Онлайн тест на эмоциональное выгорание для подростков: Тест на эмоциональное выгорание онлайн

Эмоциональное выгорание у подростков: как открыть второе дыхание

психология

экзамены

06.04.2022

Ирина Кочковая

Педагог, преподаватель русского языка MAXIMUM EDUCATION

В этой статье:

Как реагировать, если ребенок говорит: “Я устал, ничего не хочу, мне ничего не интересно”? Считать ли это обыкновенной ленью или обращаться к психологу? В этой статье вы узнаете, как помочь ребенку, который потерял мотивацию что-либо делать.

Симптомы эмоционального выгорания у подростков

Иногда бывает так: недавно человек был полон сил, испытывал интерес к жизни, с легкостью выполнял любые задания, но в какой-то момент его будто околдовала злая ведьма — он ничего не хочет, становится раздражительным, работает спустя рукава, общению с близкими предпочитает одиночество. Про такого человека говорят: “Он выгорел”. Эмоциональное выгорание — это истощение моральных сил. В таком состоянии очень сложно в принципе заниматься какой-либо деятельностью, даже той, которая раньше приносила удовольствие. Выгореть может человек в любом возрасте, в том числе школьном. Определить эмоциональное выгорание у подростка можно по следующим признакам:

1. Он постоянно хочет лежать или спать. Эмоциональное истощение имеет в том числе и физиологическое проявление — хроническую усталость, которая мешает подростку заниматься деятельностью.
2. Подросток постоянно в телефоне. Прокрастинация — один из постоянных спутников выгорания. Когда на выполнение важных и сложных дел ресурса не остается, человек начинает отвлекаться на занятия, не требующие усилий и вовлеченности, например, листание соцсетей.
3. Рассеянность. У выгоревшего подростка нет сил что-то запоминать. Он может забывать взять с собой учебник или какую-то другую принадлежность, выполнить важное задание и т.д.
4. Снижение успеваемости. Пониженная работоспособность приводит к потере продуктивности обучения, ребенок может начать приносить плохие оценки.
5. Ребенок теряет интерес к делам, которые раньше ему нравились. Это самый верный признак эмоционального выгорания. В нежелании выполнять скучную трудную работу нет ничего необычного, каждый когда-либо сталкивался с этим, а вот отвращение к тому, что приносило радость, должно насторожить.

Причины эмоционального выгорания у подростков

Важно понимать: эмоциональное выгорание — это не лень, не инфантильность и, тем более, не попытка бунтовать. Истощение всегда следует за перенапряжением. Если взрослый человек со сформированной психикой будет работать без перерыва и выходных, надолго его сил не хватит. Что уж говорить о ребенке, который пока не обладает достаточной психологической устойчивостью перед испытаниями. Уроки в школе, большие объемы домашнего задания, подготовка к поступлению, страх перед экзаменами — все это создает постоянный стресс, с которым ребенок просто не может справиться. В какой-то момент стрессовых факторов становится так много, что подросток перестает даже пытаться их преодолеть — какой смысл, если все равно не получится. Тогда и наступает эмоциональное выгорание. Подросток ничего не делает, потому что у него нет ни сил, ни мотивации. Ругать его в такой ситуации нельзя, это не поможет, а только увеличит стресс. В ситуации истощения подростку нужна ваша помощь и поддержка.

Как подростку справиться с эмоциональным выгоранием

На преодоление выгорания подростку нужны моральные силы, которых у него может не хватать, поэтому задача близких — помочь ему восполнить внутренний ресурс. 

1. Дайте ребенку отдохнуть. Со стороны может показаться, что он ничего не делает, а значит, отдыхать не нужно, однако это совсем не так. Подросток находится в постоянном нервном напряжении, и, пока оно не уйдет, продуктивной работы не получится. Позвольте ребенку устроить небольшие выходные.
2. Определите вместе с ребенком цель, ради которой он трудится. Когда он будет понимать, ради чего борется, у него появится мотивация. У ребенка может быть цель поступить в престижный вуз, овладеть профессией мечты, иметь хорошую зарплату. Учить математику, чтобы стать успешным экономистом — более правильный и интересный подход, чем учить математику, чтобы не завалить экзамен. О том, как определить, что будет мотивировать ребенка, можно узнать.
3. Помогите разбить большую задачу на несколько маленьких. За долгое трудное дело не каждый взрослый захочет взяться, гораздо легче приступить к решению небольших задач. Вместо формулировки “повторить всю математику до конца учебного года” можно поставить мелкие задачи: за два дня повторить квадратные уровнения, потом еще за три отработать алгоритм решения текстовых задач и т.д.
4. Заведите дневник побед — пусть подросток записывает в него все достижения, даже самые маленькие: сделал домашнее задание быстрее, чем вчера, написал пробник на 5 баллов выше, чем в прошлый раз, получил хорошую оценку и т.д. Обязательно регулярно перечитывайте дневник вместе с подростком и хвалите его за усилия.
5. Позвольте ребенку назначить себе награду за достижение цели. Это может быть интересная поездка, ужин в любимом кафе, поход в парк развлечений или кино.

Как не допустить выгорания в будущем

Чтобы не допустить эмоционального выгорания, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Соблюдать режим дня. Чтобы чувствовать себя здоровым и отдохнувшим, подростку необходим сон не менее 8 часов, регулярный прием пищи, перерывы между занятиями. Чтобы ничего не упустить, подросток может составить гармоничный режим дня и следовать ему
2. Правильно питаться. Здоровая пища насыщает растущий организм всеми необходимыми веществами, которые дают силы справиться со всеми делами. О том, как помочь ребенку с плохим аппетитом наладить режим питания, можно прочитать в специально статье.
3. Не забывать о физической активности. Не обязательно заставлять подростка бежать марафон или каждый день ходить в тренажерный зал. Достаточно непродолжительных прогулок или утренней зарядки, придающей бодрость на весь день.
4. Бывать на свежем воздухе. Небольшая прогулка — отличный способ немного отдохнуть и восполнить недостаток физической активности. Кроме того, регулярное насыщение кислородом предотвращает хроническую усталость и головные боли.
5. Соблюдать баланс работы и отдыха. Необходимо, чтобы у подростка был один день в неделе, когда он смог бы отдохнуть и заняться любимыми делами, не тревожась о школе и экзаменах.

Конечно, истощение проще предотвратить, чем потом с ним бороться. Но, если эмоциональное выгорание все же случилось, необходимо как можно скорее его распознать и бороться с ним.

Почитаем ещё?

Как побороть страх перед ЕГЭ?

29.03.2021

Причины невнимательности и гиперактивности ребенка

19.04.2021

Золотая медаль в школе: условия получения, льготы и конфликтные ситуации

25.04.2021

Читайте также

экзамены

стресс

Как не перегореть от бесконечной учёбы и подготовки

<<Лид>>

‍

Что такое синдром эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание — состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного стресса. Выгорание обычно связано с неизменной рутиной и постоянным перенапряжением, которые в конце концов выливаются в полное игнорирование своих обычных дел, неприятие и нежелание действовать. Выгорание — это своеобразный ответ на внешние жизненные факторы, защитная реакция организма, которая выражается в форме полного или частичного исключения эмоций.

‍

Признаки эмоционального выгорания

• Постоянная усталость. Даже если вы достаточно спите и отдыхаете, сил всё равно недостаточно, ощущение, что вы просыпаетесь уже усталым.
  ‍

• Плохой сон. Проблемы со сном проявляются по-разному: трудности с засыпанием, бессонница, постоянные пробуждения среди ночи. Нарушение сна — один из самых серьёзных признаков выгорания.
  ‍

• Частая простуда. При умственном и физическом перенапряжении страдает иммунитет. Организму становится труднее бороться с вредоносными вирусами и бактериями.
  ‍

• Трудности с концентрацией на занятиях. При умственном истощении в первую очередь страдают память и внимание: вы продолжаете сидеть над учебниками, но не можете сосредоточиться и понять смысл прочитанного абзаца; начинаете решать задачу, но путаетесь в последовательности действий; пытаетесь запомнить информацию, но она не задерживается в голове.
  ‍

• Снижение продуктивности. Выгорание часто проявляется ленью и нежеланием что-либо делать, при этом все попытки себя заставить оказываются бесполезными. Из-за этого страдает продуктивность — подготовка не продвигается, задания не выполняются.
  ‍

• Тревожность. Попытки избежать нового опыта или своей обычной деятельности, излишняя застенчивость, постоянное ощущение переутомления и неконтролируемые и беспричинные приступы страха или даже паники тоже говорят об эмоциональном истощении.

‍

Причины выгорания

Большая учебная нагрузка

Эта проблема чаще возникает в средних и старших классах школы, когда к обычной учёбе прибавляются дополнительные занятия, олимпиады, подготовка к ОГЭ, ЕГЭ и экзаменам в вуз. Чрезмерная ежедневная нагрузка без расслабления и отдыха приводит к истощению организма.

‍

Нереалистичные сроки и жёсткие дедлайны

Необходимость заниматься и усваивать большие объёмы информации в сжатые сроки порождает состояние постоянного напряжения, которое выматывает не меньше самих занятий и увеличивает риск выгорания. Такое же негативное влияние оказывает постоянный страх не успеть, не подготовиться, не сдать вовремя.

‍

Неумение организовать своё время

Ощущение, что вы ничего не успеваете и не справляетесь, может возникать не из-за реальной нехватки времени, а из-за неумения эффективно выстроить учебный процесс. Сложности возникают при большом количестве задач или из-за наличия отвлекающих факторов. Например, интернета, компьютерных игр, соцсетей, звонков и визитов друзей.

‍

Постоянная необходимость осваивать новое

Необходимость ежедневно получать новые знания в большом объёме ускоряет истощение психики. Мозгу нужно много энергии на создание новых нейронных связей, поэтому обучение новому требует в разы больше сил, чем использование уже освоенных навыков.

‍

Отсутствие мотивации

Одна из самых частых причин эмоционального выгорания — снижение или потеря мотивации, отсутствие конкретных целей или разочарование в выбранных. Мотивация страдает, если приходится постоянно делать то, что не хочется, потому что так сказали учителя и родители или потому что «так положено». Если мы что-то делаем с интересом и увлечением, то расходуем меньше энергии, чем когда интереса нет. Отсюда и выгорание.

‍

Избыток вынужденных социальных контактов

Детям постоянно приходится общаться не только с близкими по духу людьми, но и со всеми, кто окружает их в школе, на дополнительных занятиях, секциях и курсах, — это требует дополнительных затрат ресурса. Кстати, перегружать может не только офлайн-, но и онлайн-общение в соцсетях, чтение новостей или других «быстрых текстов».

‍

Отсутствие поддержки

Риск выгорания повышается, если к учебной нагрузке прибавляются ссоры и отсутствие взаимопонимания с друзьями или родителями, конфликты с одноклассниками или учителями.

‍

<<Лидген для статьи>>

‍

Как преодолеть

Если вы заметили у себя некоторые признаки и подозреваете, что они могут быть связаны с выгоранием, действуйте на опережение. Если выгорание уже произошло, для восстановления понадобится время и комплекс мер, включающий посещение врача или психолога. Приведённые ниже советы подойдут для профилактики эмоционального выгорания и его преодоления.

‍

Изменения

Смена привычных ритуалов и уход от рутины помогают встряхнуться, отвлечься и даёт новые силы. Можно сделать перестановку в комнате, изменить порядок утренних дел или расписание занятий, например, начать ходить в другую группу на курсах или в секции.

‍

Снижение нагрузки

Старайтесь максимально разгрузить себя. Составьте список необходимых дел и занятий и ещё раз пересмотрите его, подумайте, какие дела можно исключить или делегировать кому-то другому, о какой помощи и кого вы можете попросить.

‍

Расставьте приоритеты, пользуясь матрицей Эйзенхауэра:

‍

Матрица Эйзенхауэра

‍

В первую очередь делайте важные дела, в том числе те, которые обычно откладываете на потом, тогда они не будут накапливаться и вызывать истощение. Неважные дела старайтесь отменить, перенести на более удобное время или делегировать. Есть и другие методики расстановки приоритетов, помогающие равномерно распределить учебную нагрузку, например пирамида Франклина.

‍

Контроль над эмоциями

Есть много приёмов и техник, помогающих справляться с напряжением и тревожностью: дыхательные упражнения, медитация. Для регулировки своего состояния подойдут и простейшие психологические техники, например, фрирайтинг — спонтанное изложение в письменном виде на бумаге своих сиюминутных чувств. Хорошо подходят для расслабления занятия рукоделием или творчеством: вязание, вышивание, рисование, оригами.

‍

Новые впечатления

Как найти своё хобби и зачем оно нужно

Очень важно даже в самые напряжённые дни находить время не только для учёбы, но и для любимых занятий. Наполняя себя позитивными эмоциями, вы приобретаете новые силы для выполнения необходимых действий.

‍

Хорошо помогают расслабиться и отвлечься от учебных забот совместные походы с одноклассниками в кино или театр, на экскурсию или в музей, участие в школьной самодеятельности или подготовке школьных праздников. Но не превращайте и эти занятия в обязанность, посещайте их только при условии, что вам это нравится.

‍

Забота о себе

Для профилактики и преодоления выгорания очень важно позаботиться о физическом здоровье и самочувствии. Здесь помогут правильное питание, регулярные прогулки на свежем воздухе, спорт, режим дня. Старайтесь, чтобы перекусы, снеки и фастфуд не превратились в вашу основную еду, вовремя ложитесь спать каждый день, принимайте витамины по назначению врача.

‍

Налаживание отношений

Поддержка близких людей очень важна при профилактике выгорания, поэтому не пренебрегайте возможностью наладить контакт с родителями, не отгораживайтесь от них и не форсируйте конфликтные ситуации, особенно в те периоды, когда учебная нагрузка особенно высока. Проводите свободное время с семьёй, общайтесь и делитесь своими переживаниями или впечатлениями. Не фокусируйтесь на противоречиях, наоборот, ищите точки соприкосновения.

‍

Что запомнить:

1. Выгорание — состояние умственного, физического и эмоционального истощения, вызванное чрезмерной нагрузкой и стрессами.
‍

2. Признаки выгорания: усталость, плохой сон, частые простуды, проблемы с памятью, вниманием и концентрацией, тревожность, лень и хроническое нежелание что-либо делать по учёбе.
‍

3. Причины выгорания у школьников связаны в основном с большой учебной нагрузкой, нехваткой времени или снижением мотивации.
‍

4. Профилактика эмоционального выгорания состоит в разнообразии ежедневных дел и заботе о своём здоровье и самочувствии. Простыми шагами к этому могут стать смена расписания занятий, ежедневные прогулки и время для хобби, здоровое питание. Если вы уже чувствуете первые признаки выгорания, то для его преодоления стоит по возможности снизить нагрузки, попытаться найти пространство и время для новых эмоций и позитивных впечатлений.

‍

В жизни современных школьников хватает стрессовых факторов: подготовка к экзаменам, домашние задания, внутренние перемены, а ещё — внешние факторы вроде новостей и окружающей обстановки. На фоне длительного и сильного стресса может возникнуть эмоциональное выгорание, которое нельзя игнорировать. От него страдает не только психика, но и физическое здоровье. Разбираемся, как справиться с выгоранием на учёбе.

Burnout — Mental Health UK

В 2019 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала «выгорание» «профессиональным явлением». Поскольку самоизоляция резко повлияла на наш баланс между работой и личной жизнью и на рабочую среду, мы проводили регулярные исследования, чтобы выяснить, как общественность воспринимает выгорание и сопутствующие факторы с учетом пандемии.

Границы между работой и семейной жизнью становятся все более размытыми. Многие из нас работают дольше, присматривают за детьми в течение рабочего дня, и для многих изменились наши средства социального взаимодействия и социальная среда.

С начала пандемии мы проводим опрос работающих взрослых в Великобритании с помощью YouGov. Наш последний опрос был проведен в марте 2021 года, и мы спросили 2099 взрослых об их восприятии выгорания и о том, что, по их мнению, может способствовать этому.

Что такое выгорание?

Выгорание — это состояние физического и эмоционального истощения. Это может произойти, когда вы испытываете длительный стресс на работе или когда вы долгое время работали на физически или эмоционально истощающей должности.

Общие признаки выгорания:

• Чувство усталости или истощения большую часть времени
• Чувство беспомощности, ловушки и/или поражения
• Чувство отчужденности/одиночества в мире
• Циничное/негативное мировоззрение
• Неуверенность в себе
• Прокрастинация и откладывание дел на потом
• Чувство подавленности

На вопрос о симптомах выгорания 85% взрослых британцев правильно назвали симптомы выгорания , при этом 68% ошибочно идентифицировали симптомы тревоги.

Почему нас так беспокоит эмоциональное выгорание?

Выгорание не проходит само по себе. Скорее, это может ухудшиться, если вы не устраните основные проблемы, вызывающие это. Если вы игнорируете признаки выгорания, это может нанести дополнительный вред вашему физическому и психическому здоровью в будущем. Вы также можете потерять способность и энергию для эффективного выполнения требований своей работы, что может иметь косвенные последствия для других областей вашей жизни.

Как бы ни было распространено выгорание, его часто неправильно понимают, клеймят и дорого обходятся как здоровью и благополучию сотрудников, так и производительности работодателей.

46% британских рабочих чувствуют себя «более склонными к экстремальному уровню стресса» по сравнению с прошлым годом (март 2020 г.), в то время как только 15% чувствуют себя «менее подверженными экстремальному уровню стресса» .

Пол и возраст играют роль в этой распространенности: женщины и молодые люди сообщают, что чувствуют себя более склонными к сильному стрессу и давлению на работе.

Роль рабочего места

Рабочая арена изменилась, но, похоже, тактика поддержки коллег не изменилась. Наше исследование показало, что только 23%   людей знали, какие планы есть у их работодателей , чтобы помочь выявить признаки хронического стресса и эмоционального выгорания у сотрудников. Примечательно, что это та же цифра, что и в нашем предыдущем опросе, проведенном в октябре 2020 года. своим сотрудникам о том, как распознавать и справляться со стрессом и ухудшением психического здоровья у себя до того, как ситуация станет слишком сложной.

Между тем, ошеломляющие 1 из 5 сказали нам, что чувствуют себя «неспособными справляться со стрессом и давлением на рабочем месте» .

Я работодатель, что я могу с этим сделать?

Вы можете использовать  План благополучия  в качестве инструмента, который поможет вам определить, как выглядит хорошее благополучие для вас, а также как оно выглядит, когда все не так хорошо. Вы можете поделиться этим со своей командой, чтобы помочь друг другу.

Оценка риска стресса — это еще один способ исследовать стресс у себя и других на работе. Они работают так же, как обычная оценка риска для здоровья и безопасности: вы определяете риск, а затем изучаете способы устранения или снижения риска. Это можно изучить во время 1:1 или менее формальных проверок.

Что способствует выгоранию и что с этим делать?

В нашем исследовании изучаются девять факторов, которые могут значительно способствовать эмоциональному выгоранию в Великобритании в период изоляции. Мы рассказали, что это были за проблемы и что вы можете сделать, чтобы с ними бороться. Разверните каждый фактор из списка ниже, чтобы узнать больше.

Интересно, что, несмотря на определение ВОЗ выгорания как профессиональной опасности, не все эти факторы были явно связаны с работой, что, возможно, указывает на то, что нагрузка на работе в сочетании с дополнительным давлением, вызванным пандемией, оказывает большое влияние на наше благополучие.

Мы знаем, что деньги и психическое здоровье идут рука об руку,  81%  людей согласились с тем, что беспокойство о деньгах может способствовать выгоранию. Вот несколько идей, как вы можете управлять своими деньгами и бюджетом:

• Спланируйте свой бюджет:  Если вы испытываете финансовые затруднения, может помочь составить бюджет, который поможет вам четко видеть, какие деньги у вас приходят и уходят. Вы можете использовать бесплатный онлайн-инструмент составления бюджета Mental Health and Money Advice.
• Получить консультацию по долгам:  Если вы не можете оплатить свои счета, вы можете получить бесплатную экспертную консультацию по долгам на веб-сайте Mental Health and Money Advice или по телефону National Debt Line или StepChange.
• Социальные пособия:  Если вы не работаете, имеете низкий доход, слишком больны, чтобы работать, или у вас есть инвалидность, вы можете претендовать на социальное пособие. Вы можете узнать о своих правах на пособия с помощью онлайн-калькулятора пособий .  Обратите внимание, что они сообщают вам только о пособиях, основанных на проверке нуждаемости, и их следует использовать только в качестве руководства. Вы можете получить экспертную консультацию о своем праве на льготы на веб-сайте Mental Health and Money Advice,  или обратиться к местному  Citizen’s Advice  или найдите консультантов по льготам на  веб-сайте Turn2us.

Учитывая, что большая часть населения работает из дома в самых разных условиях, неудивительно, что  почти половина (46%)  людей считали, что работа на дому может способствовать выгоранию. Вот несколько идей о том, как лучше всего работать из дома:

• Структурируйте свой день: Вы можете думать о своем рабочем дне так же, как если бы вы собирались в офис. Постарайтесь иметь специальное рабочее место, в идеале тихое место вдали от других и отвлекающих факторов. Старайтесь вставать заблаговременно, чтобы собраться на работу. Убедитесь, что у вас есть все необходимое для рабочего дня. Планируйте время начала, перерыва, обеда и окончания. Придерживаться времени окончания может быть так же важно, как и время начала. Нам всем нужно перезарядить наши батареи.
• Обязательно делайте перерыв:  Перерывы важны для восстановления сил и повышения продуктивности. Отрываясь от экрана на 5 минут каждый час, вы улучшите самочувствие и концентрацию. Не думайте, что вам нужно постоянно находиться у экрана, чтобы доказать, что вы работаете. Если бы вы были в офисе, вы бы делали регулярные перерывы, и это ничем не отличается, когда вы работаете из дома.
• Установите границы : Если вы живете с другими людьми, вам может быть трудно разделить домашнюю и рабочую жизнь. Важно установить границы того, когда и где вы работаете и не работаете. Вы можете обсудить и договориться о вещах вместе. Вы можете записать свой рабочий график на неделю и повесить его на видном месте для всех домочадцев. Важно иметь четкое домашнее и рабочее время.
• Оставайтесь на связи:  Работа из дома не означает, что вы должны весь день молча концентрироваться на своей работе. Вы по-прежнему можете разговаривать с коллегами по аудио- или видеосвязи. Это хорошо для благополучия каждого, и хорошо проверять других. Бронируйте в постоянном контакте с вашим менеджером и другими коллегами. Расскажите о любых проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, работая дома.
• Управляйте своим временем:  Управление временем на работе может повлиять на ваше благополучие и психическое здоровье. Если вы хорошо управляете своим временем, вы можете чувствовать себя расслабленным и контролировать себя и достигать желаемых целей. Но если вы плохо справляетесь с этим, вы можете испытывать стресс и быть менее продуктивными. Когда у вас много дел на работе, может быть трудно решить, что и когда делать. О чем следует подумать:
  • Решите, чего вы хотите достичь
  • Оцените каждую задачу
  • Составьте план
  • Будьте гибкими
  • Подумайте о четырех элементах при управлении своей рабочей нагрузкой: отложите (нужно ли выполнить эту задачу?), отложите (можно ли это сделать позже?), делегируйте (может ли ее выполнить кто-то другой?) и сделайте.

Приблизительно 11,4 миллиона человек были уволены как минимум на один трехнедельный период с начала пандемии, что по понятным причинам заставило людей беспокоиться о своей будущей карьере.  77%  людей согласились с тем, что беспокойство по поводу безопасности работы и страх увольнения могут способствовать выгоранию. Вот несколько идей о том, как облегчить эти заботы.

• Поговорите со своим работодателем:  Если вы беспокоитесь о безопасности своей работы, вы можете поговорить со своим менеджером. Вы можете спросить их, если ваша работа находится под угрозой. И вы можете попросить их быть честными с вами. Вы можете узнать у своего менеджера, каковы следующие шаги и когда вы узнаете больше информации.
• Получить совет:  Это может помочь вам получить экспертную консультацию по ситуации, чтобы узнать больше о ваших правах и возможностях. Вы можете связаться с ACAS для получения бесплатной конфиденциальной консультации. Вам не нужно указывать какие-либо личные данные, если вы этого не хотите.
• Искать другую работу:  Если ваша работа находится под угрозой, вы можете подготовиться к поиску другой работы, обновив свое резюме. Вы можете получить дополнительную информацию о написании резюме, нажав здесь.
• Вы можете связаться с  National Careers Service  для консультации по вопросам карьеры . Они предоставляют информацию, советы и рекомендации, которые помогут вам принять решение об обучении, профессиональной подготовке и возможностях трудоустройства.
• Составьте план:  Если ваша работа находится под угрозой, это может помочь вам составить план того, что вы можете сделать, если потеряете работу. Составление плана может помочь вам:
  • Взять ситуацию под контроль,
  • Знайте, какие у вас есть варианты, и
  • Уменьшите стресс, зная, что есть практические вещи, которые вы можете сделать, если потеряете работу.

Чувство одиночества может негативно сказаться на нашем психическом здоровье, что не может не сказаться на нашей работе.  77%  людей согласились с тем, что чувство изоляции может способствовать выгоранию. Если вас беспокоит изоляция:

• Телефоны поддержки: Рассказ о своих чувствах может принести большую пользу. Люди, которые заботятся о вас, как друзья и семья, обычно рады вас выслушать и поддержать. Но вы также можете позвонить по следующим линиям, чтобы рассказать о своих чувствах:  Samaritans, Support Line, C.A.L.M, Silverline (для лиц старше 55 лет) и The Mix (для лиц моложе 25 лет).
• Интернет-форумы:  Возможно, вам будет полезно использовать форум онлайн-поддержки, например  Clic.  В Clic вы можете получить доступ к быстрому чату, дискуссионным форумам, информации, видео и контактам службы поддержки.
• Группы поддержки:  Группы поддержки психического здоровья помогут вам связаться с другими людьми, у которых есть проблемы с психическим здоровьем, и их опекунами. Следующие организации предоставляют группы поддержки, поэтому вы можете узнать, есть ли они в вашем районе:  Rethink Mental Illness, местные умы и Careers Trust (для групп поддержки и услуг для лиц, осуществляющих уход). Обратите внимание, что некоторые группы поддержки могут быть онлайн только из-за ограничений, связанных с covid-19.
• Инвестирование в отношения:   Руководство Фонда психического здоровья по отношениям  объясняет, что вы можете сделать, чтобы улучшить отношения с собой и с окружающими вас людьми. Это может помочь уменьшить изоляцию.

Делать то, что помогает нам расслабиться, чувствовать себя счастливым или спокойным, например, заниматься спортом, хорошо питаться и спать, является нормальной частью заботы о себе и способствует нашему психическому здоровью. Психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье, и они влияют друг на друга. 79%  людей считали, что плохое физическое здоровье может способствовать выгоранию. Вот несколько способов улучшить свое физическое здоровье.

• Ешьте здоровую пищу и придерживайтесь сбалансированной диеты . Дополнительную информацию можно найти на веб-сайте NHS.
• Поддерживать физическую активность . Упражнения могут помочь уменьшить стресс и тревогу. Это может повысить уровень серотонина и эндорфинов, которые являются естественными «счастливыми» химическими веществами вашего тела. Посетите Центр психического здоровья Великобритании веб-сайт  для получения дополнительной информации.

• Пейте достаточно воды.
• Отказ от употребления алкоголя, умеренное употребление алкоголя или его сокращение.  Посетите  Переосмыслить психическое заболевание  веб-сайт для получения дополнительной информации.
• Отказ от курения или отказ от курения . Посетите веб-сайт Rethink Mental Illness для получения дополнительной информации.

Проблемы со сном могут повлиять на ваше физическое и психическое самочувствие, а ваше самочувствие также может повлиять на ваш сон. 83%  людей считают, что плохой сон может способствовать выгоранию. Вот несколько идей о том, как улучшить свой сон:

• Дневник:  Использование дневника может помочь увидеть, есть ли закономерность в вашем сне. Это также может помочь увидеть, что может повлиять на ваш сон. Вы можете обнаружить, что наш 7-дневный трекер сна поможет вам в этом.
• Распорядок дня:  Установленный распорядок перед сном может помочь лучшему ночному сну. Возможно, вам придется попробовать разные вещи, прежде чем вы найдете правильный распорядок дня, который поможет. Это может помочь сделать вещи, которые помогут вам расслабиться перед сном. Нажмите здесь для получения дополнительной информации.
• Методы релаксации:  Поиск подходящей деятельности, которая поможет вам расслабиться, поможет вам улучшить сон. Возможно, вам придется попробовать разные виды деятельности, прежде чем вы найдете то, что вам поможет. Вы можете попробовать такие вещи, как йога, медитация, искусство, прослушивание успокаивающей музыки.
• Поговорите со своим врачом общей практики:  Если у вас проблемы со сном, посещение вашего врача общей практики может помочь, поскольку он может предложить вам некоторые варианты помощи.

Отношения

Для нашего благополучия важно иметь хорошие отношения, чтобы мы могли делиться своими надеждами, страхами, уверенностью и счастьем и поддерживать нас, когда нам нужна дополнительная поддержка. 74%  людей считали, что проблемы в отношениях могут способствовать выгоранию. Вот несколько идей, как улучшить ваши отношения.

• Ваши отношения с самим собой: Здоровые отношения с самим собой так же важны, как и ваши отношения с другими. Чтобы иметь здоровые отношения с самим собой, важно заботиться о себе. Уход за собой может быть разным для всех. Забота о себе может включать в себя отдых, физические упражнения, времяпровождение на свежем воздухе, общение с другими людьми и размышления о хороших моментах вашего дня.
• Ваши отношения с другими людьми :  Руководство Фонда психического здоровья по отношениям  объясняет, что вы можете сделать, чтобы улучшить отношения с другими людьми.
• Ваши отношения с партнером:  Если у вас есть партнер, важно поддерживать с ним здоровые отношения. Способы сделать это могут быть:
  • Дайте время
  • Будьте рядом друг с другом
  • Слушайте друг друга
  • Делитесь мыслями и чувствами

Несмотря на то, что большинство детей уже вернулись в школу на весенний семестр, домашнее обучение детей стало для многих проблемой во время зимнего карантина, и  67%  согласились, что это может способствовать эмоциональному выгоранию. Вот несколько идей о том, как управлять домашним обучением, если вам нужно сделать это снова.

• Каждый день за один раз:  Старайтесь не планировать слишком далеко вперед, это может вызвать больше беспокойства. Разбирайтесь с каждым днем ​​и бросайте вызов за раз.
• Настройка распорядка дня:  Установка распорядка дня может помочь вам и вашим детям лучше справляться с днем. Это может помочь вовлечь детей в написание распорядка. Дети с большей вероятностью будут придерживаться распорядка дня, если у них есть право голоса.
• Используйте приложения:  Попытка убедиться, что ваши дети делают правильные школьные задания, может вызвать беспокойство. Вам не нужно делать это самостоятельно. В Интернете есть несколько приложений, которые могут использовать дети. В некоторых школах есть список подходящих веб-сайтов и приложений.

Чтобы получить дополнительные советы и идеи, прочитайте наш пост в блоге.

73%  людей согласились с тем, что усиление обязанностей по уходу, например, забота о пожилых родителях, может способствовать выгоранию. Если вы беспокоитесь о том, чтобы ухаживать за кем-то с проблемами психического здоровья, наш благотворительный партнер-основатель в Англии, Rethink Mental Illness, предоставил вам несколько фантастических советов .

Все данные, если не указано иное, предоставлены YouGov Plc. Общий размер выборки составил 209 человек.9 взрослых. Полевые исследования проводились с 25 по 26 марта 2021 года. Опрос проводился онлайн. Цифры были взвешены и репрезентативны для всех взрослых британцев (в возрасте 18+). Все цифры, упомянутые в нашем исследовании выгорания за октябрь 2020 года, если не указано иное, взяты из YouGov Plc. Общий размер выборки составил 2045 взрослых, из них 556 работающих женщин. Полевые исследования проводились в период с 22   – 23   сентября 2020 года. Опрос проводился в режиме онлайн. Цифры были взвешены и репрезентативны для всех работающих взрослых в Великобритании (в возрасте 18+).

Академическое выгорание: как его предотвратить и что делать

Чувствуете себя менее мотивированным, чем обычно? Более истощенным и раздражительным? Меньше вдохновения и творчества в школьной работе? У вас может быть академическое выгорание — вполне реальное состояние, которое можно диагностировать и лечить с помощью правильных шагов.

Первая часть лечения академического выгорания — это признание и признание состояния, за которым следует серьезное обязательство изменить свои нынешние привычки. Вы можете преодолеть академическое выгорание и предотвратить его повторение! Мы объясним, как именно вы можете это сделать, а также дадим лучшие советы, как вообще избежать выгорания.

Фото

Inzmam Khan из Pexels

Что такое академическое выгорание?

Академическое выгорание можно определить как негативную эмоциональную, физическую и умственную реакцию на длительную учебу, которая приводит к истощению, разочарованию, отсутствию мотивации и снижению способностей к учебе.

Это кульминация многих недель или месяцев изучения одного и того же материала или работы над одним и тем же проектом или непрерывного многолетнего обучения. Это не следует путать со случайным чувством разочарования, когда вы занимаетесь часами подряд, или с усталостью от бессонной ночи. Это скорее хроническое заболевание, вызванное длительной учебой или школьной работой.

Симптомы студенческого выгорания

Фото

energepic.com из Pexels

Симптомы академического выгорания проявляются не только в усталости и ощущении, что вы не можете посещать еще одно занятие. Выгорание может вызвать настоящие психосоматические проблемы, такие как головные боли, бессонница и депрессия, поэтому важно начать предпринимать шаги по обращению вспять выгорания, как только вы обнаружите симптомы.

Некоторые распространенные способы узнать, есть ли у вас академическое выгорание:

• Чувство усталости независимо от продолжительности сна, приводящее к усталости и бессоннице
• Отсутствие мотивации для посещения занятий или выполнения заданий
• Набрасывание на других и повышенная раздражительность из-за разочарования
• Недостаток вдохновения и творчества, чтобы привнести их в проекты и обсуждения в классе
• Потеря уверенности в академических способностях
• Неспособность уложиться в важные сроки
• Усиление боли и напряжения в теле, которые могут проявляться головными болями, болями в мышцах или напряжением челюстей
• Более высокая частота заболеваний из-за стресса и истощения
• Увеличение количества вредных привычек, таких как переедание, слишком поздно ложиться спать, грызть ногти или любая другая привычка, которую вы склонны приобретать, когда испытываете стресс или не заботитесь о себе
• Неспособность сосредоточиться на школьной работе или лекциях
• Чувство скуки или отсутствия интереса к школьным занятиям или занятиям, которые раньше доставляли вам удовольствие
• Чувство тревоги или депрессии

Как предотвратить выгорание в школе

Фото

Min An с Pexels

Если вы начинаете замечать в себе некоторые из вышеперечисленных симптомов, пришло время внести изменения, прежде чем вы испытаете полномасштабное академическое выгорание. Кроме того, если у вас впереди тяжелый семестр или степень, вы можете беспокоиться о том, чтобы не перегореть, и пытаться предотвратить это с самого начала. Повезло тебе! Есть много простых способов изменить свои привычки и образ жизни, чтобы предотвратить выгорание в школе.

Наслаждайтесь отпуском: по возможности отдохните от работы и учебы в выходные дни. Постарайтесь изменить свой график, чтобы давать себе хотя бы один выходной каждую неделю. Во время школьных каникул старайтесь брать отпуск или отдыхать, когда вы действительно даете своему разуму время отдохнуть.

1. Находите время для приятных занятий:

И не только по выходным! Разбросайте в своем календаре дела, которые вы любите делать в течение недели, и вы почувствуете, что у вас появляется больше мотивации, чтобы начать свои школьные дни.

2. Делайте много физических упражнений:

Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее трех раз в неделю, избегайте обезвоживания и питайтесь здоровой пищей, чтобы ваш разум и тело были активными и здоровыми.

3. Выход на улицу:

Исследования показали, что время, проведенное на природе, может снизить уровень стресса, поэтому проводите часть своего свободного времени в зелени!

4. Найдите время для общественной деятельности:

Друзья и семья не только обеспечат вам положительную поддержку, но и время, проведенное в веселой социальной среде, сделает вас счастливее и даст отдых вашему разуму.

5. Развивайте хорошие отношения с профессорами:

(и однокурсниками!) Это позволит вам не чувствовать, что посещение занятий или учебный зал — это рутинная работа.

6. Ставьте разумные цели:

и придерживайтесь их — используйте календарь и ежедневные напоминания, чтобы сохранить мотивацию для достижения сроков.

7. Избегайте прокрастинации:

Когда вы чувствуете стресс, откладывать дела и проекты очень заманчиво, но в конечном итоге это приведет к недосыпанию, разочарованию и еще большему стрессу.

8. Станьте лучше в тайм-менеджменте:

Это ключевой фактор для того, чтобы убедиться, что вы соблюдаете сроки, избегаете прокрастинации и в конечном итоге получаете более позитивное отношение к учебе. Ознакомьтесь с нашими советами по улучшению ваших навыков тайм-менеджмента здесь.

9. Сделайте шаг назад:

Посмотрите на ситуацию в школе в целом. Спросите себя, правильно ли вы выбрали область, школу или программу? Есть ли другое направление, которое вам нужно выбрать, чтобы это лучше соответствовало вашей карьере или интересам? В University of the People степени полностью онлайн и гибкие, что означает, что школьные занятия легче вписать в ваш текущий образ жизни. Кроме того, вы уменьшите свой стресс, зная, что ваша аккредитованная степень не требует обучения!

10. Баланс между работой и личной жизнью:

Баланс между работой и личной жизнью так же важен для студентов, как и для работающих. Настройте свое расписание так, чтобы в равной степени учитывались занятия в школе и развлечения или общественные мероприятия. И не забывайте уделять время только СЕБЕ.

Как восстановиться после школьного выгорания

Фото

Belle Co из Pexels

Прочитав это руководство, вы можете подумать, что у вас академическое выгорание и вы готовы сделать шаг к выздоровлению. Вот способы, которыми вы можете преодолеть свое академическое выгорание.

1. Обратитесь за помощью:

Вам может понадобиться помощь специалиста. Поговорите с школьным консультантом, консультантом по психическому здоровью, школьным консультантом или другим специалистом, чтобы помочь вам преодолеть школьное выгорание. Вы также можете заручиться поддержкой друзей, семьи и учителей.

2. Распознайте симптомы:

Узнайте о симптомах выгорания учащихся и не игнорируйте свой разум и тело. Если вы знаете, что у вас есть симптомы, пришло время внести изменения.

3. Не игнорировать:

Академическое выгорание только усугубится, если вы будете продолжать продвигаться вперед и не будете получать помощь.

4. Управление стрессом:

Управляйте уровнем стресса и вносите серьезные изменения, чтобы обратить вспять выгорание. Выделите время для себя, чтобы расслабиться и уменьшить стресс.

5. Внесите важные изменения:

Практика осознанного дыхания, еды, общения.