Признаки социофоба: Как понять, что вы настоящий социофоб

Чем социофоб отличается от интроверта и как им обоим наладить общение с окружающими — статья на ТЧК

Если вам нравится оставаться наедине с собой, потому что в одиночестве вы продуктивнее работаете и лучше отдыхаете, то, скорее всего, вы интроверт. А вот если взаимодействие с людьми вызывает у вас ужас, возможно, дело в социальной фобии. О том, что делать, если вы нашли у себя признаки интроверсии или социофобии, рассказала психолог Анастасия Глебова.

Интроверт и социофоб: в чём между ними разница

Интровертов и социофобов часто путают. Таких людей объединяют трудности в построении коммуникаций, но на этом схожесть заканчивается.

Что характерно для интроверта

Интроверт — человек, восстанавливающий силы в одиночестве. Его антипод — экстраверт, который, напротив, наполняется энергией в кругу людей. Хотя интроверту часто психологически труднее общаться с окружающими, у него могут быть отлично развиты навыки коммуникации. Поэтому выявить его не так-то просто.

Среди интровертов много публичных людей, поэтому ошибочно считать, что интроверт — нелюдимый бирюк. Просто его внимание чаще устремлено внутрь себя. Одиночество помогает ему сосредоточиться и найти ответы на волнующие вопросы. Необщительность и замкнутость интроверта — совсем не показатель психического расстройства, а черты его личности.

Как проявляется социофобия

Социофоб, в отличие от интроверта, испытывает не просто неудобство, а страх перед взаимодействием с другими людьми. Социофобия — иррациональное состояние, из-за которого снижается уровень жизни, причем оно может развиться и у интровертов, и у экстравертов.

Толчком для социофобии часто служат травмирующие события в детстве, которые заставили человека запереться в себе. К примеру, ребенок подвергался буллингу или необоснованной критике, родители были с ним слишком строги или холодны, он не мог без страха поделиться чувствами. Даже будучи взрослыми, такие люди практикуют закрытость от мира: так их психика защищается от возможных переживаний. Желание общаться никуда не пропадает, но тревожность мешает сблизиться с окружающими. Это больше, чем застенчивость. Это страх, который влияет на все сферы жизни: физическое и психическое здоровье, личные отношения, работу…

Человек с социальной фобией чрезмерно обеспокоен любыми повседневными событиями:

• испытывает стресс от безобидной болтовни с продавцом в магазине;
• ему кажется, что прохожие на улице осуждают его внешний вид;
• мучается бессонницей из-за мыслей о том, что произвел на кого-то плохое впечатление;
• обесценивает любые свои заслуги;
• избегает массовых мероприятий из-за страха взаимодействия с людьми;
• постоянно боится выглядеть глупо;
• избегает зрительного контакта из-за иррационального страха;
• часто чувствует себя плохо физически: его бросает в пот, у него трясутся руки, учащается сердцебиение;
• у него случаются панические атаки.

Социофоб порой вырабатывает поведенческие стратегии, позволяющие избегать людей. В результате у него снижается активность зеркальных нейронов, ответственных за эмпатию — способность понимать окружающих и взаимодействовать с ними.

Проблема социофобии распространена в Японии: считается, что в этой стране — настоящая эпидемия одиночества. Здесь даже возник феномен «хикикомори» — так называют людей, закрывшихся от окружающего мира и отвергающих социальные контакты.

Ученые говорят, что сейчас это явление набирает популярность во всем мире.

Интроверсия vs социофобия: в чём разница

Критерий	Интроверсия	Социофобия
Что это	Проявление типа личности	Тревожное расстройство
Главная отличительная черта	Интроверт восстанавливает силы в одиночестве	Социофоб боится взаимодействия с людьми
Проявления	Кажется отчужденным, нелюдимым, холодным, замкнутым. Однако просто не нуждается в обилии внешних стимулов. Устает от больших компаний и долгих переговоров, склонен к самоанализу, фокус внимания направлен внутрь себя	Панические атаки, заниженная самооценка, навязчивые мысли, бессонница, постоянное психологическое и физическое напряжение
Навыки общения	Испытывает трудности, но способен наработать навыки общения самостоятельно	Нуждается в помощи специалиста
Способность к эмпатии	Может быть и высокой, и низкой	Видит искаженную картину мира, в которой окружающие его либо не понимают, либо осуждают

Что делать, если вы подозреваете у себя социофобию

Поставить диагноз «социофобия» и назначить терапию может только специалист. С его помощью вы выявите травмирующую ситуацию, которая послужила толчком для развития расстройства, оцените ее объективно и постепенно избавитесь от иррациональных страхов. Самостоятельно тоже можно кое-что предпринять.

Попробуйте эти способы:

1. Сосредоточьтесь на дыхании, если ощущаете приступ страха. Глубокое размеренное дыхание помогает успокоиться, выровнять сердечный ритм и снизить уровень кортизола (гормона стресса). Подробнее о разных техниках мы писали здесь.

2. Расслабьте челюсти. Человек в тревоге часто напрягает челюстные мышцы и сжимает зубы, что может привести к паталогической стираемости эмали, проблемам с прикусом и головной боли. Если почувствовали напряжение, сделайте массаж:

• определите пальцами на лице место, где прощупывается височно-нижнечелюстной сустав, — ниже висков, перед ухом; приоткройте рот и поместите на суставы с обеих сторон костяшки мизинцев;
• массируйте суставы круговыми движениями минуту или дольше, пока не ощутите, что челюсти расслабились.

Это упражнение избавит от напряжения и поможет снять стресс.

3. Анализируйте. Как только покажется, что кто-то косо на вас смотрит, потому что вы ему не нравитесь, остановитесь и обдумайте, какова вероятность, что это правда. Как только включите рациональное мышление, фобия отступит. Многие знаменитости признавались, что страдали социофобией и преодолели это расстройство. Например, Опра Уинфри, Джонни Депп, Кристин Стюарт, Адель, Эмма Стоун.

Ещё несколько советов, как прокачать навыки общения

Если дело не в фобии, а в обычной стеснительности, улучшить навыки коммуникации помогут простые способы.

Говорите с незнакомцами о мелочах. Болтовня с продавцом или таксистом важнее, чем кажется. В процессе таких бесед активизируются зеркальные нейроны. Люди, обсуждая мелочи, сообщают друг другу о своей эмпатии — способности сопереживать и делиться чувствами. О том, как научиться эмпатии, мы подробно писали здесь.

Больше слушайте. Убедитесь, что слышите не только слова, которые говорит человек, но и все его сообщение целиком. Будьте внимательны к собеседнику. Вот несколько советов по активному слушанию:

• не судите собеседника и не спорьте с ним;
• не перебивайте;
• задавайте открытые вопросы, чтобы получить дополнительную информацию по теме, которой он делится.

Думайте, прежде чем сказать. Не говорить первое, что придет в голову, — золотое правило комфортного общения.

Сохраняйте позитивный настрой и улыбайтесь, даже когда говорите по телефону. Собеседник почувствует ваш позитивный посыл и отреагирует положительно.

Смотрите в глаза человеку, когда говорите. Это поможет наладить невербальный контакт.

И пусть общение приносит вам только радость!

Кто такой социофоб: 7 главных признаков

Приветствую Вас, друзья!

Социофобом обычно называют того, кто старается максимально сократить количество контактов с другими людьми. При этом многие люди неправильно понимают, кто такой социофоб, думая, что он боится только общения с людьми. Однако, главные особенности социофоба состоят в другом. Давайте узнаем об этом подробнее, а также рассмотрим основные плюсы и минусы социофоба, узнаем причины развития социофобии. Готовы? Тогда начинаем.

Кто такой социофоб?

Социофоб – это человек, испытывающий необоснованный и страх перед различными формами социального взаимодействия. Такого человека могут пугать практически любые виды контакта с другими людьми, за исключением повседневного общения с семьей и близкими друзьями. Социофобия считается приобретенным патологическим состоянием, которое развивается как последствие пережитого стресса, связанного с неудачным общением. Данное состояние можно описать как невроз, сочетающий в себе завышенные амбиции и пониженную самооценку.

Социофоб уделяет огромное значение тому, как его оценят малознакомые люди. Даже понимая, что прохожий забудет об этом разговоре через 15 минут, он всё равно боится заговорить с ним. Социофобия заставляет человека необоснованно бояться, что сторонние люди осудят его или засмеют. Поэтому социофоб испытывает постоянный стресс, и успокаивается только тогда, когда уверен, что в ближайшее время ему не придётся ни с кем взаимодействовать.

По разным оценкам социофобами можно считать от 2 до 13% всего человечества. Доля людей, страдающих социофобией, выше в развитых странах, поскольку у ребенка с детства формируется потребность чувствовать себя успешным. Диапазон проявлений у данного расстройства достаточно широк: кто-то боится публичных выступлений, а кого-то бросается в озноб даже от простого телефонного звонка. Чтобы более детально разобраться в том, кто такой социофоб, давайте рассмотрим 7 основных признаков, которые характеризуют данный тип людей.

Признаки социофоба

Достаточно присмотреться к поведению человека, чтобы заметить характерные признаки социофобии. Разумеется, каждый из нас стремится производить на окружающих хорошее впечатление и периодически переживает по этому поводу. Поэтому для однозначных выводов следует убедиться, что человеку свойственны хотя бы несколько характерных признаков, среди которых чаще всего встречаются следующие:

1. Боязнь публичных выступлений. Это распространенное явление, любой человек волнуется, если ему предстоит выступать перед большой группой людей. Но большинство из нас хорошо с этим справляется и даже получает удовольствие от процесса. Социофоб же не может привыкнуть к выступлениям и страшно переживает перед каждым очередным выходом на сцену.

2. Дискомфорт из-за телефонных звонков. Заметить данную особенность несложно. Социофоб, отвечая на звонок, ощутимо напрягается, говорит взволнованно и с трудом подбирает слова, даже когда просто договаривается о встрече с хорошо знакомым человеком. При этом в личных беседах он может быть прекрасным собеседником, отлично формулирующим мысли.

3. Неспособность есть в общественных местах. Замкнутые люди испытывают дискомфорт, когда кто-то наблюдает за ними во время еды. Поэтому они не любят есть в общественных местах, а если и приходят в кафе с друзьями, то предпочитают ограничиться коктейлем или чашкой кофе.

4. Нежелание работать под наблюдением. Практически каждый социофоб – это отличный работник, который может отлично выполнять свою работу и выдавать прекрасный результат. Но если кто-то контролирует рабочий процесс (или просто хочет посмотреть, как работает профессионал), у него всё начинает «валиться из рук».

5. Отказ от посещения общественного туалета. Многие отказываются посещать общественные туалеты из-за брезгливости. Но у социофобов свои причины. Они боятся, что кто-то увидит. Для парней непреодолимым испытанием часто оказывается также использование писсуаров в общественных туалетах.

6. Дискомфорт от того, что «все смотрят». Социофобы не любят привлекать к себе внимание. Оказавшись на хорошо обозримом месте, они испытывают дискомфорт, думая, что все на них смотрят.

7. Страх прикосновений. Наверняка вы замечали, что некоторые люди испытывают дискомфорт, когда кто-то случайно прикоснется к их руке или плечу. Зачастую это объясняется слишком строгим воспитанием и телесными наказаниями в детстве.

Достаточно заметить 2-3 из перечисленных признаков, чтобы считать человека социофобом. Таким образом вы можете определить наличие социофобии у своего знакомого или у себя самого. Но не нужно считать это приговором. Даже социофоб может иметь нормальную насыщенную жизнь, тесно общаясь с друзьями. Кроме того, данное расстройство хорошо поддаётся лечению.

Причины социофобии

Всем нам свойственно волноваться о том, какое впечатление мы производим на людей. Но когда естественное волнение перерастает в панический страх – это уже патология. У психологов нет однозначного ответа, почему возникает социофобия, но они выделяют несколько причин, способствующих её развитию:

1. Наследственность. Особенности нашего поведения и восприятия зависят от обмена веществ в головном мозге, а он определяется именно генами. Но важно понимать, что социофобия формируется в процессе жизни и зависит от личного жизненного опыта, а по наследству передаётся только предрасположенность к ней.

2. Родительский пример. Детям свойственно перенимать модель поведения собственных родителей. И если родители постоянно демонстрируют волнение перед важными событиями, дети копируют данное поведение.

3. Сравнения со сверстниками. Многие родители уверены, что это прекрасная воспитательная мера. Они «мотивируют» своего ребёнка, рассказывая ему, что Вася лучше учится, у Пети всё получается на физкультуре, а Миша моет посуду и помогает родителям.  В результате они воспитывают типичного социофоба, панически боящегося сравнения с более успешными людьми.

4. Насмешки сверстников, критика педагогов. Иногда дети подвергаются насмешкам и даже травле. При этом подшучивать над ними начинают даже школьные учителя, убеждая детей, что с ними что-то не так. Это заставляет их замыкаться и избегать общения в будущем.

5. Психическая травма. Любая серьезная неудача может спровоцировать психическую травму, особенно если её видело большое количество людей. В дальнейшем человек может избегать подобного опыта, опасаясь повторить собственный провал.

В большинстве случаев человек, страдающий социофобией, не знает причин расстройства. Общение с психотерапевтом может помочь установить причину и найти способ полного или частичного решения проблемы.

Как общаться с социофобом?

У большинства людей представление о том, кто такой социофоб, достаточно предвзятое. Для них он обычно выглядит угрюмой и нелюдимой личностью, не демонстрирующей особого желания общаться. Однако при должном старании вполне возможно добиться расположения социофоба и даже стать ему хорошим другом. Для этого достаточно придерживаться нескольких правил в общении с ним:

1. Ненавязчивость. Поверьте, ему достаточно часто объясняют, что «ничего страшного не случится», «всё будет хорошо» и «не нужно переживать о чужом мнении». Поддерживайте его, но будьте ненавязчивы и не пытайтесь убедить, что все его переживания – глупости.

2. Лояльность. У большинства социофобов сильно занижена самооценка (как повысить самооценку?), они боятся осуждения и насмешек. Будьте тем человеком, который принимает любые недостатки и никогда не подшучивает над ними.

3. Поддержка. Социофобы часто нуждаются в общении с человеком, которому можно доверять. Поддержав его в трудный момент, вы можете спасти его от скатывания в депрессию или даже в алкоголизм. Но предлагайте поддержку ненавязчиво и не обижайтесь на отказы. Возможно, в следующий раз он согласится.

Социофобы — не единственные, с кем бывает сложно найти общий язык. Люди сильно отличаются друг от друга по уровню мышления и темпераменту, что может создавать трудности в общении. Но важно понимать, что общение — это навык, который можно и нужно развивать. Если Вы хотите значительно улучшить свои навыки общения за короткий срок, научиться понимать скрытые эмоции окружающих, записывайтесь на онлайн-интенсив «Эффективное общение» от Викиум. Этот курс научит Вас:

• Общаться с вашим окружением более эффективно
• Преодолевать сложные эмоциональные ситуации
• Управлять конфликтами
• Управлять своими эмоциями
• Понимать чувства и мысли собеседника на более глубоком уровне
• Выстраивать гармоничные отношения

Автор курса — Олег Калиничев. Эксперт по невербальному поведению, эмоциональному интеллекту и распознаванию лжи. Аккредитованный тренер PaulEkmanInternational. Управляющий директор PaulEkmanInternational в России (PEI Russia).

Методы лечения социофобии

Социофобия – это расстройство, от которого возможно избавиться. В простых случаях достаточно психотерапевтического воздействия, но обычно назначаются дополнительные медикаменты, позволяющие сделать лечение более эффективным. Применяются разные подходы, такие как гипноз, групповая терапия и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Высокую эффективность и устойчивые результаты демонстрирует групповая терапия. Данный подход подразумевает проведение сеансов, в которых пациенты общаются между собой и выполняют различные упражнения под руководством психотерапевта. Они не испытывают привычного страха осуждения, поскольку понимают, что находятся в кругу таких же тревожных людей. Это позволяет им общаться более раскрепощенно, постепенно преодолевая свои проблемы.

Самостоятельно избавиться от социофобии можно только в самых простых случаях. Не рекомендуется использовать серьезные психотерапевтические приёмы. В любом случае наиболее безопасный и надежный вариант – это обращение к специалисту. В этом нет ничего предосудительного, на Западе это распространенная практика, которая проникает в нашу культуру довольно медленно.

Заключение

Итак, социофоб – это человек, испытывающий беспричинный страх перед любыми социальными контактами. В психологии данное состояние считается расстройством, поддающимся коррекции. Поэтому, обнаружив у себя его признаки, лучше сразу обращаться к психотерапевту – это позволит значительно улучшить качество собственной жизни. Хороший специалист поможет выяснить причины расстройства и избавиться от него.

Симптомы, тесты, причины и лечение

Обзор

Социальное тревожное расстройство (ранее известное как социальная фобия) — это состояние психического здоровья, при котором вы испытываете сильный и постоянный страх перед негативным суждением и/или наблюдением со стороны других.

Социальное тревожное расстройство является распространенным тревожным расстройством.

Если у вас социальное тревожное расстройство, вы испытываете тревогу или страх в определенных или всех социальных ситуациях, включая:

• Знакомство с новыми людьми.
• Выступление перед публикой.
• Прием или совершение телефонных звонков.
• Использование общественных туалетов.
• Просьба о помощи в ресторане, магазине или другом общественном месте.
• Знакомства.
• Отвечая на вопрос перед людьми.
• Есть на глазах у людей.
• Участие в интервью.

Основной чертой социального тревожного расстройства является страх быть осужденным, отвергнутым и/или униженным.

Социальное тревожное расстройство — это распространенное психическое заболевание, которое может затронуть любого человека. У большинства людей с социальным тревожным расстройством симптомы проявляются до 20 лет. Женщины и люди, обозначенные как женщины при рождении (DFAB), испытывают более высокий уровень социальной тревожности, чем мужчины или люди, обозначенные как мужчины при рождении (DMAB).

Социальное тревожное расстройство не редкость. Примерно от 5% до 10% людей во всем мире страдают социальным тревожным расстройством. Это третье по распространенности состояние психического здоровья после расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, и депрессии.

Человек с социальным тревожным расстройством может иметь его легкую, умеренную или крайнюю форму. Некоторые люди с социальной тревожностью испытывают симптомы только в одном типе ситуаций, например, едят перед другими или выступают перед другими, в то время как другие люди с социальной тревожностью испытывают симптомы в нескольких или во всех формах социального взаимодействия. В целом, различные уровни социальной тревожности включают:

• Легкая социальная тревожность : Человек с легкой социальной тревожностью может испытывать физические и психологические симптомы социальной тревожности, но все же участвовать в социальных ситуациях или выносить их. Они также могут испытывать симптомы только в определенных социальных ситуациях.
• Умеренная социальная тревожность : Человек с легкой степенью социальной тревожности может испытывать физические и психологические симптомы социальной тревожности, но все же участвовать в некоторых социальных ситуациях, избегая других типов социальных ситуаций.
• Экстремальная социальная тревожность : Человек с крайней социальной тревожностью может испытывать более выраженные симптомы социальной тревожности, такие как приступ паники, в социальных ситуациях. Из-за этого люди с крайней социальной тревожностью обычно любой ценой избегают социальных ситуаций. Человек с крайней социальной тревожностью, вероятно, имеет симптомы во всех или во многих типах социальных ситуаций.

При столкновении с такими ситуациями очень часто возникает тревога ожидания. На протяжении всей жизни можно колебаться между разными уровнями социальной тревожности. Независимо от того, какой тип социальной тревожности у вас есть, важно обратиться за лечением, потому что этот тип тревожности влияет на качество вашей жизни.

Каждый человек время от времени может испытывать застенчивость. Социальное тревожное расстройство постоянно мешает или мешает вам заниматься повседневными делами, такими как поход в продуктовый магазин или общение с другими людьми. Из-за этого социальное тревожное расстройство может негативно повлиять на ваше образование, карьеру и личные отношения. Застенчивость время от времени не влияет на эти вещи.

В целом можно выделить три основных фактора, отличающих социальную тревожность от застенчивости:

• Насколько это мешает вашей повседневной жизни.
• Насколько сильны ваши страх и тревога.
• Насколько вы избегаете определенных ситуаций.

Многие люди с социальным тревожным расстройством не обращаются за помощью или лечением, потому что думают, что социальная тревожность — это просто часть их личности. Важно обратиться к своему лечащему врачу, если вы испытываете постоянные и интенсивные симптомы в социальных ситуациях.

Симптомы и причины

Исследователи и медицинские работники все еще пытаются выяснить причину социального тревожного расстройства. Социальное тревожное расстройство иногда может проявляться в семьях, но исследователи не уверены, почему у одних членов семьи оно возникает, а у других нет. Многие части вашего мозга связаны со страхом и тревогой, поэтому социальное тревожное расстройство является сложным состоянием для изучения. Исследователи также изучают, как стресс и факторы окружающей среды могут способствовать социальной тревожности.

Когда людям с социальной тревожностью приходится выступать перед другими людьми или находиться рядом с ними, они, как правило, испытывают определенные симптомы, поведение и мысли. У человека с социальным тревожным расстройством эти симптомы могут проявляться во время определенных типов социальных ситуаций или во время нескольких или всех социальных взаимодействий.

Физические и физиологические симптомы социального тревожного расстройства могут включать:

• Покраснение, потливость, дрожь или ощущение учащенного сердцебиения в социальных ситуациях.
• Очень нервничает до тошноты в социальных ситуациях.
• Не смотрите в глаза при общении с другими.
• Жесткая осанка в присутствии других людей.

Мысли и поведение, которые могут быть признаками социального тревожного расстройства, включают:

• Быть очень застенчивым перед другими людьми.
• Чувство смущения или неловкости перед другими людьми.
• Чувство, что ваш разум «опустел» и вы не знаете, что сказать другим людям.
• Чувство сильного страха или беспокойства по поводу того, что другие люди осудят вас негативно или отвергнут.
• Страшно и тяжело находиться рядом с другими людьми, особенно с незнакомцами.
• Избегайте мест, где есть люди.

Диагностика и тесты

Поставщик медицинских услуг, такой как клиницист, психолог, психиатр или терапевт, может диагностировать у человека социальное тревожное расстройство на основании критериев социального тревожного расстройства, перечисленных в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам ( DSM-5 ). опубликовано Американской психиатрической ассоциацией. Критерии социального тревожного расстройства в соответствии с DSM-5 включают:

• Испытывать продолжительный, сильный страх или беспокойство по поводу социальных ситуаций, потому что вы считаете, что другие могут вас осудить или унизить.
• Избегать социальных ситуаций, которые могут вызвать у вас тревогу, или переносить их с сильным страхом или беспокойством.
• Испытывает сильное беспокойство, несоразмерное ситуации.
• Испытываете тревогу и/или дистресс из-за социальных ситуаций, которые мешают вашей повседневной жизни.
• Испытывать страх или тревогу в социальных ситуациях, которые лучше не объясняются состоянием здоровья, приемом лекарств или злоупотреблением психоактивными веществами.

Ваш лечащий врач или другой врач, скорее всего, увидит,0105 Критерии DSM-5 соответствуют вашему опыту, задавая вопросы о ваших симптомах и анамнезе. Они также могут задать вам вопросы о ваших лекарствах и провести медицинский осмотр, чтобы убедиться, что ваши лекарства или заболевание не вызывают ваши симптомы.

Обычно для постановки диагноза у человека должны быть симптомы социального тревожного расстройства в течение не менее шести месяцев.

Медицинские работники и психологи могут использовать определенные инструменты или тесты — обычно ряд вопросов — чтобы узнать больше о том, что вы испытываете, чтобы определить, возможно ли у вас социальное тревожное расстройство.

На основании ответов ваш лечащий врач может поставить диагноз социального тревожного расстройства.

Управление и лечение

Социальное тревожное расстройство хорошо поддается лечению с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и/или лекарств, таких как антидепрессанты (как правило, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, также известные как СИОЗС или бета-блокаторы).

Что такое когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма психологического лечения. Ваш психолог или терапевт работает с вами, чтобы изменить ваше мышление и модели поведения, которые вредны или бесполезны.

CBT обычно выполняется в течение нескольких сеансов. Разговаривая и задавая вопросы, ваш терапевт или психолог помогает вам обрести другую точку зрения. В результате вы научитесь лучше реагировать и справляться со стрессом, беспокойством и трудными ситуациями.

Антидепрессанты эффективны при депрессии и тревожных расстройствах и являются первой формой лечения социальных тревожных расстройств. Противотревожные препараты обычно используются в течение более коротких периодов времени. Лекарства от кровяного давления, известные как бета-блокаторы, также можно использовать при симптомах социального тревожного расстройства. Конкретные лекарства, которые используются для лечения социального тревожного расстройства, включают:

• СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) : СИОЗС являются разновидностью антидепрессантов. Общие СИОЗС, используемые для лечения социального тревожного расстройства, включают флуоксетин (Прозак®), сертралин (Золофт®), пароксетин, циталопрам и эсциталопрам.
• SNRIs (ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина) : SNRIs являются другим типом антидепрессантов. Венлафаксин или дулоксетин (Cymbalta®) являются распространенными SNRIs, используемыми для лечения социального тревожного расстройства.
• Бензодиазепины : Эти лекарства используются в течение коротких периодов времени, либо в то время, когда антидепрессанты начинают действовать, либо используются по требованию в ситуациях, вызывающих тревогу. Они не предназначены для длительного использования. Лоразепам или алпразолам являются примерами бензодиазепинов.
• Бета-блокаторы : Некоторые бета-блокаторы используются для лечения или предотвращения физических симптомов тревоги, таких как учащенное сердцебиение. Пропранолол или метопролол являются примерами бета-блокаторов.

Может потребоваться время, чтобы определить оптимальную дозировку и тип лекарства для вас. Знайте, что, начав процесс лечения социального тревожного расстройства, вы на один шаг приблизитесь к тому, чтобы почувствовать себя лучше.

Да, антидепрессанты, успокаивающие препараты и бета-блокаторы, используемые для лечения социального тревожного расстройства, могут вызывать побочные эффекты. Тип побочных эффектов зависит от лекарства и реакции организма на него. Спросите своего лечащего врача или психиатра о том, чего вам следует ожидать после того, как вы начнете принимать лекарства.

Антидепрессантам (СИОЗС и СИОЗСН) может потребоваться несколько недель, чтобы начать действовать. Хотя может быть сложно дождаться улучшения самочувствия, важно начать лечение, если у вас социальное тревожное расстройство, и придерживаться его. Спросите своего лечащего врача или психиатра, когда вы можете ожидать улучшения состояния после начала приема антидепрессантов.

Противотревожные препараты обычно действуют быстро. Обычно их не принимают в течение длительного периода времени, потому что у людей может развиться толерантность к ним. Со временем для получения того же эффекта необходимы все более и более высокие дозы. Противотревожные препараты могут быть назначены на короткие периоды времени, пока антидепрессант начинает действовать.

Бета-блокаторы также быстро помогают при определенных симптомах беспокойства, таких как тремор или ощущение учащенного сердцебиения. Однако, как и противотревожные препараты, они не могут лечить депрессивные симптомы, которые могут сосуществовать с социальным тревожным расстройством.

Профилактика

Медицинские работники и исследователи все еще пытаются выяснить причину социального тревожного расстройства. На данный момент они обнаружили, что факторы риска развития социального тревожного расстройства могут включать:

• Генетический, когда социальное тревожное расстройство встречается в вашей семье.
• Если в детстве вы сталкивались с чрезмерно контролирующим или агрессивным воспитанием.
• Если в вашей жизни произошли стрессовые или пугающие события.

Перспективы/прогноз

Люди с социальным тревожным расстройством очень хорошо реагируют на лечение, будь то когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), лекарства или и то, и другое. Некоторым людям с социальным тревожным расстройством, возможно, придется принимать лекарства до конца жизни, чтобы справиться с социальной тревожностью. Другим может потребоваться только принимать лекарства или проходить психологическую терапию в течение определенного периода времени.

При отсутствии лечения социальное тревожное расстройство может быть изнурительным и может привести к плохим результатам в учебе, снижению производительности труда, ухудшению отношений и общему снижению качества жизни. У большого процента людей, страдающих социальным тревожным расстройством и не получающих лечения, может развиться глубокая депрессия и/или расстройство, связанное с употреблением алкоголя. Из-за этого очень важно связаться со своим лечащим врачом и обратиться за лечением, если у вас есть симптомы социальной тревожности.

Если не лечить, человек с социальным тревожным расстройством может страдать от него всю оставшуюся жизнь. Люди, которые принимают лекарства и/или проходят психологическую терапию по поводу своей социальной тревожности, часто могут значительно уменьшить или преодолеть свои симптомы и тревожность. Они учатся жить с социальной тревогой, но не позволяют ей захлестнуть себя.

Преодолеть социофобию без лечения практически невозможно. Социальное тревожное расстройство — это заболевание. Как и все другие заболевания, он требует лечения. Доказательства показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и лекарства, такие как антидепрессанты, очень успешны в лечении и управлении социальным тревожным расстройством. Лечение может помочь вам значительно уменьшить или преодолеть ваши симптомы и тревогу в социальных ситуациях.

Жить с

Это может быть неудобно и страшно, но важно сообщить своему лечащему врачу, если вы испытываете признаки и симптомы социального тревожного расстройства.

Если у вас уже диагностировано социальное тревожное расстройство, вы можете предпринять некоторые действия, чтобы справиться с симптомами и чувствовать себя хорошо, в том числе:

• Высыпайтесь и занимайтесь физическими упражнениями.
• Не употребляйте алкоголь или легкие наркотики.
• Если вы принимаете лекарства от социофобии, обязательно принимайте их регулярно и не пропускайте приемы.
• Если вы участвуете в разговорной терапии, обязательно регулярно посещайте своего терапевта.
• Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям.
• Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки для людей, страдающих социальной тревожностью.
• Регулярно посещайте своего лечащего врача.

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?

Если вы испытываете признаки или симптомы социального тревожного расстройства, обязательно поговорите со своим лечащим врачом. Лечение социальной тревожности имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя лучше и полностью раскрыть свой потенциал.

Если у вас уже диагностировано социальное тревожное расстройство, обязательно регулярно посещайте своего лечащего врача. Если вы испытываете ухудшение или беспокоящие симптомы или считаете, что ваше лечение не работает, как можно скорее обратитесь к своему лечащему врачу. Не прекращайте прием лекарств самостоятельно, не обсудив это сначала со своим лечащим врачом.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Просить о помощи или говорить о своем психическом здоровье может быть неудобно. Но ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье, поэтому важно поговорить со своим лечащим врачом о ваших симптомах. Некоторые вопросы, которые может быть полезно задать вашему поставщику медицинских услуг, если у вас есть или вы думаете, что у вас может быть социальное тревожное расстройство, включают:

• Следует ли обратиться к терапевту, психологу и/или психиатру?
• Есть ли у вас какие-либо рекомендации психологов, психиатров или терапевтов, которых я мог видеть?
• Можно ли принимать лекарства от социального тревожного расстройства?
• Знаете ли вы какие-либо группы поддержки при социальном тревожном расстройстве?
• Знаете ли вы какие-нибудь книги, которые я мог бы прочитать о социальном тревожном расстройстве?
• Каковы следующие шаги после того, как мне поставили диагноз социального тревожного расстройства?

Часто задаваемые вопросы

Хотя социальное тревожное расстройство и агорафобия связаны с беспокойством и пребыванием в общественных местах, это разные состояния психического здоровья.

Социальное тревожное расстройство — это тревожное расстройство, при котором вы испытываете сильный и постоянный страх или тревогу, что вас будут судить, наблюдать или унижать другие люди в социальных ситуациях.

Человек с агорафобией испытывает чувство паники или беспомощности, когда он находится в определенных местах или в определенных ситуациях, не обязательно из-за других людей. Они боятся ситуаций, когда бегство может быть затруднено, если что-то пойдет не так. Агорафобия — это тревожное расстройство, которое обычно развивается после одной или нескольких панических атак.

Нет существенной разницы между социальным тревожным расстройством и социальной фобией. Социальное тревожное расстройство раньше называлось социальной фобией. До 1994 года диагноз «социофобия» означал, что вы испытывали страх и тревогу, выступая перед людьми. В 1994 году Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам ( DSM ) изменило название на «социальное тревожное расстройство» и расширило критерии диагностики. Он был изменен, чтобы включить страх и тревогу от осуждения или наблюдения со стороны других в социальных ситуациях, а не только во время выступления.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь и поддержать человека с социальной тревогой, в том числе:

• Узнайте о социальном тревожном расстройстве : Узнайте больше о социальном тревожном расстройстве, чтобы лучше понять, через что он проходит. Не думайте, что вы знаете, что они переживают.
• Будьте чуткими : Не преуменьшайте и не игнорируйте их чувства и переживания. Дайте им понять, что вы готовы их выслушать и поддержать. Попробуйте поставить себя на их место.
• Поощряйте их обращаться за помощью и/или лечением : Хотя наличие понимающего и поддерживающего друга или члена семьи полезно для человека с социальной тревогой, социальное тревожное расстройство является заболеванием. Из-за этого люди с социальным тревожным расстройством нуждаются в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и/или лекарствах для лечения и контроля социальной тревожности. Поощряйте их говорить со своим лечащим врачом, если они испытывают признаки и симптомы социальной тревожности.
• Наберитесь терпения : Человеку с социальным тревожным расстройством может потребоваться некоторое время, чтобы поправиться после начала лечения. Знайте, что это долгий и сложный процесс, и что их симптомы и поведение в конечном итоге улучшатся.

Справка из клиники Кливленда

Социальное тревожное расстройство — это распространенное заболевание, которым страдают люди во всем мире. Если вы испытываете признаки социального тревожного расстройства или вам поставили диагноз, знайте, что вы не одиноки. Хотя социальная тревожность может быть пугающей, хорошая новость заключается в том, что она поддается лечению. Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье, поэтому обязательно поговорите со своим лечащим врачом о том, что вы испытываете. Чем раньше вы получите помощь и лечение, тем скорее вы почувствуете себя лучше.

Социальное тревожное расстройство: причины, симптомы и диагностика

Социальное тревожное расстройство, иногда известное как социальная фобия, — это тип тревожного расстройства, вызывающий тревогу или страх в социальной среде.

У человека с этим расстройством возникают проблемы с общением с людьми, знакомством с новыми людьми и посещением общественных мероприятий. Они могут испытывать беспокойство по поводу того, что другие осуждают или внимательно изучают их.

Они могут понимать, что их страхи иррациональны, но чувствовать себя бессильными побороть их.

Социальная тревожность отличается от застенчивости. Застенчивость может затруднить общение, учебу и работу, но она не мешает жизни в такой степени, как социальная тревожность. Социальная тревожность носит стойкий и подавляющий характер и может влиять на повседневную деятельность, например, при покупке продуктов.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), около 15 миллионов взрослых американцев страдают социальным тревожным расстройством. Часто начинается в подростковом возрасте.

Для человека с социальным тревожным расстройством социальное взаимодействие может привести к:

• Blushing
• NAUSEA
• Потеживание
• Дрожающий или встряхивая
• Страна с твердым телом
• Трудно говорить
• . включают:
  • сильное беспокойство до, во время и после социальной ситуации
  • избегание социальных ситуаций или попытка слиться с фоном, если вы должны присутствовать
  • застенчивость и боязнь сделать что-то постыдное
  • опасения, что окружающие заметят, что вы нервничаете или испытываете стресс
  • чувство необходимости употреблять алкоголь, чтобы помочь справиться с социальной ситуацией
  • пропуск школы или работы из-за беспокойства

  Все время от времени испытывают тревогу, но люди с социальной тревожностью постоянно боятся осуждения со стороны других или унижения перед ними.

  Они могут избегать любых социальных ситуаций, в том числе:

  • задавать вопросы
  • собеседования
  • делать покупки
  • пользоваться общественными туалетами
  • разговаривать по телефону
  • есть в общественных местах

  У некоторых людей ограниченная или избирательная тревожность. Например, они могут беспокоиться только тогда, когда едят в присутствии других или разговаривают с незнакомцами. Люди с тяжелыми симптомами могут избегать всех социальных условий.

  Это застенчивость или социофобия? И как побороть застенчивость?

  Точная причина социального тревожного расстройства неизвестна, но оно может быть результатом сочетания факторов.

  По мнению ученых, определенную роль могут играть физические, биологические и генетические факторы. Проблемы с системами нейротрансмиттеров могут привести к дисбалансу гормонов серотонина, дофамина и глутамата. Эти химические вещества мозга помогают регулировать настроение.

  Факторы окружающей среды могут внести свой вклад, но только как часть сложного взаимодействия, которое также включает биологические и генетические особенности, считают некоторые эксперты.

  Факторы, которые могут способствовать, включают:

  • эмоциональное, физическое или другие виды насилия в анамнезе
  • негативное взаимодействие со сверстниками
  • чрезмерно контролирующий стиль воспитания
  • ненадежный стиль привязанности

  Негативный опыт может привести к типу посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), симптомом которого является социальная тревожность.

  Тревожные расстройства могут передаваться по наследству, но неясно, связано ли это с генетическими факторами или факторами окружающей среды.

  Какие виды фобий существуют помимо социофобии?

  Медицинских тестов для проверки социального тревожного расстройства не существует, но врач, скорее всего, будет использовать критерии из Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5), чтобы установить, вероятно ли социальное тревожное расстройство.

  Скорее всего, они спросят о:

  • о ваших симптомах
  • о вашем семейном анамнезе
  • о других состояниях здоровья

  или более социальных ситуаций, которые могут потребовать пристального внимания со стороны других

• боязнь действовать таким образом, который вызовет негативную оценку со стороны других, расстроит или оскорбит других
• конкретная ситуация почти всегда вызывает страх или тревогу
• лицо либо избегает ситуации, либо проявляет сильную тревогу или страх
• страх непропорционален угрозе
• страх или тревога постоянны, обычно длятся 6 месяцев и более
• страх и тревога нарушают повседневную жизнь
• другое симптомы или состояние здоровья не могут объяснить страх и тревогу, которые испытывает человек

Они также могут исключить другие состояния, такие как:

• проблема, связанная с психоактивными веществами
• расстройство личности
• опасения по поводу проблем со здоровьем, ожирения или физических особенностей, таких как ожог лица

Несколько вариантов лечения могут помочь при социальном тревожном расстройстве. Насколько хорошо работает терапия, зависит от человека. Некоторым людям нужен только один вид лечения, а другим может потребоваться их комбинация.

Лечащий врач может назначить лечение или направить вас к психологу или другому специалисту в области психического здоровья.

Возможные варианты:

Терапевтическое консультирование

Консультирование включает беседу один на один или в группах. Консультации проводятся очно или онлайн.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ поможет вам научиться новым способам управления беспокойством, например, как заменить негативные мысли позитивными.

Терапия принятия и приверженности (ACT): В ACT люди учатся использовать осознанность, принятие и поведенческие стратегии, чтобы быть в большей степени присутствующими и понять, как жить жизнью, основанной на ценностях, несмотря на негативные чувства.

Групповая терапия или группа поддержки: Это поможет вам освоить социальные навыки и методы взаимодействия с людьми в социальной среде. Работа в группе поможет вам увидеть, что вы не одиноки, и позволит разыграть практические решения.

Экспозиционная терапия: В этом виде терапии медицинский работник поможет вам постепенно сталкиваться с социальными ситуациями, а не избегать их.

Что такое групповая онлайн-терапия?

Лекарства

Лекарства могут облегчить ваши симптомы и помочь вам вести повседневную жизнь.

Лекарства, которые могут лечить социальное тревожное расстройство, включают:

• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как пароксетин (паксил) и сертралин (золофт)
• селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина (СИОЗСН), например, венлафаксин (Эффексор)
• пропанол

Эффект от СИОЗС и СИОЗСН может проявиться через несколько недель, но пропанолол — это препарат короткого действия, который можно использовать при необходимости.

Вы можете начать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы избежать побочных эффектов. Если вы недовольны одним лекарством, врач может предложить альтернативу.

Врач объяснит преимущества и риски и поможет вам решить, какое лечение подходит именно вам.

Каковы побочные эффекты антидепрессантов?

Домашние и натуральные средства могут помочь в лечении, рекомендованном врачом.

Советы по преодолению стресса и беспокойства включают:

• дыхательные упражнения
• осознанность и медитация
• упражнения, такие как йога и тай-чи, помогающие справиться со стрессом
• отказ от кофеина и других стимуляторов
• установление режима сна доверенное лицо, с которым можно откровенно поговорить, например, друг, терапевт или член семьи
• знать признаки и когда обращаться за помощью
• регулярно заниматься физическими упражнениями и придерживаться сбалансированной диеты, чтобы повысить общее самочувствие

По данным ADAA, более трети людей с социальной тревожностью не обращаются за помощью до тех пор, пока у них не появятся симптомы в течение как минимум 10 лет. Люди могут не рассматривать свой дискомфорт как проблему психического здоровья и не осознавать, что помощь доступна.

Без лечения социофобия может повлиять на:

• достижения на работе и в учебе
• социальное взаимодействие
• отношения
• самооценку
• качество жизни

До 90% людей имеют другие состояния наряду с социальной тревожностью, такие как:

• депрессия
• злоупотребление алкоголем
• мысли или попытки самоубийства

тревожность и другие проблемы с психическим здоровьем.

См. наше руководство по предотвращению самоубийств.

Помощь всегда рядом

Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации и рассматривает возможность самоубийства или членовредительства, обратитесь за поддержкой:

• Позвоните на 988 Службу помощи жертвам самоубийств и кризисных ситуаций по номеру 988.
• Отправьте текстовое сообщение HOME на горячую линию по телефону 741741.
• Не в США? Найдите горячую линию в своей стране с помощью Befrienders Worldwide.
• Позвоните по номеру 911 или в местную службу экстренной помощи, если вы чувствуете себя в безопасности.

Если вы звоните от имени другого лица, оставайтесь с ним, пока не прибудет помощь. Вы можете убрать оружие или вещества, которые могут причинить вред, если можете сделать это безопасно.

Если вы не живете в одном доме, оставайтесь с ними на телефоне, пока не прибудет помощь.

Каковы симптомы социальной тревожности?

Люди с социальной тревожностью либо избегают общения с людьми, либо испытывают сильную тревогу. Они могут краснеть, потеть, дрожать, избегать людей, стоять неподвижно, избегать зрительного контакта или им трудно говорить. Они могут не знать, почему испытывают беспокойство, но обычно это происходит из-за страха быть осужденным или обидеть другого человека.

Что является основной причиной социальной тревожности?

Эксперты точно не знают, почему это происходит, но определенную роль может играть дисбаланс химических веществ в мозге. Могут способствовать жизненные события, такие как история жестокого обращения или воспитание в семье с контролирующим стилем воспитания. Но вряд ли это единственные факторы, считают эксперты.

Как преодолеть социальную тревожность?

Важно как можно скорее обратиться за медицинской помощью, так как могут возникнуть другие осложнения, если человек живет с социальным тревожным расстройством в течение длительного времени. Консультирование, лекарства и средства правовой защиты образа жизни — все это варианты. Социальное тревожное расстройство, по-видимому, хорошо реагирует на комбинацию консультирования и антидепрессантов, таких как СИОЗС и СИОЗСН.

Люди с социальным тревожным расстройством испытывают страх или тревогу в социальных ситуациях. Чувство может быть настолько подавляющим, что они избегают общения и могут избегать школы, работы, магазинов и других мест, где может происходить общение.

Человек опасается, что его кто-то осудит или что он кого-то обидит или как-то унизит себя, но угроза вряд ли реальна.