Цвет для сна: Лучшие цвета спальни для хорошего сна

Лучшие цвета спальни для хорошего сна

Осай Бойд (Oseye Boyd)

Согласно информации от Центров по контролю и профилактике заболеваний, от 50 до 70 миллионов американцев испытывают проблемы со сном. Это является растущей проблема здравоохранения, так как недостаток сна способствует проблемам со здоровьем, таким как гипертония и ожирение, а также травмам и несчастным случаям, связанным с вождением и профессиональной деятельностью.

Что, кроме подсчета овец, можно еще сделать, чтобы хорошо спать по ночам? Ответ на этот вопрос может быть очень прост: покрасьте свою спальню, в расслабляющий, успокаивающий цвет.

Успокаивающие цвета

Для улучшения сна светло-голубые, коричневые тона или мягкие, приглушенные цвета предпочтительны по сравнению с дерзкими или яркими при выборе цвета спальни.

«Когда вы входите в спальню, вы хотите попасть в по-настоящему расслабляющее, спокойное пространство», говорит Эми Контрерас (Amy Contreras), владелица компании Amethyst Interiors в Индианаполисе. «Спальня должна быть хотя бы немножко Дзэн».

И не удивительно, что дизайнеры интерьеров часто рекомендуют для спальни оттенки синего. Исследование Travelodge обнаружило, что люди с голубой спальней спят максимум по ночам – в среднем, семь часов и 52 минуты. Голубой, цвет неба и океана, вызывает чувство спокойствия, что может способствовать улучшению сна.

В то время как голубой возглавляет список, он не для всех. По словам дизайнеров интерьеров и оформителей оттенки зеленого, желтого и оранжевого, а также серый, коралловый и бежевый также могут улучшить качество сна.

«Каждого привлекает своя определенная цветовая палитра» говорит Диана Эньере (Diane Haignere), владелица Ready Set ReDesign в городе Колумбус, штат Огайо. «Очень мягкий серо-коричневый, или мягкий серый, или очень мягкая маслоподобная разновидность кремового цвета с небольшим количеством желтого тона тоже хороши».

Дэн Каванаро (Dan Cavagnaro), владелец Golden Boys Painting, в Рочестере, штат Нью-Йорк, рекомендует для спальни земляные тона, которые, по его словам создают успокаивающую, спа-подобную атмосферу.

Избегайте ярких цветов в спальне

Контрерас говорит, что люди часто совершают ошибку, используя интенсивные, яркие цвета в спальне. «Визуально, это увеличивает количество энергии в комнате», говорит она. «И это работает против отдыха или отдыха, потому что такая окружающая среда стимулирует вас».

Тони Мак (Tony Mack), владелец Changing Colors, компании в Чикаго, занимающейся покраской, обычно пытается отговорить своих клиентов от ярких цветов, но, если они настаивают на этом, рекомендует небольшую коррекцию.

«[Я] пытаюсь уговорить их на похожий цвет в приглушенном виде», говорит Мэк. «Если они не соглашаются, я советую им, использовать матовую краску вместо полуматового глянца. Полуматовый глянец отразит больше света там, где матовая краска поглотит [его]. Комната с яркими цветами для взрослых слишком волнительна».

Мак также знает способ помочь взрослым, страдающим от расстройства сна при посменной работе. Он предлагает окрасить стены спальни в успокаивающие цвета, и вместо того, чтобы красить потолок в белый, использовать темный цвет, с которым, как он говорит, проще спать днем.

Цвета детских комнат

Бессонницей, обычно, страдают взрослые, но не забывайте о детских комнатах, говорит Контрерас. Большинство родителей и детей хотят веселые, живые спальни с яркими цветами и узорами. Конечно, такие комнаты выглядят сказочно, но они также слишком стимулирующие и могут препятствовать необходимому глубокому сну детей.

«Вы можете использовать цвета, но лучше, если они будут они слегка приглушены, можете использовать узоры, но не слишком бросающиеся в глаза», говорит Контрерас.

Добро пожаловать в

PANTONE

Подпишитесь, чтобы еженедельно получать эксклюзивные новости о цвете и специальные предложения Pantone.

Я разрешаю ООО «Синтез Восток», официальному дистрибьютору Pantone в России, связываться со мной по следующему адресу электронной почты:

Ваш e-mail *

Отправляя эту форму, я подтверждаю, что ознакомился и согласен с Условиями использования и Политикой конфиденциальности Pantone.

✒ Какие цвета нужно использовать в спальне для улучшения качества сна — [SAYYES]

6 октября 2020

Наступление сумерек у многих людей ассоциируется со сном. Это вполне естественно, так как при отсутствии источников света у человека возникает чувство сонливости. Более того, наличие света ночью в помещении препятствует сну. Однако ученые сравнительно недавно установили, что наличие в комнате предметов или обоев определенных цветовых оттенков ускоряет процесс засыпания и улучшает качество сна.

Спальная комната каждого человека, как правило, имеет изобилие предметов, которые отличаются по цветовым решениям. Каждый из них может влиять на наше настроение, эмоциональное состояние и сон. Далее в статье мы разберем, как именно цвета предметов в спальной комнате влияют на скорость засыпания и качество сна, а также, какие цвета следует использовать в помещениях данного типа.

Какие цвета помогают заснуть

Несмотря на то, что большинство людей клеят обои и красят стены в спальной комнате для улучшения эстетического вида, данное действие способствует изменению психологического состояния и, как следствие, на качество сна. Определенные цветовые решения способствуют расслаблению, в то время как другие приводят человека в состояние бодрости и стимулируют мыслительные процессы.
 

Исследователи отмечают, что использование приглушенных цветов в спальной комнате является оптимальным решением для улучшения качества сна и повышения уровня комфорта. Однако максимального улучшения психологического и эмоционального состояния можно достичь, используя зеленый, желтый и синий цвета.

Синий цвет в спальне

Синий считается лучшим цветом для спальной комнаты. Помимо того, что данное цветовое решение относится к числу приглушенных, оно также имеет успокаивающее действие на мозг. По этой же причине большинство студенческих общежитий окрашивает стены в синий цвет.

Психологи отмечают, что все оттенки синего цвета обеспечивают эффект умиротворения. Однако для  создания максимальной комфортной атмосферы в спальной комнате следует использовать светлые оттенки синего.

Зеленый

Зеленый цвет часто отождествляется с весной и природой, который обеспечивает эффект расслабления. Помимо этого, применение данного цветового решения в спальне может освежать и создавать определенную гармонию.

Желтый

В отличие от предыдущих решений, желтый цвет не ускоряет процесс засыпания и не расслабляет. Однако, несмотря на это, психологи рекомендуют использовать его в спальной комнате, так как пробуждение в окружении этого цветового решения улучшает настроение Как и в случае с синим, желтый цвет должен быть максимально светлым и приглушенным для того, чтобы не отвлекать от сна.

Прочие цвета

Для оформления спальни также допускается использование земельных оттенков, но при условии, что они не слишком темные. Оптимальным решением также могут стать такие цвета как:

• бежевый;
• мягкий белый;
• серебряный.

Стоит ли избегать глянцевой краски?

Независимо от того, какое цветовое решение будет подобрано для спальной комнаты, его поверхность будет иметь решающее значение для качества сна. Глянцевое покрытие отражает лучи света от любых источников, включая лунный свет, что стимулирует работу мозга. Поэтому важно использовать в спальной комнате матовые поверхности.

Худшие цвета для спальной комнаты

При оформлении спальни специалисты настоятельно рекомендуют избегать ярких цветов, таких как ярко-красный и оранжевый. Оформление помещения в таком стиле стимулирует производство энергии и поднимает настроение. Исследования, проводимые в 2014-ом году, демонстрируют, что красный цвет стимулирует выработку адреналина для борьбы или бегства, что повышает уровень внимания к окружению и негативно влияет на качество сна.

Неоновые и пурпурные тона, несмотря на свою приглушенность, также нежелательно использовать в спальне, так как они стимулируют работу мозга. Коричневый и темно-серый цвета также неприемлемы из-за того, что они снижают чувство уверенности в себе.

Если вы все же желаете использовать яркие цвета, следует рассматривать их более приглушенные оттенки. Так, например, красный можно заменить на оттенок, схожий с видом мяса лосося, а альтернативой фиолетового может быть лавандовый.
 

Не стоит беспокоиться об отсутствии ярких цветов на стенах. При желании вы можете добавить небольшие предметы интерьера нужных вам цветов.

Фэн-шуй в спальной комнате

Во время подбора цветовых решений для оформления спальной комнаты психологи рекомендуют обратиться к даосской практике фэн-шуй. Она необходима для того, чтобы достичь гармонии в пространстве и добиться баланса энергии.

Сон – это очень важный процесс, который обеспечивает омоложение организма и восстановление энергии. Поэтому очень важно использовать рекомендации фэн-шуй в спальной комнате. Согласно данной практике, в спальне должны преобладать белые или кремовые цвета, но, помимо них, также должны присутствовать и другие оттенки. Выбор последних напрямую зависит от того, в какой сфере вы желаете достичь баланса. Так, например, для улучшения состояния здоровья следует использовать зеленый цвет.

Что еще может помочь заснуть в спальне?

После того как свет в спальне будет выключен, цвета обоев или стен станут едва различимыми. Поэтому мы составили список дополнительных рекомендаций, способных улучшить качество сна:

 

Кроме всего перечисленного выше, также следует исключить факторы, препятствующие качественному сну. Для этого необходимо:

выключить все источники цвета – яркое свечение техники (монитора или смартфона) снижает выработку мелатонина; отключите телевизор; откажитесь от приема пищи перед сном.

 

 

 

Заключение

 

Перед тем, как выбрать цвет для оформления стен в спальной комнате, следует задуматься о том, что он напрямую влияет на качество сна. Лучшими цветовыми решениями для помещения данного типа являются приглушенные оттенки синего, желтого и зеленого цветов. Также благоприятно на качество сна будут влиять белый и бежевый цвета.

К сожалению, правильное цветовое решение не гарантирует быстрое засыпание и качественный сон. Поэтому важно позаботиться и о других факторах, способных влиять на процесс расслабления. Если несмотря на это, вы по прежнему испытываете проблемы со сном, обратитесь к лечащему врачу.
 

 

ИСТОЧНИКИ

• 1 in 3 adults don’t get enough sleep. (2016).
  cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html
• Costa M, et al. (2018). Interior color and psychological functioning in a university residence hall. DOI:
  10.3389/fpsyg.2018.01580
• Elliot AJ. (2015). Color and psychological functioning: A review of theoretical and empirical work. DOI:
  10.3389/fpsyg.2015.00368

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Лучшие и худшие цвета спальни для сна

Спальня влияет на вашу способность хорошо спать. Когда вы чувствуете себя спокойным и довольным, вы, скорее всего, быстро заснете. Цвета в вашей спальне, в частности, могут иметь значение между хорошим сном или ночью, проведенной ворочанием.

Специалисты по цветовой психологии обнаружили, что одни цвета успокаивают, а другие вызывают бдительность. В нашей статье мы делимся лучшими и худшими цветами для сна, чтобы вы могли лучше понять, как цвет влияет на циркадный ритм.

Лучшие цвета спальни для сна

Лучшие цвета для сна: синий, желтый, зеленый, серебристый, оранжевый, розовый и белый. Эти цвета снижают стресс и успокаивают нервную систему. Старайтесь придерживаться нейтральных или пастельных оттенков для создания мягкой, гостеприимной атмосферы.

Синий

Один из лучших цветов для спальни — синий, потому что он ассоциируется со спокойствием и расслаблением. Синий — это нестимулирующий цвет, в то время как красная комната, напротив, стимулирует мозг и вырабатывает больше кортизола, что приводит к ухудшению качества сна.

Мозг более восприимчив к синему цвету, чем к любому другому цвету, благодаря специальным рецепторам, называемым ганглиозными клетками, расположенными в сетчатке. Ганглиозные клетки собирают информацию из визуального окружения и преобразуют эту информацию в химические сигналы к гипоталамусу, части мозга, ответственной за выработку гормонов, таких как мелатонин и кортизол.

Мелатонин — это гормон сна, влияющий на цикл сна и бодрствования, а кортизол — это гормон стресса, поддерживающий бдительность в течение дня. Поэтому, когда вы видите синий цвет, гипоталамус вырабатывает больше мелатонина и меньше кортизола.

Желтый

Мягкие оттенки желтого создают спокойную обстановку, поскольку приглушенный тон имитирует солнечный свет. Мягкие желтые оттенки снимают стресс и способствуют спокойствию, поэтому вы можете спать спокойно.

Яркие оттенки повышают энергию, и их следует избегать. Выбирайте пастельные тона светлых и нежно-кремовых оттенков, например, цвета слоновой кости, который со временем стал желтым.

Зеленый

Зеленый цвет — еще один прекрасный выбор для релаксации. Зеленый также является еще одним легким для восприятия цветом, потому что, как и синий цвет, они чувствительны к зеленому свету.

Подобно синей комнате, зеленая комната помогает нам чувствовать себя спокойно и умиротворенно, потому что зеленый цвет не возбуждает. Лучшие зеленые цвета для сна должны иметь синие тона — теплые тона, такие как желтый, могут вызвать у вас чувство энергии, а не помочь вам расслабиться. Помните, что пастельные тона — ваш друг, когда дело доходит до улучшения сна, поэтому выбирайте такой оттенок, как пастельно-зеленый.

Серебро

Серебро — отличный выбор, если вы предпочитаете нейтральные цвета. В отличие от темно-серых тонов, серебро вызывает умиротворение, а не депрессию. Обязательно выбирайте матовый серебристый цвет, а не блестящую краску — блеск отражает любой яркий свет, не давая вам уснуть.

По существу, это должен быть успокаивающий оттенок светло-серого. Если вы считаете, что светло-серый или серебристый цвет сам по себе безвкусен, вы можете сочетать его с нежно-голубой акцентной стеной.

Оранжевый/светло-коричневый

Светло-оранжевые цвета, включая светло-коричневый и бежевый, имеют теплые тона, напоминающие песчаный пляж, и создают уютную атмосферу в вашей спальне. Выбирайте оранжевые цвета с коричневым оттенком, такие как терракотовый, и избегайте ярко-оранжевых цветов, потому что они бодрят мозг, как теплый и глубокий красный. Помните, что мягкость — это ключ к выбору новых оттенков для стен вашей спальни.

Розовый

Розовый цвет может показаться неподходящим для спальни из-за его красных тонов, но мягкий, естественный розовый цвет создает ощущение спокойствия. Избегайте ярко-красных тонов, которые могут выдвинуть стену вперед и выделить ее.

Подумайте о холодных розовых тонах, которые помогут стене слиться с фоном вашей спальни. Они по-прежнему могут охватывать широкий диапазон, от нежно-розовых цветов до бледно-розовых, почти белых.

Белый

Если у вас уже есть белые стены в спальне, у вас может не быть причин их менять. Это простой, нейтральный цвет, который вряд ли вызовет отвлекающие чувства или ощущения, хотя некоторые находят его холодным и стерильным. Если белые стены кажутся вам скучными, вы можете попробовать акцентную стену с другими нашими рекомендациями по цвету. Ведь белый хорошо сочетается со всем.

Постельное белье приглушенных пастельных тонов, нейтральных тонов и других расслабляющих цветов поможет сделать белоснежную спальню неуютной. Вы также можете сделать комнату более теплой, выбрав слегка не совсем белый цвет, такой как слоновая кость или кремовые тона, которые могут выглядеть почти как очень бледно-желтые.

Неблагоприятные цвета для сна в спальне

Пурпурный, серый, коричневый, черный и красный цвета не подходят для сна. Серый, коричневый и черный вызывают негативные эмоции, а фиолетовый и красный повышают бдительность. Люди с такими цветами спальни с большей вероятностью будут спать менее 7 часов каждую ночь.

Хотя вы можете перекрасить стены своей спальни, если выберете цвет, который вам просто не подходит, лучше всего избавить себя от лишних хлопот, поняв, какие оттенки связаны со стимулирующими или неуверенными чувствами.

Ярко-фиолетовый

Ярко-фиолетовый не лучший выбор для спальни. Ярко-фиолетовые оттенки имеют красноватый оттенок, повышают уровень энергии и сохраняют бдительность, но более мягкие фиолетовые оттенки могут усилить сонливость.

Если вы решили покрасить свою спальню в фиолетовый цвет, попробуйте выбрать более приглушенный оттенок, например лавандовый, из-за его прохладного оттенка. Помните, цель состоит в том, чтобы стены вашей спальни почти исчезли на заднем плане вашего разума, а не сразу бросались в глаза каждый раз, когда вы смотрите на свою стену.

Темно-серый

Темно-серый цвет вызывает депрессию, поскольку создает ощущение дождливого или пасмурного дня. Темно-серый — хороший акцентный цвет, например, отделка вдоль молдинга пола и дверной рамы, чтобы компенсировать более светлый нейтральный цвет. Однако окрашивание всех стен в этот темный оттенок и добавление серых постельных принадлежностей создает мрачную атмосферу.

Серебристый или серый с голубым оттенком — лучший выбор, если вам нужен нейтральный цвет. Как упоминалось выше, оттенок темно-серого отлично подходит для отделки пола и, например, для компенсации более светлых оттенков серого.

Коричневый

Коричневый цвет мрачный, как единое целое
Отмечено исследование 2018 года.

Проверенный источник
Национальная медицинская библиотека (NIH)
Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными.
Тень может усилить подсознательное чувство грусти и вызвать беспокойство вместо сна — не совсем уютное ощущение для атмосферы спальни.

Теплые коричневые с оранжевыми тонами успокаивают и успокаивают, но более темные и холодные коричневые тона могут мешать расслабиться.

Красный

Красный бодрит, повышает частоту сердечных сокращений. Одно исследование обнаружило цвет
красный повышает мозговую активность

Проверенный источник
Национальная медицинская библиотека (NIH)
Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными.
и повышает бдительность, что вам не нужно, когда вы пытаетесь расслабиться и заснуть. Для многих красный цвет
связаны с предполагаемой угрозой.

Проверенный источник
Национальная медицинская библиотека (NIH)
Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными.

Если вам нравится цвет, мы рекомендуем пастельные тона, близкие по оттенку к розовому. У вас также может быть акцентная стена с успокаивающими белыми стенами, чтобы свести к минимуму отвлечение и стимуляцию.

Черный

Черные стены спальни могут звучать как успокаивающий способ улучшить сон, создавая темное спальное место. На практике, однако, черные стены спальни могут вызывать депрессию и вызывать чувство уныния и грусти, подобно тому, как темно-коричневые оттенки связаны с негативными эмоциями.

Если вам нравится цвет, черные шторы добавят нотку яркости на фоне более светлого нейтрального цвета и создадут темноту для лучшего сна.

Советы по покраске

Перед покраской стен спальни мы рекомендуем установить цветовую схему с помощью цветов, способствующих сну, и использовать матовую краску для создания уютной обстановки, способствующей сну.

Цветовая схема

Перед покраской определите цветовую схему для своей спальни, чтобы избежать несовпадения цветов. Выбирайте цвета, параллельные друг другу на цветовом круге — контрастные цвета стимулируют, потому что они сталкиваются друг с другом, поэтому вместо вызывающей сон среды вы можете чувствовать тревогу и беспокойство. Это особенно верно, если у вас есть три стены одного цвета, обычно белого, и акцентная стена.

Пока мы обсуждали акцентные стены в преимущественно белой спальне, важно помнить, что они должны быть в основном спокойными, светлыми цветами, такими как пастельные тона. Акцентную стену, которая делает заявление и обеспечивает яркую вспышку цвета, следует сохранить для других комнат в доме, таких как кухня или гостиная.

Прежде чем приступить к покраске, вы можете иметь четкое представление о том, какого цвета будут ваши постельные принадлежности в вашей комнате. В то время как простыни, одеяла, пододеяльники, наволочки и наволочки легко заменить, все же полезно иметь правильное постельное белье с самого начала, а не заменять его постельным бельем более нейтрального цвета.

Матовая краска

Нанесите матовую краску вместо блестящей или глянцевой. Блеск отражает свет, нарушая сон. Флэттерные краски с матовым покрытием поглощают свет и менее бодрят, способствуя релаксации.

Другие способы создать расслабляющую спальню

Если вы хотите улучшить гигиену сна с помощью правильной обстановки в спальне, есть несколько простых приемов, которые вы можете использовать помимо цветов, которыми вы красите стены своей спальни.

Темнота в спальне обязательна. Если свет имеет тенденцию просачиваться через окно вашей спальни ночью, вы можете подумать о плотных шторах, которые создадут атмосферу, способствующую сну.

Также полезно вынести из спальни как можно больше техники. В идеале у вас должен быть только будильник и, возможно, мобильный телефон, который по возможности следует выключать на ночь. Мы рекомендуем убрать телевизоры и компьютеры из спальни, так как они могут отвлекать, даже если они выключены.

Если можете, постарайтесь как можно меньше использовать свою спальню в течение дня. Например, если вы работаете дома, не поддавайтесь искушению работать за ноутбуком в постели. Вместо этого постарайтесь сохранить свою спальню для сна и спать в одиночестве.

Переделка вашего спального места для повышения комфорта не должна обходиться в кругленькую сумму, так как существует множество недорогих лайфхаков и хитростей, позволяющих преобразить вашу спальню, как обсуждает Редфин. Вы даже можете проявить творческий подход с помощью трафаретов и создать дизайн, имитирующий обои, без затрат и привнести различные текстуры с различными тканями и материалами.

Как правило, самой дорогой частью любой уютной спальни является матрас. Тем не менее, вы можете выжать максимум из своей кровати, оснастив ее одним из самых прочных матрасов на рынке.

У нас есть и другие руководства, предлагающие способы создания наилучшей обстановки в спальне для сна:

• Как спальня без технологий способствует более качественному сну
• 5 экспертов по декорированию и организации делят свои советы по созданию спокойной спальни без беспорядка
• Фэн-шуй в спальне для лучшего сна: руководство для начинающих
• Как охладить комнату
• Комплектация спальни для детей с аутизмом
• Сон с вентилятором на
• Советы по пожарной безопасности для спальни
• Спальни для астматиков

Часто задаваемые вопросы

Свет какого цвета помогает вам заснуть?

Теплый свет лучше подходит для сна, поскольку глаза менее чувствительны к более длинным волнам теплого света. Лампочки с желтым или красным оттенком лучше всего подходят для прикроватных светильников. Синий свет, наоборот, плохо влияет на сон. Синий свет от светодиодных ламп и электронных устройств нарушает выработку мелатонина, потому что ваши глаза более чувствительны к синему свету.

Белые простыни подходят для сна?

Белое постельное белье — отличный выбор для сна, поскольку нейтральный тон не стимулирует мозг, в отличие от ярко-красного и фиолетового. Белый нейтрален и обладает расслабляющим эффектом, хорошо сочетаясь с другими цветами, способствующими сну, включая синий и желтый.

Какие цвета зрительно увеличивают комнату?

Мягкие оттенки и естественные цвета могут сделать комнату больше и просторнее. Вы можете рассмотреть светло-голубые, бледно-зеленые и почти белые цвета для небольших помещений, таких как студии или квартиры с одной спальней, где пространство ограничено. Другой прием — окрашивание лепнины в более светлый цвет, чем стены, что создает иллюзию большей спальни.

Какие нейтральные тона подходят для спальни?

Если вы не можете заснуть, не заставляйте себя оставаться в постели — это увеличивает стресс и затрудняет засыпание. Вместо этого встаньте, выйдите из комнаты и займитесь чем-нибудь простым, например, напишите в своем дневнике или почитайте книгу. Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Какой цвет помогает при тревоге?

Исследователи обнаружили, что синий цвет вызывает чувство спокойствия и умиротворения, противоположное тревоге. Голубая комната не будоражит разум, а вместо этого способствует спокойствию, поэтому вы чувствуете себя более непринужденно — вы, скорее всего, заснете и будете спать дольше, чем если бы спите в ярко окрашенной спальне.

Заключение

Одни из лучших цветов для сна имеют мягкий естественный оттенок, создающий спокойную атмосферу, идеально подходящую для глубокого сна. Выберите цвета, которые вам нравятся, и создайте цветовую схему для улучшения сна. Светло-голубой — один из лучших цветов для сна, потому что мягкий тон создает спокойную и уютную атмосферу, располагающую ко сну.

Лучшие цвета спальни для сна

Синий

Синий цвет вызывает множество положительных ассоциаций, включая ясное небо или чистую, прозрачную воду. Согласно цветовой психологии, мягкий синий помогает успокоить ум, а более насыщенный синий побуждает к размышлениям и прояснению мыслей.

Изучение цветов комнат университетских общежитий показало, что синий был наиболее предпочтительным цветом комнаты. Студенты в исследовании сообщили, что синий лучше всего поощрял учебу. Кроме того, у школьников синий цвет ассоциируется со спокойным настроением.

При изучении физических и эмоциональных переживаний в цветных комнатах исследователи обнаружили, что синяя комната с меньшей вероятностью приводит мозг в возбужденное состояние по сравнению с красной комнатой. Другое исследование показало, что синяя учебная среда вызывает чувство спокойствия и расслабления, что важно для сна.

Синий цвет можно использовать в спальне несколькими способами. Вы можете покрасить стены в синий цвет или выбрать синюю акцентную стену. Вы также можете выбрать синие постельные принадлежности, мебель, коврики или предметы искусства, чтобы создать успокаивающую атмосферу. Поскольку синий бывает разных оттенков, это хороший цвет для декоративных подушек, ковриков или других аксессуаров.

Зеленый

Как и синий, зеленый — еще один прохладный, успокаивающий цвет. Зеленый может сделать пространство умиротворенным, учитывая, что этот цвет ассоциируется с травой, деревьями и другими растениями, встречающимися в природе. Эти мирные ассоциации могут помочь вам снять стресс и расслабиться в ночь спокойного сна.

В ранее упомянутом исследовании университетского жилья зеленый цвет был вторым наиболее предпочтительным цветом комнаты. Однако некоторые оттенки зеленого могут быть более желательны для сна, чем другие. Например, желто-зеленый может быть менее желательным из-за негативных ассоциаций с гнилой пищей.

Мягкие оттенки, такие как мятно-зеленый или шалфейный, могут быть успокаивающими цветами для спальни. Вы также можете использовать зеленый цвет другими способами, например, повесив зеленые картины на стены или зеленые шторы на окно. Вы также можете принести зеленые растения в свою комнату. Комнатные растения могут очищать воздух и снижать уровень стресса.

Белый

Белый — нейтральный оттенок, создающий ощущение счастья и расслабления. Исследования, проведенные в США, показали, что белый цвет тесно связан с положительными эмоциями и изображениями, такими как пушистые облака. В офисных помещениях белый считается одним из наименее отвлекающих цветов стен. Включив белый цвет в пространство для сна, вы сведете к минимуму отвлекающие факторы и поможете расслабиться перед сном.

Белый цвет — распространенный цвет потолка. Белый потолок сделает комнату более просторной. При изучении университетских помещений студенты предпочли белый потолок цветному потолку. Наличие светлых стен в дополнение к белому потолку может еще больше увеличить ощущение простора.

Помимо стен, еще один способ включить белый цвет в вашу спальню — это сочетать его с акцентным цветом. Например, вы можете выбрать синий или зеленый цвет для одной стены, а остальные стены покрасить в белый цвет или оттенки не совсем белого. Таким образом, вы можете получить всплеск цвета, не перегружая комнату и не отвлекая, когда вы засыпаете.

Бежевый

Бежевый — еще один нейтральный цвет, который создает в комнате спокойствие и равновесие. Как и белый, бежевый — популярный цвет для стен на рабочем месте, потому что он менее отвлекает, чем более яркие цвета. Окрашивание стен спальни в бежевый цвет может создать пространство, свободное от отвлекающих факторов, и вам будет легче заснуть.

Благодаря своей легкости бежевый хорошо сочетается с другими цветами, даже если они имеют более яркие оттенки. Бежевый хорошо работает как в качестве нейтрального цвета стен, так и в качестве акцентного цвета. Вы можете легко включить бежевый цвет в декор своей комнаты, постельное белье и настенное искусство.

Розовый

Как и белый, розовый — яркий цвет, который обычно ассоциируется с позитивом. Однако исследования точного воздействия розовых стен на мозг за последние несколько десятилетий различались. Это может быть частично связано с тем, что в некоторых культурах розовый цвет ассоциируется с женственностью.

В конце 1970-х считалось, что розовые стены в тюрьмах уменьшают агрессию заключенных. Совсем недавно было продемонстрировано, что более светло-розовые стены в тюрьмах уменьшают агрессию и снижают кровяное давление. Однако дальнейшие исследования не привели к такому же выводу, и необходимы более качественные академические исследования.

Некоторые оттенки розового могут лучше подходить для спальни, чем другие. В последнем тюремном эксперименте использовался нежно-розовый цвет, так как некоторые люди считают ярко-розовый слишком ярким и отвлекающим. Если вы хотите более яркий розовый цвет в своем спальном пространстве, подумайте о том, чтобы иметь только одну акцентную стену в этом цвете или включить его в постельное белье и декор стен.

Лучшие цвета спальни для детей

Предпочтения и реакции на изменение цвета в младенчестве, детстве и взрослой жизни. Хотя младенцы не уступают взрослым в том, что они предпочитают синие оттенки зелено-желтым оттенкам, младенцев больше интересуют насыщенные цвета, чем менее яркие. Индивидуальные реакции на цвет могут дополнительно формироваться в детстве при воздействии на любимые или ненавистные объекты определенных цветов.

Исследования показывают, что дети также положительно реагируют на яркие цвета, такие как красный, желтый, розовый, зеленый, синий или фиолетовый, по сравнению с темными цветами, такими как серый, черный и коричневый. В то время как взрослые также ценят отдельные яркие цвета, они, как правило, предпочитают более светлые тона для окраски стен. Напротив, более теплые или яркие цвета могут сделать пространство спальни уютным и комфортным для детей.

• Оранжевый: Оранжевый обычно не нравится взрослым американцам, возможно, из-за его резкости и негативных ассоциаций с дорожными знаками. Однако оранжевый цвет также ассоциируется с радостью и счастьем. Поскольку темно-оранжевый не очень популярен, средний или светло-оранжевый оттенок может быть наиболее подходящим для детской спальни.
• Желтый: Желтый цвет ассоциируется у детей со счастьем, и было обнаружено, что желтый цвет снижает тревогу у детей, посещающих прием у стоматолога. Светло-желтые оттенки могут принести тепло в детскую спальню, не отвлекая и не подавляя при этом.
• Розовый: Розовый — популярный цвет для детской спальни, поскольку он вызывает положительные эмоции. Некоторым детям этот цвет может показаться успокаивающим. Также могут быть гендерные предпочтения розового цвета из-за того, что родители часто выбирают розовый цвет для комнаты девочки, а синий — для комнаты мальчика.
• Коричневый: Дети, чувствительные к чрезмерной стимуляции, могут предпочесть спальню с большим количеством коричневого цвета, который может восприниматься как успокаивающий. Светло-коричневый и бежевый также можно сочетать с более яркими цветами для создания баланса.
• Зеленый: Одно исследование показало, что дети в больнице предпочитают, чтобы их спальня была синего или зеленого цвета. Зеленый цвет ассоциируется с тишиной, и многие взрослые находят его успокаивающим. Покраска стен детской спальни в зеленый цвет может сделать обстановку спокойной и подходящей для комфортного сна.

Худшие цвета спальни для детей

Как у взрослых, так и у детей темные цвета ассоциируются с негативными эмоциями. Если эти чувства приводят к стрессу, беспокойству или беспокойству перед сном, у детей могут возникнуть проблемы с засыпанием или нарушения сна.

• Красный: Исследования показывают, что красный цвет является стимулирующим для взрослых, что, возможно, относится и к детям. Исследования показали, что у детей красный цвет ассоциируется с негативом. Эта ассоциация может повлиять на их мышление перед сном и затруднить засыпание.
• Желтый: Хотя у желтого цвета много положительных ассоциаций, некоторые дети могут считать ярко-желтый цвет подавляющим или отвлекающим, из-за чего им труднее заснуть.
• Серый: У детей, как правило, возникают негативные ассоциации с темными цветами, включая серый. Если серый цвет вызывает у вашего ребенка негативные эмоции, ему может быть трудно расслабиться перед сном.

Свет какого цвета помогает вам уснуть?

Известно, что свет влияет на качество сна. Для освещения спальни эксперты рекомендуют лампы с низкой цветовой температурой теплых оттенков, таких как красный, оранжевый и желтый. Это противоположность холодным зеленым и голубым оттенкам, рекомендуемым для оттенков стен.

Воздействие белого и синего света или света высокой цветовой температуры является сильнейшим визуальным сигналом для подавления высвобождения мелатонина, гормона сна. Было показано, что воздействие яркого света перед сном подавляет выработку мелатонина в организме, особенно у детей.

В ходе исследования, в котором сравнивалась среда с разной температурой освещения, дети были значительно менее сонными в комнате с более голубым освещением. Напротив, некоторые исследования показали, что освещение с цветовой температурой, похожей на свет свечи, с меньшей вероятностью подавляет выработку мелатонина. В результате использование такого типа освещения в спальне может улучшить качество сна.

В одном небольшом исследовании сравнивали, насколько хорошо взрослые спят в помещениях с разным цветовым освещением. Участники засыпали гораздо быстрее в предпочитаемом ими цветном освещении, чем в любом другом пространстве, возможно, потому, что они находили его более расслабляющим.

Как синий свет влияет на сон?

Синий свет играет важную роль в регуляции циркадного ритма организма, внося основной вклад в цикл сна-бодрствования. При воздействии синего света в течение дня подавляется гормон сна мелатонин. Это означает, что воздействие синего света помогает людям сохранять бдительность и способность выполнять повседневные задачи.

Несмотря на то, что синий цвет настоятельно рекомендуется для стен спальни, поскольку он вызывает спокойствие и расслабление, воздействие синего света вечером может негативно повлиять на сон. Синий свет излучается электронными устройствами, такими как телевизоры, компьютеры и мобильные телефоны. Исследования показывают, что использование этих устройств непосредственно перед сном задерживает начало сна. Чрезмерное воздействие синего света ночью также может усилить сонливость на следующее утро, поскольку нарушает циркадный ритм.

Худшие цвета спальни

Цвета, вызывающие негативные ассоциации или стимулирующие физические эффекты, как правило, не рекомендуются для основных цветов спальни. Наличие чрезмерного количества этих цветов в вашей спальне может затруднить отдых в конце дня и задержать или нарушить ваш сон.

Красный

Красный часто ассоциируется с агрессией и опасностью. Исследователи предполагают, что, поскольку человеческий глаз с трудом приспосабливается к красной длине волны, люди могут воспринимать красные объекты ближе, чем они есть на самом деле. Цвет также вызывает ряд негативных ассоциаций, таких как кровь, что может сделать спящую среду красного цвета менее комфортной.

Физиологически красный цвет считается стимулирующим. Одно исследование показало, что люди в красной комнате испытывали больше мозговых волн, связанных с бодрствующим состоянием. Другие исследования показали, что красный цвет увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Одно исследование показало, что красный цвет увеличивает физическую силу, которую участники применяли для выполнения задачи, по сравнению с синим и серым цветом. Красный может даже вызвать реакцию «бей или беги». Такое возбуждение может быть сверхстимулирующим или провоцировать тревогу и мешать вам заснуть.

При оформлении спальни подумайте о том, чтобы ограничить использование красного цвета максимум несколькими предметами. Вы также можете рассмотреть возможность использования менее насыщенного оттенка красного, чтобы цвет не был таким резким. Розовый, связанный с красным, может предлагать тепло без негативных ассоциаций и вызывать физиологическую реакцию.

Фиолетовый

Хотя фиолетовый цвет имеет более короткую длину волны, как зеленый и синий, он воспринимается как более отвлекающий. Некоторые считают, что фиолетовая комната может привести к еще большему количеству ночных кошмаров.

Согласно исследованию Travelodge, в котором приняли участие 2000 спящих британцев, люди, которые спят в фиолетовых комнатах, спят в среднем менее шести часов каждую ночь, что является самым низким показателем для любого цвета в этом исследовании.

Вместо того, чтобы использовать фиолетовый цвет в декоре вашей комнаты, рассмотрите близкородственный фиолетовый цвет, который не имеет ярко выраженных красных оттенков фиолетового. При исследовании университетского жилья фиолетовый цвет комнаты занимал третье место после синего и зеленого. То же исследование показало, что фиолетовый цвет считался более спокойным, чем красный, желтый и оранжевый.

Темно-коричневый

Поскольку это темный цвет, коричневый обычно ассоциируется с негативными эмоциями. Цвет также может не нравиться, потому что он ассоциируется с неприятными образами. Коричневая спальня может восприниматься как холодная. В исследовании Travelodge люди с коричневыми спальнями спали в среднем всего шесть часов и пять минут каждую ночь.

Чтобы избежать неприятностей, связанных с темно-коричневым цветом, ограничьте этот цвет мебелью в комнате, плинтусами и отделкой. Вместо того, чтобы красить стены в темно-коричневый цвет, рассмотрите возможность использования бежевого цвета. Бежевый цвет может предложить больше тепла и света в комнате.

Черно-серый

Несмотря на то, что идеальным местом для сна является темнота, слишком много черного или серого цвета в вашей спальне может негативно повлиять на ваш сон. Черный часто ассоциируется с холодностью и негативными эмоциями. Серый цвет, цвет пасмурных и ненастных дней, можно рассматривать как подавляющий, и в одном исследовании он был наименее любимым цветом, используемым для окраски комплекса студенческого союза. Из-за этих негативных ассоциаций черно-серые спальни могут мешать расслабиться и заснуть или спокойно спать.

Для тех, кто хочет включить в спальню черный и серый цвета, есть несколько способов сделать это, не перегружая пространство. Как черный, так и серый цвет можно использовать в качестве акцента в мебели, изделиях из дерева или молдингах в спальне.

Если вы хотите покрасить стены в серый цвет, рассмотрите более светлые оттенки серого для лучшего ощущения простора. В сочетании с холодным цветом, таким как синий или зеленый, светло-серый может казаться более расслабляющим. Вы также можете выбрать серую краску с синим, зеленым или фиолетовым оттенком. Эти полутона могут сделать комнату менее унылой, чем темно-серая или черная цветовая палитра. Что касается черного, лучше всего придерживаться более мелких объектов, таких как рамки для картин.

Советы по выбору лучшего цвета для спальни

• Попробуйте матовую краску: Плоская или матовая краска поглощает свет. Напротив, стена с глянцевой отделкой имеет тенденцию отражать свет, который может отвлекать, когда вы пытаетесь заснуть.
• Подумайте об освещении: Прежде чем выбрать цвет, посмотрите, как на него влияет освещение в вашей комнате. Проверьте цвет при естественном освещении вашей спальни, искусственном освещении и уровне темноты, на котором вы держите комнату, когда спите. Вы также можете подумать о более ярком верхнем свете для дневного времени и прикроватной лампе более теплого оттенка для вечера.
• Подумайте о своих предпочтениях: Если вы находите определенный цвет успокаивающим и расслабляющим, даже если он не является обычно расслабляющим оттенком, он может быть правильным выбором для ваших стен.

Дополнительные советы по оптимизации спальни для сна

• Постельные принадлежности: Сочетание цвета стен, освещения и цвета постельных принадлежностей может изменить внешний вид вашей комнаты. Например, если у вас темные стены, использование светлых постельных принадлежностей может сделать вашу спальню светлее и больше.
• Мебель: Стремитесь к мебели, которая сделает ваше спальное место функциональным и избавит от стресса. Беспорядок может ухудшить самочувствие и негативно повлиять на сон, поэтому рассмотрите возможность хранения под кроватью или корзины, чтобы уменьшить количество предметов на полу.
• Коврики : Напольные коврики в спальне могут уменьшить шум, если партнер по сну или домашнее животное встают ночью. Коврики также дают дополнительную возможность добавить цвета в вашу спальню.
• Занавески : Чтобы легче засыпать и не просыпаться слишком рано, важно устранить избыток света. Тяжелые темные шторы могут блокировать уличные фонари или ранний восход.

Ресурсы для спальни и сна

• Как обустроить спальню для лучшего ночного сна : Планировка вашей спальни может повлиять на ваш сон. Forbes выясняет, какие макеты наиболее популярны среди людей, предпочитающих спокойный сон.
• Как осветить современную спальню : Правильное освещение вашей спальни зависит от ряда факторов. Этот пост в блоге от YLighting охватывает все, от размещения функционального освещения до цвета лампочки.
• Выбор лучшего ковра для спальни : Коврики могут украсить вашу спальню и уменьшить шум. Этот блог предлагает рекомендации по выбору ковра, который соответствует вашим потребностям, исходя из размера, текстуры и дизайна.
• Как выбрать лучшие шторы для спальни : Шторы для спальни не просто блокируют свет. Стратегии выбора высоты штор, ткани и фурнитуры объясняются в блоге Марты Стюарт.
• Обсуждения спальни : Houzz.com объединяет людей, которые заинтересованы в ремонте своего дома. Форумы Bedroom Discussions предлагают место для размещения вопросов и доступа к советам по дизайну от других участников.

Ссылки

+33 источника

1. По состоянию на 18 февраля 2022 г. https://medlineplus.gov/healthysleep.html
2. По состоянию на 18 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih .gov/20421475/
3. По состоянию на 18 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21667759/
4. По состоянию на 18 февраля 2022 г. https://journals.sagepub.com/doi /10.1177/2158244014525423
5. По состоянию на 18 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30210407/
6. По состоянию на 18 февраля 2022 г. https://onlinelibrary.wiley. com/doi/10.1002/col.20476
7. По состоянию на 18 февраля 2022 г. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002 /col.21949
8. По состоянию на 18 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30387059/
9. По состоянию на 18 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov/25987304/
10. По состоянию на 18 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20401809/
11. По состоянию на 18 февраля 2022 г. https://www.colormotion.ch/download/ охлаждающий розовый/Veroeffentlichung-AIC.pdf
12. По состоянию на 18 февраля 2022 г. https://www.ojp.gov/ncjrs/virtual-library/abstracts/tranquilizing-effect-color-reduces-aggressive-behavior-and
13. По состоянию на 18 февраля 2022 г. ://psycnet.apa.org/record/2015-17739-005
14. По состоянию на 18 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30911475/
15. По состоянию на 18 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21500913/
16. По состоянию на 18 февраля 2022 г. https://www.travelodge. co.uk/press-centre/press-releases/SECRET-GOOD-NIGHT %E2%80%99S-SLUMBER-SLEEP-BLUE-BEDROOM
17. По состоянию на 18 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24594683/
18. По состоянию на 18 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi .nlm.nih.gov/31848908/
19. По состоянию на 18 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27630948/
20. По состоянию на 18 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi .nlm.nih.gov/23616112/
21. По состоянию на 18 февраля 2022 г. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/col.22171
22. По состоянию на 18 февраля 2022 г. https:// pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28702059/
23. По состоянию на 18 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30536193/
24. По состоянию на 18 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28066297 /
25. По состоянию на 18 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24089179/
26. По состоянию на 18 февраля 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24262394 /
27. По состоянию на 18 февраля 2022 г.