Как победить неуверенность в себе советы психолога: Неуверенность в себе: 5 способов её преодолеть

неуверенность, как побороть неуверенность, советы психолога, как поверить в себя — Она — tsn.ua

Уверенность в себе – одно из главных условий достижения успеха, как в профессии, так и в личной жизни. Но что делать, если этого качества у вас нет? Можно ли его выработать или оно так и будет сопровождать вас всю оставшуюся жизнь?

Почему человек становится неуверенным в себе

Психологи уверены: если неуверенность вы чувствуете не в определенных ситуациях, а постоянно, можно говорить о том, что у вас занижена самооценка. А такая ситуация не возникает ниоткуда — человек не рождается с плохим отношением к самому себе. Чаще всего она закладывается в детстве нашим окружением – прежде всего родителями. Из тех, кого папа и мама принимали всецело и любили безусловно, редко вырастают неуверенные в себе люди. И, наоборот, у недолюбленных и недоласканных детей самооценка оставляет желать лучшего.

Очень важно и то, как родители и другие близкие люди – родственники, друзья и учителя – реагировали на ваши первые детские достижения – сшитое для куклы платье, написанное на «отлично» сочинение, первый самостоятельно сваренный суп. Если ребенка хвалили или хотя бы просто смотрели на него с одобрением, это подпитывало его веру в себя. Если же, пусть даже и из самых лучших побуждений (чтобы не загордился!), ему не показывали, как высоко они его ценят, не стоит и удивляться тому, что он вырос неуверенным в себе.

Как побороть неуверенность

Самое глупое и неконструктивное, что можно сделать в данном случае, – это обидеться на родителей за то, что они когда-то давно что-то сделали не так. «Вычислив» проблему, нужно сделать все возможное, чтобы ее решить – то есть, побороть неуверенность в себе. Существует несколько упражнений, которые позволят вам повысить свою самооценку.

Почувствуйте свою уникальность. Можно сколько угодно говорить о своей уникальности и неповторимости, но все это останется всего лишь словами, которые ничего не значат. А вот если подкрепить это утверждение фактами, они убедят кого угодно, а в первую очередь – вас. Если вам в этом смысле нужна «скорая помощь», то есть, у вас приступ неуверенности в себе и вы как-то особенно сильно пали духом, возьмите лист бумаги и – для начала – перечислите на нем те свои качества, которые считаете лучшими. Затем вспомните самые счастливые моменты своей жизни, людей, которые вас любят, дела, которые вы сделаете лучше других, и успехи и удачи, которых достигли в жизни. Можно перечислять все, что вспомните, подряд, а можно придумать волшебную цифру – например, пять или семь – и указать именно столько пунктов в каждом списке. Перечитав написанное, вы сами удивитесь тому, что еще каких-то двадцать минут тому назад не были уверены в себе. Храните листок в пределах досягаемости – например, в ящике рабочего стола или между страничками, где вы всегда сможете его достать и – для поднятия боевого духа – перечитать или дополнить любой из списков.

Хвалите, а не ругайте. Почаще хвалите и поменьше ругайте себя – негативная оценка собственных качеств, способностей, действий и поступков ни к чему хорошему не приведет. Конечно, в большинстве житейских ситуаций – особенно, если они сложились не так, как бы нам хотелось, нужен анализ действий, который позволит понять, почему вы не получили желанного результата. Но такой «разбор полетов» всегда предполагает конструктив, то есть, предложения, направленные на исправление ситуации, а голая критика и дело сделать не поможет, и вашу уверенность, и без того оставляющую желать лучшего, в себе еще сильнее поколеблет.

Принимайте комплименты и благодарность с достоинством. Не преуменьшайте свои достоинства и затраты и усилия, которые вам пришлось приложить для того, чтобы кому-то помочь. Так, если вам говорят, что у вас красивое платье, не спешите рассказывать, что оно старое и долго валялось в шкафу, пока вы его сегодня утром там не откопали, а на выражение благодарности перестаньте говорить: «Не за что!» В первом случае достаточно будет ответить «Спасибо!», а во втором – «Пожалуйста!» Так вы дадите собеседнику понять, что цените и себя, и свой труд.

Любите свою работу и действуйте. Любите то, что делаете, и если ваша работа вам не нравится, смените ее – трудно верить в себя, выполняя неприятные обязанности. А дальше – действуйте, профессиональные – впрочем, как и любые другие – успехи являются самой лучшей «пищей» для роста уверенности в себе.

Александра Волошина

За помощь в раскрытии темы благодарим психолога МаринуЕлисееву.

10 советов избавиться от неуверенности в себе — Ачинский техникум нефти и газа

Неуверенность в себе мешает человеку строить социальные отношения и достигать своих жизненных целей, приводит к неудовлетворенности собой и депрессии. Предлагаю 10 эффективных советов, которые помогут избавиться от неуверенности в себе.

Как вы думаете, в чем отличие труса от героя? Оба испытывают страх, но герой меняет свое отношение к страху и свою энергию направляет на достижение победы, а трус страдает или прячется в кусты.

Любые события нашей жизни нейтральны, и только мы делаем их положительными или отрицательными. Это следует учесть, если человек хочет избавиться от неуверенности в себе.

Причины неуверенности в себе

Виновниками появления неуверенности в себе могут быть разные факторы: генетический код родителей, неправильное воспитание, негативное влияние окружающей среды, средства массовой информации.
В современном мире, переполненном соблазнами и массовыми шаблонами “посмотри, какой я крутой, делай как я”, “будешь так выглядеть — добьешься успеха” и так далее, превращает неповторимую личность каждого человека в серого среднестатистического индивидуума, который, вместо того, чтобы проявлять свою неповторимость и уникальность, теряет уверенность в себе, ориентируясь на общественное мнение и сравнивая себя с другими.

Рассмотрим один из первых факторов появления неуверенности в себе — генетический код родителей. Оказывается, неуверенность в себе, как и некоторые черты характера, могут быть не только приобретены в течении жизни, но и унаследованы от родителей, бабушек, дедушек. Иными словами, приходя в этот мир, ребенок, у которого кто-либо из родственников является не совсем уверенным в себе человеком, наследуя это генетически, имеет склонность вырасти менее уверенным человеком, чем его сверстники. Однако даже при такой, казалось бы, безвыходной ситуации существует выход — генетику можно менять, развивая в себе уверенность и силу личности.

Некоторые, чувствуя, что источник их неуверенности идет из предыдущих поколений, начинают внутренне обижаться и осуждать своих родителей, а еще хуже — обвинять. Однако такое представление о жизни не совсем справедливо. Следует понимать, что каждое поколение умнее предыдущего. Человек приходит в жизнь, чтобы решить задачи не только свои личные и пройти путь своего развития и самосовершенствования, но и решить задачи своих предков. И передать детям более совершенный наследственный код. Поэтому задача каждого генетически неуверенного человека – воспитывать в себе уверенность, которая достигается любовью и доверием к себе и к миру.

Вторым весьма важным фактором возникновения неуверенности в себе является воспитание в детстве. Некоторые родители, из благих побуждений или из-за непонимания, одергивают детей фразами, которые надолго отпечатываются в подсознании и формируют неуверенность в себе. Как часто на улице и в общественном транспорте можно увидеть картину, когда кто-то из родителей грубым и недовольным голосом жестко «воспитывает» своего любопытного, наивного и познающего мир ребенка — «Оставь», «Ты не умеешь», «Не трогай», «Я тебе сказал», «Опять ты натворил», «Слушайся» — этот список можно продолжать. А ведь это крохотное создание с чистыми намерениями уже в таком юном возрасте так проявляет свою индивидуальность и неповторимость, и воспринимает мир таким, каков он есть.

Третьим фактором в списке появления неуверенности в себе является социальная среда. Социальная среда требуют от человека подчинения и ломает его личность, подавляет человека и формирует неуверенность в себе. Здесь очень важно оставаться верным самому себе, не поддаваться под чужое влияние, не ориентироваться на мнение окружающих, не отождествлять себя с другими и помнить, что каждый человек уникален и неповторим.

Одним из самых важных, на мой взгляд, факторов, являются средства массовой информации. К сожалению, в настоящее время люди (в особенности – журналисты) имеют тенденцию концентрироваться на негативной информации. Ярким примером заполнения мышления людей негативом являются новости по телевидению: войны, убийства, катастрофы, насилие – вот главные темы новостей. А сколько людей начинают день именно с просмотра новостей, программируя себя негативом на весь день и даже не подозревая об этом. Именно телевидение создает неуверенность в завтрашнем дне и чувство незащищенности.Если вы понимаете, что неуверенность в себе – одна из ваших основных и больших проблем, то стоит приложить усилия для того, чтобы преодолеть неуверенность в себе, обрести уверенность и передать ее своим потомкам.

Неуверенность в себе появляется, прежде всего, из-за страха общения.

Потому, что человек не умеет:

• выражать свои чувства;
• отстаивать свои интересы;
• понимать людей;
• установить контакты;
• чересчур тактичен, боится обидеть;
• чересчур скромный.

Неудачи в общении приводят к психологическим блокам, человек замыкается в себе, озлобляется, не может устанавливать контакты и строить социальные отношения. Это происходит из-за неумения понимать людей, оттенков их речи или эмоций.  Он накапливает обиды, горечь, отчаяние. Неразрешенные конфликты или проблемы уходят в подсознание.

Чтобы преодолеть неудачи в общении и избавиться от неуверенности в себе, психологи советуют учесть следующее:

• Чем больше общения – тем меньше неуверенности.
• Следует сосредоточиться на процессе общения, а не на страхе или на внутренних реакциях.
• Во время беседы быть сконцентрированным на собеседнике, а не на собственных мыслях и ощущениях.

Во время разговора следует:

• говорить четко и громко;
• смотреть партнеру в глаза;
• держаться свободно и раскованно;
• выражать свои требования, желания и чувства, используя для этого слово «я»;
• не извиняться, если приходится о чем-нибудь просить;
• не извиняться, если предъявляете требования;
• благодарить за оказанную услугу;
• не быть агрессивным, не оскорблять и не обижать другого человека;
• показать уважение позиции другого человека.

В молодости я тоже страдала от неуверенности в себе. Плакала, когда не могла дать отпор или постоять за себя, испытывала робость в самых разных ситуациях, боялась чужого мнения, осуждений, разговоров обо мне «за моей спиной». А мне постоянно давались жизненные ситуации, в которых я должна была научиться проявлять свою силу.

Искать советов, как изменить себя, было негде. А психологов и психоаналитиков можно было увидеть только в американских фильмах. Вот и приходилось думать самой над своими проблемами и искать выход.

Каждый раз, подходя к зеркалу в любое время суток и в любом виде, я говорила себе, что люблю и уважаю себя. Глядя на свое отражение, когда я нравилась себе больше всего, старалась зафиксировать его в памяти, и ощущать себя в таком состоянии постоянно.

Я стала уважать себя и хвалить за малейшие успехи и достижения. Перестала заниматься самоедством.

Изменила свое поведение в бытовых ситуациях:

Первой вступала в разговор с соседями, с попутчиками в транспорте во время дальних поездок, в очередях.

Просила закрыть окно в общественном транспорте, уступить место.

Просила продавцов магазина обслужить меня. Даже если это был магазин самообслуживания, и я могла найти товар сама. Заводила с ними в разговор.

Выбирала дорогие украшения, долго примеряла их, просила показать другие, наблюдая за продавцами, и понимая, что вызываю их недовольство.

Чаще стала говорить «нет», когда меня о чем-либо просили, и было видно, что хотят попользоваться мной.

Перестала обращать внимание на то, что обо мне говорят.

Вступала в разговор в больших компаниях, выражая свое мнение по самым разным вопросам.

Такая работа над собой помогала мне избавиться от неуверенности в себе.

В результате моих поисков появились 10 советов, как избавиться от неуверенности в себе.

10 советов избавиться от неуверенности в себе

1.Любите и уважайте себя.

2.Постоянно ощущайте себя в своем лучшем образе, который вы сами сформировали.

3. Хвалите себя за малейшие достижения и успехи.

4.Измените свое поведение в бытовых ситуациях.

5.Больше общайтесь.

6.Не зацикливайтесь на возможных неудачах, вина и самобичевание не приводят к результатам.

7.Избегайте самокритики и критики.

8.Не сравнивайте себя с идеалом, который вы создали в своем воображении.

9.Не предъявляйте себе сверхвысокие требования.

10.Повторяйте аффирмации.

Знайте, что уверенный человек

• высоко ценит свои возможности;
• верит, что его собственных сил хватит для достижения любой цели;
• не скрывает свои чувства, желания, требования;
• умеет отказывать;
• находить общий язык с людьми;
• знает, когда начать и закончить разговор.

Хвалите себя за малейшие достижения, если вы смогли:

• отстоять свои интересы в споре;
• спокойно и уверенно выступить публично;
• спокойно воспринять «косые взгляды» и обсуждение собственной персоны;
• убедить человека во время важного разговора;
• найти в себе силы не обращать внимания на мнение людей, чье мнение раньше воспринималось вами болезненно.

Становитесь на путь самосовершенствования, не отказывайтесь от задуманного, будьте настойчивы.

Любите и уважайте себя, и люди будут Вас любить и уважать. Они чувствуют Вашу энергетику и то, что Вы думаете о себе, и как оцениваете себя.

10 советов избавиться от неуверенности в себе

• 
  
  0.00 / 5
  
  5







• 
  1 / 5






• 
  2 / 5






• 
  3 / 5






• 
  4 / 5






• 
  5 / 5

Голосов: 0, сред. рейтинг 0.00 (0%)

Метки: советы психолога

18 способов преодолеть неуверенность в себе

Перейти к содержимому

Опубликовано: 3 мая 2022 г. Обновлено: 11 октября 2022 г. Saxena

MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C

Автор:

Сильви Саксена

MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C

Испытывать время естественный. Все мы время от времени сомневаемся в своих действиях и решениях, и беспокойство по поводу этих вещей является частью человеческого бытия. Однако, если у вас есть длительное чувство неуверенности в себе, это может стать проблемой, которая повлияет на многие аспекты вашей жизни. Когда это происходит, неуверенность в себе может стать изнурительной и затормозить ваш личностный рост.

Хотите повысить уверенность в себе и повысить самооценку? Работа с терапевтом. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp

Посетите BetterHelp

Что такое неуверенность в себе?

Неуверенность в себе относится к чувству неуверенности в определенных ситуациях, решениях или аспектах жизни. Неуверенность в себе — это нормально, и она может быть вызвана такими вещами, как тревожные расстройства, детские травмы или расстройства привязанности. Часто неуверенность в себе возникает из-за негативного детского опыта, такого как постоянная критика, запугивание, ругань или унижение. По мере вашего роста такого рода негативная обратная связь становится частью вашего внутреннего монолога.

Мы начинаем усваивать эти негативные комментарии и думаем, что мы недостаточно хороши. Наличие серьезных проблем с неуверенностью в себе может повлиять на вас по-разному, например, привести к низкой самооценке, отсутствию мотивации, неуверенности, склонности угождать людям, пассивности и низкой самооценке.

Вывески У вас есть неуверенность в себе: ¹

• Чувствуя себя бесполезным
• с громким внутренним критиком
• Синдром самозванца
• Тревога
• Избегание привязанности
• Бесправление
• Являясь самостоятельно
• Являясь самостоятельным. постоянное одобрение
• Склонность нравиться людям
• Чувство неуверенности на работе или в отношениях
• Низкая уверенность
• Боязнь сцены
• Быть все время «занятым»

18 советов, как перестать сомневаться в себе

С проблемами неуверенности в себе трудно справиться, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от них. Прежде всего, уделение времени изучению того, как обрести уверенность и как перестать чувствовать себя неуверенно, является ключевым компонентом избавления от чувства неуверенности в себе. Также важно находить внутреннее подтверждение, практиковать позитивный внутренний диалог и напоминать себе обо всех своих достижениях.

Вот советы по преодолению неуверенности в себе:

1. Найдите подтверждение в себе

Поскольку неуверенность в себе процветает при отсутствии подтверждения, вспомнить/лучше понять, кто вы как личность (убеждения, ценности, сильные стороны и т. д.) и улучшить свои отношения с самим собой — хороший способ преодолеть неуверенность в себе.

2. Журнал

Записывайте, что вы чувствуете и что с вами происходит. Запись всего, что вызывает у нас чувство неуверенности в себе и уверенности в себе, может быть хорошим способом выявить положительные и отрицательные закономерности. Также полезно вести дневник и размышлять о наших успехах.

3. Помните о своих достижениях

Выделение времени на инвентаризацию всех ваших достижений — отличный способ свести к минимуму чувство неуверенности в себе. Может быть трудно вспомнить все наши похвалы, когда мы очень самокритичны, но помнить о том, через что мы прошли и чего достигли, очень важно. Это может дать нам мотивацию и силу, которые нам нужны, чтобы продолжать двигаться.

4. Положительный внутренний диалог

Мы склонны быть строгими к себе и используем отрицательный внутренний диалог. Это может показаться безобидным, но если вы плохо разговариваете сами с собой, это создает пространство для такой критики со стороны других. Каждый хочет чувствовать, что его ценят и любят, поэтому найдите время, чтобы напомнить себе, что вы достойны этого.

5. Ежедневные аффирмации

Чтение ежедневных аффирмаций по утрам является хорошей формой самоободрения и может помочь предотвратить чувство депрессии по утрам. Он готовит почву для всего вашего дня, обеспечивая намерение, которое может помочь укрепить уверенность и уменьшить неуверенность в себе.

6. Практикуйте самосострадание

Это может быть сложной задачей, поскольку мы часто более строги к себе, чем к другим; однако важно оказывать себе такую ​​же благодать, которую вы оказываете своим близким. Для развития сострадания к себе требуется время, но оно может помочь уменьшить чувство неуверенности в себе.

7. Будьте внимательны к своему языку

Использование выражений, исходящих из места ободрения и оптимизма, является хорошим способом справиться с чувством неуверенности в себе. Практикуйтесь в использовании позитивных слов и осознавайте негативное предубеждение, которое вы можете иметь по отношению к себе. Предпримите сознательные шаги, чтобы использовать вдохновляющий язык.

8. Не сравнивайте себя

Неуверенность в себе часто заставляет нас сравнивать себя с другими. Цель может состоять в том, чтобы заставить нас чувствовать себя лучше, но обычно это приводит только к ухудшению самочувствия. Вероятно, у каждого есть чувство неуверенности в себе, поэтому важно помнить, что ваше наблюдение не обязательно является фактом.

9. Проводите время с любимыми

Проводите время с людьми, которые вас знают и понимают, это важно для борьбы с неуверенностью в себе. Ваши близкие могут оказать вам поддержку и одобрение, в которых вы нуждаетесь, и наполнить вас надеждой и позитивом. Это помогает уменьшить чувство неуверенности в себе.

10. Помните о своих ценностях

Когда вы имеете дело с неуверенностью в себе, вам может казаться, что все, что у вас есть или что вы делаете, никогда не бывает достаточно хорошим. Всегда помните о своих ценностях. Это очень богатая практика, которая заставляет вас чувствовать себя более наполненным и уверенным.

Социальные сети переполнены изображениями, которые заставляют вас плохо себя чувствовать. Помните, что социальные сети — это как лента ярких моментов жизни людей. Это не репрезентативно всего, через что они проходят. Когда вы действительно боретесь с неуверенностью в себе, воздержание от социальных сетей поможет вам сохранить ясную голову.

12. Заземлите себя

Когда вы имеете дело с неуверенностью в себе, легко попасть в спираль всех вещей, с которыми вы боретесь или чувствуете, что не можете сделать. Важно найти способы заземлить себя, убедившись, что вы стимулируете все чувства. Заземление может быть физическим, умственным или комбинированным.

13. Найдите занятия, дающие чувство выполненного долга

У каждого есть что-то, в чем он хорош. Возможно, прошло много времени с тех пор, как вы участвовали в определенных мероприятиях, но их повторное посещение может повысить чувство собственного достоинства. Знание того, что вы можете добиться успеха, — это хорошее чувство, которое может уменьшить чувство неуверенности в себе.

14. Практика благодарности

Уделите время практике благодарности. Хотя мы все несовершенны и совершаем ошибки, практика благодарности и вера в то, что нам, людям, позволено ошибаться, может вдохновить нас на то, чтобы чувствовать себя лучше, расти и учиться на своих ошибках.

15. Помните о том, чего вы достигли

Чтобы победить неуверенность в себе, мы должны найти время, чтобы насладиться своим успехом и похвалить себя за хорошо выполненную работу. Когда мы делаем это регулярно, это может вдохновить нас продолжать, несмотря на негативные чувства, которые у нас могут быть в данный момент.

16. Помните: вы — ваш самый большой критик

Никто не судит вас сильнее, чем вы судите себя, а самокритика ведет к неуверенности в себе. Борьба с неуверенностью в себе может помочь избежать социальных ситуаций, но помните, что люди, как правило, больше беспокоятся о себе, чем о других людях.

«> 17. Определение личных возможностей для роста

Неуверенность в себе может служить зеркалом, которое показывает нам, над чем нужно работать и возможности для роста. Может быть очень полезно использовать сомнения в качестве данных для создания действий по улучшению.

18. Терапия

Работа с терапевтом для выявления основных проблем или невыявленных психических заболеваний очень эффективна. Терапия помогает нам смотреть на вещи с другой точки зрения и побуждает нас рассматривать альтернативные точки зрения. При неуверенности в себе терапия может помочь нам понять, почему у нас возникают эти чувства и откуда они берутся.

Чем может помочь терапия

Терапия — отличный способ справиться с чувством неуверенности в себе и узнать, откуда оно взялось. Когда вы начинаете идентифицировать эти вещи в терапии, вы начинаете исцеляться и двигаться вперед от того, что сдерживает вас. Терапия неуверенности в себе может помочь вам узнать больше о себе и своем опыте таким образом, чтобы вы могли справиться и исцелиться.

Поищите в онлайн-каталоге терапевтов подходящего терапевта. Вы можете получить максимальную отдачу от своей терапии, если будете честны в своих причинах посещения и эмоциях, которые возникают, когда вы там находитесь.

Заключительные мысли

Все мы время от времени сталкиваемся с чувством неуверенности в себе; однако есть много способов справиться с этими чувствами и излечиться от них. Ваши специфические чувства неуверенности в себе уникальны для вас, но вы, конечно, не одиноки. Психотерапевт может помочь вам узнать больше о том, откуда берется неуверенность в себе и как ее преодолеть.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp Online Therapy – BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните короткую анкету и найдите подходящего вам терапевта. Начало работы

Онлайн-терапия Talkspace . Онлайн-терапия удобна с Talkspace . Получите терапию всего за 69 долларов в неделю или, возможно, намного меньше, если у вас есть страховка от Cigna, Optum или UHR. Попробуйте Talkspace

Выбор каталога терапии – Найдите опытного терапевта , который заботится о вашем благополучии. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

Приложение «Осознанность и медитация» – Headspace — это простой способ включить осознанность и медитацию в свою повседневную жизнь. Убедитесь сами, как несколько минут в день могут повлиять на уровень стресса, настроение и сон. Месячная подписка на Headspace стоит всего 12,99 долларов в месяц и поставляется с 7-дневной бесплатной пробной версией. Попробуйте Headspace

Выбор Therapy в партнерстве с ведущими компаниями в области психического здоровья и получение вознаграждения за рекомендацию от BetterHelp, Talkspace и Headspace

Для дальнейшего чтения

• Лучшие книги о людях, которые нравятся людям
• National Alliance

Mental Health America по психическому здоровью

• MentalHealth.gov

1 источник

Choose Therapy стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

• FN1 Балкис М. и Дуру Э. (2018). Прокрастинация, самоуничижение, неуверенность в себе и рациональные убеждения: модерируемая модель посредничества. Журнал консультирования и развития , 96 (2), 187-196. https://psycnet.apa.org/record/2018-12882-006

Автор:

Сильви Саксена

MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C

Если вам нужно экстренной медицинской помощи:

Медицинская помощь
Скорая помощь
911

Горячая линия для самоубийц
800-273-8255

Ответы на вопросы о психическом здоровье — Преодоление неуверенности в себе

Привет! Я доктор Кэти Николаи, и я вернулась, чтобы ответить на ваши вопросы о психическом здоровье. Если у вас есть вопросы или вы хотите узнать больше, свяжитесь со мной в Joon Care!

Стенограмма:

Привет, я доктор Кэти Николай, и я вернулась, чтобы ответить на ваши вопросы о психическом здоровье!

Как преодолеть неуверенность в себе?

Неуверенность в себе может исходить из самых разных источников. Это может быть кратковременная потеря уверенности в себе из-за чего-то сложного на работе или в школе, или это может быть более давняя проблема. Например, может быть, вы всегда были тем, кто боролся с уверенностью в себе из-за семьи, в которой вы выросли. Или, может быть, прямо сейчас вы боретесь с диагнозом психического здоровья, таким как депрессия или тревога, и это связано с моделями мышления. которые заставляют вас сомневаться в себе и думать негативно.

Давайте проведем небольшую самооценку. Ваша неуверенность в себе всепроникающа? Или это временная ситуационная неуверенность в себе, которая со временем разрешится?

Если это более распространено, спросите себя:

• «Влияет ли это на мое функционирование и отношения?»
• «Это что-то, что мешает мне достигать целей или устанавливать связи с людьми?»
• «Есть ли у меня в голове все время негативный след?»

Если эти вопросы находят отклик у вас, вы можете подумать о том, чтобы позволить себе сделать первый шаг и пройти терапию. Попытка открыться кому-то и найти инструменты, которые применимы конкретно к вам, — это действительно хорошее начало. Часто людям не требуется столько времени, сколько они боятся, чтобы придумать более практичные инструменты для использования в повседневной жизни. Вам может потребоваться всего пара недель, чтобы начать менять свой образ мышления и развивать более позитивные взгляды на жизнь.

Один маленький трюк, который вы могли бы практиковать ежедневно, заключается в том, чтобы вместо того, чтобы постоянно стремиться к позитивному или негативному мышлению, постарайтесь стремиться к более сбалансированному мышлению . Так что, если вы через мгновение заметите, что стали самокритичными, вместо того, чтобы пытаться превратить это полностью в позитивное мышление, спросите себя: «Как я могу сделать эту мысль более сбалансированной?» Один из возможных (отрицательных) исходов в этой ситуации: Я терплю неудачу, и все меня осуждают , но более сбалансированная точка зрения такова: есть шанс, что у меня все получится .

Как вы можете попытаться сбалансировать негативное мышление с более позитивным мышлением? Попробуйте хотя бы разделить его 50/50 для начала. Начните с меньшего подхода к преодолению этой неуверенности в себе и даруйте себе немного благодати, пока вы работаете над этим.

Какие есть уловки, чтобы больше любить себя?

Мне нравится, как был задан этот вопрос. Здоровые и позитивные отношения с самим собой действительно необходимы для всех здоровых отношений. Мы все слышали это клише раньше, но это может быть то, с чем мы боремся по разным причинам. Возможно, вы выросли в семье, которая не располагала к здоровым отношениям. Возможно, ваши отношения с семьей со временем стали натянутыми. Или, может быть, вы боретесь с диагнозом психического здоровья, который включает в себя много негативного и самокритичного мышления, как я упоминал выше.

Один из приемов, который вы можете попробовать изо дня в день, — это говорить с собой по-доброму. Так же, как вы говорили бы с другом. Когда вы поймаете себя на негативных мыслях, сделайте паузу и спросите себя: «Разговаривал бы я так с другом?» В большинстве случаев ответ отрицательный, потому что большая часть нашего внутреннего монолога может быть намного гораздо более негативной и едкой, когда она происходит внутри, вдали от посторонних глаз. Поэтому вместо этого подумайте, если бы ваш друг столкнулся с той же проблемой или дилеммой, или совершил бы аналогичную ошибку, какой совет вы бы ему дали? Какой подход вы бы выбрали? Затем попытайтесь отметить разницу в том, как вы разговариваете сами с собой, и в том, как вы разговариваете с другом. Со временем постарайтесь делать небольшие шаги к тому, чтобы больше любить себя, относиться к себе как к собственному другу.

Если это кажется пугающим, то это потому, что это может быть трудно сделать самостоятельно, поэтому я всегда выступаю за обращение к терапевту, который поможет вам с практическими шагами на этом пути.

Как победить телесную дисморфию?  

Это довольно специфический диагноз, но мы можем расширить его, включив в него всех, кто борется с негативными чувствами по отношению к себе, своему телу или внешнему виду. Это включает в себя борьбу с неупорядоченным питанием, борьбу с тем, как мы воспринимаем свое тело, и с тем, как, по нашему мнению, другие воспринимают наше тело. В более общем смысле это борьба с уверенностью в себе и беспокойство о том, что другие люди нас осуждают.

Итак, как лучше всего решить эту проблему? Обычно лучше всего найти терапевта, который может помочь вам с этими конкретными проблемами, потому что он сможет узнать истинную природу симптомов и проблем, с которыми вы сталкиваетесь, и дать вам персональные рекомендации о том, как преодолеть эти симптомы. Но, как и в случае с решениями, которые я представил выше, я думаю, что часто путь к большему принятию себя — независимо от того, связано ли это с едой, телом или общей уверенностью в себе — это гораздо больше, чем просто проснуться ночью и внезапно обнаружить что на тебя нашло вдохновение и ты вдруг снова полюбил себя. Подобно другим изменениям, это требует времени. Это требует обязательств. И обычно вначале требуется гораздо меньше шагов, чем вы думаете. Даже одно небольшое изменение, например, начало замечать, как вы разговариваете сами с собой изо дня в день, может стать стимулом для небольших изменений с течением времени. Если вы боретесь с таким диагнозом, как телесная дисморфия, я действительно рекомендую вам обратиться за профессиональной помощью, но есть одна вещь, над которой ваш терапевт, вероятно, будет работать с вами, — это еженедельная постановка небольших выполнимых целей, которые помогут изменить ваше мышление. со временем. Так что начинайте медленно, но решитесь и обратитесь за помощью к терапии, если сможете.

Как я узнаю, что мне нужна терапия?  

Это своего рода всеобъемлющая тема всех вопросов сегодня. Я думаю, что любой может использовать терапию, но есть одно хорошее практическое правило, чтобы знать, когда терапия может быть необходима, — это когда вы замечаете, что проблемы, с которыми вы сталкиваетесь изо дня в день, мешают выполнять такие вещи, как эффективная работа или хорошо выспаться ночью. Возможно, ваши отношения начинают страдать, у вас возникают проблемы с общением с другими людьми, или другие люди замечают, что вы изменились. Все это может быть хорошим индикатором того, что пришло время получить помощь в терапии. Я думаю, что в последнее время в социальных сетях было много того, что работает над дестигматизацией психического здоровья и помогает людям понять, что есть гораздо более высокий процент людей, которым терапия может помочь в любой момент. Так почему бы не протянуть руку, почему бы не получить поддержку, помощь и связь, когда это возможно?

Итак, как узнать, что вам нужна терапия? Я думаю, что ответ всегда 90 159, 90 160, но как узнать, когда настал подходящий момент? Это когда жизнь начинает превращаться в борьбу, и это подходящий момент для вас, чтобы попросить о помощи и связаться с кем-то.