Как перестать в себе сомневаться: Как перестать сомневаться в себе: четыре совета / НВ

Перестать сомневаться в себе | PSYCHOLOGIES

Познать себяПрактики how toКарьера и самореализация

Синдром самозванца, а именно так называют это расстройство, не делает его менее неприятным для многих из нас. Те, кто сомневается в своих талантах и заслугах, могут так никогда и не проявить себя в полную силу. Кроме того, у них в среднем выше уровень стресса и они чаще впадают в депрессию, поскольку не могут получать удовольствие от своих достижений.

Впервые термин «синдром самозванца» появился в англоязычном научном сообществе в 1970-е и использовался в основном, чтобы описывать женщин. Но последующие исследования показали, что этот комплекс с одинаковой частотой проявляется как у мужчин, так и у женщин.

Как его узнать?

• Постоянные сомнения в себе. Любое решение, которое принимает «самозванец», он тут же подвергает сомнению. Даже имея перед глазами многочисленные доказательства правоты своего выбора, он все равно будет мучаться мыслью, что нужно было поступить строго наоборот.
• Успехи — случайность или удача. Если что-то получилось, это ни в коем случае не результат приложенных усилий — это «просто повезло», «раз в год и палка стреляет». «Самозванец» считает, что так не бывает, чтобы что-то получилось хорошо просто потому, что он над этим тщательно работал.
• Склонность к перфекционизму. С одной стороны — страх провала, с другой — постоянное чувство несоответствия («я не так хорош, как то, что я сделал»). Вместе две эти тенденции часто ведут к обсессивному поведению. В постоянных попытках не сбавлять заданного уровня люди с синдромом самозванца зачастую работают в разы больше, чем требуется: перепроверяют каждую мелочь, мнительно готовятся к любым выступлениям и переделывают все, что кажется им неидеальным.
• Короткая память. Только последнее достижение чего-то стоит. Неважно, насколько «самозванец» был великолепен на своей прошлой работе, если хоть что-то не ладится на нынешней — он во всем виноват.

Что же делать?

Ведь невозможно всю жизнь жить с таким чувством — рано или поздно постоянная тревога кого угодно если и не сведет с ума, то уж, во всяком случае, выбьет из колеи. Итак, пять приемов для борьбы с «самозванцем» в себе.

1. Отсекайте сомнительные мысли

Такие мысли, как «Я должен сделать все, причем идеально, ведь больше никто не справится», подогревают не только наше желание добиться своего любой ценой, но и наш страх провалиться тоже.

Научитесь ловить себя на таких мыслях и отсекать их; говорите себе: «Это преувеличение», «Это не соответствует действительности» или даже «Да в этом вообще нет смысла». Вместо этого почаще вспоминайте, что все мы время от времени ошибаемся.

2. Помните о своих сильных сторонах

Смиритесь: у вас есть сильные стороны. Как и у всего остального населения планеты. Приучайте себя принимать благодарность словами: «Спасибо» или «Благодарю», а не «Да тут и говорить не о чем», «Да ладно тебе» или «А, ерунда».

3. Отпускайте вожжи

Хотя бы чуть-чуть. Хотя бы иногда. Переменить образ мыслей — это хорошо, но этого может оказаться недостаточно. Тогда стоит сменить и привычный образ жизни. Немного расслабиться. Не беспокоиться из-за мелочей.

Да, поначалу от этого может стать неуютно, но это хороший способ (особенно если делать так регулярно) приучить себя к мысли, что идеал недостижим.

4. Делитесь своей страстью

Вместо того чтобы фанатично и без остатка посвящать себя любимой работе, попробуйте немного расширить кругозор. Самый простой способ — начать учить других тому, что вы уже умеете, — ведите мастер-классы по своей профессии или, наоборот, рассказывайте о ней тем, кто еще ничего не знает.

Или заведите страницу в интернете, где вы станете рассказывать о своей профессии. Помогать другим в достижении их целей — верный способ напомнить себе, как много вы уже достигли.

5. Посоветуйтесь со специалистом

Синдром самозванца — одна из основных причин, почему перфекционисты приходят на консультацию психолога. Профессиональный психолог может оказать неоценимую помощь в изменении образа мыслей и поведения. Терапия часто помогает избавиться от депрессии и тревоги и позволит вам насладиться плодами своих трудов.

Об авторе: Эми Морин — клинический психолог, специалист по жизнестойкости, автор книги «13 вещей, которые не делают сильные духом люди».

Текст:Георгий ТатевосовИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Боюсь сойти с ума из-за отношения родителей, а к психологу они меня не пускают»

«Мой мужчина уходит к бывшей. Ей нужны его деньги»

«Замужем и счастлива — я одна такая?»: как построить и сохранить крепкие отношения

Как справиться с сильными эмоциями: 2 совета — научитесь помогать себе

Болезнь Альцгеймера поражает женщин больше, чем мужчин: почему?

«Боюсь остаться старой девой»

Гений и безумство: как меняется творчество психически нездоровых художников

Сериал «Шантарам»: какой получилась экранизация одного из главных бестселлеров 2010-х

Как перестать сомневаться в себе

Постоянные сомнения негативно влияют на вашу карьеру, успешность, самореализацию, и даже на здоровье. Конечно, стоит избегать и другой крайности – импульсивных поступков.

Важно понять, как перестать сомневаться в себе и научиться принимать взвешенные решения. Ведь пока вы терзаетесь сомнениями, другие открывают свой бизнес и уверенно двигаются по карьерной лестнице. Статистика говорит, что более 85% жителей Украины недовольны своей заработной платой.

При этом лишь 45% из них хотят сменить работу. Более половины работающего населения хотело бы сменить профессию, но решились это сделать за последний год только 22%. Порой мы никак не можем на что-то решиться, потому что стремимся продумать всё до мелочей, упуская тем временем шансы на перемены. Если вы действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему, пора начать действовать. О том, как перестать сомневаться, рассказывает сайт по поиску работы Login Casino Work.

Читайте также: Почему утром нет сил ‒ научись отдыхать правильно

Кто чаще всего подвержен сомнениям

id=»сontent-0″>

Чаще всего нерешительностью страдают перфекционисты. Известно, что это очень умные, ответственные люди, но излишняя тревожность мешает им принимать решения. Отличительная черта перфекциониста – завышенные требования к себе. Их даже не нужно критиковать, они сами раскритикуют себя жестче самого сурового критика. После этого сочтут себя неудачниками и могут впасть в депрессию.

Из-за заниженной самооценки и завышенных планок люди склонны недооценивать свой результат, им всегда кажется, что можно было сделать не просто лучше, а идеально. Развитый интеллект также играет с ними злую шутку — перфекционист видит много возможных вариантов, но нерешительность не позволяет выбрать один из них.

Человек постоянно терзается муками выбора, и сомнения мешают остановиться на одной из возможных альтернатив. Чего не скажешь об этаких “троечниках”. Они точно знают, как не сомневаться в себе и не боятся совершать ошибок. Хорошая новость в том, что перфекционизм поддаётся коррекции, и уверенность в себе вырабатывается со временем. 

Как не сомневаться в себе и почему это важно для карьеры?

id=»сontent-1″>

Неспособность сделать выбор может пагубно сказаться на жизни человека. Конечно, доля сомнений в своем выборе всегда имеет место быть, но должны быть разумные пределы.

Если аргументы против имеют свойство повторяться, значит, пора отставить их в сторону. В психологии есть специальное слово, обозначающее регулярное повторение одних и тех же переживаний, сомнений и негативных мыслей – руминация.

Постоянно вспоминая о своих неудачах и провалах, не видя за ними путей выхода из сложившейся ситуации, человек загоняет себя в стрессовое состояние. Такое поведение может иметь очень серьезные последствия. Речь идет не только о карьерном застое, финансовых потерях и увольнении.

Постоянными сомнениями можно довести себя до депрессии, проблем с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой. В результате любой проект будет начинаться с мыслей о неудаче и отказа от перспективных вакансий. Никто в вас не поверит, если вы не поверите в себя сами. И чем раньше вы поймёте, как перестать сомневаться, тем лучше будет для вас самих.

Как перестать сомневаться в своих решениях: Несколько советов от психологов

id=»сontent-2″>

Никто не хочет оставаться неудачником. Но как перестать сомневаться и начать принимать решения? Скажем сразу – процесс работы над собой всегда довольно непростой. Эксперты в психологии и карьерные консультанты предлагают выполнить следующие три шага.

Читайте также: Почему утром нет сил ‒ научись отдыхать правильно

1. Перестать постоянно думать о негативе, ругать себя и продумывать сценарий с плохим исходом. Как только в голове начинает зарождаться мысль, что то, что вы делаете, неправильно и действия не приведут ни к чему хорошему, остановитесь. Скажите себе «Стоп», ущипните за ухо, переключитесь на мысли о чем-то другом. Самое важное – научиться вовремя останавливать негатив, хоть это и непросто.
2. Принять ситуацию. Что сделано, то сделано. Регулярное прокручивание в мыслях возможных вариантов действий в прошлом ничего не даст. Для того чтобы принять текущую ситуацию, необходимо сказать себе, что можешь самостоятельно найти выход. И если изменить какие-то обстоятельства не представляется возможным, то стоит действовать, исходя из текущего положения.
3. Переключиться на решение проблемы. Иногда решение проблемы видно не сразу, но это не значит, что его нет совсем. Рационально будет проанализировать ситуацию, спросив себя, какую пользу можно из нее извлечь и что можно сделать прямо сейчас. Подумать, что можно было бы посоветовать коллеге или другу, оказавшемуся на вашем месте. Если потери неизбежны – их следует принять, ведь не совершает ошибок только тот, кто ничего не делает.

Помните: совершать ошибки свойственно всем, главное – делать правильные выводы и не совершать их снова. Как видите, понять, как перестать сомневаться в своих решениях и нарастить в себе уверенность несложно. Надеемся, эти советы как перестать сомневаться в своих решениях и вы начнёте добиваться успехов намного быстрее.  

Если данная статья была вам полезна, поделитесь ею с другими. А также подпишитесь на обновления сайта поиска работы Login Casino Work, чтобы не упустить полезные советы по поиску работы от психологов и менеджеров по персоналу с многолетним опытом.

На страницах ресурса соискатели найдут вакансии от лучших работодателей Украины и мира. Если вы решились изменить свою жизнь к лучшему и найти работу в новой, динамично развивающейся отрасли – самое время зарегистрироваться на сайте Login Casino Work!

Как перестать сомневаться в себе?

» Сомнение убивает больше мечтаний, чем неудача .»

― Suzy Kassem

Многие из нас во всем мире страдают от тихой болезни, которую мы не можем видеть, слышать или чувствовать. Но это состояние, которое может нанести больше вреда, чем любое другое заболевание. Это состояние называется неуверенностью в себе.

Пока я пишу это, меня терзает множество сомнений, говорящих мне, что я недостаточно хорош для написания этой статьи. Может быть, пока вы читаете это, вас тоже терзают сомнения во сне и бодрствовании.

Неуверенность в себе может быть очень изнурительным чувством. Это заставляет нас действительно верить в худшее, что есть в нас самих. Сомнения мешают нам сосредоточить нашу энергию на цели нашей жизни и мешают нам вести полноценную жизнь.

Почему мы сомневаемся в себе?

Неуверенность в себе имеет не одну причину, а множество. Мы склонны сомневаться в себе, потому что: 

• Мы сравниваем себя и свою жизнь с жизнью других.
• Мы по-прежнему зациклены на последствиях события, которое было вне нашего контроля.
• Мы выросли среди семьи и друзей, которые постоянно унижают нас.
• Мы выросли в семье, где была нездоровая сверхзависимость от родителей.
• Мы искренне считаем, что не заслуживаем ни счастья, ни успеха.
• Мы не можем преодолеть свои прошлые ошибки и постоянно чувствуем себя виноватыми из-за них.
• Мы чувствуем страх и неуверенность, когда сталкиваемся с проблемами, с которыми раньше не сталкивались.
• Мы слишком критично относимся к своим знаниям и опыту и используем методы «плохого полицейского», чтобы мотивировать себя.

Как неуверенность в себе влияет на вас и ваши отношения 

Когда мы сомневаемся в себе, это влияет на многие сферы нашей жизни.

• Неуверенность в себе и личная жизнь 

Во-первых, неуверенность в себе влияет на ваше психическое здоровье. Низкая самооценка может вызвать у вас сильное беспокойство во время каждой социальной встречи, в которой вы участвуете. Вы постоянно начинаете сомневаться в себе и даже можете беспокоиться о том, что другие люди думают о вас и вашем мнении. Чтобы компенсировать это, вы можете даже отложить принятие решений на других, что может быть особенно опасно для вашего благополучия, если вы не в хорошей компании.

Очень часто неуверенность в себе заставляет нас относиться к себе очень резко. В крайних случаях эта склонность постоянно ругать себя может привести к депрессии.

• Неуверенность в себе и другие области вашей жизни

Последствия сомнений в себе редко ограничиваются вами одними. Неуверенность в себе и низкая самооценка также влияют на вашу способность поддерживать отношения, преуспевать в карьере и заниматься личностным ростом.

• Отношения 

В отношениях неуверенность в себе может сделать вас очень зависимым от родителей, братьев, сестер или партнера. Вы можете даже (самосознательно не осознавая этого) предоставить своей семье полную свободу действий в отношении вас и ваших жизненных решений. Это может быть очень разрушительным для вашей жизни.

Неуверенность в себе может также побудить вас анализировать каждый разговор и взаимодействие, которое у вас было с вашим партнером или другом, усиливая беспокойство и чрезмерно напрягая ваши отношения. Наконец, неуверенность в себе может также помешать вам продвинуться вперед в ваших отношениях. Вы можете в конечном итоге стать своим злейшим врагом, блокируя любой прогресс в ваших отношениях, потому что чувствуете, что не заслуживаете любви своего партнера/семьи.

• Карьера

Неуверенность в себе — одно из самых больших препятствий на пути к творчеству. Когда вы начинаете сомневаться в себе, вы всегда воспринимаете любую придуманную вами идею как плохую, непрактичную или просто не стоящую усилий. Даже если другие не сбрасывают со счетов вашу идею, вы делаете это сами. Когда это происходит, вы также можете решить не заниматься деятельностью, которая может помочь вам в профессиональном развитии, что приведет к застою в вашей карьере.

Кроме того, неуверенность в себе усиливает вашу склонность колебаться по поводу каждого шага, который вы делаете, в конечном итоге развивая изнурительную привычку откладывать дела на потом. Вы можете намеренно не использовать какие-либо карьерные возможности, такие как переезд или продвижение по службе, потому что вы не уверены, добьетесь ли вы успеха на новой должности. К тому времени, когда вы решите попробовать, может быть уже слишком поздно.

Наконец, неуверенность в себе увеличивает нашу склонность испытывать огромную жалость к себе. Если вам суждено было получить оценку плохой работы, вы можете сосредоточиться только на своем чувстве жалости к себе, вместо того, чтобы пытаться исправить курс. Это может еще больше снизить вашу производительность и создать риск потери работы.

• Личностный рост 

Жалость к себе, которая возникает из-за сомнений в себе, часто мешает нам делать что-либо, что может помочь нам стать лучшими версиями самих себя. Наша склонность не мыслить независимо и полагаться на мнение других может также закрывать нам глаза на наши проблемы, позволяя этим проблемам расти.

Кроме того, постоянная тревога о будущем или возможных последствиях любого решения, которое мы принимаем, может даже помешать нам сделать что-то, что действительно может быть полезно для нас. Это душит наш личностный рост и мешает нам вести полноценную жизнь.

Единственный способ преодолеть неуверенность в себе и не дать ей повлиять на вашу жизнь — это обратиться к ней лицом к лицу.

“ Я ищу силы не для того, чтобы быть выше других, но для борьбы с моим злейшим врагом, внутренними сомнениями. ”

― П. К. Cast

1. Примите неуверенность в себе и признайте ее

Одна из основных причин, почему неуверенность в себе так сильна, заключается в том, что мы подпитываем ее силой через наши собственные страхи и неуверенность. Когда мы отказываемся признать, что страдаем от проблемы постоянного сомнения в себе, мы никогда не делаем ничего, чтобы решить эту проблему.

Признавая, что вы страдаете от неуверенности в себе, вы признаете себе, что у вас есть сила изменить свою жизнь. Потому что это правда о неуверенности в себе. Это не что-то постоянное, что высечено в камне и не может быть изменено. Наоборот, вы можете научиться доверять себе и научиться ценить собственные мысли.

2. Перестаньте быть таким строгим к себе

Мы сами себе злейшие критики. Неуверенность в себе — это то, что проявляется, когда мы позволяем нашему внутреннему критику свободно управлять нашими мыслями.

Единственный способ перестать сомневаться в себе — перестать слишком резко себя критиковать. Есть причина, по которой Шекспир сказал: « Человеку свойственно ошибаться » — потому что мы все это делаем. Важно знать, что нет неразрешимых проблем, и с небольшим усилием все можно исправить. Кроме того, помните, что вы не всегда делаете неправильные вещи. Вы способны — и, безусловно, будете — делать правильные, хорошие и полезные вещи. Возможно, вы не замечали этих хороших вещей, потому что были слишком заняты сомнениями в себе.

Также не забывайте следовать второй половине пословицы Барда — « Прощать — божественно » и прощать себя за любые ошибки, которые вы совершаете.

3. Подбадривайте себя каждый день

Подбадривающая речь творит чудеса с самооценкой, потому что повышает вашу веру в себя и мотивирует вас жить в соответствии с подбадривающей речью. Вот почему воодушевляющие разговоры в раздевалке так эффективны.

Бодрость говорит о философии под названием «Эффект Пигмалиона». История гласит, что греческий бог Пигмалион однажды создал скульптуру женщины, которая была настолько красива, что все другие женщины бледнели перед ней. Пигмалион пообещал себе, что сделает все, чтобы она стала его невестой, и сосредоточил все свои умственные силы на том, чтобы оживить скульптуру. Он преданно молился богине Афродите, пока богиня, польщенная молитвами, не оживила скульптуру.

Эта история показывает, что сосредоточенность и искренняя вера дают нам возможность делать абсолютно все для достижения наших целей. Вот почему «Эффект Пигмалиона» также называют «Самоисполняющимся пророчеством». Что бы вы ни обещали себе — хорошее или плохое — вы согласовываете свои действия с этими обещаниями.

Так что, как правило, подбадривайте себя перед началом дня. Встаньте перед зеркалом, посмотрите себе в глаза и скажите о себе хорошее. Используя аффирмации, такие как « Вы можете сделать это », « Ваши идеи достойны внимания » и « Вы сильный, умный и удивительный » могут помочь вам переосмыслить и перестроить свои мысли более позитивно.

А еще лучше купите себе пачку карточек-аффирмаций, чтобы использовать их каждый день. Эти колоды снабжены позитивными и мощными утверждениями на каждой карте, например: « Мне достаточно », « Я скромный », «Я уважаю других » и « Я не позволяю своему разуму запугивать мое тело », и это лишь некоторые из них.

Каждый день вытягивая открытку и кладя ее перед собой, чтобы вы могли видеть ее в течение дня, вы будете напоминать себе, что заслуживаете любви, успеха и счастья.

4. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других

Когда мы сравниваем свою жизнь с жизнью друзей, родственников или соседей, мы порождаем недовольство. Это недовольство заставляет нас пересматривать свой жизненный выбор. Мы начинаем верить, что мы не так богаты, не успешны, не так счастливы и не удовлетворены, как другие, из-за неправильного выбора, который мы сделали. Это действительно может разрушить ваше счастье.

Важно, чтобы вы понимали, что ни одна жизнь человека не идет по той же траектории, что и жизнь другого человека. У каждого есть свои победы и трудности, которые влияют на его жизнь. Следовательно, принятие тех же решений, что и кто-то другой, может не дать таких же результатов.

Итак, перестаньте сравнивать себя с другими и сосредоточьтесь на своей жизни. Делайте то, что лучше для вас, и будьте довольны результатами.

5. Не обращайте внимания на насмешки и пренебрежительные комментарии 

Может быть трудно расти или жить в среде, где кто-то постоянно говорит о вас плохие/неприятные вещи. Я знаю, как это может сказаться на нашем психическом здоровье. Но очень важно, чтобы вы не позволяли комментариям других тянуть вас вниз.

Во-первых, когда имеешь дело с людьми, которые насмехаются над тобой или унижают тебя, следуй принципу «в одно ухо , а в другое ». Помните, что их слова могут причинить вам боль только в том случае, если вы дадите им возможность это сделать.

Во-вторых, если вы находитесь в ситуации, когда вы не можете избежать этой токсичной среды, напоминайте себе каждый день, что эти обидные слова не соответствуют действительности. Чем больше вы говорите себе позитивно, тем меньший эффект окажутся на вас резкие слова других.

Еще раз хочу подчеркнуть, насколько важно для вас позитивно перестроить свои мысли.

6. Проведите детоксикацию в социальных сетях

В наши дни социальные сети стали очень токсичным местом. Многие люди используют анонимность в Интернете, чтобы оставлять оскорбительные комментарии в чужих профилях. Эта ядовитая культура может повлиять на вашу самооценку и заставить вас все время сомневаться в себе. Это может заставить вас чувствовать, что вы недостаточно хороши, недостаточно красивы или недостаточно умны.

Лучший способ преодолеть это препятствие — пройти детокс в социальных сетях. Начните с отказа от социальных сетей в течение двух дней, а затем постепенно увеличивайте это число на несколько дней, пока вы не сможете оставаться вне социальных сетей в течение нескольких недель без симптомов отмены.

7. Перестаньте считать себя самозванцем 

Синдром самозванца — это психологический феномен, при котором человек чувствует, что не заслуживает успеха, несмотря на то, что много для этого работал. Хотя с этим сталкиваются как мужчины, так и женщины, это чаще встречается у женщин, особенно в условиях карьеры.

Когда вы страдаете синдромом самозванца, вы чувствуете себя мошенником. Это состояние возникает в основном из-за культурных/расовых стереотипов и среды, в которой мы выросли. Например, предположим, что вы родом из культуры, которая отдает предпочтение мужчинам на руководящих должностях. Если вас, женщину, повысили до должности генерального директора, вы можете начать приписывать свой успех удаче, а не тяжелой работе, которую вы проделали. Это может быть очень изнурительно, поскольку может вызвать сильную неуверенность в себе.

Единственный способ решить эту проблему — изменить свои мысли. Всегда признавайте тяжелую работу, которую вы проделали, и говорите себе, что вы заслужили этот успех.

8. Сделайте ежедневную привычку принимать решения 

Для многих людей, которые сомневаются в себе, принятие решений может быть огромной проблемой. Лучший способ справиться с этой проблемой — заставлять себя принимать решения каждый день. Это не должны быть эпические, изменяющие жизнь решения, но маленькие. Например, вместо того, чтобы договариваться с партнером о том, какое блюдо заказать сегодня, выберите меню самостоятельно. Или вместо того, чтобы каждый день ходить на работу одним и тем же маршрутом, решите каждый раз исследовать новые маршруты. Вскоре вы обретете уверенность в себе, чтобы принимать важные решения без сомнений и страха.

9. Ставьте цель на каждый день (и выполняйте ее)

Многие из нас, кто борется с неуверенностью в себе, используют эти сомнения как предлог, чтобы не ставить перед собой никаких жизненных целей. Часто это происходит из-за скрытого страха неудачи.

Эта бесцельность может привести к очень неудовлетворенной жизни. Крайне важно, чтобы вы перестали оправдываться и начали действовать, чтобы жить жизнью, которой вы гордитесь.

Полезно начинать с небольших целей, которые, как вы знаете, вы можете достичь. Например, цель на день может состоять в том, чтобы пробежать на 100 метров больше, чем вы сделали вчера, или проснуться на 5 минут раньше, чем предыдущим утром.

Достигая этих целей, вы обретаете уверенность в своих силах и охотнее участвуете в возможностях личного и профессионального развития.

10. Принимайте комплименты с изяществом 

Одна вещь, которую я заметила в себе, когда действительно боролась с неуверенностью в себе, была моя склонность игнорировать любые комплименты, которые мне делали люди. Возможно, вы тоже это сделали.

Отвержение комплиментов может подорвать вашу самооценку. Вы должны сознательно начать принимать любые комплименты, которые люди делают вам, с изяществом и уважением. Как только вы начнете принимать то, как другие воспринимают вас положительно, вы начнете верить в это и в отношении себя.

11. Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо

Люди вокруг вас могут влиять на вашу личную энергию. Если они сплетничают, осуждают и грубят, эта негативная энергия может негативно повлиять на вас и причинить эмоциональный и психический вред.

Крайне важно, чтобы вы провели инвентаризацию своего круга друзей и семьи и исключили тех людей, которые причиняют вам вред. Создавайте границы, когда вам абсолютно необходимо взаимодействовать с людьми, чья компания вас утомляет.

Это может быть трудно сделать, но это отличный способ перестать сомневаться в себе.

12. Читайте о людях, добившихся успеха самостоятельно

Возможно, это клише, но это действительно помогает, когда вы читаете биографии самодельных предпринимателей, звезд и политиков. Это потому, что такие книги позволяют вам увидеть, как люди преодолевают невзгоды и неуверенность в себе, чтобы стать лучшими версиями самих себя. Такие работы могут мотивировать вас и помочь вам понять, что вы можете изменить свою жизнь и остаться свободными от сомнений.

13. Ведите дневник, чтобы записывать, как вы себя чувствуете

Ведение дневника — это чрезвычайно терапевтическая техника, которая может помочь вам избавиться от беспокойства, страхов и неуверенности. Он также может служить выходом, где вы можете записывать свои идеи, мнения и мечты. Когда вы придаете форму своим мыслям, становится легче распознать свою проблему и работать над ней.

Журналы благодарности, в частности, могут дать вам много ясности. Это отличный способ сознательно признать все хорошее в вашей жизни и все удивительные достижения, которых вы достигли. Они могут помочь вам лучше управлять своими мыслями и перестать сомневаться в себе.

14. Начните практику чтения карт Таро и Оракула 

Удивлены, что это есть в списке? Видите ли, чтение Таро и оракула больше связано с внимательностью, чем с мистицизмом.

Карты Таро и Оракул обладают визуальными образами, которые говорят о нашем первичном чувстве интуиции, основанной на зрении. Персонажи и изображения на карточках обращаются к нашему подсознанию, давая нам безопасный способ выразить наши врожденные страхи, не говоря о них открыто. Они могут помочь нам выяснить коренные причины наших сомнений и эффективно их устранить.

Вы можете комбинировать чтение карт Таро и оракулов с ведением журнала для достижения лучших результатов.

15. Празднуйте каждую маленькую победу 

Когда вы постоянно боретесь с сомнениями в себе, полезно признавать и праздновать даже самые маленькие победы, которые у вас есть. Это отличный способ укрепить свой опыт и навыки и обрести уверенность в своей способности принимать решения самостоятельно.

Итак, предположим, вы видите, что всю неделю выбирали, какую еду приготовить или заказать, не завися от других. Как только это будет достигнуто, вы можете побаловать себя мороженым, новой книгой или платьем.

16. Практикуйте управляемые медитации 

В управляемых медитациях используются оптимистичные визуализации, позитивные утверждения и успокоение или контроль над дыханием и умом, чтобы помочь вам обрести покой. Регулярная практика управляемых медитаций — не менее 10 минут каждый день — может помочь вам научиться визуализировать положительные результаты в своей повседневной жизни.

Так же, как и воодушевляющие беседы, управляемые медитации помогают вам полностью переосмыслить свое представление о себе и своей жизни, давая вам возможность испытать позитив и подтверждение.

17. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью

Наконец, знайте, что можно обратиться за профессиональной помощью к квалифицированному психологу или психиатру, если ваша неуверенность в себе слишком истощает вас. Эти профессионалы могут дать вам методы и инструменты, необходимые для того, чтобы эффективно справляться с вашими сильными чувствами и обрести внутреннее спокойствие.

В качестве альтернативы вы можете связаться с тренером suttonfullpotentail по карьере, ясности и мышлению, который поможет вам справиться с любыми профессиональными трудностями, с которыми вы можете столкнуться.

Как перестать сомневаться в себе (как новому учителю или студенту) в 2021 году

начинающим учителям начальных классов

позитив и вдохновение

тревога учителя

доверие учителя

мышление учителя

учитель переполняет

Нажмите на полосу воспроизведения ниже, чтобы прослушать этот эпизод прямо сейчас:

Показать Примечания:

Я знаю, что вы слышали, как я говорю это десятки раз, но это действительно правда:  

Это НАСТОЛЬКО важная тема, потому что это такая универсальная тема.

Мы все сомневаемся в себе — это нормальная часть человеческого состояния, особенно когда мы в чем-то относительно новы.

А в преподавании, о чем я много раз говорил в этом подкасте, есть невероятное пространство для неуверенности в себе, потому что у нас так много возможностей каждый день падать ниц десятками разных способов. Почему? Потому что просто ОЧЕНЬ МНОГО навыков, которые мы пытаемся освоить одновременно.

Когда вы действительно думаете об этом, то, что вы пытаетесь выучить сразу, это навыки планирования уроков, управления классом, эффективного общения с родителями, обучения тому, как выполнять требования администратора, расшифровки учебного плана, работы с особенно сложными студенты и домашние ситуации, научиться различать, задавать интересные вопросы, как поддерживать интерес и мотивацию наших детей — и это только царапает поверхность.

Если ваше кровяное давление повышается, даже когда вы слышите, как я говорю обо всех этих различных областях, поздравляю, вы в норме.

Именно поэтому существует так много возможностей для неуверенности в себе просочиться в щели вашего повседневного опыта и прошептать вам на ухо:

Ты недостаточно хорош, ты не хорош в этом, может тебе стоит просто бросить.

1. Больше сострадания к себе по мере развития нескольких наборов навыков

Знакомо? Я понимаю это, потому что я был там — так много раз. Особенно в качестве нового учителя это похоже на обучение вождению автомобиля. Есть так много наборов навыков, о которых вы спрашиваете — на самом деле, ожидая, что сами разработают все сразу, что возможна большая погрешность.

Когда вы находитесь в центре событий, может показаться, что вы никогда не научитесь делать все сразу: медленное ускорение, ответ на вопрос — все это было невозможно сделать одновременно. Тем не менее, каким-то образом, после того, как вы изо всех сил пытались удержать все эти мячи в воздухе и чувствовали, что вы постоянно терпите неудачу в течение нескольких месяцев, каким-то образом все наконец-то щелкает, и вы можете легко управлять своей машиной, и вы удивляетесь, почему это было так трудно в первую очередь.

Преподавание именно так.

Все те навыки, которые, по вашему мнению, невозможно освоить одновременно: планирование уроков, управление классом, общение с родителями, действительное вовлечение детей и точное знание того, как это сделать – все это потребует некоторое время для развития, потому что прямо сейчас вы все еще учитесь водить машину.

Вы еще не достигли уровня обучения или опыта, при котором это кажется естественным и легким.

Мы думаем, что все мы хотим попасть туда сейчас, немедленно, чтобы почувствовать облегчение от знания того, что мы делаем. Но вот чему я учусь, и вы уже слышали это раньше, но это клише не просто так:

Путешествие на самом деле является самой важной частью.

2. Повышение признательности за путешествие

   Позвольте мне объяснить, что я имею в виду под этим. Я не знаю, увлекаетесь ли вы какими-либо вещами, но я люблю слушать и учиться у самых разных учителей в моей жизни. И одними из неожиданных учителей, которые появились в моей жизни, были Авраам и Эстер Хикс. Эстер рассказала историю в одной из своих книг, которая мне очень запомнилась.

   Она рассказала историю о том, как планировала провести день со своим мужем Джерри, чтобы заняться рафтингом. Это был великолепный день, и они были там со своими друзьями.

   Пока они готовились сесть на свой плот и готовиться к погружению, она сказала (здесь я перефразирую):

   Никому из нас и в голову не пришло просто сказать, забудь. – Я хочу быстрее добраться до конца, поэтому давайте просто вытащим из воды этот плот, положим его на машину и поедем к концу реки. Никто из нас этого не сказал, и никому из нас это не пришло в голову, потому что инструктор посмотрел бы на нас как на сумасшедших и спросил бы: «А я думал, вы хотите прокатиться по реке?»

В том-то и дело, что смысл в езде. Да, река может быть бурной, временами она может быть пугающей, и вам может даже прийти в голову, что вы хотите выбраться.

Но вы здесь для того, чтобы ездить, как и с обучением.

Я не предлагаю вам хотеть, чтобы вода каждый раз была бурной, но единственный способ преодолеть неуверенность в себе — это реально испытать свои успехи и неудачи и извлечь из них уроки.

В следующий раз, когда вы сядете на этот плот, у вас будет опыт. Вы будете знать, чего ожидать. И вы почувствуете себя более уверенно, потому что вы уже проходили этот опыт по крайней мере один раз.

И я могу обещать вам это — если вы будете придерживаться этого, вы добьетесь своего.
Плот перенесет вас на другой конец реки.

Вы потерпите неудачу только тогда, когда перестанете пытаться, когда выпадете из лодки и решите не возвращаться, а взять свою лодку из реки и вернуться домой. Это единственный раз, когда вы потерпите неудачу.

Реальность такова, что эти наборы навыков просто требуют времени, и хотя кажется, что это занимает слишком много времени, это просто занимает столько времени, сколько требуется.

Нет правил, сколько времени нужно, чтобы чему-то научиться. Однако есть исследования о том, сколько времени нужно, чтобы стать экспертом в чем-либо. И я дам вам подсказку – вы не сможете стать экспертом с первой поездки. Или твой второй. Или ваш третий.

3. Что говорят исследования о том, как стать экспертом

   В популярной книге Малкольма Гладуэлла «Выбросы» выдвигается теория о том, что для того, чтобы стать экспертом в определенном навыке, требуется 10 000 часов.

   Это означает, что если вы работали по 8 часов в день все 52 недели в году, вам потребуется минимум 5 лет, чтобы стать экспертом.

   Примерно в то же время я почувствовал, что мне становится комфортно со всем этим преподаванием.
   Я до сих пор не считал себя экспертом и, честно говоря, не знаю, стану ли когда-нибудь. Я учусь, и это то, чем я всегда хочу быть.

Итак, нет, вы сейчас не эксперт. Вы именно там, где должны быть, и хотя кажется, что это невозможно и что легче никогда не станет, это неправда.

Я знаю, потому что я придерживался этого, я остался на реке, и именно поэтому я могу создать этот подкаст и поделиться всем, что я узнал о том, как стать более интуитивным в вашем обучении. Я был на этой реке в течение очень долгого времени. У меня есть морщины, чтобы доказать это. 😉

4. Нет, вы не единственный (даже если вам кажется, что вы один)

   Что особенно сложно в неуверенности в себе, так это то, что мы ошибочно верим, что когда мы ее испытываем, мы думаем, что мы единственные, кто проходит через нее. Верно? И это потому, что у нас есть привычка смотреть вовне, когда мы не уверены в чем-то.

Сколько из вас, когда вы чувствуете себя особенно подавленным или плохим из-за какого-то аспекта вашего обучения, заходят на Pinterest, Instagram или Facebook, говоря себе, что вы хотите найти отличные идеи для улучшения в этой области… только для того, чтобы через пару часов оказаться в луже слез, поедая кекс, потому что теперь вы сравнили себя с другими учителями, которые явно все вместе и они делают удивительные вещи в своих классах, и поэтому вы удивляетесь, почему вы вообще пытаетесь пытаться, потому что вы никогда не будете делать что-то так же хорошо, как они?

Сам факт того, что я могу задать этот вопрос, должен сказать вам, что я сделал то же самое. Ты, мой друг, не одинок.

И за эти годы я понял, что то, что мы видим, когда просматриваем социальные сети, является результатом чьего-то облегчения того, что он наконец что-то понял. Они кричат ​​всему миру об этой удивительной вещи, которую они сделали, потому что они, наконец, не так сильно борются. Именно тогда мы говорим громче всего — когда мы, наконец, чувствуем, что нам есть что сказать. И именно поэтому это повсюду в Интернете, потому что очень приятно делиться своим облегчением по поводу чего-то с другими.

Слишком часто мы боремся в одиночку, потому что не хотим, чтобы другие люди видели наш беспорядочный мир. Мы не хотим делиться этим путешествием, потому что оно не все блестящее и отполированное.

Неуверенность в себе, сомнения в нашей способности справиться с ситуацией и найти путь к концу реки, когда мы промокнем до нитки и напуганы половину времени, когда у нас нет навыков, необходимых для выживания, — это не то, что мы хотим опубликовать в Instagram.

Но это не значит, что это не часть пути каждого. Вы не доберетесь до другой стороны, не промокнув немного. 😊

5. Мы делаем наши неудачи чем-то негативным для нас самих

Но вот самая важная часть всего. Когда мы терпим неудачу — когда мы промокаем и лодка чуть не переворачивается, то, что мы говорим себе, и то, что мы придаем этому значению, может стать проблемой.  

Позвольте мне привести пример того, что я имею в виду под этим от Брук Кастильо. Если вы заинтересованы в личностном росте, вы действительно можете проверить ее подкаст, он называется подкаст «Школа тренера по жизни», и он ооочень хорош!

Давайте представим, что вы впервые в жизни идете в продуктовый магазин. Итак, вы садитесь в свою машину, теперь вы научились водить машину и у вас неплохо получается. Вы нажимаете на газ, выезжаете с подъездной дорожки, как эксперт, и направляетесь по улице.

Но потом что-то происходит. Вы попали на красный свет. Итак, вы впервые идете в продуктовый магазин, так что вы уже чувствуете себя довольно нервным и неуверенным из-за всего этого, но теперь — СЕЙЧАС вы проехали на красный свет.

Боже мой, не только ты проехал на красный свет, но и все вокруг тебя проехали первыми. И ты прекрасно об этом знаешь. Вы видите, как все машины направляются к продуктовому магазину, а вы все еще застряли здесь, и что подумают люди? Люди могут видеть, что вы застряли там.

Вы так далеко отстали от всех, кто проехал на красный свет, и явно не понимаете, что делаете, так что, может быть, вам стоит просто развернуться и вернуться домой. Очевидно, вы не созданы для всего этого продуктового магазина. И худшая часть? У тебя все еще нет продуктов.

Но, наконец, загорается зеленый свет, и вы можете идти дальше. Вы плывете довольно комфортно, но потом, о боже, это происходит снова. Еще один красный свет. Ну, это явно знак. Это должно означать, что вы не очень хороший водитель, и вам следует просто сдаться сейчас, потому что с такой скоростью вы никогда не доберетесь до продуктового магазина.

Это заняло НАМНОГО БОЛЬШЕ, чем вы думали, вы видите все эти другие машины, которые уже возвращаются из продуктового магазина с их автомобилями, загруженными свежими продуктами, и они улыбаются и машут руками, и вы все еще застряли на красный свет, задаваясь вопросом, почему вы вообще пытаетесь добраться до продуктового магазина.

 Вы снова думаете о том, чтобы просто развернуться и пойти домой.

Но для тех из нас, кто проезжал дюжину красных светофоров по пути в продуктовый магазин, кто чувствовал все эти сомнения, беспокойство и беспокойство, когда мы натыкались на каждый блокпост и красный свет, когда мы видели всех остальных проплывающие мимо нас со всеми вкусностями, которые, как нам кажется, мы никогда не получим….

С той лишь разницей, что это не первая наша поездка. Мы уже ходили по этой дороге много-много раз. Мы попали на красный свет. Мы бывали в авариях, и некоторые поездки длились намного дольше, чем нам хотелось бы.

Но теперь, когда мы проезжаем на красный свет, мы понимаем, что это только часть пути. Это не значит, что мы должны остановиться. Это не значит, что мы должны развернуться и пойти домой. И это, конечно, не означает, что мы недостаточно хороши или что мы никогда не достигнем этого.

Это просто означает, что мы не можем контролировать обстоятельства вокруг нас. Это значит, что мы учимся. Возможно, есть что-то, что заставило нас остановиться, но по опыту мы знаем, что достаточно скоро мы найдем способ обойти это и продолжать идти, потому что мы знаем, что путешествие — это цель.

Путешествие — единственный способ добраться туда. Мы здесь для поездки, потому что знаем, куда хотим попасть.

Так что, если вы впервые идете в продуктовый магазин и видите много красных светофоров, знайте, что это просто красные светофоры. Вот и все.

Вам не нужно, чтобы это означало что-то еще, кроме того, что вы просто учитесь, как ориентироваться в этом путешествии. И это действительно касается всего, что вы пытаетесь сделать и с чем боретесь в своей жизни, будь то борьба в отношениях, потеря веса или изучение нового хобби.

Вам не нужно чувствовать себя неудачником или сомневаться в своей способности добиться всего, чего вы хотите в своей жизни, только потому, что вы зажгли красный свет.

Я хотел бы знать: Какие «красные огни» вы встречали на своем пути, что заставляло вас сомневаться в том, что вы выбрали правильную профессию, или наполняли ваш разум неуверенностью в себе о том, можете ли вы сделать это?

Я хотел бы, чтобы вы оставили комментарий ниже или присоединились к нашей группе Facebook Private Beginning Teacher Talk, чтобы мы могли продолжить разговор, и чтобы вы могли получить помощь и поддержку, которые вам нужны сейчас, где бы вы ни находились в своем путешествии.

До следующей недели помните: только потому, что вы начинающий учитель начальных классов, вам не нужно бороться, как одному из них.

💛 Лори

P.S. Я только что создал эту особенную бесплатную программу, специально разработанную для того, чтобы помочь вам чувствовать себя более уверенно в своем обучении. Получите свою копию сейчас, нажав кнопку ниже — это то, что я использовал, чтобы помочь себе начать больше верить в свои собственные способности преподавателя, и я уверен, что это поможет и вам.

Доктор Лори Фризен | Начальный учитель-наставник

Создатель R.E.A.D.Y. для школьной академии , доктор Лори Фризен наставляла тысячи начинающих учителей по всей стране на своих семинарах и курсах. Ведущий популярного подкаста Beginning Teacher Talk ,  и создатель инновационной программы обучения грамоте для 1-го и 2-го классов Dogs Help Kids Read and Succeed , доктор Лори стремится служить педагогам и вдохновлять учащихся.