Разное

Сам себе психотерапевт: Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапииТекст

Содержание

Книга «Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии»

О книге «Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии»

Трудно представить жизнь без стрессов, потому что человека повсюду поджидают какие-то проблемы. Иногда их настолько много, что они способны ввести в состояние глубокой депрессии даже оптимистичного человека. И если за границей люди часто посещают психологов, то в российской практике такое случается гораздо реже. Для людей, которые не хотят посещать психолога, актуальной будет книга Свит Корин «Сам себе психотерапевт». Она расскажет, как человек может помочь себе сам в тяжелой ситуации.

Многие ощущения человека связаны не с самой ситуацией, а с тем, как человек ее воспринимает. И это большая разница. От этого восприятия зависит и его поведение, и результаты его действий, и душевное равновесие в итоге. Человеку свойственно искажать реальность, основываясь на своем опыте и детских страхах. Эта книга научит понимать, когда происходит такое искажение, чтобы постараться это изменить. Бояться – не плохо, плохо, когда страх переходит допустимые границы и проявляется в тех ситуациях, которые не считаются опасными. Есть и другие эмоции, о которых говорит автор этой книги. И она расскажет, как отличать адекватные эмоции от не совсем адекватных.

В книге разобраны часто встречающиеся фобии и страхи, навязчивые мысли и проблемы неуверенности в себе. Автор дает читателям упражнения, которые помогут им лучше понять себя. Она рекомендует вести дневник, в котором нужно давать ответы на вопросы о происходящих изменениях. Порой человек не замечает, сколь депрессивны его мысли, и день за днем они всё больше овладевают им. Книга позволит выявить эту тенденцию и расскажет, как человек самостоятельно может изменить своё восприятие, мысли и жизнь.

На нашем сайте вы можете скачать книгу «Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии» Свит Корин бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

Сам себе психотерапевт Как изменить себя Мои статьи Отдельные статьи Михаила Литвака

« Назад

12.08.2016 19:00

Люди с проблемами психики, неуравновешенностью всегда существовали, также как и люди с дерпессивными расстройствами, повышенной тревожностью, страстными неуправляемыми наклонностями, жаждой власти.

Наряду с этим существовали также юродивые, шизофреники и инвалиды, больные сифилисом и прокаженные, уроды и немощные. Их всех было так много и их физические недуги были настолько явными, что никто не выделял в особую группу людей с психологическими проблемами и не видел смысла в их лечении. Поэтому очень длительное время люди переживали свои кризисы и проблемы, удары и страхи — сами в одиночку, без помощи кого-либо. Можно было обратиться к святому отцу, который старался помочь молитвами и увещеваниями, но не всем это помогало. Так что люди либо боролись сами с расстройствами, либо поддавались им и шли во все тяжкие. 

После того, как человечество научилось справляться с распространенными физическими болезнями и тяжелыми формами психических расстройств, люди обратили внимание на свои душевные переживания и расстройства. В новом времени произошло разрушение устоявшихся вековых традиций и появлению личной отвественности каждого человека за свою жизнь и свой выбор. А для многих это является серьезной психологической нагрузкой.

Каждый человек, в независимости от страны проживания сталкивается в своей жизни со следующими травмирующими факторами:

— те обстоятельства, которые связаны с социальными и культурными факторами;

— негативное воздействие СМИ;

— личные переживания и сложности личной жизни.  

Первый фактор выражается в рыночной системе нашей жизни – постоянная конкурентная борьба. Наша жизнь состоит из безостановочного бега и попыток кого-то опередить – по карьерной лестнице, в личной жизни, везде. Соревновательный дух имеет свои большие минусы – это интриги, подножки, ссоры. Помимо этого, наша жизнь заполнена экономическими и политическими встрясками и социальными переменами.

Следующий фактор дестабилизации психики – это наши СМИ, которые целыми днями рассказывают нам о катастрофах, терактах, горе. После перестройки российские СМИ начали копировать западные, причем не очень удачно, взяв самые негативные моменты по манипулированию массовым сознанием с помощью его дисгармонизации.

Рассмотрим несколько примеров работы телевидения и СМИ.

Пример 1. Мир  — это катастрофа.

Именно об этом мы слышим весь день по всем каналам – мир — это непрестанные беды, убийства, взрывы, вооруженные конфликты. Весь выпуск новостей построен только на негативных новостях, дополняется всё природными катаклизмами, пожарами и прочим. Целый день эти новости повторяются по кругу, и если человек включил телевизор или радио с утра, он тут же погружается во весь этот ужас. Журналисты подробно рассказывают о жертвах, операторы старательно делают наиболее тяжелые кадры с пострадавшими людьми и местами катастрофических событий. И тут российскому зрителю не убежать от тревоги и ощущения, что всё в этом мире очень плохо.

Пример 2. Мир – это преступление.

Помимо выше описанного, новости и передачи дополняются подробными репортажами о убийцах, маньяках, насильниках. Есть множество отдельных передач, посвященных именно им, будто они звезды телеэкрана. У обычного человека складывается ощущение, что происходит только плохое, в стране и в мире нет счастливых людей, которые строят семьи и радуются жизни. Тщательно посеянный страх селится в головах людей, он подпитывается неврозами, стрессами, депрессиями, психика сильно расшатывается.  

Пример 3. Мир – это яркое приключение.

Боевики, триллеры, фантастичные фильмы – всё это заполняет телевидение. Человек смотрит на постоянные погони, стрельбу, драки, на отношения, сведенные к физическим потребностям. У нас уже поколение выросло на таком телевидение и для них агрессия, грубость, невежливость в поведение – это норма.

Пример 4. Мир – это циничная клоунада.

Ещё одна черта современных СМИ – десакрализация того, что ранее было свято и традиционно. Мы наблюдаем политиков, которые могут поливать друг друга грязью и высмеивать, низкопробные юмористические передачи, высмеивающие всю нашу действительность и проблемы на уровне непристойного балагана. Всё это рождает ещё большую уверенность в безнадежности положения, в том, что всё плохо и впереди – будет ещё хуже.

Перемены в лучшую сторону могут произойти только с изменением направленности работы всех наших СМИ. В ином случае – если всё так плохо, в мире только убийства и насилие, безысходность и глупость – в таком мире не хочется жить. И такое настроение у наших граждан уже сегодня – проявляется оно в детских самоубийствах, депрессиях взрослых и стариков, деградации населения.

Для формирующейся власти в стране очень важно постараться создать СМИ со здоровым духовным настроем, которые будут показывать гражданам, что мы живем нормальной человеческой счастливой жизнью.

Третий фактор нервных расстройств современного человека – это его личная судьба. Это его индивидуальное развитие, удачное или неудачное детство, которое влияет на формирование личности, дальнейшее развитие, надежды и их несбыточность, личные драмы. Глобальные перемены в жизни, крах жизненного плана – такие события выбивают человека из состояния равновесия.

Человек вполне способен самостоятельно преодолеть потрясения или хотя бы постараться это сделать. Ф. Василюк выделил 4 способа борьбы с психологическими травмами и кризисами, основываясь на его работе, ознакомимся со следующими вариантами преодоления тяжелых ситуаций в жизни.

Гедонистическое переживание —  оно основано на эмоциях, переживаниях и чувствах, а также удовольствии, получаемом от всего этого. Такое переживание свойственно человеку чувственному и инфантильному, направленному на получение удовольствия. При каком-либо потрясении, человек делает вид, что ничего не случилось – такова защитная реакция. Например, любящий человек при потере любимого, продолжает делать вид, что всё хорошо, заботится об уже несуществующем человеке, продолжает о нем говорить. Такое переживание само является видом невроза, оно не ликвидирует проблему, а лишь создает иллюзию, в которой человеку не больно переживать катастрофу.

Реалистическое переживание – это переживание человека, признающего произошедшее, который принимает беду и старается всеми силами справиться с навалившимся горем. В такой ситуации активно задействуется терпение, ведь никаких приятных ощущений ситуация не имеет и приходится просто ждать, когда всё пройдет. Есть два варианта – человек либо просто терпит и ждет, что само пройдет, либо начинает надеяться и верить в лучшее. Если есть возможность исправить ситуацию, то он делает всё возможное, таким образом, стараясь побороть реальность, которая приносит дискомфорт.  

Но терпение не бесконечно и, если ситуация не меняется в лучшую сторону, человек может устать, начать паниковать и обратиться к суррогатам. Обычно суррогаты – это резкая перемена испорченного отношения с социумом. Например, не получилось стать дизайнером – пойду в сантехники! Не сложились отношения с Катей – женюсь на Юле. Некоторым людям этот метод помогает выйти из проблем, смягчить удар и начать всё заново.  

Ценностное переживание – характерно для человека с богатым и развитым внутренним миром. Бывают ситуации, когда внешние события противоречат внутренним ценностям, или же в человеке идет внутренняя борьба самих ценностей. Например, при конфликте низших ценностей с высшими – часто побеждают высшие. Так при необходимости защищать Родину, человек бросает свои личные интересы и карьеру, и идет воевать. Если же в человеке борются равнозначные ценности (карьера и любовь), то это борьба приносит много страдания, ведь в итоге надо принять какое-либо решение.

Ценностное переживание помогает находить новые смыслы при различных потерях, и анализируя ситуацию, переключаться на другие ценности. Но порой убеждения настолько сильны, что никакие обстоятельства не заставят человека их поменять.

Люди по-разному стараются самостоятельно вытащить себя из кризисных ситуаций и депрессий, но всё же есть факторы, которые сопутствуют и помогают им в этом непростом деле. Рассмотрим эти факторы:  

— поддержка близких людей

— убеждения и мировоззрение, обусловленное культурной средой

— доступная сегодня психотерапевтическая литература, которая помогает разобраться в ситуации и в своих реакциях на неё.

Поддержка близких – это наиважнейший фактор, ведь близкие люди — самые лучшие психотерапевты, они выслушают, поддержат и будут рядом с человеком в сложный период. Этот важный момент выявил Маслоу, он отмечал, что интересные события, общение с близкими, их поддержка помогает выходить из тяжелых кризисов.

Каждая система мировоззрения обладает рядом своих установок и идей, которые также способны помогать человеку и служить ему опорой. В мировоззрении всегда имеются взгляды и светлые цели, принципы, которые напоминают человеку, что нужно находить выход из самой сложной ситуации и идти вперед.   

И третий фактор – в 20 веке такая наука как феноменология доказала, что человек может быть сам себе психотерапевтом, потому что только он определяет для себя смыслы. Каждой вещи, событию, чувству человек дает свои смыслы, и каждое невротическое состояние также окрашено самим индивидом. Если человек в депрессии – это значит он видит только негативную сторону событий и смыслов, и только он сам может, работая над собой, постараться увидеть разные проявления жизни.

Психотерапевт лишь направляет своих подопечных, а шаги внутри себя за человека не сделает никто. Поэтому человек может, читая методички и книги по волнующему вопросу, попробовать изменить свои представления в светлую сторону. Всё получится, стоит только захотеть, ведь мы себе – самый верный и лучший друг, и наша душа в наших руках.

Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии читать онлайн бесплатно

Корин Свит

Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

CHANGE YOUR LIFE WITH CBT

HOW COGNITIVE BEHAVIOURAL THERAPY CAN TRANSFORM YOUR LIFE

Corinne Sweet

Научный редактор русского издания Виктор Макаров, профессор, заведующий кафедрой психотерапии и сексологии РМАПО

© Pearson Education Limited, 2010

© Студия Арт. Лебедева, дизайн обложки, 2012

© Претекст, авторизованный перевод, подготовка к изданию, 2013

* * *

«Полезная и важная книга для каждого, кто желает разобраться в себе и измениться. Книга позволяет не только заглянуть в свой внутренний мир, но и изменить себя так, чтобы стать счастливым!»

Виктор Макаровпрофессор, заведующий кафедрой психотерапии и сексологии РМАПО

Благодарности

Посвящается Кэфи Итзин, вдохновившей меня написать эту книгу и действительно изменившей жизнь к лучшему.

Благодарность автора

Сердечная благодарность Эли Вильямс, Кэролин Джордан, Рэйчал Сток, Хэлен Сэвил, Жаклин Тваймэн и всем, кто работал над этой книгой в издательстве «Pearson»; а также моему замечательному агенту, Джейн Грэхам Моу, за ее постоянную помощь и поддержку. Спасибо Дэвиду Набиджу за его плодотворное содействие, исследовательскую работу и рисунки, Кларе Поттер-Свит за ее безукоризненный дизайн. Спасибо профессору Стефану Планеру за ясность во всех вопросах КПТ и Глену Маклину за мастерскую проницательность. Я благодарю свою потрясающую семью и друзей, в особенности Руфуса и Клару, а также Коррин Хьюз, которой пришлось подстраиваться под мой образ жизни во время работы над книгой: много чая и TLC.[1]

И наконец, спасибо скумбрии и капуччино, которые были со мной этими длинными ночами.

Благодарность издательства

Мы благодарны за разрешение опубликовать авторский материал.

Текст

Фрагмент на с. 221–222 © 2010 Mind, адаптированный текст из «Understanding Depression» с согласия Mind (National Assosiation for Mental Help) www.mind.org.uk.[2]

Иллюстрации

Рисунки © Pearson Education

В некоторых случаях мы не смогли найти авторов отдельных материалов и будем очень признательны за любую информацию, которая поможет нам их найти.

Если вы считаете, что мы сами строим свою жизнь, то вы на правильном пути.

То, что вы узнаете сегодня, может изменить ваше будущее, ваши цели или даже ваше сознание. Может открыть для вас новые возможности или просто вдохновить вас на перемены. Именно поэтому мы создали новую серию книг, которые помогут вам получить от жизни больше.

Неважно, хотите вы стать более уверенными в себе или менее подверженными стрессу, научиться чему-то новому или просто смотреть на мир по-другому, книги Prentice Hall LIFE[3] помогут вам изменить жизнь к лучшему.

Вместе с нашими авторами мы полны решимости находить для вас лучшие идеи, которые помогут вам управлять своим состоянием, своей работой и жизнью в целом.

Мы надеемся, что на страницах этой книги вы найдете все для того, чтобы сделать свою жизнь подвластной собственным устремлениям. Вперед, не отказывайте себе ни в чем!

Мы сами строим свою жизнь!

Часть 1

Понимание точки зрения КПТ

Глава 1

Как вы можете изменить свою жизнь с помощью КПТ?

«Жизнь есть жизнь, вы не можете ее изменить, но вы всегда можете измениться сами».

Хазрат Инайят Хан[4]

Хотели бы вы что-то поменять в своей жизни? Если да, то у нас для вас хорошие новости – вы можете это сделать и даже начать прямо сейчас. Неважно, насколько вы довольны своей жизнью, всегда можно почувствовать себя счастливее и сделать свою жизнь более полноценной. А если вас пугает возможность перемен, не волнуйтесь! Эта книга поможет вам достичь желаемого результата с помощью научно доказанных методов и расскажет о множестве случаев из жизни людей, которые изменили свою жизнь. И вы увидите, что это действительно возможно!

Скорее всего, вы открыли эту книгу потому, что недовольны или даже рассержены тем, что вам постоянно приходится преодолевать одни и те же препятствия на протяжении всей жизни. Возможно, у вас даже есть ощущение, что это происходит из-за принимаемых вами решений или совершаемых поступков. Если вам знакомы подобные чувства – смелее! Вы только что сделали первый шаг на пути к лучшей жизни.

Читать дальше

Книга: Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии — Корин Свит

  • Просмотров: 22050

    Камера обскура

    Владимир Набоков

    «Камера обскура» (1931, опубл. 1932–1933) – пятый русский роман Владимира Набокова и…

  • Просмотров: 2621

    Общество мертвых поэтов

    Нэнси Горовиц-Клейнбаум

    Семь учеников престижной американской академии живут по строгим законам. Самое главное…

  • Просмотров: 2590

    Лучник

    Пауло Коэльо

    Собственная жизнь по-прежнему служит Пауло Коэльо основным источником вдохновения. Он…

  • Просмотров: 1991

    Убийцы цветочной луны. Нефть. Деньги.…

    Дэвид Гранн

    Племени осейджей повезло уцелеть, когда белые колонизовали Америку. И еще им повезло…

  • Просмотров: 1705

    Жила Лиса в избушке

    Елена Посвятовская

    Елена Посвятовская – прозаик. По профессии инженер-строитель атомных электростанций.…

  • Просмотров: 1493

    Вкус итальянской осени. Кофе, тайны и…

    Юлия Евдокимова

    Мы любим Италию, даже ни разу не побывав в ней. Потому что Италией пронизаны все мировое…

  • Просмотров: 1215

    Царь зверей 8. Пробуждение

    Сергей Савинов

    Разумной жизни во вселенной угрожает опасность, и на этот раз она более чем реальна.…

  • Просмотров: 1049

    Алина Покровская. Дорога цветов

    Наталья Старосельская

    Актрису Алину Покровскую многие знают как исполнительницу роли Любы Трофимовой в…

  • Просмотров: 993

    Дьявольский союз. Пакт Гитлера –…

    Роджер Мурхаус

    «Дьявольский союз. Пакт Гитлера – Сталина, 1939–1941» рассказывает о пакте Молотова –…

  • Просмотров: 982

    Порочная связь

    Меган Марч

    Холли вынуждена признать – ее отношения с Крейтоном Карасом приносят ей слишком много…

  • Просмотров: 916

    Счастливая жизнь. Руководство по…

    Массимо Пильюччи

    Одной из самых выдающихся школ античной философии по праву считается стоицизм –…

  • Просмотров: 884

    Главная тайна фюрера

    Леонид Млечин

    Адольф Гитлер требовал, чтобы каждый немец представил свидетельства чистоты своего…

  • Просмотров: 808

    Ошибка богов. Разбудить чувства

    Ольга Олие

    Первый курс академии магии закончен. Я потеряла чувства и эмоции, и, чтобы их вернуть,…

  • Просмотров: 733

    Вторая правда

    Кендра Эллиот

    Воспитанная семьей выживальщиков, агент ФБР Мерси Килпатрик может принять любой вызов –…

  • Просмотров: 724

    Аратта. Книга 5. Зимняя жертва

    Мария Семёнова

    По всей Аратте множатся знамения гибели мира. Пора спросить себя: зачем ты жил? Куда…

  • Просмотров: 669

    Моя вина

    Мерседес Рон

    Николас Лейстер – мой сводный брат и все, от чего я бежала всю свою жизнь. Он высокий, с…

  • Просмотров: 661

    RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый…

    Егор Горд

    Как начать бегать и не бросить начатое? Как правильно готовиться к забегам, какую диету…

  • Просмотров: 635

    Девчонки, я приехал!

    Татьяна Устинова

    После внезапной трагической смерти отца юная Надинька осталась круглой сиротой. Она…

  • Просмотров: 615

    Принц, нищий и планета Везуха

    Анна Овчинникова

    Отец Роберта – очень могущественный человек: он мультимиллиардер, владелец собственного…

  • Просмотров: 536

    В погоне за Алой

    Изабель Ронин

    Мне говорили, что она станет моей погибелью…
    И затем позволили ей уничтожить меня.
    Я…

  • Просмотров: 488

    Счастливый билет. Моя настоящая жизнь.…

    Олег Табаков

    Олег Павлович Табаков (1935-2018) – это отдельная эпоха не только в истории театрального…

  • Просмотров: 468

    Темный источник

    Дженнифер Макмахон

    Джеки возвращается в дом детства на похороны сестры, которая при загадочных…

  • Просмотров: 356

    Читайте людей как книгу. Как…

    Патрик Кинг

    В этой книге Патрика Кинга, автора мировых бестселлеров в области навыков социальной…

  • Просмотров: 350

    Варяг. Дерзкий

    Александр Мазин

    Придет время, и Тмутаракань станет частью Руси. Но сейчас захваченный русами князя Олега…

  • Корин Свит — Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

    Корин Свит, британский психолог, писатель и телеведущая, раскрывает в своей книге принципы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), основанной на представлениях, в соответствии с которыми чувства и поведение человека определяются не ситуацией, в которой он оказался, а его восприятием этой ситуации.

    Автор книги предлагает людям, подверженным депрессивным состояниям или просто недовольным собой, изменить свою жизнь к лучшему с помощью КПТ, взять управление чувствами и мыслями в свои руки, победить страхи и меланхолию, чтобы обрести полнокровную и радостную жизнь.

    Книга Корин Свит, в которой представлены глубоко проработанные достижения психологической науки, написана в доверительном тоне, легко и просто.

    Книга предназначена для широкого круга читателей.

    Обновите страницу, если не отображается панель инструментов «читалки».


    Ссылка на книгу в электронной библиотеке «ЛитРес»

    Вы должны отдавать себе отчет в том, что пока вы читаете эту главу о беспокойстве, тревоге, страхе, эмоциональных травмах, фобиях и т. п., эти самые чувства, которых вы стремитесь избежать, появятся. Вы можете почувствовать страх именно потому, что данная книга верно описывает ваше состояние, прекрасно отражает или слишком будоражит ваши чувства.

    Мы определили наиболее распространенные ошибочные мысли, которые приводим ниже:· Черно-белое видение мира – все или ничего.· Чрезмерное обобщение – все в одном цвете.· Мысленный фильтр – вы видите только плохое, не замечая хорошего.· Недооценка положительного – для вас стакан, скорее, полупустой, чем полный наполовину.· Чтение мыслей/предсказание судьбы – думаете, что знаете, как все устроено на самом деле, хотя вы об этом и понятия не имеете.· Гиперболизация и преуменьшение – вы или видите во всем катастрофу или отрицаете, что что-то происходит, в любом случае это ведет к проблемам.· Аргументация, основанная на эмоциях, – вы отталкиваетесь от своих эмоций, а не от мыслей, это также называется «суеверным умозаключением».· Условное мышление – предложения, начинающиеся со слова «должен», – вы постоянно находитесь под контролем «должен», «следует», «обязан».· Индивидуализация – вы всегда все принимаете на свой счет и воспринимаете все необъективно.

    Аудиокнига Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

    1. Главная
    2. Корин Свит

    3. Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

    Язык: Русский

    Тип: Аудио

    Год издания: 2018 год

    Слушать онлайн бесплатно

    Другой носитель:

    Функции для работы с книгой

    Аннотация:

    Эта книга содержит таблицы, графики и иллюстрации в виде ПДФ-файла, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после её покупки.

    Корин Свит, британский психолог, писатель и телеведущая, раскрывает в своей книге принципы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), основанной на представлениях, в соответствии с которыми чувства и поведение человека определяются не ситуацией, в которой он оказался, а его восприятием этой ситуации.
    Автор книги предлагает людям, подверженным депрессивным состояниям или просто недовольным собой, изменить свою жизнь к лучшему с помощью КПТ, взять управление чувствами и мыслями в свои руки, победить страхи и меланхолию, чтобы обрести полнокровную и радостную жизнь.
    Книга Корин Свит, в которой представлены глубоко проработанные достижения психологической науки, написана в доверительном тоне, легко и просто.
    Книга предназначена для широкого круга читателей.

    Полная версия:

    Другие книги автора:

    Сам себе психолог — такое возможно?

    «Нужно регулярно посвящать этому определенное время, — уточняет Жерар Бонне. — Хотя бы 3-4 раза в неделю, лучше всего по утрам, едва проснувшись, мы должны вспомнить предыдущий день, обратив особое внимание на сны, на упущения, на показавшиеся странными эпизоды. Лучше записывать в дневнике все, что происходит, в максимально свободной манере, думая об ассоциациях и не заботясь о стиле или о какой бы то ни было связности. Потом мы можем отправляться на работу, чтобы вечером или на следующий день утром вернуться к написанному и спокойно поразмышлять над ним, чтобы увидеть связь и смысл событий более ясно».

    Между 20 и 30 годами Леон, которому сейчас 38 лет, начал тщательно записывать свои сны в тетрадку, а затем добавлять к ним свободные ассоциации, которые у него возникали. «В 26 лет со мной произошло нечто необычайное, — рассказывает он. — Я несколько раз пытался сдать экзамен на водительские права, и все напрасно. И вот однажды ночью мне приснилось, что я лечу по шоссе на красной машине и кого-то обгоняю. Обогнав во второй раз, я почувствовал необыкновенное блаженство! Я проснулся с этим сладостным ощущением. Прокручивая в голове невероятно четкий образ, я сказал себе, что могу это сделать. Как будто мое бессознательное отдало мне приказ. И спустя несколько месяцев я действительно уже ездил за рулем красной машины!»

    Что произошло? Какой «щелчок» вызвал подобное изменение? На сей раз даже не потребовалось сложного толкования или символического анализа сновидений, поскольку Леону оказалось достаточно самого простого, поверхностного объяснения, которое он дал себе сам.

    Освободиться важнее, чем найти объяснение

    Часто нами управляет сильное желание прояснить свои действия, промахи, сновидения. Многие психологи считают это ошибкой. Не всегда в этом есть необходимость. Иногда достаточно бывает освободиться от образа, «изгнать» его, не пытаясь объяснить, — и симптом исчезает. Изменения происходят не потому, что мы думаем, будто разобрались в себе.

    Дело не в том, чтобы точно интерпретировать сигналы бессознательного, гораздо важнее освободить его от тех образов, которые бесконечно возникают в нашей голове. Наше бессознательное стремится всего лишь быть услышанным. Оно командует нами без нашего ведома, когда хочет отправить сообщение нашему сознанию.

    Как стать вашим терапевтом. Простые, но мощные упражнения, которые вы можете… | Гвинет Джонс

    Это может показаться очевидным и банальным, но может творить чудеса.

    Идея проста: представьте, что вы путешествовали на 5, 10, может быть, 20 лет в будущее. На самом деле попытайтесь представить себя более старой, мудрой и счастливой версией себя. Визуализируйте свою жизнь: где вы живете, кто вокруг вас, чем вы занимаетесь, чтобы заполнить свой день.

    Если получить доступ к этому изображению сложно, можно попробовать добавить еще несколько элементов фантазии.Например, мне нравится представлять перед собой машину времени, в которую я могу ввести год и действительно увидеть себя путешествующим во времени вперед.

    А теперь вспомните сбитую с толку, потерянную версию себя, сидящую в 2020 году и гадающую, что делать. Возьмите ручку и начните писать им.

    Если это не работает для вас, немного другой способ — представить, что один из ваших самых близких друзей написал вам с той же проблемой, что и у вас.

    Теперь, вместо того, чтобы рассматривать проблемы и чувства как свои собственные, вы видите их как принадлежащие другу, о котором вы заботитесь.Как это меняет ситуацию?

    Иногда трудно ясно увидеть вещи, когда они происходят с нами, но как только мы переосмыслим ситуацию и представим, что это происходит с кем-то, кого мы любим, мы внезапно можем увидеть вещи с новой точки зрения.

    Более того, этот метод подтвержден наукой: исследование 2010 года показало, что люди, которые писали сочувственное письмо себе один раз в день в течение недели, испытывали значительное снижение депрессии в течение 3 месяцев и значительное увеличение счастья в течение 6 месяцев. позже (по сравнению с контрольной группой, писавшей о ранних воспоминаниях).

    Другое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что те, кто принимал участие в интервенции самосострадания, которая включала написание сочувственного «письма другу» и последующее чтение его, как если бы оно было адресовано им самим, показали улучшение самосострадания, оптимизм, внимательность и удовлетворение жизнью.

    Устали писать письма? Тогда вам подойдет ролевая игра.

    В первый раз, когда я разыграл разговор сам с собой, я, естественно, немного волновался, что схожу с ума.Но оказывается, что разговаривать с самим собой на самом деле полезно.

    Следующая ролевая игра может проходить вслух, в вашей голове или с помощью напечатанного «сценария» — в зависимости от того, что вам подходит. Как человек, который лучше всего обрабатывает свои чувства посредством письма, я предпочитаю печатать это как диалог, но вы можете даже выразить себя через движение или песню.

    Короче говоря, вы собираетесь начать с вопросов, которые ваш идеальный терапевт или тренер задаст вам, а затем ответите.Даже если вы никогда раньше не проходили терапию, вы, вероятно, довольно хорошо представляете, как от кого-то отреагируют.

    Если вы застряли, взгляните на список часто задаваемых вопросов в рамках терапии (помимо стереотипного «как это заставляет вас чувствовать?» Или, возможно, сильных коучинговых вопросов. Вот несколько хороших идей для начала:

    • Скажите я о другом случае в вашей жизни, когда этот образец разыгрался.
    • Как это повлияет на вас или других?
    • Как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы могли взглянуть на эту ситуацию по-другому?
    • Как вы думаете, что было бы хороший первый шаг к ___?

    Хотя я здесь не для того, чтобы продвигать конкретных терапевтов или тренеров, я просто скажу, что в Интернете полно бесплатных инструментов для коучинга и терапии, рабочих листов и упражнений.

    Конечно, некоторые из них будут более эффективными, чем другие, и вы можете значительно потерять ценность, если попытаетесь обработать их самостоятельно.

    Тем не менее, эти инструменты могут стать хорошей отправной точкой, чтобы помочь вам точно определить, что вас беспокоит, и вы всегда можете включить их в воображаемый разговор между вами и вашим идеальным терапевтом.

    Как я упоминал ранее, ничто не заменит профессиональную помощь, особенно если вы страдаете от депрессии, беспокойства или суицидальных мыслей.В этом случае доступны бесплатные телефонные линии для консультаций — даже если они находятся за пределами вашей страны, вы можете получить к ним доступ через Skype.

    Также весьма вероятно, что становление вашим собственным терапевтом может привести к таким же результатам, как и стать вашим собственным лучшим другом — другими словами, вы создадите эхо-камеру, в которой вы можете оставаться слепыми к нескольким факторам, которые очевидны для других. людей, подкрепляйте свое поведение и подтверждайте свои чувства, даже если они вредны для других людей.

    Вот почему важно, чтобы выполняя эту работу, как и любую работу по самосовершенствованию, вы могли быть скромными, готовыми принять свою ошибку, не попадая в циклы стыда и ненависти к себе, готовыми подойти к делу. с любовью и при этом открыты возможности того, что есть вещи, которые вам нужно изменить — независимо от того, работаете ли вы с другим человеком или решаете остаться терапевтом.

    Быть терапевтом самому себе? Отлично — если вы готовы к работе | Марк Браун

    Ощущение, что вы не справляетесь, ужасно, как если бы вы пытались распутать кандалы вокруг себя, которые вместо этого все туже затягиваются с каждым движением.Предполагается, что мы можем позаботиться о себе. Наша культура восхищает бойцов; лица, принимающие решения; люди, которые знают свой ум. Нам комфортно в руках таких специалистов, как парикмахеры или инструкторы по вождению, но многие из нас находят идею использования терапевта, специалиста по стрессу, странной и неудобной — признание того, что мы не можем решить свои собственные проблемы. . Люди, испытывающие психические расстройства, часто отчаянно нуждаются в какой-то разговорной терапии, но мы по-прежнему сохраняем глубокую культурную амбивалентность по отношению к этой концепции.

    Эта амбивалентность часто находит отражение в исследованиях. Работает ли терапия? Другие более дешевые вещи работают лучше? Веб-сайт Quartz недавно опубликовал статью под заголовком «Исследователи говорят, что с таким же успехом вы можете стать своим терапевтом», в которой резюмируется статья, в которой терапия самопомощи противопоставляется терапии, проводимой терапевтом. В этом документе, представляющем собой метаанализ 15 исследований, противопоставляется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), проводимая терапевтом, с КПТ, проводимой с помощью мероприятий самопомощи, таких как упражнения и упражнения.КПТ определяется NHS Choices как «разговорная терапия, которая может помочь вам справиться со своими проблемами, изменив образ вашего мышления и поведения». Он предоставляется в рамках английской программы «Улучшение доступа к психологической терапии», которая началась в 2007 году и недавно была с любовью написана New York Times. Авторы статьи «не обнаружили разницы в показателях завершения лечения и широкой эквивалентности результатов лечения для участников, получавших лечение посредством самопомощи, и участников, получавших лечение от терапевта».

    Итак, пора ли попрощаться с тем, что, сидя в кабинете врача, чувствуя себя некомфортно из-за коробки салфеток на столе? Не совсем. В документе обнаружена вариативность как подходов КПТ, предоставляемых терапевтами, так и самопомощи, что предполагает, что то, что кто-то привносит в терапию, очень важно для конечного результата. Если вам это не подходит, значит, это неправильно. Терапия — это не панацея.

    Исследование показало большую вариабельность результатов, когда люди использовали меры самопомощи.Авторы предполагают, что это «наиболее вероятно… потому что терапевты могут улучшить негативные терапевтические реакции с помощью терапевтических отношений и, возможно, адаптации вмешательства, чтобы лучше удовлетворить потребности клиента». Далее они говорят: «Самопомощь имеет более ограниченную интерактивность и обычно имеет слабую способность обнаруживать негативные терапевтические реакции, не говоря уже о том, чтобы эффективно на них реагировать».

    Самопомощь может быть блестящей, но только в том случае, если вы хотя бы часть пути к сортировке.Вы можете учиться, но учиться не нужно. На самом деле самопомощь больше похожа на семь привычек высокоэффективных людей. Совет вставать рано и никогда не бросать — отличный совет для людей, которые любят вставать на рассвете и уже обладают замечательным уровнем упорства. Разрыв между тем, где вы находитесь, и тем местом, где вы могли бы быть, часто является пропастью, через которую самопомощь может помочь вам построить мост, если ваше внутреннее королевство Исамбард Брунель не отказался от своего поста, чтобы сидеть в оцепенении, есть сухие хлопья, глядя на дождь. на оконном стекле.

    На протяжении многих лет изучение материала по книге — это способ, которым мы решаем наши проблемы с точки зрения культуры. Самопомощь — это огромная индустрия, охватывающая все: от волшебных кристаллов до приложений и психологически одобренных терапевтических программ. Наше нынешнее правительство очень увлечено методами самопомощи, а не терапевтическими отношениями.

    Преимущество терапевтов в том, что они могут отвечать людям. Ты можешь измениться; в учебнике самопомощи или в рабочей тетради нет. И если терапия самопомощи не работает должным образом, что ж, возможно, вы просто недостаточно старались.

    Есть место для лучшей самопомощи и лучшей поддержки для тех, кто в ней участвует, но мы всегда должны опасаться, что эта дискуссия будет представлена ​​как предложение «или-или». Каждый пытается помочь себе, прежде чем признать, что проблемы, которые его беспокоят, выходят за рамки их возможностей. Во что бы то ни стало будьте собственным терапевтом, пока вы не перестанете быть кем-то другим и вам не понадобится кто-то еще. Как страна, мы должны быть осторожны, ведь самопомощь никогда не бывает единственной предлагаемой помощью.

    Марк Браун пишет о проблемах психического здоровья

    Будь своим терапевтом | Архив мудрости ламы Еше

    Как мы живем и думаем, все посвящено материальным удовольствиям.Мы считаем объекты чувств чрезвычайно важными и материалистически посвящаем себя тому, что делает нас счастливыми, знаменитыми и популярными. Несмотря на то, что все это исходит из нашего разума, мы настолько поглощены самими внешними объектами, что никогда не заглядываем внутрь, мы никогда не сомневаемся, что делает их такими интересными.

    Однако этот разум — неотъемлемая часть нас; пока мы существуем, наш ум остается внутри нас. Таким образом, мы всегда на высоте и внизу. Это не наше тело поднимается и опускается, это наш ум — ум, способ функционирования которого мы не понимаем.Поэтому иногда вам нужно исследовать себя; не только ваше тело, но и ваш разум, который говорит вам, что делать. Вы должны знать свою психологию или, в религиозной терминологии, возможно, свою внутреннюю природу. Но как бы вы это ни называли, вы должны знать свой собственный ум.

    Не думайте, что исследование и познание природы своего ума — это только путешествие на Восток. Это неправильная концепция; это не путешествие на Восток, это ваше путешествие. Как вы можете отделить свое тело или свое представление о себе от своего разума? Вы не можете сказать: «У меня есть материальная сила, чтобы отделить свое тело от ума.»Это невозможно. Вы думаете, что вы свободный человек в этом мире и наслаждаетесь всем. Это то, что вы думаете, но вы несвободны. Я не говорю, что вы находитесь под контролем кого-то другого; это ваша собственная привязанность, ваша привязанность. собственный неконтролируемый ум, который вас угнетает. Если вы сможете обнаружить, как он угнетает вас, неконтролируемый ум автоматически исчезнет. Таким образом, знание своего собственного ума — это решение ваших психических проблем.

    Однажды мир так прекрасен; на следующий день все так плохо.Как ты вообще такое мог сказать! С научной точки зрения мир не может радикально измениться таким образом. Это просто ваш разум. Не думайте, что это религиозная догма; наши движения вверх и вниз — это не религиозная догма. Я не говорю о религии; Я говорю о том, как вы ведете свою жизнь, и это то, что ведет вас вверх вниз. Люди и окружающая среда не меняются радикально; изменения в вашем собственном уме. Вы, конечно, можете это понять — это так просто.

    Точно так же один человек думает, что мир прекрасен, а люди прекрасны и добрые, а другой думает, что все и все ужасны.Кто прав? Как это объяснить с научной точки зрения? Это просто проекция их индивидуального разума на чувственный мир. Поэтому вы чувствуете: «Сегодня так, завтра так; этот мужчина такой; эта женщина такая». Но где же абсолютно неподвижная, вечно красивая женщина? Кто такой абсолютно вечно красивый мужчина? Их не существует; они просто творения вашего ума.

    Также не следует ожидать, что материальные объекты удовлетворят вас и сделают вашу жизнь совершенной; это тоже невозможно.Как можно удовлетворить даже огромное количество материальных объектов? Как можно получить удовлетворение, переспав с сотнями разных людей? Это невозможно. Удовлетворение исходит из ума. Ваш неудовлетворенный ум, желающий постоянно переходить от одного человека к другому, от одной поездки к другой, никогда не сможет вас удовлетворить. Это просто ваш разум.

    Итак, видите ли, если вы не знаете своей психологии, вы можете игнорировать то, что происходит в вашем уме, пока он не сломается, и вы полностью не сойдете с ума. Люди сходят с ума из-за отсутствия внутренней мудрости, способности исследовать собственный разум.Они не могут объяснить себя сами; они не знают, как разговаривать сами с собой. Таким образом, они постоянно заняты всеми этими внешними объектами, в то время как их разум внутри истощается, пока, наконец, не сломается. Они не знают своего внутреннего мира; их умы полностью объединены с невежеством, вместо того, чтобы бодрствовать и заниматься самоанализом. Так необходимо исследовать свое собственное умственное отношение; очень важно, чтобы вы сами стали терапевтом.

    Вы, люди, умны: вы знаете, что одни материальные объекты не могут принести вам удовлетворения.Однако вам не нужно отправляться в какое-то эмоциональное религиозное путешествие, чтобы исследовать свой разум. Некоторые думают, что да; они думают, что этот вид самоанализа является чем-то духовным или религиозным. Для этого не обязательно причислять себя к приверженцам той или иной философии или религии. Но если вы хотите быть счастливыми, вам нужно проверить, как вы ведете свою жизнь. Для этого вам не нужно относить себя к какой-то религиозной категории; ваш собственный ум — это ваша религия.

    Когда вы проверяете свой разум, вы не должны рационализировать или подталкивать.Расслабиться. Не расстраивайтесь, когда приходят проблемы. Просто осознавайте их и их происхождение, зная их корень. Представьте себе проблему: вот такая проблема. Как это стало проблемой? Какой ум сделал это проблемой? Какой разум чувствует, что это проблема? Это так просто, и при тщательной проверке проблема автоматически исчезает. Это просто, не правда ли? Чтобы это произошло, не нужно во что-то верить. Ничего не верьте! Все равно не скажешь, не верю, что у меня есть разум.Вы не можете отвергнуть свой ум. Вы можете сказать, что я отвергаю восточные вещи — согласен. Но можно ли отвергнуть себя? Можете ли вы отвергнуть свою голову, свой нос? Вы не можете отвергнуть свой ум. Поэтому относитесь к себе с умом и постарайтесь найти истинный источник удовлетворения.

    Когда вы были ребенком, вы любили и жаждали шоколада и пирожных и думали: «Когда я стану старым, как мои родители, у меня будет весь шоколад и пирожные, которые я хочу, и тогда я буду счастлив». Вы приняли такое мысленное решение. Теперь у вас столько шоколада и торта, но вам скучно.Итак, вы решаете, что, поскольку это не делает вас счастливым, вы получите машину, дом, телевизор, мужа или жену — тогда вы будете счастливы. Итак, теперь у вас есть все, но проблем стало больше. Автомобиль — проблема; дом — проблема; муж или жена — проблема; дети — проблема. Вы понимаете: «О, это не удовлетворение».

    Тогда что такое удовлетворение? Пройдите все это мысленно и проверьте; это очень важно. Изучите свою жизнь от детства до настоящего — медитируйте.Это медитация, аналитическая медитация. В то время мой ум был таким; теперь мой разум такой. Он изменился таким образом, таким образом. Видите ли, ваше мнение менялось так много раз, но вы все еще не пришли к выводу, что на самом деле делает вас счастливым. Я считаю, что вы заблудились. Меня не волнует, что вы знаете свой путь по городу, что вы знаете, как добраться домой, что вы знаете, где купить шоколад; насколько я понимаю, вы потерялись; ты не можешь найти свою цель. Проверьте честно, вы обнаружите, что это так.

    Следовательно, Господь Будда говорит, что вам нужно только знать, кто вы есть, как вы существуете; это все. Тебе ничего не нужно. Просто поймите свой разум: как это работает; как возникают привязанность и желание; как возникает невежество; откуда берутся эмоции. Достаточно знать природу всего этого; именно это дает столько счастья и покоя. Ваша жизнь полностью меняется; все переворачивается с ног на голову; то, что вы интерпретировали как ужасное, становится прекрасным. Это действительно возможно.

    Я уверен, что если бы я сказал вам, что все, ради чего вы живете, это шоколад и мороженое, вы бы подумали, что я сошел с ума. Нет, нет, нет, сказал бы твой высокомерный ум. Но посмотрите глубже в цель своей жизни. Для чего ты здесь? Получите хорошую репутацию? Собирать вещи? Пытаешься быть красивой? Я не преувеличиваю — проверьте сами, потом увидите. При тщательном обследовании вы поймете, что если вся ваша жизнь посвящена поиску счастья с помощью таких вещей, как шоколад и мороженое, нет никакого значения в том, что вы родились человеком.Птицы и собаки одинаково относятся к жизни. Если вы считаете себя умным, вам следует посвятить свою жизнь целям выше, чем у цыплят!

    Я не решаю твою жизнь за тебя, но ты проверишь. Намного лучше жить полноценной жизнью, чем жить с психическим расстройством. В противном случае ваша жизнь не имеет смысла, не приносит пользы ни вам, ни другим. Спросите себя, ради чего вы живете — ради шоколада? Для стейка? Возможно, для образования. Но это тоже исходит из ума. Что такое образование, что такое философия без ума? Философия — это чей-то образ мышления, мысли, соединенные определенным образом.Без ума нет философии, доктрины, университетских предметов. Эти вещи созданы разумом.

    Как проверить разум? Просто наблюдайте, как ваш разум воспринимает или интерпретирует любой объект, с которым соприкасается; какое чувство — комфортное или неудобное — возникает. Затем вы проверяете: когда я воспринимаю такой вид, возникает это чувство; эта эмоция приходит; Я различаю таким образом. Почему? Вот как проверить ум; это все; это очень просто.

    Когда вы правильно проверили свой разум, вы перестаете обвинять других; вы признаете, что действия исходят из вашего собственного оскверненного, заблуждающегося ума.Когда вы озабочены материальными, внешними объектами, вы всегда вините их и других в своих проблемах. Тогда вы становитесь несчастными, потому что проецируете этот взгляд на внешние явления вместо того, чтобы видеть их реальность. Таким образом, вы можете осознать свое видение исчезнувшей концепции — отношение или природу вашего собственного разума.

    Вы могли подумать, что это все для вас что-то новенькое, но это не так. Всякий раз, когда вы собираетесь что-то сделать, вы сначала проверяете, делать это или нет, а затем принимаете решение. Поскольку вы это уже делаете, я не дам вам ничего нового; разница в том, что вы делаете этого недостаточно.Вам нужно сделать больше проверок. Для этого вам не нужно сидеть в каком-то углу в одиночестве — вы можете постоянно проверять свой разум, даже во время разговора или работы с другими людьми. Также не стоит думать, что исследование ума — это что-то только для тех, кто находится в восточном путешествии. Не думай так.

    Вы также должны понимать, что природа разума отличается от структуры сети и костей этого физического тела. Ум подобен зеркалу, отражающему все без различения.Если у вас есть понимание-мудрость, вы будете контролировать те отражения, которые допускаете в своем умственном зеркале. Если вы полностью игнорируете то, что происходит в вашем уме, это будет отражать всевозможный мусор — вещи, которые делают вас психологически больными.

    Ваша контрольная мудрость должна различать размышления, которые приносят пользу, и те, которые приносят психологические проблемы. В конце концов, когда вы поймете природу субъекта и объекта, все ваши проблемы исчезнут.

    Некоторые люди думают, что они религиозны, но что такое религиозное? Если вы не исследуете свою собственную природу, не приобретаете знания-мудрость, в каком смысле вы религиозны? Сама мысль о том, что вы религиозны — я буддист, еврей — совершенно не помогает.Это вам не поможет; это не помогает другим. Если у вас есть знание-мудрость, вы действительно можете помочь другим.

    Самые большие проблемы человечества — психологические, а не материальные. От рождения до смерти люди постоянно находятся под контролем своих душевных страданий. Некоторые люди никогда не обращают внимания на то, что дела идут хорошо, но когда что-то идет не так — авария или другой ужасный опыт — они сразу же говорят: «Боже, пожалуйста, помоги мне». Они называют себя религиозными, но они просто шутят.В счастье или горе серьезный практикующий постоянно осознает Бога и свою собственную природу. Вы не будете реалистами или даже отдаленно религиозными, если забудете себя, когда хорошо проводите время, окруженный шоколадом и поглощенный мирскими чувственными удовольствиями, и обращаетесь к Богу только тогда, когда происходит что-то ужасное. Это не помогает.

    Неважно, какую из многих мировых религий мы рассматриваем, их интерпретация Бога, Будды или чего-то еще — просто слова и ум; только эти двое.Поэтому слова не имеют большого значения. Вы должны понять, что все — хорошее и плохое; всевозможные философии и доктрины — исходят из ума. Ум очень силен; поэтому это требует сильного направления. Мощному реактивному самолету нужен хороший пилот; вашим пилотом разума должна быть мудрость, понимающая природу ума. Тогда мощная энергия может быть направлена ​​на благо вашей жизни, вместо того, чтобы позволить бесконтрольно бежать, как бешеный слон, разрушая себя и других.

    6 советов о том, как стать вашим собственным терапевтом — Консультации по управлению образом жизни

    Brain Camp — Наш разум — настолько мощный инструмент, что мы не осознаем своей силы.Ваши мысли контролируют ваши чувства, которые, в свою очередь, контролируют ваши действия. Если вы думаете о своих проблемах и о том, насколько они невозможны, вы действуете в своем поражении. Только вы можете управлять дверным проемом в свой разум. Никто не может сделать этого за вас. Вы выбираете, на что медитировать и что ставите перед глазами. Узнай это и выключи выключатель! Когда ваши мысли позитивны, когда вы сосредоточены в правильном направлении, вы настраиваете себя в направлении успеха.

    Плод ваших слов — Наши слова сильны.Каждый раз, когда мы говорим что-то хорошее или плохое, мы даем жизнь тому, что говорим. «Он никогда не женится на мне». «Я никогда не добьюсь успеха». «Они, вероятно, собираются дать это повышение кому-то другому». В эти моменты мы пророчествуем о нашей жизни. Вы должны направить свои слова в том направлении, в котором вы хотите, чтобы ваша жизнь шла. Своими словами вы либо благословляете, либо проклинаете свое будущее. Какой плод из ваших слов ВЫ, , предпочли бы съесть?

    Практика ведет к совершенству , верно? Ну да и нет.По словам Заха Хэмбрика, когнитивного психолога, «это определенно важная часть головоломки, но не единственная и не обязательно самая большая». Если вы когда-либо были в тренажерном зале и выложили на беговой дорожке все, что у вас есть, а затем еще раз взглянули на эту ужасную проверку реальности, которую мы называем зеркалом, вы обнаружите, что ваши результаты не приходят после первого дня. Ваша последовательность и усилия приносят изменения. Так что выберите одну область исправления и уделите ей все свое внимание. Я называю это методом панировочных сухарей.После того, как вы улучшили ситуацию в пределах вашего уровня комфорта, переходите к следующему.

    (САМОМУ) СТОИМОСТЬ — Терапевты проповедуют заботу о себе своим клиентам и, что более важно, себе. Спросите себя, что вы сделали для меня за последнее время … буквально. Когда в последний раз вы поступали эгоистично и служили себе? Омоложение вашей внутренней силы дает место для энергии, которую можно передать другим. Я рекомендую хотя бы раз сделать что-нибудь приятное И для ВАС!

    Copycat — Если вы лучший человек на поле, вы не станете лучше.Найдите людей, которые лучше вас, и общайтесь с ними. Окружающая среда, которой вы себя окружаете, может улучшить или сломать ваш успех. Розы не выживают только благодаря грязи, которая покрывает их корни. Они должны подпитываться дополнительными элементами окружающей среды. Итак, спросите себя, окружен ли я подходящей средой?

    Изменение отношения — Будьте в хорошей форме! Сохранять позитивный настрой важнее, чем быть в хорошей физической форме. Почему мы позволяем себе захватывать, мучить и торпедировать себя мыслями и действиями, которые нас топят? Измените свое отношение! Попробуйте приносить позитив и искать хорошее хотя бы в одном деле раз в день.Удивительно, на что способна благодарность!

    Если вы потратите свое время и силы на беспокойство, жалобы, оправдание или даже отрицание своих проблем, это не улучшит их. Положительные результаты, к которым вы стремитесь, не невозможны, но они не изменятся, если вы этого не сделаете. Начни с себя. Спросите себя, когда в последний раз мне помогало беспокойство? А когда все остальное терпит неудачу, сделайте свой вклад, чтобы передать ситуацию в более умелые руки. Однако имейте в виду, что уход от ваших проблем с терапевтом или без него только увеличивает расстояние между вами и вашим решением.

    11 маленьких советов по психическому здоровью, которые терапевты на самом деле дают своим пациентам

    «Выход в мир и связь с жизнью обычно исцеляют, как и ритмичная природа ходьбы», — говорит Клоу. «Это может помочь выбросить вас из головы и окунуться в мир». Попробуйте прогуляться, когда вы впервые встаете или после обеда, или попробуйте выделить 20 минут в своем рабочем календаре, чтобы напомнить вам, что нужно просто выйти ненадолго.

    4. Противодействуйте отрицательным мыслям положительными.

    Негативные мысли — это просто часть жизни, но они не должны поглощать вас.Вместо того, чтобы пытаться полностью игнорировать эти мысли, попробуйте противопоставить им положительные утверждения, — предлагает доктор Майер. Например, если вы чувствуете беспокойство и сожаление из-за того, что однажды пролежали в постели до полудня, напомните, что вам действительно нужен дополнительный отдых и побыть одному на этой неделе. Вы можете вернуться туда завтра.

    5. Составьте список «ваших людей».

    Вы знаете этих людей — это люди, которых вы знаете, и вы всегда можете позвонить, написать текстовое сообщение или написать по электронной почте, когда вам нужно почувствовать связь, — говорит Клоу.

    «Создавая список людей, которым вы доверяете, с которыми вы можете поговорить в трудную минуту, вы позволяете себе почувствовать себя не одиноким», — говорит он. В следующий раз, когда у вас возникнут трудности, проверьте свой список и обратитесь к кому-нибудь из него. Затем постарайтесь спуститься вниз, если кто-то, кого вы любите, не может свободно говорить.

    6. Когда вы застряли в спирали негативных мыслей, запишите две хорошие вещи.

    Трудно думать о чем-либо еще, когда вы действительно расстроены или измотаны, поэтому это упражнение в основном посвящено паузе и расширению вашего внимания.

    Просто подумайте о двух или трех положительных вещах в вашей жизни в этот момент — о том, что приносит вам радость, о чем вы гордитесь, о том, кто вас любит. Это может помочь облегчить ваше чувство тревоги и разочарования, — говорит доктор Кларк. «Благодарность — это то, что я работаю с людьми, чтобы развивать их, особенно когда жизнь кажется подавляющей и негативной», — добавляет она. Даже если вы будете благодарны за горячий душ, это поможет вам сбросить напряжение.

    7. Имейте арсенал средств самообслуживания.

    У каждого есть определенные вещи или механизмы преодоления, которые помогают им, когда они плохо себя чувствуют, и вы можете даже не осознавать, что у вас есть, — говорит Клоу.Может быть, это принять ванну, посмотреть этот клип на YouTube, надеть спортивные штаны с тремя дырками, что угодно. Просто убедитесь, что какой бы он ни был, он доступен тогда, когда он вам действительно нужен.

    8. Говорите своим внутренним голосом.

    У каждого есть внутренний голос, то есть то, как вы говорите с собой в уме или вслух. Но иногда этот голос может быть жестоким, даже если он в конечном итоге продиктован вами. Он может сказать вам, что вы неудачник, или убедить вас переживать по поводу того, над чем вы абсолютно не властны.«У большинства людей есть громкий внутренний критик, который делает их жизнь более напряженной», — говорит Клоу. «Научиться иметь успокаивающий и успокаивающий внутренний голос может иметь большое значение для улучшения вашего психического здоровья».

    Очевидно, это легче сказать, чем сделать, но вот хорошее место для начала: когда ваш внутренний голос дает вам действительно дерьмовый ответ и совет, остановитесь и подумайте, как бы вы поговорили со своим лучшим другом в этой ситуации. Затем попробуйте настроить свой внутренний голос, чтобы так говорить. Скорее всего, вы не скажете своему другу, что она все делает неправильно, и все ее ненавидят.Вы, вероятно, скажете ей, что она слишком остро реагирует, что у нее нет причин думать об этом, и что она должна сосредоточиться на том, что она действительно может контролировать в данной ситуации.

    9. Задайте себе вопрос «а что потом?» когда вы застряли на тревожной мысли.

    Обдумывание того, что вызывает у вас беспокойство, ни к чему не приведет. Но вы можете помочь продвинуть свой мыслительный процесс, заставляя себя думать наперед, говорит доктор Кларк. «Это помогает прояснить мысли, которые являются разумными, вероятными или иногда даже рациональными», — говорит она.

    Влияние «использования себя» терапевтом | Слейтер

  • Адамс, М. (2014). Миф о спокойном терапевте: личная жизнь, профессиональная практика . Лондон, Соединенное Королевство: Рутледж.

  • Андольфи М., Элленвуд А. Э. и Вендт Р. Н. (1993). Создание четвертой планеты:
    Начинающие терапевты и супервизоры, побуждающие к переменам в семьях.Американский журнал семейной терапии, 21 (4), 301-312. https://doi.org/10.1080/01926189308251001

  • Арон, Л. (2009). Встреча умов: взаимность в психоанализе . Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: Рутледж. (Оригинальная работа опубликована в 1996 г.)

  • Одет, К. Т. (2011). Взгляд клиента на самораскрытие терапевта: нарушение границ
    или устранение преград? Консультации по психологии ежеквартально , 24 (2), 85-100.https://doi.org/10.1080/09515070.2011.589602

  • Одет, К. Т., и Эмбалл, Р. Д. (2010). Самораскрытие терапевта и терапевтическое
    отношения: феноменологическое исследование с точки зрения клиента. Британский журнал руководства и консультирования, 38 (3), 327-342. https://doi.org/10.1080/03069885.2010.482450

  • Болдуин, М.(1987). Интервью с Карлом Роджерсом об использовании себя в терапии.
    Журнал психотерапии и семьи, 3 (1), 45-52. https://doi.org/10.1300/J287v03n01_06

  • Болдуин, М. (Ред.). (2013). Использование себя в терапии (3-е изд.). Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: Рутледж.

  • Боттрилл, С., Пистранг, Н., Баркер, К., и Уоррелл, М. (2010). Использование терапевта
    самораскрытие: опыт стажеров клинической психологии. Психотерапевтические исследования, 20 (2), 165-180. https://doi.org/10.1080/10503300

    0947

  • Боулби, Дж. (1997). Вложение и утрата, Том 1. Приложение . Лондон, Великобритания: Пимлико. (Оригинальная работа опубликована в 1969 г.)

  • Боулби, Дж.(1998). Вложения и утрата, Vol. 2. Разлука, гнев и тревога . Лондон, Великобритания: Пимлико. (Оригинальная работа опубликована в 1973 г.)

  • Боулби, Дж. (1980). Вложения и утрата, Vol. 3. Потеря, грусть и депрессия . Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: Основные книги.

  • Брейквелл, Г.М., Смит, Дж. А., и Райт, Д. Б. (ред.). (2012). Методы исследования в психологии (4-е изд.). Лондон, Великобритания: Sage.

  • Браун, К. (2015). Понимание личностно-ориентированного консультирования: личное путешествие . Лондон, Великобритания: Sage.

  • Бубер, М., Роджерс, К. Р., Андерсон, Р., и Сиссна, К. Н. (1997). Диалог Мартина Бубера и Карла Роджерса: новая стенограмма с комментарием . Олбани, штат Нью-Йорк, США: Государственный университет Нью-Йорка.

  • Бубер, М. (2013). I и thou (R.G. Smith, Trans.). Лондон, Соединенное Королевство: Блумсбери. (Оригинальная работа опубликована
    1923 г.).

  • Буркард, А.В., Нокс, С., Гроен, М., Перес, М., и Хесс, С. (2006). Европейский американец
    Самораскрытие терапевта в кросс-культурном консультировании. Журнал консультативной психологии, 53 (1), 15-25. https://doi.org/10.1037/0022-0167.53.1.15

  • Кон, Х. В. (2008). Экзистенциальная мысль и терапевтическая практика: Введение в экзистенциальную психотерапию . Лондон, Великобритания: Sage.(Оригинальная работа опубликована в 1997 г.).

  • Козолино, Л. (2013). Эксперт этого месяца по неврологии психотерапии Луи Козолино, доктор философии . Psych Central. Получено с http://pro.psychcentral.com/this-months-expert-the-neuroscience-of-psychotherapy-by-louis-cozolino-phd/004308.html

    .

  • Кресвелл, Дж.В., и Пот, К. Н. (2018). Качественный запрос и дизайн исследования: выбор из пяти подходов (4-е изд.). Лондон, Великобритания: Sage.

  • Дэрроч Э. и Демпси Р. (2016). Опыт переводчиков в динамике переноса,
    викарная травматизация и их потребность в поддержке и надзоре: систематический
    литературный обзор.Европейский журнал консультативной психологии, 4 (2), 166-190. https://doi.org/10.5964/ejcop.v4i2.76

  • Девейн, К. Дж. (2006). Использование себя: новый взгляд на праймер. Журнал клинической социальной работы, 34 (4), 543-558. https://doi.org/10.1007/s10615-005-0021-5

  • Истербрук, К. Дж., И Михан, Т. (2017).Терапевтические отношения и когнитивные
    поведенческая терапия: тематическое исследование девочки-подростка с депрессией. Европейский журнал консультативной психологии, 6 (1), 1-24. https://doi.org/10.5964/ejcop.v6i1.85

  • Эдвардс, Дж. К., и Бесс, Дж. М. (1998). Повышение эффективности терапевтического
    использование себя. Журнал клинической социальной работы, 26 (1), 89-105.https://doi.org/10.1023/A:1022801713242

  • Джовазолия, Т., и Дэвис, П. (2005). Сопоставление терапевтических вмешательств с лекарственными препаратами и
    Стадия мотивации лиц, злоупотребляющих алкоголем: точка зрения клиентов. Ежеквартальное консультирование по психологии, 18 (3), 171-182. https://doi.org/10.1080/095150705002

  • Григориаду, М., & Клефтарас, Г. (2017). Депрессивная симптоматика, стиль привязанности,
    незащищенность рабочих мест и выгорание государственных служащих во время греческого экономического кризиса. Европейский журнал консультативной психологии, 6 (1), 96-112. https://doi.org/10.5964/ejcop.v6i1.126

  • Хэнсон, Дж. (2005). Застегивать губы? Как терапевт самораскрытие и неразглашение
    влияет на клиентов.Консультирование и психотерапевтические исследования, 5 (2), 96-104. https://doi.org/10.1080/174416

  • 226658

  • Хаугвик, М., & Моссидж, С. (2017). Интерсубъективно ориентированная, ограниченная по времени психотерапия
    с детьми: как терапевт оценивает терапевтический процесс и какие
    задачи терапевта? Журнал детской психотерапии, 43 (3), 353-368. https: // doi.org / 10.1080 / 0075417X.2017.1369554

  • Хайдеггер, М. (1977). Бытие и время (М. Нимейер Верлаг, Пер.). Сан-Франциско, Калифорния, США: Харпер Сан-Франциско. (Оригинал
    работа опубликована в 1927 г.).

  • Хенретти, Дж. Р., и Левитт, Х. М. (2010). Роль самораскрытия терапевта в
    психотерапия: качественный обзор.Обзор клинической психологии, 30 (1), 63-77. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2009.09.004

  • Гуссерль, Э. (1997). Психологическая и трансцендентальная феноменология и конфронтация с Хайдеггером (Т. Шихан и Р. Э. Палмер, пер.). Дордрехт, Нидерланды: Springer. (Оригинал
    работа опубликована 1927-1931 гг.)

  • Дженнингс, Л., & Сковхолт, Т. М. (1999). Когнитивные, эмоциональные и относительные характеристики
    мастеров-терапевтов. Журнал консультативной психологии, 46 (1), 3-11. https://doi.org/10.1037/0022-0167.46.1.3

  • Джонс, К. А. (2012). Развитие терапевтического использования себя у специалиста в области здравоохранения
    через автоэтнографию: Работа с населением с пограничным расстройством личности.Международный журнал качественных методов, 11 (5), 573-584. https://doi.org/10.1177/160940691201100504

  • Юнг, К. Г. (1995). Воспоминания, сны, размышления. Лондон, Соединенное Королевство: Fontana Press. (Оригинальная работа опубликована в 1963 г.)

  • Каспроу, М.К. и Скоттон Б. В. (1999). Обзор трансперсональной теории и ее
    приложение к практике психотерапии. Журнал психотерапевтической практики и исследований, 8 (1), 12-23.

  • Кастрани, Т., Делиянни-Куимцис, В., и Афанасиадес, К. (2017). Женщины как советник
    и клиенты психотерапевтов: исследование терапевтических отношений.Европейский журнал консультативной психологии, 6 (1), 138-161. https://doi.org/10.5964/ejcop.v6i1.130

  • Кислер, Д. Дж. (1996). Современные исследования теории межличностного общения . Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: Wiley.

  • Кивлиган, Д. М. (2007). Каковы отношения в исследованиях альянса? Два
    методы анализа диадических данных.Журнал консультативной психологии, 54 (4), 423-433. https://doi.org/10.1037/0022-0167.54.4.423

  • Кивлиган, Д. М. (2014). Три важных клинических процесса индивидуально и в группе
    сеансы межличностной психотерапии. Психотерапия (Чикаго, Иллинойс), 51 (1), 20-24. https://doi.org/10.1037/a0032162

  • Нокс, С., Гесс, С. А., Петерсен, Д. А., и Хилл, К. Э. (1997). Качественный анализ
    восприятия клиентом последствий самораскрытия полезного терапевта в долгосрочной перспективе
    терапия. Журнал консультативной психологии, 44 (3), 274-283. https://doi.org/10.1037/0022-0167.44.3.274

  • Куутманн, К., и Хилсенрот, М. Дж. (2012). Изучение фокусировки на пациенте-терапевте во время сеанса
    отношения: характеристики пациента, процесс и результат.Клиническая психология и психотерапия, 19 (3), 187-202. https://doi.org/10.1002/cpp.743

  • Левитт, Х.М., Минами, Т., Гринспен, С.Б., Пакетт, Дж. А., Хенретти, Дж. Р., Райх,
    К. М. и Берман Дж. С. (2016). Как самораскрытие терапевта связано с альянсом и
    Результаты: Натуралистическое исследование. Ежеквартальное консультирование по психологии, 29 (1), 7-28. https: // doi.org / 10.1080 / 09515070.2015.10

  • Лука, М., и Филипоппулос, П. (2014). Мотивационный и адаптационный опыт репатриантов
    и мигранты на Кипр: обоснованное теоретическое исследование с применением психологического консультирования
    и практические последствия в Европе. Европейский журнал консультативной психологии, 3 (1), 20-41. https://doi.org/10.5964/ejcop.v3i1.18

  • Лам, В.(2002). Использование себя терапевтом. Современная семейная терапия, 24 (1), 181-197. https://doi.org/10.1023/A:1014385908625

  • Макларен, К. (2008). Использование себя в когнитивно-поведенческой терапии. Журнал клинической социальной работы, 36 (3), 245-253. https://doi.org/10.1007/s10615-008-0156-2

  • Махрер, ​​А.Р. (1996). Полное руководство по экспериментальной психотерапии. Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: John Wiley & Sons, Inc.

  • Мэй, Р. (2004). Вклад экзистенциальной психотерапии. В Р. Мэй, Э. Ангел и
    Х. Ф. Элленбергер (ред.), Existence (стр. 37-91). Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: Rowan & Littlefield Publishers. (Оригинальная работа опубликована
    1958)

  • Маклеод, Дж.(2011). Проведение исследования по консультированию (2-е изд.). Лондон, Великобритания: Sage. (Оригинальная работа опубликована в 2003 г.)

  • Мирнс, Д., и Купер, М. (2018). Работа на глубине отношений в консультировании и психотерапии (2-е изд.). Лондон, Великобритания: Sage.

  • Мирнс, Д., Торн Б. и Маклеод Дж. (2013). Личностное консультирование в действии (4-е изд.). Лондон, Великобритания: Sage.

  • Мерло-Понти, М. (1978). Феноменология восприятия (Ф. Уильямс, Пер.). Лондон, Соединенное Королевство: Routledge & Kegan Paul. (Оригинал
    работа опубликована в 1962 г.)

  • Митчелл, С.А. (1988). Внутрипсихическое и межличностное: разные теории,
    разные владения или исторические артефакты? Психоаналитический опрос: тематический журнал для специалистов в области психического здоровья , 8 (4), 472-496. https://doi.org/10.1080/07351698809533738

  • Митчелл, С. А. (2010). Отношения: от привязанности к интерсубъективности. Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: Рутледж.(Оригинальная работа опубликована в 2000 г.)

  • Огден П., Минтон К. и Пейн К. (2006). Серия Нортона по межличностной нейробиологии. Травма и тело: сенсомоторный подход
    к психотерапии.
    Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: W. W. Norton & Company.

  • Пол, С., & Чарура, Д. (2015). Введение в терапевтические отношения в консультировании и психотерапии . Лондон, Великобритания: Sage.

  • Перлз Ф., Хефферлайн Г. и Гудман П. (1994). Гештальт-терапия: возбуждение и рост человеческой личности. Гоулдсборо, Мэн, США: The Gestalt Journal Press Inc. (оригинальная работа опубликована в 1951 г.)

  • Рейнс, Дж.(1996). Самораскрытие в клинической социальной работе. Журнал клинической социальной работы, 24, 357-375. https://doi.org/10.1007/BF02190743

  • Роджерс, К. Р. (2015). Клиентоориентированная терапия. Лондон, Великобритания: Робинсон. (Оригинальная работа опубликована в 1951 г.)

  • Роджерс, К. Р. (2016). Став человеком. Лондон, Великобритания: Робинсон. (Оригинальная работа опубликована в 1961 г.)

  • Роджерс, К. Р. (1995). Способ существования. Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: Компания Houghton Mifflin. (Оригинальная работа опубликована в 1980 г.)

  • Россоу, Г., Смайт, Э., & Гринер П. (2011). Опыт работы терапевтов с
    суицидальные клиенты. Индо-тихоокеанский журнал феноменологии, 11 (1), 1-12. https://doi.org/10.2989/IPJP.2011.11.1.4.1103

  • Роуэн Дж. И Джейкобс М. (2008). Использование терапевтом себя. Глазго, Соединенное Королевство: Издательство Открытого университета. (Оригинальная работа опубликована в 2002 г.)

  • Сатир, В., Банмен, Дж., Гербер, Дж., И Гомори, М. (1991). Модель Satir . Пало-Альто, Калифорния, США: Книги по науке и поведению.

  • Сартр, Дж. П. (2003). Бытие и ничто (Metheun & Co Ltd, Лондон, Trans.). Лондон, Соединенное Королевство: Рутледж. (Оригинал
    работа опубликована в 1943 г.)

  • Сирлз, Х.Ф. (1979). Контрперенос и связанные с ним предметы: Избранные статьи. Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: Издательство международных университетов. (Оригинальная работа опубликована в 1966/1967/1973 гг.)

  • Сирлз, Х. Ф. (1986). Моя работа с пограничными пациентами. Ланхэм, Мэриленд, США: Jason Aronson Inc. (оригинальная работа опубликована в 1978 г.)

  • Сирлз, Х.Ф. (2005). Сборник статей по шизофрении и родственным предметам. Лондон, Великобритания: Карнак. (Оригинальная работа опубликована в 1958/1965 г.)

  • Сирлз, Х. Ф. (2017). Относительно переноса и контрпереноса. Психоаналитические диалоги , 27 (2), 192-210. https://doi.org/10.1080/10481885.2017.1285167

  • Секстон, Т.Л. и Уистон, С. С. (1994). Статус консультационных отношений:
    Эмпирический обзор, теоретические выводы и направления исследований. Психолог-консультант, 22 (1), 6-78. https://doi.org/10.1177/0011000094221002

  • Шоу, Р. (2003). Психотерапевт в воплощении: история тела терапевта . Лондон, Соединенное Королевство: Рутледж.

  • Смит, Дж.А., Флауэрс, П., и Ларкин, М. (2009). Интерпретативный феноменологический анализ: теория, метод и исследования . Лондон, Великобритания: Sage.

  • Спинелли, Э. (2007). Практика экзистенциальной психотерапии: мир отношений . Лондон, Великобритания: Sage.

  • Сассман, М.Б. (1995). Опасное призвание: опасности психотерапевтической практики . Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: Wiley.

  • Тернер, Б. С. (2008). Тело и общество (3-е изд.). Лондон, Великобритания: Sage.

  • ван Деурзен, Э. (2015). Структурно-экзистенциальный анализ (СЭА): феноменологический
    исследовательский метод психологического консультирования.Журнал современной психотерапии, 45 (1), 59-68. https://doi.org/10.1007/s10879-014-9282-z

  • Вайнер, М. Ф. (1978). Раскрытие терапевта: использование себя в психотерапии. Бостон, Массачусетс, США: Баттервортс.

  • Уилбер, К. (1993). Спектр сознания. Уитон, Иллинойс, США: Книги квестов. (Оригинальная работа опубликована в 1977 г.)

  • Уилбер, К. (2001). Без границ: восточный и западный подходы к личностному росту. Бостон, Массачусетс, США: Шамбала. (Оригинальная работа опубликована в 1979 г.)

  • Уиллиг, К., Стейнтон Роджерс, В.(Ред.). (2017). Справочник качественных исследований в психологии SAGE . Лондон, Великобритания: SAGE Publications Ltd.

  • Винникотт, Д. У. (2001). Семья и индивидуальное развитие . Лондон, Соединенное Королевство: Бруннер-Рутледж. (Оригинальная работа опубликована в 1965 г.)

  • Воскет, В.(2006). Терапевтическое использование себя: практика консультирования, исследования и супервизия. Лондон, Соединенное Королевство: Рутледж. (Оригинальная работа опубликована в 1999 г.)

  • Зедди, Т. Дж. (2000). Внутри, снаружи и между ними: бессознательное в отношениях.
    Психоаналитическая психология, 17 (3), 467-487. https://doi.org/10.1037/0736-9735.17.3.467

  • вопросов для потенциального терапевта, с вашего личного кабинета

    Когнитивно-поведенческие терапевты часто видят эмоциональный дистресс как результат ошибочного мышления.Сосредоточившись на управлении симптомами, эти терапевты полагаются на поведенческие стратегии, такие как отслеживание настроения и когнитивные упражнения, чтобы вызвать изменения. Этот подход может оказаться полезным, например, для пациентов, страдающих острым беспокойством, бессонницей или расстройствами пищевого поведения.

    Психотерапевты, осведомленные о травмах, используют такие методы, как десенсибилизация движением глаз и повторная обработка, ускоренная динамическая психотерапия с переживаниями и соматические переживания, чтобы помочь пациенту справиться с болезненными эмоциями, используя телесный подход.

    В дополнение к изучению техники терапевта, по словам доктора Свифта, полезно задать вопрос, как он оценивает прогресс и какой успех был достигнут в лечении пациентов с аналогичными проблемами.

    С какими типами пациентов вам нравится работать?

    Открытые вопросы, например «С какими типами пациентов вам нравится работать?» может дать полезную информацию о предпочтениях терапевта и стиле межличностного общения.

    Например, терапевт может ответить, сказав: «Я отвечу на ваш вопрос, но прежде чем я это сделаю, мне любопытно, что мой ответ может значить для вас?» Другие могут изобразить своего «идеального» пациента, описав, с кем им нравится работать и почему.В некоторых случаях терапевты могут рассматривать вопрос как возможность задать пациенту вопрос: «Какого типа терапевт вы ищете?»

    Независимо от ответа терапевта пациенты должны обращать внимание на то, как они себя чувствуют. Исследователи психотерапии обнаружили, что эффективные терапевты передают понимание, достоверность и опыт.

    You may also like

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.