alexxlab Как отпустить прошлое и избавиться от неприятных воспоминаний
13 сентября 2020
Жизнь
Избавляться от болезненных воспоминаний просто необходимо. Однако на практике сделать это не так-то просто. Воспользуйтесь этими советами, чтобы наконец отпустить своё прошлое.
Почему это так трудно
То, на что мы тратим свою энергию — как позитивное, так и негативное, — со временем накапливается. Если вы зацикливаетесь на боли, сожалениях и ощущении вины, они будут и дальше вас преследовать. Если же вы сосредоточитесь на счастье и радости, вы заметите, что их в вашей жизни становится больше.
У вас наверняка бывали ситуации в жизни, когда вы пытались избавиться от стресса, но в результате начинали нервничать ещё больше. Или хотели успокоиться, но находили ещё больше причин волноваться.
То же самое происходит, когда мы пытаемся отпустить прошлое. Пока мы полностью не переключим своё внимание на что-нибудь другое, мы так и будем страдать от болезненных воспоминаний.
Примите действительность
Не стоит отрицать и отталкивать болезненные воспоминания. Нельзя сосредоточиться на проблеме и найти её решение. Потому что решение всегда находится не там, где проблема.
Постарайтесь переключиться. Для этого сначала примите действительность. Не спорьте со своими мыслями и чувствами. Не сопротивляйтесь. Не отталкивайте их. Вместо этого разрешите им существовать.
Например, чтобы примириться со своей виной, скажите себе: «Да, я виноват». Если вы не можете простить нанесённую вам обиду, скажите: «Да, я не могу простить этого человека».
Это не значит, что всё это правда. Это просто способ контролировать негативные мысли и эмоции, чтобы они не контролировали вас. Соглашаясь с ними, вы прекращаете борьбу. А если спорить больше не о чем, то негативные мысли и воспоминания теряют силу. 1:0 в вашу пользу.
Впустите в свою жизнь новое
Перемены всегда вызывают страх, особенно когда мы не представляем, что ожидает нас впереди. Это одна из причин, по которой мы так цепляемся за болезненные воспоминания.
Ведь они символизируют то привычное и знакомое, от чего нам страшно отказаться.
Чтобы этого не происходило, постарайтесь как можно тщательнее представить, что произойдёт в будущем. Вместо того, чтобы отталкивать нежелательные эмоции, впустите в свою жизнь положительные.
Cосредоточьтесь на своих желаниях
Мысленно прокручивая свои ошибки, зацикливаясь на прошлом, мы только расстраиваемся. Это не только омрачает будущее, но также делает безрадостным настоящее.
Перестаньте отталкивать болезненные воспоминания и примите действительность. Скажите «да» беспокойству, чувству вины и другим негативным мыслям. Так вы сможете освободиться от их влияния.
Затем представьте, какой бы вы хотели видеть свою жизнь. Сосредоточьтесь на своих желаниях, а не на прошлом.
Читайте также 🧐
- Как стереть воспоминания или забыть ненужную информацию
- Как быть счастливым по мнению психологов
- Как принять и отпустить своё прошлое
Как отпустить, забыть прошлое и начать жить настоящим: советы психолога
Единственное время, в котором человек может находиться физически, что-либо делать, менять и меняться, решать, выбирать, — это настоящее, и буквально за каждую секунду оно становится прошлым.
Прошлое — это «там и тогда». Настоящее — «здесь и сейчас».
Наверное, у каждого человека были периоды жизни, когда его мысли застревали где-то в прошлом. Это состояние рефлексии (лат. reflexio — обращение назад) — когда внимание больше внутри, в каких-то переживаниях, и вместо того, чтобы присутствовать в настоящем, мы погружаемся в допроживание.
При этом психическом процессе человек может испытывать грусть, печаль, сожаление, чувство пустоты, обиду или чувство вины. Может чувствовать собственную изоляцию от внешнего мира и даже симптомы ПТСР — как следствие перенесенной психологической травмы.
Безусловно, процесс рефлексии нормален и даже полезен — именно он позволяет нам осознать себя. Но важно управлять своим вниманием и не застревать там надолго, то есть знать, когда следует простить обиду и отпустить прошлое.
Почему мы застреваем в прошлом: 3 причины
1. Что-то осталось незаконченным
На физическом уровне это завершилось, но на чувственно-эмоциональном — нет.
Часто такое бывает при утрате близких, при расставании с любимым человеком, даже после увольнения с работы.
2. Было утрачено нечто ценное
Ценным может быть то, во что человек вкладывал свои эмоциональные инвестиции, или то, что являлось для него сильной внешней опорой — к примеру, значимые люди, бизнес, имущество. Человек своим вниманием возвращается в прошлое за теми ощущениями, которых уже нет в настоящем, чтобы заполнить возникшую пустоту. В таких случаях мы говорим, что человек живет прошлым.
А пустота — это всегда про какие-то вытесненные чувства. Теряя что-то ценное, нам свойственно вытеснять свои чувства, чтобы уменьшить, подавить возникшую боль. Так и возникает та самая пустота, с которой человек живет уже в настоящем.
3. С событием в прошлом связаны тяжелые эмоции
Чувство несправедливости, обида, вина, все, что вызывает у человека внутренний конфликт, а также перенесенные психологические травмы… Это является сильным психоэмоциональным процессом, ориентированным на прошлое.
Что нужно сделать, чтобы отпустить прошлое: советы психолога
Самое полезное и конструктивное — будучи в настоящем, возвращаться в прошлое для того, чтобы его завершить, а не чтобы проживать его, лишая себя жизни в моменте. «Завершая» прошлое, человек становится свободным от того факта, что это было в его жизни. Тогда и происходит отпускание. К нему приходит ощущение завершенности на чувственно-эмоциональном уровне, и причин вновь блуждать по просторам прошедшего времени не остается.
Так как отпустить прошлое?
Определите, где ваше внимание зависает больше всего. Какие цели вы преследуете, зависая в этих эпизодах прошлого? В целях есть какие-то потребности, чувства, люди, места. Что ценного для вас там?
Самостоятельно или с помощью психолога найдите то, что нуждается в признании, принятии, отпускании, прощении, раскаянии, завершении. Отреагируйте возникшие чувства, проговорите то, что не успели, не смогли тогда.
Переориентируйте свою жизнь из прошлого на настоящее через свое присутствие в нашей реальности. Не убегайте от нее, не идите на конфликт с ней. Реорганизуйте свою жизнь в «здесь и сейчас».
Найдите что-то ценное сейчас, в данный момент вашей жизни. Вспомните то, что вам нравится делать, и реализуйте это.
Заземлитесь! Чувство опоры под ногами лучше всего возвращает человека в настоящее. Походите босиком по зеленой травке или земле в теплое время года. Особые смельчаки могут попробовать гвоздестояние (если нет противопоказаний). Послушайте аудиомедитации на концентрацию внимания. Или займитесь йогой.
Возьмите ответственность за свою жизнь — за свое время, ресурсы, потребности. Постройте краткосрочные цели — это должно быть то, что реально исполнимо. Что находится в большей мере в зоне вашего контроля, что-то полезное или просто приносящее удовольствие. Распишите себе план действий по каждой цели.
«То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет вами», — говорил Конфуций. Эта цитата заключает в себе ответ на вопрос «Как забыть прошлое». Жить настоящим — значит стать спокойным в отношении прошлого, присутствовать и управлять своим настоящим, которое является проекцией вашего будущего.
Преодоление прошлых ошибок | Centerstone
Главная / Статьи о здоровье и благополучии / Советы и лайфхаки /
Преодоление прошлых ошибок
Почему важно преодолевать прошлые ошибки
Ошибки.
Мы все их сделали. На самом деле, они часть жизни. Но что бы вы сделали по-другому, если бы у вас был шанс? Спросите кого-нибудь об их сожалениях, и вы многое узнаете. Это потому, что каждый может придумать по крайней мере одну вещь, которую он хотел бы сделать по-другому.
Но чувство вины за прошлые ошибки может стать парализующим, если оно поглотит нас.
Сожаления могут либо обременить вашу жизнь, либо побудить вас двигаться вперед.
Вы не можете отменить или повторить то, что было сделано или не сделано. Однако вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от чувства вины и избавиться от сожалений.
Взгляните на эти шаги, чтобы переосмыслить свои сожаления и сомнения прошлого и превратить их в возможности сегодняшнего дня.
Как говорил наш хороший друг Боб Росс: «Нет ошибок — есть только счастливые случайности».
Пять советов, как преодолеть прошлые ошибки
1. Понимание своих ошибок
Иногда мы идем по жизни несчастливыми, не зная, почему. Сожаление о прошлой ошибке, которую вы совершили, может вызвать у вас подобные чувства.
Сожаление означает сожаление о чем-то, что вы хотели бы сделать по-другому. Вы можете сожалеть о том, что сделали (сожаление о поступке), или сожалеть о том, что не сделали (сожаление о бездействии).
Важно понять источник ваших угрызений совести и осознать свое обоснование того, что вы сделали или не сделали, что бы ни произошло в то время.
2. Найдите время, чтобы погоревать
Прежде чем вы сможете принять то, что сделано, вам нужно оплакать сожаления, которые в настоящее время держат вас в заложниках.
Если вы чувствуете, что по ошибке упустили возможность из-за прошлых решений, таких как отсутствие детей или отсутствие близости с членом семьи, найдите время, чтобы оплакать эту потерю.
Если еще не поздно изменить чувство сожаления, предприняв какие-то действия, например примирившись с этим членом семьи, воспользуйтесь возможностью сейчас. Иногда у нас есть возможность извиниться, если мы сожалеем о том, как справились с ситуацией с другим человеком. Если есть что-то, что вы можете сделать сейчас, сделайте это!
Прости, загладь свою вину и передай свое сожаление. У нас не всегда есть такая возможность, но нам все равно нужно выражать эти расстраивающие эмоции, которые могут ограничивать наше нынешнее счастье.
3. Выразите свои чувства
Запишите свои чувства – хотя бы только для себя.
Перенесите эти бурлящие чувства раскаяния из головы на бумагу. Запишите их в дневник или на листе бумаги, чтобы уничтожить так, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенным, например, сжечь его.
Кроме того, пока вы пишете, удалите из своего лексикона слова «Если бы только… тогда». Поймите, что беспокойство о прошлом — это мощное лекарство от стресса и проблем со здоровьем. Не делайте чувства вины более сильными, зацикливаясь на них. Вы заслуживаете того, чтобы хорошо относиться к себе и чтобы другие тоже относились к вам хорошо.
4. Примите свои прошлые ошибки
Некоторые сожаления могут быть разрушительными, и их нельзя преуменьшать. Но нет кнопки «удалить» для прошлых действий или бездействий. И хотя это может быть очень сложно, постарайтесь найти в этой ситуации хоть какой-то положительный момент.
Помните фразу Боба Росса, о которой мы упоминали ранее? «Нет ошибок — только счастливые случайности». У нас нет другого выбора, кроме как принять то, что произошло, и подумать о текущих возможностях, которые у нас есть.
И хотя вы, возможно, не сможете справиться с последствиями предыдущих решений, вы можете перестать зацикливаться на них.
5. Учитесь на своих ошибках
Измените свое поведение, чтобы избежать подобных ошибочных ситуаций и решений, которые в прошлом вызывали у вас чувство вины. Не теряйте урок от предполагаемой потери. Подумайте, что вы могли бы сделать по-другому сегодня, и начните двигаться в этом направлении. Как вы можете стать лучшим родителем, лучшим другом или лучшим супругом?
Прекратите «изводить себя» эмоционально из-за вчерашних решений и вместо этого оцените, какой выбор у вас есть! Никогда не поздно воспользоваться многими жизненными возможностями — вернуться в школу или освоить новый навык, наладить значимые отношения с другими или изменить свое негативное самовосприятие или отношение.
Пережить боль ошибок.
Пережить стыд.
Будьте осмотрительны. Быть активным.
Занимайтесь делами, которые принесут вам радость, а не чувство вины, сегодня и в будущем.
Если вам нужна дополнительная помощь в продвижении вперед, Centerstone всегда к вашим услугам. Позвоните по номеру 1-887-HOPE123 (877-467-3123), чтобы связаться с отделом обслуживания.
Знаете кого-нибудь, кому могут быть полезны эти советы? Поделитесь с ними этой статьей в социальных сетях.
Если вы находитесь в критической ситуации, позвоните на нашу кризисную линию, позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.
Если у вас по-прежнему возникают проблемы и вы хотите связаться с кем-нибудь по поводу консультации или других услуг Centerstone, свяжитесь с нами.
Как начать отпускать ошибки и сожаления
Отпускать — одна из самых трудных вещей, которые вы когда-либо делали. Мы все начинали отношения, надеясь, что они продлятся. Мы все живем так, как будто у нас остались десятилетия жизни. Но жизнь может быть непредсказуемой. Вещи постоянно меняются, растут, разваливаются, движутся и трансформируются.
Некоторые вещи разрушают ваш мир, и вы пытаетесь найти новый способ восстановить эти осколки. Отпустить — одна из самых важных вещей, которые вам нужно сделать в жизни. Ведь в этом мире ничто не вечно. Вы должны принять вещи, которые находятся вне вашего контроля. Но мы можем контролировать, как мы реагируем на страдания, которые нам причинили. В этой статье мы поделимся 21 способом избавиться от ошибок, боли и страданий.
Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.
Исследовать библиотеку медитации
Как начать избавляться от ошибок, боли и страданий
1. Дайте себе время погоревать
Прежде чем начать отпускать, вам нужно дать себе время погоревать. Мы все теряли близких из-за ужасных болезней или несчастных случаев, и никто не осудил вас, когда вы плакали.
Они и раньше чувствовали эту боль. И потом, конечно, во время разрыва длительных отношений нормально грустить и о том, что они закончились. В то время как новые начинания прекрасны, концы иногда бывает труднее принять. Мы не всегда хотим прощаться. А иногда мы действительно не готовы. Так что найдите время, необходимое для прохождения стадий горя. Будь то плач, избиение боксерской груши, обсуждение этого с другом или обученным профессионалом, важно выпустить все это наружу. И как только вы, наконец, будете готовы двигаться дальше, вы можете начать отпускать.
2. Управление негативными эмоциями
Чтобы дать себе шанс отпустить прошлые ошибки и страдания, вам нужно научиться справляться с негативными эмоциями. Ваши мысли являются ключевым индикатором того, как вы будете себя чувствовать. Если вы думаете о плохих вещах, вам, вероятно, тоже будет плохо. Мы не всегда можем контролировать, какие мысли приходят нам в голову, однако мы можем перенастроить свой мозг, чтобы он был более позитивным.
Когда вам в голову приходит негативная мысль, вручную подумайте прямо противоположную ей мысль. При достаточной практике вы будете делать это автоматически. И в результате вы будете испытывать меньше негативных эмоций, потому что перестанете обдумывать мысли на ходу.
3. Зачистите
Один из самых простых способов избавиться от страданий — зачистить человека, причиняющего страдания. Если вы переживаете расставание, вы можете удалить контакт из своих социальных сетей, заблокировать его номер в своем телефоне, изменить свой номер телефона, переехать в новый город или начать новую работу. Изменения полезны для души. Некоторые могут сказать, что вы убегаете от своих проблем. И, может быть, это правда на 10%. Но это также способ положить конец конкретным проблемам. Вам нужно внести изменения, чтобы отпустить эффективно. Иногда отпустить означает попрощаться и действительно серьезно.
4. Обратитесь за советом к духовному учителю
Наличие наставника, терапевта или учителя, который направит вас на пути к освобождению, поможет вам отделиться от своей ситуации и эмоциональной боли.
Какая-то духовная практика, такая как практика медитации, внимательности или доброты, поможет вам подняться на вашем пути, потому что вы приносите добро в мир. Если учитель проведет вас через это путешествие, вы сможете столкнуться лицом к лицу с болезненными чувствами, чтобы вы могли исцелиться от них, вместо того, чтобы отталкивать их или убегать от них.
5. Внесите позитивные изменения
Делая осознанную попытку отпустить ситуацию, сосредоточьтесь на позитивных изменениях в своей жизни. Начните новую захватывающую главу. Это ваше время для развития. Станьте лучше, чем вы были вчера. Может быть, вы инвестируете в чтение книг по коммуникации, чтобы помочь вам лучше донести свои потребности. Или, может быть, вы осознаете, что были настолько одержимы любовью к другим, что забыли любить себя, поэтому начинаете больше заботиться о себе. Отпуская боль, сосредоточьтесь на том, чтобы впустить в свою жизнь что-то хорошее. Вы заслуживаете всего счастья в мире, и вы можете принять меры, чтобы получить свою справедливую долю счастья.
6. Облегчить человеческую боль
Современная жизнь наполнена отстраненными социальными сообщениями и отсутствием связи с людьми. В повседневной жизни вам нужно справляться с негативными чувствами и общаться с другими. Человеческие страдания можно устранить, отпустив прошлое. Однако мы часто цепляемся за свое прошлое, как будто оно связано с нашей личностью. Как будто это своего рода наказание за все прошлые проступки. Жизнь может измениться, если вы осознаете, что все, что вы можете контролировать, — это настоящее. И делитесь человеческим опытом со всей своей жизненной энергией с другими. Процесс исцеления зависит от того, отпустите ли вы свое прошлое, поэтому не копайте глубже в миры, которые вы больше не можете контролировать. Двигаться вперед теперь ваш единственный вариант.
7. Не принимайте близко к сердцу
Самое важное, что нужно помнить, когда отпускаете, — не принимайте близко к сердцу. Если отношения разваливаются, это кажется личным, потому что это происходит с вами.
Но в игре так много чертовых факторов. Совместимость, семья, желания, потребности, цели, ценности и, конечно же, другой человек. Иногда отношения заканчиваются, и вам становится грустно. Но конец отношений не всегда зависит от вас. Иногда речь идет о другом человеке. И если кто-то причиняет вам боль, то обычно это потому, что он причиняет боль себе.
Когда мы принимаем что-то близко к сердцу, тогда формируются обиды, проявляются токсичное поведение и проявляются самые худшие чувства. Но когда мы признаем, что есть много переменных, которые приводят людей к событию, мы часто обнаруживаем, что есть много факторов, которые привели их к нему. Может быть, в детстве они научились плохому поведению, которое никогда не исправлялось, что привело к тому, что они причинили вам боль. Или, может быть, у них просто был плохой день, и вы появились в неподходящее время, и они отыгрались на вас. Лучшее, что вы можете сделать, — это быть более чутким к нуждам людей и признать, что это не всегда касается вас.
Люби и отпускай.
8. Практика медитации
Если вы действительно не знаете, как овладеть искусством отпускания, вы можете попробовать медитацию. Конечно, мы были бы рады, если бы вы использовали управляемую медитацию Declutter The Mind, если вы думали об этом. Но в целом медитация может дать вам момент ясности. Вы можете помочь перенастроить свой мозг, но уделите время тому, чтобы замечать мысли, не задерживаясь на них. Он постоянно напоминает вам, чтобы вы снова сосредоточили свое внимание на своем дыхании, чтобы ваши размышления никогда не касались тех касательных, которые вы так ненавидите.
Медитация под руководством отлично подходит для новичков, которые хотят медитировать, но устали оставаться наедине со своими мыслями без присмотра. Я знаю, разум — ужасное место. Итак, с помощью нашего руководства по медитации вы можете работать над созданием новых путей в своем мозгу, чтобы вы, наконец, избавились от тех негативных мыслительных циклов, которые ваш мозг создает для вас все проклятое время.
У вас наконец появится шанс отпустить боль, страдание и обиду.
Попробуйте эту медитацию, чтобы отпустить на YouTube. Если вы не хотите использовать руководство, вместо этого вы можете использовать таймер медитации.
9. Сосредоточьтесь на своем человеческом развитии
Если вы застряли в своих страданиях, вы не сможете развиваться как личность. Нам хуже всего, когда мы полны негативных эмоций, запертых внутри нас. Болезненные чувства должны быть освобождены. Терапия может помочь вам направить свои прошлые ошибки во что-то, что возвысит вас и мир вокруг вас. Как человек, вы заслуживаете счастья и душевного спокойствия. Нет смысла сдерживать себя годами из-за человеческой ошибки. Восстановить себя – задача не из легких, но стоящая. В вас так много любви, излейте ее в мир и узнайте, на что вы способны.
10. Инвестируйте в свое физическое здоровье
Отпустить негативную энергию можно с помощью физической активности. Борьба или бегство имеют тенденцию срабатывать, когда мы чувствуем тревогу.
Итак, если вы боролись с психическим здоровьем, прогулка или бег могут быть именно тем, чего хочет ваше тело. Так что не сидите на месте. Двигаться. Сделайте глубокий вдох свежего воздуха на природе. Пусть эта сильная эмоция внутри вас высвободится через агрессивные движения тела. Станьте физически более сильной версией себя, чтобы вы могли справиться с серьезными угрозами, которые преследуют вас в будущем. Выйдите из своей зоны комфорта и погрузитесь в более высокое сознание, став единым целым со своим телом. Разум и тело взаимосвязаны. Поэтому, если вы чувствуете негативные эмоции, отпустите их физически. Выплакать их. Вытряхните их. Сделайте то, что вы должны сделать, чтобы, наконец, начать отпускать всю свою боль.
11. Научитесь принимать себя
На этой планете нет человека, который когда-либо относился к вам хуже, чем вы сами к себе. Нет, даже тот человек, который вырвал у вас сердце из груди во время самого ужасного в мире разрыва отношений всех времен. Даже не такой злобный хулиган из школы.
Нет. Самый подлый человек в вашей жизни — это вы для себя. Ваш мозг сходит с ума, напоминая вам обо всех ваших недостатках. Он хранит обиды, которые вызывают у вас стресс. Это заставляет пережить болезненные воспоминания. Это не дает вам спать по ночам. Это заставляет задуматься, достаточно ли ты хорош. Я имею в виду, святой ад. Как ты мог сделать это с собой?
Пришло время сказать этому твоему мозгу, какой ты замечательный. Вы постоянно хотите улучшить себя. Вы любите заниматься самообразованием. Вы стараетесь изо всех сил поддерживать позитивное психическое здоровье. У тебя есть хобби, которыми ты всем надрашь задницу. Я имею в виду, что ты чертова легенда. Почему вы не повторяете эти положительные вещи о себе? Сосредоточьтесь на том, кто вы есть, когда вы в лучшей форме, потому что это то, кто вы есть на самом деле. Отпустите человека, которого вы любите избивать в своей голове. У тебя есть недостатки, но ты не монстр. Отпустите ненависть к себе и примите любовь к себе. Станьте своим собственным фанатом номер один.
12. Двигайтесь вперед, а не назад
Отпуская прошлые ошибки и двигаясь в настоящий момент, вы сможете умело обрабатывать эмоции. Нет эмоциональной боли, когда вы движетесь вперед. Когда мы неоднократно переживаем прошлое, мы застреваем в нем. Мы будем размышлять об этих прошлых событиях и сдерживать себя. Но когда вы действительно отпустите все свои страдания, вы сможете обрести внутренний покой, которого никогда не знали. Мир во всем мире может быть достигнут только в настоящий момент. То, как вы живете в настоящем, определяет ваше психическое состояние. Путешествие во времени в прошлое приводит к тому, что вы упускаете столько хороших вещей, которые предлагает настоящий момент. Так что двигайтесь в настоящее и исследуйте внешний мир. Ограничивающие убеждения, которые у вас были все эти годы, больше не могут вас сдерживать.
13. Эй, ты человек
Прямо сейчас, вероятно, миллиарды людей живут прошлым или боятся будущего. Они все застряли в своих мыслях.
Вы изо всех сил пытаетесь отпустить ситуацию, и вы были бы удивлены, узнав, что на этом тонущем корабле вместе с вами множество людей. В трудные дни помните, что вы человек. А быть человеком значит быть ущербным, эмоциональным и временным. Жизнь чертовски коротка, когда никогда не знаешь, когда что-то закончится. Так зачем подвергать себя страданию негативными мыслями, сожалениями и попытками исправить прошлое, которое нельзя изменить.
Отпустите желание быть совершенным. Отпустите свое отчаяние, чтобы цепляться крепко. Отпустите болезненные прощания. Только когда мы находим время, чтобы принять нашу человечность, мы, наконец, находим радость. Пришло время простить себя за свои ошибки. С годами вы сделаете их еще больше. Но пока все, что вы можете сделать, это стараться изо всех сил, учиться на прошлом опыте и наслаждаться настоящим с теми, кого вы любите.
14. Взгляните на свою систему убеждений
Вам не нужно быть религиозным, чтобы избавиться от страданий. Однако исследования показывают, что наличие более глубокой цели или смысла жизни может помочь вам легко научиться отпускать.
Ваша техника отпускания может включать в себя практику медитации, создание семьи, вашу благотворительность, миссионерскую компанию, в которой вы работаете, или посещение религиозных служб. Только от вас зависит, как вы находите смысл в своей жизни. Но если вы укоренитесь в своей жизненной миссии, это поможет вам принимать правильные решения в настоящем, так что вы тратите меньше времени на сожаления о своей жизни в будущем. Если в глубине души вы знаете, что каждый день пытаетесь стать лучше, вы будете более спокойны за действия, которые предпринимаете для продвижения вперед.
15. Измените то, что вы можете контролировать
Некоторые вещи, которые вы не можете контролировать. И это то, от чего вам нужно начать избавляться. Все, что у вас есть и чем вы владеете, сдается вам в аренду. Ваша семья, ваше имущество и ваша жизнь могут быть отняты у вас в любой момент. Вы не можете изменить это. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Прямо сейчас мы с тобой тусуемся.
Я делюсь некоторыми мудрыми словами, а вы внимательно слушаете. В этот настоящий момент, который вам дан, вы можете сделать много хорошего.
Вы можете присоединиться к случайной группе Facebook и оставлять положительные сообщения людям, которые публикуют контент. Или вы можете зарегистрироваться, чтобы стать волонтером в вашем районе. Вы можете быть добрым и сострадательным во всем, что делаете. Вы можете выбирать, какие слова произносить, чтобы помочь нуждающемуся. Вы можете делать добрые дела, чтобы изменить свое поведение в лучшую сторону. Это то, что находится в вашей власти. Когда кто-то расстраивает вас, поймите, что он или она расстроен, и проявите сочувствие. Когда ваш ребенок раздражает вас, поймите, что он хочет вашего внимания, поэтому уделяйте его свободно. Вы контролируете то, что говорите и что делаете. Так что будьте добры и живите хорошо.
16. Берегите себя
Токсичные люди могут причинить столько страданий и боли в нашей жизни. С одной стороны, люди становятся токсичными, потому что им не хватает поддержки, чтобы справиться со своей эмоциональной болью.
С другой стороны, вы, скорее всего, не терапевт и не медицинский работник, который может помочь им в их следующих шагах. У вас нет контроля над жизнью других. Только у вас есть полный контроль над своей жизнью. Вы можете решить, как позаботиться о себе, отпустить свое прошлое и построить более сильную и лучшую версию себя. Вы не можете заставить людей отправиться в путешествие вместе с вами. Иногда вам нужно разорвать связи с людьми, которые мешают вам стать той версией себя, которую вы искренне любите.
17. Учитесь на своих ошибках
Отпускать свои ошибки всегда сложно. Забавно, как мы корим себя за ошибки, сделанные в детстве, даже когда нам за тридцать, сорок или пятьдесят. Как долго ты собираешься мучить себя? Не пора ли простить себя? Перестаньте так крепко держаться за прошлое, оно ушло. Все, что вы можете сделать, это двигаться вперед. Конечно, вы не хотите повторять те же ошибки. Но напоминание себе о них не помешает вам совершить ошибку.
Когда вы совершаете ошибку, все, что вы можете сделать, это использовать следующий момент, чтобы исправить ее.
Извинитесь, если нужно. Измените свои привычки, если необходимо. Постарайтесь стать лучше. Вы будете делать больше ошибок в жизни. Но если вы постоянно цепляетесь за прошлые ошибки, вы никогда не будете жить по-настоящему. Ваша цель в жизни — помогать другим. Но если вы повторяете свои ошибки, вы слишком отвлекаетесь, чтобы выполнять свою жизненную миссию. Вместо этого отпустите ситуацию, простите себя и других и постарайтесь стать добрее и сострадательнее.
18. Подарите себе Безусловную Любовь
Любовь — это ваше естественное состояние. К сожалению, мы все неизбежно сталкиваемся с горем, травмами, трудностями и препятствиями в жизни, что только мешает нам увидеть безусловную любовь внутри себя. Наша боль, страдания и тяжелые переживания мешают нам увидеть наш истинный потенциал. Занятость мешает нам видеть, насколько боль поглощает нашу жизнь. Но если вы поддадитесь своим чувствам. И направьте все свои страдания на улучшение человечества, на то, чтобы делать людей счастливыми и устранять боль других, вы тоже начнете исцеляться.
Когда вы научитесь любить себя безоговорочно, вы начнете делать то же самое для других. Не нужно быть всемирно известным психиатром или клиническим психологом, чтобы увидеть влияние любви к себе на вашу способность отпускать страдания.
19. Блокируйте свои мысли
Отпустить сложно, потому что наши мысли любят цепляться за негатив, как пиявка за кожу. Бьюсь об заклад, причина, по которой вы не отпускаете, заключается в том, что ваши мысли продолжают напоминать вам о вашей ошибке или вашей боли. Иногда нужно просто сказать этому голосу в голове, чтобы тот затих. И если он кричит на вас, вы можете кричать на него в ответ. Только не делайте этого перед людьми, они могут подумать, что вы теряете его.
Представьте, что вы физически заменяете негативную мысль из своего мозга новой счастливой мыслью. Представьте, что вы заводской рабочий. Каждый день заменяйте негативную мысль новой позитивной мыслью. Усердно работать над перепрограммированием мозга. Если вы каждый день делаете шаг к тому, чтобы изменить негативные мысли на позитивные, вы, наконец, начнете отпускать негатив.
И это может изменить правила игры.
20. Помните, что все можно понять задним числом
Вспомните некоторые из самых трудных уроков, которые вы когда-либо получали в жизни. В то время вы, возможно, совершили ошибку, а потом пожалели об этом, когда увидели ее последствия. К сожалению, люди совершенно не умеют предсказывать будущее. Серьезно, худшее. Мы никогда не узнаем точно, как все сложится, как бы мы ни старались творить свою судьбу. Здесь задействовано слишком много переменных.
Слишком многое находится вне нашего контроля. И слишком много совпадений, чтобы привести нас к этому моменту прямо здесь. Иногда счастливый брак распадается, оставляя нас ошеломленными, преданными и безнадежными. Только для того, чтобы спустя годы оказаться в новом браке с кем-то гораздо более совместимым. Чтобы отпустить боль, помните, что плохой момент сегодня может привести к вашим лучшим моментам в будущем. Но сегодня ты этого не узнаешь и не увидишь. Нужно время, чтобы будущее открыло себя.
21. Стремитесь к лучшему
Всякий раз, когда я достигаю дна в жизни, мой любимый вопрос: «Что я могу сделать сегодня, чтобы сделать завтра немного лучше?» На самом деле, завтра волшебно лучше не будет. Могут потребоваться месяцы, чтобы увидеть изменения, которые вы хотите увидеть. Но эти маленькие действия накапливаются и накладываются друг на друга.
Совершение одного доброго дела или доброго дела каждый день до конца жизни может быть простым делом, которое вы должны делать, стремясь стать лучше. Чтение книг о том, как быть более сострадательным, инклюзивным и принимать других, также может помочь вам стать лучше. Отказ от таких пороков, как алкоголь, наркотики или нездоровая пища, также может улучшить ваше умственное и физическое состояние.
Лучшее для всех будет разным, но в глубине души вы знаете, какие изменения вам нужно сделать, чтобы добраться до места, где ваша жизнь изменится. Вам не нужно вносить изменения в одиночку, обратитесь к клиническому психологу, другу или члену семьи, которые поддержат вас на вашем пути к избавлению от страданий и продвижению вперед через процесс исцеления.