Боюсь общаться с людьми что делать: почему появляется и как бороться

Содержание

почему появляется и как бороться

15 апреля 2022

15.04

7 минут

7 мин.

44443

Страх общения с людьми в психологии называется социофобией. Патология негативно влияет на качество жизни человека. Он не может высказать свое мнение, отстоять точку зрения, выразить чувства. Несколько простых упражнений и советов психолога помогут преодолеть боязнь разговаривать с людьми.

Содержание статьи

Почему возникает страх общения
Основные проявления
Как побороть страх общения — советы психолога
Психотерапия в лечении страха общения
Частые вопросы
Заключение эксперта:

Почему возникает страх общения

Чтобы избавиться от страха общения, необходимо разобраться в причинах его появления. Люди, которые боятся общаться, опасаются всего, что связано с социумом. Это разговоры с незнакомыми людьми, внимание и взгляды прохожих, публичные выступления, общественные мероприятия.

Социофобы не любят находиться в центре внимания, они постоянно испытывают страх сказать какую-то глупость, думают, что их поймут неправильно.

Причины страха общения:

гиперопека родителей;

боязнь говорить с незнакомыми людьми у отца, матери, других близких родственников;

строгое воспитание, наказания, частая критика родителей;

негативный опыт выступления;

дефекты речи;

неумение начать разговор;

скудный словарный запас;

замкнутость, стеснительность, заниженная самооценка, вызванная деструктивным воспитанием;

неумение доверять людям.

В основе боязни общения лежит воспитание. Дети сознательно и неосознанно копируют стиль поведения и образ мышления своих родителей. Проблема в общении часто возникает у ребенка, но которого взрослые перекладывали свои проблемы и подавленные потребности. Наши специалисты на дистанционной консультации помогут вам выстроить правильную модель семейных отношений. Обратиться к нам вы можете в любое удобное время.

Основные проявления

Распознать страх общения у себя или близкого человека несложно, существуют характерные симптомы:

Стеснительность, робость, застенчивость. Эти качества не позволяют выражать свою позицию, отстаивать мнение, препятствуют самореализации и развитию сильных личностных качеств.

Отгороженность от всех. Человек изолирует себя на бессознательном уровне. Из-за чего ему кажется, что он одинок, никто не может ему помочь. Он перестает надеяться на помощь окружающих, всячески дает понять, что не доверяет миру и не желает ни с кем контактировать. Считает себя жертвой, перестает бороться.

Чувство собственной исключительности. Люди, которые боятся общаться, постоянно думают, что их несправедливо обижают, не понимают, считают себя непризнанными гениями. Они не желают анализировать собственные поступки и действия, во всем обвиняют окружающих.

Заниженная самооценка, нежелание понять, что и у него есть сильные стороны и положительные качества. Такие люди не развивают свои таланты и способности, они всецело сосредоточены только на недостатках.

Избегание социальных контактов. Социофобы могут неделями не выходить из дома, всячески сторонятся людей. В ответ окружающие начинают воспринимать такого человека как не совсем нормального.

Страх перед выступлением на публике.

Социальная фобия проявляется не только в боязни разговоров с людьми. Наблюдаются и внешние признаки патологического состояния. Покраснение лица, обильное потоотделение, тремор рук. Беспокоят приступы тошноты и частые позывы к мочеиспусканию, ощущение кома в горле при попытке завести беседу.

Как побороть страх общения — советы психолога

Чтобы перебороть страх общения, необходимо устранить зависимость от чужого мнения, прекратить думать о том, что с вами что-то не так и другие люди плохо о вас думают.

Старайтесь вести себя естественно, пусть окружающие думают и говорят то, что хотят. Для вас это не имеет никакого значения. Сознательно ловите момент, когда возникает приступ самобичевания и сразу его подавляйте. Вы можете контролировать собственные мысли и поступки.

В борьбе со страхом общения не все получается быстро и гладко. Но не стоит опускать руки после неудач. Устранение фобий — это тяжелая работа над собой. Но усилия окупятся с лихвой.

Учимся не бояться разговаривать с людьми:

Избавьтесь от зажатости, не бойтесь смотреть в глаза, говорите медленно, не бойтесь, что вас могут перебить. Во время разговора спина должна быть ровной, движения плавными и размеренными. Не скрещивайте руки и ноги

Обманите мышление при помощи языка тела. Чтобы почувствовать уверенность, нужно вести себя, как уверенный человек. Это правило действует и в обратную сторону. Если вам страшно разговаривать, ваше тело вас выдаст.

Прокрутите в голове самый худший вариант общения с другим человеком. Даже если он подумает, что вы неинтересный и глупый собеседник, в вашей жизни ничего не изменится. Вы не обязаны нравиться всем.

Найдите вдохновляющую цель. Это поможет вам противостоять страху, отодвинуть мнение окружающих на второй план, стать спокойнее.

Выходите из зоны комфорта. Перестаньте общаться только с такими же застенчивыми людьми на форумах, не бойтесь живого общения. Чаще посещайте общественные мероприятия, наблюдайте, как ведут себя уверенные люди, вступайте с ними в диалог. Не бойтесь общения с новыми людьми, заговорите с незнакомым человеком в магазине, в подъезде.

Организуйте вечеринку и пригласите на нее малознакомых людей. Придумайте развлечения, возьмите на себя роль ведущего.

Не бойтесь ошибаться. Любой негативный опыт — это тоже опыт. Простой сделайте выводы и двигайтесь дальше.

Освойте медитации — это один из доступных и эффективных методов борьбы с различными страхами.

Не бойтесь быть собой, открыто говорить о своих чувствах и желаниях. Люди, которые носят маску, часто сталкиваются с недопониманием. Постоянно подстраиваясь под других, вы окружите себя ненужными людьми, которые не принимают и не поддерживают вас.

Избавьтесь от негатива, научитесь радоваться мелочам.

Начинайте разговор с улыбки. Эта истина знакома нам с детства, но мы часто о ней забываем.

Репетируйте речь перед публичным выступлением. Практикуйтесь в одиночестве или в компании близких людей.

Не перегружайте речь непонятными словами, уникальными терминами. Всегда говорите только о том, в чем разбираетесь. Думайте, перед тем, как что-то сказать или ответить на вопрос. Читайте книги для расширения словарного запаса.

Чтобы быть уверенным и общительным человеком, нужно любить, уважать и ценить себя, делать себе подарки, не бояться говорить правду, быть счастливым. Не позволять другим угнетать себя. Если вам не удаесся самостоятельно развить эти важные чувства, обратитесь к нащим специалистам. На дистанционной консультаци вы получите четкие рекомендации, что и как нужно делать.

Психотерапия в лечении страха общения

Если страх общения мешает нормально жить и работать, необходимо обратиться к психотерапевту. При незначительном проявлении фобии иногда достаточно 1-2 консультаций. Но чаще всего люди откладывают визит к врачу, что приводит к усилению симптомов социофобии.

В тяжелых случаях для устранения боязни общения потребуется 6-12 месяцев.

Психотерапия — эффективный метод лечения социальной фобии. Задача — устранение тревоги, коррекция ложных форм поведения, обучение расслабляющим техникам.

Психотерапевтические методы:

Когнитивно-бихеовиоральная психотерапия. Помогает оценить правила и посылы, которые управляют реакциями человека, перестроить мыслительные образы, устранить факторы, отвечающие за неправильную интерпретацию событий.

Гипносуггестивная терапия. Помогает человеку изменить отношение к болезненным ситуациям. Применяют гипнотическое погружение, дополнительно больной должен тренироваться самостоятельно, следуя рекомендациям врача.

Для лечения социофобии применяют фармацевтические препараты. Это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, ингибиторы моноаминооксидазы, малые нейролептики, транквилизаторы.

Обратите внимание! Чаще всего психотерапию и медикаментозное лечение применяют в комплексе. После успешной терапии снижается или исчезает тревожность при совершении действий в социальной ситуации, клиническая симптоматика депрессии и других сопутствующих расстройств. Человек перестает избегать социальной активности.

Частые вопросы

Когда может возникнуть страх общения с людьми?

Чаще всего фобия общения с людьми начинает формироваться у подростков после столкновения с различными социальными трудностями. Подростки очень сильно реагируют на общественное мнение, они постоянно боятся быть не такими как все, при общении с противоположным полом возникает боязнь быть отвергнутым. Страх может возникнуть после неудачного публичного выступления.

Боюсь общаться с людьми, всегда теряюсь, если ко мне обращается незнакомец. Насколько это опасно?

Если не пытаться избавиться от страха общения, ситуация будет только усугубляться. Возникнут проблемы с адаптацией в социуме, трудоустройством, выстраиванием личных отношений. У людей, которые избегают общения, часто развивается алкогольная и наркотическая зависимости, нарушение пищевого поведения. Постепенно человек полностью изолируется от общества, увеличивается риск суицида.

Можно ли избавиться от страха общения?

Если боязнь разговаривать с людьми выражена слабо, можно избавиться от нее самостоятельно при помощи различных психологических упражнений, медитаций и аффирмаций. Но если страх становится настоящей социальной фобией, необходимо обратиться к психотерапевту. В лечении используют психотерапевтические методики, при необходимости, лекарственные препараты.

Заключение эксперта:

Патологическая боязнь общения с людьми приводит к формированию невротического типа развития личности. Но если своевременно обратить внимание на проблему, в 90% случаев можно навсегда избавиться от социофобии или добиться стойкой ремиссии. Чтобы избежать рецидива, необходимо регулярно проходить сеансы психотерапии, соблюдать все рекомендации врача, посещать тренинги для улучшения социальных и коммуникативных навыков, отказаться от употребления психотропов и спиртных напитков.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 273

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог

2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог

2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог

2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог

2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог

2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

…
Батлер Дж. Преодоление социальной тревожности и застенчивости. Курс самопомощи. Часть 1. — Констэбл и Робинсон Лтд, 2007. — 121 с.
. ..
Риман Ф. Основные формы страха / Пер. с нем. Э.Л. Гушанского. — М.: Алетейа, 1999. — 336 с.
…
Сагалакова О.А., Труевцев Д.В. Когнитивно-бихевиоральная терапия социофобии и тревожно-депрессивных расстройств. — Томск: Издательство Томского университета, 2009. — 206 с.

Категория: Психология

Про здоровье

Беременность и роды

Про детей

ЗОЖ

Психология

Неврология

Гастроэнтерология

Уход за собой

Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Боязнь отношений

Следующая статья

Почему возникает чувство вины

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

10. 06

Зависимость от экстрима

Психология

Монахова Альбина Петровна

22.06

Как изменить мышление

Психология

Есакова Екатерина Юрьевна

03.10

Что такое синдром острого живота

Гастроэнтерология

«Что делать, если с 14 лет я стал замкнутыми боюсь общения с людьми?» — Яндекс Кью

Как преодолеть страх слишком сблизиться с кем-то

Когда вы начинаете отношения, вы можете чувствовать себя уязвимым. Но преодолеть страх близости возможно.

Поделиться на PinterestБоязнь подойти к кому-то слишком близко — обычное дело, и этим можно управлять. (Antoine Rouleau/Getty Images)

Если вы боитесь подойти к кому-то слишком близко, вы не одиноки. Это обычное чувство.

Эмоциональные раны могут остаться с вами на некоторое время, даже если вы не всегда их замечаете. Они могут заставить вас избегать ситуаций, которые могут привести к тому, что вы снова испытаете эту боль.

Когда вы держите людей на расстоянии вытянутой руки, чтобы не пораниться, возможно, вы живете со страхом близости. Выяснение того, почему вы боитесь близости, может стать первым шагом к преодолению трудностей.

Близость — это личная связь с кем-то, кто заставляет вас чувствовать себя в безопасности, поддерживать и связывать. Связь предполагает, что вы установили тесную связь с другим человеком.

Многие люди предполагают, что близость происходит в основном на сексуальном уровне, но большинство авторов согласны с тем, что существует по крайней мере четыре типа близости:

интеллектуальное: связь через идеи, мораль, убеждения, мысли и мнения жизненный опыт или взаимные интересы
физические и сексуальные: совместное романтическое и физическое прикосновение или близость

Страх перед близостью может охватывать все области близости, но для многих людей все это может сводиться к эмоциональной близости.

Бренда Уэйд, признанный на национальном уровне эксперт по отношениям и практикующий психолог из района залива Сан-Франциско, говорит, что люди, живущие со страхом перед близостью, часто боятся эмоциональной травмы.

Они могут быть обеспокоены тем, что кто-то раскроет их «темную тайну» — например, их убежденность в том, что они недостаточно хороши, или страх, что человек оставит их, когда они уже эмоционально вовлечены, добавляет Уэйд.

Страх близости и эмоциональной недоступности: одно и то же?

Страх перед близостью и эмоциональная недоступность имеют много общего и могут пересекаться, говорит Уэйд. Кроме того, одно может быть побочным продуктом другого.

Основное различие, однако, сводится к глубинным причинам страха.

Эмоционально недоступный человек часто боится потерять свою независимость или чувство собственного достоинства, поэтому он эмоционально не вкладывается в отношения.

Страх перед близостью может возникнуть из-за того, что человек избегает эмоционального стресса после того, как его бросили, с разбитым сердцем или разочаровали.

Отношения могут быстро перейти от радостных к напряженным, если вы живете со страхом перед близостью.

Поначалу вы можете чувствовать себя комфортно, когда ваше соединение недостаточно близко, чтобы вызывать беспокойство. На этом этапе вам могут понравиться социальные аспекты нового друга или партнера.

Но по мере укрепления связи могут проявляться признаки страха перед близостью.

Вы можете испытывать:

скептицизм, когда вам делают комплимент или выражают любовь к вам
подозрение в мотивах отношений вашего партнера
эмоциональные всплески или циклы отношений
признаки самосаботажа
уход от физического контакта
снижение эффективного общения

вне отношений признаки того, что вы можете жить со страхом близость может включать:

историю серийных свиданий
эмоциональную потребность быть идеальным и привлекательным для всех
неспособность открыто выражать свои потребности или чувства
дискомфорт, когда кто-то выражает потребности или чувства
признаки низкой самооценки

Страх близости и страх быть покинутым: одно и то же?

Страх близости может также включать чувство покинутости, но страх быть покинутым или тревога разлуки — это не то же самое, что боязнь близости.

Страх перед близостью может помешать вам позволить людям сблизиться, что приведет к эмоциональной изоляции вас, чтобы вы не чувствовали себя обиженными.

Страх быть покинутым может сделать обратное. Это может подтолкнуть вас к быстрой привязанности, иногда удерживая вас в нездоровых отношениях, потому что ваша самая большая забота — не дать другому человеку уйти.

Джейсон Полк, клинический социальный работник, коуч по отношениям и владелец Colorado Relationship Recovery в Денвере, говорит, что страх перед близостью — это механизм самозащиты.

«Этот рефлекс чаще встречается при тревожно-амбивалентном стиле привязанности», — говорит он. «Травма развития от этого, как правило, представляет собой опыт брошенности в детстве».

Стиль привязанности — это то, как вы относитесь к другим людям или к вашим моделям отношений. Психоаналитик Джон Боулби впервые разработал эту концепцию в XIX в.50-е годы.

Боулби сказал, что отношения взрослых основаны на взаимодействии в раннем детстве с основными опекунами. Тревожно-амбивалентный стиль привязанности — один из четырех, описанных Боулби и его коллегами.

Тревожно-амбивалентный стиль привязанности развивается, когда вы получаете непоследовательный уход в детстве. Например, быть внимательным родителем в одну минуту и безразличным в следующую. Это может привести к потребности во внимании, неуверенности и беспокойству.

Но стиль привязанности — не единственный фактор, способствующий страху перед близостью.

Клинический психолог Хюданур Аккузу из Стамбула говорит, что повторяющееся поведение или опыт на протяжении всей жизни, которые побуждают кого-то чувствовать себя недостойным любви, могут впоследствии способствовать возникновению страха перед близостью.

Кроме того, боязнь близости может быть вызвана травмой и состоянием психического здоровья, например, избегающим расстройством личности или посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Если вы чувствуете, что живете со страхом перед близостью, или замечаете у себя некоторые из вышеперечисленных признаков, эти советы могут вам помочь.

Рассмотреть профессиональные рекомендации

Уэйд, Аккузу и Полк рекомендуют поговорить со специалистом в области психического здоровья.

«Чтобы преодолеть страх привязаться к кому-то, вы должны сначала взглянуть на свою собственную историю и на подсознательные модели, которые вы выработали», — говорит Уэйд.

«Здесь вам нужно работать с квалифицированным специалистом, чтобы справиться с этим, потому что это сложные и иногда глубоко укоренившиеся проблемы, которые необходимо тщательно и осторожно исследовать, противостоять и лечить», — добавляет она.

Профессиональная поддержка поможет вам справиться со своими эмоциями и найти способы справиться с ними.

Если вы не можете позволить себе профессионала, вы можете узнать больше о вариантах терапии.

Попробуйте работать над своей самооценкой

Вам не обязательно жить с низкой самооценкой, чтобы извлечь пользу из работы над любовью к себе.

Когда вы живете со страхом близости, вы можете чувствовать, что не заслуживаете любви или заботы в отношениях, говорит Аккузу.

Сосредоточение внимания на укреплении уверенности в себе, развитии своих интересов и повышении самооценки может помочь.

Вот несколько вариантов помощи:

ведение позитивного дневника
оставаться активным и заниматься спортом
исследовать свою творческую энергию
заниматься целенаправленным спортом или хобби
работать с признаками синдрома самозванца в отношениях
чтобы переродить себя, можете помочь
Воспитание детей означает заботу и поддержку, которые вы, возможно, не получали в детстве.
«Вы можете поговорить с этой юной частью себя, с той частью, которая пережила брошенность в детстве, и мягко сказать этой части: «Это не твоя вина. Я вижу тебя, я люблю тебя, и я могу вынести это отсюда», — говорит Полк.
Этот подход может удерживать вас в образе мышления взрослого человека, той части вас, которая знает и хочет работать со страхом близости, объясняет он.
Старайтесь развивать чувство собственного достоинства
Еще одна тактика, которую рекомендует Полк, — активно признавать, что вы — а не другие, включая вашего партнера — владеете своей самооценкой. Вы можете попробовать напомнить себе устно или письменно, что ваши отношения не являются отражением вашей ценности как человека.
«Вы преодолеваете этот страх, вспоминая свою внутреннюю самооценку, — говорит Полк. «Например, скажите себе: «У меня есть самооценка, у моего партнера ее нет; они не могут уйти с этим. Я могу идти за своими желаниями и потребностями в этих отношениях независимо от того, что происходит». Они могут контролировать то, что они делают и чувствуют, но не то, что делаете и чувствуете вы, и наоборот.
Страх перед близостью часто возникает после переживания эмоционального стресса в отношениях, даже в самом начале.
Быть слишком близко к другому человеку может означать раскрытие ваших уязвимых мест — эмоциональных горячих точек, где вам может быть больно. Но близость также может предложить вам поддержку, понимание и чувство связи.
Разговор со специалистом в области психического здоровья может помочь вам понять, почему вы можете бояться сближения с другими людьми, а также помочь вам развить навыки, способствующие уверенности и любви к себе.
Как справиться с застенчивостью — HelpGuide.org
любовь и дружба
Вы интроверт, неуверенный в себе или социально неуклюжий? Вам трудно общаться с другими? Вот как заводить друзей и строить отношения, даже если вы не общительны.
Понимание застенчивости
Мы, люди, должны быть социальными существами. Наличие друзей делает нас счастливее и здоровее — на самом деле, социальные связи являются ключом к нашему психическому и эмоциональному здоровью. Тем не менее, многие из нас застенчивы и социально замкнуты. Мы чувствуем себя неловко рядом с незнакомыми людьми, не знаем, что сказать, или беспокоимся о том, что другие могут подумать о нас. Это может привести к тому, что мы избегаем социальных ситуаций, отрезаем себя от других и постепенно становимся изолированными и одинокими.
Застенчивость, социальная незащищенность и трудности с поиском друзей — распространенные проблемы среди людей любого возраста и происхождения, и в этом нет ничего постыдного. Правда в том, что никто из нас не рождается с социальными навыками. Это то, чему мы учимся со временем, и хорошая новость заключается в том, что вы тоже можете этому научиться.
Как бы вы ни нервничали в компании других, вы можете научиться подавлять самокритичные мысли, повысить свою самооценку и стать более уверенным в общении с другими. Вам не нужно менять свою личность, но, изучая новые навыки и принимая другой взгляд на вещи, вы можете преодолеть застенчивость или социальную неловкость, почувствовать себя более связанными и наслаждаться крепкими, приносящими удовлетворение дружескими отношениями.
Преодоление социальной незащищенности и страха
Когда дело доходит до застенчивости и социальной неловкости, то, что мы говорим себе, имеет огромное значение. Вот некоторые распространенные модели мышления, которые могут подорвать вашу уверенность и вызвать социальную незащищенность:
- Считать себя скучным, неприятным или странным.
- Вера в то, что другие люди оценивают и осуждают вас в социальных ситуациях.
- Вера в то, что вас отвергнут и раскритикуют, если вы совершите социальную ошибку.
- Верить, что быть отвергнутым или смущенным обществом было бы ужасно и разрушительно.
- Вера в то, что то, что другие думают о вас, определяет, кто вы есть.
Если верить этим вещам, неудивительно, что социальные ситуации кажутся ужасающими! Но правда никогда не бывает такой черно-белой.
Люди не думают о тебе — по крайней мере, не в той степени, в которой думаешь ты. Большинство людей погружены в свои собственные жизни и заботы. Точно так же, как вы думаете о себе и своих социальных проблемах, другие люди думают о себе. Они не тратят свое свободное время на то, чтобы осуждать вас, так что перестаньте тратить время на беспокойство о том, что другие думают о вас.
Многие люди чувствуют себя так же неловко и нервничают, как и вы. Когда вы испытываете социальную тревогу, может показаться, что все остальные экстраверты, полные уверенности в себе. Но это не так. Некоторые люди лучше скрывают это, чем другие, но есть много интровертов, которые борются с той же неуверенностью в себе, что и вы. Следующий человек, с которым вы заговорите, наверняка будет беспокоиться о том, что вы о нем думаете!
[Читайте: социальное тревожное расстройство]
Люди намного терпимее, чем вы думаете. В вашем сознании сама мысль о том, чтобы сделать или сказать что-то смущающее на публике, ужасает. Вы уверены, что все осудят вас. Но на самом деле очень маловероятно, что люди будут придавать большое значение социальной бестактности. Каждый делал это в какой-то момент, поэтому большинство просто проигнорирует это и пойдет дальше.
Доступная частная онлайн-терапия. Получите мгновенную помощь на любом устройстве, где бы вы ни находились. Начните чувствовать себя лучше сегодня!
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%
Более 25 000 лицензированных консультантов BetterHelp найдут терапевта, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%
Получите профессиональную онлайн-консультацию по вопросам отношений или брака. Это конфиденциально и удобно для начала.
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%
Научитесь принимать себя
Когда вы начнете понимать, что люди НЕ внимательно изучают и не оценивают каждое ваше слово и поступок, вы автоматически начинаете меньше нервничать в обществе. Но это все еще оставляет то, как вы относитесь к себе. Слишком часто мы сами себе худшие критики. Мы строги к себе так, как никогда не были бы к незнакомцам, не говоря уже о людях, которые нам небезразличны.
Научиться принимать себя не получится за одну ночь — для этого нужно изменить свое мышление.
Не обязательно быть идеальным, чтобы нравиться. На самом деле, наши недостатки и причуды могут быть милыми. Даже наши слабости могут сблизить нас с другими. Когда кто-то честен и открыто говорит о своей уязвимости, это сближает, особенно если он может посмеяться над собой. Если вы сможете с радостью принять свою неловкость и несовершенство, вы, вероятно, обнаружите, что и другие тоже. Они могут даже любить вас больше за это!
Ошибки — это нормально. Все делают ошибки; это часть человеческого бытия. Так что дайте себе передышку, когда вы облажались. Ваша ценность не в том, чтобы быть совершенным. Если вам трудно проявлять сострадание к себе, постарайтесь посмотреть на свои собственные ошибки, как на ошибки друга. Что бы вы сказали своему другу? Теперь следуйте своему собственному совету.
Ваша негативная самооценка не обязательно отражает реальность. На самом деле, скорее всего, нет, особенно если вы:
1. Называйте себя прозвищами, такими как «жалкий», «бесполезный», «глупый» и т. д.
2. Укоряйте себя всеми вещами, которые вы «должны» или «не должны» делать.
3. Делайте широкие обобщения на основе конкретного события. Например, если что-то пошло не так, как вы планировали, вы говорите себе, что никогда не сделаете все правильно, что вы неудачник или что вы всегда облажаетесь.
Когда вы думаете о таких искаженных мыслях, важно сделать паузу и сознательно бросить им вызов. Представьте, что вы независимый сторонний наблюдатель, а затем спросите себя, есть ли другие взгляды на ситуацию.
Развитие социальных навыков шаг за шагом
Улучшение социальных навыков требует практики. Точно так же, как вы не ожидаете, что станете хорошо играть на гитаре, не прилагая усилий, не ожидайте, что вам станет комфортно в обществе, не потратив на это время. Тем не менее, вы можете начать с малого. Делайте маленькие шаги к тому, чтобы стать более уверенным и общительным, а затем развивать эти успехи.
- Улыбайтесь прохожим на улице.
- Сделайте комплимент тому, с кем встретитесь в течение дня.
- Задайте кому-нибудь случайный вопрос (в ресторане, например: «Вы были здесь раньше? Как вам стейк?»)
- Начните разговор с дружелюбным кассиром, администратором, официантом или продавцом.
Как справиться со своими самыми большими социальными страхами
Когда дело доходит до того, что нас действительно пугает, вы хотите преодолевать свои страхи постепенно, начиная с ситуаций, которые вызывают легкий стресс, и заканчивая сценариями, вызывающими большее беспокойство. . Думайте об этом как о стремянке, где каждая ступенька чуть более напряженная, чем предыдущая. Не переходите к следующему шагу, пока не получите положительный опыт от шага ниже.
Если общение с новыми людьми на вечеринках вызывает у вас сильное беспокойство, например, вот стремянка, которую вы можете использовать:
1. Отправляйтесь на вечеринку и улыбнитесь нескольким людям.
2. Отправляйтесь на вечеринку и задайте простой вопрос (например, «Вы знаете, сколько сейчас времени?»). Как только они ответят, вежливо поблагодарите их, а затем извинитесь. Главное, чтобы общение было коротким и приятным.
3. Попросите друга познакомить вас с кем-нибудь на вечеринке и помочь в короткой беседе.
4. Выберите кого-нибудь на вечеринке, кто покажется вам дружелюбным и доступным. Представьтесь.
5. Определите непугающую группу людей на вечеринке и подойдите к ним. Вам не нужно делать большой вход. Просто присоединяйтесь к группе и слушайте разговор. Сделайте один-два комментария, если хотите, но не давите на себя слишком сильно.
6. Присоединяйтесь к другой дружной и доступной группе. На этот раз постарайтесь больше участвовать в разговоре.
[Читать: Фобии и иррациональные страхи]
Реклама
Откройте для себя силу осознания
Хотите преодолеть негативные разговоры с самим собой и другие ограничивающие убеждения? Присоединяйтесь к Таре Брач и Джеку Корнфилду, чтобы посмотреть бесплатное видео от Sounds True о силе осознания, онлайн-тренинге осознанности, который изменит вашу жизнь.
ПОДПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ВИДЕО
Советы по разговору
Некоторые люди инстинктивно знают, как начать разговор с кем угодно и где угодно. Если вы не относитесь к числу этих счастливчиков, эти советы помогут вам заговорить при первой встрече:
Вот несколько простых способов завязать разговор с новым человеком
Замечание по поводу обстановки или случая. Если вы, например, на вечеринке, вы можете положительно сказать о месте проведения, кейтеринге или музыке. «Мне нравится эта песня», «Еда отличная. Вы пробовали курицу?
Задайте открытый вопрос, который требует большего, чем просто ответ «да» или «нет». Придерживайтесь журналистского кредо и задавайте вопросы, начинающиеся с одной из 5 W (или 1 H): кто, где, когда, что, почему или как. Например, «Кого ты здесь знаешь?» «Куда ты обычно ходишь в пятницу?» — Когда ты сюда переехал? «Чем ты так занят?» «Почему вы решили стать вегетарианцем?» — Как вино? Большинству людей нравится говорить о себе, поэтому задать вопрос — хороший способ начать разговор.
Используйте комплимент. Например: «Мне очень нравится твоя сумочка, могу я спросить, где ты ее взял?» или «Похоже, вы делали это раньше, не могли бы вы сказать мне, где я должен войти в систему?»
Отметьте все, что у вас есть общего, и задайте уточняющий вопрос. «Я тоже играю в гольф, какое твое любимое местное поле?» «Моя дочь тоже ходила в эту школу, как она нравится вашему сыну?»
Продолжайте разговор светской беседой. Не говорите явно провокационных тем и избегайте тяжелых тем, таких как политика или религия. Придерживайтесь светлых тем, таких как погода, окружающая среда и все, что у вас есть общего, например, школа, фильмы или спортивные команды.
[Читать: Заводить хороших друзей]
Слушайте эффективно. Слушать — это не то же самое, что ждать своей очереди говорить. Вы не можете сконцентрироваться на том, что кто-то говорит, если вы формируете то, что собираетесь сказать дальше. Одним из ключей к эффективному общению является полное сосредоточение внимания на говорящем и проявление интереса к тому, что говорится. Время от времени кивайте, улыбайтесь человеку и убедитесь, что ваша поза открыта и приглашает. Поощряйте говорящего продолжать с небольшими словесными репликами, такими как «да» или «ага».
Существует распространенное заблуждение, что интроверты не общительны. На самом деле интроверты могут быть такими же социальными, как и экстраверты. Разница между ними в том, что интроверты теряют энергию, когда находятся среди людей, и восполняют силы, проводя время в одиночестве, в то время как экстраверты накапливают энергию, проводя время с другими людьми.
Это означает, что даже социально уверенные в себе интроверты будут чувствовать усталость после продолжительного общения. Это не значит, что с вами что-то не так или что вы неспособны вести полноценную социальную жизнь. Вам просто нужно понять свои пределы и планировать соответственно.
Не переусердствуйте. Можно отклонять социальные приглашения, потому что вам нужен перерыв или запланируйте перерыв после общения. Например, после веселой субботней прогулки с друзьями вам может понадобиться провести воскресенье в одиночестве, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
Делайте мини-перерывы. Бывают моменты, когда вы чувствуете себя истощенным, но вы не можете оставить ситуацию на длительное время в одиночестве. Может быть, вы на деловом собрании, отдыхаете с друзьями или навещаете семью на праздники. В этих обстоятельствах постарайтесь найти время, чтобы ускользнуть в тихий уголок, когда это не будет воспринято как грубость. Даже 10 или 15 минут здесь и там могут иметь большое значение.
Поговорите со своей семьей и друзьями о своих потребностях в одиночестве. Будьте откровенны в том, что общение истощает вас. В этом нет ничего постыдного, и попытки скрыть это только усугубят ваше социальное истощение. Хорошие друзья будут сочувствовать и готовы удовлетворить ваши потребности.
Как справляться с социальными неудачами и отвержением
По мере того, как вы проявляете себя в обществе, будут моменты, когда вы будете чувствовать себя осужденным или отвергнутым. Возможно, вы связались с кем-то, но они, похоже, не были заинтересованы в разговоре или завязывании дружбы.
Без вопросов: отказ неудобен. Но важно помнить, что это часть жизни. Не каждый, к кому вы подходите, будет готов начать разговор, не говоря уже о том, чтобы стать друзьями. Как и свидания, знакомство с новыми людьми неизбежно сопряжено с некоторым элементом отказа. Следующие советы помогут вам легче пережить социальные неудачи:
Старайтесь не принимать вещи слишком близко к сердцу. У другого человека может быть плохой день, он может быть отвлечен другими проблемами или просто не в настроении разговаривать. Всегда помните, что отказ имеет такое же отношение к другому человеку, как и к вам.
Держите вещи в перспективе. Чужое мнение не определяет вас, и это не значит, что никому другому не будет интересно дружить с вами. Учитесь на опыте и пробуйте снова.
Не зацикливайтесь на ошибках. Даже если вы сказали что-то, о чем сожалеете, например, маловероятно, что другой человек вспомнит это через короткое время. Оставайся позитивным; воздержитесь от того, чтобы называть себя неудачником или говорить себе, что вы никогда не сможете завести друзей. Так поступают самые застенчивые люди, и вы тоже.
Авторы: Мелинда Смит, магистр искусств и Жанна Сигал, доктор философии.
Улучшение социальных навыков – статьи о том, как избавиться от застенчивости и социальной неловкости. (SucceedSocially.com)
Социальная тревожность — ресурсы самопомощи.