Чем гнев отличается от агрессии: Гнев и агрессия: как их различать и контролировать

Содержание

Гнев и агрессия: как их различать и контролировать

Постоянный поток плохих новостей, споры с друзьями, неуважение со стороны родственников и коллег могут вызвать гнев, который перерастает в агрессию. С одной стороны, гнев — абсолютно нормальная реакция, которая раньше помогала людям выжить. С другой стороны, чрезмерная гневливость может вызвать проблемы со здоровьем, а проявления агрессии — навредить другим людям. Разбираемся, как возникают гнев и агрессия, стоит ли их подавлять и можно ли их контролировать.

Чем различаются гнев и агрессия

Гнев — это тип чувства, тогда как агрессия — это тип поведения. Однако эти два понятия часто путают.

Гнев — это негативное эмоциональное состояние, которое обычно ассоциируется с враждебными мыслями, физиологическим возбуждением. Гневные мысли могут сопровождаться мышечным напряжением, головными болями или учащённым сердцебиением. Обычно гнев возникает в ответ на неуважительные, унизительные или угрожающие действия других людей.

Гнев может выражаться словесно или физически. Люди могут кричать, ругаться, спорить, чтобы показать своё недовольство, или бросать и ломать вещи, бить кулаками по столу или по стене.

Агрессия — это поведение, направленное на причинение физического или психологического вреда другим людям.

Психологи делят агрессию на импульсивную и инструментальную. Импульсивная агрессия также называется аффективной. Именно она чаще вызвана гневом и сопровождается сильными эмоциями. Такая агрессия запускается системой реагирования на острую угрозу в мозге, которая включает миндалину и гипоталамус. В таком случае агрессия может быть неосознаваемой и неконтролируемой. Инструментальная агрессия — это поведение, к которому человек прибегает, чтобы достичь определённой цели, например продемонстрировать своё доминирование. Это спланированное, а не спонтанное поведение.

Поскольку гнев чаще выражается посредством ругани, именно случаи агрессии попадают в систему уголовного правосудия. Согласно исследованию, которое проводил американский психолог и специалист по управлению гневом доктор Говард Кассинов, примерно 90% агрессивных инцидентов предшествует гнев. Однако только в 10% случаев гнев перетекает в агрессию.

Как выражается агрессия

Агрессия используется для достижения разных целей:

Агрессивное поведение может выражаться физически в виде ударов руками, ногами или другими предметами, а также порчей вещей. Однако бывают и словесные формы агрессии: например, распространение ложных слухов, намеренная дискредитация другого человека. Это тоже считается агрессией, потому что цель этих с виду спокойных действий — навредить другому человеку.

Также существует тип поведения, которое называют пассивной агрессией. Это косвенное выражение агрессии: человек прямо не показывает, что испытывает гнев или злится. Иногда он может даже убеждать других, что всё нормально, но при этом холодно вести себя с людьми, игнорировать чужие запросы или вообще не разговаривать, не объясняя своего поведения. Причинами такого поведения может быть воспитание, при котором ребёнка наказывают за проявление негативных эмоций, недостаток навыков коммуникации или страх перед открытыми конфликтами.

Как гнев и агрессия могут навредить здоровью

Гнев — нормальная, здоровая человеческая эмоция. Эволюционно он выполнял адаптивную функцию: вызывал сильные эмоции и агрессивное поведение, которое позволяло людям защищаться, когда на них нападают. Следовательно, определённое количество гнева необходимо для выживания.

В современном мире гнев также может быть реакцией на несправедливость. Например, если человек смотрит фильм, где герои страдают, то он испытывает гнев, а когда добро побеждает зло, то чувствует удовлетворение.

Однако если мы много и часто злимся, то вегетативная нервная система сильно возбуждается. Это может спровоцировать гормональные и нейрохимические изменения. Физиологические реакции могут привести к увеличению сердечно-сосудистых реакций, дыхания и потоотделения, притоку крови к активным мышцам, увеличению силы. Если человек гневается постоянно, то это может привести к увеличению риска гипертонии и инсульта, сердечных заболеваний, язв желудка и заболеваний кишечника, а также к замедлению заживления ран.

Некоторые исследования показывают, что существует связь между гневом и хроническими воспалениями. Они, в свою очередь, могут привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Гнев и агрессия также связаны с психическими расстройствами. Однако пока неясно, что первично: нерегулируемый гнев вызывает эти состояния или же расстройства изначально затрудняют управление сильными эмоциями.

Почему не стоит подавлять гнев

Люди используют множество как сознательных, так и бессознательных процессов, чтобы справиться с гневом. Три основных подхода — это выражение, подавление и успокоение.

Гнев можно подавить. Для этого нужно сдержать его, перестать думать об этом чувстве и сосредоточиться на чём-то другом. Цель такого подхода — преобразовать гнев, энергию, которую он даёт, в более конструктивное поведение. Опасность такого типа реакции в том, что если ей не позволено выражаться вовне, то гнев обратится внутрь. В таком случае гнев может вызвать гипертонию, высокое кровяное давление или депрессию. Также подавленный гнев может стать причиной пассивно-агрессивного поведения.

Женщины чаще страдают от подавления гнева. Стереотипы запрещают девушкам активно выражать негативные эмоции, а женский гнев не воспринимают всерьёз и клеймят «истерикой». У нас есть отдельный материал о том, почему женщинам важно вернуть себе право злиться.

Почему «выпустить пар» — тоже плохая идея

Раньше терапевты советовали людям, которые испытывают приступы гнева, давать ему физический выход, но без контакта с другими людьми. Например, бить подушку. Это считалось хорошим способом контролировать гнев.

Однако более современные исследования показали, что такой тип эмоциональной разрядки не столько успокаивает гнев, сколько усиливает его. Если человек испытывает гнев и бьёт подушку, то он на самом деле не успокаивается, а устаёт. Благодаря физическому проявлению гнева в теле, он укрепляет нейронные пути в мозге — в следующий раз, когда он испытает такие же эмоции, ему будет необходима физическая разрядка, однако подушки под рукой может не оказаться. А успокоиться иначе человек уже не сможет.

Согласно исследованию по выражению гнева, человеку нужно, чтобы его услышали, приняли его позицию, проявили уважение. Сделать это можно в устной или электронной коммуникации. А вот физические выплески гнева без обратной связи являются бессмысленными.

Как выразить гнев

Выражение гневных чувств в напористой, но не агрессивной манере при общении с другими людьми — самый здоровый способ выразить гнев. Чтобы это сделать, нужно научиться формулировать свои потребности, не причиняя вреда другим: быть напористым, но при этом проявлять уважение к себе и собеседникам.

Избегайте таких слов, как «никогда» и «всегда». Утверждения вроде «Ты всегда всё забываешь» могут принести удовлетворение вам, но для собеседника звучат обидно. Ему будет труднее вести диалог и решать проблему вместе с вами.
Прибегайте к логике. Гнев часто бывает иррациональным. Важно каждый раз напоминать себе, что весь мир не настроен против вас и у происходящего есть понятные и локальные причины.
Высказывайте просьбы, а не требования. В гневе люди склонны требовать справедливости, согласия, признательности. Попробуйте изменить форму своих высказываний и попросить о том же. Будьте готовы и к разочарованию от того, что вы не получите желаемое, чтобы неожиданный отказ не спровоцировал новую волну гнева.

Как гневаться реже

Регулярно активно двигайтесь. Это превентивная мера — физическая активность полезна до того, как вы испытали гнев. Прогулки на свежем воздухе или упражнения в спортзале помогут освободить накопившуюся энергию и не дадут ей перетечь в гнев.
Отвлекайтесь от ваших триггеров. Избегайте коммуникации с людьми, которые вас злят. Меньше читайте новости, которые вызывают чувство несправедливости и провоцируют гнев.
Выписывайте эмоции на бумагу. Пишите, как вы себя чувствуете, что вызывает у вас негатив. Это поможет успокоиться, сфокусироваться на чувствах и понять природу своих эмоций.

Как не дать гневу перетечь в агрессию

О приступах агрессии предупреждают физические реакции: сжатие челюстей, учащённый пульс, повышенная потливость. Если такое происходит, вы можете осознанно снизить риски от агрессивных состояний, чтобы не навредить другим людям.

Если вы находитесь в ситуации или с человеком, который становится триггером для гнева, попытайтесь прекратить это. Уйдите с мероприятия, которое вас злит, прекратите коммуникацию с человеком, который вас раздражает.
Скажите близким, что вы испытываете гнев, что вам сложно контролировать себя.
Используйте техники дыхания или мышечной релаксации: попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы, начиная от лица и заканчивая ступнями.
Попробуйте сосредоточиться на своих чувствах: музыке вокруг, приятных запахах, еде или напитке. Это может отвлечь.

Гнев, враждебность и агрессивность — Берковиц

Я обсуждал агрессию в общем и ее различные формы. А что сказать о «гневе» и «враждебности», других двух терминах, которые часто употребляются в связи с агрессией? Как они соотносятся с агрессией? Мой ответ на этот вопрос может вызвать удивление. Давайте еще раз обратимся к примеру рассерженного мужа. Он кричит на жену и затем бьет ее. Многие сказали бы, что он «гневается» и что его агрессия является проявлением гнева. Агрессивные действия мужа при этом не отделяются от его гнева. Слово «гнев» в данном случае относится как к внутреннему состоянию, или драйву, который «запускает» агрессивное поведение, так и к действию. Дело осложняется, однако, еще и тем, что слово «гнев» иногда обозначает особое эмоциональное состояние, и, таким образом, в нашем примере мы можем также сказать, что человек чувствует себя сердитым. Очевидно, исследователи только запутают друг друга, если слова, которые они используют, имеют столь различные значения. Научное исследование гнева требует, чтобы мы имели ясное и четко очерченное определение понятия «гнев».

«Враждебность» — еще один термин, который не имеет четкого значения в повседневной речи. Поведение оскорбляющего свою жену мужа может быть описано как проявление враждебности по отношению к жене; но что именно означает подобное утверждение? Относится ли в данном контексте слово «враждебный» к чувствам (эмоциональному состоянию) мужа в данный момент, к его постоянной установке по отношению к жене, или оно просто характеризует его поведение? Этот термин употребляется во всех трех значениях.

Различные значения слов «гнев» и «враждебность» не представляли бы особой проблемы, если бы чувства, экспрессивные реакции, установки и поведение всегда были бы, так сказать, конвергентными. Однако, как всем нам хорошо известно, чувство гнева не всегда открыто выражается в поведении, и мы можем высказывать неблагоприятные мнения о других людях даже и тогда, когда мы не испытываем побуждения нападать на них.

Я буду максимально ясно и точно различать термины «агрессия», «гнев» и «враждебность». Читатель этой книги должен понимать, что я имею в виду, используя эти термины. Определения, которые я буду давать ниже, акцентируют скорее различия, нежели то общее, что есть между этими понятиями. Это, однако, будет стоить труда. Стремясь к ясности и точности, я буду вынужден начать с некоторых из значений, которые обычно вкладываются в эти понятия. Читатель должен иметь в виду, что мое понятие «гнева» не обязательно соответствует значению, в котором оно употребляется неспециалистами.

Гнев отличается от агрессии

Прежде всего, я полагаю, что особенно важно различать понятия «гнев» и «агрессия». В случае агрессии мы имеем дело с действием, направленным на достижение определенной цели: причинить ущерб другому лицу. Это действие, таким образом, направлено на определенную цель. Напротив, гнев (как я буду употреблять это понятие) вовсе не обязательно имеет какую-то конкретную цель, но означает определенное эмоциональное состояние. Это состояние в значительной степени порождается внутренними физиологическими реакциями и непроизвольной эмоциональной экспрессией, обусловленной неблагоприятными событиями: моторными реакциями (такими, как сжатые кулаки), выражениями лица (расширенные ноздри и нахмуренные брови) и так далее; определенную роль, вероятно, играют также возникающие при этом мысли и воспоминания. Все эти сенсорные потоки комбинируются в сознании личности в переживание «гнева».

Из каких бы составляющих ни складывалось это эмоциональное состояние, оно не направлено на достижение цели и не служит реализацией конкретного намерения в той или иной конкретной ситуации. В связи с этим важно отметить то, что гнев как эмоциональное состояние не «запускает» прямо агрессию, но обычно только сопровождает побуждение к нападению на жертву. Однако эмоциональное переживание и агрессивное побуждение не всегда выступают вместе. Иногда люди стремятся причинить ущерб другим людям более или менее импульсивно, не отдавая себе сознательного отчета в собственном состоянии гнева.

Агрессия «запускается» внутренней стимуляцией, которая отличается; от эмоционального переживания. В моем гипотетическом примере мужа, оскорбляющего свою жену, я бы не говорил, что муж бьет свою жену, потому что он разозлен на нее. Скорее, я бы полагал, что атака мужа является результатом побуждения, обусловленного неприятным событием. В данный момент человек может переживать или не переживать состояние гнева, но если он в нем находится, то это состояние выступает вместе с агрессивным побуждением, но не создает его прямо.

Враждебность

На мой взгляд, враждебность можно определить как негативную установку к другому человеку или группе людей, которая находит свое выражение в крайне неблагоприятной оценке своего объекта — жертвы.

Мы выражаем свою враждебность, когда говорим, что нам не нравится данный человек, особенно, когда мы желаем ему зла. Далее, враждебный индивидуум — это такой человек, который обычно проявляет большую готовность выражать словесно или каким-либо иным образом негативные оценки других людей, демонстрируя, в общем, недружелюбие по отношению к ним.

Агрессивность

Наконец, я определяю агрессивность как относительно стабильную готовность к агрессивным действиям в самых разных ситуациях. Не следует смешивать данное понятие с понятием «враждебности».

Людям, которым свойственна агрессивность, которым часто видятся угрозы и вызовы со стороны других людей и для которых характерна готовность атаковать тех, кто им не нравится, присуща враждебная установка к другим людям; но не все враждебно предрасположенные к другим люди обязательно агрессивны. Таким образом, с моей точки зрения, было бы целесообразнее рассматривать агрессивность как предрасположенность к агрессивному поведению.

В общем, я надеюсь, читателю вполне понятно, что я рассматриваю стимулирование агрессии, агрессию, гнев, враждебность и агрессивность как отдельные, различные, хотя и взаимосвязанные феномены.

Ученые могут исследовать, когда и почему тот или иной из этих феноменов значимо связан с любым другим, а также когда и почему их взаимосвязь оказывается слабо выраженной. На мой взгляд, однако, было бы ошибочным полагать, что они суть одно и то же, или даже считать, что они всегда тесно взаимосвязаны.

Резюме

Неоднозначность и неточность обыденного языка препятствует развитию действительно адекватного понимания агрессии. Научное понятие агрессии (по определению Роберта Бэрона) означает «любую форму поведения, направленного к цели причинения ущерба или вреда другому лицу, не желающему такого с ним обращения». Если нет достаточных оснований полагать, что люди, о которых идет речь, намеренно стремились причинить вред другому лицу, это понятие не должно распространяться на «силовое давление», «ассертивность» или стремление подчинять других, даже если подобные действия в повседневной речи часто обозначаются как «агрессивность». См. →

Гнев и агрессия | Out of Home Care Toolbox

Гнев и агрессия

Гнев — это нормальная эмоция, которую каждый испытывает в разное время. На самом деле это естественная реакция на угрозу, помогающая нам подготовиться к защите или постоять за себя. Также может быть полезно мотивировать людей решать проблемы или вносить изменения. Чаще всего это происходит как реакция на мысли или эмоции — боль, разочарование, беспокойство, ревность, замешательство, неприятие, смущение или бессилие. Какой бы ни была причина этого, нет ничего плохого в том, чтобы злиться. Важно то, как они справляются с гневом и выражают его. Гнев, с которым плохо справляются, может повлиять на отношения, а также на физическое и эмоциональное здоровье.

Когда гнев становится агрессией
В то время как гнев — это чувство/эмоция, агрессия — это поведение или действие, которое является враждебным, разрушительным и/или насильственным. Это может быть физическое насилие, бросание предметов, порча имущества, самоповреждающее поведение, словесные угрозы или оскорбления.
Многие молодые люди становятся агрессивными в ответ на реальную или воображаемую угрозу, или это может быть приобретенное поведение, которое помогает им удовлетворять свои потребности.

Управление и понимание сложных эмоций, таких как гнев, — это то, чему молодые люди все еще учатся, на самом деле это большая часть их развития. Хотя они все еще пытаются это решить, они могут быть довольно непостоянными, более чувствительными к стрессу и восприимчивыми к разочарованиям. Как и все остальные, гнев часто может быть способом, которым молодые люди сообщают, что они:

Страшный
Разочарован или не понимаю
Неправильно понят или не прослушан
Смущенный или униженный
Переживание несправедливости
Попытка контролировать ситуацию
Испытывать боль (включая отказ от психоактивных веществ)
Физически дискомфорт (усталость, голод или боль)

Переживание гнева у молодых людей может быть различным в зависимости от:

Насколько легко они злятся
Как часто это происходит
Насколько сильно это ощущается
Как долго это длится
Насколько комфортно они чувствуют гнев и выражают его

Большинство из них вскоре находят эффективные способы регулирования таких эмоций, однако для некоторых их переживания гнева могут быть стойкими, непредсказуемыми и подавляющими. В этих случаях их переживания гнева могут привести к другим проблемам, таким как проблемы с питанием, депрессия, рискованное поведение, пропуски занятий в школе, членовредительство, насилие или употребление наркотиков и алкоголя. Хотя некоторые из них могут помочь им справиться в краткосрочной перспективе, они часто создают больше проблем позже.

Почему так зол?

Почему некоторые молодые люди довольно хорошо справляются с конфликтами, а другие злятся по пустякам? Почему один молодой человек выражает свой гнев через агрессию, а другой подавляет его? Простого ответа нет, вместо этого множество разнообразных и часто взаимосвязанных вещей могут способствовать тому, что гнев становится проблемой.

Генетические или физиологические факторы

Некоторые люди просто легко раздражаются

Влияние развития

Просто быть подростком означает, что вы более изменчивы, поскольку вы разрабатываете стратегии управления сильными эмоциями, такими как гнев. Кроме того, опыт молодого человека, связанного с плохим уходом, может ослабить его способность к саморегуляции.

Прошлая травма

Травматические переживания, особенно в раннем детстве, часто могут оставить человека с нарушением стрессовой/гормональной системы, что затрудняет регулирование гнева. Многие молодые люди, находящиеся на попечении вне дома, имеют такой опыт.

Психологические или внутренние источники

У некоторых людей очень жесткие взгляды или необоснованные ожидания относительно того, как другие должны действовать или как должны происходить вещи. Разочарование — обычное дело для этих людей, поскольку они изо всех сил пытаются решить эти проблемы и быть гибкими в своем мышлении. Есть некоторые специфические способы мышления, которые означают, что люди чаще испытывают гнев. Есть:

Эмоциональные рассуждения – неправильно истолковывать нормальные события и вещи, которые говорят другие, как прямую угрозу – воспринимать это как нападение на самих себя
Низкая толерантность к фрустрации – тревога, связанная со стрессом
Необоснованные ожидания — ожидание того, что другие будут действовать определенным образом или что неконтролируемые события будут вести себя предсказуемо — когда что-то идет не так, как надо, гнев и разочарование, установленные в
Народный рейтинг — навешивание уничижительного ярлыка на кого-то другого. Навешивание на них таких ярлыков лишает их человеческого достоинства и облегчает сосредоточение на них гнева

Социально-культурные или внешние источники

Разочарование из-за отсутствия достаточных ресурсов для удовлетворения своих основных потребностей и достижения своих целей.

Приобретенные травмы головного мозга (ЛПИ)

У некоторых молодых людей ЛПИ возникает в результате хронического употребления психоактивных веществ или несчастных случаев. В зависимости от того, какая часть их мозга была повреждена, это может повлиять на их импульсивность и переживание таких эмоций, как гнев.

Трудности в обучении

Многие молодые люди, находящиеся на попечении вне дома, ускользнули от системы и часто могут иметь плохие навыки чтения и счета, невыявленные трудности в обучении или умственную отсталость. Это может повлиять на их способность понимать процессы и коммуникации, которые часто выражаются через гнев. Если это будет проигнорировано, на молодых людей будут навешивать ярлыки как на еще одного рассерженного молодого человека, и они часто попадут в систему правосудия. Рассматривая такие вещи, можно определить и устранить основные причины их гнева.

Что влияет на то, как гнев выражается и как с ним справляться?

С самого раннего возраста люди учатся выражать гнев, копируя то, что они видят, что подкрепляется и проверяя границы дозволенного. Многие молодые люди, находящиеся на попечении вне дома, получали негативные или сбивающие с толку сообщения о том, как справляться со сложными эмоциями, такими как гнев. Чем больше они понимают, что повлияло на их собственное поведение, тем лучше они смогут перестать «винить себя», видя в этом «свою проблему», и начать чувствовать, что они могут взять на себя ответственность и внести изменения.

Все люди разные, но некоторые распространенные способы справиться с гневом:

Они теряют контроль и впадают в ярость, что может привести к физическому насилию или насилию
Они могут сидеть со своим гневом и либо ждать, пока он пройдет, либо перенаправить его на здоровый выход, например, на упражнение

Они могут подавлять его, скрывать или игнорировать, что может привести к пассивно-агрессивному поведению или обращению своего поведения внутрь себя, что приведет к негативной самооценке или проблемам с психическим здоровьем.

На эти ответы влияют:

Убеждения о том, что приемлемо и почему
Вы научились привычному поведению, часто моделируя в детстве
Пол
Основные проблемы и состояния, влияющие на способность человека эффективно справляться с гневом, такие как проблемы с физическим и психическим здоровьем или приобретенная травма головного мозга (ЛПИ)
Алкоголь и другие связанные с наркотиками факторы, влияющие на настроение или используемые в качестве стратегии управления эмоциями
Стресс и недавнее раздражение могут снизить нашу устойчивость к разочарованию
Эффективность управления гневом – уровень самосознания и эмоциональной грамотности

Разрушение мифов: «Пусть это разорвется» «Выбрось это из своей системы» «Разливай по бутылкам»
Это опасные мифы, которые могут привести к тому, что люди почувствуют, что у них есть разрешение выплеснуть свой гнев на других или вещи. На самом деле, «позволить этому разорваться» на самом деле приведет к эскалации гнева и агрессии человека, что сделает его более трудным для обуздания, а не окажет какого-либо полезного воздействия или разрешения ситуации. В качестве альтернативы, некоторые молодые люди будут подавлять свой гнев, что часто означает, что в результате они могут испытывать другие эмоциональные или физические проблемы.

Всегда учитывайте

Употребление психоактивных веществ. Некоторые молодые люди употребляют психоактивные вещества, чтобы подавить или высвободить свой гнев. Вещества также можно использовать для избавления от стыда или негативной самооценки, связанных с гневом, выраженным антиобщественным образом, особенно когда следствием был вред другим. Вещества также могут влиять на переживание гнева людьми.
Стресс. Когда молодой человек работает с постоянно высоким уровнем стресса, даже самые незначительные вещи могут сбить его с толку.
Сон и диета
Стадия развития

Последствия гнева

Когда молодой человек чувствует, что не может контролировать свой гнев, это может создать серьезные проблемы во многих сферах его жизни. Это может привести к:

Испорченным личным отношениям
Проблемы в школе или на работе
Употребление психоактивных веществ
Проблемы психического здоровья
Проблемы с физическим здоровьем
Правовые разветвления

Так что я могу сделать?

При поиске способов управления гневом следует учитывать очень полезные вещи. Передайте послание надежды на то, что молодой человек может научиться новым способам понимания и управления своими гневными чувствами.

Также подумайте о своей роли и роли других. Влияют ли действия окружающих молодого человека на его поведение? Может быть, ожидания от них выше, чем это возможно с точки зрения развития? Всегда ли они обращают внимание на то, что они делают неправильно? Получают ли они достаточно внимания? Существуют ли четкие объяснения границ или пределов, особенно когда вы говорите «нет»?

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о реакции на гнев и агрессию.

Гнев, агрессия и управление гневом

Гнев — это немедленная реакция, которая возникает, когда мы чувствуем угрозу или плохое обращение. Угрозы могут проявляться во многих формах и быть не только физическими (например, нападение), но также включать финансовые угрозы, такие как потеря работы. За гневом также могут стоять чувства ревности, вины и смущения.

Гнев — это естественная реакция, которую испытывает каждый, однако, когда он приводит к агрессии, это становится проблемой. Крики и физическое насилие — это способы, с помощью которых мы высвобождаем гнев, который может вызвать проблемы в семье, друзьях и коллегах по работе.

Симптомы гнева и агрессии

Мы можем реагировать на гнев физическими и психологическими способами, перечисленными ниже:

Гнев – физические реакции: учащение пульса и артериального давления, потливость, напряжение мышц, сжатие челюстей

Гнев – психологические реакции: чувство разочарования, чувство отвержения, чувство плохого обращения, враждебность по отношению к некоторым людям

Агрессия: крики на людей (например, на семью, коллег, незнакомцев, физическое насилие (например, удары, удары руками или кулаками) двери), игнорирование или социальное исключение других (пассивная агрессия)

Причины гнева и агрессии

Эволюция: Нашим древним предкам приходилось сталкиваться с большими угрозами в своей жизни, и их встроенная реакция (известная как «бей или беги») помогала им оставаться в безопасности и выживать. Эта же встроенная человеческая реакция вызывает чувство гнева, которое мы испытываем сегодня, когда чувствуем угрозу.

Общество: Мужчины могут чувствовать давление со стороны сверстников, заставляющее их «быть мужчинами», особенно в среде, где доминируют мужчины. Кроме того, общество стало ориентироваться на алкоголь, который тесно связан с агрессией. Это связано с тем, что алкоголь снижает наши запреты и изменяет то, как мы воспринимаем ситуации.

Детство: Люди могут быть более склонны к гневу, если в детстве они подвергались жестокому обращению. Считается, что это связано с тем, что они постоянно находятся в состоянии «повышенной готовности» из-за своего прошлого и могут реагировать на предполагаемые угрозы способом, который другие считают чрезмерным. Кроме того, если в детстве у вас был агрессивный образец для подражания, вы, скорее всего, будете реагировать на гнев таким же образом.

Конкретные события: Потеря работы часто вызывает гнев, поскольку это угрожает финансовой безопасности. Точно так же любые другие ситуации, которые интерпретируются как содержащие некоторую форму угрозы или несправедливости, могут привести к вспышкам агрессии.

Как справляться с гневом и агрессией в домашних условиях

Выявление триггеров – Обращайте внимание на ситуации, которые могут спровоцировать агрессию, а затем попытайтесь найти лучший способ справиться с такими ситуациями в будущем. Визуализируйте себя в ситуации, решающую проблему новым способом, чтобы лучше подготовиться к ситуациям, когда они возникнут.

Сделайте шаг назад – Выйдите из ситуации, чтобы остыть перед возвращением. Используйте это время для охлаждения, чтобы оценить ситуацию, понять, почему вы злитесь, и подумать, как вы могли бы справиться с проблемой, не проявляя агрессии. Если вы расскажете кому-нибудь о своих чувствах: «Вы меня злите, потому что…», это может иметь очень положительный результат, поскольку человек, которому вы говорите, может изменить свое поведение в будущем.

Упражнения — Упражнения — отличный способ выпустить пар, поэтому старайтесь тренироваться 2 или 3 раза в неделю, чтобы высвободить накопившийся гнев. Это заставит ваше сердце биться быстрее, и после этого вы почувствуете себя гораздо более расслабленным.

Говорить с людьми – Разговоры – это очень хороший способ выплеснуть разочарование, которое накапливается внутри. Кроме того, у друзей или членов семьи могут быть предложения по разрешению ситуаций.

Высыпайтесь – Когда мы устаем, мы с большей вероятностью расстраиваемся, неправильно истолковываем ситуацию и выходим из себя. Рекомендуемое количество сна каждую ночь может помочь уменьшить гнев и агрессию.

Расставить приоритеты — Гнев и агрессия часто возникают, когда люди испытывают стресс и изнурение из-за того, что слишком много берут на себя. Продолжайте делать самые важные дела, но отпустите некоторые менее важные дела, чтобы у вас было больше времени для упражнений, отдыха, семьи и друзей.