Я не чувствую эмоций: «Я ничего не чувствую»: как вернуть себе себя

Содержание

«Я ничего не чувствую»: как вернуть себе себя

99 792

ИнтервьюПознать себяАнтистресс

Psychologies: Перенапряжение, усталость, тревожность… Почему мы не справляемся с темпом жизни?

Ольга Армасова, тренер: У нашего «Я» есть три составляющие: физическая — тело, психическая — ум, эмоциональная — чувства. Часто у современного человека между этими звеньями нет связи. Мы растем и развиваемся в среде, где нас учат отождествлять себя с умом, ориентированным на достижение определенных целей. Удерживая в голове большое количество задач, часто связанных с материальными, внешними ценностями — заработать, состояться, все успеть, — мы испытываем ментальные перегрузки.

У нас попросту не хватает ресурсов, и мы не знаем, где их искать, как восполнить энергию. В результате психика не справляется, тело сигнализирует о проблемах, на внутреннюю жизнь времени не остается. И поэтому мы находимся в состоянии внутренней разобщенности, разъединенности. Недаром в состоянии стресса мы чувствуем, что нас будто разобрали на кусочки. Но мы совершенно не задумываемся о том, как снова сделаться цельными.

Почему, когда мы сильно устаем, нам хочется спать? Это защитный механизм нашей психики, сигнал, что все, хватит, сил больше нет, нужно экстренно восстанавливаться. И если мы не услышим эти сигналы организма и не примем меры, то дальше начинается истощение. Оно выражается в раздражительности, апатии, депрессии, мигренях, бессоннице. Рано или поздно наступит срыв, который будет иметь серьезные или даже необратимые последствия.

Мы хотим казаться сильными и не показываем свое истинное эмоциональное состояние ни другим, ни даже себе

Что это значит — отождествлять себя со своим умом?

Перед современной работающей женщиной стоит задача делать карьеру, добиваться успеха, много зарабатывать. Она должна хорошо выглядеть, а значит, следить за собой, поскольку соответствие ее внешности принятым стандартам влияет на ее возможности самореализации. А если у нее есть семья и дети, она должна заботиться о них, уделять им внимание. Все эти задачи выстроены в длинную очередь в ее голове, требуют стопроцентной концентрации и занимают все ее время.

Если попробовать развернуть ее в чувственную сторону, спросить ее, что она ощущает сейчас, она скажет: «Я чувствую, что должна то-то и то-то», или «Я ничего не чувствую». Она думает, что испытывает эмоции, на самом деле оставаясь на уровне ума.

Точно так же ей часто трудно соединиться с телесной стороной, определить, где и что она чувствует в теле, поскольку она воспринимает тело лишь как внешнюю оболочку. Между тем тело служит инструментом, с помощью которого мы проживаем и накапливаем в себе те эмоции, которые были подавлены, вытеснены, не осознаны, что отражается на физическом состоянии. Так что «Я» современной женщины — это в основном то, что у нее в голове.

Но почему мы утрачиваем контакт со своими чувствами?

Родители, педагоги, общество в целом транслируют детям социальные нормы, согласно которым выражение чувств не поощряется: нельзя громко плакать, кричать, смеяться. Чтобы выполнить пожелания взрослых, мы запрещаем себе чувствовать. Мы не проживаем, а вытесняем эмоции, «упаковываем» и храним их где-то в глубине до более серьезной стрессовой ситуации. Или до полного истощения ресурсов, когда подавленные эмоции выплескиваются наружу и мы выражаем и проживаем их в острой форме.

Для нас важно, что о нас подумают другие или что мы сами о себе думаем, ведь нередко самый строгий наш цензор — это мы сами. Он постоянно оценивает: вот здесь я могу себе что-то позволить, а здесь не могу, этого я достойна, а этого — нет. Мы хотим выглядеть хорошо, казаться сильными и поэтому не показываем свое истинное эмоциональное состояние ни другим, ни даже себе. И в результате все больше разъединяемся со своей чувственной стороной.

«Что я чувствую?» — это вопрос, который поможет проживать эмоции в настоящем, не вытесняя их

Как этого избежать?

Удовлетворить свои самые основные потребности — в безопасности, покое, тишине, сне. Прекрасная практика, например, — выделять хотя бы полчаса в день, чтобы побыть наедине с собой. Можно для этого вставать пораньше или, наоборот, уединяться вечером, когда дети спят. Побыть с собой не значит сидеть в интернете или в социальных сетях. Наоборот, и гаджеты, и телевизор надо отключить и остаться в тишине. Это время заглянуть в себя, просканировать свое состояние. Если вы чем-то встревожены, обеспокоены — прислушаться к себе, разобраться в ситуации и подумать, как с этим быть.

«Что я чувствую?» — это вопрос, который поможет проживать эмоции в настоящем, не вытесняя их, тем самым давая себе возможность быть самой собой. Если я, например, злюсь на коллегу, то, придя с работы, можно сказать близким, что я расстроена и хочу побыть одна. Признаться себе: да, я злюсь. Когда я признаю свою эмоцию и соединяюсь с ней прямо сейчас, она сможет перейти во что-то другое. В любой трансформации первый шаг — осознание, второй — принятие. Принятие себя и того, что происходит вокруг, — залог внутренней гармонии.

Как это поможет нам владеть собой и управлять своей жизнью?

Мы тратим очень много ресурсов, если пытаемся сдерживать свои чувства, и это приводит к напряжению. Когда мы даем себе возможность прожить свои чувства, мы это напряжение отпускаем. Эти полчаса наедине с собой нужны для того, чтобы мы перешли в позицию наблюдателя и со стороны посмотрели, что с нами происходит.

Конечно, недостаточно быть только наблюдателем и ничего при этом не предпринимать. Но после такой практики мы уже не будем так сильно зависеть от стрессовой ситуации. Ведь когда мы видим, что нам предстоит сделать, мы не тревожимся в моменте «сейчас». Мы можем расслабиться, потому что у нас есть ясность: где мы находимся, что чувствуем, чего хотим и что предпримем для реализации наших желаний.

Могу сказать по своему опыту, что такая ежедневная практика — хорошая профилактика стресса, она дает возможность поддерживать внутренний баланс.

Нужно перейти из обычного состояния мозговой активности в то, которое соответствует расслаблению

Где еще мы можем почерпнуть силы, пополнить свои ресурсы?

Эффективных практик очень много. Медитации, например, помогают отключить поток мыслей. Ведь наш мозг, как FM-радио, «вещает» 24 часа в сутки. И чтобы успокоить разум, нам нужно перейти из обычного бета-состояния мозговой активности в альфа- или тета-состояние, соответствующие расслаблению и отсутствию контроля. Это дает нам эмоциональную устойчивость.

Для нас важен прямой контакт с землей как источником жизненной силы, но житель мегаполиса мало ходит по земле — разве что добегает от дома до метро или до машины. Если мы находим время погулять за городом или в парке, то сразу чувствуем прилив сил. Можно слушать музыку, которая нравится. А если еще и подпевать или танцевать, то мы оказываемся в потоке творческой энергии, которая тоже помогает нам соединиться с собой.

Об эксперте

Ольга Армасова — кандидат медицинских наук, ведущая женских тренингов.

Текст:Алина НикольскаяИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Вы стали жертвой «синдрома сумрачного леса»: 6 симптомов

Селфхарм: почему люди причиняют себе физическую боль и как им помочь

«Я — инфантильный человек»: 3 шага, чтобы повзрослеть

«Боюсь сойти с ума из-за отношения родителей, а к психологу они меня не пускают»

«Мой мужчина уходит к бывшей. Ей нужны его деньги»

«Замужем и счастлива — я одна такая?»: как построить и сохранить крепкие отношения

Как справиться с сильными эмоциями: 2 совета — научитесь помогать себе

Болезнь Альцгеймера поражает женщин больше, чем мужчин: почему?

(Не) сочувствую: определите свой тип эмпатии

Эмпатичные люди способны реагировать на чувства других людей, сопереживать им, устанавливать сильные связи, а также осознавать собственные эмоции. Человек по своей природе эмпатичен. Однако одни сопереживают сердцем, другие — головой, некоторые практически не чувствуют других людей. Т&Р составили тест, в котором можно определить ваш тип эмпатии.

Начать тест

1/10

Если я вижу сильно расстроенного или плачущего человека, мне тоже становится больно

Я переживаю за этого человека и понимаю его боль, но на себе ее не чувствуюДа, это так. Я чувствую практически то же самое, что и он, и ощущаю себя на его местеЯ не просто ощущаю его боль, но и могу представить и понять, какие чувства он будет испытывать потомМне тяжело почувствовать боль другого

2/10

Если кто-то нервничает, мне легко передается это состояние

Я не всегда замечаю, что другие нервничаютЯ вижу и понимаю, что другие люди нервничают, но мне не сразу передается это состояниеЯ чувствую эту напряженность и понимаю, как будет меняться настроение окружающихДа, я стремительно заражаюсь тревогой и чувствую ее точно так же, как и окружающие

3/10

Я часто чувствую, что у близкого мне человека что-то не так, даже на расстоянии

К сожалению, без объяснений я даже не замечу этогоЯ понимаю, что у близкого человека что-то стряслось, но все же без объяснений сложно осознать, в каком состоянии он находитсяДа, мне даже не нужны объяснения, мне сразу же передается его состояниеЯ проживаю это состояние вместе с ним и могу предсказать, какие эмоции мы будем испытывать потом

4/10

Я испытываю сильные эмоции при просмотре фильма или чтении художественной книги и часто переживаю за героев

Всего лишь фильм, всего лишь книга. Персонажи выдуманы, совпадения случайныДа, я точно все чувствую и переношу на свою жизньМне понятны чувства героев, и я знаю, что они будут испытывать в той или иной ситуацииЯ вижу переживания героев и наблюдаю за ними, но не всегда ощущаю их

5/10

Когда я принимаю решение, которое влияет на других людей, я очень переживаю за то, как оно на них отразится

Я понимаю, что мое решение имеет последствия, но на эмоциональном уровне не сопереживаюНет, я не переживаю за других и концентрируюсь только на своем решенииЯ чувствую будто «наперед» и знаю, что будут испытывать другие в той или иной ситуацииДа, мне сложно предсказать, что они будут ощущать, но я чувствую, что несу ответственность за других

6/10

Я часто чувствую себя неловко, если друг рассказывает мне о своих проблемах

Да, действительно неловко, мне непросто выслушивать чужие проблемыЯ знаю, что будет испытывать мой друг, если проблема не решитсяЯ всегда готов выслушать и найти пути решения проблемы, посмотреть на нее со стороныНет, я сразу же начинаю переживать за своего друга

7/10

Чужой смех заразителен

Определенно! И смеяться можно долго, если это настроение подхватят другие людиНе совсем, все-таки надо понять, почему они смеютсяДа! Я даже не всегда понимаю, почему другие смеются, но начинаю смеяться самНет, не заразителен!

8/10

Если я вижу больное животное, я невероятно переживаю

Безусловно, я беспокоюсь за животное, но в первую очередь пытаюсь понять, что с ним не такНет, не испытываю никаких сильных эмоцийДа, я будто чувствую его боль и проживаю ееМне становится невероятно больно за него

9/10

Когда я вижу предательство. ..

Я чувствую и знаю наперед, как будет ощущать себя человек в этой ситуацииЧестно говоря, мне все равно, меня это не касается
Во мне просыпается чувство справедливости, и я невероятно возмущен, ведь так поступать нельзяУ меня возникает ощущение, будто предали меня

10/10

Если ребенок плачет, меня это раздражает

Нет, я не раздражаюсь. Я понимаю, что дети плачут, это нормальноМне становится ужасно больно за него, мне хочется, чтобы он поскорее перестал плакатьЯ чувствую его тревогу и понимаю, что быстро он не успокоитсяДа, меня бесят детские крики и плач

У меня больше нет чувств

«Я чувствую, что у меня больше нет чувств» — обычное дело для людей, у которых развивается психоз или депрессия, или которые восстанавливаются после травматического опыта. Потеря способности чувствовать или показывать свои эмоции может нервировать.

Когда мы переживаем травму, шок от травматического события может вызвать у нас оцепенение. При депрессии чувство онемения также сопровождается грустью или ощущением тяжести или замедления в теле. Люди, страдающие психозом, часто чувствуют, что у них больше нет чувств, но при этом слышат или видят вещи, которых может и не быть.

Подобные психические расстройства являются обычным явлением. 70% людей в своей жизни переживают травму [1]. 10% будут испытывать депрессию [2], а 3,5% — психоз [3].

Когда вы теряете способность чувствовать или выражать какие-либо эмоции, это называется плоским аффектом . Если вы чувствуете онемение только к положительным эмоциям, но все еще можете чувствовать отрицательные эмоции, это называется ангедония . Ангедония является распространенным симптомом депрессии и проявляется во многих психических расстройствах. Плоский аффект встречается реже, но часто является симптомом психоза.

Если вы считаете, что у вас могут быть симптомы депрессии или посттравматического стрессового расстройства (что часто встречается у людей, перенесших травму), вы можете пройти наш бесплатный и конфиденциальный тест на депрессию или тест на посттравматическое стрессовое расстройство.

Некоторые симптомы психоза называются «позитивными симптомами». Другие называются «негативными симптомами». Это не означает, что положительные симптомы — это хорошо, а отрицательные — это плохо. Положительные симптомы — это то, что начинает происходить, что не является «нормальным», например, видеть или слышать вещи, которых нет. Негативные симптомы — это явления, которые обычно происходят , но перестают проявляться , когда вы испытываете психоз. Плоский аффект, при котором вы перестаете чувствовать эмоции, является негативным симптомом.

Ниже приведены некоторые вопросы, которые мы задаем людям об их негативных симптомах психоза [4]:

Кто-нибудь говорил вам, что вы менее эмоциональны или связаны с людьми, чем раньше?
Ваши эмоции в целом стали менее сильными, чем раньше? Вы когда-нибудь чувствовали онемение?
Вам становится все труднее различать разные эмоции/чувства?
Вы чувствуете себя эмоционально подавленным?
Вы когда-нибудь чувствовали потерю чувства собственного достоинства или чувство оторванности от себя или своей жизни? Как зритель в собственной жизни?
Считаете ли вы, что у вас есть проблемы с мотивацией что-то делать?
Вам трудно заниматься обычными повседневными делами? Иногда? Всегда? Продвинг работает? Иногда? Никогда?
Считаете ли вы, что люди должны подталкивать вас, чтобы добиться цели? Вы перестали делать то, что обычно делаете?
Вам иногда трудно понять, что люди пытаются вам сказать, потому что вы не понимаете, что они имеют в виду?
Люди все чаще используют слова, которых вы не понимаете?

Если вы ответили «да» на некоторые из этих симптомов, стоит пройти бесплатную и конфиденциальную проверку здесь.

Негативные симптомы психоза поддаются лечению, но вы должны получить помощь как можно раньше. При раннем лечении психоза вы можете предотвратить свой «первый разрыв». В психотический срыв , вы не можете сказать, что реально, а что нет, или вы можете чувствовать, что больше не контролируете свои переживания. В этот момент у человека также может быть диагностирована шизофрения . Если вы получите помощь до первого перерыва, вам будет легче справляться с симптомами в будущем.

Если вы думаете, что у вас психоз, продолжайте изучать этот сайт, чтобы узнать больше о том, что такое психоз. Свяжитесь с кем-то, кому вы доверяете, чтобы рассказать об этом опыте. Чем раньше вы найдете решения для этих переживаний, тем лучше.

Показать ссылки

Knipscheer et al. (2020). Распространенность потенциально травматических событий, других жизненных событий и последующих реакций, указывающих на посттравматическое стрессовое расстройство, в Нидерландах: исследование общей популяции на основе анкеты для скрининга травм. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения 17 (5), с. 1725. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084195/
Lim et al. (2018). Распространенность депрессии в сообществе из 30 стран в возрасте от 1994 и 2014. Научные отчеты 8 , с. 2861. Получено с https://doi.org/10.1038/s41598-018-21243-x
Ван Ос. (2015). Трансдиагностическое измерение психоза: последствия для психиатрической нозологии и исследований. Шанхайский архив психиатрии 27 (2), стр. 82-86. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4466847/
Эти вопросы взяты из структурированного интервью по симптомам риска психоза: http://www.easacommunity.org/files/ SIPS_V5-1-1%20V5.doc

Я ничего не чувствую: эмоциональное онемение и как с ним справиться

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Трудно описать, на что похоже чувство онемения, но вы интуитивно узнаете его, если почувствуете. Знай, что ты не один.

Многие люди сообщают, что иногда чувствуют себя оторванными от окружающего мира, чувствуют себя «плоскими» или чувствуют, что жизнь идет на автопилоте. Возможно, события и люди кажутся приглушенными или как-то менее яркими.

Его также можно описать как хроническую беготню впустую, ощущение отсутствия заземления, трудности с концентрацией внимания или потерю счета времени в течение дня. Чувство онемения может затруднить общение с другими, что создает ощущение одиночества или изоляции в вашем опыте.

Эмоциональное онемение, также называемое «аффективным притуплением», чаще всего связано с депрессией. Это также может произойти с другими психическими заболеваниями и лекарствами. Это может быть связано с такими состояниями, как диссоциация или деперсонализация — чувство оторванности от себя, своих эмоций или своего окружения.

Хорошая новость заключается в том, что эмоциональное оцепенение обычно носит временный характер и поддается лечению. Эта статья расскажет вам о причинах, лечении, стратегиях самопомощи и дополнительных ресурсах.

На этот вопрос нет однозначного ответа, но у экспертов есть неплохая теория. Эмоциональное онемение может возникнуть, когда лимбическая система переполнена гормонами стресса. Это область мозга, отвечающая за эмоциональную регуляцию и память.

Есть и эмоциональная составляющая. Стрессовые ситуации могут истощить наши эмоции и истощить физическое тело. Сочетание этих двух факторов может привести к ощущению истощения и, следовательно, оцепенения.

Онемение также может быть защитным механизмом, предотвращающим проникновение боли в психику. Это особенно верно для тех, кто находится в условиях высокого стресса и тех, кто пережил травму.

Психические расстройства, чаще всего связанные с эмоциональным онемением, — это депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Эмоциональное онемение также может проявляться при некоторых диссоциативных расстройствах, связанных с травмой в анамнезе. Деперсонализация — это ощущение оторванности от себя, как будто вы испытываете внетелесный опыт.

Любой может столкнуться с этим отключением. Иногда это связано с тревожным расстройством или расстройством деперсонализации-дереализации. Это также один из наименее обсуждаемых симптомов панической атаки.

В некоторых случаях антидепрессанты могут быть причиной эмоционального онемения. Исследование 2017 года показало, что 46% участников исследования испытывали эмоциональное онемение как побочный эффект лекарств, чаще всего с классификацией антидепрессантов, называемых селективными ингибиторами обратного захвата норадреналина (SNRI).

В данный момент вам, вероятно, совсем не хочется что-то делать. Иногда, просто свернувшись калачиком в одеяло и устроившись поудобнее, можно почувствовать себя успокаивающим. В других случаях это может помочь передвигаться, поговорить с другом или высвободить сдерживаемые эмоции. Подробнее об этих методах мы поговорим ниже.

Двигайтесь своим телом

Некоторым людям эмоциональное оцепенение может показаться «замороженным». Если это ваш случай, упражнения могут быть последним, о чем вы думаете.

Тем не менее, любое физическое движение — отличный способ выйти из головы и погрузиться в тело. Попробуйте просто пройтись по комнате и встряхнуть руками, чтобы соединиться со своим телом, или включите веселую песню и двигайтесь под музыку так, как вам нравится.

Если вы хотите разогнаться, попробуйте прокатиться на велосипеде, прогуляться на свежем воздухе, поплавать или заняться йогой.

Если ни один из этих вариантов не кажется привлекательным, вспомните, какие физические нагрузки вы любили в детстве — хобби, которые приносили вам чистую, безудержную радость. Может быть, это катание на роликах, верховая езда или буги-бординг. Выполняйте больше таких действий, чтобы увидеть, сможете ли вы подключиться к этому юношескому изобилию.

Для оптимального здоровья Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 30 минут не менее 5 дней в неделю. Умеренные упражнения означают, что вы сильно потеете, а ваше сердце усердно работает. Регулярные физические упражнения заставят вырабатываться эндорфины и, возможно, помогут вам чувствовать себя более живым, но в то же время заземленным в своем теле.

Обсудите это

Иногда, когда нам кажется, что нам не с кем поговорить, мы подавляем неприятные эмоции, потому что так чувствуем себя в большей безопасности. Однако делайте это достаточно долго, и вам может быть легче вообще ничего не чувствовать — например, эмоциональное оцепенение.

Хотя трудно быть уязвимым, также трудно держать все в себе. Это может помочь открыться кому-то, кому вы доверяете, о том, через что вы проходите. Вы можете сказать что-то вроде: «Я замечаю, что в последнее время вообще почти ничего не чувствую. Это когда-нибудь случалось с тобой?»

В процессе общения высвобождается нейромедиатор окситоцин, также известный как гормон объятий. Это чувство связи может стать долгожданным облегчением от ощущения «ничто», к которому вы, возможно, привыкли.

Если вы не хотите открываться другу или члену семьи, вы можете обратиться к онлайн-форуму, в группу поддержки или на сеанс к психотерапевту, чтобы поговорить о том, что вы испытываете.

Попробуйте упражнения на заземление

Если вы чувствуете оцепенение и отстраненность, возможно, вам поможет осторожное наведение сознания на свое тело и окружающую среду с помощью техник заземления. Эти методы часто рекомендуются для преодоления посттравматического стрессового расстройства и тревоги.

Заземление может быть физическим или психическим. Вот несколько идей, которые можно попробовать:

Дышите глубоко и следите за тем, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела.
Прикоснитесь к знакомому предмету и обратите внимание на то, как он ощущается в ваших руках. Он тяжелый или легкий? Какая у него текстура? Ощущается тепло или прохладно?
Обратите внимание на цвета предметов вокруг вас. Попробуйте найти и назвать пять синих, зеленых или красных предметов в комнате.
Держите в руке кусочек льда. Как он себя чувствует, когда тает? Испытайте себя, чтобы назвать ощущения.
Включите любимую песню и послушайте ее по-настоящему. Как это заставляет вас чувствовать?

В этом руководстве вы найдете множество других идей для упражнений на заземление.

Высвобождение сдерживаемого гнева

Если вы подозреваете, что эмоциональное онемение связано с подавленным разочарованием, подумайте о том, чтобы пойти на пляж или на озеро и бросить камни в воду. Или вы можете подумать о том, чтобы записаться на курсы кикбоксинга или забронировать день в клетке для игры в мяч.

Вы также можете найти местную Комнату Ярости. Оказавшись там, вам дадут защитное снаряжение и оружие, чтобы разбивать такие вещи, как тарелки и старые телевизоры, в безопасной среде.

Узнайте об эмоциях

Самостоятельное изучение может быть эффективным инструментом для ознакомления со своими чувствами. Создайте дневник настроения, установите ежедневный будильник и записывайте свои эмоции каждый день в одно и то же время. Присвойте своим ощущениям число от 1 до 10. Если вам больше нравится делать цифровые заметки, попробуйте эти приложения для отслеживания настроения.

В мире эмоций есть нечто большее, чем просто счастье, грусть и злость. Если вы пытаетесь понять, что вы чувствуете, обратитесь к этому списку эмоций — 54 из них, если быть точным.

Скорее всего, вы тоже иногда чувствовали онемение в прошлом. Когда это чувство возникает снова и снова, стоит подумать о составлении долгосрочного плана действий.

Попробуйте разговорную терапию

Врач или психиатр может порекомендовать вам психотерапию или разговорную терапию для преодоления трудностей в вашей жизни. Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам преодолеть любые разрывы между вашими мыслями, эмоциями и моделями поведения.

Терапия соматических переживаний также может помочь. Соматическое означает «тело». Эта терапия фокусируется на связи между разумом и телом для устранения физических и психологических симптомов травмы, горя и других проблем с психическим здоровьем.

Другой метод, который используют некоторые терапевты, называется десенсибилизацией и переработкой движениями глаз (EMDR). Используя серию легких постукиваний или сигналов, вы просматриваете прошлую травму с точки зрения наблюдателя и закрепляете новые мысли и убеждения о том, что произошло.

Американская психологическая ассоциация предоставляет инструмент поиска, который поможет вам найти ближайшего к вам психолога.

Посетите психиатра

Депрессия и беспокойство связаны с низким уровнем серотонина, «гормона счастья». Низкий уровень серотонина может способствовать чувству онемения. Если в настоящее время вы не принимаете лекарства, психиатр может назначить селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Некоторые лекарства, о которых вы, возможно, слышали, включают прозак и золофт.

Если вы уже принимаете лекарства и испытываете эмоциональное оцепенение, психиатр предложит вам варианты того, что можно принять вместо них.

При смене антидепрессантов будьте терпеливы. Может пройти до 6 недель, прежде чем новый препарат окажет влияние на вашу систему. В то же время ваш психиатр может назначить успокаивающее лекарство, чтобы помочь вашим симптомам быстрее исчезнуть.

Американская психиатрическая ассоциация предоставляет инструмент поиска, который поможет вам найти ближайшего к вам психиатра.

Обратитесь к врачу

Если вы вообще ничего не чувствуете, это может помочь получить некоторые ответы о том, почему это происходит. Это лучше всего зарезервировано для врача или доверенного специалиста в области психического здоровья.

Они спросят о вашем режиме приема лекарств и личном анамнезе, чтобы исключить возможность основного состояния здоровья, такого как черепно-мозговая травма (ЧМТ). Исследования показывают, что это может быть причиной эмоционального онемения.

Начать медитацию

Постоянная практика медитации может помочь вам войти в контакт со своими чувствами, познакомив вас со своим внутренним миром. Вы сможете увидеть всю полноту того, что происходит в вашем уме. Осознание может быть мощным инструментом для расширения разрыва между вашим триггером (эмоциональная боль) и реакцией (эмоциональное оцепенение).

Умный маленький. Найдите удобное положение сидя, прислонившись спиной к стене. Расслабьте взгляд или закройте глаза. Может быть, включить диффузор с эфирным маслом лаванды. Если вам нравится, добавьте легкую классическую музыку, жанр, известный тем, что вызывает сильные эмоции.

Установите приложение Insight Timer всего на 2 минуты и посмотрите, что придет вам в голову. Поздравляю, вы только что помедитировали. Нет неправильного способа сделать это.

Посещение занятий йогой

Чтобы развить практику медитации, подумайте о посещении занятий йогой. Будучи учеником йоги, а позже инструктором, я не могу вам сказать, сколько раз я был свидетелем того, как я и ученики спонтанно плакали во время практики.

В йогической традиции говорится, что эмоции хранятся в теле физически.