Как почувствовать свое тело: Тело говорит: как научиться его слышать?

Тело говорит: как научиться его слышать?

66 716

Слушать своё тело

Наше тело — тонкий инструмент. Оно реагирует на все воздействия извне и подает сигналы, если в нашей жизни что-то пошло не так. Конечно, у всех они проявляются индивидуально, но есть и закономерности. Так, страхи становятся зажимами в теле и сутулостью, постоянный контроль — болью в животе, чрезмерная ответственность — тяжестью в плечах.

Самое трудное — услышать и принять сигнал тела. Для этого нужно стать честным с собой. Это первый шаг. Первый и единственный.

Быть честным с собой — значит признавать свои чувства, проживать их, а не гасить. Некоторые люди боятся отрицательных эмоций — страха, гнева, грусти. Они закрываются от них, говоря: «Я буду сильнее этого, я справлюсь». Сегодня модно быть сильным человеком, мы надеваем маски, прячем чувства. В таком состоянии невозможно услышать сигналы своего организма.

В итоге многие замечают проблему, когда боль становится невыносимой. Тогда начинаются реальные проблемы с печенью, сердцем, желудком, позвоночником и т.д.

Диалог с собой

Сегодня мы больше внимания обращаем на форму, чем на содержание: как мы едим, что носим, чем занимаемся, чего добились. Форма — своего рода способ самозащиты. С ее помощью мы скрываем себя настоящего, ставим рамки. Выйти за их границы всегда сложно. Практика показывает, что человек крепко держится за любые условности, за придуманные символы успеха, за вымышленные цели.

В итоге он выстраивает свою жизнь на сопротивлении и страхе, обидах и преодолении. Тело сжимается, артерии пережаты, нет нормальной циркуляции крови, суставы не получают питания, но человек не слышит этих сигналов. Он колет обезболивающее в прямом или переносном смысле и продолжает путь к цели, окончательно убивая свое тело. В итоге он добивается того, к чему стремился, но не чувствует себя счастливым. Получается, все его усилия были побегом от самого себя. И тело его об этом предупреждало.

Человек всегда крепко держится за любые условности, за придуманные символы успеха, за вымышленные цели

Когда человек идет своим путем, он растет, развивается, становится мудрее. У него в теле нет зажимов. Он двигается свободно и раскованно. Ему не нужно сопротивляться и превозмогать себя, он знает, что это его судьба. Как ни странно, но самая лучшая защита — открытость и честность.

Чтобы научиться чувствовать сигналы тела, надо прислушиваться к себе, анализировать истинные желания. Работать с телом можно через прикосновения или через разговор. Например, я затрагиваю в разговоре с человеком определенную тему, и он задерживает дыхание. Ему тяжело. Человек не хочет впускать это чувство. Вдыхает и начинает плакать.

Поговорите сами с собой:

— Я сегодня не хочу идти на работу, потому что я устал.

— Почему я устал?

— Потому что взвалил на себя слишком много.

— Почему я взял слишком много?

— Потому что хочу быть кем-то.

— Почему я хочу быть кем-то?

— Если я не буду кем-то, меня не будут любить.

— А чьей любви мне не хватает? Где еще я испытывал похожее чувство?

— Я помню это с детства. Мне так не хватало любви мамы и папы.

После подобной беседы тело расслабится, потому что вы сказали себе правду. Вы были честны с собой. Мы окружаем себя работой, а надо — человеческим теплом. Работа и успех не дают тепла. Его могут подарить только семья или близкие.

Когда я говорю о том, что надо прислушиваться к себе, у многих людей реакция, будто у них что-то отнимают. Внутренне человек понимает, что когда он начнет действовать от сердца, придется изменить привычный уклад. Это пугает. Например, сложно признаться, что эта работа не для вас.

Машина и квартира — достойные цели. Только спросите себя, зачем они вам нужны

Я не говорю, что надо отказаться от материальных благ. Только спросите себя, зачем они вам нужны. Вы можете разбиться в лепешку, взвалить на себя массу работы, взять кредит и купить дорогую машину. Но это будет не ваша машина. А можете купить недорогую, но ради которой не нужно превозмогать себя. Дорогая и дешевая машина ездят одинаково. Если автомобиль нужен вам, чтобы перевозить себя и близких из точки А в точку Б, не стоит пересиливать себя.

Никто не заставляет бросать работу. Но она должна приносить удовольствие, помогать расти и самосовершенствоваться. Я знаю людей, которые не могут работать на кого-то. Для них это каторга. И они честны с собой. Они работают на себя. Если они устраиваются в какую-то крупную организацию, то расценивают это как некий личностный тренинг, возможность что-то узнать и получить важный опыт.

Диалог с внутренним ребенком

Начиная что-то новое для себя, вы можете испытывать неожиданные эмоции — злость, страх, неуверенность. Вы возвращаетесь в режим ребенка, который ничего не понимает и боится остаться один.

Наш прошлый опыт, записанный в теле, влияет на нас. Особенно опыт ребенка от рождения до 5 лет. Вот родители ушли в магазин, и малыш испугался. Это отражается на взрослом поведении. Когда нужно принять решение, что-то сделать самостоятельно, этот ребенок внутри вас снова пугается. И вместо того чтобы действовать, вы принимаете решение вернуться назад, полежать на диване, спрятаться от всех.

Этот момент надо пережить. Понять, что все будет хорошо, успокоить себя, поговорить с собой и с тем внутренним ребенком:

— Чего ты боишься?

— Что останусь один. Что не справлюсь.

— Где еще ты чувствовал похожее?

— В раннем детстве, когда проснулся, а дома никого не было. Я подумал, что меня бросили. Плакал, мне было страшно. Оказалось, родители уложили меня спать и вышли в соседний магазин.

В этой ситуации все разрешилось хорошо — родители вернулись, но опыт остался в памяти, как и ощущения страха, беспомощности. В этом случае нужно продолжить задавать себе вопросы.

— Какие решения я принял тогда, чтобы не чувствовать страх и беспомощность?

— Не оставаться одному. Когда я один, я беспомощен.

Чтобы отменить принятое решение, которое проявляется в разных ситуациях в течение жизни, нужно вернуться в момент принятия этого решения. Пересмотреть ситуацию и отменить сознательно это решение. Например, так: «Я принимаю решение жить, чувствовать, действовать, даже когда один». Это один из множества приемов, как можно трансформировать жизненную ситуацию.

Когда вы осознаете свои эмоции и находите их причину, вам становится проще идти вперед. Поэтому так важно прислушиваться к себе, анализировать моменты из прошлого. Спросите себя, чего вам хочется от жизни, и начните делать шаги в этом направлении.

Об эксперте

Юрий Сопильниченко — телесный терапевт, автор трансформационной практики осознанности, автор методики исцеляющего интегрального массажа (симбиоз различных техник массажа, основанных на внутреннем знании и мудрости тела). Его сайт.

Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Как пережить мрачный ноябрь: 6 полезных советов — сохраните бодрость духа

«Мы — листья на ветру: в мировом конфликте от нас ничего не зависит. Как это принять?»

«Боюсь выглядеть глупой в глазах других — этот страх мешает мне сменить профессию»

В каком возрасте мы наиболее сексуально активны: новое международное исследование

«Депрессия — показатель слабости»: 10 главных заблуждений о психическом расстройстве

Как распознать приближение менопаузы: 7 первых признаков

«Чтобы жить в чужой стране, надо что-то очень любить в ней»: русские эмигранты, которые уехали и не вернулись

Топ-9 способов «вывозить» реальность-2022: проверено редактором Psychologies. ru

Самодиагностика: как научиться чувствовать свое тело

Познать себяСлушать своё тело

Однажды ко мне на занятия пришел мужчина. Обычно их на оздоравливающие практики присылают жены, и этот не был исключением. На вопрос, что не так с телом, он уверенно сказал: у меня все нормально. Спина? Нет, не болит. Зачем же тогда его прислали заниматься? «Иногда после того, как я еду в машине больше 700-800 км, не вставая, — признался мужчина наконец, — у меня отнимаются ноги. Не могу встать».

Эта история наглядно иллюстрирует, как многие из нас обращаются с телом. Что произошло с этим мужчиной? Изначально он был здоров, но потом начала побаливать поясница. Он этот сигнал игнорировал. Спина стала болеть сильнее, стали неметь пальцы стоп, а иногда и стопы целиком. Он и это проигнорировал. Боль прошла, и просто стали отключаться ноги. Почему организм так подло повел себя? Потому что на его сигналы тревоги — боль — никто не реагировал.

Почему мозг отключает боль?

Если долго игнорировать болевые ощущения, мозг принимает решение, что эта функция больше не нужна — значит, ее можно отключить. На пути от места, где есть та или иная проблема, к мозгу выстраивается блок, через который нервный сигнал не проходит. Проблема сохраняется и развивается, а боли нет. В обратную сторону эта система действует точно так же: человек начинает заниматься гимнастикой, расслабляет привычное напряжение, мышечные зажимы уходят — и блокировка снимается.

Занимался-занимался, и тут заболело. На каждом семинаре я не устаю объяснять: это отличный результат, мы движемся в правильном направлении. Мы приближаемся к источнику боли, скоро и там все расслабится, и болевые ощущения пройдут. Но! Чтобы не доводить себя до состояния, когда внезапно что-то отключается или отваливается, очень важно слушать организм — воспринимать болевые сигналы от него и принимать меры, чтобы от них избавиться.

Боль как инструмент

В нашем теле все связано: в частности, состояние позвоночника — с работой внутренних органов. Например, состояние и позиция первого шейного позвонка влияют на качество зрения. Поэтому, если есть болевые ощущения в шее, это хороший повод проверить зрение. И наоборот: если начинают развиваться проблемы со зрением, есть повод зайти к неврологу и проверить, что там в шее.

Если знать эти взаимосвязи, болевые ощущения не будут чем-то, от чего достаточно выпить таблетку и забыть, они станут наглядным сигналом, который поможет настроить регуляцию здоровья и поможет вовремя принять меры для его коррекции.

Сегментарная иннервация

Итак, как по локализации боли в спине понять, что требуется для поддержания здоровья? В первую очередь надо помнить, что боль в спине может быть связана непосредственно с состоянием позвоночника — есть проблемы с мышечной системой (зажимы, перенапряжение), или с осанкой (как правило, любые искривления связаны с нарушением тонуса мышц), или с межпозвонковыми дисками (грыжи, протрузии).

Поэтому первый шаг при боли в спине — это визит к неврологу и обследование позвоночника. А дальше — если ничего радикального не найдено, то профилактические мероприятия: визиты к остеопату, массаж, цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг.

Второй шаг — проверить органы, связанные с тем сегментом позвоночника, который подает сигналы тревоги. Дело в том, что мозг связывается с периферией через спинной мозг и нервы, отходящие от позвоночника. Если есть болевые ощущения в спине, значит, есть возможность нарушения иннервации тех или иных органов — связь между ними и мозгом неидеальная, управляются они со сбоями, а значит, работают не совсем так, как задумано природой.

Первый шейный позвонок — место, где череп крепится к позвоночнику. Через эту область происходит отток крови от головы, и от свободы, раскрытия этой области зависит кровоснабжение всего того, что в голове находится. Мозга, мозговых оболочек, тканей головы (в частности, тканей лица, от которых зависит наша красота и юный вид), а также глаз. Поэтому, если есть боль в шее, вероятнее всего, она сопровождается регулярными головными болями, а значит — есть угроза зрению. Вывод: сначала к неврологу, потом — к окулисту.

Седьмой шейный позвонок — основание шеи. Через эту область иннервируется сердце — важный орган, за здоровьем которого необходимо следить. Если есть боль в шее, а в особенности — если у основания шеи есть видимый горбик (это аномальное искривление, в норме эта область должна быть плоской), есть повод пройти обследование у кардиолога.

Четвертый грудной позвонок — область между лопатками. Это зона, которая может болеть по десятку разных причин, в частности, она связана со здоровьем легких и всей дыхательной системы. Если болевые ощущения здесь сопровождаются регулярными простудными заболеваниями, есть повод показаться специалистам и начать осваивать специальные дыхательные упражнения, которые решат эту задачу.

Двенадцатый грудной позвонок — область напротив солнечного сплетения. Эта зона отвечает за здоровое пищеварение. Поэтому при болях вверху поясницы есть повод показаться гастроэнтерологу. Следует отметить, что специфические болевые ощущения в той же зоне могут развиваться на фоне болезни почек, что также важно исключить.

Нижняя часть поясницы, зона крестца — области, связанные с мочеполовой системой: девушкам есть повод показаться гинекологу, мужчинам — урологу.

Помните, что ваше здоровье в ваших руках. Поддерживая его на уровне, вы сможете чувствовать себя все увереннее и свободнее — и болевые ощущения, вопреки возрасту, будут появляться все реже.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Как пережить мрачный ноябрь: 6 полезных советов — сохраните бодрость духа

«Мы — листья на ветру: в мировом конфликте от нас ничего не зависит. Как это принять?»

«Боюсь выглядеть глупой в глазах других — этот страх мешает мне сменить профессию»

В каком возрасте мы наиболее сексуально активны: новое международное исследование

«Депрессия — показатель слабости»: 10 главных заблуждений о психическом расстройстве

Как распознать приближение менопаузы: 7 первых признаков

«Чтобы жить в чужой стране, надо что-то очень любить в ней»: русские эмигранты, которые уехали и не вернулись

Топ-9 способов «вывозить» реальность-2022: проверено редактором Psychologies. ru

20 способов войти в контакт со своим телом

Вот 20 способов, как вы можете работать над тем, чтобы войти в контакт со своим прекрасным телом:

1. Чаще ходите босиком.

Связь с землей очень важна для того, чтобы оставаться заземленным и спокойным. Так что снимите обувь и походите босиком.

2. Изучите ощущения своего тела.

Мы так привыкли ориентироваться в жизни глазами и через то, что видим. Закройте глаза и поинтересуйтесь: на что похоже мое тело? Каково это быть в моей шкуре?

3. Медленно и мягко вотрите лосьон в тело.

Мы часто торопимся с этой частью нашей рутины после душа, но вместо того, чтобы думать о ней как о раздражающей задаче, делаем ее ежедневным ритуалом удовольствия.

4. Посылайте любовь тем частям своего тела, которые вам не нравятся.

Особенно на тех участках тела, которые вам не нравятся, потренируйтесь класть руки на эти участки и без осуждения исследуйте ощущения в этих участках.

5. Ешьте медленнее и делайте перерывы между приемами пищи.

Еда — это такой источник удовольствия, и это прекрасно, так что используйте это удовольствие в полной мере, смакуя каждый кусочек.

6. Исследуйте текстуру пищи, чаще пережевывая ее.

Еда настолько разнообразна по своей текстуре. Обратите внимание, что текстура яблока отличается от текстуры грецкого ореха.

7. Чаще спать голышом.

Поначалу это может показаться неудобным, но быть в своем наиболее естественном состоянии — прекрасный признак самопринятия.

8. Дышите глубоко.

Особенно когда мы в стрессе, мы часто дышим поверхностно. Возьмите за правило делать глубокие вдохи в течение дня. Я представляю, как мое дыхание наполняет мое тело мягким золотым воздухом вплоть до бедер, а затем снова выходит мягко, освежая и очищая. Это прекрасно.

9. Одевайтесь душевно.

Под этим я подразумеваю одеваться так, чтобы показать, кто вы есть. То, как вы одеваете свое тело, — это способ почтить его подлинность и сказать: «Ты заслуживаешь носить красивые вещи, потому что я люблю тебя».

10. Исследуйте ощущения от прикосновения к чему-либо разными частями тела.

Что вы чувствуете, когда прикасаетесь? Исследуйте ощущения от прикосновения кончиками пальцев, тыльной стороной ладони, пальцами ног или плечом.

11. Узнайте, каково это, когда кто-то или что-то прикасается к вам.

Что вы замечаете, когда к вам прикасаются? Как чужое прикосновение ощущается на вашей коже?

12. Ведите дневник еды и эмоций.

Какие чувства вызывает у вас определенная пища? Заряженный? Вялый? Раздутый? Мягкий? Тепло? Облачно? Счастливый? Виновный? Яркий? Позорно? Тупой? Свежий? Чистый?

13. Утром первым делом спросите себя, как ваше тело себя чувствует в этот день.

Как помочь своему телу чувствовать себя хорошо?

14. Попробуйте медитацию.

Даже если всего на пять минут. Присутствие в неподвижности в собственном теле — очень мощное переживание. Это также означает потенциальную работу над собственным сопротивлением простому бездействию.

15. Двигайтесь по-новому.

Если вы бегун, попробуйте танец живота. Если вы йог, попробуйте кикбоксинг. Ключ в том, чтобы подходить к этому в игровой форме (а не как перфекционист).

16. Слушайте любимую музыку с закрытыми глазами.

Узнайте, как и где светится ваше тело.

17. Делайте массаж.

Прикосновения — очень важный аспект нашего существования, и движение мышц и массаж — ключ к ощущению легкости, гибкости и непринужденности в теле.

18. Плавать в открытой воде.

Вы будете не только в купальном костюме, но и в соприкосновении с волнами океана или ледниковой водой озера. Ваше тело также почувствует легкость и непринужденность, плавая в природных водах.

19. Разминайтесь каждое утро и каждый вечер.

Я имею в виду не растяжку, вызывающую пот, а легкую растяжку, которая удлиняет конечности, помогает пищеварению и снимает напряжение. Ваше тело заслуживает этого.

20. Посмотрите на свое тело в зеркало и поговорите с собой ласково.

Сделайте себе комплимент своим ногам и рукам, волосам, глазам, животу… Отправляйтесь на поиски сокровищ, чтобы найти СВОЮ красоту. Улыбнитесь себе.

В комментариях ниже я хотел бы услышать от вас. Какой из них наиболее резонирует с вами? Что бы вы добавили к этому списку?

Разум и тело чувствуют себя разделенными? 10 быстрых и простых способов вернуться в свое тело

13 июля 2019 г. от Sheena Jeffers Оставить комментарий

Легко стать таким умным! Откуда вы знаете, что застряли в своей голове вместо того, чтобы прислушиваться к ощущениям и откликам своего тела?

• Вы начинаете жить только по спискам
• Вы чувствуете спешку
• Вы не можете спать из-за чрезмерного обдумывания
• Вы не можете вспомнить, когда последний раз ели или ходили в туалет
• по-настоящему двигать своим телом
• Вы чувствуете спешку > радость
• Вы спешите, делаете ошибки, а затем спешите исправить ошибки
• Вы просыпаетесь с чувством усталости
• Если вы полагаетесь только на стратегии
• Если вы постоянно играете в догонялки со сном, водой или едой

Звук привычный? Ты меня не видишь, но я поднимаю руку. Проблема жизни и чрезмерной зависимости от нашего интеллекта и способности собирать данные заключается в том, что мы можем разделить наше существование, и наше существование не является исключительно ментальным. На самом деле сосуд, в котором мы способны видеть, слышать, чувствовать, представлять, вычислять и писать, — это наши физические тела. Когда вы начнете чувствовать себя полностью отделенным от своего физического тела, вы начнете замечать признаки истощения и тоски.

Ваше тело хочет, чтобы вы вернулись! Ваше тело хочет, чтобы вы услышали его потребности!

Часто мы не решаемся вернуться в свое тело, потому что нам стыдно за плохое обращение с ним. Мы работаем больше, чем спим. Мы едим нездоровую, но удобную пищу. Мы предаемся своим порокам. Мы не носим правильную обувь. Мы экономим на физической активности. Нелегко смотреть в глаза тому, с кем мы плохо обращались: то же самое касается и нашего тела.

Если вы слышите призыв вернуться в свое тело, я призываю вас прислушаться: ваша жизнь, ваша радость и ваша работа будут вам благодарны.

Вот 10 быстрых и простых способов вернуться в свое тело. Эти упражнения можно выполнять в течение 1-5 минут ежедневно, и они бесплатны!

1. Создайте для себя ресурс заземления. Когда мы говорим об электричестве, заземление защищает людей и оборудование, обеспечивая безопасное рассеивание тока. Когда вы практикуете возвращение к [воспоминанию] своего тела, вам нужен ресурс заземления, чтобы обеспечить себе безопасный путь обратно к себе. Этот заземляющий ресурс может быть таким же простым, как: сжать ладонь; упираясь босыми ногами в землю; перекатываясь, держась за шею. Чтобы создать для себя ресурс заземления, выберите физическое место на своем теле, доступ к которому напоминает вам о присутствии в собственном теле. Пообещайте себе, что каждый раз, когда вы будете участвовать в этом действии, вы будете помнить о своем физическом теле.
2. Пейте воду и обратите на это внимание. Звучит просто, правда? Но мы редко это делаем. Как-то пугающе готовить и носить с собой бутылку с водой. Мы пьем, как только понимаем, что хотим пить, но к этому моменту ваше тело уже часами жаждет жидкости. Без гидратации наш мозг и наши мышцы работают хуже. Возьмите многоразовую бутылку с водой и возьмите ее с собой. Когда вы чувствуете потребность в кофе, чтобы держать вас в тонусе, спросите себя, пили ли вы вообще сегодня воду? Обратите внимание, когда ваше тело принимает гидратацию. Мысленно обратите внимание на питание.
3. Подвигайтесь физически и почувствуйте, как бьется ваше сердце. Мы склонны рассматривать упражнения как что-то в нашем списке дел или как цель, которую нужно достичь. Но упражнение — это , а не ; упражнения позволяют вашему телу играть! Ваше тело подобно элементарному ребенку, ожидающему звонка на перемену: оно хочет двигаться! Ваше тело хочет укрепить свои мышцы, качать свежую кровь по вашим артериям, использовать весь диапазон движений в суставах! Дайте ему это особое время, а затем, для собственного ощутимого опыта входа в собственное тело, почувствуйте немедленную обратную связь, положив руку на сердце. Видеть? Разве это не мило?
4. Прекратите отслеживать числа и начните наблюдать за чувствами. Знаете ли вы, как ваше тело чувствует себя в течение дня? У нас есть циклы, которые мы переживаем каждый день: всплески энергии и продуктивности и периоды сонливости или лени. Прислушиваясь к этой обратной связи, вы поймете, когда вам нужно больше или меньше чего-то (и ответ не в большем количестве кофе). Начните замечать, когда ваше тело говорит; узнать, как ваше тело говорит с вами.
5. Отдайте предпочтение тихому, нестимулированному времени. Выключите телевизор и телефон. Игнорируйте уведомления на телефоне. Скажите своим друзьям или семье: «Я не могу быть рядом с этим». Вам нужно время, чтобы перенастроиться и отключиться, иначе вы прыгаете от одной задачи к другой и не знаете, как, почему и насколько хорошо вы это делаете; вы просто заряжаетесь, а затем пытаетесь наверстать упущенное на следующий день. Самые сложные проблемы с этим — установить границы с другими и сообщить о своей потребности в это время. Попрактикуйтесь сначала с людьми, которые заботятся о вас, а затем переходите к своим коллегам по работе и руководителям.
6. Напишите письмо своему телу. Опишите за это, во-первых, вашу благодарность. Здоровье, физическое движение, активированные чувства — все это то, за что нужно быть благодарным. Затем объясните, почему вы отсутствовали. Определите, что удерживает вас от вашего тела или пренебрегает им. Принести извинения. Затем подробно опишите свои желания относительно своего тела и свои обещания своему телу. Я обещаю слушать вас, кормить вас, кормить вас, бросать вам вызов здоровыми способами. Я обещаю не забывать тебя, истощать тебя, ставить перед тобой что-то другое, обесценивать тебя. Признайте свою роль и ответственность за обслуживание собственного судна. Затем скажите: «Я люблю тебя».
7. Наклоняйтесь и касайтесь пальцев ног один раз в день. Вперед! Ничего страшного, если вы не можете связаться с ними прямо сейчас! Одно это простое действие разбудит ваши подколенные сухожилия, расслабит нижнюю часть спины и направит свежую кровь в ваш мозг. Вы сразу же почувствуете обратную связь со своим телом.
8. Помассируйте ноги (или ноги вашего партнера) после долгого дня. Наши ноги составляют 25 % костей тела, 18 % суставов и 6 % мышц. Мы часто оказываем на них давление и подкручиваем под странными углами. Массирование стоп перенесет ваш разум с верхней части тела на нижнюю. Кроме того, массаж чьих-то ног — это один из самых интимных способов общения со своим телом или телом вашего партнера: я забочусь о вашем здоровье, о вашем хорошем самочувствии и о вас.
9. Делайте немедленные паузы [ОТДЫХ], когда они вам нужны. Посидите в машине минутку. Отправить звонок на голосовую почту. Позвольте эмоции пройти. Ваше тело выполняет большую работу: физически помогает вам двигаться, думать, слышать, видеть, обрабатывать эмоции и общаться. Когда вашему телу нужна минута, подарите ему минуту! Что еще может быть важнее, чем дать своему телу возможность дышать?
10. Дыши. Начните практиковать глубокие, долгие, неторопливые вдохи.