alexxlab Как живут интроверты с социофобией: 15 искренних высказываний
15 767
Человек среди людейПознать себя
- Фото
- Unsplash
«Тошнота. Тяжесть в груди. Кажется, что ты не можешь дышать. Неустанная тревога о том, что в глазах других ты выглядишь глупым или раздражаешь их. Внезапное побуждение рвануть из толпы. Так описывают свои чувства интроверты с социофобией», — пишет автор книги «Секретная жизнь интровертов» Дженн Граннеман. Ее называют «адвокатом интровертов»: зная об этих чувствах не понаслышке, она считает необходимым делиться ими с теми, кто не испытывал ничего подобного.
От социофобии могут страдать как интроверты, так и экстраверты, и не каждый интроверт — социофоб, утверждает Дженн Граннеман. Несмотря на то что их часто путают, интроверсия и социофобия — разные явления.
«Интроверсия — это просто предпочтение тихого, минимально активного окружения.
А вот социофобия — это расстройство, для которого характерны интенсивная тревога или страх перед осуждением, негативным восприятием или отвержением в обществе других людей либо при публичном выступлении. То есть интроверсия — это черта характера, такими эти люди рождаются и остаются всю жизнь. А социофобию можно излечить», — объясняет она.
И тем не менее интровертам в той или иной степени зачастую свойственна такая тревожность
Она может без всякой видимой причины «накрыть» в любом месте скопления людей, даже если их совсем не много. Дженн Граннеман приводит в пример Джоша, который работает в сфере торговли и страдает от приступов социофобии. Когда его сердце готово выскочить из груди от мысли об общении с незнакомыми людьми, он прячется в туалете в поисках уединения.
Другой интроверт, Жаклин, переживает подобные чувства, оказавшись в неорганизованной толпе — например, на концерте или политическом митинге. В последний раз это привело к затрудненному дыханию и панической атаке, побудившей женщину, по ее выражению, «спасаться бегством».
Социофобия — это действительно тяжело.
Почему об этом не принято говорить
Автор книги приводит статистические данные: около 15 миллионов американцев страдают от проявлений социофобии. Однако об этом не принято говорить открыто. Как и большинство душевных расстройств, социофобия стигматизируется. Ей нет места в экстравертном обществе, где в почете общительность и способность нравиться окружающим.
Большинство людей, не подверженных социофобии, понятия не имеют, каково это — испытывать нечто подобное
Дженн Граннеман признается: «Как и многие, я сталкивалась с комментариями вроде „не накручивай себя“ и „просто не парься“, которые, как ни странно, до сих пор не принесли мне магического исцеления».
Итогом становится то, что люди с социофобией винят самих себя. Они не понимают, почему не могут просто выйти куда-нибудь и социализироваться, как «все нормальные люди». Их молчаливое страдание и еще большее отдаление от мира все только усложняют.
Что хотят сказать интроверты с социофобией
Для того чтобы пролить свет на эту проблему, Дженн Граннеман спросила у интровертов с социофобией, что бы они хотели рассказать другим о своем состоянии. Вот 15 искренних высказываний, помогающих лучше понять таких людей.
«Люди считают, что я слишком остро реагирую. „Это всего лишь презентация“, — пожимают плечами они. Но для меня это целая проблема. Мне и таким, как я, нужны не насмешки, а сочувствие. Не так-то просто быть на моем месте. Лучше подбодрите нас, помогите поверить в себя».
«Не принимайте на свой счет. Начните разговор — и я включусь. Мне потребуется немного времени на разминку. Странно, но общаться со студентами для меня не проблема. Возможно, потому что у меня всегда есть готовый план занятия».
«Как бы мне хотелось, чтобы люди понимали: это совсем не так просто остановить, как им кажется».
«Если бы окружающие знали, как важны простая поддержка и доброе слово! Попробуйте поставить себя на место того, кто испытывает страх общения, и будьте добрее».
«Я хочу рассказать другим о своей тревоге, но боюсь, что на меня повесят ярлык сумасшедшего».
«Я говорю быстро, потому что мне очень некомфортно и хочется поскорее завершить это трудное дело».
«Не надо вытягивать из меня слова. Мне необходимо чувствовать себя комфортно, и тогда я поддержу разговор. При социофобии кажется, будто тебя преследуют просто за то, какой ты».
«Пусть люди знают: я не могу это контролировать. И нет, я не псих»
«Мне хочется, чтобы окружающие не ожидали, что каждый будет бойким и легким на подъем. И когда я не в силах продолжать беседу и просто смываюсь из комнаты, мне не нужны насмешки или жалость».
«Хотелось бы объяснить другим, что мое странное поведение, отстраненность и явное желание сбежать вовсе не из-за них. Я очень хочу, чтобы они не обижались, когда я опаздываю или выгляжу недостаточно вовлеченным или надменным. На самом деле я воюю с паническим ужасом и пытаюсь не дать чувству неотвратимой катастрофы поглотить меня целиком».
«Пускай иногда я выгляжу уверенным в себе и общительным, но это не означает, что внутри меня не мучают тревога и негативные мысли».
«У меня нет желания быть в центре внимания, „завоевание публики“ отнимает у меня много сил. Раньше у меня болел живот, я потела перед выходом на улицу и была не в восторге от того, что приходилось выпивать для храбрости. Теперь я просто реже выбираюсь на мероприятия и делаю основательные передышки, и с этим уже можно справляться».
«Это не то, что может пройти само собой. Борьба с этим чувством отнимает много энергии. Я ухожу с вечеринки не потому, что я интроверт, а потому что тревога может причинять физическую боль».
«Никто не в силах помочь тебе выбраться из этого».
«Мне хочется рассказать другим, что у меня социофобия. Тогда мне не придется больше притворяться».
Дженн Граннеман считает необходимым говорить о социофобии: «Пора перестать вести себя так, будто этого нет, и признать, что для многих людей это реальная часть жизни.
Сделав это, мы откроем возможность к более глубокому пониманию и сможем помогать тем, кто в этом нуждается».
Дженн Граннеман «Секретная жизнь интровертов. Искусство выживания в „громком“ мире экстравертов»
Иногда интровертов считают мрачными и очень сложными людьми. Свойственные им немногословность, «закрытость», любовь к одиночеству принимают за недостатки, ведь в мире, созданном экстравертами, ценятся совсем другие качества — общительность, открытость, умение заводить друзей, быть душой компании. Но на самом деле интроверты обладают уникальными преимуществами, которые можно использовать, чтобы стать успешным. Дженн Граннеман дает практические советы, которые помогли ей и сотням тысяч ее последователей правильно использовать преимущества интровертов, чтобы получить признание на работе, наладить отношения, научиться выступать на публике и добиться успеха там, где и экстраверт потерпит неудачу.
Реклама. www.chitai-gorod.ru
Текст:Елена СивковаИсточник фотографий:Unsplash
Новое на сайте
«Парень с сайта знакомств меня преследует и пишет пошлости»
Асексуалы и любовь: возможны ли романтические отношения без полового влечения?
Кто кому мама: 4 роли, которые играют дети в семье инфантильных родителей
Не подавляй, а управляй: как умение распознавать свои эмоции делает жизнь лучше
Топ-3 советских фильмов, герои которых могут побудить вас встать с дивана
3 способа сохранить отношения на расстоянии
«Мечтаю учиться в другом городе.
Как побороть страх переезда?»
Как справиться с паническими атаками на фоне информационного негатива
Я не хочу жить.Я соцоифоб,всего и всех боюсь
Просьбы о помощиНапишите свою историю
Здравствуйте!Меня зовут Ирина,мне 23 года.Я не хочу жить!Не хочу!!!!!!!!!Дело в том,что я соцоифоб.И,скорее всего,это уже последняя стадия.Я всего и всех боюсь.Всегда от людей жду только плохого.Я не знаю,что делать.Жить не получается.Не получается ни учиться,ни работать.Я 2 раза поступала и бросала коллежжи из-за этой проклятой социофобии.А родители возлагали на меня большие надежды,но я их подвела очень сильно.Мне проще сесть и сидеть дома,чтоб меня никто не трогал и не видел.Я страшно завишу от мнения людей.Я ненавижу себя за это!!!!У меня из-за этого ничего в жизни не получается.Образования нормального нет.Толком я нигде ещё не работала.Общаться со мной люди не хотят.Парня нет и никогда не было.Друзей тоже никого нет,поговорить вообще не с кем.Живу с родителями в сельской местности.
Устроилась недавно на невероятно тяжёлую низкооплачиваемую работу.Не выдерживаю.И морально очень тяжело,с людьми и двух слов связать не могу,и физически тяжело очень.Я больше не могу.А если я сейчас уволюсь оттуда,то родители меня могут и из дома выгнать,я и так уже долго на их шее сижу.А я ведь тоже им помогать хочу материально,но видимо,не судьба.И вот сегодня мне опять ехать на эту ненавистную работу,в этот коллектив! Плюс ко всему,я очень медлительная сама по себе.Я не знаю,что мне с моей социофобией делать,я просто уже не знаю!Я ведь симпатичная,не глупая,но вот довела себя до такого состояния.Я прошу вас,посоветуйте мне что-нибудь.Как победить себя?Что сделать,чтобы больше не зависеть от мнения людей и находить с ними общий язык?Может,здесь есть люди,которые выбрались из такого состояния.Это просто край,я не могу жить так больше.Сижу и плачу,и думаю о предстоящей поездке на работу в ночную смену,о невыносимо тяжёлой ночи…Я не знаю,что мне делать.Я хчу,первым делом,уйти с этой работы(только не знаю,куда).
Из-за моей медлительности меня никуда не возьмут.Я хочу выбраться из этого проклятого состояния.Я на краю.Заранее всем благодарна
Ирина , возраст: 23 / 25.05.2015
Отклики:
Привет, Ира.
У меня сейчас тоже сложная ситуация в жизни и в чем-то перекликается с твоей.
Я не буду здесь писать в подробностях, если придет время, выскажусь отдельным сообщением…
Могу дать тебе два совета: — медлительность это не всегда плохо — есть профессии, в которых это качество не недостаток. И еще — тебе нужно постараться уехать от родителей. Скорее всего, в местности, где ты сейчас живешь, немного путей для самореализации и трудно найти силы, чтобы бороться с депрессией. У меня, кстати, тоже проблемы в общении с людьми, но когда я нахожусь вдали от дома, то эта смена обстановки очень помогает раскрепоститься.
У тебя всё получится!
Rhina , возраст: 25 / 25.05.2015
Почитайте эту (и другие в разделе) статью: https://www.pobedish.ru/main/samopoznanie/prichiny_ne_lyubvi_k_sebe_kompleksa_nepolnocennosti.htm
Ростислав , возраст: 31 / 25.05.2015
Здравствуйте, Ирина! Мы с вами тезки, знаете, что в переводе наше имя означает «Мир, покой». Не даром говорят, что выбор имени достаточно важен для человека. Скорее всего ваши трудности из-за необщительности, застенчивости, от этого и страх людей и желание сидеть дома. Я тоже была такая. Но примерно лет в 18-19 решила работать над собой. В институт поступила на заочное и на работу устроилась, превращалась из маленькой запуганной девчонки в уверенную, целеустремленную девушку. Научилась говорить комплименты коллегам, улыбаться и поддерживать разговор. Научилась помогать и морально и физически. У меня изменилось отношение к людям и отношение людей ко мне изменилось тоже.
В лучшую сторону. Нашла друзей, познакомилась с молодежью в интернете. И всё стало нормально — насыщенная, разнообразная жизнь. Поэтому, Ирина, пытайтесь изменить своё отношение к людям и увидите как изменится их отношение к вам. Чаще улыбайтесь, говорите приятные мелочи, помогайте советом, настраивайте себя на позитив. Непосильную работу безусловно надо оставить, но желательно после того, как найдете новую. Можно закончить курсы секретарей, бухгалтеров, мастера по маникюру, парикмахера. На такой работе спешка точно не нужна. Родители никуда не выгонят, не придумывайте, но сами вы можете обдумать вариант переезда в город, там возможностей больше и зарплаты выше. Может есть родственники, которые помогли бы устроиться в первое время. Вобщем, выход есть всегда, главное ваше желание, стремление, оптимистичный настрой и вы победите!
Ирина , возраст: 27 / 25.05.2015
Ирочка, в первую очередь перестань так переживать,тебе всего 23 года ты молода,не надо бояться общаться с людьми или показаться странной,даже если тебя открыто критикуют просто улыбнись и пропусти все через уши, ведь люди которые это говорят сами не совершенны :)Ты начала работать ты просто умница,ты уже сделала первые шаги но останавливаешься из-за боязни что все пойдет не так,даже если все пойдет плохо у тебя всегда есть шанс начать все заново, не надо этого бояться, и бояться падать.
Наша жизнь это череда взлетов и падений.Люди всегда кого-то критикуют,сплетничают,выказывают недовольство и могут говорить обидные слова,так всегда было, но это не значит что сразу надо впадать в депрессию и бояться всех это просто глупо :)Вот увидишь и у тебя появиться скоро человек который поймет тебя и выслушает, жизнь всегда высылает докторов людей 🙂 тогда когда ситуация подходит к критической,главное этого захотеть.Начни с простого общения,если к тебе кто-то обращается не бойся с ним говорить,если тебе тяжело общаться в живую пообщайся в чате в интернете.Почитай интересные книги,книги развивают речевой модуль и тебе легче будет комплектовать слова в предложения, со временем страх пропадет по мере того как ты станешь больше общаться, и взрослеть.Главное не накручивай себя и выбрось все дурные мысли с головы освободись от них это твои враги! твои негативные мысли порождают страх,а когда человек постоянно боится то естественно ему тяжело общаться 🙂 Ирочка не переживай все будет хорошо просто постарайся не быть такой закрытой, и не надо бояться — у тебя все получится 🙂
Александр , возраст: 29 / 25.
05.2015
Большое спасибо всем за отклики!Поговорила с мамой на эту тему,она на меня только накричала,устроила скандал,ничего не захотела слушать.Это говорит о том,что от родителей поддержки ждать мне,к сожалению, не придётся.
Ирина , возраст: 23 / 25.05.2015
Здравствуйте дорогая Ирина . Вам и не надо быть слишком общительной , кто то для общения выбирает спокойных . Вам достаточно в коллективе на работе или учебе иметь одну подругу . Присмотритесь выберите поскромнее . И вам будет о чем поговорить . И нападать на двоих не станут . Общаться надо со стороны бывает виднее , но все же надо иметь свое мнение на все . Развивайте доброжелательность , смотрите на человека и желайте ему добра . Развивайтесь духовно . Ищите работу по душе и по своим особенностям , не бегите от себя приспособьтесь , получите дополнительное образование , или работайте ученичей . Желайте , ищите и работа сама вас найдет .
Во вмем прсите помощи Бога .
Нина , возраст: 40 лет / 25.05.2015
Здравствуйте ещё раз. Ирина, родители скорее всего у вас «старой закалки», в их глазах вы взрослый человек, который должен учиться, работать и всё тут. Но сейчас в вашем подавленном состоянии это очень непросто, проблемы есть, жаль, что самые близкие этого не видят. Просто разговоры по душам помогли бы, я понимаю. Ирина, знаю, что настроения этот скандал вам точно не прибавил. Но бороться надо. Начните с того, что проговорите: «Я буду добиваться целей для себя, ради своего счастливого будущего». И переступайте, мелкими-мелкими шажками, потихоньку, ступенька за ступенькой. Верю в вас! Обнимаю вас!
Ирина , возраст: 27 / 25.05.2015
Ирина, привет
От мамы вполне возможно что и не будет поддержки, тк она не понимает что такое социофобия. У меня тоже ее отголоски есть, и когда были пики болезни, муж, который знал меня насквозь, тоже не понимал, откуда это и что.
Ирина, самое главное что я тебе хочу сказать — то что излечить сф можно. Мой пример тому подтверждение. У меня была сильная сф, я правда всегда работала но и всегда мучалась так что не передать. Сейчас у меня она не на 100% прошла, но находится на таком уровне что я могу вполне комфортно и очень счастливо жить.
Мне помогли мои обращения к святым. Одна подруга мне посоветовала обратиться за помощью к святым чтоб работу найти и мне действительно помогло (просто чудо настояшее было). И потом я подумала что раз с работой помогли, может и с болезнью помогут. Я очень просила святого мученика Трифона. Потом стала ходить в Храм, причащаться как можно чаще, слушать лекции православных священников. Сразу после того как я начала причащаться у меня ушли острые фазы, больше их не было (острые фазы — это я имею ввиду как вот например я однажды с работы ушла в середине дня, настолько острые были переживания внутри).
Сф у меня была с 12 лет. И только вот в 33, благодаря помощи святых, я от нее избавилась.
В течение этих 20лет я испробовала кучу методов и очень жалею что не стала ходить в Храм раньше. Не потеряла бы столько лет в мучениях (хотя сейчас уже все подзабылось).
Так что, Ирина, я уверена ты сейчас пробуешь и будешь пробовать многие методы. Пожалуйста, дай себе шанс и попробовать Храм, молитву, Святое Причащение.
В этом огромная просто оздоравливающая сила.
Катерина , возраст: 34 / 25.05.2015
Привет! Не смотри на мой юный возраст. Хочу сказать тебе, что не нужно бояться людей. Наше общество «гниет», но есть люди похожие на антидот! Они помогают вылечиться от боли и болезней как у тебя. В людях может многое отталкивать, например со мной люди не общаются из-за моего не эмоционального лица, по этой причине попробуй выяснить какая причина у тебя. Еще один совет, улыбайся всем, улыбайся всем назло)!Для некоторых людей покажется это мысль странной, но таким способом ты можешь пропустить людей через «сито».
Тем более каждая улыбка по своему красива). Удачи тебе, целую)!
Падший ангел , возраст: 15 / 25.05.2015
Родные мои,спасибо всем за отклики!
Ирина , возраст: 23 / 26.05.2015
Ирочка,дорогая моя,хорошая!…Я тоже социофоб.Ты не подвела родителей,ты болеешь сильно.Попробуй с ними поговорить по душам.Откровенно.Ищи хорошего специалиста,психотерапевта,я пока не нашла,но все ещё впереди,Ты выберешься,обязательно!
Рита , возраст: 22 / 27.05.2015
Меня,например,унижали в школе,отсюда и социофобия.Мне кажется,важно определить причину.Не расстраивайся,что родители не поддержали,они просто не понимают…Это лечится,не опускай руки,борись,я понимаю,как это изматывает.Меня на какое-то время избавили от страхов,правда,потом опять все возобновилось,от серьезных стрессов.Но это излечимо,это не навсегда,ты сможешь это преодолеть! Очень тебя понимаю,хотелось бы лично с тобой пообщаться.
Я уверена,что у тебя все будет хорошо,борись с болезнью,не сдавайся,не опускай руки! От всего сердца желаю тебе счастья!
Рита , возраст: 22 / 27.05.2015
Предыдущая просьбаСледующая просьба
Вернуться в начало раздела
| Версия для печати |
Каково жить с социальной тревогой?
Томас А. Ричардс, доктор философии, Google+
Психолог/директор Института социальной тревоги
Весь день, каждый день жизнь такая. Страх. Опасение. Избегание. Боль. Беспокойство по поводу того, что вы сказали. Страх, что ты сказал что-то не так. Беспокойтесь о неодобрении окружающих. Боишься быть отвергнутым, не вписываешься. Стремишься вступить в разговор, боишься, что тебе будет не о чем поговорить. Скрывать, что с тобой не так глубоко внутри, возводить защитную стену, чтобы защитить свой «секрет». Вы сталкиваетесь с ежедневными хроническими проблемами жизни с этим психическим расстройством, которое мы называем социальным тревожным расстройством.
Очень немногие люди понимают мучительную и травмирующую глубину социального тревожного расстройства. Социальная тревожность заставляет людей уходить в себя и пытаться «защитить» эту тайну. Большинство людей с социальным тревожным расстройством пытаются скрыть его от других, особенно от семьи и близких. Существует опасение, что члены семьи могут узнать, что они страдают от социальной тревожности, и затем относиться к ним по-другому или открыто отвергать их. Это почти никогда не бывает правдой, но страх перед этим заставляет многих людей с социальной тревожностью оставаться в своем темном чулане.
*Если вы ищете лечение социальной тревожности, начните здесь*
Социальное тревожное расстройство (социальная фобия) на сегодняшний день является третьей по величине психологической проблемой в Соединенных Штатах. Миллионы людей каждый день спокойно терпят эту боль, полагая, что надежды на выздоровление нет.
Каково это иметь социальную тревогу?
Человеку трудно идти по улице, потому что он стесняется и чувствует, что люди наблюдают за ним из окон.
Хуже того, он может столкнуться с человеком на тротуаре и будет вынужден поздороваться с ним. Он не уверен, что сможет это сделать. Его голос зацепится, его «привет» прозвучит слабо, и собеседник поймет, что он напуган. Больше всего на свете он не хочет, чтобы кто-нибудь знал, что он боится. Он надежно держит глаза подальше от чужих взглядов и молится, чтобы добраться до дома, ни с кем не разговаривая.
Женщина ненавидит стоять в очереди в продуктовом магазине, потому что боится, что все смотрят на нее. Она знает, что это не совсем так, но не может избавиться от этого чувства. Пока она делает покупки, она осознает тот факт, что люди могут смотреть на нее из больших зеркал на внутренней стороне потолка. Теперь ей нужно поговорить с человеком, который проверяет продукты. Она пытается улыбнуться, но ее голос звучит слабо. Она уверена, что выставляет себя дурой. Ее самосознание и тревога зашкаливают.
Другая женщина сидит перед телефоном и мучается, потому что боится взять трубку и позвонить.
Она даже боится звонить незнакомому человеку в офис по поводу счета за электричество, потому что боится, что она кого-то «выставит вон», и они на нее обидятся. Ей очень тяжело принять отказ, даже по телефону, даже от незнакомого человека. Особенно она боится звонить знакомым, потому что чувствует, что позвонит не вовремя — другой человек будет занят — и они не захотят с ней разговаривать. Она чувствует себя отвергнутой еще до того, как позвонит. Как только звонок сделан и завершен, она садится, анализирует и размышляет о том, что было сказано, каким тоном это было сказано и как ее воспринял другой человек… ей, что она тоже «облажалась» в этом разговоре, как она всегда делает. Иногда она смущается, просто думая о звонке.
«Я замирал каждый раз, когда мне приходилось встречаться с кем-то из авторитетов…»
Мужчина ненавидит идти на работу, потому что на следующий день назначена встреча. Он знает, что на этих встречах коллеги всегда обсуждают свои текущие проекты.
Одна лишь мысль о выступлении перед коллегами вызывает у него тревогу. Иногда он не может уснуть накануне вечером из-за нарастающего предвкушающего беспокойства.
Наконец, собрание окончено. На него накатывает большая волна облегчения, когда он начинает расслабляться. Но воспоминание о встрече все еще превыше всего в его памяти. Он убежден, что выставил себя дураком и что все в комнате видели, как он боялся, когда говорил, и как глупо вел себя в их присутствии. На собрании на следующей неделе босс будет там. Несмотря на то, что до этой встречи осталось семь дней, его желудок сжимается от беспокойства, и страх снова захлестывает его. Он знает, что перед начальником будет запинаться, колебаться, лицо его покраснеет, он не вспомнит, что сказать, и все станут свидетелями его смущения и унижения.
У него впереди семь жалких дней беспокойства, чтобы думать об этом, размышлять об этом, беспокоиться об этом, преувеличивать это в своем уме… снова и снова.
Студентка не будет посещать занятия в университете в первый день, потому что знает, что на некоторых занятиях профессор прикажет им пройтись по комнате и представиться.
От одной мысли о том, что она будет сидеть здесь, ожидая возможности представить себя в комнате, полной незнакомцев, которые будут пялиться на нее, ее тошнит. Она знает, что не сможет ясно мыслить, потому что ее беспокойство будет очень сильным, и она уверена, что упустит важные детали. Ее голос мог даже дрожать, и она звучала испуганно и неуверенно. Беспокойство просто невыносимо, поэтому она пропускает первый день занятий, чтобы избежать возможности представиться на публике.
«Я единственный в мире, у кого есть эти ужасные симптомы…»
Другой молодой человек хочет ходить на вечеринки и другие общественные мероприятия — действительно, он очень, очень одинок — но он никогда никуда не ходит, потому что очень нервничает при знакомстве с новыми людьми. Там будет слишком много людей, а толпа только усугубит его положение. Мысль о встрече с новыми людьми пугает его — будет ли он знать, что сказать? Будут ли они смотреть на него и заставят его чувствовать себя еще более ничтожным? Откажут ли они ему наотрез? Даже если они кажутся милыми, они обязательно заметят его застывший взгляд и неспособность полностью улыбнуться.
Они почувствуют его дискомфорт и напряжение, и он им не понравится — победить просто невозможно —
«Я всегда буду изгоем», — говорит он. А ночь он проводит один, дома, снова смотрит телевизор. Он чувствует себя комфортно дома. На самом деле, дом — единственное место, где он чувствует себя комфортно. Он никуда не уезжал двенадцать лет. У него нет сети поддержки, которая помогла бы ему преодолеть эти ужасные симптомы.
«Просто проще избегать социальных ситуаций.»
В общественных местах, например, на работе, собраниях или в магазинах, люди с социофобией чувствуют, что все смотрят на них и глазеют на них (хотя рационально они знают, что это неправда). Социально тревожный человек не может расслабиться, «успокоиться» и получить удовольствие на публике. На самом деле, они никогда не могут расслабиться, когда вокруг другие люди. Всегда кажется, что другие оценивают их, критикуют их или каким-то образом «осуждают». Человек с социальной тревожностью знает, что люди, конечно, не делают этого открыто, но они все равно чувствуют застенчивость и осуждение, находясь в присутствии другого человека.
Иногда невозможно отпустить, расслабиться и сосредоточиться на чем-то еще, кроме беспокойства. Поскольку тревога очень болезненна, гораздо проще просто держаться подальше от социальных ситуаций и избегать других людей.
«Больше всего на свете он не хочет, чтобы кто-нибудь знал, что он боится…»
Часто люди с социальной тревожностью просто должны быть одни — взаперти — с закрытой за ними дверью. Даже находясь среди знакомых людей, человек с социофобией может чувствовать себя подавленным и чувствовать, что другие замечают каждое его движение и критикуют каждую его мысль. Они чувствуют, что за ними критически наблюдают и что другие люди выносят о них негативные суждения.
Однако одним из худших обстоятельств является встреча с «авторитетными фигурами». Особенно такие люди, как боссы и начальники на работе, но включая почти всех, кто считается в чем-то «лучше». У людей с социальной тревожностью может возникнуть комок в горле, а их лицевые мышцы могут застыть при встрече с этим человеком.
Уровень тревожности очень высок, и они настолько сосредоточены на том, чтобы «не потерпеть неудачу» и «выдать себя», что даже не помнят, что было сказано. Но позже они уверены, что сказали что-то не то… потому что они всегда так делают.
Как вообще возможно чувствовать себя «комфортно» или «естественно» при таких обстоятельствах?
Для человека с социофобией поход на собеседование при приеме на работу — настоящая пытка: вы знаете, что ваша чрезмерная тревожность выдаст вас. Вы будете выглядеть смешно, будете колебаться, может быть, даже покраснеете, и не сможете найти нужных слов, чтобы ответить на все вопросы. Может быть, это худшая часть всего: ты знаешь, что собираешься сказать не то. Вы просто знаете это. Это особенно расстраивает, потому что вы знаете, что могли бы хорошо справиться с работой, если бы вы просто смогли пройти это ужасающее и пугающее собеседование.
Добро пожаловать в мир социально тревожных людей.
Социальная тревожность — третья по значимости психологическая проблема в США на сегодняшний день.
Каждый год этот тип беспокойства затрагивает 15 миллионов американцев. Социальное тревожное расстройство не является эндемичным для США, это общемировое, культурно инклюзивное расстройство. В отличие от некоторых других психологических проблем, социальная тревожность плохо понимается широкой общественностью или специалистами в области медицины и психического здоровья, такими как врачи, психиатры, психологи, терапевты, социальные работники и консультанты.
На самом деле людям с социофобией почти в 90% случаев ставят неправильный диагноз. Люди, приходящие в Институт социальной тревожности с диагностируемым социальным тревожным расстройством DSM-IV, были ошибочно признаны «шизофрениками», «маниакально-депрессивными», «клинически депрессивными», «паническими расстройствами» и «расстройствами личности» среди других ошибочных диагнозов.
Поскольку немногие социально тревожные люди слышали о своей проблеме и никогда не видели ее обсуждения ни в одном из телевизионных ток-шоу, они думают, что они единственные во всем мире, у кого есть эти ужасные симптомы.
Поэтому они должны молчать о них.
Было бы ужасно, если бы каждый осознал, сколько тревог он испытывает в повседневной жизни.
К сожалению, без какого-либо образования, знаний и лечения социальная тревожность продолжает сеять хаос на протяжении всей их жизни. Вдобавок к дилемме, когда человек с социофобией наконец набирается смелости обратиться за помощью, шансы найти ее очень и очень малы.
Ситуация осложняется тем, что социальная тревожность не приходит и не уходит, как некоторые другие физические и психологические проблемы. Если у вас однажды возникнет социальная тревожность… она будет у вас каждый день до конца жизни, если только вы не получите соответствующую терапию у опытного терапевта.
Чувства, которые я описал вам в начале статьи, принадлежат людям с «генерализованной» социальной тревожностью. То есть эти симптомы относятся к большинству социальных событий и функций почти во всех сферах жизни. Я сам страдал от социальной тревожности в течение двадцати лет, прежде чем увидел этот термин или прочитал о его симптомах в книге.
Как и в случае со всеми проблемами, у всех людей с социальной тревожностью симптомы немного различаются. Некоторые люди, например, не могут писать публично, потому что боятся, что люди увидят их и у них задрожат руки. Другие очень застенчивы, и им слишком трудно удерживать работу. Третьи испытывают серьезное беспокойство по поводу еды или питья в присутствии других людей. Покраснение, потливость и «замораживание» — другие физиологические симптомы. Некоторые люди с социальной тревожностью считают, что определенная часть их тела (например, лицо или шея) особенно «странно выглядит» и уязвима для пристального взгляда.
Большую часть времени они понимают, что их мысли и чувства иррациональны, но не умеют думать и верить рационально.
Одна вещь, которую разделяют все социально тревожные люди, это знание того, что их мысли и страхи в основном иррациональны. То есть люди с социальной тревожностью знают, что другие на самом деле не всегда критически судят или оценивают их.
Они понимают, что люди не пытаются их смутить или унизить. Они осознают, что их мысли и чувства несколько иррациональны. Тем не менее, несмотря на это рациональное знание, они по-прежнему продолжают так себя чувствовать.
Хорошая новость заключается в том, что социальная тревожность не только поддается лечению, но и успешно лечится. Социальное беспокойство больше не должно быть пожизненным, разрушительным состоянием.
Именно эти автоматические «чувства» и мысли, возникающие в социальных ситуациях, необходимо преодолевать и преодолевать в терапии. Обычно эти чувства связаны с мыслями, которые переплетаются порочным кругом в сознании человека.
Как лечить социальную тревожность?
Было изучено множество терапевтических методов, но было показано, что когнитивно-поведенческие методы работают лучше всего. На самом деле, лечение социальной тревожности с помощью этих когнитивно-поведенческих методов приводит к длительному и постоянному облегчению от наполненного тревогой мира социальной тревожности.
Не позволяйте семантике и терминологии терапии сбить вас с толку. Хотя правильно и лучше сказать, что мы используем «когнитивно-поведенческую» терапию, она включает в себя осознанный подход к ее преодолению и определенно включает в себя принятие вещей по мере того, как мы продолжаем становиться лучше.
Лучшая жизнь существует для всех людей, страдающих от социальной тревожности…
Социальная тревожность лечится комплексной программой когнитивно-поведенческой терапии. Чтобы преодолеть социальную тревожность, необходимо пройти группу когнитивно-поведенческой терапии. Чего социально тревожным людям не нужно, так это многолетнего сидения в кругу с жалобами на свои проблемы. На самом деле социально тревожные люди, которых учат «анализировать» и «размышлять» над своими проблемами, усугубляют их социальную тревожность.
Для всех людей с социальной тревожностью существует лучшая жизнь. Без лечения социальная тревожность представляет собой мучительную и травмирующую эмоциональную проблему.
При эффективном лечении его кора хуже, чем его укус. Добавьте к этому, что текущее исследование ясно показывает, что когнитивно-поведенческая терапия очень успешна в лечении социальной тревожности. На самом деле, неудачники — это те, кто не проявляет настойчивости в своей терапии и не будет практиковать простые антитревожные стратегии дома — они сдаются. (К счастью, это случается очень редко).
Если у человека есть мотивация покончить с годами калечащей тревоги, комплексная когнитивно-поведенческая терапия предлагает методы, приемы и стратегии, которые в совокупности уменьшают тревогу и делают мир гораздо более приятным.
Многие из нас прошли через калечащие страхи и постоянную тревогу, которые порождает социальная тревога, и, с другой стороны, стали более здоровыми и счастливыми.
Вы тоже можете преодолеть социальную тревогу!
Что можно и чего нельзя делать
Миллионы людей во всем мире испытывают симптомы тревоги в социальных ситуациях.
В этой статье «В центре внимания» мы предлагаем несколько советов и рекомендаций о том, как справиться с социальной тревожностью, чтобы сделать вашу жизнь проще и более полноценной.
Поделиться на PinterestВ этой статье «В центре внимания» мы предлагаем несколько лучших советов о том, как победить социальную тревожность.
Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) указывает, что около 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах ежегодно испытывают ту или иную форму тревожности.
Из них около 15 миллионов страдают социальной тревожностью, которая проявляется в виде сильного страха быть осужденным или отвергнутым другими в социальном контексте.
«Это как… очень, очень тяжелый зонт сомкнулся вокруг моей головы».
«Сильный страх оказаться в ситуации, когда я никого не знаю. Беспокоит осуждение со стороны других; например, я беспокоюсь, что люди могут счесть меня сдержанным».
«Мне кажется, что я не хочу выходить и ни с кем разговаривать. Я всегда предпочту остаться дома и свернуться калачиком на диване или погрузиться в работу по дому, чтобы отвлечься от любых социальных требований».
Вот как три человека, с которыми разговаривал Medical News Today , описали свой собственный опыт социальной тревожности.
Для некоторых людей справиться с социальной тревожностью означает избегать различных социальных мероприятий, в том числе тех, которые обычно являются источником веселья и радости, таких как вечеринки или выпускные церемонии.
Социальная тревожность может привести к изоляции и снижению уверенности в себе. Как кто-то сказал нам:
«[Социальная тревожность] заставляет меня чувствовать, что я единственный, кто страдает таким образом, а все остальные просто в порядке, гуляя и хорошо проводя время вместе. Это заставляет меня чувствовать, что я никому не нравлюсь, так зачем им говорить со мной? Когда они разговаривают со мной, я всегда чувствую, что они пытаются найти предлог, чтобы уйти и поговорить с кем-то еще».
Негативные эмоциональные и психические состояния, связанные с социальной тревогой, могут привести к физиологическим симптомам, которые усугубляют тревогу человека и ведут к дальнейшей изоляции.
Поделиться на Pinterest Может показаться заманчивым выпить, чтобы чувствовать себя более непринужденно, но на самом деле алкоголь может усилить тревогу.
Один человек сказал нам, что его социальная тревожность приводила не только к «внутренним» чувствам, [которые] включали дрожь в моем голосе, [и] туман в голове, который мешал мне мыслить здраво», но также к «[р] физические ощущения, [которые] включают расстройство желудка, потерю аппетита, потные руки, ригидность мышц».
Оказавшись в неизбежной социальной ситуации, например, на корпоративном мероприятии, многие люди пытаются притупить симптомы социальной тревожности с помощью негативных стратегий выживания, в частности употребления алкоголя.
И хотя первый или два бокала вина действительно могут показаться лучшим противоядием от навязчивого беспокойства, чрезмерное употребление алкоголя, скорее всего, усугубит тревогу.
Предыдущие исследования показали, что злоупотребление алкоголем в конечном итоге приводит к плохому настроению, повышенной тревожности и другим сопутствующим симптомам, таким как нарушение режима сна.
По данным ADAA, примерно 20% людей с социальной тревожностью также имеют расстройство, связанное с употреблением алкоголя. Исследования показали, что эти результаты применимы к взрослым и подросткам с социальной тревожностью.
Таким образом, один из главных советов, когда речь идет о сдерживании социальной тревожности и предотвращении потенциального ухудшения симптомов, заключается в том, чтобы не пить слишком много, даже если первоначальное чувство расслабления, которое может дать алкоголь, кажется привлекательным.
Читатель, который успешно контролировал симптомы социальной тревожности, рассказал нам, что, помимо когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и лекарств, помогает здоровый образ жизни, в том числе отказ от алкоголя.
«Я […] знаю [что], если я буду делать следующие вещи, тревога уменьшится: регулярно заниматься спортом, хорошо питаться, не пить слишком много алкоголя, делать то, что мне нравится», — сказал он.
Еще один совет для людей, страдающих социальной тревожностью, — избегать участия в социальных ситуациях, проверяя социальные сети или выполняя другие действия на своих смартфонах.
Поделиться на PinterestПрятаться за смартфоном, чтобы избежать социального взаимодействия, может принести больше вреда, чем пользы.
«Раньше я упивался [социальной тревогой] и просто стоял там и притворялся, что играю на своем телефоне», — сказал нам кто-то еще.
В исследовании 2016 года изучались данные о 367 молодых взрослых участниках, которые пользовались смартфонами. Он обнаружил «значительную положительную корреляцию» между чрезмерным использованием смартфонов и наличием социальной тревожности.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что из 182 молодых взрослых пользователей смартфонов те, кто признался в своей зависимости от технологий, также демонстрировали потенциальные маркеры социальной тревожности, включая изоляцию и низкую самооценку.
«Наши смартфоны превратились в инструмент, который обеспечивает краткое, быстрое и немедленное удовлетворение, которое очень сильно заводит», — предупреждает один из авторов исследования Исаак Вагефи, доцент кафедры информационных систем управления в Бингемтонском университете штата.
Университет Нью-Йорка.
Более того, прячась за смартфоном, вы лишь избежите решения проблемы социальной тревожности. Хотя поначалу это может показаться нелогичным и даже пугающим, гораздо лучше столкнуться с социальной тревогой лицом к лицу, постепенно подвергаясь все более сложным социальным ситуациям.
Один из ключевых терапевтических подходов к лечению социальной тревожности требует преднамеренного воздействия на социальные неудачи. По словам исследователей, «цель разоблачения социальных неудач состоит в том, чтобы намеренно нарушить воспринимаемые [человеком] социальные нормы и стандарты, чтобы разорвать самоусиливающийся цикл пугающего ожидания и последующего использования стратегий избегания».
«В результате [люди] вынуждены переоценивать предполагаемую угрозу социальной ситуации после того, как убедились, что социальные неудачи не приводят к ожидаемым долговременным, необратимым и негативным последствиям».
Проще говоря, намеренно и неоднократно проявляя неловкость в социальных ситуациях, чтобы понять, что даже несколько социальных промахов не приведут к отторжению или исключению из социальных групп.
В конце концов, все люди неуклюжи и иногда делают грубые ошибки.
Кто-то таким образом описал свой опыт терапии социальных неудач по поводу социальной тревожности до MNT : «[F]или какое-то время, когда […] я проходил терапию, мой терапевт в то время предлагал мне просто «поэкспериментировать» с социальными неудачами и неловкостью.
Это заставляло меня ставить себя в неудобные ситуации, в которых, если что-то, что я сказал или сделал, оказалось неправильным, я бы только «выиграл» в конце дня, потому что я только что провел эксперимент, о котором никто не знал. Это вернуло мне некоторый контроль над ситуациями, которые, как мне казалось, были вне моего контроля».
«Но в целом больше всего помогло осознание того факта, что большинство людей проходят через [этот опыт], и мы все в одной лодке», — добавила она.
Еще одна эффективная стратегия преодоления социальной и других форм беспокойства — попытаться переосмыслить свое понимание стресса, который вы испытываете.
Поделиться на Pinterest Противодействие негативным мыслям позитивными также может помочь вам преодолеть свои страхи.
«Проблема в том, что мы думаем, что любой стресс — это плохо», — говорит Джереми Джеймисон, доцент кафедры психологии Рочестерского университета в Нью-Йорке.
В 2013 году Джеймисон и его коллеги провели исследование, показывающее, что когда человек (с социальной тревогой или без нее) понимает, как его тело реагирует на определенные стрессоры, такие как публичные выступления, он испытывает меньше стресса в неудобных социальных ситуациях.
«Мы видим заголовки о «Убийственном стрессе» и говорим о «стрессе», — отмечает Джеймисон. «Но эти чувства просто означают, что наше тело готовится к сложной ситуации. Тело мобилизует ресурсы, перекачивая больше крови к нашим основным группам мышц и доставляя больше кислорода в наш мозг», — объясняет он.
Исследователи обнаружили, что понимание того, что это просто естественные, но ложные сигналы тревоги, может помочь людям чувствовать себя более непринужденно, когда им приходится делать что-то, что обычно вызывает у них беспокойство.
Другие исследования показывают, что полезным инструментом в борьбе с беспокойством и негативными мыслями является метод «да, но». Эта техника требует, чтобы человек бросал вызов негативным мыслям и уравновешивал их позитивным утверждением.
Например, в сценарии социальной тревожности человек может подумать: «Да, я действительно буду присутствовать на вечеринке, набитой людьми, которых я не знаю. Но я веселый, интересный человек со множеством увлечений, поэтому я обязательно найду, о чем поговорить с другими».
Специалисты предполагают, что для того, чтобы полностью избавиться от негативных мыслей, человек должен противопоставить своему страху не одну, а до трех позитивных, утверждающих мыслей.
Наконец, хороший способ снять остроту социальной ситуации — попытаться отвлечься от всех забот и негативных мыслей, сделав что-то хорошее для кого-то другого.
Поделиться на PinterestСделать что-то простое, например совершить небольшой акт доброты, также может помочь противодействовать социальной тревожности.
Предыдущие исследования показали, что добрые дела могут положительно влиять на настроение. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что добрые дела для кого-то активируют область мозга, связанную с циклом мотивации и вознаграждения.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Motivation and Emotion в 2015 году, самоотверженные действия могут помочь людям, страдающим социальной тревожностью, чувствовать себя более непринужденно в социальных ситуациях.
В ходе исследования люди, которые активно проявляли доброту по отношению к другим, например, помогали соседу постричь газон, позже чувствовали себя менее избегающими социальных ситуаций.
«Добрые поступки могут помочь противостоять негативным социальным ожиданиям, способствуя более позитивному восприятию и ожиданиям социального окружения человека», — объясняет один из авторов исследования, Дженнифер Трю, доктор философии, из Университета Саймона Фрейзера в Бернаби, Канада. .
«[Доброта] помогает снизить уровень социальной тревожности [людей] и, в свою очередь, снижает вероятность того, что они захотят избегать социальных ситуаций».
