alexxlab Не хочу ни с кем общаться и выходить из дома: что делать
При воспоминаниях о запланированной встрече с лучшими подругами или грядущей поездке на дачу к родственникам тебя пробирает дрожь, а если все вдруг отменяется, то хочется облегченно выдохнуть и практически не покидать «прикроватную территорию»… Знакомо? Самое неприятное, что так может обстоять дело практически со всеми остальными мероприятиями: будь то школьная тусовка, студенческая вписка или же исправное посещение курсов повышения квалификации, деньги на которые так старательно откладывались еще с прошлого года. Поэтому так важно понять для себя причину вялого настроя и небывалой ленивости, заодно выяснив наверняка: а только ли в появившейся из ниоткуда лени и плохом настроении все дело?
Если появилось острое желание не вылезать из-под одеяла и резко снизить свою социальную активность до критического минимума, не следует сразу списывать все на свой «сложный» характер или юный, «особый» возраст; именно старшие авторитеты в лице учителей или пожилых родственников и даже родителей часто говорят нечто подобное.
Однако такая реакция на ситуацию не только жутко обидна и несправедлива, но и просто-напросто опасна.
Специалисты называют 4 основополагающих фактора, которые влияют на нежелание общаться и выходить из дома. Вот что может спровоцировать появление нежданно-негаданной «социофобии»:
Тревожно-депрессивный синдром
Бессчетное количество контрольных, итоговых экзаменов и промежуточных тестирований вперемешку с бесконечными спорами с родителями по поводу наилучшего места учебы, проблемами на личном фронте или неприятными стычками с однокашниками – такая гремучая смесь трудностей поистине феноменальна для молодых людей. Даже при их успешном преодолении человек (а особенно подросток) легко заработает ощутимые приступы тревоги как минимум и высоко функционирующую депрессию – как максимум. Последнее получше любой лени заставит любую отсиживаться в своей комнате и сводить общение даже с самыми близкими на нет.
Как поступить: Провериться на наличие тревожно-депрессивного расстройства нужно первым делом.
Если его не обнаружат даже в зачаточном состоянии, уже можно возликовать: в альтернативной ситуации пришлось бы в обязательном порядке обращаться и к психологу, и к врачу-терапевту – а на это нужно время, деньги, и полная эмоциональная отдача на курсе психотерапии.
Но даже если диагноз подтвердился, выгоднее тотчас заручиться помощью профессионала или хотя бы поддержкой того, кто не имеет привычки обесценивать твое состояние вне зависимости от обстоятельств. Нарушения ментального здоровья не менее явно скажутся на благополучии всего твоего жизненного пути, чем недомогания физического плана.
Эмоциональное выгорание
Выгорание – наиболее распространенная причина, почему не хочется высовывать носа из дома и ни с кем разговаривать. Оно проявляется в истощении чувств и эмоций, утрате былого пыла и переживаний.
Его все больше упоминают в контексте преподавательского ремесла, забывая, что те же студенты и школьники оказываются гораздо более уязвимыми в плане эмоциональных встрясок.
И тем, и другим напоминают: от результатов тестирований, сессий и защит дипломных работ буквально зависит благополучие и стабильность всей их дальнейшей жизни. Молодые люди выкладываются на полную, не обращая внимания на свое самочувствие. Даже самая здоровая и спортивная студентка, идущая на красный диплом, при огромной нагрузке в виде очного обучения и вечерней работы выдохнется еще задолго до окончания первого семестра; она растеряет былой азарт, и очень скоро появится непреодолимое желание запереться дома и избегать любого контакта с окружающими. Это и будет последний предупредительный сигнал организма своей хозяйке о требующейся передышке.
Как поступить: И в качестве лечения, и в целях профилактики эмоционального «истощения» браться только за самые важные для тебя дела и грамотно распределить время для работы и отдельно – для отдыха. Не нужно также засиживаться с учебой допоздна, даже если первостепенные по значимости проекты этого требуют; разумнее ложиться раньше и вставать тоже раньше – исследования в области психонейронной активности подтвердили, что интеллектуальная деятельность человека принесет больше плодов с утра после размеренного, спокойного сна.
Так голова, а вместе с ней и все тело не будут работать на износ, и оттого риск заработать полное выгорание с самыми разрушительными последствиями будет ничтожно мал.
Следствие гормональных изменений
Гормональные встряски в виде небывалой активности щитовидной или поджелудочной железы, менструаций (менархе) или спермотоксикоза (особенно во время первых поллюций) колоссальны по своей нагрузке для любого человека. Молодые люди чаще других подвергаются атаке собственного организма – и обиднее всего становится тогда, когда в самые ответственные периоды жизни всплеск гормонов забирает все необходимые силы вчерашних таких бойких и целеустремленных девочек и мальчиков.
«Что делать, если забросила учебу, подработку, друзей и времяпровождение с любимой? Это все от гормонов, нужно перетерпеть и работать над собой!» – подобные советы и наставления предыдущих поколений уже сродни народной присказке. Да и сейчас те, чей возраст перевалил чуть за 30, очень любят рассказывать бесконечные истории про свои некогда «бурлящие гормоны» и «вскипающую от агрессии и страсти юношескую кровь».
В этом есть доля истины; вот только созревание не имеет исключительно психосексуальную подоплеку. Помимо влечения, подростковый дисбаланс гормонов вызывает резкий набор веса, рост волосяного покрова (например, на скулах и над губой у тинейджеров обоих полов) или появление повышенной потливости в самых неожиданных местах. Это те проблемы, с которыми ежедневно сталкивается огромное количество молодежи, но о которых даже самые мудрые взрослые предпочитают не говорить; между тем, такой явный след от процесса созревания очень тяжело воспринимается подростками. Если сам молодой человек не привыкнет относиться терпимо к особенностям своего естественного развития, на него свалится не только неуверенность в себе и замкнутость, но и намеренное пренебрежение своими обязанностями вкупе с настоящим отвращением к самому себе.
Как поступить: Предменструальный синдром и спермотоксикоз – вещи, что случаются наиболее регулярно, а сопутствующие им симптомы в виде вялости, потери аппетита и концентрации внимания преследуют юных носителей вполне продолжительное время.
Неудивительно, что тебе придет в голову пролежать на диване с грелкой до обеда, напрочь забыв о режиме питания, расписании занятий и всех важных намеченных мероприятиях.
Если дело действительно лишь в гормональных изменениях, лучше отлежаться дома пару-тройку дней, не принимая сочувствующих гостей с угощениями и не затевая даже легкую домашнюю уборку. Противостоять симптомам нужно 8-часовым сном, вкусной и полезной едой, водными процедурами (минимум 2 раза в день). По существенному улучшению самочувствия можно делать по утрам легкую зарядку и принимать витамины.
Результат нарушенного режима сна и питания
Очередная причина того, из-за его чего нет сил учиться, работать и просто выходить из дома, кроется в серьезно нарушенном распорядке дня. Молодые люди слишком часто недосыпают и перекусывают некачественным фастфудом (или скуривают по пачке сигарет за пару дней для того, чтобы быстро и без лишних затрат заглушить чувство голода). Из-за такого образа жизни не только испортится настроение, пропадет либидо и начнут сечься кончики волос; он чреват снижением иммунитета, появлением хронических заболеваний и самых разных воспалительных процессов в организме.
Если уже сейчас, в молодые годы проявляется апатия, проблемы с ЖКТ и склонность к депрессивному настроению, то ближе к преклонным годам это обернется настоящей паталогией.
Как поступить: Данное положение вещей исправить ничего не стоит – все же речь не о панических атаках и приступах тревоги, клинические проявления которых в обязательном порядке требуют профессиональной оценки и решения.
Нормализовать рацион можно через не жирные, но сбалансированные приемы пищи в небольших порциях (это может быть сэндвич с омлетом на утро, куриный и овощной бульон в обед или теплые салаты с лососем или ростбифом, приправленные томатной подливкой, на ужин).
Наладить режим сна по началу стоит при помощи легкого снотворного: так тебе удастся погрузиться в сон куда быстрее и встать рано без труда. Какой препарат подойдет именно тебе – вопрос все же к специалисту; если нет возможности и никакого желания (а в данном случае именно этот фактор значителен) срываться в ближайшую клинику, можно принять снотворное в таблетках – но строго в пределах 1,5 мг дозы за один раз.
В комплекте с занятием йогой, дыхательной гимнастикой и вечерними прогулками это даст нужный эффект уже в первые дни.
Если так случилось, что не хочешь ни с кем общаться и выходить из дома, и при этом ты понятия не имеешь, как нужно поступить, первое и самое главное правило – без паники! Не нужно также заниматься самолечением, прописывая себе в значительных дозах сильнейшие препараты. Не хочется рассказать все даже самой лучшей и надежной подруге – обратись на горячую линию. Звонки всегда анонимны, а жалобы никогда не встретят с усмешкой, недоверием или с деланной снисходительностью.
Автор:
Аарне Греговидзе
Я не хочу выходить на улицу и вообще общаться с людьми.
#1
#2
#3
#4
«Я и так все про них знаю» — слишком громкое заявление.
Никто не знает наверняка
#5
Лотос
автор, ты не одинока.Большинство людей дико утомляют.Общайся с собой, любимой.Прекрасный выбор….
#6
#7
у автора то хоть муж есть, но когда вообще никого — это ужас
без общества жить нельзя, это факт
#9
Гость
мне кажется так с ума можно сойти. у меня похожая ситуация, практически нет общения НО я оч хочу общаться у меня просто не получается. и у меня вместо мужа родители
#10
Без общения, только с нетом жить вполне даже супер!
#11
#12
зато я люблю себя.
и у меня все здорово.
вы должны жить так, как вам нравится!
#13
Автор
Мне достаточно интернета и моего мужа. Он часто бесится что я ни с кем не общаюсь. кроме него (хотя у меня есть 2 подруги. но даже с ними общаться хочется не чаще раз в месяц). Даже если он меня бросит- мне общество людей малоинтересно. Я и так все про них знаю.Продолжение после выхода темы..
Согласно А. Б. Смулевичу, психические нарушения в латентном периоде малоспецифичны и нередко могут проявляться лишь на поведенческом уровне; характерны реакции отказа (от сдачи экзаменов, от выхода из дома), избегание общения (в особенности при явлениях социофобии).
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%A2%D0%A8
Социальная отгороженность. Шизофреники не любят общаться с другими людьми, потому что считают это слишком сложным делом (и для них это действительно сложно, в силу их болезни), поэтому они предпочитают отгородиться, чтобы не позориться.
На более тяжёлых стадиях причина отгороженности другая: ╚меня никто не понимает и всё равно не поймёт, так зачем мне общаться с другими, тратить на них своё время.
#14
У меня такое было… Это со временем пройдет.
Не заморачивайтесь… Буддисты верят, что нужно что-то делать только тогда, когда есть желание, а не затавлять себя. Нет желания общаться и есть чем заняться дома? — не общайтесь))
#15
Гость
У вас шизофрения начинается, очевидно же. Социальная отгороженность — один из негативных признаков. кроме того стремление избежать общения с другими людьми.
Согласно А. Б. Смулевичу, психические нарушения в латентном периоде малоспецифичны и нередко могут проявляться лишь на поведенческом уровне; характерны реакции отказа (от сдачи экзаменов, от выхода из дома), избегание общения (в особенности при явлениях социофобии).
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%A2%D0%A8
Социальная отгороженность. Шизофреники не любят общаться с другими людьми, потому что считают это слишком сложным делом (и для них это действительно сложно, в силу их болезни), поэтому они предпочитают отгородиться, чтобы не позориться. На более тяжёлых стадиях причина отгороженности другая: ?меня никто не понимает и всё равно не поймёт, так зачем мне общаться с другими, тратить на них своё время.
Без каблуков
Шутить изволите? Так можно и с ума сойти, если человеку постоянно разговаривать с самим собой, как минимум — уязвимая психика
это не про меня. потому что я общаюсь очень легко с людьми .
я чаще бываю обательной и милой и разговорчивой.
Вобщем мне не трудно общаться с людьми. если судить по этим симптомам
#16
Я тоже интроверт, и мне наедине с собой хорошо. Иногда даже муж рядом мешает, но я его люблю, другого рядом даже представлять тошно
#17
Автор
Я интроверт.
я прекрасно нахожу себя занятия-книгу почитать. интернет посмотреть. и еще я очень счаслива в браке(ТТТ) мне моего мужа достаточно. Если с ним разойдусь. одна в полном смысле быть пока не хочу. мне все-таки интересны мужчины. буду искать другого. но мне одного близкого человека(не считая родителей конечно) вполне хватает для общения. это не про меня. потому что я общаюсь очень легко с людьми . я чаще бываю обательной и милой и разговорчивой. Вобщем мне не трудно общаться с людьми. если судить по этим симптомам
#18
#19
#20
Хоть и друзей у меня достаточно и на работу я хожу каждый день в огромный коллектив,но не интересно мне((
Если выбирать между встречей с друзьями и посидеть дома одной и посмотреть кино,я выберу одиночество и кино.
Так лень тратить свою энергию на пустой треп,уже все про всех (друзей имею ввиду) давно знаю.Никто ничего нового не скажет.
А главное,не скажу что мне это как-то мешает.
#22
#23
Плохо-когда гулять не выходишь,кислородом не дышишь,спортом не занимаешься.Но,это делать можно и приятно в одиночестве.Гулять в тишине в парке под щебетание птичек-разве не кайф ?
#24
Бухие бухи
..Он часто бесится что я ни с кем не общаюсь. кроме него …
=Для интроверта, в принципе, это нормально. Беспокоиться не о чем. Мужу, конечно, лучше как-то это объяснить, может, какую-нибудь статью про интровертов и их низкую потребность в общении дать почитать.
Эксперты Woman.ru
Мария Бурлакова
Психолог
36 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
29 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
63 ответа
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
306 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
30 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
..#25
когда у меня были подруги(чаще общаешься с одной-двумя) — это как жвачка.Жуёшь,жуёшь одно и то же,уже и вкуса нет,а всё равно жуёшь.С подругой час общения-жевание одной и той же жвачки в течении часа.В интернете за тот же час пообщаешься с несколькими новыми людьми и узнаешь что-то новое для себя.Есть прогресс.
#26
#27
#28
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
355 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
525 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
339 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?672 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
155 ответов
Как разрулить?#29
Инэсс
p/s когда у меня были подруги(чаще общаешься с одной-двумя) — это как жвачка.Жуёшь,жуёшь одно и то же,уже и вкуса нет,а всё равно жуёшь.С подругой час общения-жевание одной и той же жвачки в течении часа.В интернете за тот же час пообщаешься с несколькими новыми людьми и узнаешь что-то новое для себя.Есть прогресс.
#30
#31
Общение с друзьями, знакомыми, дальними родственниками не доставляют никакой радости. Мне просто скучно и неинтересно. Я считаю, что люди по-своей сути неискренны в общении.
Я доверяю только своим близким любимым людям, а их у меня осталось двое и больше мне никто не нужен. Да, я трачу свое время, раз в месяц, на глупые разговоры с подружкой, ни о чем. «Как у тебя дела???»… Да кому это интересно! Я индивидуалист, одиночка и меня это очень даже устраивает. Я счастлива!
#32
А теперь что? Есть пару новых подруг. Видимся раз в неделю-две, переписываемся регулярно через сеть. И знаете что? Я счастлива! Некоторые друзья несут только головную боль..Лучше вообще без них.
#33
сколько вам лет?
Работать надо идти не важно кем. главное занятость.
#34
#35
Без каблуков
Шутить изволите? Так можно и с ума сойти, если человеку постоянно разговаривать с самим собой, как минимум — уязвимая психика
#36
#37
#38
Новые темы
Киста в печени.
Страшно?Нет ответов
Качели в отношениях
Нет ответов
Неудачник или тупой ?
Нет ответов
Что выбрать?
1 ответ
Вопрос молодым родителям
1 ответ
Страшно?#39
#40
#41
я
А мне вообще достаточно интернета . Я с живыми людьми вообще общаться не хочу. И стараюсь не общаться, они меня раздражают и бесят. Поэтому я живу одна. мне 39 лет.
#42
Без каблуков
аналогично, но как ни крути общество должно присутствовать в нашей жизни, по крайней мере, мне этого не удавалось избежать.
«Я и так все про них знаю» — слишком громкое заявление. Никто не знает наверняка
а если человек знает психологию гороскопы и физиогномику, то поверьте он будет 1 ну а для избежания естественной потребности не будет общаться в интернете он находит себе 1-го человека (противоположного пола и замыкается в нем)
#43
#44
#45
#46
#47
#48
#49
Как мне подключиться, если я не хочу выходить из дома?
Пандемия привела к новому образу жизни для большинства из нас, и вы можете задаться вопросом: «Как я могу связаться, если я не хочу выходить из дома?» Рядом с людьми все еще может быть немного страшно.
Хотя угроза Covid-19 уменьшилась благодаря вакцинам, сохраняется страх перед неизвестными последствиями вируса. В то время как угроза Covid-19 может быть ниже, когда вы включаете новости даже на несколько минут, вас бомбардируют угрозой новой мировой войны и разговорами о насилии. Эти вещи могут привести к выводу, что быть дома — самое безопасное место. Хотя дом может казаться самым безопасным, что вы делаете, когда вам нужно выбраться из дома? Когда вам нужно купить продукты, пойти на прием к врачу или даже просто получить почту?
Что такое агорафобия?
Страх, о котором мы говорили выше, называется «агорафобия». Национальная медицинская библиотека определяет агорафобию как «беспокойство по поводу пребывания в местах или ситуациях, из которых может быть трудно (или стыдно) выбраться или в которых помощь может быть недоступна в случае возникновения неожиданной или ситуационно предрасположенной панической атаки или паникоподобного состояния». симптомы». Статистические данные Американской ассоциации тревоги и депрессии за 2017 год показывают, что примерно у 1 из 3 человек с паническим расстройством развивается агорафобия.
Я полагаю, что эта статистика стала еще выше после более чем двухлетнего воздействия Covid-19..
Что усиливает этот страх?
Согласно статье, опубликованной в 2013 году, люди иногда проявляют несколько поведенческих реакций, которые усугубляют страх перед выходом из дома. Эти типы поведения включают в себя:
- Самофокусировка: Чрезмерная сосредоточенность на себе может усилить чувство беспокойства.
- Бесполезные мысли: Мысли о бесполезных для себя вещах могут усилить чувство пребывания на улице или на открытом пространстве. Примером бесполезных мыслей являются такие мысли, как «Что, если со мной что-то случится, пока я на улице?» или «Что, если я не вернусь домой?»
- Избегание: Возможно, у вас был день, когда вы решили пропустить работу из-за страха выйти из дома. Тогда вы могли пропустить несколько рабочих дней. В результате вы теперь больше боитесь идти на работу.
- Безопасное поведение: По словам лицензированного психолога Дженнифер Уилке-Дитон, «поведение, которого больше всего избегают, труднее всего изменить». Это поведение, которое совершает человек, чтобы помочь себе чувствовать себя в безопасности, но такое поведение не обязательно устраняет сам страх, и часто оно подпитывает страх и усугубляет его. Примером безопасного поведения может быть общение с другом на протяжении всего времени, пока вы находитесь в машине.
Это поведение, которое совершает человек, чтобы помочь себе чувствовать себя в безопасности, но такое поведение не обязательно устраняет сам страх, и часто оно подпитывает страх и усугубляет его. Примером безопасного поведения может быть общение с другом на протяжении всего времени, пока вы находитесь в машине.Что поможет мне избавиться от страха выходить из дома?
Составление плана безопасности может помочь предотвратить поведение, о котором мы говорили выше. В план обеспечения безопасности необходимо включить три важных элемента информации: (1) триггеры, (2) рейтинги триггеров и (3) способы устранения триггеров.
- Триггеры: Какие у вас триггеры, когда вы не дома? Триггеры — это внутренние или внешние раздражители, которые приносят вам дискомфорт. Это может быть человек, место, вещь, запах или даже изображение. Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя небезопасно, когда вы находитесь вдали от дома.
- Рейтинги триггеров: Оцените свои триггеры. Возьмите лист бумаги и напишите число «1» вверху, «50» в середине и «100» внизу. Число 1 относится к триггерам, которые не слишком страшны. Число 50 будет тем, что умеренно страшно. Число 100 будет чрезвычайно страшным триггером. Это упражнение поможет вам «рассмотреть свои страхи в перспективе».
- Как обращаться с триггерами: Если есть определенное место, которое является для вас триггером, что вы можете делать, находясь в этом месте. Например: может быть, продуктовый магазин срабатывает для вас, но вы знаете, что вам нужно пойти туда, чтобы забрать продукты. Может быть, вы могли бы написать список продуктов, прежде чем идти в магазин. Когда вы доберетесь до магазина, вы можете установить таймер, чтобы определить временные рамки для покупок.
Возьмите лист бумаги и напишите число «1» вверху, «50» в середине и «100» внизу. Число 1 относится к триггерам, которые не слишком страшны. Число 50 будет тем, что умеренно страшно. Число 100 будет чрезвычайно страшным триггером. Это упражнение поможет вам «рассмотреть свои страхи в перспективе».Как я могу подключиться, если я все еще не хочу выходить из дома?
Если вам все еще слишком страшно выходить из дома, можно найти способы общаться с другими людьми, когда вы не хотите выходить из дома.
Вот несколько способов сделать это:
- Онлайн-группы поддержки/по интересам: Вы можете выполнить поиск в Google людей, которые имеют с вами общие интересы. Если вы увлекаетесь шитьем, для этого есть онлайн-группы. Если вас интересуют видеоигры, для этого есть группы. Один из лучших способов связаться с другими — просто узнать, что там есть. Американская ассоциация тревоги и депрессии предоставляет список групп поддержки для людей, живущих с тревогой и депрессией.
- Google Meet: Google Meet — это способ оставаться на связи с членами семьи или друзьями. Это позволяет вам иметь возможность общаться в видеочате с теми людьми, которые важны для вас.
- Домашняя вечеринка: Домашняя вечеринка — отличный способ виртуально повеселиться. Если вы хотите играть в игры с друзьями и семьей, вы можете загрузить на свой телефон приложение houseparty. УНО кто-нибудь?
По словам Тима Фарго, «пока вы не пересечете мост своей неуверенности, вы не сможете начать исследовать свои возможности».
Большая часть страха связана с иррациональными убеждениями, что человек не в безопасности, и развитие безопасных связей с другими людьми, пока вы дома, может помочь вам чувствовать себя в безопасности, как только вы начнете выходить из дома.
Если вы заинтересованы в помощи при агорафобии, терапия будет отличным вариантом для вас. Доступно много типов вмешательств, включая когнитивно-поведенческую терапию, экспозиционную терапию и терапию десенсибилизации и переработки движением глаз (EMDR). Если вы хотите получить поддержку в устранении симптомов агорафобии, но вам неудобно выходить из дома, телемедицинская терапия может быть хорошим началом.
Если вы обнаружите, что боретесь со страхом покинуть свой дом, знайте, что вам могут помочь. Рашада Смит, LPC, говорит, что эта китайская пословица хорошо подходит для пути к душевному благополучию: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». Выберите сегодня, чтобы получить помощь в борьбе со своими страхами. У Garrett Counseling есть консультанты, готовые помочь вам на пути к психическому здоровью лично или онлайн.
Свяжитесь с нами сегодня по телефону (256) 239-5662 или онлайн.
Эта статья была написана Латашей Тони, специалистом по телемедицине в области психического здоровья в Garrett Counseling. Узнайте больше о Латаше здесь.
Помощь человеку с депрессией
У вас есть друг, страдающий депрессией? Ты не одинок.
Согласно последним оценкам Национального института психического здоровья, в 2019 году чуть более 7 процентов всех взрослых в США пережили эпизод большой депрессии. По данным Всемирной организации здравоохранения, чуть менее 300 миллионов взрослых и детей живут с депрессией.
Не все переживают депрессию одинаково, и симптомы могут различаться.
Если ваш друг переживает депрессию, он может:
- казаться более грустным или плаксивым, чем обычно
- казаться более пессимистичным, чем обычно, или безнадежным в отношении будущего
- чаще, чем обычно, говорить о чувстве вины, опустошенности или бесполезности
- кажутся менее заинтересованными в совместном времяпрепровождении или реже общаются, чем обычно
- легко расстраиваются или кажутся необычайно раздражительными
- имеют меньше энергии, чем обычно, двигаются медленно или кажутся в целом вялыми
- меньше интересуются своей внешностью, чем обычно, или пренебрегают элементарной гигиеной, такой как душ и чистка зубов
- имеют проблемы со сном или спят намного больше, чем обычно
- меньше заботятся о своих обычных занятиях и интересах
- чаще забывают или испытывают трудности с концентрацией внимания или принятием решений
- едят больше или меньше, чем обычно
- говорят о смерти или самоубийстве
Эти 10 советов помогут вам стать источником поддержки для друга, страдающего депрессией.
1. Начать разговор
Сообщите другу, что вы всегда рядом. Вы можете начать разговор, поделившись своими опасениями и задав конкретный вопрос.
Например, можно сказать:
- «Похоже, в последнее время у вас были тяжелые времена. Что у тебя на уме?»
- «Последние несколько раз, когда мы тусовались, ты казался немного подавленным. У вас есть что-то, о чем вы хотели бы поговорить?»
- «Вы упомянули, что недавно пережили тяжелые времена — как вы ко всему относитесь?»
Имейте в виду, что ваш друг может захотеть поговорить о том, что он чувствует, но может не нуждаться в совете.
Взаимодействуйте со своим другом, используя методы активного слушания:
- Задавайте вопросы, чтобы получить больше информации, вместо того, чтобы предполагать, что вы понимаете, что они означают.
- Подтвердите свои чувства. Вы можете сказать: «Звучит очень сложно. Мне очень жаль это слышать.»
- Проявите сочувствие и интерес языком тела.
Ваш друг может не захотеть говорить в первый раз, когда вы спросите, поэтому может помочь продолжать говорить ему, что вам не все равно.
Продолжайте задавать открытые вопросы (но не навязчиво) и выражайте свою озабоченность. Старайтесь разговаривать лично, когда это возможно. Если вы живете в разных районах, попробуйте видеочат.
2. Помогите им найти поддержку
Ваш друг может не знать, что у него депрессия, или он может не знать, как обратиться за поддержкой.
Даже если они знают, что терапия может помочь, им может быть сложно найти терапевта и записаться на прием.
Если ваш друг заинтересован в консультировании, предложите ему помощь в подборе потенциальных терапевтов. Вы можете помочь своему другу составить список вещей, которые нужно задать потенциальным терапевтам, и вещей, которые они хотели бы упомянуть на своем первом сеансе.
Поощрять и поддерживать их в организации первой встречи может быть очень полезно, если они испытывают трудности с этим.
3. Поддержите их в продолжении терапии
В плохой день ваш друг может не захотеть выходить из дома. Депрессия может лишить вас энергии и усилить стремление к самоизоляции.
Если они говорят что-то вроде: «Я думаю, что собираюсь отменить сеанс терапии», поощряйте их придерживаться этого.
Вы можете сказать: «На прошлой неделе вы сказали, что ваша сессия была очень продуктивной, и после нее вы почувствовали себя намного лучше. Что, если сегодняшняя сессия тоже поможет?»
То же самое и с лекарствами. Если ваш друг хочет прекратить прием лекарств из-за неприятных побочных эффектов, поддержите его, но попросите его поговорить со своим психиатром о переходе на другой антидепрессант или о полном прекращении приема лекарств.
Внезапное прекращение приема антидепрессантов без наблюдения медицинского работника может иметь серьезные последствия. Как правило, обращение к медицинскому работнику перед прекращением приема лекарств может предотвратить осложнения со здоровьем.
4. Позаботьтесь о себе
Когда вы заботитесь о ком-то, кто живет с депрессией, возникает соблазн бросить все, чтобы быть рядом с ним и поддерживать его. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть помочь другу, но также важно позаботиться о своих собственных потребностях.
Если вы вложите всю свою энергию в поддержку своего друга, у вас останется очень мало для себя. И если вы чувствуете себя выгоревшим или разочарованным, вы не сильно поможете своему другу.
Установите границы
Установка границ может помочь. Например, вы можете сообщить другу, что готовы поговорить после того, как вернетесь домой с работы, но не раньше.
Если вы обеспокоены тем, что они чувствуют, что не могут связаться с вами, предложите им помощь в разработке плана действий на случай непредвиденных обстоятельств, если вы им понадобитесь в течение рабочего дня. Это может включать в себя поиск горячей линии, по которой они могут позвонить, или придумывание кодового слова, которое они могут отправить вам, если они в кризисной ситуации.
Вы можете предложить заходить через день или приносить еду два раза в неделю вместо того, чтобы пытаться помогать каждый день. Привлечение других друзей может помочь создать большую сеть поддержки.
Заботьтесь о себе
Проведение большого количества времени с близким человеком, страдающим депрессией, может иметь эмоциональные последствия. Знайте свои пределы, связанные с трудными эмоциями, и убедитесь, что вам нужно время, чтобы перезарядиться.
Если вам нужно сообщить другу, что какое-то время вы будете недоступны, вы можете сказать что-то вроде: «Я не могу говорить до X времени. Могу я тогда зарегистрироваться у вас?»
5. Узнайте о депрессии самостоятельно
Представьте, что вам нужно рассказать каждому человеку в вашей жизни о состоянии психического или физического здоровья, которое вы испытываете, объясняя это снова и снова. Звучит утомительно, правда?
Вы можете поговорить со своим другом о его конкретных симптомах или о том, как он себя чувствует, но не просите его рассказать вам о депрессии в общих чертах.
Самостоятельно ознакомьтесь с симптомами, причинами, диагностическими критериями и методами лечения.
Хотя люди по-разному переносят депрессию, знакомство с общими симптомами и терминологией может помочь вам вести более обстоятельный разговор с другом.
Эти статьи являются хорошей отправной точкой:
- Депрессия: факты, статистика и вы
- Типы депрессии и как их распознать
- Причины депрессии
- Каково на самом деле пережить глубокую, темную депрессию
6. Предложение помощи в решении повседневных задач
При депрессии повседневные задачи могут казаться непосильными. Такие вещи, как стирка, покупка продуктов или оплата счетов, могут начать накапливаться, из-за чего трудно понять, с чего начать.
Ваш друг может быть признателен за предложение помощи, но он также может быть не в состоянии четко сказать, в чем ему нужна помощь.
Итак, вместо того, чтобы говорить: «Дайте мне знать, если я могу что-то сделать», скажите: «В чем вам больше всего нужна помощь сегодня?»
Если вы заметили, что их холодильник пуст, скажите: «Могу ли я отвезти вас в магазин за продуктами или забрать то, что вам нужно, если вы напишете мне список?» или «Пойдем купим продукты и вместе приготовим ужин».
Если ваш друг отстает с мытьем посуды, стиркой или другими домашними делами, предложите прийти, включить музыку и вместе решить какую-то задачу. Просто наличие компании может сделать работу менее сложной.
7. Рассылайте свободные приглашения
Людям, живущим с депрессией, может быть трудно общаться с друзьями и строить или выполнять планы. Но отмена планов может способствовать чувству вины.
Шаблон отмененных планов может привести к меньшему количеству приглашений, что может усилить изоляцию. Эти чувства могут усугубить депрессию.
Вы можете успокоить своего друга, продолжая приглашать его на мероприятия, даже если знаете, что он вряд ли примет его. Скажите им, что вы понимаете, что они могут не придерживаться планов, когда они переживают трудный период, и что нет необходимости тусоваться, пока они не будут готовы.
Просто напомните им, что вы рады их видеть, когда им захочется.
8. Будьте терпеливы
Депрессия обычно улучшается при лечении, но это может быть медленный процесс, который включает в себя некоторые пробы и ошибки.
Возможно, им придется попробовать несколько разных подходов к консультированию или лекарств, прежде чем они найдут тот, который помогает их симптомам.
Даже успешное лечение не всегда означает полное исчезновение депрессии. У вашего друга могут время от времени появляться симптомы.
Тем временем у них, вероятно, будут хорошие и плохие дни. Не думайте, что хороший день означает, что он «вылечился», и постарайтесь не расстраиваться, если из-за череды плохих дней кажется, что вашему другу никогда не станет лучше.
Депрессия не имеет четкого графика восстановления. Ожидание, что ваш друг вернется к своему обычному состоянию после нескольких недель терапии, не поможет ни вам, ни вам.
9. Оставайтесь на связи
Если ваш друг знает, что вы все еще заботитесь о нем, поскольку он продолжает работать над депрессией, это может помочь.
Даже если вы не можете проводить с ними много времени на регулярной основе, регулярно связывайтесь с ними с помощью текстового сообщения, телефонного звонка или быстрого визита.
Даже отправка короткого сообщения со словами «Я думал о тебе и забочусь о тебе» может помочь.
Люди, живущие с депрессией, могут стать более замкнутыми и избегать общения, поэтому вы можете начать прилагать больше усилий для поддержания дружбы. Но то, что вы продолжаете быть позитивным и поддерживающим в жизни вашего друга, может иметь для него большое значение, даже если в данный момент он не может выразить это вам.
10. Знайте, какие формы может принимать депрессия
Депрессия часто сопровождается грустью или плохим настроением, но у нее также есть другие, менее известные симптомы.
Например, многие люди не осознают, что депрессия может включать:
- гнев и раздражительность
- спутанность сознания, проблемы с памятью или трудность концентрации внимания
- чрезмерную усталость или проблемы со сном
- физические симптомы, такие как расстройство желудка, частые головные боли , или боли в спине и других мышцах
У вашего друга часто может быть плохое настроение или он может чувствовать себя истощенным большую часть времени.
Постарайтесь помнить, что то, что они чувствуют, все равно является частью депрессии, даже если это не вписывается в стереотипные версии депрессии.
Даже если вы не знаете, как помочь им почувствовать себя лучше, просто скажите: «Мне жаль, что ты так себя чувствуешь. Я здесь, чтобы помочь, если я могу что-то сделать», может помочь.
1. Принимать вещи на свой счет
В депрессии вашего друга нет ни вашей, ни его вины.
Постарайтесь не обращать внимания на то, что они, кажется, набрасываются на вас в гневе или разочаровании, продолжают отменять планы (или забывают следить за ними) или не хотят ничего делать.
В какой-то момент вам может понадобиться отдохнуть от друга. Если вы чувствуете себя эмоционально опустошенным, это нормально — оставить место для себя, но также важно не обвинять друга и не говорить вещи, которые могут усилить его негативные чувства.
Вместо этого подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом или другим поддерживающим вас человеком о том, что вы чувствуете.
2. Попытка их исправить
Депрессия — серьезное психическое заболевание, требующее профессионального лечения.
Может быть трудно точно понять, что такое депрессия, если вы никогда ее не испытывали. Но это не то, что можно вылечить несколькими благонамеренными фразами вроде: «Вы должны быть благодарны за хорошие вещи в своей жизни» или «Просто перестаньте думать о грустных вещах».
Если вы не хотите что-то говорить кому-то, кто страдает физическим заболеванием, например, диабетом или раком, вам, вероятно, не следует говорить это своему другу, страдающему депрессией.
Вы можете поощрять позитив (хотя ваш друг может не ответить), напоминая ему о том, что вам в нем нравится, особенно когда кажется, что он может сказать только негативное.
Позитивная поддержка поможет вашему другу понять, что он действительно важен для вас.
3. Давать советы
Хотя определенные изменения образа жизни часто помогают облегчить симптомы депрессии, эти изменения могут быть затруднены в разгар депрессивного эпизода.
Возможно, вы захотите помочь, дав совет, например, больше занимайтесь спортом или придерживайтесь сбалансированной диеты. Но даже если это хороший совет, ваш друг может не захотеть его слышать в данный момент.
Может наступить время, когда ваш друг захочет узнать, какие продукты могут помочь при депрессии или как физические упражнения могут облегчить симптомы. Однако до тех пор, возможно, лучше придерживаться эмпатического слушания и избегать советов, пока их не спросят.
Поощряйте положительные изменения, приглашая их на прогулку или вместе готовя питательную еду.
4. Минимизация или сравнение своего опыта
Если ваш друг рассказывает о своей депрессии, вы можете сказать что-то вроде: «Я понимаю» или «Мы все были там». Но если вы никогда не сталкивались с депрессией самостоятельно, это может свести к минимуму их чувства.
Депрессия выходит за рамки простого чувства грусти или подавленности. Печаль обычно проходит довольно быстро, тогда как депрессия может затянуться и повлиять на настроение, отношения, работу, учебу и все другие аспекты жизни на месяцы или даже годы.
Сравнение того, через что они проходят, с чужими проблемами или фразы типа «Но все могло быть намного хуже» обычно не помогает.
Боль вашего друга — это то, что реально для него сейчас, и подтверждение этой боли — это то, что может помочь ему больше всего.
Скажите что-то вроде: «Я не могу представить, как трудно с этим справиться. Я знаю, что не могу заставить тебя чувствовать себя лучше, но просто помни, что ты не один».
5. Отношение к лекарствам
Лекарства могут быть очень полезны при депрессии, но не всем они помогают.
Некоторым людям не нравятся его побочные эффекты, и они предпочитают лечить депрессию с помощью терапии или натуральных средств. Даже если вы считаете, что ваш друг должен принимать антидепрессанты, помните, что принимать лекарства — это личное решение.
Точно так же, если вы лично не верите в лекарства, избегайте этой темы при разговоре с ними. Для некоторых людей лекарства являются ключом к тому, чтобы они могли полностью погрузиться в терапию и начать предпринимать шаги к выздоровлению.
В конце концов, принимать ли лекарства человеку с депрессией или нет, это очень личное решение, которое, как правило, лучше оставить на усмотрение пациента и его лечащего врача.
Депрессия может увеличить риск самоубийства или членовредительства, поэтому полезно знать, как распознать признаки.
Некоторые признаки, которые могут указывать на серьезные суицидальные мысли вашего друга, включают:
- частые смены настроения или личности
- разговоры о смерти или умирании
- покупка оружия
- повышенное употребление психоактивных веществ
- рискованное или опасное поведение
- избавление от вещей или раздача ценного имущества в одиночестве
- прощание с большим чувством, чем обычно
Если вы считаете, что ваш друг думает о самоубийстве, попросите его позвонить своему терапевту, пока вы с ним, или спросите своего друга, можете ли вы его вызвать.
Служба поддержки в кризисных ситуациях
Они также могут отправить текстовое сообщение «HOME» в службу экстренной помощи по номеру 741741 или позвонить в Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 1-800-273-8255.
