alexxlab Самопомощь при панических атаках, Теория и практика, Усольцев, 2019
Книги и учебники — Книги по психологии
Самопомощь при панических атаках, Теория и практика, Усольцев А.В., 2019.
Эта книга посвящена людям, которые интересуются темами тревожно-фобических расстройств, неврозов и депрессии. Задача книги — подробно разобрать феномен панических атак и дать рекомендации по снижению тревожности и профилактике панических приступов.
Характерной особенностью книги является то, что она построена в виде практикума. Выполняя задания и отвечая на вопросы, читатель сможет самостоятельно разобраться в причинах своей тревожности и сделать шаги по её снижению.
Я рекомендую читать эту книгу в два подхода. Вначале вы читаете полностью весь текст от начала до конца, не выполняя при этом никаких заданий. При втором прочтении не торопитесь, тщательно изучите теорию и выполните задания каждой отдельно взятой главы.
Скачать и читать Самопомощь при панических атаках, Теория и практика, Усольцев А.
В., 2019
Книги и учебники — Книги по психологии
Выход из депрессии, Рабочая тетрадь, Программа на 8 недель, Тисдейл Д., Вильямс М., Сигал З.В., 2021.
В книге предлагается 8-недельный курс самопомощи с использованием методик когнитивно-поведенческой терапии и медитации. В книге предлагаются средства самоконтроля в виде опросников и проверочных заданий, а также отзывы и комментарии клиентов, успешно прошедших курс КТНОО. Книга рассчитана на всех, кто хочет избавиться от депрессии и эмоционального дистресса без лекарственных препаратов и может использовать как в качестве пособия по самопомощи, так и в качестве дополнения к сеансам психотерапии.
Скачать и читать Выход из депрессии, Рабочая тетрадь, Программа на 8 недель, Тисдейл Д., Вильямс М., Сигал З.В., 2021
Книги и учебники — Книги по психологии
Выход из депрессии, 2020.
Введение.
Если вы чувствуете себя отвратительно, причем уже давно, и устали от этого… Депрессия наносит вам раны: по ночам тоска зеленая крадет у вас радость, беспокойство ума не дает уснуть. Депрессия – это полуденный демон, которого видите только вы; темнота, видимая только вам[1]. Если вы обратились к этой книге, то можно, наверное, предположить, что вам знакомы эти метафоры. Каждый, к кому приходила депрессия, знает, что она может вызвать подрывающую силы тревогу, сильно заниженную самооценку и опустошающее чувство отчаяния. Она может оставить вас с ощущением безнадежности, апатии, утомить проникающей безрадостностью и разочарованием, связанным со стремлением к неиспытанному счастью. Мы готовы буквально на все – лишь бы почувствовать себя лучше. Но вот странно: кажется, что бы мы ни делали – ничего не помогает… а если и помогает, то ненадолго. А дело, к сожалению, в том, что, «выбрав» вас раз, депрессия имеет свойство возвращаться, даже если после ее ухода вы не один и не два месяца чувствуете себя сносно.
Если это произошло с вами, если вы уже слабо верите в возможность стать по-настоящему счастливым, то вы рискуете прийти к выводу: «Я неудачник и ничего хорошего не заслуживаю…» Вы будете мысленно блуждать по замкнутому кругу, пытаясь докопаться до истины, понять, почему же вам так плохо. И если не найдете удовлетворительного ответа, то, возможно, будете чувствовать себя еще более опустошенным и отчаявшимся. В конце концов вы можете прийти к заключению, что с вами определенно что-то не так.
Скачать и читать Выход из депрессии, 2020
Книги и учебники — Книги по психологии
15 шагов к счастливой жизни без депрессии, Как избавиться от подавленности, тоски и уныния, Качай И., Федоренко П., 2020.
Прошедший XX век специалисты в области психологического здоровья небезосновательно окрестили веком тревоги. Действительно, уровень тревоги за последние несколько десятилетий вырос в разы.
Достаточно подробно тема избыточной тревоги и тревожных расстройств и способов их преодоления была раскрыта авторами в книге «15 шагов к счастливой жизни без тревоги», а также в фильме «Век тревожности». Нынешнее же столетие грозит стать веком депрессии, поскольку количество людей, страдающих от самых разных видов депрессии, с каждым годом будет только увеличиваться. Самое удивительное (на первый взгляд) то, что рост количества депрессий никак не связан с объективными показателями качества жизни современного человека, которое, согласно многим исследованиям, становится только лучше. Почему так происходит и что с этим делать как раз и разъясняет данная работа.
Купить бумажную или электронную книгу и скачать и читать 15 шагов к счастливой жизни без депрессии, Как избавиться от подавленности, тоски и уныния, Качай И., Федоренко П., 2020
Книги и учебники — Книги по психологии
Победи депрессию прежде, чем она победит тебя, Лихи Р.
, 2020.
В мире более 350 миллионов человек страдают депрессией. Это число неуклонно растет, и, к сожалению, треть людей, которые чувствуют невыносимую боль, безнадежность и напряжение депрессии, никогда не обращаются за лечением. Роберт Лихи, психотерапевт с мировым именем, рассказывает о причинах, симптомах и методах лечения депрессии. Реальные истории пациентов в сочетании с простыми пошаговыми инструкциями помогут вам разобраться со своей депрессией и навсегда расстаться с ней. Вы выясните, как победить чувство усталости, одиночества и безнадежности. Разработаете план развития уверенности в себе. В книге собраны самые мощные инструменты, которые помогут вам победить депрессию и снова почувствовать себя хорошо.
Купить бумажную или электронную книгу и скачать и читать Победи депрессию прежде, чем она победит тебя, Лихи Р., 2020
Книги и учебники — Книги по здоровью
Антистресс, как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа, Серван-Шрейбер Д.
, 2013.
В последнее время наука о мозге и психология пережили глобальные изменения. Было установлено, что эмоции — не просто громоздкий багаж, который мы тащим за собой из нашего «животного» прошлого. Это нечто гораздо большее: эмоциональный мозг управляет нашим телом и чувствами, он отвечает за самоидентификацию и осознание ценностей, благодаря которым наша жизнь обретает смысл.
Малейший сбой в его работе — и мы летим в пропасть. Но если с ним все в порядке, мы ощущаем полноту жизни.
Объединив свой врачебный и исследовательский опыт, всемирно известный нейробиолог Давид Серван-Шрейбер разработал исключительно эффективные методы, которые помогут вам наладить взаимодействие с эмоциональным мозгом без лекарств и психотерапии. Оптимизация сердечного ритма, десенсибилизация с помощью движений глаз, синхронизация биологических ритмов, акупунктура, правильное питание, регулярные физические упражнения и техники «аффективной коммуникации» — семь методов позволят вам управлять собственной жизнью.
Вы больше не будете чужим ни для самого себя, ни для других людей.
Скачать и читать Антистресс, как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа, Серван-Шрейбер Д., 2013
Книги и учебники — Книги по психологии
Сытый мозг – счастливый мозг, еда лечит депрессию, тревогу и гнев, Келлман Р., 2019.
Аннотация.
Как дела у вашего мозга сегодня? Вы ясно мыслите? У вас приподнятое настроение? Работаете ли вы на пике возможностей, успешно справляясь с задачами? Ваш мозг позволяет вам сохранять спокойствие, бодрость и оптимизм? Или же вы чувствуете тревогу? Уныние? В голове будто туман? Ваш мозг – словно противник, с которым необходимо постоянно сражаться? Вам нужны лекарства, чтобы стимулировать мозг или поднять настроение? Или вы уже принимаете препараты, но они не столь эффективны, как хотелось бы? Возможно, вас мучает вопрос, придет ли ваш мозг хоть когда нибудь в норму.
И вы все еще надеетесь проснуться однажды утром отдохнувшим и полным сил для нового дня. «Есть проверенный способ, который решит проблему – без лекарств, без побочных эффектов, без опасений, что препараты вдруг перестанут действовать. Я написал эту книгу, чтобы поделиться своими открытиями и помочь вам ежедневно ощущать спокойствие, энергичность, ясность ума и оптимизм. Я расскажу, как запустить работу вашего мозга на полную мощность.» (Р. Келлман)
Купить бумажную или электронную книгу и скачать и читать Сытый мозг счастливый мозг, еда лечит депрессию, тревогу и гнев, Келлман Р., 2019
Книги и учебники — Книги по психологии
Название: Депрессия и тело.
Автор: Лоуэн А.
Доктор Александр Лоуэн — создатель биоэнергетики, революционного метода психотерапии, направленного на то, чтобы восстановить тело до его естественной спонтанности через систему упражнений.
В своей уникальной технике он сочетает непосредственную работу с телом и психоаналитический процесс.
Выдающийся психиатр предлагает вам свой превосходный план того, как победить депрессию. «Человек в состоянии депрессии, — пишет Лоуэн, — находится в разрыве с реальностью, особенно с реальностью своего тела». Его новаторская книга показывает, как мы можем преодолеть депрессию, задействуя свои скрытые жизненные силы, обучая сознание и тело отзываться и реагировать так же глубоко и интенсивно, как хорошо настроенный инструмент реагирует на руки виртуоза.
«Книга доктора Лоуэна одинаково важна и увлекательна как для профессионалов, так и для всех тех, кто просто интересуется психологией. Этого автора характеризует необыкновенная ясность изложения мыслей, небольшое количество профессиональных жаргонизмов, а также личная откровенность».
Купить бумажную или электронную книгу и скачать и читать Депрессия и тело — Лоуэн А.
Другие статьи.
..
- Гипноз для психотерапии депрессий — Япко М.
- Исцеление мыслью или современное видение механизмов возникновения самых тяжелых и опасных внутренних болезней и принципы избавления от них — Васютин А.М. — 2006
- Антидепрессанты — не эффективны.
Показана страница 1 из 2
Читать онлайн книгу «Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач» авторов Марк Уильямс и др.
ЖАНРЫ
КНИГИ ПО ГОДАМ
КНИГИ ПО ИЗДАТЕЛЯМ
|
Легенды. Эпос6 рабочих тетрадей по депрессии для взрослых, не только о здоровье —
Когда взрослые борются с депрессией, редко у нас возникает первая мысль найти рабочую тетрадь по депрессии.
Если вы похожи на большинство взрослых, вы, вероятно, ассоциируете рабочие тетради с начальной школой и всеми ужасными домашними заданиями, которые вам приходилось делать в детстве.
Правда в том, что рабочие тетради могут помочь справиться с депрессией. Да еще и для взрослых.
Хотя не все рабочие тетради по психическому здоровью одинаковы, и лишь немногие из них могут предложить вам настоящую замену профессиональной поддержке, получение рабочей тетради, которая соответствует вашим целям и общему стилю обучения, может значительно ускорить ваш прогресс в работе с чувствами депрессии.
В этом посте я поделюсь шестью рабочими тетрадями по депрессии для взрослых, которые, по моему мнению, являются одними из лучших на сегодняшний день.
Как найти лучшую рабочую тетрадь по депрессии
Прежде чем мы обсудим рекомендации по моей рабочей тетради, я должен сказать пару слов о различных типах доступных рабочих тетрадей по депрессии. Существует широкий спектр вариантов, и вы, очевидно, хотите выбрать книгу, которая хорошо подходит для вашей уникальной ситуации.
Но также важно понимать, чем одна книга отличается от другой.
Как следует из названия этого поста, приведенные ниже рекомендации представляют собой рабочие тетради, которые избегают так называемых подходов к оздоровлению, т. е. подходов, за которыми практически нет научных данных. Это не означает, что некоторые из наиболее популярных ресурсов, которые в настоящее время печатаются, плохи или бесполезны. На самом деле, когда я пишу это, рабочие тетради Let That Sh*t Go и Zen as F*ck (обе написаны Моникой Суини) в настоящее время занимают первое и второе места в списке бестселлеров Amazon для управляемых журналов. Так что да, я думаю, можно с уверенностью сказать, что многие люди находят их полезными.
Но не все рабочие тетради по депрессии для взрослых попадают в категорию woo; многие из них основаны на проверенных, основанных на фактических данных подходах к лечению депрессии. Эти рабочие тетради обычно следуют более формальному подходу к управлению депрессией.
Они основаны на тщательных клинических исследованиях и часто организованы вокруг тех же «шагов», которые ваш терапевт будет использовать на терапевтических сеансах, что делает их потрясающим дополнением к традиционной психотерапии.
В общем, если вы ищете рабочую тетрадь по депрессии, которая следует текущим клиническим исследованиям, вот 7 рабочих тетрадей, которые я очень рекомендую:
Когнитивно-поведенческая рабочая тетрадь при депрессии: пошаговая программа
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это хорошо известный подход к лечению, подтвержденный значительным объемом исследований, подтверждающих его эффективность в уменьшении симптомов депрессии. CBT рассматривает депрессию, а также тревогу и другие состояния психического здоровья как результат проблемных мыслей (когниций) и поведения. Чрезвычайно структурированная природа КПТ делает ее почти идеальной для самостоятельных учебных пособий, поэтому, без сомнения, существует так много рабочих пособий по когнитивно-поведенческой терапии депрессии.
Когнитивно-поведенческая рабочая тетрадь при депрессии предназначена для того, чтобы помочь вам выявить и заменить ошибочные мысли и убеждения в себе, которые приводят к циклу депрессии. Книга очень интерактивна с десятками рабочих листов и упражнений, которые помогут вам познакомиться с иррациональными моделями мышления, которые обычно сопровождают депрессию.
Back from the Bluez (бесплатная электронная книга)
Не уверены, что книга по депрессии вам действительно нужна? Почему бы не начать с бесплатного? Back from the Bluez был разработан клиническими психологами в Австралии и представляет собой ряд научно обоснованных концепций и стратегий, в основном из когнитивно-поведенческой терапии.
В рабочей тетради содержится обширная информация о депрессии и предлагаются эффективные стратегии управления неприятными эмоциями. Как и другие упомянутые здесь учебные пособия на основе когнитивно-поведенческой терапии, Back from the Bluez описывает пошаговый подход к преодолению депрессии и включает в себя множество практических упражнений, рабочих листов и заданий.
Учебное пособие по развитию навыков самосострадания: 14-дневный план по изменению ваших отношений с самим собой
Впервые я познакомился с Учебным пособием по развитию навыков самосострадания от терапевта, с которым я много лет работал в одном офисе назад. Я начал пользоваться ее копией так часто, что в конце концов она заказала мне мою собственную. Хотя эта рабочая тетрадь, как и другие в этом списке, не относится конкретно к депрессии, навыки, которые она предлагает, чрезвычайно актуальны и полезны для всех, кто испытывает симптомы депрессии.
Автор, Тим Десмонд, делится рядом методов, основанных на осознанности, которые помогают вам меньше реагировать на неприятные мысли и эмоции — ценный навык, когда вы обнаруживаете, что боретесь с депрессией.
К книге прилагается компакт-диск с аудиозаписями практик управляемой осознанности, которые соответствуют практикам и навыкам, изложенным в учебном пособии. Но вы также можете бесплатно прослушать эти записанные сеансы внимательности на timdesmond.
net.
Рабочая тетрадь «Восходящая спираль: практическая нейробиологическая программа для обращения вспять депрессии»
Алекс Корб — нейробиолог, сделавший себе имя благодаря книге «Восходящая спираль». Он обладает редким даром объяснять простым языком сложные процессы человеческого мозга, вызывающие депрессию, — процесс, который он называет нисходящей спиралью.
К счастью для нас, Корб обладает дополнительным даром разработки и представления практического подхода к обращению вспять депрессии. Это подход, основанный на фактических данных, который он разделяет в «Рабочей тетради восходящей спирали», сопроводительном тексте к его оригинальной книге о депрессии. Учебник предлагает конкретные, действенные упражнения и методы, которые, как показали исследования, могут значительно уменьшить симптомы клинической депрессии. Если вы ищете ежедневный план действий по борьбе с депрессией, эта книга, скорее всего, для вас.
Рабочая тетрадь по навыкам диалектико-поведенческой терапии: практические упражнения ДПТ для обучения внимательности, межличностной эффективности, регуляции эмоций и стрессоустойчивости
Диалектико-поведенческая терапия (ДПТ) объединяет когнитивно-поведенческие техники с практиками внимательности и созерцательной медитации.
Цель этого подхода — помочь людям более адаптивно регулировать сложные эмоции. Другими словами, справляться с сильными жизненными эмоциями, включая периоды депрессии, не теряя контроля.
Рабочая тетрадь по навыкам диалектической поведенческой терапии посвящена не только депрессии, но было показано, что навыки, которым она обучает, эффективны в лечении депрессии. В соответствии с DBT, рабочая тетрадь подчеркивает важность четырех основных областей навыков: внимательность, устойчивость к стрессу, регулирование эмоций и эффективность межличностного общения.
Как и упомянутая выше рабочая тетрадь по когнитивно-поведенческой терапии, эта рабочая тетрадь будет хорошим выбором, если вы ищете практическое пошаговое руководство по преодолению депрессии и других эмоциональных проблем.
Преодоление диссоциации, связанной с травмой: обучение навыкам для пациентов и терапевтов
Преодоление диссоциации, связанной с травмой — еще одна рабочая тетрадь, не предназначенная конкретно для депрессии.
Однако, если бы мне пришлось выбирать только одну книгу из этого списка, это, вероятно, была бы эта. Моя единственная претензия к книге — это ее название; это звучит так патологически и стигматизирующе. Но если вы сможете не обращать на это внимания, как это сделали многие мои клиенты, эта рабочая тетрадь может стать ценным ресурсом для преодоления депрессии, особенно если ваша депрессия связана с детской травмой или другими травмами привязанности.
В двух словах, в учебном пособии представлена идея о том, что после переживаний травмы мы развиваем связанные с травмой «я», различные части нашей личности, к которым может относиться почти каждый, — бороться, бежать, замирать, подчиняться и привязываться. Рабочая тетрадь не только поможет вам узнать об этих защитных частях; в нем также представлен ряд стратегий и упражнений для управления ими в повседневной жизни. В нем также рассматриваются практические стратегии улучшения сна, диеты и общего режима ухода за собой.
Вы боретесь с депрессией и устали от постоянного плохого самочувствия? Свяжитесь с нами сегодня в Modern Era Counseling.
Наши консультанты помогут вам преодолеть депрессию, чтобы вы могли вернуться к жизни с радостью и целью.
5 лучших книг по борьбе с тревогой и депрессией
Удары депрессии. Тревога тоже не доставляет удовольствия. И, возможно, единственное, что хуже, чем благонамеренные друзья и семья, которые умоляют вас просто «преодолеть это» или советуют вам «держать голову выше», это тот факт, что существует примерно 3102 дрянных книги, обещающих помахать рукой. волшебную палочку и посыпать себе в задницу волшебной пыльцой, и все сразу станет лучше.
По моему опыту, лучшие книги о том, как справиться с тревогой и депрессией, являются лучшими, потому что они честны в отношении ситуации. Есть вещь, которая отстой, и вы не сможете волшебным образом заставить ее уйти. Вы должны справиться с этим, задействовать его, немного побороться с ним и стать сильнее перед ним.
Каждый месяц я получаю сотни электронных писем от людей, которые в основном борются с тревогой и депрессией.
Многие из них ищут решение, мудрость или совет. К сожалению, единственное, что я имею право отправить им, — это новый смайлик с медвежонком, который появился на моем телефоне. И это, вероятно, не долгосрочное решение для них.
Вместо этого я отправлю их сюда, к этим книгам.
На протяжении многих лет я читал много книг о тревоге и депрессии, и это одни из лучших книг, которые мне попадались. Они гораздо более квалифицированы, чем я, чтобы помочь вам справиться с любым отстоем, с которым вы столкнулись. И таким образом, когда ничего не работает, а мир по-прежнему представляет собой дымящуюся кучу собачьего дерьма, вы можете винить их, а не меня.
Книги о психическом здоровье бывают трех видов:
- Больше понимания/исследований – Это книги, которые объясняют, что, согласно последним исследованиям, происходит в вашей жизни/мозге, и какие методы лечения могут быть наиболее эффективными. Часто может быть достаточно понимания и знаний о вашей проблеме, чтобы вы могли позаботиться о ней оттуда.
- Чувствуя себя менее одиноким – Эти книги вселяют надежду. Обычно автор страдал той же проблемой, что и вы, за исключением того, что их положение было на порядки хуже вашего. Это оказывает двойной эффект: а) убеждает вас, что вы не единственный, кто проходит через подобное дерьмо, и б) что есть надежда — если этот человек справился, то сможете и вы. Книги «Чувствовать себя менее одиноким», как правило, являются наиболее эмоционально сильными (и лучше всего написанными) из трех разновидностей.
- Упражнения/Действия — Лично я не большой поклонник книг, которые требуют, чтобы вы вынимали лист бумаги через каждую страницу и записывали кучу дерьма. Но я знаю, что некоторые люди. И я знаю, что некоторые из этих упражнений могут быть очень эффективными. И если упражнения выполнены хорошо (обычно составлены терапевтом/психиатром с огромным опытом), вы можете получить хорошие результаты от этих книг.
Все три варианта могут быть более/менее полезными в зависимости от ситуации/личности/вкусов читателя.
Вот почему я указал тип для каждой книги ниже.
Последнее заявление, прежде чем мы перейдем к книгам. Почему тревога и депрессия вместе? Ну, потому что они часто встречаются вместе. На самом деле они так часто встречаются вместе, что люди путают одно с другим. Мой близкий друг недавно провел большую часть года, постоянно жалуясь на тревогу и стресс. Через пару месяцев терапии она обнаружила, что на самом деле была в глубокой депрессии. Точно так же я в течение короткого периода времени в начале этого года чувствовал себя подавленным, и, оглядываясь назад, оказывается, что я был невероятно обеспокоен чем-то в своей жизни, и чувство летаргии/бессмысленности было просто моим способом избежать этого беспокойства.
Итак, тревога и депрессия как две капли воды. Сонни и Шер. Бонни и Клайд. Моча и уксус. Это пакетная сделка. Многое из того, что вы почерпнете из этих книг, — это взаимопонимание между ними и понимание того, когда одна или другая берет верх.
Основные темы: Депрессия
Тип(ы): Чувство меньшего одиночества и большее понимание/исследование ты начинаешь понимать почему: это все , что вы когда-либо хотели знать о депрессии — личный опыт, медицинский опыт, фармакологические методы лечения, история, культурные интерпретации и, конечно же, собственная борьба с ней Соломона.
В книге много всего интересного. Однако то, что делает книгу привлекательной, — это сочетание того, насколько хорошо она написана, наряду с шокирующей серьезностью собственной истории Соломона.
Буду честен. Я много лет читаю о депрессии и психическом здоровье. У меня даже были легкие депрессивные эпизоды. Я понятия не имел, каких глубин может достичь эта штука. Это единственная книга, которую я когда-либо читал, которая помогает мне понять, почему человек может решить покончить с собой.
Чтение Полуденный Демон изменил ряд моих взглядов и предположений, которые у меня были не только о депрессии, но и об антидепрессантах, терапии и психическом здоровье. Если бы я прочитал ее, когда был в депрессии, это дало бы мне больше надежды и помогло бы мне выбраться из нее.
Основное внимание уделено: Беспокойству
Тип(ы): Ощущение меньшего одиночества и большего понимания/Исследования
Мне понравилась эта книга, но я не думаю, что она понравится всем.
В основном это связано со стилем письма Уилсон и, я полагаю, с тем, как работает ее мозг. Как хронически тревожный человек, Во-первых, мы делаем зверя красивым неистов, а временами чересчур энергичен, перескакивает с рассказа на рассказ, на десять лет вперед, на пять лет вперед, в детство, в воображаемую старость, от личной катастрофы к научным исследованиям, к этой вещи моей медитации Учитель сказал мне, что это, кстати, совершенно не сработало, но эй, сейчас смешно, оглядываясь назад.
Мне понравилось, потому что мой мозг (и письмо) иногда работает одинаково. Но я видел в Интернете отзывы взволнованных людей, которые говорили, что книга на самом деле сделала их больше тревожно, просто прочитав это. Понятно, что это не цель.
Но помимо всего этого, я думаю, что эта книга — лучшая демонстрация того, что значит жить с сильной тревогой и при этом находить способ функционировать и преуспевать в жизни. Уилсон страдал биполярным расстройством, расстройствами пищевого поведения, маниакальными эпизодами и перемежающейся депрессией.
Но тревога была всегда. Интенсивно там. И она каким-то образом использовала это, чтобы получить свои места. Я всегда утверждал, что ключ к тревоге не в том, чтобы избавиться от нее, а просто в том, чтобы направить ее в более продуктивное русло. Сердце Во-первых, мы делаем зверя красивым — это тот же аргумент, продемонстрированный через яркую (и немного сумасшедшую) жизнь, которая не похожа ни на что другое, с чем я сталкивался раньше.
(Примечание: эта книга еще не вышла в некоторых странах.)
Основные темы: Тревога и депрессия
Тип(ы): Упражнения/Действия обсуждение продолжается, вероятность сравнения кого-то с Гитлером приближается к 100%. Что ж, по моему опыту, чем дольше продолжается интернет-дискуссия о депрессии, беспокойстве или любой другой проблеме психического здоровья, вероятность того, что Хорошее самочувствие рекомендуется им также приближается к 100%. Я вижу, что эта книга упоминается везде.
Это потому, что если бы вы собирались написать всеобъемлющую книгу «Вот какими будут три месяца с когнитивно-поведенческим терапевтом», полную упражнений, чтобы заполнить небольшую тетрадь, у вас было бы Хорошее самочувствие .
Бернс проделал фантастическую работу, написав по существу наиболее близкую замену настоящему терапевту. В результате почти каждый раз, когда я сталкиваюсь с кем-то, кому нужен терапевт, но по какой-то причине он не может его получить, эта книга становится мгновенной рекомендацией.
Основные темы: Тревога и депрессия
Тип(ы): Более глубокое понимание/Исследование и упражнения/Действие
Я люблю эту книгу. Это очень повлияло на меня, когда я прочитал его много лет назад, и я был очень расстроен, узнав, что я непреднамеренно сорвал одно из упражнений в моем PDF-файле «Самопознание» (с тех пор оно было исправлено и указано соответствующим образом) .
Харрис, вероятно, является наиболее видным сторонником того, что называется ACT или терапией принятия и приверженности. АКТ — это относительно новая форма терапии, которая утверждает, что ключ к борьбе с депрессией, тревогой или зависимостью не обязательно состоит в том, чтобы избавиться от плохих чувств.
Вместо этого ACT фокусируется на развитии умственных инструментов и привычек, чтобы просто более эффективно справляться с этими плохими чувствами. В то время как когнитивно-поведенческая терапия направлена на то, чтобы направить боль и страдание в более продуктивные интерпретации и действия, ACT просто говорит, что к черту все, плохие чувства — это плохие чувства, и они не обязательно должны вообще что-то означать.0017, если мы им не позволим . На мой взгляд, ACT является одним из наиболее многообещающих недавних достижений в психологии, поскольку он включает в себя некоторые преимущества осознанности с добавлением изюминки восточной философии.
Ловушка счастья читает там. Написано понятно и весело, упражнения интересные. На мой взгляд, лучшие поп-книги по психологии привносят в предмет немного юмора и человечности, и это одна из немногих книг, в которых это действительно хорошо реализовано. 9 Тревога и депрессия способ заткнуть здесь свое собственное дерьмо), я подчеркнул, что истинная самооценка не может быть мерой того, как кто-то относится к своим успехам, она должна быть мерой того, как мы относимся к нашим неудачам.
Это не очень оригинальная идея. Люди гадят на самооценку уже пару десятков лет. Но Нефф — первый психолог, концептуализировавший альтернативный показатель самооценки: сострадание к себе.
Люди с состраданием к себе могут переносить неудачи, могут прощать себя за ошибки, могут принять свою неуверенность и недостатки и продолжать попытки, несмотря на них.
Не обращайте внимания на банальность названия. Сострадание к себе дает вам ответ и практические советы каждый раз, когда вы когда-либо слышали, как кто-то говорит: «Эй, не будь так строг к себе». В этой книге Нефф предлагает сострадание к себе как более эффективное измерение психологического здоровья. и провели исследование того, как мы его достигаем. Как мы развиваем сострадание к себе? Как нам простить себя за то, что мы облажались, за то, что мы не жили в соответствии с тем, чего мы от себя хотим, за неудачи и моменты и дни, когда кажется, что все идет не так, как надо? *Infomercial Voice* Прочтите эту книгу, чтобы найти ответы на эти и другие вопросы!
Как и во многих популярных книгах по психологии, ее примеры и анекдоты иногда полны клише.
Тем не менее, центральная идея настолько важна, что эту книгу все же стоит прочитать, если вы безумно самокритичны.
Думаю, этот список книг поможет вам лучше понять депрессию и тревогу. Но вы все еще можете задаться вопросом: действительно ли они помогут мне справиться с моей депрессией и тревогой?
Что ж, я бы ответил «это зависит». (Извините, но вы должны были это предвидеть.)
Я люблю книги. Я читаю их каждый божий день. Но если вы читаете книгу в надежде, что она вас навсегда «исправит», то нет, ни одна из этих книг вам не поможет.
Вы можете прочитать все книги о деньгах и личных финансах, когда-либо опубликованные. Но если вы не примените эти знания, не отложите и не инвестируете свои деньги, вы все равно разоритесь. Вы очень хорошо поймете, почему вы разорены, но вы все равно останетесь на мели.
Это кажется настолько очевидным, когда речь идет о более ощутимых результатах, таких как деньги, потеря веса или что-то еще. Но когда дело доходит до нашего эмоционального и психического здоровья, мы часто верим, что можем всего лишь думаю проблемы прочь.
Объединение эмоционального и ментального дерьма — это живой опыт. Вы должны смотреть в лицо и терпеть боль, а не рационализировать ее. Вы можете сделать это с терапевтом, членом семьи или хорошим другом. В некоторых случаях вы можете сделать это в одиночку. Но несмотря ни на что, это должно быть сделано , а не просто обдумано и проанализировано.
Итак, да, эти книги полезны — в качестве отправной точки. Они дадут вам представление о том, что на самом деле представляют собой ваша депрессия и тревога и откуда они берутся. Они покажут вам, что вы не одиноки, и что другие прошли через то же, что и вы. Они покажут вам, что да, вы можете стать более счастливым и сильным человеком.
Они немного облегчат работу. Но вам все равно придется работать.
Если вам нужен простой, но нелегкий процесс преодоления тревог, у меня есть курс, как это сделать. Курс «Преодоление беспокойства» — это бонус, включенный в членство в The Subtle Art School, с 6 совершенно новыми видеокурсами (каждый с красивой цифровой рабочей тетрадью), которые помогут вам:
- стать более стойким человеком,
- лучше справляйся со своим эмоциональным дерьмом,
- иметь более здоровые отношения,
- найти цель своей жизни,
- бросить вызов убеждениям, которые могут причинять вам боль,
- и в конечном итоге построить лучшую жизнь.
