Что делать если у парня депрессия: 11 вещей, которые должен услышать мужчина в депрессии

11 вещей, которые должен услышать мужчина в депрессии

21 сентября 2015Здоровье

Депрессия и тревожность появляются независимо от пола, но это не значит, что мужчины и женщины переносят её одинаково. И сегодня мы поговорим о том, что такое депрессия с мужской точки зрения. Искренняя история журналиста Дэниела Далтона (Daniel Dalton) вселяет надежду и помогает понять, в каком направлении двигаться, если у вас депрессия.

Поделиться

0

1. Ты не слабый

Мы окружены лжецами. Наша культура воспевает мужественность. Якобы миру неинтересно знать, что вы чувствуете. Она преуменьшает значимость женщин и меньшинств, но в то же время наносит урон и мужчинам. Безусловно.

Мужчины страдают, потому что с детства их учат не давать выхода чувствам, уверяют, что чувства не имеют ценности и о них нужно поскорее забыть. Депрессия тоже врёт. Она нашёптывает, что никому до тебя нет дела. Невероятно сложно преодолеть эти стереотипные убеждения и высказаться откровенно. Но попросить о помощи — это не слабость.

Я высокий, крупный, сильный. Я всегда гордился своей хорошей физической формой и здоровьем. Но с депрессией мою самооценку как ветром сдуло — я чувствовал себя опустошённым и физически, и духовно. Но в то же время это помогло освободиться от стереотипов. При всей моей внешней установке я часто чувствовал себя хрупким, разбитым и не мог понять почему. Говорить об этом поначалу было трудно, но это приятно — открыться другому человеку, почувствовать себя спокойнее, почувствовать, что тебя понимают. Говоря о своих чувствах, я стал лучше понимать, что со мной происходит и почему. Дэниел Далтон

2. Ты можешь даже не догадываться, что ты в депрессии

Мужчины не говорят о депрессии, обычно они подавляют свои чувства. Женщинам в этом плане проще: по статистике, они в два раза чаще обращаются за помощью к профессионалам и получают лечение. Вероятно, именно поэтому у мужчин в три раза чаще, чем у женщин, появляются проблемы с выпивкой. Они стремятся заглушить боль, а не разобраться с её причиной. Кроме того, мужчины в России в шесть раз чаще, чем женщины, заканчивают жизнь самоубийством. Можно сказать, что молчание буквально убивает мужчин. Но есть и другой выход.

У меня не диагностировали депрессию до 30 лет, но я периодически страдал депрессией ещё с юности. Так долго обходясь без лечения, я обзавёлся целым арсеналом вредных привычек и стратегий избегания. Они помогали мне не думать о чувствах, о которых мне не хотелось знать. Спустя некоторое время я научился преодолевать это, замещать вредные привычки полезными и стал чувствовать себя намного лучше, чем, скажем, два с половиной года назад. Просто осознание того, что я болен, и ряд процедур во многом помогли мне восстановиться. Дэниел Далтон

3. Быть совой — нормально

Нет, вы не ленивый человек. Депрессия изнуряет. Чувствуешь себя плохо, уставшим, сонным, обессиленным. И у большинства людей с депрессией эти симптомы усиливаются по утрам. Большинство людей по своей природе жаворонки. Но это не значит, что вы тоже должны быть бодрым с самого утра.

Я плохо чувствую себя по утрам. Чаще всего просто проснуться — это испытание. Встать и одеться — второе испытание. После всех выматывающих утренних поездок я чувствую себя тревожным, расстроенным и истощённым. Я не хочу показаться грубым, но улыбаться, махать рукой и энергично говорить «доброе утро» мне не хочется. Мне нужно успокоиться, жить в соответствии с собственным ритмом и перезарядиться. Ничего личного, у меня на самом деле просто нет сил притворяться. И это нормально. Я не могу делать это по утрам. Я буду улыбаться и махать рукой по вечерам. Дэниел Далтон

4. Ты не угрюмый от природы

Раздражительность — это общий симптом депрессии. Но чаще всего именно у мужчин депрессия проявляется в раздражительности и агрессивном настрое, а не просто в грусти. Депрессия — непростой, коварный паразит, который вытаскивает на поверхность всё самое неприглядное в вас. Эта самозванка выглядит как вы, говорит вашим голосом. Но это не настоящий вы. Не забывайте об этом.

Когда ты не в состоянии управлять своим настроением, теряешь веру в свои силы. Когда ты не знаешь, как будешь чувствовать себя в следующую минуту. Когда не можешь это контролировать. Я не хотел огрызаться, или жаловаться, или говорить «таким тоном», но это происходило. Когда я был моложе, я думал, что моя угрюмость, раздражительность — это естественная часть того, что я есть. Осознание, что это часть депрессии, а не часть меня, было колоссальным. Это открыло целый мир новых возможностей. Оказывается, я тоже могу получать удовольствие от жизни! Кто бы мог подумать! Дэниел Далтон

5. Депрессия насмехается

Другая ложь, которую депрессия нашёптывает вам: «Ты бесполезен, ты ничего не стоишь». Она разрушает самоуважение и искажает ваше представление о самом себе. Она наполняет ваш разум пессимистичными мыслями, которые только ухудшают ваше настроение: «Я ужасный человек. Я кошмарно выгляжу. Я недостоин любви». Сложно заставить этот голос замолчать, но вы можете его успокоить. Вы можете относиться к себе добрее. Вы не стерпели бы, если бы незнакомый человек сказал такое о вашем друге, так не позволяйте депрессии относиться к вам подобным образом.

До того, как я узнал, что у меня депрессия, я ощущал стремительный рост негативных мыслей и ощущений и искал дофамины, чтобы заполнить пустоту. В 20 лет моими заменителями таблеток были тренировки и случайный секс. Позже, когда депрессия усугубилась, я заменил их едой. Я объедался углеводами, сахарами, кофеином — всем, что могло дать мне чувство удовлетворения. Не было сил заниматься спортом, я набрал вес. Не много, но достаточно, чтобы я заметил. Достаточно, чтобы голос в голове начал говорить, что я выгляжу отвратительно. Я начал избегать фотографий и зеркал — у меня до сих пор нет зеркала в ванной. Я начал работать над собой, пытался принять себя и прошёл долгий путь. Отправиться путешествовать — отличный старт для этого.  Дэниел Далтон

6. Отменять планы — нормально

Депрессия редко приходит одна. Она появляется с другими расстройствами: тревогой, бессонницей, социофобией. Если вы страдаете ей в одиночестве, давление усиливает дружба, отношения, социальные обязательства: вам кажется, что, если вы не будете уделять людям достаточно внимания, они отвернутся от вас, и это отнимает последние силы. Но депрессия — это болезнь. Отказаться от ужина, потому что вы подхватили грипп, — это нормально, так же как и отменить планы, если вы чувствуете себя недостаточно хорошо в моральном плане. Приоритетом должно стать ваше здоровье. Друзья это поймут, а если нет, скорее всего, это не самые хорошие друзья, раз уж на то пошло.

Заранее знать о событии, на котором я должен присутствовать и веселиться, — это тяжкое бремя, от него я часто стараюсь избавиться. Особенно трудно с новыми друзьями или друзьями, которых я не видел долгое время. Иногда в конце дня мне нужно просто отправиться в тихое место и набраться сил. И речь не идёт о полной изоляции. Я перезагружаюсь, чтобы завтра снова броситься в бой. Дэниел Далтон

7. …но не отменяй все планы

Есть много мероприятий, которые не подходят для депрессивного и тревожного человека. Например, вечеринки-сюрпризы — это полный капец. Большинство групповых мероприятий — это тоже исключительная вредность. Дни рождения, Новый год, Рождество — в общем, время, когда ожидание веселья достигает своего пика, может стать сущим кошмаром.

Попросите друзей сообщать о планах заранее — вам нужна возможность отказаться. Не соглашайтесь идти туда, где вас что-то не устраивает. Веселье относительно. Веселиться не значит пойти на лучшую ночную тусовку в своей жизни. Можно весело лежать на диване под пледом и смотреть кино.

В прошлый Новый год я остался дома, смотрел «Балбесов» и пил виски. Я не могу представить лучшее начало года. Одна из моих самых вредных мантр — «Я ненавижу веселье». Конечно, я не серьёзно. На самом деле я хочу сказать, что то, что весело для одного, не обязательно окажется таким же для другого. Я знаю, от чего я получаю удовольствие, и когда я сомневаюсь, я повторяю про себя: «Я люблю танцевать. Я люблю петь в караоке. Я люблю смотреть кино. Я люблю живую музыку. Я люблю ужинать и выпить с кем-нибудь тет-а-тет». Часто я с предубеждением отношусь к каким-то вещам и думаю, что мне это не понравится, но я уговариваю себя пойти. Иногда мне просто нужен небольшой толчок. Дэниел Далтон

8. Всё дело в маленьких шагах

Депрессия уничтожает надежду. Она не только мешает вам делать шаги к восстановлению и не даёт увидеть возможности, но и лишает вас способности поставить одну ногу перед другой. Трудно осознать, что всё может стать лучше, а тем более понять, как этого добиться.

Моя бывшая девушка постоянно спрашивала меня, каким я вижу наше будущее. «Счастливым, хотелось бы надеяться», — отвечал я. Смутная формулировка, чтобы просто успокоить её. На самом деле у меня не было никаких идей. Я не знал, чего я хочу и как этого достигнуть. Когда тебе приходится бороться каждый день, невозможно планировать что-либо на пять лет вперёд. Я постоянно был в плохом настроении, и сама мысль, что я могу быть действительно счастлив, в какой-то момент не представлялась мне реалистичной.</p>

Я до сих пор не могу планировать так далеко наперёд, но сейчас я могу сконцентрироваться на настоящем. Жизнь — это не серия 5-летних планов, это серия маленьких моментов. Я обнаружил, что, если я могу получать удовольствие от маленьких вещей, если я могу наслаждаться каждым днём, становится проще заглянуть в будущее. Шаги к восстановлению не всегда даются легко, но сейчас я вижу, что нет ничего трудного в том, чтобы пройти их один за другим. Дэниел Далтон

9. Не хотеть секса — это нормально

Депрессия влияет на либидо. Низкая самооценка и недостаток энергии могут повлиять на ваш сексуальный аппетит и даже привести к проблемам с эрекцией. Некоторые антидепрессанты могут повлиять не только на эрекцию, но и на способность получать оргазм. Вместе они могут превратить вашу сексуальную жизнь в настоящее испытание.

Часто мужская компания может быть развратной, но не позволяйте давить на себя. Ваши друзья не спят с женщинами так часто, как об этом рассказывают. Если у вас есть подруга и вы боитесь, что не сможете справиться со своими «обязанностями», дайте ей знать об этом. Общение помогает, и, возможно, вместе вы скорее найдёте решение проблемы. Например, вы всегда можете уделять ей больше внимания. Или вдвоём вы можете построить форт из одеял и спрятаться там от остального мира. Дэниел Далтон

10. Не убегай от проблем

С депрессией сложно жить активно. Недостаток энергии, раздражительность, негатив, постоянная отмена планов может сильно нагрузить отношения. Но важно провести границу между болезнью и личностью: ты — это не твоя депрессия, ты — не тяжкий груз. Иногда всем нужно побыть в одиночестве, но поймите, что иногда нужно взаимодействовать с другими людьми — это маленький шаг на пути к выздоровлению. Если вы не чувствуете в себе сил для этого, просто встретьтесь с близкими друзьями: социальные группы уменьшают проявление депрессивных симптомов и предотвращают их повторное появление.

Мои инстинкты часто заставляли меня бежать от проблем. Я хотел поскорее домой, я избегал людей. После того как разрушились мои последние отношения, я поехал в горы, но стал чувствовать себя совершенно несчастным. Без компании, которая могла бы позаботиться обо мне или повлиять на меня, мои негативные чувства и мысли усилились. Я хотел побыть один, но быстро понял, что не хочу быть один всегда. Люди могут быть очень хорошей поддержкой, если дать им шанс. Дэниел Далтон

11. Быть грустным — это нормально

Ложные представления и неправильная информация о депрессии не только широко распространены и разнообразны, но ещё и очень опасны. Люди, которые никогда не испытывали подобных симптомов, могут предложить банальности вроде «взбодритесь» или «лучше старайтесь», не осознавая, к каким негативным последствиям могут привести их слова. Грустить — это не просто нормально, это здоровое состояние, это по-человечески. Но не нужно грустить всё время. Есть много способов справиться с этим.

Когда у меня впервые диагностировали депрессию, я начал принимать антидепрессанты. Они помогли мне пройти через девять очень тяжёлых месяцев. Я прошёл через сложный разрыв, научился управлять депрессией. Пока я принимал лекарства, было сложно почувствовать хоть что-нибудь. В целом мне не нравилось это состояние, не нравилось, как таблетки влияют на сексуальную жизнь. И я перестал их принимать спустя девять месяцев. Я хотел что-то чувствовать, пусть даже эти ощущения будут не из приятных. Для многих людей антидепрессанты — спасительное средство. Для меня они были дополнительным средством. Я счастливчик. С терапией, тренировками, здоровой диетой я смог обходиться без них. Дэниел Далтон

Ищите поддержки у людей, которые понимают, через что вам предстоит пройти. Терапия помогает. Это медленный процесс, случаются неудачи, срывы и тяжёлые дни. Но потом становится лучше. Вы не должны страдать в одиночестве. Не падайте духом, держитесь рядом с тем, кто уже побывал там.

Депрессия у мужчин. Как помочь? Оставить в покое!

Даже сильный пол на проверку порой оказывается слабым и не таким уж несгибаемым. В течение всей своей жизни каждый мужчина может оказаться в состоянии, традиционно приписываемом исключительно женщинам. Депрессия не щадит никого!

Держись от него подальше, или признаки депрессии у мужчин

Вы познакомились с мужчиной, но не знаете, стоит ли продолжать с ним отношения? Вас насторожили частые перепады настроения, приступы апатии и отсутствие инициативы? Не торопитесь делать выводы. Возможно, ваш новый знакомый находится в состоянии депрессии.

Врачи считают депрессию заболеванием, которое требует длительного и грамотного медикаментозного и психотерапевтического лечения. Причин депрессии множество – неполадки на работе ив личной жизни, безденежье. Стресс. Все, из-за чего мужчина перестает себя ощущать настоящим мужчиной. Симптомы депрессии у мужчин во многом аналогичны ее признакам у женщин.

• Не проходящая усталость: мужчина часто теряет нить разговора, уходит в себя, темп речи замедляется.
• Сонливость или бессонница: мужчина не может заснуть даже после порции алкоголя, а в течение дня засыпает на рабочем месте.
• Перепады в весе: мужчина худеет. Или, напротив, набирает вес. Да-да! Представители сильного пола, как и слабого, склонны к перееданию в стрессовые моменты жизни.
• Появление психосоматических симптомов в виде блуждающих болей в спине, животе, груди. Характерный признак – головная боль, диспептические явления.
• Раздражительность, повышенная утомляемость: мужчина становится резок и не сдержан, в критические моменты может применить физическую силу по отношению к женщине.
• Ослабление концентрации внимания: мужчине трудно сосредоточиться на решении какой-либо проблемы.
• Тревожность, мнительность, подозрительность: поскольку основными мыслями остаются негативные, мужчина может подозревать в желании причинить зло даже своих лучших друзей или любимую.
• Злоупотребление алкоголем, наркотики: мужчина длительное время пребывающий в состоянии депрессии, может попытаться снять его таким способом.
• Эректильная дисфункция: кажущаяся импотенция нередко – результат глубокой депрессии.
• Суицидальные мысли: стойкая, длительная депрессия нередко предшествует суициду.

Что делать, если у мужчины депрессия? Лечить!

Женщины – хрупкие и нежные создания. Но при виде любимого раскисшего мужчины они готовы принять на себя основной удар, подставить слабые плечи и помочь любимому исцелиться от черной меланхолии. Как может помочь женщина, если налицо все признаки депрессии у ее избранника? Прежде чем говорить о том, что нужно делать, разберем несколько действий, совершать которые нежелательно:

• Говорить – «не ерунди, вытри слезы, ты же мужчина»: этим делу не поможешь. Подобные фразы считываются как: «ты слабак», «твои проблемы надуманы».
• Пилить: ему и так плохо, а ругань и скандалы усугубляют проблему еще больше.
• Хлопать дверью и говорить «вернусь, когда ты придешь в норму»: как выйти из депрессии, мужчине разобраться сложно. К насущным проблемам добавляется еще одна – предательство любимого человека.
• Всячески помогать и давать советы: этим вы еще раз доказываете своему любимому. Что он — нюня и ничтожество.

Вы не врач. Поэтому совершенно не знаете, чем лечить депрессию у мужчин. В сложившейся ситуации остается одно: по-прежнему любить своего молодого человека, поддерживать, быть нежной и терпимой, ласковой и доброй. Если налицо депрессия у мужчин, как помочь – решают специалисты. А ваша роль остается прежней: любимой, мудрой, милой женщины.

О. Фатеева

Отношения с мужчиной в депрессии: что нужно знать и делать

Обновлено 24.03.2022

душевное здоровье. Этот опыт принципиально не отличается от знакомства с человеком, не страдающим психическим заболеванием, но есть проблемы, которые могут возникнуть чаще.

Понимая эти проблемы и зная, как реагировать, вы можете поддержать своего парня в депрессии, не угрожая отношениям или вашему эмоциональному благополучию.

Примечание. Мы обсуждаем следующие идеи в контексте свиданий с мужчинами, но они в равной степени применимы и к женщинам. Прокрутите вниз, чтобы прочитать о поведении и ситуациях, с которыми вы, скорее всего, столкнетесь только с мужчинами. Кроме того, поймите, что вы не обязательно столкнетесь с этими проблемами, когда встречаетесь с кем-то, у кого депрессия. Депрессия просто увеличивает их вероятность. Мы также написали статью о проблемах, с которыми вы, скорее всего, столкнетесь только с женщинами .

Разговор о выходе из депрессии

Независимо от того, спрашиваете ли вы об этом или делаете выводы после нескольких месяцев свиданий, наступит момент, когда ваш партнер признается, что имеет дело с депрессией. Это решающий момент в отношениях, поэтому будьте чуткими и не осуждайте. Поблагодарите его за то, что он доверил вам эту информацию, которой он, скорее всего, не поделился со многими людьми. Воспринимайте это как начало дискуссии, к которой вы можете время от времени возвращаться.

Что является основной причиной депрессии?

Депрессия является широко распространенным психическим расстройством в США. Она может принимать различные формы и сопровождаться различными симптомами. Нет одной основной причины депрессии, она может быть генетической, но влияние окружающей среды часто играет роль в возникновении этого расстройства. Кроме того, иногда на симптомы депрессии влияет бездействие лобных долей мозга или неспособность мозга должным образом регулировать настроение. Причины депрессии обычно связаны с другими элементами здоровья, включая злоупотребление психоактивными веществами, психические заболевания, прием лекарств и различные заболевания. Другие основные причины включают стрессовые жизненные события и низкую самооценку. Причины депрессии уникальны для каждого человека и часто являются комбинацией многих факторов.

Читайте « 10 вводящие в заблуждение предположения о психическом заболевании: узнайте правду »

Что вам нужно знать о любом с депрессией

Он может интерпретировать нейтральные вещи по отрицательно часто работает как игра в телефон, где никто не выигрывает.

Один человек говорит что-то приятное. Человек с депрессией хотел бы получить такую ​​доброту, как она есть, но его депрессия создала ряд негативных фильтров. К тому времени, когда добрые слова доходят до человека с депрессией, фильтры превращают их во что-то негативное, например, в оскорбление или подтверждение их негативных убеждений. Свидания еще больше усложняют ситуацию, потому что там больше уязвимости.

Евгений Борисенко, который боролся с тяжелой депрессией и писал об этом в блоге, рассказал о том, как это может быть в таких случаях, как его.

«Даже если вы думаете, что у вас есть ответы, они могут перевернуть ваши ответы и превратить их в собственные проблемы», — сказал Борисенко, описывая, как мужчины в тяжелой депрессии могут реагировать на позитивную поддержку.

Если это произойдет, тщательно подбирайте слова. Скажите ему, что именно вы имеете в виду, и объясните, почему то, что вы говорите, является положительным. Если его ответ похож на нападение, сопротивляйтесь этому чувству и защититесь. Это жизненно важно, потому что ответная атака может усугубить его депрессию. Сохраняйте спокойствие и убедитесь, что он точно знает, что вы пытаетесь выразить.

Депрессия может заставить его чувствовать себя недостойным вашей любви

Поскольку депрессия влияет на чувство собственного достоинства людей, она может заставить его поверить, что он не заслуживает любви.

«В этом эмоциональном пространстве свидания становятся рутиной», — сказал терапевт Пол Хокмейер. «Это рассматривается как еще одна проблема, а не как решение, позволяющее освободить вас от паразитарной хватки депрессии».

Если вы чувствуете, что мужчина, с которым вы встречаетесь, поражен таким отношением, наберитесь терпения. Покажите ему, что он заслуживает любви, которая освободит его и сделает его жизнь лучше, а не станет еще одним бременем.

Он не хочет впадать в депрессию

Депрессия — это не выбор. Если бы у человека с депрессией был выбор, он бы предпочел избавиться от нее.

Одна из самых обидных вещей, которые вы можете сделать человеку с депрессией, это сказать, что это его вина, что он мог бы стать лучше, если бы его воля или характер были сильнее. Мужчины обязаны попытаться преодолеть симптомы депрессии, чтобы они не оказывали негативного влияния на тех, кого они любят. Однако даже самые сильные люди не застрахованы от болезней и не могут вылечить их в одиночку.

Если такое поведение причиняет вам эмоциональную боль, вы должны знать, что он, скорее всего, не собирался этого делать, сказала сваха Кэсси Моффит, которая успешно подбирала пары с психическими заболеваниями. Знание этого позволит вам быть более терпеливым и понимающим.

Депрессия может заставить его казаться другим человеком

Моффит описал влияние депрессии на свидания как на «третьего человека в отношениях», кого-то невыносимо негативного или упрямого. Могут быть дни, когда кажется, что этот третий человек овладевает вашим партнером, изо всех сил стараясь разрушить отношения или встать между вами двумя.

Не оправдывая своего поведения, наберитесь терпения и поймите, что этот человек не является ядром вашего мужчины. Он хочет быть свободным от этого человека.

Вам не нужно оставаться с ним

Защищать свое психическое здоровье важнее, чем быть с ним, независимо от того, насколько кажется, что он стал для вас всем. Если отношения приносят вам чувство боли, а не счастья, несмотря на попытки сделать их здоровыми, уйти — это правильное решение.

Может показаться, что вы бросаете его, оставляя на милость его депрессии и без вашей любви, чтобы защитить его. Тем не менее, мужчины обязаны работать с теми, кого они любят, чтобы преодолеть депрессию и сделать ее более управляемой. Вы должны уйти от любого мужчины, который не делает достаточно для того, чтобы наладить отношения, и мужчины, страдающие депрессией, не являются исключением.

Депрессия и антидепрессанты могут влиять на секс

Если ваш партнер принимает лекарства от депрессии, такие как антидепрессанты, это может повлиять на сексуальную сторону ваших отношений. Это может заставить его не хотеть заниматься сексом так часто или казаться менее удовлетворенным им, сказал Talkspace психиатр Грант Х. Бреннер.

Помните, эта проблема не означает, что он не испытывает к вам сексуального влечения. Это результат химического дисбаланса или побочного действия лекарств. Не должно быть вины.

Прочитайте наши советы терапевта Talkspace по улучшению вашей сексуальной жизни депрессия хочет, чтобы партнер «исправил» их, потому что депрессия не означает сломленность. Намерение исправить кого-то может быть хорошим, но оно может заставить человека с депрессией почувствовать, что вы смотрите на него свысока или не принимаете его.

Это беспокоит представителей обоих полов, но мужчин, по словам терапевтов и мужчин, опрошенных Talkspace, раздражает значительно больше.

«Женщины, которые занимаются «фиксацией», на самом деле были для меня спусковым крючком, который усугублял мою депрессию», — сказал спикер TED Talk по вопросам психического здоровья Майк Вени.

Есть разница между поддержкой чьего-то выздоровления и попыткой «избавиться» от его проблем или изменить их, сказал Вени.

Они могут быть более раздражительными

Все терапевты, с которыми разговаривал Talkspace, описывали мужчин с депрессией в среднем как более раздражительных, чем их клиентки.

Они могут «выйти из себя или вспылить», — говорит терапевт Рудабех Рахбар. Она также использовала такие слова, как «капризный» и «обидчивый», чтобы описать клиентов-мужчин.

Терапевт Кэндис Кристиансен сказала, что у них часто были проблемы с гневом, и они боролись с тем, что «слишком серьезно» относились к теме депрессии или беспокойства.

Мужчины часто скрывают депрессию, потому что видят в ней признак слабости, говорит Кристиансен, но симптомы, как правило, проявляются в виде раздражительности и усталости.

Они ищут больше отвлекающих факторов и могут казаться незаинтересованными или мысленно отчужденными

Мужчины, страдающие депрессией, склонны искать больше отвлекающих факторов, чем женщины, что может быть проблемой, если эти «отвлекающие факторы» включают алкоголь и наркотики. Это также означает, что может пройти больше времени, прежде чем он почувствует себя комфортно в разговоре о депрессии.

Вы можете помочь ему, поощряя позитивные отвлекающие факторы и уводя его от негативных. Иногда вы даже можете быть одним из этих позитивных отвлекающих факторов.

Мужчины также используют отвлекающие факторы, чтобы избавиться от боли депрессии. Это может заставить их казаться незаинтересованными или забывчивыми.

Медицинский старший редактор ЦРУ Сара Лисович занимается депрессией и встречалась с мужчиной, больным этой болезнью. Она сказала, что их прогулки часто казались эмоционально далекими, потому что они оба пытались отвлечься от депрессии, от разговоров о ней и обсуждения сильных чувств.

Его разум был «далеко», сказала она, и временами ее разум был ненамного ближе.

Поскольку депрессия сама по себе может отвлекать внимание, в других случаях мужчины с симптомами депрессии могут казаться незаинтересованными в тех, с кем они встречаются.

«Во время депрессии я склонен больше сосредотачиваться на себе и на том, почему я такой, чем на других», — сказал писатель Г. Х. Фрэнсис, который занимается симптомами депрессии, вызванной его шизоаффективным расстройством.

Фрэнсис предупредил людей, которые встречаются с мужчинами с депрессией, чтобы они не ошибочно принимали отсутствие внимания за признак того, что мужчине все равно.

Что вы можете с этим поделать (относится к мужчинам и женщинам)

Когда такое случается, не думайте, что это ваша вина

Когда кто-то говорит что-то негативное или кажется незаинтересованным в отношениях, это тяжело не думать, что это из-за тебя. Но помните, вы не являетесь причиной их психического состояния. Он существовал до того, как вы с ним встретились.

Смягчите стресс, освободив место для себя

Поскольку депрессия может ощущаться как третье лицо в отношениях, вам может понадобиться здоровое пространство. Это может облегчить проблему раздражительности, упомянутую ранее.

Ава Стронг, которая встречалась с мужчиной, страдающим депрессией, рекомендовала партнерам практиковать здоровые границы и любить себя. Это означает защищать свое психическое здоровье, давая себе пространство, когда вы чувствуете, что оно находится в опасности, что подводит нас к следующему совету.

Подумайте о визите к терапевту

Звучит иронично, правда? Разве он не должен быть тем, кто посещает психотерапевта?

Для него было бы неплохо обратиться к специалисту в области психического здоровья или терапевту, если он еще этого не сделал, но пройти терапию самостоятельно намного проще, чем просить его сделать это. Работа со специалистом в области психического здоровья помогает смягчить стресс от отношений с мужчиной, страдающим депрессией. Это позволит вам лучше понять, через что он проходит, и подать пример, если он сопротивляется терапии.

Это также возможность предпринять шаги, чтобы попросить его присоединиться к вам для терапии пар. Опять же, это может быть проще, чем убедить его обратиться к терапевту наедине.

Прочтите « Правда о людях, которые обращаются к психотерапевту: 11 заблуждений и мифов»

Подумайте о консультировании пар ходить на консультации для пар.

Могу ли я привести своего парня на терапию?

Да! Любая пара, независимо от статуса их отношений, может посетить психологическую консультацию и получить медицинскую консультацию. Вы можете пойти на консультацию по любой проблеме, которую, по вашему мнению, вы и ваш партнер не можете решить, или вам могут помочь с подготовленной, объективной и непредвзятой точки зрения. Парная терапия полезна для любого типа отношений, в том числе: гетеросексуальных или однополых, межрасовых, подростковых или студенческих, отношений с большой разницей в возрасте, отношений на любой стадии, включая свидания, помолвку или брак

Может ли консультирование пар действительно работать?

Консультирование пар может быть действительно эффективным, если обе стороны приходят на консультацию с коммуникативным и чутким мышлением. Доказано, что консультирование пар является эффективным ресурсом для преодоления самых сложных аспектов отношений и содействия более надежной привязанности. По данным Американской психологической ассоциации, консультирование пар с использованием эмоционально-фокусированной терапии (EFT) дает примерно 75% успеха. Терапия помогает парам углубить эмоциональную и сексуальную близость, испытать большее удовлетворение от отношений и выработать более здоровые привычки. Однако стоит отметить, что парам, которые находятся в оскорбительных отношениях (физических или эмоциональных), не следует ожидать улучшения от терапии до тех пор, пока оскорбительное поведение не прекратится.

Насколько успешны консультации для пар?

Согласно исследованию, проведенному Американской ассоциацией брака и семьи, более 97% опрошенных пар заявили, что получили необходимую им помощь от семейного консультирования. Кроме того, 93% пар заявили, что терапия дала им более эффективные инструменты для разрешения конфликтов. Консультирование пар работает лучше всего, когда оба партнера начинают терапию с намерением улучшить свои отношения, быть чуткими, сообщать о своих эмоциях и слушать друг друга.

Затем более сложная задача: убедить его обратиться к терапевту (и сделать это правильно)

Стигматизация терапии и психических заболеваний создает поле, заполненное наземными минами, для любого, кто хочет убедить близкого человека посетить терапевта. Терапевт. Чтобы пройти мимо, не взорвав отношения, выполните шаги, которые мы описали в этом руководстве: «Как побудить любимого человека начать терапию».

Попробуйте психологические техники в контексте терапии или вне его

Есть много способов, которые пары могут использовать, чтобы депрессия не лишила их радости и удовольствия их отношений. В конце концов, может быть неприятно, когда ваш мужчина вдруг решает, что чувствует себя недостаточно хорошо, чтобы выйти на вечер, который вы планировали неделями, или говорит, что ваша идея о веселой поездке кажется неприятной или не стоящей того.

Если число, которое он предлагает, выше предсказанного, это прекрасная возможность показать, что депрессия не обязательно мешает отношениям быть веселыми и радостными. Это также может ослабить негативные убеждения, которые он использует для поддержания депрессии. Если он настаивает на том, чтобы не пробовать первоначальный план, есть способ убедиться, что вы не разочаруетесь. Эксперт по отношениям Эйприл Масини рекомендовала всегда иметь план Б, особенно если вы встречаетесь с мужчиной, страдающим депрессией.

«Никто из нас не робот, и то, что мы соглашаемся на что-то в данный момент, не означает, что в следующий момент мы не будем чувствовать себя по-другому», — сказал Масини. «Выполнение обязательств должно быть сбалансировано с управлением депрессией».

Независимо от конкретной стратегии, все, что вы пытаетесь сделать, должно быть направлено на снижение стресса, поддержание счастливых отношений и облегчение симптомов, а не на изменение того, кто он есть.

Если ты его любишь, оно того стоит

Когда ты влюбляешься в мужчину, ничто не кажется слишком большим. Депрессия может угрожать отношениям, но пары могут преодолеть ее, понимая болезнь и зная, как реагировать на различные ситуации.

Это кажется пугающим, но это единственные ситуации, к которым вы должны быть готовы. Нет гарантии, что они произойдут. В любом случае, вы будете знать, как защитить свое психическое здоровье и сделать все возможное, чтобы отношения с вашим мужчиной работали. Если ваш партнер борется с депрессией и это влияет на ваши отношения, рассмотрите онлайн-консультацию для пары с лицензированным терапевтом — удобный, недорогой способ вернуть отношения в нужное русло.

7 способов помочь вашему партнеру справиться с депрессией

Стоять в стороне, когда партнер борется с депрессией, может показаться беспомощным опытом. Вы можете чувствовать себя растерянным, разочарованным и подавленным. Вам может казаться, что каждая ваша попытка «помочь» партнеру либо отвергается, либо, что еще хуже, игнорируется. Возможно, вы даже начнете чувствовать себя ответственным за депрессию вашего партнера. Ты не одинок.

Депрессия — это изолирующее заболевание, которое может негативно повлиять на отношения и вызвать у близких чувство беспомощности и страха.

Настроение при глубокой депрессии часто описывается как грустное, безнадежное, обескураженное или подавленное, но оно также может включать постоянный гнев. Вспышки гнева и обвинения других — обычное дело. Социальная изоляция и отсутствие интереса или удовольствия распространены среди людей с депрессией. Члены семьи замечают, что депрессивные люди больше не заинтересованы в поиске радости.

Все эти факторы могут затруднить понимание того, как помочь депрессивному партнеру. Но важна ваша поддержка. Вы не можете вылечить депрессию вашего партнера, но вы можете помочь ему на пути к выздоровлению.

What You Can Do

1. Узнайте о депрессии

Хотя основным признаком большого депрессивного расстройства является период не менее двух недель, в течение которого наблюдается либо подавленное настроение, либо потеря интереса или удовольствия, депрессия не является статическая болезнь. У людей с депрессией могут быть очень хорошие дни, даже несколько хороших дней подряд, только для того, чтобы снова испытать значительно подавленное настроение. Бывают приливы и отливы к депрессии, которые не всегда понимают близкие.

Депрессия может включать следующие симптомы:

• Чувство грусти, плаксивости или безнадежности

• Изменения аппетита (включая увеличение или потерю веса)

• Нарушение сна (слишком много сна) 90 или 0

• Потеря интереса или удовольствия от обычной деятельности

• Усталость (даже небольшие задачи могут потребовать дополнительного времени)

• Беспокойство или возбуждение

• Anger outbursts

• Feelings of worthlessness or guilt (including ruminating on past events)

• Trouble thinking, concentrating, or making decisions

• Frequent thoughts of death, including suicidal thoughts

• Unexplained физические симптомы

Важным первым шагом в оказании помощи вашему партнеру является понимание болезни. Симптомы депрессии могут быть разными и могут меняться с течением времени. Вы, конечно, можете прочитать о депрессии и проконсультироваться со специалистом для получения дополнительной информации, но лучший способ понять, как ваш партнер переживает депрессию, — это задавать открытые вопросы и использовать эмпатическое слушание.

2. Предложите поддержку

Возможно, вы считаете, что лучший способ помочь — это найти наилучшее доступное лечение в вашем районе, найти группы поддержки или поговорить с другими людьми, борющимися с депрессией, чтобы узнать, что «работает», но часто лучшее, что вы можете сделать для своего партнера, — это просто показаться.

У вас нет ответов на все вопросы, и это нормально, но вы можете сидеть и слушать. Вы можете держать своего партнера за руку, предлагать объятия и присутствовать при этом. Можно ответить обнадеживающими заявлениями:

• «Скажите, чем я могу помочь».

• «Ты важен для меня».

• «Я здесь для вас».

• «Мы справимся с этим вместе».

3. Поощряйте их обращаться за лечением

У многих людей с депрессией симптомы настолько серьезны, что вызывают заметные проблемы в повседневной деятельности, например, на работе, в школе, в общественной жизни или в отношениях. Однако другие люди могут не осознавать, что у них депрессия. Они могут не понимать симптомов депрессии и думать, что их чувства — это просто то, что им приходится терпеть.

Слишком часто люди думают, что им просто нужно желать себе лучшего, но депрессия редко проходит без лечения. Вы можете помочь своему партнеру, поощряя лечение и присутствуя на приеме.

Помогите своему партнеру подумать о лечении, выполнив следующие действия:

• Расскажите о симптомах, которые вы заметили

• Выразите свою обеспокоенность

• Выразите готовность помочь, включая запись на прием и подготовку к нему

• Обсудите, что вы узнали о депрессии

• Обсудите варианты лечения, включая психотерапию, лекарства и изменение образа жизни

4.

Создайте благоприятную домашнюю среду

Важно помнить, что ваш партнер депрессия ни по чьей вине. Хотя вы не можете это исправить, ваша поддержка поможет вашему партнеру пережить это трудное время.

Изменения в образе жизни могут иметь большое значение в процессе лечения. Поскольку депрессия может лишить человека энергии и повлиять как на сон, так и на аппетит, депрессивным людям может быть трудно сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Вы можете помочь:

• Сосредоточьтесь на здоровом питании. Вовлеките своего партнера в планирование и совместное приготовление здоровой пищи, чтобы поощрять выбор лучших продуктов питания.

• Занимайтесь спортом вместе. Ежедневные упражнения улучшат ваше настроение. Запланируйте ежедневную прогулку или поездку на велосипеде, чтобы вдохновиться на возвращение к тренировкам.

• Помогите своему партнеру продолжать лечение. По возможности вместе ездите на встречи и сидите в зале ожидания. Психотерапия может быть эмоционально изнурительной на ранних стадиях. Наличие поддержки помогает.

• Создайте атмосферу с низким уровнем стресса. Рутина может помочь людям с депрессией лучше контролировать свою повседневную жизнь. Подумайте о том, чтобы составить ежедневное расписание, чтобы справиться с едой, лекарствами и домашними делами.

• Планируйте вместе. Депрессия может вызвать потерю интереса к приятным занятиям. С этой целью депрессивные люди иногда избегают социальных взаимодействий. Назначьте еженедельное свидание, чтобы взять напрокат фильм, отправиться в поход или даже поиграть в настольные игры. Начните с малого, чтобы помочь любимому человеку снова начать общение.

• Дайте положительное подкрепление. Когда люди чувствуют безнадежность, они склонны сурово осуждать себя. Обязательно укажите на сильные стороны и области улучшения, чтобы помочь вашему партнеру увидеть прогресс.

5.

Сосредоточьтесь на малых целях

Депрессия кажется невыносимой. Когда кто-то находится в тяжелой депрессии, даже акт вставания с постели может показаться монументальной задачей.

Вы можете помочь своему партнеру, ставя и признавая маленькие цели и ежедневные достижения. Разбивка более крупных задач (например, подача заявления на новую работу) на более мелкие задачи (например, обновление резюме, написание сопроводительного письма, изучение имеющихся вакансий) может помочь вашему партнеру сделать небольшие шаги к возвращению к нормальной повседневной деятельности. Для людей, которые изо дня в день пытаются встать с постели, сосредоточьтесь на том, чтобы вставать, принимать душ и есть здоровую пищу.

Ваш партнер, скорее всего, поправится после лечения, но вам нужно проявить терпение и понимание при работе с депрессивным эпизодом.

6. Знайте предупреждающие признаки самоубийства

Риск самоубийства всегда повышен во время большого депрессивного расстройства. Важно знать тревожные сигналы и получить немедленную медицинскую помощь:

• Разговоры о самоубийстве

• Получение средств для попытки самоубийства, таких как покупка оружия или запасание таблеток

• Extreme mood swings—very high one day and deeply discouraged the next

• Social withdrawal

• Preoccupied with thoughts of death

• Noticeable changes in normal daily routines

• Feeling overwhelmed with hopelessness

• Участие в рискованном или саморазрушающем поведении, включая злоупотребление наркотиками или алкоголем или безрассудное вождение

• Раздача вещей

• Прощание

• Приведение дел в порядок

• Изменение личности

Уход за партнером, страдающим депрессией, является эмоционально тяжелым испытанием для лица, осуществляющего уход. В это время важно практиковать уход за собой и расширять собственную сеть поддержки.

7. Будьте активным слушателем

Может быть трудно сидеть сложа руки и слушать, когда вы действительно хотите вмешаться и помочь, но ваш партнер нуждается в вашей поддержке, а не в ответственности. Попробуйте эти навыки активного слушания:

• Присутствуйте во время разговора. Уберите свои устройства и выделите время для прослушивания

• Используйте невербальные сигналы, такие как кивание, зрительный контакт и наклоны, чтобы показать, что вы слушаете

• Перефразируйте услышанное и задайте уточняющие вопросы

• Используйте эмпатические ответы, такие как «это звучит сложно» или «Я понимаю, почему вы сейчас боретесь»

• Воздержитесь от суждений и советов

Депрессия может привести к тому, что человек потеряет интерес как к людям, так и к любимым занятиям. Это также может быть причиной низкой мотивации. Депрессия влияет почти на все сферы жизни, включая характер сна, привычки в еде, работу или учебу, гигиену, общение, самооценку и отношения.

Хотя важно, чтобы врач или лицензированный специалист в области психического здоровья диагностировал депрессию и составил план лечения, вы можете быть первым, кто заметит симптомы у вашего партнера. Если ваш партнер проявляет суицидальные мысли, немедленно обратитесь за помощью.

Как справиться с конфликтом с партнером, находящимся в депрессии

Депрессия и конфликты в отношениях могут существовать циклически, потому что депрессия может вызвать раздражительность, вспышки гнева и отчуждение от близких, но конфликты в отношениях также могут вызвать чувство депрессии. Эти два перекрываются.

Уход и проживание с человеком, который справляется с депрессией, может быть эмоционально тяжелым, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться и предотвратить конфликт.

1. Установите четкие и здоровые модели общения. Прозрачность очень важна при решении сложных проблем психического здоровья. Ежедневные проверки эмоций, которые фокусируются на чувствах и триггерах, обеспечивают прозрачность и нормализуют разговоры о чувствах и симптомах. Это также помогает установить четкие границы. Если тебе нужен перерыв, скажи это. Сдерживание собственных потребностей в заботе о партнере вызовет только обиду и усталость от сочувствия.

2. Уход за собой планы необходимы. Оба партнера должны ежедневно использовать специальные планы по уходу за собой, чтобы свести уровень стресса к минимуму. Ваш план должен включать в себя то, как и где вы получаете поддержку, ежедневные упражнения, которые заряжают вас энергией, время, свободное от заботы, и хобби, которые дают вам эмоциональное пространство от заботливой роли.

3. Сделайте паузу. Иногда конфликт подкрадывается к вам, даже когда вы заботитесь о себе и придерживаетесь границ друг друга. Можно поставить конфликт на паузу, чтобы отвлечься от гнева и разочарования. Договоритесь, что если один из партнеров объявляет паузу, это сигнал к переключению передач и оценке потребностей, чтобы выяснить, как оба партнера могут решить проблему спокойно и продуктивно.

Что делать, если мой партнер отрицает наличие депрессии?

Когда один из партнеров живет с депрессией, это становится общим опытом. Это еще более сложно, когда депрессивный партнер отрицает, что у него депрессия.

Отрицание депрессии может происходить по многим причинам, в том числе:

• Они действительно не чувствуют, что что-то не так симптомы, такие как усталость, головные боли и желудочно-кишечные расстройства

• У них мало энергии, и они не хотят об этом говорить

• Они чувствуют себя безнадежно и не видят никакого способа почувствовать себя лучше

• Они функционируют достаточно хорошо, чтобы не не думают, что у них депрессия

• Они рационализируют свои симптомы как нормальные взлеты и падения во взрослой жизни

Как обратиться к партнеру по поводу помощи

Во-первых, уделите первостепенное внимание заботе о себе. Исключительно трудно помочь кому-то другому, когда вы работаете на пустом месте.

Во-вторых, сосредоточьтесь на помощи, а не на исправлении. Попробуйте следующее:

• Учитесь сами. Книги, статьи и ваша собственная терапия могут быть полезными инструментами, когда вы учитесь ориентироваться в своей поддерживающей роли.

• Спросите своего партнера, как вы можете лучше всего его поддержать. Что им нужно, чтобы чувствовать поддержку?

• Предложите пройти лечение вместе, чтобы пережить это трудное время.

• Подчеркните, что вы — команда, и этим вы поддержите своего партнера.

• Обратитесь к близким друзьям и родственникам за дополнительной поддержкой.

Как депрессия влияет на отношения

Депрессия может негативно повлиять на отношения, поскольку она может привести к конфликтам, разобщенности и плохому общению. Один партнер может чувствовать себя изолированным и одиноким. Если депрессивный партнер испытывает плохое настроение, другой партнер может беспокоиться и беспокоиться о своем общем благополучии.