Похудение психология: Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Психология и вес: сила, мешающая худеть

К сожалению, с помощью только диеты или даже диеты в комплексе с нагрузками большинству желающих похудеть не удается. Эффекта либо нет вовсе, либо он значительно меньше ожидаемого, а прекращение усилий, как правило, ведет к повышению веса, часто выше исходного.

Психология и вес

Такое ощущение, что какая-то сила упорно противостоит человеку в его желании весить поменьше.

И отнюдь не потому, что человек этот ленив, прожорлив, бесшабашно относится к собственному здоровью и к тому же ничего не понимает в диетологии.

Эта сила, если на то пошло, вообще имеет мало отношения к диетологии.

Как заявил один мой пациент, полковник в отставке: «Доктор, прекрасно знаю, что и как надо есть, что бы похудеть, но… не могу!».

Противодействие возникает в области наших представлений, убеждений и предубеждений, мотивов, привычек, линий поведения. Это ни много, ни мало, наши психологические качества и личностные свойства.

Простой пример. Для одной девушки чрезвычайно важно быть стройной и подтянутой. Уже незначительная прибавка в весе вызывает у нее что-то вроде паники с отказом от всего вкусного до тех пор, пока вес не вернется к исходному. Другая полагает, что красивая внешность только мешает жить и заниматься делом. Начинают приставать мужчины, лезут с какими-то глупостями… Которая из двух скорее будет весить нормально?

Так что фраза, «похудение начинается с головы», несмотря на уже некоторую тривиальность, остается для нас едва ли не самой важной. Есть в этой голове нечто такое, что мешает нам похудеть, что упорно удерживает нас в избыточном весе. Но прежде чем мы попытаемся во всем этом разобраться, позвольте несколько замечаний.

Сознательное и бессознательное

Известный психологам факт, человек осознает лишь часть себя и своих мотивов, причем, меньшую. Едва ли не больше 80% всех его помыслов и желаний остаются в подсознании. Подсознание, это средоточие наших инстинктов, унаследованных от природной жизни, инстинктов, которыми мы продолжаем активно пользоваться и по сию пору. Как привлечь партнера, как создать пару, с кем можно подраться, а кому лучше уступить, кому верить и насколько? Ответы на эти и массу других вопросов хранятся в нашем подсознании. Подсознание не имеет языка слов. Ощущения, догадки, интуиция, тревога, сны, фантазии, вот язык подсознания.

А сознание, хоть и говорит словами нам понятными, иногда нас подводит и здорово. Часто там оказываются желания, нужные не столько нам, сколько обществу. Будучи существами общественными и нравственными, мы как бы понимаем, что нам ПОЛОЖЕНО иметь именно такие желания и стремления. Это позволяет нам относиться к себе одобрительно. Все наши помыслы постоянно проверяются на предмет, правильно – неправильно, хорошо – плохо. И получается, что мы ДУМАЕМ, что хотим одно, а на самом деле, на подсознательном уровне можем хотеть совершенно другого. Так, полная девушка из нашего примера в своем сознании может прекрасно понимать, что стройной быть лучше, и даже думать, что делает ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ для похудения. Но все ее попытки соблюдать диету тут же усиливают тревогу, вызывают нестерпимый голод и срыв. Она все понимает, но у нее ничего не получается. И можно до бесконечности думать о себе разные гадости, считать себя существом безвольным или больным, но ничего в ее жизни не изменится, пока она не догадается, что ее подсознание НЕ ХОЧЕТ или БОИТСЯ худеть.

Сознание и подсознание постоянно взаимодействуют друг с другом. И это взаимодействие не безоблачно. В нем часто бывают конфликты. Некоторые из этих конфликтов успешно разрешаются, некоторые же остаются застарелыми, постоянно напоминая о себе тревогой и душевной болью. Например, молодой человек хочет создать семью, но в своем подсознании он не очень-то уверен в своих мужских качествах. Эта его сниженная самооценка постоянно напоминает о себе, мешает жить.

Если уж один человек не может сам с собой договориться, то еще труднее договориться нескольким людям, например, супругам, родителям и детям, рабочему коллективу. Представления одного редко когда полностью совпадает с представлениями другого. Если эти люди не хотят уступать и при этом вынуждены быть рядом, конфликты между ними неизбежны.

Программы поведения человека

Человек, как и любое другое животное, несет в себе множество личностных черт и программ поведения. Агрессивность, напористость, целеустремленность, суетливость, усидчивость, беспечность, тревожность и масса других. Программы выбираются сообразно жизненным обстоятельствам и меняются десятки раз на дню. Важно для нас то, что человек обычно использует далеко не полный набор имеющихся у него программ. Одни скорее вспыльчивы, другие спокойные, одни агрессивные, другие покладистые, одни непоседливые, другие малоподвижные. Разный психологический портрет предполагает и разный вес. Например, суетливые скорее будут худыми, а основательные, осанистые, толстыми.

Нам важно помнить, что программы, скорее предполагающие стройность (энергичность, подвижность), есть в каждом из нас, и в худых и в толстых. Просто худые ими пользуются чаще, а толстые реже. Сумеем их научить пользоваться такими программами почаще, поможем им похудеть.

Личностный рост

Многие психологи отмечают, что личность человека проходит в своем развитии несколько стадий – детскую, подростковую и взрослую. И часто бывает так, что переход от одной стадии к другой происходит не в полной мере. И тогда человек сохраняет в своем поведении много черт, свойственных предыдущим стадиям. Мы говорим о ком-то: «Он сохранил детскую непосредственность», или: «Вроде уже взрослый, а ведет себя как подросток». Что бы представить себе взрослого человека с доминирующими детскими чертами, достаточно вспомнить «розового бегемотика» из шоу «Минута славы», толстого мужика с семидневной щетиной, который танцевал в женской балетной пачке.

На всякий случай поясняю. Психологически зрелый человек может прикинуться наивным ребенком, может сыграть задиристого подростка. Но в большинстве жизненных ситуаций он адекватен и точен. То есть, он настолько ребенок, насколько данная ситуация того требует. Многие мужчины меня поймут, хочешь заслужить благосклонность зрелой женщины, подпусти чуточку детских черт (ах, ах, ах, он такой милый!). Проблема человека с незавершенным развитием, что его «детство» прорывается тогда, когда этого совсем не надо, когда это неприемлемо и мешает. Надо остановиться и подумать, а он набычился и лезет с кулаками, или стоит, носом шмыгает, вот-вот заплачет.

Об этом пока мало пишут, но такая инфантильность часто становится причиной избыточного веса. Американский фильм. Банда рокеров на мотоциклах. Большинство толстые. Почему? Потому что взрослые дядьки, а ведут себя как подростки, шумят, пьют пиво, закусывают чем попало. И попробуй кто-то из них начать соблюдать диету. Ему, как минимум, придется покинуть банду. А это для него потеря смысла жизни. Без «настоящих друзей вокруг» подросток своей жизни не мыслит.

Психология знает, что делать с таким незавершенным развитием. Надо предложить человеку технику личностного роста.

Осознание психологических качеств

Один мой знакомый уверен, что настоящий начальник должен быть большим, напористым и агрессивным, как джип на дороге. Чем ты больше, тем больше тебя боятся. Следует ли удивляться, что он очень толстый, да плюс еще, страдает сахарным диабетом и артериальной гипертонией. Периодически он обращается ко мне за советом. Терпеливо выслушивает про еду и прогулки. Но как только я пытаюсь ему объяснить, что здоровье человека напрямую зависит от его взглядов на жизнь, он начисто перестает меня понимать, начинает что-то рассказывать про нерадивых и изворотливых подчиненных, с которыми надо держать ухо востро, про постоянную загруженность на работе, про необходимость пить алкоголь, что бы снять напряжение. Расстаемся обычно под его уверения, что, да, он постарается есть поменьше жирного и делать зарядку.

Казалось бы, проще простого показать человеку ошибки в его поведении и посоветовать их исправить, изменить стиль поведения благоприятным образом. Но проблема вся в том, что не очень-то люди любят меняться и даже копаться в этой психологии. Им почему-то кажется, что если они «в себя» полезут, и что-то такое там отроют, то это потом будет мешать им жить. Эти опасения напрасны. Вся психологическая практика показывает, чем лучше человек понимает себя, природу своих поступков, чем гармоничней и спокойней у него на душе, тем он здоровее и успешнее.

Пища, как лекарство от тревоги.

На тревогу люди реагируют по-разному. Одни в этой ситуации больше едят (еда успокаивает). Другие места себе не находят, мечутся из угла в угол (двигательная активность тоже успокаивает). В результате первые скорее толстые, вторые худые. Ничего удивительного, еда, это бытовой утешитель, атидепрессант. Человек, чем-то встревоженный может прибегать к еде снова и снова. Он будет больше нуждаться в лакомствах, потому что лакомая пища (избыточно жирная и сладкая) утешает гораздо лучше, чем повседневная. Любая попытка соблюдать в этой ситуации диету будет усиливать тревогу и быстро приводить к срыву.

Мы можем посоветовать привыкшему «заедать» тревогу больше двигаться, прогуливаться, делать упражнения. Безусловно, это поможет ему замедлить нарастание веса и может быть, вызвать некоторое его снижение. Но более радикальным было бы научить его меньше тревожиться.

В основе тревоги всегда лежит конфликт. Неразрешимый или, как минимум, не имеющий такого уж очевидного решения. Иногда этот конфликт явный, но часто он скрыт в подсознании. Например, женщина и ее пьющий муж. Муж пьет, жена тревожится, переживает. Скандал за скандалом. Какая уж тут диета! Очевидный конфликт. Но любой психотерапевт, занимающийяс такого рода ситуациями, скажет вам, что часто мужчина пьет от бессилия оправдать ожидания своей жены. Он ну никак не соответствует ее представлениям о настоящем человеке и настоящем мужчине. Ну и как тут не пить? Вот и получается, что в основе проблемы лежит скрытый (подсознательный) конфликт между ожиданиями женщины и окружающей ее реальностью. И если ей удается это осознать и снизить свои требования и ожидания, у нее снижается тревожность, а муж начинает пить реже и меньше. И все счастливы – трезвый муж и стройная жена! Но, как мы уже говорили, не так-то просто все это осознать. Особенно когда есть подсознательное желание на кого-то свалить вину за свою «неудавшуюся жизнь».

Такого рода подсознательных конфликтов очень и очень много. Они составляют большинство случаев обращений к психологу или психотерапевту. В основе запроса может лежать конфликт с престарелыми родителями, с непослушными детьми, конфликт с начальником, с супругом, с родителями супруга, с детьми от первого брака и так далее. И как правило, в основе этих проблем лежат внутренние конфликты, когда ждем чего-то несбыточного и никак не можем принять того, что имеем. Часто при успешном разрешении этих конфликтов начинает снижаться избыточный вес. Даже в тех случаях, когда пациент и не ставил такой задачи, никакой диеты не соблюдал и никакой зарядки не делал.

А теперь, вооружившись соответствующими знаниями проведем анализ нескольких ситуаций, где психологический механизм нарастания веса имеет ведущее значение:

Хомяк – хорек…

Случилось мне однажды присутствовать при разговоре двух мужчин, психотерапевта и директора медицинского центра. Директор крупный осанистый солидный. Говорил, не меняя позы, не жестикулировал. Слова произносил весомо, выражение лица поддерживал непроницаемое. Доктор же был полон мимики и жестов. Глаза горят, улыбка, заинтересованность, сомнение, все на лице. Телом то приближался к нам с директором, то удалялся, как бы мерил дистанцию, находил для себя комфортную.

И вот смотрю я на них, смотрю и вдруг отчетливо вижу две противоположных модели поведения. Вот сидит медведь на пригорке. Большой, сильный. Поди, его тронь. И нет никакого дела этому медведю до остальных. Кого ему бояться? По лесу рыщет волк. Выискивает, вынюхивает. Весь в тонусе. Ошибаться нельзя. Да и расслабляться тоже. Во-первых, добыча может и разбежаться, а во-вторых, есть в этом лесу и посильнее звери. Тот же медведь.

И получается так, что при медвежьем подходе к жизни надо быть как можно более толстым. Чем ты толще, тем крупнее, и тем больше тебя боятся. Зато при волчьем подходе толстым быть никак нельзя, лишний жир мешает охотиться и чувствовать опасность.

Сидит хомяк возле норы. Тот же принцип. Чем ты толще, тем скорее напугаешь своих врагов. Мелькает, стелится по земле хорек. Стремительный, юркий. Ему никак нельзя толстеть. Для него это потеря его хорьковой сущности.

И эту полярность с тех пор я стал замечать в людях довольно часто. По-моему она носит инстинктивное свойство. При каком стиле поведения тот или иной человек чувствует себя в большей безопасности? По-разному. Кто-то меньше тревожится, если он большой, сильный и все его боятся. Другой, если он всех видит, всех чувствует и держит ситуацию под контролем. Первый скорее будет толстым, второй стройным. Как помочь толстому? Повысить его интерес к другим людям (психолог сказал бы, повысить вовлеченность). Пусть внимательно смотрит на окружающих, стараясь ответить на простые вопросы: нравится ему тот или иной человек или не нравится, пошел бы он с ним в разведку или нет, любит ли его визави детей или нет, а если любит, то чему их учит, пьет он скорее пиво или коньяк, слушает скорее рок или джаз? Интуиция почти никогда нас не обманывает. Ответы на эти вопросы мы угадываем довольно точно. И эти ответы оказываются нам очень полезны. Они помогают нам найти способ, как расположить к себе того или иного человека и как избежать конфликта с ним. Но в данном случае главное то, что пока мы решаем эти задачи, мы вовлечены и пребываем в тонусе. И действительно, чем больше человек обращает внимание на других людей, чем больше он старается завоевать их внимание, сделать общение для них комфортным, тем скорее при прочих равных условиях он будет худым. И, наоборот, чем меньше заинтересован человек в окружающих, чем меньше ему дела до тех чувств, которые он у них вызывает, тем скорее, опять же, при прочих равных условиях, его вес будет избыточным.

Жир, это кокон в котором можно укрыться.

Одна моя пациентка рассказывала, что когда в свою прошлую попытку похудеть она сбросила 20 кг, то вдруг ощутила себя подавленной, одинокой. Ей не хотелось общаться со своими друзьями, у нее все время было плохое настроение. Дело потихоньку нормализовалось только тогда, когда она забросила диету и вновь набрала свой вес. По ее версии во всем виновата была довольно жесткая диета. Я же в этой версии усомнился. Жесткая диета вызывает скорее телесные страдания, чем душевные. Скорее отмечались бы слабость, головокружение и зябкость. Возможно, обострился бы гастрит. Но чтобы в основных жалобах были душевный дискомфорт и депрессивная настроенность, такое для диет не очень-то характерно. Я предложил другую версию – когда она полная, она чувствует себя в относительной безопасности. К такой себе она уже привыкла, к отношению других людей, в частности, мужчин, тоже. Похудев, она должна бы начать новую жизнь, жизнь молодой привлекательной женщины. Но поскольку в себе именно как в привлекательной женщине она совсем не уверена, эта перспектива ее напугала. И вместо радости от успешного похудения она стала испытывать тревогу и депрессию.

Чтобы в этот раз весь описанный выше сценарий не повторился снова, мы после небольшого инструктажа по питанию и двигательной активности занялись повышением ее самооценки.

Человек себя со стороны не видит. На всякий случай сомневается в своих достоинствах. Он смотрит на окружающих и как бы спрашивает их: «Как я вам?». Люди видят сомневающегося в себе человека и так же безмолвно ему отвечают: «Не очень!». Круг замыкается. Но можно поглядывать на окружающих, решая при этом гораздо более перспективную и полезную задачу: «Как вы мне?». И пока вы ее решаете, люди видят перед собой уверенного человека, который приглядывается к них, их оценивает. Отношение к вам у окружающих людей будет заинтересованным и уважительным.

Солидно – не солидно

Вот история одного риэлтора. Приступив к практике по крупным многомиллионным сделкам, он молодой щупленький человек, вдруг почувствовал, что солидные клиенты относятся к нему насторожено. Мол, какой-то он ненадежный, несолидный. И наш герой, до того очень подвижный, даже суетливый, стал за собой следить, стал держаться осанисто, приобрел костюм, поменял оправу для очков на более массивную, купил портфель. И… стал поправляться. Прибавив за год 8 килограммов, он насторожился и обратился ко мне. Его версия – все зло в бизнес-ланчах. Моя – полнота при его взглядах на жизнь необходима, как элемент солидной внешности, и, поэтому неизбежна. И в основе этой его прибавки веса тоже лежит инстинкт самосохранения. Толстый – солидный – ЭФФЕКТИВНЫЙ. И наоборот – худой – юркий, суетливый – ПОТЕРЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ.

И что же ему теперь делать? Поменять работу? Но он ее любит, к тому же, там хорошие комиссионные. Остаться и толстеть дальше? Не хочется. Впрочем, выход есть. Надо найти другие способы успокоить инстинкт. Вспомним, как развивались события. Все началось с того, что парень засомневался в своих профессиональных качествах. Эти сомнения тут же отразились у него на лице. И стали передаваться клиентам. Те стали бояться доверять ему свои деньги, опасаясь, что он, такой юный и не уверенный в себе, их подведет. Возможно, кто-то из них действительно отказался от сделки, чем усилил опасения нашего героя на свой счет. Теперь же ему предстояло убедиться в очевидном, полнота и эффективность совершенно разные вещи, что можно быть эффективным и так, и что он уже достаточно профессионален и опытен. Такого рода психологическая коррекция принесла плоды. Парень перестал бояться своих клиентов со всеми их сделками и большими деньгами. Остальное – дело техники – маложирное питание, тонизирующая гимнастика, оздоровительная ходьба.

Хотел бы добавить, что не всегда комплекс «не солидно» так уж легко решается. Особенно если такое вот осанистое поведение было подсмотрено у родителей, то есть, как бы передалось человеку по наследству. Маска солидного человека в этом случае прирастает так крепко, что становится уже чертой характера. В этом случае человек часто относится отрицательно к самой идеи быть более непоседливым. Такие люди кажутся ему юркими, ненадежными и категорически не нравятся.

«Сначала похудею и уж тогда заживу»

Тоже довольно распространенный тип. Молодой человек или девушка связывают свою скованность или застенчивость с лишним весом и изо всех сил пытаются похудеть. Они соблюдают диету, делают зарядку, посещают спортивные залы. Но при этом остаются скованными и застенчивыми. Мы понимаем, что веди они себя более демонстративно (психологи говорят –манифестно), дело с похудением, пошло бы у них гораздо быстрее. Психотерапию в этом случае приходится направлять именно туда, где и притаился этот запрет на яркое поведение. Часто причина запрета, неустойчивая самооценка, комплекс малоценности. Если удается его снять или хотя бы снизить, человек преображается, начинает одеваться более ярко, празднично… и худеет значительно быстрее. Кстати, это обретенное качество в дальнейшем защищает пациента от набора веса.

Дитятя

Среди людей сохранивших во множестве детские черты очень часто встречаются талантливые и даже гениальные. Еще бы! Детская непосредственность, любознательность, креативность, помогает им в творчестве. Но, к сожалению, такая организация психики приносит носителю далеко не только радости. Ребенок не знает меры в лакомствах, ребенок не осознает последствий своих действий и не принимает на себя ответственность. И от этой невоздержанности очень часто у людей, организованных по-детски наблюдается избыточный вес, причем порой очень выраженный. И при этом детская дурашливость, пухлые губы, улыбочка, детские интонации в голосе, легкая обидчивость, плаксивость и с ней вместе быстрая отходчивость. Помните персонажи – Хоботов из «Покровских Ворот», мадам Грицацуева из Гайдаевской комедии «Двенадцать стульев». Гениально сыгранные «дитяти».

Такие люди в попытках похудеть чрезвычайно часто прибегают к разного рода препаратам и добавкам, охотно идут на кодирование. Часто просят врача сыграть роль строгого надзирателя, перед которым надо отчитываться за сброшенные килограммы. Диету соблюдают крайне неохотно. При первых же дискомфортах бросают. Иногда, «взявшись за себя» сбрасывают вес довольно здорово, но едва лишь ослабив хватку, быстро все набирают обратно.

Психологу работать с такими пациентами чрезвычайно трудно. Они искренне не понимают, что же в них такого неправильного. Приходится быть терпеливым, и раз за разом ставить перед ними «взрослые» вопросы. Одна моя пациентка стала довольно быстро «взрослеть» (и худеть), осознав, что только повзрослев, приняв на себя ответственность за себя и близких, она сможет стать двум своим маленьким детям настоящей матерью. Нужно сказать, что к началу нашей работы в ее отношениях с мужем уже пошли трещинки. Видимо он, успешный бизнесмен, никак не соглашался на роль папочки для своей на вид уже взрослой жены. Она же опасалась, что, будучи домохозяйкой, она ему совсем не интересна и… старалась изобразить «маленькую» еще сильнее. Возможно, подсознательно она полагала, что мужчина не посмеет «обидеть ребенка». После нескольких бесед, довольно для пациентки напряженных, она изменила свое поведение. Я же был поражен, насколько быстро и при этом комфортно может человек худеть, если устранена ПСИХОЛОГИЧЕКАЯ причина полноты. За два месяца она сбросила 12 килограммов. Хотя за месяц предварительной работы она не похудела даже на 1 килограмм.

Мы – банда!

Пример отчасти уже рассмотренный. Однако в жизни банды или подростковые ватаги вовсе не обязательно должны рассекать по ночному городу на мотоциклах. На приеме у меня 45 летний мужчина. Килограммов 30-35 лишнего веса, артериальная гипертония. Он считает свою жизнь состоявшейся. Несколько автомобилей, дом, большая квартира с сауной в мегаполисе. Подстрижен ежиком. В кабинет вошел, не ожидая приглашения, сел, тоже не особо вникая, куда. Не задумываясь, удобно мне будет с ним беседовать или нет. В разговоре фамильярен, прорываются ненормативные словечки, готов сорваться на «ты» и все время рассказывает мне про своих друзей, большей частью таких же успешных, как и он, с которыми он раз в неделю обязательно ходит в баню и еще раз обязательно попить пива.

Основные пожелания – нельзя ли подобрать такую диету, что бы можно было пить пиво, а то, как он будет общаться с друзьями?

Нужно сказать, что такой, довольный жизнью «подросток», очень стабильный психологический тип. Часто он оказывается успешным в бизнесе, богатым. Ко всем, у кого попроще машина, относится снижено. Авторитетом для него может быть только лидер из его компании. Можно добиться некоторого успеха в похудении навязав такому человеку поединок, спор, так сказать, «подловив на слабо». Но мне такая тактика не очень нравится. Она сама по себе предполагает временный результат. Похудев и тем самым исчерпав предмет спора, такой человек часто толстеет обратно. Да еще и обзаводится ложной по сути уверенностью, что теперь он знает надежный способ похудеть, и если ему будет надо, он легко похудеет вновь. Гораздо более перспективна здесь тактика личностного роста. Каковы преимущества в развитии?– Человек полнее постигает себя, обнаруживает свой сложный и уникальный внутренний мир, лучше понимает и принимает свое подсознание, достигает мира и гармонии с собой, обретает новые интересы в жизни. Вместо бесконечной череды покупок начинает любоваться природой, слушает хорошую музыку, читает книги, ходит в музеи. В общем, с точки зрения «подростка» занимается полной ерундой, а с точки зрения взрослого (психологический термин – актуализированного) человека, живет полной насыщенной жизнью. Если психологу удается донести до «подростка» все эти плюсы, он может помочь человеку. И, кстати, не только похудеть. Известно, что актуализированные люди более бережны к своему здоровью, меньше нервничают, реже болеют возрастными сосудистыми заболеваниями. Их продолжительность жизни в среднем на 5-8 лет дольше.

Конечно же, приведенными выше ситуациями дело с участием психики не исчерпывается. Таких ситуаций гораздо больше, и никак невозможно в маленькой статье проанализировать их все. Задача у нас гораздо более скромная. Обратить ваше внимание на то, что наше подсознание нельзя игнорировать. С ним надо работать. Проблемы с похудением часто возникают в том случае, когда в этой полноте есть какой-то защитный смысл, снижающий тревогу. Если этот смысл удается выявить, то задача решается довольно просто. Ведь можно найти и другие способы получить ту же выгоду. А значит, снизить «необходимость» полноты.

Однако самостоятельно провести такую работу невозможно. С подсознанием должен работать специалист психолог или психотерапевт. Ниже мы приводим ряд ситуаций, когда участие специалиста особенно желательно:

1.Вы часто едите, что бы успокоиться. Попытки соблюдать диету усиливают у вас тревогу или депрессивную настроенность

2.В вашей жизни есть какая-то конкретная тревожащая вас ситуация, конфликт на работе или в быту, например, в отношениях с близкими.

3.Прибавка веса произошла после смены жизненного уклада – замужество, переезд в другой город и так далее.

4.Раньше вы уже сбрасывали вес, но похудев вдруг ощутили себя «не в своей тарелке», вам стало тяжело общаться с друзьями, появилось чувство одиночества. Ваше похудение не принесло вам ожидаемых перемен в вашей жизни.

5. Вы часто худеете. И довольно успешно. Но едва похудев вновь стремительно набираете вес.

6.Вам было неприятно читать некоторые разделы этой статьи. Вам хотелось в чем-то уличить автора.

7.Вы не можете внятно объяснить себе, зачем вам худеть. Вы не можете перечислить и трех-четырех выгод, которые вам даст похудение. На ум приходят идеи типа – влезть в прошлогодние джинсы или доказать близким, что у вас все хорошо с силой воли.

8.Вы чувствуете себя сковано, в обществе незнакомых людей вы стараетесь незаметно сидеть в сторонке, так что бы никто особо не обращал на вас внимание. Вы связываете это с полнотой и откладываете яркое поведение на период после снижения веса (вот похудею, тогда уж заживу…)

«Лишний вес – в голове!». Психолог – о том, как эффективно похудеть | Люди | ОБЩЕСТВО

Март – время, когда многие начинают «худеть к лету». Люди садятся на жесткие диеты, активно занимаются спортом, но лишний вес все равно никуда не исчезает! Почему это происходит? Психологи уверены: причина – в голове. Эксперт рассказал, что нужно сделать, чтобы настроиться на похудение и обрести фигуру своей мечты.

Как подготовиться к похудению?

К сбросу веса, как и к любому важному делу, нужно основательно подготовиться, считает психолог Людмила Артемьева. «Нельзя просто взять и начать «худеть с понедельника», – говорит эксперт. – На подготовку может уйти около месяца. За это время вы должны разобраться в том, как и что вы едите».

В период подготовки к похудению задумайтесь, как у вас проходит процесс приема пищи. Вспомните, как часто, покупая в магазине булочку или пирожное, вы успокаиваете себя, что от одного кусочка еще никто не поправлялся? Вы можете сами не замечать, что таких «кусочков» за день набирается целое множество! Проанализируйте, руководствуетесь ли вы принципом «тарелка должна быть чистой»? Может быть, сегодня за обедом порция оказалась слишком большой, и вы ощутили сытость еще во время трапезы, но все равно все доели – не выбрасывать же! Подумайте, сколько раз в день вы ели не потому, что были голодны, а просто «за компанию», из-за стресса или от скуки. Дав себе четкие ответы на эти вопросы, вы упростите для себя сброс веса и, скорее всего, начнете худеть уже на этапе подготовки.

Поставьте цель

После этого сформулируйте цели, которые ставите перед собой. Они должны быть реальными! Не рассчитывайте, что похудеете на 7-8 килограммов за месяц. Конечно, если вы не будете почти ничего есть, то вы сбросите эту массу, но потом к вам вернется еще больше килограммов – вы же не сможете не есть всю жизнь. «Более того, если вы будете мучить себя голодовками, то где бы вы ни были – на работе, на отдыхе, дома – все ваши мысли будут только о еде, – рассказывает Артемьева. – Это неправильный подход. Сброс веса должен вписаться в вашу жизнь, а не руководить ей. Оптимальная скорость похудения – не более двух килограммов в месяц».

Замотивируйте себя! Объясните сами себе, зачем вам нужно похудение. Причины у всех могут быть разными: кто-то хочет без стеснения загорать летом на пляже в красивом купальнике, а кто-то – чтобы дети перестали стесняться идти рядом с грузным родителем. Каждый раз, когда вы близки к срыву и поеданию бутерброда на ночь, вспомните о своей цели и положите еду на место.

Удержаться от соблазнов

Наконец, разобравшись в причинах лишнего веса и в том, как и что вы едите, вы приступили к похудению. Вы сочетаете правильное питание с занятиями спортом и уже увидели первые результаты: сегодня весы показали на 300 граммов меньше! Ни в коем случае не расслабляйтесь, иначе вес может легко вернуться обратно.

По словам психолога, очень важно не свернуть с пути на фоне внешнего давления и постоянных соблазнов. Главная опасность, как это ни парадоксально, исходит от самых близких людей – тех, которые утверждают, что «вы и так худой».

«Если вы твердо решили похудеть, никого не слушайте, – советует эксперт. – Это ваша жизнь и ваша цель. Не поддавайтесь, когда кто-то пытается накормить вас какой-нибудь жареной картошкой, утверждая, что готовил это блюдо специально для вас. Поблагодарите человека, но вежливо объясните, что вы придерживаетесь сейчас специального питания!».

То же самое и при походе в гости. Обычно радушные хозяева ставят на стол самые разнообразные блюда, многие из которых чересчур калорийны. Часто в гостях человек пробует ту или иную еду, чтобы не обидеть повара. Никогда так не делайте! Выберите для себя диетические блюда: если хозяева относятся к вам с уважением, они поймут вас и не будут уговаривать «съесть хотя бы ложечку».

Еще одна пагубная привычка – «заедание» стресса. Научитесь справляться с негативными эмоциями другими способами: это может быть интенсивная тренировка в зале, поход на концерт или просмотр хорошего фильма.

Как психология помогает худеть

Существует несколько психологических приемов, которые могут стать отличными помощниками в борьбе с лишним весом. Главное правило – не отказывать себе в еде! «Если вам очень захочется съесть кусок торта, это желание от вас никуда не уйдет, – говорит Артемьева. – Оно будет преследовать вас днем и ночью, и, в конце концов, совсем измучившись, вы съедите целый торт. Конечно, вас будет мучить совесть – но это уже потом».

Чтобы не доводить себя до такого срыва, психолог советует разрезать обычный кусок торта на три части и съесть только одну. Если вам захочется еще, в голове появится мысль: «Это будет уже второй кусок, перебор!», и вам будет легче отказаться от десерта.

Ешьте из небольшой тарелки. Пища заполнит практически всю ее поверхность, и вам будет казаться, что порция довольно внушительная. Следует выбирать посуду голубых тонов: доказано, что этот цвет уменьшает аппетит, в то время как оранжевый – наоборот, разжигает.

Когда-нибудь даже при соблюдении всех этих правил стрелка на весах остановится. Это не значит, что нужно еще больше ограничивать себя в питании и увеличивать физическую нагрузку. Просто вы пришли к своему оптимальному весу, которого и нужно будет придерживаться! «Все люди разные, – напоминает психолог. – Главное, чтобы вам было комфортно. Когда вы успешно справились с процессом сброса веса, улыбнитесь своему отражению в зеркале и полюбите его!».  

Как похудеть и сбросить лишний вес с помощью психологии? Личный опыт и наблюдения. Блог психолога

Тема собственного веса, для меня непростая. Я не могу похвастаться хорошей фигурой, поэтому не могу себе позволить есть все что мне вздумается, не оглядываясь на последствия. Конечно, кто-то сразу скажет «жрать нужно меньше», но удивительная вещь: мой рацион не больше, а иногда и меньше ежедневного рациона других людей. Я с детства был крупным и полным мальчиком, и был период в моей жизни когда я весил в пределах нормы. Это было время с 16 до 25 лет, затем я снова постепенно набирал избыточную массу.

UPD. Статья мной написана в 2014 году, апдейт январь 2019.

С некоторыми собственными утверждениями я сегодня не согласен. Можно было бы удалить статью, чтобы не вводить в заблуждение читателей. Но я решил ее оставить, как пример собственных ошибок и заблуждений. Это нормально, когда люди заблуждаются, или делают неверные выводы из-за недостатка информации. Все мы учимся на ошибках. Поэтому, если вы наткнулись на эту статью из поиска, прочтите ее, уже зная, что здесь есть ошибки (не всё ошибки, но есть неверные выводы и интерпретация), а потом переходите по метке “похудение” (справа от статьи есть метки). Под этой меткой на сайте находятся все статьи на тему похудения, диет и прочего. Что я делаю не так, чтобы похудеть?

Мое похудение никак не связано с диетами, я активно занимался спортом, были периоды, когда мои тренировки по киг-боксингу были по 6 раз в неделю. Тогда моим результатом стало минус 30 кг за 9 месяцев. Поступив в университет, мне пришлось оставить спорт, потому что совмещать учебу во второй смене и тренировки не представлялись возможными. В этот период я ел, что хотел, вел привычный образ жизни, и странным образом не поправлялся, не считая +\-5 кг. Больше всего я набрал избыточный вес, первый раз женившись. Удивительно, но женившись второй раз история повторилась, хотя уже не так значительно.

Я честно ходил в тренажерный зал трижды в неделю, но кроме некоторых изменений пропорций тела, вес стоял практически на месте. Диеты я отверг с самого начала, потому что изводить себя лишениями и голодом я не хочу, да и потом расплачиваться проблемами со здоровьем и очередной прибавкой в массе, мне не импонировало.

Занимаясь психотерапией, я четко понимал, что мой вес – отражение некоторых психологических процессов, но каких, я пока не мог выяснить. И вот в декабре 2013 года было принято опробовать диету, которая доказала свою эффективность среди моих знакомых. Их результаты впечатляли. Я поинтересовался эффективностью диеты у врача-диетолога Светланы Кашицкой, она также подтвердила ее обоснованность с точки зрения физиологии, правда с некоторыми оговорками о побочных эффектах (внимательно следить за образованием камней в почках). Сама Светлана сторонница несколько иного подхода, который в двух словах можно описать как «сбалансированное питание и правило тарелки». Мной была выбрана диета Дюкана, потому что я мясоед и для меня это принципиальный вопрос. Я не стану расписывать ее подробно, кто захочет найдет материалы в интернете.

Начало процесса было решено отложить после новогодних праздников, дабы не вводить себя в искушение. Забегая вперед, скажу результат: 1 месяц – минус 9 кг. Начало хорошее! А теперь несколько слов о самом процессе.

Изменение пищевых привычек

Это самый сложный этап. Я всю жизнь привык к определенным блюдам, к определенным вкусам и комбинациям. Диета предполагает жесткие правила, а блюда не совсем привычны. Отказ от сахара и углеводов первоначально воспринимается как трагедия. Чай на вкус отвратителен, кофе – так себе, отсутствие гарнира удручает, вкус свинины не забывается. Легкая паника по началу, страх сорваться. Но через неделю-две начинаешь замечать непривычные вкусы. Чай без сахара уже не кажется противным. Через три недели в том же чае обнаруживается совершенно новый вкус. Так как происходит чередование «белковых дней» с «белково-вощными», то овощи сами по себе становятся праздником. Никогда раньше не ел зеленый салат с таким удовольствием. Походы в магазин пришлось пересматривать: на полках полно продуктов, которые нельзя, и теперь нужно отыскивать совершенно экзотические. В хлебном отделе теперь нечего делать. Приходится искать рецепты, чтобы разнообразить меню. Так как рыбу можно в неограниченном количестве в любом виде, я стал частым гостем рыбных отделов.

Я упоминал, что не люблю себя ограничивать, поэтому чтобы еда была вкусной и соответствовала правилам, я предпочитаю продукты подороже. Ну что поделать, если из всех сортов рыбы я люблю красные сорта, и не люблю белые? Хорошая говядина, как и продукты из нее в наших широтах тоже не дешевые, а питаться только курицей мне мешает мое гурманство.

Вы поняли, что придется менять свои пищевые привычки, и как с любыми привычками – это вопрос времени и усилий. Тем более, когда речь идет о базовых пищевых привычках.

Интересно, что уже столько написал, а пока ни слова о психологии. Терпение! Сейчас скажу и об этом.

Чувствительность к себе

Конечно, такой режим непривычен, поэтому постоянно приходится прислушиваться к своему внутреннему ощущению: «что со мной происходит? Как я себя чувствую? Чего я сейчас хочу?». Интересно, что все эти вопросы в рамках гештальт-терапии терапевт постоянно задает своему клиенту. Я поделился информацией о диете со своим терапевтом. Да-да, не удивляйтесь, у терапевтов есть тоже свои терапевты, таковы особенности профессии. Выяснив всю историю изменения моего веса, мы пришли к выводам, что в детстве я набирал вес, находясь на каникулах у бабушки, которая меня сильно любила. Бабушке неважно как я выгляжу, бабушке важно любить. И свою любовь она проявляла, вкусно кормя внука. За лето я набирал несколько килограмм, и по приезду домой постепенно их скидывал. Интересно, что еда мамы не ощущалась такой вкусной, если только не совпадали рецепты. Еда – это удовольствие, а удовольствие – это любовь. Вот такая интересная формула поселилась у меня в голове. Лето у бабушки вспоминается как наиболее счастливые периоды в жизни, и такие моменты хочется продлить. Я аккумулировал эту любовь, складывая на своих боках, я повторял эти ощущения, находясь дома в Минске.

Какую психологическую функцию выполняет вес?

Исходя из психоаналитической концепции, излишний вес – это защитная функция. Мы становимся больше, и нашему существованию начинает угрожать меньше хищников. Мы становимся менее чувствительны, потому что защитный слой не дает прямого контакта с окружающим миром. И меня в детстве действительно редко кто пытался физически обидеть, потому что я был всегда выше сверстников и значительно крупнее их. Я всегда водил дружбу с ребятами постарше, так как выглядел из-за габаритов старше. Но вспоминая себя в детстве, я был ранимым ребенком. Порой эту ранимость я замечаю и сейчас, уже могу замечать.

Мое похудение было связано, в первую очередь, с желанием понравится девушкам. И когда приятель предложил мне пойти на секцию киг-боксинга, я не верил в себя, не соглашался. Но через пол года, я втянулся, там я получал поддержку даже несмотря на то, что далеко не все у меня получалось, и через некоторое время я решил сбросить лишний вес. Стал еще более усердно тренироваться, старался придерживаться оптимального рациона. Тогда я добился максимального для себя результата в 86 кг при росте 193 см. Теперь я мог себя защитить не только весом, но и кулаками.

Я вспоминаю забавный эпизод  из своей жизни. Каждое лето, приезжая к бабушке, я задирался с одним и тем же парнем, и каждый раз мы дрались и он побеждал. Каждый год у меня были разбиты губы, синяки под глазами. И вот я приехал заметно похудевший, после года тренировок и история повторилась. Только на этот раз я победил. После этого, ни тот парень, никто из той компании меня больше не задирал. Затем аналогичные истории произошли и в Минске, когда с несколькими ребятами, мне удалось их победить в драках, и они также прекратили меня поддевать.

Про любовные победы я стыдливо промолчу. Гусары, молчать! Об этом непринято говорить.

И вот женившись первый раз, мне уже нет необходимости завоевывать женщин, мужская конкуренция выходит на другой уровень, и сила доказывается социальной успешностью (количество материальных благ, которые способен заработать мужчина). Остается только «любовь бабушки». Некоторые неудачи в профессиональном плане заставляют снова нарастить броню. Неудовлетворенность жизненными обстоятельствами заставляет терять чувствительность. А средство? Оно знакомо с детства! Мой лишний вес.

Вернувшись в психотерапию к 30 годам, мне удалось найти себя, свой путь, построить хорошие отношения с любимой женщиной, обзавестись сыном. Я наконец-то мог бы сказать, что я доволен жизнью, и даже не побоюсь произнести «счастлив». Меня не тяготили вопросы собственного веса, я вполне органично себя чувствовал. Только иногда, глядя на себя со стороны, сталкивался с чувством неловкости и стыда. Я пошел на бо-динамику с надеждой разобраться в собственных отношениях со своим телом. И первые же семинары мне указали на мою расщепленность относительно ментальной жизни и телесной (чувственной ее стороны). Вдруг оказалось, что сохраняя чувствительность в теле, обнаруживаешь нескончаемый источник энергии и приятных ощущений. К сожалению эффект от семинара был краткосрочным и продлился не больше месяца. Но впереди еще много занятий. Конечно, понимание всех этих процессов мне дала личная терапия и обсуждение этого вопроса со своими клиентами.

И вот сейчас я могу сказать о нескольких побочных эффектах похудения за один месяц:

– Я стал чувствительнее к себе, и вдруг стал чувствительнее к другим. Это сильно отразилось на моей работе терапевта. Я буквально проживаю каждую сессию. Не могу сказать, что этого не было раньше, были прекрасные сессии, но не так очевидно каждый день.

– Я перестал храпеть (извините за интимную подробность). Можно это связать с весом, а можно посмотреть на храп как на «плевок» на окружающих, бессознательное «плевание» на тех, кто рядом. Неудобно плевать на близких людей, нужно относиться к ним лучше.

– Мне нет необходимости защищаться с помощью своих размеров, я чувствую свою физическую силу, я верю в свой жизненный путь.

Мои килограммы мне не нужны больше! Еда – это функция, необходимая и важная, но функция, она может приносить удовольствие, но не обязана его заменять. Я готов оставить любовь своей бабушки в сердце, а не хранить ее на боках.

Я надеюсь, что мой рассказ кому-то может помочь или подтолкнуть понять лучше себя, разобраться со своим телом и найти гармонию. Я не останавливаюсь, возможно, что-то новое появится в процессе и мне захочется этим поделиться. Сейчас я не знаю.

Как похудеть — Психология счастливой жизни

Расстройство пищевого поведения.

Автор:

Климова Екатерина Юрьевна

Может, для кого-то будет новым узнать, что неправильные отношения с едой могут сложиться по тому же сценарию, что и с алкоголем, наркотиками, любимым человеком, работой и т.д. Дело в том, что процесс построения отношений с любым объектом, который воздействует на нашу «систему поощрения», давая нам взамен чувство удовлетворения, может сложиться для нас патологичным образом. Не надо далеко ходить, чтобы узнать о пагубном влиянии неправильного питания на организм, как на биологический объект, но питание складывается из нашего поведения по отнош. ..

Подробнее…

Булимия – поиск любви или проблемы контроля?

Автор:

Гладкова Елена Николаевна

Булимия – одна из наиболее часто встречающихся разновидностей расстройства пищевого поведения. Несмотря на то, что она представляется чем-то средним между анорексией и компульсивным перееданием, ее стоит рассматривать как самостоятельную проблему, имеющую свои истоки и свои последствия.

Немного о качественных отличиях булимии от своих ближайших «сородичей». Если анорексия сопровождается психологическими ограничением чувства голода, компульсивное переедание его патологическим увеличением, которое невозможно удовлетворить простым прием…

Подробнее…

Переедание и стресс. Как разорвать порочный круг?

Переедание – это один из способов нейтрализации стресса. Вы расстроены чем-то и едите, чтобы успокоиться. Еда только временно может улучшить ваше состояние. Если вы будете меньше расстраиваться, вы будете меньше есть.

К сожалению большинство факторов, которые влияют на наше неблагоприятное состояние не исчезают сами по себе. Эти факторы продуцируются тремя источниками и их нельзя устранить перееданием.

Подробнее…

Необходимые условия для похудения. Нормальный вес как образ жизни.

Продолжение статьи Как правильно похудеть и не поправиться. Похудение без диет: повышаем самоуважение — снижаем вес. и статьи Самая лучшая диета для похудения — умственная.

Тех, кто хочет похудеть, но их многочисленные попытки заканчиваются неудачей, отличают три особенности, которые как раз мешают обрести нормальный вес. Создав необходимые условия, а именно, обратив внимание на характерные ошибки, можно похудеть, причем раз и навсегда. Сидеть на диетах всю жизнь для этого вовсе не нужно, достаточно соблюдать три условия: избавиться от перфекционизма, позволить себе делать ошибки, не отказываясь в дальнейшем от следования намеченному плану и избавиться от страха успеха. А теперь обо всем поподробнее.  

Люди, страдающие пищевой зависи­мостью, как правило, перфекционисты и обычно считают, что если они не достигают совершенства в чем-либо, то этим «чем-либо» вообще не стоит заниматься. 

Подробнее…

Почему не получается похудеть.

Продолжение статьи «Самая лучшая диета для похудения — умственная» и статьи «Как правильно похудеть и не поправиться. Похудение без диет: повышаем самоуважение — снижаем вес» (см. ранее). 

Что мешает похудеть, почему срываются диеты и вес остается прежним, или даже растет? Потому что, как это ни парадоксально звучит, мешает страх похудеть.

Да да, страх перемен и страх измениться, ведь избыточный вес служит своеобразной защитой.

Измениться внешне — это значит стать другим человеком, по-другому думать, по-другому себя вести, а не только выглядеть иначе.

Поэтому нужно быть готовым меняться не только внешне, но и внутренне. Принять свой новый облик целиком.

Подробнее…

Как правильно похудеть и не поправиться.

Похудение без диет: повышаем самоуважение — снижаем вес.

Эта статья продолжение статьи «Умственная диета» (см. ранее), а именно: повышение самоуважения напрямую влияет на снижение веса. Сложно поверить? Достаточно один раз попробовать, чтобы убедиться в этом и вот почему.

Когда у вас занижен уровень самоуважения, вы намерено делаете те вещи, которые убедят вас и окружающих, в том, что вы ничего не стоите. Перестаньте вести себя подобным образом. Такое поведение заставляет вас жалеть себя. И оправдывает тот факт, что вы не можете жить так, как хотите. Прежде чем избавиться от лишнего веса и переедания, вы должны начать уважать себя.

Вы едите, когда ваше самоуважение занижено по следующим причинам:

Подробнее…

Самая лучшая диета для похудения — умственная.

Привычки, заложенные в детстве, влияют на ваше сегодняшнее отношение к еде.  А отношение определяет то, как и сколько вы едите. 

Вы сможете поменять старые представления на новые, более рациональные.

У вас произойдет перенасыщение, если вы буде­те есть, когда не голодны.  Привычка, которая не дает остановиться вовремя, была заложена в детстве. 

Все устаревшие установки и привычки можно “вывести на чистую воду”.  Тогда можно расправиться с ними и изменить отношение к еде.

Какие из описанных ситуаций подходят вам? По­думайте о том, как они влияют на ваши сегодняшние привычки.

Подробнее…

Худые и счастливые. Похудение без диет или секреты правильного питания.

Никакая пластика, никакая липоксация и никакой лимфодренаж не сделают женщину лучше, чем она есть на самом деле. И как знать, может быть, именно из-за хирурги­ческого вмешательства, изменившего внешнюю суть жен­щины, из-за осунувшегося и “похудевшего” лица или из-за подчеркнуто костлявой фигуры, потерявшей естественные формы, пройдет мимо и даже не взглянет тот единственный, который предназначен ей самой судьбой…

Со временем понимаешь, что чувство меры — это и есть вкус, точнее, отдаешь себе отчет в том, что множество про­блем было бы решено при наличии вкуса и той самой родо­вой памяти, которая позволяет многим женщинам жить в согласии с собой и теми внешними данными, которые доста­лись им от природы, то есть от родителей. Все остальное — от лукавого!

“Кто виноват”? И что делать?

Подробнее…

Как избавиться от булимии: бороться и вылечить самостоятельно.

Принцесса Диана, Бритни Спирс, Мадонна, Анастасия Волочкова, Алина Кабаева… Что объединяет этих женщин, помимо звёздного статуса? Ответ – булимия. Далее пойдет речь о первых признаках, симптомах, причинах и последствиях булимии. Можно ли избавиться от булимии, как правильно с ней бороться и что делать, чтобы вылечиться самостоятельно.

Ещё древние греки называли були­мию “волчьим голодом”, но офици­ально она была признана заболеванием (болезнью) лишь в 1980 году.

Медицинские определение булимии  следую­щее: нервная булимия — это неконтролируе­мое, внезапное и стремительное поглощение большого количества пищи.

Оборотная сторона медали — анорексия, то есть хроническое отсутствие аппетита. Но грань между болезнями тонка: длительное воздер­жание от еды в конечном итоге часто приводит к ненасытности ею или кахексии, вплоть до летального исходя. (Кахексия — это крайнее истощение организма, которое характеризуется общей слабостью, резким снижением веса, активности физиологических процессов, а также изменением психического состояния больного). Но не будем о грустном, ибо зная о причинах, симптомах, последствиях, лечении заболевания  — враг будет разбит, победа будет за нами!

На первый взгляд может показать­ся, что булимия — это обыкновенное переедание. На самом деле есть се­рьёзные отличия.

Подробнее…

Почему постоянное чувство голода? Почему нет чувства насыщения?

Почему постоянное чувство голода? Почему нет чувства насыщения?

Увеличение веса всегда означало стремление организма к защите. Когда вы ощущаете тревогу или когда напуганы, ваше тело наращивает жировую прослойку, которая должна вас «защитить», «отгородить» от окружающего мира. Вес не имеет никакого отношения к количеству пищи. Большинство из вас всё время жалуются на свою полноту. Напрасная трата энергии!

Люди, страдающие избыточным весом, сидят на диете по два или три месяца, а потом набрасываются на еду. После этого они чувствуют себя виноваты­ми, что не выдержали режима, и, вместо того чтобы осознать, что сделали всё, что было в их силах, начинают на себя злиться.

А так как чувство вины наказуемо, они начинают есть такую пищу, которая крайне вредна для человеческого организма. Если бы они смогли понять, что в течение двух недель следовали правильному и полезному для здоровья режиму питания и перестали заниматься самобичеванием, то стереотипы начали бы разрушаться.

Подробнее…

5 психологических причин, которые мешают похудеть

Какое оно, идеальное тело? По мне так здоровое. И неважно, сколько в нём килограммов, есть ли живот и целлюлит. Я от души радовалась, когда некоторые компании стали использовать в качестве моделей реальных мужчин и женщин. Радовалась и за моделей плюс‑сайз, и за обычных людей, которых наконец‑то освободили от навязанных жёстких стандартов.

Но иногда для здоровья надо и похудеть. Фитнес‑зал трижды в неделю, личный тренер, подсчёт калорий, экзотические диеты и… нулевой результат. Порой мы бессознательно наделяем свой лишний вес иными смыслами и значениями, чем просто килограммы, от которых надо избавиться. И в такой ситуации надо бежать не к тренеру, а к психологу — иначе похудеть не удастся никогда.

Вот пять примеров из жизни, которые объясняют, почему вы не теряете вес, несмотря на изнурительные тренировки и строгие диеты.

1. Запрет на сексуальность

Марине — 32. Все вокруг говорят, что пора замуж и детей, но Марине стыдно знакомиться. «Кто меня такую полюбит, — вздыхает девушка, усердно перебирая ногами по беговой дорожке на пути к образцовому телу. — Второй год занятий, а результата — ноль».

В детстве Марина была обычным худощавым ребёнком. Иногда она надевала мамины туфли, распускала волосы и красовалась перед зеркалом. Эти её проявления женской сексуальности родители не одобряли. Её не ругали, нет. Просто говорили: «Не будь дурочкой! Иди лучше почитай книгу». Секс‑символами в семье были Драйзер, Сименон и Хемингуэй. Привлекать внимание внешним видом считалось зазорным, почитались ум и образованность.

Когда Марина первый раз накрасилась в 16 лет, мама устроила скандал с криками «Бегом умываться! Того и гляди в подоле принесёшь». Так вера в то, что сексуальность — это самое низменное, что может происходить с женщиной, в Марине закрепилась на годы. Она была послушной дочерью и наивно полагала, что родители плохого не посоветуют.

Закончив институт, девушка переехала от родителей: если раньше Марину контролировала реальная мама, то теперь на её место пришла мама внутренняя, не менее строгая. Она регулировала сексуальность взрослой дочери из подсознания. И девушка начала полнеть, чтобы условно увеличить дистанцию между собой и партнёром, усложнив доступ к телу.

Что происходит

Марина подсознательно не хочет худеть, потому что боится быть привлекательной. С детства ей внушали, что внимание противоположного пола опасно. Повышенный интерес мужчин и секс (как естественное продолжение душевной близости) наделялись волшебной силой, которая могла в одночасье загубить жизнь дочери — разрушить карьеру, помешать самореализации, то есть «сделать дурочкой».

Учёба и усердный труд — вот что, по правилам этой семьи, превращает девочку в настоящую женщину.

Лишний вес Марины встал на страже интересов семьи. Он превратился в защиту от посягательств на тело девушки, от её нереализованных сексуальных фантазий и даже от рождения детей. Безусловно, здесь также присутствует отвержение своего тела как части себя — возможно, той части, которая втайне от родителей мечтает о запретном.

Кстати, часто следствием набора веса становятся не только родительские запреты на выражение сексуальности, но и пережитое в детстве сексуальное насилие.

Что делать

1. Осознать, что есть запрет на выражение сексуальности. Осознание и обозначение проблемы — это всегда большой шаг на пути к внутренней свободе.
2. Проанализировать историю запрета — откуда и когда он появился, в связи с какими обстоятельствами, какие эмоции вызывает его нарушение — страх, чувство вины и стыда и так далее.
3. Сделать выбор: вы хотите жить дальше с этим убеждением, вам в нём комфортно, оно не противоречит вашим собственным желаниям? Или это убеждение мешает строить жизнь в соответствии с вашими замыслами?
4. Переписать негативное убеждение на позитивное. Например, «приличные женщины не выставляют себя напоказ» на «женщине свойственно стремление нравиться и быть привлекательной» или «быть привлекательной не значит быть вульгарной».
5. Научиться формировать новые привычки, подчёркивающие вашу мужскую или женскую привлекательность. В XXI веке увлечения редко имеют гендерную окраску, но если цель — примириться со своей сексуальностью, то традиционно женские или мужские занятия смогут в этом помочь. Например, для женщин — встречи с подругами, увлечение флористикой, вышивкой, походы в салоны красоты, использование макияжа и одежды, которые подчёркивают женственность. Для мужчин это могут быть тренировки на рост мышечной массы, рыбалка, охота, моделирование.

2. Вес как символ успеха

Насте — 37. Она работает управляющей в банке. В детстве за худобу её дразнили «глистой». А после рождения сына муж стал называть её «колобочком». Настя перепробовала кучу диет: от «радужной» до «воздушной». Это когда питаешься свежим воздухом. Буквально. Эффект был, но непрочный. Через пару недель в талии опять становится несвободно, а на душе — неспокойно. Настя записалась на лекцию к модному нутрициологу.

Нутрициолог долго рассказывала про пробиотики, клетчатку и глютен, про то, как чистить кишечник и делать дыхательную гимнастику. Настя вспомнила про воздушную диету и передёрнулась, тем более что откуда‑то потянуло ароматом яблочного пирога с корицей. Настя огляделась в поисках «нарушителя порядка» и невольно начала рассматривать сидящих вокруг, почему‑то преимущественно худеньких девушек, аккуратно записывающих в телефон каждое слово нутрициолога. Из‑за большого роста и маленького веса многие из них сутулились и ёрзали: сидеть на жёстком стуле при недостатке массы на тех местах, которые у человека традиционно считаются мягкими, было неудобно.

Настя вспомнила, как больно содрала коленку, когда упала, убегая от одноклассников, кричащих ей вслед: «Вылез глист из унитаза…». И тут неожиданно для себя поняла, что она не хочет худеть. И никогда на самом деле не хотела. Где‑то внутри неё жила огромная любовь к своему телу, пусть и не похожему на фактуру моделей Victoria’s Secret. Оно никогда не подводило её: она одерживала первенство на юношеских соревнованиях по акробатике, легко выносила и родила своего Даньку, сногсшибательно выглядела в платье с декольте, взлетала на шестой этаж, когда ломался лифт. И должность руководителя в банке ей предложили именно после декрета, когда благодаря весу она стала выглядеть как солидная женщина, а не девочка‑стажёр. Может, здесь и нет никакой связи, но ей нравилось думать, что она есть.

И вот это тело должно быть обесценено, разлюблено и унижено, превращено в механизм, функционирующий на правильном сочетании клетчатки и соевого молока? Настя встала и тихонько пошла к выходу. «Подождите, я сейчас буду рассказывать про интуитивное питание», — прокричала ей вслед нутрициолог. Но интуиция подсказывала Насте, что надо немедленно съесть яблочного пирога. С корицей.

Что происходит

Настя вроде бы хочет похудеть, но в глубине души ощущает себя комфортно в большем весе. Подсознательно она уверена, что полные люди выглядят солиднее, их больше уважают, слушают, считают сильными, добрыми. Настя полагает, что лишний вес придаёт ей весомость в обществе и сопоставляется с достатком. А необходимость ограничивать себя в еде воспринимается как занижение своего статуса. Худоба вызывает у неё травмирующие воспоминания или рождает неприятные ассоциации.

Такая причина также встречается в семьях, где в прошлых поколениях переживали войну и голод. Избыточный вес становится «стратегическим запасом», который позволит выжить в нелёгкие времена.

Что делать

1. Критикуя себя, мы как будто сообщаем, что мы не такие, как надо, то есть не соответствуем чьим‑то ожиданиям. Важно понять, чьи это ожидания, откуда они появились и почему вы должны им соответствовать. Зачастую уже на этом этапе становится понятно, что наши требования к себе — это не что иное, как общепринятые стандарты или мнение значимых для нас людей.
2. Проанализировать, что даёт вам полнота. Прислушаться к своему телу. Вспомнить разные ощущения себя: когда вы были в меньшем весе или большем. Как вы себя чувствовали? Когда было хуже всего? Когда вы находились в максимальной гармонии с собой?
3. Подумать, как в вашей семье относятся к полным людям и в целом к еде. Возможно, приходилось нередко слышать от мамы: «У нас в роду все женщины к 30 полнеют» или «Ешь больше, а говори меньше». Вполне вероятно, что вы продолжаете семейный сценарий, вместо того чтобы жить собственной жизнью.
4. Задать себе вопрос: за что вас действительно ценят люди? Если вы считаете, что полнота подчёркивает ваш статус, вашу солидность, но при этом отчаянно хотите избавиться от лишних килограммов, найдите вдохновляющие примеры людей, которые стали лидерами, несмотря на худобу. Что ещё может стать для вас символом силы и солидности? Одежда, очки, причёска — что может прийти на смену лишнему весу из этих вещей?

3. Конфликт лояльностей

Никите — 25. И 125 кг на весах. Он занимается с тренером уже год, не ест жареное, солёное и сладкое, молочное и жирное, но вес сдвинулся лишь на 5 кг.

Никита всегда очень любил маму. И бабушку очень любил. Если его спрашивали: «Кого ты, Никитка, больше любишь?» — он убегал, потому что мама и бабушка постоянно ругались, и признаться в одинаковой любви к обеим означало обидеть каждую.

В детстве Никита тяжело заболел воспалением лёгких. Мама, вечно занятая на проектах, болезнь упустила. Никита попал на скорой в больницу и вышел оттуда, как говорила бабушка, «краше в гроб кладут». Именно тогда бабушка забрала его у мамы за город, на «свежий воздух и козье молоко». Бабушка ругала маму, что та ребёнка совсем забросила и за своей работой жизни не видит. А Никита по маме скучал.

Бабуля подавала на завтрак кашу на неснятом молоке, щедро намазывала ломоть хлеба сливочным маслом, варила куриный суп с золотистой плёночкой жира сверху и взбивала облака картофельного пюре. На полдник всегда был тягучий густой кисель. «Ешь всё, а то здоровье оставишь на тарелке», — ворчала бабушка. И внук слушался, потому что бабушку он любил. Когда мама в очередной приезд увидела Никиту в брюках, подвязанных на талии верёвочкой (молния уже не сходилась), то вскинула руки и всхлипнула: «Что ж ты так разъелся‑то? Мама, зачем ты его раскормила?!»

В августе Никита уехал от бабушки в Москву. Мама устраивала ему разгрузочные дни на кефире, и Никита, чтобы не огорчать её, покорно пил кефир. Никита вырос, но назвать себя подтянутым никак не мог. Такое впечатление, что бабушкины каши, кисели и супы остались с ним навсегда, как символ её заботы и любви.

Что происходит

Никита стал жертвой конфликта лояльностей. В ситуации, когда одинаково любимые мама и бабушка сражаются за титул «лучшего родителя», принять сторону одной из них означало предать. Если бы Никита продолжил есть, как хотелось бабушке, он бы подвёл маму. Если бы он стал терять вес на маминых кефирах, он бы признал, что бабушка проиграла.

Ловушка конфликта лояльностей в том, что он не осознаётся.

В человеке появляются как бы две части личности с разными моделями поведения. Их ещё называют «субличности». Одна следует правилу «Здоровый ребёнок должен быть упитанным». Вторая напоминает, что пора бы перестать переедать и заняться спортом. Каждая из этих частей личности время от времени берёт инициативу в свои руки, что приводит к неминуемому конфликту.

Что делать

Главная задача — вывести конфликт на уровень сознания. Когда мы что‑то осознаём, мы можем происходящее контролировать — сами или с помощью психолога. При конфликте лояльностей победа одной части не избавит от проблемы лишнего веса. Необходимо примирить между собой внутренние субличности, например с помощью упражнения психосинтеза.

Назовите ваши субличности, которые конфликтуют между собой: родители, мама, папа, бабушка, дедушка, брат или сестра. Ощутите себя в образе каждой, взгляните на ситуацию её глазами.

Спросите каждую субличность, что она думает о другой, позвольте ей высказаться критически. Выделив положительные и отрицательные стороны каждой части личности и оценив их влияние на свою жизнь, вы сможете объективнее посмотреть на ситуацию и уменьшить воздействие субличностей друг на друга и на вас. Результатом должно стать отделение вашего личного восприятия реальности от влияния субличностей, принятие их особенностей и примирение. Например, я понимаю, что в этой ситуации не я так считаю, это моя бабушка так считала. Я могу с ней согласиться, а могу и не соглашаться. И от этого я не предам её и не разрушусь сам.

4. Мазохизм в скрытой форме

Рите — 43. В юности она гордилась тем, что вовсю ела пирожные и жареную картошку и не поправлялась, тогда как подружки вечно сидели на диетах, боясь сгрызть лишний огурец. Вес Рита начала набирать после трагедии с мамой.

В тот день отец объявил, что уходит к другой. Вернулся с работы, собрал вещи, коротко объяснился и вышел. Мама рыдала, но Рита спешила в кино с подругой — билеты уже были куплены. А мама, оставшись одна, решила выйти в окно. Этаж был третий, расстаться со всеми и навсегда у мамы не вышло, а вот сломать позвоночник и остаться прикованной к постели получилось. Отец так и не вернулся, а дочь бросила институт и устроилась работать посменно, чтобы ухаживать за матерью.

С годами Рита перестала подавать «признаки жизни»: у неё больше не было своих желаний, чувств и мотивов. Несчастный случай с матерью всё вытравил. Оставил лишь огромное чувство вины и стыда за то, что в тот вечер она не осталась дома, не сидела рядом, не утешала. Если бы не её дурацкие прихоти, то всё было бы хорошо. Мать не раз обвиняла Риту в случившемся (как если бы та поставила её на подоконник и толкнула вниз). А дочь не спорила и старалась ещё больше времени проводить с мамой, чтобы завоевать материнские любовь и прощение. Подруги сочувствовали Рите, предлагали помощь, но она говорила: «Ничего, я потерплю. Мне не сложно». Ела мало, без аппетита, но при этом вес никуда не уходил.

Что происходит

Маргарита испытывает чувство вины за некий недостойный поступок и обрекает себя на бесконечное наказание. Идёт фиксация на ошибке, невозможность себя простить. Это скрытый мазохизм — не в узком смысле, означающий сексуальную перверсию, а в широком — готовность и согласие причинять себе страдания. Для мазохиста важно страдать «напоказ»: чем больше людей убеждаются в том, что он «наказывается», тем легче нести чувство вины: «Да, я плохой, но я расплачиваюсь за свои проступки». Человек перестаёт заботиться о своём здоровье и внешности и неосознанно стремится свои недостатки демонстрировать.

Чем больше недостатков, тем строже наказание и тем больше надежды на хеппи‑энд: что когда‑нибудь тебя простят и полюбят.

Скорее всего, желания и потребности такого человека ещё в детстве игнорировались родителями. Возможно, они были заняты выяснением своих отношений и делали всё, чтобы ребёнок стал максимально управляемым и нетребовательным. Не иметь своего мнения, молчать, не возражать — в такой семье это означало шанс на выживание. Типичные родительские замечания: «Быстро закрыл глаза и спи», «Что значит „тошнит“ — терпи!». В результате ребёнок приучается терпеть и отодвигать свои желания. На первом месте у него оказывается комфорт других людей. Только после того, как им станет хорошо (как ему кажется), он разрешит себе немного расслабиться и поспать — и то, чтобы просто не умереть от усталости.

Что делать

Порой без участия психолога человеку сложно обнаружить взаимосвязь между переживаниями и поведением. Для людей, склонных к самонаказанию, «служение другому» — это своего рода зона комфорта, и оно становится смыслом жизни. Это принцип созависимого поведения: один страдает, другой спасает, и они не могут друг без друга. Но если человек решит изменить свою жизнь и обратится за помощью, то психолог направит совместную работу на формирование навыков выражения негативных чувств, умения говорить «нет» и на то, что избавиться от желания нравиться всем. Целью психотерапии становится избавление от детского травматичного опыта и обретение уважения к себе, своим чувствам и желаниям.

5. Страх болезни

Денису — 47. Состоявшийся, обеспеченный мужчина стесняется своего тела, как подросток. Он не просто большой, он огромный. Денис был единственным ребёнком в семье. Его отец умер в возрасте 42 лет от рака поджелудочной. Мать много работала и до конца отрицала серьёзность болезни мужа. Семья оказалась не готова к утрате. Если бы сын сразу понял, что отец так быстро уйдёт, он бы больше общался с ним, делился историями, вместе гулял. Но, глядя на реакцию матери, он не придавал недугу отца большого значения.

Денис начал заметно полнеть лет с 37, когда женился и у него родился собственный сын. Был короткий период, когда он сбросил 10 кг. Началось всё с сильных болей в животе и спине, и первое, о чём подумал Денис, — рак. Врачи назначили обследование, но пока Денис дожидался результатов и назначений, от беспокойства он перестал есть и нормально спать. В итоге ему поставили диагноз, который есть у миллионов активных людей, не успевающих правильно и вовремя питаться, — гастрит. После этого случая вес Дениса колебался от 160 до 180 кг даже при регулярных занятиях в зале и щадящих диетах.

Что происходит

Потеря веса подсознательно напоминает Денису о том, в течение нескольких месяцев его отец из пышущего здоровьем мужчины превратился в живые кости. Хотя Денис и соглашался, что его тревога в целом беспочвенна, но именно после смерти отца он начал верить, что худоба сделает его более уязвимым перед раком. Он часто вспоминал поговорку «Пока толстый сохнет, худой сдохнет». Сильные предубеждения у Дениса были и по поводу облысения. Он не на шутку испугался, когда во время строгой диеты у него начали выпадать волосы — его отец тоже лишился шевелюры после нескольких сеансов химиотерапии.

Набирая лишний вес, Денис бессознательно пытается замедлить движение к смерти. Как правило, такие люди начинают полнеть после какой‑то роковой даты — смерти или болезни значимого человека. Денис неосознанно отождествляет себя с отцом и пытается избежать его участи, превращая килограммы в подушку безопасности.

Что делать

Когда мы оказываемся в состоянии стресса, мозг автоматически анализирует предыдущий опыт и строит причинно‑следственные связи, формируя ассоциации, которые в будущем помогут нам уберечься от реальной опасности. Но иногда этот механизм даёт сбой, и появляются вымышленные угрозы, которые не имеют никакого отношения к тому, от чего мы действительно можем пострадать.

Узнайте 👵🏻👴🏻

Страх болезни — это замаскированный страх смерти. Страшно потерять контроль над ситуацией, умереть в муках, оставить своих близких. Жизнь всегда заканчивается смертью, это неизбежно. Но вместе с тем, даже когда человек болен, всегда остаётся шанс на жизнь. Как только мы примем цикличность существования всего в этом мире, страх перестанет властвовать над нами.

В случаях, похожих на то, что произошло с героем истории, лучше обратиться к психологу. Самопомощь тут вряд ли будет эффективной.

Нам часто кажется, что стоит изменить себя, как мы станем лучше, удачливее, любимее.

Вот выучу китайский, сяду на шпагат, влезу в размер S — и сразу докажу, что достоин любви. Но эта готовность отвергнуть самого себя, бесконечно оценивая и сравнивая, на самом деле ни на шаг не приближает к любви. Жизнь превращается в генеральную репетицию, на которой теряется ценность момента «здесь и сейчас». Надо усердно поработать, и вот тогда заживу! А пока: «Тяни носок! Лучше тяни!»

К принятию себя можно прийти по‑разному. Кому‑то требуются годы мучительного самосовершенствования: пока не обретёшь счастье в бицепсах, а потом поймёшь, что счастье и не в них вовсе. Кто‑то, оказавшись на больничной койке, просит вернуть всё как было и раскаивается, что не ценил. Кому‑то удаётся встретить людей, которые смотрят не оценивающе, а с любовью и заботой. Не пытаясь ничего менять, а, наоборот, восхищаясь тем, что сам человек всегда считал изъянами.

Все эти пути сходятся в одной точке. И когда оказываешься в ней, выдыхаешь свободно от того, что теперь не надо бежать изо всех сил до финиша. Чтобы быть счастливым, необязательно вообще до него добегать, качая на ходу мышцы, сбрасывая килограммы и изучая китайский. Достаточно просто быть.

Читайте также 🧐

Психология похудения

«Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни» Сирил Конноли

Питание; движение; управление стрессом; мышление- вот составляющее жизни человека. Для того, чтобы человек был здоров и счастлив, все это должно быть в равновесии и гармонии.

Питание.

Ешьте медленнее. Это может звучать как шутка, но вы удивитесь, люди, которые едят быстро, на 115% чаще страдают избыточным весом по сравнению с людьми, которые едят медленно. В среднем прием пищи занимает у человека 10 — 15 минут. Если вы едите медленно, то за это время съедаете меньше, потребляете меньше калорий. Вы интенсивно жуете, что также уменьшает количество калорий. Начните день с белка, например, с творога!

Многие люди начинают день с углеводов. Углеводы имеют высокий «фактор питания», который заставляет вас есть все больше и больше. Углеводы вызывают увеличение инсулина, что ведет к скоплению жира в тканях. Исследования показали, что употребление белка на завтрак приводит к тому, что:

• люди думают на 60% меньше о пище;
• у людей на 50% меньше проявляется аппетит к закускам в вечернее время;
• люди едят за день на 400 калорий меньше.Это отличный способ уменьшить количество калорий и, таким образом, быстро похудеть.

Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.Этим вы ускорите потерю веса на 40%! Этому есть объяснение: выпивая воду перед едой, ощущение голода уменьшается, что в конечном итоге приводит к уменьшению количества потребляемой пищи. Также люди часто путают чувства жажды и голода. Выпейте стакан воды, чтобы быть уверенным, что вы действительно голодны.

Не употребляйте газированные напитки и подслащенные фруктовые соки.

Проблема многих людей заключается в том, что они не читают состав. Необходимо знать, что газированные напитки и фруктовые соки — ваш самый большой враг, потому что они насыщены сахаром. Но тут есть один нюанс. Это не касается свежевыжатых натуральных соков, потому что в них присутствуют волокна фруктов. Это замедляет поглощение сахара. Если же эти волокна будут удалены из фруктового сока, то он станет плохо усваиваться организмом. Заменив высококалорийные напитки водой, вы сможете потерять вес!

Избегайте “скрытого” сахара. Около 80% всего, что продается в супермаркете, содержит сахар. Даже, если напрямую об этом не написано. Дело в том, что производители часто “кодируют” сахар с помощью непонятных покупателям слов. Большинство этих псевдонимов заканчиваются «ose» или содержат такие термины, как «сироп» или «меласса».

Потребляйте меньше углеводов. Люди едят слишком много углеводов. Если сравнить наши сегодняшние привычки питания с теми, что есть у людей, живущих на природе, то можно понять, что мы – горожане, довольно сильно отклонились от правильного пути.

Человек природы: Белки 19-35% Жиры: 28-47% Углеводы: 22-40%;

Городской человек: Белки: 15% Жиры: 30% Углеводы: 55%.

Поэтому вы должны удалить некоторые углеводы и заменить их здоровыми жирами и белками.

Ешьте больше пищевых волокон. Добавление волокон в ваш рацион снижает инсулин в крови. Волокна содержатся в овощах, фруктах, орехах, семенах, темном шоколаде, хлопьях и бобовых.

Потребляйте углеводы и белки после физических нагрузок. Если вы едите углеводы сразу после тренировки, организм будет продолжать сжигать жир. Углеводы также помогают регенерировать ваши мускулы, активируя гормон роста HGH. Белок же нужен для наращивания мышечной массы.

Движение

Когда дело доходит до спорта, люди обычно начинают с кардио-тренировок, это очень правильно, но для достижения наших целей мы рекомендуем короткие интенсивные тренировки . Вы можете сжечь в 7 раз больше жира, чем при кардио-тренировках. Потому что в них вы тренируетесь короткими заходами, чередуя их перерывами. Например, 30 секунд очень интенсивных упражнений, а затем отдых в течение 10 секунд.

5 подходов физической нагрузки высокой интенсивности в течение 20 минут дадут намного пользы, чем те же 20 минут кардио-тренировки.

Физические упражнения перед едой- э то уникальный совет!

Похудение идет за счет того, что меньше инсулина высвобождается, потому что он становится просто ненужным. Чрезмерное высвобождение инсулина — ваш враг, потому что он вызывает образование и хранение жира, особенно вокруг живота. Если вы сделаете физические упражнения прямо перед едой — это обеспечит мышечные клетки энергией. Разумеется, вы не сможете интенсивно тренироваться перед каждым приемом пищи, но можно просто выполнять некоторые короткие упражнения, например, поприседать, побить воображаемую грушу и т.д.

Группа “диета без физических упражнений”: похудение на 10,7 кг.

Группа “движение без диеты”: 2,9 кг.

Группа “диета при физических нагрузках”: 12,0 кг.

Управление стрессом

Стресс является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Если вы недавно перенесли сильный стресс, то при похудении вы будете терять вес медленнее. Избегайте хронического стресса. Стресс вырабатывает анти-стрессовый гормон кортизол. Если уровень кортизола высокий, это приводит к жировым отложениям на животе. Кроме того, уровень сахара в крови повышается, что сильно затрудняет потерю веса. Если вы соблюдаете радикальную диету, то можете быть подвержены высоким уровням стресса. Это также будет приводить к увеличению количества кортизола. Кстати! Кортизол не ваш враг. Это гормон, предназначенный для снижения вредного воздействия стресса. Сам кортизол не плох, он показывает вам, насколько вы подвержены стрессу. В этом отношении он похож на холестерин.

Вот несколько способов значительно снизить уровень стресса:

медитировать; больше двигаться дома или на работе; слушать любимую музыку; не соблюдать радикальной диеты; чаще бывать на природе; высыпайтесь.

Сон оказывает большое влияние на процесс потери веса. Недостаток сна повышает вероятность ожирения до 50%; Недостаток сна приводит к колебаниям гормонов лептина и грелина, вследствие чего аппетит плохо регулируется; У людей, пропускающих 15 часов сна в неделю от своей нормы, уровень кортизола увеличивается на 50-80%.Человеку нужно как минимум 6-7 часов сна. Некоторым — больше, но не более 9 часов.

Мышление

Мышление также является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса.С неправильным мышлением вы, конечно, можете схуднуть. Но эффект будет кратковременный.

Внутренняя или внешняя мотивация? Как найти мотивацию для похудения?

Часто люди говорят: «Я ДОЛЖЕН похудеть». Слово «должен» подразумевает, что желание приходит извне. Такие люди не хотят терять вес для себя, их желания навязанные, они хотят это сделать для других. На это есть две причины:

• похудеть для партнера или близких людей
• похудеть, чтобы соответствовать определенным социальным нормам.

Но для похудения должна быть внутренняя мотивация, именно она должна двигать вас вперед. Единственный человек, ради кого вы хотите похудеть — это вы сами!

Еду не следует рассматривать как наполнитель желудка.

Многие люди рассматривают пищу просто как заполнение желудка. Жаль, потому что еда нужна нам не только для этого.

• Обратиться за помощью.
• Установите реалистичные цели.
• Не насилуйте себя радикальными диетами.
• Используйте высокие, узкие стаканы.
• Используйте красные тарелки для жирной пищи.

Употребление калорийной пищи с красных тарелок будет происходить в гораздо меньших объемах, чем со всех остальных. Мы ассоциируем красный цвет с «остановкой», поэтому подсознательно будем сокращать время трапезы.

Каждый знает, что за столом бывают моменты, когда вроде уже наелся, но на тарелке еда еще осталась. Часто мы доедаем на автомате, не отдавая себе отчета в том, что организм уже насытился. Так вот, красные тарелки не позволят так поступать, при первых признаках насыщения мы будем останавливаться, не будем переедать. Ешьте в компании. Люди едят почти на 40% меньше, если за столом присутствуют гости или незнакомые люди. Их наличие создает дополнительное давление и не дает человеку забыться и переесть.

Повесьте зеркало на кухне. Многие исследования показывают, что, зеркало на кухне помогает похудеть. Это связано с тем, что человеку часто неприятно смотреть, как он ест. К тому же, он может посмотреть со стороны на свое поведение в отношении еды. Это может заставить задуматься.

Сделайте нездоровую пищу более труднодоступной. Вероятность приема закусок, которые сложнее достать, значительно снижается. Например, если вы храните конфеты в прозрачном контейнере, вы чаще будете открывать его и потреблять больше калорий в день, чем в случае, если контейнер будет непрозрачным .Лучше вообще держать всякую вреднятину где-нибудь подальше от кухни.

Невозможно объять необъятное, двигайтесь постепенно, выберете для себя 2-3 методики, изучите их и постепенно, день за днем внедряйте в свою жизнь. Так вы добьетесь результата гораздо быстрее.

Инструктор-валеолог Наталья Дударчик

Мотивация похудения и психология: как настроить себя на похудение — и не сорваться с диеты? | ДаЁжь з.о.ж.

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Содержание статьи:

• Мотивация похудения – с чего начать?
• 7 толчков, которые заставят вас худеть
• Как не сорваться с диеты?
• Основные ошибки в похудении

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

• Определить ключевые задачи. Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
• Определив задачу, делим ее на этапы. Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
• Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
• Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

Как худеть правильно по типу телосложения — основы похудения для фигур груша, яблоко, треугольник, прямоугольник, песочные часы

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

• Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
• Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
• Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
• Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
• Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
• Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и правильное питание для здоровья, похудения и красоты должны стать вашим вторым «я».
• Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
• «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
• Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные, которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

• Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
• Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
• Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
• Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
• Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
• Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
• Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
• Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
• Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
• Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
• Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
• Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
• Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности.За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

Что делать, если вес не уходит даже при диете и занятиях спортом?

В чем ошибка?

• Борьба с лишними килограммами. Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
• Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
• Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
• Не нужно отказываться от еды, чтобы потом впадать в депрессию, жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
• Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода.

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

«Секрет» успешного похудания

Источник: «диетические весы» от stockcatalog под лицензией CC BY 2.0

Прошу прощения, если это звучит как какая-то уловка, но Я сбросил 40 фунтов и удержал их — и вы тоже можете!

Я никогда не ожидал, что напишу эти слова. Однако, как и многие взрослые, я видел, как с годами мой вес увеличивался, пока, в конце концов, около трех лет назад я не склонил чашу весов до нездоровой 208 фунтов.Мой врач сообщил мне, что мой вес был на 25 фунтов выше верхнего предела моего диапазона здорового веса, и в будущем я столкнулся с серьезными проблемами со здоровьем. Ясно, что я должен был что-то делать.

Вместо того, чтобы обращаться к последней популярной диете, я решил применить разумный подход. То есть вместо того, чтобы следовать диктату модных диетических рецептов — «ешь это, не ешь это» и т. Д. — я попытался понять предмет более целостным образом. Почему мой вес увеличился с годами? Какой я должен есть ? Я изучил установленные факты, касающиеся контроля веса и здорового питания, и попытался применить рациональное мышление к своей ситуации.Никаких причуд, никаких чудесных диет. Результатом стало не быстрое решение проблемы временной потери веса, а изменения в мышлении о еде и диете, которые привели к разумным изменениям в образе жизни.

Это было в начале 2017 года. Почти сразу я начал медленно, но стабильно худеть, сначала пару фунтов в неделю, со временем немного медленнее, пока через шесть месяцев я не выровнялся примерно на 170 фунтов. Последние два года он колебался около этого уровня и сегодня утром составил 168.

Я понимаю, что такая потеря веса — 40 фунтов — далеко не чудо. Тем не менее, я часто вижу, как другие пытаются похудеть, и меня часто спрашивают о моем «секрете». Для тех, кому может быть интересно, вот краткое изложение идей и действий, которые я применил:

Калории на входе, калории на выходе. Хорошо сбалансированная диета требует тщательного рассмотрения, но узкая наука о похудании довольно проста: вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.При отсутствии заболевания, которое вызывает увеличение веса или препятствует его снижению, «секрет» похудания заключается в том, чтобы вести образ жизни, при котором вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.

Это диета, а не упражнения. Упражнения сжигают калории, и нет никаких сомнений в том, что упражнения важны для общего здоровья, но не являются ключом к похудению. Двухмильный бег трусцой может сжечь около 200 калорий — меньше калорий, чем один бублик. Если у вас серьезный избыточный вес, вам потребуется много бега трусцой, чтобы сжечь все эти лишние килограммы.С практической точки зрения эффективный способ избавиться от калорий находится в начальной точке: выработать хорошие привычки в еде. Упражнения для вашего здоровья, но обратите внимание на свою диету, чтобы избавиться от лишнего веса.

«Дисциплина» — не решение. Психологически, если вы убеждаете себя, что «дисциплина» будет вашим средством правильного питания, вы, возможно, настраиваете себя на неудачу. «Дисциплинированный» образ мышления предполагает, что есть что-то действительно желаемое, чему мы можем сопротивляться только с большим усилием.Дисциплина навязывается нам авторитетными деятелями или мы сами навязываем ее себе. Таким образом, мы иногда можем быть дисциплинированными в течение определенного периода времени, но в конце концов мы устаем от этого, мы ломаемся и возвращаемся к своим недисциплинированным образам жизни. Поэтому не настраивайте себя, чтобы быть дисциплинированным — вместо этого подходите к еде с позиции информированности и интеллекта и искреннего желания развить привычки здорового питания на всю жизнь.

Распознавайте препятствия на пути к хорошим привычкам. Хотя хорошие привычки более эффективны, чем дисциплина в обеспечении долгосрочного успеха в питании, тем не менее важно осознавать препятствия, с которыми мы сталкиваемся, биологически и культурно, на пути развития этих хороших привычек.Некоторые из основных включают:

• Мы запрограммированы на переедание. Мы — продукт миллионов лет эволюции, и мы несем те же гены, которые помогали нашим предкам выжить в дикой природе среди голода и засухи. Эти гены, к сожалению для нас, побуждали наших предков наедаться. Мы, как и наши предки тысячелетиями, несем в себе естественный биологический импульс накапливать калории, когда они становятся доступными. Когда вы сидите на диване и вдыхаете пакет картофельных чипсов или коробку крекеров, облизывая губы, чтобы насладиться до последней крупицы соли, вы делаете только то, что сохраняло жизнь вашим предкам в условиях дефицита.Импульс переедания имел ценность для выживания в таких условиях, но важно понимать, что импульс действительно опасен в обществе, которое делает возможной ежедневную перегрузку калорий.
• обоюдоострый меч изобилия. Если ожирение отчасти является результатом нашего успеха как общества в обеспечении изобилия продуктов питания, несмотря на нашу естественную склонность к перееданию, эта проблема усугубляется природой нашей экономической системы, которая делает некачественные продукты, такие как полуфабрикаты с добавлением сахара, соли и консерванты наиболее доступны и широко продаются.Мы должны восхищаться нашим успехом в производстве продуктов питания в изобилии, но важно осознавать нашу индивидуальную ответственность потреблять хорошие продукты, а не мусор.

Следующие шаги. Вооружившись этими знаниями, я рассмотрел свою конкретную ситуацию и проанализировал свой типичный ежедневный рацион. Я обнаружил, что у меня было несколько вредных привычек, из-за которых я потреблял слишком много калорий почти каждый день. На самом деле я был довольно хорош большую часть дня, но мои обеды обычно были слишком обильными.Что еще хуже, у меня была дурная привычка продолжать калорийную еду с нездоровыми закусками после обеда. Присмотревшись еще ближе, я обнаружил, что большая часть (но определенно не все) излишков калорий, как правило, приходится на углеводы — хлопья и хлеб на завтрак и обед; груды риса, картофеля, макарон и еще хлеба за обедом; а также сладкие и соленые закуски. Если вы всерьез заинтересованы в похудании, вам просто необходима подобная честная оценка своей типичной диеты, поскольку это поможет вам понять, в чем заключаются ваши проблемы.

После обследования я принял простое решение изменить свой рацион, чтобы есть меньше и есть более здоровую пищу. Этот последний пункт означал меньше низкокачественного сахара, крахмала, полуфабрикатов и жареной пищи, а также больше фруктов, овощей, орехов и семян. Это также означало, что, несмотря на то, что углеводы являются большей калорийной проблемой, чем белки, мне также следует сократить потребление мяса. Хотя я не чувствовал, что могу стать полностью вегетарианцем, я принял сознательное решение есть меньше мяса (и не употреблять красное мясо или мясные продукты).Лучшее из мяса — рыба и курица.

Обычный день начинается с чашки черного кофе после пробуждения, затем с небольшого стакана сока с мультивитаминами, прежде чем я выхожу за дверь. Может быть, и горсть изюма. Я завтракаю сам — двумя или тремя фруктами (всегда меняя виды) — когда прихожу в офис. Это часто будет носить меня на протяжении всего утра, даже не думая о еде. Обычно у меня поблизости есть вода, которая утоляет любой небольшой приступ голода, который я испытываю утром.И если я все еще проголодаюсь до обеда, у меня есть запас миндаля и других орехов и семян в ассорти (никогда не соленые), чтобы перекусить, всегда вкусно поздно утром и эффективно сдерживая аппетит.

На обед мое любимое блюдо нет ничего экзотического — бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе со стаканом кешью, миндаля или нежирного молочного молока. Я также съедаю еще одну-две горсти изюма, и на этом обычно проходит весь день. Опять же, если во второй половине дня возникает приступ голода, его легко утолить небольшим количеством воды, орехами и семенами.Ничего особенного, но здорово и сытно.

Ужин может немного отличаться, но обычно можно встретить рыбу, хорошие салаты и много овощей. Немного риса, картофеля или макаронных изделий — это нормально, но порции должны быть небольшими и ни в коем случае нельзя. А вот овощи и салаты — это всегда хорошо. Блюда без мяса, такие как блюда из баклажанов, вегетарианские гамбургеры или сосиски, могут быть отличными, если их приготовить правильно.

Если вы хорошо питаетесь весь день, вы можете даже перекусить перед сном — небольшой бутерброд, греческий йогурт или, может быть, даже ложку или две мороженого или несколько крекеров с сыром или хумусом.Ваше тело может справиться с перекусом, не прибавляя в весе, потому что потребление калорий не превышает того, что вы сожгли, особенно если вы вели активный образ жизни в течение дня. (И вы должны быть активными , не столько для похудения, сколько для вашего здоровья.)

О чем следует помнить. Когда вы действительно начинаете анализировать потребление пищи, вы начинаете лучше понимать свои пристрастия. Я понял одну вещь: чтобы утолить голод, действительно не нужно много времени. Маленьких порций обычно достаточно, потому что, если мы помним о своих пристрастиях и предпримем соответствующие шаги, огромное количество еды за обеденным столом и в других местах не понадобится, чтобы утолить голод.Если мы отойдем от скромной еды и сосредоточимся на занятиях, которые отвлекают нас от еды, мы обнаружим, что полностью удовлетворены и совсем не голодны.

По этой причине такие привычки, как сохранение ваших первоначальных порций небольшими по размеру и хранение кастрюль с дополнительными порциями вне стола и вне досягаемости, помогут вам избежать переедания. Кроме того, когда вы закончили есть свою первоначальную порцию, сразу же вставайте и займитесь чем-нибудь еще. Начните мыть посуду и поговорите со своей семьей из посудомоечной машины.Беседы за ужином можно продолжить, но вы не будете класть больше еды на тарелку и в рот.

Еще одна вещь, которую вы, вероятно, обнаружите, отслеживая свои привычки в еде, — это то, что лишние калории часто потребляются для комфорта во время скуки. По этой причине может быть важно иметь чем заняться. Тренировка команды по софтболу на самом деле может не сжечь много калорий, но поможет вам выйти из дома и подальше от холодильника. То же самое и с книжным клубом, и с любым другим занятием.Если вы все же обнаружите, что сидите перед телевизором, помните о здоровых закусках — фрукты, овощи и орехи — это фантастика — и избегайте тарелки чипсов или сладостей.

На протяжении всего этого процесса и в будущем у вас будет больше шансов остаться на правильном пути, если вы вспомните, что вы , а не на какой-то причудливой диете, но что вы рационально оценили свой образ жизни и внесли постоянные корректировки на основе надежных доказательств . Вы понимаете себя, свою биологию, свою психологию и свою культуру, и вы разумно решили ключевую проблему здоровья — свой выбор в отношении приема пищи.Конечно, у вас все еще могут быть дни, когда вы плохо едите, потому что наша культура почти неизбежно будет делать это время от времени, но вы не «упадете с повозки» и не вернетесь к своим старым привычкам. Вы похудеете, почувствуете себя лучше, и вы не будете этого делать.

Все это, конечно, предполагает хорошее здоровье в остальном, и всегда разумно обсудить с врачом диетические вопросы, прежде чем начинать какой-либо курс, который радикально изменит ваши привычки. Но признание важности своего мышления и привычек — это первый шаг к реальным, постоянным изменениям, которые могут значительно улучшить ваше здоровье и вашу жизнь.Если вы делаете эти шаги, я желаю вам успехов и приглашаю вас поделиться со мной своей историей.

Твиттер: @ahadave

Изображение в Facebook: Ирина Иншина / Shutterstock

Психология похудания — Психология питания

Хотя наша диетическая индустрия может заставить нас по-прежнему верить, что потеря веса — это все о математике, и наша пищевая промышленность, похоже, рада поддержать это убеждение (со всеми его жирами, белками, углеводами и т. сахара, соли и граммов клетчатки на этикетке с информацией о питании), это просто неправда — потеря веса , а не , все связано с математикой — это неразрывно связано с нашей психологией, нашими эмоциями и нашими убеждениями.

В некотором смысле было бы намного проще, если бы дело касалось только математики. Тогда мы могли бы легко получить те 50 граммов белка и 40 граммов клетчатки, которые имеют правильную калорийную нагрузку с правильными потребностями в минералах и витаминах, и все будет готово. Но есть способ быть уверенным, что потеря веса — это не просто цифры — и это очень просто: не помогло.

Теперь, если честно, это сработало — для некоторых — по крайней мере, некоторое время. И это реальность прямо здесь. Время . Потому что, когда мы садимся на диету, основанную на числах, результаты никогда не бывают долгосрочными. Фактически, 98% людей, сидящих на диете, в конечном итоге снова набирают вес.

Если мы хотим оказать длительное влияние на нежелательный вес, мы должны войти в сферу психологии похудания по трем основным причинам:

1. Напряжение

Stress оказывает прямое влияние на нашу способность похудеть. Когда мы испытываем стресс, будь то внешние факторы стресса в нашей занятой жизни или наши внутренние факторы, связанные с недовольством нежелательным весом или пищевым поведением, уровень кортизола (гормона стресса) повышается.Когда уровень кортизола высок на ежедневной основе, метаболизм хранения жира увеличивается. Это связано с тем, что наше тело находится в ответе на выживание и на . Наше тело не будет сбрасывать вес в режиме выживания, оно замедлит метаболизм, чтобы у нас были дополнительные запасы энергии на случай, если они понадобятся.

Если мы действительно сталкиваемся со стрессовой жизнью — но все же хотим похудеть — нам нужно научиться переключать наше тело с нашей хронической стрессовой реакции на расслабляющую. Дыхание, замедление и привнесение осознанности в нашу еду и жизнь — все это мощные инструменты, когда дело доходит до перехода от стресса к расслаблению.

2. Удовольствие

Это еще один фундаментальный ключ к психологии похудания, потому что он имеет прямую связь со снижением стресса. А снижение стресса, как мы упоминали выше, имеет решающее значение для создания внутренней среды, способствующей снижению веса.

Удовольствие — это, по сути, кратчайший путь к переключению нашего тела от активации симпатической нервной системы (реакция борьбы или бегства) к активации парасимпатической нервной системы (реакция расслабления).Когда мы получаем доступ к вещам в жизни, которые заставляют нас идти, «аааааааааааааааааааааааааа» в релаксация, и удовлетворение, мы включаем на наши поддерживающие биологические системы . Когда мы пользуемся моментом, чтобы насладиться ароматом нашей еды, мы задействуем пищеварительную реакцию головной фазы, которая является самым началом нашего пищеварительного процесса. Реакция головной фазы предупреждает наши пищеварительные ферменты и пищеварительный тракт о том, что еда уже в пути: «будьте готовы к перевариванию и усвоению».

Когда мы на мгновение смягчаемся прикосновением поддерживающего друга или наслаждаемся моментом, чтобы поболтать или прогуляться на природе, мы снова задействуем здоровые физиологические реакции, такие как выброс эндорфинов, которые помогают нам чувствовать себя счастливыми.

Удовольствие переносит нас в момент получения удовольствия от еды. Когда мы, , действительно находимся в момент еды и настраиваемся на свое тело , у нас гораздо больше шансов сделать такой выбор продуктов питания, который поддерживает наше здоровье, и мы будем прислушиваться к сигналам, которые говорят нам, когда мы достаточно поели.

3. Поведение

Советы по снижению веса часто сосредоточены на изменении нашего поведения. «Пейте больше воды, ешьте больше зелени, готовьте дома, не ешьте вне дома, уменьшите количество обработанных продуктов» и многое другое.Это поведение, которое меняет то, что фактически потребляется. И это правда, что поведение является основополагающим для формирования здоровых привычек, однако за нашим поведением скрываются ценности, чувства и убеждения. Основа нашего поведения — психология .

Если мы не верим, что действительно можем положительно повлиять на наше здоровье, маловероятно, что наше здоровое поведение станет привычкой.

Если мы не чувствуем, что заслуживаем счастья, у нас меньше шансов предпринять действия, которые поддерживают и защищают наше здоровье и благополучие.

Нам могут предложить список из 100 или даже 1000 советов, которые помогут нам похудеть, но пока наши чувства и убеждения (наша психология) не будут соответствовать нашему желанию чувствовать себя лучше, маловероятно, что мы выполним наши полезные советы для здоровья. Мы думаем, что дело в силе воли, но это не так. Психология похудания основана на постулате о том, что для похудения нужно нечто большее, чем «ешь это и не ешь то». Мы — сложные существа в полном наклоне мира, и нам нужна сострадательная поддержка на более глубоких уровнях наших чувств, мыслей и убеждений, когда дело доходит до возможности сбросить вес здоровым и продолжительным образом.

С уважением,

Институт психологии питания
© Институт психологии питания, Все права защищены, 2018

Как преодолеть 5 психологических блоков, чтобы похудеть

Если вы испробовали все диеты и планы упражнений и не можете похудеть, возможно, на вашем пути возник психологический блок. Похудение — тяжелая битва для любого, но тем, кто сталкивается с эмоциональными проблемами, может быть труднее достичь своей цели.

Первым шагом к правильному разрешению является выявление проблемы. Вы можете обнаружить, что необходимо устранить несколько препятствий. Однако хорошая новость заключается в том, что эти препятствия преодолимы.

Эмоции и похудание

У большинства из нас есть хорошие намерения, когда дело доходит до правильного питания и более частых тренировок. И большинство из нас знает основы того, что есть и чего избегать. Но даже имея самые лучшие намерения, мы часто в конечном итоге мешаем нашему прогрессу, когда чувствуем усталость, стресс, скуку или разочарование.И давайте посмотрим правде в глаза … эти эмоции возникают часто.

Все мы порождены привычками. Мы находим утешение в рутине. Итак, если ваш распорядок дня включает в себя питание и режимы активности, которые привели к нездоровому весу, это нормально, что вы ищете эти удобные привычки в тяжелые времена. Эти привычки снимают дискомфорт — по крайней мере, на короткий срок.

Что еще хуже, у вас, вероятно, есть сильные навыки рационализации, чтобы поддержать продолжение нездоровых привычек. В конце концов, зачем вам прекращать практику, приносящую облегчение и утешение?

Что касается пищевых привычек, то изменить наши привычки особенно сложно.Наши тела созданы для того, чтобы есть, и нам нужна еда, чтобы выжить. Мы также чувствуем себя лучше, когда едим.

Но еще не все потеряно, если вы хотите изменить свои привычки для похудения. Психология похудания в некоторых отношениях работает против вас, но может работать и в других. Чтобы преодолеть препятствие, вам сначала нужно конкретно выяснить, что это за препятствие.

Общие психологические блоки

Это наиболее распространенные эмоциональные проблемы, которые возникают, когда люди пытаются похудеть.Просмотрите список, чтобы увидеть, кажется ли кто-нибудь из них знакомым.

Мышление все или ничего

Если вы обнаружите, что идете по тонкой грани между идеальным соблюдением своего плана питания и полным падением с повозки, возможно, вы испытываете когнитивное искажение, называемое мышлением по принципу «все или ничего». Психологи используют термин «когнитивное искажение» для обозначения стойких преувеличенных мыслей, которые не соответствуют тому, что на самом деле происходит в реальном мире.

Люди, которые думают «все или ничего», пытаясь похудеть, верят, что они либо добились полного успеха, либо полностью потерпели неудачу в зависимости от своего выбора пищи.

Исследования показали, что стиль мышления «все или ничего» тесно связан с предполагаемым отсутствием контроля над приемом пищи и неспособностью поддерживать здоровый вес. Некоторые исследователи даже сравнивают это отсутствие контроля с поведением типа Джекила и Хайда. .

Если вы практикуете мышление по принципу «все или ничего», вам, вероятно, будет сложно вернуться к здоровому питанию после небольшого удовольствия. Вместо этого вы, скорее всего, бросите полотенце и переедете, полагая, что ваша диета полностью провалилась.

Отрицательное изображение тела

Если вы пытаетесь изменить размер и форму тела, возможно, вас менее чем устраивает то, как он выглядит в текущем состоянии. Конечно, нет ничего плохого в желании улучшить свое здоровье или свою внешность. Но если ваш образ тела слишком негативен, это может помешать процессу похудания.

Исследователи показали, что неудовлетворенность телом чаще встречается у людей с ожирением, чем у людей с нормальным весом.

Кроме того, негативный образ тела связан с нездоровым питанием и другими проблемами. Авторы исследования, опубликованного в Международном журнале поведенческого питания и физической активности , предполагают, что те, кто испытывает тревожные опасения по поводу веса и формы, также могут испытывать смущение на публике, избегание активности из-за неловкости и чрезмерное чувство полноты после еды. .

Неясно, приводит ли отрицательный образ тела к нездоровому питанию или нездоровое питание приводит к отрицательному образу тела.Мы знаем, что наши мысли влияют на наши эмоции и поведение. Ясно одно: чувство сильной неудовлетворенности своим телом может помешать достижению здорового веса.

Напряжение

Комфортная еда получила свое название неспроста. Для большинства людей еда приятна. А во время стресса некоторые люди используют пищу как лучший способ успокоить свои эмоции. Хотя эта случайная стратегия не является редкостью для людей всех форм и размеров, она может создать проблемы, если вы пытаетесь похудеть или если еда — ваш единственный способ справиться со стрессом.

Исследования показали, что переедание может стать хроническим механизмом преодоления стрессовых факторов жизни. Эта стратегия может быть более распространена среди тех, кто уже имеет лишний вес.

И проблема не только в переедании. Ваш выбор продуктов питания может измениться, когда вы почувствуете большее беспокойство. Исследование, опубликованное в Physiology and Behavior , показало, что мы не только едим больше при стрессе, но и потребляемая пища — это продукты, которых обычно избегают из-за потери веса или по состоянию здоровья (продукты, которые обычно содержат больше калорий и добавлен сахар).

Депрессия

Исследователям неясно, вызывает ли депрессия увеличение веса или предотвращает ли депрессия потерю веса, но многие ученые считают, что связь существует. И даже среди людей с нормальным весом депрессия может быть проблемой, поскольку она связана с весом. У некоторых людей депрессия также может привести к отсутствию аппетита и потере веса. Исследования показали, что просто восприятие лишнего веса увеличивает психологический стресс и может привести к депрессии.

Связанные с депрессией симптомы, такие как бессонница или усталость, могут затруднить похудание.Некоторые часто назначаемые антидепрессанты также могут привести к увеличению веса.

Личная или детская травма

Некоторые исследователи обнаружили, что люди, подвергавшиеся физическому насилию, сексуальному насилию или издевательствам со стороны сверстников, подвергаются более высокому риску ожирения. Те, кто пережил эмоциональную травму, могут изменить свои пищевые привычки до такой степени, что это повлияет на их вес.

Некоторые ученые считают, что прибавка в весе может использоваться как эмоционально защитное «решение» для переживших насилие.

Конечно, не каждый человек, переживший личную или детскую травму, изо всех сил пытается поддерживать здоровый вес. Но если вы испытали насилие, пренебрежение или издевательства, возможно, это связано с вами.

Советы по преодолению препятствий

Возможно, вы обнаружили, что один или несколько общих психологических барьеров на пути к похуданию кажутся вам знакомыми. Нет ничего необычного в том, чтобы столкнуться с множеством препятствий на пути к здоровому весу. Но эти препятствия не должны мешать вашему успеху.

Каждый из приведенных ниже советов и предложений может устранить несколько препятствий. Эти предложения также являются здоровыми стратегиями для здоровья на протяжении всей жизни, которые не имеют побочных эффектов и почти все полностью бесплатны. Вы можете попробовать одно или несколько из этих решений.

Вести дневник

Избежать стресса удается не всегда. Но вы можете определить триггеры стресса и сделать все возможное, чтобы избегать определенных ситуаций или людей, которые подрывают ваш успех. В этом процессе может оказаться полезным ведение дневника питания.Фактически, ограниченные исследования показали, что ведение дневника питания может удвоить ваши результаты по снижению веса.

Вы переедаете или едите нездоровую пищу, когда находитесь в определенных условиях или рядом с определенными людьми? Можете ли вы определить определенные ситуации, в которых вы чувствуете себя неуправляемым и нуждаетесь в комфорте?

Журнал может помочь вам выявить эти обстоятельства, чтобы вы могли ограничить их воздействие или полностью избежать их.

Внесите небольшие изменения

Если мышление по принципу «все или ничего» мешает вам придерживаться своего плана питания, подумайте о том, чтобы делать небольшие шаги и ставить краткосрочные цели.Во-первых, определите одно конкретное здоровое изменение, которое является разумным и достижимым.

Возможно, вы сможете прогуляться по 15 минут после обеда каждый день. Поставьте себе цель сосредоточиться на этой цели в течение недели. Если вы ведете дневник питания, каждый день делайте заметки о различных способах достижения этой цели. И отдайте себе должное. Помните, что лучше сделать небольшой шаг, чем совсем не делать шагов.

Напоминайте себе, что совершенство — не цель, а, скорее, любая попытка подтолкнуть себя в правильном направлении — это прогресс, которым вы должны гордиться.

Слушайте разговор с самим собой

Вы обращаете внимание на сообщения, которые отправляете себе в течение дня? Эти распространенные мысли могут стать препятствием на пути к успеху в похудании.

Те, кто склонен к негативному образу тела, могут в течение дня повторять негативные сообщения о своем теле. Такие фразы, как «Я такой толстый» или «Я так не в форме», произнесенные вслух или в голове, могут подорвать вашу способность сделать здоровый шаг, когда представится такая возможность.

Выделите неделю или две, чтобы послушать свой внутренний диалог. Определите одно или два сообщения, которые могут поощрять негативное представление о себе. Замени эти сообщения мощной мантрой. Такие фразы, как «мое тело сильное», «я достаточно» или «я прошел долгий путь» — это мантры, которые обычно используются для повышения уверенности в себе.

Изучите методы релаксации

Если вы не можете избегать людей или мест, вызывающих стресс, методы релаксации могут стать здоровой альтернативой управлению эмоциями в стрессовые моменты.

Ученые обнаружили, что определенный тип техники релаксации, называемый управляемыми образами, может помочь с потерей веса. Вы можете работать с терапевтом, чтобы изучить управляемые образы, но можно выучить управляемые образы самостоятельно.

На освоение требуется некоторое время, но управляемые образы могут быть наиболее эффективным методом похудания, если эмоции заставляют вас есть в стрессовые моменты.

Приоритет сна

Исследователи неоднократно обнаруживали связь между привычками сна и стрессом, депрессией и нездоровым пищевым поведением.Итак, один из самых простых и расслабляющих шагов, которые вы можете предпринять для преодоления психологических барьеров, — это улучшить свои привычки перед сном.

Сделайте свою спальню убежищем для сна. Уберите электронику (телевизор, компьютер, зарядное устройство для мобильного телефона) и сделайте все возможное, чтобы уменьшить шум. Купите светозащитные шторы или недорогую маску для сна, чтобы ночью ощутить полную темноту. Некоторые люди также опускают термостат, чтобы обеспечить спокойный сон.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро.

Обратиться за помощью

Есть много экспертов, которые специально обучены бороться с депрессией, прошлыми травмами и другими проблемами, которые могут стоять на пути к успеху в похудании. Вы можете найти специалиста по психическому здоровью, который умеет лечить эмоциональные причины, лежащие в основе переедания и набора веса.

Ваш лечащий врач может предоставить направление. Если нет, есть другие способы найти терапевта. Американская психологическая ассоциация предоставляет ресурсы, чтобы помочь потребителям получить необходимую им помощь, включая службу поиска специалистов-практиков в вашем районе.

Если ваши обстоятельства не позволяют вам обратиться к специалисту по психическому здоровью, подумайте об использовании одного из недавно разработанных приложений или технических инструментов, которые предоставляют консультации по психическому здоровью через текстовые сообщения, Skype или Facetime. Эти терапевтические услуги часто предлагают облегчение за гораздо меньшие деньги, чем личные консультации.

Слово Verywell

Если вы безуспешно пытаетесь похудеть, может быть виноват любой из этих психических барьеров на пути к потере веса. Так что используйте психологию похудания для себя, а не против себя.Подумайте, почему вам стоит препятствие или «стена», а затем примите меры, чтобы получить помощь, необходимую для достижения и поддержания здорового веса.

10 фактов о психологии похудания

Существует тесная связь между потерей веса и психологией. Как и многие вещи, которые мы делаем для себя, нам нужно учитывать свой мозг и то, что ему нужно. Нам также может потребоваться понять, почему мы делаем это для себя. В чем суть? Какая цель? Как лучше всего добраться до этой вехи? Какое путешествие самое продолжительное? Как мы оказались в такой ситуации? Какие формы фитнеса нам нравятся? Что мы должны есть на самом деле? Есть много вопросов, но ответы не должны быть сложными.

Похудание обычно достигается за счет правильного баланса физических упражнений и привычек питания. Обе эти вещи контролируются нашим мозгом. Давайте копнем здесь немного глубже. Вот десять вещей, которые нужно знать о психологии похудания.

Образ жизни — это все.

Желание похудеть обычно является результатом чьего-то образа жизни. Однако следует отметить, что иногда вес людей является результатом состояния здоровья или приема лекарств. Помимо этого, выбор образа жизни может привести к этому желанию или потребности.Успешное похудение также определяется выбором образа жизни. Это всестороннее обязательство. Он изменяет физическую активность, ежедневное потребление пищи, режим сна и многое другое. Наш выбор образа жизни отражает то, где мы находимся в психологическом плане, а также где мы хотим быть.

Выучить здоровые пищевые привычки — это величайший подвиг.

Ожирение может быть результатом нездорового питания. Эти нездоровые привычки могут формироваться в любом возрасте и существовать по разным причинам.Некоторые родители никогда не ставят здоровую пищу в приоритет и не учат своих детей этому. Некоторые люди никогда не учатся готовить и не исследуют то, что им нужно. Часто… жизнь занята! Это может привести к тому, что вы всегда сможете выбрать быструю и легкую еду, которую можно взять с собой в дорогу. Однако все эти вещи можно легко исправить, если мы научимся и практикуем хорошие привычки. Потому что в конце дня … когда мы хорошо едим, мы чувствуем себя хорошо.

Дисциплина — не всегда лучший вариант.

Одно из основных психологических звеньев успешного похудания — умеренность.Похудание не должно восприниматься как военная программа. Строгие диеты не работают надолго. Они имеют тенденцию вызывать нездоровую тягу или переедание после окончания диеты. Дисциплина при выполнении упражнений может быть приятной, но также не должна быть пыткой! Для большинства людей внесение небольших изменений в течение долгого времени — лучший способ продолжить худеть. Это самый здоровый вариант как для физического, так и для психического здоровья.

Новая еда может быть захватывающей!

Как мы упоминали ранее, стремление к похуданию обычно возникает из-за неправильного питания.Поэтому, когда мы хотим похудеть, нам нужно выходить из зоны комфорта с едой и закусками. Это может показаться пугающим, но может и захватывающим! Наша цель — овощи, полезные злаки, белок и чистые закуски, но каковы самые вкусные способы потреблять все это? Новая диета может означать покупку новых кулинарных книг, поиск вдохновляющих блогов о еде, опробование рецептов с друзьями или партнером и изучение того, что с чем работает. Как только наш мозг переключается, начинается самое интересное!

Мы психологически приучены переедать.

В ходе эволюции наш вид усвоил, что еда означает выживание. Из-за этого наши предки могли переесть, чтобы утолить голод. Когда мы изо всех сил пытаемся найти еду каждый день, наш мозг, по сути, тоже голодает. Это может привести к перееданию.

Итак, если нам повезет … еда повсюду вокруг нас. Он легко доступен — будь то продуктовый магазин, фермерский рынок, ресторан, сеть быстрого питания, веб-сайт или приложение по доставке еды.Еда вокруг нас! Плюс порции огромные! Это только усиливает наш психологический импульс переедать. Если с этим не справиться должным образом, ожирение легко может стать проблемой.

Ожирение — не редкость.

Ожирение — не редкость в нашем современном мире. Как упоминалось в предыдущем пункте, многие из нас окружены изобилием еды. И с историей человеческих попыток найти достаточно еды, конечно, наличие такого изобилия означает, что мы добились успеха. Имея возможность выращивать, создавать и продавать продукты питания практически где угодно, это также означает, что наша экономика пожинает плоды.Еда теперь становится дешевле и быстрее с помощью некачественных ингредиентов. Это не помогает при ожирении или похудании.

Возможность потреблять достаточно еды, чтобы вызвать ожирение, означает, что мы больше не боремся. Однако то, что ожирение не редкость, не означает, что это здорово.

Приготовление еды помогает нашему мозгу не сбиться с пути.

Было доказано, что приготовление пищи не только физически помогает с потерей веса, но также помогает психологически.Приготовление еды помогает нам экономить деньги, тратить меньше времени на покупки продуктов и лучше управлять своим временем! Когда здоровые блюда готовы к употреблению, наши нездоровые варианты ограничены. Мы менее склонны к пристрастию. Это также помогает нам мысленно узнать, что мы собираемся есть и когда мы собираемся это есть. Когда наш путь находится прямо перед нами, легче продолжать идти по нему. Чем меньше вопросительных знаков, тем меньше дорожных препятствий.

Еще одно преимущество самостоятельного приготовления пищи заключается в том, что это создает психологическую связь с нашей едой.Мы создали это, мы заплатили за это, мы наслаждаемся этим.

У всех есть тяга, но есть здоровые заменители.

Тяга к еде — это сильное желание определенного типа еды. Однако пристрастие не означает, что мы просто голодны. Тяга означает, что нашему телу не хватает определенного типа питательных веществ. Это ключ к потере веса. Простое удовлетворение наших пристрастий может не помочь нам в нашем путешествии по снижению веса, если еда, которую мы жаждем, нездорова для нас. Наша цель — узнать, какие питательные вещества действительно нужны нашему организму.Наша цель — найти здоровый способ утолить эту жажду.

Вам не нужна полноценная еда, чтобы утолить голодный желудок.

Когда наш мозг говорит нам, что мы голодны, это не значит, что пора готовить обед из трех блюд. Нам необходимо психологически понять, к какому типу голодных мы относимся. В зависимости от способа похудения, в течение дня может быть не так много обильных приемов пищи. Это означает закуски! Это здоровые закуски! Поначалу это может быть психологической проблемой, но ключевым моментом является понимание того, что нашему желудку не нужно много еды, чтобы чувствовать себя сытым.Небольшие перекусы также придают нам больше энергии и сохраняют мозг острым и активным.

Сойти с пути — это нормально, если его признают!

Похудение может быть трудным путешествием. Это может быть как психологическое, так и физическое путешествие. И в любом мысленном путешествии могут быть ошибки. Не быть идеальным — это нормально. Иногда это нормально. Однако может быть причина, по которой это желание победило. Может быть, есть причина, по которой спортзал в последнее время не был нашим другом. Может быть причина, по которой приготовление еды просто не произошло.Падение вполне понятно, но мы, возможно, захотим проанализировать, почему это произошло! Если мы сделаем это, мы сможем избежать этого в будущем.

Статьи по теме:

Три способа, которыми поведенческая психология может помочь вам похудеть

Нет недостатка в программах похудания на выбор, каждая из которых утверждает, что является ключом к похуданию. Одна из последних популярных программ похудения — это Noom, в которой утверждается, что поведенческая психология — это ключ к тому, чтобы помочь людям навсегда похудеть, в том числе тем, кто не добивался успеха в прошлом.

Поведенческая психология направлена ​​на то, чтобы понять, почему мы ведем себя именно так, и проанализировать шаблоны в наших действиях и поведении. Использование его для похудания означает понимание многих факторов, влияющих на увеличение веса, таких как легкий доступ к нездоровой пище. Это может помочь нам внести изменения, чтобы этого не произошло.

Хотя в одном исследовании изучалась эффективность Noom в отношении похудания, все же трудно сказать, является ли он более успешным, чем другие аналогичные программы, в плане снижения веса.Но мы знаем из обширных исследований, что многие методы поведенческой психологии могут быть использованы, чтобы помочь людям успешно похудеть.

1. Постановка цели

Многие программы по снижению веса начинаются с того, что людей просят поставить цель. И исследования действительно показывают, что создание этого «намерения» действительно побуждает вас изменить свое поведение.

И это верно независимо от того, является ли ваша цель сбросить определенное количество веса, есть более здоровую пищу или больше заниматься спортом. Но поскольку физическая активность сама по себе вряд ли приведет к значительному снижению веса, сочетание целей может быть наиболее эффективным для поддержания мотивации людей и помощи им в достижении своих целей.

Но сколько целей должен поставить перед собой человек? Одно исследование показало, что частая постановка целей означает, что у вас больше шансов внести изменения, что в конечном итоге означает, что у вас больше шансов похудеть. Однако нет никаких конкретных данных о точном количестве целей, которые необходимо поставить.

Сочетание целей может сохранить мотивацию и помочь сбросить вес.
LightField Studios / Shutterstock

Раньше считалось, что цели должны быть конкретными — например, стремиться сбросить один фунт в неделю, пока вы не потеряете двадцать фунтов в целом.Но более недавние исследования показывают, что это может быть неправдой — данные показывают, что постановка целей эффективна, даже если цели нечетко определены (например, стремление быть более активным, а не стремление бегать в течение десяти минут каждый день).

Жюри еще не решило, должны ли быть большие или маленькие цели. Но в одном обзоре, посвященном постановке целей для изменения поведения, был сделан вывод о том, что постановка целей была эффективной, когда цели были сложными, публично поставленными и являлись групповой целью. В то время как только 6% исследований в этом обзоре были посвящены именно потере веса, другие исследования показали, что люди, которые ставят большие цели (например, сбросить 20 кг за три месяца), теряют больше веса, чем люди с меньшими целями (например, потеря 5 кг за три месяца). те же временные рамки).То же самое было обнаружено в отношении целей, связанных с физической активностью, что показывает, насколько важна постановка целей.

2. Самоконтроль

Измерение своего веса и того, что вы едите — известное как «самоконтроль» — это одна из самых эффективных стратегий в области поведенческой психологии для похудания. Он также включен в большинство программ по снижению веса. Самоконтроль помогает вам лучше понять, что вы едите и пьете, и что происходит с вашим весом.В свою очередь, это поможет вам избежать переедания нездоровой пищи.

Люди, которым удается похудеть — и удерживать его, — регулярно взвешиваются. Исследования показывают, что взвешивание хотя бы раз в неделю приводит к наибольшему успеху — в одном исследовании даже предлагалось взвешиваться ежедневно.

Запись того, что вы едите, требует больше времени, чем само взвешивание, но это не менее важно и доказано, что работает.

Уловка здесь в том, чтобы найти простой способ сделать это, чтобы вы могли выдержать это.Заполнение дневников питания работает, но люди часто могут чувствовать, что у них нет времени или они слишком устали к концу дня. Компромиссом может быть запись того, что вы едите, когда вы впервые пытаетесь похудеть, а затем взвешивание, чтобы придерживаться цели. Если ваш вес снова увеличится, вернитесь к записи того, что вы едите.

Есть опасения, что отслеживание веса и диеты — особенно с учетом веса — может вызвать навязчивость и привести к расстройствам пищевого поведения. Однако другие исследования показали, что самоконтроль не оказывает отрицательного воздействия.В целом, самоконтроль может не работать для некоторых людей, но оказался полезным для многих.

3. Социальная поддержка

Третья стратегия — получить обратную связь и поддержку от друзей, семьи или контролируемых программ. Социальная поддержка помогает потому, что она создает чувство ответственности.

Исследования показали, что люди, которые посещают программы по снижению веса с другом или членом семьи, с большей вероятностью будут придерживаться их и сбросить больше веса. Похоже, что нет конкретного человека, который бы лучше мотивировал — важно, чтобы сторонники были вовлечены.

Поскольку большинство программ похудания, в которых используются эти стратегии поведенческой психологии, работают, главное — найти программу, которая вам нравится, и придерживаться ее. Если программа или приложение не для вас, поставьте цель, измерьте свой прогресс и попросите кого-нибудь из вашего круга общения о помощи.

Что такое психологический подход к похуданию?

Для тех, кто пытается сбросить лишний вес, борьба может быть настоящей. Произошло ли увеличение веса из-за беременности, замедленного метаболизма, травмы или болезни, приема лекарств, малоподвижного образа жизни или из-за генетических факторов, которые навсегда остались проблемой — многие люди, пытающиеся похудеть, этого не делают. считаю это простой задачей.Когда регулярные упражнения, лучшее питание и даже посещения диетолога не дают результата, куда люди обращаются? Вот где может помочь психология похудания, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Ожирение стало такой проблемой, что было названо эпидемией ожирения. Согласно Национальному исследованию здоровья и питания, проведенному CDC:

В 2017–2018 гг. Скорректированная по возрасту распространенность ожирения среди взрослых составляла 42,4%, и не было значительных различий между мужчинами и женщинами среди всех взрослых или по возрастным группам.

Мониторинг распространенности ожирения и тяжелого ожирения актуален для программ общественного здравоохранения, направленных на снижение или предотвращение ожирения и его последствий. В Соединенных Штатах распространенность ожирения среди взрослых еще больше отошла от целевого показателя Healthy People 2020 в 30,5%.

Избыточный вес обычно не бывает без повышенного риска последствий для здоровья, который может варьироваться от диабета, апноэ во сне до более тяжелых заболеваний печени и рака (Mitchell, 2012).

В связи с этими серьезными последствиями, а также с потенциальными трудностями при похудании и сохранении его, многие люди, переживающие это трудное время, рассматривают возможность обращения за профессиональной помощью. Во время первых посещений обычно нужно глубоко погрузиться в то, что действительно препятствует потере веса.

Воспринимаемые препятствия на пути к снижению веса

Важным фактором в способности похудеть является воспринимаемых барьеров на пути к потере веса.Независимо от того, действительно ли барьер очевиден, восприятие его почти так же важно. К таким воспринимаемым барьерам относятся ситуативные барьеры (общественные собрания / путешествия), стресс и депрессия, социальное давление, неблагоприятные последствия диеты для похудения, тяга к еде, потеря диеты, барьеры для физической активности, внешние барьеры (отсутствие энергии / некому упражнения с) и внутренние препятствия (отсутствие интереса / боли или летаргии) (Sharifi, 2013).

В другом исследовании говорится: «Клиницисты осознали, что их пациенты сталкиваются с многочисленными индивидуальными, межличностными и общинными препятствиями на пути к снижению веса.Воспринимаемые препятствия на индивидуальном уровне включали взаимосвязанные аспекты бедности и ограниченную мотивацию для похудения. Воспринимаемые межличностные барьеры включали социальные и культурные нормы, такие как положительные ассоциации с большими размерами тела, отрицательные ассоциации с меньшими размерами тела, незнание ожирения как проблемы и представления о наследственных или поколенческих типах телосложения. Воспринимаемые барьеры на уровне сообщества включали ограниченные варианты здоровой пищи и аспекты местной культуры питания на юге США »,

(Вудрафф, 2016).

Существует множество препятствий на пути к потере веса, и каждый человек имеет право воспринимать проблемы, с которыми он сталкивается, так, как ему нужно. Когда люди обращаются за профессиональной помощью по снижению веса, есть несколько вариантов — один из них — помощь лицензированного терапевта или психолога, специализирующегося на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Когнитивно-поведенческая терапия для похудания

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма психологического лечения, которая используется при широком спектре психических расстройств, а также используется для помощи тем, кто пытается похудеть.Путь к снижению веса может быть трудным и трудным, и у него есть свой набор психологических барьеров; Вот где может помочь КПТ.

По данным Американской психологической ассоциации, когнитивно-поведенческая терапия в целом основана на следующих основных принципах:

● Психологические проблемы частично основаны на ошибочном или бесполезном образе мышления.

● Психологические проблемы частично основаны на усвоенных моделях бесполезного поведения.

● Люди, страдающие психологическими проблемами, могут научиться лучше справляться с ними, тем самым облегчая симптомы и становясь более эффективными в своей жизни.

Термин когнитивный в КПТ является ключевым; человек, регулярно посещающий профессионала, специализирующегося на когнитивно-поведенческой терапии, чтобы иметь возможность похудеть и управлять своим весом, будет выполнять огромный объем работы, связанной с изменением своих мыслительных процессов и моделей мышления, что, в свою очередь, в конечном итоге поможет изменить модели поведения (переедание, малоподвижный образ жизни, реакции на стресс и др.).

APA также дает примеры общих стратегий, используемых для изменения мышления и поведенческих моделей:

● Научиться распознавать искажения мышления, которые создают проблемы, а затем переоценивать их в свете реальности.

● Лучшее понимание поведения и мотивации других.

● Использование навыков решения проблем, чтобы справиться с трудными ситуациями.

● Научитесь развить большее чувство уверенности в своих силах.

● Столкновение со своими страхами вместо того, чтобы избегать их.

● Использование ролевых игр для подготовки к потенциально проблемным взаимодействиям с другими.

● Научиться успокаивать разум и расслаблять тело.

Так же, как существуют общие стратегии и общие концепции КПТ, существуют более конкретные стратегии и советы, связанные с психологическим аспектом похудания.

Советы по снижению веса

Проведите исследования и узнайте больше о потере веса, энергии, калориях и упражнениях, а также о факторах, способствующих ожирению.

Создавайте SMART-цели: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные к срокам.

Начните мыслить более позитивно и поверьте, что изменение может произойти. Способность похудеть — это не только изменение образа жизни, но и изменение мышления.Самостоятельность очень важна.

Найдите способы насладиться любым движением — тоны, которые повышают частоту сердечных сокращений на и эндорфинов; тренировки не должны восприниматься как рутинная работа.

Обмани свой разум и тело с помощью этих стратегий похудания:

● При приеме пищи используйте тарелки и миски темного цвета, например темно-синего цвета. Это создает резкий контраст между цветом тарелки и цветом блюда, делая блюдо более заметным и более крупным.

● Столовая посуда меньшего размера и с регулируемым размером порций также может помочь в сокращении количества съедаемой еды, в то время как посуда все еще выглядит так, будто имеется большое количество еды.

● Обманите желудок, чтобы он почувствовал сытость, например, съев богатые клетчаткой овощи и выпив много воды.

Повышайте мотивацию, читая положительные аффирмации в течение дня, особенно когда вы боретесь.

Бросьте вызов негативным мыслям, храня под рукой карточки или электронные заметки в телефоне, которые можно читать, когда они возникают.Положительные высказывания должны напрямую бросать вызов распространенным негативным мыслям.

Найдите способы, помимо диеты и физических упражнений, работать над собой и иметь в целом удовлетворительное эмоциональное благополучие. По возможности увеличивайте количество полезных химических веществ — серотонина, окситоцина и дофамина — здоровыми способами.

Создать группу поддержки; Путешествие по снижению веса не обязательно должно быть одиночным. Чем больше поддержки, тем больше положительных впечатлений и, надеюсь, больше успеха.

Похудение не имеет одностороннего подхода; он должен быть всеобъемлющим и целостным, принимая во внимание разум, тело и дух.Каждый человек не может похудеть точно так же, как другой; то, что работает для одного человека, скорее всего, не сработает для его друга или даже члена семьи. Все наши тела устроены по-разному, и существуют генетические вариации, которые необходимо учитывать в отношении способности похудеть, а также истории болезни, лекарств, психического здоровья, уровня поддержки, доступности, экономического статуса, уровня мотивации, географического положения и т. Д.

Когда человек пытается сбросить вес самостоятельно, всегда можно обратиться за профессиональной помощью, если она находится в пределах его возможностей.Когнитивно-поведенческая терапия для похудания показала большой успех у многих людей, которые не смогли сбросить вес и удержать его, следуя обычным путям.

Бриттани Уилсон

Магистр образования (M.Ed.) | Северо-Восточный государственный университет

Расстройства поведения и обучения | Государственный университет Джорджии

марта 2020

Другие статьи интереса:

Психология похудания: почему ваш мозг может сдерживать вас

Если бы вы дали тест миллиону человек, и три четверти из них провалились, вы бы объяснили их неудачу отсутствием силы воли или ленью? Или вам интересно, был ли тест ошибочным?

Если бы тест измерял способность похудеть, результаты были бы параллельны частоте неудач для американцев, которые пытаются уменьшить свой обхват.Согласно исследованию в области пищевых продуктов и здоровья 2011 года, проведенному Фондом Международного совета по информации о продуктах питания, 77 процентов американцев пытаются похудеть или не набирать вес. Несмотря на их усилия, почти 70 процентов американцев страдают избыточным весом или ожирением.

Учитывая неспособность большинства из нас управлять своим весом, неужели мы все просто безвольные бездельники? Или действуют другие факторы, которые делают неудачу наиболее вероятным исходом?

По большей части испытуемые не винят других в своей неудаче; они винят себя.Отчаявшись добиться успеха, несмотря на историю опасных мошенничеств и схем диет, потребители продолжают поиск волшебного решения проблемы потери веса и охотно вкладывают деньги в решение этой проблемы. Прогнозируется, что в 2014 году рынок товаров для похудения (продукты питания, лекарства, добавки, услуги, ингредиенты, устройства, аксессуары и косметика), ежегодно увеличиваясь почти на 11 процентов в течение последних пяти лет, достигнет 586 миллиардов долларов.

Так почему же так сложно похудеть? Психолог по вопросам ожирения Джим Келлер, директор по поведенческому здоровью бариатрической программы WeightWise в Оклахома-Сити, утверждает, что человеческое тело и мозг созданы для того, чтобы есть, — таким образом, объясняя, почему похудание оказывается таким трудным для многих.

Келлер, который провел 14 000 психологических интервью с людьми, рассматривающими бариатрическую хирургию, говорит, что причины ожирения сложны. Ожирение — это не просто результат лени или признак эмоциональной нестабильности. Кроме того, генетические и биологические факторы не действуют изолированно, а постоянно взаимодействуют с множеством факторов окружающей среды. Келлер отмечает, что и доступность, и убедительная реклама нездоровой пищи способствуют эпидемии ожирения.

Почему так сложно изменить пищевые привычки?

Хотя внешние и генетические факторы играют роль, никто не ставит под сомнение то, что люди несут ответственность за свои повседневные решения о том, что и сколько есть. Итак, как только мы решаем изменить привычку, почему мы возвращаемся к старым? Почему мы не можем просто принять решение и продолжить его? Что озадачивает и расстраивает многих, пытающихся похудеть, так это то, почему так чертовски сложно изменить свои привычки в еде.

По словам доктора Говарда Ранкина, эксперта по изменению поведения, ключевой частью проблемы является то, что мы считаем, что у нас больше контроля над своим поведением, чем на самом деле. Стресс, беспокойство и зависимость могут ограничить сознательный контроль над своим выбором. Доктор Ранкин утверждает:

Нашим поведением движет не логика, а биохимия мозга, привычки и зависимости, состояния сознания и то, что мы видим, что делают люди вокруг нас. Мы эмоциональные существа со способностью рационализировать, а не рациональные существа с эмоциями.Если мы находимся в состоянии стресса, депрессии или зависимости, независимо от того, насколько хорош совет, который нам дают, велика вероятность, что мы не сможем действовать в соответствии с ним. Более примитивный, эмоциональный мозг обычно имеет приоритет перед более новым, более рациональным мозгом.

Но даже если мы удалим из тестовой группы тех, кто находится в состоянии стресса, депрессии или зависимости, у нас все равно останется большая популяция людей, которые не могут придерживаться своей решимости похудеть.

Я говорю из личного опыта.Я начал много дня с твердым намерением питаться здоровой пищей до конца своей жизни. Но к позднему вечеру кусок шоколадного торта с ванильным мороженым каким-то образом попал мне в желудок.

Возможно, у меня несколько личностей. Во-вторых, решимость непостоянна. По словам доктора Рэнкина, разрешение приливов и отливов подобно приливу. В один момент мы можем быть возбуждены, чтобы помнить о еде, но в следующий момент наше настроение, состояние сознания или контекст изменились.К нашему большому огорчению, мы балуемся нездоровыми угощениями.

Доктор Ранкин также питает здоровое уважение к исключительной способности людей рационализировать практически любое поведение. Мы можем убедить себя сделать почти все, что хочет, чтобы делал, особенно когда поведение — это то, к чему наш мозг привык. Но пытаться убедить себя делать то, чего мы на самом деле делать не хотим — поведение, к которому наш мозг не привык, — непросто. Мы очень умеем придумывать прекрасные (и правдоподобные) оправдания, почему мы не можем делать то, что не хотим делать.

Пять советов, которые помогут вам похудеть

Однако препятствия на пути к похудению не являются непреодолимыми. Национальный регистр веса отслеживает более 5000 человек, которые потеряли в среднем 66 фунтов и сохраняли этот вес в течение пяти лет. Выводы из их историй успеха согласуются с этими пятью советами доктора Рэнкина:

1.) Сосредоточьтесь на изменении взглядов, а не на изменении взглядов. Похудание за счет изменения того, что и сколько вы едите, происходит не потому, что вы принимаете рациональное решение похудеть.Вы должны изменить свое мнение; то есть вы должны соприкоснуться со своими самыми сокровенными, искренними желаниями.

Ваша мотивация может быть отрицательной. В самом деле, это может быть вызвано страхом потери. Например, вы можете не захотеть заболеть. Или вы можете не захотеть подвергнуться остракизму. Чтобы понять свою мотивацию, подумайте не только о положительных, но и о негативных последствиях отсутствия изменений. Формирование формы должно стать приоритетом, и ваша жизнь должна быть организована соответствующим образом. Никто не может изменить вас, кроме вас самих, и после того, как вы внесли изменения, вам нужно сосредоточиться.Успешные люди постоянно думают о своей мотивации.

2.) Практикуйте самодисциплину. Самоконтроль — это мышца, которая, как и другие мышцы, нуждается в упражнениях и укреплении. Изменения происходят не потому, что вы этого хотите. Каждый раз, сопротивляясь искушению, вы развиваете все большее самоконтроль. Успех порождает успех. Противостояние искушениям укрепляет силы для принятия решений в будущем. Некоторые из моих клиентов выбрасывают свою любимую еду как символический акт, демонстрирующий, что у них есть контроль над едой, а не наоборот.

Самодисциплина необходима для изменения поведения, но означает ли это, что отсутствие самодисциплины вызывает ожирение? Нет. Это все равно, что сказать, что аспирин помогает уйти от головной боли, поэтому головные боли вызваны нехваткой аспирина, а это ерунда!

3.) Исключите или уменьшите потребление сладких, жирных продуктов. Такие продукты вызывают физические изменения на клеточном уровне, которые изменяют реакцию нашего мозга и тела. Анализируя свой уровень зависимости, учитывайте как физическую зависимость (изменения на клеточном уровне), так и психологическую зависимость (привычное повторение поведения в попытке удовлетворить эмоциональную потребность).Например, как часто вы употребляете сладкое лакомство, чтобы поднять себе настроение?

Часто неправильно понимают, что эти зависимости существуют непрерывно. Вы можете находиться в легкой, средней или сильной зависимости, и от степени зависимости зависит, насколько сложно будет измениться.

4.) Сделайте историю своим учителем, а не тюремщиком. Вы можете учиться на своих ошибках. Вместо того, чтобы [ругать себя], когда вы не сдерживаете свои обещания, постарайтесь познать себя, чтобы не повторить ошибку.Никто не идеален. Обязательно признайте, что вы делаете правильно, а не только то, что не работает.

5.) Окружите себя друзьями, семьей и коллегами, которые поддержат ваши усилия. Чтобы прийти в форму и похудеть, абсолютно необходимы другие. Хотя вы в одиночку можете вносить необходимые изменения, вы не можете вносить изменения в одиночку. Не только в плане питания, но и во всех сферах нашей жизни на нас гораздо больше влияют другие люди, чем мы себе представляем. Одна из самых мощных сил для позитивных изменений — это эмоциональная поддержка людей, которые вас окружают.

Однако вы должны запросить необходимую поддержку. Не думайте, что другие знают, что было бы наиболее полезно для вас. Точно так же вам нужно избегать тех людей, которые не на той же странице, что и вы. Социальное давление может работать на вас или против вас. Общайтесь с нужными людьми.

Изменения — это сложно, и тот, кто найдет способ разлить в бутылки и продать мотивацию и самодисциплину, заработает состояние. Однако в отсутствие такого продукта лучшим вариантом будет полезное понимание процесса изменения нашего поведения.

Доктор Рэнкин напоминает нам, что, хорошо это или плохо, наши основные эмоциональные ценности в конечном итоге будут определять наш выбор. Как только мы определим наши искренние желания, мы сможем использовать их для создания здорового образа жизни, который наилучшим образом отражает наше «я». Наши самые сокровенные ценности могут быть призваны держать нас на правильном пути, особенно когда мы сталкиваемся с искушениями и отвлекающими факторами. Они также могут служить нам компасом, когда мы сбиваемся с пути.

Если мы готовы и впредь неуклонно придерживаться своих эмоциональных ценностей, мы можем быть уверены, что добьемся успеха в достижении наших целей в отношении здоровья и фитнеса.