многочисленные сложности.

Для того чтобы разобраться в этих проблемах и выбрать по-настоящему действенный рецепт стройности, важно опираться на научный подход.

Участники открытой встречи познакомятся с инновационной технологией зеркальных нейронов, которая помогает понять и устранить причины психогенного переедания. Технология опирается на известные в психотерапии механизмы присоединения, вхождения в резонанс с клиентом с целью последующей трансформации его состояния, биологической основой которых являются свойства зеркальных нейронов.  


Посмотрев видео, Вы:


  • Познакомитесь с видами нарушений пищевого поведения.

  • Узнаете причины проблем с питанием и пищевых расстройств.

  • Узнаете, как избавиться от причин переедания при помощи технологии зеркальных нейронов.




 

С чего начать худеть? — Мотивация и психология

Легче идти к своей цели, когда есть перед глазами четкий план действий на один день, на неделю, месяц и т.п., придерживаясь которого, вы уверенно придете к своей цели.

Обычные диеты являются тоже своеобразным планом питания, все они гарантируют определенный результат. Но как быть, если вы не знаете, с чего начать худеть правильно? В этом вам поможет составленный план «Как начать худеть». Вы можете менять его в зависимости от вашего образа жизни и потребностей, но придерживаться его обязательно.

1. Четко определите цель

Это очень важный этап похудения – сформулировать цель, заложить правильную мотивацию.

О своей цели похудения вы должны помнить на каждом этапе похудения. Чтобы она визуализировалась, стала более конкретной и реальной, можете ее нарисовать, слепить, сфотографировать или собрать из чего-нибудь. Главное – вы должны себе ее четко представлять и стремиться достичь.

А) На сколько именно требуется похудеть?

Чтобы чего-то достичь, надо четко представлять, к чему вы стремитесь. В процессе снижения веса — это показатель оптимального веса либо определенные желаемые объемы.

Вы можете рассчитать свой оптимальный вес по существующим формулам. Или вспомните, сколько вы весили, когда чувствовали себя красивой и легкой. Лучше не завышайте планку, а ставьте реальные цели, разбив похудение на этапы.

Б) К какому сроку нужно похудеть?

Необходимо определиться со сроками, это нужно для того, чтобы не расслабляться, иметь стимул. Сроки также должны быть реальными и выполнимыми. С учетом скорости похудения 2-4 кг в месяц (а это оптимальный темп при правильном похудении за счет жировой массы) рассчитайте время достижения поставленной вами цели плюс 1-2 месяца для закрепления результата и придания упругости телу.

Будет неплохо, если та дата, к которой вы стремитесь похудеть, совпадает с каким-то важным событием либо значимым для вас праздником, желание блистательно выглядеть для вас станет дополнительным стимулом.

2. Рассчитайте суточную калорийность вашего рациона

Для того, чтобы похудеть, нужно, чтобы было больше количество расходуемых калорий по отношению к поступившим с едой и питьем.

А) Рассчитайте суточный расход калорий. 

Посчитайте примерно, какое количество калорий за сутки вы расходуете при вашем образе жизни. Расчет приведен в статье Считаем калории и худеем. Автоматически можно произвести расчет с помощью нашего “Анализатора калорий”.

Б) Рассчитайте поступление калорий

Чтобы это сделать, вспомните все, что вы ели вчера либо что кушаете за день. Если вам трудно все вспомнить, то на протяжении нескольких дней просто записывайте все, что едите и пьете, в каком количестве. А потом посчитайте с помощью таблицы продуктов или автоматически в анализаторе продуктов.

Ведение пищевого дневника способно реально отобразить картину того, что и сколько вы едите на самом деле. Даже если вы практически ничего не едите, по вашему мнению, это не значит, что вы должны худеть на глазах.

В) Рассчитайте суточную калорийность рациона для похудения

Возьмите для этого цифру суточного расхода калорий, уменьшите ее на 10%, но не больше чем на 300 ккал, потому что резкое снижение общей калорийности рациона вызывает эффект экономии в организме, он начнет запасать жир.

Ваш суточный рацион не должен быть менее 1200 калорий НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ, а должен варьироваться в диапазоне 1500-2000 ккал в зависимости от вашего телосложения. Если вы подсчитали калорийность рациона и у вас получилась цифра более 2000, необходимо делать снижение калорийности рациона не больше чем на 100-200 ккал. Этого достаточно, чтобы не ощущать голода и дискомфорта. И обязательно добавить физической активности!

Посчитать вам поможет анализатор тела, вторая закладка – суточная потребность. В нем же вы можете рассчитать и нужное количество белков, жиров, углеводов.

3. Рассчитайте потребность в белках, жирах и углеводах

Про суточную потребность в белках мы недавно уже публиковали статью “Сколько белка нужно организму?”. Напомню, что организму требуется в день 0,8-1 грамм белка на 1 кг веса. Но если вы хотите похудеть не за счет мышц, а за счет жира, то количество белка необходимо увеличить до 2 грамм на 1 кг вашего веса (но не превышайте норму в 200 грамм белка в сутки, даже, если у вас вес юольше 100 кг).

Для похудения количество ежедневно-потребляемых жиров не должно превышать 50-60 грамм.

На углеводы останется остальная часть калорийности. Но помните, что вам нужны сложные углеводы. Свежие овощи можно есть в неограниченном количестве (кроме картофеля). Только следите за заправкой к салату, если вы овощи едите в виде салата.

4. Рассчитайте потребность в воде

В день потребность в воде составляет примерно 30-40 мл на 1 кг веса человека. Чтобы вам было удобнее, не нужно пить сразу несколько стаканов. Возьмите с собой маленькую бутылку, наполненную водой, и постепенно в течение дня пейте из нее, наполняя бутылку по мере необходимости. Так вы распределите нужный объем воды на весь день. О пользе воды ранее говорилось в статье “Вода для похудения и здоровья”.

Под водой подразумевается только обычная вода + зелёный чай.

5. Составьте индивидуальное меню

В течение часа после пробуждения должен быть обязательно завтрак, в течение дня – 4-5 приемов пищи (3 основных + перекусы), перерыв между приемами пищи не должен превышать – 3-4 часа.

Меню необходимо составить с учетом индивидуальных предпочтений в еде и, соответственно, с полученными расчетами. Суточную калорийность постарайтесь разбить более-менее равномерно на все приемы пищи. Однако, последний прием пищи должен быть самым легким, а первый – самым плотным.

На нашем сайте вы можете воспользоваться таблицей калорийности продуков, где указана калорийность каждого продукта, а также количество белков, жиров, углеводов или использовать в расчетах анализаторы.

Искренне желаем вам добиться намеченной цели. Вперед!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

как сдержать обещание похудеть – Психология – Домашний


Утверждение о том, что для похудения надо просто меньше есть, конечно, слишком категорично. Начиная с того, что каждый организм индивидуален, заканчивая тем, что мы не всегда властны над нашими целями, во многом мы действуем исходя из подсознательных мотивов. Для того, чтобы сдержать любое обещание, важно убедить в его важности именно подсознание, хоть это и не всегда легко. 

Что стоит на пути у твердого решения?


1. Любое изменение для нашего организма – это угроза. Именно поэтому менять климат, график, образ жизни и уж тем более питание не стоит резко. Сопротивление будет, и это нормально. Понимая это, вы не будете осуждать себя за проваленную диету, и сильное желание все бросить не будет возникать.



2. Пища для нашего подсознания никогда не будет означать нечто вредное, поскольку еда – средство выжить. «Вкусные печеньки» так и будут манить, поскольку для всех ваших инстинктов и рецепторов – это и есть «вкусные печеньки». О том, что для вас это, по сути, яд, вы должны напоминать себе сами.


3. Над образом диеты также неплохо бы поработать. Если для вас это – нечто ужасное, насилие и жестокость, тоска и печаль, словом – яма с монстрами, в которую необходимо броситься, да еще и по собственной воле, ничего удивительного в том, что подсознание страхует вас от такой участи. Попробуйте подойти к этому с точки зрения положительных изменений – остановите завтрак, когда почувствуете тяжесть, и зафиксируйте позитивный результат: вы не голодны, но вам легче и вы сумели остановиться!

7 эффективных способов обойти и преодолеть препятствия



  1. Не давайте ложных обещаний
    Каждый раз откладывая на завтра, послезавтра и очередной понедельник, мы обманываем себя. Никто не любит, когда ему лгут, так зачем же поступать так по отношению к самому себе? Не предавайте свою мечту и не давайте ложных обещаний.


  2. Записывайте
    Заведите журнал, в который будете записывать свои параметры, меню на неделю, а также количество съеденных и потраченных калорий. Это поможет отследить все позитивные изменения и будет мотивировать еще больше.


  3. Не голодайте
    Многие ошибочно считают, что голодать полезно для фигуры. Да, это действительно помогает похудеть, но если вы хотите не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить здоровье, откажитесь от столь экстремальных мер! Это может быть опасно для организма и заставит вас рано или поздно набрать вес обратно.


  4. Выбирайте полезную еду
    Старайтесь готовить полезные и некалорийные блюда: вместо жареного запеченное в духовке или приготовленное на пару, салаты не с майонезом, а с оливковым маслом, а торты и булочки заменяйте на свежие фрукты или полезные сладости, например, пастилу, зефир или низкокалорийные десерты.


  5. Питайтесь регулярно
    Лучше меньше, но чаще. Не пропускайте основные приемы пищи и ешьте каждые 2–3 часа небольшими порциями. А вот от позднего ужина лучше отказаться: последний прем пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.


  6. Начинайте с закусок
    Любую трапезу начинайте с легких блюд, например, овощных салатов и закусок, небольших канапе или брускетт. Если вы утолите голод таким способом, то после сможете съесть намного меньше.


  7. Ешьте с удовольствием
    Получать удовольствие от еды прекрасно! Наслаждайтесь каждым кусочком и не спешите. Чем медленнее вы едите и чем больше смакуете еду, тем быстрее насыщается организм, и вы уже чувствуете себя не злым и голодным, а довольным и сытым. Кстати, этот способ, действительно, помогает съедать меньше!

Психология поддержания потери веса | UCI Health

Около 40% американцев страдают ожирением, а затраты на лечение, психическое здоровье и медицинские расходы огромны. Хотя меньше калифорнийцев — около 25%, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США — считаются страдающими ожирением, расходы в масштабе штата по-прежнему огромны.

Неудивительно, что диета продолжает оставаться крупным бизнесом. Куда бы вы ни обратились, кто-то рекламирует диету: кетогенная диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов; палео «диета пещерного человека»; простые низкоуглеводные или обезжиренные диеты или веганские, флекситские или средиземноморские режимы.

Варианты и шумиха кажутся бесконечными. И люди действительно худеют на многих из этих диет.

Удержание веса

Поддержание потери веса — это непростая задача. Исследования показывают, что большинство людей, сидящих на диете, в конечном итоге набирают потерянные килограммы в течение трех-пяти лет, согласно Кэти Ранкелл, зарегистрированному диетологу и директору программы UCI Health Management Program.

Почему? По словам Рэнкелла, в похудании есть психологический компонент, и он очень силен.

«Большинство людей начинают свой путь похудания с ощущением, что похудение будет самым трудным. Когда они худеют, они чувствуют себя успешными. Но в конце концов они возвращаются к своим старым привычкам ».

Когда это происходит, Ранкелл говорит: «Вы набираете вес».

Необходимы изменения в поведении и образе жизни

Ключом к поддержанию потери веса является ряд изменений в поведении и образе жизни, чтобы противодействовать глубоко укоренившимся пожизненным привычкам, говорит Ранкелл.А это непросто.

«Вес в высшей степени психологический», — говорит она. «Если бы это был просто голод, мы бы ели, когда голодны, и останавливались, когда наелись.

«Я думаю, чтобы поддерживать потерю веса, нужно еще больше практики, потому что нужно вести здоровый образ жизни».

Настройтесь на успех

Привычки в еде, вызывающие прибавку в весе, необходимо заменить более здоровым питанием, что требует новых способов покупок и приготовления пищи.

Вот некоторые варианты адаптации, которые Ранкелл рекомендует тем, кто успешно сидит на диете, когда они вернутся в реальный мир после диеты:

  • Планируйте свое питание: Заранее решите, что вы собираетесь готовить, затем сделайте покупки и ограничьтесь этим выбором.
  • Держите под рукой здоровые закуски: Заполните свое рабочее место яблоками, орехами или другими вкусными закусками, это даст вам возможность отказаться от выпечки, разложенной за столом для переговоров, или угощений, которыми вы делитесь в комнате отдыха.
  • Хорошо высыпайтесь, справляйтесь со стрессом: Мягкая йога, медитация или успокаивающие приложения могут помочь вам получить необходимый сон и уменьшить стресс, чтобы сосредоточиться на здоровом выборе и избежать набора веса, связанного с недосыпанием и слишком большим стрессом.
  • Избегайте психологического переедания: Вместо того, чтобы побаловать себя едой или утешить себя едой, выберите вознаграждения, не связанные с едой, такие как прослушивание музыки, чтение книги, поездка или покупка новой одежды.
  • Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой: Вместо того, чтобы обрушиваться на себя критикой или разочарованием («Я все испортил, я никогда не сброшу вес»), ищите инструменты, которые помогут вам перенаправить свои мысли и оставаться позитивными.
  • Упражнение: Двигайтесь.В программе UCI Health по контролю веса 90% людей, которые сохраняли свой вес в течение пяти лет, занимаются каждый час по часу.
  • Будьте ответственны: Ежедневно взвешивайтесь, ведите журнал упражнений и записывайте, что вы едите. Выберите число на шкале и согласитесь, что если вы его наберете, пора заручиться поддержкой и вернуться к тому, что вы ели, когда сбросили вес.

Приверженность образу жизни

Для длительного контроля веса часто требуется нечто большее, чем просто соблюдение установленного количества калорий и режима упражнений.

«Вам нужна структура, чтобы поддерживать потерю веса», — говорит Ранкелл. Вот почему выпускники программы управления весом продолжают посещать еженедельные занятия.

«Наши выпускники участвуют в нашей долгосрочной программе в среднем семь лет. Они признают, что вес — это их борьба, и считают, что стоит приходить раз в неделю, чтобы сбросить вес ».

Похожие истории

6 психологических уловок для похудения, которые кажутся абсурдными, но на самом деле работают

Диета — непростая задача.Вы думаете, что главная цель — это просто начать есть здоровую пищу, но сложная вещь — принять новые диетические привычки. Чтобы вам было легче сбросить лишние килограммы, мы в AdMe.ru решили поделиться этими 6 хитростями, о которых вам никто никогда не рассказывал.

1. Когда вы едите вне дома, всегда выбирайте самую маленькую доступную порцию.

Не торопитесь, чтобы прочитать меню. Даже если это место, где продают гамбургеры и другую нездоровую пищу, выбирают самую маленькую порцию, у них есть (мини-гамбургер, попкорн для детей, личная пицца или легкий салат).Согласно недавним исследованиям, люди, которые не заказывают основное блюдо, обычно съедают все, что есть на столе, даже если они уже насытились.

2. Будьте оптимистичнее! Важна каждая положительная мысль.

Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться только на хороших мыслях и повторять свои цели в позитивном ключе, как если бы они были вашей мантрой. Например: «Я похудел на полфунта! Это просто здорово!» «Медленно, но верно!» «Я могу съесть только ту порцию, которую взял». «Я могу сказать НЕТ десерту». Такие оптимистичные фразы помогут достичь поставленных целей с позитивным настроем.

3. Лучше есть в одиночестве, чем в компании.

Когда вы начинаете вносить изменения в свой рацион, вы обычно хотите, чтобы ваши друзья и семья помогали вам на этом пути. Однако научно доказано, что человека, которые едят в группе, едят больше. Это происходит потому, что вы проводите больше времени за столом и, кроме того, разговаривая и смеясь, вы не можете контролировать, сколько вы съели.

Это не означает, что вы должны все время есть в одиночестве, но старайтесь приносить к столу только то, что вы собираетесь есть, свою личную порцию, чтобы вы всегда могли наслаждаться хорошей беседой, не беспокоясь о количестве съеденного .

4. Если вы голодны, понюхайте бананы.

Это может показаться немного безумным, но на самом деле было доказано, что запах таких продуктов, как яблоки, мята или банан, может обмануть ваш мозг и заставить его поверить в то, что вы едите.

Исследование с участием 3000 добровольцев, нюхавших эти продукты, когда они были голодны, показало, что их аппетит снизился, и результаты вскоре были отражены на весах. Удивительно, да ?!

5. Синий — ваш новый любимый цвет.

Одно недавнее исследование показало, что синий цвет снижает аппетит. Так что попробуйте некоторые изменения, например, украсить свой стол синей скатертью, синими салфетками, синими тарелками и стаканами.

Это называется психологией цветов, и есть цвета, которые действительно стимулируют ваш аппетит. Но синий сделает для вас обратное.

6. Ешьте перед зеркалом.

Вы, наверное, скажете, что это просто смешно, но научные факты подтверждают, что еда, глядя на себя в зеркало, сокращает количество съедаемой пищи до одной трети.

9 психологических препятствий для похудания и способы их преодоления

Если честно, я не люблю говорить о психологических блоках на пути к потере веса, потому что я велнес-тренер , а не тренер по снижению веса … Но!

С тех пор, как я помогаю женщинам остановиться
переедания, обращаясь к их психологии, я также помог некоторым
из них худеют… по умолчанию.

Лучше всего то, что эти женщины похудели без диеты (потому что я твердо верю, что диеты не работают) и обнаружили нормальное отношение к еде в процессе.

Я называю этот процесс «Психо-духовное благополучие»: путь к нормальному самочувствию после еды и, да, к достижению своего естественного веса.

С помощью психо-духовного благополучия вы можете устранить психологические блоки на пути к потере веса, которые вызывают самосаботаж.

Сначала я расскажу немного о психологии саботажа, а затем углублюсь в список.

В конце этого поста есть викторина по вашей психологической силе в еде. Если вам интересно, нажмите здесь, чтобы перейти прямо к делу!

Психология похудания и саботажа

Самосаботаж лежит в основе психологии похудания.Это танец «два шага вперед, два шага назад», который удерживает наш вес. И , это не потому, что мы тупые .

Большинство людей знают, что такое калории и что такое здоровая пища (вообще говоря). Проблема возникает, когда мы знаем, какое действие хотим предпринять (например, не принимать пищу на ночь), а потом все равно это делаем.

Вопреки распространенному мнению, саботаж — это не признак слабой силы воли! На самом деле это результат основного психологического блока похудания:

.

Подсознательно получение большей положительной пользы от сохранения лишнего веса, чем от похудания.

Это звучит безумно, я знаю. Большинство из нас, которые хотят похудеть, убеждены, , что мы не готовы! Но часто, когда речь идет о саботаже, мы действительно получаем что-то положительное из борьбы с едой.

Вот видео, где я объясняю это дальше:

Но это всего лишь основной психологический блок. Есть много других.

Каковы психологические препятствия для похудания?

Вот основные психологические триггеры саботажа, которые мешают достижению наших целей по снижению веса:

1.Вы гурман, а это значит, что вы гедонист.

Краткая история : Убедитесь, что вы получаете достаточно радости от нашей жизни помимо еды , иначе вы будете навязчиво есть.

Еда приятная. И это фактически представляет собой психологический барьер на пути к потере веса , когда еда — ваша единственная радость .

Если где-либо в жизни у вас нет радости, вы подсознательно получаете ее от еды.

Вот почему мы навязчиво засовываем закуски в рот после того, как вернемся с работы домой, даже если мы не голодны.

Это называется гедонистическим перееданием , и это проблема многих людей. Вероятно, это психологическая причина №1 переедания среди «гурманов».

2. Вы переживаете из-за еды — стресс заставляет вас набирать вес, а не терять его

Краткая история : Прекратите так стараться, серьезно. (И следующий шаг объясняет, как это сделать.)

Стресс — это огромный психологический барьер на пути к похуданию. Это одна из причин, почему ограничение диеты приводит к увеличению веса в долгосрочной перспективе.Вот прекрасный пример:

Вы помните время, когда вы закончили большой проект ( огромный проект , например, выпускной колледж) и почувствовали себя свободными от стресса?

Вы случайно не похудели, когда это произошло, несмотря на то, что вы праздновали и ели всевозможные «плохие продукты»?

Это потому, что ваше тело очень хорошо реагирует на еду в спокойной обстановке. Только когда мы перестаем прислушиваться к своему телу (и начинаем соблюдать диету, ограничивать и лишать), мы начинаем бороться.

3. Вы ограничиваете свою диету — и на каждое ограничение приходится равная и противоположная выпивка.

Краткая история : Отказ от диеты помогает снять стресс (что способствует снижению веса) и устраняет один из главных факторов, вызывающих компульсивное переедание: ограничение .

По иронии судьбы, диета сама по себе является главным психологическим препятствием на пути к потере веса. Несмотря на то, что мы ограничиваем потребление (калорий, сладостей, углеводов и т. Д.), В конечном итоге мы едим больше — часто ночью, когда это приносит самый тяжелый удар.

Я знаю, что отказ от диеты вызывает у страх набрать вес , но уменьшите масштаб и посмотрите на общую картину: если мы продолжаем набирать и терять те же 10 фунтов, то диеты определенно не работают.

А! Когда вы отказываетесь от диеты и больше нет пищи, на которой можно было бы зацикливаться, это заставляет вас смотреть на психологические причины переедания — и именно в этом разница.

Если вам нужен дополнительный совет, просмотрите шаги по прекращению диеты и этапы отказа от диеты, чтобы знать, с чем вы боретесь.

4. Вы слишком часто взвешиваетесь — и это мешает вашей голове

Краткая история : Весы (и эмоциональные американские горки, связанные с самовзвешиванием) должны исчезнуть .

Этап действия : Выбросьте весы или, по крайней мере, уберите их с глаз долой.

Проверять свой вес каждое утро — это стресс. Я имею в виду, когда число уменьшается, мы чувствуем себя прекрасно. Но когда число растет (по ряду неконтролируемых причин, например, задержка воды), мы впадаем в депрессию и стресс.

Эта шкала должна исчезнуть. Если вы хотите преодолеть психологические препятствия на пути к похуданию, вам нужно перестать взвешиваться.

5. Вы ненавидите тратить пищу впустую — это главное для большинства людей

Краткая история : Если вы не хотите тратить впустую немного еды, вы не сможете утолить свой голод и сытость.

Как однажды сказал Джин Рот: он либо попадает вам в рот, либо выбрасывается в мусор — в любом случае он тратится впустую. Но растрата еды — это тяжело и сильно возбуждает.

У большинства людей есть зависания, когда дело доходит до траты еды. И это так глубоко, что я даже не могу коснуться его здесь. Если вы боретесь, прочтите мой другой пост о том, почему мы ненавидим тратить пищу впустую.

6. Вы тратите силу воли не на то умение!

Краткая история : Если вы не готовы испытывать дискомфорт , вы подсознательно теряете сознание от еды.

Большинство из нас полагает, что если бы у нас было больше силы воли, мы бы смогли похудеть. Но я твердо уверен, что многие компульсивные едоки на самом деле обладают огромной силой воли.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, почему я (это мой самый любимый):

Краткая история: диеты не работают, потому что вы сосредоточены на выработке неправильного навыка (ограничении диеты). Намного лучше развивать навык, который я называю эмоциональной терпимостью.

Большинство психологических препятствий на пути к потере веса вращаются вокруг сопротивления неудобству. Следовательно, важно научиться смириться с дискомфортом .

7. Вы не хотите терять друзей из-за похудения — к сожалению, это вещь

Краткая история : Вы должны быть готовы отказаться от некоторых отношений, когда теряете вес. Печально, но факт.

Вы говорите своим подругам о том, что чувствуете себя толстым или какие диеты придерживались в последнее время? Удивительно, но мы можем подсознательно бояться потерять эту дружбу, если похудеем.

Некоторых худых ненавидят на только за то, что они худые . Большинство из нас в какой-то момент смотрели на худых с завистью. Если вы внезапно станете одним из них, вашим друзьям может не понравиться говорить с вами или даже находиться рядом с вами. Это лажа, но это правда.

К счастью, это также признак того, что вы раньше были в плохой компании, и пора отпустить старое, чтобы освободить место для нового (т. Е. Более благоприятной дружбы).

Новый круг друзей может помочь уменьшить психологические препятствия на пути к потере веса, потому что ваши отношения больше не зависят от вашей борьбы с едой.

8. Вы ищете мстительного триумфа — и, хотя я вас не виню, это имеет неприятные последствия.

Краткая история : Когда мы подсознательно делаем потерю веса более значимой, чем должно означать, мы блокируем себе путь к достижению этой цели.

Мстительный триумф характеризуется желанием показать превосходство над другими , делая это таким образом, который вызывает унижение других , по словам психоаналитика Карен Хорни.

Лично я, когда был моложе, очень мотивировал похудание мстительным триумфом.Я хотела быть худой, чтобы «показывать» хорошеньких девочек в школе. И, честно говоря, это одна из причин, почему это не сработало. Слишком много на кону.

Когда на кону стоит вся наша репутация, желание похудеть становится психологическим препятствием на пути к потере веса.

Это прекрасный пример того, как наши убеждения провоцируют саботаж.

9. Вы придерживаетесь убеждений, которые провоцируют саботаж — и даже не подозреваете об этом

Краткий рассказ : Вы не узнаете свои личные психологические препятствия на пути к потере веса, пока не возьмете ручку на бумагу.

Как однажды сказала Джоан Дидион, «Я не знаю, что думаю, пока не запишу это.

Лично я никогда не понимал уникальных причин, по которым я сам саботировал свои усилия по снижению веса, пока не открыл для себя магию самоанализа.

Самоисследование означает просто задавать себе вопросы, но важная часть — переносить свои мысли на бумагу. Так вы можете обнаружить подсознательные причины саботажа.

Моя рабочая тетрадь «Почему мы делаем то, что делаем» предназначена именно для этого.

Если вы боитесь набрать вес, если перестанете сидеть на диете, я гарантирую, есть подсознательные убеждения, усиливающие этот страх. Как только вы осознаете их, вы можете отпустить их. Но у вас есть для работы.

Получить копию. Вы не пожалеете. (Я получил несколько прозрений сам , когда я это сделал, и я сделал чертову штуку.)

Освоение психологии похудания

Как видите, триггеры саботажа и компульсивного переедания почти не имеют ничего общего с едой.

Вот почему Psycho-Spiritual Wellness фокусируется на психологии и духовности , чтобы помочь вам перестать переедать и достичь своего естественного веса.

Ни принуждения, ни драки, ни диеты. Просто ты становишься ближе к себе. Юм .

На этом мы закончили, но если вы хотите продолжать копать, возьмите бесплатную электронную книгу ниже. Он углубляется в психологию саботажа:

Первоначально опубликовано 10 февраля 2018 г. // Последнее обновление 15 января 2020 г.

Чтобы похудеть, вам нужно понять психологию того, почему вы жаждете неправильных вещей — Quartz

Британская диетическая промышленность, мягко говоря, процветает.Более половины взрослых британцев пытаются похудеть, ежегодно контролируя потребление калорий. К сожалению, похудеть не так просто, как отказаться от печенья или выбрать салат. И даже тем, кто добился успеха в соблюдении диеты, трудно это сделать.

Так почему же, даже когда у нас самые лучшие намерения, соблюдение диеты так сложно? Почему мы не можем контролировать эту тягу?

1. Кулинарные подсказки

Мы все сделали это: прошли мимо симпатичной стойки супермаркета или почувствовали вкус чего-то вкусненького и сразу начали пускать слюни на любое выставленное лакомство, независимо от его калорийности или питательности.Подобные сенсорные пищевые сигналы сложно игнорировать, и они возникают не только из-за вкуса или запаха — нас тоже могут соблазнить реклама или логотипы брендов.

Когда мы голодны, гормон герлин стимулирует мозг, а это означает, что мы больше замечаем пищевые сигналы. Исследователи также обнаружили, что когда мы голодны, наш мозг обращает больше внимания на сигналы о нездоровой пище — на продукты с высоким содержанием сахара и жира, чем на здоровую пищу. В исследованиях, в которых участникам были показаны изображения высококалорийной пищи, было обнаружено, что эти сигналы вызывали ожидаемые реакции аппетита, такие как слюноотделение, тяга к еде и выраженное желание поесть.

Все это вместе означает, что привлекающие внимание свойства высококалорийной пищи, вероятно, станут серьезной проблемой для людей, которые пытаются похудеть, особенно если их диета вызывает чувство голода.

Положительным моментом является то, что можно научиться игнорировать соблазнительные сигналы. Одно исследование показало, что участники, которых научили игнорировать высококалорийные пищевые сигналы в компьютерной задаче, потребляли меньше закусок, чем те, кто был обучен обращать на них внимание

2.Запрещенные продукты более соблазнительны

Диета часто подразумевает «отказ» от более приятных продуктов в попытке снизить потребление калорий. Но если нас попросят избегать еды, которая нам нравится, исследователи обнаружили, что мы будем ее испытывать — и даже иметь большее желание съесть запрещенный продукт, чем если бы мы не были лишены.

В другом исследовании частых потребителей шоколада просили не есть шоколад в течение недели. В этом случае участники сочли изображения шоколада и других высококалорийных продуктов более заметными — лишение заставило их хотеть высококалорийные продукты больше — чем едоков шоколада, которые не были обделены.Кроме того, когда их просили попробовать запрещенную пищу, выяснилось, что участники исследования, лишенные ее, обычно потребляют больше калорий.

Все это означает, что даже когда люди, сидящие на диете, пытаются избегать продуктов, которые доставляют удовольствие, поведенческая и когнитивная реакция на депривацию может непреднамеренно создавать еще больше соблазнов.

3. Эффект «какого черта»

При попытке похудеть выбор того, что есть и когда это следует есть, обычно ограничивается правилами выбранной диеты.Но строгие правила диеты проблематичны, поскольку любое пищевое поведение, не основанное на физиологических сигналах голода, увеличивает риск переедания.

Еще одна проблема с правилами диеты заключается в том, что всего лишь небольшого нарушения — например, хитрого кусочка торта — достаточно, чтобы сорвать всю диету. Исследователи называют это «эффектом какого черта», и это было продемонстрировано в ряде лабораторных экспериментов. Исследования неизменно показывают, что люди, сидящие на диете, которые считают, что они употребляли высококалорийные закуски — и поэтому нарушили правила своей диеты — будут потреблять больше калорий во время более позднего приема пищи, чем те, кто не думает, что они нарушили правила.

Хотя в реальном выражении потребление нескольких дополнительных калорий вряд ли сильно повлияет на диету, такие упущения могут иметь большее психологическое воздействие. «Неудача» диеты может вызвать негативные эмоции, такие как чувство вины или стресс, которые, как известно, вызывают переедание.

Итак, что можно извлечь из всего этого? Диеты, которые требуют от человека, сидящего на диете, соблюдать жесткие правила или запрещают употреблять продукты, которые ему нравятся, кажутся проблематичными, поскольку они парадоксальным образом увеличивают риск переедания.Вместо этого людям, сидящим на диете, может быть полезно признать, что люди по своей природе тянутся к высококалорийной пище и что эти сигналы представляют наибольший соблазн, если мы голодны.

Рост ожирения означает, что многие из нас обращаются к диетам, чтобы похудеть. Однако, хотя не существует идеальной диеты, которая помогала бы нам достичь наших целей в отношении здоровья, понимание того, как работает мозг, и признание психологических эффектов диеты может помочь нам восстановить контроль перед лицом искушения.

Эта статья изначально была опубликована на сайте The Conversation.Прочтите оригинальную статью.

Как один мужчина похудел на 266 фунтов

Сегодняшний мир наводнен дерьмовыми советами по снижению веса, и легко потеряться в подводном потоке. Если вы похожи на большинство людей, которые пытались похудеть, то вы наверняка сталкивались со своей долей мошенничества, противоречивых «научных» советов и пустых обещаний.

Индустрия похудания за последние годы выросла до более чем 61 миллиарда долларов, однако ожирение продолжает неуклонно расти в большинстве развитых стран, причем Соединенные Штаты лидируют.Исследования говорят нам, что большинство людей, которые начинают программы по снижению веса, не придерживаются их более месяца, а из тех, кто действительно теряет вес, подавляющее большинство из них все возвращается обратно.

По всем объективным измерениям, индустрия похудания — это полный провал. Что бы он ни делал, не работает.

Я давно хотел написать о похудании, но никогда не писал. В блоге, где о самосовершенствовании написано более 500 страниц, потеря веса кажется довольно большой темой, которую стоит замалчивать.В моем собственном путешествии я обнаружил, что то, что сработало для меня, гораздо больше связано с моим мышлением и отношением к моему здоровью, чем с какой-либо конкретной прихотью или программой. Как и в большинстве случаев, потеря веса — это основа фундаментального поведения, а «работа» по снижению веса — это то, как вы ориентируетесь на это поведение — то есть, они так же легки или сложны, как вы, , позволяете им быть.

Посещая спортзал каждую неделю в течение многих лет, я постепенно приходил к этим выводам наедине. Но мне никогда не нравилось писать о них публично, потому что я чувствовал, что у меня недостаточно личного опыта в этой области, чтобы давать окончательный совет другим.

Входит Кельвин Бернетт.

Кельвин прислал мне письмо около месяца назад. Это было простое электронное письмо с благодарностью за несколько постов в блоге, которые ему понравились. Но в нем он случайно упомянул, что потерял 266 фунтов и что некоторые концепции, о которых я писал, действительно нашли отклик у него и его опыта.

Я всегда в поисках интересных впечатлений от читателей. Иногда я превращаю их в гостевые посты в блогах. Поэтому я попросил Кельвина рассказать мне свою историю. Он сильно похудел и делал это по старинке.Но как?

Приведенный ниже фрагмент является результатом трехнедельного сотрудничества между Кельвином и мной. Эта история, очевидно, принадлежит полностью ему. Но в течение нескольких недель я редактировал, добавлял и уточнял некоторые идеи, которые мы хотели донести.

Его история невероятна, и выводы очень важны. Если вы из тех, кто боролся с потерей веса, то, надеюсь, это заставит вас задуматься об этом на более глубоком уровне и вдохновит вас на реальные изменения в себе.

Убери, Кельвин…

Привет, меня зовут Кельвин.И я похудела на 266 фунтов.

Я не использовал ни причудливого режима упражнений, ни сумасшедших диет, ни дорогих тренажеров, ни занятий. Я не перенес операцию и не присоединился к какой-то сумасшедшей культуре фитнеса, где они отслеживают все, что вы делаете и едите отсюда до вечности.

То, как я это сделал, — это метод, о котором вы, вероятно, не часто слышите. Я правильно понял.

Вы уже знаете, как похудеть. Все так делают. Вы меньше едите и больше тренируетесь. Это оно! Вот и все. Ешьте меньше и больше двигайте телом.Делайте это достаточно часто и достаточно долго, и вы станете худыми.

Звучит просто, правда? Может быть, даже слишком просто. Потому что похудеть тяжело. Поверьте, я знаю. На то, чтобы добраться сюда, у меня ушло больше трех лет.

Ешьте меньше. Двигайте своим телом. Почему что-то настолько простое кажется таким многим людям невозможным?

Это кажется невозможным, потому что мы имеем дело не только с калориями. Мы имеем дело с людьми. Мы занимаемся собой. И понять самих себя и то, почему мы что-то делаем, — одна из самых сложных задач для любого из нас.

Я считаю, что для всех, кто страдает избыточным весом или ожирением и не хочет им быть, найдется история. Есть история о том, как они к этому пришли. Следовательно, должна быть история о том, как они перестанут быть такими.

Люди игнорируют эти истории. Они нанимают тренера или покупают программу похудания, не рассказывая при этом истории своей жизни. Неудивительно, что этим людям почти всегда не удается похудеть. И даже если они это сделают, подавляющее большинство в конечном итоге наберет весь вес обратно.

Похудание — это не только физическое, но и психологическое явление. Подсчет калорий и планы тренировок — это нормально, но мы не меняем свое поведение, не занимаясь разумом и эмоциями.

Как я уже сказал, все начинается с истории, реальной истории. Это мое.

Моя история

Я немедленно сообщу, что я глухой. Не совсем так, как я могу общаться и говорить с некоторым усилием, но юридически я глухой.

Когда мне было около семи лет, я начал ходить в школу для глухих детей и, оглядываясь назад, даже к тому времени уже начал набирать вес.Но в детстве на это не обращали внимания.

Мое первое воспоминание о том, что у меня избыточный вес, было на уроке физкультуры. Мой учитель часто измерял вес и рост, и он любил создавать для нас маленькие прозвища на основе этих измерений. Поскольку я был большим ребенком, мое прозвище относилось к моему весу. Я ненавидел это. Но я ничего не сказал. Я был молод, поэтому просто принял то, что был тем, кем я был: большим ребенком.

К тому времени, когда я добрался до старшей школы, я уже не мог избежать ожирения.Примерно в это же время я начал чувствовать, что со мной что-то не так. Но я все еще не был готов признать это. Вместо этого я продолжал скрывать это и игнорировать.

В свободное время я смотрел бездумный телевизор столько, сколько мог, и ел весь день. Изо дня в день промывайте и повторяйте. Я стал ленивым. И, оглядываясь назад, я думаю, что пристрастился к чувству сытости. Итак, я ел, и ел, и ел. Еда стала моим лекарством.

Люди не осознают, что ожирение становится частью вашей социальной идентичности.Так люди узнают вас. И как бы иррационально это ни звучало, отпустить это может быть страшно.

Я был ростом 6 футов и 5 дюймов и весом около 320 фунтов в старшей школе, поэтому я чувствовал необходимость оправдать ожидания своего роста. Я начал играть роль «большого парня», чтобы соответствовать другим. Я присоединился к футбольной команде, потому что этого все ожидали от меня. Вы могли подумать, что это дало бы мне положительный опыт, но вместо этого это только укрепило ту же идентичность: идентичность толстого парня.Вот кем я был и почему я нравился людям, поэтому я согласился. Но внутри я был несчастен.

Конечно, как и над всеми толстыми людьми, надо мной потешались. Я научился скрывать и хоронить свои эмоции, поэтому всякий раз, когда на моем пути появлялись оскорбления или обзывания, я улыбался и делал вид, что они шутят. Я оказался в невозможной ситуации, когда я принимал идентичность «толстого парня», чтобы меня приняли другие, но в то же время меня стыдили за это те же люди.

Я улыбнулся и отмахнулся, когда столы прогнулись под моим весом.Я улыбался и воспринимал оскорбления как «шутку», когда некоторые мальчики каждый день говорили о моих «мужских сиськах». Я улыбался, когда некоторые дети иногда называли меня «Толстым Альбертом», толстым задом или другими именами. Когда дети стыдили меня, я ничего не говорил. В конце концов, что я мог сказать?

Я так долго притворялась, что в порядке со своим весом, что забыла, что притворяюсь.

А девочки? Излишне говорить, что они не интересовались. Внутри я становился все более неуверенным и ожесточенным по отношению к своим друзьям, в то время как у них был тот нормальный опыт взросления с девочками, который я упустил.

Когда пришло время уезжать в колледж, мне не терпелось начать все заново. Это было новое начало, и я хотел изменить свою личность. Я хотел быть более общительным и более принятым. Но, естественно, в течение нескольких недель после прибытия в кампус «настоящий» я истек кровью.

Честно говоря, я стал отшельником. Мои привычки стали хуже, потому что в колледже не было никого, кто мог бы меня их обличить. Я был похож на полномасштабного героинового наркомана, которому больше нечего было сдерживать.

Мой вес доходил до состояния замешательства, которое, как оказалось, только еще больше удерживало меня внутри.Мне пришлось перестать летать домой самолетами на каникулы. Я на них больше не подходил. А когда я приходил домой, папа тихонько качал головой, увидев меня. Каждый раз я прибавлял в весе.

Папа пытался мне помочь. На самом деле он был первым, кто поспорил со мной по поводу моего размера. Но я бы не стал его слушать. Что я могу сказать? Я учился в колледже. Последним, кого я хотел слушать, был мой отец.

Из того, что я видел, определение зависимости — это когда ваше желание чего-то начинает мешать функционированию других частей вашей жизни.

К второкурснику мои отношения с едой, вероятно, достигли точки зависимости. Студентам был предоставлен план питания из определенного количества еды каждый семестр. В нашем кафетерии были всевозможные варианты перекусов: гамбургеры, пицца, картофель фри, печенье и так далее.

Я начал доводить свой план питания до предела еще до окончания каждого семестра. Я звонил отцу и просил денег, чтобы купить еще еды. Было больно.

Интервенция

Однажды во время летних каникул моя бабушка приехала в гости.Сразу же она увидела во мне то, чем я был: полномасштабный наркоман, вероятно, съевший себя до смерти.

Но то, что она сделала, застало меня врасплох. Она отругала меня. Она провела весь этот визит, поправляя меня. За всю мою жизнь она никогда раньше так не поступала со мной, и это меня шокировало.

В какой-то момент она усадила меня и рассказала историю о том времени, когда мне было три года. Я заболел спинальным менингитом, болезнью, от которой позже я потерял слух.

Пока я был болен, я впал в кому, и мое будущее было неопределенным.Мои родители, бабушка и дедушка все время были рядом со мной и молились за мое выздоровление. Моя бабушка сказала, что верила в меня тогда, и она верила в меня сейчас.

Потому что она сказала, что я был в такой же ситуации. Я был в коме. Я спал всю свою жизнь. И болезнь убивала меня.

Я слышал в ее голосе разочарование, гнев и любовь. Мне было очень тяжело. Если бы в мире был один человек, которого я боялась разочаровать, это была бы моя бабушка.

Итак, я пошел в спортзал впервые с футбола в старшей школе. Я пошел без каких-либо ожиданий, и, оглядываясь назад, я думаю, что это было важно для того, чтобы действительно попасть туда. Я решил просто пойти и посмотреть, что случилось со всей этой диетой и упражнениями.

И тогда я встал на весы. Цифра гласила: «484 фунта».

Мои глаза вылезли из головы. Святое дерьмо!

Этот номер сам по себе был вмешательством. Мне сказали, что моя семья страдала гипертонией и сердечными приступами.Мне было все равно. Я знала обо всех проблемах со здоровьем, связанных с ожирением. Мне было все равно.

Но увидеть это число в первый раз было как пощечину. Я становился одним из тех ужасно тучных людей, которых вы видите по телевизору и над которыми смеетесь. Просто у меня возникло непреодолимое чувство «это не я». Я должен был что-то с этим делать.

Секрет: как есть меньше и больше заниматься спортом

Первые несколько месяцев в спортзале были неловкими. Многие люди с избыточным весом жалуются на то, что чувствуют себя не на своем месте в тренажерном зале, и я полностью это понимаю.Легко почувствовать смущение или стыд, просто находясь рядом.

Итак, я решил начать с простого, чего было невозможно испортить или смутить: велотренажер.

Я заставлял себя ездить каждый день и крутить педали от 40 минут до часа. Вот и все. Через пару недель я обнаружил, что он мне действительно начал нравиться. Я с нетерпением ждал этого.

Это было ключевым моментом. Если вы собираетесь придерживаться нового образа жизни, вам нужно найти способ получать от него удовольствие. Если вы не находите способ получать удовольствие от упражнений, вы никогда не останетесь на нем.

Я также начал улучшать свой рацион. Я ел в основном курицу-гриль, фрукты и овощи. Калории и порции не считала. У меня не было сложного режима. Я просто решил есть то же самое, что и было полезно для меня каждый день. Тогда я позволял себе жульничать по пятницам, чтобы оставаться в здравом уме. Иногда мой чит-день переходил в субботу, но я не слишком беспокоился об этом вначале. Я решил, что небольшие изменения лучше, чем отсутствие изменений.

Вскоре я начала худеть.Я похудел до 420 с лишним фунтов, и самые близкие мне люди хвалили меня. Я не привык, чтобы меня хвалили и восхищались. Сначала это было немного странно, но хорошо.

Я обнаружил, что успех порождает успех. Потеря этого первого веса создала для меня много положительных отзывов, которые затем побудили меня продолжать работу. Это показало мне, что это действительно возможно и что я не безнадежен. Это показало мне, что людям не все равно. Я даже привлек небольшую группу «фанатов», которые подбадривали меня всякий раз, когда видели меня.

К тому времени, когда я закончил учебу, я похудел на 130 фунтов и весил примерно 350 фунтов. Тем летом я прилетела на Ямайку, чтобы посетить родную страну моего отца. Для вас это может показаться обычным путешествием, но я очень волновался по этому поводу. Не о поездке, а о перелете. Когда я сел в самолет, я нашел свое место и пошел садиться… Подхожу! И я смог без проблем пристегнуть ремень безопасности. Я вздохнул с облегчением. Какая веха!

Но радость была недолгой. Пляжный отдых только подтвердил правду: я все еще был толстым.Меня по-прежнему видели по-другому и относились по-другому. И что хуже всего, девушки по-прежнему игнорировали меня.

Потеря 130 фунтов — это хорошо. Но я должен был продолжать.

Это был период, когда я стал фанатиком. Именно тогда я начал узнавать о питании и улучшил свой рацион. Я начал поднимать тяжести и придумывать более сложные тренировки. Я был в огне.

Я не принял от себя никаких оправданий. Независимо от обстоятельств, я делал длительные кардио-сессии и страдал от долгих периодов голода, просто чтобы достичь своих целей.Я закончил колледж, устроился на работу, переехал через страну, потерял работу, переехал домой с родителями и ни разу не ошибся. Ни разу.

Это была чистая дисциплина? Да. Но мне нравится думать, что дисциплина похудеть пришла из чего-то другого.

Так же, как я принял «толстый ребенок» в качестве своей идентичности, чтобы быть принятым другими в школе, я также принял «похудание» в качестве своей идентичности во взрослой жизни.

Вот кем я был. Это то, что заставило меня почувствовать себя важным.Впервые в жизни что-то вселило в меня гордость и уверенность в себе. И я не собирался отказываться от этого ни за что, особенно из-за пакета Oreos.

Сегодня я вешу 218 фунтов. Часто вы читаете о людях, которые полностью теряют в весе, и у них есть своего рода счастливый конец. Для меня нет счастливого конца, потому что я сосредоточен на настоящем и на своих сегодняшних целях. И когда я их достигну, у меня появятся новые цели.

Для меня нет конечной точки.Я никогда не хочу перестать бросать себе вызов новыми и захватывающими способами. И я думаю, что это лучшее, что можно иметь.

Тем не менее, я сделал кое-что великое — похудел на 266 фунтов. И сделал это силой своей воли. Никаких уловок. Никаких уловок. Это были только я, я и я.

Однако, если я смогу это сделать, то сможет любой. Я знаю, что все так говорят, но — это правда . Уловка состоит в том, чтобы перестать искать ответ за пределами себя. Если вы этого не сделаете, вам не подойдет какой-нибудь новый план диеты.

Вы должны найти что-то, что будет двигать вами, что-то, что может зажечь ваш внутренний огонь, а затем позволить остальному позаботиться о себе. Будут скучные дни, будут периоды плато, и будут дни, когда вы не захотите вставать с дивана. И единственный способ выжить в эти моменты — не менять диету или режим тренировок. Это происходит путем изменения того, как вы видите себя и как вы относитесь к себе.

Он находит вашу историю и решает написать к ней следующие главы.Принимайте каждое крошечное решение отдельно и сосредоточьтесь на настоящем. Люди увлекаются долгосрочными видениями будущего и теряют надежду. Они думают, что если они потеряют столько-то фунтов, то волшебным образом будут счастливы. Но это не так. Это процесс.

В настоящем всегда есть простой выбор. Принимайте эти варианты по одному. Забудь о вчерашнем дне. Забудь о завтрашнем дне. И просто сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас — не ешьте этот десерт, выйдите на улицу и прогуляйтесь 30 минут.Все это — серия крошечных выборов, а не какое-либо резкое изменение образа жизни. Сделайте это, и в конце концов, однажды вы окажетесь на вершине, и вы даже не узнаете, как к этому пришли.

На вынос

  1. У каждого есть своя история о том, как они заболели. Эта история важна, потому что она рассказывает нам об эмоциональных мотивах, лежащих в основе всех нездоровых привычек, которые мы усвоили. Будь то депрессия, сокрытие тревоги или боли, преодоление потерь или бегство от своих проблем, мы все ведем сидячий образ жизни, чтобы избежать того, что нас действительно беспокоит.
  2. Если мы собираемся успешно изменить свое тело, мы должны изменить то, как мы воспринимаем себя и думаем о себе. Чтобы стать новым человеком, вы должны буквально начать видеть себя новым человеком. Просто выполнять движения не получится.
  3. Если вы собираетесь поддерживать привычку к физическим упражнениям, вам нужно найти способ получать от них удовольствие. Будь то спорт, кардио, силовые тренировки, занятия или прогулки с друзьями, вам нужно найти способ тренироваться каждый день с нетерпением.В противном случае это никогда не продлится долго, независимо от того, сколько у вас силы воли.
  4. Лучше небольшие изменения, чем отсутствие изменений. Не расстраивайтесь, если вы иногда ошибаетесь или пропускаете день. Каждый день предлагает вам новую возможность принять правильное решение, независимо от того, что вы делали вчера.
  5. Не ищите ответов в новом режиме упражнений или специальной диете. Ответ всегда — вы: вы и простые решения, которые делаете каждый день. В случае сомнений всегда возвращайтесь к «Ешьте меньше, больше двигайтесь.”

Взгляд психолога —

Многие люди знают, что им «нужно» делать, чтобы похудеть. Так почему же так сложно похудеть и, что важно, СТАВИТЬ на поддержание веса? Вот некоторые общие препятствия, с которыми я сталкиваюсь, когда люди пытаются сбросить вес, а затем поддерживать его.

* Обратите внимание, что эти предложения нацелены на людей, которые МОТИВИРУЮТ похудеть, но по какой-то причине не могут это сделать. Если вы все еще находитесь на стадии СОЗДРЕНИЯ или даже на стадии ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО СОЗДАНИЯ похудения, это совсем другой блог !! Этот блог также не предназначен для людей, которые борются с расстройствами пищевого поведения, включая анорексию или булимию.

Будьте реалистичны со своими ожиданиями по снижению веса.

В попытках похудеть часто бывает бесполезно сосредоточиться только на долгосрочных целях. Я вижу, как люди попадают в ловушку «правильно, мне нужно сбросить 30 кг», но рано или поздно перспектива становится настолько пугающей, что они теряют концентрацию. Вместо этого установите реалистичные указатели: сосредоточьтесь на том, чтобы сбросить 5 кг, а затем переоцените, как вы себя чувствуете, и продолжайте двигаться оттуда.

Похудание — это не гонка .

Слишком часто я говорю с людьми с менталитетом «все, что мне нужно делать, это вести себя хорошо в течение 6 месяцев». То, что является результатом этого мышления «все или ничего», часто оказывается ловушкой, называемой «диетическим циклом». Пожалуйста, перейдите по этой ссылке, чтобы узнать больше об этом вязком цикле, который помогает объяснить йо-йо-диету.

https://www.health.qld.gov.au/__data/assets/pdf_file/0030/154983/wtmgt_dietingcycle.pdf

Еда не враг

Это звучит так банально, но поговорка «все в умеренных количествах» имеет важное значение для долгосрочного успеха в снижении веса и его поддержании.НЕТ ТАКОГО ПЛОХОЙ ЕДЫ. Медленно наслаждайтесь этим куском торта, ценив его подачу и вкус… просто не ешьте этот кусок торта каждый день.

Подотчетность против одержимости

Подотчетность важна для похудания и длительного обслуживания. Однако «опасными признаками» того, что вы бросаете полотенце с потерей веса, являются частые «проверочные действия», такие как ежедневное взвешивание, навязчивая проверка в зеркале и сжимание кожных складок.

Кстати, ежедневные взвешивания часто являются ненадежным признаком прогресса в любом случае из-за множества переменных, участвующих в чтении: задержка жидкости, запоры, гормоны (включая стресс), мышечная масса… и этот список можно продолжить.Я рекомендую взвешиваться только раз в неделю, чтобы держать вас в курсе, но при этом уменьшить ловушку одержимости. Не забывайте искать другие признаки прогресса: размер одежды, состав тела, физическую форму, подвижность, кровь, артериальное давление и, что важно, изменение поведения (например, отказ от напитка 3 rd ).

Сострадание к себе

Резкая критика ваших усилий («Ты все еще толстый, это не работает, ты уродливый») также часто приводит к отказу от похудания.Возможно, будет полезно проявить больше сострадания к своим усилиям и посмотреть на то, чего вы достигли, а не на то, что вы «делали неправильно». Кроме того, спросите себя: «Что бы я сказал дорогому другу, если бы он пришел ко мне, борясь с потерей веса и своим телом?» и примените ответ к ВАМ.

Импульсный контроль

Знайте разницу между физическим голодом и головным голодом. Головной голод часто является отражением сверхактивного механизма вознаграждения в нашем мозгу, который высвобождает «гормон удовольствия» дофамин, когда нам нравится есть определенную пищу (обычно высококалорийную).Повторение выброса дофамина структурно изменяет мозг, помогая объяснить плохой контроль над импульсами. «Головной голод» также может быть следствием скуки, откладывания на потом или просто привычки. Для уменьшения «головного голода»:

.

  1. Отсрочка вторых порций / закусок. Подождите еще 15 минут после еды, выпейте воды и внимательно займитесь другим делом. Обычно к этому времени позыв по крайней мере снижается до управляемого уровня.
  2. Спросите себя: «Я могу съесть это, если действительно хочу… но принесет ли это мне пользу, как я буду себя чувствовать после того, как съеду это»?
  3. Помните, что контролировать порывы легче, если мы не забиваем.Ешьте 5 раз в день небольшими порциями, чтобы обеспечить относительно стабильный уровень сахара в крови и снизить вероятность импульсивного переедания во второй половине дня, когда мы обычно более утомлены.

Спящий режим

Очевидно, что сон очень важен для гомеостаза нашего тела, но он также важен для похудания. Когда мы недосыпаем, происходит несколько вещей:

  • Логическое мышление и контроль над импульсами уменьшаются и, следовательно, с большей вероятностью будут реагировать на побуждения (пробежка Макки)
  • На уровень гормонов, регулирующих аппетит, в значительной степени влияет продолжительность сна.Недосыпание связано с повышением аппетита, которое является чрезмерным по сравнению с энергией, которая нам действительно требуется, когда мы бодрствуем.

Напряжение

Когда мы находимся в состоянии острого стресса, адреналин высвобождается, чтобы вызвать реакцию «борьба-бегство-замораживание», которая фактически подавляет аппетит. Однако, когда стресс продолжается, вырабатывается другой гормон — кортизол, который на самом деле увеличивает аппетит. Конечно, переедание — не единственное связанное со стрессом поведение, затрудняющее похудание.Стрессовые люди также теряют сон, меньше тренируются и употребляют больше алкоголя, и все это может способствовать появлению лишнего веса.

Расширение возможностей .

Во-первых, если вы боретесь с управлением настроением, придерживаетесь диеты, недосыпаете или видите некоторые из этих сигналов опасности, возможно, сейчас самое время обратиться к психологу.

Во-вторых, даже если вы думаете, что обладаете хорошими знаниями о здоровом питании, может быть полезно проконсультироваться с диетологом.Ваш диетолог сможет составить специальный план, который подойдет ВАМ и вашему телу. Помните — мы все разные. Однако для посещения диетолога направление к врачу не требуется, может быть полезно поговорить с ним о возможных вариантах.

Наконец, если потеря веса была для вас долгой битвой, также может быть полезно проконсультироваться с вашим терапевтом относительно функционирования щитовидной железы. Сниженная активность щитовидной железы очень затруднит похудание из-за замедления метаболизма.

Кэтрин Уэйт

Клинический психолог

Используйте эти суперэффективные трюки, чтобы похудеть, говорят психологи

По мнению поведенческих психологов, успешная потеря веса — это не просто результат того, что вы решили больше заниматься спортом и наполнили свою продуктовую корзину большим количеством фруктов и овощей.Речь идет о более глубоком понимании ваших повседневных привычек и поведения, а также о вашем окружении, а также о понимании того, как эти факторы вместе влияют на выбор, который вы делаете ради своего здоровья. Например, популярное приложение для похудения Noom полностью построено на применении поведенческой психологии в повседневной жизни. Он просит вас регистрировать потребление пищи и ежедневно взвешиваться и, в конечном итоге, стремится быть организационной структурой, с помощью которой вы можете ставить цели и достигать их.

Если вы хотите применить более поведенческий подход к собственной потере веса, примите во внимание советы, которые следует от Клэр Мэдиган, доктора философии, старшего научного сотрудника Школы спорта, физических упражнений и медицинских наук в Лафборо. Университет в Великобритании, который недавно опубликовал статью на эту тему для CNN, а также другие психологи. Так что читайте дальше, и если вы хотите покупать больше продуктов ради своей талии, знайте, что эти фрукты приводят к наибольшей потере веса, согласно науке.

Shutterstock

«Многие программы по снижению веса начинаются с того, что людей просят поставить цель», — пишет Мэдиган. «И исследования действительно показывают, что создание этого« намерения »на самом деле побуждает вас изменить свое поведение. Одно исследование показало, что частая постановка целей означает, что вы с большей вероятностью будете вносить изменения, что в конечном итоге означает, что вы с большей вероятностью потеряете вес». Чтобы получить больше полезных советов, которые помогут вам похудеть, обязательно прочтите 11 полезных советов по снижению веса, говорят эксперты.

Shutterstock

Некоторые специалисты по похудению посоветуют вам не взвешиваться.Мэдиган не один из них. «Измерение своего веса и того, что вы едите — известное как« самоконтроль »- это одна из самых эффективных стратегий в области поведенческой психологии для похудания», — пишет она. «Он также включен в большинство программ управления весом. Самоконтроль работает, заставляя вас лучше понимать, что вы едите и пьете, и что происходит с вашим весом. В свою очередь, это может помочь вам избежать переедания нездоровой пищи. »

В идеале, по ее словам, вы должны взвешиваться как минимум раз в неделю.Хотя, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Obesity, было бы разумно взвешивать себя каждый день.

Shutterstock

Вот отличный совет, основанный на поведенческом понимании: не покупайте продукты натощак. Исследования показали, что это препятствует вашей способности делать разумный выбор в отношении того, что вы хотите съесть. В исследовании, опубликованном в JAMA Internal Medicine , исследователи обнаружили, что даже кратковременное голодание может побудить людей делать более нездоровый выбор пищи, выбирая большее количество высококалорийной пищи.Хотите быть уверены, что покупаете здоровую пищу? Заполните, прежде чем делать покупки.

Shutterstock

«Вы должны сообщать своим друзьям и семье о ваших целях и держать их в курсе ваших достижений из соображений ответственности», — говорит Мэдиган.

«Исследования показали, что люди, которые посещают программы по снижению веса с другом или членом семьи, с большей вероятностью будут придерживаться этого и сбросить больше веса», — пишет она. «Похоже, что нет конкретного человека, который бы лучше мотивировал — важно, чтобы сторонники были вовлечены.«

Shutterstock

Как недавно писали два известных исследователя — один кинезиолог, другой психолог — в The Washington Post , более 40% «регулярно занимающихся спортом» предпочитают тренироваться в групповых занятиях, и есть масса причин, по которым вы следует подумать о том, чтобы присоединиться к ним. «Групповые упражнения могут иметь особенно полезные преимущества», — пишут Л. Эллисон Филипс, доктор философии, профессор психологии, и Джейкоб Мейер, доктор философии, профессор кинезиологии, оба из Университета штата Айова.

Вы обнаружите, что упражнения приносят больше удовольствия, вы лучше воспринимаете их и в конечном итоге повышаете свои шансы на достижение целей по снижению веса. И если вам нужно несколько отличных рекомендаций для тренировок, рассмотрите эти прямо здесь:

.

You may also like

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.