Разное

Психология похудения 8 советов как заставить свое тело сбросить лишний вес: Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Содержание

Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес | Лайфхаки для жизни

Если вы хотите похудеть, доверьте эту работу своему головному мозгу. Правда, с ним сначала надо договориться. Как это сделать? В этой статье вы найдете советы от эксперта, которые подойдут абсолютно всем – как мамам, набравшим лишний вес за беременность, так и папам, которые годами не могут похудеть.

Сергей Анатольевич Горин, психиатр, психотерапевт, автор монографий по манипуляции сознанием, рекламе, гипнозу и НЛП, создатель русскоязычной модели эриксоновского гипноза, а также постоянный эксперт «Летидора», рассказал нам о том, почему многие люди не могут похудеть.

Предыстория

Этот материал основан в том числе на личном опыте специалиста.

Сейчас Сергею Анатольевичу 60 лет. В свои 35 он увлекался психотерапией зависимостей. Частным случаем была зависимость пищевая, привычное переедание.

Сергей Анатольевич Горин

Сергей Анатольевич Горин

Лечение методами НЛП оказалось популярным среди пациентов, а разработанную тогда систему работы с пищевой зависимостью Горин первым делом опробовал на себе. Система здесь раскрыта не будет, но психология похудения, по мнению автора, одинакова при любой диете.

И если вы решили худеть, но питаться тем же, чем раньше, только в меньшем объеме, статья будет полезна и вам.

Тогда, в 35-летнем возрасте, Сергей Анатольевич похудел на 27 кг за полтора месяца просто из любопытства.

Ему хотелось узнать на себе, как работает методика. Образ жизни он не менял, в фитнес-клуб не ходил – обычный врач на сидячей работе и на жесткой диете.

Горин периодически повторял курс похудения, поэтому два комплекта одежды (худой – толстый) пришлось держать еще лет десять.

Именно тогда психиатр понял: чтобы сесть на любую диету, нужна мотивация, поэтому психология похудения должна стоять на первом месте.

Ею мы и займемся в этой статье.

Совет 1: поставьте правильную цель

Вы решили похудеть. Теперь ответьте на вопрос: зачем?

Если, например, ваш ответ: «Хочу быть красивой и стройной, как до родов!» – то он неправильный. И цели вы не достигнете, потому что это не цель.

«У человека есть два мотива поведения: один настоящий и другой, который красиво звучит» (Генри Форд).

Так вот, ваш мозг никогда не станет работать над задачей-обманкой, он будет работать только с настоящими мотивами и задачами.

Как мозг отличает настоящую задачу от псевдозадачи? Примерно так: «Она хочет быть красивой, но она и так красивая. Это ей постоянно говорят дети и муж. Да и другие мужчины на нее засматриваются. Пусть нарисует себе ресницы и брови, а эту задачу я серьезной не считаю и в работу не возьму».

Снова: зачем вам это надо на самом деле? Ладно, вас считают красивой сто человек, а будет считать тысяча – и что вы собираетесь делать с этой тысячей? Ответа нет – и мозг считает задачу ложной.

Какую же цель считать правильной? Люди обычно думают, что похудение – это стремление к красоте тела, но это не более чем просто красиво звучащий мотив.

Правильная цель похудения ставится не в образах, а в ощущениях.

Сейчас поясню, что это значит.

Правильная цель – хорошее самочувствие, и только оно. Раньше вы взлетали по лестнице на пятый этаж без одышки, сейчас задыхаетесь на третьем этаже. Правильная цель для вас – детально вспомнить ощущения, как было без одышки.О ТЕМЕКакой ужин — такой и сон: какие продукты нельзя есть на ночь и как обмануть свой голод

Раньше вы обожали кататься на велосипеде, да еще и ребенка могли везти, а сейчас даже одному сложно удержаться… Правильная цель для вас – детально вспомнить ощущения, как оно было, когда ноги сходились.

Когда правильная цель поставлена, вы сбросите ровно столько, сколько нужно для достижения цели.

Категорически нельзя пугать себя болезнями вследствие переедания!

Ваша мотивация – вспоминать те приятные ощущения, которые в разных контекстах сопровождали меньший вес вашего тела (каждое слово – ключевое).

Мотивация будет многократно укрепляться, как только реальность начнет совпадать с воспоминаниями.

Когда цель поставлена, о ней нужно помечтать, это укрепляет мотивацию.

«Да, сейчас я в чем-то себя ограничиваю, но как же будет великолепно, когда я достигну цели!»так мечтать нельзя. Это в корне опровергает поставленную цель.

Люди не должны мечтать о том, как они будут выглядеть.

Сейчас я вас научу мечтать продуктивно. Но сначала поясню, как работает мозг.

Во-первых, он не делает разницы между реальным образом и придуманным – на оба типа образов он реагирует одинаково.

Во-вторых, мозг ленив, а тело еще ленивее. Если можно не работать, они и не работают. Если они посчитали, что задачи нет – они ее и не решают.

Что происходит, когда вы мечтаете, как будете выглядеть? Вы смотрите фильм с собой в главной роли, вы видите себя, звезду экрана, и зависть на лицах окружающих (обычно так делают женщины). Или подходите к зеркалу и начинаете рисовать свой идеальный образ по живому отражению – вместе с кубиками на животе (это обычная стратегия мужчин).

В этот момент вы совершаете ошибку!

Ваш мозг получил идеальный образ, который сам же и нарисовал, для него главное то, что он уже увидел вашу цель достигнутой! И если вы теперь говорите «Задача – надо похудеть», мозг возражает: «Нет, не надо, я только что видел тебя худой. Здесь нет задачи, работать не буду».

Что же такое качественная мечта с точки зрения НЛП? Дам еще пару терминов: ассоциированный и диссоциированный образ себя.

Первый означает, что в своих мечтах вы видите, слышите, чувствуете окружающую реальность – как если бы вы уже находились в том месте и в той роли, о которых пока только мечтаете.

Второй термин – вы видите себя со стороны, вы как зритель любуетесь собой в том же месте и той же роли.

По аналогии с кинофильмом в первом случае вы герой, и когда вы боретесь с крокодилом, вы видите пасть крокодила. А во втором случае вы зритель, который любуется мускулистым героем, побеждающим крокодила.

Так вот, отправной момент:

плодотворно мечтать можно только в ассоциированном образе, видя и чувствуя ситуацию, а не то, как вы в ней выглядите.

Если вы становитесь зрителем своих достижений, эффекта не будет. Поэтому смотреть надо не в зеркало, а на любимое платье, которое после родов вы так и не смогли ни разу надеть, хотя ребенок уже научился ходить! Или на любимые джинсы (вариант для мужчин), которые вы сейчас пытаетесь натянуть на себя, а они не сходятся на животе!

Начинайте мечтать об ощущениях, которые вы испытывали раньше в этой одежде, и вы снова сможете ее надеть.

Важно: ощущения для мечты должны оформляться в позитиве, а не в негативе. В терминах «пусть будет», а не «пусть не будет», «я помню это ощущение и хочу снова его почувствовать», а не «я хочу убрать ощущение, которое не нравится мне сейчас».

Самоотречение требует иррациональной психологической подготовки (каждое слово – ключевое).

При чем тут верования и во что надо верить? Сейчас объясню. Любое ограничение себя, любое принуждение себя, любое «хочу, но не буду!» – это самоотречение. И выдерживание диеты, принуждение себя к диете с позиций НЛП ничем не отличается от самоубийственного «подвига».

То есть отличается внутренним содержанием и амплитудой, но не структурой, как бы цинично это ни звучало.О ТЕМЕ5 вредных пищевых привычек ребенка, на которые родители закрывают глаза

К самоотречению нужна – что? Нет, не мотивация. К самоотречению нужна подготовка.

Возьмем простой пример – религиозные посты. Казалось бы, что нужно русскому крестьянину XVIII века для захода на Великий пост? Пища и так довольно скудная и преимущественно растительная, в году от 178 до 212 постных дней, но нет же – он готовится к посту. Он молится.

И в молитве этой нет ничего логически аргументированного: по сути, верующий многократно повторяет себе самому, что ограничения будет выдерживать во имя Бога. То есть самоотречение где-то приближает человека к Господу, но в основном это личная жертва Господу, акция солидарности.

Верующий говорит: «Я выбираю пост».

А обычный человек говорит: «Я выбираю быть на диете».

Самоотречение, самоограничение всегда несвобода, но если человек считает эту несвободу идеологически обоснованной, он получает иллюзию полной свободы.

Как только человек вместо «я вынужден» говорит «я выбираю», он считает свое поведение проявлением именно огромной свободы, а себя – непревзойденно свободным.

Примерно это же делают люди, которые сели на строгую диету – они способны выдержать диету, только если совершат идеологический переворот в своей голове. Иначе даже пытаться не стоит.

Буду краток: во что верить? Не в то, что вы достигнете цели. И даже не в то, что вы можете достичь цель.

Верьте, что вы этого хотите!

Дальше все будет проще.

Три этих начальных позиции – мотивация, мечты, верования – создают базу для похудения.

Укрепляйте свою мотивацию, отмечая все, даже мелкие, случаи совпадения нынешней реальности с воспоминаниями. «Смотри-ка: на вторую ступеньку я захожу уже без одышки! Совсем как раньше!»

В НЛП описана стратегия питания естественно стройного человека.

Главное в ней – различать голод и аппетит, понимать, когда вы уже сыты, и не доедать, если насытились.

Увы, практически всех нас в детстве учили съедать все, что лежит на тарелке, поэтому действие «съел половину бутерброда, больше не хочу, остальное – в холодильник» для многих оказывается чрезвычайно трудным.

Эту стратегию можно установить себе осознанно, а позже я опишу простую технику, которая позволит научиться отличать голод от аппетита.

Это убережет вашу семью от бестолковых трат на продукты: 7 ценных подсказок

Пока же постарайтесь не питаться в общепите, там слишком велико искушение доесть все, что на тарелке, – оплачено ведь!

Как питается в столовой человек со стратегией естественно стройного? Салатик, мясо без гарнира – на этом все. Почему так мало? Потому что он вчера взял еще и суп, и было чувство, что переел, сегодня исправляет ошибку.

Есть еще одна важная деталь в этой стратегии: если принимать пищу пять раз в день, то вы по итогу съедаете меньше, чем если едите 2-3 раза в день.

У тех, кто питается дробно и помалу, вес тела в среднем на 20 % меньше, чем у тех, кто ест редко и много.

Если есть завтрак и обед как привыкли, а для перекуса брать не бутерброды, а овощи и фрукты, то получится искомое дробное питание.

Ешьте недосоленное и несоленое: соль – сильнейший стимулятор аппетита.

И есть два продукта, которые даже диабетикам можно есть без ограничений, – лук и капуста.

Худеющим тоже рекомендую.

Объективно к концу дня человек хочет пить, а не есть. В теле нет дефицита питательных веществ, но есть дефицит жидкости, и то, что мы привыкли принимать по вечерам за голод, – это ложный голод. Чтобы его не провоцировать, введите разумный пищевой ритуал: за час до отхода ко сну выпейте стакан сока, молока, кефира.

Поставьте на телефоне будильник на час раньше, чем идете спать, и пейте через не хочу. Тогда вы не ляжете спать с чувством голода.

Каким должен быть ужин и о том, как умерить свой аппетит, вы можете прочитать в статье «Какие продукты нельзя есть на ночь и как обмануть свой голод».

Совет 6: знайте, как работает организм

Какую бы диету вы ни выбрали, вот еще две подсказки.

Первая – гомеостаз: организм стремится удержать текущее физическое состояние. На самой голодной диете вы очень легко сбросите первый килограмм, но это распался не килограмм жира, а гликоген печени.

Дальше похудение пойдет скачками: вы по 3-4 дня будете сохранять прежний вес и только потом заметите, что стали на 300-400 граммов легче.

Не разочаровывайтесь, продолжайте диету, это гомеостаз!

Можно ли его обмануть?

На это есть вторая подсказка – приемы быстрого похудения. Они сводятся к выведению воды: баня (парилка), солевые обертывания и солевые ванны.

После процедуры пить нельзя хотя бы час, килограмм веса уходит (если баня с массажем, то полтора килограмма).

Только не принимайте с той же целью (вывести воду) мочегонные и не мучайте себя постоянным ограничением воды.

Сухая голодовка не полезна. На строгих диетах обязательно принимайте поливитаминные комплексы с минералами.

Вы сбросили лишний вес, через полгода он вернулся. Как этого избежать?

Боюсь, что никак. Вес определяется двумя показателями:

• количеством еды,

• интенсивностью обмена веществ, метаболизма.

Для каждого уровня метаболизма организм устанавливает свой уровень гомеостаза, в том числе вес тела. Вы можете поколебать гомеостаз, изменив весь уклад жизни: и физическую активность (она стимулирует метаболизм), и объем пищи.

Только помните, что с каждым годом жизни интенсивность обмена веществ снижается.

Если физическую активность оставить прежней, то вы сможете поддерживать прежний вес только постоянным ограничением в еде.

Совет 8: используйте технику НЛП

Как же отличить голод от аппетита и все это – от жажды?

Есть упражнение – несложное, но требующее тщательности в исполнении.

• Поднимите перед собой правую руку ладонью кверху и увидьте на ладони мини-скульптуру себя в состоянии волчьего голода. Детально прочувствуйте все ощущения: и в себе, и в руке. Опустите руку.

• Поднимите перед собой левую руку ладонью кверху и увидьте на ладони мини-скульптуру себя в состоянии «обожралась, сейчас лопну». Снова детально прочувствуйте все ощущения: и в себе, и в руке. Опустите руку.

Важно: если не можете увидеть эти образы, значит, упражнение вам не подходит.

• Начните потирать ладони одна о другую как при умывании. Делайте это до тех пор, пока ощущения в руках не станут абсолютно одинаковыми.

Все. Теперь вы будете четко чувствовать во время еды, когда вы уже сыты.

Но прервать еду в этой точке вы можете только осознанно!

Не прервете – дадите волю аппетиту. Похожим упражнением можно также привить отвращение к любимой калорийной еде (тортики и прочее), но это уже не для самостоятельного исполнения.

8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Психология похудения – это отрасль психологии пищевого поведения, рассматривающая мотивацию снижения веса, восстановления здорового образа жизни, а также те негативные паттерны поведения, которые постоянно срывают диету. Похудение через психологию доказывает свою эффективность (подтвержденные исследования, стабильные результаты) в отличие от многочисленных диет, строгих запретов и прочих советов врачей и диетологов, поскольку истинные причины излишнего веса лежат в компенсации каких-то внутренних конфликтов.

Психология похудения помогает разобраться с вопросами мотивации, понять, почему каждый раз наступают срывы, вместо того, чтобы личность обвиняла себя в отсутствии силы воли. Поднимаются вопросы чрезмерно приложенных усилий, не приносящих никаких видимых результатов, и наступающие за этим разочарования не только в системах поддержания веса, но и в удержании самооценки. Пищевое поведение отражает не только взаимодействие человека с едой, но и его взаимодействие с самим собой, вскрывает истинные мотивы, поэтому тут хорошо прослеживаются моменты межличностных отношений, детско-родительских травм, находятся объяснения, почему ни одна диета не действует, а если и действует, то через время всё возвращается.

Психосоматическая психология для похудения женщин для некоторых работает как магия, поскольку в ситуациях, когда вес сбрасывается до какого-то показателя, а потом всё стопорится уже ни фитнесс-тренеры, ни диетологи не могут придумать, как выйти из тупика. На психотерапии довольно легко находятся рычаги, установившие эти внутренние рамки и держащие вид тела на определённом уровне. Огромное влияние настроения, мотивации, личных неудач, кризисов и проблем с самоконтролем в итоге выливаются в проблему с пищей, точно также как у наркоманов при таких стрессах риск вернуться к употреблению увеличивается.

Как перегрузить мозг и настроить его на похудение

Поскольку именно в наших убеждениях присутствует некая скрытая потребность в лишнем весе, то необходимо, чтобы психология похудения стала такой же важной частью программы, как диеты и спорт. За этим может скрываться желание отгородиться от окружающего мира после неудачных отношений, когда тело транслирует, чтобы никто не приближался.

Повышенная эмоциональная чувствительность заставляет человека наращивать «броню» психологическую: отгороженностью, злостью, резкостью, и физическую: жировой прослойкой – чем больше тело, тем оно весомее, ему не так больно при падениях и это отражается на ложном чувстве эмоциональной безопасности. Женщины, решившие, что они никому не нужны, даже собственному партнёру в сексуальном плане, переключаются на другие сферы жизни, заедая голод принятия, успокаивая себя вкусным. Это характерно и при других вариантах невозможности экологично контролировать свои эмоции и тогда на любую стрессовую и депрессивную реакцию у мозга есть быстрый источник удовольствия – еда. Действительно приём пищи доставляет удовольствие, сладкое и шоколад повышают уровень эндорфинов и энергии, но эти способы работают только непродолжительное время и потом нужна очередная доза допинга.

Психология питания для похудения категорически критикует обвинительные мысли, наказания себя за срывы или невыполнения. Пятнадцать приседаний за чай с сахаром, лишение себя вечернего фильма за шашлык только сильнее погружают организм в состояние стресса, являющегося причиной полноты. Чем больше есть непринятия себя, наказаний и укоров, тем тяжелее решить проблему. Когда в настоящем моменте есть тело, отношение к которому негативное, то внутри не возникает импульса что-то делать.

Пряча себя в мешковатые одежды, не выходя на улицу в ожидании нужной отметки весов, женщина только снижает уровень энергии мотивирующих факторов. Начинать надо с прописной истины о любви к себе, подумать, а что если другого тела и не будет или если через пару недель вы умрёте, действительно ли главной целью останутся сантиметры на талии или вы всё же пойдете к любимым, посетите красивые места. Уже сейчас можно искать красивый образ, подбирать оригинальные и яркие наряды на свои формы, выходить на мероприятия и весело проводить время, потому что так появляется внутренняя энергия. Побочный результат может получиться в постепенном снижении веса за счёт повышения социальной активности, при снижении нервов, без всяких ограничений.

Психология похудения, которая не даст вам сорваться рекомендует искать в себе что-то положительное, те черты, что нравятся и вдохновляют. Первые дни такие вещи придётся находить через силу, поэтому ставьте ежедневную задачу поиска хорошего, хоть чего-то одного в себе. Так, убедившись, что у вас красивые глаза можно ещё больше подчеркнуть их красоту, сделав акцент в макияже, заметив хорошие пропорции в фигуре, подбирайте образы, похожие на представленные у моделей плюсовых размеров.

Пересмотрите свою мотивацию – это отправная точка, тормозящая всю остальную мотивацию. Тело не будет худеть ради мужчины, работы, подруги или чтобы стать всеобщей любимицей, сколько бы вывески не говорили о том, что при достижении нужной формы вы получите счастье, мозг понимает, что он не меняет другие сферы жизни, где есть дефицит, а значит и сопротивляется тратить усилия на похудение, как не рациональные.

Когда мотивом служит улучшение своего здоровья, способности выносить физические нагрузки, тогда это про вас и с этим можно работать. Страх, что жизнь кардинально изменится после нужных достижений, может постоянно их откладывать, а незнания что делать дальше и как занять свою жизнь (исчезает же постоянная необходимость контроля, занятий, комплексов) может защищать от экзистенциальной пустоты. Так психика будет сильно сопротивляться снижению веса, как потере главной деятельности и смыслообразующего фактора.

Шестая причина: вы мало спите или много нервничаете

Что делать?

Вы переживаете из-за работы или же стресс преследует вас в личной жизни… Вы пропускаете приемы пищи или, наоборот, едите слишком много… Мучаетесь от бессонницы или недосыпа… Все это может влиять на метаболические процессы, происходящие в организме. На кого-то стресс действует как катализатор похудения, а у кого-то из-за постоянных «нервов» процесс, напротив, замедляется.

Что делать?

Упорядочьте свой день. Старайтесь ложиться в одно и то же время, используйте медитацию или дыхательную гимнастику для снижения воздействия стресса. Не можете справиться сами, не терпите – обратитесь к специалисту.

О том, как избежать переедания при стрессе, вы можете прочитать здесь

Вы пьете соки (свежевыжатые), чай (зеленый, без сахара), кофе со с жиросжигающим эффектом, считая, что жидкости достаточно. А меж тем, только обычная, чистая вода – катализатор обменных процессов, а всю остальную жидкость можно приравнять скорее к еде.

Что делать?

Пейте воду перед завтраком, и за 20 минут до приема пищи, но никак не сразу после еды. В сутки нужно выпивать не менее двух литров чистой, негазированной воды. Только в этом случае процесс сжигания калорий будет проходить быстрее.

Как найти мотивацию для похудения

Психология похудения и мотивация достижения результатов непосредственно связаны, поскольку помимо разбора внутренних катаклизмов, приведших к лишнему весу необходимо повышать уровень осознанности и силу воли начать жить иначе. Как бы хорошо человек не проработал свои состояния, привычка получения быстрого удовольствия остаётся, а развитие новых навыков требует времени и воли.

Сосредоточиться необходимо на внутренних источниках, потому что любые внешние факторы всегда можно обойти. В телефонных приложениях можно переносить задачи, отмечать как выполненное то, чего не было, диетологу можно рассказывать, что едите одни яблоки, уминая пирожки фаст-фуда, но только себя не обманешь.

Хорошо бы сыграть на своих слабостях, например, если для вас значимо мнение какого-то человека, то пообещайте ему схему занятий, а ещё лучше возьмите в процесс похудения с собой. Когда значимый другой будет выполнять что-то, то отлынивать не выйдет хотя бы из чувства дружбы и поддержки. Помимо негативных стимулов ищите положительные, использовать которые можно как награды, только не связанные с едой и там не должно быть наказаний. За неделю диеты можно побаловать себя новыми духами, а за месяц – консультацией стилиста, ведь похудение это не только про вес, а больше про желание нравится себе и окружающим, вот его и необходимо накормить.

Вспоминайте, ради чего вы худеете и когда готовы к очередному срыву, перечитывайте негативные последствия ожирения. Тут и сахарный диабет, и рак, огромное количество системных заболеваний, поскольку они просто не успевают и не могут выносить ту нагрузку, которую даёт им лишний вес. Пока эти заболевания не вошли прочно в жизнь они кажутся достаточно абстрактными, но вот одышка, тяжесть при ходьбе, быстрое утомление – то, что становится привычной нормой полного человека. Качество жизни, теряемое уже сейчас, будет портить все будущее и перспективы.

Для многих травматичные события личной жизни становятся причиной полноты, и тут начинается замкнутый круг, потому что чем полнее человек, тем меньше шансов на личную жизнь. Это не приговор, потому что всё зависит от характера и предпочтений, но на рефлекторном уровне мужчины выбирают стройных женщин, средней комплекции, а любые крайности, что худоба, что полнота нравятся меньшинству. Второй вариант отсутствия личной жизни в том, что сама девушка испытывает много комплексов от своего вида и соответственно теряет лёгкость общения, возможность поверить в искренность внимания к ней. Когда в голове правит не разум, а прошлое и комплексы, то построить коммуникацию очень тяжело.

Это примерные темы глобальной фоновой мотивации, держащее на плаву всю конструкцию, но наша психика не может постоянно смотреть так широко на картину, поэтому необходимо создавать много маленьких мотиваций на обозначенные промежутки времени. Убрать семь сантиметров за неделю – это не мотивация, а вот влезть в платье, понравившееся в прошлый раз в магазине, очень даже сработает. Если до заветного размера не хватает буквально чуть-чуть, то можно даже купить себе эту одежду и оставить на виду в качестве позитивного стимула и напоминания. Как только влезете, сразу необходимо выгулять новый наряд где-то на публике. Важным условием является не покупать слишком маленькие размеры, так как это нереально, а вот те вещи, что буквально немного малы, стоят покупки.

Психология похудения утверждает, что цели должны быть маленькими и реальными, потому что не получая быстрого и хоть какого-то подкрепления волевые усилия снижаются и уровень активности падает. Сбросить полкило вполне реально и получить за это поход в кино тоже, а вот если задаться похудением на восемь килограмм, чтобы потом поехать во Францию тяжелее осуществить, поэтому и процесс похудения будет скачкообразный и неэффективный. Также важно, что ставится во главу – по исследованиям те, кто боролся именно с весом, ничего не достигли. Положительные результаты были у тех, кто хотел придать телу форму, силу, здоровье и рельеф. Тут нет чётких рамок, зато есть настроенность на общее улучшение, пропорциональная пышная фигура смотрится красивее и придаёт больше сил, чем бесформенная анорексичность.

Пятая причина: неправильно организованы приемы пищи

До сих пор многие из нас живут по принципу: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу. Съедая всю суточную норму калорий в первой половине дня, мы стараемся ограничить прием пищи в вечернее время или вовсе «не есть после шести», чтобы хорошенько похудеть. Зачастую это приводит к обратному результату…

Что делать?

Есть часто, но помалу. Лучше питаться 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Так организм приучается насыщаться меньшим количеством пищи и вы не переедаете. Кроме того частое дробное питание помогает избежать скачков сахара в крови, которые как раз провоцируют отложение жира.

Советы психологов

Психология похудения может дать несколько действенных советов, чтобы улучшить результаты, к сожалению не все хотят их выполнять, потому что психика ставит больше защитных механизмов, чем человек может преодолеть. Для того чтобы убрать то, что даёт полнота необходимо что-то другое поставить на это место. Если это идёт из детских комплексов, когда ребёнка ругали за слабость и то, что он маленький, то придётся искать внутренние силы – не наедать массу, накачивать мышцы, а заняться предметным поиском внутренних опор. Это может развитие уверенности, повышение своего социального статуса, присвоение своей значимости – что-то будет даваться легко, на другие вопросы могут уйти месяцы, но в любом случае это забота о психике.

Посмотрите когда повторяются приступы повышенного аппетита, т.е. что вы заедаете, так можно выявить проблемы, толкающие к полноте. Если это происходит после нервного дня на работе, то стоит сменить отношение, способ взаимодействия или саму работу, те, кто заедает неуверенность, малый заработок должны бороться с этим, а не с весом. Конечно, есть и более простые объяснения, когда индивидуум совершенно не задумывается, что он поглощает, но жаждет снижения параметров. Тут вполне хватает консультации диетолога и следования его рекомендациям.

Психология похудения утверждает, что если рассматривать неправильное питание и образ жизни, как привычку, то приходится бороться с самим собой. Чем дольше вы формируете другую позицию, тем больше она укрепляется, устанавливаются новые нейронные связи и человек перестаёт потреблять негативные продукты. Обычно для того, чтобы вывести баланс позитивных и негативных привычек требуется три недели, после чего уже становится легче придерживаться выбранной линии. Чтобы продержаться этот месяц в помощь идут программы на гаджетах, развитие личностной мотивации и поддержка окружающих. Пересмотрите своё окружение и хотя бы отдалитесь от тех, кто провоцирует нездоровое пищевое поведение. Подругу с вечными тортиками можно пригласить не домой, а на выставку, товарищей, зависающих в баре с пивом оставить на время, а тех, кто при любых трагедиях советует поесть шоколад лучше вообще исключить от информирования своей жизни.

Психология похудения считает, что необходимо переориентировать восприятие еды не как удовольствия, а как физической потребности. Вы же не заливаете в автомобиль газировку, потому что она лучше пахнет – он от этого сломается. Если также относиться к своему телу и выбирать рацион, исходя из пунктов его здоровья и потребностей во всех элементах, то вес начнёт снижаться. Если давать еду (топливо) только при чувстве голода, а не при психологических ситуациях, то частота приёмов пищи сокращается, а для снятия стресса можно искать другие методы (дыхание, спорт, медитации и пр.).

Вторая причина: малоподвижный образ жизни

Если вы целый день сидите в офисе за компьютером (или дома перед телевизором), то даже несмотря на регулярное посещение спортзала, ваш образ жизни считается малоподвижным. Именно поэтому организм тратит мало энергии и жировые запасы остаются на месте

Что делать?

Для похудения недостаточно 2-3 тренировок в неделю недостаточно, если при этом вы сидите по 6-8 часов в день. Прилагайте и другие усилия, чтобы «расшевелить» свой метаболизм. Например, каждый день гуляйте на улице, откажитесь от лифта и эскалатора. В офисе постарайтесь не сидеть на месте весь рабочий день – чаще вставайте, ходите к коллегам в другой отдел вместо того, чтобы беседовать с ними с помощью мессенджера или телефона. Ограничьте время перед телевизором или же старитесь делать нехитрые упражнения, при его просмотре – крутите обруч, делайте «велосипед» и пр.

Как быстро мужчине сбросить вес в домашних условиях

Представляя себе идеального мужчину, любая женщина рисует в фантазиях рассудительного, красивого, стройного и подтянутого парня, с военной выправкой и безупречными манерами. Второй подбородок, необъятные ягодицы и пивной живот как-то с этим образом совершенно не согласуется. Кроме красоты и привлекательности, под угрозой оказывается состояние здоровья. Избыточные килограммы весьма успешно превращаются в ожирение , которое трудно вылечивается, создает реальный дискомфорт, вызывает многие заболевания. Возможно ли сбросить вес мужчине, насколько быстро и просто это можно сделать и какие шаги для этого предпринимать, мы обсудим в нынешней статье. Как показывает практика, ожирение и избыток массы у мужчин чаще всего имеет прямое отношение к перееданию. То есть, главной причиной набора лишних килограммов являются неправильно сформированные пищевые привычки , а также наплевательское отношение к подбору собственного оптимального типа питания.

Резюме

Несмотря то, что пишут многие диетологи, проблемы с похудением могут быть вызваны не только диетой или малым количеством тренировок. Физиология также играет очень важную роль. Если у вас есть подозрения, что с вашим организмом что-то не так, то не мучайте себя. Сходите к врачу и сделайте обследование.

  1. Хочется сильно спать после еды. Почему возникает сонливость и слабость после еды
  2. Почему нельзя есть творог на ночь?

Создание большого дефицита калорий

Организм человека прекрасно адаптирован для существования в условиях голода. Поэтому, когда вы резко снижаете калорийность рациона, тело тут же подстраивается под новые условия и начинает экономить энергию.
Исследование 2009 года показало, что сильное ограничение калорий (890 килокалорий в день) снижает энергетические затраты организма. Через три месяца после окончания диеты участники исследования тратили в день на 431 килокалорию меньше, чем контрольная группа, а через шесть месяцев — на 240 килокалорий меньше.

Четырёхдневное исследование 2006 года установило, что ограничение килокалорий до 1 114 в день снижает базовый метаболизм на 13%, а до 1 462 килокалорий в день — на 6%.

Исследование 2020 года показало, что три недели на строгой диете с ограничением калорий вполовину от нормы снижает затраты энергии в покое на 266 килокалорий в день, а энергию, затрачиваемую на ходьбу, на 22%.

Когда вы добиваетесь своих целей в похудении и переходите на обычный рацион, тело, настроенное на экономию энергии, потребляет калории с прежней скоростью, а тратит очень неохотно. В итоге вы быстро набираете сброшенные килограммы.

Как исправить

Не ограничивать рацион более, чем на 25% от положенной калорийности с учётом вашего веса, возраста, пола и образа жизни. Насколько быстро можно худеть, не навредив здоровью, Лайфхакер рассказывал в этой статье.

Действенные способы сбросить вес в домашних условиях: упражнения и диета

Лишний вес у мужчин и женщин появляется в результате малоподвижного образа жизни и несбалансированного питания. Дополнительными факторами ожирения могут быть наследственность, условия труда, заболевания органов и систем организма. Быстро убрать ненужные килограммы без вреда для здоровья можно с помощью выполнения физических упражнений. Самыми эффективными в домашних условиях являются приседания, скручивания, выпрыгивания, подтягивания и отжимания. Большую пользу принесут и аэробные тренировки: бег, плавание, езда на велосипеде, спортивная ходьба, спортивные игры. Сильное влияние на скорость похудения оказывает рацион и режим питания. Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю

В своих фантазиях об идеальном мужчине любая женщина представляет себе подтянутого и спортивного молодого человека. И ни у кого этот образ не вяжется с пивным животом и вторым подбородком. Желание соответствовать идеалу и всяческие неудобства, вызванные лишним весом, толкают мужчин на решительные меры — худеть как можно быстрее.

Десятая причина: наличие заболеваний

Наконец, нельзя сбрасывать со счетов некоторые не зависящие от питания и физических нагрузок причины, мешающие похудению. Так, существует ряд заболеваний, которые влияют на процесс избавления от лишнего веса. Это может быть гипотериоз (снижение функции щитовидной железы), сахарный диабет или предиабет и некоторые другие.

Что делать?

Посетить врача, проверить кровь на сахар, гормоны щитовидной железы. Если имеет место быть какое-то заболевание, то не отчаиваться. В случае успешной его коррекции со временем вы с успехом избавитесь и от лишнего веса.

Физическая активность без диеты

Часто люди, желающие похудеть с минимальными усилиями, предпочитают жидкие диеты. Однако фруктовые или овощные соки не обеспечат телу достаточно клетчатки и белка — ключевых питательных веществ, необходимых для чувства насыщения.

Исследование 2000 года показало, что клетчатка помогает контролировать уровень потребления калорий и снижает риск ожирения.

Эти выводы подтвердило исследование 2011 года. Учёные выяснили, что пищевые волокна с высоким содержанием пектина (яблоки, цитрусовые) и бета-глюкана (овёс, ячмень) снижают аппетит, что приводит к меньшему потреблению калорий.

Предлагаем ознакомиться: Фитнес для мозга какие тренировки будут иметь нейропротекторный эффект

Как исправить

Не садитесь на жидкие диеты, потребляйте достаточно белка и клетчатки.

Упражнения необходимы для здоровья и поддержания мышечной массы во время похудения. Однако без изменения пищевых привычек физические упражнения не приведут к значительной потере веса.

Люди часто переоценивают количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Например, если девушка весом 60 килограммов будет бежать 30 минут со средней скоростью 8,5 км/ч, она сожжёт всего 250 килокалорий. Для неподготовленного человека с лишним весом 30 минут бега — это нереальные цифры. В то же время всего четыре-пять шоколадных печений или одна банка пива восполнит все энергозатраты.

Ещё одна проблема такого подхода к похудению — увеличенное потребление калорий после тренировки. Часто после физической активности люди разрешают себе есть всё, что захочется, включая сладкую и жирную пищу.

Исследование 2020 года обнаружило: когда люди воспринимают физическую активность как необходимость, они более склонны к потреблению вкусных закусок после тренировки, чем когда активность является развлечением.

Как исправить

Занимайтесь спортом, но помните, что это не поможет вам сбросить вес без диеты. Сделайте и упражнения, и правильное питание частью своей жизни и воспринимайте тренировки как весёлое занятие, приносящее удовольствие. В противном случае вы долго не продержитесь и будете вознаграждать себя за старания калорийной пищей.

Последовательность действий

Если изучить книги о похудении, психология подробно объясняет, как правильно делать первые шаги, позволяющие настроиться на результаты. Следование основным правилам позволит добиться положительного эффекта за короткое время.

Последовательность действий при избавлении от избытка лишнего веса:

  1. Признать очевидный факт — избыточный вес грозит опасными здоровью последствиями.
  2. Принять решение: устранять проблему нужно доступными средствами. Использовать диеты, посещать тренинги, заняться спортом (пробежками, плаванием, фитнесом). Упорядочить рацион (исключить, ограничить употребление сладостей, жира, мучных продуктов).
  3. Не ожидать мгновенных результатов — добиваться положительного эффекта постепенно.
  4. Настроиться на дробное питание — употреблять пищу часто, умеренными порциями (до 100 гр.).
  5. Следить за калорийностью блюд — рекомендуемое количество калорий для употребления за сутки до 1000 ккал.

Важно! Получится следовать основным рекомендациям не сразу, но постепенное упорядочение режима, ограничения в питании позволят значительно уменьшить вес.

Исключение жиров

Жиры необходимы для здоровья кожи, суставов, хорошего зрения, памяти и настроения. Кроме того, без достаточного количества жиров витамины A, D, K и E не усваиваются в организме, что может повлечь за собой авитаминоз и проблемы со здоровьем.

Для похудения важнее сократить количество углеводов, а не жиров. Хотя в жире содержится около 9 килокалорий на 1 грамм, а в углеводах и белках всего 4 килокалории, различные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты эффективнее диет с низким содержанием жира.

Например, исследование 2003 года установило, что за шесть месяцев низкоуглеводной диеты участники потеряли в три раза больше килограммов, чем люди, ограничившие потребление жиров.

В ходе другого исследования 2003 года за 12 недель низкоуглеводной диеты участники потеряли в 2,4 раза больше килограммов, чем люди на низкожировой диете.

Предлагаем ознакомиться: Как дышит и питается плод в утробе матери

Обзор 53 научных исследований показал, что низкоуглеводные диеты приводят к более значительным результатам в снижении веса, чем диеты с низким содержанием жира.

Как исправить

Не стоит сильно снижать количество жиров в рационе, но желательно отдать предпочтение ненасыщенным жирам, которые содержатся в рыбе, авокадо, орехах и растительных маслах.

7 психологических трюков, 15 советов

Автор Анна Непряева На чтение 16 мин. Обновлено

Друзья, в этой статье мы расскажем вам, как можно потерять лишние килограммы, используя “здоровые” методы без бессмысленных радикальных диет. Некоторые советы из этой статьи уникальны, их больше нигде не найти. Рассмотрим как “традиционные” методы сбросить вес, так и “нетрадиционные” — психология похудения.

Если стройность — ваша цель, то следуя нашим простым советам, направляя свои мысли, чувства и действия в правильное русло, вы непременно добьетесь успеха!

Психология: как похудеть? Поехали!

Конечно, поскольку мы не знаем вашего веса и других ваших данных, невозможно выстроить конкретный план, который позволит вам потерять X кг за Y недель.

Но мы дадим вам лучшие советы, действие которых было не раз научно доказано. Мы не будем грузить вас терминами, цифрами и прочими скучными штуками. Тезисно пробежимся по питанию и физическим нагрузкам и более подробно остановимся на психологических аспектах похудения.

Итак, ниже вы узнаете:
1. 4 способа похудения.
2. 13 советов как похудеть, не истязая себя.
3. 7 психологических трюков для снижения веса. Они удивят вас.

На сколько можно похудеть за 1 неделю?

На просторах интернета вы найдете уйму статей и сайтов, в которых вам будут обещать достижение результата за короткие сроки. К сожалению, большая информация в них не применима к реальной жизни. Не верьте в сказки. Сначала все проверяйте.

Чтобы похудеть нужно учитывать множество факторов, нет одной волшебной таблетки. Среди этих факторов: ваш возраст, рост, процент жировых отложений, текущая схема питания, двигательная активность и т. д.

Но все таки существует общее правило, сколько веса можно потерять за неделю. Диетологи считают, что можно сбросить до 1,5 килограммов без вреда для здоровья. Поэтому, не ведитесь на обещания невежд, проверяйте и обдумывайте их советы, прежде, чем применять.

Лишний вес это жир! Конечно, вы всегда хотите потерять жир, но вы также можете потерять воду или гликоген (сахара в организме). Последнее часто возникает, когда вы начинаете углеводную диету.

Мотивация для похудения:

4 способа похудеть

Существует 4 типа потери веса. Если вы посмотрите на любую диету, то она так или иначе будет относиться к одному из этих четырех способов:

  • Питание;
  • Движение;
  • Управление стрессом;
  • Мышление.

Чтобы не грузить вас информацией, мы разделили 15 советов, приведенных в статье, на эти 4 категории. Поэтому, каждый найдет что-то свое 😉

Но для начала сравним похудение при диетах и при физических нагрузках.

Диета или движение

Если посмотреть на исследования, которые длились более 15 недель, можно увидеть  следующие результаты (количество потерянных килограммов после 15 недель):

  • Группа “диета без физических упражнений”: похудение на 10,7 кг.
  • Группа “движение без диеты”: 2,9 кг.
  • Группа “диета при физических нагрузках”: 12,0 кг..

Легко понять, что питание гораздо важнее упражнений.


1. Диета

8 из 13 советов этой статьи посвящены диете. Практически все они влияют на количество и качество потребляемой пищи. С помощью них вы сможете сбросить вес даже без занятий спортом.

Читайте также: Самые распространенные женские страхи!

Совет 1: Ешьте медленнее. Это может звучать как шутка, но вы удивитесь, насколько это действенный трюк.

Люди, которые едят быстро, на 115% чаще страдают избыточным весом по сравнению с людьми, которые едят медленно.

Вот несколько объяснений:

1. В среднем прием пищи занимает у человека 10 — 15 минут. Если вы едите медленно, то за это время съедаете меньше, потребляете меньше калорий. Это логично.

2. Вы интенсивно жуете, что также уменьшает количество калорий.

3. Уровень сахара в крови менее выражен, что облегчает сжигание жира.

«Здоровый образ жизни лишит вас плохого здоровья, летаргии и жира»

Джилл Джонсон

Совет 2: Начните день с белка, например, с творога!

Многие люди начинают день с углеводов. Вот минусы такого питания:

  • Углеводы имеют высокий «фактор питания», который заставляет вас есть все больше и больше.
  • Углеводы вызывают увеличение инсулина, что ведет к скоплению жира в тканях.

Вместо углеводов вам стоит есть белок на завтрак. Исследования показали, что употребление белка на завтрак приводит к тому, что:

  • Люди думают на 60% меньше о пище;
  • У людей на 50% меньше проявляется аппетит к закускам в вечернее время;
  • Люди едят за день на 400 калорий меньше.

Это отличный способ уменьшить количество калорий и, таким образом, быстро похудеть.

Совет 3: Пейте пол-литра воды перед каждым приемом пищи.

Этим вы  ускорите потерю веса на 40%! Исследования взрослых и пожилых людей показали, что употребление половины литра воды за 15-30 минут до еды ускоряет потерю веса на 44% в течение 12-недельного периода по сравнению с людьми, которые не пьют перед едой.

Этому есть объяснение: выпивая пол-литра воды перед едой, ощущение голода уменьшается, что в конечном итоге приводит к уменьшению количества потребляемой пищи..

Также люди часто путают чувства жажды и голода. Выпейте стакан воды, чтобы быть уверенным, что вы действительно голодны.

Совет 4: Не употребляйте газированные напитки и подслащенные фруктовые соки.

Проблема многих людей заключается в том, что они не читают состав. Необходимо знать, что газированные напитки и фруктовые соки — ваш самый большой враг, потому что они насыщены сахаром.

Но тут есть один нюанс. Это не касается свежевыжатых натуральных соков, потому что в них присутствуют волокна фруктов. Это замедляет поглощение сахара. Если же эти волокна будут удалены из фруктового сока, то он станет плохо усваиваться организмом.

Замените высококалорийные напитки водой, вы сможете потерять вес.

Также приводим некоторые факты о газированных напитках:

  • Вероятность развития диабета резко возрастает при употреблении газированных напитков (в сравнении с водой и даже соками).
  • Риск диабета увеличился на 33% при ежедневном употреблении стакана “газировки”.
  • Ежедневное потребление газированных напитков связано с увеличением риска диабета второго типа  до 67%.
  • Искусственные подсластители вызывают зависимость, поэтому от “газировки” сложно отказаться.
  • В исследовании на животных — крысах, потребляющих искусственные подсластители, произошло следующее: они съедали больше, при этом их обмен веществ замедлялся. Тоже самое происходит и с человеком.

Совет 5: Избегайте “скрытого” сахара.

Около 80% всего, что продается в супермаркете, содержит сахар. Даже, если напрямую об этом не написано. Дело в том, что производители часто “кодируют” сахар с помощью непонятных покупателям слов. Большинство этих псевдонимов заканчиваются «ose» или содержат такие термины, как «сироп» или «меласса».

«Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя»

Джилиус Ирвинг

Таким образом, нам пускают пыль в глаза. Ведь, если мы не распознаем кодовое слово, то будем считать, что продукт не содержит сахара.

Также есть еще один трюк. Часто производители вещества, содержащие сахар, указывают в конце состава. Многие люди просто не дочитывают состав до конца, тем самым позволяют вводить себя в заблуждение.

Важно! Всегда читайте список ингредиентов продукта и ищите “скрытые” сахара по их кодовым названиям.

Совет 6: Потребляйте меньше углеводов.

Люди едят слишком много углеводов. Если сравнить наши сегодняшние привычки питания с теми, что есть у людей, живущих на природе, то можно понять, что мы – горожане, довольно сильно отклонились от правильного пути.

В исследовании, проведенном в 2000 году, ученые определили, сколько углеводов потребляют люди, живущие в гармонии с природой. Если мы сравним это со среднестатистической диетой современного человека, то придем  к следующему выводу:

  1. Человек природы: Белки 19-35% Жиры: 28-47% Углеводы: 22-40%;
  2. Городской человек: Белки: 15% Жиры: 30% Углеводы: 55%.

Поэтому вы должны удалить некоторые углеводы и заменить их здоровыми жирами и белками.

Совет 7: Ешьте больше пищевых волокон.

Добавление волокон в ваш рацион снижает инсулин в крови. Волокна содержатся в овощах, фруктах, орехах, семенах, темном шоколаде, хлопьях и бобовых.

Диетическое волокно также обеспечивает быстрое чувство сытости, а это означает, что вы автоматически едите меньше. Причиной этому является то, что волокно долго переваривается.

Поэтому рекомендуется добавлять один из указанных продуктов в каждый прием пищи.

Совет 8: Потребляйте углеводы и белки после физических нагрузок.

Если вы едите углеводы сразу после тренировки, организм будет продолжать сжигать жир.

Углеводы также помогают регенерировать ваши мускулы, активируя гормон роста HGH. Белок же нужен для наращивания мышечной массы.


2. Движение

Следующие 2 совета относятся к теме физических нагрузок.

Совет 9: Короткие, но интенсивные тренировки.

Когда дело доходит до спорта, люди обычно начинают с кардио-тренировок. Но кардио-тренировка имеет некоторые недостатки.

Так с помощью коротких интенсивных тренировок вы можете сжечь в 7 раз больше жира, чем при кардио-тренировках. Потому что в них вы тренируетесь короткими заходами, чередуя их перерывами. Например, 30 секунд очень интенсивных упражнений, а затем отдых в течение 10 секунд.

5 подходов физической нагрузки высокой интенсивности в течение 20 минут дадут намного пользы, чем те же 20 минут кардио-тренировки.

Совет 9: Физические упражнения перед едой.

Это уникальный совет, если найдете его еще где-то, скиньте нам ссылку.

Похудение идет за счет того, что меньше инсулина высвобождается, потому что он становится просто ненужным. Чрезмерное высвобождение инсулина — ваш враг, потому что он вызывает образование и хранение жира, особенно вокруг живота.

Если вы сделаете физические упражнения прямо перед едой — это обеспечит мышечные клетки энергией.

«Мужчина, который может есть всё не толстея, не должен этого делать в присутствии женщины»

Рита Руднер

Разумеется, вы не сможете интенсивно тренироваться перед каждым приемом пищи, но можно просто выполнять некоторые короткие упражнения, например, поприседать, побить воображаемую грушу и т.д.


3. Управление стрессом

Стресс является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Если вы недавно перенесли сильный стресс, то при похудении вы будете терять вес медленнее.

Продолжим линейку наших советов 😉

Совет 10: Избегайте хронического стресса.

Стресс вырабатывает анти-стрессовый гормон кортизол.

Если уровень кортизола высокий, это приводит к жировым отложениям на животе. Кроме того, уровень сахара в крови повышается, что сильно затрудняет потерю веса.

Если вы соблюдаете радикальную диету, то можете быть подвержены высоким уровням стресса. Это также будет приводить к увеличению количества кортизола.

Кстати! Кортизол не ваш враг. Это гормон, предназначенный для снижения вредного воздействия стресса. Сам кортизол не плох, он показывает вам, насколько вы подвержены стрессу. В этом отношении он похож на холестерин.

Вот несколько способов значительно снизить уровень стресса:

  1. Медитировать;
  2. Больше двигаться дома или на работе;
  3. Слушать любимую музыку;
  4. Не соблюдать радикальной диеты;
  5. Чаще бывать на природе.

Совет 11: Высыпайтесь.

Сон оказывает большое влияние на процесс потери веса. Вот несколько фактов:

  • Недостаток сна повышает вероятность ожирения до 50%;
  • Недостаток сна приводит к колебаниям гормонов лептина и грелина, вследствие чего аппетит плохо регулируется;
  • У людей, пропускающих 15 часов сна в неделю от своей нормы, уровень кортизола увеличивается на 50-80%.

Человеку нужно как минимум 6-7 часов сна. Некоторым — больше, но не более 9 часов. Вот несколько советов, как лучше уснуть:

  • Не используйте гаджеты после 20:00. И телевизор не смотрите. Лучше, конечно, вообще не смотреть, но хотя бы после 20:00;
  • Не пейте напитки с кофеином вечером, такие как кофе, кола, чай;
  • Ложитесь спать в одно и то же время;
  • Не смотрите на часы, лежа в постели.

«Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни»

Сирил Конноли


4. Мышление

Мышление также является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Между тем, это крайне важно. Тут речь идет не про похудение силой мысли, а про внутренний стержень и мотивацию.

С неправильным мышлением вы, конечно, можете схуднуть. Но эффект будет кратковременный. Откат в таком случае — дело времени.

Внутренняя или внешняя мотивация? Как найти мотивацию для похудения?

Часто люди говорят: «Я ДОЛЖЕН похудеть». Слово «должен» подразумевает, что желание приходит извне. Такие люди не хотят терять вес для себя, их желания навязанные, они хотят это сделать для других.

На это есть две причины:

  • Похудеть для партнера или близких людей.
  • Похудеть, чтобы соответствовать определенным социальным нормам.

Но для похудения должна быть внутренняя мотивация,именно она должна двигать вас вперед. Единственный человек, ради кого вы хотите похудеть — это вы сами!

Поэтому нужно преобразовать «я должен похудеть» в «Я ХОЧУ похудеть», а также честно признаться себе, почему вы этого хотите. Лучше всего записать эти причины на бумаге, тогда вы с большей вероятностью увидите картину в целом.

На заметку! Вы всегда должны думать — «Я хочу похудеть» (внутренняя, лучшая мотивация для похудения), вместо — «Я должен похудеть» (внешняя мотивация).

Отдельно стоит отметить, что мотивация для похудения женщинам нужно больше, чем мужчинам. Женщины более впечатлительны, поэтому они с большей вероятностью могут сбиться с пути, следовательно мотивации им нужно больше.

Совет 12: Еду не следует рассматривать как наполнитель желудка.

Многие люди рассматривают пищу просто как заполнение желудка. Жаль, потому что еда нужна нам не только для этого.

Есть две основные цели:

  1. Получение энергии для поддержания психики;
  2. Получение питательных веществ для поддержания тела.

Если вы сосредоточите свой ум на этих двух целях, то автоматически будете питаться более здоровой пищей. Голод больше не будет сигналом для быстрого наполнения желудка. Вы будете подбирать более чистые натуральные и свежие продукты.

Помимо результата в виде похудения, бонусом к вам придет еще здоровье и радость. Согласитесь, неплохо?

Совет 13: Обратиться за помощью.

Чтобы увеличить ваши шансы похудеть, поиск поддержки — хорошая идея. Вам не нужно проходить все этапы самостоятельно.

Существует несколько возможностей:

  • Ищите друга или подругу, чтобы вместе заниматься спортом;
  • Поделитесь своим планом потери веса с семьей и друзьями, которые могут вам помочь или просто поддержать;
  • Присоединяйтесь к группе таких же худеющих людей, как и вы. 

Все это может дать вам необходимую дополнительную мотивацию. Похудение — процесс непростой и небыстрый, здесь очень важна поддержка других людей, потому что неминуемо будут возникать ситуации, которые будут отбрасывать вас назад. Чтобы преодолеть их, плечо друга придется кстати.

Совет 14: Установите реалистичные цели.

Люди переоценивают то, что они могут достичь в краткосрочной перспективе, и недооценивают то, что могут достичь в долгосрочной перспективе.

Многим худеющим нравится верить в чрезвычайно быструю потерю веса. У них очень высокие краткосрочные ожидания, которые, конечно, не сбываются. Таким образом люди теряют мотивацию и веру в успех.

Долгосрочные перспективы недооцениваются не только при похудении. Это же часто случается с начинающими предпринимателями: они хотят стать миллионерами сразу после открытия дела и не думают о том, насколько станет велика их компания, если они будут работать 5 или 10 лет.

Я сижу на диете 14 дней и уже потерял… 14 дней!

Томми Купер

Важно! Установите реалистичные цели потери веса. Разделите каждую цель на небольшие подцели и постепенно достигайте их. Каждая маленькая победа будет придавать вам уверенность.

В итоге у вас будут силы, чтобы решить свою главную задачу, и процесс похудения не будет для вас адом.

Совет 15: Не насилуйте себя радикальными диетами.

Диета часто не так хороша, потому что она запрещает человеку удовлетворять свои потребности. Да, накидываться пирожками на ночь — так себе потребность, но и с ней нужно работать осторожно и плавно.

Очень часто диета  заставляет человека думать еще больше о еде, которую он хочет съесть. Ему приходится подавлять нежелательные мысли. Как следствие, человек постоянно находится в напряженном состоянии, а желание между тем только увеличивается, ни к чему хорошему это не приведет.

Если искусственно подавлять свои желания, рано или поздно ум не выдержит давления и взорвется.  Этот принцип применим ко всем сферам жизни, не только к похудению.

Поэтому не следует постоянно думать: «Я хочу этого, но не могу», нужно наоборот: «Я могу, но не хочу этого».



Психологические трюки при похудении

Итак, мы подошли к самому интересному. Как заставить себя похудеть?  

Психологические трюки — читайте и запоминайте 😉


Рекомендация № 1. Используйте маленькие тарелки.

Целая серия исследований показывает, что вы автоматически едите меньше, если используете небольшие тарелки.  Люди всегда наполняют свои тарелки одинаково, независимо от того, насколько они велики.

Если тарелка большая и на ней мало еды, у вас создастся впечатление, что вы поели очень мало. Если же тарелка маленькая, но она заполнена до отказа, вам покажется, что вы съели много. Проверьте.

«Моя жена стала посещать диетолога и за два месяца сбросила триста долларов»

Роберт Орден


Рекомендация № 2. Используйте высокие, узкие стаканы.

По мнению ученых,  вы можете пить до 50% меньше, когда используете высокие и узкие стаканы. Это объясняется тем, что вам кажется, что стакан большой, хотя на самом деле, это не так.. Когда вы пьете из него, ваша психика посылает в мозг такие же сигналы, как и в том случае, если бы вы реально пили из большого стакана.

Поэтому при употреблении алкогольных или высококалорийных напитков используйте высокие стаканы.

Используйте низкие и широкие стаканы при употреблении воды и чая на травах.


Рекомендация № 3. Используйте красные тарелки для жирной пищи.

Еще один трюк: употребление калорийной пищи с красных тарелок будет происходить в гораздо меньших объемах, чем со всех остальных.  

Мы ассоциируем красный цвет с «остановкой», поэтому подсознательно будем сокращать время трапезы.

Каждый знает, что за столом бывают моменты, когда вроде уже наелся, но на тарелке еда еще осталась. Часто мы доедаем на автомате, не отдавая себе отчета в том, что организм уже насытился. Так вот, красные тарелки не позволят так поступать, при первых признаках насыщения мы будем останавливаться, не будем переедать.


Рекомендация №4. Ешьте в компании.

Люди едят почти на 40% меньше, если за столом присутствуют гости или незнакомые люди.

Их наличие создает дополнительное давление и не дает человеку забыться и обожр…


Рекомендация №5. Не смотрите рекламу о еде.

Люди, которые регулярно видят еду по телевизору, едят на 30% больше, чем те, кто телевизор не смотрит.

«Чем меньше веществ, тем лучше обмен»

Александр Кулич

Поэтому будьте осторожны с просмотром телевизора.


Рекомендация № 6. Повесьте зеркало на кухне.

Многие исследования показывают, что, зеркало на кухне помогает похудеть.

Это связано с тем, что человеку часто неприятно смотреть, как он ест. К тому же, он может посмотреть со стороны на свое неадекватное поведение в отношении еды. Это может заставить задуматься.


Рекомендация № 7. Сделайте нездоровую пищу более труднодоступной.

Вероятность приема закусок, которые сложнее достать, значительно снижается.

Например, если вы храните конфеты в прозрачном контейнере, вы чаще будете открывать его и потреблять больше калорий в день, чем в случае, если контейнер будет непрозрачным.

Лучше вообще держать всякую вреднятину где-нибудь подальше от кухни. Это психология питания для похудения.



Заключение

Невозможно объять необъятное. Даже в этой статье собрано слишком много информации, чтобы сразу всю ее переварить и начать применять. Если даже вы попробуете, то ничего хорошего из этого не выйдет.

Лучше двигайтесь постепенно, выберете для себя 2-3 методики, изучите их и постепенно, день за днем внедряйте в свою жизнь. Так вы добьетесь результата гораздо быстрее. В этом вся психология похудения.

Напоследок, сильная мотивация для похудения и не только:

Удачи вам;)

( 4 оценки, среднее 5 из 5 )

10 советов как заставить свое тело сбросить лишний вес

Обновлено: 24.05.2021 11:35:23


Современные стандарты красоты ориентированы на внутренние ощущения человека. Такие веяния, с точки зрения психологии, очень важны. Так мы учимся любить себя во всех проявлениях и принимать свои несовершенные тела с любовью. Но есть и обратная сторона медали. Лишний вес – это не только эстетический недостаток, а также прямая угроза здоровью.
Исследования студентов-медиков, направленные на изучение причин избыточной массы тела у молодого поколения, опровергли ведущую роль в наборе веса физиологических факторов (гормональный дисбаланс, генетическая предрасположенность и т.д.). Выяснилось, что большинство молодых людей набирают вес из-за гиподинамии и повышенной калорийности рациона, насыщенного «мусорной» едой.


Если вы человек, который вечно пытается похудеть или худеет, но набирает вес снова – эта статья написана для вас. Здесь вы найдете ответы на самые волнующие вопросы о похудении с точки зрения психологии человека.


А точно ли надо худеть?


Существует масса факторов, ведущих к неадекватному восприятию своей внешности человеком. В частности это заниженная или завышенная самооценка, психотравмы, подверженность мнению окружающих и многие другие. Прежде, чем взяться за коррекцию веса, необходимо проанализировать реальные признаки того, что у вас есть лишние килограммы. На что необходимо обратить внимание с точки зрения физиологии и медицины:


  1. Индекс массы тела (ИМТ). Это условный показатель, так как его норма зависит от возраста, конституции тела, объема мышечной и жировой массы и т.д. Стоит его рассчитать, чтобы определить исходную точку для анализа. Формула для расчета выглядит следующим образом: . Например, вес женщины 50 кг., а рост – 161 см. Значит, ее= 21,2. Это нормальный показатель. ИМТ ниже 19 – недостаточная масса тела, а выше 25 начинается избыточный вес. ИМТ выше 30 говорит о первой стадии ожирения и т.д.


  2. Обхват талии. Согласно данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), обхват талии у женщин более 80 см., а у мужчин более 94 см. говорит о наличии лишнего веса. В этом показателе отражается содержание в организме абдоминального жира, который провоцирует развитие диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других патологических состояний.


  3. Боли в суставах. Чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат влияет на быстрое «изнашивание» суставов. Если вы испытываете боли в коленях при ходьбе или другой физической активности в совокупности с парочкой лишних килограммов, значит пора худеть.


  4. Наличие в родовой ветви среди ближайших родственников случаев раковых заболеваний.
    Исследования С. Ларсон и А. Уолк показали, что существует прямая связь между лишним весом и ожирением с риском онкологических заболеваний печени. Если есть генетическая предрасположенность, стоит особенно тщательно следить за своим весом.


  5. Ограничения физической активности. Если ходьба сопровождается одышкой, становится сложно активно двигаться и заниматься спортом, пора позаботиться о снижении веса.


Далее можно перечислить еще массу обоснованных сигналов к изменению своего тела. Как вы уже успели заметить, все признаки имеют серьезную основу, базирующуюся на состоянии организма, его реакциях, а также показаниях здоровья. Мотивы похудения, лежащие в основе нездорового самовосприятия, порождают новые психологические проблемы и внутриличностные конфликты.


Психологические причины, по которым вы не можете расстаться с лишним весом


Психологи и психотерапевты, занимающиеся изучением психосоматических заболеваний, выяснили, что большинство людей страдает лишним весом по психологическим причинам. Такие специалисты как Л. Бурбо,
Л. Хэй и
А. Менегетти выделили основные причины, почему мы не можем расстаться с лишними килограммами с точки зрения психологии:


  1. Человек имеет вторичную выгоду от лишнего веса. Несмотря на негативное отношение к своему внешнему виду в целом, человек имеет выгоду от лишних килограммов. Так, например, можно вызвать жалость у окружающих и близких людей. И они вас непременно пожалеют и окажут тем самым медвежью услугу. Люди с лишним весом создают образ добродушного человека, которому доверяют, они могут оправдать жизненные неудачи, профессиональную стагнацию непривлекательным внешним видом и т.д.


  2. Желание привлечь к себе внимание. Эта причина неуспеха в похудении связана с детскими психологическими травмами. Когда родители не уделяют достаточно внимания ребенку в период детства или просто игнорируют его, он начинает есть. Тут прослеживается две функциональные причины лишнего веса – поиск утешения в еде и увеличение в размерах. Неосознанно мы расширяемся визуально, чтобы нас заметили.


  3. Утешение. Вкусная еда у многих ассоциируется с праздничными событиями, когда нам было хорошо и весело. В моменты эмоционального упадка, люди пытаются вернуть себе хорошее настроение и утешиться через употребление вкусной, калорийной пищи.


  4. Избегание симпатии со стороны противоположного пола. Причина основана на психологической травме во взаимоотношениях с мужчинами/женщинами (сексуальное насилие, абьюзивные, токсичные отношения в прошлом и т.д.). С помощью непривлекательного тела мы пытаемся стать незаметными и избежать внимания людей.


  5. Пожизненное похудение. Когда похудение становится целью на протяжении длительного периода времени, достижение успеха значит ее исчезновение. Чтобы сохранить ценность этого устремления, человек набирает вес, а потом снова худеет, и этот цикл бесконечно повторяется.


  6. Желание стать похожим на другого человека. Создание кумира и попытки стать похожим на него порождают сильнейшие внутренние конфликты. Желание похудеть, чтобы быть похожим на кого-то становится навязчивой идеей, перерастающей в различные расстройства.


Сюда еще можно отнести особенности культуры, навязанные стандарты, уход от ответственности и многое другое. Главная мысль в том, что необходимо выделить, определить и понять причину безуспешности попыток похудеть. Как только вы найдете корень проблемы, двигаться навстречу здоровому, красивому телу станет проще.


Психологические рекомендации для эффективной борьбы с лишними килограммами


Согласно
статистическим данным ВОЗ с 1975 по 2016 год количество людей с ожирением выросло почти втрое. Причины ужасающей тенденции лежат в разных плоскостях: разнообразие и обилие вредной еды, гиподинамия, насыщенность жизни девайсами и т.д. Здесь вы найдете рекомендации, которые помогут вам наладить внутренний диалог и настроить тело на успешное похудение.

Правильно формулируем мотивы и цели


Важно поставить цель, которая имеет позитивную основу. Например, желание скинуть лишние килограммы из-за ненависти к отражению в зеркале, презрения к выпирающему животу станут неэффективной основой для создания мощной мотивации. Негативные мотивы порождают отрицательное отношение к самому процессу похудения. Такие установки заставляют нас отказываться от намеченной цели. Поэтому так важно исходить из любви к своему телу и личности.


Вот пример позитивной, эффективно сформулированной мысли: «Я худею, чтобы укрепить здоровье и стать привлекательнее внешне. Я люблю свое тело, оно вынесло много испытаний, но теперь ему нужна моя помощь, чтобы вернуть былую красоту и силу». Будет полезно проработать мотивационный аспект на личных консультациях с психологом, чтобы ускорить процесс самоанализа.

Учимся различать голод и аппетит


В первобытные времена у людей было только чувство голода, на которое они ориентировались. В современном обилии вкусной пищи и ее доступности появилось понятие, схожее с голодом, но сильно от него отличающееся – аппетит. Ощущения от аппетита и голода примерно одинаковы, однако первый – это эмоциональная потребность, а второй – физиологическая нужда. Как же их различить:


  1. Аппетит возникает, когда вы видите красивую еду, чувствуете приятный аромат пищи. Это чувство вызывается желанием получить удовольствие, попробовать на вкус привлекательную еду.


  2. Когда вы голодны по-настоящему, для вас не принципиально, что именно съесть – яблоко или пирожное. К тому же голод рождается минимум через 2-3 часа после предыдущего приема пищи.

Боремся со страхами


Сделайте следующую психологическую технику. Сядьте в спокойной обстановке наедине с собой и задайте простой вопрос: «Что будет, когда я похудею?». Отразите полученные ответы на бумаге. В первую очередь идут положительные ожидания от стройности:


  1. Обрету привлекательность.


  2. Куплю любую одежду и буду в ней прекрасно смотреться.


  3. Обрету здоровье, силу и активную позицию.


Однако после анализа положительных следствий, вы обнаружите, что существуют потайные ожидания, которые вас пугают. Например, со стройностью приходит внимание противоположного пола. Однако с людьми нужно научиться конструктивно взаимодействовать, сформировать коммуникативные навыки и т.д. Это один из вероятных «страхов стройности». Проанализируйте их все, чтобы определить фронт будущих работ. Избавившись от страхов, вы запустите процесс избавления от лишнего веса и больше не сойдете с намеченного пути.

Ставим задачи, которые можем достигнуть


Сложно скинуть набранный годами вес за 1-2 недели. Однако многие ожидают именно таких результатов. Разочарование, которое следует за этим ожиданием, разбивает любую мотивацию. Поэтому ставим перед собой реальные задачи. Например:


  1. Похудеть на 2-3 кг в месяц – более чем реальная и здоровая цель. Именно такой темп считается комфортным для организма.


  2. Заниматься 3-4 раза в неделю.


  3. Уделять тренировке 15-20 минут в день. Нет необходимости неподготовленному человеку издеваться над собой и проводить часы в тренажерном зале.


  4. Реалистичное видение своих возможностей и построение на их основе задач создаст максимально комфортные условия для похудения.

Займитесь тайм менеджментом


Когда нам хочется есть без причины? Когда скучно, грустно, нечем заняться. Так наполните свои дни интересными, продуктивными занятиями, которые отнимут время на тоску по кусочку торта. Заведите ежедневник, распланируйте грядущий день, чтобы оставалось минимум свободного времени. Вы увидите, что навеянное скукой чувство аппетита покинет вас.

Ищем радость вне еды


Родители нередко используют сладости и походы в кафе в качестве создания мотивации для ребенка или поощрения за успехи. Подобные установки закладываются в подсознании и преследуют повзрослевших детей. Чтобы еда перестала ассоциироваться с радостью, заменяем источники удовольствия.


За вовремя сданную и хорошо сделанную работу наградите себя не десертом, а приятной мелочью, которую вы давно хотели себе взять. Наслаждайтесь прогулкой в парке или живой музыкой на концерте вместо получения удовольствия от поглощения праздничной еды. В общем, вектор действий понятен – когда еда перестанет быть источником радости, она потеряет свою власть над вами.

Концентрируемся на приеме пищи


Убирайте телефоны, выключайте телевизор, закрывайте книги, когда приступаете к приему пищи. Согласно исследованиям, отвлечение на просмотр телепередач искажает чувство голода. Так, вы можете съесть за просмотром сериала порцию куда больше, чем, если бы отвлеклись от него. А переедание нормы калорий является главной причиной лишнего веса и ожирения. Когда ваше внимание будет приковано к еде, которую вы употребляете, съеденные порции заметно уменьшатся.

Уберите из поля зрения вредные продукты


Не раздражайте сами себя через лицезрение калорийных, вредных продуктов. Поставьте на стол вазу с разноцветными фруктами. Так через зрительный анализатор вы получите порцию эстетического удовольствия от красоты фруктов, но при этом их невысокая калорийность не станет причиной новых лишних килограммов. Постарайтесь сделать из каждого приема пищи акт визуального наслаждения. Уделите время, чтобы красиво нарезать и разложить овощи на тарелку. Простое поглощение еды станет искусством.

Избегайте маркетинговые ловушки


Производители наживаются на людях, желающих похудеть, и выдают вредные продукты за полезную, диетическую продукцию. Это им удается сделать через использование психологических приемов. Вот некоторые из них:


  1. Использование зеленого цвета упаковки. На подсознательном уровне, зеленый цвет у людей ассоциируется с природой, полезностью, естественным происхождением.


  2. Использование слов-маркеров в названии. Кричащие названия продуктов, где есть слова fitness, health, organic, low-calorie (фитнес, здоровье, органический, низкокалорийный) и т.д. заставляют нас думать об их полезных, исключительных свойствах. Но на деле они полезными не являются.


  3. Использование образов и фотографий людей со стройными фигурами на упаковке, которые довольны этими продуктами.


Как избежать этих ловушек? Просто внимательно читайте состав и смотрите профиль БЖУ (белки, жиры, углеводы). За яркими картинками и маркетинговыми уловками скрывается настоящий состав.

Прорабатывайте психологические проблемы


Наш «внутренний ребенок» ищет решения проблем в еде. Он питается и существует за счет наших комплексов, тревожности, страхов, неадекватно выстроенной стратегии поведения и т.д. Чтобы раз и навсегда избавиться от психологических проблем в похудении, проработайте личную сферу. Определите больные точки, найдите решение проблемы (самостоятельно или с психологом) и живите полной, здоровой жизнью.


Заключение


Психосоматика лишнего веса – актуальная тема для большинства людей. Она лишь звучит страшно, при знакомстве с ней обнаруживается, что проблемы решаются с помощью работы над собой. За плодотворную работу над своим мышлением тело отблагодарит вас здоровьем, активностью и стройностью.

Оцените статью

 

Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Как похудеть при помощи силы мысли

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, Thinkstock

Ученые пришли к выводу, что потерять лишний вес можно и без жестких диет, используя лишь мыслительные способности. Нужно просто знать, как это работает, отмечает корреспондент

BBC Future.

Доктор психологии Эрик Робинсон из Ливерпульского университета разработал необычный метод потери веса и утверждает, что воспользоваться им может практически любой из нас. Единственное, что для этого нужно, — наша память.

Люди часто представляют себе похудание как борьбу с излишними аппетитами собственного желудка, но психологи склоняются к мысли, что сознание несет не меньшую ответственность за формирование чувства голода. Более того, уверен Робинсон, роль мозга в этом процессе настолько велика, что можно почувствовать насыщение, просто припомнив в подробностях, что вы ели в последний раз.

«Согласно ряду исследований, на аппетит могут влиять скрытые психологические факторы, но большинство людей об этом не знает, — говорит он. — А ведь это очень важно, учитывая общемировую тенденцию к ожирению». Как же работает метод Робинсона?

Эксперименты последнего времени, изучающие влияние сознания на аппетит, отчасти основаны на наблюдениях за людьми, страдающими от антероградной амнезии — нарушения памяти о событиях, произошедших после начала заболевания. Такие больные могут, например, вступить в продолжительную и увлекательную беседу с человеком, с которым только что познакомились, но через 20 минут начисто забудут о разговоре и даже не узнают собеседника. «Всего 20 минут спустя они уже не вспомнят о том, что с ними только что произошло», — говорит Робинсон.

Забытая еда

То же самое происходит с этими больными при приеме пищи.

В одном исследовании участвовали бывший музыкант и бывший банкир. Оба страдали антероградной амнезией после заражения герпесной инфекцией, которая повредила гиппокампальную формацию — часть височной доли головного мозга, ответственную за хранение новых воспоминаний. Сперва участникам эксперимента дали по тарелке бутербродов и пирожных и попросили их есть до тех пор, пока не насытятся. Тарелки затем убрали, а через 15 минут вернули снова наполненными. Здоровым испытуемым больше не хотелось есть, а вот двое страдающих амнезией с удовольствием подкрепились еще раз. «Такие пациенты забывают, что уже поели, и если через некоторое время им предложат перекусить, они снова примутся за еду», — говорит Глин Хамфриз из университета Оксфорда, которая и проводила данный эксперимент.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Знакомая ситуация, не так ли?

Несмотря на плохую память, у двоих участников с амнезией все же сохранилось некое подобие воспоминаний о только что съеденном. Во второй части эксперимента им дали попробовать на выбор рисовый пудинг, чипсы или шоколад, а через некоторое время снова предложили такой же набор продуктов. Большинству обычных людей присуще стремление разнообразить вкусовые ощущения, поэтому они не выберут одно и то же блюдо два раза подряд – этот феномен известен как сенсорно-специфическое насыщение. Примечательно, что двое больных амнезией также проявили меньший интерес к продукту, который выбрали в первый раз – хотя и не могли припомнить, чтобы недавно его ели. По всей видимости, они не испытывали проблем с обработкой сенсорной информации — просто их мозг был не в состоянии сформировать четкое, осознанное воспоминание о процессе приема пищи. В отсутствие этого воспоминания они по-прежнему чувствовали голод даже на полный желудок.

Казалось бы, здоровый мозг должен замечать, что ест его хозяин. Однако недавние исследования подтверждают, что мозг легко обмануть. Джефф Бранстром из университета Бристоля поставил

остроумный эксперимент. Добровольцам предлагалась простая задача — съесть миску супа. Они не знали, что в дно миски вмонтирована трубка, проходящая сквозь стол, через которую Бранстром может незаметно доливать суп некоторым из испытуемых в процессе еды. Таким образом, некоторые из участников эксперимента съели больше, чем им казалось. Наблюдение за добровольцами продолжалось в течение всего дня: как выяснилось, количество пищи, которую они съели после поедания супа, в гораздо большей степени зависело от того, оценивали ли они объем своей миске большим или маленьким до того, как приступить к еде, чем от реальных объемов супа, которые им скормил Бранстром.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Мучает голод? Вы просто забыли, что уже поели

Все эти факты опровергают теорию о том, что за чувство голода отвечают исключительно гормоны желудка. «Это не значит, что желудок тут вообще ни при чем, но роль когнитивной деятельности в формировании аппетита до сих пор серьезно недооценивалась», — говорит Бранстром. А в определенных обстоятельствах наши мысли могут иметь и решающее значение.

Пренебрежение этим может привести к негативным последствиям в наше суматошное время. Перекусы на рабочем месте стали повсеместным явлением, а за ужином многие из нас смотрят телевизор или заняты своими смартфонами. Все эти отвлекающие факторы притупляют память о съеденном. Так, в одном из экспериментов Бранстром попросил испытуемых во время обеда занять одну руку собственно приемом пищи, а другую — раскладыванием пасьянса. После этого они с трудом вспомнили, что именно ели, а потом в течение дня постоянно «кусочничали».

Есть с чувством

Именно по этой причине ученые исследуют возможность усилить воспоминания о еде на уровне сенсорного восприятия. Робинсон недавно попробовал добиться у испытуемых состояния «осознанного приема пищи». Он проигрывал группе полных женщин, занятых поглощением бутербродов с ветчиной, трехминутную аудиозапись, призывающую их полностью сосредоточиться на чувствах, получаемых от вида, вкуса и запаха еды. Контрольная группа испытуемых принимала пищу под аккомпанемент мелодичного кукования кукушки. Как и ожидал Робинсон, люди, которых просили смаковать еду, впоследствии дали более полное описание съеденного, а во время следующего приема пищи через три часа потребили на 30% меньше калорий.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Есть или не есть — вот в чем вопрос

Такой метод вовсе не обязательно подойдет всем желающим похудеть, но у Робинсона есть и пара альтернативных идей. Как свидетельствуют результаты одного из его экспериментов, если человека попросить припомнить, что он ел в последний раз, его аппетит в целом снижается, уменьшая вероятность переедания. На помощь может прийти и воображение: американские ученые обнаружили, что, если представить себе в мельчайших подробностях блюдо, которое нам хотелось бы съесть, можно внушить себе, что мы уже съели это блюдо на самом деле. В этом случае также притупляется чувство голода.

Робинсон сейчас работает

над созданием приложения для мобильных устройств, которое будет напоминать владельцу в течение дня о необходимости вспомнить, что он ел с утра. Впрочем, признает ученый, проверить, действительно ли манипуляции с памятью эффективны в качестве метода похудения, удастся лишь в ходе масштабного клинического тестирования. Кроме того, Робинсон подозревает, что многие могут счесть его метод слишком утомительным — особенно если человеку, сидящему на диете, придется прослушивать аудиозапись во время каждого приема пищи.

Радует то, что метод «осознанного приема пищи» не уменьшает чувственного удовольствия от процесса. Напротив, испытуемые наслаждаются возможностью полностью оценить разнообразие ощущений, которые вызывает еда. «Кто сказал, что смаковать еду — это плохо?» — говорит Робинсон.

Если память действительно можно использовать для притупления чувства голода, в будущем людям, страдающим от лишнего веса, смогут предложить заманчивую альтернативу строгим диетам — программу похудания, усиливающую удовольствие от еды.

Как Мотивировать Женщину Похудеть – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Мотивировать Женщину Похудеть
Если женщина стремится похудеть, но у неё ничего не получается, значит, отсутствует правильная мотивация. Для того чтобы стать стройнее, одного желания мало. Нужно «запрограммировать» себя на похудение. Для этого рекомендуется найти мотивацию, то есть совокупность мотивов, побуждающих к некоторым действиям. Например, к ежедневным физическим упражнениям, отказу от калорийной пищи. Ведь сбросить лишний вес можно, если приложить дополнительные усилия.
Прежде чем начать худеть, женщина должна спросить себя, зачем ей это нужно. Психологи советуют обозначить цель, ради которой необходимо сбросить лишние килограммы. Затем рекомендуется придумать несколько мотивов, которые помогут добиться поставленной задачи. Мотивация для похудения для девушек представляет собой психологические установки, побуждающие к исправлению дефектов фигуры. Если женщины не знают с чего начать, необходимо следовать советам психологов.
Как замотивировать себя на похудение:
Женщинам может не нравиться своё тело в силу различных факторов. Например, слишком большой живот не позволяет застегнуть ширинку на джинсах. Возможно, толстые ноги смотрятся уродливо на фоне стройных ножек других женщин. Или мужчина, о котором мечтает девушка, презирает толстушек. Возможно, женщина хочет стать стройнее из-за проблем со здоровьем, вызванных ожирением.
Женщина уверена, что став стройнее, она будет способна влюбить в себя мужчину мечты. Худенькая девушка сможет легко устроиться на высокооплачиваемую работу, обойдя, благодаря привлекательной внешности, других претенденток на вакантную должность. Похудев, женщине удастся пробудить погасшую страсть в партнёре или муже. Став стройнее, даме удастся избавиться от проблем с сердцем, нормализовать давление, улучшить работу пищеварительного тракта.
Если женщина хочет похудеть килограммов на двадцать, ей вначале необходимо понять, что сбросить лишний вес за неделю или месяц невозможно. Похудение — это длительный процесс. Вначале необходимо заставить себя есть меньше и ежедневно терять хотя бы по 100 грамм лишнего веса. Важно придумать способы, которые помогут женщине стать стройнее. Это может быть бег, плаванье, занятия в тренажёрном зале, диета из овощей и фруктов.
Ежедневная диета и постоянные физические нагрузки удручающе сказываются на настроении. Женщинам бывает тяжело распрощаться с любимыми привычками и вкусной едой, ленью и заставить себя работать над своим телом. Процесс сбрасывания лишних килограммов не будет таким мучительным, если ежедневно поощрять себя за правильное поведение. Можно каждый день баловать себя кусочком любимого дорогого сыра, вкусной конфетой, дорогой помадой. Однако если женщина не сдержалась и допустила ошибку — не пришла на пробежку, съела огромный кусок жареной свинины, то она должна себя наказать. Например, сделать 50 приседаний, отказаться от утреннего завтрака.
Рекомендуется купить блокнот и ежедневно записывать в него все свои планы, а вечером ставить «галочки» напротив выполненных пунктов. Документируя свои действия, женщина сможет воочию наблюдать за тем, как продвигается её процесс похудения. Ежедневные записи помогут наглядно увидеть результаты. Важно постоянно следить за ходом работы над собой. Если нужно, вовремя вносить корректировки в режим дня и спортивные тренировки.
Психологи советуют вести записи о работе над своим телом в интернете. Например, можно создать свой блог и ежедневно сообщать читателям о своих результатах. Виртуальные записи смогут увидеть люди, которые также имеют проблемы с лишним весом. Вместе будет легче сбросить ненужные килограммы. Ведь что может быть лучше коллективной мотивации для похудения.
Как сложно похудеть, если перед глазами столько вкусной пищи, а в душе малоубедительные мотивы для воздержания. Предположим, женщина сбросит лишние килограммы, но не факт, что сумеет кардинально изменить свою жизнь. Усилить мотивацию и заставить себя сесть на диету поможет визуализация.
Ничто так не влияет на женщину, как наглядный пример. Фотография красавицы с идеальными формами действует мгновенно. В душе каждая женщина уверена, что может быть потрясающе привлекательной, стоит только захотеть. Фото красотки, которая работала над собой, чтобы придать своему телу идеальные пропорции, мотивирует и других женщин на подобные поступки.
Если девушка хочет сбросить лишние килограммы, ей нужно запастись терпением и тренировать силу воли. Идеальная фигура — это ежедневная работа над собой. Невозможно стать красивой, если не предпринимать определённых действий. Усилием воли нужно заставлять себя заниматься спортом и употреблять в пищу низкокалорийные продукты.
Ежедневная работа над собой поможет избавиться от комплексов. Красивой женщине легче общаться с людьми, отстаивать свою точку зрения, достичь успеха в профессиональной деятельности. Избавившись от лишних килограммов, девушка почувствует прилив жизненной энергии. Она распрощается с плохим настроением, неуверенностью в собственных силах, застенчивостью.
Можно купить себе красивую одежду на два размера меньше и повесить её на видное место. Женщина может не только смотреть на платье или брюки, которые ей малы, но и ежедневно их примерять. Она будет видеть, сколько ещё ей нужно сбросить лишних килограммов, чтобы надеть любимую одежду.
Переход на новый режим питания — это всегда стресс для организма. Приучать себя к диете рекомендуется постепенно. Вначале следует отказаться от употребления жирного мяса. Можно заменить свинину курицей или крольчатиной. Вместо белого хлеба, есть чёрный. Вместо сладких пирожных — бананы или яблоки.
Постепенно необходимо приучать себя к физическим упражнениям. Вначале желательно просто побольше гулять. На работу рекомендуется идти пешком. Ежедневно на ходьбу нужно потратить около 2 часов своего времени. Для укрепления организма и похудения специалисты советуют проходить по 5 км в день в среднем темпе. Можно подсчитывать свои шаги. Британские учёные рекомендуют за день проделывать около 10 тысяч шагов.
В процессе работы над своим телом рекомендуется заручиться поддержкой друзей и родственников. Близкие люди смогут следить за вашей программой похудения. Вместе с вами отмечать ваши достижения и напоминать о недопущении погрешностей в диете. Если вам захочется пропустить тренировку или съесть пончик, друг предупредит вас о том, что нельзя останавливаться на полпути. С помощью близких людей удастся избежать непростительных ошибок, которые сводят на ноль все усилия по борьбе с лишним весом.
Мотивация для похудения должна сопровождаться позитивными мыслями. Нельзя упрекать себя за лишние килограммы. Ненависть к собственному телу разрушает человека как личность. Обязательно нужно любить себя. Вера в свои силы поможет справиться с намеченными планами и достичь совершенства.
Прежде чем похудеть, женщина должна понять, что ей нужно не только сбросить лишние килограммы, но и перейти на правильное питание. Возможно, здоровый образ жизни, сторонниками которого является огромное количество знаменитых людей, и есть тем главным мотивом для похудения. Не жизнь нужно посвящать диетам, а правильное питание должно служить более качественной жизни.
Следует обратить внимание на такой важный нюанс: люди едят не только, когда голодны. Пища, особенно вкусная, является способом снятия стресса. С помощью еды можно отвлечься от грустных мыслей или просто чем-нибудь себя занять. Если женщина хочет стать стройнее, ей нужно питаться только ради поддержания своего организма в нормальном состоянии. Кушать необходимо маленькими порциями три или четыре раза в день. Рекомендуется пить как можно больше жидкости. В день необходимо выпивать около 1,5 л воды.
Есть рекомендуется только из маленьких тарелок. За раз нужно съедать порцию, которая поместится на ладони. Запрещено брать добавку. Все большие тарелки следует спрятать в шкаф.
Психологи рекомендуют выбросить все вещи большого размера. Правда, можно оставить одну кофту и юбку. Если в гардеробе у женщины останутся только новые вещи, которые ей малы, она быстрее сбросит лишние килограммы. Ведь что может быть хуже, чем одна и та же одежда на каждый день.
Перед началом похудения рекомендуется купить весы. Взвешиваться нужно каждый день. Если женщина похудела хотя бы на 100 грамм, этот результат нужно отметить. Можно порадовать себя каким-нибудь подарком, например, купить новое колечко. Любая, даже самая маленькая победа в борьбе с лишним весом не должна быть незамеченной.
Порой борьба с лишним весом ни к чему хорошему не приводит. Женщины изо всех сил стараются похудеть, но дело не двигается с мёртвой точки. Оказывается, вовсе не нужно бороться с лишними килограммами. Всё, что ни делает человек, должно приносить ему радость.
Нельзя принуждать себя к диете или физическим упражнениям. Женщина сама должна захотеть есть на завтрак лёгкую кашу с фруктами, а не бутерброд с колбасой. Рекомендуется поискать в интернете или кулинарных книгах интересные рецепты. Некоторые блоги, посвящённые здоровому питанию, предлагают огромный выбор блюд, которые не только не прибавят ни одного грамма, но очень вкусны и полезны.
Если женщине не хочется ежедневно бегать на стадионе или вокруг дома, она может записаться на плаванье или в тренажёрный зал. Необходимо найти занятие по душе. Можно просто чаще бывать на природе. Длительное пребывание на свежем воздухе хорошо сжигает лишние калории и улучшает общее состояние организма.
Нельзя ставить перед собой неопределённую мотивацию. Например, похудеть к лету или ради родных. У каждого мотива должна быть чётко обозначенная временная граница. Ежедневно рекомендуется худеть на 100 грамм, а в общей сложности постараться сбросить 20 кг за 4 месяца. Желательно подкреплять достигнутые результаты. Сбросив 1 кг, нужно продержаться в новом весе неделю.
Запрещено относиться к борьбе с лишними килограммами с негативом. Если женщина в душе сомневается, что она станет худенькой и красивой, она ничего не добьётся. Есть немало примеров того, как люди, весящие по 100 кг, привели в нормальное состояние собственное тело. Если у них получилось распрощаться с лишними килограммами, значит, и другие смогут добиться совершенства. Важно не лениться, верить в себя и упорно двигаться к заветной цели.
Если полностью отказаться от привычной пищи, легко впасть в депрессию. Этого делать не следует. Организму нужно дать какое-то время, чтобы он привык к новым продуктам питания. Рекомендуется постепенно выводить из своего рациона вредную пищу и заменять её полезной. Любители сладостей и мучного могут перейти на сладкие фрукты. Вместо мяса, можно употреблять в пищу больше сыра или запечённых овощей.
Не рекомендуется слишком быстро сбрасывать лишний вес. Стремительный темп может привести к проблемам с сердцем или болезням желудка. За одну неделю можно похудеть только на 1 кг. Худеть — это не значит голодать. Нельзя полностью отказываться от пищи ради быстрого результата. Такой метод приводит к тому, что женщина спустя пару недель опять набирает лишние килограммы. Важно не худеть, а перейти на здоровое и низкокалорийное питание. Употребляя в пищу только правильные продукты, можно привести в норму свой вес и долгое время сохранить фигуру в идеальной форме.
С непривычки физические нагрузки и переход на новое питание могут негативно сказаться на настроении. Женщины часто впадают в депрессию или начинают хандрить, если чувствуют себя некомфортно. Любая негативная эмоция сказывается на качестве предпринимаемых шагов по снижению веса. Женщины начинают пропускать тренировки, употреблять в пищу запрещённые продукты. Не сорваться и укрепить в сознании мотивацию по борьбе с лишними килограммами поможет специальная литература.
Какие книги мотивируют на похудение:
В этой книге французский диетолог предлагает собственную методику борьбы с лишним весом. Ею уже успели воспользоваться знаменитые люди. Секреты снижения веса от Пьера Дюкана помогли привести в норму тело всем его последователям. В своём бестселлере автор рассказывает, как правильно сбросить килограммы. Нужно не только употреблять в пищу продукты, стимулирующие потерю лишнего веса, но и каждый раз закреплять достигнутые результаты. Закреплять — это значит на протяжении десяти дней постараться не набрать новых килограммов. Диетолог советует употреблять как можно больше белковой пищи, пить много воды, снизить количество соли. В книге много рецептов и другой полезной информации для желающих сбросить лишние килограммы.
Автор книги предлагает собственную методику борьбы с избыточным весом. Писатель и диетолог рекомендует кушать всё, что человеку нравится. Оказывается, стать стройнее можно, если употреблять в пищу любимые продукты и не мучить себя никакими диетами. Важно уметь правильно питаться. Кушать полезные продукты нужно для того, чтобы утолить чувство голода. Автор напоминает читателям, что единственная цель питания — это обеспечение организма питательными веществами. Еда должна приносить пользу. Если человек не хочет переедаться и наполнять свой организм бесполезными веществами, ему нужно перестать покупать вредную пищу.
Автор книги подробно описывает причины обжорства, даёт советы, как перестать переедаться. Писатель призывает людей, желающих избавиться от лишних килограммов, питаться правильно и кушать только в случае возникновения потребности в еде. Автор уверен, что современная пищевая промышленность специально формирует у человека зависимость от еды. Эта книга о том, как вырваться из замкнутого круга проблем, связанных с чрезмерным употреблением пищи.
В одиночку трудно бороться с лишним весом. Женщинам часто не хватает силы воли действовать согласно заветной цели. С этой проблемой поможет справиться опытный психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин. На Ютубе есть видео-уроки Н. В. Батурина, которые мотивируют женщин на похудение и помогают нормализовать пищевое поведение.

Мотивация для похудения для девушек: психологические советы…
Советы психологов по мотивации на похудение
Мотивация для похудения | Рекомендации | Доктор Борменталь
Психология похудения: 8 советов, как заставить свое… — Летидор
Как найти мотивацию для похудения на каждый день, советы…
Диета Вани Червенковой На Русском Языке
Заговор На Похудение Перед Сном Читать Отзывы
Можно Ли Похудеть Исключив Хлеб
Похудение Под Музыку Видео
Похудеть В 40 Лет Женщине Форум

Как похудеть — Психология человека

Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей — завтрака, обеда и ужина.

Франк Ллойд Райт

Можно ли относительно легко и быстро похудеть? Можно. Причем это можно сделать с удовольствием, без всяких изнурительных и нередко вредных для здоровья человека диет. Многие люди просто не знают о том, что вопрос похудения связан не столько с правилами приема пищи, хотя и это очень важно, сколько с психологическим состоянием человека и его мировоззрением, поэтому они и не могут похудеть, даже когда очень сильно хотят этого. Те же диеты, хоть и бывают весьма эффективными, тем не менее не всем и не всегда помогают. Многие люди, посидев на жесткой диете некоторое время, срываются и снова очень быстро набирают вес. И такие срывы подрывают их уверенность в себе. Поэтому если не изменить внутреннее состояние человека и его мировоззрение – невозможно помочь ему избавиться от лишнего веса. Ведь зависимость от еды, а именно из-за нее люди полнеют, ничем не отличается от любых других зависимостей. И чтобы избавиться от этой зависимости, а следовательно, от чего-то отказаться – необходимо понять – ради чего ты собираешься от этого отказываться. В этой статье я расскажу вам, дорогие читатели, о том, как похудеть с помощью эффективных, многократно проверенных и отлично работающих психологических приемов, которые помогут вам стать тем, кого вы хотите видеть каждый день в зеркале.

Поскольку я буду рассказывать вам о психологических способах похудения, которые, на мой взгляд, являются определяющими в этом вопросе, то речь у нас пойдет в основном о мотивации, а не о конкретных способах похудения, хотя и о них я вам вкратце расскажу. Главное же в этом вопросе, я считаю, это именно мотивация. Без нее человеку сложно вообще что-либо сделать, особенно взять под контроль собственное тело, которое вечно стремится к удовольствиям и не хочет слушать голос разума. А что нужно делать, чтобы похудеть – вы можете узнать и без меня, информации на эту тему, причем вполне качественной, сегодня много. А вот о том, как похудеть, а вернее, как делать так, как надо делать, как советуют делать, чтобы похудеть, сказано намного меньше. Поэтому-то не всем, кто хочет похудеть, удается это сделать, независимо от того, какие советы им на этот счет дают всевозможные специалисты. Так что я собираюсь помочь вам, уважаемые читатели, эффективно воспользоваться, как моей, так и любой другой полезной информацией, которая учит тому, как можно похудеть.

Зачем худеть?

Итак, первым делом вам необходимо ответить себе на очень, очень важный вопрос – зачем вам худеть? Я серьезно – вам нужно над этим хорошенько задуматься. Я понимаю, что ответ на этот вопрос у вас уже вроде как есть, но вам все равно, нужно еще раз как следует задуматься над этим, чтобы полностью осознать смысл той цели, которой вы собираетесь достичь. Дело в том, что для похудения – вам необходимо будет отказаться от удовольствия, которое вы получаете от еды. А ведь это очень непросто сделать, если нет чего-то такого, ради чего стоит отказаться от удовольствия. А этим чем-то может быть только другое удовольствие, более, скажем так, важное, более ценное для вас, чем удовольствие от еды. Вы ведь не станете худеть ради самого похудения, вы определенно хотите похудеть ради чего-то или кого-то, например, ради самоуважения, ради любимого человека, ради здоровья, успеха, карьеры и так далее. Вот вы должны решить, что для вас важнее еды. Подумайте, ради чего вы будете от нее отказываться. И объясните себе – почему для вас это что-то или быть может кто-то, важнее еды. Разберитесь с ценностью и важностью для вас этого чего-то, кого-то. Говоря еще более точно – вам нужно решить, какой вид удовольствия вам должен заменить удовольствие от еды, чтобы вы понимали, что вам от такой замены будет лучше, намного лучше. Так что выберете для себя цель, ради которой вы будете худеть, – самую лучшую, самую важную, самую ценную цель, чтобы желание ее достичь начисто перекрывало желание поесть. Это будет ваш первый шаг на пути к похудению, и он самый важный, ибо, как известно, большая дорога начинается с первого шага.

Как можно похудеть

А вот теперь мы с вами перейдем к самой сути похудения и посмотрим, что от вас требуется в этом, как я уже сказал, несложном деле. Не секрет, что для того, чтобы похудеть, нужно просто перестать употреблять определенную пищу в определенных количествах. Проще говоря, нужно поменьше есть калорийную и часто очень вредную пищу, которая откладывается в вашем теле в виде жира. Еще можно сказать, что вам нужно начать потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает. И тогда вы неизбежно начнете худеть. И, казалось бы, какая проблема в том, чтобы начать питаться правильно, чтобы употреблять здоровую пищу в умеренных количествах? А проблем на самом деле много, и одной из них является привязанность человека к нездоровой пище, от которой ему очень сложно отказаться. А почему ему от нее сложно отказаться? Потому что он получает от нее не только необходимые ему питательные вещества, но и удовольствие. Вот в этом и кроется, если хотите, секрет похудения – в удовольствии, а точнее, в умении управлять своим желанием его получить.

Так вот, повторю, чтобы похудеть – вам нужно снизить количество потребляемой пищи [количество калорий] и следить за ее качеством. Все, качество и количество, количество и качество – в этом все дело. Здоровая пища в нужных организму количествах – сделает ваше тело таким, каким вы хотите его видеть. А приемлемые для вас физические нагрузки этому прекрасно поспособствуют, если, конечно, у вас есть на них время. Но я думаю, для такого дела его можно найти. В основном же вам нужно просто начать меньше есть и только такую пищу, которая полезна. Сложно ли этого добиться, сложно ли начать питаться правильно, как в плане количества потребляемой пищи, так и в плане ее качества? Нет, не сложно. Правда не сложно. Но человек должен понимать, ради чего он готов отказаться от удовольствия, получаемого им от еды. Но смотрите, в чем здесь дело – вам не нужно отказываться от удовольствия вообще, это очень непростая задача для большинства людей, и лишь единицы, обладая большой силой воли – могут заставлять себя что-то делать или чего-то не делать, вопреки своим желаниям. Большинство же людей, чего уж там говорить, слишком слабы, чтобы вести дисциплинированный образ жизни и всегда и во всем себя контролировать. Что есть, то есть, такова уж наша человеческая натура. Поэтому я предлагаю вам другой метод справиться с удовольствием от еды – заменить его другим удовольствием. Меняя одно удовольствие на другое, вы стимулируете себя “пряником”, то есть, поощряете себя за отказ от вредного для вас удовольствия, ради еще большего и более полезного удовольствия. Понимаете, в чем состоит фокус? Не надо думать об отказе от еды, об ограничении себя в чем-то, в данном случае в еде, думайте о том, что вы получите, к чему придете, какое удовольствие испытаете, когда похудеете.

Подумайте, что вы можете и что вы хотите получить, когда похудеете? Или лучше давайте поставим с вами вопрос так: каким удовольствием вы хотели бы заменить удовольствие, получаемое от еды? Обратите свое внимание на другие свои потребности – на потребность в общении с противоположным полом, на потребность в самоуважении, на потребность во внимании к вам со стороны других людей, на их восхищение вами и так далее. Сами понимаете, похудение сулит вам определенные выгоды и немалые. Вы же не просто так хотите похудеть, вы хотите похудеть для чего-то. Верно? А для чего? Ради какой жизни вы это делаете? Вы можете представить себе эту жизнь? Постарайтесь это сделать. Постарайтесь увидеть себя в зеркале стройным и красивым человеком, который сможет многое себе позволить, благодаря обретенным возможностям, на которого будут обращать внимание другие люди, будут восхищаться им, начнут с ним чаще общаться, захотят с ним познакомиться и многое другое. Этот человек – это вы в будущем, и не в самом отдаленном, а в очень даже близком. Вы просто вообразите себе то удовольствие, которое вы испытаете, изменив себя и свою жизнь. Испытайте ту радость, то блаженство, тот кайф, к которому вы придете, когда похудеете. Тогда еда перестанет быть для вас тем, как вам, возможно, кажется, единственным удовольствием в жизни, от которого вы, из-за отсутствия у вас силы воли, не можете отказаться, потому что не хотите.

Вам не нужна сила воли – вам нужен яркий образ будущего, в котором вы будете очень счастливым человеком, благодаря своему стройному телу. Тогда вы автоматически откажетесь от еды, даже не заметив этого, обещаю. Вернее, вы начнете правильно питаться и возможно даже спортом займетесь, чтобы только побыстрее оказаться в счастливом для вас будущем. И вы там обязательно окажетесь. Просто сделайте себя человеком, который зависим не от еды, а от другого, более важного и ценного для него удовольствия, пусть даже оно пока еще ему недоступно. В конечном счете вы ведь к нему придете. Обязательно придете! Даже не сомневайтесь.

Теперь давайте поговорим с вами о следующем важном моменте, связанном с удовольствием от еды.

Стресс

Некоторые люди, как известно, переедают из-за стресса, когда таким образом они себя успокаивают, поглощая вкусную пищу, которая в свою очередь способствует выбросу эндорфинов [веществ, которые отвечают за наше настроение, позитивное мышление и жизненный тонус] в мозг. Таким образом, настроение человека улучшается, и он успокаивается. Но так себя успокаивать, с помощью еды – это не самая лучшая идея. Ведь есть и другие способы вызвать выброс эндорфинов в теле, например: секс, спорт, творческая деятельность, успех в каком-нибудь значимом для вас деле, новые впечатления, любовь, шопинг в конце концов и многое другое. Все это – отличные виды удовольствий, а вместе с тем и прекрасные способы справиться со стрессом. Так что, почему именно еда? У вас что, есть проблемы с другими видами удовольствий, или лучше сказать – с другими способами себя успокоить? Если да, тогда обратитесь к психологу, или к любому другому специалисту, который, как вы считаете, способен решить вашу проблему или проблемы. То есть, решайте вопрос не с похудением, а со стрессом, а точнее с тем, что его вызывает, тогда и похудеть вы сможете, перестав много есть, из-за этого самого стресса. Тут, как видите, удовольствие у нас выступает в роли успокоительного средства. И я просто предлагаю вам начать себя успокаивать по-другому, не с помощью еды, а с помощью других видов удовольствия. Ну и естественно, любые свои проблемы, которые вызывают у вас стресс, который вы в свою очередь привыкли заедать – вам необходимо решить. Измените свою жизнь – привнесите в нее больше других видов удовольствия, а если ваша фигура в настоящий момент этому мешает, тогда просто начните активно мечтать об этих удовольствиях, например, о знакомстве с интересным человеком противоположного пола, чтобы эти мечты мотивировали вас к ограничению себя в еде. Так что решайте свои самые основные проблемы, чтобы не испытывать стресс, а также переключайтесь на другие способы успокоения, на будущее, на тот случай, когда вы по той или иной причине снова испытаете стресс. Также я хочу сказать вам, что похудение с помощью диет, если они очень жесткие и вообще неправильные – это тоже сильный стресс. И когда я говорю о правильном здоровом питании, я не имею в виду те изнурительные диеты, которыми люди себя мучают, чтобы быстро похудеть, подвергая таким образом свой организм сильному стрессу, а свое здоровье риску, я говорю о замещении неправильной еды правильной в нужных количествах. Давайте поговорим об этом более подробно.

Диеты

Итак, диеты. Их сегодня так много, что какие только эксперименты над своим телом с их помощью не умудряются проводить люди, нередко причиняя себе больше вреда, чем пользы, даже если им удается очень быстро похудеть благодаря им. Уважаемые читатели, имейте в виду, что к диетам следует относиться очень осторожно. Мало того, что некоторые из них истощают организм человека, ослабляя его иммунную систему, а следовательно, и причиняя вред здоровью, так они еще и на психику людей негативно влияют, потому что люди испытывают стресс, когда их организм недополучает нужные ему питательные вещества. При этом часто люди срываются с диеты, так как их ум просто не видит смысла в подобном отношении к собственному телу. Ведь удовольствие удовольствием, от него еще можно отказаться, если взять себя в руки, но вот когда вред организму причиняется, с помощью вредных для него диет, тогда ум начинает с еще большим усилием сопротивляться любым попыткам человека ограничить себя в еде. Конечно, когда очень хочется похудеть ради достижения какой-то важной цели, то любые страдания можно вынести, лишь бы добиться поставленной цели. Люди на такое способны. Но зачем себя мучать, если можно спокойно и не спеша перейти с неправильной, нездоровой пищи, к правильной, здоровой пище, которая будет давать вам все необходимое в нужном количестве и при этом поможет вам избавиться от лишнего веса? На мой взгляд, не следует бросаться из одной крайности в другую и практически полностью лишать себя еды, а свой организм важного строительного материала, так как это может только усугубить ситуацию. Сорвется человек с диеты один раз, затем второй, третий, и что с ним станет? Он не только снова располнеет, но еще и потеряет веру в себя, он потеряет веру в возможность похудеть, а затем впадет в глубокую и долгую депрессию с непредсказуемыми последствиями. Не самый счастливый сценарий жизни, согласитесь. Поэтому действовать нужно аккуратно, постепенно выправляя ситуацию. Человеческий организм – тончайший механизм, а психика человека, еще тоньше, топорной работы она не приемлет, с ней нужно работать осторожно, аккуратно, нежно, с ювелирной точностью. Поэтому не надо истязать себя жесткими диетами – просто начните питаться правильно, найдите такую диету, которая даст вашему организму все необходимое и при этом позволит вам избавиться от лишнего веса, как от абсолютно ненужного запаса калорий. Кстати, о запасе калорий. Давайте теперь поговорим о другой причине, которая вынуждает людей налегать на еду.

Страх

Некоторые люди употребляют очень много пищи из-за страха, который дает команду их подсознанию, а то в свою очередь телу, что надо запасаться калориями на будущее. При этом, сам страх никакого отношения к еде может не иметь, но нашим подсознанием, или быть может в немалой степени нашими инстинктами, он распознается как страх перед голодом, или, в том числе и перед голодом. Иными словами, страх вынуждает наш организм принять меры, чтобы обезопасить себя от возможного негативного будущего, в котором вполне возможен голод. И люди делают это – они принимают меры, либо как хорьки все тащат в свою нору, запасаясь всем, чем только можно запастись, включая продовольствие, либо набивают свой желудок большим количеством пищи, чтобы, так сказать, запастись жирком. Когда-то такое поведение действительно имело смысл, но сегодня, пожалуй, угроза голода не так велика, как раньше, поэтому бояться этого не нужно, а значит и на еду налегать, с расчетом на будущее, не надо. Ешьте ровно столько, сколько вам необходимо, чтобы дать своему организму необходимые для его работы питательные вещества. Но беда в том, что наше подсознание хранит в себе подходящую для таких случаев модель поведения, поэтому она нередко дает о себе знать, даже тогда, когда мы в ней не нуждаемся. Люди не осознают своего страха, не понимают его, не видят того, как он ими управляет, поэтому и не могут с ним справиться. Так вот, уважаемые читатели, если вы чего-то боитесь, или подозреваете себя в этом, тогда вам нужно найти и осознать свои страхи, либо самим, либо, опять-таки, с помощью специалиста, чтобы дать понять своему телу, своему подсознанию, что никакой голод вам не грозит, поэтому необходимости в запасе калорий нет. Это поможет вам начать есть ровно столько еды, сколько вам нужно, то есть, поможет избавиться от переедания, а заодно и от жадности в целом. Теперь давайте снова вернемся к вопросу мотивации, но теперь уже о другой его стороне поговорим.

Негативные ассоциации

Выше мы с вами говорили о “прянике”, то есть, о поощрении, с помощью которого вы можете мотивировать себя к похудению, посредством отказа от большого количества вредной пищи. А теперь поговорим о “кнуте”, то есть, о наказаниях, которыми вы можете себя пугать, в случае несоблюдения вами нужных для похудения правил. Речь идет о негативных ассоциациях, которые будут побуждать вас придерживаться правильного питания. Подумайте о том, что вы потеряете, если не перестанете много есть, если не откажетесь от вредной пищи, если не откажетесь от удовольствия, которое вы получаете от еды и если не похудеете? Накачайте себя негативными мыслями, чтобы испытать эмоциональный дискомфорт от того состояния, в котором сейчас пребывает ваше тело. Конечно, пугать себя, ругать себя, унижать себя, нужно осторожно, чтобы не сломать свою психику. Это, вот как раз та самая, тонкая, ювелирная работа, о которой я писал выше. Ее нужно выполнять аккуратно. Кто-то может во время приема пищи сесть голым перед зеркалом и смотря на свое некрасивое тело снизить количество потребляемой еды в разы и таким образом не переедать. Но других людей такие поступки подавляют, в результате чего они еще меньше начинают себя контролировать, считая себя неспособными ни на что. Вот чтобы этого не произошло, нужно знать предел своих психологических возможностей, и не терзать свою душу слишком сильно. Человек всегда должен держать себя между “кнутом” и “пряником”, то есть, между поощрением и наказанием, чтобы быть достаточно мотивированным. Но при этом балансировать между тем и другим тоже нужно аккуратно. Если негативных ассоциаций будет слишком много, то вы, что называется, погаснете, и вообще откажетесь от борьбы за лучшую жизнь. А если желание похудеть у вас будет слишком сильным, тогда вы можете просто замучить свой организм, изнуряя его жесткими, если не сказать больше — жестокими диетами и беспощадными физическими нагрузками. А это тоже часто приводит к крайне неблагоприятным последствиям.

Так что пугайте, ругайте и подавляйте себя очень аккуратно. Вам важно, чтобы ваше желание похудеть стало сильнее, но при этом не казалось вам тяжелым испытанием, сложной работой над собой, самоистязанием, наказанием себя, ограничением себя и так далее. Просто не забывайте себя “укалывать” время от времени, с помощью негативных мыслей, негативных ассоциаций, чтобы не просто хотеть похудеть, но и не хотеть оставаться таким, какой/какая вы сейчас. Подумайте о том, как люди будут над вами насмехаться, если вы не похудеете, подумайте о том, что с вами никто не захочет встречаться и вместе жить [если вы уже с кем-нибудь не живете], из-за вашей полноты, в общем заставьте себя испытать негативные эмоции, чтобы подтолкнуть себя к работе над собой. Можно вот еще что сделать – во время приема пищи, воображайте себе что-нибудь такое, от чего вас тошнит, чтобы у вас пропал аппетит. Это не всегда помогает, потому что воображение не у всех людей хорошо развито, поэтому вы можете использовать визуальные образы чего-то отвратительного, что подавляет аппетит, чтобы меньше есть. Тут дело не только в том, что вы аппетит себе таким образом будете портить, а следовательно, и меньше есть, но и в привязки этих негативных образов, сценариев, ассоциаций, к пище. А это на уровне подсознания, ну уж если не полное отвращение к еде у вас вызовет, что вам, разумеется, не нужно, то во всяком случае снизит вашу тягу к ней. В общем, все то, что подталкивает вас к работе над собой, а точнее, над своим телом, и что отталкивает вас от еды, даже от полезной, потому что ее тоже нужно употреблять в ограниченных количествах – используйте в качестве стимула, в качестве “кнута”, в качестве наказания для себя. Ваша задача – снизить количество потребляемой пищи, ну и разумеется, следить за ее качеством. Вот и все. Так что, действуйте. И у вас все получится.

Отношение к себе

Еще я хотел бы рассказать вам про отношение человека к себе, про то, каким оно должно быть. Некоторым людям мешает похудеть их очень хорошее отношение к себе, когда они ищут самые разные оправдания и отговорки для того, чтобы не худеть, хотя понимают, что это нужно делать. Ну там, знаете, некоторые люди, страдающие лишним весом, могут говорить что-то вроде: хорошего человека должно быть много, лучше быть толстым и добрым, чем худым и злым и так далее. Все это, конечно, правильно, отчасти, но вам это не нужно. Не оправдывайте свою проблему – вы или худеете, или нет. Мы с вами решили, раз вы читаете эту статью, что вам нужно похудеть. Значит будем худеть. Поэтому не нужно никаких отговорок и оправданий. Другие люди наоборот, слишком плохо к себе относятся, поэтому совершенно не следят за своим телом, полагая, что ничего уже не изменишь и они достойны того, что имеют. А лучшего – недостойны. Здесь тоже нужно понять, что если вы решили похудеть, то вы похудеете, потому что вы так решили. А раз решили – действуйте. Не надо меланхолии – вы достойны всего того, чего сумеете добиться. А похудеть вы точно сможете, если будете следовать моим советам, и не только моим. Так что и в том и в другом случае отношение к себе нужно менять, опять-таки, либо с помощью переосмысления своего отношения к себе, либо с помощью других людей, специалистов, которые помогут вам взглянуть на себя под другим углом. Вы можете быть замечательным человеком и люди могут вас любить за многие ваши качества, но при этом лишний вес будет несколько ухудшать вашу жизнь, вы ведь сами это прекрасно понимаете. Ну, что поделаешь, для многих людей важен не только внутренний мир человека, но и его внешность. Поэтому, почему бы не привести в порядок и то, и другое, тем более, что возможность такая есть. С другой стороны, если вы к себе очень плохо относитесь и вам все равно, в каком состоянии находится ваше тело, то, подумайте, разве это справедливо? Разве вы заслуживаете того, что имеете? Почему бы вам не сделать себя лучше? Только не говорите, что вам это не по силам и что вы чем-то хуже других людей и так далее – не поверю, потому что это невозможно. Вы можете стать лучше, вам это по силам. К тому же, подумайте о других людях – зачем вам мешать им любоваться вами, вашим телом, зачем вам лишать их счастья быть с вами? Похудейте не только для себя, но и для них, для тех, кто хочет быть с вами и любоваться вашей красотой. Ваше отношение к себе должно измениться не только ради себя, но и ради других людей. И изменив это отношение, вы затем легко сможете изменить и свое тело, ведь о том, как это сделать, я вам рассказал.

Уверенность в себе

Ну и наконец, последнее, о чем я хочу вам рассказать, уважаемые мои читатели, это уверенность в себе и вера в успех – вам обязательно нужно обзавестись и тем, и другим. Все вот эти вот – я не смогу, у меня не получится, у меня очень слабый характер, нет силы воли и прочие, простите, сопли – шлите к черту. Все у вас получится, все вы сможете, всего вам достаточно! Вы будете таким человеком, каким решите стать, каким вы уже решили стать. Люди могут все. Хотите верьте, хотите нет. Полные люди – худеют, худые – полнеют, маленькие – вырастают, длинные – укорачиваются, хромые – бегают, косые – метко стреляют, в общем, верьте в себя и в успех. Главное, чтобы вы понимали – зачем вам нужно похудеть, ради чего. От чего вы хотите уйти, от какого положения, в котором сейчас находитесь, и к чему хотите прийти, что хотите обрести, чего хотите добиться? Вот разберетесь с этим, тогда вам все станет по силам. Вы не хуже других людей, в каком бы теле вы не находились, поэтому не сомневайтесь в своих возможностях. Похудение – это не самое сложное дело в жизни, поэтому занимайтесь им легко и непринужденно, а большую часть времени посвящайте размышлениям о более великих достижениях, чтобы, таким образом, сравнить более великие цели с вашей целью похудеть. Создайте, так сказать, контраст, между разными целями, и вы увидите, насколько ваша нынешняя цель – похудеть, является ничтожной, и тогда вы достигнете ее на одном дыхании.

Напоследок хочу сказать вам очень важную вещь – не ищите легких путей, не надо. Все эти чудо-средства, чудо-методики, волшебные таблетки и тому подобные вещи, которые обещают быстрые результаты похудения без каких-либо усилий с вашей стороны – это все ерунда. Усилия в этой жизни прилагать нужно всегда, чтобы достичь чего-то существенного, так что не ленитесь. Я и так предложил вам относительно простой подход к решению вашей задачи. Куда уж легче – просто взять и начать меньше есть и только ту пищу, которая для вас полезна. Все остальное, о чем я писал в этой статье – это, по большей части, мотивация для похудения. Я даже спортом не призываю вас начать заниматься, хотя было бы неплохо, если бы вы начали это делать. Но есть меньше, ровно столько, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя нормально, и только ту пищу, которая для вас полезна – это обязательное условие для похудения. Уверен, вы с этой задачей справитесь. Я в вас верю! Но в случае необходимости, я готов поработать с вами – на индивидуальной основе. Вместе мы с этой задачей уж точно справимся.

Статья опубликована: 06.11.2011. Последнее обновление: 08.03.2020

8 способов психологически и физически подготовиться к похуданию

Вы не смогли бы пробежать марафон без соответствующей подготовки, и та же логика может быть применена к тому, чтобы приступить к программе похудания.

Важнейшим компонентом успеха в похудании является психологическая подготовка к грядущим изменениям. Думайте о своей диете как о генеральной репетиции нового способа питания.

Перед тем, как сесть на диету, ваша задача — подумать о своей мотивации, своих эмоциональных ловушках и стратегиях, которые помогут вам сохранить моральную силу и приверженность своим целям.

Одной из таких стратегий может быть Aaptiv. Ознакомьтесь со всеми классами и программами, которые мы предлагаем, чтобы начать работу сегодня!

Консультируясь со своими клиентами по снижению веса, Бекки Керкенбуш, доктор медицины, представитель СМИ Висконсинской академии питания и диетологии, говорит, что есть фундаментальные принципы для успешного похудания и создания условий для позитивных изменений образа жизни.

Ставьте реалистичные цели.

Керкенбуш побуждает своих клиентов ставить реалистичные и конкретные цели.У вас будет больше мотивации, если вы установите краткосрочные ориентиры, которые помогут вам добиться прогресса.

Если на достижение ваших целей уйдут месяцы, вы можете разочароваться и вам будет трудно идти в ногу со временем. Например, Керкенбуш советует своим клиентам планировать потерю от одного до двух фунтов веса в неделю.

Сделайте эту еженедельную потерю своим вниманием, а не общую сумму, которую вы хотите потерять. Фунт жира состоит из 3500 калорий, поэтому попытка сбросить более двух килограммов каждую неделю невозможна без резкого снижения калорийности.

Не пытайтесь поддерживать очень низкий уровень потребления калорий. Со временем ваш метаболизм может снизиться до более низкого уровня, что затруднит похудание.

Для достижения ваших целей нужен план действий, поэтому найдите время, чтобы сесть и перечислить, чего вы хотите достичь с помощью своей диеты, а также реализуемые стратегии.

Керкенбуш предлагает подумать о процессе достижения ваших целей. Например, добавляйте 30 минут упражнений в день и заменяйте сладкую газировку водой, чтобы не выходить за рамки дневного лимита калорий.

Помните, что для достижения целей нужно время. Часть вашей стратегии должна включать в себя то, как вы будете распределять время каждый день, чтобы оно соответствовало вашим планам действий.

Aaptiv знает, насколько вы заняты, и предлагает эффективные тренировки продолжительностью всего 10 минут, чтобы вы могли выполнять упражнения в любое время и в любом месте.

Возьмите на себя обязательство.

«Похудение — это долгосрочное обязательство, и быстрые решения не помогут. Приверженность требует сосредоточенности, энергии (умственной и физической) и стратегии », — говорит Керкенбуш.

Наиболее успешные способы сохранить приверженность — это постановка достижимых целей, разработка планов действий по их достижению и сосредоточение внимания на каждом дне, а не на том, что впереди.

Будьте на 100 процентов привержены своим целям, чтобы не было сомнений в том, чего вы хотите достичь.

Если у вас возникнут проблемы с соблюдением своих обязательств — возможно, вы обнаружите, что ваша диета не соответствует вашему образу жизни — найдите время, чтобы выяснить, почему. Затем внесите позитивные изменения, чтобы не сбиться с пути.

Оттачивайте свою внутреннюю мотивацию.

Спросите себя, почему вы хотите похудеть. Держите эти причины в первую очередь в своем уме на протяжении всей диеты.

Подумайте о своей мотивации и установите вознаграждения (не связанные с едой), которые помогут вам не сбиться с пути. Включите еженедельные награды, которые будут вас мотивировать, и попросите друга стать вашим приятелем по диете.

Таким образом, у вас будет с кем поговорить, когда вы разочарованы, и присоединиться к вам для занятий спортом. Это отличный способ сделать фитнес более увлекательным, и вы можете поддерживать и мотивировать друг друга.

Низкая самооценка может быть движущим фактором для многих людей, которые борются со своим весом. Плохой образ тела и негативное мышление — это запрет на диету.

Керкенбуш рекомендует избегать ситуаций и людей, которые стыдят или саботируют ваши усилия. Она также призывает избавиться от чувства вины, связанного с едой.

Если вам сказали никогда не оставлять еду на тарелке и не выбрасывать ее, подумайте о том, что важнее — о своем здоровье или выбрасывать лишнюю еду в мусорное ведро.

Если вы боретесь с этими проблемами, подумайте о работе с терапевтом, чтобы узнать, как отключить свое негативное мышление.Инструменты, которые вы приобретете, помогут вам всю оставшуюся жизнь.

Ключ к сигналам вашего тела.

Керкенбуш говорит, что многие люди плохо разбираются в различении истинных сигналов голода от стресса или скуки поесть. Она рекомендует использовать «шкалу голода» как способ научиться осознанному питанию.

Шкала голода определяет уровень аппетита. Это поможет вам не попасть в точку, когда вы начнете голодать, и проглотите все, что окажется в пределах досягаемости.

Неправильная интерпретация сигналов голода может привести к появлению опасных зон в вашем рационе.Чем яснее вы поймете, что такое голод и переедание, вызванное стрессом, тем лучше вы сможете контролировать потребление калорий.

Шкала голода

0: голодный
3: голодный
5: удобный
7: полный
10: набитый

Возьмите за привычку определять свое местоположение по шкале голода перед едой. Если эмоциональное или стрессовое переедание — ваша ахиллесова пята, попробуйте следующие советы, чтобы избавиться от этой привычки.

  • Настройте систему общения с друзьями, с которыми вы можете поговорить, когда эмоциональное переедание трудно игнорировать.
  • Подождите пять минут, прежде чем реагировать на желание перекусить или съесть что-то, чего нет в вашем рационе.
  • Измените выбор плохой закуски на здоровую, например замените картофельные чипсы хрустящими овощами.

Составьте список занятий, которые помогут вам уменьшить стресс, например, упражнения, чтение или медитация. Когда вы чувствуете, что переедание приближается к вам, попробуйте вместо этого заняться чем-нибудь.

Будьте подотчетны.

Путь к успеху в любом начинании лежит через ответственность.Керкенбуш говорит, что важно отслеживать свою потерю веса.

Однако не взвешивайтесь чаще одного раза в неделю, иначе вы будете кататься на волне ежедневных взлетов и падений. Ведите дневник питания и активности, чтобы отслеживать ежедневное потребление и упражнения.

Aaptiv также может помочь держать вас в курсе с помощью уведомлений, напоминаний и функций планирования, которые помогут вам не сбиться с пути.

Существует множество онлайн-инструментов для наблюдения за своим питанием и физической подготовкой, которые позволяют легко фиксировать свой прогресс.

Любите ли вы отслеживать каждую мелочь или вести простой учет, важно приложить усилия, чтобы вы могли анализировать, как у вас дела, и вносить изменения, если вы не видите прогресса.

Записывать количество потребляемой пищи — лучший способ не сбиться с пути. Так что не забывайте о записях и старайтесь детализировать размеры порций.

Составьте план питания, соответствующий вашему образу жизни.

Планирование диеты требует некоторого размышления о том, как вы живете, и своих отношениях с едой.

Если вы теряете контроль за буфетом или выбираете то, что нужно быстрее всего, примите во внимание эти факторы при разработке диеты. Планируйте заранее, чтобы вас не саботировали прошлые поступки.

Диета требует такого плана питания, который снижает ежедневное потребление калорий до уровня, при котором вы потребляете меньше, чем тратите. Вам нужно немного посчитать, чтобы вычислить это число, а затем планировать приемы пищи, придерживаясь его.

Сделайте домашнее задание, чтобы определить уровень калорийности продуктов и точные размеры порций.

Чтобы приступить к разработке своего рациона, воспользуйтесь следующими рекомендациями по здоровью:

  • Включите как минимум четыре-шесть порций овощей и фруктов. (Это более простой вариант)
  • Сосредоточьтесь на употреблении в пищу продуктов, богатых питательными веществами.
  • Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, а также уменьшите потребление натрия.
  • Сократите потребление алкоголя до двух порций в неделю.
  • Избегайте приема пищи в конце дня. Исследования показали, что прием пищи в конце дня может сделать диету менее эффективной, поэтому старайтесь обедать до 7 p.м., и запереть кухню для закусок сверх этого.
  • Ешьте постные источники белка (нам нравится этот вкус) и нежирные или обезжиренные молочные продукты.

После того, как вы определились с параметрами своей диеты, вы можете начать готовить порционные блюда, которые оптимизируют ваше ежедневное потребление пищи.

Упражнение «Переосмыслить».

Если вы боролись со своим весом большую часть жизни, упражнения, возможно, не на первом месте в вашем списке любимых занятий. В таком случае подумайте, почему вы не любите упражнения.

У вас был плохой опыт в тренажерном зале, или у вас болят колени при ходьбе? Для каждого человека найдется сладкое место для физических упражнений. Но чтобы выяснить, что подойдет вам, нужно несколько проб и ошибок.

Если вы найдете занятие, которое вам понравится, ваше негативное мышление скоро станет позитивным. Вы будете рассматривать упражнения как награду, а не как наказание.

Добавление даже коротких ежедневных упражнений в ваш распорядок дня значительно улучшит ваше здоровье, вес и самочувствие.

Было доказано, что упражнения повышают уровень эндорфинов и, следовательно, настроение. И так, чего же ты ждешь? Подпишитесь на Aaptiv сегодня!

Исследования показали, что вы быстрее достигнете желаемого веса и добьетесь большего успеха в его поддержании, если включите упражнения в свой распорядок дня.

Всего 30 минут умеренных упражнений в день могут увеличить ваш дефицит калорий на 200–300 калорий, в зависимости от типа тренировки, которую вы выполняете.

В неделю это примерно полфунта жира, а ежедневные упражнения позволяют получить более высокое потребление калорий, чем тот, кто не занимается спортом.

Кроме того, упражнения поднимают настроение и повышают самооценку, что очень важно для того, чтобы вы не сбились с пути. Упражнения создают буфер для стресса, поэтому вы менее подвержены эмоциональному перееданию.

Не забудьте проявить терпение.

Если вы никогда не тренировались, фитнес-профессионал может составить программу упражнений, которая отражает ваши потребности и образ жизни, поэтому не пытайтесь выполнять ее в одиночку, если вы еще не занимаетесь спортом.

Ищете программу, которая соответствует вашим потребностям и целям? Оцените Aaptiv! С сотнями классов и многочисленными программами каждый найдет что-то для себя в Aaptiv.

Купите шагомер (например, этот бестселлер), чтобы лучше понимать свою повседневную активность, ставить цели упражнений и составлять график своей активности. Используйте тот же терпеливый и прогрессивный подход к упражнениям, как и к своей диете. Слишком сильный удар может привести к травмам, особенно если у вас избыточный вес.

Соблюдать диету непросто, но вы можете проложить путь к успеху, потратив время и энергию на то, чтобы составить план действий, прежде чем приступить к работе. Думайте о своей диете как о поездке, которую необходимо мысленно спланировать перед взлетом.

Сделайте множество мотивирующих остановок по пути, а также варианты избежания препятствий. Конечная точка — это не фокус — это путешествие, в которое вы идете, чтобы научиться перезагрузить свое мышление и достичь своих целей.

Обмани себя, чтобы похудеть с помощью этих 8 хитрых идей

Джина Робертс-Грей, Профилактика

Попытка сбросить те надоедливые 10 фунтов, которые вы набрали во время летних каникул, или размышления о том, как предотвратить их упаковку во время отпуска ? Множество новых исследований открыли способы сократить 100 и более калорий из своего рациона без ущерба для вкуса.Хотя это звучит не так уж и много, сокращение 100 калорий в день может помочь вам сбросить 10 или более фунтов в год, даже если вы никогда не ходили в тренажерный зал.

Начните сегодня с этих научно обоснованных сокращений калорий, которые помогут вам поддерживать здоровую форму тела в течение всего года.

1. Приглушить свет

Независимо от того, о чем вы думали в детстве, оказалось, что темнота не так уж и страшна. Новое исследование Корнельского университета показывает, что секрет того, как меньше есть — и чувствовать большее удовлетворение от того, что вы едите, — может быть так же прост, как выключить свет.Исследователи обнаружили, что люди, которые ели при мягком и теплом освещении, потребляли на 175 калорий меньше, чем те, кто ел в ярко освещенных местах. Участники исследования, которые обедали при настроенном освещении, ели на 18 процентов меньше еды, лежавшей на тарелках, и также оценили свою еду как «более приятную», чем при ярком свете. Ученые считают, что это связано с тем, что резкий флуоресцентный свет, который обычно встречается в ресторанах быстрого питания, может вызвать психологическую потребность спешить с едой и есть больше — поэтому зажгите свечу или две во время обеда, и у вас может быть меньше стимулов к поглощению пищи.

Как предотвратить прибавку в весе от перекусов

Еще из сегодняшнего дня: Как похудеть на 10 фунтов за месяц

2. Будьте прямым стрелком

Они могут выглядеть стильно, но шикарно, изогнутые стаканы на вашем столе могут привести к седельным сумкам на бедрах и запасному колесу вокруг середины. Британское исследование показало, что люди потребляли на 60 процентов больше алкоголя, сладких газированных напитков и соков, если стакан, из которого они пили, был пышным, а не прямым стаканом. Исследователи предполагают, что люди пьют быстрее из-за очков с пышными формами, потому что труднее определить, когда вы находитесь на полпути, поэтому вы раньше тянетесь за еще одним напитком и в итоге потребляете больше.

Чтобы разложить глотки и быстрее насытиться, налейте себе напиток (алкогольный или безалкогольный) в стакан прямой формы. Если вы в конечном итоге выпьете на 60 процентов меньше, чем обычно, это будет около 67 калорий, сэкономленных за завтраком, если на утро выпить стакан апельсинового сока на 8 унций; 48 калорий, сэкономленных за обедом, если вы потягиваете подслащенный чай со льдом; или примерно на 40 калорий Шардоне меньше, потребляемых за ужином или в счастливый час.

Узнайте 16 простых способов меньше есть.

3.Подмигнуть

Плохой случай покачивания головой? В нескольких исследованиях говорится, что вы можете голодать еще больше, чем если бы у вас были ясные глаза и пушистый хвост. Одно исследование, проведенное в клинике Майо, показывает, что если спать менее 6 ½ часов в сутки, это может привести к потреблению до 500 лишних калорий в день.

Недостаток сна может усилить чувство голода и привести к потере большего количества калорий, чем вы бы съели, если бы не были истощены, — говорит Манфред Халльшмид, доктор философии, факультет медицинской психологии и поведенческой нейробиологии Тюбингенского университета и ведущий исследователь. отдельное исследование сна и расхода калорий.«Недостаток сна может повысить уровень гормонов аппетита, таких как грелин», — говорит он. По словам доктора Халльшмида, резкое повышение уровня грерлина, гормона, повышающего аппетит, может привести к потреблению сотен дополнительных калорий, чем когда вы хорошо отдохнули.

Просыпайтесь, чтобы кожа выглядела лучше

4. Не говорите «Я не могу»

Пытаетесь ли вы обойтись без фастфуда, оставшихся конфет на Хэллоуин или множества тарелок с едой в День Благодарения не говорите себе, что нельзя есть.Новое исследование показывает, что вы добьетесь лучших результатов, если сформулируете его немного по-другому и сосредоточитесь на том, что вы не едите. «Не могу» больше похоже на наказание, чем на то, чтобы быть здоровым, говорят исследователи, и вызывает чувство самоотверженности, которое может ослабить вашу мотивацию. С другой стороны, напоминание себе, что вы «не ешьте» определенные продукты, помогает укрепить вашу силу воли в направлении более здорового образа жизни.

Показательный пример: когда исследователи разделили группу людей на тех, кто «не может есть» и «не ест», 64 процента тех, кто в группе «не ест» отказались от шоколадного батончика в пользу более здорового. батончик мюсли — но только 30 процентов из группы «не могут» выбрали более здоровую закуску.Так что откажитесь от «консервов» и сделайте себе меньшие порции более здоровой пищи.

Используйте свои гормоны, чтобы навсегда избавиться от нездорового жира на животе.

5. Думай худым

Думаешь, у тебя избыточный вес? Подумай еще раз. Новое исследование показывает, что то, как вы думаете о еде и своей талии, может определить ваш успех в соблюдении здорового питания. Оказывается, если говорить себе, что вы «пухлый» или «очень толстый», это снижает шансы на достижение целевого веса, даже если вы физически активны.

10 хитростей, которые помогут избавиться от «толстого» дня

За 10 лет 59 процентов женщин, которые начинали со средним индексом массы тела 20, но считали, что у них избыточный вес, в итоге набрали вес и наблюдали за своим весом. ИМТ увеличился до более чем 25. Эта прибавка в весе, вероятно, произошла из-за самоисполняющегося пророчества, говорит Сьюзан Альберс, психолог клиники Кливленда и автор книги «Ешьте осознанно и 50 способов успокоиться без еды». «Ваш образ мышления невероятно важен для того, чтобы отказаться от своего веса или достичь желаемого результата», — говорит она.«Поэтому, если вы думаете, что у вас нет лишнего веса, независимо от вашего реального веса, вы будете действовать таким образом, чтобы привести вас к тому, во что вы уже верите». А это означает, что вы едите меньше жиров и калорий.

6. Перестаньте пялиться на сахар

Разве вы не ненавидите, когда вы занимаетесь своим делом, придерживаетесь здоровой диеты, и внезапно появляется тяга к нездоровой пище и разрушает ваши добрые намерения? Новое исследование показывает, что, чтобы помочь вам сдерживать эту тягу, вы должны смотреть в другую сторону, когда видите фотографии жирной, калорийной или сладкой пищи.Это потому, что сканирование мозга показало, что просмотр изображений высококалорийных угощений стимулирует части мозга, которые контролируют голод и центр вознаграждения, говорит Кэтлин Пейдж, доктор медицины, доцент медицины в USC и ведущий автор исследования.

Что делать, когда в телевизионных рекламных роликах появляются изображения высококалорийной пищи? Отправляйтесь на кухню и попробуйте полезные продукты, чтобы отключить центр вознаграждения в вашем мозгу.

Секрет наслаждения любимым делом

7.Смочите свой свисток

Если вы сочетаете прием пищи с водой вместо калорийных напитков, вы с большей вероятностью захотите овощей, чем жирный картофель фри, чипсы или другие продукты с высоким содержанием жира и калорий. Исследователи из Университета Орегона говорят, что сочетание еды и напитков может влиять на выбор продуктов, которые мы делаем, и на количество потребляемых калорий. В исследовании взрослые, которые сочетали еду с водой, с большей вероятностью ели овощи и выбирали другую здоровую пищу, чем если бы они потягивали газировку.Кроме того, большее количество участников назвали воду лучшим напитком для сочетания со здоровой низкокалорийной пищей, в то время как газировка получила высокие оценки как лучший напиток для сопровождения пиццы или картофеля фри. Перед едой налейте себе высокий стакан воды, но не газировки, и ваш аппетит может последовать ее примеру.

5 странных уловок, чтобы почувствовать себя полнее

8. С нетерпением жду еды

Вы ждете обеда? У вас на уме ужин в честь Дня благодарения или другие блюда? Давай, продолжай фантазировать! Доктор Халльшмид говорит, что ожидание еды может снизить уровень грелина, гормона аппетита.В своем исследовании он обнаружил, что ожидание еды и размышления о ней перед тем, как подойти к столу, помогает контролировать уровень грелина, поэтому люди потребляют меньше калорий во время еды. «Ожидание приема пищи может положительно повлиять на контроль над приемом пищи, потому что это приводит к более быстрому чувству сытости и поддержанию этого чувства сытости, чтобы вы не искали высококалорийные закуски», — говорит доктор Халльшмид.

Подлый способ есть меньше

Больше от профилактики:

3 новых способа справиться с потерей веса

Как перестать падать с диетической тележки

Не хватает самообладания?

Любите ли вы эмоциональный едок?

Шесть важнейших психологических советов по снижению веса

Источник: Pixabay

Любой, кто хоть раз пытался похудеть, знает, насколько сложно обрабатывать всю доступную в настоящее время информацию.Эта область полна причудливых диет, давних недоразумений и противоречивой науки. Кажется, что информация о потере веса всегда меняется, и постоянно создаются новые исследования, так как же кто-то может надеяться разобраться в такой сложности, чтобы сформировать и придерживаться значимых целей по снижению веса?

Хотя ни один источник не будет содержать всю необходимую вам информацию или сформулировать надежный план, который гарантированно приведет к потере веса для всех, все же можно найти некоторые основные основные принципы достижения цели, которые помогут вам сократить набранные вами килограммы. так стараюсь проиграть.Их называют целями SMART, где SMART означает конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные к срокам. Эта концепция существует с 1981 года, когда она была разработана в контексте управления бизнесом Джорджем Т. Дораном, но ее также можно использовать для всего, что вы пытаетесь достичь.

Во-первых, устанавливая цель по снижению веса, будьте конкретны. Не говорите, что вы просто «пытаетесь похудеть» в целом. Установите количество фунтов, которое вы хотите сбросить, или, возможно, количество дней, в течение которых вы хотели бы придерживаться определенной диеты.Если вы не ставите перед собой конкретную цель, гораздо труднее найти мотивацию для ее достижения; с другой стороны, если вы знаете, что ваша цель — сбросить пять фунтов, а вы уже сбросили четыре, вы будете более уверены и мотивированы потерять последний.

И когда вы ставите конкретную цель, убедитесь, что выбрали ту, которую можно точно измерить. Простое планирование «похудения» не говорит вам, сколько нужно сбросить, и не дает вам представления о том, сколько времени вам нужно работать, чтобы достичь этого. Напротив, решение сбросить определенное количество фунтов и взвешиваться каждый день предоставит вам надежную и полезную информацию о ваших успехах.Прежде чем ставить какую-либо цель, определите, как вы будете оценивать этот прогресс. Отслеживая свой вес, вы узнаете, подходит ли вам диета. Вы будете знать, нужно ли вам изменить свою стратегию или вы точно на правильном пути.

«А» в целях SMART означает выбор цели, которая является достижимой, а означает такую, которую вы знаете, что можете достичь. Возможно, вы захотите сбросить 50 фунтов, но вполне вероятно, что ваша мотивация ослабнет еще до того, как вы добьетесь этого; с другой стороны, гораздо легче достичь цели похудеть на 10 фунтов.Начни с малого, Михаил Фейгин, M.S., C.S.C.S. советует. Не ставьте перед собой больших целей. Установите целевой вес, который будет для вас непростым делом, потому что, если вы выберете слишком большие цели, вы настроите себя на провал.

Врач-диетолог Элизабет Беделл Марино говорит, что, ставя более мелкие цели, вы все равно делаете реальные шаги к большим, долгосрочным целям, которых хотите достичь. И также бесполезно пытаться навсегда лишать себя того, чего вы хотите.Вместо этого подумайте о том, чтобы иногда вознаграждать себя угощением, чтобы не чувствовать себя слишком ограниченным. Знание о том, что вы время от времени отдыхаете от суровой диеты, на самом деле может облегчить вам соблюдение своего плана.

Установщики целей

SMART также выбирают реалистичных и соответствующих планов, как указывает буква «R» в SMART. Для этого вам нужно убедиться, что ваш план эффективно приведет к вашей цели. Вам нужно будет узнать больше о похудании, возможно, с помощью диетолога или диетолога.Не поддавайтесь соблазну последней тенденции к быстрым диетам; постарайтесь внести в свой рацион здоровые, послушные и долгосрочные изменения. Обладая этой информацией, разработайте здоровую, обоснованную с медицинской точки зрения стратегию похудания, которая, как было доказано, дает тот объем потери веса, которого вы пытаетесь достичь. Поймите, что ваша стратегия похудания и ваши цели должны быть в гармонии, потому что вам, возможно, придется внести большие изменения, если вы хотите похудеть.

Буква «T» в SMART — последний необходимый элемент успешного плана похудания — означает с ограничением по времени. Никто не может преуспеть в туманной и сложной задаче, не установив крайний срок и не зная, сколько времени нужно на ее выполнение. Это качество тесно связано с реалистичными и достижимыми аспектами постановки целей SMART, поскольку всегда важно сосредоточить свои усилия в пределах соответствующего количества времени, то есть довести свои цели до достижимости и уделить себе достаточно времени. чтобы выполнить их. Не пытайтесь добиться слишком многого и слишком быстро, но обязательно бросайте вызов и себе.

Последний элемент эффективной постановки целей SMART на самом деле не отражен в аббревиатуре SMART — хотя это было бы, если бы мы добавили вторую букву «А» для подотчетности. Достижение целей требует личной и социальной ответственности, то есть ответственности перед собой и своим сообществом за выполнение обещаний. Когда вы устанавливаете цели SMART, запишите их на видном месте, чтобы убедиться, что вы несете ответственность за себя. Также существует множество доказательств того, что ведение дневника питания — записывать все, что вы едите, и быть честным с самим собой — сильно коррелирует с потерей веса.Доктор Майкл Дансингер, директор Программы обращения диабета в Медицинском центре Тафтса, подчеркивает важность дневника питания, говоря: «По моему опыту с пациентами, ведение журнала питания почти всегда необходимо для получения результатов. потеря веса или ремиссия диабета, журнал питания служит мне глазами, поэтому я могу видеть, что ест пациент, и обеспечивать обратную связь и подотчетность ». (М. Дансингер, личное сообщение, 23 октября 2019 г.).

Необходимые материалы для мотивации

Такая ответственность перед собой означает, что вы не должны скрывать свои цели.Фактически, текущее исследование в журнале Journal of Applied Psychology предполагает, что если вы разделяете свои цели с кем-то, кого вы считаете имеющим высокий статус, например, с кем-то, кого вы уважаете в своей семье, у вас будет больше шансов сохранить приверженность их достижению. их.

Чем больше вы вовлекаете свою социальную сеть и сообщество в достижение целей по снижению веса, тем выше ваши шансы на их достижение. Так что попробуйте потренироваться с другом, как предлагает Майкл Фейгин, потому что вы будете мотивировать друг друга поддерживать привычку в спортзале.Фейгин также рекомендует вкладывать деньги туда, где есть рот, заключая пари с другими людьми о похудении по графику. (Существует множество приложений для смартфонов и веб-сайтов, разработанных именно для этой цели.) В конце концов, независимо от того, насколько хорошо вы ставите конкретные, измеримые и достижимые цели с реальными, практическими шансами на успех и даете себе достаточно времени для достижения Для них потеря веса, вероятно, не будет гладким процессом.

Отчасти реалистичное отношение к своим целям — это принятие неизбежных неудач, которые произойдут на этом пути.Отпуск помешает вашему плану тренировок, а праздники испортят вашу строгую безуглеводную диету. Если это произойдет, не сдавайтесь. Переоцените свои цели, если необходимо, при условии, что вы делаете это реалистично и сочувственно. Дайте себе больше времени или попробуйте добавить новую стратегию похудения, если она вам подходит, но сосредоточьтесь на своих SMART-целях и своих стремлениях к здоровью.

33 странных совета по похудению, которые действительно работают

Последнее обновление:

В какой-то момент жизни, если мы не наделены отличным, безупречным метаболизмом, все мы думаем о похудении.Увеличение веса — очень частая проблема для женщин, которая только усугубляется после родов. Итак, как можно похудеть? Делайте упражнения, спите, сядьте на диету, пейте больше воды — подождите, разве мы все не знаем все это наизусть? Вот почему мы представили вам набор совершенно новых советов по снижению веса, которые все основаны на исследованиях, довольно странные, но обязательно сработают!

Иногда все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть и оставаться в форме, — это сменить место за обеденным столом. Или цвет ваших стен. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Что ж, наука согласна с нами, и вы тоже, когда изучите список.Удачного фитнеса!

33 совета, как похудеть без упражнений или диеты

1. Сядьте в конец стола

Где вы сидите на вечеринке? Если вы окажетесь ближе к центру стола, скорее всего, все ваши любимые блюда будут доступны, и вы в конечном итоге переедите. Попробуйте присесть ближе к концу и почувствуйте разницу!

2. Помассируйте мочки ушей

Слегка надавив пальцами, помассируйте область над мочкой уха и перед ушным проходом.Это точка подавления аппетита! Исследования показывают, что энергетический дисбаланс вызывает тягу к нездоровой пище — то, что вылечит этот массаж.

3. Понюхайте пищу перед едой

Источник: GIPHY

Говорят, что чем сильнее запах, тем меньше кусочек! Добавляйте к блюдам ароматные приправы, например свежий имбирь, базилик, корицу или розмарин, чтобы усилить сенсорные ощущения. Запахи насытят!

4. Чаще рассказывайте анекдоты

Попробуйте отшутиться, даже если изюминка вам не кажется смешной.Как минимум 15 минут смеха в день сократят ваши мышцы живота, укрепят их и сформируют ваш пакет из шести кубиков. Ух ты!

5. Ешьте в тишине

Не ешьте в шумной обстановке. Это заставит вас переедать, поскольку вы склонны есть быстрее. Тихое место гарантирует, что ваш мозг не отвлечется и легко узнает, когда вы сыты.

6. Ешьте с здоровыми людьми

Не оттолкнет ли это ваших друзей? Хм, вам нужно запретить друзьям, которых вы считаете страдающими избыточным весом, разделять с вами еду, чтобы снизить ваши шансы на выбор нездоровой пищи.Просто скажите друзьям, что у вас строгое задание. Мы уверены, что они присоединятся к нему, чтобы составить вам компанию!

7. Покрасьте ногти

Источник: GIPHY

Возьмите немного лака и накрасьте ногти, когда в следующий раз захотите взять пригоршню картофельных чипсов. Быстрый маникюр может отвлечь вас от тяги к закускам, пока вы ждете, пока высохнет краска для ногтей.

8. Затяните пояс

Плотный пояс на талии напомнит вам о том, что нужно перестать есть до того, как вы почувствуете себя неудобно сытым.Ваш живот ударится о ремень и не даст вам перекусить, сообщая вам, что пора положить вилку.

9. Надевайте на ужин тесную одежду

Источник: GIPHY

Эксперты говорят, что во время еды всегда следует надевать что-нибудь тесное. Это напоминает вам, что с вас достаточно! Вы также можете попробовать повесить узкие джинсы на кухне или в обеденной зоне, чтобы помнить о своих целях по снижению веса.

10. Сожмите мышцы

В следующий раз, когда вас соблазнят лакомство для полноты, попробуйте сжать мышцы.Те, кто хочет похудеть, с большей вероятностью выберут здоровое яблоко, чем нарушающий диету шоколадный мусс, когда они сжали мышцы, а затем приняли решение.

11. Сядьте спиной к буфету

Один только вид обильного шведского стола побуждает вас есть еще! К тому же у вас часто бывает больше, чем просто аппетит, что в конечном итоге приводит к вздутию живота. Отойдите от стола с едой, чтобы отвлечься.

12. Не смотрите телевизор

Есть причина, по которой телезависимых называют бездельниками! Вы склонны сжигать больше калорий в день, если проводите меньше времени перед телевизором.Вы автоматически чувствуете большую склонность к физической активности!

13. Ешьте с маленьких тарелок

Полная, хотя и небольшая тарелка может быть очень аппетитной и при этом держать свой вес под контролем. Вы будете есть меньше с меньшими мисками и тарелками. Так что попробуйте уменьшить размер тарелки, и ваш желудок последует этому примеру!

14. Добавьте эту специю в еду

Угадайте, что будет, если добавить половину чайной ложки кайенского перца в миску с супом? Исследования показывают, что во время следующего приема пищи вы будете съедать в среднем на 60 калорий меньше! Кажется, что Cayenne ускоряет ваш метаболизм, и в этом заключается скрытый трюк.

15. Сон в холодной комнате

Прохладная спальня может улучшить как ваш сон, так и обмен веществ. Сон в более прохладной комнате — отличный способ заставить ваше тело сжигать калории и нагреваться в течение нескольких часов. В следующий раз, перед сном, понизьте температуру переменного тока и прижайтесь к нему.

16. Запах мяты перечной

Мята перечная, мощная специя на вашей кухне, полезна для ухода за зубами, ногтей, пищеварения, улучшения иммунной системы, ухода за кожей, волосами и кровообращения.Итак, в чем секрет? Попробуйте пить чай с перечной мятой или понюхайте мяту перед едой — и готово, вы начнете худеть!

17. Ухоженные места

Знаете ли вы эту классную мантру — чем аккуратнее в офисе, тем полезнее для здоровья продукты, которые вы выберете? Помните, что нездоровая пища или закуски обычно связаны с беспорядком. Начните убирать свое логово, чтобы очистить свой метаболизм.

18. Ешьте с товарищами-мужчинами

Хотя мы не знаем, как отреагировать на это, исследования доказывают, что если вы женщина, еда в компании-мужчине заставит вас почувствовать себя застенчивым, если вы переедаете.Что ж, правда это или нет, но вот еще одна причина для романтических ужинов каждый вечер!

19. Выпейте немного оливкового масла

По словам автора Сета Робертса в «Диете Шангри-Ла», вы можете похудеть, выпивая 1-2 столовые ложки оливкового масла между приемами пищи два раза в день. Эта диета может снизить аппетит и значительно снизить вес. Звучит безумно, правда? Но оказалось, что это работает!

20. Ешьте перед зеркалом

Это кажется безумным способом похудеть, но попробуйте его один раз.Просто расслабьтесь и наблюдайте, как вы едите перед зеркалом. Это заставляет вас осознавать количество потребляемой пищи и то, как вы ее едите. Психология в лучшем виде!

21. Оплата наличными в ресторанах

Это делает для вас две вещи — экономит деньги и помогает похудеть! Просто снимите достаточно наличных на день и не забудьте оставить свои банковские карты дома. Покупка еды и обедов за наличные, а не с помощью кредитной карты, заставляет вас более внимательно относиться к тому, сколько вы тратите, поэтому у вас меньше шансов получить ненужную ненужную еду и дополнительную еду.

22. Непоседа, непоседа!

Источник: GIPHY

Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди не набирают вес, несмотря на то, что едят, сколько душе угодно? Может быть, потому, что они не могут сидеть на месте! Непоседы увеличивают суточный расход калорий и предотвращают набор веса. И так, чего же ты ждешь? Если вы сидите неподвижно, двигайтесь и держитесь худощавого!

23. Щелкните изображения своей еды

Ведение дневника питания — эффективный способ отслеживать ежедневное потребление калорий, но иногда мы забываем, сколько мы едим.Решение — сделайте быстрый снимок всего, что вы едите в течение дня, и подведите итог в конце!

24. Публично объявите о своей еде

Напишите свой план питания на большой доске, чтобы вы и все остальные могли его увидеть. Это заставляет вас более ответственно относиться к выбору здорового питания и гордиться этим.

25. Голубой

Что касается еды, синий — не самый аппетитный цвет. Подавайте еду на синих тарелках, используйте синие салфетки и синюю скатерть, сделайте стены в вашей обеденной зоне синими.Это идеальная цветовая гамма кухни для тех, кто пытается похудеть.

26. Используйте палочки для еды

Источник: GIPHY

Палочки для еды, какими бы громоздкими они ни казались, на самом деле вас любят! Они заставят вас стать внимательными, поскольку слишком сложно сложить слишком много еды между двумя деревянными палками. Вы также устанете рано есть!

27. Ешьте из менее любимой руки

Если вы действительно серьезно относитесь к снижению веса, мы уверены, что вы попробуете это — просто ешьте не доминирующей или противоположной рукой.Да, это кажется неестественным, поэтому вы менее склонны есть бездумно.

28. Нюхать ваниль

Зажгите ванильную свечу или парфюм с запахом ванили, и вы перестанете тянуть к сладкому. Это правда! Этот трюк поможет вам сохранить стройность, так как запах ванили снижает аппетит к сладкому.

29. Ешьте медленно

Источник: GIPHY

Эта французская методика просит вас не торопиться с едой. Медленное питание поможет вам дольше чувствовать себя сытым, а также сократит потребление.Хотя мамам это может быть сложно, по крайней мере, позвольте себе пережевывать пищу, а не проглатывать ее целиком!

30. Никогда не ешьте в пижаме

Перекус поздно вечером, особенно когда вы носите свободную одежду, может стать для вас убийцей диеты. Это потому, что свободная одежда создает иллюзию стройности и позволяет меньше думать о калориях. Ношение более приталенной одежды поможет вам осознавать свою фигуру.

31.Попробуйте диетическую зубную пасту

Не волнуйтесь! Зубную пасту глотать не нужно.Просто чистите зубы мятной пастой 2-3 раза в день; ваш мозг скажет вам, что он предпочитает ощущение чистоты, и это может контролировать вашу тягу к перекусу или ночному сладкому, а также предотвратить кариес.

32. Ешьте овощи большими кусками

Храните овощи большими кусками всякий раз, когда вы готовите салат, суп, жаркое или запеканку. Чтобы пережевывать большие куски овощей, нужно больше пережевывать пищу и прилагать больше усилий, а это означает, что вам потребуется больше времени, чтобы съесть свою еду, и в конечном итоге вы почувствуете большее удовлетворение.Еще один бонус — вы потратите меньше времени на приготовление еды!

33. Приглушить свет в обеденной зоне

Приглушите свет и звук музыки во время еды, чтобы больше наслаждаться едой, но меньше есть. Растения, скатерти, картины, камины и классическая музыка помогают добавить фактор счастья, который не дает вам тянуться к нездоровым вещам.

Итак, какой совет вы собираетесь действовать сегодня? Ни один из них не требует от вас слишком много времени или энергии — редкие ресурсы для мам! Просто приложите некоторые усилия, чтобы вместе с ними есть сбалансированное питание, и мы очень скоро предвидим, что вы станете более подходящим!

10 интеллектуальных уловок, подтвержденных наукой, чтобы похудеть

Осмелимся ли мы спросить, как достигаются ваши цели по снижению веса? Если вы начинаете падать с беговой дорожки, возможно, пришло время призвать подкрепление.И это случается с лучшими из нас! Но мы здесь, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь и напомнить, что достижение этих целей не только физически, но и умственно.

Итак, мы обратились к науке, чтобы раскрыть несколько очень важных научно обоснованных способов похудеть. Эти советы помогут вам приподняться за бретельки спортивного бюстгальтера (или майки) и вернут вас в привычный распорядок дня. И если вы ищете дополнительную мотивацию для достижения своей цели, ознакомьтесь с этими 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Если вы записали фотографию тонкой модели в своей кладовой, чтобы не дать себе схватить печенье, или вы одержимы фотографиями до и после и следите только за моделями в Instagram, вы можете саботировать собственный вес. -потерять голы. Женщины, которым давали дневники похудания с худенькой моделью на лицевой стороне и каждой страницей, не худели; Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2012 года в Международном журнале маркетинговых исследований , в некоторых случаях они действительно прибавляли в весе.Тем временем женщины, у которых в журналах были нейтральные образы и которые не видели фото худых моделей, похудели. Если вы ведете дневник (а эксперты по снижению веса говорят, что вам следует это делать!), Не пропустите эти 10 советов по ведению дневника питания для похудания.

Shutterstock

Если вы хотите верный способ похудеть, сделайте ставку на него. Исследование, проведенное в 2013 году клиникой Mayo Clinic, намекает, что деньги могут быть мотиватором для похудания. Участники группы по снижению веса, у которых были финансовые стимулы — например, денежное вознаграждение за достижение целей и необходимость вносить в банк денег, если вы не попали в цель, — имели больше шансов похудеть, чем те, кому предоставляли только обучение по снижению веса и программы модификации поведения.Те, кто находится в денежных группах, потеряли в среднем 9,08 фунта, тогда как их сверстники потеряли 2,34 фунта.

Найди себе друга! Исследование, проведенное в Пенсильванском университете, в котором участвовали 217 аспирантов, посещающих бесплатные занятия в спортзале кампуса, показало, насколько сильна возможность иметь друга. Что произошло: часть группы получила мотивационные видео и инфографику с советами по фитнесу. Другая группа размещалась в социальных сетях и рассказывала друг другу о достижениях в фитнесе.В конце 13-недельного исследования исследователи обнаружили, что рекламные сообщения немного увеличили посещаемость тренажерного зала, но мотивация не сохранилась. Более социальная группа? Они больше ходили в спортзал! Все равно не в спортзал? Не пропустите 21 способ незаметно прятаться на тренировке.

iStock

Залить, затянуть, передать… на горшок. Исследование, проведенное в июле 2013 года в Имперском колледже Лондона, показало, что длительные потребители марихуаны, как правило, вырабатывают меньше дофамина, химического вещества в мозге, связанного с мотивацией.Хорошие новости: авторы исследования считают, что эффекты, наблюдаемые в этом исследовании, обратимы, если вы бросите курить и есть пирожные.

Shutterstock

Ваши легкие и мозг объединяются с этим сообщением «бросьте курить». Исследование, опубликованное в журнале « Respirology », показало, что курильщики не только становятся менее активными, но и становятся более ленивыми из-за отсутствия внутренней мотивации к изменениям. Боитесь, что вы будете есть больше, когда бросите курить? Узнайте об этих 17 причинах переедания (и как его остановить!), И вы станете здоровее, стройнее и счастливее в кратчайшие сроки!

Shutterstock

Похудание может быть заразным в социальном плане.По крайней мере, это то, что обнаружило исследование, опубликованное в журнале Obesity , когда рассматривало командные соревнования по снижению веса. Участники, потерявшие не менее 5% своей первоначальной массы тела, как правило, объединялись в одни и те же команды. Исследователи пришли к выводу, что окружение людей со схожими целями может быть благом для похудания. Бонусный совет: если вы находитесь в реальной группе Крупнейших проигравших, зарегистрируйтесь, чтобы стать капитаном команды, потому что они потеряли больше всего веса в этом исследовании.

KANUT PHOTO / Shutterstock

Если вы полагаетесь на фитнес-трекер как на своего партнера по подотчетности, возможно, вы упускаете из виду.Исследование, проведенное в Университете Питтсбурга, показало, что мониторы активности не являются надежным инструментом для похудания. Через два года исследователи обнаружили, что участники, которые носили трекеры и участвовали в поведенческой программе похудания, теряли меньше веса, чем те, кто просто участвовал в поведенческой программе похудания. Те, у кого были трекеры, потеряли в среднем 7,7 фунтов, в то время как те, кто только что получил консультацию, сообщили о средней потере 13 фунтов.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Воодушевляющая речь может помочь вам быстрее бегать на беговой дорожке или овладеть этой продвинутой позой на коврике для йоги.Но есть особая фраза, которую вы должны использовать, чтобы мотивировать себя, согласно исследованию, опубликованному в Frontiers of Psychology . Те волшебные слова, которые повышают ваши шансы на успех? «Я могу лучше.» Теперь, когда вы знаете четыре волшебных слова, вот 33 совета по достижению полной уверенности, которые помогут по-настоящему улучшить вашу игру на высшем уровне.

Вот еще один трюк с мотивацией ума, который можно сыграть над собой. Не позволяйте весам быть вашим мотиватором. Вместо этого в исследовании, проведенном в декабре 2013 года Школой бизнеса Бута Чикагского университета, говорится, что если вы хотите похудеть, вам лучше просто наслаждаться тренировкой.Сосредотачиваясь на занятии и получаемом от него удовольствии — будь то супер-увлекательный урок танцев или тренировочный цикл отжима, — вы можете поддерживать свою мотивацию.

Shutterstock

Как это легко? Называйте себя «любителем здорового питания». Вот и все. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Self & Identity , люди, отождествляющие себя с определенной ролью, начинают приобретать эти черты. Подумайте об этом так: «Ешьте то, что вы есть». Чтобы узнать больше о мотивационных советах, не пропустите эти 40 советов по мотивации, которые действительно работают!

3 совета по поведенческой психологии для похудания

Поведенческая психология направлена ​​на то, чтобы понять, почему мы ведем себя именно так, и проанализировать закономерности в наших действиях и поведении.Использование его для похудания означает понимание многих факторов, влияющих на набор веса, таких как легкий доступ к нездоровой пище. Это может помочь нам внести изменения, чтобы этого не произошло. Хотя в одном исследовании изучалась эффективность Noom в отношении похудания, все же трудно сказать, является ли эта программа более успешной, чем другие аналогичные программы, для снижения веса. Но мы знаем из обширных исследований, что многие методы поведенческой психологии можно использовать, чтобы помочь людям успешно похудеть.

1. Постановка цели

Многие программы по снижению веса начинаются с того, что людей просят поставить цель. И исследования действительно показывают, что создание этого «намерения» на самом деле побуждает вас изменить свое поведение. И это верно независимо от того, является ли ваша цель сбросить определенное количество веса, есть более здоровую пищу или больше заниматься спортом. Но поскольку физическая активность сама по себе вряд ли приведет к значительному снижению веса, сочетание целей может быть наиболее эффективным для поддержания мотивации людей и помощи им в достижении своих целей.Но сколько целей нужно поставить перед собой? Одно исследование показало, что частая постановка целей означает, что у вас больше шансов внести изменения, что в конечном итоге означает, что у вас больше шансов похудеть. Тем не менее, нет никаких конкретных доказательств того, какое количество целей следует поставить. Раньше считалось, что цели должны быть конкретными — например, стремиться сбросить один фунт в неделю, пока вы не потеряете 20 фунтов в целом. Но более недавние исследования показывают, что это может быть неправдой — данные показывают, что постановка целей эффективна, даже если цели нечетко определены (например, стремление быть более активным, а не стремление бегать по десять минут каждый день).Жюри также все еще не решено, должны ли быть цели большими или маленькими. Но в одном обзоре, посвященном постановке целей для изменения поведения, сделан вывод о том, что постановка целей эффективна, когда цели являются сложными, публично поставленными и являются групповой целью. В то время как только 6% исследований в этом обзоре были посвящены именно потере веса, другие исследования показали, что люди, преследующие большие цели (например, сбросив 20 килограммов за три месяца), теряют больше веса, чем те, кто преследует меньшие цели (например, сбросить 5 килограммов). в те же сроки).То же самое было обнаружено в отношении целей, связанных с физической активностью, что показывает, насколько важна постановка целей. ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Хорошее питание может способствовать предотвращению Covid-19 и других заболеваний

2. Самоконтроль

Измерение вашего веса и того, что вы едите, известное как «самоконтроль», является одним из самые эффективные стратегии из области поведенческой психологии для похудения. Он также включен в большинство программ по снижению веса. Самоконтроль помогает вам лучше понять, что вы едите и пьете, и что происходит с вашим весом.В свою очередь, это может помочь вам избежать переедания нездоровой пищи. Люди, которым удается похудеть — и не терять его, — регулярно взвешиваются. Исследования показывают, что взвешивание себя не реже одного раза в неделю ведет к наибольшему успеху — одно исследование предлагает даже ежедневное взвешивание. Запись того, что вы едите, занимает больше времени, чем взвешивание себя, но это не менее важно и доказано, что работает. простой способ сделать это, чтобы вы могли выдержать это. Заполнение дневников питания работает, но люди часто могут чувствовать, что у них нет времени или они слишком устали в конце дня для этого.Компромиссом может быть запись того, что вы едите, когда вы впервые пытаетесь похудеть, а затем взвешивание, чтобы придерживаться цели. Если ваш вес снова увеличился, вернитесь к записи того, что вы едите. Есть опасения, что отслеживание веса и диеты — особенно с учетом веса — может вызвать навязчивость и привести к расстройствам пищевого поведения. Однако другие исследования показали, что самоконтроль не оказывает отрицательного воздействия. В целом, самоконтроль может не работать для некоторых людей, но оказался полезным для многих. ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 8 простых стратегий для подпитки вашего тела во время пандемии

3.Социальная поддержка

Третья стратегия — получить обратную связь и поддержку от друзей, семьи или контролируемых программ. Причина, по которой социальная поддержка помогает, заключается в том, что она создает чувство ответственности. Исследования показали, что люди, которые посещают программы по снижению веса с другом или членом семьи, с большей вероятностью будут придерживаться ее и сбросить больше веса. Похоже, что нет конкретного человека, который бы лучше мотивировал — важно, чтобы сторонники были вовлечены. ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Почему тренировка с напарником или групповая тренировка может быть даже лучше для вас, чем сольные тренировки Поскольку большинство программ похудания используют эти стратегии из работы с поведенческой психологией, ключевым моментом является поиск программ, которые вам нравятся, и их соблюдение Это.Если программа или приложение вам не по душе, поставьте цель, оцените свой прогресс и попросите кого-нибудь из вашего круга общения о помощи.

Клэр Мэдиган — старший научный сотрудник Университета Лафборо в Соединенном Королевстве.

Как похудеть, любя поесть: 9 психологических советов | Карен Ниммо

Изображение Джоша Ниммо

«Еда. Постарайтесь сделать немного лучше. Думаю, вы понимаете, о чем я ». — Энн Ламотт, писатель

«Я очень хочу похудеть», — сказала моя клиентка.

«Я хочу быть здоровее. Я хочу носить более прохладную (и меньшую) одежду. Я хочу быть более активным с мужем и детьми. Но есть одна проблема, с которой я никогда не справлюсь — я просто люблю поесть.

Она объяснила: ей нравилось читать о еде, покупать ее, экспериментировать с новыми рецептами, готовить, пробовать, делиться с семьей и друзьями; используя его для удовольствия, комфорта и праздника.

Как и многие другие люди, которые борются с похуданием, она слишком много властвовала над собой. Она возложила на него ответственность за создание большинства своих положительных чувств, а также за избавление от отрицательных.

Ей нужны были способы вернуть эту силу.

У каждого из нас есть своя «пищевая психология», состоящая из того, как мы думаем, чувствуем и ведем себя в связи с едой. Это формируется с течением времени — благодаря множеству факторов, включая семейные / культурные пищевые практики и убеждения, влияние общества, окружающую среду, перегруженную пищевыми продуктами, и способы, которыми мы «используем» пищу в нашей жизни.

Изменение этой пищевой психологии — ключ к длительной потере веса. Но когда вы неоднократно боролись со своим весом, изменение своих мыслей, чувств и поведения в отношении еды может показаться слишком сложным и слишком обременительным — вот почему многие люди сдаются.

Поэтому важно, чтобы все было максимально просто. Вот 7 ключей к психологии похудания, все в сводном виде.

У людей часто возникают проблемы с выделением времени для работы над собой. Он чувствует себя снисходительным — даже эгоистичным. Но это не только разрешено, но и должно быть. Внесение изменений должно быть вашим собственным решением, подкрепленным вашей собственной мотивацией. И вы должны находиться в правильном эмоциональном и физическом пространстве, чтобы придерживаться плана и формировать новые привычки.

Если вы все еще находитесь в фазе созерцания и думаете, что было бы «хорошо» или «здорово» похудеть, или если вы действуете по совету других — извините, это не сработает.Добрых намерений недостаточно. К сожалению, это не слова: «Я попробую» или «Я сделаю все, что в моих силах». У вас должна быть 10/10 мотивации, чтобы создавать новые привычки И придерживаться их. Так что будьте настроены, чтобы дать себе наилучшие шансы на успех.

Вам нужно знать, зачем вы это делаете. Люди часто не относятся серьезно к потере веса, пока не почувствуют чувство страха (например, опасения по поводу здоровья), отчаяния или даже (к сожалению) отвращения. Это действительно серьезные мотиваторы.

Итак, запишите, ПОЧЕМУ вы хотите похудеть.У вас должна быть краткосрочная и долгосрочная причина. Основывать свои усилия исключительно на краткосрочной цели — значит навлечь на себя неприятности. Что происходит, когда свадьба или школьная встреча закончились? Что произойдет, когда вы достигнете желаемого веса?

Причина должна быть значимой для вас как в течение долгого времени, так и в краткосрочной перспективе — в противном случае любой успех, которого вы добьетесь, не продлится долго.

Если вы серьезно к этому относитесь, пора взвесить.

Когда я начал работать в сфере похудания, я выступал за метод запрета весов, потому что он уделял слишком много внимания весу человека, а не жизни пытались создать для него или для нее.

Но мы должны честно сказать, что мы весим, и, если есть проблема, смириться с ней. Полностью избегать цифр — бесполезно.

Ежедневно взвешиваться проблематично, потому что числа могут определять ваши чувства и, следовательно, ваш день. Но частное взвешивание на регулярной основе (еженедельно или раз в две недели) может помочь сохранить границы и план в рабочем состоянии.

Устойчивое похудание — это не только улучшение мышления.Вам нужно упростить задачу, очистив свой дом / офис от больших соблазнов. Выясните, где находятся ваши горячие точки (самые большие соблазны), а затем разработайте стратегию, чтобы противостоять им. Например, если по дороге домой вы найдете круглосуточный гастроном, выберите другой маршрут.

Если вы какое-то время участвовали в игре по снижению веса, вы лучше, чем кто-либо другой, будете знать, что работает для ВАС, вашего тела и вашего образа жизни. Так что составьте план питания и занятий, основанный на всех этих вещах, и начинайте.Один день за раз.

Это может помочь узнать историческую причину того, почему мы не можем похудеть, мы застряли или потерпели неудачу ранее, но это также может превратиться в оправдание — и если вы задержитесь на этом, вас больше нет.

Как только вы узнаете, почему вы хотите сократить потребление пищи, погрузитесь в настоящее. Подумайте прямо здесь, прямо сейчас. Сосредоточьтесь на своем плане, делайте то, что вам нужно делать каждый день, чтобы двигаться к своей цели.

Если вы постоянно говорите себе, что обожаете все в еде, угадайте, что произойдет? Еда захватит ваш мир.

Вместо этого начните нейтрализовать свои чувства. Скажите себе, что вы любите и интересуетесь едой — ни больше, ни меньше. В конце концов, еда — это просто вещь, лежащая на тарелке или висящая в сумке — она ​​не просит вас обожать ее или зацикливаться на ней, поэтому не передавайте ей силу. Просто пусть это будет еда.

Затем запишите ВСЕ вещи и людей (включая людей, хобби, интересы), которые вам нравятся / нравятся — и которые вызывают у вас утешение. Продолжайте, пока не получите обширный список.В этом списке есть и другие вещи, помимо еды. Начните вкладывать в них больше — особенно когда вы замечаете, что ищете еду, чтобы уменьшить стресс, скуку или комфорт.

Угощения — одно из самых серьезных препятствий на пути к длительной потере веса. Мы говорим себе, что заслужили это, мы это заслужили, нам это нужно — и мы это делаем. На самом деле нам нужно хорошо относиться к себе, но не только с едой. Нам нужны разные способы сделать это. Потратьте время на обдумывание других способов, которые подойдут вам, а затем потренируйтесь их использовать.

Независимо от того, сколько вы весите, жизнь продолжается. Вы по-прежнему будете испытывать радости, победы, неудачи и печали. Слишком многие люди связывают свои надежды и мечты с тем, чего у них еще нет.

You may also like

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.