Как проработать неуверенность в себе: Неуверенность в себе: 5 способов её побороть

Неуверенность. Комплексы. Стеснительность. Психолог онлайн

Как побороть неуверенность

Неуверенность – эта та ситуативная поведенческая или личностная черта, с которой, хоть раз в жизни сталкивался каждый.

Нет такого человека, который был бы уверен во всём. Даже если он хочет казаться таким.

Но, одно дело, сомнения в собственных:

• силах,
• знаниях,
• умениях,
• навыках
• удаче в какой-то конкретной ситуации

другое – неуверенность, как свойство личности:

• черта характера
• сформированная и закрепленная модель поведения
• постоянное неверие в себя и свои способности

Убежденность в собственной неполноценности, в неблагополучном исходе любых начинаний может не только лишить жизнь красок, радости от достижения целей, удовлетворения от своих успехов, но и оказать серьезное влияние на все сферы жизни, будь это межличностное общение, семейные взаимоотношения или трудовая деятельность и многое другое.

В мире много прекрасных людей, замечательных, открытых и добрых, имеющих скрытый потенциал, задатки и незаурядные способности, но не желающих показывать всё это миру и окружающим. И не благодаря каким-то философским убеждениям, веры в тленность бытия и тому подобное, а по причине неуверенности в себе!

В чем состоит помощь психолога при работе с неуверенностью

Для работы с неуверенностью психологу необходимо:

• определить истинную причину неуверенности в себе, это происходит на первых сессиях, более подробно возможные причины описаны ниже
• проработать причины неуверенности, совместно с психологом. Как правило для проработки причин неуверенности применяются различные психотерапевтические техники, в зависимости от источника неуверенности

Причины неуверенности

Причин неуверенности в себе может быть несколько, из чего можно сделать вывод, что неуверенность в себе – это симптом.

Основные причины неуверенности:

• травмирующий опыт
• родительские установки
• страхи новых перспектив
• непринятие себя

Травмирующий опыт

Пример 1

Юношу отвергла девушка. И не просто отвергла, а посмеялась, унизила перед подругами, друзьями. Подобный травмирующий опыт в отношениях с противоположным полом может заставить молодого человека надолго отказаться от желания демонстрировать понравившейся девушке свои искренние и нежные чувства. Униженный и оскорбленный, скованный страхом за возможные последствия, он будет проявлять пассивность при взаимодействии с девушками, ожидать, что они сами сделают первый шаг.

А может быть и такое: молодой человек обозлится на весь противоположный пол за ту душевную боль, которую ему когда-то причинили.

Пример 2

Молодая женщина получила блестящее образование, она очень умный и эрудированный человек, целеустремленный и старательный. Ее приняли на работу в известную крупную фирму. Помимо основных обязанностей в ее работу должны входить и публичные выступления, как перед коллегами и руководством в рамках различных совещаний, так и на важных мероприятиях, где она будет представлять в своем лице свою организацию.

Публичные выступления – это не только отличный шанс продемонстрировать себя, свои способности, свою фирму, но и ключ к успешной карьере и возможность представлять компанию на международной арене. Но, как только руководство заводит речь о подобной деятельности, молодая женщина, подающий надежды специалист, которого уже успело высоко оценить руководство, начинает нервничать. В голову даже приходят мысли об уходе с должности, лишь бы только не сталкиваться с подобной деятельностью. Придя домой, она уговаривает себя перестать допускать мысли об отказе от работы, винит себя за малодушие, пытается найти выход. Перед сном она представляет себе ужасную картину, как на презентации ее коллеги переглядываются друг с другом, улыбаются, кто-то еле сдерживает смех, а руководство сидит чернее тучи, разочарованное от своих неоправданных ожиданий от нового сотрудника. Всё больше погружаясь в сон, молодая женщина вновь видит картину, которую годами пыталась забыть: маленькая девочка выходит к школьной доске на уроке в начальной школе, она стоит, не в силах вымолвить ни одного слова, а ее одноклассники смеются над ней. В это время строгий учитель, разочаровано глядя в журнал, медленно выводит неудовлетворительную оценку за домашнее задание.

Травмирующий опыт, полученный в детстве, в подростковом возрасте, в юности, в период молодости способен крайне негативно повлиять на становление личностных особенностей, самооценки и самовосприятия в целом, сформировать комплексы, неуверенность, страхи. 

Родительские установки

Примеры родительских установок:

• У тебя не получится!
• Зачем ты за это взялся?! Сразу же было понятно, что тебе такое не по зубам!
• Незачем пытаться прыгнуть выше головы!
• Не умеешь – не берись!
• Вон, посмотри на сыновей дяди Гриши! Какие мальчики хорошие! Помогают отцу по хозяйству, старший женится осенью. А ты какой-то чушью занимаешься, всё время за компьютером сидишь! Какое программирование? Какой институт в Москве? Где родился, там и пригодился!
• Куда? В консерваторию?! Твой учитель говорит, значит, что у тебя талант… Да ты хоть знаешь, сколько там таких, как ты?! Включи телевизор, посмотри!

Ранняя родительская установка:

Ты хочешь мне показать, как научился шнурочки завязывать? Ну, давай… Ой, как долго! Да, нет же, не так! Сначала одну петельку на другую! Не получается у тебя, давай я сам, а то ты так до утра просидишь в раздевалке садика, а нам еще в магазин надо успеть – маме ужин готовить надо

Последний пример, конечно, как и все предыдущие, не могут за один раз сформировать стойкое представление о себе, как о неуспешном, неспособном человеке. Но, при многократном повторении, даже в таких мелочах, как обесценивание попыток малыша продемонстрировать папе свои навыки в завязывании шнурков, способны отбить желание в будущем действовать самостоятельно, брать на себя ответственность, проявлять инициативу. И, правда, зачем? Ведь всё неправильно, всё не так, как должно быть, не так, как от меня ожидали, кто-то другой умеет это делать лучше.

Часто родители, то ли от страха за нас, то ли в силу собственного травматичного жизненного опыта, то ли, пытаясь уберечь, то ли наказать, способны дать нам такие установки, которые могут помешать нам воплотить задуманное, достигнуть целей, получить новый опыт, испытать свои силы в какой-то очень интересной, неизведанной деятельности.

Один из трагических примеров попытки уберечь. Отец воспитывал дочь в строгости. Они с ее матерью очень рано вступили в брак. Ему удалось с горем пополам получить среднее профессиональное образование, а супруга только школу и успела окончить до рождения дочери. Девочка росла послушной и кроткой, но, естественно, что в подростковом периоде начала меняться не только ее внешность, но и поведение, потребности. Дочь стала интересоваться общением со сверстниками, проситься на дискотеки с подружками. Отец опасался, что его красивая, доверчивая и совсем юная девочка станет «лёгкой добычей» для какого-нибудь молодого и глупого парня. Они рано создадут семью, дочь не получит высшего образования, «сядет» дома с детьми, не увидит мир, не добьется всего, о чем мечтает. В общем, повторит судьбу своих родителей. Чтобы дочь и не думала надевать короткие юбки и подчеркивать свою уже не детскую фигуру, отец решил навязать дочери комплексы относительно собственной внешности, чтоб дома сидела:

Ты куда такую юбку надела? С такими кривыми ногами нельзя на люди показываться!

Ты хочешь с подругой на дискотеку? Зачем? Чтоб над твоим прыщом на носу смеялись?

И еще много-много подобных нелестных высказываний о своей внешности слышала дочь. Причем, эти слова было очень больно слышать, потому что они исходили от отца, человека, которого девушка считала эталоном мужского поведения и качеств. Вопреки страхам отца, дочь всё равно вышла замуж достаточно рано и родила ребенка, так и не окончив институт, в который без проблем поступила, но учиться в котором не хотела. К сожалению, вышла она замуж за человека, который не ценил ее, а беременность от него ускорила принятие рокового решения. Он не только позволял себе оскорблять молодую жену и мать своего малыша, но даже поднимать на нее руку. Красивая молодая женщина удивляла своим поведением окружающих. Она не только сносила все издевательства мужа, но и покорно принимала их, будучи убежденной в том, что она действительно некрасива, глупа, неправа. А еще, что он, глупец, на ней женился из жалости, потому что на нее никто бы и в жизни не посмотрел, что он своей женитьбой сделал доброе дело, и она ему теперь по гроб обязана». Стоит ли говорить о том, каким образом обернулись для молодой женщины установки ее отца? О том, в какой семейной атмосфере воспитывается малыш? О том, что ожидает этот брак, и будет ли он счастливым?

Страхи, боязнь новых перспектив

Данная причина, скорее всего, может объединять и родительские установки, и травмирующий опыт. Однако страх может быть связан и с нежеланием выходить из зоны комфорта.

Здесь безопасно, здесь всё привычно, я знаю наверняка, что произойдет, если я сделаю так, поведу себя таким образом… А выход из зоны комфорта в зону роста меня пугает, страшит. Что там? Да, я осознаю, что ТАМ может быть даже лучше: новые перспективы, открытия, встречи с новыми людьми, постановка целей и задач, возможно, успех и уважение. Но, я не могу решиться. Я не уверен в собственных силах. А что, если не получится? А что, если я потом пожалею? А что, если меня постигнет неудача? Как я вернусь потом в родной город/на прежнюю работу/к родителям?

Разумеется, неудача может постичь каждого. Никто не застрахован от бед, живя даже в «тепличных» условиях. Но, как говорится в народной мудрости: «Не ошибается тот, кто ничего не делает»

Непринятие себя

Бывает, что корень проблемы такой личностной особенности, как неуверенность, лежит в нарушении самоидентификации, восприятия собственного «Я», неадекватном представлении о себе, как о личности в целом. По каким же причинам человек может утратить уважение и любовь к самому себе? К сожалению, этих причин может быть много. Например, пережитая психотравмирующая ситуация, связанная с жестоким обращением, сексуальным насилием, истязанием, нарушением полоролевой идентификации, убежденностью в том, что:

Я – не такой как все

Я не заслуживаю

Я не достоин

Причинами непринятия себя могут быть и физические недостатки: врожденные или приобретенные.

Методики работы с неуверенностью

В ситуации наличия травмирующего опыта помощь психолога позволит проработать его последствия и все те негативные чувства и эмоции, которые закрепились в психике и оказывают свое, порой, многолетнее влияние на самовосприятие и модели поведения. Следует отметить, что работа с последствиями травмы может быть длительной, особенно, если травмирующий жизненный опыт получен в детстве. Наши специалисты обладают необходимыми знаниями для минимизации последствий травмы, проработки ее на уровне сознания и бессознательного.

В случае негативного влияния родительских установок эффективной будет работа с нашими психологами в рамках:

• семейно-ориентированного подхода;
• системных семейных расстановок;
• глубинной проработке взаимоотношений с родителями.

Для положительной динамики важно не только понять, каким образом родительские установки повлияли на жизнь, но и осознать причины таких действий и поступков, простить родителей за них. А психотерапевтическая работа по методу символдрамы позволит затронуть ранние детские переживания и непосредственно сам травматический опыт на символичном уровне, не допуская ретравматизации, перерабатывая негативный жизненный опыт при помощи бессознательных механизмов.

Страхи, боязнь новых перспектив, непринятие себя можно преодолеть в психотерапевтической работе с нашими специалистами по методу эмоционально-образной терапии. Это психодинамическое (психоаналитическое) направление, предназначенное для коррекции психоэмоциональных состояний, каких-либо деструктивных, хронических, тяготящих эмоций, вызывающих психосоматические расстройства.

Подводя итог всему сказанному, можно сделать вывод, что неуверенность в себе – симптом, вызванный какими-либо негативными событиями в нашей жизни. Устранив их последствия, Вы автоматически устраняете симптомы, в том числе, неуверенность в себе.

Будьте свободны от оков негативного опыта! Будьте уверены в себе и своих силах!

Как бороться с неуверенностью в себе? — Блог Викиум

Неуверенность в себе мешает человеку жить полноценной жизнью, о которой он мечтает, а также добиваться каких-либо целей. Чаще всего неуверенными люди становятся из-за неправильного воздействия родителей в детстве. Кроме родителей, к формированию неуверенности могут быть причастны бабушки или педагоги. Обычно неуверенность проявляется лишь в одной сфере жизни. В этой статье вы узнаете, как побороть неуверенность в себе.

Причины развития неуверенности

Определение уверенности в психологии характеризуется позитивной оценкой своих собственных возможностей, благодаря чему личность достигает успеха в разных сферах жизни. Неуверенность может появиться по таким причинам:

1. Родители унижают ребенка, если он не оправдывает их надежд.
2. Часто взрослые не проявляют никакого интереса к детским проблемам, в связи с чем у ребенка развивается неуверенность и закомплексованность.
3. Если взрослые излишне опекают свое чадо, это также является одним из факторов, способствующих развитию неуверенности.
4. Завышенные требования взрослых формируют страх у ребенка поступить неправильно.
5. Родители воспринимают ребенка в качестве соперника, а все детские успехи вызывают у них агрессию.

Самостоятельное решение проблемы

Прежде всего, вы должны сами для себя понять, что именно способствовало тому, что вы начали испытывать неуверенность. Перестаньте винить родителей и возьмите ответственность за свою жизнь в свои руки. Вы должны понять, что неудачи всегда будут присутствовать в вашей жизни, но их необходимо воспринимать как опыт.

Чтобы проработать свою проблему и обрести силу, а также уверенность, необходимо учиться отстаивать свое мнение. Не спрашивайте советов у знакомых, а научитесь сами делать так, как считаете нужным.

Еще одним помощником в формировании уверенности станет запись в дневнике. Кратко и четко сформулируйте предложения о своих сильных сторонах. В данном случае важно концентрироваться на каждом слове. В дневнике вы можете конспектировать то, что вы приобрели, удалось ли вам сделать что-то полезное и выгодное за день, а также описывать маленькие достижения, приносящие радость.

Для достижения уверенности в себе большое значение имеет окружение. Избегайте общения с людьми, которые вселяют в вас чувство опустошения и печали. Старайтесь, чтобы в вашем окружении были лишь оптимисты, готовые всегда поддержать и прийти на помощь.

Как развить уверенность?

Вот несколько способов:

1. Все без исключения встречают по одежке. Постарайтесь выглядеть стильно, при этом образ должен обязательно нравиться именно вам.
2. Занятия спортом также помогут вам стать более уверенными в себе.
3. Наличие большой цели и разделение ее на маленькие помогают почувствовать себя сильнее и увереннее.
4. Побороть страх и неуверенность в себе помогут публичные выступления. Это могут быть какие-то презентации, конференции или просто речь перед гостями на каком-то семейном празднике.
5. Никогда не сравнивайте себя с другими людьми и помните, что каждый человек индивидуален.
6. Каждый любит получать комплименты, но еще следует и уметь их делать. Позаботьтесь о том, чтобы комплимент был сделан от души, а не относился к самой обычной лести.

Помните, что если вы не будете действовать, то ваша неуверенность никуда не исчезнет. Если вы не можете справиться с данной проблемой самостоятельно, тогда следует обратиться к специалисту. Но попробовать можно, например, пройдя курс Викиум «Детоксикация мозга».

Психологическая помощь при неуверенности в себе

Является ли неуверенность в себе серьезной проблемой? Если она ощущается в нескольких сферах деятельности и мешает развитию и реализации жизненных планов — то вероятнее всего, да. По крайней мере, она однозначно оказывает негативное влияние на уровень качества жизни.

Сомнения и страхи при принятии решений, ощущение незначительности своих достижений, убежденность в том, что окружающие справляются со всем значительно лучше — если подобные ощущения становятся постоянными спутниками жизни, то вряд ли можно говорить о полноценном и счастливом существовании. Неуверенность в себе способна в значительной степени осложнить такие необходимые для полноценного существования процессы, как общение и взаимодействие с людьми, реализацию в профессиональной сфере, построение близких отношений… То, что уверенным в себе людям дается без особых усилий, будет поглощать огромное количество энергии у тех, кто не очень уверен в себе – за счет того, что каждый раз им нужно справляться со своей тревогой, перебарывать страхи, преодолевать неловкость и т.д. Поскольку этот процесс бесконечен, то рано или поздно такая нерациональная трата психических ресурсов может привести к нервному срыву или истощению.

Иногда, если неуверенность в себе слишком высока и страх неудачи слишком велик, человеку проще вообще отказаться от достижения поставленных целей, чем постоянно испытывать психическое напряжение. Очевидно, что в этом случае ни о какой успешной самореализации не может быть и речи – постоянные тревоги и сомнения разрушают и личную жизнь, и карьеру. Когда неуверенность в себе заставляет человека отказываться от планов и реализации собственных идей, препятствует новым знакомствам и затрудняет уже существующую коммуникацию, она становится серьезной проблемой, которую необходимо решать, иначе возможность здорового функционирования человека в обществе окажется под вопросом.

Как повысить уверенность в себе

Бороться с неуверенностью в себе – это не только заставлять себя переступать через свои тревоги и преодолевать страхи (хотя на поведенческом уровне это, конечно, обязательный элемент работы с неуверенностью). Советы типа «хвалите себя», «вспоминайте свои удачи», «не ругайте себя» тоже, к сожалению, являются малоэффективным способом избавления от глубокого внутреннего ощущения неуверенности в себе, поскольку чувства, увы, не поддаются рациональным убеждениям.

Избавиться от неуверенности в себе можно лишь после того, как будут обнаружены причины ее возникновения, а также честно исследовано собственное Я, с его достоинствами и недостатками. Такую работу над собой практически невозможно провести самостоятельно из-за наличия слепых зон – сторон личности, которых сам человек в себе увидеть никак не может, поскольку они исходят из бессознательного. В этой связи работа по повышению уверенности в себе чаще всего требует помощи психолога.

Психологическая помощь при неуверенности в себе

Важно понимать, что ощущение неуверенности в себе, сопровождающееся страхом, тревогой, неловкостью, мучительным ощущением себя «плохим», не является нормой существования – это следствие определенных особенностей воспитания или каких-либо травматических событий.

Чаще всего чувство неуверенности в себе формируется в раннем детстве вместе с формированием самооценки (одним из важных компонентов которой оно является). Как правило, основными факторами появления неуверенности является отсутствие эмоционального принятия и эмоциональной поддержки в семье. Если реакция взрослых на поступки и слова ребенка непоследовательна и противоречива, то у ребенка теряется ориентир, как себя вести, и он начинает сомневаться в своих способностях и в том, что он в принципе достаточно «хорош». Именно это отсутствие ориентиров во взрослом возрасте становится источником постоянных сомнений и тревог, а также вызывает болезненную зависимость от мнения окружающих.

Кроме того, неуверенность в себе может возникать и во взрослом возрасте – например, как ответная реакция на психологическую травму или на стрессогенные условия среды. В этом случае также необходимо разбираться с причинами – прорабатывать и проживать травму, менять условия жизни на более комфортные и не вызывающие постоянный стресс и т.д.

Очевидно, что переживания, которые испытывают неуверенные в себе люди, весьма индивидуальны, как и причины, которые привели к этому достаточно мучительному состоянию, и какие-либо общие советы о том, как повысить уверенность в себе, могут оказаться неактуальными. Именно поэтому для наиболее эффективной работы с неуверенностью в себе рекомендуется обращаться к психологу, который поможет исследовать причины возникновения этого состояния, более объективно проанализировать различные аспекты своей личности и, как следствие, сформировать адекватную самооценку, которая предполагает наличие здоровой уверенности в себе. А это, в свою очередь, позволяет человеку строить свою жизнь так, как он захочет, в соответствии с его собственными желаниями и стремлениями, легко общаться с людьми и заводить новые знакомства, ставить цели и добиваться их – и получать удовольствие от жизни!

Психоаналитический психотерапевт А.В. Крутькова

КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ ПРЕОДОЛЕТЬ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ?? / Статьи / ДЕТСКИЙВОПРОС.РФ

КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ ПРЕОДОЛЕТЬ НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ??

Автор: Елена Шахрай, фото: pixabay.com

Успешное развитие ребёнка может затрудняться, если у малыша по какой-то причине нарушается или задерживается формирование чувства уверенности в себе, в своих возможностях и силах.

Редакция ДЕТСКИЙВОПРОС.РФ расскажет, что такое неуверенность ребёнка в своих способностях и почему она формируется в детском возрасте.

Неуверенность в себе ― это заниженное представление о собственных возможностях. Психологи считают, что не существует такого врождённого набора черт личности, который формирует неуверенного в себе человека. Давайте проследим причины возникновения у ребёнка чувства неуверенности в своих силах:

1. Родительская неуверенность

Как робкие родители реагируют на любую жизненную ситуацию? Обычно они говорят, что «лучше не высовываться, не пробовать, чтобы не оказаться в заведомом проигрыше». То есть безопаснее не вступать в соревнование с обстоятельствами и с окружающими людьми. Когда у ребёнка что-то не получается, такие родители комментируют это следующими словами: «Вот видишь, не надо было и пробовать, ты ведь не самый умный, не самый сильный…» Вот и первый урок жизни; другие лучше, умнее меня. Когда возникает новая ситуация, в которой нужно проявить инициативу, опыт подсказывает ребёнку: лучше бездействовать, спрятаться. Независимо от того, какая у детей наследственность, неуверенность родителей в себе передаётся детям, которые воспроизводят их низкую самооценку. Замечено, что первенцы в семье чаще страдают заниженной самооценкой, имеют больше проблем в общении с окружающими, чем их младшие братья и сестры. Дело в том, что, когда в доме появляется первый ребёнок, родители испытывают множество беспокойств по его поводу. Тревога взрослых в отношении того, насколько они справляются со своими родительскими обязанностями, передается ребёнку.

2. Психологические особенности черт личности родителей

Родители вполне благополучны и уверенны в себе, однако всякий раз, когда ребёнок оказывается на грани какого-то испытания, они точно так же, как в вышеописанной схеме, стараются удержать его от действия или даже обесценить уже достигнутый им успех.
Здесь случай посложнее, и, возможно, речь уже идёт о глубинных, спрятанных от чужих глаз особенностях личностей родителей. Эти «внутренние слои «Я» у внешне успешного человека могут быть особенно ранимыми и болезненными. Но пока речь идёт о собственной деятельности, человек умеет, пусть с трудом, преодолевать свои страхи. Когда же речь заходит о ребёнке ― сверхценном втором «Я» родителей, страхи прорываются, и родители делают всё, чтобы удержать его от дальнейших действий. Если ребёнок уже что-то сделал и сделал успешно ― взрослые, интуитивно предвидя опасность последующих действий, стараются представить явный его успех как неудачу, чтобы в следующий раз неповадно было пробовать. Всё это делается неосознанно, причина скрывается от самих себя, но результат всё тот же ― робкий ребёнок. Возможна и другая причина такого поведения взрослых ― боязнь потерять власть.

3. Проблемы ребёнка в проявлении собственной инициативы

Считается, что инициативность у ребёнка развивается в дошкольном возрасте, и это качество в наибольшей мере проявляет себя в игре. Игра ― это та сфера, где и ребёнок, и взрослый свободны: человек может неподконтрольно представлять в воображении или строить в игровом действии любые ситуации. Сами рамки игры делают эти действия и ситуации неопасными. История развития общества создала игру, кажется, именно для того, чтобы человек мог пробовать себя, не опасаясь за последствия.
Ребёнок примерно с трёх лет начинает осознавать связь между своим действием и его последствиями. Поэтому с этого возраста можно говорить о какой-то минимальной ответственности. Какие-то действия ребёнка, конечно, приводят к нежелательным последствиям и требуют обсуждения, возможно, даже осуждения. Но мерой этого осуждения должны быть объективные характеристики ситуации, а не родительское «нравится – не нравится».

В возрасте игры (от 3 до 7 лет) ребёнок особенно чувствителен к порицанию или одобрению. Именно с трёх лет начинается активное освобождение ребёнка от родительской опеки. Можно смотреть на это радуясь, а можно ― всё более настораживаясь: «Если так дальше пойдёт, что же мне останется?» Скорее всего, такому ребёнку суждено всю жизнь мучиться угрызениями совести, переживать, что его действие кого-то обидело, кому-то принесло вред. Если в возрасте игры ребёнка часто осуждали или наказывали за инициативу, скорее всего, чувство вины останется у него навсегда. И не следует успокаивать себя тем, что вина ― основа совести. Это не так. Совесть ― инструмент анализа своего поведения, вина ― тупик для действия.

И если, взрослея, ребёнок научится хотя бы частично преодолевать собственную робость, то позже, когда родители начнут стареть, этот повзрослевший ребёнок будет действовать в угоду родителям, принося в жертву свою карьеру, семью, будущее.
Видеть, как ребёнок отрывается от тебя, боязнь потерять его ― непростое испытание для родителей. Но пережить его с достоинством, веря, что истинные отношения никогда не разрушатся, ― прямая родительская обязанность.

4. Проблемы ребёнка в формировании собственной самооценки

Самооценка ― качество уникальное. И на её успешное формирование в детском возрасте оказывают влияние многочисленные факторы: сверстники, педагоги, ситуации удач и поражений. К примеру, когда ребёнок идёт в школу, он попадает во власть новых людей, менее озабоченных его будущим, нежели родители. По этой причине ребёнка нужно с самого раннего детства обучать грамотным стратегиям поведения.

Рекомендации по формированию у ребёнка навыков уверенности в себе

1. Старайтесь не сравнивать своего ребёнка с другими детьми.

Более верный путь ― научить ребёнка сравнивать себя «сегодняшнего» с собой «вчерашним» и видеть себя «завтрашнего». Вы можете сказать своему ребёнку: «Вчера ты не мог этого делать, но сегодня ты это сделал. Я горжусь тобой». Или: «Сегодня ты опять принёс двойку. Но завтра, если сделаешь то-то и то-то, можешь принести оценку выше». Всегда оставляйте ребёнку шанс измениться к лучшему. Такой подход откроет ему перспективы своего развития и создаст благоприятную почву для формирования чувства уверенности в своих силах и в своих широких возможностях.

2. Примите своего ребёнка таким, какой он есть.

Часто родители хотят, чтобы их ребёнок обладал какими-то конкретными достоинствами, которые они особенно ценят. Стремясь воспитать в своём малыше эти качества, родители не замечают или не ценят других, какими ребёнок реально обладает. Любые маленькие личные победы ребёнка над самим собой: научился ли он правильно завязывать шнурки, пользоваться ложкой или победил в школьной олимпиаде, соревновании ― ничто не должно пройти мимо родительского внимания. Цените всё, даже если лично для вас не интересны его успехи в какой-то области и вы ждёте других достижений.

3. Учите ребёнка обдумывать возможные альтернативы своих поступков или замыслов.

Если вы вместе с ребёнком обдумаете несколько альтернативных целей и возможностей их осуществления, это даст ребёнку, да и вам тоже, особое отношение к его перспективам. В таком случае даже возможное при неудаче чувство неуверенности в себе не будет носить тотального характера, а может быть логично включено в картину мира, и, следовательно, будет иметь свое логичное начало и свой логичный конец.

4. Никогда никому не говорите о своем ребёнке плохо.

Ни в коем случае не называйте ребёнка такими словами, как «глупый», «невезучий», «нет способностей» и т.д. Постарайтесь даже не думать в таком негативном ключе. Может так случиться, что вы окажетесь единственными, кто верит в вашего ребёнка. Если не вы, тогда кто?

5. Позвольте вашему ребёнку хотя бы иногда, спорить с вами.

Если вы сделали это, то пойдите дальше: позвольте ему убедить вас в чём-то для него очень важном. Если у вас получилось, то позвольте ребёнку хотя бы раз поступить так, как он считает нужным, даже если вы с этим категорически не согласны. Таким образом вы учите ребёнка формировать собственное мнение, а следовательно, уверенность в себе.

Примеры игр для развития уверенности в себе:

Упражнение № 1. «Мое имя»

Взрослый подробно рассказывает о значении имён. Специально подготовьтесь и узнайте, какое значение имеют имена родственников ребёнка, его друзей, педагогов. Затем предложите ему нарисовать (или нарисуйте вместе с ним) картину на тему «О чём говорит моё имя». Постарайтесь сделать её яркой и красочной, в образной форме подчеркнув особые свойства, которое имеет имя ребёнка. Если вас посетит вдохновение, попробуйте придумать для ребёнка историю о герое, который носит такое же имя, тем самым вызывая чувство гордости за свое имя.

Упражнение № 2. «Волшебная палочка»

Эта игра может иметь как познавательное содержание, так и особую эмоциональную направленность. Ребёнок берёт в руки любой предмет — это «волшебная палочка» — и превращает играющего с ним взрослого или других детей в те или иные «образы». Затем партнёр по игре «превращает» самого ребёнка. «Превращения» могут быть разными (их подсказывает взрослый) — в цветы, в буквы, в животных, в птиц, в виды спорта, в любимых героев.

Конечно, необходимо следить, чтобы дети использовали положительные образы. Иногда дети сами просят, чтобы их превратили то в одного героя, то в другого. Возможно, этот выбор спорный, но даже если взрослому кажется, что выбранный герой не очень положительный (например, волк), можно пойти навстречу ребёнку. Возможности нравственного анализа детей могут быть ограничены, и ребёнок выбирает такого героя часто потому, что он «сильный», «может постоять за себя», желая иметь именно эти качества в себе, а остальных просто не замечая.

Итак, подведём итог, причина детской робости — низкая самооценка. Возникает она в общении с другими людьми, прежде всего — с родителями, конкретнее — в ситуации, когда оценивается действие ребёнка. Если опыт неудач перевешивает опыт успехов — вывод однозначен: у ребёнка формируется заниженная самооценка. При этом совершенно неважно, каким на самом деле оказалось действие — успешным или нет, важно, как его оценили. Даже если мы имеем дело с полным провалом, его можно, конечно, представить как трагедию, а можно — как урок на будущее.

Если мы хотим, чтобы наши дети были готовы к тем испытаниям, которые ждут их в жизни, если мы хотим, чтобы они были успешными, надо всеми силами стараться, чтобы они ещё в детстве собрали свой «багаж успехов». И, несомненно, с таким опытом у них всё получится!

Неуверенная в себе личность

Я думаю, что эта проблема знакома каждому из вас. Неуверенность может застигнуть нас в любой момент – когда нужно позвонить по телефону, перед важной встречей, когда нужно выступить перед аудиторией, сдать какой-либо экзамен, принять какое-то важное решение и так далее и тому подобное.

Что же такое неуверенность по своей природе? Проблема? Нет!

Это – всего лишь страх ошибиться, то есть сделать неверный выбор или принять неправильное решение. Этот страх и есть источник колебаний, сомнений, метаний, топтаний на месте и прочих проявлений неуверенности.

Чтобы лучше понимать природу этого страха нужно знать, а чем же является уверенность? Тут всё просто: уверенность – это твёрдая и непоколебимая вера в себя, в кого-то или во что-то или же (и это самое важное!) чёткое и ясное знание.

Таким образом неуверенность преодолевается с помощью одного единственного способа – осознания (то есть обретения ясного знания о том, чего же ты боишься). Но осознание не надо путать с советами типа «идите навстречу вашему страху, делайте то, что боитесь делать». Они работают не у всех. Поэтому не факт, что это поможет вам повысить осознанность, а вот психотравму можете заработать легко.

Сама проработка неуверенности заключается в прояснении (рационализации) того, в чём может заключаться неверный выбор или неправильное решение. Если, например, вы боитесь, что аудитория перед которой вам предстоит выступать начнется над вами смеяться, тыкать пальцами и всячески унижать, то надо прояснить по каким причинам она будет это делать. И очень часто оказывается, что все эти причины – не более чем иллюзии, порожденные вашим внутренним надсмотрщиком.

Но у прояснения есть одно очень серьезное препятствие, которое может свести практику самостоятельной проработки к фикции и ментальной мастурбации. Это препятствие – страх узнать правду.

  Узнать правду о себе, о своих реальных способностях, силах и возможностях.

  Узнать правду о других и их истинном отношении к вам.

  Узнать правду о том мире в котором вы на самом деле живете.

 Страх открыть глаза перед реальностью, страх быть честным перед самим собой – это ваш самый главный (после гордыни) внутренний враг. Враг, с которым крайне трудно справиться в одиночку. Тут требуется поддержка и помощь профессионала.

Взросление

 Неуверенная в себе личность – это незрелая личность, инфантильная. У по-настоящему взрослого человека сложностей с уверенностью нет. Для него все эти страхи, сомнения, колебания – не более чем анекдот. Надо взрослеть. А для быстрого старта процесса взросления нужна трансформация.

НУЖНА КОНСУЛЬТАЦИЯ?

Другие материалы Блога

comments powered by HyperComments

Помощь при нерешительности и неуверенности в себе

Часто в психологическую консультацию обращаются за помощью люди, когда им не под силу становится одолеть очередную жизненную «планку», называя основной причиной таких проблем неуверенность в себе, а себя в целом – неуверенными людьми. Эта «планка» для каждого своя: у кого-то – карьера, у кого-то – создание семьи, иногда, например, – получение образования. Бывает и так, что в отсутствии конкретной цели задачей становится изменение собственной жизни в лучшую сторону (больше радости от жизни, больше драйва и ярких чувств, больше любви и флирта, и в то же время — меньше тревоги, озабоченности, страха т.д.), что так же чувствуется невыполнимой задачей.

Надо сказать, что психология и психотерапия – такие области знания, в которых крайне редко можно наткнуться на аксиоматические теории. Строго говоря, человеческая психика – это задача с неисчиляемым количеством данных и единообразного подхода к решению каждой такой задачи (психике) – не существует, а значит, на встрече с клиентом хороший психолог каждый раз выводит новое уравнение для совместного решения. Однако, ни одна наука не избежала более или менее удачных попыток классификации.

И психология – не исключение. Руководствуясь необходимостью обобщить имеющийся у нас опыт, и мы пойдем тем же путем. А именно – выделим основные кластеры причин, по которым даже приблизиться к той самой пресловутой «планке», упомянутой нами в начале текста, из-за неуверенного поведения в себе вдруг оказывается почти так же сложно, как было сложно Цезарю принять решение перейти Рубикон. Итак, выделим основные возможные причины того, что часто сами обратившиеся за помощью называют неуверенностью в себе, а также поговорим о возможной психотерапевтической помощи, то есть ответим на вопрос «Что делать?».

Неуверенность в себе как следствие бессознательного чувства вины

Часто в жизни человека превалируют несколько чувств, окрашивая ее тем или иным цветом. Одним – счастливчикам — сопутствуют чувства радости и удачи, другим – ощущение эйфории и ее оборотной стороны – депрессии, но встречается и такое, что чувство вины гложет, не оставляя живого места в психологическом пространстве. К сожалению, такое происходит достаточно часто и здорово портит жизнь как будто обреченного на танталовы муки человека. Удивительным образом это чувство во многом бессознательно и является «серым кардиналом», руководящим парадом и не будучи даже замеченным.

Закономерный вопрос – откуда уверенность, что можно увидеть вещь, которая настолько хорошо скрыта, что даже владельцу невдомек о ее существовании. Здесь вернемся мыслями к истории Тантала, о муках которого мы вспоминали. Древнегреческая легенда справедливо гласит: за преступлением следуют наказания, страдания.

Проводя аналогию с человеком, страдающим от чувства вины, можно предположить, что он ощущает за собой какую-то провинность, из-за которой и чувствует неуверенность в желании улучшать свою жизнь, делать ее лучше, ведь преступник по законам всех жанров должен быть наказан. Вспомним, что Тантал умирал от жажды и голода посреди роскошного сада. Не так ли страдают многие в нашем изобильном мире, не в силах радовать себя: работая на ненавистной работе и/или под руководством ненавистного шефа, строя разрушительные отношения, не имея задорных хобби, не рожая желанных детей и т. д.

Если мы будем говорить об источнике такого чувства вины – то, конечно, упремся в необходимость обратиться к ранним, архаическим тревогам любого ребенка. Одним из таких источников можно назвать тревоги, связанные с Эдиповым комплексом, — понятием, набившим некоторым оскомину из-за частого употребления к месту и ни к месту «дикими психоаналитиками».

На поверку оказывается, что любой ребенок в ранние этапы своей жизни испытывает к родителям самые разные чувства – в том числе сильную ненависть (основа Эдипова комплекса – желание смерти одному из родителей из-за сильного любовного желания к другому). Позже, у более взрослых личностей, часто эта ненависть тотально «цензурируется» обществом и самими родителями и забывается, как «страшный сон», оставляя после себя, однако, шлейф такой же сильной вины, насколько сильной была ненависть.

Таким образом, взрослый человек не решается менять свою жизнь, наказывая себя за вымышленную вину, сознательно ощущая лишь чувство неуверенности в себе. Напомним, что это – не единственный источник чувства вины. Однако, особенно пригодный для примера из-за понятного и очевидного механизма.

В таких случаях психотерапевтическая помощь часто носит длительный и планомерный характер, так как работа с неосознанными чувствами всегда очень кропотливая и неизменно наталкивается на сопротивление, но, несомненно, может и должна помогать. При хорошем сотрудничестве клиента и психолога (оставим за кадром настойчивость первого и профессионализм последнего как неизменное условие любой психотерапии) прогноз излечения очень хорош: как только бессознательные чувства становятся осознанными и происходит их тщательная проработка, груз вымышленной вины становится легче, а путь к достижениям – открытым.

Неуверенность в себе вследствие диффузной идентичности

Чувство неуверенности в себе может исходить и из другого источника. Нередко про уверенного человека говорят: «он знает, чего хочет», а про человека в состоянии неуверенности – «он растерялся».
Представление о своих жизненных целях (больших и маленьких), возможность планировать свою деятельность (ежедневно и более масштабно) исходят из более глубокого понимания себя, своих сильных и слабых сторон, отражая глобальное мировоззрение человека и его принципы в разных областях жизни, которые он четко понимает и осознает. Этот комплекс представлений о себе, о котором мы говорим, называют идентичностью, а неопределенное, смутное, неясное и неустойчивое представление о себе (согласно Эриксону) – диффузной идентичностью.

Иными словами, чем более точно человек может ответить на вопрос «какой я?», тем шире его представления о себе и тем меньше неуверенности в себе. И действительно, приводя банальный бытовой пример: чем лучше мы осведомлены о состоянии своего автомобиля, тем больше у нас уверенности в том, что он нас не подведет в нужный момент, ибо все сломанное – известно и отремонтировано, а датчик уровня топлива исправен и показывает полный бак.

Человек с диффузной идентичностью (или с не до конца сформированной) под влиянием чувства неуверенности может не браться за задачи, которые вполне себе ему по плечу, оставаясь «у разбитого корыта». И, наоборот, обладая низким знанием о своих способностях, берется за то, что ему еще не по силам, получая «щелчок по носу», снова и снова испытывая сильное чувство разочарования.
В зависимости от степени сформированности идентичности мы имеем дело с тем или иным перечнем сложностей: от хорошей, полноценной жизни с желанием получить больше «бонусов» и легкими сомнениями в успехе до целиком «потерянной» судьбы в плену страхов и неуверенности не только в себе, но и во всем окружающем мире.

Очевидно, что в случаях процесс психотерапиии не может быть быстрым и легким. Создание связанной истории внутренней жизни человека не происходит в одночасье ни в реальной жизни, ни с психотерапевтической помощью. В обоих случаях на это уходят годы. Однако, качество жизни человека повышается тем или иным темпом от сессии к сессии (хотя никто не отменял феномена «шаг вперед-два назад»), а достигаемые улучшения позволяют не терять надежду и идти вперед.

Неуверенность в себе в определенные жизненные периоды

До сих пор мы говорили о тех причинах неуверенности в себе, которые сопровождают человека с раннего детства во взрослую жизнь. Однако, неуверенность в себе бывает свойственна любому человеку на том или ином жизненном этапе, не являясь устойчивой, сформированной чертой личности.

Так, подросткам свойственно сомневаться во всем и всегда, теряя нить Ариадны буквально на каждом шагу. Мы упоминали уже о сложностях с идентичностью, которая в подростковом возрасте как раз крайне размыта, что отражается в сомнениях относительно выбора университета и вообще в необходимости получать образование, в знакомстве и дружбе с абсолютно «неподходящими» людьми, в экспериментах с внешним видом и так далее. Тотальное чувство неуверенности подростков иногда приводит к появлению депрессивных тенденций той или иной степени выраженности.

Другим примером кризисного периода появления неуверенности в себе можно назвать средний возраст. «Перекроенные» пластическими хирургами лица селебрити обоих полов служат ярким примером того, как появляющиеся изменения вызывают сильнейшую неуверенность в себе. Известно, что это приводит как минимум к карикатурной внешности, а в крайнем случае — просто опасно для жизни.

Или – популярное некоторое время назад явление дауншифтинга. «Менеджеры среднего звена» (что стало нарицательным названием всех офисных сотрудников – представителей middle-class), ведомые неуверенностью в своих силах, в том числе – мужских, находят очаровательную нимфетку и, оставив землю обетованную, отправляются в иллюзорные «райские кущи».

В случаях, когда неуверенность появляется в ответ на обычные новые жизненные вызовы, психотерапия может носить и краткосрочный характер (отнюдь не всегда), то есть психолог может помочь достаточно быстро (конечно, когда мы произносим слова «психотерапия» и «быстро», надо помнить, что счет все же измеряется хотя бы месяцами). Здесь речь не идет о коренных изменениях личности человека, а лишь – о сопровождении его на протяжении сложного отрезка времени. Прогноз лечения в таких случаях – также хорош. Неуверенность в себе не закрепляется как устойчивая черта, а уходит в ответ на работу с психологом и после прохождения сложного этапа.

Если вы замечаете, что сомнения в своих силах мешают вам жить, не стоит думать, что это невозможно изменить. Жизнь – это настолько длинное и непредсказуемое мероприятие, что — почему бы не попробовать…сделать ее приятнее.

Твитнуть

Психолог Валерий Ивановский рассказал, как преодолеть неуверенность в себе

Эксперт объяснил, почему работа на стыке психологии и спорта дает хорошие результаты

Работа с психологом в представлении большинства граждан подразумевает под собой разговор со специалистом один на один в небольшом уютном кабинете. Однако существуют методы, не укладывающиеся в данную концепцию, но, тем не менее, приносящие хорошие результаты. Например, сочетание психологии и боевых искусств.

Клинический психолог, основатель школы психологического боя «Валаал» объяснил, как сочетание классических психологических подходов с единоборствами может придать человеку уверенность в себе, помочь ему наладить отношения с окружающим миром и достичь внутренней гармонии.

— Валерий Валерьевич, обычно психология ассоциируется у людей с беседой со специалистом в кабинете с комфортной обстановкой. А в вашей методике психология сочетается с боевыми искусствами. Какая между ними связь?

— Начнем с того, что в последние несколько лет мы видим значительное увеличение потребности людей в психологической помощи. Есть большое количество причин, почему это происходит, но факт остается фактом. При этом человек, даже малознакомый с психологией, фоновым образом понимает, что существует много течений и направлений, причем заявляется, что все они достаточно эффективны. Различаются они в основном временем, которое тратится на терапию, использованием индивидуального или группового подхода, а также зависят от средств, которые человек может себе позволить потратить на терапию.

Психология как наука уходит корнями глубоко в прошлое. В большом количестве источников содержится информация, что еще Платон и Аристотель занимались вопросами психики. Но несмотря на то, что психология возникла очень давно, в настоящий момент имеет место столь огромный плюрализм в подходах и оценке тех или иных явлений, что психологии как стройной и единообразной системы взглядов не существует. Есть лишь огромное количество направлений с той или иной степенью проработанности теоретических установок, лежащих в основе метода.

Часть направлений больше склоняются к верифицированным результатам, к физиологии. Существуют также направления когнитивные, экзистенциальные, философские, которые по своей сути больше описательные и умозрительные. Есть динамические подходы, здесь уместно вспомнить Зигмунда Фрейда и его последователей. Во всех этих течениях простому человеку легко заблудиться и очень трудно определиться с выбором. Поэтому, как правило, при выборе клиентом специалиста работают два столбовых пути: метод, вульгарно выражаясь, случайного «тыка», или же сарафанное радио.

Наша школа выбрала интегративный путь, он находится на стыке нескольких направлений. В основе лежит классический базовый физиологический подход таких ученых, как Выготский, Лурия, Леонтьев, Ухтомский. С другой стороны, мы использовали достижения так называемого когнитивно-поведенческого подхода и разработанные нами элементы практического боя.

— В чем конкретно это выражается?

— Мы используем сочетанный метод, когда к психологическим консультациям добавляются спортивные занятия в виде боевых спаррингов. Совершенно случайно получилось так, что мы с близкими людьми прорабатывали их дезадаптационные паттерны, а ринг при этом использовался как некое проблемное поле. Тренер, который имеет психологическую подготовку, представал в виде объективированной проблемы, которая строит перед индивидуумом. Человек физически воздействовал на нее, то есть, бил. В итоге мы увидели просто потрясающий эффект.

Сначала идет словесный разогрев в виде консультации, потом он переносится на ринг и заканчивается поединком, в ходе которого человек символически борется с проблемой. После этого наступает невероятный выход патогенного материала: происходит то, что в классической психологии именуется катарсисом. В определенных случаях один-два поединка могут полностью снять проблему, в других ситуациях для ее решения требуется больше времени. То есть, подчеркиваю: эффект дает именно сочетание: когда психолог в то же время является сертифицированным тренером по боевым искусствам.

Этот метод стал визитной карточкой нашей школы, однако мы не остановились на нем, а пошли дальше, добавив еще один раздел – театральное направление. Этот проект стал называться «Андергаунд-607». Суть в следующем: при согласии людей, которые приходят к нам за помощью, специально под них пишется сценарий, который описывает проблему и дает возможные выходы из этой ситуации. Затем этот сценарий отыгрывается, причем человек в этой постановке играет главную роль. По его желанию делается запись этой мини-постановки и отдается ему, чтобы в периоды каких-то трудностей, волнений и неуверенности он мог ее пересматривать.

Уже само вовлечение в творчество помогает расширить границы сознания, взглянуть на проблемы под другим углом. Творческая работа позволяет уже на начальном этапе результативно бороться со своими проблемами.

Если подытожить все сказанное, то, получается, мы применяем комплексный подход: с одной стороны, люди получают психологические консультации и прорабатывают проблемы с помощью творчества, а с другой, они в прямом и переносном смысле учатся защищать себя от внешних невзгод, причем как на символическом, так и на физическом уровне. 

— Как занятия боевыми искусствами помогают в диагностике и, самое главное, в решении психологических проблем?

— Тут все лежит на поверхности. Мы уверены в том, что подавляющее большинство психологических проблем, с которыми сталкивается человек, являются отголосками дезадаптационных механизмов и травмирующих обстоятельств, полученных им в раннем детстве. Личность человека со всеми его плюсами и минусами, в том числе и с возможными психологическими проблемами, формируется в период от рождения до семи лет. База для ее формирования — отношения близкими; прежде всего, с матерью и отцом. Именно от близких ребенок бессознательно запечатлеет отношение к миру и к самому себе. Передается оно через ласку, помощь, заботу или критику, и, конечно же, через слово, потому что человек живет в мире слов и все высшие психологические функции, которые выделяют человека из животного мира, являются непосредственным продуктом вербального, слова. При помощи слова человек впитывает в себя всю картину мира, в том числе и какие-то негативные установки, которые в дальнейшем плохо влияют на его жизнь.

Можно сказать, что на базовом уровне причиной всех неурядиц является неуверенность человека в себе и в мире. На уровне себя это отражается в установках вроде «я плохой», «я никчемный», «я не справлюсь». На уровне отношения к миру также могут сформироваться установки, что плохой, враждебный, холодный, неуютный. 

В дальнейшем эта неуверенность дает индивидуальную картину психического страдания. В этой связи занятия единоборствами помогают обрести базовую уверенность в себе. Когда ты обладаешь определенным набором техник, который позволяет защищать себя и своих близких, это переносится и на психологическую сферу. То есть, если ты можешь физически отстоять себя и дать отпор агрессору, то и психологически становишься увереннее в себе и спокойнее.

О диагностике проблем: когда человек выходит на ринг, то чаще всего негативные моменты проявляются через вербальные и поведенческие паттерны. Через слова «я не могу», «я не хочу», «я не справлюсь», через какие-то аффективные состояния, через слезы и так далее. Это случается достаточно часто, и тем интереснее наблюдать за преображением людей. 

— А как в решении психологических проблем могут помочь театральные постановки?

— Здесь, по сути, используется тот же механизм, только видоизмененный и более тонкий. Неуверенность, как правило, связана с невозможностью человека играть социальные роли, которые требуют присутствия посторонних. Например, публичные выступления, донесение какой-то информации и своей точки зрения. Обычно люди начинают теряться и проявляют те же базовые установки: «у меня не получится», «надо мной будут смеяться», «мне нечего сказать».

С одной стороны, когда человек играет, он физически преодолевает свою неуверенность и видит, что у него, оказывается, получается. С другой стороны, именно творческий подход позволяет человеку глубже понять себя, свои предпочтения, глубину своего «я». Поверьте, во время постановок порой происходят невероятные вещи: человек открывает себя, будто заново знакомится с собой и обретает уверенность.

— Почему ваша школа называется «Валаал»? Есть ли какой-то скрытый смысл в этом названии?

— Символы играют в нашей жизни огромную роль, иногда они пересекаются с мистикой. В названии нашей школы это отразилось в полной мере. Людям, которые в первый раз видят его, в голову приходят определенные аллюзии на тему древних божеств. Некоторые, даже доходят до того, что упрекают нас в некоем демонизме. Мне это напоминает тесты Роршаха, когда человеку предъявляются совершенно бессмысленные картинки, например, чернильные пятна, и человек в зависимости от своей негативной или позитивной психической продукции может увидеть в этих пятнах все, что угодно. Также и в нашем случае: каждый видит ровно то, что хочет видеть. Но я открою секрет: «Валаал» — это сочетание двух имен основателей школы: Валерий и Алексей. Все остальное – тесты Роршаха.

— Эмблема школы с точки зрения традиционных религий тоже выглядит, мягко говоря, вызывающе…

— Сразу же хотелось бы отметить, что к религиям мы не имеем никакого отношения. А эмблему нашей школы можно считать синтетической. В первую очередь мы хотели зашифровать в нее солярный символ, чтобы показать, что солнце является первородной вселенской энергией, которая сделала возможным все что угодно. По краям солярного символа (круга) находятся пять точек, которые обозначают пять стихий. Четыре точки — это земля, вода, воздух и огонь, а пятая — человеческий дух. То есть, мы говорим о том, что человеческое бытие — соединение всех стихий.

В центре круга — символ V. С одной стороны, эта буква обозначает победу. С другой стороны, она является символом двух гребней волны, потому что жизнь возникла на стыке солнца и воды. А еще это символ тельца – благородного и сильного животного.

В общем, находя в нашей эмблеме божественное или демоническое помните: результат вашего поиска — это зеркало вашей души.

— Как человеку понять, что ему, возможно, следует обратиться в вашу школу? Что он должен испытывать и переживать?

— Прежде всего, он должен испытывать желание избавиться от каких-то тревог, психологических болей и мыслей, которые мешают ему полноценно существовать, радоваться, и чувствовать гармонию с миром и самим собой. Я думаю, что этих оснований достаточно. Важное уточнение: у человека не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям, а чтобы это выяснить, нужно проконсультироваться с врачом. В любых других случаях мы рады помочь всем и каждому.

5 шагов, чтобы справиться с неуверенностью в себе и снова довериться себе

«Когда вы сомневаетесь в своей силе, вы придаете силу своему сомнению». ~ Оноре де Бальзак

Некоторое время назад я начал чувствовать себя не в своей тарелке. Это произошло после того, как я спустился с пика творчества почти безостановочно с моей внутренней музой. Я заметил, что начал чувствовать себя подавленным, как чувство, которое возникает после того, как я побывал в парке развлечений, когда волнение прошло.

Создание и завершение моих проектов было нелегким делом.Временами это было захватывающе и интенсивно. Но как только это было сделано, меня начало одолевать коварное чувство.

Мои мысли начали блуждать по «темной стороне», подвергая сомнению свои способности.

Что делать, если я не могу создать что-то новое? Что делать, если людям не нравится то, что я сделал?

Как и после любой траты энергии, всегда наступает затишье. Известно, что затишья истощают творческую энергию, если вы им позволяете. По опыту знаю, что если позволю себе, то легко впаду в творческий ступор.

В этом затишье или в промежутке между творчеством может показаться, что ничего не происходит. Но это далеко не так. Нам нужен этот перерыв.

В этом состоянии я чувствую себя чувствительным и быстро принимаю все на свой счет. Я просто ничего не мог сделать и поддаться разочарованию, когда все пошло не так, как я ожидал. В качестве альтернативы я мог бы использовать это как мотивацию, отправную точку для другого творческого начинания.

Но неуверенность в себе имеет способ проникнуть в вашу кожу.Что касается меня, я начинаю ощущать в себе восстание гремлинов типа «ты недостаточно хорош», когда это происходит.

Я помню, когда это произошло после того, как что-то, что я отправил онлайн, не было принято. Это было похоже на отказ. «Тогда забудьте об этом!» пропел внутренний голос с силой двухлетней девочки, приходящей в истерику, когда она не добивается своего.

Но затем другой голос из глубины души парировал ему столь же настойчивый протест: «Почему?» он просил: «Просто напишите что-нибудь другое и представьте другое кому-нибудь другому!» Это был голос моей музы, той самой, которая помогла мне написать тот первый пост.

Когда я писал и творил много раз и чувствовал себя разочарованным и готовым сдаться, моя муза недвусмысленно сказала мне перестать ныть и начать творить.

Моя муза также посоветовала мне использовать мой опыт — все эти разочарованные, раздраженные или возбужденные чувства, чтобы подпитывать мое письмо.

Сообщение было:

« Доверяйте себе, используйте то, что у вас есть внутри, для создания ».

С правильным отношением вы можете воплотить в жизнь любую цель; все дело в перспективе.

Чтобы я мог доверять себе, прислушиваться к своей внутренней музе и пробовать снова, или я могу уступить гремлинам, которые мешают настойчивости, позитиву и вере в себя .

Это выбор, который нужно сделать с чем угодно в жизни: либо поверить в себя, либо позволить себе погрузиться в жалость к себе и чувство неуверенности в себе.

Я знаю, что не одинок в этой битве воли. Многим творческим людям, новым и опытным, приходится бороться за то, чтобы воплотить свое видение в жизнь.Достаточно легко потеряться в море других творений.

Пытаться ориентироваться в них, не сравнивая себя с успехами других, может быть сложно.

Приглушить голоса неуверенных в себе гремлинов может быть настоящим подвигом. Вот несколько вещей, которые помогут вам снова поверить в себя, когда почувствуете себя побежденным:

1. Заземлите себя .

Если вы обнаруживаете, что вас втягивают в себя негативные мысли, проистекающие из прошлого опыта или комментариев других, то оставаться в настоящем — это ключ к способности сосредоточиться на позитиве.

Иногда это так же просто, как выйти на природу. Другим может помочь медитация. Я люблю гулять и медитировать на природе, когда я без осуждения замечаю детали своего окружения.

2. Баланс отрицательный .

Если вы обнаружите, что голоса критически настроенных гремлинов (как внутренних, так и внешних) слишком громкие, заглушите их (или, по крайней мере, уравновесите) своими собственными песнопениями самовосхваления.

Это может быть сложно, когда вы находитесь в состоянии настоящего фанка и вам трудно найти ободряющие слова для себя.Чтобы противостоять этим голосам, вы можете записать от 5 до 10 положительных моментов о себе в удобный мини-блокнот.

Каждый раз, когда гремлины атакуют своими подрывными комментариями «Ты недостаточно хорош», достаньте книгу и прочтите вслух слова похвалы себе.

3. Сделайте перерыв .

Если вы чувствуете себя подавленным из-за того, что, по вашему мнению, идет не так хорошо, отвлекитесь на время от этого проекта и сосредоточьтесь на чем-то совершенно другом.Иногда смещение нашего внимания с того, на чем мы застряли, помогает нам взглянуть на ситуацию с новой точки зрения, когда мы к ней вернемся.

Каракули, каракули, раскраски руками. Включите любимую музыку и двигайтесь.

4. Берегите себя .

Легко потеряться в море неуверенности в себе, если мы забываем позаботиться о собственных нуждах.

Убедитесь, что у вас достаточно игрового времени (вне работы, чтобы сбалансировать работу и отдых). Не забывайте пить много воды в течение дня, высыпайтесь и ешьте здоровую пищу.

Ведите дневник благодарности, где вы выбираете картинку из журнала или в Интернете и выбираете от одной до трех вещей в день, за которые вы благодарны.

5. Связаться с другими .

Хотя укрепление мускулов любви к себе важно, не менее важно получать необходимую поддержку от других. Будь то друзья, семья, профессиональный терапевт или тренер, получение поддержки или помощь от других может иметь большое значение.

Иногда просто заверение в том, что вы не единственный, кто застрял или испытывает моменты неуверенности в себе, может помочь вам изменить отношение «почему я».

Что помогает вам, , преодолеть сомнения в своих силах?

Фото Joost J. Bakker IJmuiden

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Как преодолеть неуверенность в себе и раскрыть свой внутренний гений

Суть: Неуверенность в себе трудно преодолеть, но ее может сделать любой, кто знает, какие шаги нужно предпринять. Следуйте этому руководству, чтобы перестать позволять неуверенности сдерживать вас.

Неуверенность в себе — это особый ад. Небольшая неудача заставляет вас усомниться в своих способностях, и следующее, что вы узнаете, вы чувствуете, что недостаточно хороши или достаточно умны, чтобы сделать что-нибудь . И тогда вы перестанете пытаться.

Мы все были там, но не все справляются с этим одинаково.

Я хочу рассказать вам историю о молодом гении, который, несмотря на все основания быть искалеченным неуверенностью в себе, научился делиться своими талантами с миром:

Четырехлетний мальчик сидит дома и играет со своими игрушками.Он голоден, но никому не говорит. Он устал, но это видно только по его осанке. Четыре года, и он не может (или не говорит). Каждый день его семья задается вопросом: «Что случилось с этим мальчиком? Он инвалид? »

Когда он пойдет в школу, учителя и одноклассники считают его тупицей. Они пытаются научить его искусству и языкам, но он не усваивает их, как другие дети. Он выучил немецкий только в достаточной степени, чтобы жить дальше.

В старшей школе он повторяет свои предложения про себя. Все думают, что он медлителен.Он подает заявление в институт, но не сдает вступительные экзамены. В конце концов, он получает ученую степень, но не может получить желаемую преподавательскую работу, поэтому проводит дни, работая в скучном патентном бюро.

Но на протяжении многих лет, когда он рос и считался никем, ни на что не способным, молодой человек рассказал себе другую историю. Он знал, что у него хорошо получается , что-то , и это что-то было наукой.

Молодым человеком был Альберт Эйнштейн, и в 1905 году он поделился четырьмя идеями, которые станут основой современной физики.

Эйнштейн был гением. Мы все знаем это сегодня, но в годы его становления это было далеко не очевидно.

Повлиял ли он на мир только потому, что был умен? Достаточно ли интеллекта, несмотря на трудности? Возможно нет. Многие выдающиеся люди никогда не преодолевают препятствий, когда им кажется, что они не принадлежат им.

Brilliance был одним из важнейших ингредиентов формулы Эйнштейна, но не менее важным элементом была его способность преодолевать неуверенность в себе и продолжать работать.

Сегодня есть убедительные доказательства того, что ваши успехи в жизни во многом зависят от того, насколько вы считаете, что можете улучшить, когда кажется, что вы ничего не добиваетесь.

Подружитесь прямо сейчас.

Получите наше подробное руководство по 10 лучшим способам завести друзей в качестве интроверта, доставленное на ваш почтовый ящик, когда вы подпишетесь на нашу рассылку:

Как неуверенность в себе мешает вашей работе

Проведенное при поддержке Стэнфорда исследование 643 австралийских старшеклассников выявило некоторые интересные данные о том, как ваша вера, когда вы находитесь в смертельной спирали неуверенности в себе, влияет на вашу способность добиваться целей и достигать их.

В ходе исследования были рассмотрены 3 различных убеждения студентов о собственном интеллекте:

1. Интеллект — фиксированная черта; У меня есть определенное количество этого, и я ничего не могу сделать, чтобы его изменить.
2. Некоторые люди могут увеличить свой интеллект, но я не могу увеличить свой.
3. Интеллект в целом податлив, и то, насколько я умен сегодня, не говорит о том, насколько я умен в будущем.

Данные были четкими: дети, которые считали, что их интеллект может измениться, достигли более высоких результатов тестов, получили более высокие оценки и были более мотивированными и заинтересованными учениками.

По сути, дети, которые думали, что могут стать умнее, действительно умнели.

Это не относилось к тем, кто не верил в себя. К сожалению, это было не для тех, кто считал, что интеллект может измениться, но они не могли изменить свой .

Если вы когда-либо сталкивались с ужасающей смертельной спиралью неуверенности в себе, вы тоже знаете, что такое и . Всем вокруг вас становится все лучше и лучше, а вы застреваете в одном и том же месте (или становитесь хуже).Тревога и страх, связанные с этим, — особая пытка.

Так какой рецепт? Просто решите, что вы умны и способны, и вы тоже можете стать следующим Эйнштейном? Едва. Когда вы застряли в страхе неуверенности в себе, вы знаете, как и все, вы не можете просто найти выход из этого.

Вот что вы делаете вместо этого.

Стратегии преодоления неуверенности в себе

Q: Что общего у всех мотивационных разговоров?
A: Они не работают.

Эти возвышенные проповеди «будь как можно лучше, ты справишься, красавчик, дьявол, ты» идеальны для людей с высокой самооценкой. Это как раз то, что вам нужно, когда вы верите в себя и вам нужен небольшой толчок, чтобы повысить свою производительность. Словно слова активируют скрытую энергию в ваших клетках, которая вдохновляет вас действовать.

Но когда вы застряли в тупике и ваша уверенность подорвана, это больше похоже на то, как Пиноккио скажет вам, насколько вы невероятны.

Исследования показали, что мы довольно плохо умеем выбраться из колеи (но мы можем поправиться с помощью). Так что же на самом деле работает? Подобно Эйнштейну и ученикам из вышеупомянутого исследования, как заставить себя поверить в то, что вы способны на большее, а затем действительно повысить свою успеваемость, чтобы соответствовать этому убеждению?

Есть три важные вещи, которые вы можете сделать, и ни одна из них не является интуитивно понятной, особенно когда вы устраиваете вечеринку для жалости.

1.Действуйте, а не пытайтесь убедить себя измениться.

Легче действовать по-своему в новом образе мышления, чем думать по-своему в новом образе действий. Один из ключевых принципов психологов, которые помогают людям, борющимся с депрессией, — заставить их преуменьшить значение всего, что они думают о , и убедить их начать с делать вещей, даже если сначала это кажется неправильным.

Вместо того, чтобы убеждать себя, у вас получится лучше, просто попробуйте.Даже если вы потерпите неудачу, действие мотивирует и побуждает вас попробовать еще раз, что, конечно же, увеличивает ваши шансы на успех и направляет ваши мысли в правильном направлении.

2. Сосредоточьтесь на прошлых успехах.

Психологи обнаружили, что то, как вы вспоминаете свое прошлое, определяет то, как вы относитесь к себе в настоящем.

Вы сосредотачиваетесь на негативе — на неудачах, которые вы пережили? Или положительные — достигнутые вами успехи?

От вашего ответа во многом зависит, какие действия вы предпримете дальше и насколько хорошо они будут для вас выполнены.

Я часто просыпаюсь в понедельник утром и затрудняюсь писать. У меня будет хорошая идея, но нет четкого пути ее написания. Это демотивирует. Однако, когда это происходит, у меня есть почти надежный способ исправить это. Я смотрю другую недавнюю статью, которая мне нравится. Это напоминает мне, что я способен обеспечивать качество, даже когда у меня проблемы. Я знаю, что это правда, потому что улики прямо передо мной. И это как раз то, что мне нужно для выполнения работы сейчас.

3.Набирайте обороты, отмечая маленькие победы.

Как съесть слона? По одному кусочку за раз. Это неубедительный, зацикленный образ речи. Почему? Потому что ответ верен и вневременной.

Когда вы застряли в яме неуверенности в себе, ваше внимание поглощается этим. Даже если это неправда и не имеет большого значения, вы делаете это правдой и превращаете это в большое дело в своей голове. Вы создаете слона. И точно так же, как для того, чтобы опуститься до этого уровня, потребовалась серия небольших, но важных действий, чтобы выбраться, нужны небольшие, но важные действия.

Маленькие победы мотивируют, потому что вы видите реальный прогресс, и импульс, созданный этими крошечными изменениями, быстро накапливается.

Подведем итоги

Неуверенность в себе — это ад, который нужно преодолеть, но это может сделать практически любой, кто знает, что нужно делать.

1. Вы должны верить, что можете работать лучше, чтобы на самом деле работать лучше. Да, но это невероятно легко забыть, когда ты в колее.
2. Чтобы поверить в то, что вы можете работать лучше, вы должны черпать свою мотивацию из правильного источника.
3. «Правильный колодец» в основном означает сосредоточение внимания на действиях, которые приносят результаты и побуждают к большему количеству действий.

На самом деле все сводится к тому, чтобы оказаться в нужных обстоятельствах, даже когда вы этого не чувствуете. Чтобы выбраться из-под паники неуверенности в себе, нужно найти небольшое действие, которое вы сможете выполнить и которое будет основываться на следующем. Когда вы делаете это, вас не остановить, и успех больше зависит от , когда , а не , если .

Эйнштейн пользуется уважением, которым он пользуется сегодня, потому что он был неутомимым гением. Но на пути к освобождению этого гения у него было много возможностей уклониться от критики и неуверенности в себе.

Если кому-то из нас удастся выползти из-под облака неуверенности в себе достаточно долго, чтобы достичь хотя бы малой части того, что он сделал, мы должны считать себя большим успехом.

Подружитесь прямо сейчас.

Получите наше подробное руководство по 10 лучшим способам завести друзей в качестве интроверта, доставленное на ваш почтовый ящик, когда вы подпишетесь на нашу рассылку:

Неуверенность в отношениях: 12 шагов к преодолению неуверенности в себе

Неуверенность в себе — сильная эмоция.Это может исказить ваше представление о многих аспектах вашей жизни, в том числе о ваших отношениях. Когда мы испытываем сомнения и неуверенность, мы строго осуждаем себя, придерживаемся нереалистичных стандартов и часто задаемся вопросом, почему мы достойны любви. Если не контролировать себя, неуверенность в себе может быть опасной, если не пагубной, для здоровья отношений.

Так как же вам не мешать? Как устранить препятствия (в основном внутренние) между вами и счастьем? Первый шаг — выявить чувство.Следующие двенадцать перечислены ниже:

1. Перестаньте говорить, что вы не уверены в себе.

Этот шаг очень важен: если вы в настоящее время работаете над самосовершенствованием — особенно над своим чувством безопасности — вы, по сути, работаете над изменением своего повествования. Это невозможно, если вы все еще называете себя «незащищенным человеком» или даже постоянно думаете о своих многочисленных ловушках на арене уверенности. Как только вы избавитесь от мыслей, вы можете начать менять поведение.

2.Сомневаюсь в своих сомнениях.

Второй шаг — создать дистанцию ​​между собой и этими чувствами. Хотя может казаться, что они исходят от вас самих, на самом деле это внешнее присутствие, которое вы можете анализировать, исследовать и, в конечном итоге, устранять. Начните понимать, что ваши сомнения на самом деле являются вашими глубочайшими страхами, которые проявляются и выставляются напоказ как реальные мнения. Они не. Они ложные. У них нет силы, если вы не дадите им ее.

Тренеры по взаимоотношениям Relish помогут вам избавиться от сомнений и почувствовать себя в большей безопасности.Нажмите здесь, чтобы начать работу с приложением №1 для тренировки отношений.

3. Назовите своего критика.

Не такие имена, как «Дэйв» или «Жозефина» (хотя, если вы хотите, вы вполне можете), но идентифицируйте эти мысли, когда они начинают закрадываться в ваше самосознание. Если вы смотрите на фотографию себя со своей второй половинкой и начинаете думать: «Они намного привлекательнее меня, держу пари, люди замечают и задаются вопросом, почему мы вместе …», тогда немедленно остановитесь и поймите, что ЭТО звук вашего критика, а не ваши собственные мысли, мысли вашего партнера или кого-либо еще.

4. Хватит слишком много думать.

Излишнее мышление — это беспроигрышный сценарий. Если у вас возникли негативные мысли, их упор сделает их более важными и распространенными, чем они есть на самом деле (не говоря уже о том, чтобы при этом истощать вашу энергию). Если у вас нет негативных или неуверенных мыслей, чрезмерное размышление гарантирует, что вы их найдете. В общем, это не самая лучшая привычка, поскольку обычно она вызывает у вас стресс, беспокойство и напряжение, но в контексте ваших отношений это рецепт катастрофы.

5. Зайдите в его корень.

Понимание того, что у вас неуверенность, — не настоящая работа, это только начало. Как добраться до , почему именно имеет значение. Вспомните: как долго вы боролись с этими проблемами? Можете ли вы проследить это до детства? Друзья? Бывшие? Если вы зададите себе сложные вопросы и проведете инвентаризацию, чтобы определить, откуда возникли эти чувства, вы получите много информации и проложите более четкий путь к безопасности.

6.Если вам нужна помощь, попросите ее.

На предыдущем шаге, если вы обнаружили, что ваша незащищенность коренится в чем-то более глубоком, например, в прошлой травме или подавленном опыте, вы обязаны перед собой правильно обработать эти эмоции. Обратитесь к терапевту, психиатру или просто найдите группу поддержки. Это важный шаг, если вы обнаружите, что ваша неуверенность в себе глубже, чем вы думали изначально.

Сделайте первый шаг к получению необходимой помощи. Загрузите Relish, чтобы получить неограниченное количество тренировок один на один с квалифицированным коучем по взаимоотношениям.

7.

Избавьтесь от сравнений.

Когда мы сосредотачиваемся на сравнении себя или наших отношений с другими, мы открываем дверь для разочарования. Это непростая привычка, потому что это просто часть нашей природы. Но то, что мы, , можем контролировать, так это наше воздействие на него! Простое ограничение времени в социальных сетях может иметь большое значение для достижения этой цели.

8. Развивайте уверенность.

Лучшее противоядие от неуверенности в себе — уверенность в себе.Как вы его материализуете? Одна из идей состоит в том, что вы можете вести ночной дневник, в котором вы записываете то, чем вы гордились в течение дня, а затем на следующее утро читать свои последние записи. Как вы могли бы придумать более воодушевляющий способ начать день?

9. Откройте.

Независимо от того, насколько вы синхронизированы со своим партнером, на Земле нет пары, которая могла бы читать мысли друг друга. Поэтому вместо того, чтобы скрещивать пальцы для телепатии, откройте линии связи. Уязвимость не только укрепляет вашу связь, но и позволяет партнеру получить представление о вашем путешествии. Это беспроигрышный вариант.

Позвольте нашим коучам составить бесплатный индивидуальный план уроков, который поможет вам улучшить свои коммуникативные навыки. Установить сейчас.

10. Улучшение разговора с самим собой.

Один из лучших способов борьбы с негативом — это осознать, что вы можете контролировать свой внутренний диалог. И некоторые из лучших советов по этому поводу на самом деле довольно просты: говорите с собой так же, как вы говорите со своим ближайшим другом.Вы бы не сказали: «Ты прав, я не думаю, что ты достоин любви», верно? Вы бы сказали: «Как ты смеешь так думать? Ты удивительный! Вы невероятны. В мире нет никого похожего на тебя.

11. Окружите себя позитивом.

Поскольку вы ограничили доступ к социальным сетям, у вас, вероятно, будет немного больше свободного времени, не так ли? Используйте его, окружая себя хорошими вещами и хорошими людьми. Они говорят, что вы продукт пяти человек, с которыми проводите больше всего времени, поэтому сделайте быструю мысленную инвентаризацию людей, с которыми вы хотите проводить свое время.Если вы обнаружите негатив, устраните его.

12. Примите незащищенность как часть человеческого бытия.

Хотя это звучит немного… нелогично, это действительно важный момент. Сильная неуверенность в себе не пойдет на пользу, так как она вредна для вашей уверенности и ваших отношений. Но с другой стороны, небольшая незащищенность — это лишь одна из цен, которую мы платим за то, что мы являемся людьми. Взлеты и падения, они могут обмануть вас, заставив думать, что вы единственный человек, который так себя чувствует, — но правда в том, что мы все были там.И мы все будем там снова.

Хотя при неуверенности в себе иногда может казаться, что вас затягивает водоворот сомнений и тьмы, выбраться из него на удивление легко. Если вы действительно целенаправленно практикуете каждый из этих шагов, проходите их в хронологическом порядке столько раз, сколько необходимо, результаты очевидны. Вы станете в большей безопасности. Вы будете меньше сомневаться в себе. Вы по-прежнему будете время от времени испытывать эти эмоции (помните, вы всего лишь человек), но они не повлияют на ваше принятие решений и не повлияют на ваше самоощущение.Вы сможете увидеть в себе то, что явно видит ваш партнер.

Не позволяйте неуверенности в себе и неуверенности разрушить ваши отношения — вместо этого начните с нашего отмеченного наградами приложения для обучения взаимоотношений. Начните 7-дневную бесплатную пробную версию сегодня.

Кейтлин Киллорен, 10 июня 2020 г.

Обладая степенью в области психологии и более чем десятилетним опытом, Кейтлин добилась улучшения отношений между людьми как своей карьерой, так и своим увлечением. Ее работы были представлены в таких изданиях, как Bustle, Well + Good и Goalcast, и в настоящее время она проживает в Остине, штат Техас, со своим мужем и гигантской пушистой собакой Реми.

Неуверенность в себе действительно может помочь вам расцвести — и все начинается с того, как вы разговариваете с самим собой |

Дженис Чанг

Ключ к обузданию неуверенности в себе начинается с самоэффективности или нашей уверенности в своей способности настроить себя на успех. И мы можем повысить самоэффективность с помощью того, что мы все уже делаем: разговариваем сами с собой, — говорит писатель Рич Карлгаард.

Мы живем в обществе, где люди одержимы скорейшими достижениями, но большинство из нас не вырывается из ворот сразу же.Это было верно для Рича Карлгаарда. После посредственной карьеры в колледже он работал посудомойщиком, ночным сторожем и временным служащим, прежде чем наконец нашел внутреннюю мотивацию и драйв. Эти качества побудили его основать технический журнал в Кремниевой долине, и в конечном итоге он стал издателем Forbes . Он провел годы исследований и интервью, чтобы выяснить, почему некоторые из нас расцветают в более позднем возрасте — и как все мы можем полностью реализовать свой потенциал. Ниже он пишет о невероятной силе неуверенности в себе.

Большинство из нас допускает в свою жизнь слишком много неуверенности в себе. Но для тех, кто поздно расцветает, неуверенность в себе может показаться тяжелой нагрузкой. Мы часто начинаем в тупике, недооценивая свои способности и вклад, что причиняет много разных видов боли, от паники до паралича и замешательства. Но долгосрочное повреждение еще хуже. Неуверенность в себе может помешать нам полностью реализовать свой потенциал. Это плохие новости.

Хорошая новость в том, что неуверенность в себе, как бы странно это ни звучало, на самом деле является секретным оружием для цветения. При правильном управлении он может помочь бороться с самоуспокоенностью и улучшить нашу подготовку и производительность. Это побуждает нас сомневаться в результатах, экспериментировать с новыми стратегиями и быть открытыми к альтернативным способам решения проблем — тактикам, которые коррелируют с такими сильными сторонами поздно раскрывающихся, как любопытство и стойкость. Но неуверенность в себе — это не только средство повышения производительности; это также рецепт для того, чтобы стать более мудрым лидером, учителем, родителем и другом, потому что смирение с ним делает нас более сострадательными и дает нам больше понимания самих себя и других.Проблема в том, что многие люди борются с неуверенностью в себе, саботируя наши шансы на успех.

Ключ к обузданию неуверенности в себе начинается в самой основе наших индивидуальных представлений о себе.

При обсуждении неуверенности в себе популярный совет состоит в том, что нам просто нужно больше противоположного: больше уверенности, больше уверенности, больше наглости. Но проблема с уверенностью в том, как мы пытаемся этого достичь. Слишком часто мы пытаемся завоевать высокую самооценку дешевыми способами.Мы подрываем других или сравниваем свои достижения с достижениями самых слабых людей вокруг нас. Мы подчиняемся культурным нормам, полагая, что ценности общества — это то, что мы ценим, и то, как общество определяет успех, — вот как мы должны определять успех. Эти дешевые уловки нежизнеспособны и приводят к нарциссизму в хорошие времена и депрессии в тяжелые времена.

Неуверенность в себе — это нормально. Было бы ошибкой полагать, что вы, я или кто-либо из нас единственные, кто столкнулся с этой проблемой. Популярные музыканты, всемирно известные нейрохирурги и даже самые талантливые и креативные люди не застрахованы от этого мучительного чувства страха.Покойный автор Майя Анжелу однажды призналась: «Я написала 11 книг, но каждый раз думаю:« Ой-ой, они собираются узнать сейчас. Я устроил игру на всех, и они меня найдут ».

Чтобы цвести, мы должны научиться не бояться неуверенности в себе, а принимать ее как естественную возможность для роста и совершенствования. Ключ к обузданию неуверенности в себе начинается в самой сердцевине наших индивидуальных представлений о самих себе, с того, что психологи называют «самоэффективностью».«И понимание самоэффективности начинается с Альберта Бандуры.

Высокая самоэффективность — это хорошо, потому что, если мы действительно не верим, что можем добиться желаемого результата, у нас вообще мало стимулов для попытки.

В области психологии Альберт Бандура — гигант. В 2002 году Бандура был назван четвертым по значимости психологом 20-го века по версии журнала Review of General Psychology . Только Б. Ф. Скиннер, Жан Пиаже и Зигмунд Фрейд оказались выше Бандуры, достигшего своего высокого статуса благодаря своим теориям самоэффективности.

Бандура родился в 1925 году в маленьком городке на продуваемых ветрами равнинах Альберты, Канада. Его раннее образование проходило в школе с двумя учителями. По его словам, из-за ограниченных ресурсов «учащимся приходилось брать на себя ответственность за свое образование». Молодой Бандура понял, что пока «содержание большинства учебников недолговечно. . . инструменты самоуправления со временем сослужат хорошую службу ». Забота о собственном образовании, несомненно, способствовала тому, что он позже подчеркнул важность личной свободы воли.

Бандура учился в Университете Британской Колумбии, который окончил всего за три года. После получения степени доктора философии он получил степень в области психологии в Университете Айовы, ему предложили должность в Стэнфордском университете, и он начал работать там в 1953 году — и он до сих пор там. Его статья 1977 года «Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения» вызвала огромный сдвиг в психологии. С тех пор самоэффективность стала одной из наиболее изучаемых тем в этой области.

Бандура определил самоэффективность как уверенность в своей способности разрабатывать стратегии и выполнять задачи, необходимые для успеха в различных начинаниях. Высокая самоэффективность — это хорошо, потому что, если мы действительно не верим, что можем добиться желаемого результата, у нас мало стимулов пробовать что-то в первую очередь или проявлять настойчивость перед лицом трудностей.

Хотя мы по-прежнему будем испытывать неуверенность в себе даже при высокой самоэффективности, мы обнаружим, что способны сохранять чувство личной свободы воли.

За последние несколько десятилетий многочисленные поперечные и продольные исследования доказали, что высокая самоэффективность положительно влияет на заработную плату, удовлетворенность работой и карьерный успех. Почему это так важно? Все мы можем определить цели, которых хотим достичь, или привычки, которые хотели бы изменить, но большинство из нас понимает, что претворить эти планы в жизнь не так просто. Бандура и другие обнаружили, что самоэффективность играет важную роль в нашем подходе к целям и задачам. Это особенно актуально для поздно цветущих растений.

Из-за одержимости общества ранними достижениями поздно расцветающим людям часто отказывают в двух основных источниках сильного чувства собственной эффективности: опыте мастерства и социальном моделировании.Опыт мастерства — это примеры освоения задачи или достижения цели, например, сдача урока или теста, доминирование в спорте или успешное прохождение собеседования. У многих поздно расцветающих бывает меньше таких моментов, поэтому мы не испытываем одобряемых обществом результатов, которые способствуют самоэффективности. Другой источник самоэффективности, социальное моделирование, — это когда мы видим, как люди, похожие на нас, добиваются успеха, что укрепляет нашу веру в то, что мы тоже обладаем способностями преуспевать в жизни. Однако в нашем мире мало внимания уделяется историям успеха тех, кто поздно расцвел, поскольку чрезмерное внимание уделяется рано одаренным и амбициозным в юности.

Хотя мы по-прежнему будем испытывать неуверенность в себе даже при высокой самоэффективности, мы обнаружим, что способны сохранять чувство личной свободы воли, веру в то, что мы можем предпринять осмысленные действия. Эта вера является самой основой превращения неуверенности в себе в мотивацию и информацию.

Разговор с самим собой формирует наши отношения с самими собой, позволяя нам пытаться смотреть на вещи более объективно.

Мы можем повысить самоэффективность с помощью того, что мы уже делаем: разговоров. Мы все обсуждаем ситуации, хорошие и плохие. Это наш внутренний болельщик или наш внутренний критик. Психологи и исследователи называют этот голос «разговором с самим собой». Разговор с самим собой формирует наши отношения с самими собой, позволяя нам пытаться смотреть на вещи более объективно. Объективность может быть чрезвычайно полезной для тех, кто поздно расцветает, помогая нам преодолеть негативные культурные послания, которые мы получаем от семьи, друзей и общества.

Позитивный разговор с самим собой и его связь с самоэффективностью были темой интенсивного изучения спортивных психологов.Исследователь Антонис Хацигеоргиадис и его команда из Университета Фессалии в Греции изучали игроков водного поло и то, как разговор с самим собой влияет на их способность бросать мяч на точность и на расстояние. Игроки, использующие мотивационный разговор с самим собой, значительно улучшили выполнение обеих задач по сравнению с другими, и исследование показало, что мотивационный разговор с самим собой резко повысил как самоэффективность, так и производительность. Это также подтвердило предположение Бандуры о том, что повышение самоэффективности связано с улучшением производительности.

Сила разговора с самим собой была убедительно продемонстрирована не только в спорте, но и в менеджменте, консультировании, психологии, образовании и общении. В исследованиях было показано, что он улучшает самоэффективность и производительность при выполнении различных задач, от метания дротиков и софтболов до увеличения вертикальных прыжков.

Используя внешние местоимения, мы рассматриваем себя как отдельную личность, что позволяет нам давать себе более объективные советы.

То, как мы относимся к себе в разговоре с самим собой, также может иметь значение. Итан Кросс, директор Лаборатории самоконтроля и эмоций в Мичиганском университете, обнаружил, что люди, которые говорят с собой как с другим человеком — используя свое имя или местоимение «ты», — лучше справляются со стрессовыми ситуациями, чем люди, которые использовал «Я» от первого лица.

В одном исследовании Кросс вызвал стресс у участников, сказав им, что у них есть всего пять минут на подготовку к выступлению перед судейской коллегией. Половине участников было предложено попытаться уменьшить свое беспокойство, используя местоимение от первого лица: «Почему я так напуган?» Другой половине было предложено обращаться к себе по имени или местоимению «ты»: «Почему Кэти так напугана?» или «Почему ты так напуган?» После выступления каждого из участников попросили оценить, сколько стыда они испытали.Люди, которые использовали свои имена или «ты», не только сообщали о значительно меньшем стыде, чем те, кто использовал «я», их выступления также всегда считались более уверенными и убедительными.

По словам Кросса, когда люди думают о себе как о другом человеке, «это позволяет им давать объективные и полезные отзывы». Это потому, что они дистанцируются от себя — они сосредотачиваются на себе с удаленной точки зрения третьего лица. «Одна из основных причин, по которой мы можем консультировать других по проблеме, заключается в том, что мы не втянуты в эти проблемы», — объяснил Кросс.«Мы можем мыслить более ясно, потому что мы дистанцированы от опыта». Используя внешние местоимения, мы рассматриваем себя как отдельную личность, что позволяет нам давать себе более объективные советы.

В следующий раз, когда вы будете измотаны и вам понадобится мотивационная напутственная беседа, подумайте о том, чтобы поговорить с собой во втором или третьем лице. Это может помочь вам взглянуть на ситуацию с логической объективной точки зрения, а не с эмоциональной, предвзятой.

Одно предостережение: словесное поощрение такого рода не связано с тем, чтобы быть безжалостно оптимистичным чирлидером. Одно дело — придать положительный или конструктивный оттенок ситуации; другое дело — создавать нереалистичные убеждения и ожидания. Неудачи и ошибки нельзя отбрасывать бойкими клише. Напротив, это моменты для размышлений и возможностей для обучения. Чтобы получить максимальную пользу от разговора с самим собой или любого рода словесного поощрения, нам необходимо разработать утверждения, поддерживающие реалистичное представление о себе.

Выдержка с разрешения из новой книги « Поздние цветы: сила терпения в мире, одержимом ранними достижениями» Рича Карлгаарда, изданной Currency Books, издательством Penguin Random House LLC, Нью-Йорк.Авторские права © 2019 Рич Карлгаард.

Посмотрите выступление Рича Карлгаарда на TEDxFargo о поздно расцветающих: https://www.ted.com/talks/rich_karlgaard_why_late_bloomers_are_undervalued

Семиступенчатый процесс преодоления страха и неуверенности — Кэрин Росс — Aha Ignitor

Семиступенчатый процесс преодоления страха и самоуверенности

Два самых больших препятствия, мешающих нам достичь следующего уровня успеха, — это страх и неуверенность в себе.У всех нас бывают моменты в жизни, когда это преодолевает нас. Независимо от того, где вы попадаете в спектр страха / неуверенности в себе, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы подняться над этими эмоциями и избавиться от них, чтобы вы могли достичь этих более высоких уровней пиковой производительности, продуктивности и общего счастья.

Победите свой страх и неуверенность в себе с помощью этого 7-шагового процесса:

1. Определите, чего вы на самом деле боитесь. Чего ты действительно боишься? Большинству из нас не нужно беспокоиться о том, что тигры нас съедят.Наша жизнь редко подвергается опасности. Неуверенность в себе начинается, когда мы боимся выставить себя дураками или не чувствуем себя достаточно хорошими.

● Если вы хотите начать бизнес, но не можете начать, что вас действительно беспокоит? Вы недостаточно хороши? Ваш опыт? Что подумают другие, если вы проиграете?

● Вы хотите пригласить кого-нибудь на свидание, которое вы знали на основе дружбы, ваш страх просто отказ?

● Вам предложили отличную работу в новом городе? Ваш страх перед неопределенностью?

2.Найдите ситуации, связанные с вашим страхом, которые могут быть слегка неудобными. Возможно, вы боитесь публичных выступлений. Что бы вы могли сделать похожего, но менее страшного, чтобы пройти через это? Предложений:

● Выступите с речью перед группой друзей
● Вызовитесь добровольцем для проведения собрания небольшой группы
● Начните разговор с незнакомцами
● Визуализируйте, как вы выступаете с речью
● Присоединяйтесь к группе, например, тамадам, чтобы практиковать свои навыки среди тех, кто разделяет ту же цель стать более эффективными ораторами.

3. Примите меры. Мышление порождает и усиливает страх. Затем мы сидим в периоде размышлений об этих страхах в наших мыслях, что порождает неуверенность в себе и страх. Один из лучших способов справиться с этим — немедленно принять меры, прежде чем у вас появится возможность отговорить себя от этого.

• Помните, что если не предпринять никаких действий, ваши мысли неуверенности в себе и страха проявятся без каких-либо решений. Вы должны быть готовы выйти из своей зоны комфорта.

• Большинство людей становятся более успешными, счастливыми и менее пугающими, если они меньше думают и делают больше.Перестаньте задумываться о том, что, если.

4. Визуализируйте себя успешным в том, в чем вы сомневаетесь или боитесь. Представьте, что у вас есть близнец, похожий на вас. Если бы вы могли построить идеального близнеца, какими бы они были? Какие навыки, убеждения и взгляды у них были бы?

● Позвольте себе стать этим близнецом и создать четкую визуализацию того, что вы делаете то, о чем сомневаетесь и чего боитесь. Итак, если вы боитесь публичных выступлений, визуализируйте, как люди аплодируют вам после основного выступления и рассказывают, как вы были вдохновлены.

5. Допускать небольшие успехи. Настройтесь на победу. Ставьте достижимые цели. Детские шаги приводят к большим победам и уменьшению неуверенности в себе. Сделайте игру настолько простой, чтобы вы не проиграли. По мере того, как вы обретете уверенность, ставки немного выше. Привыкайте к успеху в ситуациях, которые вызывают у вас страх.

● Если мысль о 100 холодных звонках в день заставляет вас покрыться холодным потом, поставьте себе цель сделать всего пять холодных звонков. На следующий день можно восемь.

● Верьте в себя и создайте позитивное мышление, что все будет хорошо. Подтвердите это себе.

6. Будьте реалистичны. Какое самое худшее последствие, которое вы можете пережить, если то, чего вы боитесь, сбудется? Скорее всего, это не то, с чем вы не справитесь, и самое приятное то, что вы будете учиться на неудачах и расти на них.

● Что произойдет, если издатель отклонит вашу книгу? Что делать, если ваша речь не идет хорошо? Что на самом деле будет с вами? Вы по-прежнему будете в безопасности? Будет ли ваша семья по-прежнему любить вас?

7.Попросить помощи. Неважно, нужна ли вам помощь друга или профессионала, получить помощь — не стыдно. Тебе помогут, если сломают ногу. Попросите других помочь вам избавиться от сомнений и страхов. Часто, когда мы усваиваем наши сомнения и страхи, они могут искажаться и выходить из строя с реальностью.

• Произнесение этих мыслей вслух может устранить это искажение и позволить вам получить иную точку зрения.

Представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы вы смогли преодолеть все свои страхи и неуверенность в себе.Что бы изменилось и сколько новых возможностей откроется для вас? Выйдите из этих зон комфорта. Испытайте себя, чтобы противостоять своим страхам и сомнениям и прожить свою жизнь, чтобы достичь всех желаемых результатов.

Как преодолеть неуверенность в себе —

«Наши сомнения — предатели. .. »- Уильям Шекспир

Каждый испытывает неуверенность в себе, хотя бы время от времени. Тем не менее, успешные люди преодолевают неуверенность в себе, в то время как неуспевающие погрязли в ней и позволяют своей неуверенности в себе мешать им в достижении своих целей.Неуверенность в себе звучит так:

• «Я не уверен, что смогу это сделать».
• «Что, если я проиграю?»
• «Что, если у меня просто нет того, что нужно?»

К счастью, есть способы победить эти сомнения, чтобы они не сдерживали вас. Ниже вы найдете восемь способов преодолеть неуверенность в себе.

1. Остерегайтесь скептиков.

Неуверенность в себе происходит от одного из двух источников: от других людей, также известных как скептики, или от вашей собственной негативной внутренней болтовни.Начнем со скептиков. Это люди, которые постоянно говорят вам следующее:

• «Это слишком сложно; у тебя нет возможности добиться успеха. Даже не пытайся.
• «Это небезопасно».
• «Вы слишком стары, чтобы пробовать это. Помните, старую собаку нельзя научить новым трюкам ».
• «Что делать, если вы проиграете? Ты никогда не сможешь смириться с этим »

Эти комментарии могут быть мотивированы следующими:

• Возможно, они пытаются уберечь вас от травм, хотя и ошибочно.В этом случае объясните им, как вы подготовились к предстоящим испытаниям, и заверьте их, что с вами все будет в порядке.
• Они отражают на вас свои собственные сомнения. Не принимайте сомнения других людей как свои собственные. Вместо этого скажите этим людям: «Прошу прощения, если вы так себя видите, а я себя так не вижу».
• Они могут завидовать тому, что вы пробуете что-то новое, в то время как они слишком напуганы, чтобы меняться. Отойдите от этих людей как можно быстрее.

Разбирайтесь с скептиками описанными выше способами, чтобы они перестали подпитывать вашу неуверенность в себе.

2. Бросьте вызов негативной болтовне в своей голове.

Второй источник неуверенности в себе — это ваша собственная негативная внутренняя болтовня. Лучший способ утихомирить негативный треп в своей голове — это представить доказательства против всего, что он говорит. Вот несколько примеров возможных ответов:

• «Что ты говоришь? Что я слишком стар, чтобы бежать марафон? Есть британец по имени Фауджа Сингх, который пробежал марафон в возрасте 100 лет! У меня еще есть время.”
• «Да, я понимаю, что не ходил в бизнес-школу. Вот почему я хожу на бизнес-курсы в Интернете ».
• «Я понимаю, что это будет сложно. Но это важно для меня, и я готов выполнить необходимую работу ».

Просто продолжайте так, и рано или поздно вы услышите, как ваша внутренняя болтовня говорит: «Знаете что? Делай что хочешь.»

3. Сократите вызов.

Легко усомниться в себе, когда перед вами стоит серьезная задача.Таким образом, вы можете уменьшить неуверенность в себе, уменьшив задачу. Вот три примера:

• Если вы подумываете о том, чтобы бросить работу и поработать писателем-фрилансером, оставайтесь на работе — пока — и займитесь внештатной работой на стороне.
• Если вы хотите быть писателем, не начинайте с попытки написать роман. Вместо этого начните с написания коротких рассказов.
• Если вы хотите начать создавать видеокурсы, не покупайте дорогое оборудование профессионального качества. Вместо этого создайте для себя простую домашнюю студию, включающую только основы.

Преодолейте любую неуверенность в себе, отказавшись от задачи. Позже, когда вы преодолеете неуверенность в себе, вы снова сможете усложнить задачу.

4. Спросите — что худшего могло случиться?

Еще один способ преодолеть неуверенность в себе — предложить наихудший сценарий. Если вы проиграете, что может случиться в худшем случае? Затем задайте себе следующий вопрос:

• Неужели все так плохо?
• Какие шаги я могу предпринять, чтобы уменьшить вероятность реализации худшего сценария?
• Что я могу сделать, чтобы подготовиться к худшему? Какую «страховку» я мог бы создать, чтобы защитить себя?

Победите неуверенность в себе, осознав, что в худшем случае не будет ничего катастрофического.Вместо этого, даже если бы это произошло, вы были бы готовы с этим справиться.

5. Спросите — что лучшего могло случиться?

Если вы пойдете за своей мечтой, вы можете потерпеть неудачу. Но у вас тоже может получиться. Как бы это выглядело? Нарисуйте яркую картину того, какой была бы ваша жизнь, если бы вы достигли своей цели. Всякий раз, когда вы чувствуете, что неуверенность в себе поднимает свою уродливую голову, представьте себе, что вы преуспеваете и достигаете своей цели.

Преодолейте неуверенность в себе, следя за призом.

6. Сосредоточьтесь на себе.

Иногда вы чувствуете неуверенность в себе, потому что слишком сосредоточены на себе. В таком случае вам нужно переключить свое внимание на других. Посмотрите на следующее:

• Вместо того, чтобы спрашивать: «Что, если я провалю презентацию?», Спросите себя: «Что люди, которые собираются присутствовать в аудитории, должны знать об этой теме, и как я сделаю презентацию интересной и информативной для них. ? »
• Вместо того, чтобы спрашивать себя: «Что, если никто не купит мой продукт?», Спросите себя: «Какую проблему я пытаюсь решить для других с помощью этого продукта?» и «Как я могу убедиться, что мой продукт решает эту проблему?»
• Вместо того, чтобы спрашивать себя: «Что, если я прошу о повышении, а я его не получу?», Спросите себя: «Что нужно компании от кого-то на той должности, которую я хочу, и как я могу наилучшим образом удовлетворить эти требования? ? »

Видите, в чем тут фокус? Если вы не думаете о себе, как вы можете сомневаться в себе? Положите конец неуверенности в себе, сосредоточившись на других.

7. Поделитесь своей целью с людьми, которым доверяете.

Если вы поделитесь своей целью с неправильными людьми — ядовитыми людьми, людьми, которые не любят перемен, или людьми, которые просто грустны и несчастны, — они, вероятно, усилят любую неуверенность в себе, которую вы можете испытывать. Тем не менее, если вы поделитесь своей целью с правильными людьми, это поможет вам преодолеть неуверенность в себе.

Это те люди, с которыми вы должны делиться своими целями:

• Тот, кто уже достиг того, что вы пытаетесь сделать, и может указать вам правильное направление.
• Тот, кто напомнит вам о ваших прошлых успехах и побудит вас двигаться вперед.
• Кто-то, кто может указать на любые недостатки вашего плана и дать вам совет, как исправить эти недостатки.

Есть люди, которые могут стать мостом между тем, где вы сейчас находитесь, и тем, где вы хотите быть. Это люди, с которыми вы хотите поделиться своими целями и мечтами. Они помогут вам преодолеть неуверенность в себе.

8. Пройдите через свой страх.

Неуверенность в себе — это страх: страх неудачи, страх быть высмеянным, страх разочаровать других и так далее. Чтобы преодолеть неуверенность в себе, вы должны преодолеть свой страх.

Я хочу привести вам пример того, как пройти через страх. В двери моей спальни есть проем, который частично перекрыт тремя деревянными прорезями под углом. Из спальни нельзя смотреть в коридор, но через проем можно четко увидеть, включен или выключен свет в коридоре.

Несколько ночей назад — это было поздно ночью — я был в своей спальне, собираясь заснуть, когда я повернулся и на мгновение открыл глаза. В этот момент я увидел, как свет в холле дважды вспыхивал и гаснул через проем над дверью. Я замерз. Что только что произошло?

Я выключаю свет перед сном и живу одна. Так почему свет в коридоре включался и выключался? Я подумал про себя: «Пожалуйста, дайте мне это вообразить». Я продолжал смотреть на проем над дверью, а потом это случилось снова: свет в холле вспыхнул и погас несколько раз.

Вы можете себе представить, как я был напуган. Однако я заставил себя встать с постели и потянуть за шнурок, который включает свет потолочного вентилятора. Затем я замер, и это случилось снова: свет в холле вспыхнул и погас три или четыре раза.

В своем воображении я мог видеть темную фигуру, стоящую в холле, положив руку на выключатель света, двигающую выключатель вверх и вниз (воображение переходит в режим овердрайва, когда очень поздно).

Я сказал себе, что мне нужно пойти туда и посмотреть, что происходит.Я огляделся в поисках оружия и заметил, что оставил свою метлу прислоненной к одной из стен спальни. Я схватил метлу и приготовился. Затем я решительно подошел к двери, распахнул ее и поднял метлу, чтобы ударить метлой кого-нибудь — или что-то еще — находившееся в холле.

Коридор был пуст. Затем я заметил, что то мерцал, то гаснет не свет в коридоре, а свет на кухне.

Тут я вспомнил, что свет на кухне не работает.На включение потребуется некоторое время, затем он выключится, а через некоторое время начнет мерцать. Когда я ложился спать, я не заметил, что выключатель света на кухне был в положении «включено», потому что, когда я проходил мимо кухни, свет был выключен.

Я вздохнул с облегчением и вернулся в постель. В этой истории есть две морали:

• Когда вы боитесь, вы должны заставить себя пройти через страх.
• Как только вы преодолеете страх, весьма вероятно, что любой ужасный исход, который вы себе представляли, не материализуется.

Чтобы преодолеть неуверенность в себе, пройдите через свой страх.

Заключение

Я начал этот пост с сомнительной цитаты Шекспира. Вот цитата полностью:

«Наши сомнения — предатели, и они заставляют нас терять то добро, которое мы часто могли выиграть, боясь попытаться».

Живите своей лучшей жизнью, преодолевая неуверенность в себе и добиваясь того, чего вы действительно хотите. Начните с применения восьми вышеперечисленных стратегий.

Похожие сообщения:

Перестаньте сомневаться в себе, работая с этими 5 шагами

Подходит ли вам технология? Пройдите нашу 3-минутную викторину!

Ты выучишь:
Если вам подходит карьера в сфере технологий
Какая техническая карьера соответствует вашим сильным сторонам
Какие навыки вам понадобятся для достижения ваших целей

Мы все временами можем быть отрицательными; это человеческая природа.Но мы также можем натренировать свой разум распознавать эти негативные мысли и преобразовывать их в позитивные (да, это возможно!) — и мы здесь, чтобы помочь вам в этом. Избавьтесь от неуверенности в себе, которая может сдерживать вас в карьере, с помощью этих пяти шагов, основанных на психологии:

1. Практикуйте когнитивную переоценку.

Согласно Элизабет Бернштейн в Wall Street Journal, когнитивная переоценка включает изменение ваших собственных мыслей о себе и своих действиях. Когда вы практикуете когнитивную переоценку, вы распознаете негативные мысли, которые возникают у вас о действиях на рабочем месте, и сознательно меняете эти мысли, чтобы они стали более позитивными.Например, вместо того, чтобы рассматривать себя как неудачника после совершения ошибки, вы будете рассматривать эту ошибку как возможность обучения, чтобы улучшить свою работу в будущем.

2. Запишите свои мысли.

И, согласно Бернштейну, чтобы практиковать когнитивную переоценку, вы должны записывать мысли, которые у вас возникают. Когнитивной переоценке можно научиться (к счастью!), И один из способов сделать это привычкой — определить, какие мысли у вас возникают и что могло вызвать эти мысли.Она написала: «Будьте конкретны:« Мой босс пришел поговорить со мной, и я начала беспокоиться, что он ненавидит мою работу, а я неудачник ». мнение. Если ваши негативные мысли являются вашим собственным негативным мнением, постарайтесь увидеть их в другом свете. Вероятно, нет никаких доказательств того, что вы неудачник (потому что вы им не являетесь!)

3. Не сдавайтесь.

Как сказал ранее Бернштейн, когнитивной переоценке можно научиться. Так что, если это не приходит к вам естественным путем, не сдавайтесь! Продолжай практиковаться.Продолжайте записывать свои мысли и продолжайте превращать их в позитив. Цель состоит не в том, чтобы погрузиться в себя или убедить себя, что вы вообще не совершаете никаких ошибок. Основная цель этого — вернуть ваши собственные мысли в реальность. Да, вы совершали ошибки, но нет, вы не самый плохой сотрудник в истории вашей компании. Вы постоянно совершенствуетесь и добиваетесь того, чего хотите.

4. Сдвиньте свое внимание с слабостей на сильные стороны.

Карьерный тренер Сьюзан Пепперкорн консультирует в Harvard Business Review.Когда вы так сильно сосредотачиваетесь на возможных вещах, которые могли сделать неправильно, вы теряете из виду свои многочисленные сильные стороны. Важно выделить то, что вы сделали правильно в своей карьере. Для этого вернитесь к опыту на рабочем месте, который вы считаете негативным, и спросите себя, какие сильные стороны вы использовали во время проблемы и чему научились при ее решении.

5. Окружите себя людьми, которые разделяют эту цель позитива.

Карьерный тренер и писательница Марджи Уоррелл написала в Forbes: «Вы формируете свое племя, а ваше племя формирует вас.«Хотя вы не всегда можете формировать свое племя на рабочем месте, вы можете попытаться устранить негатив из своей офисной жизни. Если у вас есть особенно отрицательный коллега, постарайтесь заглушить его / ее. Постарайтесь превратить ее негатив в позитив. Найдите своего позитивного друга на рабочем месте, к которому вы можете пойти, чтобы уберечь друг друга от негатива. А если это невозможно, оставьте вашего партнера, лучшего друга, маму и т. Д. На быстром наборе для обеденного разговора по переоценке когнитивных функций!

Подходит ли вам технология? Пройдите нашу 3-минутную викторину!

Ты выучишь:
Если вам подходит карьера в сфере технологий
Какая техническая карьера соответствует вашим сильным сторонам
Какие навыки вам понадобятся для достижения ваших целей

.