Неуверенность в себе

Неуверенность в себе причины: Из-за чего возникает неуверенность в себе и как её преодолеть

Содержание

Из-за чего возникает неуверенность в себе и как её преодолеть

Из-за чего возникает неуверенность

Прошлые ошибки

Они сильно меняют наше отношение к себе, особенно если произошло что-то серьёзное, например тяжёлый разрыв отношений или увольнение с работы. Но прошлого не изменить. Не зацикливайтесь на старых ошибках. Извлеките из них урок, иначе вы потратите время впустую.

Воспитание

Если родители постоянно были вами недовольны, а учителя судили вас только по оценкам, вы могли с детства усвоить привычку сомневаться в себе. Но теперь вы взрослый человек, и это только ваша жизнь. Вам больше не нужно стремиться к одобрению родителей и учителей.

Сравнение себя с другими

Мы сравниваем себя с коллегами, которые успевают больше нас. С блогерами в соцсетях, которые живут интереснее нас. В результате разочаровываемся и злимся на себя. Решение проблемы вполне банальное — научитесь ценить себя. Все мы разные, все разбираемся в разных вещах.

И всё-таки иногда сравнивать себя с другими полезно. Отметьте, каких качеств вам не хватает, и развивайте их.

Незнакомая ситуация

Вы не знаете, как реагировать и чего ожидать от ситуации. Естественно, возникает неуверенность в себе. Используйте это как возможность научиться чему-то новому. Когда-то вы не умели ходить, а теперь вполне справляетесь с этим. Напомните себе, что ошибаться — это нормально. Благодаря ошибкам мы учимся.

Успех в прошлом

С ним приходит страх, что вы никогда не сделаете ничего лучше. Не думайте, как повторить этот успех. Думайте, как превзойти самого себя. Пусть вы что-то хорошо умеете, всё равно есть куда расти. Развивайте свои сильные стороны.

Как избавиться от неуверенности

Подумайте о хорошем

Если вы заметили у себя негативные мысли, сосредоточьтесь на чём-то положительном. Заранее подготовьте что-то, что поможет настроиться на позитивный лад. Например:

  • Список контраргументов: «У меня всё получится», «Это возможность научиться чему-то новому», «Я просто зря трачу время, сомнения ничего не изменят».
  • Список счастливых воспоминаний.
  • Папка с фотографиями, которые вызывают у вас улыбку.
  • Список действий, которые заряжают вас энергией.
  • Полезная еда, которой можно быстро перекусить.

Смените деятельность

Чем дольше вы зацикливаетесь на одной эмоции, тем сложнее от неё избавиться. Расслабьтесь и займитесь чем-то другим. Вы перестанете думать о неприятном и посмотрите на всё с другой стороны.

Обратитесь за помощью

Поддержка близких, друзей или руководителя поможет в тяжёлой ситуации. А их совет даст заряд уверенности и мотивации.

Ведите записи

Каждую неделю записывайте, что заставляет вас сомневаться в себе. Так вы определите, что вызывает неуверенность и как её преодолеть. Также записывайте, за что вы благодарны. Вы начнёте больше ценить себя и сосредоточитесь на том, что у вас есть.

Как вернуть себе уверенность за три недели

  • Первая неделя. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Постепенно вы заметите, что у вас в жизни много поводов для радости. В конце недели снова просмотрите весь список.
  • Вторая неделя. Записывайте ситуации, в которых вы сомневаетесь в себе, и возможные причины неуверенности. К концу недели вы определите свои основные страхи. Подумайте, как с ними справиться, что изменить.
  • Третья неделя. Запишите, что вы сделали для преодоления неуверенности и как вы себя чувствуете. Какими бы маленькими ни были ваши шаги, это всё равно победа. Вы уже немного приблизились к цели.

Психологические причины неуверенности в себе

Давайте разберёмся, в чём же проявляется неуверенность в себе? Это и озабоченность собственными психологическими и физическими недостатками, страх публичных выступлений, потение рук, комок в горле и затруднённое дыхание при знакомстве, паника перед авторитетами, болезненная щепетильность относительно мнения других людей, ужас при мысли оказаться в центре внимания, чувство вины и стыда за происходящее.

Причины неуверенности в себе объясняются разными специалистами по-разному:

  • Клинические исследователи психологи личности убеждены, что неуверенность в себе передается по наследству. Они утверждают, что неуверенные в себе люди рождены с более возбудимой нервной системой, что вынуждает их в большей степени избегать угроз и конфликтов, и что это не поддаётся изменениям. По этой «оптимистической» теории, рождённые неуверенными в себе, обречены на всю жизнь.
  • Бихевиористы звучат менее пессимистично, больше сфокусированные на поведении, как совокупности реакции организма на стимулы внешней среды, считают, что неуверенные в себе люди всего лишь не овладели навыками эффективного общения.
  • Психоаналитики всё могут объяснить, но не доказывают ничего. Психолог этого направления видит в неуверенности внешний симптом внутреннего бессознательного вытесненного конфликта.
  • Социологи и детские психологи доказывают, что неуверенность в себе необходимо понимать в аспекте социальных установок среды, в которой мы росли.
  • Социальные психологи утверждают, что неуверенность начинается с навешивания ярлыка «Я неуверен в себе потому, что считаю себя таковым и потому, что таким меня считают другие»
  • Экспрессивные психологи считают, что решение проблем скрыто в самовыражении и самораскрытии пациентов, и потому избавляют от неуверенности в себе с помощью выразительных креативных средств, таких как игра, танец, музыка, пение, драма, рисунок, лепка.
  • Гештальт — психологи рекомендуют вместо того, чтобы бороться с неуверенностью в себе, усиливать её, экспериментировать и входить с ней в «любовный контакт». По их определению, неуверенностью в себе — это процесс сопротивления спонтанности. А сопротивление-это энергия, которой глупо пренебрегать. Лучше ею пользоваться во благо себе и всему человечеству.

Итак, подобно тому, как невозможно дать неуверенности в себе одного исчерпывающего определения, так же невозможно дать один ответ на вопрос «Почему мы неуверенны в себе?»

Неуверенность в себе | Центр Ильи Капустина


Неуверенность в себе — это сложное эмоциональное состояние, которое состоит из неловкости, различных тревог и страхов, постоянных сомнений и навязчивых мыслей, беспомощности и бессилия.  Такое состояние еще называют низкой самооценкой.


Как складывается механизм самооценки? Человек с момента своего рождения находится в обществе других людей. И каждое слово и поступок влияет на личность, заставляя оценивать себя, формирует самооценку. Чаще всего человек делает вывод о себе, опираясь на отношение других людей к своей личности.


Неуверенность создает проблемы в общении, мешает карьерному росту, созданию семьи, дает ощущение «я хуже всех». Негатив накапливается и со временем есть вероятность возникновения стрессов, депрессии и других психологических проблем. Но люди не рождаются неуверенными, вследствие определенных причин они становятся такими.


Причины неуверенности:



  • Неправильное воспитание – родители постоянно одергивают детей, лишают своего «я».


  • Копирование поведения взрослых в детском возрасте.


  • Негативное влияние социальной среды. Люди попадают под чужое влияние, не имеют своего мнения («шаблонность» и стереотипность).


  • Средства массовой информации преподносят нам много негатива каждый день. Просмотрев или прослушав утренние новости с массой происшествий, ухудшениями в экономике,  мы закладываем себе негативное состояние на весь день.


Как стать уверенным в себе.


Прежде всего, нужно признаться себе, что вы неуверенный в себе человек и принять это. Осознать, что неуверенность мешает нормальной жизни. Это поможет преодолеть эту проблему.


Человеку трудно объективно судить о причинах  происшедших изменений. Чтобы стать увереннее, необходима помощь психолога или психотерапевта. Каждая ситуация — индивидуальна и подход к решению проблемы индивидуален, единого рецепта не существует. Выявив на что, и как сильно влияет неуверенность, поняв истинную причину проблемы, специалист поможет справиться с ней.


Новая жизнь, полная уверенности ждет вас. «Сделай первый шаг, и ты поймешь, что не все так страшно». Сенека


Уверенность в себе.


Как развить уверенность в себе. Психологи советуют:



  • Примите себя такими, какими есть. Не изводите себя, все можно изменить.


  • Ищите подходящий круг общения, который заставит вас работать над собой.


  • Общайтесь только с теми, от кого нет негатива, кто вас поддерживает и верит в вас.


  • Боритесь со страхами, не бойтесь провалов, неудач. Они бывают со всеми.


  • Думайте о себе только хорошо, хвалите даже за небольшие успехи.


  • Настаивайте на своем, выражайте эмоции.


  • Занимайтесь спортом.  Во время занятий спортом у человека выделяется «гормон радости». Кроме прочего спорт поможет завести новые знакомства с целеустремленными людьми.


  • Помните свои победы. Всегда есть за что себя похвалить.


  • Если боитесь не справиться с чем-то новым, учитесь, читайте литературу. Займитесь саморазвитием. Научитесь тому, о чем давно мечтали. Уверенность приходит, когда вы разбираетесь в чем-то или делаете что-то хорошо, или даже превосходно.


Помните — тот, кто однажды проиграл, не побежден окончательно. Работайте над собой, и вы повысите свою самооценку.

Приглашаем Вас на консультацию!

Звоните нам по телефону в Тольятти: +7 (927) 77-28-414 или заполните онлайн форму записи на приём.

5 причин неуверенности в себе

Конечно, не у всех в этом мире самооценка выше, чем самый большой нью-йоркский небоскреб. Более того, многие люди очень не уверены в себе, что зачастую затрудняет их жизнь. Пониженная уверенность зависит от разных факторов, и не во всех из них виноват сам человек. Это не самая лучшая отмазка, которую можно использовать, чтобы оправдать себя, но в некоторых случаях это действительно так. Множество причин, включая психологические травмы детства, наследственность, влияние окружающего мира, интернета, людей и многое другое, сливаются в одну большую, в разной степени (но почти всегда отрицательно) влияя на человека. И хоть не в наших силах изменить прошлое, зато мы можем формировать настоящее. Почитай о том, что заставляет тебя быть не очень уверенным в себе, и подумай, как можно это изменить. А мы, конечно, подскажем.

1. Гены и темперамент

Не всегда нужно винить себя за свой характер и самооценку. Конечно, их можно и нужно воспитывать, чтобы не оставаться безвольной тряпкой, об которую вытирают ноги. Но все-таки есть кое-что, что мы не в силах изменить, так как оно уже определено генетически. Исследования показали, что наша генетическая структура влияет на количество определенных химических веществ, к которым наш мозг имеет доступ. Они, в свою очередь, повышают уверенность человека в себе. Такие важные гормоны, как серотонин и окситоцин, могут быть подавлены различными генетическими вариациями, что автоматически понижает нашу самооценку. От 25 % до 50 % личностных черт, которые связаны с уверенностью, могут передаваться по наследству, с чем тоже сделать что-то довольно трудно.

Наше поведение также зависит от темперамента. Если ты не подвержен авантюризму, более бдителен и осторожен, особенно в незнакомых для тебя обстоятельствах, это говорит о тенденции, называемой «поведенческим торможением». Нет, это не так плохо, как ты думаешь. Миру нужны холодные и рассудительные люди — на одних искателях приключений на одно место он долго не продержится. Как правило, торможение предполагает тщательную проверку информации, обстоятельств, некий прогноз развития событий. Если он человека не устроит, тот, скорее всего, за дело не примется. Это, конечно, говорит о частичной неуверенности в себе, но можно взять свое торможение под контроль. Главное — понять, как оно работает, что вызывает сомнения, как это поведение можно обратить себе на пользу, представив в наиболее выгодном для тебя свете.

Главные ошибки жизни, которые уничтожат твою уверенность

2. Жизненный опыт

Разные жизненные ситуации влияют на наше видение мира, поведение, а также на нашу уверенность в себе. Это может быть единичный случай, а может быть и несколько, которые наносят точечные удары по нашей самооценке. Многие из них обычно происходят в детстве, потом немного стираются из нашей памяти, но остаются на бессознательном уровне, который сильно влияет на нашу жизнь и психологическое здоровье. Это может быть физическая, сексуальная или моральная травма, изменившая чувство собственного достоинства человека.

То, какой стиль воспитания применяли родители , тоже немаловажно. Ведь если они постоянно сравнивали своего ребенка с другими детьми, говоря, что те лучше во всем, эти установки вписываются в память надолго. Уже будучи взрослым, человек носит их с собой, постоянно ища в других превосходство над собой.

Да, такие детские впечатления оставляют глубокий след в жизни человека. Но даже в более зрелом возрасте общество может нанести ему моральный вред. Эти переживания могут быть в университете, когда сверстники по какой-то причине не принимают некоего студента, ведя скрытую или открытую травлю. Унижение на рабочем месте от старшего по должности тоже не доставит удовольствия, а будет только подавлять этого младшего сотрудника.

9 советов для абсолютной уверенности в себе

Также проблемы могут возникать из-за национальной принадлежности человека, его сексуальной ориентации и даже пола — смотря в каком коллективе придется находиться. Из-за этого всего можно подвергнуться дискриминации (которая тоже негативно сказывается на восприятии мира) со стороны общества себя самого, своего потенциала, своего места в жизни.

3. Мир вокруг нас

Эта вещь влияет не только на нашу жизнь в целом, но и на уровень нашей уверенности в себе. И так как 21 век отчасти стал веком рекламы, человеку отовсюду пытаются продать счастье, навязать ему его образ, говорят о том, как нужно жить. С экрана телевизора нам постоянно рассказывают о счастливых семьях, о том, что достаточно купить тот или иной продукт, чтобы добиться успеха. Это давит на нашу психику: мы можем чувствовать себя неполноценными без той вещи, которая якобы есть у всех. От телевизора мы бежим в интернет, но там попадаемся в ту же самую ловушку: фотографии улыбающихся друзей с отдыха или пятничной посиделки, кто-то купил себе новый дом, нашел работу мечты, завел идеальную семью. И на фоне этих людей мы просто вынуждены чувствовать себя несчастными, сравнивая себя с ними. Но нужно помнить о том, что у всех бывают неудачи, совершенной жизни не существует. Эти люди такие же, как и мы, просто в своем инстаграме они не выставляют фотографии времен своих черных полос.

4. Неправильные формы мышления

Мы не будем здесь рассказывать обо всех негативных установках в голове человека — скажем только о некоторых основных формах мышления, которые подрывают уверенность в себе. Стоит отметить, что многие люди не до конца понимают, что такое чувство уверенности. Многие почему-то считают, что, для того чтобы действовать уверенно, надо овладеть тем же внутренним состоянием. Они пытаются настроиться, поймать нужную волную, вогнать себя в это состояние всеми силами, напрочь отвлекаясь от дела, которое при таких раскладах может окончиться полным провалом. Нет, в этом случае нужно просто брать и делать, не думая о том, в каком состоянии ты находишься.

Мешает также излишний перфекционизм. При таком мышлении люди стараются выполнить свою задачу на все 100 %, учесть каждую, даже самую незаметную для посторонних, мелочь. При настройке на идеальный результат нервов и проблем во время выполнения дела может стать больше, что только помешает. Также перфекционизм недопустим потому, что при не очень удачном исходе уровень уверенности в себе резко может упасть, влияя на твою дальнейшую деятельность. Поэтому лучше делай так, как можешь. Конечно, делать свою работу нужно качественно, но оставляя себе место для дальнейшего развития. Выполни ее сегодня на 70 %, а в следующий раз — на 80%, учитывая ошибки предыдущего опыта, и так далее, пока не достигнешь самого высокого уровня. Помни: успех заработать сразу нельзя.

5 ловушек мозга, которые подрывают твою решимость

5. Тревога и депрессия

Для этих двух вещей очень характерно идти рука об руку с пониженной уверенностью в себе. Из них всех организуется некий порочный круг: неуверенность может вызвать тревогу и депрессию, а они, в свою очередь, если проявились первично, могут вызвать неуверенность. Не всегда лучше заниматься самолечением этих вещей, иногда требуется помощь специалиста — затягивать не рекомендуется. Работая над удалением тревоги из своей жизни, человек автоматически прорабатывает укрепление своей уверенности. А если ты просто начнешь разными способами избавляться от низкой самооценки, то тогда меньше будешь подвержен риску попасть в депрессивное состояние.

7 советов, как повысить свою уверенность

Неуверенность в себе — причины и признаки, как побороть?

Неуверенность в себе – это присутствие сомнений в своих умениях, выборах, силах и исполнении задуманного, на почве чего возникает боязнь, а в критичных случаях даже отказ от выполнения активных действий. Близко связано чувство неуверенности в себе с ощущением неправильности себя или же представлением о дефективности какой-то стороны жизни.

Рождается подобное самоощущение в детстве, когда формируется система самовосприятия, основываясь на отклике окружающих. И если в эмоционально-деятельностном контакте с миром не находится ясность определения, за какие действия и высказывания следует похвала, а за какие наказание или отвержение, то в дальнейшем не оказывается элементов для выстраивания личностных представлений о негативном и приемлемом, все одинаково и враждебно. Именно оставшаяся из детства приоритетность внешней оценки собственного бытия (слова людей, приоритеты, провозглашенные в культуре) приводит к росту неуверенности.

Проблема неуверенности в себе обусловлена невозможностью одинакового реагирования разными людьми на одно событие, а значит, идея о постоянстве самовосприятия сквозь чужие оценки абсурдна и влечет лишь усиление тревожной неуверенности и истощение.

Что такое неуверенность в себе?

Неуверенность относится к результату самооценки, что является важным психическим свойством, необходимым для соотнесения своих возможностей с задачами ситуаций, возникших на пути или целями, назначаемыми самим человеком. Это своеобразный измерительный прибор нашей жизни, дающий возможность контролировать и целесообразно выстраивать ход ее событий. Адекватная самооценка способствует построению гармоничных отношений с людьми и миром, и предопределяет спокойный и трезвый взгляд, где есть понимание, что течение жизни обусловлено своими законами и в них нет задачи подчинить или возвысить кого-то из людей. Неадекватная самооценка, которая занижена, на поведенческом уровне выражается неуверенностью, боязнью двигаться в жизненных достижениях вперед или высказывать свое альтернативное мнение, остановкой в реализации талантов и одаренностей.

Проблема неуверенности вызывает трудности в общении, проблемы в реализации собственных желаний и планов, сказывается на эмоциональном фоне его снижением, возникновением постоянных чувств зависти, тревоги, отчаяния. Уверенному же человеку свойственна яркая и эмоциональная речь, стремление открыто и честно озвучивать свои мысли и предъявлять чувства, наличие умеренной жестикуляции, соотнесенной с рассказом. В разговоре уверенный человек может противопоставить свое мнение окружающим, не боится показаться странным или не принятым, принимает комплименты без стремления приуменьшить свои заслуги.

Проявляется неуверенность в себе обычно в каких-то определенных областях или ситуациях, обусловленных индивидуальной специфической ситуацией формирования данного ощущения, хотя бывают ситуации, когда неуверенность становится определяющей характерологической чертой и проникает во все сферы.

Самоощущение неуверенного человека достаточно плачевно, более того, чувство неуверенности начинает сказываться на деятельности во внешнем мире, часто мешая или вообще останавливая ее. Задаваясь вопросом как победить неуверенность в себе, люди приходят в кабинет к психологу или даже на ритуал к шаману, ища любые средства избавления.

Причины неуверенности в себе

За возникновение благоприятной почвы для прогрессирования неуверенности в себе отвечает обстановка в детстве – модели поведения, которые человек видит в раннем возрасте впечатываются в психику и остаются там, как эталонные, а также реакция значимых взрослых и среды на поведение ребенка формируют тип реакции и поведения. К примеру, если любые активные действия приводят только к негативной реакции со стороны внешнего мира, то ребенок утрачивает мотивацию к проявлению любой деятельной активности. Но не стоит исключать и тот факт, что отсутствие негативного отклика не всегда является защитой от развития неуверенности. В ситуации отсутствия любой эмоциональной реакции на происходящее, так называемом «эмоциональном вакууме» (когда нет ни позитивной, ни негативной реакции) также развивается неуверенность в себе.

Через собственные действия и последующий отклик реальности на них человек учится выстраивать не только модели поведения, но и картинку мира, в котором он находится. Отсутствие эмоциональных реакций или постоянные только негативные или формально позитивные реакции приводят к растерянности при определении окружающей реальности, вызывая тревогу и неуверенность в себе.

Неуверенность в себе причиняет много проблем на жизненном пути, все больше людей хотят от нее избавиться, читают специальные статьи, записываются на тренинги, но не смотрят на корень проблемы. Зная причины неуверенности в себе, можно не допустить ее возникновение или усугубление, а также составить наиболее действенный план по преодолению.

Первой и наиболее глубокой причиной является незнание себя и устройства особенностей своего внутреннего мира. Когда человек живет, ориентируясь на внешние подсказки, то его самовосприятие складывается из набора социальных ролей, они у каждого уникальны и складываются в индивидуальный рисунок, но не являются сутью или отражением внутреннего естества. Ведь если вы плохой муж и сын, но хороший отец и работник – это никак не характеризует вас вообще, это показатель того, как вы справляетесь с определенной ролью.

Если оценка себя опирается на оценку исполняемых ролей, то внутренний наблюдатель приходит в замешательство и возникает неуверенность в себе. Следует потратить колоссальное количество времени и усилий для определения своей внутренней сущности, тем самым вывести себя из отождествления с выполняемыми функциями. Как только происходит такое разотождествление, неуверенность пропадает, вы точно знаете, кем являетесь, что можете, чего хотите, в не зависимости от ситуации, людей и их мнений.

Проблема неуверенности в себе коррелирует с наличием смысла жизни. Человек, не имеющий представления, зачем живет и к чему стремится или же постоянно меняет жизненные приоритеты в угоду желаниям общества, теряет какую-либо мотивацию. Когда отсутствует мотивация, все совершается через приложение усилий, принуждение себя. У таких людей нет огонька в глазах и того уверенного настойчивого стремления во всех, даже бытовых вопросах, какое имеет человек, выбравший смыл и направление для своей жизни.

Незнание своих истинных ценностей и приоритетов сходно с незнанием смысла жизни и вносит дезорганизующий компонент в жизнь человека. Уверенность рассеивается, как туман, если человек затрудняется объяснить себе, что является истинно важным, и пытается выстраивать свою жизнь на основании других приоритетов, чуждых внутреннему соответствию. Такие действия вызывают чувство неуверенности и внутриличностный конфликт.

Чувство неуверенности в себе возрастает при потере контакта с собственным телом. Несмотря на потребность в большой умственной нагрузке, полный отказ от физических ощущений и действий в сторону ментальных является ошибочным. Помимо того, что работа с телом дарит ощущение радости и причастности человека к настоящему моменту, т.е. возвращает его в живое, а не думательное состояние, это еще глубокий источник подсказок. Ориентируясь на собственные физические ощущения, человек начинает лучше чувствовать мир, вплоть до предугадывания событий. Естественно, взаимоотношения с собственным телом влияют на развитие уверенности в себе.

Незнание и неумение отстаивать психологические границы является одновременно и причиной и следствием неуверенности в себе, замыкая круг. Знание границ позволяет сделать позитивное общение лучше, а негативное минимизировать. Наиболее распространенный признак ослабления внутренних границ – неумение отказывать, и другой полюс той же причины – отказ всем. Такое поведение формируется в детстве, когда отказ вел к наказанию, унижению или вызыванию чувства вины. Во взрослом возрасте, чем больше человек прогибается, позволяя другим рушить его границы и заходить на личную территорию безнаказанно (оправдывая это тем, что человек родной и любимый), тем больше атрофируется функция защиты и при реально возникающей необходимости человек может растеряться от незнания, как защитить свое психическое состояние, сомневаясь в своих способностях.

Признаки неуверенности в себе

Неуверенность в себе – черта, не имеющая возрастных, половых или национальных особенностей. Чаще закладывается в детстве, но может возникнуть и во взрослом возрасте, под влиянием жизненных событий. Признаком, характеризующим наличие неуверенности в себе, является страх и нежелание попасть в центр внимания, не имеет значения, будет ли это порицание от руководителя при всем коллективе или вручение награды на сцене. Для неуверенного человека любое повышенное внимание к его персоне вызывает сильнейший стресс, так как позитивный опыт поведения в таких ситуациях отсутствует.

Часто возникает смущение при получении благодарности (при этом постоянные поиск одобрения), желание приуменьшить свои заслуги или вообще сделать, что человек ни при чем к тому, за что его хвалят. Включается тот же самый страх, ведь приняв благодарность, принимаем и ответственность за совершенное. Это своеобразное заявление миру «я есть», тогда, как неуверенный человек стремится наоборот исчезнуть или стать менее заметным.

Неуверенность в себе проявляется и на физическом уровне. У таких людей потухший взгляд, безэмоциональный тихий голос, возможно заикание. Движения могут быть дерганные (когда не знают, как лучше угодить) или скованные (когда страх, проявившись, начинает возрастать). Плечи обычно свернуты, присутствует сутулость и сгорбленность – все эти проявления вызваны стремлением спрятаться, свернуться, занимать как можно меньше места.

Помимо таких, более-менее, явных и логичных признаков неуверенности есть и более тонкие. Например, частые обиды присущи людям, которые не могут себя защитить и представляют манипулятивный способ влияния на ситуацию, тогда как уверенный человек будет действовать открыто. Речь человека может много о нем поведать, так болтливость, сплетни, матерные выражения являются лишь маской, оборонительной реакцией за которой скрывается ранимая сущность и неспособность найти адекватные способы отстаивания своих интересов.

Там где нет спокойного, открытого и дружелюбного отношения к себе и окружающим, прячется неуверенность, а в убегающей или нападающей форме – зависит от индивидуальности.

Как побороть неуверенность в себе?

Первым шагом на пути преодоления чувства неуверенности в себе является признание его наличия, не бежать от этого страха, а познакомиться с ним, посмотреть в каких ситуациях он возникает, от чего возрастает, а от чего уменьшается. Невозможно избавиться от того, чему не дано имя. И только после определения проблемы можно строить план как победить неуверенность в себе.

Начинайте выходить за пределы привычных действий и ритуалов, откройте дверь новому. Несколько раз в неделю совершайте нетипичные или пугающие вас поступки. Если вы уверенны, что серый вам к лицу – купите красное платье, считаете знакомства на улице небезопасными – заговорите со случайным прохожим, и все в том же духе. Чем больше вы расширите список подобных действий, тем быстрее откроете новое интересное в себе и мире.

Одной из причин развития неуверенности названа причина потери контакта с телом – верните его. Запишитесь на тот вид спорта или танцев, который вам по душе. Возможно, это будет йога или пробежка по утрам, а может массаж. Прислушивайтесь к своим желаниям и осуществляйте все действия, которые помогут вернуть живость вашему телу. Из побочных эффектов – улучшение осанки, фигуры, самочувствия и сна.

Подключите к вашей осознанной деятельности подсознание. Проигрывайте ситуации, ведущие к вашему успеху, визуализируйте, представляйте запахи, вкусы и прикосновения. Ваша задача – максимально полно прочувствовать предстоящую деятельность в позитивном ключе, задействовав эмоциональную сферу. То о чем мы думаем, программирует нашу деятельность, соответственно, чем чаще вы прокручиваете провальный сценарий, тем больше вероятность, что в возникшей ситуации вы начнете действовать по нему на автомате. Подстрахуйтесь – заложите в свое подсознание благоприятный, приносящий успех сценарий.

Тренируйтесь во взаимоотношениях. Лучше начать с самых близких людей, как самых безопасных в проявлении и инициации контакта. Предъявляйте свои чувства, пусть для них это будет в форме сюрприза – приглашения в театр, незначительного презента. Старайтесь дарить окружающим позитивные эмоции, используя это как способ построения контакта. Но при этом деликатно прислушивайтесь к себе, чтобы дарение радости не переросло в услужение и наступание на горло собственной песне.

Рекомендаций множество, суть одна – вы должны постепенно двигаться вперед, при этом не испытывать крайние неприятные эмоции. Определенное напряжение, тревогу от нового – да, страх, дискомфорт и вынужденность – нет.

Как побороть страх и неуверенность в себе?

Неумение отстоять свои интересы, несмотря на полную правоту, выразить свои чувства в понятной для оппонента форме, установить контакт и познакомиться, ответить нет, повести людей за собой, предложить новую идею – данные проблемы возникают на стыке неуверенности и страха.

Вследствие постоянных неудач в общении негативный эмоциональный фон возрастает, и человек либо окончательно прекращает попытки налаживать взаимодействие и замыкается в себе, либо становится в защитную позицию излишней агрессивности. Но пока еще не наступил критический момент невозврата, многие пытаются что-то сделать со своим социальным страхом. Чтение полезных статей – первый шаг, но необходимы реальные действия, практикуемые в повседневной жизни с живыми людьми.

Стоит понять такую аксиому, что страхи, неуверенность и комплексы есть у всех. Успешен же во взаимодействии оказывается не тот, кто их в себе истребил (это невозможно), а тот, кто концентрируется на общении. Т.е. разговаривая с человеком, фокус вашего внимания должен находиться в разговоре и обсуждаемой тематике, а не на собственных страхах. Иначе возникает замкнутый круг – вы думаете о своих страхах, прокручивая различные варианты фиаско, при этом ваш мозг занят собственными мыслями, собеседник страдает от недостатка внимания, вы пропускаете значимые части разговора, из-за чего общение и становится провальным. Если бы вы следили за эмоциональными реакциями человека, выстраивали достойную подборку аргументов, т.е. находились в самом разговоре, то все прошло бы успешно.

Еще один распространенный страх – быть не принятым, не оцененным. Он имеет чуть ли не генетическую обусловленность, ведь быть изгоем в давние времена означало неминуемую гибель. Из этого страха рождается нерешительность в проявлении собственной индивидуальности, стремление не высовываться и слиться с толпой. Парадокс заключается в том, что именно серые и никакие личности не интересны и не важны. Даже про самого ярого врага интересней узнавать и это эмоционально вовлекает в общение больше, чем пытающаяся угодить, не имеющая собственного мнения личность. Стремитесь жить по собственным убеждениям, не пытаясь понравиться всем. Всегда будут те, кто будет вами недоволен, только в одном случае вы живете в угоду им, предаете себя и лишаете удовольствия, во втором вы можете также не нравиться окружающим, но ловить кайф, живя своими интересами. Да и скорее всего, именно такая жизненная позиция привлечет к вам друзей, поддерживающих людей и единомышленников.

Преодоление любого страха и неуверенности в себе заключается в постоянных тренировках и постепенном повышении планки. Если вы боитесь высоты – то начните постепенно подниматься выше и выше, начните с того, чтобы выглянуть с балкона второго этажа, постепенно добравшись до крыши многоэтажки или вершины горы. Точно так и с общением – если вам страшно знакомиться с людьми, то начать можно с того, чтобы спрашивать время у трех человек в день, потом знакомиться, а потом проводить получасовые диалоги с новыми знакомыми. Важно постепенно наращивать отсутствующий пугающий навык.

Если ваша неуверенность и страх провала вызваны объективным недостатком знаний (например, профессиональных), то нет смысла вырабатывать уверенный голос и репетировать убедительную речь – стоит повысить свою квалификацию и наличие знаний само по себе восполнит недостающий резерв спокойствия.

Главное правило победы – дружелюбие. Вы можете обладать какими угодно недостатками, не соответствовать высоким критериям, входить в абсолютно незнакомую компанию, но если вы проявляете дружелюбие, то психологически правы именно вы, а окружающие люди вместо нападения, насмешек или указывания на ошибки будут стремиться подсказать, помочь или защитить.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как преодолеть неуверенность в себе

Когда ты сомневаешься в своей силе,

Ты даешь силу своим сомнениям

 

 

Чувство неуверенности в себе и низкая самооценка являются той проблемой, с которой люди обращаются за психологической помощью наиболее часто. Отсутствие уверенности может по-настоящему испортить жизнь любому. Ведь человек, страдающий от неуверенности в себе, часто испытывает сложности в общении, проявляет несамостоятельность в принятии решений, страдает от нереализованности своих потребностей и т.д. Но как побороть чувство неуверенности в себе, наладить контакты с окружающими и сделать свою жизнь более яркой? К счастью, каждый человек, столкнувшийся с такой проблемой, может преодолеть ее самостоятельно, если желание избавиться от нее действительно велико.

О том, как сильно неуверенность в себе осложняет жизнь человека, знают многие. Недостаточно уверенные в себе люди, как правило, испытывают дискомфорт, находясь в компании малознакомых людей. Они не умеют выражать свои мысли и чувства ясно и четко, не могут отстоять свою точку зрения, бояться попросить об одолжении, не умеют отказывать. Часто такие люди оказываются жертвами манипуляции других людей.

Человек с низкой самооценкой может легко потерять уважение в коллективе. В результате он замыкается в себе, страдает от одиночества и постоянных неудач, часто прибывает в подавленном состоянии, испытывает чувство гнева, обиды, зависти, отчаяния и страха.

В чем же кроется источник этой проблемы? Чаще всего причины низкой самооценки можно обнаружить в детстве. Родительское воспитание в значительной мере формирует отношение человека к самому себе. Неуверенность в себе зарождается в том случае, если ребенку часто приходится сталкиваться с критикой в свой адрес. Родители акцентируют внимание на каждом недостатке и промахе юного создания, тем самым, заставляя его сомневаться в собственных способностях. Но неуверенность в себе может возникнуть и в том случае, когда родители чрезмерно балуют и опекают свое чадо. В результате чего он настолько привыкает к родительской заботе и поддержке, что оказывается не в состоянии принять самостоятельно ни одно решение и постоянно нуждается в одобрении окружающих.

Преодоление неуверенности в себе начинается с осознания природы этого чувства. Каковы бы ни были причины его возникновения, оно всегда базируются на мнении человека о самом себе. Люди, с детства привыкшие терпеть поражения, начинают акцентировать внимание на своих недостатках и игнорируют свои достоинства. Их проблема кроется в неумении здраво оценивать происходящее с ними.

Неуверенный в себе человек страдает от того, что сам считает себя недостойным лучшей доли. Поэтому первое, с чего стоит начать борьбу с неуверенностью в себе, — это изменить мнение о самом себе.

Если Вы хотите обладать качествами уверенной в себе личности, то Вам придется избавиться от некоторых вредных привычек. Во-первых, нужно уметь отпустить свое прошлое. Даже если Ваши родители или учителя дали Вам, как Вы считаете, неправильное воспитание, не стоит постоянно думать об этом, обвинять их и полностью перекладывать на них ответственность за свои неудачи. Все, что было в прошлом, там и осталось, и спустя десятки лет возвращаться к этому не имеет никакого смысла. Сосредоточенность на прошлом мешает человеку развиваться. Во-вторых, уясните для себя, что Ваши нравственные приоритеты выше и важнее мнения и оценок окружающих людей. Избавьтесь от чувства долга перед окружающими. То, насколько Вы жизнерадостны и свободны в своих поступках и решениях, во много раз важнее того, что думают о Вас окружающие.

Чувство неуверенности – это сформировавшаяся с детства привычка ощущать себя недостаточно хорошим. Поэтому лучшим средством борьбы с неуверенностью является восполнение похвалы в свой адрес, которую Вы не получали в детстве. При этом не ждите похвалы от окружающих людей, а восполняйте ее самостоятельно. Создайте список всех своих достоинств, не пренебрегайте даже теми, что кажутся Вам незначительными. Перечислите все, что Вы умеете хорошо делать, все положительные качества Вашей натуры. Не стесняйтесь хвалить себя, ведь Ваши достижения заслуживают этой похвалы. Заведите привычку каждый день подмечать позитивные изменения в себе. Для этой цели лучше завести дневник, в который следует делать ежедневные записи. Наслаждайтесь каждым своим достоинством, каждой своей победой, пусть даже самой маленькой.

Никогда не сравнивайте себя с другими. Когда Вы переживаете из-за того, что кто-то обладает тем, чего не хватает Вам, то Ваша самооценка начинает падать. Помните, что больших успехов добиваются лишь те люди, которые не имеют привычки мерить свой успех чужими достижениями. Они всегда идут своей дорогой и нацелены на реализацию своих целей, а не на то, чтобы не отставать от кого-то другого. Единственный, с кем Вы должны сравнивать себя, — это себя сегодняшнего и себя вчерашнего, каждый день, подмечая положительные перемены.

Еще одно умение, которое необходимо освоить – это умение положительно или хотя бы нейтрально реагировать на неудачи. Каждый раз, когда нужно сделать решающий шаг, проявить инициативу, неуверенный в себе человек пасует, потому что боится ошибиться, проиграть, оказаться в неловкой ситуации. Было бы наивным полагать, что у уверенных в себе людей в жизни возникает меньше неурядиц, чем у неуверенных. Они просто умеют смотреть на происходящее с ними с позиций позитивизма. Провалы и промахи мешают человеку добиваться целей лишь тогда, когда он заостряет на них свое внимание. Всякий раз, когда Вам предстоит сделать решительный шаг, попробуйте сначала проиграть в голове самый негативный сюжет развития событий. Подумайте о том, что Вы будете, при этом чувствовать и как будете жить дальше. Вы приятно удивитесь, осознав, что неудача не так уж страшна и вовсе не смертельна. Затем проиграйте в своей голове положительный результат развития событий и после этого принимайтесь за дело. Такое упражнение поможет Вам быть морально подготовленным к любому варианту развития событий, сохраняя при этом позитивный настрой. Это поможет не только избежать стрессовой ситуации в случае неудачи, но также заметно повысить уверенность в себе.

Чтобы не испытывать дискомфорта в общении с окружающими людьми, следует освоить несколько несложных правил. Во время общения с человеком, научитесь полностью сосредотачиваться не на своих страхах, а на поведении собеседника, его эмоциональном состоянии и реакциях на происходящее.

Не стоит в этот момент концентрироваться на собственных ощущениях, эмоциях и переживаниях. Поставьте своей целью быть более внимательным с человеком, с которым разговариваете, наблюдайте за его мимикой, жестами, речью. Если Вы научитесь применять это правило на практике, то очень скоро заметите, что производите на людей впечатление лучшее, чем раньше.

Во время общения с другими людьми очень важно поддерживать постоянный контакт глаз. Всегда смотрите в глаза человеку, с которым ведете беседу. Следите также за своим голосом и речью. Ваш голос должен звучать достаточно громко и ясно, а речь должна быть четкой и разборчивой. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах, желаниях, просить помощи и предъявлять требования, если это необходимо. Если Вы хотите что-то попросить у человека, никогда не извиняйтесь, но просто вежливо выскажите просьбу, позже поблагодарив за услугу. Очень важно во время общения избегать любых проявлений агрессии или неуважения к собеседнику, ни в коем случае не употребляйте унизительных и оскорбительных высказываний.

Заведите себе привычку общаться как можно с большим количеством людей. Причем лучше будет, если ими окажутся люди незнакомые или малознакомые. Завести разговор можно по любому поводу. Например, попросите у продавца в магазине подробную консультацию по заинтересовавшему Вас товару, даже если Вы не намереваетесь его покупать. Или попросите у водителя такси отключить неприятную Вам музыку. Сделайте замечание толкнувшему Вас в автобусе пассажиру или попросите у прохожего разменять Вам деньги. Попробуйте чаще первым заговаривать с соседями, продавцами, прохожими и т.д. Неважно, что именно Вы будете говорить, и какова будет реакция на Ваши слова. Главной Вашей целью должно быть увеличение числа контактов с окружающими. Ищите любой повод начать разговор с незнакомым человеком. Если Вы будете это активно и регулярно практиковать, то в скором времени обнаружите, что общение с окружающими не вызывает у Вас такой дискомфорт, как прежде.

В борьбе с неуверенностью в себе самое главное – это регулярность. Не упускайте ни одну возможность завести новое знакомство, начать разговор, высказать свои пожелания, мысли, требования. Во время каждой беседы будьте более внимательны к собеседнику, обращайте внимание на свой голос, тон речи, необходимость зрительного контакта. Возьмите на себя ответственность за происходящее с Вами, научитесь самостоятельно принимать решения, и меньше обращать внимание на мнение о Вас окружающих. Никогда не ориентируйтесь на достижения других людей, но только на свои цели. Научитесь позитивно реагировать на любую неудачу. И самое главное – не забывайте себя хвалить. Отмечайте даже самые маленькие успехи и положительные результаты своей деятельности.

Конечно, борьба с неуверенностью – дело нелегкое. Ведь избавиться от тех привычек, которые формировались годами и даже десятками лет, очень не просто. Но в случае достаточной мотивации преодолеть неуверенность в себе может абсолютно любой человек. Неуверенность в себе мешает человеку жить полноценно, испытывать радость от жизни. И если Вы знакомы с этим чувством не понаслышке, то не отчаивайтесь, ведь исправить ситуацию в Ваших силах. Главное – это желание, терпение и упорство. Любой человек может стать более уверенным в себе, научиться достигать небывалых высот во всех начинаниях и быть душой любой компании!

 

Диагноз: неуверенность в себе | Будь Здорова

Неуверенность в себе дает начало подростковому цинизму, из-за нее возникают брачные союзы пузатых сорокалетних дяденек с юными восемнадцатилетними девами.

Неуверенность в себе, проблема древняя, как человеческая цивилизация, привлекла внимание медиков и психологов сравнительно недавно – в середине XX века. Именно тогда стало понятно: прогрессирующая неуверенность в себе может повлечь за собой массу неприятностей – вплоть до психосоматических заболеваний, таких как астма, головная боль и гастрит.

Неуверенность в себе дает начало подростковому цинизму, из-за нее возникают брачные союзы пузатых сорокалетних дяденек с юными восемнадцатилетними девами и т.д. Но главное – она как бы блокирует человека, мешает ему самовыражаться и даже дает возможность проявить себя в негативном ключе.

Невеселые картинки

Вот всего лишь несколько примеров. То, как неуверенность в себе может послужить причиной сильной зависимости от чужого мнения, объяснять не надо. Разве что сказать о том, как неудобно чувствует себя зависимый: чужие интересы и оценки кажутся ему гораздо более значимыми, чем собственные; каждый свой поступок и даже замысел он оценивает прежде всего глазами окружающих, а главное – ему хочется одобрения ото всех: начиная с близких и заканчивая пассажирами в трамвае.

Или возьмем ревнивцев: человек, съедаемый ревностью фактически «пережевывает» один-единственный страх – что он окажется хуже соперника, которого ему предпочтут.

Не факт, что неуверенный в себе человек должен непременно являться тихоней. Например, агрессивное поведение по отношению к заведомо более слабому – тоже проявление неуверенности в себе (а заодно и желание ее скомпенсировать).

Неуверенность в себе может проявляться на разных стадиях поведения. Например, если мысль о том, не попросить ли на вечеринке подругу представить вас вон тому красавцу, сменяется опасением, что вряд ли он воспримет серьезно так ужасно одетую девушку – это неуверенность в себе на стадии постановки цели. Когда некто готовится поступать в престижный ВУЗ, но внезапно решает, что это слишком круто для человека без связей, и в итоге подает документы в заштатный институт – это неуверенность в себе при планировании действий. А вот когда наш некто уже написал вступительное сочинение в заштатный институт и рвет на себе волосы, потому что оно ужасное, хотя еще несколько часов назад казалось вполне приличным – это неуверенность в себе при оценке результатов своих действий.

Верю – не верю

Откуда вообще берется неуверенность в себе? Как и многие другие напасти, она часто формируется в детстве, когда знания о мире и о себе по большей части состоят из чужих оценок, а не из реальных фактов. «Что-то у вас заторможенный ребенок», – говорит воспитательница детского сада маме. Мама смотрит на мечтательного сына и вопрошает: «Что же ты у меня в самом деле такой?» И вот зерно посеяно.

Но это еще полбеды. Для того чтобы неуверенность в себе пустила корни, надо потерпеть какую-нибудь неудачу. Которая будет бурно воспринята либо вами, либо окружающими.

Однако и этого не достаточно. Каждому из нас приходилось переживать неудачи или слышать нелестные оценки собственных способностей? Почему же одних не лишают сил всплески неуверенности в себе, а других они просто парализуют?

Теорий на этот счет достаточно – как чисто физиологических, так и психологических. Одни объясняют неуверенность в себе тем, что в коре головного мозга неуверенного в себе человека процессы торможения преобладают над процессами возбуждения. Другие сводят дело к умению адаптироваться к жизни и взаимодействовать: если человек не способен правильно ставить цели, соотносить их с внешними обстоятельствами и позитивно оценивать свои результаты – то это и есть неуверенность в себе.

Но это снова не дает нам ответа на вопрос:

Что делать?

Психологи рекомендуют вспомнить момент своей жизни, когда вы были уверены в себе, и постараться взрастить это ощущение с помощью самовнушения или нейро-лингвистического программирования.

Кроме того, можно проанализировать собственные страхи: страх быть не понятым, страх критики, страх привлечь всеобщее внимание, страх собственной неполноценности, страх невозможности отказать. Большинство тренингов уверенности в себе базируются именно на этом.

Один из первых исследователей неуверенности в себе, Андре Сальтер, описал те способности и качества, которыми обладает уверенный в себе человек.

  1. Эмоциональная речь и способность открыто выразить или описать свои чувства. Способность называть вещи своими именами, ничего не смягчая и не приукрашивая. Отказ от размытых формулировок.

  2. Соответствие значения речи говорящего его невербальному поведению.

  3. Умение выражать собственное мнение без оглядки на мнение окружающих.

  4. Уверенные люди способны выслушивать похвалу в свой адрес без стеснения.

  5. Способность к импровизации, игре и спонтанному выражению своих чувств.

Если хотя бы один из вышеперечисленных пунктов к вам не относится – значит, есть к чему стремиться.

Самоуважение — Лучшее здоровье

Самоуважение — это ваше мнение о себе. Люди со здоровой самооценкой любят себя и дорожат своими достижениями. Хотя всем иногда не хватает уверенности, люди с низкой самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными или неудовлетворенными собой. Это можно исправить, но для повышения самооценки требуется внимание и ежедневная практика.

Обратитесь к врачу за информацией, советом и направлениями, если у вас возникают проблемы с повышением самооценки или если низкая самооценка вызывает такие проблемы, как депрессия.

Характеристики заниженной самооценки

Обычно человек с заниженной самооценкой:

  • Крайне критичен к себе
  • Принижает или игнорирует свои положительные качества
  • Сужает себя ниже своих сверстников
  • Использует отрицательные слова, чтобы описать себя, например, глупый, толстый, уродливый или нелюбимый
  • Обсуждает с самим собой (это называется «разговор с самим собой»), всегда отрицательный, критический и самобвиняющий
  • Предполагает, что удача играет большую роль во всех их достижениях и не принимает на себя заслугу
  • Винит себя, когда что-то идет не так, вместо того, чтобы принимать во внимание другие вещи, над которыми они не могут повлиять, такие как действия других людей или экономических сил
  • Не верит человеку, который хвалит их.

Низкая самооценка и качество жизни

Низкая самооценка может снизить качество жизни человека разными способами, в том числе:

  • Отрицательные чувства — постоянная самокритика может привести к стойким чувство печали, депрессии, беспокойства, гнева, стыда или вины.
  • Проблемы в отношениях — например, они могут терпеть все виды необоснованного поведения со стороны партнеров, потому что они считают, что должны зарабатывать любовь и дружбу, не могут быть любимы или не вызывают симпатии.Кроме того, человек с низкой самооценкой может злиться и издеваться над другими людьми.
  • Боязнь попробовать — человек может сомневаться в своих способностях или достоинствах и избегать трудностей.
  • Перфекционизм — человек может подтолкнуть себя к тому, чтобы «искупить» то, что он считает своей неполноценностью.
  • Страх осуждения — они могут избегать действий, в которых участвуют другие люди, например, спортивных или общественных мероприятий, потому что они боятся, что их будут осуждать отрицательно.Человек чувствует себя застенчивым и испытывает стресс среди других и постоянно ищет «признаки» того, что они не нравятся людям.
  • Низкая устойчивость — человеку с низкой самооценкой трудно справиться с трудным жизненным событием, потому что он уже считает себя «безнадежным».
  • Отсутствие самообслуживания — человек может настолько мало заботиться, что пренебрегает собой или злоупотребляет собой, например, употребляет слишком много алкоголя.
  • Самоповреждающее поведение — низкая самооценка подвергает человека повышенному риску членовредительства, например, расстройства пищевого поведения, злоупотребления наркотиками или самоубийства.

Если вы когда-либо беспокоитесь о своем психическом здоровье или психическом здоровье близкого человека, позвоните по линии Lifeline 13 11 14.

Причины низкой самооценки

Некоторые из многих причин низкой самооценки оценка может включать:

  • Несчастное детство, когда родители (или другие важные люди, такие как учителя) были чрезвычайно критичны
  • Плохая успеваемость в школе, приводящая к неуверенности
  • Продолжающееся стрессовое жизненное событие, такое как разрыв отношений или финансовые проблемы
  • Плохое обращение со стороны партнера, родителя или опекуна, например, в связи с жестоким обращением
  • Постоянная медицинская проблема, такая как хроническая боль, серьезное заболевание или физическая инвалидность
  • Психическое заболевание, такое как тревожное расстройство или депрессия.

Обратитесь за помощью в устранение глубинных проблем с самооценкой

Хронические проблемы могут деморализовать и привести к проблемам с самооценкой. Обратитесь за профессиональным советом по поводу таких проблем, как разрыв отношений, тревожное расстройство или финансовые переживания.

Повышение самооценки

Самоуважение во многом зависит от того, как вы смотрите на вещи, которые происходят в вашей жизни, и реагируете на них. Советы по развитию самооценки включают:

  • Поговорите с собой позитивно — относитесь к себе, как к своему лучшему другу.Будьте благосклонными, добрыми и понимающими. Не будьте суровы к себе, когда совершаете ошибку.
  • Бросьте вызов отрицательному «разговору с самим собой» — каждый раз, когда вы критикуете себя, останавливайтесь и ищите объективные доказательства того, что критика верна. (Если вы чувствуете, что не можете быть объективным, спросите мнение друга, которому вы доверяете.) Вы поймете, что большинство ваших негативных разговоров с самим собой необоснованны.
  • Не сравнивайте себя с другими — признайте, что все люди разные и что каждая человеческая жизнь имеет самостоятельную ценность.Постарайтесь принять себя, бородавки и все такое.
  • Признавайте положительные моменты — например, не игнорируйте комплименты, не относитесь к своим достижениям как к «глупой удаче» или игнорируйте свои положительные качества.
  • Цени свои особые качества — напоминай себе о своих достоинствах каждый день. Напишите список и почаще обращайтесь к нему. (Если вы чувствуете, что не можете придумать ничего хорошего о себе, попросите друга, которому вы доверяете, помочь вам составить список.)
  • Забудьте о прошлом — сосредоточьтесь на жизни здесь и сейчас, а не на повторении старых обид. и разочарования.
  • Говорите себе позитивное послание каждый день — купите набор «вдохновляющих открыток» и каждый день начинайте читать новую открытку и весь день носить с собой послание на карте.
  • Перестаньте беспокоиться — «беспокойство» — это просто беспокойство о будущем. Примите тот факт, что вы не можете видеть или изменить будущее, и постарайтесь сосредоточить свои мысли здесь и сейчас.
  • Развлекайтесь — планируйте веселые мероприятия и мероприятия на каждую неделю.
  • Упражнения — это хороший толчок для мозга во всех сферах, но особенно в борьбе с депрессией и помощи в хорошем самочувствии.Цели должны быть шаг за шагом, например, начать с прогулки вокруг квартала один раз в день, записаться в местный тренажерный зал или поплавать.
  • Будьте напористыми — прямо и честно сообщайте другим о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях.
  • Выполняйте приведенные выше советы каждый день — требуются усилия и бдительность, чтобы заменить бесполезные мысли и поведение более здоровыми версиями. Дайте себе время выработать новые привычки.Ведите дневник или дневник, чтобы отмечать свой прогресс.

Обратитесь за поддержкой для повышения самооценки

Дополнительные способы повышения самооценки включают:

  • Поговорите с другом или близким, которому вы доверяете, о ваших проблемах с самооценкой.
  • Просмотрите канал Better Health для получения дополнительной информации.
  • Обратитесь к врачу за информацией, советом и возможным направлением.
  • Читайте книги по саморазвитию.
  • Пройдите курс личного развития.
  • Обсудите свои проблемы и получите совет квалифицированного терапевта.

Где получить помощь

  • Ваш врач
  • Ваш местный общественный центр здоровья
  • Найдите ближайшего к вам терапевта, который специализируется на проблемах психического здоровья, на веб-сайтеyondblue
  • yondblue Info Line Тел. 1300 22 4636
  • Линия жизни Тел. 13 11 14
  • Телефон доверия для детей Тел. 1800 55 1800
  • Телефон доверия для самоубийц Виктория Тел. 1300 651 251
  • Фонд психического здоровья Тел.(03) 9427 0407, с понедельника по пятницу, с 9:00 до 17:00
  • Отношения в Австралии (Виктория) Тел. 1300 364 277

Что нужно помнить

  • Самоуважение — это ваше мнение о себе.
  • Всем иногда не хватает уверенности, но люди с низкой самооценкой большую часть времени недовольны или недовольны собой.
  • Требуется внимание и ежедневная практика, чтобы повысить низкую самооценку.

5 причин низкой уверенности в себе

Источник: InesBazdar / Shutterstock

Самое важное, что нужно знать о низкой самооценке, — это то, что это не ваша вина.

Факторы, влияющие на низкую самооценку, сочетаются и взаимодействуют по-разному для каждого человека. Ваши гены, культурное происхождение, детский опыт и другие жизненные обстоятельства — все это играет роль. Но не унывайте — хотя мы не можем изменить опыт прошлого, который сформировал нас, мы можем многое сделать, чтобы изменить наши мысли и ожидания, чтобы обрести больше уверенности.

Гены и темперамент

Кое-что из того, что формирует нашу уверенность в себе, заложено в нашем мозгу при рождении.Я упоминаю об этих факторах не для того, чтобы вас ошеломить, а для того, чтобы вы знали, что не должны винить себя за свою самооценку.

Исследования показали, что наша генетическая структура влияет на количество определенных повышающих уверенность химических веществ, к которым может получить доступ наш мозг. Серотонин, нейромедиатор, связанный со счастьем, и окситоцин, «гормон объятий», могут быть ингибированы определенными генетическими вариациями. Где-то от 25 до 50 процентов личностных качеств, связанных с уверенностью, могут передаваться по наследству.

Некоторые аспекты нашего поведения также проистекают из нашего темперамента. Если вы от природы более нерешительны и бдительны, особенно в незнакомых обстоятельствах, у вас может быть склонность, называемая «поведенческим торможением». Когда вы сталкиваетесь с ситуацией, вы останавливаетесь и проверяете, все ли выглядит так, как вы ожидали. Если что-то кажется неправильным, вы, скорее всего, уйдете от ситуации.

Поведенческое торможение — это еще не все плохо. Нам нужны люди в мире, которые не бросаются импульсивно в каждую ситуацию.Если вы осторожный и сдержанный человек, уверенность в себе может ускользнуть от вас. Но как только вы поймете себя и инструменты, описанные в этой книге, вы сможете работать со своим темпераментом, а не бороться с ним.

Жизненный опыт

Ряд индивидуальных переживаний может привести к чувству полной неуверенности в себе или даже к ощущению собственной бесполезности. Здесь я расскажу о нескольких.

Травма. Физическое, сексуальное и эмоциональное насилие — все это может существенно повлиять на наше чувство собственного достоинства.Если вы обнаружите, что воспроизводите воспоминания о жестоком обращении или иным образом испытываете мучения или стыд за свои переживания, подумайте о том, чтобы обратиться за лечением к лицензированному врачу.

Стиль воспитания. То, как с нами обращались в нашей изначальной семье, может повлиять на нас еще долгое время после детства. Например, если у вас был родитель, который постоянно унижал вас, сравнивал вас с другими или говорил вам, что вы никогда ничего не добьетесь, вы, вероятно, несете эти послания с собой сегодня.Проблемы родителей с психическим здоровьем и злоупотребление психоактивными веществами также могут изменить ваши отношения с миром.

Издевательства, домогательства и унижение. Издевательства в детстве могут оставить след в вашей уверенности в том, что касается внешнего вида, интеллектуальных и спортивных способностей, а также в других сферах вашей жизни. Унизительный опыт во взрослом возрасте, в том числе домогательства на рабочем месте или группа сверстников, которая не уважает или унижает вас, также может снизить вашу готовность говорить за себя или преследовать амбициозные цели.

Пол, раса и сексуальная ориентация. Множество исследований показывают, что женщины привыкли больше беспокоиться о том, как их воспринимают, и, следовательно, меньше рисковать. Расовое и культурное происхождение и сексуальная ориентация также могут иметь значение. Если вы подвергались дискриминации, возможно, вы усвоили некоторые негативные, ложные сообщения о своем потенциале и о том, что вы «принадлежите».

Дезинформация

Отсутствие уверенности в себе может происходить из-за незнания «правил» игры на уверенность.Например, если мы думаем, что должны чувствовать себя уверенно, чтобы действовать уверенно, мы настраиваем себя на неудачу.

Перфекционизм — это еще одна форма ошибочного мышления, которая способствует низкой уверенности в себе. Если мы считаем, что нам нужно что-то выяснить, прежде чем мы начнем действовать, эти мысли могут помешать нам делать то, что мы ценим. Даже изучение и понимание того, что такое уверенность, а что нет, — большой шаг к ее повышению.

Confidence Essential Reads

Мир вокруг нас

Многие сообщения в СМИ созданы для того, чтобы заставить нас чувствовать себя нуждающимися.Компании, которые хотят продавать вам продукты, обычно начинают с того, что заставляют вас чувствовать себя плохо, часто с того, что создают «проблемы» с вашим телом, которые вы никогда бы не заметили иначе. (Фильм Дрянные девчонки запомнился этой идеей: главная героиня, новичок в американской культуре средней школы после многих лет домашнего обучения в Африке, сбита с толку, когда ее новая группа стоит у зеркала, критикуя себя: «Моя линия волос такая странная, — говорит один. — «Мои ногтевые ложа — отстой!» — заявляет другой.)

Теперь, когда социальные сети стали повсеместными, сообщения доходят до дома. Легко поверить, что у всех вокруг идеальный брак, карьера мечты и супермодель в придачу. Но помните: все, что люди публикуют в Интернете, тщательно проверяется и редактируется. У всех бывают плохие дни, неуверенность в себе и физические недостатки. Их просто не выставляют на Facebook!

«Одна из причин, по которой мы боремся с незащищенностью: мы сравниваем то, что мы делаем за кадром, со всеми остальными роликами. — Стивен Фуртик

Беспокойство и депрессия

Тревога и депрессия часто идут рука об руку с проблемами уверенности в себе. Если вам уже поставили диагноз тревожного расстройства или депрессии и вы работаете с терапевтом, вы можете принести свою рабочую тетрадь и, возможно, пройти ее вместе. Смело с вашей стороны устранять камни преткновения в отношении уверенности в себе, а укрепление уверенности также поможет вам уменьшить беспокойство и депрессию.

Вопросы для рассмотрения:

Какие из факторов, описанных в этом разделе, больше всего вам нравятся?

Какие конкретные жизненные события, по вашему мнению, оказали наибольшее негативное влияние на вашу уверенность в себе?

Следующие шаги:

1. Пройдите тест на уверенность в себе. Уверенность в себе начинается с познания себя. Вам также может понравиться потратить некоторое время, отвечая на эти вопросы, которые помогут повысить уровень вашей уверенности.

2. Узнайте, почему так важна уверенность в себе. Начните здесь.

3. Избегайте этих ловушек самоуверенности («13 вещей, которые самые уверенные люди, которых вы знаете, никогда не делают»).

4. Попробуйте эти четыре проверенных подхода, чтобы повысить уровень уверенности.

Адаптировано из Рабочая тетрадь по самоуверенности: руководство по преодолению неуверенности в себе и повышению самооценки .Авторские права © 2018 Барбара Маркуэй и Селия Ампель.

симптомов низкой самооценки и первопричины ее

Сильный. Вдохновляюще. Влиятельная. Уверенная в себе. Все под контролем. Это дескрипторы самоутверждения. Самостоятельный человек — это тот, кто знает, чего он хочет и почему он этого хочет. Самостоятельный человек — это тот, кто готов взять на себя ответственность и взять на себя ответственность за свою жизнь. Они знают, кто они такие, и им комфортно в собственной шкуре.

Исходя из того, что я только что описал, для большинства из нас естественно стремиться к ощущению силы и возможностей в собственной жизни. Но как его развить?

Давайте рассмотрим 5 способов развития собственных возможностей, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите.

1. Найдите свою цель

Чтобы обрести силу, у вас должна быть цель — причина, причина, «почему», лежащая в основе ваших действий. Осознание этого даст вам ясность почти во всех сферах вашей жизни, потому что это даст вам фильтр, с помощью которого вы сможете решить, что вы хотите делать или не делать.

Вот как я выражаю свое «почему»: «Расширять возможности и обучать людей повсюду, чтобы они могли улучшить свою жизнь и достичь своих целей».

Знание своего «почему» дает мне возможность оказывать желаемое влияние, будь то написание книг и статей, выступление с речами, публикация новых эпизодов моего подкаста личного развития или краткое изложение книг, которое мы публикуем во FlashBooks. Все они подпадают под мое «почему».

Если вы посмотрите на все, что я делаю, вы заметите, что все дороги ведут к моему «почему» — расширять возможности и обучать людей во всем мире, чтобы они могли улучшить свою жизнь и достичь своих целей.

Итак, каково ваше «почему»? Подумайте об этом, и вы быстро продвинетесь к развитию чувства силы и возможностей.

2. Знай, чего хочешь

Определение полномочий — это дать кому-то власть или власть что-то делать. Естественно, что самоутверждение означает наделение себя властью или силой что-то делать.

Но если вы не знаете, что это такое, как вы могли бы получить полномочия? Ответ: нельзя. Вот почему так важно уметь определять, чего вы хотите.И лучший способ сделать это — взглянуть на каждую из основных сфер своей жизни — лично, профессионально, финансово, физически, эмоционально, умственно, духовно — и установить цели для каждой.

Постановка целей дает вам направление, и человек, у которого есть направление, имеет гораздо больше возможностей, чем кто-то без него. Чтобы развить самостоятельность, четко определите, чего вы хотите, и поставьте цели, которые помогут вам осуществить это.

Вот отличный способ начать ставить более важные цели:

  1. Возьмите стопку бумаг и запишите вверху каждую из основных сфер вашей жизни, используя отдельный лист для каждой области.Например, страница 1 может быть для «Здоровье», страница 2 может быть для «Бизнеса» и так далее.
  2. После того, как вы записали каждый из ваших доменов или областей, возьмите свою первую страницу и начните перечислять некоторые большие цели, которых вы хотите достичь в этой конкретной области. Например, в домене «Бизнес» вы можете записать несколько целей, например: «(1) Привлечь 100 000 платных подписчиков в течение следующих 12 месяцев. (2) Получите больше прессы. (3) Нанять нового менеджера по маркетингу и т. Д. » Повторите этот процесс для каждого домена.
  3. Когда вы закончите, просмотрите свои цели и выберите одну цель, которая может иметь наибольшее значение для каждого из ваших доменов. К тому времени, как вы закончите, у вас должна быть одна главная цель для каждой из основных сфер вашей жизни.
  4. Наконец, определите одно действие, которое вы можете предпринять, чтобы добиться успеха для каждой цели.

Это не только даст вам ясность, но также покажет вам, что добиться прогресса не так сложно, как вы могли подумать — вы можете это сделать.И каждый раз, когда вы делаете что-то, чтобы приблизиться к своим целям, вы одновременно развиваете все более сильное и сильное чувство уверенности в себе.

3. Действуйте

После того, как вы узнаете свое «почему» и поставили несколько целей, пора действовать — наделить полномочиями действий. Будьте решительны и предпринимайте действия, которые соответствуют вашему «почему» и помогут вам достичь ваших целей. Это не всегда легко и часто бывает страшно, особенно если у вас есть большое видение и смелые цели.

Но вот и хорошие новости: по мере того, как вы последовательно предпринимаете решительные действия, ваше чувство расширения возможностей становится все сильнее и сильнее.На самом деле, когда дело доходит до развития самостоятельности, результаты ваших действий не всегда имеют значение. Тот факт, что вы действительно предпринимаете действия, имеет значение, потому что действие ведет к мотивации, а мотивация дает вам силы.

Вот небольшой совет, который можно использовать практически в любое время, чтобы заставить себя начать действовать. Это называется «5-секундным правилом» (впервые предложено автором Мел Роббинс в ее книге с тем же названием), и оно безумно просто: если у вас есть импульс действовать для достижения цели, вы должны физически двигаться в течение пяти секунд, иначе ваш мозг убьет идею.

В следующий раз, когда у вас появится импульс внести позитивные изменения или предпринять какое-либо действие, отсчитайте 5-4-3-2-1 — и немедленно начинайте движение. В противном случае колебания и сомнения возьмут верх и отговорят вас от действий.

Прямо перед тем, как совершить что-то тяжелое или пугающее, мы склонны колебаться, и именно в колебаниях мечты умирают. Вы можете колебаться всего секунду, но это все, что нужно. Этот небольшой момент колебания запускает ментальную систему, созданную, чтобы остановить вас, и это происходит менее чем за пять секунд.

Еще один совет: когда вы используете правило 5 секунд, не забывайте вести обратный отсчет, а не увеличивать, потому что после того, как вы дойдете до пяти, естественно, что вы будете продолжать считать, тогда как есть сильные ассоциации с использованием обратного отсчета перед действием. . (Подумайте о новогоднем обратном отсчете или обратном отсчете до запуска ракетного корабля.)

Правило — это то, что эксперты по привычкам называют «стартовым ритуалом», и оно способно заменить негативные привычки, прерывая их и заменяя их лучший — ключевая стратегия изменения привычки.Кроме того, он активирует префронтальную кору, которая является частью мозга, которая используется при осознанных действиях.

Есть способы обмануть наш мозг, заставив его выполнять действия, которые, как мы знаем, мы хотим предпринять, но каким-то образом позволяем себе отказываться от них из-за страха, беспокойства или чрезмерного анализа себя до паралича. Кажется, что после обратного отсчета вы мысленно переключаете шестеренки в своем уме. Вы прерываете свой обычный образ мышления и вместо этого делаете то, что психологи называют «утверждением контроля».”

Обратный отсчет 5-4-3-2-1 переключает ваше внимание с сосредоточения на отговорках на сосредоточение на немедленных действиях в новом направлении, и как только вы физически начинаете двигаться и начинаете двигаться, вместо того, чтобы останавливаться, чтобы думать, вся ваша физиология меняется. и ваш разум следует этому примеру.

Еще одна причина, по которой правило работает так хорошо, заключается в том, что оно помогает нам начать. Почему это важно? Потому что мы склонны запоминать незавершенные дела лучше, чем уже выполненные. А поскольку большие цели и проекты не достигаются за один присест, наш мозг на самом деле захочет вернуть нас к любому большому проекту или цели, над которой мы начали работать, — в этом сила «правила 5 секунд».«Начало работы над проектом повышает вероятность того, что мы вспомним о необходимости действовать в соответствии с ним, чем если бы мы просто подумали об этом, когда впервые получили идею.

4. Возьмите на себя ответственность

Иногда ваши действия не срабатывают или, что еще хуже, ваши действия могут привести к негативным результатам для других людей. Кто-то, не обладающий полномочиями, может извиняться или указывать пальцем на кого-то другого в этих сценариях, но не на вас. Если вы хотите развить в себе силы, вам нужно начать брать на себя ответственность.

Ответственность — это то, как вы реагируете на то, что с вами происходит. Речь идет о принятии результатов своих действий — хороших, плохих или чего-то среднего. Когда ответственный человек понимает, что совершил ошибку, он признает это и немедленно и решительно извиняется за нее. Они не прячутся от своих ошибок; они учатся у них.

Ответственность также заключается в том, чтобы не потеть по мелочам. Когда кто-то, кого вы не знаете, говорит, что ваша футболка уродливая, это может быть связано с тем, что ваша футболка на самом деле уродливой, или потому, что они сами не уверены в выборе одежды.В любом случае, то, что они думают о вас, не ваше дело! Ответственный человек осознает это и продолжает свой день, в то время как безответственный человек может сорваться с мертвой точки и с трудом справиться с этим.

Быть ответственным — значит осознавать, что ваше поведение зависит от ваших решений, а не от условий. Плохой день не означает, что у вас должно быть плохое настроение. Вы можете решить быть в хорошем настроении.

Чтобы сделать ответственность привычкой, требуются практика и терпение, но оно того стоит, потому что окупаемость ваших инвестиций проявляется в более высоком чувстве расширения возможностей.

5. Расширяйте возможности других

Мы учимся лучше всего, когда преподаем то, чему мы учимся, и делимся с другими. Это помогает нам понять — и, в конечном итоге, овладеть тем, что мы изучаем. Развитие самообладания ничем не отличается. Фактически, когда вы даете другим возможность улучшить свою жизнь, вы тем самым усиливаете себя.

Большая часть развития вашего чувства самостоятельности — это способность вдохновлять и влиять на себя, а также на других. Самый эффективный способ сделать это — словами.Говорят ли они, пишут или пишут и то, и другое, слова способны изменить мир. Используй их.

Узнайте, как эффективно общаться. Прочтите такие книги, как «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейла Карнеги, «Влияние: психология убеждения» Роберта Чалдини, «7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови и другие книги по лидерству, которые помогут вам использовать свои навыки общения. вдохновлять и расширять возможности.

Последние мысли

Самостоятельность — это контроль над собственной жизнью.Речь идет о том, чтобы жить своей жизнью, быть уверенным в себе и вносить позитивный вклад, расширяя возможности других. В целом, развитие саморазвития важно и того стоит, если вы хотите вести значимую и полноценную жизнь.

Итак, чтобы развить в себе силы и возможности вести жизнь, которую вы хотите, не забудьте:

  1. Найдите свою цель. (Составьте заявление «почему».)
  2. Знайте, чего хотите. (Ставить цели.)
  3. Примите меры. (Совершайте целенаправленные действия для достижения своих целей).
  4. Возьми на себя ответственность. (Жизнь и то, как мы живем, — это одна большая цепочка решений.)
  5. Расширяйте возможности других. (Помощь другим помогает и дает вам силы.)

Еще статьи о саморазвитии

Автор фотографии: Антонетт Мари через unsplash.com

симптомов низкой самооценки и первопричины ее

Сильный. Вдохновляюще. Влиятельная. Уверенная в себе. Все под контролем. Это дескрипторы самоутверждения. Самостоятельный человек — это тот, кто знает, чего он хочет и почему он этого хочет.Самостоятельный человек — это тот, кто готов взять на себя ответственность и взять на себя ответственность за свою жизнь. Они знают, кто они такие, и им комфортно в собственной шкуре.

Исходя из того, что я только что описал, для большинства из нас естественно стремиться к ощущению силы и возможностей в собственной жизни. Но как его развить?

Давайте рассмотрим 5 способов развития собственных возможностей, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите.

1. Найдите свою цель

Чтобы обрести силу, у вас должна быть цель — причина, причина, «почему», лежащая в основе ваших действий.Осознание этого даст вам ясность почти во всех сферах вашей жизни, потому что это даст вам фильтр, с помощью которого вы сможете решить, что вы хотите делать или не делать.

Вот как я выражаю свое «почему»: «Расширять возможности и обучать людей повсюду, чтобы они могли улучшить свою жизнь и достичь своих целей».

Знание своего «почему» дает мне возможность оказывать желаемое влияние, будь то написание книг и статей, выступление с речами, публикация новых эпизодов моего подкаста личного развития или краткое изложение книг, которое мы публикуем во FlashBooks.Все они подпадают под мое «почему».

Если вы посмотрите на все, что я делаю, вы заметите, что все дороги ведут к моему «почему» — расширять возможности и обучать людей во всем мире, чтобы они могли улучшить свою жизнь и достичь своих целей.

Итак, каково ваше «почему»? Подумайте об этом, и вы быстро продвинетесь к развитию чувства силы и возможностей.

2. Знай, чего хочешь

Определение полномочий — это дать кому-то власть или власть что-то делать. Естественно, что самоутверждение означает наделение себя властью или силой что-то делать.

Но если вы не знаете, что это такое, как вы могли бы получить полномочия? Ответ: нельзя. Вот почему так важно уметь определять, чего вы хотите. И лучший способ сделать это — взглянуть на каждую из основных сфер своей жизни — лично, профессионально, финансово, физически, эмоционально, умственно, духовно — и установить цели для каждой.

Постановка целей дает вам направление, и человек, у которого есть направление, имеет гораздо больше возможностей, чем кто-то без него. Чтобы развить самостоятельность, четко определите, чего вы хотите, и поставьте цели, которые помогут вам осуществить это.

Вот отличный способ начать ставить более важные цели:

  1. Возьмите стопку бумаг и запишите вверху каждую из основных сфер вашей жизни, используя отдельный лист для каждой области. Например, страница 1 может быть для «Здоровье», страница 2 может быть для «Бизнеса» и так далее.
  2. После того, как вы записали каждый из ваших доменов или областей, возьмите свою первую страницу и начните перечислять некоторые большие цели, которых вы хотите достичь в этой конкретной области. Например, в домене «Бизнес» вы можете записать несколько целей, например: «(1) Привлечь 100 000 платных подписчиков в течение следующих 12 месяцев.(2) Получите больше прессы. (3) Нанять нового менеджера по маркетингу и т. Д. » Повторите этот процесс для каждого домена.
  3. Когда вы закончите, просмотрите свои цели и выберите одну цель, которая может иметь наибольшее значение для каждого из ваших доменов. К тому времени, как вы закончите, у вас должна быть одна главная цель для каждой из основных сфер вашей жизни.
  4. Наконец, определите одно действие, которое вы можете предпринять, чтобы добиться успеха для каждой цели.

Это не только даст вам ясность, но также покажет вам, что добиться прогресса не так сложно, как вы могли подумать — вы можете это сделать.И каждый раз, когда вы делаете что-то, чтобы приблизиться к своим целям, вы одновременно развиваете все более сильное и сильное чувство уверенности в себе.

3. Действуйте

После того, как вы узнаете свое «почему» и поставили несколько целей, пора действовать — наделить полномочиями действий. Будьте решительны и предпринимайте действия, которые соответствуют вашему «почему» и помогут вам достичь ваших целей. Это не всегда легко и часто бывает страшно, особенно если у вас есть большое видение и смелые цели.

Но вот и хорошие новости: по мере того, как вы последовательно предпринимаете решительные действия, ваше чувство расширения возможностей становится все сильнее и сильнее.На самом деле, когда дело доходит до развития самостоятельности, результаты ваших действий не всегда имеют значение. Тот факт, что вы действительно предпринимаете действия, имеет значение, потому что действие ведет к мотивации, а мотивация дает вам силы.

Вот небольшой совет, который можно использовать практически в любое время, чтобы заставить себя начать действовать. Это называется «5-секундным правилом» (впервые предложено автором Мел Роббинс в ее книге с тем же названием), и оно безумно просто: если у вас есть импульс действовать для достижения цели, вы должны физически двигаться в течение пяти секунд, иначе ваш мозг убьет идею.

В следующий раз, когда у вас появится импульс внести позитивные изменения или предпринять какое-либо действие, отсчитайте 5-4-3-2-1 — и немедленно начинайте движение. В противном случае колебания и сомнения возьмут верх и отговорят вас от действий.

Прямо перед тем, как совершить что-то тяжелое или пугающее, мы склонны колебаться, и именно в колебаниях мечты умирают. Вы можете колебаться всего секунду, но это все, что нужно. Этот небольшой момент колебания запускает ментальную систему, созданную, чтобы остановить вас, и это происходит менее чем за пять секунд.

Еще один совет: когда вы используете правило 5 секунд, не забывайте вести обратный отсчет, а не увеличивать, потому что после того, как вы дойдете до пяти, естественно, что вы будете продолжать считать, тогда как есть сильные ассоциации с использованием обратного отсчета перед действием. . (Подумайте о новогоднем обратном отсчете или обратном отсчете до запуска ракетного корабля.)

Правило — это то, что эксперты по привычкам называют «стартовым ритуалом», и оно способно заменить негативные привычки, прерывая их и заменяя их лучший — ключевая стратегия изменения привычки.Кроме того, он активирует префронтальную кору, которая является частью мозга, которая используется при осознанных действиях.

Есть способы обмануть наш мозг, заставив его выполнять действия, которые, как мы знаем, мы хотим предпринять, но каким-то образом позволяем себе отказываться от них из-за страха, беспокойства или чрезмерного анализа себя до паралича. Кажется, что после обратного отсчета вы мысленно переключаете шестеренки в своем уме. Вы прерываете свой обычный образ мышления и вместо этого делаете то, что психологи называют «утверждением контроля».”

Обратный отсчет 5-4-3-2-1 переключает ваше внимание с сосредоточения на отговорках на сосредоточение на немедленных действиях в новом направлении, и как только вы физически начинаете двигаться и начинаете двигаться, вместо того, чтобы останавливаться, чтобы думать, вся ваша физиология меняется. и ваш разум следует этому примеру.

Еще одна причина, по которой правило работает так хорошо, заключается в том, что оно помогает нам начать. Почему это важно? Потому что мы склонны запоминать незавершенные дела лучше, чем уже выполненные. А поскольку большие цели и проекты не достигаются за один присест, наш мозг на самом деле захочет вернуть нас к любому большому проекту или цели, над которой мы начали работать, — в этом сила «правила 5 секунд».«Начало работы над проектом повышает вероятность того, что мы вспомним о необходимости действовать в соответствии с ним, чем если бы мы просто подумали об этом, когда впервые получили идею.

4. Возьмите на себя ответственность

Иногда ваши действия не срабатывают или, что еще хуже, ваши действия могут привести к негативным результатам для других людей. Кто-то, не обладающий полномочиями, может извиняться или указывать пальцем на кого-то другого в этих сценариях, но не на вас. Если вы хотите развить в себе силы, вам нужно начать брать на себя ответственность.

Ответственность — это то, как вы реагируете на то, что с вами происходит. Речь идет о принятии результатов своих действий — хороших, плохих или чего-то среднего. Когда ответственный человек понимает, что совершил ошибку, он признает это и немедленно и решительно извиняется за нее. Они не прячутся от своих ошибок; они учатся у них.

Ответственность также заключается в том, чтобы не потеть по мелочам. Когда кто-то, кого вы не знаете, говорит, что ваша футболка уродливая, это может быть связано с тем, что ваша футболка на самом деле уродливой, или потому, что они сами не уверены в выборе одежды.В любом случае, то, что они думают о вас, не ваше дело! Ответственный человек осознает это и продолжает свой день, в то время как безответственный человек может сорваться с мертвой точки и с трудом справиться с этим.

Быть ответственным — значит осознавать, что ваше поведение зависит от ваших решений, а не от условий. Плохой день не означает, что у вас должно быть плохое настроение. Вы можете решить быть в хорошем настроении.

Чтобы сделать ответственность привычкой, требуются практика и терпение, но оно того стоит, потому что окупаемость ваших инвестиций проявляется в более высоком чувстве расширения возможностей.

5. Расширяйте возможности других

Мы учимся лучше всего, когда преподаем то, чему мы учимся, и делимся с другими. Это помогает нам понять — и, в конечном итоге, овладеть тем, что мы изучаем. Развитие самообладания ничем не отличается. Фактически, когда вы даете другим возможность улучшить свою жизнь, вы тем самым усиливаете себя.

Большая часть развития вашего чувства самостоятельности — это способность вдохновлять и влиять на себя, а также на других. Самый эффективный способ сделать это — словами.Говорят ли они, пишут или пишут и то, и другое, слова способны изменить мир. Используй их.

Узнайте, как эффективно общаться. Прочтите такие книги, как «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейла Карнеги, «Влияние: психология убеждения» Роберта Чалдини, «7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови и другие книги по лидерству, которые помогут вам использовать свои навыки общения. вдохновлять и расширять возможности.

Последние мысли

Самостоятельность — это контроль над собственной жизнью.Речь идет о том, чтобы жить своей жизнью, быть уверенным в себе и вносить позитивный вклад, расширяя возможности других. В целом, развитие саморазвития важно и того стоит, если вы хотите вести значимую и полноценную жизнь.

Итак, чтобы развить в себе силы и возможности вести жизнь, которую вы хотите, не забудьте:

  1. Найдите свою цель. (Составьте заявление «почему».)
  2. Знайте, чего хотите. (Ставить цели.)
  3. Примите меры. (Совершайте целенаправленные действия для достижения своих целей).
  4. Возьми на себя ответственность. (Жизнь и то, как мы живем, — это одна большая цепочка решений.)
  5. Расширяйте возможности других. (Помощь другим помогает и дает вам силы.)

Еще статьи о саморазвитии

Автор фотографии: Антонетт Мари через unsplash.com

5 причин, по которым людям не хватает уверенности в себе — осведомленность

1. Чрезмерные ожидания

Наш разум всегда ожидает от нас совершенства в достижении целей, которые мы перед собой поставили.Даже малейшая ошибка может заставить нас разочароваться в проделанной работе. Самокритичный ум может вызывать страх и требует большей точности от наших попыток. В целом можно сделать вывод, что мы не оправдываем наших ожиданий.

Представьте себе лучника, который хочет стрелять своей стрелой в центр мишени с каждой попытки. Если ему не удается пустить стрелу хотя бы один или два раза в центр, и стрела слегка отклоняется от центра, что ухудшает его самочувствие, это чрезмерное ожидание.

2. Суровая самооценка

Всякий раз, когда возникает ситуация, требующая действий, и вы замечаете, что ваш разум говорит: «вы некомпетентны», «вы неудачник», «вы еще не можете этого сделать» и много таких заявлений, чтобы унизить вас. Что ж, человеческий разум от природы не склонен к позитивному мышлению. Природа ума — предсказывать негативные результаты и нас не удовлетворять, и мы легко склонны подчиняться предупреждениям.

Лучник не может участвовать в межшкольных соревнованиях или чемпионатах национального уровня, если он продолжает верить мыслям самооценки, которые приходят ему в голову.Например, «ты все еще неспособен», или «ты плохо справляешься с концентрацией», или «ты не лучший лучник».

3. Преобладание страхом

Самая распространенная причина, которая мешает нашей уверенности, — это страх . Страх неудачи, смущения или отказа. Иногда на самом деле страх перед страхом. Что, если я боюсь в этот момент? Что делать, если моя нервозность сводит меня в обморок? Подобные вопросы возникают снова и снова вместе со сценами неудач, смущения или отказа.

Страх — это естественное эволюционное явление, возникающее всякий раз, когда возникает опасная ситуация. Рискованная ситуация означает просто выход из зоны комфорта. Несмотря на то, что страх безвреден, он вызывает дискомфортные телесные ощущения, позволяющие глубоко погрузиться в него и предпринять шаги назад, пытаясь выполнить задание.

4. Отсутствие опыта

Наш лучник очень хорошо играет в стрельбу из лука. Он несколько раз тренировался стрелять в цель своими стрелами. Все, что он тренировал, находится в своем тренерском центре, когда тренер следил за ним.У него нет опыта стрельбы из стрел на соревнованиях национального уровня. Он, естественно, не может чувствовать себя уверенно, когда принимает участие в соревнованиях вместе со многими хорошо обученными лучниками. Его уверенность в себе может повыситься, если он участвует в таких соревнованиях и играет с другими не менее квалифицированными лучниками.

5. Отсутствие навыков

Любая задача должна быть подкреплена необходимыми навыками. Мы не можем быть уверены, когда нет навыков, соответствующих поставленным задачам.

Наш лучник может стать уверенным только тогда, когда его навыки стрельбы из лука будут достаточно хорошо отработаны, чтобы стрелять стрелами в мишень.Он должен пройти этапы удержания лука и стрел в руках, научиться концентрироваться на доске, координировать свое видение руками и научиться выпускать стрелу.

Тщательные и строгие методы приобретения навыков помогают обрести уверенность. Какая у ваша основная причина неуверенности в себе?

Вы прочитали и поняли пять основных причин, по которым людям не хватает уверенности в себе. Вы, наверное, уже определили, что вас больше всего беспокоит в процессе обретения уверенности.Это может быть только одна большая причина или совокупность всех вышеперечисленных причин.

Если вы застряли в какой-либо из причин и не смогли найти способ смягчить ее последствия, встреча с терапевтом сделает вашу работу за вас. Отслеживание точной причины и отображение возможных способов решения вашей ситуации с использованием экспериментальных методов прокладывают путь к повышению вашей уверенности в себе.

8 распространенных причин низкой самооценки

Самоуважение — это просто то, как вы относитесь к себе и как вы оцениваете свою ценность.Эта оценка оказывает глубокое влияние на ваш выбор, поскольку в значительной степени определяет то, что вы считаете способным и достойным делать. Приведенная выше цитата психиатра и писателя М. Скотта Пека показывает циклическую взаимосвязь между самооценкой и нашими действиями. Если мы ценим себя и, следовательно, свое время, мы будем делать значимые вещи, что, в свою очередь, делает нас более ценными для нас самих (а также для мира вокруг нас). Без должной самооценки мы не занимаемся значимой деятельностью.Вместо этого мы застреваем в цикле обесценивания себя и не делаем ничего значимого для повышения нашего чувства собственного достоинства.

Люди с низкой самооценкой — которые плохо относятся к себе и считают себя хуже других — рискуют не реализовать свой истинный жизненный потенциал. Они не могут брать на себя инициативу устанавливать и преследовать личные цели; они не могут прилагать никаких усилий для своего образования или карьеры; они могут мириться с плохим обращением со стороны семьи, друзей и романтических партнеров.Например, DoSomething.org сообщает, что девочки-подростки с низкой самооценкой в ​​четыре раза чаще участвуют в занятиях с мальчиками, о которых они потом сожалеют. Национальная ассоциация самооценки связала низкую самооценку с рядом негативных форм поведения среди подростков, в том числе:

  • Низкая успеваемость
  • Беременность в подростковом возрасте
  • Бросает школу
  • Ранее половая жизнь
  • Преступное поведение
  • Злоупотребление алкоголем и наркотиками
  • Раскрой
  • Расстройство пищевого поведения

Низкая самооценка — это больше, чем неприятное чувство.Это сказывается на наших жизнях.

Трудно точно определить, насколько распространена низкая самооценка, но несколько исследований показали, что этот уровень резко падает по мере приближения молодых людей к подростковому возрасту, причем больше у девочек, чем у мальчиков. Опять же, по данным DoSomething.org, 70% девочек считают, что они «не соответствуют» или в чем-то «недостаточно хороши», включая внешность, успеваемость в школе и отношения. Показатели для мальчиков не сильно отстают.

Низкая самооценка может легко перерасти во взрослую жизнь, помешав человеку вести полноценный и здоровый образ жизни.Одна из самых важных вещей, которую нужно знать, — это то, что низкая самооценка не является точным отражением реальности или чего-то высеченного в камне . Иногда причина низкой самооценки может быть в какой-то степени коренится в реальности, но представление о том, что ваши чувства к себе нельзя изменить, просто не соответствует действительности.

Самоуважение — это состояние души, и его можно изменить. Однако вы сможете повысить свою самооценку, только если сначала захотите бросить вызов своим негативным чувствам и суждениям по отношению к себе.Независимо от того, насколько вы убеждены в своей нынешней оценке себя, вам нечего терять и миру нечего приобретать, если вы считаете, что у вас гораздо больше контроля над своей самооценкой, чем вы думаете. Решение бросить вызов своему мышлению может изменить то, как вы думаете и что делаете сейчас и в будущем.

Следующий раздел объясняет некоторые распространенные причины низкой самооценки у молодых людей и предназначен для того, чтобы помочь вам определить потенциальные источники в вашей жизни. Вторая часть этой серии статей предоставит вам инструменты для повышения самооценки, так что не забудьте потратить некоторое время на их изучение.Вы можете чувствовать себя лучше; вы можете поднять чувство собственного достоинства. Вы можете сделать выбор и поставить себя в более выгодное положение, чтобы вести здоровую, продуктивную и содержательную жизнь.

9 признаков низкой самооценки и 10 способов укрепить уверенность

Легко отмахнуться от низкой самооценки как от черты характера или принять ее за скромность. Но низкая самооценка имеет долгосрочные разрушительные последствия, начиная от мелких происшествий — например, молчания в классе или на рабочих встречах — до более долгосрочных угроз, таких как проблемы в отношениях или саморазрушающее поведение.

Распознавание признаков низкой уверенности в себе — важный первый шаг к росту уверенности; Распознавание собственного на сумму — следующий шаг. Вот как начать работу с обоими.

Девять признаков заниженной самооценки

Как часто вы перестаете высказывать свое мнение из-за страха смущения или ошибки? Часто ли вы говорите «извините», когда достаточно «извините»?

Эти маленькие «отметины» уверенности в себе могут накапливаться и усугублять ваше низкое чувство собственного достоинства.Вот девять таких признаков, о которых нужно знать, чтобы вы могли работать над их преодолением (например, с терапевтом или лайф-коучем):

1. Трудности говорить и расставлять приоритеты в собственных потребностях, желаниях и чувствах

Это может быть особенно заметным в контексте того, чего хотят или в чем нуждаются другие.

2. Сказать «извините» и / или почувствовать себя виноватым за повседневные действия

Чувство вины за такие вещи, как занимаемое место; приносить извинения за вещи, которые вы не можете контролировать или за которые не несете ответственности.

3. Не «раскачивать лодку»

Склонность следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и идут.

4. Отсутствие чувства достоинства или способности иметь «больше»

Это может привести к незавершенным (или даже токсичным) отношениям; неудовлетворительная или низкооплачиваемая работа; и в целом более низкие стандарты.

5. Трудности в принятии собственных решений

И, после того, как вы их сделали, возникли проблемы с их поддержанием.

6. Отсутствие границ

Что может привести к уязвимости и травмам.

7. Чрезмерное совершение вещей или покупка подарков для других людей

Даже для тех, кто не ценит это, чтобы чувствовать себя нужным, нужным, признанным.

8. Негативное самовосприятие

Не думая, что люди хотели бы или приняли вас таким, какой вы есть.

9. Критический, оскорбительный внутренний диалог

Например, резкий разговор сам с собой и увековечение негативного разговора с самим собой.

10 способов обрести уверенность

Работая над созданием или восстановлением самооценки можно сделать ! Работая над своей самооценкой, вы будете намного больше удовлетворены собой и воссоединитесь со своей собственной правдой и радостью.

1. Обратитесь за профессиональной помощью

Обращение к психотерапевту по поводу низкой самооценки может помочь вам определить и понять причину их низкой самооценки.

2. Сделайте упор на упражнения, которые приносят пользу вашему телу

Даже небольшие движения, такие как йога, на самом деле могут повысить уровень серотонина в мозгу и помочь вам почувствовать себя спокойнее, помогут вам принимать более правильные решения, почувствовать себя сильнее и больше под контролем вашего.

3. При правильном питании ставьте свое здоровье на первое место

Существует сильная связь между разумом и телом, поэтому, когда мы чувствуем себя физически здоровыми, это может существенно повлиять на нашу самооценку, а также на то, как мы себя чувствуем. эмоционально.

Конечно, важно быть внимательным, если упражнения и здоровое питание становятся экстремальными, компульсивными, мешающими другим аспектам жизни, поскольку это может нанести ущерб самооценке и иметь другие эмоциональные последствия!

4. Составьте список своих приоритетов или целей

Сделайте привычкой намечать свои цели на каждый день, неделю или месяц. Старайтесь придерживаться их, чтобы вас не пустили под откос потребности, требования и просьбы других людей.

5. Сделайте паузу и оцените, прежде чем автоматически сказать «да» на запрос

Это то, что вы можете сделать, , хотите, чтобы сделал? Спросите себя: я говорю «да», потому что это то, чем я действительно хочу заниматься, или просто для того, чтобы этому человеку я понравился / нуждался во мне / одобрил меня?

6.Начни подниматься!

Оставляйте себе любовные записки у себя дома, в офисе, в машине или в любом другом месте, в котором вы проводите много времени. Например, я красивая, я уверена, я успешна, я достойна! (Потому что вы есть). Вскоре эти утверждения не будут казаться вам чуждыми — вы начнете их чувствовать и верить в них!

7. Начните медитировать, используя позитивные утверждения

Есть много бесплатных приложений, из которых вы можете выбирать, например ThinkUp и Shine.

8. Обратите внимание и постарайтесь ограничить, когда вы сравниваете себя с другими.

Спросите себя, почему то, что этот человек делает / говорит / носит, так важно для меня? Конкретный способ минимизировать это — уменьшить доступ к социальным сетям.

9. Найдите свой любимый способ расслабиться, расслабиться и побаловать себя

Это прекрасный способ инвестировать в себя и уважать свое достоинство.

10. Замените «извините» более подходящими для ситуации междометиями

Например, «извините» или «прошу прощения», где это уместно.

Или, в зависимости от ситуации, замените «извините» на «спасибо», например «большое спасибо за ваше терпение», когда вы опаздываете.

You may also like

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.