Тест на эмоциональное выгорание онлайн пройти бесплатно: Диагностика эмоционального выгорания: тесты

Диагностика эмоционального выгорания: тесты

Эмоциональное выгорание: признаки, причины, тест

Мы все знаем, как выглядит эмоциональное выгорание на пике интенсивности:

• Это утомленный менеджер, который заявляет «всё, с меня хватит!», и заказывает путевку в Турцию/Египет/Черногорию/еще куда-нибудь
• Кофаундер стартапа, работающий по 130 часов в неделю, с криком «не могу больше терпеть эту ерунду» отправляется в недельный загул на Майами
• Босс, который кричит так громко, что вы боитесь, что у него может случиться сердечный приступ

Это стало слишком распространено — в любой карьере — разработчики и руководители проектов, менеджеры по продажам и персонал технической поддержки, да что там, сами психологи — подвержены выгоранию. Несмотря на то, что эмоциональное выгорание случается все чаще, многие менеджеры не знают, почему оно происходит и как его избежать. Но они должны знать. Это необходимый элемент развития эмоционального интеллекта руководителя.

Умение распознавать признаки профессионального выгорания, знание причин и способов предотвращения выгорания крайне важны для поддержания позитивной рабочей обстановки и сохранения в команде лучших талантов.

Синдром эмоционального выгорания: определение

Кристина Маслах (Маслач, Christina Maslach), социальный психолог и почетный профессор психологии в Университете Калифорнии в Беркли, известная своими исследованиями профессионального выгорания, определяет его следующим образом:

Профессиональное эмоциональное выгорание — это реакция человека на хронические эмоциональные и межличностные стрессы на рабочем месте (2001)

Это не просто результат работы чрезмерно продолжительного времени в условиях высокой нагрузки. Скорее, это многофакторная реакция на несколько комплексных причин.

Ниже приведена информация, собранная Кристиной Маслах и коллегами (2001) о трех измерениях эмоционального выгорания, его причинах и способах предотвращения.

Эмоциональное выгорание: 3 признака

Как узнать, что сотрудник «сгорел» (выгорел)?

1. Хроническая усталость — результат истощения эмоциональных ресурсов, необходимых для того, чтобы справиться с текущей рабочей обстановкой. Это утомленный, перегруженный работой сотрудник.

2. Цинизм — отстраненное, пассивное отношение человека к работе. Это раздраженный сотрудник.

3. Неэффективность — снижение количества и качества личных достижений. Это утомленный сотрудник, который выработал в себе циничное отношение и перестал пытаться.

Причины эмоционального выгорания

Ниже приведен список общих факторов, которые вызывают выгорание:

Факторы, связанные с работой

Требования к работе — непомерные рабочие требования (или перегрузка). Всем знаком сотрудник со стопкой бумаг на столе, списком дел на две страницы и выражением паники на лице.

Конфликт ролей — противоречивые требования к работе. Это кофаундер стартапа, который втихаря отправляет сообщения своей команде разработчиков во время встречи с инвесторами. У руководства разработкой и ведения переговоров/продаж разные приоритеты и задачи.

Размытые роли — отсутствие адекватной информации (инструкции, критерии, полномочия) для качественного выполнения работы. Пора переосмыслить должности «менеджер по счастью», «лидер инноваций» и «проектный траблшутер».

Недостаток соответствующих ресурсов — недостаточное обучение и/или нехватка ресурсов для эффективного выполнения работы. Это молодой разработчик, которому сказали «давай, ты справишься» и вручили старенький ноутбук с Windows XP.

Отсутствие социальной поддержки — отсутствие поддержки со стороны руководителя сильнее влияет на выгорание, чем отсутствие социальной поддержки со стороны сотрудников. Игнорируйте и постоянно придирайтесь к своим сотрудникам, если хотите, чтобы они уволились.

Отсутствие обратной связи — относится ко всем трем измерениям выгорания. Обратная связь — это значимое усилие, если вы не даете сотрудникам качественную обратную связь, вы никогда не получите именно то, что хотите.

Слабое участие в принятии решений — чем меньше сотрудники вовлечены в процессы принятия решений, тем выше показатели выгорания. Время делегировать выбор, какие кофе, чай и печеньки покупать в офис.

Личностные факторы

Внимание

Информацию по личностным и другим факторам вы можете узнать на бесплатной диагностической консультации для руководителей — я провожу их бесплатно в рамках исследования до конца июня.

За час консультации мы с вами

• разберем вашу близкую к выгоранию ситуацию
• определим основные факторы и причины спада энергии и продуктивности

В результате вы получите

пошаговый план устранения наиболее критичной причины вашего выгорания.

Чтобы записаться на консультацию свяжитесь со мной:

Кодовое слово «Пригорело».

Буду рад вам помочь.

Пройти тест на эмоциональное выгорание

Этот тест эмоционального выгорания поможет вам проверить свое состояние. Вы сможете лучше понять, как вы относитесь к своей работе и своим эмоциям в рабочих ситуациях, чтобы осознать, существует ли риск эмоционального выгорания.

Для прохождения профилактического теста вам необходимо ответить на 15 вопросов.

Для каждого вопроса выберите один ответ, который лучше соответствует вашей сегодняшней ситуации. В итоге вы получите общий балл и его интерпретацию — степень вероятности эмоционального выгорания.

Этот инструмент использует неформальный подход к оценке уровня выгорания. Он может быть интуитивно полезным, при этом не был подтвержден с помощью контролируемых научных тестов и поэтому не должен использоваться в качестве формального диагностического метода.

Пожалуйста, интерпретируйте результаты с учетом здравого смысла.
Кроме того, учтите, что недавние события могут оказать непропорциональное влияние на ваше настроение во время прохождения теста.

Также рекомендую прочитать:

Стоит также прочитать:

Тест на профессиональное выгорание самодиагностика и профилактика

Опросник на эмоциональное выгорание MBI, адаптирован Н.Е. Водопьяновой

Авторы онлайн-теста или опросника на эмоциональное выгорание, американские психологи К. Маслач и С. Джексон. Данный вариант опросника эмоционального выгорания адаптирован Н.Е. Водопьяновой и доступен онлайн с ответами.

В данном онлайн-тесте на профессиональное выгорание на работе, диагностика уровня эмоционального выгорания идет не по стадиям, а по главным чертам синдрома эмоционального выгорания:

• 
  Эмоциональное истощение — ощущение опустошенности, вялости, серости, бессмысленности и беспросветности жизни; отсутствие или значительное снижение положительных эмоций; чувство физической и психологической усталости и т.д.

• 
  Деперсонализация — безразличие к работе и ее результатам, а также безразличие к коллегам, партнерам, клиентам. Это ситуации, когда работа выполняется скорее на автомате, для галочки или лишь бы была сделана. Зачастую речь не идет об откровенной халтуре, но и нет личной вовлеченности, человек не испытывает радости профессиональных достижений.

• 
  Редукция профессиональных достижений – снижение мотивации к работе, негативная оценка своего труда в целом и его результатов в частности. Сюда также включает неудовлетворенность своими обязанностями; человек может считать, что он достоин лучшего места, чем текущее. Некоторые начинают сторониться своих обязанностей, перекладывать задачи на коллег и т.д.

Соответственно, такие же названия получили и три шкалы, по которым выводятся ответы теста на эмоциональное выгорание на работе. По этим ответам и судят о наличии или отсутствии выгорания, а также о том, над какими его сторонами нужно работать в первую очередь.

Для самодиагностики и профилактики профессионального выгорания вы можете пройти данный тест на эмоциональное профессиональное выгорание с ответами. По полученным ответам и результатам вы сможете определить уровень вашего эмоционального выгорания и принять нужные меры.

Тест с ответами и предотвращение эмоционального выгорания

Для прохождения психологического онлайн-теста и получения ответов, вам не нужно регистрироваться.

С помощью данного психологического онлайн-теста на синдром эмоционального выгорания вы сможете пройти самодиагностику и, в зависимости от полученных ответов и результатов об уровне вашего выгорания, принять соответствующие меры.

Эмоциональное и профессиональное выгорание на работе — это серьезное психологическое нарушение, которое может привести к депрессии, стрессу, а также к профессиональной деформации.

Вот почему крайне важна его ранняя диагностика и своевременная профилактика. Подробнее об профессиональном выгорании вы можете прочитать в этой статье – Эмоциональное выгорание ваших сотрудников.

Как определить стадию синдрома выгорания: пройдите тест!

Что такое синдром выгорания?

Это эмоциональное истощение человека, вызванное совокупностью трех-факторов: физиологических, психологических и поведенческих. Основной причиной личностного выгорания является чрезмерно сильное и длительное состояние напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку.

Симптомы личностного выгорания

1. Физические:

• Усталость
• Чувство истощения
• Восприимчивость к изменениям показателей внешней среды
• Частые головные боли
• Расстройства желудочно-кишечного тракта
• Избыток или недостаток веса
• Одышка
• Бессонница

2. Психологические:

• Чувство скуки
• Снижение уровня энтузиазма
• Чувство обиды
• Чувство разочарования
• Неуверенность
• Чувство вины
• Чувство невостребованности
• Легко возникающее чувство гнева
• Раздражительность
• Подозрительность
• Ригидность
• Общая негативная установка на жизненные перспективы

 3. Поведенческие:

• Работа становится все тяжелее и тяжелее, а способность выполнять ее – все меньше и меньше
• Рано приходите на работу и остаетесь надолго
• Поздно появляетесь на работе, и рано уходите
• Берете работу домой
• Испытываете неопределенное чувство, будто что-то не так чувство неосознанного беспокойства)
• Обращаете внимание на детали
• Неспособность принимать решения
• Растущее избегание
• Злоупотребления алкоголем и (или) наркотиками

Существует 3 стадии синдрома выгорания.

Первая стадия 

Сиптомы:

• Хроническая усталость
• Эмоциональное истощение и опустошенность
• Состояние растерянности
• Потеря ясности мысли и способности разрешать проблемы
• Повышение авторитарности
• Возникновение агрессии в адрес клиента
• Ощущение, что на них (на меня) нападают, постоянно критикуют
• Работа воспринимается как ловушка
• Частая смена настроения, и другие симптомы

Вторая стадия 

На этой стадии описанные симптомы становятся более выраженными и постоянными. Необходима помощь специалиста.

• Добавляется фрустрация
• Неудовлетворенность
• Цинизм
• Нечувствительность к другому человеку
• Отрицание симптомов «сгорания»
• Становится трудно сосредоточиться
• Энергетический уровень часто меняется и существенно снижается
• Падает уверенность в себе
• Чрезмерная чувствительность к критике

Третья стадия 

Люди ощущают себя совсем разбитыми, неудачниками

• Отсутствие энергии, движения
• Общая дисфункциональность
• Невозможность сосредоточиться
• Снижение иммунитета к болезням
• Глубокая депрессия

Я предлагаю пройти вам онлайн тест, чтобы определить свою стадию личного выгорания на работе.

Тест «Стадии синдрома выгорания»

Лимит времени: 0

0 из 17 заданий окончено

Вопросы:

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4
5. 5
6. 6
7. 7
8. 8
9. 9
10. 10
11. 11
12. 12
13. 13
14. 14
15. 15
16. 16
17. 17

Информация

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается…

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Время вышло

Вы набрали 0 из 0 баллов (0)

• 
  Если Вы набрали:

  От 1 — 30%  У Вас 1 стадия выгорания

  Требуются незначительные улучшения!

  От 31- 65% У Вас 2 стадия выгорания

  Вам требуется поддержка близких и друзей! 

  От 66- 100% У Вас 3 стадия выгорания

  Вам нужно что- то срочно менять в своей жизни! Начните с работы!

  Ничего страшного: на любой синдром всегда найдется антистресс. Возможно, мои советы покажутся вам тривиальными, но вы просто попробуйте!

  Как бороться со стрессом на работе?

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4
5. 5
6. 6
7. 7
8. 8
9. 9
10. 10
11. 11
12. 12
13. 13
14. 14
15. 15
16. 16
17. 17

1. С ответом

2. С отметкой о просмотре

1. Задание 1 из 17

   Организационные недостатки на работе постоянно заставляют нервничать, переживать, напрягаться.

2. Задание 2 из 17

   Когда я прихожу с работы домой, то некоторое время (пару часов) мне хочется побыть наедине, чтобы со мной никто не общался.

3. Задание 3 из 17

   Я бы сменил место работы, если бы представилась такая возможность.

4. Задание 4 из 17

   Я откровенно устал от человеческих проблем, с которыми приходится иметь дело на работе.

5. Задание 5 из 17

   Бывает, я плохо засыпаю или сплю из-за переживаний, связанных с работой.

6. Задание 6 из 17

   Взаимодействие с партнерами/клиентами требует от меня большого напряжения.

7. Задание 7 из 17

   Иногда самые обычные ситуации общения на работе вызывают раздражение.

8. Задание 8 из 17

   Обстановка на работе мне кажется очень трудной и сложной.

9. Задание 9 из 17

   У меня часто возникают тревожные ожидания, связанные с работой: что- то должно случиться, как бы не допустить ошибку, смогу ли сделать все, как надо, не сократят ли меня и т.п.

10. Задание 10 из 17

    Партнерам и клиентам отдаешь внимания и заботы больше, чем получаешь от них признательности.

11. Задание 11 из 17

    Последнее время (или как всегда) меня преследуют неудачи в работе.

12. Задание 12 из 17

    Я часто работаю через силу.

13. Задание 13 из 17

    Иногда мне кажется, что результаты моей работы не стоят тех усилий, которые я затрачиваю.

14. Задание 14 из 17

    Чаще всего после рабочего дня у меня нет сил заниматься домашними делами.

15. Задание 15 из 17

    Чтобы расслабиться и восстановить силы, я часто принимаю лекарства, алкоголь.

16. Задание 16 из 17

    Ко всему (или почти ко всему), что происходит на работе я утратил интерес.

17. Задание 17 из 17

    Работа с людьми явно подрывает мое здоровье.

Следующие две вкладки изменить содержание ниже.

Карьерный коуч по поиску работы, эксперт по резюме, тренер по собеседованию, основатель и автор публикаций на bosshunt.ru.

Похожее

Тест на эмоциональное выгорание — Психолог Елена Калинина

Онлайн-семинар «Профилактика профессионального и эмоционального выгорания у среднего медицинского персонала»

Специальности:

Управление сестринской деятельностью (ВСО)

Акушерское дело.

Анестезиология и реаниматология.

Бактериология.

Лабораторная диагностика.

Лечебное дело.

Лечебная физкультура.

Медицинский массаж.

Общая практика.

Операционное дело.

Организация сестринского дела

Реабилитационное сестринское дело.

Рентгенология.

Сестринское дело (ВСО, бакалавриат)

Сестринское дело.

Сестринское дело в педиатрии.

Скорая и неотложная помощь.

Функциональная диагностика.

Физиотерапия.

Эпидемиология.

АККРЕДИТАЦИЯ.

Мероприятие подано для оценки в Координационный Совет по развитию непрерывного медицинского и фармацевтического образования по специальностям целевой аудитории. В случае положительного заключения Координационного Совета в сертификат будет включен уникальный код, учитываемый в системе непрерывного профессионального развития.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 3 академических часа

СТОИМОСТЬ: Члены КАМС — бесплатно

РЕГИСТРАЦИЯ.

Обязательна предварительная электронная регистрация через Gluep.ru

Регистрация доступна до 10.00 24 мая 2021 (МСК). 24-25 мая на почты участников будут направлены ссылки на просмотр вебинара. Ссылка будет активирована за 15 минут до начала трансляции.

Важно! Так как ссылка приходит на эл. адрес — при регистрации будьте внимательны, тщательно проверяйте контактную информацию. Ошибка приведет к тому, что Вы не получите ссылку на мероприятие и не сможете принять в нем участие! Ответственность за корректное заполнение форм регистрации лежит на участнике! Если в указанную дату Вы не получили приглашение, немедленно напишите на почту контактного лица – она указана на странице мероприятия. Не забудьте указать ФИО, название или дату мероприятия. Мы постараемся Вам помочь

При входе на конференцию правильно указывайте Имя и Отчество в поле ИМЯ, Фамилию в поле ФАМИЛИЯ. Данные вводятся на русском языке (латиница отбраковывается независимо от времени участия) и с Заглавной Буквы

Важно! Для каждого слушателя генерируется уникальная ссылка, вход возможен только с одного устройства. Не передавайте ссылку для участия никому. Нарушение этого правила приведет к потере возможности просмотра.Формат мероприятия предусматривает только индивидуальное подключение. В случае группового просмотра (что конечно возможно) учитываться будет только аккаунт владельца ссылки. Именно на него будет оформлен сертификат участника.

При выдаче свидетельств система опирается на данные статистики присутствия, которая встроена в платформу Webinar.ru и автоматически фиксирует участника на мероприятии.

Трансляция будет проведена через портал webinar.ru Трансляция ведется в формате WebRTC. Проверьте свое устройство, пройдя ТЕСТ СИСТЕМЫ​​​​​

Если Вы просматриваете вебинары на компьютере никакого дополнительного оснащения не нужно — просто перейдите по ссылке. Если Вы собираетесь смотреть с телефона или планшета — надо поставить особое приложение программы webinar

Для Android — ЗДЕСЬ​​​​​, Для IOS — ЗДЕСЬ​​​​​

Дистанционное участие требует стабильного канала интернет.

При проблемах с подключением или неполадках во время трансляции — обращайтесь в техподдержку Портала трансляции по тел. 8 (800) 350-54-90, +7 (495)118-44-44

4 курса для развития стрессоустойчивости

Содержание статьи

Стресс — неизбежная часть реальности, в которой мы живем и работаем. Люди все чаще сталкиваются со сложными задачами, постоянно ощущают нехватку времени и ресурсов. Границы между домом и офисом постепенно исчезают. Это приводит к неизбежным проблемам — усталость, плохое настроение, раздражительность, нервозность и даже эмоциональное выгорание. Развитие стрессоустойчивости становится необходимостью для современного человека.

Мы подготовили подборку бесплатных курсов, которые помогут понять природу стресса, разработать стратегию реагирования на проблемы и предотвратить депрессивное состояние.

Стресс-менеджмент

Стрессом можно управлять. Но только в том случае, если вы умеете прислушиваться к себе и оценивать свое состояние, определять причину появления тревоги и применять специальные техники по борьбе с ней. Из онлайн-курса вы узнаете, что такое стресс и как он возникает, какие правила необходимо соблюдать, чтобы волнение не стало частым гостем в вашей личной и рабочей жизни. Переходите по ссылке.

Искусство продуктивности без стресса: как удерживать контроль в мире хаоса

Научитесь сохранять свою эффективность в стрессовых ситуациях и не реагировать на постоянные изменения. Попробуйте применить советы Дмитрия Иншакова, генерального директора FranklinCovey Russia. Вы узнаете, как привести дела в порядок и повысить свою продуктивность, какие методы по управлению рабочим процессом существуют и как стать более организованным. Начать обучение можно по ссылке.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно
и откройте для себя новые возможности
Начать изучение

Дмитрий Гастен. Остров продуктивности

Для развития стрессоустойчивости необходимо не только освоить специальные техники по снижению тревожности, но и постоянно поддерживать свой организм в тонусе. Чем лучше вы укрепите свое здоровье, тем проще вам будет справиться со стрессом. Из онлайн-тренинга вы узнаете, что такое биохакинг личной продуктивности, как повысить свой уровень энергии и управлять эмоциями. Переходите по ссылке

Эмоциональное и карьерное выгорание: как справляться на пути к большой цели

В потоке бесконечных задач и непредвиденных проблем сложно уловить момент, когда стрессовая реакция перерастает в эмоциональное выгорание. Это происходит плавно, в какой-то момент вы просыпаетесь и ощущаете разбитость, нежелание что-либо делать. Если вы попали в такую ситуацию или хотите предотвратить карьерное выгорание, пройдите бесплатный онлайн-курс. Вы узнаете о причинах возникновения хронического стресса, об опасных профессиях, находящихся в зоне риска, и о способах борьбы с психологическими расстройствами. Активируйте курс по ссылке

Все курсы бесплатные, необходимо только пройти регистрацию на сайте. Среднее время прохождения одного курса – 45 минут. Рекомендуем вам смотреть весь курс целиком или выделить время на изучение определенной темы. Желаем успехов в обучении!

Тест на выгорание: пройдите тест на выгорание

Вопрос 1/22: Тест на выгорание

В моей работе у меня часто возникает желание сбежать:

Вопрос 2/22: Тест на выгорание

У меня есть чувство внутренней пустоты:

Вопрос 3/22: Тест на выгорание

Я нерешителен на работе:

Вопрос 4/22: Тест на выгорание

У меня беспорядочные или неконгруэнтные эмоции:

Вопрос 5/22: Тест на выгорание

У меня часто бывает Отношение «безразлично»:

Вопрос 6/22: Тест на выгорание

Я не чувствую, что могу контролировать свою жизнь:

Вопрос 7/22: Тест на выгорание

У меня мало мотивация быть с людьми на моей работе:

Вопрос 8/22: Тест на выгорание

Мой интерес к дружбе, еде, развлечениям низкий:

Вопрос 9/22: Тест на выгорание

Я чувствую себя эмоционально истощенным:

Вопрос 10/22: Тест на выгорание

9 0004 Я чувствую себя подавленным:

Вопрос 11/22: Тест на выгорание

У меня редко бывает удачный день на этой работе:

Вопрос 12/22: Тест на выгорание

Я хронически устал и могу даже проснуться истощенным:

Вопрос 13/22: Тест на выгорание

У меня есть такие симптомы, как учащенное сердцебиение, повторяющееся или затяжное недомогание, боли в груди или ломота:

Вопрос 14/22: Тест на выгорание

Я чувствую себя «вымотанным» из-за своей работы :

Вопрос 15/22: Тест на выгорание

I
Я чувствую себя «опустошенным»:

Вопрос 16/22: Тест на выгорание

Работа с людьми всегда вызывает у меня стресс:

Вопрос 17/22: Тест на выгорание

Я чувствую себя безнадежным на работе:

Вопрос 18/22: Тест на выгорание

Я чувствую себя воодушевленным после работы:

Вопрос 19/22: Тест на выгорание

Большую часть времени я чувствую беспокойство:

Вопрос 20/22: Тест на выгорание

То, что раньше было мелочью, меня отталкивает и я склонен слишком остро реагировать:

Вопрос 21/22: Тест на выгорание

Я чувствую, что работаю «слишком много» над этой работой:

Вопрос 22/22: Тест на выгорание

Я чувствую себя измотанным своей работой

Вы испытываете выгорание и истощение? Пройдите наш тест на синдром выгорания

Как оправиться от выгорания

Иногда жизнь просто несправедлива.Наиболее подвержены выгоранию люди, которые больше всех работают, наиболее прилежны и ответственны и прилагают все усилия, чтобы служить окружающим. Эти черты характера достойны восхищения, но они также представляют собой более быстрый путь к физическому, а также эмоциональному истощению, особенно в трудные времена. Иногда вам просто нужно отвлечься от рабочих обязанностей и позаботиться о себе.

Как и в случае с другими состояниями, профилактика намного лучше лечения, и выгорания лучше всего избежать, ограничив свои временные обязательства.Если требования вашей работы или семейной жизни действительно тяжелы и их невозможно избежать, то, по крайней мере, посвящайте один час в день одному себе. Это время можно потратить, слушая тихую музыку, вздремнув, занимаясь спортом, медитируя, гуляя с друзьями или пользуясь каким-либо другим видом развлечений, чтобы дать себе как физический, так и умственный перерыв в работе.

Если вы уже страдаете выгоранием, то вам помогут все те же средства, но в больших дозах. Настоящий отпуск в расслабляющей обстановке, когда между вами и вашей работой находится физическая дистанция, может творить чудеса, возвращая вас в нужное русло.Индивидуальные сеансы терапии — отличный способ помочь людям справиться со стрессом с помощью консультирования или физических упражнений.

Перерыв от других форм стресса также может помочь вам быстрее оправиться от выгорания. Отключение от наполненного конфликтами современного новостного цикла, мира подключения к Интернету в целом и социальных сетей в частности может помочь вам сохранить свою умственную энергию вместо того, чтобы растрачивать ее без надобности.

Восстановление после эмоционального выгорания в The Dawn Rehab, Таиланд

The Dawn предлагает всестороннюю поддержку клиентам, страдающим эмоциональным выгоранием и широким спектром других психических заболеваний.Мы помогаем нашим клиентам оправиться от физического стресса с помощью упражнений, снимающих травмы, а также с помощью массажа и спа-процедур. Мы также предлагаем когнитивно-поведенческую терапию, медитацию осознанности, нейро-лингвистическое программирование и другие современные методы, позволяющие снизить умственное напряжение и помочь пациентам снова обрести внутренний баланс.

At The Dawn также занимается лечением таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство, наркомания, депрессия и другие связанные с этим недуги, которые могут проявляться вместе с выгоранием или независимо.Чтобы узнать больше о том, как наши процедуры могут вернуть вас к состоянию хорошего самочувствия и самореализации, свяжитесь с The Dawn сегодня и получите немедленную помощь.

Я слишком взволнован? 3-х минутный тест и скрининг. Получите мгновенные результаты.

Для кого эта викторина?

Ответьте на приведенные ниже вопросы викторины, чтобы узнать, не страдаете ли вы или ваш любимый человек от слишком сильного стресса.

Приведенные ниже вопросы относятся к жизненному опыту людей, которые испытывают значительный стресс.Внимательно прочтите каждый вопрос и укажите, как часто вы сталкивались с одними и теми же или похожими проблемами за последние несколько месяцев .

Насколько это точно?

Этот тест НЕ является диагностическим инструментом. Расстройства психического здоровья могут быть диагностированы только квалифицированными специалистами в области психического здоровья. Если вы хотите узнать больше о влиянии стресса, прочтите «Под слишком сильным стрессом? Вот что вы можете с этим сделать »

Что такое стресс?

Согласно данным Национального института психического здоровья, стресс — это нормальная реакция человека.Так мозг и тело реагируют на любой запрос.

Это нормально — иметь высокий уровень стресса в тот или иной момент нашей жизни из-за множества меняющих жизнь сценариев и факторов стресса. Чтобы предотвратить любые проблемы со здоровьем, лучше обратиться за лечением к врачу. Постоянный поток гормонов стресса (в том числе так называемого гормона стресса кортизола) может сказаться на вашем теле, заставляя его быстрее стареть и делая его склонным к заболеваниям.

Некоторые из наиболее частых причин острого или хронического стресса связаны с одним или несколькими из следующих факторов жизненного стресса:

• • Смерть любимого человека
  • Развод
  • Потеря работы
  • Увеличение финансовых обязательств или уменьшение прибыли
  • Необходимость искоренить свою жизнь и переезд из-за смягчающих обстоятельств и вне вашего контроля
  • Хроническая болезнь или травма
  • Уход за пожилым или больным членом семьи
  • Травмирующее событие, такое как стихийное бедствие, кража, изнасилование или насилие в отношении вас или любимого человека

Psycom считает, что обследование может стать ценным первым шагом на пути к лечению.Слишком часто люди перестают обращаться за помощью из страха, что их опасения не являются законными или достаточно серьезными, чтобы требовать профессионального вмешательства.

Ваша конфиденциальность важна для нас. Все результаты полностью анонимны.

Как часто вы можете сосредоточиться на настоящем моменте?

Как часто вы чувствуете себя перегруженным своей жизнью?

Легко ли вы засыпаете ночью ? (В среднем человек засыпает через 7-10 минут.)

В среднем вы спите 7-8 часов?

Обращаетесь ли вы к нездоровой пище, такой как нездоровая пища, чрезмерное употребление алкоголя или сладкие продукты / сладости, когда чувствуете себя подавленным?

Вы испытываете головную боль или напряжение мышц?

В рабочее время вам сложно сосредоточиться и сосредоточиться на текущей задаче?

Вы чувствуете боль или напряжение в животе, мышцах, груди или голове?

Вы заметили какие-либо изменения в своем половом влечении?

Были ли у вас нерегулярные месячные (у женщин до менопаузы) и импотенция (у мужчин до 65 лет)?

Чувствуете ли вы отстраниться от семьи, друзей и изолировать себя?

Изменились ли ваши повседневные привычки, такие как употребление алкоголя, наркотиков или табака как способ самоуспокоения?

Чувствуете ли вы раздражение, раздражение или гнев по пустякам?

Следующий

Диагностика перегорания | Выгорание херкеннен

Испытания на выгорание

Новинка: бесплатный научно подтвержденный онлайн-тест на выгорание, BAT, Burnout Assessment Tool: перейдите по адресу https: // bat.wechange.be/en-be/ и пройдите тест. Вы можете распечатать результаты в формате pdf и отправить их нам через контактную форму. Или провести бесплатную ознакомительную встречу о коучинге по выздоровлению.

Альтернативный:

Чтобы определить, не перегорели ли вы, лучше сначала провести тесты, а потом поговорить. Тесты в сочетании друг с другом довольно точны.

Согласно, среди прочего, голландскому руководству по выгоранию H & W_NVAB-12_LESA_LR_overspanningburnout, вам следует пройти три теста.

1. 4DKL, «Vier Dimensionele Klachten Lijst», 4-х мерный список жалоб, др. Terluijn. Измерения для следующих параметров: стресс, депрессия, тревога и соматизация (физические жалобы как результат психологического недомогания). Вот тест на английском языке, в excel: blank-4dkl-English. Заполните, сохраните и перейдите во вкладку «результаты». Сочетание более 20 для дистресса и более 10 для соматизации указывает на выгорание. Если оценка депрессии высока, проверьте наличие депрессии с помощью BDI (Перечень депрессии Бека).Если вы являетесь APPLE, используйте его: используйте сменное расширение для электронных таблиц, например .xlsx для .ods с открытым исходным кодом — открытый исходный код, который вы можете получить на openoffice.org. Если вы распечатываете PDF-файл, убедитесь, что вы распечатали вкладку электронной таблицы «результаты» или «оценка», а не введенные вами данные
2. SCL 90 — Контрольный список симптомов 90 пунктов, в формате excel: SCL-90-version-English. Заполните, сохраните и в «результаты». N указывает на ваше положение по сравнению с «нормальным» человеком, P указывает на ваше положение по сравнению со средним человеком, который является клиентом психолога (= находящимся на психологическом лечении).Если вы являетесь APPLE, используйте его: используйте сменное расширение для электронных таблиц, например .xlsx для .ods с открытым исходным кодом — открытый исходный код, который вы можете получить на openoffice.org. Если вы распечатываете PDF-файл, убедитесь, что вы распечатали вкладку электронной таблицы «результаты» или «оценка», а не введенные вами данные
3. UBOS, Утрехтце Burn Out Schaal, проф. Голландская версия MBI Шауфели, Maslach Burnout Inventory. Ключ подсчета очков в этом тесте является секретным, поэтому мы, Stichting Burnout, должны сделать голландский тест онлайн для вас.Убедительно просим Вас указать свои ответы в прикрепленном файле .doc, Ubos paste Ubos paste English
4. Для завершения: также возьмите BAT, Burnout Assessment Tool, на https://bat.wechange.be/en-be/ и отправьте нам распечатанный экран результатов.
5. Уважаемый Oldenburg Burnout Inventory, на английском языке: oldenburg_burnout_inventory. Онлайн: нажмите

Объединенные результаты этих тестов довольно точны, чтобы определить, есть ли у вас выгорание.

Если кто-либо из вовлеченных лиц (работодатель, «bedrijfsarts» или врач компании скажет: «Я никогда не слышал об этом тесте»), посмотрите в Google Scholar ссылки,
https: // scholar.google.com и передайте эти ссылки). Печатный экран BAT можно загрузить в нашу контактную форму.

Тесты не говорят, ЧТО вызвало ваше выгорание. Чтобы определить триггеры вашего выгорания, лучше провести BBTI, Blankert Burnout Trigger Inventory, здесь просто названный «Анализ проблем». Замените пример текста и чисел собственным текстом и числами и сохраните его. PA — Problem Analysis UK. Это дает вам четкое представление о том, где наблюдается нехватка «восполнителей энергии», и какие существуют основные факторы стресса и «истощители энергии», и насколько они серьезны для вас.

Простой тест на выгорание: пройди и начни искать облегчение

Вы слышали слово «выгорание» миллион раз. Странно то, что миллионы людей каждый год находятся в эпицентре эмоционального выгорания — и даже не осознают этого. Выгорание — это длительный сезон истощения и отсутствия интереса , который приводит к снижению производительности. Это когда требования, которые к вам предъявляются, превышают ресурсы, которые у вас есть для их решения. Это хронический стресс, и это нехорошо.Вот быстрый тест на выгорание, чтобы узнать, можете ли вы быть в центре этого (и узнать, что вы можете с этим поделать).

Пройдите тест на выгорание

1. Вы устали? Это не просто усталость в конце долгого дня. Это почти вечное состояние нулевого энергопотребления.
2. Вы становитесь все более негативными? Вы можете найти что-то не так практически во всем, особенно в работе. Ваше постоянное состояние — разочарование, и вы вспыльчивы, как никогда.
3. Ваши страстные интересы угасают? « Ничего не важно, зачем пытаться» — вот ваш девиз. Ваша производительность снижается, и даже если дать самый минимум, кажется, требуется многого.
4. Ваше здоровье ухудшается? У вас болит голова или вы простужаетесь. Вы не можете ни на чем концентрироваться. Ваша тренировка в тренажерном зале резко прекратилась, а приготовление здоровой пищи — слишком большая проблема. Возможно, вы даже злоупотребляете каким-либо веществом, чтобы обезболить себя.
5. Вы снимаете деньги? Вы все меньше и меньше хотите быть среди людей, даже тех, о которых вы больше всего заботитесь. Социальная деятельность звучит пугающе. Даже ваши личные ценности и убеждения начинают терять для вас значение.

Если вы ответили «да» на три или более вопросов теста на выгорание, скорее всего, вы испытываете выгорание, и вам не следует ждать, чтобы начать действовать.

Постоянное движение не означает, что вы много работаете и побеждаете в жизни.Это может быть прямо противоположное.

Постоянное движение не означает, что вы много работаете и побеждаете в жизни. Это может быть как раз наоборот. Послушайте: Жить в постоянно утомляющем темпе неустойчиво. Период. Это просто так. Что-то уступит, и в худшем случае — в худшем случае для вашего здоровья. Вы не созданы для такой жизни. Бог действительно может использовать стрессы, сезонные нагрузки и штормы, чтобы сделать нас лучше, но Его воля не состоит в том, чтобы мы жили без настоящего отдыха и времен восстановления.И хорошая новость в том, что есть надежда. Вот как.

1. Ищите Бога. Мы должны вернуться к источнику. Творец всего создал и тебя. И Он знает, как вы лучше всего работаете. Найдите время, чтобы послушать, что Он говорит. Иисус продемонстрировал это в Своей жизни, специально уделив время тому, чтобы отвлечься и найти Своего Небесного Отца. Женщины, вот серия видео, которая может вас заинтересовать. Мужчины, вот вам одна.
2. Ищи покоя. Вообще-то сплю.Снимайте 7-8 часов. А после этого возьмите отпуск или остановитесь в одиночестве. Полностью отключите. Когда придете домой, положите телефон к двери и не поднимайте его, пока не уедете на следующее утро. Ваша компания проживет без вас неделю или две (это правда). Вы должны относиться к отдыху так же серьезно, как и к работе, хотя бы на сезон. Бытие говорит нам, что Бог отдыхал после сотворения, показывая нам пример естественного ритма, в котором должна двигаться наша жизнь. Бог отдыхал, не так ли?
3. Ищи мира. Мир хаотичен — это данность. Но есть способы заблокировать все это и восстановить внутренний, непоколебимый мир во всех ситуациях. Попробуйте медитировать на благость Бога в начале каждого дня, принимая во внимание все благословения, которые Он вам дал. Займите хобби , которое приносит вам радость. Это приносит вам радость не зря, поскольку эти страсти помогают нам соединиться с нашим Создателем и напоминают нам о Его природе. Прогуляться. Дыши глубоко. Прервите рутину. Наконец, организуются .Удаление беспорядка снимает так много стресса, упрощая то, на чем вам нужно сосредоточиться.
4. Ищите здоровье. Физические упражнения не только помогают сжигать калории, но и снимают стресс. Ваше тело — это то, что перемещает вас из пункта А в пункт Б, помогает внести свой вклад в мир и помогает заботиться о своих близких. Так что берегите себя!
5. Ищи других. Нам не суждено было жить в одиночку. Вовлечение других в вашу борьбу дает вам систему поддержки, которая ободряет вас и заставляет вас отвечать.Выйдите с коллегами после работы, вступите в спортивную лигу, станьте частью LifeGroup, присоединитесь к своей поместной церкви — просто будьте с людьми. Поделитесь своей борьбой. В процессе поиска помощи для себя вы можете помочь и другим.

Вы справитесь! Будьте терпеливы и придерживайтесь этого. Настоящий отдых, свежесть и новый огонь снова могут быть твоими. Это может быть нелегко, но оно того стоит. И наш Бог с вами на каждом этапе пути.

Инвентаризация выгорания Маслаха (MBI) — оценки, тесты | Mind Garden

MBI был разработан как исследовательский инструмент для оценки выгорания как континуума, от низкого до высокого, по трем различным параметрам: эмоциональное истощение (или истощение *), деперсонализация (или цинизм *) и снижение личного успеха ( или сниженная профессиональная эффективность *).MBI можно использовать для оценки моделей выгорания в конкретной группе или отдельном человеке. Например, его можно использовать для оценки моделей выгорания среди групп врачей.

Точка зрения исследователя и практика
Однако исследовательская перспектива континуума фундаментально отличается от точки зрения практикующего, который рассматривает выгорание как дискретное состояние — либо кто-то выгорел, либо нет. Перспектива, что выгорание — это дихотомия, делает его больше похожим на медицинскую болезнь, чем на континуум опыта.Эта точка зрения практиков привела к тому, что люди захотели получить меру, которая обеспечила бы дихотомический «диагноз» выгорания.

Задача заключалась в том, чтобы определить, как преобразовать непрерывные баллы исследовательской меры в дихотомическую классификацию выгорания. В качестве аналогии, какая температура на непрерывной шкале термометра сигнализирует о наличии или отсутствии лихорадки? Что касается выгорания, какова картина показателей MBI, которые позволяют прогнозировать определенные диагностические критерии (например, снижение производительности труда, прогулы или плохое состояние здоровья)? К сожалению, такие диагностические критерии не были четко определены, поэтому необходимые клинические исследования не проводились.Однако исследователи в Нидерландах использовали неврастению, связанную с работой, как эквивалент клинического выгорания, и установили, что высокие баллы по двум параметрам выгорания (эмоциональное истощение плюс еще одно) коррелируют с высокими баллами по неврастении.

Один из подходов заключался в упрощении оценки MBI с использованием только измерения эмоционального истощения. Однако такое упрощение чревато риском превращения феномена выгорания в истощение и игнорирования важности деперсонализации и профессиональной неэффективности.

Недействительность статистических пороговых значений
Пороговые значения, установленные для определения людей с «высоким» эмоциональным выгоранием, были опубликованы вплоть до третьего издания Руководства MBI (опубликовано в 1996 году). В публикации 4-го издания Руководства MBI 2016 года пороговые значения были удалены из-за отсутствия диагностической достоверности.

Ранее опубликованные пороговые значения были произвольными. «Высокая», «умеренная» и «низкая» классификации были рассчитаны путем разделения нормативной совокупности на трети — где человек считался «сильным» в эмоциональном истощении просто потому, что он попал в верхнюю третью процентиль населения.Верхняя треть большой популяции — это не определение людей, испытывающих тяжелое выгорание.

Авторы MBI осознали, что отсечки были проблематичными и «ошибочными». По этой причине отсечки не были опубликованы в четвертом издании Руководства MBI и были удалены из всех связанных материалов MBI.

Использование профилей выгорания для классификации баллов MBI
В исследовании, опубликованном в 2016 году авторами MBI Майклом Лейтером и Кристиной Маслах, изучалось использование профилей выгорания для выявления моделей эмоционального выгорания.Типы профилей: «Активен», «Неэффективен», «Перенапряжен», «Отключен» и «выгорает».

Цель этих профилей состоит в том, чтобы информировать о планах действий при эмоциональном выгорании. Например, человек, который соответствует профилю «Неэффективный», теряет уверенность в своих силах и может нуждаться в решении, предусматривающем большее признание его хорошей работы. Принимая во внимание, что кто-то, кто соответствует профилю Overextended, испытывает истощение, которое может быть связано с длительным рабочим днем ​​или перебоями и может нуждаться в решении, включающем рабочую нагрузку или обслуживание ресурсов.

Лейтер и Маслах использовали стандартизированные ( z ) значения для расчета профиля человека. В частности, они устанавливают следующие критические границы:

• Высокое истощение (эмоциональное истощение **) при z = Среднее + (SD * 0,5)
• Высокий цинизм (деперсонализация **) при z = Среднее + (SD * 1.25)
• Высокая профессиональная эффективность (личное достижение **) при z = Среднее + (SD * 0,10)

Эти критические границы зависят от норм популяции для группы.Следовательно, категоризация профиля для отдельного человека может незначительно отличаться в зависимости от популяции, используемой при расчете критических границ. Людям следует просмотреть все описания профилей и использовать их категоризацию профилей в качестве ориентира для определения своего опыта выгорания и планирования мер воздействия.

Ссылка : Leiter, M. P., & Maslach, C. (2016). Профили скрытого выгорания: новый подход к пониманию опыта выгорания. Burnout Research, 3 , 89-100.

* Названия шкал MBI-General Survey
** Профили прошли валидацию только для MBI-GS (Leiter & Maslach, 2016). Поскольку шкалы MBI-GS сильно коррелируют с другими шкалами MBI, Mind Garden использует приведенные выше вычисления для категоризации участников по MBI-HSS, MBI-HSSMP и MBI-ES.

Научно проверьте свой риск выгорания с помощью этой бесплатной викторины

В современном техническом мире фрилансеры действуют как кочевые разовые сотрудники, которые приходят на борт, чтобы завершить работу, а затем их отпускают обратно в пустоту.Рост гиг-экономики и аналогичных услуг предоставил новые возможности для тех, кто нуждается в работе, и тех, кто хочет ее предоставить, с целыми платформами, построенными на этой идее временной занятости. Это, безусловно, жизнеспособно и дало людям больше возможностей, чем когда-либо прежде, в сетевых системах.

Однако эти услуги имеют некоторые ограничения — каждая работа изолирована и обычно не может гарантировать последующую работу в той же компании. Сотрудники могут не строить себя осмысленно — прочные отношения с бизнесом не гарантируются, взаимодействие с коллегами может быть кратковременным, а долгосрочная работа на фрилансе может рассматриваться негативно.Он может функционировать параллельно с карьерным ростом, но не обязательно его заменой (или, по крайней мере, более сложным).

Может быть, это можно списать на статус-кво и отношение к занятости, где продление срока пребывания в одной и той же компании означает лояльность и заслуги. В последние годы против этого были предприняты определенные шаги, учитывая то, как широко распространенные платформы открывают возможности для ищущих работу, но сомнения по-прежнему остаются. Корпорации хотят нанимать качественных кандидатов, но предпочитают штатных сотрудников, которые зарекомендовали себя.

Вот где приходит Contra, стремясь улучшить работу фрилансеров в более широком контексте своей отрасли. Основываясь на их питче, он сначала делает больший упор на нетворкинг, а затем использует это как способ переосмысления нашего представления об эффективности фриланса. Contra предполагает, что профессиональные отношения имеют большее значение, чем традиционные показатели. В конце концов, рефералы — это король.

Другими словами, люди — ваш лучший выбор для обеспечения постоянной и новой работы, поэтому давайте отвлечемся от таких вещей, как длительность вашего пребывания в каком-либо месте, и вместо этого отдайте предпочтение рефералам , предлагая путь к сосредоточиться на том, что вы сделали. .Как говорит соучредитель Гаюс Куйзинас: «… Мы даем людям инструменты, чтобы описать их самые гордые моменты карьеры, публично поблагодарить людей, с которыми они работали, и начать принимать запросы о будущих возможностях».

При приеме на работу может потребоваться современное обновление

Может быть, Contra не говорит об этом так много слов, и, возможно, это суровый способ думать об этом, но, возможно, наши нынешние модели оценки занятости ошибочны. Особое внимание уделяется работе на одном и том же месте в течение длительного периода времени в известных компаниях.В любом случае, это неплохие показатели — есть что сказать о работе в хорошо известных и устоявшихся корпорациях.

Но это может быть туманным и затушевывать то, что именно кто-то сделал, что может повредить или уменьшить его вклад. Если мы сосредоточимся на позитивном, активном вопросе найма квалифицированных специалистов, то на что лучше всего обратить внимание? Работа.

Нет ничего более точного, чем смотреть прямо на результаты, полученные кем-то — вот что важно.Качество важнее того, где вы были или как долго вы там были. Отвлеките внимание от того, что «это серия разовых проектов», и вместо этого сосредоточьтесь на том, как все эти вещи лучше всего отражают чей-то набор навыков.

Это вызывает вторую проблему — как лучше всего показать это при поиске новых выступлений? Иногда портфель не может говорить в первую очередь сам за себя, или юридические контракты не позволяют разглашать активы, или кто-то может не лучше всего продавать себя. Даже с убийственным перечнем проектов все еще есть препятствия, которые необходимо преодолеть.

Два удара: прямой взгляд на то, что важно

У

Contra есть решение для этой проблемы — улучшите те громкие отношения, которые вы установили. Если у вас есть люди, которые с энтузиазмом говорят о том, что вы сделали, они непременно продемонстрируют вашу работу. И они сделают это с азартом, который произведет прочное и неизгладимое впечатление. В конце концов, они уже получили плоды вашего труда и с радостью об этом расскажут.

Это блестящий подход, в котором больший упор делается на усиление вашего опыта за счет использования тех, кто вас окружает.Решение Contra элегантно: давайте предоставим нашим пользователям, участникам, разработчикам и фрилансерам доступ к платформе, где они смогут создать сеть людей, которые могут за них поручиться, а затем активно использовать этот социальный аспект. Сохраните свое резюме и портфолио, конечно, но используйте его вместе с теми, кто поднимет вас вверх.

Это движение к чему-то большему живому .

Руководитель сообщества

Contra объясняет: «До того, как присоединиться к команде сообщества Contra, я был фрилансером, который отчаянно хотел наладить новые связи с клиентами и другими фрилансерами.Хотя — не поймите меня неправильно, я не просто хотел работать в сети ради общения. Я хотел наладить отношения с людьми, у которых я мог бы учиться и вдохновляться. При использовании других сайтов для фрилансеров я понял, что мне нужно больше от этих платформ, а не быстрый разовый проект с незнакомцами (я не копаю транзакционные взаимодействия) ».

Это похоже на усиленный LinkedIn — вместо того, чтобы просто перечислить кучу статичных пунктов и надеяться, что коллеги заглянут за добрым словом, Contra надеется взять эту последнюю часть и сделать ее в центре внимания.Это один-два удара, когда рядом с портфолио и / или резюме есть целая сеть людей, готовых к рекламе. Это могут быть другие фрилансеры, солидные сотрудники уважаемых компаний или даже хорошо известные ветераны, создавшие новые стартапы.

Преимущества не исчерпываются — теперь у фрилансера больше доступа к наставникам и более крупным компаниям. Contra предлагает решения проблем, мешающих работе независимых консультантов, путем создания поддержки на всех этапах сетевого процесса — обучение, обеспечение отношений, развитие прошлых успехов, улучшение портфолио и создание сети надежных и полезных коллег.Это дает возможность фрилансеру реализовать свой истинный потенциал.

Голосовой текст

Предоставляя компонент социальной поддержки для создания сетей, поиска работы и фриланса, Contra эффективно устраняет многие недостатки, которые такой карьерный путь мог бы отрицательно позволить. Это помогает создать способ повторения контрактов, уравновешивает игровое поле, проецируя опыт и результаты, и предоставляет способы самосовершенствования. Он дает кому-то право голоса, создавая команду поддержки — безопасность и сила в цифрах.

В каком-то смысле это похоже на современный и свежий взгляд на процесс фриланса — что-то более реальное и личное в деловом мире.