Я не уверен в себе: Неуверенность в себе: причины и последствия

Неуверенность в себе: причины и последствия

#LIFE_INCAMP

Перейти к содержимому

Неуверенность в себе —  один из самых популярных запросов к психологам. Она приносит множество неприятных ощущений и отравляет жизнь людям всех возрастов. Анастасия Паршукова, руководитель выездного лагеря «12 коллегий», в интервью incamp.ru поделилась секретами формирования уверенности в себе.

— Как и в каком возрасте формируется уверенность в себе?

— Уверенность в себе формируется, когда появляется «Я», примерно в три года. Ребенок ощущает себя самостоятельным человеком и понимает, что кроме него есть еще другие дети. Но при этом он остается маленьким и уязвимым – формируется компенсаторный механизм, который проявляется в стремлении стать супергероем. Ребенок начинает верить в себя и свои возможности. Для этого возраста абсолютно естественна завышенная самооценка, чувство собственной значимости.

Возрастные кризисы у ребенка: как не сойти с ума родителю?

— Уверенность в себе – это адекватная самооценка или завышенная?

— На мой взгляд, адекватная.

— Где провести  границу между неуверенностью, уверенностью и самоуверенность?

— Между неуверенностью и уверенностью — граница в сомнениях. Любой человек, чтобы убедиться в правильности поступка, подвергает его сомнению. Это признак здоровой психики. Но если вы подвергаете сомнению все свои действия, то, вероятно, речь идет уже о неуверенности.  Если вы настолько не верите в себя, что готовы отказаться от поступка. Вы заранее знаете, что ничего не получится и вас ждет провал. В этих случаях стоит задуматься.

Вторая граница – между уверенностью и самоуверенностью. Здоровым считается доверие к себе, одобрение своих действий, хорошее самочувствие – это уверенность. Но если вы перестаете сомневаться в себе, верите, что одинаково идеально выполняете все задачи и перестаете проверять результаты – это уже похоже на самоуверенность.

— Уверенность в себе – это постоянная характеристика? Человек всегда в себе уверен, либо это зависит от ситуации?

— Мне кажется,  периодическая характеристика. В жизни ребенка, любого человека появляется новая деятельность, и он пока не знает, как он себя в ней проявит. Он чувствует сомнение. Это естественно. Важно при этом доверять себе, верить, что может получиться. Тогда человек будет пробовать снова и снова и двигаться к совершенству.

— Как формировать в ребенке уверенность в себе, в каком возрасте надо начинать об этом задумываться?

— Как раз в три года. В дошкольном и младшем возрасте поддерживайте ребенка, говорите, что у него все получится. Для ребенка родитель или учитель становится внешним проявлением доверия к себе. Этот человек помогает тем, что верит в ребенка. Потом он уже сам начинает в себя верить. Это адекватная поддержка, обратная связь, которая действует. Если у ребенка не получается с первого раза, говорите, что подправить, и тренируйтесь дальше. Аккуратно и мягко корректируйте его действия, а результат обязательно поддерживайте. Так вы постепенно сформируете уверенность. Нужно достичь этого перехода, когда не только вы будете верить в ребенка, но и он сам в себя.

— Как найти баланс между похвалой и критикой?

— Многие родители хвалят детей абстрактно, без уточнения причин. Ребенок не понимает: его похвалили за поступок или из-за хорошего к нему отношения.  Разделяйте разные чувства. Если вам хочется сказать ему приятные слова, то скажите, что вы его любите, что вам нравится с ним играть и проводить время.

Если он что-то сделал хорошо, добился результата, похвалите его за это конкретное действие. Тогда у него будет формироваться ощущение, что он сделал все правильно, и что это может получиться еще лучше. Чем чаще конкретизировать похвалу, тем меньше риск недопонимания и ошибок.

Низкая самооценка у ребенка: кто виноват и что делать?

— Что делать, если у ребенка уже сформировалась неуверенность в себе?

— Разговаривать с ним об этом: он нуждается в поддержке от взрослого. Если у него что-то явно не получается в одной сфере, а в другой получается, друзья или товарищи по кружку, одноклассники, могут дать не совсем адекватную обратную связь  в силу возраста. Нужно выявить сильные стороны ребенка и понять, как они влияют на его ощущение себя. Возможно, стоит отказаться или снизить важность сфер, в которых ребенок не успешен. Если он талантливый пианист, стоит ли требовать от него пятерки в четверти по физике?

— В психологической и околопсихологической литературе часто можно услышать такое понятие, как «комплекс». Что это на самом деле такое? Как он формируется?

— Комплекс – эмоциональная потребность в компенсации какого-либо недостатка. Недостаток может быть как субъективный, так и объективный. Удовлетворение этой эмоциональной потребности влияет на уверенность в себе.

— Неуверенность в себе исправима?

— Конечно. Если ребенок не уверен в себе, то ему нужна поддержка и позитивное подкрепление. Чтобы внешняя уверенность других людей в нем перешла в его внутреннюю. Подросток или взрослый уже сам понимает, в чем ему не хватает уверенности. Эти сферы стоит проговорить и работать с ними самостоятельно или с помощью психолога.

— Несколько слов на прощание.

— Уверенность в себе важна и дает нам удовлетворенность жизнью, полноту ощущения жизни. Вопросы: «Смогу ли я что-то сделать?», Смогу ли найти себе применение?» — относятся к теме уверенности в себе. Внешние факторы уже второстепенны. Можно жить в объективно некомфортных условиях – в небольшой квартире, в не очень красивом городе —  но при этом быть довольным собой, принимать себя и свою деятельность. Можно быть красавцем-миллиардером и при этом чувствовать себя несчастным.

Биографическая справка:

Анастасия Паршукова — руководитель выездного лагеря «12 коллегий», психолог, ведущая групп. Анастасия получила высшее психологическое образование в Уральском Федеральном Университете.

В настоящий момент ведет тренинги:

• «Учиться на 5+»,
• «Школа общения»,
• «Уникальный Я»,
• «Детско-родительская группа»,
• «Личностный рост»,

проводит диагностику для школьников. Также Анастасия консультирует взрослых и ведет индивидуальные занятия для детей.

Если вам понравился лагерь «12 коллегий», забронируйте путевку прямо сейчас:

Психологический лагерь:

Городской лагерь:

Тематический лагерь:

0

0

0

0

0

Опубликовано 27. 10.202127.10.2021Автор Елена РыженковаРубрики Психология и здоровье

Всего один показатель выдаст в вас неуверенного в себе человека. Но от этого можно избавиться

Как стать увереннее в себе в программе «Нам надо поговорить» на RTVI рассказал психолог Михаил Лабковский.

Корень слова «уверенность» – «вера». Это значит, что человек должен сам себе доверять, полностью принимать, любить и сам решать, как ему жить. Уверенный в себе человек не боится попросить прибавку к зарплате, работает на любимой работе, состоит в отношениях с тем, кого любит, а не терпит.

Михаил Лабковский: «У нас очень избирательная уверенность и не уверенность. Самый трусливый человек в чем-то уверен, например, в профессиональных навыках. Самый смелый герой абсолютно не уверен с женщинами – нам это часто в фильмах показывают, когда крутой убийца в отношениях становится нежным подростком. У всех у нас есть слабые и сильные стороны. Но это не нормально. Я считаю, что уверенность должна быть тотальной».

Уверенность 99% женщин связана с наличием мужчины в жизни. Но на самом деле это не должно быть так – женщина, как и мужчина должны быть самоценны не зависимо от наличия пары. Уверенность женщины в себе ценнее внешности во многом. И вообще, завышенная самооценка лучше, чем заниженная.

Откуда ноги растут

Главная причина – тревога по поводу всего. Сомнения по поводу того, что он достоин самого лучшего. Обычно корни этих состояний лежат в детстве, когда родители и учителя говорили ребенку «не трогай», «не бери», «ты идиот» и т.п. Иногда родители за счет унижения своих детей повышают собственную самооценку. Иногда родители сравнивают с другими детьми.

Уверенность не равно наглость

По-хорошему уверенные в себе люди не наглые – им не нужно ничего доказывать никому, они не пытаются утвердиться за счет других, они настолько внутренне сильны, что им не нужно доказательства из вне. А наглые пытаются демонстрировать свое превосходство. Но наглый лучше, чем застенчивый.

Как стать увереннее в себе:

Начать нужно с определения проблемы и устранения причин.

Можно лишь демонстрируя признаки уверенности в себе стать уверенней. У человека всегда есть выбор – делать то, что он хочет или нет. Решиться на это сложно, но нужно преодолеть себя.

При общении смотрите людям в глаза.

Не бойтесь и не раболепствуйте перед работодателем.

Если вы парень – подойдите к девушке, которая нравится. Если вы девушка – подойдите к парню, который нравится.

Неуверенный боится отказа, а уверенный – готов это пережить, у него от этого не упадет самооценка.

Если уверенность зависит от того, как человек выглядит и во что он одет – это неуверенность, это зависимость от мнения других людей.

Никогда не оправдывайтесь

Говорите прямо о своих желаниях

Ходите прямо, если у вас сгорбленная спина – исправьте это, запишитесь на гимнастику.

Как воспитать уверенность в ребенке?

1. Быть уверенным самому. Неуверенный родитель не может воспитать человека с высокой самооценкой.

2. Ребенка нужно поддерживать вообще во всем и безусловно любить. Не ругать ни при каких обстоятельствах и тем более – не наказывать физически, то есть не бить.

Пример уверенного в себе человека: Жуков не боялся Сталина и мог на военном совете спорить с ним, в то время как другие за слово, сказанное поперек мнения вождя, боялись потерять жизнь.

Показатель неуверенного в себе человека: он ходит носками во внутрь, со сгорбленной спиной.

Фразы неуверенного в себе человека: «я полагаю», «мне кажется», они как будто извиняются за то, что они живут.

10 вещей, о которых следует помнить, когда вы чувствуете себя неуверенно

Не то, что ты говоришь вслух всем остальным, определяет твою жизнь, а то, что ты шепчешь себе, имеет наибольшую силу.

Если вы иногда чувствуете себя неуверенно, я точно знаю, что вы чувствуете. Раньше я был невероятно неуверен в себе… и иногда так и остается.

Но не все так плохо. Повышенное самосознание, тревога, неспособность присоединиться и ощущение «другого» — на самом деле не все так плохо. Эти внутренние битвы временами были моими ангелами. Без них я бы никогда не растворился в литературе, языке, разуме, страстной работе и во всей дикой энергии, которая создала и разрушила меня и сформировала меня в человека, которым я являюсь сегодня.

Но суровая правда остается: враги, с которыми мы сталкиваемся в жизни, особенно наши внутренние демоны, используют против нас то, в чем мы не уверены.

Значит, мы не можем прятаться вечно. Мы должны появиться. Мы должны расти через нашу неуверенность.

В какой-то момент мы должны освободиться и вернуть себе силу, будучи уверенными в том, кто мы есть — со всеми недостатками и всем остальным.

Это, конечно, нелегко – это путешествие. Приступая к работе, помните о некоторых важных вещах:

1. История, которую вы рассказываете себе, — это история, которой вы живете. — Каждый рассказывает историю о себе в своей голове. Каждый день. Все время. И эта история делает вас тем, кто вы есть — она закладывает основу для каждого действия, которое вы совершаете или не предпринимаете. Вы строите себя из этой истории.
2. Всякая принижающая, неуверенная мысль ненадежна и изменчива. — Как только вы станете самосознательными, этому не будет конца, если вы не решите это; как только вы начнете сомневаться в себе, ни для чего другого не останется места, пока вы не изменитесь. Вам придется позволить правде кричать в вашей душе громче, чем ложь, которая заразила вас.
3. Момент истины — один из самых мощных ваших активов. – Вместо того, чтобы улыбаться из вежливости, просто плачьте, когда вам нужно. Вместо того, чтобы смеяться, когда вы нервничаете или вам неудобно, просто говорите свою правду. Вместо того, чтобы делать вид, что все в порядке, заявите, что все не в порядке – говорите о своих чувствах! Почитай себя. Почитай свою правду. Будь реальным.
4. Небольшая концентрация на себе и забота о себе имеют большое значение. — Всякий раз, когда вы застенчивы, вы на самом деле просто демонстрируете, что не осознаете, кто ВЫ есть. Вам не комфортно быть собой. Если бы вы это сделали, то не было бы проблем — вы бы не искали мнения других. Вас бы не волновало, что о вас говорят другие — это было бы неважно! Когда вы сознательны, вы в беде. Когда вы застенчивы, вы действительно проявляете симптомы того, что не знаете, кто вы внутри. Сама ваша застенчивость указывает на то, что вы недостаточно заботились о себе. (Читать Мастерство любви.)
5. Самый большой критик живет в вашем восприятии восприятия людьми вас (не восприятия людьми вас). . Одно из величайших путешествий в жизни — это преодоление неуверенных мыслей и умение по-настоящему не заботиться о мнении других людей. На самом деле, вы никогда не произведете большого впечатления на других, пока не перестанете думать о том, какое впечатление вы производите.
6. У каждого свой путь, который не имеет к вам никакого отношения. — Одна из основных причин, по которой мы так резко осуждаем друг друга в нашем обществе социального сравнения и социального статуса: мы воспринимаем любого, кто делает что-то не так, как мы, как критикующего наши решения. Это, конечно, то, что нам нужно отпустить!
7. Ваша величайшая красота совершенно незаметна в поверхностных социальных взаимодействиях. — Внешняя красота — это всего лишь кожа. У всех бывают уродливые дни — мы всего лишь люди. Сосредоточьтесь внутри, а не снаружи. Действовать правильно лучше, чем выглядеть правильно. Поймите, что зло может выглядеть красиво снаружи. Осознайте, что делает вас красивыми помимо внешности. Вы гораздо больше, чем то, что можно увидеть с первого взгляда.
8. Потеря сознания может нанести вам вред. — Человек будет заключен в комнату с незапертой дверью, которая открывается внутрь, до тех пор, пока ему не придет в голову тянуть, а не толкать. Ключом является открытый, сознательный ум. (Ангел и я обсуждаем это более подробно в главе «Невзгоды» книги «1000 мелочей, которые счастливые, успешные люди делают по-другому».)
9. Ваша борьба создавала вас, а не ломала. – Иногда вы должны пройти через трудности, расставания, неприятие и болезненные раны, которые разбивают лестный образ жизни, который у вас когда-то был, чтобы постепенно открыть для себя две могущественные истины:  1) Жизнь не совсем такая, какой вы ее себе представляли. 2) Потеря одного прекрасного удовольствия не обязательно означает потерю истинного, долговременного счастья и благополучия.
10. Чем больше вы проживаете и учитесь, тем больше вы понимаете, как многого вы не знаете. . Исследования показывают, что так называемый «синдром самозванца», который возникает, когда мы внезапно чувствуем себя «недостаточно хорошими», становится более интенсивным по мере того, как мы становимся мудрее. Чем опытнее или совершеннее мы становимся, тем больше вероятность того, что мы будем общаться с еще более интересными, талантливыми и опытными людьми, в результате чего мы чувствуем себя еще более неполноценными по сравнению с ними. Таким образом, в обратном порядке, если вы обеспокоены тем, что не соответствуете требованиям, это вполне может быть хорошим признаком того, что вы действительно соответствуете требованиям.

Запоздалые мысли

В конце концов, вы, в конце концов, придете к пониманию этого:

Неуверенность способна формировать и формировать ваш разум, чтобы жить со всем, что плохо – например, постоянно плакать внутри, улыбаясь снаружи… таким образом создавая бесконечную тревогу.

Но есть решение:

1. Проявите терпение ко всему, что осталось неразгаданным в вашем сердце.
2. Забудьте на мгновение о том, о чем вы думали, и оцените именно то, где вы находитесь.
3. Думай позитивно.
4. Будьте внимательны.
5. Сосредоточьтесь на ОДНОЙ значимой задаче, с которой вы можете справиться в настоящем.
6. Обратите внимание на небольшой, постепенный прогресс, которого вы добиваетесь.

Повторить…

Ваша очередь…

Как вы боролись с неуверенностью в себе или своих обстоятельствах? Как вы справились? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже и поделитесь с нами своим мнением.

Кроме того, если вы еще этого не сделали, обязательно подпишитесь на нашу бесплатную рассылку, чтобы получать новые статьи, подобные этой, на ваш почтовый ящик каждую неделю.

Фото: Theresa Gjolaj

Просто не в себе? | Psych Central

Часто бывает, что мы не чувствуем себя совсем как мы. Понимание того, почему это происходит, и участие в воссоединении может помочь вам снова расслабиться.

Мы все были там — те моменты, когда ты не полностью чувствуешь себя собой. Иногда эти моменты мимолетны, длятся день или два, прежде чем исчезнуть сами по себе.

В других случаях это чувство оседает, создавая общее ощущение оторванности от самого себя. Возможно, вы не сможете точно определить, как и почему; вы просто знаете, что что-то кажется «неправильным».

Но почему это происходит и как это обойти?

Периоды, когда вы не чувствуете себя собой, совершенно нормальны, и есть несколько причин, по которым вы можете чувствовать себя не в своей тарелке.

Это чувство разъединения может быть результатом:

• Гормонов. И у мужчин, и у женщин происходят гормональные изменения, из-за которых вы можете чувствовать себя так, как будто это «противный день» с другим настроением, стрессом, аппетитом и сексуальной функцией, чем обычно для вас.
• Стресс. Стресс может серьезно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, а также на ваше поведение. Когда вы перегружены стрессом, ваше самоощущение может измениться, заставляя вас действовать или чувствовать иначе, чем обычно.
• Большие перемены в жизни. Когда в вашей жизни происходит такое важное событие, как смена работы, переезд или рождение ребенка, вы можете переключить свое внимание с себя на другие вещи. Это может привести к тому, что вы пренебрежете своими собственными желаниями и потребностями. Это также может заставить вас чувствовать себя потерянным.
• Потеря. Скорбь о потере друга, члена семьи или даже домашнего животного может помешать вам получать удовольствие от того, чем вы обычно занимаетесь, что может привести к ощущению отчужденности от самого себя.
• Изменения в отношениях. Когда вы находитесь в новых отношениях, вы часто можете стремиться сделать своего партнера счастливым. При этом ваши личные методы преодоления или успокоения могут быть отодвинуты на второй план в пользу удовольствия вашего партнера.

Точно так же переживание разрыва отношений или изменение статуса отношений может вызвать у вас ощущение, что вы не знаете, кто вы есть без другого человека.

В целом, эти причины в значительной степени ситуативны, и со временем вы можете восстановить чувство собственного достоинства, предприняв активные шаги для решения своих проблем.

Возможные состояния

В других случаях причиной того, что вы не чувствуете себя, может быть основное состояние. Чувство разобщенности является распространенным симптомом нескольких психических заболеваний, в том числе:

• тревога
• депрессия
• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• деперсонализационно-дереализационное расстройство
• биполярное расстройство

Если вы подозреваете, что состояние здоровья влияет на ваше самочувствие или поведение, вы можете обратиться за советом к врачу. Они могут поставить точный диагноз и вместе с вами разработать план лечения.

Восстановление чувства собственного достоинства может потребовать времени и намерения. Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, следующие положительные шаги могут помочь вам снова почувствовать себя самим собой.

Заземление

Заземление — это способ управления негативными мыслями или чувствами путем сосредоточения внимания на том моменте, в котором вы находитесь. Как показывают исследования, методы заземления обычно используют управляемые сенсорные или дыхательные действия, чтобы помочь вам сосредоточиться и создать ощущение. спокойствия.

Согласно небольшому исследованию 2015 года, заземление также может помочь поднять настроение.

Исследователи работали с 40 взрослыми, разделенными на две группы: те, кто выполнял заземление, и те, кто выполнял то же самое без заземления. Через определенное время у тех, кто был заземлен, заметно улучшилось общее настроение, в то время как у тех, кто не практиковал методы заземления, этого не произошло.

Есть много способов начать работу с методами заземления, как самостоятельно, так и с помощью медицинского работника.

Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем предлагает простое упражнение, которое может выполнять профессионал, но вы можете легко адаптировать его для самостоятельной практики:

1. Твердо встаньте на ноги.
2. Сделайте медленный глубокий вдох.
3. Расслабьте плечи.
4. Укажите дату и время.
5. Прокомментируйте, что вы наблюдаете в вашем текущем окружении.
6. Напомните себе, что вы находитесь в безопасном месте.
7. Продолжайте дышать, расслабьтесь и наблюдайте за тем, что вас окружает.

Воссоединение деятельности

Активное выделение времени и пространства для хобби, деятельности или других действий, которые приносят вам радость, может помочь вам вернуться к своему самоощущению и нравиться себе, где бы вы ни находились на своем жизненном пути.

Например, если вы обычно любите готовить, попробуйте каждый день выделять время для приготовления еды. Если вы обычно жаждете движения, подумайте о том, чтобы посетить спортзал, выделить время на ежедневную прогулку или записаться на уроки танцев. Или, может быть, вы любите книги, но ваша стопка «для чтения» растет; Вы можете запланировать специальное время для чтения в своей рутине.

Самоанализ

Самоанализ не только отлично подходит для возвращения к себе , но и помогает развивать общее чувство самосознания.

Одним из видов деятельности по самоанализу является ведение дневника. Ведение дневника имеет много преимуществ: от снижения стресса до помощи в поиске способов справиться с травмирующими событиями.

Ведение дневника позволяет вам лучше понять свои мысли и чувства, когда вы размышляете о своей повседневной жизни, своих отношениях и своем взгляде на окружающий мир.

У каждого из нас могут быть приступы чувства не в своем роде или непохожести на нас самих. Это может быть вызвано ключевыми жизненными событиями, гормональными изменениями или психическими заболеваниями.

Участие в позитивных мероприятиях, призванных помочь заземлиться, задуматься или воссоединиться с тем, кто вы есть, и моментом, в котором вы находитесь, может помочь избавиться от этих чувств.

Если вы обнаружите, что не можете переориентироваться, возможно, что-то еще происходит.