Тест на определение стрессоустойчивости: Тест на стрессоустойчивость онлайн — Центр социальной реабилитации инвалидов и детей-инвалидов Фрунзенского района Санкт-Петербурга

Содержание

Тест на определение стрессоустойчивости личности

Тест на определение стрессоустойчивости личности

Конфликты, как и ряд других негативных факторов нашей жизни, создают нервозные состояния и часто приводят к стрессу.

Ниже предлагается тест, который позволит вам получить оценку вашего уровня стрессоустойчивости. Вы получите тем более объективный результат, чем более искренними будут ваши ответы. Обведите кружком подходящий вариант по каждому утверждению (при отсутствии бланков на листочках рядом с номером вопроса ставиться балл).

Утверждения

редко

иногда

часто

1. я думаю, что меня недооценивают в коллективе

2. я стараюсь работать, учиться, даже если бываю не совсем здоров

3. я переживаю за качество своей работы

4. я бываю, настроен агрессивно

5. я не терплю критики в свой адрес

6. я бываю раздражителен

7. я стараюсь быть лидером там, где это возможно

8. меня считают человеком настойчивым и напористым

9. я страдаю бессонницей

10. своим недругам я могу дать отпор

11. я эмоционально и болезненно переживаю неприятность

12. у меня не хватает времени на отдых

13. у меня возникают конфликтные ситуации

14. мне недостает власти, чтобы реализовать себя

15. у меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом

16. я все делаю быстро

17. я испытываю страх, что не поступлю в институт

18. я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки.

Далее подсчитайте суммарное число баллов, которое вы набрали, и определите, каков уровень вашей стрессоустойчивости, по таблице:

Суммарное число баллов

Уровень вашей стрессоустойчивости

51 — 54

1 – очень низкий

53 — 50

2 — низкий

49 — 46

3 – ниже среднего

45 — 42

4 – чуть ниже среднего

41 — 38

5 — средний

37 — 34

6 – чуть выше среднего

33 — 30

7 – выше среднего

29 — 26

8 — высокий

18 — 22

9 – очень высокий

Чем меньше (суммарное число) баллов вы набрали, тем выше ваша стрессоустойчивость, и наоборот. Если у вас 1-й и даже 2-й уровень стрессоустойчивости, то вам необходимо кардинально менять свой образ жизни!

Тест на определение стрессоустойчивости личности для подростков. Тест на стрессоустойчивость холмса и раге. Текст научной работы на тему «Современные взгляды на проблему стрессоустойчивости»

Тест на определение стрессоустойчивости личности

Ниже предлагается тест, который позволяет получить оценку вашего уровня стрессоустойчивости. Вы получите тем более объективный результат, чем более искренними будут ваши ответы. Обведите кружком подходящий вариант по каждому утверждению (при отсутствии бланков на листочках рядом с номером вопроса ставиться балл).

Утверждения	редко	иногда	часто
1. Я думаю, что меня недооценивают в коллективе
2. Я стараюсь работать, учиться, даже если бываю не совсем здоров
3. Я переживаю за качество своей работы
4. Я бываю, настроен агрессивно
5. Я не терплю критики в свой адрес
6. Я бываю раздражителен
7. Я стараюсь быть лидером там, где это возможно
8. Меня считают человеком настойчивым и напористым
9. Я страдаю бессонницей
10. Своим недругам я могу дать отпор
11. Я эмоционально и болезненно переживаю неприятность
12. У меня не хватает времени на отдых
13. У меня возникают конфликтные ситуации
14. Мне недостает власти, чтобы реализовать себя
15. У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом
16. Я все делаю быстро
17. Я испытываю страх, что не поступлю в институт
18. Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки.

Суммарное число баллов	Уровень вашей стрессоустойчивости
	1 — очень низкий
	2 — низкий
	3 — ниже среднего
	4 — чуть ниже среднего
	5 — средний
	6 — чуть выше среднего
	7 — выше среднего
	8 — высокий
	9 — очень высокий

Чем меньше (суммарное число) баллов вы набрали, тем выше ваша стрессоустойчивость, и наоборот.

Если у вас 1-й и даже 2-й уровень стрессоустойчивости, то вам необходимо кардинально менять свой образ жизни.

Источник:

Психология личности» Сост. Н.В.Киршева, Н.В.Рябчикова. — М., Геликон, 1995

Профиль кризиса

Урбанович А.А. Психология управления: учебное пособие. — МН.: Харвест, 2005.- 640 с.

1. Я страдаю от головных болей, недомогания или чувствую себя плохо.

2. Я стал рассеянным.

3. Меня не покидает чувство тревоги, которая окрашивает мои суждения и чувства.

4. Временами у меня возникают мысли, что нет смысла продолжать жить как прежде.

5. Я избегаю думать или говорить о своей неудаче (несчастье).

6. Временами мое сердце бьется учащенно.

7. Мне кажется, что я утратил способность реально оценивать события и воспринимать их отчетливо.

8. Я рассержен на весь свет за то, что это случилось со мной.

9. Я ощущаю физическую усталость, апатию, вялость чувств.

10. Мысли о случившемся беспрестанно крутятся у меня в голове, и я не могу остановить их.

11. Временами я не могу нормально дышать.

12. Временами я затрудняюсь четко формулировать свои мысли.

13. После случившегося я не плачу и не скорблю так, как это обычно должно быть.

14. Все окружавшие меня кажутся чужими, холодными и безнадежными.

15. Я совсем не могу работать как прежде, у меня все валится из рук.

16. Запоры (поносы) меня беспокоят чаще, чем обычно.

17. Я стал забывчивым и пропускаю некоторые обязательные мероприятия.

18. Временами я плачу или близок к слезам.

19. Я не получаю удовольствия от приятных и радостных событий, как прежде.

20. Мне хочется забыться и бежать куда глаза глядят.

21. У меня имеются трудности с засыпанием.

22. Мне очень трудно сосредоточиться на чем-либо.

23. Почти все время я испытываю необъяснимую тревогу.

24. Временами я ненавижу себя.

25. Временами мысли о случившемся лишают меня сна.

26. Мой пульс учащен (замедлен), кровяное давление повышено (понижено).

27. Мое восприятие окружающего сужено и ограничено моей проблемой и всем, что ее касается.

28. Мне стыдно за себя и за все, что со мной произошло.

29. Временами все кажется мне бессмысленным.

30. Я не в состоянии выполнять свои профессиональные и домашние обязанности как прежде.

31. У меня неустойчивый сердечный ритм (замедленный, учащенный).

32. Мне кажется, что ряд моих решений, принятых в настоящее время, непродуман, скоропалителен и скорее даже импульсивен.

33. Временами меня охватывает состояние полной нечувствительности, как если бы ничего не случилось.

34. Мое Я так изменилось, что временами я не узнаю сам себя.

35. Я стал уделять гораздо больше времени работе (службе) и в этом нахожу выход из создавшегося положения.

36. У меня часто бывает сухость во рту.

37. Мне сложно запомнить информацию, которую раньше я запоминал без особого напряжения.

38. Зачастую у меня возникает желание рассказать о своих душевных переживаниях даже малознакомым людям.

39. Подавленное, угнетенное настроение у меня длится долго.

40. Время от времени у меня непроизвольно (в виде своеобразной вспышки) оживляются наиболее травматические воспоминания о случившемся.

41. Часто у меня возникает субъективное ощущение нехватки воздуха и даже ощущение остановки дыхания.

42. Я не могу должным образом сосредоточиться при исполнении своих служебных обязанностей.

43. Временами у меня возникает ощущение, что все внутри сжалось в комок.

44. У меня обострилось критическое отношение к себе и своим поступкам.

45. Я устаю даже от выполнения своих обычных обязанностей.

46. У меня ухудшился аппетит, временами появляется тошнота.

47. Иногда мне кажется, что все происходящее нереально.

48. С каждым днем мне все чаще приходит мысль о том,

что я не сделал все возможное для того, чтобы избежать такого развития событий.

49. Мое настроение стало крайне неустойчивым.

50. Я стал пить больше, чем следует.

51. Я стал чрезмерно потливым.

52. Когда ко мне обращаются, я зачастую отвечаю с задержкой.

53. Меня охватило состояние безразличия к окружающему, ничто не волнует, не беспокоит, не интересует.

54. Я никого не хочу видеть и стараюсь быть один.

55. Большую часть времени я продолжаю размышлять о случившемся, хотя это и мучительно.

56. Мой сон стал беспокойным, и иногда прерывается кошмарами.

57. Я стал замечать, что зачастую не могу вспомнить информацию, которую всегда помнил.

58. Я настолько поглощен своими чувствами, что из-за этого становится только хуже.

59. У меня часто бывает ворчливое настроение, я стал раздражительным, угрюмым, агрессивным по отношению к родным и близким.

60. Я стараюсь избегать трудностей как в мыслях, так и в действиях.

Обработка результатов: каждый утвердительный ответ оценивается в один балл. Подсчитайте баллы в соответствии с ключом, затем сумму умножьте на соответствующий данной шкале множитель (если он есть).

1. ОБЩЕЕ СОСТОЯНИЕ: (1).

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ:

а) нарушения функционирования вегетативной системы (26, 36, 51 х 4)

б) нарушения сердечной деятельности (6, 31 х 6)

в) нарушения дыхания (11, 41 х 6)

г) нарушения функционирования желудочно-кишечного тракта (16, 46 х 6)

д) проблемы со сном (21, 56 х 6)

2. ОСЛОЖНЕНИЯ В ПОЗНАВАТЕЛЬНО-АНАЛИТИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ:

а) осложнения функционирования внимания (2, 22, 42 х 4)

б) осложнения функционирования восприятия (7, 27, 47 х 4)

в) осложнения функционирования мышления (12, 32, 52 х 4)

г) осложнения функционирования памяти (17, 37, 57 х 4)

3. НАРУШЕНИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО РЕАГИРОВАНИЯ

а) тревога (3, 23, 43 х 4)

б) генерализованные эмоциональные реакции (гнев, стыд, вина) (8, 28, 48 х 4

в) эмоциональная тупость (13, 33, 53 х 4)

е) слабодушие, повышенная эмоциональность (18, 38, 58 х 4)

4. ДЕПРЕССИВНОЕ НАСТРОЕНИЕ (4, 9, 14, 19, 24, 29,

34, 39, 44, 49, 54, 59)

5. ПЕРЕМЕНЫ В ПОВЕДЕНИИ И ДЕЯТЕЛЬНОСТИ:

а) попытки уйти от проблемы (5, 20, 35, 50 х 3),

б) поглощенность проблемой (10, 25, 40, 55 х 3)

в) проблемы с исполнением служебных и домашних обязанностей (15, 30, 45, 60 х 3).

Определение индивидуального профиля переживания кризиса производится по ключевой таблице, где отражаются набранные баллы по приведенным 17 позициям.

Строится график: по горизонтали шкала состояний 17 позиций, а по вертикали от 0 до 12 баллы по каждому состоянию.

Уровень стресса

Уважаемые коллеги, ответьте на утверждения, данные ниже:

1 балл согласен

2 балла не очень согласен

3 балла скорее не согласен

4 балла полностью не согласен

1. Пожалуй, я человек нервный

2. Я очень беспокоюсь о своей работе

3. Я часто ощущаю нервное напряжение

4. Повседневная деятельность вызывает у меня большое напряжение

5. Общаясь с людьми, я часто ощущаю нервное напряжение

6. К концу дня я совершенно истощен физически и психически

7. В моей семье часто возникают напряженные отношения

Уровень стресса

Рассчитайте средний балл

3 балла — низкий уровень стресса

2-2,99 — средний уровень стресса

1-1,99 — высокий уровень стресса

Инструкция.
Прочитайте вопрос и выберите наиболее
подходящий ответ.

Насколько
часто неожиданные неприятности выводят
вас из равновесия?

Насколько
часто вам кажется, что самые важные
вещи в вашей жизни выходят из под вашего
контроля?

Никогда
— 0. Почти никогда — 1. Иногда — 2. Довольно
часто — 3. Очень часто — 4.

Как
часто вы чувствуете себя «нервозным»,
подавленным?

Никогда
— 0. Почти никогда — 1. Иногда — 2. Довольно
часто — 3. Очень часто — 4.

Как
часто вы чувствуете уверенность в своей
способности справиться со своими
личными проблемами?

Насколько
часто вам кажется, что все идет именно
так, как вы хотите? Никогда — 4. Почти
никогда — 3. Иногда — 2. Довольно часто —
1. Очень часто — 0.

Как
часто вы в силах контролировать
раздражение?

Никогда
— 4. Почти никогда — 3. Иногда — 2. Довольно
часто — 1. Очень часто — 0.

Насколько
часто у вас возникает чувство, что вам
не справиться с тем, что от вас требуют?

Никогда
— 0. Почти никогда — 1. Иногда — 2. Довольно
часто — 3. Очень часто — 4.

Часто
ли вы чувствуете, что вам сопутствует
успех?

Никогда
— 4. Почти никогда — 3. Иногда — 2. Довольно
часто — 1. Очень часто — 0.

Как
часто вы злитесь по поводу вещей, которые
вы не можете контролировать?

Никогда
— 0. Почти никогда — 1. Иногда — 2. Довольно
часто — 3. Очень часто — 4.

Часто
ли вы думаете, что накопилось столько
трудностей, что их невозможно преодолеть?

Никогда
— 0. Почти никогда — 1. Иногда — 2. Довольно
часто — 3. Очень часто — 4.

Интерпретация
результатов теста.
Обработка результатов осуществляется
путем подсчета суммы баллов набранных
испытуемым по всем вопросам теста.
Стрессоустойчивость определяется по

таблице
3.7. приведенной ниже на основании
количества баллов набранных испытуемым
и его возраста.

Таблица
3.7. Оценка
стрессоустойчивости

стрессоустойчивости
стрессоустойчивости


Удовлетворительно

Очень плохо

Тест на определение стрессоустойчивости личности28

Ниже
предлагается тест, который позволяет
получить оценку вашего уровня
стрессоустойчивости. Вы получите тем
более объективный результат, чем более
искренними будут ваши ответы. Обведите
кружком подходящий вариант по каждому
утверждению (при отсутствии бланков на
листочках рядом с номером вопроса
ставиться балл).

Таблица
3.8.

Утверждения	редко	иногда	часто
1. Я думаю, что меня недооценивают в коллективе
2. Я стараюсь работать, учиться, даже если бываю не совсем здоров
3. Я переживаю за качество своей работы
4. Я бываю, настроен агрессивно
5. Я не терплю критики в свой адрес
6. Я бываю раздражителен
7. Я стараюсь быть лидером там, где это возможно
8. Меня считают человеком настойчивым и напористым
9. Я страдаю бессонницей
10. Своим недругам я могу дать отпор
11. Я эмоционально и болезненно переживаю неприятность
12. У меня не хватает времени на отдых
13. У меня возникают конфликтные ситуации

28
Психология личности» Сост. Н.В.Киршева,
Н.В.Рябчикова. — М., Геликон, 1995

Окончание
табл. 3.8.

Утверждения	редко	иногда	часто
14. Мне недостает власти, чтобы реализовать себя
15. У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом
16. Я все делаю быстро
17. Я испытываю страх, что не поступлю в институт
18. Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки.

Таблица
3.9.

Тест
на определение стрессоустойчивости
личности

Суммарное число баллов	Уровень вашей стрессоустойчивост и
	1 — очень низкий
	2 — низкий
	3 — ниже среднего
	4 — чуть ниже среднего
	5 — средний
	6 — чуть выше среднего
	7 — выше среднего
	8 — высокий
	9 — очень высокий

Чем
меньше (суммарное число) баллов вы
набрали, тем выше ваша стрессоустойчивость,
и наоборот. Если у вас 1-й и даже 2-й уровень
стрессоустойчивости, то вам необходимо
кардинально менять свой образ жизни.

Стрессоустойчивость — это способность выдерживать определенные психофизические нагрузки и переносить стрессы без ущерба для организма и психики. Сложно поддается корректировке, если речь идет о реакции на стресс. А вот стрессор (источник стресса) и/или постстрессовое поведение корректировать можно.

Социальная адаптация — процесс активного приспособления индивида к условиям социальной среды. Одним из видов социальной адаптации является адаптация социально-психологическая, т.е. такое взаимодействие личности и социальной среды, которое приводит к оптимальному соотношению целей и ценностей личности и группы. Этот вид приспособления предполагает поисковую активность личности, осознание ею своего социального статуса и социально-ролевого поведения, идентификацию личности и группы в процессе выполнения совместной деятельности, принятие индивидом норм, ценностей и традиций социальной группы.

Адаптационный потенциал — степень скрытых возможностей субъекта оптимально включаться в новые или изменяющиеся условия окружающей его социальной среды. Он связан с адаптивной подготовкой — накоплением человеком такого потенциала в процессе особым образом организованной деятельности по приспособлению к социальным условиям. Внешние трудности, болезнь, состояние затяжной экстремальности, голод и т. д. снижают адаптационный потенциал индивида, и при встрече с ситуацией, угрожающей его жизненным целям, может возникнуть дезадаптация.

Доктора Томас Холмс и Ричард Райх (или Холмс и Раге, США) изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогенных жизненных событий у более чем пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что 151 психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.

Тест-опросник на стрессоустойчивость. Методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации Холмса и Раге:

Инструкция.

Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с Вами в течение последнего
года, и подсчитайте общее число «заработанных» вами очков.Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.

Тестовый материал.

	Жизненные события	Баллы
	Смерть супруга (супруги).

	Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером.
	Тюремное заключение.
	Смерть близкого члена семьи.
	Травма или болезнь.
	Женитьба, свадьба.
	Увольнение с работы.
	Примирение супругов.
	Уход на пенсию.
	Изменение в состоянии здоровья членов семьи.
	Беременность партнерши.
	Межполовые проблемы.
	Появление нового члена семьи, рождение ребенка.
	Реорганизация на работе.
	Изменение финансового положения.
	Смерть близкого друга.
	Изменение профессиональной ориентации, смена места работы.
	Усиление конфликтности отношений с супругом.
	Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома).
	Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги.
	Изменение должности, повышение служебной ответственности.
	Сын или дочь покидают дом.
	Проблемы с родственниками мужа (жены).
	Выдающееся личное достижение, успех.
	Супруг бросает работу (или приступает к работе).
	Начало или окончание обучениям учебном заведении.
	Изменение условий жизни.
	Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения.
	Проблемы с начальством, конфликты.
	Изменение условий или часов работы.
	Перемена места жительства.
	Смена места обучения.
	Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска.
	Изменение привычек, связанных с вероисповеданием.
	Изменение социальной активности.
	Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора).
	Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна.
	Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи.
	Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.).

	Рождество, встреча Нового года, день рождения.
	Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения).

Обработка

проводится в форме сложения баллов событий, которые присутствовали в жизни тестируемого за последний год

Ключ.

Интерпретация.

Большая степень сопротивляемости стрессу.

Вы выявляете очень высокую степень стрессоустойчивости.
Для Вас характерна минимальная степень стрессовой нагрузки.
Любая деятельность личности, независимо от ее направленности и характера тем эффективнее, чем выше уровень стрессоустойчивости. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет сильный стрессогенный характер.
Повышение уровня стрессоустойчивости личности прямо и непосредственно ведет к продлению жизни.

Высокая степень сопротивляемости стрессу

Вы выявляете высокую степень стрессоустойчивости.
Ваши энергию и ресурсы Вы не тратите на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Поэтому любая Ваша деятельность, независимо от ее направленности и характера становится эффективнее.
Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет стрессогенный характер.

Пороговая (средняя) степень сопротивляемости стресса

Для Вас характерна средняя степень стрессовой нагрузки.
Ваша стрессоустойчивость снижается с увеличением стрессовых ситуаций в Вашей жизни. Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса.
Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая в малой степени носит стрессогенный характер.
Верующий человек, как правило, более стрессоустойчив, благодаря своей внутренней способности к духовному самоограничению и смирению.

Низкая степень сопротивляемости стресса

Для Вас характерна высокая степень стрессовой нагрузки.
Вы выявляете низкую степень стрессоустойчивости (ранимость).
Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса.

Rating 5.00 (1 Vote)

Когда понадобится: опросник диагностирует стрессоустойчивость и социальную адаптацию.

Опросник Холмса и Раге

Инструкция

Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт. Далее укажите в соответствующем столбце количество раз, когда
ситуация имела место быть за последние два года.

Тестовое задание

№	Жизненные события	Ответы Кол-во раз за год
1	Смерть супруга (супруги)
2	Развод
3	Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером
4	Тюремное заключение
5	Смерть близкого члена семьи
6	Травма или болезнь
7	Женитьба, свадьба
8	Увольнение с работы
9	Примирение супругов
10	Уход на пенсию
11	Изменение в состоянии здоровья членов семьи
12	Беременность партнерши
13	Межполовые проблемы
14	Появление нового члена семьи, рождение ребенка
15	Реорганизация на работе
16	Изменение финансового положения
17	Смерть близкого друга
18	Изменение профессиональной ориентации, смена места работы
19	Усиление конфликтности отношений с супругом
20	Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома)
21	Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги
22	Изменение должности, повышение служебной ответственности
23	Сын или дочь покидают дом
24	Проблемы с родственниками мужа (жены)
25	Выдающееся личное достижение, успех
26	Супруг бросает работу (или приступает к работе)
27	Начало или окончание обучения в учебном заведении
28	Изменение условий жизни
29	Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения
30	Проблемы с начальством, конфликты
31	Изменение условий или часов работы
32	Перемена места жительства
33	Смена места обучения
34	Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска
36	Изменение привычек, связанных с вероисповеданием
36	Изменение социальной активности
37	Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора)
38	Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна
39	Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи
40	Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.)
41	Отпуск
42	Рождество, встреча Нового года, день рождения
43	Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения)

Спасибо за ваши ответы!

Ключ к тесту на стрессоустойчивость Холмса и Раге

Описание

Методика Холмса и Раге диагностирует стрессоустойчивость и социальную адаптацию у сотрудников.

Под стрессоустойчивостью следует понимать способность выдерживать определенные психофизические нагрузки и переносить стрессы без ущерба для организма и психики. Сложно поддается корректировке, если речь идет о реакции на стресс. А вот стрессор (источник стресса) и/или постстрессовое поведение корректировать можно.

Социальная адаптация – процесс активного приспособления индивида к условиям социальной среды. Одним из видов социальной адаптации является адаптация социально-психологическая, то есть такое взаимодействие личности и социальной среды, которое приводит к оптимальному соотношению целей и ценностей личности и группы. Этот вид приспособления предполагает поисковую активность личности, осознание ею своего социального статуса и социально-ролевого поведения, идентификацию личности и группы в процессе выполнения совместной деятельности, принятие индивидом норм, ценностей и традиций социальной группы.

Адаптационный потенциал – степень скрытых возможностей субъекта оптимально включаться в новые или изменяющиеся условия окружающей его социальной среды. Он связан с адаптивной подготовкой – накоплением человеком такого потенциала в процессе особым образом организованной деятельности по приспособлению к социальным условиям. Внешние трудности, болезнь, состояние затяжной экстремальности, голод и т. д. снижают адаптационный потенциал индивида, и при встрече с ситуацией, угрожающей его жизненным целям, может возникнуть дезадаптация.

Доктора Томас Холмс и Ричард Райх (или Холмс и Раге, США) изучали зависимость заболеваний, в том числе инфекционных болезней и травм, от различных стрессогенных жизненных событий у более чем 5000 пациентов. Они пришли к выводу, что 151 психической и физической болезни обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.

Ключ к тесту

Оцениваемый в бланке с ситуацией отмечает события, которые с ним случились в течение последнего года. Необходимо посчитать баллы в соответствии с ниже приведенной таблицей. Если какая-либо ситуация возникала чаще одного раза, то количество баллов следует умножить на указанное испытуемым количество раз.

№	Баллы	№	Баллы
1.	100	23.	29
2.	73	24.	29
3.	65	25.	28
4.	63	26.	26
5.	63	27.	26
6.	53	28.	25
7.	50	29.	24
8.	47	30.	23
9.	45	31.	20
10.	45	32.	20
11.	44	33.	20
12.	40	34.	19
13.	39	35.	19
14.	39	36.	18
15.	39	37.	17
16.	38	38.	16
17.	37	39.	15
18.	36	40.	15
19.	35	41.	13
20.	31	42.	12
21.	30	43.	11
22.	29

Интерпретация результата

Большая степень сопротивляемости стрессу.

Оцениваемый обладает очень высокой степенью стрессоустойчивости. Для него характерна минимальная степень стрессовой нагрузки. Любая деятельность личности, независимо от ее направленности и характера тем эффективнее, чем выше уровень стрессоустойчивости. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет сильный стрессогенный характер. Повышение уровня стрессоустойчивости личности прямо и непосредственно ведет к продлению жизни.

Высокая степень сопротивляемости стрессу.

Оцениваемый обладает высокой степенью стрессоустойчивости. Его энергия и ресурсы не тратятся на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Поэтому любая деятельность оцениваемого, независимо от ее направленности и характера становится эффективнее. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая имеет стрессогенный характер.

Пороговая (средняя) степень сопротивляемости стресса.

Оцениваемый обладает средней степенью стрессовой нагрузки. Его стрессоустойчивость снижается с увеличением стрессовых ситуаций в жизни. Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Это дает возможность говорить про управленческую деятельность как такую, которая в малой степени носит стрессогенный характер. Верующий человек, как правило, более стрессоустойчив благодаря своей внутренней способности к духовному самоограничению и смирению.

Низкая степень сопротивляемости стрессу.

Оцениваемый обладает низкой степенью стрессоустойчивости (ранимостью). Это приводит к тому, что личность вынуждена львиную долю своей энергии и ресурсов вообще тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса.

Большое количество баллов (больше 300) – это сигнал тревоги, предупреждающий об опасности. Следовательно, необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс.

Если сумма баллов свыше 300, то оцениваемому грозит психосоматическое заболевание, поскольку он близок к фазе нервного истощения.

Инструкция.Вам предлагается бланк-опросник с утверждениями. Обведите кружком подходящий для Вас вариант по каждому утверждению. Чем искреннее будут Ваши ответы, тем более точный результат Вы получите.

Утверждение	Редко	Иногда	Часто
1. Я думаю, что меня недооценивают в коллективе	1
2. Я стараюсь работать, даже если бываю не совсем здоров
3. Я постоянно переживаю за качество своей работы
4. Я бываю настроен агрессивно
5. Я не терплю критики в свой адрес	1
6. Я бываю раздражителен
7. Я стараюсь быть лидером там, где это возможно			3
8. Меня считают человеком настойчивым и напористым
9. Я страдаю бессонницей
10. Своим недругам я могу дать отпор
11. Я эмоционально и болезненно переживаю неприятность
12. У меня не хватает времени на отдых
13. У меня возникают конфликтные ситуации
14. Мне не достает власти, чтобы реализовать
15. У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом
16. Я все делаю быстро
17. Я испытываю страх, что не поступлю в институт
18. Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки

Определите, каков уровень Вашей стрессоустойчивости по таблице:

Чем меньше баллов Вы набрали, тем выше Ваша стрессоустойчивость, и наоборот. Если у Вас 1-й и даже 2-й уровень стрессоустойчивости, то Вам необходимо кардинально менять свой образ жизни. Каждый человек способен научиться владеть своим эмоциональным состоянием и тем самым ослабить влияние стрессовой ситуации.

2. Тест Анализ стиля жизни (Бостонский тест на стрессоустойчивость).

Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится.

№	Вопрос	Всегда	Часто	Иногда	Почти никогда	Никогда
	Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день	√
	Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю	√
	Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен	√
	В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться	√
	Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю	√
	Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день	Я не курю!!!
	За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок крепких алкогольных напитков	√
	Ваш вес соответствует Вашему росту Рост (см) — Вес (кг) =100 ± 10		√
	Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности			√
	Вас поддерживает Ваша вера	√
	Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью				√
	У Вас много друзей и знакомых		√
	У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете	√
	Вы здоровы		√
	Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспокоены чем-либо		√
	Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние проблемы	√
	Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю или смеетесь три раза в неделю	√
	Вы можете организовать Ваше время эффективно		√
	За день Вы употребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков		√
	У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня	√
	«Цена» ответа (в баллах):
	ИТОГ:

Теперь сложите результаты Ваших ответов, и из полученного числа отнимите 20 баллов. Итого______30_
_____________

Если Вы набрали меньше 10 баллов, то Вас можно обрадовать (в случае если Вы отвечали еще и честно): у Вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям, Вашему здоровью ничто не угрожает.

Если ваша сумма составляет от 11 до 30 баллов — у Вас нормальный уровень стресса, который соответствует в меру напряженной жизни активного человека.

Если ваше итоговое число превысило 30 баллов, то задумайтесь о том, что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на Вашу жизнь, и Вы им не очень сильно сопротивляетесь.

Если Вы набрали более 50 баллов, то Вы очень уязвимы для стресса. В этом случае следует серьезно задуматься о своей жизни — не пора ли ее изменить и подумать о своем здоровье.

Взгляните еще раз на утверждения теста. Если Ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 балла и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту, и Ваша уязвимость к стрессу снизится. Например, если Ваша оценка за 19 пункт — 4, попробуйте пить хотя бы на одну чашку кофе в день меньше, чем обычно.

Тест на Стрессоустойчивость

Тест на стрессоустойчивость поможет понять, как действуют на вас «нервные» ситуации. Легко ли вы можете им противостоять, или малейшая жизненная оказия — может вызвать стресс.

1. Вы стабильно высыпаетесь.

a) Верно
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

2. Ваши приемы пищи — по расписанию.

a) Верно
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

3. Вы чувствуете любовь вокруг вас (вы любимы, вы любите).

a) Верно
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

4. У вас сложились очень доверительные отношения с одним из друзей (друг по жизни).

a) Верно
b) Друг есть, но он не все обо мне знает
c) Возможно
d) Хотелось бы
e) Нет

5. Вы регулярно занимаетесь спортом, или делаете оздоровительную гимнастику.

a) Верно
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

6. Вы не курите, или слегка.

a) Вообще не курю
b) Очень редко
c) Иногда
d) Потягиваю каждый день
e) Дымлю, как паровоз

7. Ваше потребление спиртных напитков сводится — менее двух рюмочек в неделю.

a) Верно (вообще, не пьют, … даже газировки)
b) Именно две — не более
c) Когда как, но в меру
d) Да, как сказать …
e) Могу упиться в «хлам»

8. Вы стройны, или — почти, по формуле: вес = рост – 100.

a) Верно
b) Где-то так
c) Плюс, минус 5 кг
d) Промолчу
e) У меня кость грубая (худая, слоновья, …)

9. Вопрос: «Где взять денег?» редкий «гость» у вас в голове.

a) Верно, денег хватает на нужное, а остальное может и подождать
b) Редко задумываюсь
c) Иногда
d) Часто думаю, где взять денег на самое необходимое
e) Этим вопросом озабочен постоянно

10. Вы считаете себя верующим человеком.

a) Верно, верю, исповедую, служу
b) Стараюсь
c) Не праведник, но посты чту
d) Три дня в году
e) Ни в кого и в ничего не верю

11. Занимаетесь общественной деятельностью.

a) Постоянно
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

12. Вы весьма общительный и компанейский человек.

a) Да, а еще я — душа компании
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

13. Вы можете полностью довериться близкому человеку.

a) Конечно
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

14. Вы редко посещаете врачей.

a) Верно, здоров, как бык
b) Раз в году
c) Когда как, по сезону
d) Скорее болен, чем здоров
e) Болезненный по жизни

15. Вы открыты, легко проявляете свои эмоции при других.

a) Верно
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

16. Часто обсуждаете свои проблемы с другими.

a) Да, я открытый человек, уже спрашивали
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

17. Вам нравиться праздник шутки — 1 апреля.

a) Верно, не прочь сам подшутить, и от чужих шуток не в обиде
b) Больше нравиться, чем нет
c) Иногда, когда над другими …
d) Редко, отдельными моментами
e) Никогда, ненавижу если я объект шуток

18. Вы склонны ставить цели и составлять списки дел.

a) Верно
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

19. Вы почти не пьете энергетиков и других возбудителей психики (крепкого чая, много кофе и пр.)

a) Верно, даже кока — колы
b) Редко, для разнообразия
c) Иногда, с умом
d) Попиваю регулярно
e) Никогда, без энергетиков — я овощ

20. У вас каждый день есть немного времени, чтоб делать то, что нравиться.

a) Верно
b) Часто
c) Иногда
d) Редко
e) Никогда

Тест на определение уровня стрессоустойчивости. Тест на стрессоустойчивость. Методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации Холмса и Раге. Ключ к тесту на стрессоустойчивость Холмса и Раге

Когда понадобится: опросник диагностирует стрессоустойчивость и социальную адаптацию.

Опросник Холмса и Раге

Инструкция

Тестовое задание

№	Жизненные события	Ответы Кол-во раз за год
1	Смерть супруга (супруги)
2	Развод
3	Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером
4	Тюремное заключение
5	Смерть близкого члена семьи
6	Травма или болезнь
7	Женитьба, свадьба
8	Увольнение с работы
9	Примирение супругов
10	Уход на пенсию
11	Изменение в состоянии здоровья членов семьи
12	Беременность партнерши
13	Межполовые проблемы
14	Появление нового члена семьи, рождение ребенка
15	Реорганизация на работе
16	Изменение финансового положения
17	Смерть близкого друга
18	Изменение профессиональной ориентации, смена места работы
19	Усиление конфликтности отношений с супругом
20	Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома)
21	Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги
22	Изменение должности, повышение служебной ответственности
23	Сын или дочь покидают дом
24	Проблемы с родственниками мужа (жены)
25	Выдающееся личное достижение, успех
26	Супруг бросает работу (или приступает к работе)
27	Начало или окончание обучения в учебном заведении
28	Изменение условий жизни
29	Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения
30	Проблемы с начальством, конфликты
31	Изменение условий или часов работы
32	Перемена места жительства
33	Смена места обучения
34	Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска
36	Изменение привычек, связанных с вероисповеданием
36	Изменение социальной активности
37	Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора)
38	Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна
39	Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи
40	Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.)
41	Отпуск
42	Рождество, встреча Нового года, день рождения
43	Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения)

Спасибо за ваши ответы!

Ключ к тесту на стрессоустойчивость Холмса и Раге

Описание

Методика Холмса и Раге диагностирует стрессоустойчивость и социальную адаптацию у сотрудников.

Ключ к тесту

№	Баллы	№	Баллы
1.	100	23.	29
2.	73	24.	29
3.	65	25.	28
4.	63	26.	26
5.	63	27.	26
6.	53	28.	25
7.	50	29.	24
8.	47	30.	23
9.	45	31.	20
10.	45	32.	20
11.	44	33.	20
12.	40	34.	19
13.	39	35.	19
14.	39	36.	18
15.	39	37.	17
16.	38	38.	16
17.	37	39.	15
18.	36	40.	15
19.	35	41.	13
20.	31	42.	12
21.	30	43.	11
22.	29

Интерпретация результата

Большая степень сопротивляемости стрессу.

Высокая степень сопротивляемости стрессу.

Пороговая (средняя) степень сопротивляемости стресса.

Низкая степень сопротивляемости стрессу.

Комплекс психологических тестов направлен на реализацию следующей цели

: изучение особенностей учащихся с возможностью определения оценки, которая может быть представлена в описательной, табличной и графической форме.

Комплекс состоит из 8 тестов:

1.«Выявление акцентуации характера»;

2.«Определение структуры темперамента»;

3.«Диагностика агрессивного поведения»;

4.«Определение уровня тревожности»;

5.«Оценка коммуникативных и организаторских способностей»;

6.«Самооценка стрессоустойчивости личности»;

7.«Выявление мотивов поведения»;

8.«Ваше поведение в конфликтных ситуациях».

Тест №6.«Самооценка стрессоустойчивости личности».

На титульном листе теста изложено описание и рекомендации по прохождению и сохранению результатов тестирования, предложено ввести фамилию и имя тестирующегося и переход к вопросам теста. Напротив каждого вопроса необходимо выбрать вариант правильного ответа. При выделении ячейки, в которую нужно ввести или выбрать ответ, появляется соответствующее сообщение о выборе. По завершении заполнения всех ячеек с ответами нужно нажать «Ваши результаты». Результаты теста отображены графически и подробно описаны. После прохождения тестирования необходимо напомнить учащимся сохранить результаты теста под своей фамилией в папке своей группы или класса.

Скачать:

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Лекция для родителей «Воспитание стрессоустойчивости у детей как средство укрепления их здоровья»

Цельданной лекции охарактеризовать родителям синдром хронической усталости, предложить профилактические мероприятия депрессии и неврозов, разработать стратегию и тактику воспитания стрессоустойч…

В данной статье говорится об организации психологической поддержки в условиях профессиональной деятельности педагога. Сегодня не каждый педагог владеет навыками саморегуляции, однако, это самый правил…

«Самооценка стрессоустойчивости личности»

Конфликты, как и другие негативные факторы нашей жизни, создают нервозные состояния и часто приводят к стрессу.

Предлагаемый вам тест позволит оценить ваш уровень стрессоустойчивости. Вы получите более объективный результат, если ваши ответы будут искренними. Обведите кружком подходящий вариант вашего ответа на каждое утверждение (при отсутствии бланков на листочках рядом с номером вопроса ставится балл).

Утверждения

Редко

Иногда

Часто

1. Я думаю, что меня недооценивают в коллективе .

2. Я стараюсь что-то делать, даже если не совсем здоров.

3. Я постоянно переживаю за качество того, что делаю.

4. Я бываю настроен агрессивно.

5. Я не терплю критики в свой адрес.

6. Я бываю раздражителен.

7. Я стараюсь быть лидером там, где это возможно.

8. Меня считают человеком настойчивым и напористым.

10. Своим недругам я могу дать отпор.

52. Беспокоит ли вас чувство, что вы чем-то хуже других?

53. Легко ли вам внести оживление в довольно скучную компанию?

54. Бывает ли, что вы говорите о вещах, в которых не разбираетесь?

55. Беспокоитесь ли вы о своем здоровье?

56. Любите ли вы подшучивать на другими?

57. Страдаете ли вы от бессонницы?

Теперь, когда вы ответили на вопросы, займемся обработкой результатов.

Обработка результатов (ключ)

Подсчитайте, какое количество ваших ответов совпадает с приведенными ниже:

ШКАЛА «ИНТРОВЕРСИЯ – ЭКСТРАВЕРСИЯ»

1+, 3+, 5−, 8+, 10+, 13+, 15−, 17+, 20−, 22+, 25+, 27+, 29−, 32−, 34+, 37−, 39+, 41−, 44+, 46+, 49+, 51−, 53+, 56+.

ШКАЛА «ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ − НЕУСТОЙЧИВОСТЬ»

2+, 4+, 7+, 9+, 11+, 14+, 16+, 19+, 21+, 23+, 26+, 28+, 31+, 33+, 35+, 38+, 40+, 43+, 45+, 47+, 50+, 52+, 55+, 57+.

ШКАЛА «СКРЫТНОСТЬ − ОТКРОВЕННОСТЬ»

6+, 12−, 18−, 24+, 30−, 36+, 42−, 48−, 54−.

Все 57 вопросов делятся на три группы − шкалы «интроверсия – экстраверсия» (24 вопроса), «эмоциональная устойчивость – неустойчивость» (24 вопроса) и «скрытность – откровенность», или «корректурная шкала» (9 вопросов). За каждый ответ, совпадающий с ключом
, вы ставите себе один балл. Баллы по каждой из шкал суммируются. Результат отложите на оси координат. Третья шкала – корректурная – на схеме не отображена, так как диагностирует только вашу склонность давать социально желательные ответы. высокий балл (5 баллов) по шкале «скрытность – откровенность» рассматривается как большое желание понравится окружающим, а это в той или иной мере присуще многим.

Вы уже подсчитали свои баллы, и вероятно, кое-кто обнаружил, что полученные результаты на совпадают с теми, которых он ожидал, и расстроился. Напрасно. Нет хороших и плохих темпераментов. Люди любых темпераментов могут обладать богатым воображением, научным и творческим потенциалом, быть артистичными. Суворов и Менделеев были холериками, Герцен, Энгельс и Бомарше – сангвиниками, Крылов и Кутузов – флегматиками, а Ньютон и Гоголь – меланхоликами.

Посмотрим, что означают результаты теста, выраженные в цифрах.

Эмоциональная неустойчивость – 24 балла

Интроверт – 0 баллов

Меланхолик

Легко расстраивающийся

Тревожный

Склонный к рассуждениям

Пессимистичный

Сдержанный

Необщительный

Холерик

Чувствительный

Беспокойный

Агрессивный

Изменчивый, непостоянный

Импульсивный

Оптимистичный

Активный

Экстраверт – 24 балла

Флегматик

Пассивный

Рассудительный, благоразумный

Управляемый, контролируемый

Внушающий доверие

Осмотрительный

Доброжелательный

Миролюбивый

Сангвиник

Общительный

Разговорчивый

Спокойный

Лидирующий

Контактный

Отзывчивый

Жизнерадостный

Эмоциональная устойчивость – 0 баллов

ЭКСТРАВЕРТЫ

Люди, ориентированные на окружающий мир, непосредственные, открытые в эмоциональных проявлениях, любящие движение и риск, стремящееся к объективности. Для экстравертов характерна импульсивность, гибкость поведения, общительность и социальная адаптированность. Обычно это активные, шумные люди, душа компании, заводилы, отличные бизнесмены и организаторы, обаятельные, прямолинейны в суждениях, как правило ориентируются на внешнюю оценку, поэтому, как правило, хорошо сдают экзамены. Они тянутся к новым впечатлениям и ощущениям, оптимистичны, хорошо справляются с работой, требующей быстрого принятия решений. Вместе с тем экстравертам следует быть осторожными.

ИНТРОВЕРТЫ

Люди, для которых наибольший интерес представляют явления собственного внутреннего мира, для них часто собственные теории и оценки реальности важнее, чем сама реальность. Они склонны к размышлениям, самоанализу, необщительны, замкнуты и испытывают затруднения в социальной адаптации, часто социально пассивны. Обычно бывают более чувствительны к внешним раздражителям, лучше распознают цвета, звуки, более осторожны, аккуратны и педантичны, показывают лучшие результаты по тестам интеллекта, лучше учатся. Интроверты лучше справляются с монотонной работой. Начальники, занимающие высокие посты, не требующие постоянного общения с людьми, чаще всего интроверты.

ЭМОЦИОНАЛЬНО УСТОЙЧИВЫЕ

Люди, не склонные к беспокойству, устойчивые по отношению к внешним воздействиям, вызывающие доверие, склонные к лидерству, обладающие терпением.

ЭМОЦИОНАЛЬНО НЕУСТОЙЧИВЫЕ

Люди чувствительные, эмоциональные, тревожные, склонные болезненно переживать неудачи и расстраиваться по мелочам.

Этот тест поможет вам также определить тип своего темперамента. Если на осях координат отложить получившиеся по результатам тестирования баллы (от 0 до 24) по шкалам «эмоциональная устойчивость – неустойчивость» и «интроверсия – экстраверсия», то сочетание характеристик укажет на тип темперамента. В верхней правой части (неустойчивые экстраверты) разместятся холерики; в правой нижней части (устойчивые экстраверты) − сангвиники; в левой нижней (устойчивые интроверты) − флегматики и в левой верхней части (неустойчивые интроверты) − меланхолики.

Этот тип темперамента характеризуется высоким уровнем активности, энергичностью действий, резкостью, стремительностью, силой движений, быстрым темпом, порывистостью. Холерик склонен к резким сменам настроения, вспыльчив, нетерпелив, подвержен эмоциональным срывам, иногда бывает агрессивен. При отсутствии надлежащего воспитания недостаточная эмоциональная уравновешенность может привести к неспособности контролировать свои эмоции в трудных жизненных ситуациях.

САНГВИНИК

Характеризуется высокой активностью, энергичностью, работоспособностью, быстрой и живостью движений, разнообразием и богатством мимики, быстрым темпом речи. Сангвиник стремится к частой смене впечатлений, легко и быстро отзывается на окружающие события, общителен. Эмоции – преимущественно положительные – быстро возникают и быстро сменяются. Сравнительно легко и быстро переживает неудачи. При неблагоприятных и отрицательных воспитательных влияниях подвижность может вылиться в отсутствие сосредоточенности, неоправданную поспешность поступков, поверхностность.

ФЛЕГМАТИК

Этот тип темперамента характеризуется низким уровнем активности, медлительностью, невыразительностью мимики. Флегматик трудно переключается с одного вида деятельности на другой и приспосабливается к новой обстановке. У флегматика преобладает спокойное ровное настроение. Чувства и настроения обычно отличаются постоянством. При неблагоприятных условиях у флегматика может развиться вялость, бедность эмоций, склонность к выполнению однообразных привычных действий.

МЕЛАНХОЛИК

Характеризуется низким уровнем психической активности, замедленностью движений, сдержанностью мимики и речи, быстрой утомляемостью, Меланхолика отличают высокая эмоциональная чувствительность к происходящим с ним событиям, обычно сопровождающиеся повышенной тревожностью, глубиной и неустойчивостью эмоций при слабом их проявлении, причем преобладают отрицательные эмоции. при неблагоприятных условиях у меланхолика может развиться повышенная эмоциональная ранимость, замкнутость, отчужденность, боязнь новых событий, людей и всякого рода испытаний.

Инструкция.
Вам предлагается бланк-опросник с утверждениями. Обведите кружком подходящий для Вас вариант по каждому утверждению. Чем искреннее будут Ваши ответы, тем более точный результат Вы получите.

Утверждение	Редко	Иногда	Часто
1. Я думаю, что меня недооценивают в коллективе	1
2. Я стараюсь работать, даже если бываю не совсем здоров
3. Я постоянно переживаю за качество своей работы
4. Я бываю настроен агрессивно
5. Я не терплю критики в свой адрес	1
6. Я бываю раздражителен
7. Я стараюсь быть лидером там, где это возможно			3
8. Меня считают человеком настойчивым и напористым
9. Я страдаю бессонницей
10. Своим недругам я могу дать отпор
11. Я эмоционально и болезненно переживаю неприятность
12. У меня не хватает времени на отдых
13. У меня возникают конфликтные ситуации
14. Мне не достает власти, чтобы реализовать
15. У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом
16. Я все делаю быстро
17. Я испытываю страх, что не поступлю в институт
18. Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки

Определите, каков уровень Вашей стрессоустойчивости по таблице:

2. Тест Анализ стиля жизни (Бостонский тест на стрессоустойчивость).

№	Вопрос	Всегда	Часто	Иногда	Почти никогда	Никогда
	Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день	√
	Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю	√
	Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен	√
	В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться	√
	Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю	√
	Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день	Я не курю!!!
	За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок крепких алкогольных напитков	√
	Ваш вес соответствует Вашему росту Рост (см) — Вес (кг) =100 ± 10		√
	Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности			√
	Вас поддерживает Ваша вера	√
	Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью				√
	У Вас много друзей и знакомых		√
	У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете	√
	Вы здоровы		√
	Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспокоены чем-либо		√
	Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние проблемы	√
	Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю или смеетесь три раза в неделю	√
	Вы можете организовать Ваше время эффективно		√
	За день Вы употребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков		√
	У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня	√
	«Цена» ответа (в баллах):
	ИТОГ:

Теперь сложите результаты Ваших ответов, и из полученного числа отнимите 20 баллов. Итого______30_

_____________

Начните присматриваться к себе внимательнее сейчас, а не тогда, когда уже будет поздно.

Усатов Иван Александрович,Студент 3 курса, направления подготовки 37.03.01 «Психология», ФГБОУ ВПО «Амурский Государственный Университет», г. Благовещенск[email protected]

Аннотация. Статья содержит авторскую методику на определение уровня стрессоустойчивости личности, приводится информация о стандартизации методики.Ключевые слова: психология, стрессоустойчивость, ресурсы стрессоустойчивости, авторская методика.

В современном мире проблема сохранения психического здоровья и формирования стрессоустойчивости у людей очень актуальна, ведь стрессоустойчивость позволяет поддерживать оптимальную работоспособность и эффективность деятельности, а также психическое состояние в напряженных ситуациях.Анализируя диагностическиеметодикипо вопросу стрессоустойчивости,можносделать вывод о том, что на сегодняшний день не разработана комплексная методика, позволяющая всесторонне оценить стрессоустойчивость, как качество личности, они лишь позволяют диагностировать проблемные стороны, оценить компоненты (ресурсы, факторы) стрессоустойчивости. С этой целью была разработана авторская методика, позволяющая определить уровень стрессоустойчивости личности. Методика может применяться у респондентов старше 18 лет, иных ограничений в применении методики нет.В даннойметодике под стрессоустойчивостью понимается понимает интегральное психологическое свойство человека как индивида, личности и субъекта деятельности, которое обеспечивает внутренний психофизиологический гомеостаз и оптимизирует воздействие с внешними эмоциогенными условиями жизнедеятельности. Соответственно стрессоустойчивость может рассматриваться как свойство, влияющее на результат деятельности, и как характеристика, обеспечивающая константность личности, как системы .Стрессоустойчивость рассматривается как качество личности, состоящее из совокупности следующих компонентов:А) психофизиологического (свойства, тип нервной системы),Б) эмоционального компонента эмоционального опыта личности, накопленного в процессе преодоления отрицательных влияний экстремальных ситуаций,В) мотивационного (сила мотивов определяет эмоциональную устойчивость. Один и тот же человек может показывать разную степень в зависимости от того, какие мотивы побуждают его к активности. Изменяя мотивацию, можно увеличить (или уменьшить) эмоциональную устойчивость),Г) волевого компонента, который выражается в сознательной саморегуляции действий, приведения их в соответствие с требованиями ситуации,Д) информационного компонента профессиональной подготовленности, информированности и готовностиличности к выполнению тех или иных задач,Е) интеллектуального компонента оценка, прогноз, принятие решений о способах действий .Методика учитывает ресурсы (факторы) стрессоустойчивости, которыеобеспечивают способность эффективно справляться со стрессовым воздействием. Как считает Л.А. КитаевСмык, факторы, определяющие стрессоустойчивость, можно разделить на несколько групп:1. Биологические особенности:А) Врожденные особенности организма и ранний детский опыт. Согласно психогенетическим исследованиям , реакции людей на те или иные факторы среды на 30 40 % определяются генами, полученными от родителей, и на 60 70 % зависят от воспитания, жизненного опыта, тренировки, полученных навыков, выработки условных рефлексов таким образом, одни люди изначально более предрасположены к стрессу, а другие устойчивы к нему.Б) Тип высшей нервной деятельности человека. Тип высшей нервной деятельности человека отражает силу и динамику нервных процессов в мозге и мало подвержен какимлибо изменениям . В) Возрастные и половые особенности в проявлении стрессоустойчивости и стратегий совладания. Одно и то же событие у разных людей может вызвать резкое противодействие, породить негативные чувства или пройти почти незамеченным .2.Личностные особенности:А) Склонность к гневу. Склонные к гневу, враждебности, раздражительности люди более подвержены стрессу, а открытые, доброжелательные люди, обладающие чувством юмора, наоборот .Б) Локус контроля. Локус контроля определяет, насколько эффективно человек может контролировать окружающую обстановку или владеть ею. Концепция локуса контроля разработана американским психологом Дж. Роттером .В) Тревожность. Это склонность индивида к переживанию тревоги, характеризующаяся низким порогом возникновения реакции тревоги; один из основных параметров индивидуальных различий .Г) Самооценка. Самооценка относится к фундаментальным образованиям личности. Она в значительной степени определяетее активность, отношение к себе и другим людям. Самооценка может быть высокой и низкой, различаться по степени устойчивости, самостоятельности, критичности . Д) Направленность человека, его установки и ценности. В ситуациях, обусловливающих возникновение психического стресса, мотивация достижения успеха оказывает на личность действие, противоположное тревожности .3.Факторы социальной среды:А) Социальные условия и условия труда. Социальные условия и условия труда, то есть социальные перемены; повышенная ответственность за работу; значительное преобладание интеллектуального труда; постоянный дефицит времени; хроническая усталость; нарушение режима труда и отдыха; падение личного престижа; отсутствие элементов творчества в работе; длительные ожидания в процессе работы; ночные смены и недостаток свободного времени для удовлетворения личных потребностей; нерациональное и сбалансированное питание; курение и систематическое употребление алкоголя) .Б) Ближнее социальное окружение. Семья имеет огромное значение для развития личности, достижения социальной зрелости. Семейное воспитание определяет образ жизни детей на всю их будущую жизнь, стиль отношений в их собственных семьях. Оно закладывает внимательное или пренебрежительное отношение к вопросам психической саморегуляции, навыкам здорового образа жизни, умениям налаживать конструктивные межличностные отношения . 4.Когнитивные факторы:А) Уровень сензитивности. Сензитивность зависит от чувствительности рецепторов; типа высшей нервной деятельности; легкости образования условнорефлекторных (ассоциативных) связей в коре больших полушарий головного мозга; повышения или понижения чувствительности в процессе индивидуального опыта; наличия навыков сознательного повышения или понижения сензитивности путем тренировки .Б) Умение анализировать свое состояние и факторы внешней среды. Возможность реализовать тот или иной вид адаптации к стрессовой ситуации зависит не только от мотивов и целей, свойств личности, психического состояния, но и от того, какой стрессор воздействует, какова его сила, в какую ситуацию включен человек. Личность имеет возможность выбора в реагировании, деятельности, поведении, но степень свободы выбора ограничена особенностями стрессовой ситуации . Таким образом, методика учитываетвсе перечисленные компоненты.

«Тест на определение уровня стрессоустойчивости личности»Инструкция: «Вам необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения характерны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится. Отметьте подходящий вариант по каждому утверждению в нужной графе. Постарайтесь долго не задумываться над выбором ответа».Таблица 1 Стимульный материал методики№УтверждениеЧасто/ сильноРедко/ иногдаНет/никогда1Я теряю душевное равновесие, если окружающие чем то угнетены.

2Я не терплю критики в свой адрес.

3Я переживаю за качество выполняемой мной работы.

4Я страдаю бессонницей.

5Я думаю, что люди меня недооценивают.

6Я раздражаюсь по пустякам.

7Я стараюсь быть первым во всем.

8Я настроен агрессивно.

9У меня недостаточно свободного времени.

10Я болезненно переживаю неприятности.

11У меня возникают конфликтные ситуации.

12Я занимаюсь любимым делом, посещаю выставки, концерты, музеи.

13Мысли о предстоящей работе не дают мне покоя.

14Я не могу сосредоточиться.

15Я смеюсь.

16Я чувствую себя беспомощным.

17Неожиданные события выводят меня из себя.

18Я испытываю внутреннее беспокойство.

19Я нервозен.

20Я встречаюсь с друзьями, знакомыми.

21Я ощущаю слабость во всем теле.

22Мне тяжело скрыть раздражение.

23Я принимаю близко к сердцу проблемы других людей.

24Я занимаюсь спортом.

25Я бываю вполне счастлив.

26Я планирую свою жизнь.

27Меня одолевают страхи.

28Я употребляю более 4 чашек кофе/чая в день.

29Бывает, что я говорю неправду.

30Я чувствую неуверенность в себе.

31Мне кажется, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть.

32Я завожу новые знакомства.

33Я собираю «волю в кулак», чтобы выполнить работу.

34Я испытываю головные боли.

35Я нерационально питаюсь.

36Я бываю доволен.

37Я позитивно смотрю в будущее.

38Я боюсь перемен.

Обработка данных.Перед обработкой результатов, подсчитывается количество набранных баллов по шкале лжи.Шкала лжи ответ «никогда/нет» на вопросы: 11, 15, 20, 26, 29. Каждое совпадение со шкалой лжи оценивается в 1 балл. Если по шкале лжи набрано более 3 баллов недостоверность результатов диагностики. Это свидетельствует о феномене социальной желательности, то есть на стремлении казаться несколько лучше в глазах окружающих людей и давать ответы, которые были бы более желательными с точки зрения норм, правил и ценностей общества.Следует провести повторное тестирование через некоторое время.

Дальнейшая обработка осуществляется в соответствии с ключом, подсчитывается общее количество баллов, набранных в тесте.Таблица 2«Ключ» к тесту на определение уровня стрессоустойчивости личности

№УтверждениеЧасто/ сильноРедко/ иногдаНет/никогда1Я теряю душевное равновесие, если окружающие чем то угнетены.2102Я не терплю критики в свой адрес.2103Я переживаюза качество выполняемой мной работы.2104Я страдаю бессонницей.2105Я думаю, что люди меня недооценивают.2106Я раздражаюсь по пустякам.2107Я стараюсь быть первым во всем.0128Я настроен агрессивно.2109У меня недостаточно свободного времени.21010Я болезненно переживаю неприятности.21011У меня возникают конфликтные ситуации.21

12Я занимаюсь любимым делом, посещаю выставки, концерты, музеи.01213Мысли о предстоящей работе не дают мне покоя.21014Я не могу сосредоточиться.21015Я смеюсь.01

16Я чувствую себя беспомощным.21017Неожиданные события выводят меня из себя.21018Я испытываю внутреннее беспокойство.21019Я нервозен.21020Я встречаюсь с друзьями, знакомыми.01

21Я ощущаю слабость во всем теле.21022Мне тяжело скрыть раздражение.21023Я принимаю близко к сердцу проблемы других людей.21024Я занимаюсь спортом.01225Я бываю вполне счастлив.01226Я планирую свою жизнь.01

27Меня одолевают страхи.21028Я употребляю более 4 чашек кофе/чая в день.21029Бывает, что я говорю неправду.21

30Я чувствую неуверенность в себе.21031Мне кажется, что накопилось столько трудностей, что их невозможно преодолеть.21032Я завожу новые знакомства.01233Я собираю «волю в кулак», чтобы выполнить работу.21034Я испытываю головные боли.21035Я нерационально питаюсь.21036Я бываю доволен.01237Я позитивно смотрю в будущее.01238Я боюсь перемен.210Интерпретация результатов.Интерпретация результатов проводится в соответствиис набранным количеством баллов.Если вы набрали 0 11 баллов вы обладаете высоким уровнем стрессоустойчивости. Вы четко определяете цели и пути их достижения, умеете и стремитесь рационально распределять время, можете долгое время работать с большим напряжением сил. Неожиданности, как правило, не выбивают вас из колеи. Круг ваших интересов достаточно широк.Если вы набрали 12 23 балла ваш уровень стрессоустойчивости выше среднего. Вы уверены в себе, сильные потрясения воспринимаете как урок в жизни и включаете механизмы самооценки и значимости, умеете проявлять свои сильные стороны и быстро восстанавливать своё психическое состояние. Если вы набрали 24 44 балла вы обладаете средним уровнем стрессоустойчивости. Ваш уровень стрессоустойчивости соответствует в меру напряженной жизни активного человека. Ситуации оказывают немалое влияние на вашу жизнь, и вы им не очень сильно сопротивляетесь. Стрессоустойчивость снижается с увеличениемстрессовых ситуацийв вашей жизни. Если вы набрали 45 56 баллов ваш уровень стрессоустойчивости ниже среднего. У вас проявляются цепные реакции физических и умственно психических нарушений, и Вы вынуждены часть своих ресурсов тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Вам следует скорее начать использовать в повседневной жизни упражнения по преодолению стресса.Если вы набрали более 57 баллов вы обладаете низким уровнем стрессоустойчивости. Вы очень уязвимы для стресса, очень чувствительны к нагрузкам, поэтому Вы вынуждены большую часть своих ресурсов тратить на борьбу со стрессом. Для вас характерно стремление к конкуренции, достижению цели, обычно вы не удовлетворены собой и обстоятельствами и начинаете рваться к новой цели. Вы часто проявляете агрессивность, нетерпеливость, отстраненность. Вам следует предпринять какието целенаправленные действия против одолевающего вас стресса, чтобы вернуть себе спокойствие, уверенность, работоспособность.

Информация о стандартизации методики.Стандартизация методики проводилась на 50 испытуемых: 28 женщин в возрасте 18 56 лет; 22 мужчины в возрасте 19 53 лет. Профессиональная и территориальная принадлежность испытуемых не учитывалась.Процедура исследования: испытуемым было необходимо ответить на все вопросы теста, затемподсчитать полученные результаты, а потом определить уровень стрессоустойчивости. Первое исследование проведено 11.11.2015, 2 исследование(ретест)проведено 3.12.2015, диагностика по методике «Перцептивная оценка типа стрессоустойчивости» проведена 16.11.2015. Полученные результаты по данной методике не отличаются от нормального закона распределения (так как по критерию Колмогорова Смирнова Лиллиефорса K S = 0,08; р
это непараметрический метод, который используется с целью статистического изучения связи между явлениями. В этом случае определяется фактическая степень параллелизма между двумя количественными рядами изучаемых признаков и дается оценка тесноты установленной связи с помощью количественно выраженного коэффициента.Гипотезы:Н0: Корреляционная связь между методиками статистически не значима.Н1: Корреляционная связь между методиками статистически значима.Полученные результаты: rs= 0,665, rкр (p ≤ 0.05) = 0,27, rкр (p ≤ 0.01) = 0,35.Так как rs rкр принимаем гипотезу Н1, корреляционная связь между методиками «Тест на определение уровня стрессоустойчивости личности»и«Перцептивная оценка типа стрессоустойчивости» есть, статистически значима, связь прямая и умеренная.Таким образом, полученные данные показывают, что разработанный тест измеряет ту же сферу, то же явление, что и эталонная методика. Это свидетельствуют о теоретической обоснованности методики, то есть «Тест на определение уровня стрессоустойчивости личности» обладает конструктной валидностью.Для проверки надежности измерительного инструмента использовался метод ретестовой надежности. Испытуемым 3.12.2015, через 3 недели после первого исследования (11.11.2015), был предъявлен тот же самый тест в тех же самых условиях, что и первоначальный. Для установления корреляционной связи между данными был использован статистический метод коэффициент ранговой корреляции Спирмена. Гипотезы:Н0: Корреляционной связи между 1 и 2 предъявлением методики нет.Н1: Корреляционная связь между 1 и 2 предъявлением методики есть.Полученные результаты: rs= 0,978, rкр (p ≤ 0.05) = 0,27, rкр (p ≤ 0.01) = 0,35.Так как rs rкр принимаем гипотезу Н1, корреляционная связь между первым и вторым предъявлением теста на определение уровня стрессоустойчивости личностиесть, она статистически значима, она прямая и очень тесная.Таким образом, полученные данные показывают, что разработанный тест обладает высокой надежностью, что свидетельствует о стабильности изучаемого признака.Подводя итог вышесказанному, можно сделать вывод, что разработанная методика «Тест на определение уровня стрессоустойчивости личности» обладает достаточной валидностью, надежностью для использования в профессиональной деятельности, как для группового, так и для индивидуального использования с целью определения уровня стрессоустойчивости личности, и может использоваться как профессиональный диагностический инструмент наравне с другимиметодиками.

Ссылки на источники1.Словарь психологический / под общ. ред. Петровского М.Г., Ярошевского П.Н. 3е изд. РнД.: Феникс, 1999. 512 с. 2.Катунин, А.П. Стрессоустойчивость как психологический феномен / А.П. Катунин // Молодой ученый. 2012. № 9. С. 243246.3.КитаевСмык, Л.А. Психология стресса. Психологическая антропология стресса / Л.А. КитаевСмык. М.: Академический Проект, 2009. 943 с.4.Щербатых, Ю.В. Психология стресса и методы коррекции / Ю.В. Щербатых. СПб.: Питер, 2006. 256 с.5.Мещеряков, Б.Г. Психологический словарь / Б.Г. Мещеряков, В.П. Зинченко. М.: Слово, 2002. С. 88 89.6.Милерян, Е.А. Обсуждение и теоретическое обобщение экспериментальных материалов / Е.А. Милерян // Психология труда. М.: МеркурийПресс,2000.

С. 15 54.7.Човдырова, Г.С. Проблемы стресса, психической дезадаптации и повышения стрессоустойчивости личности в условиях социальной изоляции / Г.С. Човдырова. Тюмень: Тюменская библиотека, 2005. 287 с.8.КитаевСмык, Л.А. Ук. соч.9.Словарь психологический / под общ. ред. Петровского М.Г., Ярошевского П.Н. Ук.соч.10.Василюк, Ф.Е. Психология переживания / Ф.Е. Василюк. М., 1984. 200 с.11.КитаевСмык, Л.А. Ук. соч.12.Сиротин, О.А. Эмоциональная устойчивость / О.А. Сиротин. М., 1972. 11 с.13.Селье, Г. Стресс без дистресса / Г. Селье. М.: Книга по требованию, 2012. 66 с.14.Словарь психологический / под общ. ред. Петровского М.Г., Ярошевского П.Н. Ук. соч.15.Куликов, Л.В. Психологическая устойчивость личности / Л.В. Куликов // Психогигиена личности: вопросы психологической устойчивости и психопрофилактики. СПб.: Питер, 2004. С. 87 115.

Тест на самооценку стрессоустойчивости личности

Инструкция: конфликты, как и ряд других негативных факторов нашей жизни, создают нервозные состояния и часто приводят к стрессу.

Ниже предлагается тест, который позволит Вам получить оценку вашего уровня стрессоустойчивости. Вы получите тем более объективный результат, чем более искренними будут ваши ответы. Обведите кружком подходящий вариант по каждому утверждению.

Утверждения	редко	иногда	часто
1.Я думаю,что меня недооценивают в коллективе	1	2	3
2.Я стараюсь работать, даже если бываю не совсем здоров	1	2	3
3.Я постоянно переживаю за качество своей работы	1	2	3
4.Я бываю настроен агрессивно	1	2	3
5.Я не терплю критики в свой адрес	1	2	3
6.Я бываю раздражителен	1	2	3
7.Я стараюсь быть лидером там, где это возможно	1	2	3
8.Меня считают человеком настойчивым и напористым	1	2	3
9.Я страдаю бессоницей	1	2	3
10Своим недругам я могу дать отпор	1	2	3
11.Я эмоционально и болезненно переживаю неприятность	1	2	3
12.У меня не хватает времени на отдых	1	2	3
13.У меня возникают конфликтные ситуации	1	2	3
14.Мне недостает власти, чтобы реализовать себя	1	2	3
15.У меня не хватает времени, чтобы заняться любимым делом	1	2	3
16.Я все делаю быстро	1	2	3
17.Я испытываю страх, что потеряю работу(или не поступлю в институт)	1	2	3
18.Я действую сгоряча, а затем переживаю за свои дела и поступки	1	2	3

Далее подсчитайте суммарное число баллов, которые вы набрали, и определите, каков уровень вашей стрессоустойчивости, по таблице:

Суммарное число баллов	Уровень вашей стрессоустойчивости
51-54	1-очень низкий
53-50	2- низкий
49-46	3- ниже среднего
45-42	4- чуть ниже среднего
41-38	5- средний
37-34	6- чуть выше среднего
33-30	7- выше среднего
29-26	8- высокий
18-22	9- очень высокий

Чем меньше число (суммарное число) баллов вы набрали, тем выше ваша стрессоустойчивость, и наоборот. Если у вас 1-й и даже 2-й уровень стрессоустойчивости, то вам необходимо кардинально менять свой образ жизни!

Разработала: Лукашевич Е.Е. – педагог-психолог

Тест «Стресс» на оценку стрессоустойчивости

Данный тест на оценку стрессоустойчивости был разработан ученым -психологом Медицинского центра Университета Бостона. Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится.

Подвержены ли Вы стрессу?

1. Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день.
2. Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю.
3. Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен.
4. В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться.
5. Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю.
6. Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день.
7. За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок алкогольных напитков.
8. Ваш вес соответствует Вашему росту.
9. Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности.
10. Вас поддерживает Ваша вера.
11. Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью.
12. У Вас много друзей и знакомых.
13. У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете.
14. Вы здоровы.
15. Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспокоены чем-либо.
16. Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние проблемы.
17. Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю.
18. Вы можете организовать Ваше время эффективно.
19. За день Вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков.
20. У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня.

Предлагаются следующие ответы с соответственным количеством очков:
– почти всегда    – 1;
– часто                – 2;
– иногда              – 3;
– почти никогда – 4;
– никогда            – 5.

Теперь сложите результаты Ваших ответов и из полученного числа отнимите 20 очков.

Ключ:

Если Вы набрали меньше 10 очков, то Вас можно обрадовать, в случае если Вы отвечали еще и честно, – у Вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям и воздействию стресса на организм, Вам не о чем беспокоиться.
Если Ваше итоговое число превысило 30 очков, стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на Вашу жизнь и Вы им не очень сильно сопротивляетесь.
Если Вы набрали более 50 очков, Вам следует серьезно задуматься о Вашей жизни – не пора ли ее изменить. Вы очень уязвимы для стресса.
Взгляните еще раз на утверждения теста. Если Ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 очка и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту и Ваша уязвимость к стрессу снизится. Например, если Ваша оценка за 19 пункт – 4, попробуйте пить хотя бы на одну чашку кофе в день меньше, чем обычно.
Начните присматриваться к себе внимательнее сейчас, а не тогда, когда уже будет поздно.

Тест на стрессоустойчивость

Цель: определение уровня стрессоустойчивости, который позволит выявить уровень раздражительности и способности к самоконтролю. В наше время оценка стрессоустойчивости нередко проводится при приеме на работу, поскольку многие специальности требуют высокой степени нервного напряжения.
Процедура проведения:
на любой вопрос предлагается три варианта ответов: «да, безусловно»- 3 балла; «да, но не очень» — 1; «нет, ни в коем случае» — 0.

Вопросы:

1. Раздражает ли вас смятая страница в газете, на которой напечатана интересная для вас статья?
2. Вызывает ли неприязнь женщина «в летах», которая одета как молодая девушка?
3. Неприятна ли вам чрезмерная близость собеседника при беседе?
4. Вызывает ли раздражение женщина, которая курит в общественном месте или на улице?
5. Раздражает ли вас человек, кашляющий в Вашу сторону?
6. Испытываете ли вы неприязнь при виде человека, грызущего ногти?
7. Испытываете ли вы раздражение, если кто-то смеется невпопад?
8. Вас охватывает волна недовольства, когда некто учит вас жизни?
9. Вы испытываете раздражение, если ваша вторая половина постоянно опаздывает?
10. Вас раздражают люди в кинотеатре, которые постоянно вертятся и
комментируют фильм?
11. Вы крайне раздражаетесь, когда вам пересказывают сюжет книги, которую вы планируете прочесть?
12. Вы внутренне негодуете, когда Вам дарят ненужные вещи?
13. Вас раздражает громкий разговор или беседа по телефону в общественном транспорте?
14. Вы испытываете неприязнь, ощущая у кого-то сильный запах духов?
15. Вас раздражает человек, активно жестикулирующий во время разговора?
16. Негодуете ли вы, когда люди вставляют в речь иноязычные слова?

Обработка и интерпретация результатов

Суммируйте баллы.

Главное – будьте честны сами с собой, ведь это — тест самооценки стрессоустойчивости, и искренность испытуемого в данном случае очень важна.
— более 36 баллов. Ваш уровень стрессоустойчивости – низкий, из колеи вас может вышибить любая, порой даже сама невинная деталь. Многое вокруг может запросто испортить вам настроение, и вернуть его порой бывает трудно. Вам рекомендуется пройти любой тренинг для повышения стрессоустойчивости, чтобы улучшить качество жизни.
— от 13 до 36 баллов. Ваш уровень стрессоустойчивости – средний. Вы являетесь человеком, который в целом неплохо справляется со стрессовыми ситуациями, но если случится что-то серьезное, это может привести к нервному срыву.
— менее 13 баллов. Ваш уровень стрессоустойчивости – высокий. Для того чтобы вывести вас, нужно действительно серьезное событие. Вы легко переносите невзгоды и лояльны к окружающим. Главное, не слишком увлекайтесь таким отстраненным отношением: ваши близкие могут принять это на свой счет.

Другой тест на оценку стрессоустойчивости «Стресс»

Электрокардиограмма с упражнениями Тест сердца на беговой дорожке

Нагрузочный тест позволяет оценить риск сердечных заболеваний. Тест проводит врач или обученный техник. Они узнают, сколько может выдержать ваше сердце, прежде чем начнется аномальный ритм или снизится приток крови к сердечной мышце.

Существуют разные виды стресс-тестов. Чаще всего используется тест с физической нагрузкой, также известный как электрокардиограмма с нагрузкой, тест на беговой дорожке, ступенчатый тест с физической нагрузкой или стрессовая ЭКГ.Это позволяет вашему врачу узнать, как ваше сердце реагирует на толчки. Вы будете ходить на беговой дорожке или крутить педали на велотренажере. По мере продвижения будет становиться все труднее. Ваша электрокардиограмма, частота сердечных сокращений и артериальное давление будут отслеживаться повсюду.

Зачем мне это нужно?

Ваш врач использует тест, чтобы:

Как мне подготовиться к нагрузочному тесту с физической нагрузкой?

В течение 4 часов перед тестом ничего не ешьте и не пейте, кроме воды.
Не пейте и не ешьте ничего с кофеином за 12 часов до исследования.
Не принимайте следующие сердечные препараты в день обследования, если только ваш врач не сказал вам иначе или лекарства не нужны для лечения дискомфорта в груди в день обследования:
Если вы используете ингалятор для дыхания, принесите с собой это к тесту.

Вас также могут попросить прекратить прием других сердечных препаратов в день обследования. Если у вас есть вопросы о ваших лекарствах, спросите своего врача. Не прекращайте прием каких-либо лекарств, не посоветовавшись предварительно с ними.

Что происходит во время нагрузочного теста?

Сначала техник аккуратно очистит несколько небольших участков на груди и поместит на них маленькие плоские липкие пятна, называемые электродами.Они будут прикреплены к монитору электрокардиограммы, называемому ЭКГ, который отображает электрическую активность вашего сердца во время теста.

Перед тем, как вы начнете тренировку, технический специалист выполнит ЭКГ, чтобы измерить вашу частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Они также измерят ваше кровяное давление.

Вы начнете тренироваться, пройдя по беговой дорожке или крутя педали на велотренажере. Скорость упражнений или степень сложности будут постепенно увеличиваться. Вам будет предложено заниматься спортом, пока вы не почувствуете усталость.Если используются лекарства или это ядерный стресс-тест, вам в руку вводят капельницу для введения лекарства.

Персонал лаборатории регулярно спрашивает, как вы себя чувствуете. Сообщите им, если вы чувствуете:

Дискомфорт в груди или руке
Одышка
Головокружение
Головокружение
Любые другие необычные симптомы

Повышение частоты сердечных сокращений, артериального давления, частоты дыхания и потоотделения является нормальным явлением. во время теста.Персонал лаборатории будет следить за любыми показаниями на мониторе ЭКГ, которые указывают на необходимость остановки теста.

После теста вы пару минут будете медленно ходить или крутить педали, чтобы остыть. Ваш пульс, артериальное давление и ЭКГ будут продолжать контролироваться до тех пор, пока уровни не начнут возвращаться к норме.

Хотя прием длится около 60 минут, время тренировки обычно составляет от 7 до 12 минут.

Спросите своего врача, есть ли у вас какие-либо вопросы о тесте с физической нагрузкой.

Какие еще виды стресс-тестов?

Добутамин или аденозиновый стресс-тест: Этот тест предназначен для людей, не способных заниматься спортом. Вы примете лекарство, которое заставит сердце реагировать, как если бы вы выполняли упражнения. Таким образом, врач все еще может определить, есть ли закупорки артерий.

Стресс эхокардиограмма : Эхокардиограмма (часто называемая «эхо») — это графическое изображение движения сердца. Эхо стресса может точно визуализировать движение стенок сердца и насосное действие, когда сердце находится в состоянии стресса; это может выявить отсутствие кровотока, которое не всегда заметно при других сердечных тестах.

Ядерный стресс-тест: Это помогает выяснить, какие части сердца не работают должным образом. Вам будет введено небольшое количество радиоактивного вещества. Ваш врач будет использовать специальную камеру, чтобы увидеть лучи, исходящие от вещества в вашем теле. Это даст им четкое изображение сердечной ткани на мониторе. Эти снимки сделаны в состоянии покоя и после тренировки. Врач сможет определить участки вашего сердца, в которые не поступает достаточно крови. Тест может длиться до 4 часов, чтобы радиоактивное вещество могло пройти через ваше тело.

То, как вы будете готовиться к этим стресс-тестам, будет варьироваться. Спросите своего врача о каких-либо конкретных инструкциях.

Что делать, если у меня диабет?

Если вы принимаете инсулин для контроля уровня сахара в крови , спросите у врача, сколько вы должны принять в день теста. Часто вы принимаете только половину своей обычной утренней дозы и съедаете легкую пищу за 4 часа до этого.

Если вы принимаете таблетки для контроля уровня сахара в крови, не принимайте лекарства, пока не закончится анализ.

Не принимайте лекарства от диабета лекарства , но пропустите прием пищи перед тестом.

Если у вас есть глюкометр, возьмите его с собой. Вам нужно проверить уровень сахара в крови до и после теста с физической нагрузкой. Если вы считаете, что у вас низкий уровень сахара в крови, немедленно сообщите об этом персоналу лаборатории.

Планируйте есть и принимайте лекарства от сахара в крови после стресс-теста.

Что надеть в день стресс-теста?

Носите обувь с мягкой подошвой, подходящую для ходьбы, и удобную одежду.Не берите с собой ценные вещи.

Типы, продолжительность, риски и результаты

Стресс-тест, также известный как тест с физической нагрузкой или тест на беговой дорожке, может дать представление о том, насколько хорошо работает сердце человека во время физической активности. Это также может помочь в диагностике различных сердечных заболеваний.

Стресс-тест обычно включает ходьбу на беговой дорожке или использование стационарного цикла, в то время как медицинские устройства контролируют дыхание, артериальное давление, частоту сердечных сокращений и сердечный ритм.

Некоторые люди, например, больные артритом, могут быть не в состоянии выполнять действия, необходимые для выполнения теста с физической нагрузкой.Вместо этого врач назначит этим людям лекарство, которое заставит их сердце работать тяжелее, как это могло бы быть во время физических упражнений.

Из этой статьи вы узнаете, почему врач может порекомендовать стресс-тест и чего ожидать во время его проведения.

Стресс-тесты могут помочь врачу диагностировать различные сердечные заболевания. Они также могут помочь определить риск человека перед тем, как приступить к деятельности, которая может вызвать нагрузку на его сердце, и показать, насколько хорошо сердце человека справляется с рабочей нагрузкой.

Врач может порекомендовать стресс-тест, если у человека есть симптомы, которые могут указывать на сердечное заболевание, например:

затрудненное дыхание
боль в груди
головокружение
быстрое или нерегулярное сердцебиение

Врач также может рекомендовать стресс-тест, если человек:

проходит лечение на сердце
должен пройти операцию на сердце
рассматривает возможность начать интенсивную программу упражнений

Согласно исследованию, которое исследователи представили на конференции Американского торакального общества в 2013 г. , стресс-тест может также выявить людей с обструктивным апноэ во сне, которые подвергаются наибольшему риску возникновения опасных для жизни осложнений.

Когда сердце работает сильнее во время тренировки, стресс-тест может выявить такие проблемы, как низкое кровоснабжение коронарных артерий. В другое время эти проблемы могут не проявляться.

Врач может посоветовать пациенту не употреблять напитки с кофеином и не принимать определенные лекарства в день обследования. Эти вещества могут повлиять на результаты.

Они также могут попросить их не курить, не есть и не пить ничего, кроме воды, за 2–4 часа до теста.

Любой, у кого обычно есть ингалятор, должен принести его на анализ и убедиться, что врач об этом знает.

Для прохождения теста с физической нагрузкой человек должен носить удобную одежду и обувь для ходьбы.

Тест включает в себя подключение человека к различным медицинским устройствам, контролирующим работу сердца. Для этого врач поместит:

липких пятен или электродов на грудь
манжету для измерения кровяного давления вокруг руки
пульсометр на пальце

Если человек не будет заниматься спортом, он получат вливание определенного лекарства в руку через внутривенную (IV) линию.

Некоторые факторы, которые врач будет стремиться измерить, включают:

пульс
дыхание
кровяное давление
как упражнения влияют на уровень усталости
сердцебиение и сердечные волны

Есть несколько различных способов преодоления стресса тест, в зависимости от потребностей человека.

Тест с физической нагрузкой

Во время стресс-теста врач будет стремиться определить частоту сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание и степень усталости человека при различных уровнях физической активности.

Вот пошаговое описание того, что происходит во время стресс-теста с использованием беговой дорожки:

Подключив устройства для контроля сердца, врач снимет некоторые показания.
Затем человек встанет на беговую дорожку.
Когда беговая дорожка начнет двигаться, человек будет идти медленно.
Скорость беговой дорожки будет постепенно увеличиваться.
Беговая дорожка может переходить в положение подъема или наклона.
Ближе к концу человеку может потребоваться вдохнуть через мундштук, чтобы измерить выдыхаемый воздух.
Беговая дорожка остановится, и человек ляжет, пока врач измеряет его артериальное давление и другие показания.

Человек будет заниматься физическими упражнениями в течение 10–15 минут, но он может попросить остановиться в любое время, если почувствует недомогание.

Если человек испытывает что-либо из следующего, врач может остановить тест:

Он также может остановить тест, если устройство электрокардиограммы обнаружит какие-либо необычные изменения.

Квалифицированные медицинские работники всегда готовы помочь в случае возникновения побочных эффектов.

Стресс-тест без упражнений

Если человек не может выполнять упражнения, врач может использовать определенное лекарство, чтобы запустить тот же процесс.

В этом случае они прикрепляют электроды к груди и вводят лекарство в руку человека через капельницу. Доставка лекарства займет 15–20 минут.

Лекарство стимулирует сердце. Это может вызвать эффекты, аналогичные тем, которые возникают во время упражнений, например, приливы крови к лицу или одышку.

Ядерный стресс-тест

В зависимости от результатов врач может порекомендовать ядерный стресс-тест в качестве следующего шага.

Также известный как ядерный тест сердца или радионуклидное сканирование, он может дать более подробную и более точную оценку состояния сердца.

Процесс аналогичен тесту с физической нагрузкой, но врач вводит в руку индикаторный краситель, который выделяет сердце и кровоток на изображении. Краситель также покажет любые участки сердца, где не течет кровь.Это может указывать на закупорку.

Как и в случае с тестом с физической нагрузкой, если человек не может тренироваться, врач может вместо этого использовать лекарство.

Затем человеку предстоит пройти визуальный тест, включающий небольшое количество излучения, например, компьютерную томографию с однофотонным излучением или ПЭТ-тест сердца.

Врач сделает два набора снимков по 15–30 минут каждый. Они будут принимать первое сразу после того, как человек выполнит упражнение, а второе, когда его тело находится в состоянии покоя, либо позже в тот же день, либо на следующий день.Они также могут делать снимки «в состоянии покоя» перед тем, как человек выполняет упражнения.

Таким образом, врач может сравнить, как сердце выглядит и функционирует нормально и в состоянии стресса.

Этот тест не подходит для беременных или беременных, так как радиация может нанести вред плоду. Любой, кто кормит грудью, должен заранее сообщить об этом врачу.

И стресс-тест, и ядерный стресс-тест обычно безопасны.

Однако в редких случаях они могут вызвать побочные эффекты.К ним относятся сердечный приступ или изменения сердечного ритма, которые не исчезают после теста.

Статистика показывает, что это происходит примерно в 1 из 10 000 случаев. По этой причине врачи не рекомендуют этот тест, если человек не соответствует определенным критериям.

Человек не должен проходить тест с физической нагрузкой, если он:

имеет определенные сердечные или сердечно-сосудистые заболевания
не может выполнять упражнения из-за таких состояний, как артрит
недавно перенес инсульт или сердечный приступ

Тест включает:

нормальный кровоток во время упражнений и отдыха
нормальный кровоток в состоянии покоя, но не во время упражнений, что может указывать на закупорку артерии
низкий кровоток во время выполнения упражнений и в покое, что указывает на ишемическую болезнь сердца
в некоторых случаях нет красителя части сердца, что свидетельствует о повреждении тканей

Если результаты стресс-теста не вызывают беспокойства, пациенту не нужно будет проводить дополнительные тесты.

Если результаты неясны или предполагают наличие повреждений, врач может порекомендовать дальнейшие тесты или лечение.

Стресс-тест может показать, насколько хорошо работает сердце, и помочь диагностировать различные сердечные заболевания.

Это также может дать представление о том, с какой нагрузкой может справиться сердце человека. Это может быть полезно при планировании операции на сердце или при выполнении программы интенсивных упражнений.

Тест обычно заключается в ходьбе на беговой дорожке, в то время как врач контролирует сердечную деятельность.Однако людям с ограниченной подвижностью может потребоваться прием определенных лекарств для достижения аналогичного эффекта.

Стресс-тест может дать представление о здоровье сердца человека и дать рекомендации по упражнениям и другим формам терапии.

Типы, продолжительность, риски и результаты

Некоторые люди, например, больные артритом, могут быть не в состоянии выполнять действия, необходимые для выполнения теста с физической нагрузкой. Вместо этого врач назначит этим людям лекарство, которое заставит их сердце работать тяжелее, как это могло бы быть во время физических упражнений.

затрудненное дыхание
боль в груди
головокружение
быстрое или нерегулярное сердцебиение

Врач также может рекомендовать стресс-тест, если человек:

проходит лечение на сердце
должен пройти операцию на сердце
рассматривает возможность начать интенсивную программу упражнений

Они также могут попросить их не курить, не есть и не пить ничего, кроме воды, за 2–4 часа до теста.

Любой, у кого обычно есть ингалятор, должен принести его на анализ и убедиться, что врач об этом знает.

Для прохождения теста с физической нагрузкой человек должен носить удобную одежду и обувь для ходьбы.

липких пятен или электродов на грудь
манжету для измерения кровяного давления вокруг руки
пульсометр на пальце

Некоторые факторы, которые врач будет стремиться измерить, включают:

пульс
дыхание
кровяное давление
как упражнения влияют на уровень усталости
сердцебиение и сердечные волны

Есть несколько различных способов преодоления стресса тест, в зависимости от потребностей человека.

Тест с физической нагрузкой

Вот пошаговое описание того, что происходит во время стресс-теста с использованием беговой дорожки:

Подключив устройства для контроля сердца, врач снимет некоторые показания.
Затем человек встанет на беговую дорожку.
Когда беговая дорожка начнет двигаться, человек будет идти медленно.
Скорость беговой дорожки будет постепенно увеличиваться.
Беговая дорожка может переходить в положение подъема или наклона.
Ближе к концу человеку может потребоваться вдохнуть через мундштук, чтобы измерить выдыхаемый воздух.
Беговая дорожка остановится, и человек ляжет, пока врач измеряет его артериальное давление и другие показания.

Если человек испытывает что-либо из следующего, врач может остановить тест:

Квалифицированные медицинские работники всегда готовы помочь в случае возникновения побочных эффектов.

Стресс-тест без упражнений

Ядерный стресс-тест

В зависимости от результатов врач может порекомендовать ядерный стресс-тест в качестве следующего шага.

Таким образом, врач может сравнить, как сердце выглядит и функционирует нормально и в состоянии стресса.

И стресс-тест, и ядерный стресс-тест обычно безопасны.

Человек не должен проходить тест с физической нагрузкой, если он:

имеет определенные сердечные или сердечно-сосудистые заболевания
не может выполнять упражнения из-за таких состояний, как артрит
недавно перенес инсульт или сердечный приступ

Тест включает:

нормальный кровоток во время упражнений и отдыха
нормальный кровоток в состоянии покоя, но не во время упражнений, что может указывать на закупорку артерии
низкий кровоток во время выполнения упражнений и в покое, что указывает на ишемическую болезнь сердца
в некоторых случаях нет красителя части сердца, что свидетельствует о повреждении тканей

Типы, продолжительность, риски и результаты

Некоторые люди, например, больные артритом, могут быть не в состоянии выполнять действия, необходимые для выполнения теста с физической нагрузкой. Вместо этого врач назначит этим людям лекарство, которое заставит их сердце работать тяжелее, как это могло бы быть во время физических упражнений.

затрудненное дыхание
боль в груди
головокружение
быстрое или нерегулярное сердцебиение

Врач также может рекомендовать стресс-тест, если человек:

проходит лечение на сердце
должен пройти операцию на сердце
рассматривает возможность начать интенсивную программу упражнений

Они также могут попросить их не курить, не есть и не пить ничего, кроме воды, за 2–4 часа до теста.

Любой, у кого обычно есть ингалятор, должен принести его на анализ и убедиться, что врач об этом знает.

Для прохождения теста с физической нагрузкой человек должен носить удобную одежду и обувь для ходьбы.

липких пятен или электродов на грудь
манжету для измерения кровяного давления вокруг руки
пульсометр на пальце

Некоторые факторы, которые врач будет стремиться измерить, включают:

пульс
дыхание
кровяное давление
как упражнения влияют на уровень усталости
сердцебиение и сердечные волны

Есть несколько различных способов преодоления стресса тест, в зависимости от потребностей человека.

Тест с физической нагрузкой

Вот пошаговое описание того, что происходит во время стресс-теста с использованием беговой дорожки:

Подключив устройства для контроля сердца, врач снимет некоторые показания.
Затем человек встанет на беговую дорожку.
Когда беговая дорожка начнет двигаться, человек будет идти медленно.
Скорость беговой дорожки будет постепенно увеличиваться.
Беговая дорожка может переходить в положение подъема или наклона.
Ближе к концу человеку может потребоваться вдохнуть через мундштук, чтобы измерить выдыхаемый воздух.
Беговая дорожка остановится, и человек ляжет, пока врач измеряет его артериальное давление и другие показания.

Если человек испытывает что-либо из следующего, врач может остановить тест:

Квалифицированные медицинские работники всегда готовы помочь в случае возникновения побочных эффектов.

Стресс-тест без упражнений

Ядерный стресс-тест

В зависимости от результатов врач может порекомендовать ядерный стресс-тест в качестве следующего шага.

Таким образом, врач может сравнить, как сердце выглядит и функционирует нормально и в состоянии стресса.

И стресс-тест, и ядерный стресс-тест обычно безопасны.

Человек не должен проходить тест с физической нагрузкой, если он:

имеет определенные сердечные или сердечно-сосудистые заболевания
не может выполнять упражнения из-за таких состояний, как артрит
недавно перенес инсульт или сердечный приступ

Тест включает:

нормальный кровоток во время упражнений и отдыха
нормальный кровоток в состоянии покоя, но не во время упражнений, что может указывать на закупорку артерии
низкий кровоток во время выполнения упражнений и в покое, что указывает на ишемическую болезнь сердца
в некоторых случаях нет красителя части сердца, что свидетельствует о повреждении тканей

Типы, продолжительность, риски и результаты

Некоторые люди, например, больные артритом, могут быть не в состоянии выполнять действия, необходимые для выполнения теста с физической нагрузкой. Вместо этого врач назначит этим людям лекарство, которое заставит их сердце работать тяжелее, как это могло бы быть во время физических упражнений.

затрудненное дыхание
боль в груди
головокружение
быстрое или нерегулярное сердцебиение

Врач также может рекомендовать стресс-тест, если человек:

проходит лечение на сердце
должен пройти операцию на сердце
рассматривает возможность начать интенсивную программу упражнений

Они также могут попросить их не курить, не есть и не пить ничего, кроме воды, за 2–4 часа до теста.

Любой, у кого обычно есть ингалятор, должен принести его на анализ и убедиться, что врач об этом знает.

Для прохождения теста с физической нагрузкой человек должен носить удобную одежду и обувь для ходьбы.

липких пятен или электродов на грудь
манжету для измерения кровяного давления вокруг руки
пульсометр на пальце

Некоторые факторы, которые врач будет стремиться измерить, включают:

пульс
дыхание
кровяное давление
как упражнения влияют на уровень усталости
сердцебиение и сердечные волны

Есть несколько различных способов преодоления стресса тест, в зависимости от потребностей человека.

Тест с физической нагрузкой

Вот пошаговое описание того, что происходит во время стресс-теста с использованием беговой дорожки:

Подключив устройства для контроля сердца, врач снимет некоторые показания.
Затем человек встанет на беговую дорожку.
Когда беговая дорожка начнет двигаться, человек будет идти медленно.
Скорость беговой дорожки будет постепенно увеличиваться.
Беговая дорожка может переходить в положение подъема или наклона.
Ближе к концу человеку может потребоваться вдохнуть через мундштук, чтобы измерить выдыхаемый воздух.
Беговая дорожка остановится, и человек ляжет, пока врач измеряет его артериальное давление и другие показания.

Если человек испытывает что-либо из следующего, врач может остановить тест:

Квалифицированные медицинские работники всегда готовы помочь в случае возникновения побочных эффектов.

Стресс-тест без упражнений

Ядерный стресс-тест

В зависимости от результатов врач может порекомендовать ядерный стресс-тест в качестве следующего шага.

Таким образом, врач может сравнить, как сердце выглядит и функционирует нормально и в состоянии стресса.

И стресс-тест, и ядерный стресс-тест обычно безопасны.

Человек не должен проходить тест с физической нагрузкой, если он:

имеет определенные сердечные или сердечно-сосудистые заболевания
не может выполнять упражнения из-за таких состояний, как артрит
недавно перенес инсульт или сердечный приступ

Тест включает:

нормальный кровоток во время упражнений и отдыха
нормальный кровоток в состоянии покоя, но не во время упражнений, что может указывать на закупорку артерии
низкий кровоток во время выполнения упражнений и в покое, что указывает на ишемическую болезнь сердца
в некоторых случаях нет красителя части сердца, что свидетельствует о повреждении тканей

Типы, продолжительность, риски и результаты

Некоторые люди, например, больные артритом, могут быть не в состоянии выполнять действия, необходимые для выполнения теста с физической нагрузкой. Вместо этого врач назначит этим людям лекарство, которое заставит их сердце работать тяжелее, как это могло бы быть во время физических упражнений.

затрудненное дыхание
боль в груди
головокружение
быстрое или нерегулярное сердцебиение

Врач также может рекомендовать стресс-тест, если человек:

проходит лечение на сердце
должен пройти операцию на сердце
рассматривает возможность начать интенсивную программу упражнений

Они также могут попросить их не курить, не есть и не пить ничего, кроме воды, за 2–4 часа до теста.

Любой, у кого обычно есть ингалятор, должен принести его на анализ и убедиться, что врач об этом знает.

Для прохождения теста с физической нагрузкой человек должен носить удобную одежду и обувь для ходьбы.

липких пятен или электродов на грудь
манжету для измерения кровяного давления вокруг руки
пульсометр на пальце

Некоторые факторы, которые врач будет стремиться измерить, включают:

пульс
дыхание
кровяное давление
как упражнения влияют на уровень усталости
сердцебиение и сердечные волны

Есть несколько различных способов преодоления стресса тест, в зависимости от потребностей человека.

Тест с физической нагрузкой

Вот пошаговое описание того, что происходит во время стресс-теста с использованием беговой дорожки:

Подключив устройства для контроля сердца, врач снимет некоторые показания.
Затем человек встанет на беговую дорожку.
Когда беговая дорожка начнет двигаться, человек будет идти медленно.
Скорость беговой дорожки будет постепенно увеличиваться.
Беговая дорожка может переходить в положение подъема или наклона.
Ближе к концу человеку может потребоваться вдохнуть через мундштук, чтобы измерить выдыхаемый воздух.
Беговая дорожка остановится, и человек ляжет, пока врач измеряет его артериальное давление и другие показания.

Если человек испытывает что-либо из следующего, врач может остановить тест:

Квалифицированные медицинские работники всегда готовы помочь в случае возникновения побочных эффектов.

Стресс-тест без упражнений

Ядерный стресс-тест

В зависимости от результатов врач может порекомендовать ядерный стресс-тест в качестве следующего шага.

Таким образом, врач может сравнить, как сердце выглядит и функционирует нормально и в состоянии стресса.

И стресс-тест, и ядерный стресс-тест обычно безопасны.

Человек не должен проходить тест с физической нагрузкой, если он:

имеет определенные сердечные или сердечно-сосудистые заболевания
не может выполнять упражнения из-за таких состояний, как артрит
недавно перенес инсульт или сердечный приступ

Тест включает:

нормальный кровоток во время упражнений и отдыха
нормальный кровоток в состоянии покоя, но не во время упражнений, что может указывать на закупорку артерии
низкий кровоток во время выполнения упражнений и в покое, что указывает на ишемическую болезнь сердца
в некоторых случаях нет красителя части сердца, что свидетельствует о повреждении тканей

Чего мне ожидать от стресс-теста? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Если ваш врач назначит стресс-тест, вам не о чем беспокоиться, даже если вы ранее перенесли сердечный приступ. Этот простой и понятный тест — безопасный способ оценить кровоснабжение вашего сердца и насколько хорошо оно качает кровь.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Существует несколько вариантов стресс-теста, которые можно заказать по разным причинам. Самая распространенная причина — поискать наличие и степень ишемической болезни сердца (ИБС) у тех, кто испытывает симптомы.

«В целом, тест позволяет нам различать здоровую сердечную мышцу и мышцу, поврежденную сердечным приступом, а также то, нарушено ли кровоснабжение участков мышц», — говорит Майкл Рокко, доктор медицины, медицинский директор отделения кардиологической реабилитации и стресса. Тестирование.

Стандартное напряжение ЭКГ

Базовый простой стресс-тест известен как стресс-ЭКГ. Пациенту проводят стандартную ЭКГ в 12 отведениях, затем он ходит на беговой дорожке. По мере постепенного увеличения скорости и наклона беговой дорожки отслеживается реакция их сердца.

«Есть характерные изменения ЭКГ, которые указывают на проблемы с кровотоком и нарушения ритма», — говорит д-р Рокко. «Мы также смотрим на реакцию и симптомы артериального давления».

Тест, который также можно провести с помощью велотренажера, обычно проводится для проверки наличия CAD.Его также можно использовать для пациентов из группы высокого риска перед началом программы физических упражнений или кардиологической реабилитации, а также после ее завершения для оценки прогресса.

Стресс-эхо-визуализация

Иногда делают снимки сердца до и после стресс-теста. Добавление изображений помогает диагностировать ИБС в ситуациях, когда одна только ЭКГ с меньшей вероятностью будет точной; например, у пациентов, принимающих дигоксин, и у женщин.

В этом тесте эхокардиография используется для получения изображения сердца до и после прогулки пациента по беговой дорожке.

«Это позволяет нам видеть движение сердца. Если мы замечаем область сердечной мышцы, которая выглядит нормально в состоянии покоя, но не сокращается нормально после тренировки, это указывает на наличие проблемы с кровотоком в этой области », — говорит д-р Рокко.

Ядерная стресс-визуализация

Вместо эхокардиографии можно провести стресс-визуализацию с использованием внутривенного введения радиоактивного индикатора. Индикатор, не содержащий йода и не вызывающий аллергической реакции, попадает в сердце и показывает характер кровотока в мышцах.

«Аномалия, которая появляется после нагрузки на сердце физической нагрузкой, предполагает, что приток крови к этой области нарушен. Аномалия, присутствующая как до, так и после тренировки, обычно указывает на рубцовую ткань или предшествующий сердечный приступ », — говорит он.

Фармакологические стресс-тесты

Для того, чтобы стресс-тест был полезным, у пациента должна быть возможность достичь высокой частоты сердечных сокращений (85 процентов от прогнозируемого максимума). Людям очень пожилого возраста или по состоянию здоровья, препятствующему физическим нагрузкам, можно вводить лекарства внутривенно для достижения желаемого результата.

Одним из них является аденозин, лекарство, увеличивающее коронарный кровоток. «На самом деле это не имитирует упражнения, но показывает, насколько хорошо кровь наполняет сердечную мышцу во время стимуляции», — говорит доктор Рокко.

В качестве альтернативы можно назначить добутамин. Этот препарат в некоторой степени имитирует упражнения, увеличивая частоту сердечных сокращений, артериальное давление и силу сократимости. Когда сердце визуализируется с помощью эхокардиографии, кардиолог ищет отклонения в движении стенок или ЭКГ, которые указывают на наличие ИБС.

Сердечно-легочная физическая нагрузка

Это специальный тип стресс-теста, предназначенный для оценки сердечной недостаточности или потенциального реципиента трансплантата сердца, а также для определения того, вызвана ли одышка заболеванием сердца или легких.

Тест на определение стрессоустойчивости личности

Тест на определение стрессоустойчивости личности28

Инструкция

Тестовое задание

Ключ к тесту на стрессоустойчивость Холмса и Раге

Описание

Ключ к тесту

Интерпретация результата

Тест на Стрессоустойчивость

Инструкция

Тестовое задание

Ключ к тесту на стрессоустойчивость Холмса и Раге

Описание

Ключ к тесту

Интерпретация результата

Скачать:

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Тест на самооценку стрессоустойчивости личности

Тест «Стресс» на оценку стрессоустойчивости

Тест на стрессоустойчивость

Вопросы:

Обработка и интерпретация результатов

Электрокардиограмма с упражнениями Тест сердца на беговой дорожке

Зачем мне это нужно?

Как мне подготовиться к нагрузочному тесту с физической нагрузкой?

Что происходит во время нагрузочного теста?

Какие еще виды стресс-тестов?

Что делать, если у меня диабет?

Что надеть в день стресс-теста?

Типы, продолжительность, риски и результаты

Тест с физической нагрузкой

Стресс-тест без упражнений

Ядерный стресс-тест

Типы, продолжительность, риски и результаты

Тест с физической нагрузкой

Стресс-тест без упражнений

Ядерный стресс-тест

Типы, продолжительность, риски и результаты

Тест с физической нагрузкой

Стресс-тест без упражнений

Ядерный стресс-тест

Типы, продолжительность, риски и результаты

Тест с физической нагрузкой

Стресс-тест без упражнений

Ядерный стресс-тест

Типы, продолжительность, риски и результаты

Тест с физической нагрузкой

Стресс-тест без упражнений

Ядерный стресс-тест

Чего мне ожидать от стресс-теста? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Стандартное напряжение ЭКГ

Стресс-эхо-визуализация

Ядерная стресс-визуализация

Фармакологические стресс-тесты

Сердечно-легочная физическая нагрузка

You may also like

Добавить комментарий Отменить ответ