Практика дневник благодарности: ДНЕВНИК БЛАГОДАРНОСТИ – ПРОСТАЯ И ДЕЙСТВЕННАЯ ПРАКТИКА, СПОСОБНАЯ ИЗМЕНИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ! | ЛЮБОДАР

ДНЕВНИК БЛАГОДАРНОСТИ – ПРОСТАЯ И ДЕЙСТВЕННАЯ ПРАКТИКА, СПОСОБНАЯ ИЗМЕНИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ! | ЛЮБОДАР

Дневник Благодарности можно вести каждому человеку. Это поможет получить мощную поддержку от Вселенной. К тому же, с его помощью можно корректировать те стороны жизни, которые важны для вас и не достаточно развиты.

Есть несколько видов такого дневника. Вы можете вести Дневник общей направленности, где вы будет благодарить Мир за все хорошее, что он вам дает. А можете благодарить конкретных людей, например, своих близких и родных, или же своих коллег (если вам нужно улучшить отношения на работе). Можете так же благодарить Вселенную за свои успехи или за новые возможности. Ниже будет рассказано, как вести дневник благодарности для разных целей.

Как раз здесь очень важно понимать свою цель для работы над дневником. Ибо то, на чем вы акцентируете свое внимание, всегда многократно усиливается в вашей жизни.

Эта закономерность широко известна, но, к сожалению, многие этому совету не следуют. Поэтому их Мир четко подтверждает их негативные мысли о том, как плохо им живется. А что можно еще ожидать, если в их голове вновь и вновь прокручиваются мысли о том, чего им не хватает, что у них плохо, что не получается, чего у них мало.

Дневник Благодарности как раз есть тот инструмент, что позволяет изменить ход своих мыслей. Это очень мощный инструмент. И вы его можете использовать для улучшения своей жизни.

Дневник Благодарности – очень мощная и действенная практика, поэтому и статья будет очень подробной. Способ ведения дневника будет зависеть от того, какую цель вы для себя поставите.

БЛАГОДАРНОСТЬ МИРУ

Когда люди жалуются, что не везет и что жизнь у них не удалась, они почему-то думают, что в чем-то прогневили Бога. На самом деле Бог одинаково любит всех людей. Только не каждый видит проявление Божьей Любви. Это даже закономерно, ибо наше сознание характеризуется тем, что оно способно избирательно воспринимать мир. Одно и то разные люди видят по-разному:

В одно окно смотрели двое.
Один увидел дождь и грязь.
Другой – листвы зеленой вязь,
Весну и небо голубое.
В одно окно смотрели двое.

Вот так во всем. Когда же человек ведет Дневник Благодарности, он сначала принуждает  себя искать что-то хорошее в своей жизни. При этом его сознание получает новую установку. И, как прилежный ученик, оно стремится выполнить свое задание как можно лучше.

Дальше начинает работать механизм формирования привычки. Но для того, чтобы ваше сознание полностью перестроилось, и у вас была сформирована устойчивая привычка замечать хорошее в своей жизни, надо вести Дневник благодарности регулярно не менее трех месяцев.

ЧТО ВАМ ДАЕТ ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА

Существует четыре важных аспекта, что получает человек, когда он начинает вести Дневник благодарности:

Первый (и самый большой) плюс от этого занятия в том, что у человека меняется точка восприятия мира, а также изменяется его внутренней настрой и отношение к жизни. Это может открыть перед вами новые возможности, а также подарить Счастье и Радость. Еще в вашей жизни начнут появляться позитивные люди. А сама жизнь будет поворачиваться в сторону благосостояния.

Благодарность за Изобилие, которое ты получил, есть лучшая гарантия того, что оно продолжится. (пророк Мухаммед)

Благодарность – это первый шаг для улучшения своей жизни. Если каждый день благодарить Вселенную за то хорошее, что она вам дает (пусть даже в небольшом количестве), с каждым днем его у вас будет становиться все больше и больше.

Второй плюс ведения Дневника Благодарности – это то, что будет улучшаться не только ваша жизнь, но и жизнь других людей. Ведь само по себе слово «Благодарность» не простое. Оно включает в себя два важных слова: «благо» и «дарить». Всякий раз, когда вы произносите слова благодарности, вы одариваете благом Мир или определенного человека.

*** Даже в обычной жизни постарайтесь уйти от традиционного “Спасибо” и заменить его более емким “Благодарю”. Так своими словами вы реально будете способствовать тому, чтобы в мире становилось больше благ и достатка. Более подробно о том, ПОЧЕМУ ПРАВИЛЬНЕЙ ГОВОРИТЬ – “БЛАГОДАРЮ” читайте здесь: http://vk.com/wall-49560567_869

Третий плюс ведения Дневника Благодарности –  Дневник Благодарности учит замечать маленькие позитивные вещи и мгновения в вашей жизни. А Счастье складывается из мгновений и мелочей. А значит, ведение Дневника Благодарности приносит в нашу жизнь дополнительное Счастье.

Четвертый плюс – это поддержка и помощь в разработке новых навыков. В таком случае этот дневник чем-то напоминает дневник достоинств. За одним исключением – здесь вы благодарите себя за свой успех, благодарите тех, кто вас чему-то научил, и благодаря им вы смогли это сделать, а также благодарите Мир за то, что в вашу жизнь вошли эти люди.

ЗА ЧТО МОЖНО БЛАГОДАРИТЬ МИР

Мир можно благодарить ЗА ВСЕ, что угодно, – что у вас есть руки и ноги, что вы здоровы и имеете работу. За то, что ваши дети веселы и довольны, что ваши родители еще живы, и вы можете с ними общаться. Благодарите за удачное стечение обстоятельств, за покой в душе, за встречу с хорошим человеком.

Обязательно поблагодарите за те трудности, что были посланы в вашу жизнь. Ведь все это были уроки, так необходимые вам. А так же поблагодарите, что сумели распознать свои ошибки и поэтому не будете их совершать в будущем.

Если вас кто-то обидел, будьте благодарны ему за то, что он дал вам возможность чему-то научиться. (Ошо)

Даже, если вам покажется, что день был самым худшим в вашей жизни, все равно в нем были светлые моменты. Вспомните, что вы видели: красивый букет в руках женщины в метро, улыбку малыша на улице, счастливые лица влюбленных…

Поблагодарите за то, что вас коснулись моментов радости других людей. Для вас это были маленькие лучики солнца, что пробились сквозь тучи в пасмурный день.

Пропустите слова через свое сердце, наполните их Любовью и Добротой. Ведь даже просто говорить слова благодарности приятно.

Благодарите родителей за то, что они заботились о вас, и дали вам все, что смогли. Благодарите своих учителей, которые открыли перед вами знания, а может быть, и помогли вас распознать себя и развить свои способности. Благодарите их за те навыки и умения, что они привили вам.

Благодарите родных за Любовь, поддержку и за вашу возможность развиваться рядом с ними.

Вы никогда не получите то, что хотите, Если не будете благодарны за то, что имеете.

Каждый вечер уделяйте несколько минут, чтобы вспомнить самые приятные моменты прошедшего дня и поблагодарить за это. Надо написать не менее трех самых ярких моментов дня – что это было: вещи, люди, события.

Если же у вас совсем нет времени, то хотя бы напишите всего лишь пять слов: “Я благодарю за этот день”.

Вы можете быть счастливым уже сегодня, здесь и сейчас. Просто надо ценить все хорошее, что уже есть в вашей жизни, даже если это самая элементарная мелочь. Вот тогда вы увидите, как много поводов для Счастья есть у вас. И жизнь ваша наполнится красками.

Далее хочется рассказать о частном случае Дневника Благодарностей. Эта тема настолько важна, что о ней надо поговорить особо. Особенно такой Дневник стоит вести, если вы хотите иметь счастливую крепкую семью и гармоничные крепкие отношения со своим спутником жизни, детьми, родителями. Он обязательно поможет вам, если в ваших отношениях появилось напряжение или даже раскол, но вам хочется улучшить ситуацию.

Наверное, лучше всего понять данную технику, если мы ее рассмотрим на конкретном примере – как вести Дневник Благодарности любимому человеку.

БЛАГОДАРНОСТЬ ЛЮБИМОМУ ЧЕЛОВЕКУ

Дневник Благодарности, прежде всего, необходим вам. Он научит вас ценить ваши отношения, увидеть лучшие стороны своего партнера. С его помощью вы легко  можете избавиться от стандартного клише на то, каким должен быть “он” (или “она”). Все люди разные и каждый из нас уникален в чем-то. Но увидеть это можно лишь тогда, когда вы перестали концентрироваться на том, что вам не нравится в человеке.

Тогда вы заметите те его качества, что вы раньше считали неважными. А чем больше хорошего в человеке вы будете замечать, тем больше в вашем сердце будет уважения и любви к нему.

Лучшая начинка ко всем наслаждениям на земле – благодарность тех, кого мы любим. (Пол Брэгг)

В принципе, отношение к людям – есть показатель вашего отношения к Жизни. Если человек не способен видеть хорошие моменты своей жизни, то точно так же он не видит всего хорошего, что делают для него близкие люди. Часто мы не замечаем этих мелочей из-за того, что наши мысли оторваны от реальной жизни. Многие люди больше живут грезами о будущем, чем смотрят на настоящее.

Точно так же они грезят об идеалах. Естественно, любой человек будет проигрывать рядом с такими образами. Женщины ждут от своих мужей подвигов и свершений, а мужчины ищут эталон красоты. А при этом реальные проявления заботы, незначительные поступки, малые знаки внимания ими не замечаются и не ценятся.

В итоге возникает мысли, что рядом вовсе не “тот” или не “та”, что вам не повезло с партнером. Решительные особи тут же стремятся перевоспитать или как-то переделать своего партнера, выставляют ему требования. И тем самым разрушают семейную жизнь.

Нельзя видеть одни промахи, нельзя постоянно упрекать, нельзя сравнивать человека с кем-то. Все это разрушает любовь. Семья – это не поле боя.

Все наши жалобы на то, что жизнь сложна и невыносима, наши сетования по поводу того, чего мы лишены, проистекают от недостатка благодарности за то, что мы имеем. (Дефо)

Погоня за идеалом не позволяет увидеть рядом хорошего реального человека и оценить его. Многие быстро привыкают друг к другу и начинают воспринимать внимание и заботу партнера, как нечто должное. А ведь это тоже неверно. Любой человек хочет знать, что его ценят, и замечают все то, что он делает для вас. Но чтобы оценить что-то, сначала надо увидеть это.

Только вы ответственны за счастье своей семьи. Если вы не научитесь ценить своего близкого человека таким, каким он есть, вы не сможете вместе быть счастливы.

ЧТО ДАЕТ ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА БЛАГОДАРНОСТИ ЛЮБИМОМУ ЧЕЛОВЕКУ

Счастье семейной жизни основывается на том, что люди взаимно возвышают друг друга. Дневник Благодарности как раз позволяет перенести внимание на положительное аспекты своей жизни, увидеть сильные стороны другого и фокусироваться только на них. Как результат, коренным образом меняется отношение к этому человеку, а также ко всем событиям, что происходят вокруг.

Перемена вашего отношения – это волшебный ключик к переменам вашей жизни. Прежде всего, вы увидите, что изменяться окружающие вас люди. Они сами будут стремиться стать еще лучше, чтобы заслужить еще больше благодарности от вас. Обиды и разочарования исчезнут сами по себе.

Можно еще время от времени показывать эти записи своему спутнику жизни. Иначе, как он узнает, насколько он дорог для вас. Каждому человеку приятно знать, насколько его ценят.

Если у вашего спутника жизни после этого появиться желание вести свой Дневник Благодарности, то это вообще замечательно. Тогда он (она) будут видеть у вас только хорошие стороны и перестанут замечать то, что не нравится им.

Чем чаще люди проговаривают, за что они благодарны друг другу и что им нравится в них, тем лучше становятся их отношения.

Таким образом, в вашей жизни могут произойти настоящие чудеса, если вы научитесь видеть и ценить все то, что не замечали раньше. Вот пять неоспоримых достоинств от ведения этого дневника.

1. Возрождение любви.

Когда вы концентрируетесь на том, что в человеке самое лучшее, то чувство к Любви к нему разгорается вновь. И появляется желание сделать ему что-то приятное.

2. Возрождение интереса.

Когда вы фокусируете свои мысли на сильных сторонах человека, вы начинаете воспринимать его как личность, что имеет свои интересы и богатый внутренний мир. У вас появляется желание познать этот мир, узнать поглубже этого человека: что ему нравится – что не нравится, что ему хочется – чего нет, что он любит – что не любит.

3. Глубокое познание.

Ведение такого Дневника позволяет вам глубоко узнать любимого человека, понять, какие у него есть ценности, понять его отношение к миру. Вам будет легче подстроиться под него, скорректировать свое поведение, стать гибче и мудрее. Только с помощью взаимной настройки можно создать прочные отношения между вами.

4. Оценить себя.

Дневник позволит вам увидеть себя со стороны, оценить поступки, понять ошибки по отношению к любимому, рассмотреть свои заблуждения. И подкорректировать, если надо.

5. Заложить будущее.

Главное то, что ваш опыт создания счастливых семейных отношений обязательно даст всходы. Ведь все, что мы делаем, мы делаем для себя и своих детей. Ваши дети научаться у вас, как жить счастливо. Наверное, запустить такую волну – самое важное в нашей жизни. Ведь эти знания наши дети передадут дальше, своим детям.

Итак, основные моменты по ведению Дневника Благодарности:

Подобно Дневнику Благодарности любимому, вы можете вести дневники благодарности своим детям или своим родителям, если отношения с ними вас не устраивают. Теперь вы знаете, как вести Дневник Благодарности и спокойно можете сделать для себя нужный ракурс. Работа с любым Дневником Благодарности сильно меняет и вас. Когда человек вы наполнен Благодарностью, он светится Любовью и Счастьем.

Проверьте сами, насколько мощно действует сила Благодарности.

Очень интересный эффект можно получить, если к своим записям еще начать добавлять Благодарность за то, чего у вас еще нет, но вы это хотите получить.

Хотите денег, начните благодарить за свои высокие доходы и за то, что они растут. Хотите в Италию, благодарите удовольствие, что вы получаете, гуляя по улочкам Рима. Хотите найти Любовь, благодарите за любимого человека, как будто он рядом. Может, это покажется вам чем-то нереальным, эта техника работает. Проверьте это сами.

Обязательно время от времени перечитывайте свой дневник. Это позволит вам по-новому взглянуть на свою жизнь и оценить ее. Мы привыкаем, что кто-то живет рядом, для нас становится нормой быть любимым кем-то, что о нас кто-то заботится постоянно и на него можно свалить все рутинные домашние дела! И, кажется, что так будет всегда, но в том-то и дело, что всегда не бывает в нашем конечном мире. Можно так и не успеть научиться быть благодарным, а потом ненавидеть себя за то, что не целовал эти руки и глаза.

Бойтесь не успеть сделать своему любимому человеку приятное! Благодарите его за все.

1. Купите красивый блокнот или тетрадь, в котором вы будете выражать свою благодарность. Писать нужно обязательно от руки, это должно быть ценностью, а старая тетрадь, на 18 листов вряд ли походит на ценность. Итак, дневник благодарности должен быть красивый.

2. Утром или вечером  открывайте свой Дневник Благодарности и начинайте писать, за что вы благодарны именно сегодня. Можете повторять одно и то же изо дня в день. Все это только на ваше усмотрение. Можете даже вклеивать в свой дневник свои цели или семейные фото, ведь энергетика в том дневнике будет просто сумасшедшей, она будет притягивать к вам чистое добро.

3. В дневнике благодарности не должно быть негатива. Если вы благодарите человека за что-либо, но в нем есть и отрицательные качества — сфокусируйтесь на его плюсах, тем самым смирившись с его недостатками. Может быть сейчас это кажется вам сложным и невозможным, но просто попробуйте и вас удивит результат.

4. Создавайте в вашем Дневнике Благодарности благоприятную атмосферу. Что бы при открытии, вас уже переполняли приятные эмоции, и вам постоянно хотелось писать в нем снова и снова. Это должна быть частичка чистейшего добра, которая сопровождает вас по жизни. Наполняйте ее приятными образами, картинками, вклеивайте в нее фотографии.

5. Не стесняйтесь писать различного рода глупости. Вы можете быть благодарны даже за то, что кошка крутится вокруг ваших ног и приятно щекочет своей шерсткой. Вы благодарите за все, от чего вы получаете приятные эмоции. Цените ваш Дневник Благодарности.

Дневник Благодарности – реальный инструмент, способный изменить всю вашу жизнь!

При написании статьи использовались материалы ДАННОЙ СТАТЬИ.
+++
Другие полезные статьи:

 Древнее искусство решения проблем, помогающим удалить, нейтрализовать и стереть деструктивные программы, чтобы стать единым с Божественным сознанием, слиться с потоком Изобилия и получить Вдохновения: http://vk.com/wall-49560567_751

 ИСПОЛЬЗУЙТЕ КАЖДУЮ СИТУАЦИЮ СВОЕЙ ЖИЗНИ КАК ПРАКТИКУ ДЛЯ САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ И САМОПОЗНАНИЯ! http://vk.com/wall-49560567_841

 Жизнь как Йога для СамоСовершенствования. Ведическая Мудрость изложена современным языком, насущно и доступно. Пожалуй, это лучшая с практической точки зрения лекция Ильи Кнабенгофа: http://vk.com/wall-49560567_336

 ЗАЧЕМ ПОМОГАТЬ ДРУГИМ ЛЮДЯМ В РАЗВИТИИ И САМОПОЗНАНИИ? https://vk. com/wall-49560567_632

 Сила Мантр. Мантры для достижения Гармонии в Жизни: http://vk.com/wall-49560567_410

 Как стать Счастливым? Применяйте древнюю формулу счастья «Я Желаю Всем Счастья!»: http://vk.com/wall-49560567_246

Как практиковать благодарность — Wonderzine

Как практиковать благодарность в повседневной жизни?

Письменными или устными ритуалами практики благодарности не ограничиваются: существует ещё несколько эффективных приёмов, которые помогают чаще испытывать благодарность в обычной жизни. Один из них — больше говорить спасибо тем, кому вы за что-то благодарны: друзьям, родным и близким. Речь не только о том, чтобы благодарить людей, когда они делают вам что-то приятное (хотя и это хорошее дело, о котором мы часто забываем), но и, например, говорить близким, как они вам дороги или чем они вас вдохновляют — наверняка в вашей жизни есть те, кому вы давно хотели это сказать. Идеи можно подсмотреть, например, в карточках сайта психологической поддержки Unstuck. Практику можно распространить и на тех, с кем вы не знакомы лично или с кем потеряли связь: ничто не мешает написать письмо «в стол» знаменитости, история которой вас вдохновляет, или подруге, которая когда-то помогла вам пережить сложный период. 

Кроме того, благодарность может помочь легче переносить трудности (хотя, конечно, не заменит поход к психотерапевту). Это опять же не значит, что нужно «блокировать» негативные эмоции — вместо этого подумайте, какой опыт вы приобрели, чему научились и что нового в себе открыли. У многих в прошлом есть неприятная ситуация, которая сделала вас тем, кто вы есть сегодня.

Наконец, если вы хотите ввести в свою жизнь благодарность плавно и постепенно, можно устроить челлендж и в течение нескольких дней выполнять задания, связанные с благодарностью. Присмотритесь, например, к заданиям Дженис Каплан, автора «The Gratitude Diaries»: в течение семи дней вам предлагается благодарить близких за простые дела и действия, вычленять положительное в неприятной ситуации, сделать пожертвование или предложить кому-то бесплатную помощь и многое другое. За неделю вы сможете понять, какие приёмы и техники благодарности вас радуют, а какие совсем вам не подходят — дальше действовать будет проще. Остаётся только начать.

Фотографии: Reserved

Это всё для тебя. Практика. | Молекулка

В прошлой статье я обещала поделиться с вами действенным инструментом, с помощью которого можно раскачать в себе состояние осознанной благодарности. Я нашла парочку таких упражнений, но думаю, что их существует гораздо больше. Предлагаю вам с ними ознакомиться. И если вы решите, что не станете «заниматься такой ерундой», это ваше право. Возможно, вы уже достаточно осознанны, и вам было достаточно прочтения предыдущей статьи, чтобы проникнуться настроением. Повторюсь, чтобы изменить что-то в своей жизни в лучшую сторону, важно постоянное и осознанное отслеживание своих реакций и состояний и поиск поводов быть довольным и благодарным. Осознанный контроль собственной жизни – одно из главных условий, соблюдение которых поможет вам из обычного человека превратиться в успешную, счастливую, самодостаточную и духовно развитую личность.

Быть благодарными вас не научит никто. К истинной благодарности, к той благодарности, которая идёт из глубины души, из самого центра вашего сердца, вы сможете прийти только сами. Поблагодарите себя, если вы к этому смогли прийти. Благодарность – это принятие. Без принятия не будет и благодарности. Принять, признать, простить, поблагодарить. Благодарность – это возможность почувствовать вашу целостность, ваше единение с природой и со вселенной, почувствовать гармонию. Энергия благодарности – это одна из немногих и одна из самых сильных трансформирующих энергий. Пропуская её через себя, вы меняетесь, вы становитесь другим.

Первый инструмент. Дневник Благодарности.

Дневник благодарности – это вид личного дневника, суть ведения которого заключается в том, что человек записывает в него все то, за что он испытывает благодарность. Дневник благодарности является одним из эффективных психологических инструментов, при помощи которых можно поменять мировоззрение, улучшить настроение и повысить самооценку.

Для ведения такого дневника нужно придерживаться нескольких правил.

Важно делать записи от руки. Не на клавиатуре, не в телефоне. Именно от руки – это прямая связь тела с подсознанием. Желательно это делать каждый вечер. Если делать записи вечером, то ночью ваше подсознание это обработает, а утром вы уже встанете «с той ноги» навстречу новому дню. Сколько времени вам понадобится, вы почувствуете сами – насколько легко и быстро вам удастся сменить вектор мышления. Специалисты утверждают, что для полной перестройки сознания и формирования устойчивой привычки замечать хорошее и позитивное в жизни, необходимо вести дневник благодарности минимум 3 – 4 месяца. Для начала дайте себе месяц, ведите дневник и наблюдайте за собой, как меняется ваша жизнь, ваше мышление, какие события начинают происходить в жизни, как мир открывается вам навстречу, какие приятные сюрпризы от мироздания появляются. Может быть, у вас появляется вдохновение на что-то, поступают хорошие предложения в ответ на ваши мечты. Рекомендуется выписать первые 100 поводов для благодарности и затем установить ежедневный лимит, например, выписывать не менее 10ти «спасибо» в день. Но это на ваше усмотрение. И ещё, перечитывайте дневник периодически. Чтобы сравнить динамику вашего мышления и отношения к миру и лишний раз напомнить себе о чём-то.

О чем писать. Сознательно фокусируйте внимание на том, за что вы можете чувствовать любовь, благодарность, радость, удовлетворение, симпатию и большой спектр тёплых чувств. Я кратенько обозначу направление, а вы развейте и дополните сами другими темами, близкими к вам.

1)За то, что имеете в жизни: за людей, жилье, здоровье, крышу над головой и т.д., за что угодно. Благодарите не только всех вокруг, но и себя. С этого и начинайте.

• За ваше тело, какое оно красивое, здоровое, сильное. И единственное. Оно нам дано для того, чтобы душа могла пройти свой опыт здесь, без тела у неё этого не получилось бы. И нам нужно заботиться о нём – одевать по погоде и кормить внусняшками и желательно не вредняшками.
• За черты вашей личности – характер, способности, таланты – всему тому, что помогает вам реализоваться и получать опыт.
• Благодарность людям, тем, кто сейчас рядом, и тем, кто был когда-то. Каждый из них каким-то образом повлиял на вас, чем-то вам помог или сделал больно – чему-то вы научились у каждого.
• Благодарность своему выбору. Ведь ваш опыт, ваша сегодняшняя жизнь – это результат вашего выбора. Примите на себя ответственность за свой выбор. Сравните себя с тем, какой вы сейчас и каким вы были год назад, пять лет назад. Один мой учитель говорит так: у человека всегда есть выбор – быть творцом или же быть жертвой. Примерно об этом и была моя предыдущая статья.
• Благодарность тем трудностям, которые случались на вашем пути – это необходимые ступеньки для роста. Оглянитесь назад – вы справились в каждой ситуации, стали мудрее, сильнее, опытнее. Даже если воспользовались чьей-то помощью. Ведь даже неприятные моменты случаются с нами не просто так, – чтобы нас в чем-то воспитать, научить, трансформировать в глубине, это важно. Нужно понимать, что здесь всё не просто так, но об этом я поговорю в следующий раз. Когда мы открываемся потоку изобилия с позитивом, а не с недовольством, мы выходим на волну удачи, расширения наших возможностей, улучшения своей жизни и ощущения себя счастливым.

2) Выражайте благодарность дню прошедшему. Что у вас получилось сегодня, какие люди вам помогли, какие поступки вы совершили, какие блага получили, какие были возможности сделать полезное для других. Обращайте внимание на всё позитивное, что происходило с вами, даже что-то незначительное. Благодарите за те мелочи, которые вы привыкли принимать как должное.

Поначалу вы можете писать это от ума. Но со временем начнёт меняться ваше состояние — вы почувствуете, как в вашей груди просыпается что-то, расширяется, как будто влюблённость наполняет вас, радость, вдохновение и тепло. Если вы каждый день будете осознано и искренне благодарить Вселенную за всё то хорошее, что у вас уже есть, то этого хорошего с каждым днем у вас будет становиться все больше и больше.

Второй инструмент. Практика «12 ступеней благодарности».

Эту практику можно проводить за один вечер последовательно. Для этого нужно будет выделить достаточно времени и не торопить себя. Но я считаю более эффективным другой способ, и предлагаю поступить так. В течение 12ти дней берите по одной ступени в день, выделите на это минут 10 или больше, сколько потребуется.

В любое удобное для вас время постарайтесь уединиться, чтобы ничего не отвлекало. Сядьте удобно и закройте глаза. Пару минут сосредотачивайтесь сначала на своём дыхании и ощущениях в теле, затем приступайте к практике. Подумайте о тематике ступени и прислушайтесь к своим ощущениям. Сначала почувствуйте, насколько благодарность по теме ступени откликается в вас, насколько она проявлена в вас или наоборот не проявлена.

Затем скажите себе: «Сейчас Я – это моя Благодарность к вселенной» (в следующий раз в этой формулировке меняйте на тему следующей ступени). Прислушайтесь, что с вами начнёт происходить. Какие чувства и эмоции, мысли, образы и картинки у вас начнут возникать? Если у вас будут течь слезы, не сдерживайте их. Может быть, вы вспомните каких-то конкретных людей, которые нуждаются в вашей благодарности, какие-то ситуации. Поблагодарите их, поблагодарите этих людей и эти ситуации. Благодарите за все. И в конце, когда вы почувствуете наполненность, скажите: «Я благодарю вселенную за…» Перечислите, за что конкретно вы ее благодарите. Дайте этой благодарности место в вашем сердце. Возможно, после этой практики ещё в течение дня вас будут догонять воспоминания и мысли, уделите и им несколько минут.

На другой день переходите к следующей ступени. По прошествии всех ступеней, на 13й день ещё раз оглядите весь круг целиком, почувствуйте, как вы себя сейчас чувствуете? Вспомните, как вы себя чувствовали в первый раз, когда только стали на первую ступень. Что изменилось в вас, как изменились вы?

Вкратце я опишу, что под каждой темой подразумевается, но естественно, попробуйте смотреть шире, чувствовать что-то своё, исходя из вашего опыта и фантазии.

• Благодарите Вселенную, Бога, Жизнь, Творца за все то, что они дали вам. Все, что у вас есть, все, что вы имеете, есть только благодаря вселенной.
• Родителей просто поблагодарите за то самое главное, что они вам дали – за жизнь!
• Благодарите свой род, даже если вы утеряли связь с ним. Ваш род является для вас невидимой поддержкой, вашим ресурсом в вопросах вашего здоровья, благосостояния, отношений, успеха.
• Благодарите детей и своих, и чужих. Дети – самые лучшие воспитатели. И самое главное, что они вам дают – это возможность почувствовать себя родителями и творцами.
• Благодарите стариков. Благодаря старости человек начинает видеть и понимать, что существует время. Старость часто ассоциируется с мудростью. Пожилые люди нам часто пытаются показать то, на что мы обычно не хотим смотреть.
• Благодарите женщин. В каждом человеке есть мужские и женские энергии. Мужчина, принимая женщину в себе, принимает и саму женщину. Женщины, у которых очень сильная мужская часть, часто сталкиваются с проблемой принятия в себе женственности. Благодарите женщин, которые окружают вас и то женское, что находится внутри вас.
• Благодарите мужчин. Женщина, принимая мужчину в себе, принимает и самого мужчину. Найдите в мужчинах те качества, которые бы вас восхищали и вы увидите, что без них мир был бы иным. Только через мужчину женщина становится матерью и даёт жизнь другому человеку.
• Благодарите свои высшие духовные аспекты: свою Душу, своё Высшее Я, свой Дух, своего Ангела-хранителя. Благодарите своих небесных родителей. Благодарите всё то незримое, что является для вас поддержкой и опорой. Они ведут вас по этой жизни, дают возможность пройти нужные вам жизненные уроки и очень часто являются для вас вашей защитой. Даже если вы о них ничего не знаете, все равно благодарите. Обращайтесь к ним за помощью и будьте благодарны им. Бог находится внутри вас. Ваш внутренний Бог – это ваша вселенная. И она у каждого своя, она уникальна. Обратите свой взор внутрь себя, возможно, вы там что-то увидите, что не видели раньше.
• Благодарите тех, кто сделал вам больно, осознанно или неосознанно, благодарите своих врагов и недругов. Именно они помогли вам стать лучше. Благодаря им, вы проходите так нужные вам жизненные уроки. Простите их, как бы вам это не было трудно и поблагодарите их за жизненный опыт и за то, что они помогли вам стать иными.
• Благодарите тех, кто сделал вам добро. Они вам дали то, что смогли дать. Они вам помогли там, где они могли помочь. И если кто-то вам что-то не дал, что вы от него ожидали, значит, он не смог вам этого дать. Не осуждайте его за это. Поблагодарите за то, что он помог вам понять и за то, что он просто есть в вашей жизни. Благодарите всех, кто хоть что-то делает для вас. Даже если вам сделали что-то обыденное. За всё благодарите. И даже если вы об этом не просили, всё равно поблагодарите. Вам сделали это от души, о вас просто позаботились.
• Благодарите ваших Учителей. Для кого-то учитель – это не только человек, но и просто жизнь. Важно осознать все то, чему научили вас люди. И сказать им за это не только огромное спасибо, но и проявить всю глубину благодарности, на которое способно ваше сердце.
• Благодарность себе – это маленькая часть любви к себе. Подробнее об этом я писала в части про дневник.

Не стоит останавливаться этих двух упражнениях – на дневнике благодарности и 12ти ступенях. Записанные в дневнике слова или произнесённые во время практики можно говорить напрямую адресату. Маме, друзьям, коллегам, даже случайным прохожим, сделавшим что-то хорошее, будет приятно услышать «спасибо» и получить искреннюю улыбку. Это цепочка добра, которая сделает мир чуточку лучше.

И ещё момент – не огорчайтесь, если не получаете чьей-то благодарности. Лучше всего не ждать её. Если вы её заслужили – вас отблагодарит вселенная. И она найдёт сама, как это сделать.

Благодарю вас, мои читатели, за то, что прочитали эту статью. Благодарю вас за обратную связь и комментарии к моим статьям.

Практика благодарности

Начну с того, что признавать в себе такие чувства, как грусть или гнев, очень важно. Они по-своему ценны, и нам нужно учиться с ними обходиться. Развивая в себе благодарность, мы не вытесним негативную составляющую из своей жизни, но сможем стать более стойкими. Нам все равно придется сталкиваться с неблагоприятными обстоятельствами, мы по-прежнему будем испытывать боль, но трудности не будут подрывать нашу способность ясно мыслить и осознанно действовать.

Когда на душе тяжело и кажется, что весь мир против нас, важно найти время поразмышлять над тем, что в нашей жизни хорошо, и поблагодарить ее за это. Это могут быть мелочи: объятие того, кого мы любим, вкусный сэндвич на обед, внимание незнакомца, открывшего нам дверь в метро, встреча с другом, которого мы давно не видели, рабочий день без происшествий и неприятностей… Этот список бесконечен.

Фокусируя внимание на тех аспектах своей жизни, которые стоят благодарности, мы наполняем ее положительной энергией. Но чтобы достичь этого, практику благодарности нужно выполнять регулярно. Вот несколько подсказок, как это сделать.

Заведите дневник благодарности

Записывайте в него все, за что вы благодарны жизни и людям. Можно делать это ежедневно, раз в неделю или ежемесячно. Подойдет обычная тетрадь, блокнот или ежедневник, но при желании можно купить специальный «Дневник благодарности», бумажный или электронный.

Ведение дневника дает возможность оглянуться и заметить то хорошее, что у нас есть и что стоит благодарности. Такая письменная практика особенно подходит для людей с визуальным типом восприятия.

Если вы ведете дневник каждый день или несколько раз в неделю, не исключено, что вам придется часто повторяться. В таком случае это занятие может вам быстро наскучить и в конечном счете потерять смысл. Попробуйте изменить подход: каждый раз посвящайте свои размышления той или иной теме: отношениям, работе, детям, окружающему миру и так далее.

Придумайте утренний или вечерний ритуал

Утренняя практика благодарности – способ начать день на позитивной ноте. Не менее важно закончить его в том же ключе, засыпая с мыслями обо всем хорошем, что было в прошедшем дне. Так мы успокаиваем ум и обеспечиваем себе полноценный сон.

В стрессовой ситуации сосредоточьтесь на благодарности

В состоянии стресса или переутомления улучите момент, чтобы взять паузу и поразмышлять о том, что с вами происходит. Сделайте несколько дыхательных упражнений и попробуйте увидеть в текущей ситуации позитивные моменты, за которые вы можете быть благодарны. Это поможет справиться с негативными обстоятельствами.

Говорите спасибо друзьям и родным

Обмен благодарностями с близкими создает позитивный фон в общении. Можно делать это тет-а-тет или когда все соберутся вместе за ужином. Такие «эмоциональные поглаживания» способствуют нашему единению.

Впрочем, не только близкие заслуживают вашей благодарности. Почему бы не написать письмо учителю, который когда-то помог вам определиться с призванием и будущей профессией, и рассказать ему о том, как часто его вспоминаете? Или писателю, чьи книги повлияли на вашу жизнь и давали поддержку в трудные минуты?

ДНЕВНИК, ИЗМЕНЯЮЩИЙ ЖИЗНЬ – Impact Investment

 Как и зачем вести дневник?

Я люблю усталый шелест
Старых писем, дальних слов…
В них есть запах, в них есть прелесть
Умирающих цветов.

Максимилиан Волошин, поэт, художник (1877-1932)

Записи – это продолжение мыслей человека. Мы пишем, чтобы запомнить, чтоб не забыть, чтобы планировать, организовывать, фиксировать мысли, освобождать голову. Но также, как оказывается, доверение бумаге своих мыслей, тревог, проблем помогает высвободить и прожить эмоции, освободить психику и ум от навязчивых мыслей, состояний, боли. Особенно это помогает, когда человеком овладевают негативные мысли, обиды, боль, чувство несправедливости. А затем изливание своей души бумаге приводит ко внутреннему очищению, расслаблению, помогает увидеть свет в конце тоннеля, найти решение проблем, осознать новые идеи, почувствовать радость жизни.

к содержанию ↑

 Варианты дневников

1. Ежедневник / еженедельник, планировщик,

Bullet Journal

Вероятно, каждый человек в современном мире записывает, планирует и организовывает свое время, систематизирует все дела.

Удобно с этой целью использовать еженедельник – это позволяет видеть сразу всю неделю на развороте. Также эффективно создавать свою систему планирования по системе Bullen Journal (BuJo).

к содержанию ↑

2. Дневник-отчет

Когда мы просто наблюдаем за собой и записываем результат, отслеживаем динамику своего развития, сна, питания или занятий спортом (можно даже без комментариев, просто заполняя галочками ячейки таблички) или детально описываем свое эмоциональное состояние – фиксация на бумаге нам помогает разотождествиться с собой и своими привычкам, увидеть себя со стороны и позволяет легче скорректировать свой режим, успешно следить за собой.

Это эффект самонаблюдения.

В теоретической физике наблюдение за частичками приводит к тому, что они ведут себя иначе, чем когда за ними не наблюдают. Это так называемый «эффект наблюдателя» в квантовой механике.

Оказывается, подобным образом реагирует и наше мышление. Когда человек начинает отслеживать свои действия, привычки, мысли – все, что хотел бы изменить, контролировать процесс становится легче. Элементарный пример: обычно мы ведем себя по-разному дома и на работе, едим, сидим, даже разговариваем свободнее дома, рядом с близкими или наедине с собой. Если же человек представит, что за ним всюду следует камера, записывающая все его действия, или что он в прямом эфире – то у большинства людей моментально изменятся поза и выражение лица, движения станут более гармоничными.

В самостоятельно создаваемом дневнике по типу Bullet Journal (или даже вписывая в обычную тетрадь от руки), можно ввести много интересных рубрик, тем, которые для вас интересно отслеживать. Но очень важно, особенно вначале, ввести исключительно самые важные рубрики – и пусть их будет немного, 2-4, чтобы ежедневные процедуры вписывания или – лучше – отмечания галочкой выполненного или невыполненного задания / плана / привычки занимали минимум времени (у меня на это уходит 1-2 минуты).

С целью отслеживания своего поведения можно создать трекеры:

— привычек
— питания
— сна
— режима дня
— реализации проектов
— обучения языка
— публикации постов на разных платформах
— любых регулярных действий, которые вы хотите отслеживать

Для ведения дневника-отчета нужно записывать свои ежедневные действия

Что хотите изменить – то и записываете, за тем и следите (еда, вес, спорт, день, ТВ…) – т.е.  безоценочно осознаете все, стараетесь осознавать себя в процессе.
Например, с целью похудеть можно отслеживать, что и во сколько было съедено, сколько времени занимался спортом, как изменяется в зависимости от этого вес и т.д. – в зависимости от целей.

И обязательно нужно подводить итоги раз в неделю – не укоряя себя, но осознавая, отдавая себе отчет, то ли это, к чему хочу прийти – соответствуют ли мои регулярные действия моей цели, главным желаниям, иду ли я в своем направлении?

Кстати, почасовой отчет сложен в течение даже нескольких дней, но может быть крайне полезен поначалу, чтобы увидеть себя со стороны в полной красе: может оказаться, что на самое важное вы тратите 5% всего времени суток.

Удивительный пример дисциплины и тщательного почасового планирования и отслеживания мы можем найти у советского ученого Александра Любищева (система описана в книге Даниила Гранина «Эта странная жизнь»).

Можно попробовать 1-2 недели отслеживать важную сторону своей жизни – и заметить, как меняется сознание. Всю жизнь это может быть сложно, но периодически стоит проводить для себя 1-2 недели отслеживания в важных на данный момент сферах.

По ссылке вы можете скачать мой личный шаблон для почасового отслеживания: нужно просто закрашивать соответствующие квадратики или вписывать свои действия, разделяя границы.

А здесь одностраничный шаблон для отслеживания действий в течение года: так можно вести трекер настроения, закрашивая клеточки разными цветами (в зависимости от настроения) или зачеркивать дни, напоминая себе о том, что день прошел безвозвратно и время жизни нужно стараться проводить осознанно. Можно распечатать листик на стенку и ежедневно заполнять его, напоминая, что сегодняшний день обмену и возврату не принадлежит. Кому-то будет удобнее нарисовать такую табличку в своем дневнике вручную.

Лично для меня наиболее важно сейчас отслеживать привычки и режим, поэтому моя ежедневная практика предполагает заполнение табличек:

— трекер привычек
— трекер сна
— журнал благодарности – здесь я вписываю несколько наиважнейших благодарностей за день (не менее трех). При этом, важно мысленно продолжить искать благодарности за сегодня (можно на четках отследить 108). И в течение дня полезно стараться сразу подмечать и мысленно благодарить Бога за каждую ситуацию и событие, людей, блага. Тогда не только ситуации изменяются, но и их восприятие переворачивается. И в результате мысленной благодарности психика успокаивается, и даже в стрессовых ситуациях в ежедневной гонке мы можем внутри оставаться спокойными и умиротворенными – только это поможет не провоцировать конфликты, оставаться на позитивной волне, не страдать от беспокойств, обид, невозможности остановить мысли.

к содержанию ↑

3. Психотерапевтический дневник

Напиши всего пару строк. Напиши их только мне.
И я переведу их на все земные языки, я сделаю их эпиграфом к каждой книге,
я повторю их инеем на каждом окне, я напишу их облаками по небу,
лезвием молчаливой любви я вырежу их на мягкой поверхности своего собственного сердца.
Аль Квотион, писатель и поэт (р. 1983)

Подобно как в предыдущем пункте, мы можем не просто отслеживать выполняемое действие (даже без комментариев), но фиксировать свои мысли, чувства, эмоции. Для многих людей ежедневная практика саморефлексии будет, вероятно, обременительной. Но ввести привычку при каждом конфликте, эмоциональных всплесках и приступах (агрессии, обиды, депрессии и т.д.) изливать бумаге душу – как если бы Вы общались с Богом, понимающим родителем или даже с обидчиком – очень мощно помогает взять себя в руки и найти баланс и счастье в жизни и своих эмоциях.

Варианты психотерапевтического дневника:

— можно описывать свои эмоции, состояние
— можно писать письма обидчикам или тем, кому хотите что-то объяснить, доказать, обвинить (конечно, не отправляя их: уже после написания вам станет легче, благодаря осознанию и проживанию своих чувств)
— также можно писать, обращаясь к Богу, выражая свои сильные эмоции, рассказывая о проблемах и задавая вопросы, на которые никто другой не может ответить

Известны случаи, когда психотерапевты лечили своих пациентов, обязывая их написать и отправить им письма с обидами, обвинениями (как в свой адрес, так и к посторонним людям) – при этом, у людей изменялась вся жизнь, а психотерапевт даже не прикасался к таким письмам.

Многие выдающиеся личности также вели дневники в разной форме. Например, Мария Кюри, чтобы пережить смерть мужа и найти в себе силы жить дальше, начала писать ему письма каждый вечер, рассказывая, прося совета – общаясь с самым дорогим человеком, которого потеряла. Несомненно, это значительно помогло ей в преодолении кризиса.

Стоит отметить, что глубокая медитация, молитва, ежедневная серьёзная духовная практика обладают, безусловно, не меньшим психотерапевтическим эффектом, чем подобные письменные практики.

к содержанию ↑

4. Дневник внутренней жизни

(практика фрирайтинга)

Такой дневник предполагает ежедневное излияние своей души бумаге и может включать в себя разные элементы: это и размышление, и самоанализ, и литературные опусы – если есть на то вдохновение. Разница лишь в том, что такой дневник человек пишет ежедневно, независимо от обстоятельств: например, по времени (15-60 минут) или по количеству страниц. Это очень действенный инструмент самоанализа: уже через неделю-две практики вы будете чувствовать огромное облегчение после фрирайтинга и поймете, почему его называют «канализацией для мозгов».

Очень наглядно эффект фрирайтинга описала Джулия Кэмерон в главе «Утренние страницы» (книга «Путь художника»), рекомендуя ежедневно с утра писать по 3 страницы любых мыслей. Джулия Кэмерон – писательница, успешный тренер по развитию творческого начала, приводит удивительные примеры того, как благодаря этой практике улучшалась интуиция и преображалась жизнь самых, казалось бы, нетворческих и практичных людей, насколько успешнее они научились решать свои бизнес-проблемы.

От английского freewriting означает «свободное письмо»: вы отпускаете свои мысли и водите ручкой по бумаге фиксированное время (или объем). Даже если не видите о чем писать, можно найти много вариантов.

1) Вспомнить о своих проблемах и писать о них, с желанием их разрешить (реальных на работе, в семье, об эмоциональных или надуманных ситуациях – что вас гложет в этот момент), тогда это будет хорошая психотерапия: мозг неожиданно и независимо от вас начнет подбрасывать удивительные решения, доводы для успокоения и т.д.

2) Можно начать описывать все подряд, что приходит на ум или на чем останавливается глаз, и вскоре ваши мысли сами должны пойти в каком-то своем русле и начнут приходить ответы на вопросы, например:

«Вижу небо, птицы летают, дом стоит… Я хочу новую квартиру, а у меня нет. Почему для меня это так важно?..»

«Мне не о чем писать, мне не о чем писать, мне не о чем писать… Моя бабушка любила писать мне письма, которые я всегда с радостью читал. У нее в гостях было всегда тепло и уютно, пахло горячим хлебом и парным молоком. Как бы я хотел вернуться в детство…»

И так далее. Главное начать писать о чем угодно – а дальше ваша рука сама выведет вас на верный путь – именно тот, который нужен вам сейчас.

3) Также можно найти примеры, почитать о фрирайтинге, вдохновиться, выбрать для себя тему. Например, Армен Петросян с единомышленниками делится удивительным опытом и структурированными рекомендациями:
https://petrosian.ru/2011/12/frirajting-kak-napisat-svoi-mysli-i-udivitsya-kak-mnogo-my-znaem-i-ne-znaem-ob-etom/
https://petrosian.ru/2013/02/utrennij-frirajting/
http://www.pismennyepraktiki.ru/

к содержанию ↑

5. Дневник благодарности (Gratitude Journal)

и дневник успехов (Success Diary)

Чтобы научиться молиться, сначала нужно научиться благодарить

Порой наш собственный свет гаснет, и потом вновь возгорается от искры другого человека.
Каждый из нас имеет основание думать с глубокой благодарностью о тех, кто разжёг пламя внутри нас

Успех не является ключом к счастью. Счастье же — самый важный ключ к успеху.
Если нравится то, чем Вы занимаетесь — Вы обязательно добьетесь успеха.

 Альберт Швейцер (1875-1965), музыкант, богослов, гуманист,
обладатель Нобелевской премии мира (1952)

Вообще говоря, это разные дневники – но суть в том, что вы концентрируетесь на позитиве, радости, своих достижениях, счастливых отношениях – на всем, что вас воодушевляет, питает ваш энтузиазм и усиливает желание жить, развиваться, добиваться, «идти к солнцу» и «возрождаться из пепла».

Дневник успехов помогает избавиться от привычки недооценивать себя, помогает взращивать чувство собственного достоинства (одновременно не пестовать в себе эгоизм помогает концентрация на успехах, совершенных во благо других живых существ, с искренним желанием им помочь).

Ниже сосредоточусь на дневнике благодарности, потому что это очень мощный инструмент, изменяющий сознание – и не все понимают, для чего и как его вести.

к содержанию ↑

Зачем вести дневник благодарности?

Благодарность – самый быстрый способ исцеления
 Нил Дональд Уолш, писатель (р. 1943)

Он помогает увидеть свою жизнь со стороны и осознать, что в ней присутствуют яркие краски (а не только серая). Если вы привыкли жить по инерции, преодолевая «день сурка», устали проецировать на мир свою усталость, неприятие и раздражение – то стоит начать вести дневник благодарности.

В Ведах есть понятия «сознание мухи» и «сознание пчелы». Пчела стремится к сладкому вкусу в своей жизни, и не замечая всего наносного, привлекаема лишь цветочным нектаром. Муха тоже хочет сладости в жизни – но гораздо больше ее внимание занимает навоз, поэтому до других проявлений природы она редко долетает. Так же и наше сознание: для достижения счастья в жизни нам нужно искать чистое счастье. Практика благодарности помогает изменить «точку сборки сознания», восприятие мира.

Когда мы благодарим других вслух, мы не только великодушно позволяем другим почувствовать свою нужность для этого мира (а чувство, что твоя жизнь приносит счастье и пользу другим – это то, в чем все наши души нуждаются больше, чем в воздухе). Но даже в большей степени мы открываем перед собой больше счастья и радости, позволяя своему уму перестроиться на другую колею, излучать добро и счастье – привлекая больше блага в свою жизнь.

Однако гораздо более важно развивать в себе внутренний навык быть на волне благодарности. Можно ничего не говорить – но своим состоянием (благодарным, удовлетворенным или недовольным или агрессивным) привлекать или отталкивать людей и события.

Перечислю некоторые позитивные результаты ведения дневника благодарности.

1) Где внимание – там энергия: усиливается положительный поток в вашей жизни. Если человек приучает себя концентрироваться на добрых проявлениях в своей жизни, этим он перенастраивает проектор своего восприятия – и неизбежно начнет видеть решения там, где их раньше не было, как ему казалось, замечать вкрапления доброты в трудных людях, прекрасное – в обыденном, научится чувствовать вкус жизни именно в своей жизни – которая и является единственно верной и возможной для каждого из нас. Изменяется восприятие мира, степень осознанности и радости в жизни.

А когда сам становишься наполненным и удовлетворенным, естественно проявляется доброта к миру – и мир, несомненно, отвечает тем же.

Изобильная вселенная становится изобильнее с каждым днем, а концентрация на недостатке приводит к еще большим дефицитам в жизни.

Развивая свою способность дарить благо (благо-дарить), вы улучшаете жизнь свою и всех окружающих вас людей, которые испытывают больше счастья и удовлетворенности в отношениях с вами

2) Помимо всевозрастающих возможностей, дневник благодарности помогает почувствовать счастье от всего того, что имеешь. У каждого свои возможности, всегда есть к чему стремиться, и у всех есть свои проблемы. Но когда мы учимся принимать именно свою реальность, ценить и благодарить своее счастье – жизнь становится ярче, даже если внешне ничего не меняется (но это только на первый взгляд не меняется ;-)).

3) Навык замечать и благодарить даже за самые «незначимые» вещи развивает внимательность людям в повседневной жизни, а также к деталям, доброту и заботливость. А сколько радости и благодарности к родителям чувствует маленький ребенок за красивый мячик, маленькую конфетку (даже раз в неделю, если возможности ограничены), час совместной игры, ласковое внимание родителей!

4) Когда начинаешь благодарить – начинаешь видеть перспективу и в своей деятельности, достижениях, устремлениях.

5) Жизнь конечна.

Беспокойства уничтожают радость жизни. Нужно признаться себе, что я сам отвечаю за то, отчего решила беспокоиться. Когда напоминаешь себе, что все мы умрем – понимаешь, что жизнь есть только сейчас, и каждый безценный миг своей жизни я хочу провести в радостном и благодарном состоянии, в счастливых и добрых отношениях с порядочными людьми, не зацикливаясь каждый раз на тех экскрементах, которые меня настигают (по моей же карме). Мы сами можем создавать свою положительную реальность уже сейчас, независимо от того, где находимся.

Поэтому необходимо развивать в себе навык искать, находить и видеть в своей жизни счастье, радость. Это не только изменяет восприятие, но и развивает, значительно укрепляет уверенность в себе, собственных силах, жизни – а сила личности играет огромную роль в каждом событии, достижениях в жизни, в удаче и успехе.

Даже астрологически это подтверждается: в Джйотише сильный первый дом, отвечающий за «Я», личность человека, физическое тело, также говорит о силе внутренней, как о здоровье психическом и телесном и об успешности человека, возможности своей силой создавать эту реальность, протаривать свой жизненный путь и побеждая все невзгоды. У здорового, тренированного физически и уверенного в себе человека возможность быть успешным и способность реализовывать свои планы гораздо выше, чем у человека с болезнями тела или души – депрессивного, унылого, неуверенного, сомневающегося в себе.

Как приятный бонус, ежедневная практика благодарности развивает память и внимательность – особенно если записывать много – например, 100 благодарностей за день. Тогда, во-первых, вечером тренируешься вспоминать позитивные события за день, учишься видеть хорошее в своем обычном и даже на первый взгляд неудачном и трудном дне. А во-вторых, уже через несколько дней мозг, упрощая себе вечернюю задачу, приучается в течение всего дня замечать положительное, концентрироваться на радостных моментах в жизни и моментально находить плюсы в каждой «негативной» ситуации и делать конструктивные. Попробуйте, это отличная практика! 🙂

к содержанию ↑

Как вести дневник благодарности?

Можно начать с того, что вечером записывать в дневник 10 благодарностей за прошедший день. Если вам легко почувствовать искреннюю благодарность, попробуйте с утра на четках от сердца выразить Богу 108 благодарностей (так рекомендует Рами Блект). Если это получилось – то отлично будет, если сможете сразу после пробуждения начать от души благодарить за все: за то, что проснулись, за крепкий сон, за то, что живы ваши близкие, за хорошего супруга, за тапочки, за зеркало в ванной, за то, что у меня есть работа (на которую уже надо бежать), и так далее – так вы с самого утра потоком начинаете благословлять все, что имеете, каждое проявление Бога в вашей жизни – а ведь на самом деле, все, что мы имеем, дает нам Создатель. И так вы с утра излучаете благословения, которые как минимум, влияют на ваше настроение, а могут также и вернуться к вам сторицей 😉 (правда, не нужно ничего ожидать: благодарите и благословляйте из любви, а не отмеряя 20 граммов благодарностей за ожидаемые 20 граммов везения).

к содержанию ↑

Что писать?

Все, что приходит на ум 🙂

И обыденные, привычные для нас явления на самом деле, далеко не каждому доступны на этой Земле и даже в вашей стране или местности: не каждый обладает роскошью иметь родителей и семью, не у каждой женщины есть любящий заботливый супруг (или вообще есть муж), не каждый человек имеет возможность спать ночью, видеть свет солнца, слышать пение птиц и голос любимых людей, не все могут ходить, читать, говорить, и даже пить достаточно воды, есть здоровую пищу (да и вообще еда не у всех есть). Возможность купить себе красивый блокнот для Дневника благодарности также не у всех есть. Но что мы можем изменить в своей жизни? Прикладывать усилия, развивая что имеем и принимая то, чего нам не дано – чтобы однажды осознать, что для меня, для моего развития и счастья именно наша жизнь, ситуация идеальны, именно здесь и сейчас мне нужно научиться радоваться.

Здесь вы можете найти подсказки, за что можно благодарить.

к содержанию ↑

Как укрепиться в практике благодарности?

Все наши сетования по поводу того, чего мы лишены,
проистекают от недостатка благодарности за то, что мы имеем
Даниель Дефо, писатель (1660-1731)

Важно писать регулярно: например, 10 пунктов, за что я благодарен сегодня. Это должно быть искренне, нужно стараться явно почувствовать глубокую теплую благодарность – как если бы вы благодарили родителей за очень приятный подарок, или чувствовали счастье долгожданной встречи со старым другом.

И пусть сначала 9 из 10 будут какие-то очевидные обыденные вещи (даже если изо дня в день вы будете благодарить за те же вещи), но со временем фокус внимания изменится, и окажется, что в течение даже одного часа проносится порой сотня людей, вещей, событий, эмоций, приобретений, подарков, и записать все это уже будет нереально – просто потому что ты перешел на другую сторону жизни и научился видеть свою реальность в истинном свете. Тогда практика благодарности станет непрерывной, потоковой.

к содержанию ↑

6. Дневник желаний

Если ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось
Паоло Коэльо, писатель (р.1947)

Такой дневник можно вести вместе с дневником благодарности, чтобы в состоянии наполненности и благодарности человек вспоминал о своих важных устремлениях. Например, на развороте слева выписывать благодарности, а справа – желания, причем благодарностей должно быть больше: чем больше человек благодарен за то, что имеет, тем больше счастья, радости и материальных благ он получает. Подобным образом родители благодарному за каждую мелочь ребенку хотят дать больше внимания, любви, подарков, чем тому, кто вечно всем недоволен. Так же и муж стремится еще больше осчастливить уже счастливую и благодарную жену, и будет стараться избегать привередливую, неудовлетворенную и критикующую.

Дневник желаний также можно вести не просто списком, но заранее благодаря Бога, Вселенную, Природу за то, чего у меня пока нет, но что хотела бы, чтобы пришло в мою жизнь – и благодарить нужно так, как будто это у меня уже есть. Это помогает прийти благам в Вашу жизнь.

Писать желания следует без частицы «не» в настоящем времени, насколько возможно конкретно, что вы хотели бы получить: привычки, путешествия, теплые отношения, хорошую работу, хороший коллектив, высокий доход, за взаимопонимание, уважение и доброту своего партнера.

Например:
Я благодарю свою фирму за мой новый ультрабук LENOVO YOGA C930
Я благодарю, что мой муж меня любит, ценит и поддерживает мои интересы и начинания
Я благодарю, что регулярно соблюдаю режим дня, встаю в 4 утра, занимаюсь спортом и ложусь спать в 9 вечера
Я благодарна, что питаюсь правильно, не переедаю и слежу за своей формой
И так далее

Вы понимаете, что у вас этого еще нет – но хотели бы и чувствуете, как это здорово – и заранее посылаете туда энергию благодарности. И эти события, ситуации не только начнут притягиваться, но и начнут замечаться вами: окажется, что многое из этого у вас уже проявлено в жизни хоть в небольшой степени, и под лучом вашего внимания они начнут расцветать, развиваться и заполнять еще больше вашего внимания.

Например, успешный актер Дензел Вашингтон в своих правилах успеха подчеркивает, что он всегда в жизни очень благодарил Бога за то, чего у него не было, но о чем всегда мечтал: будучи очень религиозным человеком, он добился успеха в Голливуде и получил два Оскара, вместе со своей женой вырастил четверых детей.

к содержанию ↑

7. Письменная практика (литературная разминка)

Поскольку вымышленная среда куда уютнее естественной,
мы пытаемся читать жизнь так, будто она тоже является художественным произведением.
Умберто Эко, писатель, ученый, философ (1932-2016)

Некоторые люди творческих профессий находят для себя полезной ежедневную «разминку», создавая краткие рассказы, опусы, зарисовки. Это помогает как тренировать руку, так и находить новые идеи, вдохновение, увидеть мир другим – особенно когда кажется, что уже «исписался». Также со временем улучшается навык написания текстов, подбора синонимов и т.д.

Здесь стоит отметить действительно развитие писательских возможностей. С другой стороны, человек отчасти теряет психотерапевтический эффект дневника, когда безоценочно описывает ситуации, эмоции, проблемы и планы.

В любом случае, стоит попробовать разные практики и придумывать свои, комбинировать, искать наиболее подходящую письменную форму для разрешения именно своих вопросов и задач.

к содержанию ↑

Практические рекомендации по ведению дневника

Сначала нужно понять, для чего вы хотите вести дневник: избавиться от стресса, научиться видеть добро в людях и в жизни, улучшить свой навык писать? В зависимости от своих потребностей, выбираете соответствующую практику.

И главное – искренность и регулярность 🙂

Для закрепления навыка можно создать приятные ассоциации, чтобы усилить желание каждый день записывать что-то в дневнике: специально купить красивый блокнот, погрузиться в мягкое кресло, писать в особой атмосфере (вечером при свечах, под приятную музыку).

Важно искать свою систему, удобную для планирования, разгрузки мозга, самоорганизации. Кому-то удобно пользоваться Bullet Journal и все держать в одном месте.

Лично я использую разные блокноты для рабочих и личных планов.

1) Для работы уже много лет пользуюсь маленьким еженедельником, записывая все рабочие планы заранее и видя сразу расписание на всю неделю. При этом, когда надо что-то расписать детально, создаю для развернутых планов отдельные файлы на компьютере (в Word’е или программе для мозговых карт XMind) или расписываю в блокноте формата А4 или на отдельных листах.

2) Для детальных планов и введения отдельных техник Bullet Journal держу блокнот А5 – это обычные тетради в клеточку, на спирали.

Реализацию планов, привычек удобно отслеживать в соответствующих трекерах – и держать это все в одном дневнике (например, ведя его с обеих сторон или оставляя место для заполнения страниц, как в Bullet Journal).

3) Для разгрузки головы – по необходимости веду дневник, пишу письма в отдельной тетраде А4 или на компьютере (главное их не отправить от избытка эмоций: бумага мой вынос мозга всегда стерпит, и уже в процессе написания может полегчать).

4) В позитивном мышлении, настрое и оптимистичном взгляде на мир очень помогает ежедневное записывание хотя бы нескольких предложений, благодарностей или мыслей вручную (можно в журнале благодарности – например, в специальном большом блокноте формата А4, или если это пара строк — зарезервировать страничку в Bullet Journal ).

Успешных вам письменных практик!

Надеюсь, эта статья была полезна для вас.
Если у вас есть вопросы – спрашивайте, оставляйте комментарии. С радостью отвечу.

Раскрытие безусловной благодарности в себе

Давай разбираться, кто не благодарен на самом деле. Мы говорим: ты неблагодарная, я неблагодарный, он неблагодарный, но на самом деле — кто не благодарен?

Эго, внутренний критик, внутренний голос, который постоянно себя с чем-то сравнивает, постоянно хочет кем-то быть и кем-то казаться. И этот внутренний критик, эго постоянно находится под угрозой. Эго, голос в твоей голове всё время что-то требует: «нужно, нужно, нужно, мне, мне, мне, я, я, я, что я получу, в чём моя выгода».

Благодарность — это то, что просто есть, течет через тебя. Ты живешь в этом состоянии благодарности, оно не вызывается каким-то внешним триггером. Если ты не чувствуешь такую благодарность, безусловную благодарность, значит ты сравниваешь себя с идеальным образом, сравниваешь людей с идеальными образами этих людей, какими эго их представляет. Ты смотришь на себя, людей, ситуации, жизнь через фильтры эго.

Неблагодарность — это позиция эго «мне все должны», позиция жертвы, агрессора. Неблагодарность — это игнорирование совершенства: себя, жизни, людей. Вместо замечания этого совершенства, эго выстраивает идеальные образы людей, событий, реальности, жизни, какими хочет видеть их эго, чтобы ему, внимание(!), было комфортно сидеть на том месте, где он есть, в этой зоне комфорта и не расти. Рост происходит из умения видеть шире и отпускать иллюзии и заблуждения. Идеальные версии себя, людей, реальности, которые рисует эго, закапывают тебя в иллюзиях. Эти версии нереальные, это иллюзии. Пока ты в них веришь, к ним стремишься и их требуешь у других, у себя, у жизни в целом, это закапывает тебя в иллюзии. Ты продолжаешь видеть узко, и это перекрывает твой рост. Неблагодарность перекрывает твой рост и взаимообмен с людьми, с жизнью, с собой.

Неблагодарность и позиция эго «мне все должны» — это попытка переложить ответственность за свой выбор, который есть в каждый момент, ответственность за свой выбор, за себя, свою жизнь на других людей, на внешние обстоятельства, прошлые истории. Это вечные оправдания, позиция жертвы и позиция агрессора.

Истинная, безусловная благодарность позволяет человеку взять ответственность за свой выбор на себя. Это очень сильная позиция, единство с жизнью, проявление внутренней силы, роста. Искренняя благодарность открывает сердце, открывает сердечный интеллект.

что это и как выполнять?

Благодарность — это чувство признательности

к кому-нибудь за оказанное добро, внимание, услугу.

Толковый словарь Ожегова

Практика благодарности — эффективный и доступный каждому способ за короткий срок изменить свою жизнь к лучшему. Фантастика? Нет. Психологи провели и продолжают проводить исследования, которые подтверждают, что чувство благодарности помогает наполнить жизнь положительными эмоциями, наладить отношения с близкими, найти новых друзей, улучшить свой сон и в целом укрепить здоровье. Как это возможно? Всё просто. Что мы отдаём людям, миру, то и получаем обратно.

Безусловно, речь идёт не о формальном «спасибо», которое мы привыкли бросать в ответ, соблюдая правила этикета, а об искренней благодарности, которая рождает тёплое чувство в душе и вызывает непроизвольную улыбку. И неважно, благодарим ли мы кого-то за чашку чая или помощь в деле, — главное, дарить приятные слова от всей души и как можно чаще. Всего-то и требуется: научиться ощущать благодарность, концентрироваться на ней, и тогда, как доказали учёные, жизнь заиграет и наполнится приятными событиями.

Учёные кафедры исследований в области коммуникаций университета Монтаны Стивен М. Йошимура и Кассандра Берзинс (Stephen M. Yoshimura and Kassandra Berzins) изучали связь между выражением благодарности и благосостоянием человека и пришли к выводам, что люди, выражающие и переживающие благодарность, ощущают наполненность энергией и в целом удовлетворены жизнью. Кроме того, они редко болеют, физически активны и лучше спят.

А американские психологи Роберт Эммонс и Майкл Маккаллох проводили эксперимент, в котором три группы участников вели дневники на протяжении 10 недель. Люди из первой группы ежедневно записывали свои размышления о том, кому и за что они благодарны, из второй — что их раздражало в течение дня и почему, а из третьей — просто описывали все события за день. По завершении эксперимента психологи сделали вывод, что участники первой группы доброжелательнее, оптимистичнее смотрят в будущее и больше уделяют времени физическим упражнениям по сравнению с остальными участниками.

И достичь такого состояния участникам эксперимента помог широко известный «дневник благодарности».

Каких–то определённых правил для такого дневника не предусмотрено. Всё, что нужно, это тетрадь или блокнот и 10–15 минут, чтобы сосредоточиться и написать несколько строк: за что вы благодарны жизни, Богу, Вселенной, своим родным и близким, себе. Не жалейте добрых слов — благодарите за «главные» вещи и даже за то, что кажется мелким и несущественным.

«Я благодарю Вселенную, что меня окружают добрые и искренние люди! Я благодарю бога, что у меня есть возможность учиться новому! Я благодарю маму за её безграничную любовь ко мне! Я благодарю, что водитель автобуса увидел, как я тороплюсь, и подождал, пока я добегу до остановки!»

Если регулярно, в идеале каждый день, вести подобные записи, то уже через несколько дней заметите, что вы чаще находитесь в хорошем расположении духа, тревоги отступили, и есть желание заботиться о себе и окружающих. И это не пустые слова! Таким нехитрым образом вы формируете привычку концентрироваться на положительных вещах и перемещаете свой фокус на позитив.

Если же вы пока не готовы начать дневник благодарности, можно провести небольшой эксперимент и написать письмо благодарности.

Напишите письмо человеку, который оставил вам тёплые воспоминания. Может, это друг детства или преподаватель, или ваши родители. Вспомните что–нибудь удивительное, или даже самое простое, и поблагодарите за это. А потом перечитайте письмо и прислушайтесь к своим ощущениям.

Даже если письмо не вручать адресату, а просто написать его или хотя бы подробно продумать в своей голове, это всё равно даст эффект. Люди, которые составляли «письма благодарности», говорили о радостном, приподнятом настроении, которое сохранялось на протяжении нескольких дней. А с таким настроением, как говорится, и жить легче.

Письма благодарности — простая и хорошая практика. А если отважиться и всё же передать их людям, которым они адресованы, это может стать самым впечатляющим подарком и укрепить ваши отношения.

Конечно, чтобы ощутить полный эффект от практик благодарности, нужно привыкнуть формировать это чувство в себе каждый день. Например, утром по дороге на работу можно обдумывать, за что вы признательны богу или жизни. Или вечером перед сном вспоминать, за что вы благодарны сегодняшнему дню.

Благодарить можно даже за самые обыденные вещи: за то, что сыты, обуты, одеты и у вас есть крыша над головой; что вы окружены родными и близкими людьми; что есть любимое дело или работа; что кто–то уступил место в общественном транспорте и вы смогли отдохнуть; что есть возможность учиться чему–то новому. . . Просто начните, пусть это будет всего 2–3 пункта, но запустив этот механизм — переключив мозг на волну благодарности, вы будете замечать всё больше положительных моментов и список расширится.

Некоторые психологи рекомендуют также благодарить не только за то, что уже есть в вашей жизни, но и за то, что вы хотели бы в ней видеть. Ведь если наш мозг сфокусирован на чём–то, он обязательно будет искать, как это материализовать. Конечно же, при условии, что желаемое вызывает у вас положительные и искренние чувства.

Ещё хорошая практика — благодарить своих домочадцев. В круговороте событий мы часто забываем о самых близких людях, а ведь именно они больше всего влияют на нас и наше настроение. Если сложно найти повод для благодарности, просто сделайте комплимент, и это, несомненно, добавит позитива в ваш день.

И также стоит благодарить себя. Это не значит, что при любом удобном случае нужно рассказывать окружающим о своих достоинствах и успехах, достаточно уделить несколько минут, чтобы вспомнить события дня и отметить моменты, где вы проявили себя наилучшим образом, и мысленно сказать: «я молодец!». Любой психолог подтвердит, что, если нет чувства уважения к себе, сложно испытывать эти чувства к другим, да и окружающие не будут питать к вам симпатии. Поэтому, как и во многих других случаях, в практике благодарности применим совет — начните с себя.

Есть ещё практика, которая вытекает из Ниямы — одного из нравственных принципов Йоги, Ишвара Пранидханы — это посвящать плоды своих трудов всевышнему, благодарить высшие силы за возможность совершать благие поступки. Как это работает?

Помогли кому–то, вас поблагодарили, а вы в ответ поблагодарили Вселенную (всевышнего, Бога и т.д.). И совершенно не важно, в какого бога веровать, важно лишь то, что есть готовность искренне делиться тем хорошим, что у вас есть, и таким образом улучшать не только свою жизнь, но и жизнь окружающих. Ведь все мы едины. Говорим «благо–дарю» и благо сторицей возвращается к нам, наполняет нашу жизнь прекрасными добрыми чувствами, и мы снова отдаём эти чувства вселенной, а она возвращает их нам и всем живым существам. Получается замкнутый круг добра!

Нельзя сказать, что чувство благодарности избавит от всех невзгод и отрицательных эмоций, но точно научит концентрироваться на позитивных аспектах и видеть хоть что–то хорошее даже в самых неприятных ситуациях. И именно такой подход постепенно вытеснит негатив. Кроме того, регулярная практика благодарности поможет держать в памяти то хорошее, что есть в вашей жизни, и в трудные моменты это, несомненно, придаст вам сил, чтобы двигаться дальше.

Благодарю! Ом!

Журнал Благодарности | Практика | Высшее благо в действии

Требуемое время

15 минут в день, не реже одного раза в неделю в течение не менее двух недель. Исследования показывают, что ведение дневника благодарности три раза в неделю может оказать большее влияние на наше счастье, чем ежедневное ведение дневника.

Как это сделать

Нет неправильного способа вести дневник благодарности, но вот несколько общих инструкций для начала.

Запишите до пяти вещей, за которые вы чувствуете благодарность. Физические данные важны — не делайте это упражнение только в уме. То, что вы перечисляете, может быть относительно небольшим («Вкусный бутерброд, который я сегодня ела на обед») или относительно большим («Моя сестра родила здорового мальчика»). Цель упражнения — вспомнить хорошее событие, опыт, человека или вещь в своей жизни, а затем насладиться хорошими эмоциями, которые приходят с этим.

Пока вы пишете, вот девять важных советов:

1. Будьте как можно более конкретными — конкретность является ключом к воспитанию благодарности.«Я благодарен, что мои коллеги принесли мне суп, когда я был болен во вторник» будет более эффективным, чем «Я благодарен своим коллегам».
2. Глубина превыше ширины. Подробное описание конкретного человека или вещи, за которую вы благодарны, принесет больше пользы, чем поверхностный список многих вещей.
3. Получите личное. Сосредоточение внимания на людях, которым вы благодарны, оказывает большее влияние, чем сосредоточение внимания на вещах, за которые вы благодарны.
4. Попробуйте вычитание, а не только сложение.Подумайте, какой была бы ваша жизнь без определенных людей или вещей, вместо того, чтобы просто подсчитывать все хорошее. Будьте благодарны за негативные последствия, которых вы избежали, избежали, предотвратили или превратили во что-то позитивное — постарайтесь не принимать эту удачу как должное.
5. Считайте хорошее «подарком». Думая о хороших вещах в своей жизни как о подарках, вы не будете воспринимать их как должное. Попробуйте насладиться полученными подарками.
6. Наслаждайтесь сюрпризами. Старайтесь записывать неожиданные или неожиданные события, поскольку они вызывают более сильную благодарность.
7. Исправьте, если будете повторять. Писать об одних и тех же людях и вещах — это нормально, но сосредоточьтесь на другом аспекте подробно.
8. Пишите регулярно. Пишете ли вы через день или раз в неделю, выделите определенное время для ведения дневника, а затем соблюдайте это обязательство. Но…
9. Не переусердствуйте. Данные свидетельствуют о том, что время от времени (1-3 раза в неделю) писать полезнее, чем ежедневное ведение дневника. Это может быть потому, что мы приспосабливаемся к позитивным событиям и вскоре начинаем к ним относиться, поэтому это помогает смаковать сюрпризы.

Почему стоит попробовать

Легко принимать хорошие вещи и людей в нашей жизни как должное, но исследования показывают, что сознательная благодарность за них может иметь огромное влияние на наше благополучие и отношения. Это упражнение поможет вам научиться ценить хорошее в вашей жизни. На самом деле, люди, которые регулярно выражают благодарность, имеют лучшее здоровье и большее счастье.

Почему это работает

Хотя важно анализировать плохие события и извлекать уроки из них, иногда мы можем слишком много думать о том, что идет не так, и недостаточно о том, что идет хорошо в нашей жизни. Дневник благодарности заставляет нас обращать внимание на хорошие вещи в жизни, которые в противном случае мы могли бы принять как должное. Таким образом, мы начинаем больше настраиваться на повседневные источники удовольствия вокруг нас — и эмоциональный тон нашей жизни может существенно измениться.Более того, собственно писать об этих событиях является ключевым моментом: исследования показывают, что перевод мыслей на конкретный язык помогает нам лучше осознавать их, усиливая их эмоциональное воздействие.

Как дневник благодарности может радикально изменить вашу жизнь

Представьте, что вы проживаете повседневную жизнь, наполненную обычными обязанностями и проблемами, без какого-либо чувства облегчения.У вас, вероятно, накопилось много обиды.

Что, если я скажу вам, что есть один простой способ делать вас счастливее каждый день? Вы говорите, что это невозможно?

Оказывается, действительно есть одна простая практика, которая может сделать вас счастливее, даже когда ваши обстоятельства остаются прежними: вести дневник благодарности.

Продолжайте читать, чтобы увидеть все убедительные доказательства того, как практика благодарности действительно может изменить вашу жизнь к лучшему.

Почему для вас важна благодарность

«Каждый раз, когда наступает момент благодарности, я отмечаю его.Я точно знаю, что признание того, что появляется в жизни, меняет ваши личные вибрации. Вы излучаете и создаете больше добра для себя, когда осознаете все, что у вас есть, и не сосредотачиваетесь на своих неимущих «. — Опра

Мировой опрос Gallup показал, что 85% людей сообщили, что они не заняты своей работой. Многие из них ненавидят свою работу и особенно своих начальников.

Кроме того, каждый шестой американец принимает какие-либо психиатрические препараты. Антидепрессанты являются наиболее распространенным типом, за ними следуют успокаивающие препараты.

Нельзя отрицать, что люди несчастны.

Вам может быть интересно, как вы можете чувствовать себя благодарным, особенно когда ваша ситуация может быть законно плохой. Это может быть нелегко, но не теряйте надежды, потому что это определенно возможно.

Хорошие новости:

Благодарность — это навык, который может развить каждый. Все, что нужно, — это немного ежедневной практики.

Это единственное, что поможет вам стать счастливее, даже если трудные обстоятельства, в которых вы можете оказаться, еще не изменились.

Монах и межконфессиональный ученый Дэвид Штайндл-Раст так говорит о благодарности в своем выступлении на TED:

«Действительно ли счастливые люди благодарны? Все мы знаем немало людей, у которых есть все, что нужно для счастья, и они несчастны, потому что хотят чего-то другого или хотят большего. И все мы знаем людей, у которых много несчастий, несчастий, которых мы сами не хотели бы иметь, и они глубоко счастливы. Они излучают счастье.Вы удивлены. Почему? Потому что они благодарны. Если вы думаете, что благодарность делает вас счастливым, подумайте еще раз. Именно благодарность делает тебя счастливым ».

Как благодарность делает вас счастливее

Нейробиология показала, что чувство благодарности высвобождает дофамин и серотонин в вашем мозгу.

Дофамин — это то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и заставляет вас хотеть большего, поэтому простая практика благодарности поможет вам выработать привычку делать это.

Серотонин — это нейромедиатор, который активирует центр счастья в вашем мозгу, аналогично тому, как работают антидепрессанты.Таким образом, вы можете рассматривать благодарность как естественный антидепрессант, а некоторые утверждают, что она даже лучше, чем лекарства.

Ваш мозг не может одновременно сосредотачиваться на позитивных и негативных вещах. Это ключевая причина, по которой практика благодарности может помочь вам сместить ваш фокус с грусти из-за того, чего у вас нет в жизни, на радость за то, что у вас есть.

Создание журнала благодарности

Вы можете использовать что угодно, чтобы начать регистрировать то, за что вы благодарны.

Будь то в обычном дневнике, блокноте или просто на бумаге для вырезок, все, что угодно, можно использовать, чтобы просто отметить то, за что вы благодарны. Главное — делать это намеренно и последовательно.

Советы для начала работы

1. Держите свой дневник на виду

Держите дневник благодарности в таком месте, которое вы будете видеть регулярно каждый день. Ваша прикроватная тумбочка — хорошее место, где вы увидите ее первым делом, когда проснетесь и перед тем, как ложиться спать.Лично мне нравится ставить свою на стойку в ванной, чтобы я делал это первым делом, когда собираюсь начать свой день.

2. Нет правильного или неправильного пути

Вам не нужно придумывать «правильные» ответы. Начните с простоты и напишите все, что придет в голову. Вы можете быть благодарны за то, что вы только что съели, за фильм, который вы только что посмотрели, или за друга, с которым вы провели время.

3. Обеспечение согласованности

Постарайтесь сделать привычкой регулярно уделять время тому, чтобы сбавить обороты и просто подумать о вещах, за которые вы благодарны.Было доказано, что можно тратить всего пять минут в день. Если вы пропустите день, ничего страшного. Просто вернись к этому завтра.

Важно записывать все, потому что ведение дневника активизирует правое полушарие вашего мозга, которое является частью мозга, которая обрабатывает эмоции и чувства.

Когда вы начнете отслеживать вещи, за которые вы благодарны, вы начнете чувствовать себя счастливее из-за того, что правое полушарие вашего мозга связано с теми, кто испытывает хорошие эмоции, связанные с благодарностью.

Один из ведущих мировых экспертов по науке благодарности Роберт Эммонс указал на исследование, показывающее, что выражение своих мыслей путем их записи имеет больше преимуществ, чем простое размышление. Это заставляет вас больше осознавать их и может усилить эмоциональное воздействие, которое они оказывают на вас.

Основные методы

Джейсон Марш из Greater Good Magazine в Калифорнийском университете в Беркли взял интервью у Эммонса, чтобы попросить совета о том, как извлечь максимальную пользу из журнала благодарностей. Вот некоторые из самых важных вещей, о которых следует помнить.

1. Не проходите мимо движений

Важно четко понимать, зачем вы делаете это упражнение. Вместо того, чтобы делать это потому, что кто-то говорит вам об этом, подумайте о том, что вы надеетесь получить от этого упражнения. Найдите время, чтобы признать, что вы делаете это, потому что для вас важно стремиться к большему счастью в своей жизни. «Мотивация стать счастливее играет важную роль в эффективности ведения дневника», — говорит Эммонс.

2. Глубина больше ширины

После того, как вы выработали привычку благодарного дневника, вам будет полезно уточнить то, за что вы благодарны.Возможность выразить то, за что вы глубоко благодарны, гораздо важнее, чем быть благодарным за кучу общих, поверхностных вещей.

3. Личный кабинет

Если уделить время людям , за которые вы благодарны, то это окажет большее влияние, чем сосредоточение внимания на вещах , за которые вы благодарны.

4. Попробуйте вычитание, а не просто сложение

Если вам сложно придумать то, за что вы благодарны, один простой способ вызвать некоторую благодарность — это начать думать о том, какой была бы ваша жизнь, если бы у вас не было того, что есть сейчас.

5. Наслаждайтесь сюрпризами

Следите за приятными или неожиданными сюрпризами, так как это отличные вещи, над которыми стоит задуматься, когда у вас есть шанс. Вы можете обнаружить, что размышления об этих моментах могут вызвать более сильное чувство благодарности.

Эммонс продолжает, что он рекомендует людям рассматривать каждый предмет в своем дневнике благодарности как подарок, и что весь процесс не должен быть делом просто для того, чтобы с ним покончить. Вместо этого вы должны активно заниматься тем, за что искренне благодарны.

«Другими словами, мы говорим им не торопиться с этим упражнением, как если бы это был просто еще один пункт в вашем списке дел. Таким образом, ведение дневника благодарности действительно отличается от простого перечисления множества приятных вещей в жизни », — говорит Эммонс.

Дополнительные методы

Хотя ведение дневника благодарности оказывается полезным, оно становится наиболее эффективным, когда вы просто не держите его при себе.

В отличие от личного дневника, который должен храниться в секретном помещении, дневник благодарности способен не только положительно изменить вас, но и окружающих вас людей.

Вот несколько передовых методов, которые вы можете использовать в своем журнале благодарности, чтобы максимизировать его эффективность.

1. Используйте свой дневник, чтобы направлять разговоры на положительные темы

Легко завязать разговоры, которые включают сплетни, негатив и пессимизм, потому что на самом деле это способ нашего мозга заставить себя чувствовать себя лучше. К сожалению, такие разговоры обычно непродуктивны и унизительны.

Ведение разговоров о вещах, за которые вы благодарны, может поднять вам настроение, а также людей, с которыми вы разговариваете.

Как это сделать

В следующий раз, когда вы поговорите с кем-то, добавьте в разговор то, за что вы благодарны. Некоторые идеи включают в себя указание на то, какая хорошая погода, насколько вкусной была ваша еда или насколько вам понравилось проводить время с другом.

2. Расскажите тем, кого любите, почему вы им благодарны

Вы можете быть благодарны за то, что ваш друг или партнер делает для вас, но благодарность будет намного сильнее, когда вы будете благодарны за их характер.

Например, вы можете быть благодарны за то, что ваш партнер выносит мусор, но вы еще более благодарны, потому что он / она делает это только потому, что он / она достаточно внимательны, чтобы знать, что вы ненавидите это делать.

Оказывается, благодарность людям в своей жизни запускает цикл щедрости. Это заставляет вас делать для них больше, и это часто приводит к тому, что они с благодарностью отвечают, делая для вас больше.

Как это сделать

Напишите конкретные вещи о чьем-то персонаже, за которые вы благодарны, и держите свой дневник под рукой.Когда вы проводите время с этим человеком, найдите минутку, чтобы поделиться тем, что вы о нем написали.

3. Используйте свой дневник, чтобы писать благодарственные письма

Журнал счастья опубликовал исследование, в котором 219 мужчин и женщин написали три благодарственных письма за трехнедельный период. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало их счастье и удовлетворенность жизнью наряду с уменьшением депрессивных симптомов.

Потратьте время на написание благодарственных записок — это чрезвычайно простой и легкий способ как записать то, за что вы благодарны, так и дать положительные подтверждения кому-то еще в процессе.

Если у вас есть возможность, пошлите те открытки с благодарностью. Это доставит удовольствие и вам, и получателю.

Как это сделать

Купите набор открыток с благодарностью или создайте свои собственные. Раз в неделю просматривайте свой дневник благодарности, чтобы найти что-нибудь, что вы написали о ком-то, за кого вы благодарны, и используйте свои записи, чтобы написать открытку с благодарностью и отправить ее ему или ей.

4. Пусть благодарность превратит негативные обстоятельства в позитивные

В Таиланде я встретил женщину по имени Пенни, которая содержала приют для детей, пострадавших от вируса СПИДа.Она единолично показала мне силу практики благодарности через свою собственную жизнь, и это изменило мою жизнь.

Она ухаживала за всеми этими больными детьми, которые ей не принадлежали, но было еще одно огромное препятствие:

У нее был рак.

Но она не позволила этому остановить ее.

Вместо того, чтобы рассматривать болезнь как нечто, разрушающее ее жизнь, она поделилась со мной следующим:

«Это что-то вроде смертного приговора, когда врач говорит вам:« вы ВИЧ-положительный »или« у вас рак », и это дает мне возможность идентифицировать себя с этими ВИЧ-положительными детьми, поэтому я благодарен за рак из-за него, если не за что-нибудь еще.”

Она является живым примером доказательства того, что мы можем найти за что быть благодарными даже в самых сложных ситуациях. Я помню об этом, особенно когда мне приходится сталкиваться с некоторыми из моих собственных трудностей.

Как это сделать

Вспомните время в вашей жизни, которое было особенно трудным или печальным. Найдите минутку, чтобы подумать в своем дневнике, чтобы увидеть, сможете ли вы найти что-то, за что вы благодарны в результате этого опыта.

Помог ли негативный опыт хоть как-то расти? Или, может быть, это помогло вам обрести способность понимать или утешать кого-то, кто переживает такой же опыт?

Благодарность — это отношение

Говорят, что люди чувствуют себя счастливее во время праздников Благодарения из-за всего серотонина, вырабатывающего триптофан, который содержится в индейке, но на самом деле это миф.В индейке нет значительного количества триптофана, чтобы он так сильно влиял на ваше настроение.

Так почему же люди чувствуют себя намного счастливее в это время?

Ответ кроется в самом названии праздника: благодарение.

Это из-за благодарности и всех хороших химических веществ, которые проходят через ваш мозг.

Итак, прежде чем вы продолжите и убедите себя, что вам не за что быть благодарным, попробуйте завести дневник благодарности.

Вы можете обнаружить, что развиваете навык, которому можно научиться, чтобы на самом деле сделать себя более счастливым и наполненным.

Вы больше не будете ограничены и ограничены вашей текущей ситуацией. Вместо этого вы сможете найти радость независимо от обстоятельств.

Так почему бы не попробовать сегодня?

Дополнительные советы по ведению благодарной жизни

Рекомендуемое фото: Каталог мыслей через unsplash.com

Как создать мощный дневник благодарности (и придерживаться его)

Благодарность — качество благодарности; готовность выразить признательность и ответить на доброту.Узнайте, как можно пожинать многочисленные плоды благодарности и как вести регулярный дневник благодарности.

Благодарность — сильная эмоция.

Он может изменить вашу жизнь и открыть невероятные возможности для любви, радости и успеха.

Он меняет вашу точку зрения и помогает находить хорошее в каждый момент.

Как найти благодарность, когда она нужна нам больше всего

Люди, практикующие благодарность, в большинстве своем счастливы и добродушны, потому что они всегда видят позитив в самых негативных ситуациях.

Но часто, когда нам больше всего нужна благодарность, ее трудно найти. Когда вас одолевают горе, печаль, тревога или гнев, трудно понять, что в вашей жизни происходит правильно.

Привыкание вести дневник благодарности — отличный способ убедиться, что вы испытаете благодать благодарности тогда, когда она вам больше всего нужна.

В этой статье мы объясняем преимущества благодарности и почему это такая мощная сила. Мы также проведем вас через этапы создания журнала благодарности и дадим советы, как сохранить привычку записывать то, за что вы благодарны.

(Многие) преимущества журнала благодарности

Сложные проблемы требуют сложных ответов, верно?

Когда возникают напряженные, болезненные ситуации, не кажется логичным, что есть простое решение. Такое мышление часто мешает нам принимать ответы, которые потенциально могут решить наши проблемы.

Благодарность — это простое решение сложных проблем. Устраняя болезненные или, казалось бы, изнурительные проблемы, простой акт благодарности может принести радость, надежду и свет в самые мрачные времена.

Ищите положительные стороны в любой ситуации, независимо от того, насколько серьезны перспективы.

Жизнь уравновешена негативом и позитивом. Ваше внимание к ситуации сформирует ваше отношение.

Вспомните вдохновляющие истории о личной потере, которые коснулись вашего сердца, но при этом создали просветляющую красоту из своей боли. Повседневные герои этих историй обретали надежду и счастье через благодарность; это не было случайностью.

Путешествуя по пути к счастью

Давид Штайндл-Раст, бенедиктинский монах, который сосредотачивает свою работу на преимуществах благодарности, сказал это в своем выступлении на Ted Talk в 2013 году:

«Какая связь между счастьем и благодарностью?

Многие скажут, что это очень просто.

Когда вы счастливы, вы благодарны. Но подумайте еще раз. Действительно ли счастливые люди благодарны?

Все мы знаем немало людей, у которых есть все, чтобы быть счастливыми, и они не счастливы, потому что они хотят чего-то другого или хотят большего.

И все мы знаем людей, у которых много несчастий, несчастий, которых мы сами не хотели бы иметь, и они глубоко счастливы. Они излучают счастье.

Вы удивлены. Почему? Потому что они благодарны. Так что не счастье делает нас благодарными. Именно благодарность делает нас счастливыми ».

Самая большая польза от благодарности — это счастье, а это, конечно, единственная цель, которую мы все стремимся достичь.

Большинство людей пожертвуют всем, чтобы обрести счастье, и большая часть наших жизненных выборов делается с целью окончательного счастья.

Проще говоря, счастье — главный мотиватор всех решений, которые мы принимаем.

Несколько типичных, хотя и ошибочных стремлений:

• Если найду настоящую любовь, буду счастлив.

• Если я добьюсь успеха в карьере, я буду счастлив.

• Если буду здоров, буду счастлив.

Счастья не в вещах. Именно благодарность за то, что у нас есть, создает счастье.

Согласно Закону Притяжения, больше счастья будет тянуться к тем людям, которые уже счастливы.

Благодарность не дается большинству из нас естественным образом. Стремление к невыполненным целям может затруднить остановку и искреннюю благодарность за то, что у вас есть.

Но вот отличные новости о благодарности: с практикой становится легче, и лучший способ практиковаться — это завести дневник благодарности.

Как создать ритуал журнала благодарности (5 простых шагов)

Создать дневник благодарности довольно просто — купите чистый блокнот и записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны, каждую ночь перед сном.

Если это минималистское решение работает для вас, дерзайте. Но если вам нужен другой подход, мы расскажем, как лучше всего вести дневник благодарности. (Вы можете найти красивые шаблоны дневников благодарности здесь, здесь и здесь.)

Шаг 1. Тщательно выберите журнал

Сделайте ритуал благодарности ведением дневника как можно более увлекательным.

Выберите дневник, который визуально стимулирует вас (вам нравится, как он выглядит!), Или украсьте обычную недорогую записную книжку заветными фотографиями людей или вещей, которые вам нравятся и о которых вы заботитесь (ваших детей или домашних животных, или вдохновляющих слов и изображений).

Проявите творческий подход и получайте удовольствие, персонализируя свой дневник благодарности. Вы с большей вероятностью сохраните привычку вести дневник каждую ночь, если вам нравится внешний вид вашего дневника.

Не чувствуете себя особенно креативным?

Сделайте выбор журнала особенным и полезным. Сходите в магазин, где есть множество журналов, или выполните поиск в Интернете и побалуйте себя журналом, который вас вдохновляет. Подарите себе дневник благодарности, который вам захочется смотреть каждый вечер.

Шаг 2: Создайте ритуал

Еще до того, как вы начнете вести дневник благодарности, выберите ритуал, который будет повторяться каждый раз, когда вы ведете дневник. Последовательность — вот ключ к успеху. Ритуалы реализуют призыв к действию для нашего разума, тела и духа с помощью нашей мышечной памяти. Важно отметить, что ритуалы создают привычки.

Вот несколько «ритуальных» предложений:

• Зажигание свечи
• Воспроизведение любимой песни
• Чашка чая
• Принятие расслабляющей ванны
• Произнесение успокаивающей молитвы
• Пение медитации

Все, что вы решите сделать, — отличный способ дать понять своему разуму и телу, что пора сосредоточиться на благодарности.Что бы вы ни выбрали в качестве ритуала, делайте это последовательно. Это укрепляет способность превращать действие в привычку, и обычно это весело и расслабляет, давая нам мотивацию сформировать нашу привычку.

Шаг 3. Выразите благодарность

Журналы благодарности могут иметь любой желаемый формат. Некоторые журналисты составляют список благодарностей, чтобы выразить благодарность — другие рисуют изображения или создают коллаж из картинок; в то время как некоторые пишут стихи, чтобы выразить свою благодарность и мотивировать ее.

Выражение благодарности очень личное, полностью зависит от вас .

Почувствуйте благодарность, когда пишете об этом.

Даже в конце ужасного дня постарайтесь вспомнить хотя бы одну хорошую вещь, которая произошла, за что вы можете быть благодарны, какой бы незначительной она ни была. Забудьте обо всем остальном и на мгновение напишите об этом, хорошем, жизненном событии и о том, почему вы чувствуете за него благодарность.

Идеи журнала благодарности — За что быть благодарным

1. Ваша семья
2. Ваше здоровье (или отсутствие боли)
3. Ваше зрение
4. Ваши самые старые друзья
5. Твои сладкие воспоминания
6. Ваше образование
7. Ваша работа
8. Животные
9. Океан
10. Охлаждающий дождь
11. ….

Шаг 4. Оцените качество

Наш разум больше реагирует на качество, а не на количество. Один действительно благодарный, содержание абзаца может перевесить список из 50 пунктов. Эмоцию благодарности сложно связать с длинным списком.

Погрузитесь в свой дневник благодарности даже на второстепенные темы, чтобы помочь вам укрепить благодарность в своей жизни. Наблюдайте изнутри, как ваше тело и ум привыкают к благодарности. Чем глубже вы чувствуете благодарность даже за самые незначительные моменты своей жизни, тем легче вам становится ощущать благодарность.

Шаг 5: Завершите свой день

Регулярные еженощные записи в дневник благодарности важны, потому что они закрывают ваш день на высокой ноте. Это усиливает чувства в вашем уме и помогает проникнуть мыслями в ваш дух. Этот сигнал для вашего подсознания использует сны, чтобы обрабатывать и понимать важные чувства, которые вы связываете с этими мыслями.

Отметьте позитивный настрой в начале дня, перечитав утром свою дневниковую запись благодарности.Это просто двусторонний бонус!

Как сохранить привычку к дневнику благодарности

Следуйте нашим инструкциям, чтобы выучить привычку вести дневник благодарности. Позитивное подкрепление наряду с повторением ваших привычек в журнале благодарности может поддерживать вашу мотивацию. Привычки вести дневник — это вопрос личного выбора.

В зависимости от типа личности, вот три метода сохранять мотивацию, достаточную для выработки привычки.

Метод №1 — Вести ежедневный дневник благодарности

Для многих ежедневное повторение — единственный способ закрепить привычку.Если вы относитесь к тому типу людей, которые испытывают острые ощущения от достижения целей, это хороший метод для вас.

Установите будильник каждую ночь и возьмите на себя обязательство писать в дневнике благодарности каждую ночь перед сном.

Метод № 2 — Пишите не реже одного раза в неделю

Для других ежедневное ведение записей настолько непосильно, что вскоре совсем отказываются от поставленной цели.

Если к февралю вы отказываетесь от своих новогодних обещаний, то ежедневное ведение дневника может оказаться для вас слишком трудным.Это совершенно нормально — дневники благодарности эффективны не потому, что вы ведете их каждый день, а просто потому, что вы приучаете свой разум и тело к выражению благодарности.

Поставьте цель — писать дневник раз в неделю. Установите будильник на субботу или воскресенье, и, если вы еще не написали в своем дневнике благодарности на этой неделе, сделайте это сегодня же вечером. Большинство людей попадают в эту категорию, так что не ругайте себя из-за того, что пишете только раз в неделю.

Метод № 3 — Вознаграждайте себя каждый раз, когда вы пишете

Для некоторых немедленное вознаграждение является ключом к ведению ежедневного журнала (или чего-то еще).Простое самоанализ может раскрыть тот факт, что ваши долгосрочные привычки — это те, которые приносят мгновенное удовлетворение. Не вините химию своего мозга.

Хорошая новость в том, что выработать привычку легко. Выберите мотивирующую награду и дайте ее себе по краткосрочному или долгосрочному графику, который имеет смысл для вас, будь то каждую ночь или после 30 непрерывных дней ведения дневника.

Разработайте свой индивидуальный ритуал, следуя инструкциям по созданию журнала благодарности и выбрав метод сохранения этой привычки.Вы начнете ценный ритуал одного из лучших дел, которые вы когда-либо делали для себя и своей семьи. Благодарность создает счастье, и кто действительно мог желать большего.

Как вести дневник благодарности?

Большинство людей думают, что обучение — ключ к саморазвитию

Вот как мы выросли — в молодости мы изучали алгебру, читали историю и запоминали названия элементов периодической таблицы.

Но как только вы вырастете и начнете жить, вы поймете, что не можете «научиться определенным вещам, например, личному росту».

Вишен Лакхиани, основатель Mindvalley и автор бестселлеров New York Times, обнаружил, что ключом к саморазвитию является не «учиться», а, скорее, «трансформироваться».

Если вы хотите «преобразоваться» и готовы ускорить свой личный рост, тогда присоединяйтесь к БЕСПЛАТНОМУ мастер-классу Вишена Лакхиани, где вы узнаете:

✅ The Framework for Flow: 3 основных столпа жизни , которые помогут вам быстро расти на автопилоте, так что личное развитие происходит естественным образом.

✅ Как вы можете, использовать окружающую вас энергию , чтобы автоматически привлекать инструменты, необходимые для раскрытия вашего истинного потенциала, что позволяет вам легко вносить преобразующие изменения в свою жизнь.

✅ Примените принцип №1, чтобы устранить препятствия в своей жизни , и впоследствии проявите себя как лучшее «я» и окажите положительное влияние на мир.

Откройте для себя проверенную основу для экстраординарных преобразований и нового себя в 2020 году

Я вел 30-дневный дневник благодарности, и вот что случилось — Остроумие и восторг

Фото @almestal, стиль @andreasfrienholt | Через @kinfolk

Скажу честно.Когда я поставил себе задачу вести 30-дневный дневник благодарности, я забыл писать в нем всю неделю. Записывать что-то каждый божий день не было практикой, которой я следовал еще в старшей школе, когда я был в ярости, когда писал о своих чувствах к парню по имени Сэм, который не любил бы меня, хотя я носил его толстовку во время урока, а его нога в школе танцев. В любом случае, я не был за это благодарен.

Я начал записывать, за что был благодарен во 2-м классе, когда родители подарили мне мой первый дневник.Затем я был благодарен за хороший день, хороших друзей, хороший завтрак, отсутствие домашних заданий, теплый дом, Бога и Джессуса (правописание как есть). Признательность в восемь лет была сладкой вещью. Время казалось безграничным и словно парило над моей головой, контролируя вечность. Время было гарантией, а не подарком. Я ни для чего не очень много работал. Воспоминания были минимальными. В любом случае, я рад, что моя мама садилась со мной каждую ночь и заставляла меня записывать то, что было для меня значимым в тот день.

Благодарность в восемь лет была сладкой вещью.Время казалось безграничным и словно парило над моей головой, контролируя вечность. Время было гарантией, а не подарком. Я ни для чего не очень много работал.

Сейчас, в 32 года, долгие дни тонут в болоте списков дел, счетов врачей, страховок, электронных писем и выходных, которые кажутся короче, чем продолжительность жизни любой золотой рыбки моего детства. Когда у меня есть время что-то сделать для себя, уход за собой превращается в отключение от просмотра Netflix или совмещение маски для лица и ванны.

Но забота о себе — это нечто большее. Мы так беспокоимся о наших внешних органах, но как насчет наших внутренних органов? Я печатаю это, когда засовываю пиццу себе в лицо в 8 часов вечера .; У меня еще много личной работы, но я пытаюсь.

Итак, я решил 30 дней подряд вести дневник о том, за что был благодарен. Я не говорю, что это было легко. На самом деле, это было чертовски сложно. Я забыл написать на целую неделю после того, как писал последовательно в течение трех дней. Единственное, на что я могу положиться каждый день, — это то, что я выпью свою противозачаточную таблетку, поэтому мне пришлось синхронизировать свое «благодарное за» время с попытками , а не , чтобы иметь ребенка.И угадай что! Однажды я написал, что я благодарен за это! Иногда я садился писать и ничего не придумывал — и чувствовал себя неблагодарным мешком с инструментами. В другие дни я бы изливал свое сердце на страницу. Каким-то образом я снова почувствовал себя ребенком, ничего не записывающим и все такое.

Это семь (отчасти странных / удивительных) вещей, которые я обнаружил, выполняя ежедневный ритуал благодарности :

Я хотел потренироваться больше

Сейчас (PSA) Я не знаю, имеет ли это прямое отношение к моему небрежному дневнику благодарности, но в этом месяце я очень жаждал движения.Я купил абонемент в тренажерный зал, поэтому испытывал давление, чтобы получить то, за что заплатил. Однако я чувствовал некоторую непрерывную пульсирующую энергию. Психологи д-р Майкл Маккалоу из Университета Майами и д-р Роберт Эммонс из Калифорнийского университета опубликовали исследование 2015 года, в котором изучались физические результаты практики благодарности. Те, кто вел ежедневный дневник, сообщали, что чувствуют себя более оптимистично и физически активными. Сейчас! Это могло иметь смысл. У меня ТРУДНО ехать в спортзал, поэтому, если я чувствую себя более воодушевленным и позитивным, практика ежедневной благодарности может вылечить эти тревожные флюиды ожидания.

Я заметил (действительно) мелочи

После нескольких дней написания я хотел понять суть благодарности; выпотрошите его, как дыню. Каждый день я включал свою семью и друзей в свой список благодарностей, потому что мое ОКР не позволяет мне никогда забыть о том, что я им благодарен (иначе они, очевидно, умрут!). Однако мне внезапно захотелось узнать о мелочах, которые заставляют меня чувствовать себя благодарным и легким. Каждый день я ставил себе цель записывать что-то совершенно случайное, что я был счастлив иметь в своей жизни. Некоторые пункты в списке: когда мой кот бьется головой о мой подбородок, запах акриловых масляных красок, освещение по воскресеньям, тематическая песня «Секс в большом городе», музыкальная тема «Девочки Гилмор», мимолетное чувство благодарности, которое я испытываю. когда кто-то, кого я люблю, пишет мне, и холодный окорок. Вы знаете, основы.

Каждый день я ставил себе цель записывать что-то совершенно случайное, что я был счастлив иметь в своей жизни. Некоторые пункты в списке: когда мой кот бьет меня головой о подбородок, запах акриловых масляных красок, освещение по воскресеньям, музыкальная тема «Секс в большом городе», музыкальная тема для девочек Гилмор, мимолетное чувство благодарности, которое я испытываю когда кто-то, кого я люблю, пишет мне, и холодный окорок. Вы знаете, основы.

Я написал еще открытки с благодарностью

Благодарность увлекает. В статье Daily Health Post нейробиология показала, как благодарность буквально перестраивает ваш мозг, чтобы он стал счастливее. Когда мы практикуем активное благодарение, наш гипоталамус срабатывает. Не волнуйтесь, я погуглил. Эта часть мозга регулирует определенные гормоны, важные для эмоциональных реакций, температуры тела и функций выживания (например, сна и аппетита).Итак, я начал искать и жаждать больше способов получить кайф от благодарности. Я написал несколько случайных открыток с благодарностью некоторым профессиональным женщинам, на которых я равнялся. Я сказал маме, что она подарила мне прекрасное детство (И НАСЛАЖДАЛАСЬ). Я знал, что предлагаю кайф другим, потому что это, в свою очередь, заставляло меня чувствовать себя полноценным. Дай мне весь дофамин, благодарность.

Я боюсь перемен, но обнаружил, что люблю (и нуждаюсь) в них

В обычный будний день меня пугают перемены. Когда в прошлом году меня уволили с работы, я думал, что мой мозг вылетит из ушей.Но, записывая, за что я был благодарен каждый день, я заметил интересную тенденцию. Я активно писал о благодарности за новизну и рост. Я был благодарен за проблемы, которые сформировали меня в моих отношениях и работе. Я был благодарен за неудачу. Я был благодарен за отрицательный отзыв. Все это привело меня к лучшему, более сильному месту.

Я сбавил скорость

В первой записи я написал: «Я все время забывал, как начать этот журнал, потому что« у меня никогда не было времени.«Я понимаю, почему это так сложно. Мне нужно найти время для этих вещей. Прежде чем я начал писать, я был в панике. Теперь я чувствую, что сбавил обороты. Я благодарен за этот крошечный момент. Это заставило меня остановиться без всякой причины, кроме желания изложить все на бумаге ».

Я был честнее с самим собой

На третий день я написал: «Сегодняшний день начался не так, как надо. Ничего не случилось. Просто не было, понимаете? Журналы делают меня расплывчатым, но честным. Благодарю: добрых людей.”

Я стал мучительно позитивным и стал лучше учиться

Я начал записывать вещи, я был благодарен за то, что поначалу показалось противоречивым и ужасным. Поговорим о вращении мозга. Например, я написал, что благодарен за то, что моя работа была вызовом, и что я могу извлечь уроки из конфликта (КТО ЗНАЛ ?!). Ребята, на четырнадцатый день я написал, что я благодарен за то, что налил кофе на свой компьютер, потому что он НАУЧИЛ МЕНЯ, КАК НАПИТЬ МЕДЛЕННО И ИСПОЛЬЗОВАТЬ КРЫШКУ НА КОФЕЙНУЮ ЧАШКУ.Кто я? Королева-адвокат дьявола? На седьмой день я написал: «Благодарен за счет врача, который я получил по почте за мою первую паническую атаку. В любом случае, это значит, что я ЖИВ! » И я многому научился. Я написал, что благодарен за спор со своей второй половинкой, потому что он научил меня лучше слушать и проявлять терпение в глупые моменты. Либо я самый надоедливый человек на планете, либо я нашел секрет внутреннего покоя.

Последнее примечание: Я прочитал в статье «Советы по ведению дневника благодарности», что нельзя переусердствовать.Иначе писать в журнале станет задачей. Главное — найти причину писать каждый день и сделать это без усилий. Это была единственная ключевая вещь, которая заставляла меня возвращаться каждый день (хорошо, и напоминание о контроле над рождаемостью). Оставайтесь честными и продолжайте делать это для своей внутренней части души. Обещаю, оно того стоит.

Бриттани Чаффи — заядлый рассказчик, профессиональный эмпат и писатель. Ежедневно ей платят за разработку стратегии и создание контента для брендов. В нерабочее время нужно хорошо освещенное место, теплый хлеб и хорошая компания.Она живет в Сент-Поле со своими маленькими братишками, кошками, Рами и Обезьяной. Подпишитесь на нее в Instagram, узнайте больше о ее последней книге «Граница» и (что наиболее важно) обнимите свою маму.

Бесплатный онлайн-журнал благодарности — Ваш личный журнал на Gratefulness.org

Учитывая, что мы специализируемся — как Br. Дэвид Стейндл-Раст говорит: «Онлайн-инструменты для жизни в автономном режиме», мы приглашаем вас написать свои размышления в онлайн-журнале Private Gratitude Journal.

Будьте уверены, что то, что вы пишете, будет видно только ВАМ.

Все, что вам нужно сделать, чтобы начать, — это создать профиль. Затем вы можете получить доступ к своему личному дневнику благодарности со страницы своего профиля или из области практики.

Советы по ведению дневника благодарности

Роберт Эммонс, возможно, ведущий мировой эксперт по науке благодарности и автор некоторых основополагающих исследований журналов благодарности, поделился этими основанными на исследованиях советами по получению величайших психологических результатов от ведения журнала благодарности:

• Не просто выполняйте движения. Исследования психолога Сони Любомирски и других показывают, что ведение дневника более эффективно, если вы сначала примете сознательное решение стать счастливее и благодарнее. «Мотивация стать счастливее играет важную роль в эффективности ведения дневника», — говорит Эммонс.
• Глубина превыше ширины. Подробная разработка конкретной вещи, за которую вы благодарны, приносит больше пользы, чем поверхностный список многих вещей.
• Получите личное. Сосредоточение внимания на людях , которым вы благодарны, оказывает большее влияние, чем сосредоточение внимания на вещах , за которые вы благодарны.
• Попробуйте вычитание, а не только сложение. Один из эффективных способов стимулировать благодарность — это подумать о том, какой была бы ваша жизнь без определенных благословений, а не просто подсчитать все эти хорошие вещи.
• Наслаждайтесь сюрпризами. Постарайтесь записать события, которые были неожиданными или неожиданными, поскольку они вызывают более сильную благодарность.
• Не переусердствуйте. Время от времени писать (один или два раза в неделю) более полезно, чем ежедневное ведение дневника.Фактически, одно исследование Любомирски и ее коллег показало, что люди, которые писали в своих дневниках благодарности раз в неделю в течение шести недель, впоследствии сообщали о повышении счастья; люди, которые писали три раза в неделю, не писали. «Мы быстро приспосабливаемся к позитивным событиям, особенно если постоянно на них сосредотачиваемся», — говорит Эммонс. «Это кажется нелогичным, но так работает ум».

Узнайте больше в «Советах по ведению дневника благодарности» Джейсона Марша в Научном центре Greater Good.Этот отрывок взят из статьи, которая первоначально была опубликована в Greater Good , онлайн-журнале Научного центра Greater Good в Калифорнийском университете в Беркли. Чтобы узнать больше, посетите greatgood.berkeley.edu.

Начни свой дневник

Дневник благодарности полезен для вашего психического и, возможно, физического здоровья To: Shots

За прошедший год блогер по образу жизни Эйлин Сюй вела ежемесячный список благодарностей.

Иногда это был важный вопрос: «Я благодарен за то, что моя семья так понимает.Я благодарен стольким людям за заботу ».

И иногда это было маленьким благословением жизни:« Июль 2018: Я благодарен за хорошие волосы после душа ».

Сюй начала составлять такие списки, когда училась в колледже», в тот момент, когда у меня было просто не очень хорошее место в моей жизни ». Теперь 28-летняя блогер по образу жизни и YouTube рекомендуют эту практику своим почти 750 000 подписчикам.

Это было несложно продать.

«Я думаю, что только в последние несколько лет наметилась тенденция сосредотачиваться на благодарности», — говорит психолог Лори Сантос, которая ведет курс по науке благополучия и счастья в Йельском университете.

Благодарность подтверждается велнес-блогами и журналами. Вы можете купить различные виды специальных журналов благодарности или загрузить приложения, которые напоминают вам записывать ваши благословения.

«Такие продукты могут напоминать нам о том, что нужно время, чтобы быть благодарными», — говорит Сантос. «Но также важно помнить, что благодарность бесплатна».

И ваша благодарность, кажется, окупается: растет количество исследований о пользе благодарности.Исследования показали, что благодарение и подсчет благословений могут помочь людям лучше спать, снизить стресс и улучшить межличностные отношения. Ранее в этом году исследование показало, что ведение журнала благодарностей снижает материализм и усиливает щедрость среди подростков.

В другом августовском исследовании старшеклассники, которых попросили вести дневники благодарности, также сообщили о более здоровом питании. Есть также некоторые свидетельства того, что он может снизить риск сердечных заболеваний и симптомов депрессии у некоторых людей.

Вот почему в классе счастья Сантоса очень много внимания уделяется благодарности. «Это одна из практик, которая действительно выигрывает у области позитивной психологии», — говорит она, потому что это занимает очень мало времени, а «польза настолько велика».

Составление списков благодарности — один из способов получить доступ к этим преимуществам. Вы могли благодарить Бога или Вселенную. Вы можете сохранить свою благодарность в тайне или поделиться ею с другими. Лучший способ выразить благодарность может быть разным для каждого человека.

учеников Сантоса, помимо ведения дневников благодарности, просят написать благодарственное письмо, а затем прочитать его вслух получателю. «Я могу показать ощутимое улучшение самочувствия даже через месяц после того, как вы это сделаете», — говорит Сантос.

То, что работает для одних, может не работать для других. Чтобы найти свой лучший метод, «[очень] подумайте о том, что кажется вам правильным, а что естественным или значимым для вас», — говорит Соня Любомирски, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде, изучающая счастье и благодарность.

Некоторые могут обнаружить, что ежедневная доза благодарности по утрам может быть преобразующей. «Это помогает мне чувствовать себя бодрым и очень радостным», — говорит Сэм Хазай, 38-летний актер из Нью-Йорка, который использует дневник, который предлагает ему перечислять три вещи, за которые он благодарен каждый день.

«Я знаю, это звучит как мета», — говорит он. «Но практика благодарности сама по себе приносит мне столько благодарности».

Однако были времена, когда он пропускал день или даже несколько дней, когда он чувствовал себя особенно подавленным.«Или, если я не пропущу те дни, я прямо солгал своему собственному дневнику благодарности … Я заполнил его вещами, за которые я надеялся быть благодарным», — говорит он, — но он не чувствовал благодарности , и заставляя его чувствовать себя плохо.

«Благодарность — очень богатая эмоция, но еще и довольно сложная», — отмечает Любомирский. «Иногда, когда вы выражаете благодарность, вы также можете чувствовать себя униженным, в долгу или смущением. Так что это не всегда приятно».

В одном исследовании Любомирский и ее коллеги обнаружили, что подсчет благословений один раз в неделю повышает счастье, а три раза в неделю — нет.«Это говорит о том, что для большинства людей, по крайней мере, в среднем, три раза в неделю было слишком много», — говорит она. «И слишком много благодарности может иметь неприятные последствия».

Также не хватает исследований того, как упражнения благодарности влияют на людей с клинической депрессией, тревогой или суицидными наклонностями, говорит Любомирский. «Если вы в депрессии и вас просят выразить благодарность … у вас могут возникнуть проблемы с осмыслением того, за что вы благодарны, или вы можете чувствовать себя действительно виноватым, что не отплатили тому человеку, за которого вы благодарны .»

Действительно, несмотря на все исследования, посвященные широким преимуществам выражения благодарности, есть также свидетельства того, что оно не для всех. И это не панацея — оно не может избавить от несправедливости, потерь или боли.

Благодарность дает нам надежду. «Исследования показывают, что сосредоточение внимания на положительном, в дополнение к отрицательному, может улучшить наше настроение больше, чем мы ожидаем», — говорит Сантос.

В Окленде, Калифорния, 31 год. Зейда Гарсиа соглашается с этим, старшая психологическая консультантка по психическому здоровью. В действительно тяжелые времена, например, когда она потеряла работу и спала на кушетке мамы подруги, она чувствовала, что пытается найти повод для благодарности.

Но она все равно пыталась найти. «Даже если это просто — я благодарна солнцу, которое светит или может проснуться», — говорит она. Это было глупо и «немного фальшиво».

Но в конечном итоге помогло. «Это позволило мне заземлить себя», — говорит она. «Это позволило мне вспомнить, что шло хорошо в мире, полном хаоса».

7 лучших журналов благодарности 2020 | Стратег

7 позиций в этой статье
1 товар в продаже!

Фото: любезно предоставлено Universal Pictures

С распространением пандемии, крахом экономики и все более ужасающими заголовками становится невозможным понять, что происходит в мире вокруг нас.И хотя есть небольшие вещи, которые мы можем сделать дома, чтобы помочь — например, пожертвовать деньги организациям, помогающим тем, кто находится на передовой, и просто оставаться дома — постоянный стресс от того, что происходит сейчас, и одновременное незнание того, что будет дальше, наносят ущерб. . В эти трудные времена важно учитывать, как вы себя чувствуете, и при необходимости применять различные механизмы преодоления, которые помогут вам пережить это, один из которых — ведение дневника. «Как стратегия снижения стресса ведение дневника существует уже очень давно, и множество людей находят его полезным», — говорит Элисон Герли, психолог из Нью-Йорка.Когда мы записываем свои мысли, «это обычно снижает интенсивность эмоций и помогает нам четко сформулировать, что мы чувствуем и почему мы так себя чувствуем».

По словам наших экспертов, на самом деле нет неправильного способа вести дневник, но «иногда пустая страница может быть действительно пугающей», — говорит Саманта Бордман, основательница компании Positive Prescription, клинический инструктор по психиатрии и помощник психиатра в Медицинском колледже Вейл Корнелл. И вот тут-то и появляются эти дневники благополучия, благодарности и счастья.Поскольку новички, ведущие дневник, могут не знать, как долго им следует писать или как даже начать писать, эти журналы предоставляют подсказки, которые помогут им пройти через процесс, а также временные ограничения. Дженнифер О’Киф, психиатр из Нью-Йорка из Gold Center, советует новичкам начинать с малого с того, сколько времени они ведут дневник. «Это похоже на то, что когда вы начинаете тренироваться, вы начинаете с небольшого распорядка и постепенно наращиваете его», — говорит О’Кифф, и это похоже на ведение дневника. Выделить 30 минут на ведение дневника — «очень большая цель для начала», — говорит Герли; 5-10 минут более достижимо.Бордман также отмечает, что в течение этих пяти минут важно действительно сосредоточиться на них. «Не включайте телевизор в фоновом режиме и не используйте текстовые сообщения. На какое-то время уделите ему безусловное внимание », — говорит она.

Boardman также рекомендует людям начинать с ведения дневника всего несколько дней в неделю, если только ваш журнал специально не требует ежедневного подхода, потому что вы не хотите слишком сильно давить на себя. «Это не то, что требует минимальных усилий, но и не должно быть чем-то, чего вы боитесь», что может случиться, если вы установите слишком много строгих правил в свой процесс ведения дневника.И хотя вы можете вести дневник с помощью любой записной книжки в вашем доме, ниже у нас есть семь журналов с подсказками, рекомендованными журналами и экспертами для начала.

Некоторые планировщики счастья «могут немного многого добиться», — говорит Бордман. «Я думаю, что иногда они могут заставить вас чувствовать себя немного хуже, когда у вас только что был действительно дерьмовый день», — говорит она, но Бордман считает, что этот день действительно продуктивен. Это не заставляет вас чувствовать, что вы должны «быть всегда счастливыми», отмечает она, и хотя это обязательство рассчитано на пять лет, вы не пишете больше десяти минут в день.«Он короткий, но все же заставляет меня чувствовать, что я документирую свою жизнь», — объясняет Эрин Уильямс, менеджер по связям с общественностью из Лос-Анджелеса. Она купила этот дневник в 2015 году — так что почти закончила с ним — и тратит около пяти минут в день на то, чтобы писать одну строчку о моменте, который ей понравился. «Я думаю, это хорошая привычка. Я пишу небольшой лакомый кусочек о своем дне перед сном, и он помогает мне осмыслить, поразмыслить и просто немного расслабиться », — добавляет Уильямс. Написание небольших отрывков каждую ночь вдохновило ее начать вести длинный дневник, который она ведет каждые несколько недель, чтобы помочь ей разобраться в «более сильных эмоциях, которые возникают в результате более крупных и сложных ситуаций», поскольку в ее счастье мало места. Журнал проекта для расширенных ощущений.Как только этот журнал будет заполнен, она планирует купить еще один и продолжать до конца своей жизни.

Этот планировщик изначально был рекомендован нам актрисой Дебби Райан, которая сказала, что он помог ей с ее самоуверенностью и синдромом самозванца. Как следует из названия, дневник требует всего пять минут размышлений утром и вечером. Блогер по здоровью Аманда Кренц объясняет, что каждое утро вы начинаете с того, что устанавливаете намерения и спрашиваете себя, что сделало бы сегодняшний день прекрасным, а затем возвращайтесь в конце дня, чтобы обсудить положительные моменты дня и то, как вы можете улучшить его к завтрашнему дню.«Это полностью изменило мое мышление и сделало меня более позитивным человеком», — добавляет она. Писатель-фрилансер и редактор Андреа Наварро также заметила изменение в ее мышлении. Она запустила этот журнал в январе и называет его «идеальным журналом для начала, если не понимаете, о чем писать», потому что он помог ей сориентироваться в своих мыслях с помощью последовательных подсказок. Блогер по уходу за кожей Кристал Марстон соглашается, отмечая, что этот журнал особенно легко получить, если вы никогда раньше не вели дневник, потому что он легко усваивается.Хотя она обычно ведет дневник только четыре-пять дней в неделю, она обнаруживает, что обращается к нему больше, когда мир чувствует себя чрезмерно напряженным, как способ спастись.

Примечание редактора: этот журнал в настоящее время имеет отложенный заказ, но вы можете сделать предварительный заказ у двух розничных продавцов, указанных ниже. Оба рекомендательных заказа будут отправлены в середине января.

Чтобы наилучшим образом использовать Планировщик счастья, вы должны писать в нем ежедневно в течение 100 дней, потому что он отслеживает каждый день и требует еженедельной проверки.Асия Милия Вэр, помощник редактора в Teen Vogue , признает, что «за этим трудно угнаться», но в такое время, «когда у тебя нет ничего, кроме времени, это отличная книга, которую можно добавить в свой распорядок», — сказала она. говорит. Планировщик начинает с личной анкеты, чтобы в первую очередь обеспечить самосознание, спрашивая, например, о том, что у вас хорошо получается; каковы ваши личные качества; и какие привычки вы хотите изменить. Оттуда вы начнете свои сто дней с ежедневного рабочего листа. Вы записываете вещи — например, за что вы благодарны, хорошие моменты дня и то, что, как вы надеетесь, случится завтра, — затем вы заканчиваете неделю проверкой, чтобы увидеть, как улучшилось ваше мышление.«Я начала это делать, когда у меня был стрессовый период в моей жизни, и это помогло мне найти благодарность в простых вещах», — говорит Стефани Чжэн, основатель и генеральный директор Mount Lai. Для начинающих журналистов Чжэн считает, что это легко взять и на самом деле придерживаться этого, поскольку это не требует огромных затрат времени, всего 15 минут дневника в день.

Ware также использует этот дневник благодарности — поверх приложения Grateful, которое ей нравится, потому что вы можете добавлять фотографии, чтобы задокументировать положительные моменты в течение дня, — чтобы помочь ей «оставаться на ногах».«Каждый день вы записываете три вещи, за которые вы благодарны, и на это уходит не больше десяти минут в день. В конце недели есть контрольная точка, чтобы узнать, как вы себя чувствуете в целом. «Он идеально подходит для новичков, которые не готовы сразу перейти к сверхсложному журналу или просто хотят что-то простое, что легко документировать каждый день», — добавляет она.

Этот дневник похож на ранее упомянутый дневник благодарности тем, что вы каждый день пишете три вещи, за которые вы благодарны.Но вместо еженедельной проверки этот инструктирует вас записывать, на каких целях вы хотите сосредоточиться и как вы хотите улучшить свой образ мышления и образ жизни, чтобы держать вас подотчетным в начале каждого месяца. Джеки Хоман, редактор по стилю и путешествиям в Jetsetter , объясняет, что вначале есть несколько общих подсказок, в которых вас просят записать людей, которым вы благодарны, и достижения, которыми вы гордитесь, чтобы вы могли осознать себя перед началом но это ежедневное размышление, которое она считает наиболее эффективным.«Очевидно, что любой может сделать то же самое в обычном журнале без подсказок, но поскольку в этом есть точное количество записей на каждый день месяца, это мотивирует меня делать это каждый день, чтобы не было пустых строк. в конце каждого месяца », — отмечает Хоман. Она тратит на дневник всего около десяти минут в день, но говорит, что это повлияло на ее повседневное мышление. «Я ловлю себя на том, что думаю о том, что напишу в нем в течение дня, поэтому это помогает мне уделять больше внимания мелочам, за которые я благодарен в данный момент.”

Тем, кто ищет журнал, который не только полезен, но и удобен для Instagram, Рэйчел Роллар, блогер о путешествиях и образе жизни из Лос-Анджелеса, рекомендует эту книгу о здоровье от Ban.do. «Это не только мило снаружи, но и внутри наполнено успокаивающими цветами и модными шрифтами», — говорит она. Помимо эстетики, в журнале есть четыре раздела — цели, исследования, действия и расслабление — состоящие из различных подсказок и упражнений, которые помогут вам работать над формированием более счастливого и здорового образа мыслей.В рабочей тетради также есть еженедельная проверка, чтобы помочь вам следить за своими успехами и цитировать вдохновляющие цитаты. «Подсказки так хорошо распределены по категориям, что их легко запустить и остановить, а затем вернуться к ним», — добавляет Роллар, если у вас возникли проблемы с выражением своих чувств. У нее «миллион мыслей в день», но этот дневник помог ей организовать их, написав всего 15 минут каждое утро. «Это помогает мне перегруппироваться, оставаться сосредоточенным и понимать, что чем больше я признаю и выражаю свои чувства — даже если только самому себе — тем лучше я себя чувствую.”

Это больше похоже на планировщик, чем на журнал, но он обеспечивает многие преимущества ведения дневника благодаря подсказкам для личного развития. «Я сосредоточен на своих целях и имею стратегический план для каждой из них, и в этой книге действительно есть способ разбить все на части, чтобы сделать их измеримыми и убедиться, что вы делаете ежедневные шаги к своим целям», — говорит Уэр. В записной книжке разбиваются долгосрочные и краткосрочные цели, которые вы записываете каждую неделю и месяц, а затем вы каждый день проверяете, за что вы благодарны, как вы себя чувствуете и как вы работаете над достижением своих целей. цели.«Это поистине святой Грааль для всех, кто хочет серьезно задуматься о достижении целей в своей жизни».

Последнее замечание о ведении дневника: несмотря на то, что изложить свои чувства на бумаге дает много преимуществ, наши эксперты говорят, что если вы обнаружите, что это вызывает какие-либо волнующие мысли, особенно в это время неуверенности и стресса, обратитесь за помощью, помимо ведения дневника. O’Keeffe призывает людей использовать телеконференции со своим терапевтом или предлагает горячие линии по вопросам психического здоровья, такие как 1-800-NYC-WELL или 1-800-273-8255.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности
Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции.Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца .