alexxlab Как отпустить мечту всей своей жизни, если она уже не приносит радости: 3 шага
Некоторые из нас с самого детства идут к своей заветной мечте — стать врачом, профессиональным танцором или писателем. Но что делать, если спустя месяцы и годы мы понимаем, что эта цель совсем не приносит нам счастья и удовольствия? Ведь мы уже потратили столько времени и денег на ее достижение. Неужели можно просто взять и отпустить свою заветную мечту? Пересказываем материал Psyche о том, как перестать гнаться за целью всей жизни, если она уже давно лишь разочаровывала и выматывала вас.
Достигните соглашения с самим собой
Когда вы решите, что готовы отпустить мечту, вы все еще можете терзаться в сомнениях. Вдруг вы ошибаетесь и все, что нужно — это еще пару лет усердных стараний. Помните, что нет универсальной формулы выбора, благодаря которой вы точно ответите себе, что лучше — продолжать бороться или сдаться.
Однако постарайтесь перед финальным решением учитывать разные факторы: очень часто, двигаясь к одной конкретной мечте, мы фильтруем неудобную информацию, которая мешает нашей цели.
Оцените свои ресурсы, силы и возможности — будьте максимально хладнокровны, будто бы вы проводите серьезный аудит. Объективность здесь очень важна. Например, если ваша мечта связана с карьерой, оцените свою удовлетворенность личной жизнью и общением. Хватает ли их вам или приходится жертвовать?
Также постарайтесь думать как «здоровый перфекционист»: признайте, что отказавшись от цели, вы не ставите на себе крест. Вы просто объективно оцениваете обстоятельства, которые не можете контролировать.
Хоть вы и не дошли до финальной точки своей мечты, вы наверняка многому научились на этом пути. Теперь у вас есть возможность перенаправить свою энергию на другие проекты
Реалистично оцените, от чего вы отказались
Когда вы отпускаете мечту, вы неизбежно сталкиваетесь с периодом грусти и дискомфорта.
Но он не длится вечно. Вы привыкните и будете двигаться дальше. Ощущения из-за отказа от своей мечты очень похожи на те, что человек испытывает после расставания с романтическим партнером. У вас будет желание идеализировать то время, которое вы потратили на достижение цели. Старайтесь спускать себя с небес на землю и смотреть на ситуацию реалистично. Можете даже намеренно выписывать все неприятные моменты, связанные с вашей мечтой. Полезно помнить и хорошее, и плохое — благодаря этому вы вынесете из всего процесса уроки и будете двигаться дальше.
Найдите новое увлечение
Вспомните афоризм: «Когда одна дверь счастья закрывается, открывается другая». Отказываясь от мечты, которая выжимала из вас все силы, вы освобождаете время и ресурсы на другие, более интересные вещи. Попробуйте исследовать новые возможности — вероятно, это будет даже что-то похожее на вашу предыдущую цель, но с нового ракурса.
Например, вы всегда мечтали играть в футбол, но что-то пошло не так. Может попробовать тренерскую позицию?
Конечно, от мечты особенно неприятно отказываться, когда это не ваше решение, а обстоятельства (например, проблемы со здоровьем). Однако практически всегда можно найти различные пути, чтобы развиваться в направлении, которое вам нравится — да, иногда не совсем в том формате, на который вы изначально надеялись. Проходите профориентационные тесты, пробуйте новые хобби, читайте книги, к которым вы раньше бы и не притронулись — все это может помочь вам в поиске новых интересов и целей.
Все самое важное и интересное собираем в нашем Telegram
Отпускаем прошлое | Отпускаем несбывшиеся мечты
Как отпустить мечту.
Мы все мечтаем о своем: о любви, счастливой жизни с конкретным человеком, о детях, о новой должности, интересном путешествии, красивом платье…
Есть мечты серьезные, разложенные на конкретные рабочие шаги.
Есть легкие, как ветерок – не сбылась и ладно, отпустили и забыли.
С мечтой серьезной все сложнее.
Мы много думаем про нее, совершаем определенные действия для реализации, временами преодолеваем себя и стремимся, стремимся, стремимся…
Но может случиться так, что мечта все не исполняется.
И может случиться так, что однажды мы поймем: она не сбудется никогда. Как бы мы ни хотели, и чтобы мы ни делали.
Никогда.
Никогда этот парень тебя не полюбит и не будет твоим мужем.
Никогда ты не заберешься в горы, потому что больная нога не позволит.
Никогда тебе не будет 20 лет.
Никогда ты не станешь хирургом…
У нас у всех есть свои никогда, которые превращаются в горький клубок горя.
Нам больно, когда мечта не исполняется.
И чаще всего мы стараемся забыть ее. Прикрываемся пустыми фразами: «не очень то и хотелось», находим замену – суррогат, вообще стараемся не соприкасаться с больной темой…
Изящных способов защиты очень много.
Почему мы прячемся от боли?
Если признать «никогда», признать боль, с ней нужно будет что–то делать.
Мы не научены проживать то, что вызывает у нас боль. Поэтому мы обычно оставляем ее себе: замораживаем в теле, перекрываем доступ к воспоминаниям.
Но вместе с болью там же остается и наша сила.
Когда мы мечтаем, мы вырисовываем образы желаемого, создаем виртуальные сюжеты событий, вкладываем туда силу желания.
Мы могли бы потратить ее сейчас: на жизнь, на любовь к себе, на нынешние отношения, на новые достижения, но сила лежит там в сцепке с болью.
Как вернуть энергию?
Вернуть силу можно только прожив боль.
Помимо специальных техник, подсказать которые могут психологи, у нас у всех есть одна – безоговорочно работающая, заложенная самой природой.
И это плач.
Слезы, истерика, рыдание, вой, заламывание рук – это все встроенные защитные механизмы, которые позволяют нам вовремя выплеснуть горе, вывести его из себя.
К сожалению, в нашей культуре утеряны традиции правильного проживания горя.
И это очень ярко видно в острые моменты жизни.
При потери близкого человека, родственников накачивают лекарствами, словами «крепись, ты должен быть сильным, держи себя в руках», пытаются вовлечь в бытовые хлопоты – перекрывают человеку доступ к чувствам.
Раньше в поддержку нанимали плакальщиц, которые профессионально помогали проживать горе. Они причитали, озвучивали вслух — выводили на поверхность все страхи потери, а близкие их выплакивали. Озвученное находило яркий отклик в их душе и давало возможность прожить все вовремя и не зависнуть на многие годы в состоянии смазанного горя.
Зачем нужно плакать?
Если человек не поплачет вовремя, доступ к чувствам перекрывается и потом достать их гораздо сложнее.
Человек привыкает прятать свои чувства, а это прямой путь к неврозам, депрессии, психосоматическим заболеваниям.
Дни траура при сильном горе совпадают во многих религиях. Эти сроки напрямую соотносятся с особенностями психики и со стадиями проживания горя. Нам дается время отгоревать – проститься с несбывшимся и через год вновь обрести способность жить.
Если человек не горюет качественно, не выводит горе наружу, все переживания остаются внутри и замораживаются. В итоге траур растягивается на долгие годы. Человек и не горюет полноценно, и не живет в полную силу, так как периодически съезжает в тяжелые воспоминания.
Траур, отогоревывание как ни странно это звучит, может быть и при ярких, положительных событиях. Когда девушка выходит замуж, она теряет свой незамужний статус. Родившая женщина навсегда прощается со свободой. При переезде мы теряем безопасное место, хороших соседей, стабильный уклад. Казалось бы, радостные события, а чувства могут подниматься совершенно разные. Не убегайте от них. Оплачьте смену статуса, потерю свободы и стабильности.
Назначьте себе срок горевания и разрешите себе плакать.
У каждого из нас свое горе.
Ребенок может рыдать над сломанным колесиком в машинке не меньше, чем взрослый человек над потерей близкого.
Но алгоритм проживания и там и там будет одинаков, как ни странно это звучит.
Как правильно плакать?
1. Вспомните боль.
Осознанно разрешите себе вспомнить события, от которых становится плохо.
Просто признайте, что у вас внутри есть скребущие воспоминания, пугающие страхи, невыносимые сожаления, досада, раздражение и даже ярость.
Просмотрите картинки событий, зафиксируйте, произнесите вслух пугающие фразы, ощутите место боли в теле, проговорите чувства…
Всегда знайте: если боль вспомнилась – значит есть силы в нее смотреть и ее прожить!
2. Дайте название своей боли.
Спросите себя: «О чем я тоскую и плачу?»
Произнесите вслух: «В моей жизни больше никогда не будет …»
3.
Дайте себе поплакать.
Только поплакать хорошенько, не боясь помешать кому – то или размазать макияж.
Вспомните, как плачут дети.
Они горе проживают всей душой и в настоящий момент – ярко, сильно. Ребенок погружается в эмоции не думая, можно ли плакать. Но проплакав, потом уже не вспоминает с надрывом. Он свободен.
4. Назначьте траур по несбывшемуся.
Отведите себе срок, в течении которого ежедневно будете вспоминать и горевать.
Важно плакать каждый день. Вы с удивлением обнаружите, что плач ваш совершенно разный и уменьшается, легчает с каждым днем. И поймете, что бесконечно плакать невозможно. И однажды увидите, что слез уже нет. И сожалений уже нет. И слово «никогда» уже не выглядит зловещим и мучительным.
И вместо него появится слова: «да это было, но это всего лишь урок прошлого», «я благодарю за опыт, но живу сейчас», «да этого не будет никогда, но зато я планирую»…
Прошлое останется в прошлом и будет напоминать о себе не горьким привкусом сожаления, а лишь бесценным собственным опытом.
Если долгое время вы не можете справиться с горем самостоятельно, становится только хуже, приходите на консультацию.
К предыдущей статье:
Как убрать плохие воспоминания. Упражнение.
К следующей статье:
Как научиться плакать и чувствовать.
За публикациями можно следить в Фейсбуке
Я научилась быть счастливой Женщиной
«Руководящая должность, мать-одиночка, необходимость всегда самой принимать решения и всегда за все отвечать. Я была уверена, что все это причины того, что я разучилась быть Женщиной…»
Читать отзыв
Наладили отношения с мужем, избежали развода
«Тогда я искала «соломинку», не веря даже в чудо. Моя семья рушилась. За плечами 15 лет брака, двое сыновей, престижная работа.
И тут, словно гром среди ясного неба, — у мужа любовница!..»Читать отзыв
Наладили отношения с сыном-подростком.
«Переходный возраст у сына… Каждый родитель сталкивается с трудностями: паника, ощущение собственного бессилия, злость на ребенка, злость на себя, за то, что не сдержалась, бесполезные советы бабушек…»
Читать отзыв
Улучшили отношения со свекровью и атмосферу в семье
«Моя мама – психолог. Но к своим не обращаются – профессиональная этика. В итоге 1.5 года я пыталась сама справиться со сложными отношениями со свекровью. Не получалось. И не получилось бы…»
Читать отзыв
Нашла своего психолога
«Был тяжелый период в жизни, проблемы сыпались со всех сторон.
Хотелось, чтобы кто-то выслушал, поддержал и непредвзято посмотрел на ситуацию…»Читать отзыв
Появился мужчина, одиночество ушло
«Я пришла на консультацию с наболевшей темой. У меня не складывались отношения с мужчинами. Возраст поджимает, хочется семью и детей, родители на внуков намекают, а я все никак. Однообразные выходные, работа, редкие романы и много одиночества…»
Читать отзыв
Повысила самооценку, научилась слышать себя
«Очень благодарна судьбе за знакомство с Натальей Бабух! Ненавязчиво, тонко чувствуя состояние и мой настрой, научила и продолжает учить меня в первую очередь слушать саму себя, понимать себя, ценить себя, доверять себе и трудиться над собой…»
Читать отзыв
Развелась с мужем-агрессором и начала новую жизнь
«По совету подруги обратилась к Наталье.
Отношения с мужем были невыносимыми и зашли в тупик. Понимала, что нужно расставаться, но никак не могла решиться сделать последний шаг…»Читать отзыв
Научилась исполнять свои желания
«Я увидела себя и свою жизнь в ином ключе, смогла четко сформулировать желание, нашла установки и программы, которые мешают осуществлять желаемое. И самое главное – смогла убрать помехи. У меня есть четкое желание, чёткий план для его успешной реализации…»
Читать отзыв
Быстрое решение моего вопроса
«Три часа работы с Натальей для меня были сопоставимы с десятком расстановок и несколькими месяцами работы с психологом. Благодаря Наталье я получила мощный толчок и, по сути, план для дальнейшего личного развития…»
Читать отзыв
Нашла работу по душе
«Я работала с Натальей по вопросам профессионального самоопределения и проблемам продвижения по карьерной лестнице.
.. Тема оказалась намного глубже, чем просто работа… Я посмотрела на свою жизнь совсем с другого угла, скорее всего, буду менять и саму работу, а не только себя на работе.»Читать отзыв
Получила поддержку в сложный период
«Наталья, Вам искреннее человеческое спасибо за то, что были рядом в тяжелый период после ухода близкого человека!..»
Читать отзыв
Улучшила состояние здоровья
«Я вижу конкретные изменения в лучшую сторону в течении своего заболевания. Этой весной впервые у меня не было обострения! Я не знаю насколько долог мой путь и возможно ли полное исцеление, но я вижу изменения, которые появляются и в других сферах моей жизни…»
Читать отзыв
Стала жить настоящим, перестала вспоминать прошлое
«Наталья, я благодарна Вам за быстрое и квалифицированное решение вопроса! Не думала, что человека, которого носишь в сердце годами, можно забыть и отпустить за один сеанс.
.. Спасибо!»Читать отзыв
Другие отзывы
Также можно посмотреть и отзывы по методу «Лечение материнской любовью».
К другим отзывам
И тут, словно гром среди ясного неба, — у мужа любовница!..»
Хотелось, чтобы кто-то выслушал, поддержал и непредвзято посмотрел на ситуацию…»
Отношения с мужем были невыносимыми и зашли в тупик. Понимала, что нужно расставаться, но никак не могла решиться сделать последний шаг…»
.. Тема оказалась намного глубже, чем просто работа… Я посмотрела на свою жизнь совсем с другого угла, скорее всего, буду менять и саму работу, а не только себя на работе.»
.. Спасибо!»- Отзывы01 / 15
Оставьте комментарий через Facebook
Почему вы не можете вспомнить сны: 8 причин + что с ними делать
Прежде всего, что такое сон?
Существует несколько теорий о том, какова на самом деле функция сновидений, но общепринятая теория заключается в том, что сновидения играют важную роль в консолидации памяти.
Согласно исследованиям, спящий мозг повторно активирует или «воспроизводит» новые знания и воспоминания1 во время сна, чтобы реорганизовать новые данные и интегрировать их в нашу долговременную память. Итак, что это значит для людей, которые не могут вспомнить свои сны? Ну, сначала вам нужно определить почему ты их не помнишь.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
8 причин, по которым вы не помните свои сны.
Если вы изо всех сил пытаетесь вспомнить свои сны, любая из следующих причин (или даже комбинация причин) могут способствовать вашим трудностям с вспоминанием снов:
- Стресс: Считайте, что это один из злейших врагов сна; Исследования показали, что стресс не только нарушает и сокращает БДГ-сон2, но и увеличивает количество ночных пробуждений. Обе эти вещи могут затруднить запоминание ваших снов.
- Ваша диета: Правильно, ваша диета влияет на ваше тело не только во время бодрствования. Исследования показывают, что диета с большим количеством фруктов и овощей, клетчатки и ограниченным количеством растительных масел способствует хорошему ночному сну. (Вот еще 10 продуктов, которые нужно есть, чтобы хорошо выспаться!)
- Травма: Вы можете думать о травме как о стрессе, но гораздо более интенсивном. Это может привести к бессоннице, а также к полному подавлению воспоминаний о снах в попытке забыть болезненные кошмары.
- Вещества: Плохая новость для тех, кто любит выпить бокал вина перед сном — скорее всего, это портит ваш сон. Исследования показывают, что алкоголь перед сном, а также марихуана3 отрицательно влияют на быстрый сон и воспоминания о снах.
- Некоторые лекарства: По словам эксперта по сну и профессора Нью-Йоркского университета Жирардена Жана-Луи, доктора философии, «некоторые лекарства могут влиять на циклы быстрого сна или вызывать ночные кошмары».
- Нарушения сна: Все, от бессонницы до апноэ во сне и нарколепсии, может негативно повлиять на циклы быстрого сна человека.
- Вы просыпаетесь слишком быстро: По словам психолога и эксперта по сновидениям Рубина Наймана, доктора философии, ваш мучительно ранний будильник может заставить вас забыть о своих снах. «Вялость — это изысканное гибридное состояние сознания», — ранее сказал он mbg, поэтому тот период, когда вы только что пробуждаетесь ото сна, кажется важным для запоминания снов.
- Вы не обращаете внимания: Наконец, в предыдущем интервью автор и эксперт по осознанным сновидениям Роберт Вагонер упомянул, что некоторые люди просто больше заинтересованы в сновидениях и анализе мира сновидений, чем другие.
Исследования показывают, что диета с большим количеством фруктов и овощей, клетчатки и ограниченным количеством растительных масел способствует хорошему ночному сну. (Вот еще 10 продуктов, которые нужно есть, чтобы хорошо выспаться!)
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Является ли то, что вы не помните сны, признаком того, что вы нездоровы?
На этот вопрос могут быть разные ответы в зависимости от того, кого вы спрашиваете, но краткий ответ (и с клинической точки зрения) — нет.
«Это миф, что запоминание снов является признаком хорошего или плохого ночного сна», — исследователь сна и соавтор книги « Sleep for Success!». Ребекка Роббинс, доктор философии, рассказывает mbg. Кроме того, Жан-Луи добавляет: «Большинство людей испытывают циклы быстрого сна несколько раз за ночь. Таким образом, проблема заключается в том, что они не помнят сны, а не в том, что они нездоровы».
Жан-Луи отмечает, что, хотя некоторые люди лучше запоминают свои сны, «с практикой искусство вспоминания снов можно освоить». Вот как.
6 шагов, чтобы вспомнить свои сны:
1.
Настройтесь на хороший ночной сон.
Прежде чем думать о чем-либо другом, приготовьтесь хорошо выспаться. Делайте физические упражнения в течение дня, чтобы утомить свое тело и ум, и соблюдайте здоровую диету, которая не нарушит ваш сон. Откажитесь от коктейля или бокала вина после ужина. Подумайте о том, чтобы заменить его на добавку, способствующую сну, или заняться чем-то другим, чтобы расслабиться и успокоиться перед сном.
Жан-Луи добавляет, что также хорошей идеей будет «установить будильник примерно в то время, когда человек обычно просыпается, поскольку он, скорее всего, проснется после цикла быстрого сна», чтобы убедиться, что вы просыпаетесь сразу после сна. (Вот более подробное руководство о том, как решить, когда проснуться.)
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
2.
Установите намерение запомнить свой сон.
Иногда сила внушения — это все, что нам нужно, когда дело доходит до припоминания сна. Жан-Луи отмечает, что полезно напомнить себе, что мечты не только важны, но и могут «предоставить важную информацию о личных или профессиональных делах». Поставьте своей целью перед сном настроиться на мир своей мечты.
3.
Попробуйте осознанное сновидение.
С этой целью осознанные сновидения облегчают запоминание сновидений, согласно Жану-Луи и Ваггонеру.
И хотя освоить осознанное сновидение — это совершенно другой навык, простое осознание того, что вы спите, поможет вам вернуть сон обратно в реальность. Вагонер предлагает побудить себя, сказав перед сном: «Сегодня ночью во сне я буду более критичен, и когда я увижу что-то странное, я пойму, что сплю».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
4.
Медленно просыпайся.
Согласно исследованиям Наймана, Жана-Луи и даже Гарварда, когда дело доходит до воспоминаний о снах, то, как мы просыпаемся, может быть самым важным фактором для запоминания наших снов. «Задержитесь в своем утреннем сонливости и целенаправленно оставайтесь в этом полусонном состоянии подольше», — рекомендует Найман. «Большинство людей прыгают в свой день, когда просыпаются, сразу же отталкивая мечтательный ум. Чтобы вспомнить сны, нам просто нужно задержаться».
5.
Запиши.
После того, как вы проснулись, и части вашего сна начинают возвращаться к вам, Роббинс, Найман, Жан-Луи и холистический психиатр Эллен Вора, доктор медицины, согласны с тем, что запись того, что вы можете вспомнить, займет много времени.
способ. «Если вы обнаружите, что просыпаетесь ото сна и у вас есть слабое представление о его содержании, — говорит Вора, — делайте заметки, прежде чем делать что-либо еще».
«Наша способность вспоминать сны может быть улучшена, если просто уделять больше внимания снам», — добавляет Роббинс. «Еще одна стратегия — выработать привычку говорить с любимым человеком утром сразу после пробуждения о своих снах».
6.
Будьте терпеливы и последовательны.
И, наконец, Жан-Луи отмечает, что вам нужно быть терпеливым и последовательным, если вы только начинаете работать над воспроизведением снов, «поскольку требуется некоторая практика, прежде чем овладеть искусством запоминания снов».
Почти треть нашей жизни мы проводим во сне, и большую часть этого времени видим сны — неудивительно, что нам всегда интересно, что означают сны и как лучше их запомнить. Поэтому попробуйте предпринять некоторые из этих шагов; если повезет, ваш прикроватный журнал сновидений мгновенно наполнится.
5 способов успокоить те странные, яркие сны, которые вам снятся
Поделиться на PinterestСтресс во время бодрствования продолжает влиять на нас, пока мы спим, и может привести к увеличению количества странных снов и ночных кошмаров, нарушая здоровый режим сна. Getty Images
- Странные сны могут быть результатом стрессовых событий, происходящих в этом году.
- События реальной жизни могут переноситься в сны.
- Когда сон фрагментирован или прерывается, вы можете вспомнить больше своих снов.
Если вы чаще просыпаетесь с мыслью: «Это был странный сон», возможно, виноват стресс текущих событий.
«Учитывая, что за последние несколько месяцев произошло много довольно беспрецедентных событий, неудивительно, что многим людям снятся странные сны. Частью этого является контроль. Большинство людей почти не контролировали распространение пандемии и влияние на их жизнь», — сказал Healthline доктор Паван Мадан, психиатр из Общественной психиатрии.
Мадан сказал, что хотя когнитивно люди понимают и принимают рекомендации по COVID-19, разум не любит иметь дело с вещами, которые он не может контролировать или предсказать, такими как пандемия и акты расовой дискриминации.
Все эмоции, вызванные этими стрессовыми событиями, всплывают во сне.
«Сны — это один из способов, с помощью которого наш разум обрабатывает эмоции, особенно сильные эмоции, поэтому, когда мы находимся в состоянии стресса, сниться кошмары — это естественно. У большинства людей эти сны прекращаются, когда стресс уходит», — рассказала Healthline Дженнифер Мартин, доктор медицинских наук, член совета директоров Американской академии медицины сна (AASM).
AASM сообщает, что инкорпорация сновидений происходит, когда стимул, встречающийся в реальной жизни, переносится в сновидения. Более того, когда характер сна меняется и у людей наблюдается более фрагментированный или прерывистый сон, они могут помнить больше своих снов.
Поскольку сны часто являются отражением подсознания, тревога играет роль, когда дело доходит до тревожных снов, добавляет Мадан.
«Даже если мы не думаем об этом сознательно, многие люди обеспокоены еще одним странным кризисом, который находится вне их контроля. Вполне возможно, что наши умы сейчас плетут возможные абсурдные сценарии, которые могут разыграться, возможно, чтобы подготовить нас на случай, если мы столкнемся с новым кризисом», — сказал он.
Поскольку многие люди не работают или работают из дома, а также по мере того, как происходят изменения в общении, меньше отвлекающих факторов и больше времени для размышлений о том, что происходит в мире.
«Эти отражения также могут вызывать странные мысли и сны», — сказал Мадан.
Чтобы сны не мешали вам хорошо выспаться, воспользуйтесь следующими советами.
1. Не зацикливайтесь на снах
Если вы просыпаетесь во время сильного сна или кошмара, говорит Мартин, признайте, что сны — это нормальная часть эмоциональной обработки в стрессовые периоды.
«Сделай расслабляющий вдох и посмотри, сможешь ли ты снова заснуть.
Если вы не можете снова заснуть, встаньте и немного отвлекитесь на что-нибудь другое — кроссворд, книгу или просто посидите спокойно в другой комнате несколько минут», — сказала она.
Затем вернитесь в постель, когда почувствуете себя спокойно.
2. Накормите свой мозг позитивными образами
Если последние образы в вашем воображении перед тем, как вы попытаетесь уснуть, связаны с COVID-19, то это то, о чем вы, скорее всего, будете мечтать.
«Найдите несколько минут, чтобы посмотреть фотографии из вашего последнего отпуска, посмотреть глупые видео на YouTube или поиграть в настольную игру. Зрительные образы, которые мы видим днем, особенно перед сном, часто всплывают в наших снах», — сказал Мартин.
3. Позаботьтесь о своем сне
Поскольку кошмары оказывают большее влияние, когда сон фрагментирован, Мартин говорит, что хороший сон важнее, чем когда-либо.
«Если сон фрагментирован и мы часто просыпаемся, мы с большей вероятностью вспомним, о чем были наши сны», — сказала она.
Она предлагает иметь постоянное время для отхода ко сну и вставания по утрам, а также хороший распорядок, чтобы расслабиться в конце дня.
«Не проводите слишком много времени в постели. Большинству людей необходимо от 7 до 9 часов сна. Продление времени в постели слишком [намного] сверх этого приводит к нарушению сна», — сказала она.
4. Ухаживайте за собой
Ограничение потребления кофеина и алкоголя, которые могут нарушить сон, — это один из способов помочь вашему телу. Кроме того, упражнения и практика осознанных стратегий, таких как дыхательные техники или йога, могут помочь успокоить ваш разум, говорит Мадан.
«Некоторым людям полезно слушать успокаивающую музыку или аудиокниги, читать познавательную, но скучную книгу или использовать другие сенсорные способности, чтобы успокоиться ночью. Принятие душа, употребление ромашкового чая или вдыхание масла лаванды также оказывают успокаивающее действие», — сказал он.
Поскольку бывает трудно не думать о происходящем стрессе, Мадан предлагает выделить время для «беспокойства» или размышлений в течение дня, чтобы вы могли позволить себе поспать ночью.
5. Расскажите о своем стрессе и беспокойстве
Вместо того, чтобы отбрасывать свои заботы, подумайте о том, чтобы поговорить о них с любимым человеком или терапевтом.
«Чем больше мы сознательно обрабатываем эти мысли, тем меньше они могут беспокоить нас по ночам. Поговорите со своим терапевтом о когнитивных и поведенческих методах, которые могут помочь вам уменьшить тревожные мысли по ночам», — сказал Мадан.
Он указывает на когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-I), специализированную терапию, предназначенную для лечения бессонницы.
«Хотя КПТ-I лучше всего проводить под руководством квалифицированного терапевта, вы можете начать с чтения книг, написанных по КПТ-I», — сказал он.
Если вы живете с тревожным расстройством, которое может вызвать выброс гормонов стресса, а также бессонницу, Мадан говорит, что особенно важно поговорить с терапевтом о наилучшей терапии и методах лечения проблем со сном.
«Будьте осторожны с приемом снотворных, так как они могут иметь неблагоприятные побочные эффекты, в том числе вызывать зависимость», — сказал он.