Я социофоб что делать: Как понять, что вы настоящий социофоб

Страх, боль и изоляция: откуда берётся социофобия и что с ней делать

Истории

Ырк Мурочкина

08 ноября 2019

Интервью с психотерапевтом, который поборол собственную боязнь людей и помогает другим.

Кирилл Шарков​ Фото из его личного архива

Два часа уговаривать себя позвонить по телефону. Стесняться потеющих ладошек. Впасть в ступор при необходимости общаться с новыми людьми. Всё это — будни социофоба. Социальная фобия считается одним из самых распространённых тревожных расстройств в мире. В Европе ею страдают от 3,9 до 13,7% жителей.

Психотерапевт и автор медиажурнала «Психотерапия в России» Кирилл Шарков преодолел свою социофобию и помогает бороться с этой проблемой другим. TJ пообщался с ним о причинах возникновения боязни людей и узнал, как действовать и куда обращаться, если человек или его друзья подозревают у себя расстройство.

Социофобия – это вроде такое модное словечко: «Я социофоб, не хожу на встречи, люблю сидеть один дома». Насколько такое мнение справедливо?

Думаю, это такой социально приемлемый культурный мем. Есть состояния и расстройства, к которым в обществе относятся настороженно — шизофрения, например. Социофобия – состояние более «почётное».

Граница между истинно профессиональной и доступной людям информацией стёрта. Люди, страдающие разными состояниями, теперь имеют доступ к данным, которые 30 лет назад вообще не смогли бы узнать, это было прерогативой врачей. Человек где-то услышал, в интернете прочитал симптомы, и, не особо разбираясь, навешивает на себя такой ярлык. Но одно дело, когда он сам заявляет о своей болезни, другое — когда он приходит к профессионалу.

Перед тем, как с вами встретиться, я спросила друзей, как они себе представляют социофобию. Несколько человек ответили, что никогда с ней не сталкивались, некоторые – что это боязнь людей («Лучше проведу время с книгой, чем пойду куда-то»). А ещё были ответы, что это разочарование в социуме на основании своего опыта. Что же на самом деле означает слово «социофобия»?

Одно из расстройств, которое относится к группе тревожно-фобических. Это раздел психиатрии, в частности, невротические расстройства — неврозы.

Ну, вы сразу-то не пугайте. Увидев слово «психиатрия», читатели сделают вывод, что социофобы – психи.

Психиатрия — это огромный раздел медицины, занимающийся изучением психических расстройств. Они бывают разными. Это и расстройства, вызванные другими заболеваниями, сердечно-сосудистыми, например. Это и психотравмы, от которых никто не застрахован. К неврозам относится большая группа тревожно-фобических состояний. В них в разных пропорциях сочетаются тревога и страх. Социофобия относится к этой группе. При ней человек не опасен для себя и окружающих, но страдает качество его жизни.

У социальной фобии есть чёткие критерии, описанные в Международной классификации болезней. Этот страх возникает только в ситуации социального контекста.

Человек может отследить, что тревога появляется или усиливается только в присутствии людей. Это сопровождается телесными проявлениями: потеют ладони, учащается сердцебиение, краснеет или бледнеет лицо.

По мере выхода из ситуации это прекращается. Ещё для фобических состояний характерно избегание, формирующееся из-за проявлений страха. Например, человек замечает, что как только он попадает в компанию других людей, у него появляются переживания, которые трудно перенести. Он один, два раза замечает – и решает вообще больше туда не ходить. И обустраивает свою жизнь так, чтобы не попадать в подобные ситуации.

Это приводит к вторичному замыканию человека на себе и своей проблеме, к изоляции, одиночеству, депрессии, если это долго продолжается. И самый важный критерий — субъективный, если человек считает, что у него с этим проблемы. Это достаточный момент, чтобы обратиться за помощью.

А можно ли спутать социофобию с интроверсией? Чем они отличаются?

Интроверсия, как и экстраверсия, — это особенность характера человека. Интроверту может быть комфортно в своём закрытом состоянии. А невротику со своим неврозом, как правило, живётся плохо, и в этом главная проблема. Человеку хотелось бы общаться, у него внутри есть этот потенциал, но он не может. Это типичный невротический конфликт: хочу, но не могу. Человек будто зажат в тиски. Обычно люди, страдающие социофобией, пытаются совладать со своим состоянием, преодолеть его. И это главный отличительный критерий от интроверсии.

Но бывают же социофобы, которые занимаются тем, что предполагает постоянный контакт с людьми. На сцену выходят, например. Одно другому не противоречит?

Тут может быть три сценария развития событий. Чаще всего люди, понимая, что они испытывают трудности в коммуникации, выбирают профессии, где общение минимизировано. Человек работает с компьютером или машинами и часто успешен в этом. Но из жизни может совершенно выпадать сфера личных или дружеских отношений, потому что все контакты носят профессиональный характер. Он приходит с работы — начинает страдать и снова уходит в компьютер. Это типичный сценарий.

Есть и такой вариант: человек с целью преодоления выбирает профессии, связанные с коммуникацией. Так себя через силу натаскивает. Это редкая ситуация, но она также встречается. И третий вариант — не в подавляющем количестве случаев, но часто в результате психологической работы у человека обнаруживаются глубокие «социофильные» тенденции. Это люди, которые хотят выступать перед аудиторией, быть успешными в коммуникативных видах деятельности. Это находится в человеке под «крышкой» социофобии, которая сформировалась в ответ на среду. В процессе психологической работы этот потенциал раскрывается.

То есть, будущие социофобы – это жертвы травли?

Не совсем так. Когда человек приходит на приём, и по всем критериям можно сказать, что у него социофобия, — это не значит, что причина именно в школьной травле, например. Диагноз — это тоже определённый шаблон, стандартизация. Она нужна, чтобы не было разброда и шатаний, чтобы пользоваться общими понятиями, но, в то же время, диагноз может ограничивать. У каждого ситуация уникальна, и социофобия у каждого своя. Причины разные, но всегда они связаны с прошлым.

Какие бывают основы социофобии? Это так называемый негативный социальный опыт.

Когда в ранний период жизни человек каким-то образом проявляет себя — в семье, школе, кружках — и получает в ответ либо равнодушие, либо негативную оценку. Обсмеяли, например. А у ребёнка есть этот «социофильный» потенциал, поэтому его это так и задевает, иначе он бы пропустил укол мимо ушей.

Ситуация проходит, а восприятие людей как угрозы самооценке остаётся. В некотором смысле человек в себе несёт своё прошлое, как в рюкзачке, и в нужный момент или ненужный бессознательно достаёт и накладывает на новый социальный контекст.

Ещё одной причиной может быть отсутствие социального опыта: человек просто не имеет определенных социальных навыков, его своевременно не обучили тому или иному, что-то не рассказали. Тогда человеку важно его получить, узнать, как это делают другие. В этом отношении очень хорошо работают терапевтические группы. Там люди делятся опытом, что-то из этого можно взять себе, получить новые навыки, социальную поддержку или свежий взгляд на ситуацию.

Часто у людей с социофобией до момента обращения в жизни было много переездов. Бывает, что незадолго до того, как прийти ко мне, человек переехал в тот город, где мы встретились. У меня есть гипотеза, что это связано с необходимостью в каждом новом месте заново выстраивать социальную среду. На это затрачивается слишком много энергии, и человек «провисает» в зоне коммуникаций.

И ещё часто обращаются люди из неполных семей, либо росшие с отчимом или мачехой. Не говорю, что социофобия с этим связана на 100%, но наблюдаю такие критерии, требующие изучения.

А этот вопрос исследуют в России?

Есть богатейший опыт наблюдения за пациентами, это огромная статистическая работа на выборках из тысячи случаев. Поэтому мировая психиатрическая общественность и признала существование социофобии. Есть отдельные исследования, посвящённые тому, как это можно лечить.

Хотя конкретно проблемой социофобии занимаются не так много, потому что большую часть исследований спонсируют фармкомпании. Например, с шизофренией без медикаментозной терапии невозможно, поэтому производители лекарств спонсируют исследования, которые изучают различные аспекты этого заболевания. А социофобию лечат в основном через психотерапию.

Кто-нибудь подсчитывал, сколько в России живёт людей, страдающих социофобией?

Данные регулярно обновляютcя. В среднем 5-10% населения на разных этапах жизни страдают социофобией. Она может начаться в любом возрасте. Как правило, за помощью обращаются молодые люди в районе 30 лет или чуть младше. Они осознают наличие проблемы, пробовали самостоятельно её решить и не смогли. При этом есть надежда, что свой социальный потенциал можно развернуть в правильное русло.

Если утрировать, это вообще лечится?

По некоторым исследованиям, до 90% пациентов с социофобией вылечиваются при кратко- и среднесрочной терапии. Речь идёт о нескольких месяцах интенсивной работы. Длительность зависит от парадигмы, которой придерживается психотерапевт.

Один из важных тезисов — неврозы, в том числе социофобия, не лечатся без психотерапии. Потому что в основе — отсутствие социальной поддержки и опыта, это невозможно восполнить препаратами. Как правило, человек не готов рисковать и добирать эти навыки, у него не хватает внутреннего ресурса. Поэтому при лечении неврозов психотерапия необходима хоть в каком-то объёме — групповая, индивидуальная.

Без такой работы проблему убрать очень сложно. Она словно живёт своей жизнью: человек пускает её на самотёк, и она развивается, видоизменяется с течением времени, появляются новые симптомы, старые могут уходить. У нас в медицине это называется «патоморфоз» — когда заболевание во временной динамике меняет свою форму.

А если у тебя друг или родственник социофоб, как с ним себя вести?

Если его социофобия вам не вредит, то отношение должно быть мягким и уважительным. Находясь рядом, я могу страдать, но здесь стоит дифференцировать: может быть это моя проблема, может это меня что-то задевает, когда общаюсь с этим человеком?

Если мне хорошо, но я вижу, что человеку трудно, могу поделиться своими наблюдениями: сам человек часто находится в некоем слиянии со своим состоянием и не замечает то, что видно со стороны.

Если это ближайший родственник, то попробуйте поговорить с ним. Если близкий друг, то какая степень доверия между вами, можете ли вы обсудить это? Важно не отвергать, не оценивать человека, не относиться к этому как к слабости. Если вы знаете о вариантах помощи, то её можно предложить, информировать, но решить за него проблему невозможно.

Вам эти проблемы знакомы, вы же тоже преодолевали социофобию?

Да, абсолютно верно.

Может ли человек, который сам страдает, помочь людям с похожей проблемой?

В некотором смысле, это может стать сильной стороной. Считается, что в психотерапевты и психологи идут из-за своих личных трудностей, хотя на начальном этапе сам человек это часто не осознаёт. Если психотерапевт имел не только опыт страдания, но и его преодоления, он лучше поймёт клиента. Но, действительно разобравшись с собственными проблемами, он не несёт их в работу, отделяет свой опыт от чужого. Этому способствует профессиональная подготовка и личная терапия.

Если говорить про мою социофобию и сравнивать с тем, что было 18 лет назад, когда я учился в медицинском институте, она преодолена на 90-95%. Остались нюансы: например, работаю над выступлениями. Знаю свои сильные и слабые стороны и могу себя поддержать.

Я знаю, что в первые пять минут публичного выступления могу нервничать, а потом это как рукой снимет. Поэтому первые пять минут надо пережить. И я отношусь к этому уже не как к проблеме, а как к своей особенности, из которой может вырасти некое преимущество.

А были ли у вас какие-то заблуждения относительно окружающих людей, а потом оказалось, что это не так?

Люди с социофобией часто уверены, что они являются центром внимания, что на них все смотрят, оценивают. Это и мой миф: думал, что я пуп земли. На деле людям всё равно, они находятся в своих процессах. Если человек думает, что всё внимание обращено к нему, это его собственная проекция. Но если просто сказать социофобу: «А вот так оно на самом деле» — он не поверит, потому что будет уверен в своей точке зрения. Ему нужно в процессе работы над собой, коммуникации с другими людьми обнаружить это — что людям по большому счёту неважно, что с ним происходит.

Сейчас есть огромный спрос на, например, тренеров по йоге, на коучей. К ним идут, чтобы, в том числе, проработать внутренние проблемы. А к психологам до сих пор относятся настороженно. Говорят: «Зачем тратиться на психолога, если можно пойти к подруге или к священнику?» Как вы думаете, почему так? И могут ли помочь подруга и священник?

В Москве и Петербурге психологов сторонятся меньше, здесь больше специалистов, больше приезжает профессионалов из-за рубежа. Крупные города всегда немного впереди. Подруга и священник могут помочь, если нужно поделиться с кем-то своим переживанием. Часто на приём приходят люди, которым просто не с кем поговорить о проблеме (это, кстати, характерно для социофобии). И близким тоже не всё скажешь, потому что какие-то переживания могут касаться их самих. Для таких случаев и есть психологи, психотерапевты и прочие смежные специалисты, которые выслушают и дадут ответ.

На самом деле, это обычная цепочка движения человека: он не сразу приходит к психотерапевту. Есть модель кругов помощи, описанная моим старшим коллегой Виталием Лежневым. Первый круг — это попытки опереться на себя, решить проблему самостоятельно. Не получается — опираюсь на своё ближайшее социальное окружение, то есть, на семью. Если это невозможно — нельзя довериться или семьи нет — следующий круг — друзья, коллеги, знакомые. Если и они не помогают, далее идут психологи, психотерапевты.

От момента появления идеи обратиться к специалисту до прихода зачастую проходит полтора-два года.

Человек долго сомневается, надо ли. Поэтому подруга или священник — хорошо, если можно поделиться и получить что-то ценное в ответ. Одно другого не исключает: можно и к подруге, и к психологу. Помогает ли — вот вопрос. Беру ли я что-то из того, что мне говорят, могу ли я это применить в реальной ситуации.

В целом в каком состоянии сфера психотерапии в России?

И в Петербурге, где живу я, и в других городах, это направление потихоньку развивается. Врач-психотерапевт — это очень молодая специальность в России, она появилась только в 1985 году. И даже за 12 лет, что я работаю, количество обращений возрастает, становится лучше подготовка у специалистов, качество запросов у клиентов растёт, они становятся более обученными. Думаю, этот процесс естественным образом будет продолжаться, и как-то специально ускорять его не нужно.

Есть две байки. Первая — что любому человеку можно поставить психиатрический диагноз. А вторая байка — что любой психиатр, разговаривая с кем-нибудь, сразу ставит диагнозы. И психиатров люди побаиваются. Что вы про это расскажете?

Боятся, я думаю, не из-за этого, а потому что в советские времена сформировалось отношение к психиатрии как к некоей репрессивной форме. Думаю, нашей стране было важно в ответ на это предъявить отрицание психиатрии. Да, у меня есть первичное образование психиатра. Но эта специальность больше ассоциируется с медикаментозной терапией.

Во время учёбы мне было интересно беседовать с людьми, пробовать менять человека с помощью выстраивания диалога с ним. Поэтому психиатрию я рассматривал как первую ступень к получению специальности врача-психотерапевта. По современному российскому законодательству им нельзя стать, не имея базового психиатрического образования.

Что касается баек, о которых вы говорите — психиатры бывают разные. В медицинском институте учили оценивать, потому что без этого невозможно поставить диагноз. А без диагноза нет лечения. В медицине есть стандартизация, протоколы, и шаг влево, шаг вправо запрещены, потому что требования обоснованы большим предыдущим опытом.

Любой специалист в чём-либо смотрит на мир через призму знаний, которые в него встроены. Иногда это проявляется в виде профдеформации: когда человек настолько в потоке, что его мозг по-другому уже не может работать. То есть, он психиатр на работе, в жизни, дома с родными. В то же время я знаю специалистов очень тактичных и внимательных, которые смотрят на мир феноменологично — как на набор фактов, без попытки их объяснить.

А по поводу первой байки — про то, что любому можно какой-нибудь диагноз поставить?

В принципе, навесить диагноз можно на любого. Потому что у каждого есть своя типология, личностные особенности. Но в современном мире должны быть чёткие критерии, чтобы поставить диагноз. Это помогает врачам и даёт возможность пациентам быть диагностированными даже без желания на то: бывают такие состояния, когда человеку необходима помощь, он сам не справится.

В то же время в России до сих пор в психдиспансерах выдают справки на вождение и оружие без реального диагностирования. Параллельно с этим — трагедии в школах, колледжах, садиках. Что не так с психиатрическим контролем?

Если человек принимает решение взять в руки оружие и стрелять в своих сверстников — наверное, он испытывает какие-то страдания, наверное, ему можно было бы поставить диагноз. Но это его проблема или недосмотрели психиатры? Или на него повлияла какая-то более глобальная социальная ситуация? Я думаю, тут комплекс факторов.

Любой социальный катаклизм может проходить по людям. Например, финансовый кризис: я его не выбирал, а он случился. И люди по-разному это переживают. Поэтому здесь фактор личной реакции совмещается с фактором глобальным, социальным. Даже если мы не очень интересуемся тем, что происходит в мире, нас всё равно рикошетом это может коснуться.

Люди, которые в конце концов берут оружие, не обратятся за помощью сами.

Я думаю, должна быть разработана чёткая, работающая система наблюдения и выявления. Но это уровень не наш с вами, нужно широкое обсуждение этих вопросов, с привлечением профессионалов разных сфер и чиновников — что можно сделать, как минимизировать риски. Что сделать, чтобы у таких людей был выбор обратиться за помощью — если не самостоятельно, то принудительно? Ведущей должна стать опция обратиться к специалисту, а не стрелять в людей.

Эта статья создана участником Лиги авторов. О том, как она работает и как туда вступить, рассказано в этом материале.

#интервью #медицина #здоровье #психология #лонгриды #лигаавторов

10 признаков, что ты не интроверт, а настоящий социофоб

Любовь

С приходом пандемии и карантина интернет заполонили мемы в стиле «а мне и не надо было привыкать к тому, чтобы сидеть дома, я и так ненавижу выходить на улицу и говорить с людьми, ведь я такой интровертный интроверт».

Шутки шутками, но такое представление далеко от того, кто такой интроверт на самом деле. Разница интроверта и экстраверта — в способе получать энергию. Для первого наиболее предпочтительно восполнять ресурс в новых знакомствах, путешествиях и исследовании внешнего мира; интроверты же черпают энергию из внутреннего мира, пребывания с самими собой. При этом у них тоже есть друзья, они тоже любят вечеринки и новые компании, но с близкими друзьями им интересней.

Лови 10 признаков того, что ты не интроверт, а просто боишься людей 🙌

1.

Ты не любишь общаться с людьми

Социофоб — буквально тот, кто «боится людей». Для человека с таким расстройством страшно общаться не только с новыми людьми, но и со знакомыми. Обычно у них нет близких или они есть, но социофоб постоянно сомневается в отношениях.

2. Ты боишься разговаривать с незнакомцами

Позвонить и заказать пиццу? Уточнить в регистратуре номер кабинета? Попросить консультанта помочь с выбором? Боже упаси: социофоб ненавидит взаимодействовать с незнакомцами. И это не потому что он плохой и не любит людей, просто для него такое взаимодействие отбирает много сил и энергии.

• Поэтому, кстати, люди с социофобией не любят и не понимают small talk, то есть непринужденную беседу в очереди или в лифте. Зачем говорить с непонятными людьми непонятно о чем? 🙄

3. Тебе не нравятся новые места и ситуации

Человек с социофобией знает магазин, в котором есть все необходимое, место учебы/работы, свою квартиру и пару кинотеатров. Обычно такие люди даже не знают, что находится у них на районе или в городе, так как не любят исследовать неизвестную местность.

• То же самое касается ежедневного выбора: люди с социофобией постоянно пересматривают один и тот же сериал, заказывают одну и ту же еду, носят одну и ту же прическу — все это дарит чувство безопасности и защищенности.

4. Ты не любишь внимание окружающих

Разговор не только о публичных выступлениях. Люди с социофобией испытывают страх того, что все будут смотреть на них и оценивать их действия.

• Например, им сложно встать и выйти в туалет в переполненной аудитории («а что обо мне подумают?»), попросить водителя маршрутки открыть двери на остановке («я же всего один выхожу, он будет напрягаться ради меня»), сказать официанту об ошибке в счете («он подумает, что я придираюсь»).

5. Ты боишься опозориться на публике

Из предыдущего пункта логически вытекает этот: если обычные действия вызывают страх и панику, то события из ряда вон совсем выбивают из колеи. Человеку с социофобией сложно не только выступить перед большой аудиторией, но и возразить коллегам, высказать свое мнение в компании друзей, говорить о чувствах с любимыми.

Источник

giphy.com

6. Ты не любишь выходить из дома

Эта черта часто романтизируется: мол, все такие занятые, а я лежу дома и смотрю сериальчик с котом. Однако при социофобии человеку сложно вынести мусор, сходить за продуктами, выбраться в аптеку или больницу. Все это ухудшает качество жизни.

7. Ты боишься что-то начинать из-за страха провала

Перфекционизм — бич всех социофобов: им кажется, что окружающие сразу же начнут обсуждать их неудачи. Потому люди с социофобией ничего не начинают, и тем самым уберегают себя от провала.

8. Ты ждешь худшего

Мало у кого удается быть неунывающим оптимистом. Однако смотреть на будущее с позиции, что все будет плохо, — такое же когнитивное искажение, как и видеть мир сквозь розовые очки. Тем не менее людям с социофобией кажется, что из всех возможных вариантов — удачный, нейтральный и неудачный — наиболее реален именно последний.

9. Ты постоянно прокручиваешь в голове неудачные реплики или разговоры

Не можешь уснуть, вспоминая, как неловко ты заказала не эспрессо, а экспрессо в кофейне — знакомо? Люди с социофобией не могут избавиться от навязчивых мыслей, как и когда они сказали что-то не то. Неважно, насколько маленькая и незначительная была фраза; в их голове она кажется самым позорным поступком в мире.

10. Тебе физически некомфортно быть на людях

В больших толпах, аудиториях, в новых компаниях, в общественном транспорте — в общем, везде, где есть люди, человек с социофобией может испытывать следующие признаки:

• потливость;

• дрожащие руки и ноги;

• учащенное сердцебиение;

• сложности с дыханием;

• слабая ноющая боль в животе или расстройство желудка;

• головокружение или опоясывающая головная боль;

• сложно подбирать слова, они как будто забываются;

• напряжение в мышцах.

Если эти признаки пропадают, когда ты оказываешься в безопасности, вероятно, у тебя социофобия.

Источник

giphy.com

Теги

• интроверт
• общение

Полное руководство по пониманию социальной тревожности

Насколько распространено социальное тревожное расстройство?

Исследования показывают, что 48% населения Америки в той или иной степени застенчивы ² , а опрос Гарвардской медицинской школы показывает, что распространенность крайней застенчивости в течение жизни, характеризуемой как социальное тревожное расстройство, составляет 12,1% ³ .

Когда мы превращаем эту статистику в цифры, мы видим, что застенчивостью страдают 140 миллионов американцев, а 15 миллионов человек страдают от социальной тревожности.

Заболевание чаще всего проявляется в подростковом или раннем взрослом возрасте , но может возникнуть в любое время, в том числе в раннем детстве ⁴ . Это чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Что вызывает социальное тревожное расстройство?

Причиной социального тревожного расстройства является сложная смесь биологических, психологических факторов и факторов окружающей среды.

Биологические факторы социальной тревожности

В настоящее время считается, что социальное тревожное расстройство связано с необычным функционированием мозговых цепей, которые регулируют страх и реакцию «бей или беги» в мозге.

Наследственные факторы также могут иметь значение, поскольку социальная тревожность несколько чаще возникает, когда она также присутствует у родителей, братьев, сестер или детей.

Психологические факторы социальной тревожности

Травмирующий социальный опыт в прошлом, такой как запугивание, пренебрежение или унижение со стороны сверстников, может способствовать развитию социальной тревожности.

Социальная тревожность Факторы окружающей среды

У детей может развиться страх, когда они наблюдают за поведением других или видят, что случилось с кем-то в результате их поведения (например, смех).

Более того, дети, которые защищены или чрезмерно защищены своими родителями, могут не овладеть хорошими социальными навыками в рамках своего здорового развития.

Социальная тревожность может усилиться у тех, у кого нет социальных навыков или опыта в социальных ситуациях.

Как диагностируется социальное тревожное расстройство?

Социальное тревожное расстройство было известно как социальная фобия в четвертом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-IV). В пятом издании (DSM-5) оно было переименовано в социальное тревожное расстройство 9.0005 5 . Это изменение отражает новое и более широкое понимание того, как диагностировать социальное тревожное расстройство.

Когда вы обратитесь к врачу, он начнет обследование, задав вопросы о вашей истории болезни и проведя медицинский осмотр. Хотя лабораторных тестов для конкретной диагностики социального тревожного расстройства не существует, врач может использовать лабораторные тесты, чтобы убедиться, что соматическое заболевание не является причиной симптомов социальной тревожности.

Другие психические состояния, такие как паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и депрессия, могут накладываться на социальное тревожное расстройство. Многие люди с социальным тревожным расстройством впервые обращаются к врачу с жалобами, связанными с этими расстройствами. Например, депрессия может усугубить симптомы социальной тревожности, или одиночество, вызванное социальной тревожностью, может усугубить депрессию.

Психиатрия — это медицинская специальность, которая занимается диагностикой и лечением психических заболеваний. Психиатры используют специально разработанные инструменты для интервью и оценки, чтобы оценить человека на наличие тревожного расстройства. Врач основывает свой диагноз социального тревожного расстройства на отчетах об интенсивности и продолжительности симптомов, включая любые проблемы с функционированием, вызванные симптомами.

Затем врач определяет, указывают ли симптомы и степень дисфункции на социальное тревожное расстройство.

Как лечится социальное тревожное расстройство?

Целью лечения социального тревожного расстройства является распутывание мыслей, эмоций и поведения, чтобы больной мог жить свободно от того, что когда-то мешало ему.

Три основные цели лечения социальной тревожности:

Помочь человеку выявить неправильные интерпретации социальных взаимодействий и развить более здоровые мысли.

Чтобы свести к минимуму физические симптомы и помочь человеку контролировать свое беспокойство.

Чтобы помочь человеку перестать избегать ситуаций, которые когда-то вызывали беспокойство.

Здесь вы можете найти более подробную информацию о возможностях лечения социальной тревожности.

Что мне делать, если у меня социофобия?

Без лечения социальное тревожное расстройство может мешать повседневной жизни человека, включая учебу, работу, социальную деятельность и отношения.

Первый шаг, который вы должны сделать, если у вас социофобия, — понять свое состояние.

Первый шаг, который вы должны сделать, если вы испытываете социальную тревогу, — это использовать надежные источники, чтобы понять свое состояние.

Второй шаг – вовлечь в процесс близких вам людей, например членов семьи или друзей, поделившись тем, что вы узнали , и попросив их о поддержке.

Каковы перспективы для людей с социальным тревожным расстройством?

У людей, страдающих социальным тревожным расстройством, хорошие перспективы. Когда лечение продолжается, многие люди выздоравливают и живут более счастливой жизнью.

Можно ли предотвратить социальное тревожное расстройство?

К сожалению, вы не можете предотвратить социальное тревожное расстройство. Однако для успешного преодоления необходимо обратиться за помощью, как только появятся симптомы.

10 советов по поиску любви и свиданий с социальной тревожностью

Социальная тревожность — это больше, чем социальная проблема. Это то, что может вызвать значительный стресс и дискомфорт, а в крайних случаях, возможно, даже вызвать приступы паники и чувство низкой самооценки в результате социальных ситуаций.

Но если вы спросите любого, у кого есть социофобия, о чем он больше всего сожалеет, так это о том, что ему трудно встречаться и заводить отношения. Знакомиться с другими людьми, конечно, очень сложно, когда вы нервничаете в социальных ситуациях. Ниже приведены десять различных советов и стратегий для свиданий и встреч с людьми, когда вы страдаете от социальной тревожности.

Имейте в виду, когда вы читаете их, некоторые из них действительно требуют храбрости и попытки бросить вызов своим страхам. Некоторым людям это может быть трудно — действительно, если бы преодоление вашей социальной тревожности было легко, вы бы уже делали это. Важно помнить, что единственный способ остановить социальную тревожность — это полностью вылечить ее.

Но есть более мелкие, более интересные стратегии, которые могут помочь вам с некоторыми из ваших социальных проблем и убедиться, что они не мешают вашим свиданиям. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам знакомиться и встречаться с другими людьми.

Совет 1: Упражнение

Да, первый совет скучный, но очень важный. Упражнения — это, пожалуй, самое эффективное, что вы можете сделать для своей тревожности, потому что они дают несколько преимуществ, которые особенно важны для людей с социальной фобией:

• Упражнения высвобождают в мозге эндорфины — химические вещества, улучшающие настроение и расслабляющие.
• Упражнения успокаивают мышцы, поэтому симптомы беспокойства становятся менее выраженными.
• Упражнения помогают людям лучше относиться к своему телу и своему здоровью, что повышает уверенность в себе при общении с представителями противоположного пола.

Это не имеет ничего общего с внешностью или весом. Наоборот, физические упражнения дают невероятно ценные преимущества, которые способствуют улучшению психического здоровья, облегчая общение с другими людьми.

Совет 2.

Избегайте клише мест для встреч, находите небольшие группы

Социальная тревожность наиболее выражена в среде, которая слишком сильно поощряет социальное поведение. Многие люди с социальной тревожностью до сих пор пытаются познакомиться с людьми в «обычных» местах для встреч, таких как бары, клубы или вечеринки. Но эти места дают лишний стресс, который кому-то тяжело психологически преодолеть.

Старайтесь посещать небольшие мероприятия, где общение с людьми не является приоритетом, и где вы также можете привыкнуть к небольшим социальным ситуациям. Например, в Интернете есть несколько мест, где можно найти группы для пеших прогулок, а группы для пеших прогулок обычно состоят не более чем из 4–5 человек. Несмотря на то, что такая небольшая группа людей означает, что вы можете не найти кого-то, с кем бы вы связались, небольшие группы также дают вам возможность попрактиковаться в обществе и могут познакомить вас с друзьями, что, в свою очередь, может помочь вам когда-нибудь встретить кого-то.

Совет 3: если вас охватывает тревога, не стесняйтесь этого

Стыд — это распространенная эмоция при социофобии, когда человек чувствует смущение, когда начинает испытывать беспокойство во время разговора. Хотя не всем удобно это делать, многие люди считают полезным просто сообщить другому человеку, что он испытывает:

«Эй, я просто хотел, чтобы вы знали, что я человек, который страдает от серьезной социальной тревожности, поэтому я испытываю сильную нервозность в этом разговоре. Мои извинения, если это заставляет меня выглядеть рассеянным, поскольку я пытаюсь преодолеть Это.»

Это не то, что многие люди рассказывают о себе, но когда вы делитесь этим и показываете, что не стесняетесь этого, это может облегчить «выбросить из головы», что является распространенной проблемой. с сильнейшей тревогой. Когда вы слишком стараетесь бороться с ней и все же поддерживаете разговор, тревога часто усиливается.

Смело делайте это и на свиданиях. Большинство людей будут уважать вашу честность, особенно если вы не притворяетесь, что смущаетесь из-за этого, а те, кто не уважает вашу честность, вероятно, не те люди, с которыми вы хотите начать отношения.

Совет 4: Практика без ожиданий

Говорят, что отношения с большей вероятностью начнутся, когда вы перестанете их искать. Одна из причин, по которой это, вероятно, верно, заключается в том, что те, кто ищет отношений, чрезмерно сосредотачиваются на всех, кого встречают, оказывая большое давление на их успех.

Например, мужчина, который хочет отношений и немного беспокоится, часто набирается смелости, чтобы подойти к какой-нибудь женщине где-нибудь и поговорить с ней, и как только он это сделает, он начнет надеяться и молиться, чтобы она была единственной, и положил много давления на отношения, вырастающие из этого разговора. Затем, если она просто не заинтересована, или у нее есть парень, или кто-то еще, он чувствует себя хуже и испытывает больше беспокойства в будущем.

Вот почему вам нужно практиковать так, чтобы у вас не было никаких ожиданий, в идеале потому, что не может быть никаких отношений. Например, потренируйтесь, когда вы находитесь в отпуске в другом штате, или потренируйтесь и дайте всем вымышленное имя. Попробуйте поговорить с несколькими людьми за ночь и пообещайте себе, что никому из них вы не дадите свой номер телефона или контактную информацию.

Вам нужно научиться не оказывать слишком сильного давления на успешные отношения. Как только вы это сделаете, вы можете беспокоиться о том, чтобы попытаться встретить нужного человека, а не «любого».

Совет 5: всегда начинайте сильно

Если у вас достаточно храбрости, чтобы пойти на мероприятие и попытаться познакомиться с людьми, то убедитесь, что вы начинаете сильно. Поговорите с первыми людьми, которых увидите, и представьтесь. Подойдите к любому, кого вы видите вокруг себя. Поговорите с как можно большим количеством людей. Попасть в колею очень важно. Те, кто ждет, ждет и ждет, будут испытывать еще большую предвосхищающую тревогу, что, вероятно, усугубит их общую тревогу.

Те, у кого сильная социальная тревожность и приступы паники, также должны научиться их контролировать.

Совет 6: заведите/используйте лучшего друга

Исследования показали, что те, у кого есть сильная социальная поддержка, более уверены в себе и лучше умеют знакомиться с людьми. Если у вас социофобия, постарайтесь найти лучшего друга и провести время с ним. Когда вы идете на светские мероприятия, не идите на встречу с людьми. Идите, чтобы провести время со своим лучшим другом, где общение с людьми является бонусом. Так вы почувствуете гораздо большую поддержку, и ваша способность расширяться должна улучшиться.

Совет 7. Продолжайте действовать после паники

Если ваша социофобия настолько сильна, что вызывает приступы паники, то лучшее, что вы можете сделать — и одно из самых трудных, конечно, — это продолжать ходить на общественное мероприятие, даже если у вас случится паническая атака.

По сути, убедитесь, что вы идете на общественное мероприятие, ожидая его, и как только вы его получите, постарайтесь вести себя так, как будто этого не произошло. Какими бы серьезными ни были приступы паники, правда в том, что уход с социального мероприятия после приступа паники только укрепляет идею о том, что социальное событие вызывает беспокойство. Вам нужно бороться с желанием уйти и стараться изо всех сил продолжать идти.

Идея «не позволяйте паническим атакам победить» помогает их преодолеть. Страх перед атаками — одна из причин, вызывающих больше атак. Таким образом, не позволяя им так сильно влиять на вас, вы уменьшаете этот страх перед будущими событиями.

Совет 8. Учимся лучше дышать

Большинство физических симптомов тяжелой социальной тревожности связаны с проблемой, известной как гипервентиляция. Гипервентиляция — это акт слишком быстрого дыхания, хотя, вопреки распространенному мнению, гипервентиляция вызвана избытком кислорода и недостатком углекислого газа, а не наоборот.

Гипервентиляция вызывает такие проблемы, как:

• Головокружение
• Затрудненное дыхание
• Боли в груди
• Слабость
• Быстрые мысли

Адреналин от тревоги также приводит ко многим из этих симптомов, но гипервентиляция часто является самым большим виновником, особенно у людей с тяжелыми симптомами тревоги. Вот почему важно пытаться контролировать свое дыхание, когда у вас сильное беспокойство, чтобы эти симптомы рассеялись.

Чтобы уменьшить симптомы гипервентиляции, вам придется бороться с желанием дышать слишком глубоко. Гипервентиляция заставляет людей чувствовать, что им не хватает воздуха, хотя на самом деле все наоборот. Попробуйте следующее:

• Очень медленно вдохните через нос – не менее 5 секунд.
• Удерживать 3 секунды.
• Выдохните через рот, как будто вы насвистываете в течение 7 секунд.

Продолжайте в течение нескольких минут. Как только появляются симптомы гипервентиляции, они не исчезают так быстро. Но этот тип дыхания поможет уменьшить тяжесть симптомов и, возможно, остановить приступ паники.

Совет 9: оставайтесь занятыми после свиданий

Со всеми формами беспокойства, но особенно с социальной тревогой, ваш разум часто является вашим врагом. Люди думают о тревоге просто как о страхе, но тревога меняет сознание, вызывая и более негативные мысли. После свидания старайтесь оставаться как можно более умственно занятым, разговаривая с людьми по телефону, встречаясь с лучшим другом или окружая себя технологиями и юмором (например, просмотром забавных шоу по телевизору). Продолжайте в течение следующих нескольких дней.

Если вы будете заняты, вы не будете испытывать некоторые негативные мысли, которые возникают у многих людей с социофобией после свиданий. Если у вас есть социальная тревожность, вы, несомненно, разобрали свое поведение и искали все, что вы, возможно, сделали неправильно. Это ловушка, которая может быть очень разрушительной как для вашей самооценки, так и для вашей способности ходить на свидания в будущем. Так что оставайтесь как можно более занятыми, чтобы эти мысли не закрались.

Совет 10: получайте впечатления

Конечно, последний совет — просто пойти туда и получить опыт — независимо от того, связаны ли они со свиданиями с социальной тревогой или нет. Даже отдых в экзотических местах помогает справиться с беспокойством.