Разное

Позитивное мышление в психологии: Позитивное мышление: что это такое

Содержание

Позитивное мышление: что это такое

В нашем мире высокой турбулентности с экономическими кризисами, природными катаклизмами и пандемиями, в мире, переполненном тревожной информацией, мы невольно попадаем в водоворот негативных эмоций и мыслей. Как не утонуть в море печали и научиться мыслить позитивно, рассказывает карьерный коуч Анна Пархоменко.

Что такое позитивное мышление

Позитивное мышление — это не просто чувство, которое возникает тогда, когда в жизни происходит что-то хорошее, — в такие моменты легко чувствовать себя оптимистом. Оно связано со способностью поддерживать в себе надежду и заинтересованность, что бы ни случилось.

Сью Хэдфилд, британская писательница, консультантка по личностному росту

Позитивное мышление — это главная часть эмоционального интеллекта. Почему? Потому что EQ связан с управлением эмоциями и ситуациями в положительном ключе, а также с осознанием положительного значения каких-либо эмоций.

Представьте себе, что вы пообещали сдать отчет руководителю, забыли о дедлайне, поехали в командировку. Конечно, вы очень расстроились, вспомнив, как это важно, и чувствуете себя виновным, беспомощным… Вместо того, чтобы обнаружить ошибку и думать о возможности изменить ситуацию, вы тонете в море негативных эмоций, самобичевания и «грызете» себя: «Почему я забыл?», «Мне должны были напомнить», «Я не могу все успеть», «Я как белка в колесе», «Мне надоели эти требования», «Я ничего не успеваю»…

Если поддаваться негативному мышлению, которое приходит к нам из-за ошибок, трудностей, разочарования, то вы никогда не добьетесь успеха. Однако, развивая позитивное мышление, вы сможете признать свои ошибки, а потом положительно и конструктивно отреагировать на них. Поэтому, компетенция позитивного мышления — «маст хэв» для каждого, кто заботится о собственном развитии и успехе.

В чем польза позитивного мышления

Человек с развитым позитивным мышлением сознательно направляет свое внимание на достижение цели. Он умеет распознать проблему, оценить возможности и ресурсы для ее решения и предложить план действий, проанализировав риски. Если вы разовьете компетенцию позитивного мышления, то:

Читайте также

👑

Пт., 26/06
Карьера

Не только работа: 10 идей полезных хобби от команды Happy Monday

  • ваша работа станет местом, где вы реализуете себя с удовольствием и максимальной отдачей;
  • ваши клиенты и коллеги будут всегда рады сотрудничать с вами;
  • вы будете по-настоящему успешными;
  • вы будете верить в собственные силы;
  • вы будете получать энергию, а не терять ее,
  • вы будете устойчивыми к стрессовым ситуациям;
  • вы будете независимы от внешних обстоятельств;
  • вы будете наслаждаться общением с вашими друзьями и близкими;
  • вы почувствуете себя сильнее как физически, так и психически;
  • у вас изменится качество жизни.

Чем опасно позитивное мышление

Позитивно мыслить — не значит, что нужно надеть «розовые очки» и смотреть через них на мир, в котором все прекрасно. Запрет на негативное мышление может привести к тому, что вы будете игнорировать тревожные сигналы из окружающего мира. Сознательно запрещая себе испытывать негативные чувства, вы просто перестанете понимать настоящие эмоции в различных ситуациях. Такой подход мешает адекватно оценивать реальность и сознательно принимать решения.

Как начать мыслить позитивно

Чтобы прокачать навык позитивного мышления, предлагаю ряд техник.

Учитесь целенаправленно наполнять свои мысли позитивом

Думайте о амбициозных целях, о творческих задачах, о новых проектах, о новых возможностях, которые могут вдохновить вас на новые перспективы.

Три раза в день делайте паузу и думайте о чем-то хорошем

Уделяйте по одной минуте три раза в день для поиска положительных аспектов в своей жизни. Сознательно научитесь «ловить» в себе негативные установки и сразу переводить их в позитив. Приведу несколько примеров.

Читайте также

👑

Пт., 27/03
Кар’єра

«Купи гречку, все так делают»: 5 ловушек ума в кризисных ситуациях

Я не смогу выступить хорошо на конференции.
Это будет лучшее мое выступление на конференции.

Я не смогу получить эту должность.
Я получу эту должность и передо мной откроются новые перспективы.

В этом году я не смогу поступить в вуз в США.
У меня есть возможность поступить в вуз в Украине и в перспективе у меня будет большой шанс пройти стажировку в США.

Ведите дневник достижений

Каждый день записывайте свои успехи, которые помогли вам приблизиться к своей цели. Подводите недельные, месячные и годовые итоги своих достижений.

Негативную ситуацию обдумывайте не более одной минуты

Если возникает «болезненная» ситуация, устраняйте ее как можно скорее и приучитесь думать об этом не больше одной минуты. Не хандрите, не вините себя или кого-то, прокручивая бесконечно негативные мысли.

Не зацикливайтесь на проблеме, а ищите возможности

После анализа ошибок быстро переходите к поиску новых возможностей для их решения. Поймите, что проблемы возникают в вашей жизни для того, чтобы помочь вам стать сильнее.

Не относитесь к неудачам, как к полному провалу

Читайте также

👑

Ср., 08/07
Кар’єра

Профессиональное выгорание: чем «лечить» и как предупредить

Рассматривайте неудачу как ступеньку к своему успеху. Попробуйте ответить на вопрос:

  • Какой опыт я получил/а из этой ситуации? Чему она меня научила?
  • Какие новые качества я приобрел/а?
  • В чем стал/а сильнее?
  • Что я сделаю в следующий раз по-другому?

Цените свои сильные стороны и оценивайте свои зоны развития

Важно не разделять свои качества на «преимущества — недостатки». Попробуйте ответить на вопрос:

  • Что я ценю в себе больше всего?
  • Какие мои сильные стороны помогают мне идти к цели?
  • Какие навыки мне нужно развивать?
  • Каких результатов я достигну, развивая навыки?

Думайте о будущем с воодушевлением

Ставьте цели, которые действительно вас мотивируют и вдохновляют. Наслаждайтесь не только результатом, но и процессом на пути достижения целей.

Учитесь прощать

Читайте также

👑

Пт., 27/03
Развитие

Keep Calm: 15 ресурсов для релакса, чтобы расслабиться здесь и сейчас

Прощая, вы быстро освобождаете себя от негативных мыслей о тех, кто вас обидел.

Учитесь благодарить и поздравлять

Находите возможность благодарить родителей, себя, окружающих. Не забывайте поздравлять себя или других с достижениями.

Ограничивайте общение с депрессивными и токсичными людьми

Не давайте их энергии негативно влиять на вас. И не позволяйте никому испортить вам настроение!

Чаще смейтесь

Смех и даже простая улыбка снижают артериальное давление и уровень кортизола — гормона стресса и приводят к всплеску эндорфина — гормона счастья.

Попробуйте коучинговую технику SCORE

Она поможет понять проблему, ваше состояние и возможности в достижении целей.

Книги, которые помогут мыслить позитивно

  • «Позитивное мышление. Как быть счастливой каждый день», Луиза Л. Хей
  • «Сила позитивного мышления», Норман Винсент Пил
  • «Удивительные результаты позитивного мышления», Норман Винсент Пил
  • «Сила позитивного мышления», Кимберли Фридмуттер
  • «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь», Мартин Селигман
  • «Позитивная психология», Шарлотта Стайл
  • «Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье», Ичиро Кишима, Фумитаке Кога
  • «Подсознание может все!» Джон Кехо
  • «Переосмысление позитивного мышления на основе новой науки о мотивации», Габриэль Эттинген
  • «Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за шесть недель», Лоретта Грациано Брейнинг

Эти практики и книги помогут мозгу научиться не только видеть в жизни позитив, но и решать сложные проблемы быстро и безболезненно. Всем желаю развивать навык позитивного мышления и достигать успеха с улыбкой!

У нас много вакансий в крутых украинских и международных компаниях!

Вакансии

Читайте также

Карантин со смыслом: три шага в сторону новых возможностей

Как я победила зависимость от смартфона: история Оксаны Купер

5 советов, как не ждать вдохновения, а создавать его

Психология позитивного мышления

Приятно наблюдать за позитивными людьми. В их жизни все хорошо: умные дети, интересная работа, благополучный дом и всегда хорошее настроение.

Создается впечатление, что это им далось свыше. Конечно, элемент удачи здесь есть, но очень многое зависит от самого человека, он «кузнец своего счастья» и это под силу многим. Главное – это желание.

Мы смотрим вокруг и видим уставших, невеселых, порой еще и озлобленных людей. Люди ведут неинтересную жизнь: ссорятся между собой, имеют массу семейных и рабочих проблем. В чем здесь причина? Причин найдется еще больше, чем самих проблем: несправедливость, бедность, неудача, нездоровье, непослушные дети, сварливая жена, нерадивый муж и т.д. Но основной причиной является жизненный настрой. Если он не положительный, то и жизнь в таких же красках – отражение нашего отношения к ней.

Присмотритесь к успешным людям и увидите, что они всегда настроены позитивно: улыбаются и не сетуют на жизнь, а просто делают ее лучше и жизнь отвечает им взаимностью. Будьте позитивны, это под силу каждому!

Настрой на позитив мышления

В психологии есть понятия: позитивное мышление, позитивное утверждение, позитивный настрой. Эти понятия сейчас на слуху и актуальны. На этот счет много информации. Каждый может выбрать для себя что-то близкое и полезное и пользоваться этим, развивая в себе позитивный настрой. Повторяйте свое позитивное утверждение, как можно чаще, общайтесь с позитивными людьми.

Для нашего народа это непривычно и несвойственно. Мы воспитаны иначе, нас воспитывали, предупреждая: не делай того, так как получишь что-то плохое или ужасное. С детства мы получали негативные установки. Наши родители воспитывали нас так, как были воспитаны сами. Наступило время, когда нужно менять стереотипы. Детям нужно как можно чаще говорить: «Ты замечательный, ничего не бойся, у тебя все получится! Ты должен быть счастливым и успешным!». Это и есть позитивное мышление и позитивное воспитание.

Будьте радостны и улыбайтесь! В ответ вы будете получать то же самое!

Сила мысли

Кто смотрел фильм «Секрет»  тот знаком с тайной, о которой я хочу рассказать. Тайна – это то, что  наши мысли материальны! Это, действительно, правда. Все, о чем мы думаем, сбудется. Кто-то свыше слышит то, что мы думаем и дает нам это. Он не разбирается в том, что для нас желательно или чего мы боимся и не хотим. Для него важно, что мы думаем и он отзывается на это, как на посыл и дает это нам.

Мысль, которая повторяется не один раз, материализуется. Учение Фен-Шуй дает советы, как приблизить свои желания. Для этого нужно их записать и повесить на видном для вас месте. Чтобы желание было более действенным, можно подкрепить его еще и фотографией того, чего вы желаете: дом своей мечты, машина и т.д. Вселенная начинает работать на вас и вы получаете желаемое. Не смейте думать о плохом. Не мыслите негативно. Не применяйте частицу «не», применяйте больше утвердительных слов: получаю, имею, желаю, выигрываю. Исключите из своей речи такое: «не могу», «не получится», «не везет». Замените их на: «все обязательно получится!». И все получится на самом деле!

Не стоит бояться перемен!

Как привыкаем мы к обыденности и как боимся перемен. У некоторых возникает даже фобия: «Если я уйду с нелюбимой работы, то на другой у меня не получится», «Я не смогу справиться с кредитом, если сменю тесную квартиру на просторную новую», «Если я поеду с детьми на отдых, то это не понравится моему мужу-алкоголику». Таких утверждений можно приводить много. Не стоит на них сосредотачиваться, напротив, их нужно изгонять из головы.

Перемены всегда несут изменения, хорошие перемены несут лучшие изменения. Мыслить нужно так: «Я стану успешным, если поменяю свою работу на более интересную!», «Большая квартира принесет уют и покой в мою семью!», «Я расстанусь с мужем-алкоголиком и буду жить счастливой и спокойной жизнью!». В  наших мыслях должен быть всегда позитивный настрой!

Жизнь состоит из перемен, а каковы результаты этих перемен — зависит от нас. Начинайте день с улыбки и хорошего настроя. Радуйтесь малому и большому. Получайте от жизни наслаждение и вы заметите, что жизнь станет ярче и краше, вам будет больше везти. Удача будет сопутствовать вашим начинаниям, попробуйте!

5 английских букв:

Тирания позитивного мышления угрожает вашему здоровью и счастью / Хабр

Каждый слышал такое: «просто будь на светлой стороне!» или «счастье — это выбор, просто будь счастливым!». Бесконечные книги «помоги себе сам» или «как быть счастливым» заполняют полки книжных магазинов. Книга «Ни Сы» Джен Синсеро (приведено название русского издания, в оригинале «You Are a Badass», прим. перев.) была в списке бестселлеров Нью-Йорк Таймс в течение 32 недель, а «Сила позитивного мышления» Нормана Винсента Пила («The Power of Positive Thinking», Reverend Norman Vincent Peale), опубликованная в 1952 году и переведённая на 15 языков, до сих пор популярна. Идея того, что вы можете быть счастливым, если вы просто захотите этого, глубоко интегрирована в американскую армию, школу, и на рабочие места, и призвана улучшить производительность труда, душевное здоровье и способность справляться с жизненными трудностями.

Как работает позитивная психология

Но когда популярность этого движения стала расти, оно начало использоваться для обвинения людей, находящихся в депрессии, беспокойстве, или просто периодически испытывающих отрицательные эмоции. Августовский и октябрьский номера «Motivation and Emotion», официального журнала Общества Изучения Мотивации, содержат исследования, доказывающие, что такие обвинения реальны. Исследование, приведённое в августовском номере, проведённое Кариной Койфман (Karin Coifman) и её коллегами, приводит к выводу, что когда люди выражают негативные эмоции по поводу своих отношений или болезней, это помогает им скорректировать своё поведение, и получить более удовлетворительную обратную связь. Отрицательные эмоции, в свою очередь, поддерживают общее психологическое здоровье.

Исследование из октябрьского номера, проведённое Элизабет Ниланд (Elizabeth Kneeland) с коллегами, приводит к заключению, что люди, которые думают, что эмоциями можно управлять, и менять по своему желанию, более часто обвиняют себя в отрицательных эмоциях, чем люди, которые считают, что они не могут контролировать эмоции.

Хотя эти исследования важны, они не первые, кто утверждает, что позитивная психология может быть опасна. Годами психологи изучали эмоции и то, как они влияют на повседневную жизнь, успех и самооценку. Эти исследования установили, что, несмотря на то, что позитивная психология может помочь некоторым людям достичь успеха, она может быть опасна для других, приводя к чувству поражения и депрессии. Несмотря на то, что последние исследования и годы исследований перед ними выявили негативные стороны позитивной психологии, одержимость ей продолжается. Некоторые эксперты верят в то, что бомбардировка людей банальными фразами и книгами «помоги себе сам», в которых подразумевается, что люди сами виноваты в том, что они несчастливы, может быть фактором роста уровня депрессии в США.

Подход позитивной психологии к управлению психическим здоровьем вырос из гуманистической психологии, разработанной Абрахамом Маслоу и Карлом Роджерсом в 1950-е. Термин «позитивная психология» впервые появился в книге «Мотивация и личность», Абрахам Маслоу, 1954 год, в качестве названия главы, которая утверждает: «наука психологии была намного более успешной на отрицательной, нежели на положительной стороне, она открыла нам множество человеческих недостатков, болезней, грехов, но мало говорит о человеческом потенциале, достоинствах человека, достижимых ожиданиях, о его психологической высоте. Это выглядит так, будто психология намеренно ограничивает себя только половиной правомерных суждений, и это тёмная, злая половина».

Постулаты позитивной психологии были сформулированы движениием позитивной психологии, основанным бывшим президентом Американской психологической ассоцииации Мартином Селигманом в 1998 году. Про позитивную психологию написала газета Вашингтон Пост в 2002 году, ей посвятил обложку журнал Тайм, были публикации в Britain’s Sunday Times Magazine в 2005, в The New York Times Magazine в 2007, в 2006 году вышел сериал BBC из шести эпизодов. Книга Селигмана «Сила и достоинство характера» была процитирована более 4000 раз с момента публикации. Начиная с 2009 года, программа «Устойчивость Пенна», осуществляемая в рамках Комплексной программы Армии США по физической подготовке военнослужащих и членов их семей, широко используется для оказания солдатам и членам их семей помощи в развитии навыков преодоления трудностей и соответствующего поведения, повышения потенциала, осуществления образовательной деятельности и профилактических мер, которые способствуют повышению уровня самосознания, сдерживают опасное поведение и поддерживают здоровые способы достижения положительных результатов.

По программе Пенна более 30000 солдат были обучены навыкам обучения других солдат жизненной стойкости. Селигман открыл Центр Позитивной Психологии в университете штата Пенсильвания, с тренинговым центром по программе обучения жизненной стойкости для офицеров, признанных непригодными к службе. В 2012 году психолог Нил Фруд стал сооснователем компании «Happiness Consultancy», которая помогает поднять уровень счастья, удовлетворения и устойчивости к стрессам трудовых ресурсов компаний. В течение года, каждый сотрудник компаний, работающих с Фрудом, прошёл четырёхнедельный курс позитивной психологии. Фруд сообщил сайту Fast Company Inc.’s Co.Create, что многие компании из списка Fortune 500 внедрили позитивную психологию за последние годы. Адаптация позитивной психологии для бизнес-менеджмента и вооружённых сил помогает этому подходу распространиться в популярной культуре. Но по мере роста популярности, позитивная психология взяла новую высоту — более упрощённый месседж «мысли позитивно».

Arnika Müll, «Happy, happy, joy, joy.» Так выглядит принуждённый позитив.

Джулия Норем, профессор психологии в колледже Уэлсли, говорит, что плохо выполненные исследования, опубликованные от имени позитивной психологии, начали появляться после того, как Селигман придумал этот термин. Большинство из них утверждали, что оптимизм и позитивное мышление ведут к счастливой жизни. Но, как утверждает социальный психолог Кэрол Таврис, большинство этих исследований опровергаются более тщательными исследованиями, и в последние годы критики стали беспокоиться, что эта упрощенная форма позитивной психологии может принести больше вреда, чем пользы. Это «тирания позитивного отношения», — говорит Барбара Хельд, профессор психологии в колледже Боудена.

«Под тиранией позитивного отношения (ТПО), я подразумеваю, что наша культура не терпит тех, кто не может улыбаться и видеть во всём светлую сторону». Даже в случае тяжелой утраты, говорит Хельд, люди должны преодолеть грусть в течение нескольких недель, если не быстрее. «ТПО состоит из двух частей: сначала вы чувствуете себя плохо из-за боли, которая появилась на вашем жизненном пути, а затем вас заставляют чувствовать себя виноватым и неполноценным, если вы не можете благодарно принимать то, что имеете, двигаться вперёд и сосредоточиться на позитиве. Это двойной удар, и вторая часть наносит самый серьезный урон.» Исследования это подтверждают. В 2012 году исследование, проведенное в Университете Квинсленда и опубликованное в журнале «Emotion» показало, что когда люди думают, что другие ожидают от них отсутствия негативных эмоций, они в конечном итоге испытывают больше негативных эмоций. Исследование 2009 года, опубликованное в журнале «Psychological Science», показало, что принуждение людей использовать позитивные высказывания, такие как «я — любимый человек», может заставить некоторых чувствовать себя более неуверенно.

Кроме того, профессор психологии Нью-Йоркского университета Габриэле Эттинген и ее коллеги обнаружили, что визуализация успешного результата при определенных условиях может снизить вероятность его достижения. Исследователи также обнаружили, что люди в плохом настроении дают более качественные и убедительные аргументы, чем люди в хорошем настроении, и что плохое настроение может улучшить память.

Норем работает, чтобы понять, почему некоторые люди не дают хороших результатов при позитивной психологии, но дают лучшие результаты при негативной, такое отношение она называет «защитный пессимизм». Ее исследования показывают, что размышляя обо всем, что может пойти не так, и предусмотрев отрицательные возможности, «защитные пессимисты» избавляются от чувства тревоги и часто способны избежать подводных камней.

Некоторые исследования показывают, что навязывание оптимизма или позитивного настроения тревожному оборонительному пессимисту может повредить выполнению различных задач, от математических до игры в дартс. «Большинство позитивных психологических вмешательств направлены на улучшение настроения», — говорит Норем. «Если пытаться поднять настроение людей, испытывающих беспокойство, они могут временно почувствовать себя лучше, но это приводит к плохим результатам, потому что беспокойство никуда не уходит. Оно остаётся, и с ним нужно что-то делать». И для некоторых людей защитный пессимизм является способом справиться с беспокойством.

Норем считает, что от 25 до 30 процентов американского населения составляют защитные пессимисты, но не только защитные пессимисты страдают от популярной интерпретации позитивной психологии. «Такие лозунги, как „все хорошо!“, не дают людям говорить о том, что они чувствуют в действительности», — говорит Норем. «Если у них плохой день, было бы очень полезно поговорить об этом со своими друзьями, но идея „мы должны быть позитивными все время“ пропитала общество, и никто не будет их слушать».

Еще одна потенциальная опасность позитивного мышления — отрицание. Барбара Эренрайх, журналист, имеющий награды, и автор книги «На светлой стороне: Как позитивное мышление подрывает Америку», отчасти винит экономический кризис 2008 года за отказ людей рассматривать негативные последствия, такие как дефолт по ипотечному кредиту.

Психиатр, доктор Марк Банщик (Mark Banschick) утверждает, что позитивное мышление является одним из способов избежать необходимых действий. Люди могут говорить себе, что всё хорошо, даже если это не так, лишь бы не заниматься решением проблем в своей жизни.

В статье, опубликованной Американской психологической ассоциацией, Бет Азар (Beth Azar) пишет, что существует широко распространенное неверное убеждение в силе позитива, ошибочное представление о том, что люди могут побеждать болезни силой оптимизма.

Лучший способ борьбы с ТПО, говорят Хельд и Норем, — признать, что нет простых ответов на сложные проблемы, с которыми сталкиваются люди, и особенно таким ответом не является всеохватывающее и постоянное стремление к счастью.

Самое главное, что люди должны понимать, что нет ничего плохого в плохом настроении, когда жизнь становится темной. «Нормально не быть все время позитивным, и нереально верить в то, что можно быть счастливым каждый момент своей жизни», — говорит Норем. «Это не слабость характера, это полноценная эмоциональная жизнь.»

Психология позитивного мышления: мифы

Миф 5.

Нет неразрешимых задач

Точнее, они неразрешимы только для тебя. А другой человек твою беду в два счёта руками разведёт, да ещё и порадуется, что всё так легко обошлось. Погоди! Другой человек – это не ты. Тебе не должно быть стыдно из-за того, что кто-то может выпутаться из ситуации, в которой ты намертво застряла. Силы и возможности у всех разные. К тому же, любители укорять тебя видят твою проблему только снаружи. Посмотрим, что бы они сказали, поменяйся они с тобой местами!

Есть такое понятие — «ошибка выжившего». Это когда мы знаем о тех, кто преодолел и смог, но не знаем о тех, кому повезло меньше. А ведь их намного, намного больше. Не забывай, что на каждого человека, покорившего Эверест на протезах, приходятся десятки тысяч людей, у которых это не получилось. Они ничем не хуже, нет. Просто в один момент обстоятельства оказались сильнее. А позитивное мышление не способно заменить все ресурсы, которые нужны для того, чтобы разобраться с проблемой.  

Пришло время задать вопрос: почему насквозь лживая теория позитивного мышления так популярна? Всё очень просто. Мы хотим полностью контролировать свою жизнь, но не можем смириться с тем, что сделать это почти невозможно. Тогда на помощь приходит магическое мышление. Мы смеёмся над далёкими предками, которые плясали ритуальный танец для удачной охоты, но недалеко от них ушли. Вера в то, что всё будет хорошо, если думать позитивно и вести себя определённым образом, очень живуча. Но слишком часто она оборачивается попытками держать всю ситуацию под контролем и отчаянием из-за того, что ты не можешь этого сделать. Не получилось. Не справилась. Недостаточно позитивно мыслила. Сама позволила беде случиться.

Нет. Не слушай тех, кто пытается навесить на тебя чувство вины под соусом «позитивного мышления». Они не хотят тебе помочь – они самоутверждаются за твой счёт. Прикрываясь «мудрыми» цитатами и отказывая тебе в праве на простые человеческие чувства.  

Текст: Ольга Кленова

Используем силу позитивного мышления

Худшие враги человека не пожелали бы ему

 тех бед, которые могут принести ему

собственные мысли

(Восточная пословица)

 У врача есть три средства в борьбе

с болезнью — слово, растение, нож.

Авиценна

Как наши мысли влияют на здоровье

  В одном из парижских госпиталей молодой психолог Эмили Кьи на свой страх и риск, ссылаясь на главврача, вменила в обязанность своим пациентам три раза в день вслух или мысленно повторять по 10 раз фразу «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше». Причем повторять это не механически, а по возможности ярко.

 Уже через месяц пациенты этого врача стали главным источником разговоров медицинского персонала госпиталя, а затем и всей Франции. Удивительно, но факт: тяжелобольные выздоравливали в течение месяца, а у некоторых пациентов даже исчезла необходимость в хирургическом вмешательстве.

 То есть подтвердилась догадка великого ученого древности Парацельса, который утверждал, что вера творит чудеса.

Наше здоровье во многом зависит от нашего мышления!

 Доказано, что между психическим и физическим состоянием людей существует прямая связь.

 Один из самых важных психологических законов гласит: словесное выражение любви, симпатии и восхищение усиливает жизненную энергию того, к кому оно обращено. А злые и недобрые слова уменьшают энергию слушателя.

Общее число заболеваний, связанных с плохими мыслями, продолжает неуклонно расти. Чтобы противостоять им, надо следовать совету древних мудрецов — радоваться жизни, как бы тяжела она ни была!

 Итак, здоровье, жизнь и судьба человека напрямую зависят от его мыслей: Думаешь о хорошем — жди хорошего. Думаешь о плохом — плохое и получишь.

Позитивное мышление человека — основа разумной, осознанной деятельности, основа хорошего самочувствия, здоровья и процветания.

Тогда как негативные мысли или так называемое стереотипное мышление заставляют многих людей страдать, быть неудачливыми и несчастными.

Есть несколько основных видов стереотипного или негативного мышления, которые искажают мировосприятие и приводят к негативным мыслям. В свою очередь негативные мысли приводят к соответствующим чувствам и эмоциям, и как следствие, к неадекватному ситуации поведению.

Приведем примеры стереотипного мышления:

  1. Полярное мышление, по принципу: «Все или ничего». Свойственно подросткам и людям с тревожным типом личности. Подобное мышление приводит к пассивному поведению, плохому самочувствию и сильным депрессиям.
  2. Мысли в виде негативного предсказания. Люди предсказывают события своего будущего, исключительно негативно. Не учитывают других возможных исходов, могут впасть в депрессию и страдать еще до того, как что-то плохое (ими придуманное) случится в реальности.
  3. Мышление, обесценивающее что-то позитивное. Люди видят в себе и своих делах лишь негативное, забывая и не замечая свой позитивный опыт, прошлые успехи и достижения. Такое мышление может привести к эмоциональным расстройствам и бездействию.
  4. Искаженное мышление на основе эмоционального обоснования. Безусловная вера в истинность какого-либо утверждения, игнорирование возможности доказательства обратного утверждения.
  5. Стереотипное навешивание ярлыков. Наделение себя или других негативными характеристиками, без учета позитивных доказательств. Такое мышление приводит к разрушениям отношений.
  6. Минимизирующее мышление. Человек оценивает себя, других или ситуацию, преувеличивая негатив, или преуменьшая позитив. Это не дает возможности раскрытия своих способностей и возможностей для достижения успеха.
  7. Избирательное мышление. Учет только негативных сторон: неудач, поражений, без рассмотрения всех событий, в том числе позитивных. У таких людей много неудач в жизни.
  8. «Чтение мыслей». Убежденность в том, что человек реально может это делать, исключение других возможностей. В общении, такие люди, разговаривают как бы сами с собой, не дожидаясь ответа собеседника. (типа, сам спросил — сам ответил, и на свой же ответ разозлился…).
    У этих людей проблемы в общении и в личных отношениях, и как итог – одиночество.
  9. Сверх-обобщение. Обобщающие негативные выводы, выходящие за пределы конкретной ситуации: «Все мужчины или женщины плохие, и весь мир нехорош». Такие люди повторяют свои неудачи в схожих ситуациях.
  10.  Персонализация. Человек считает себя причиной негативного поведения других людей, игнорируя реальные причины их поведения. Люди с подобным мышлением думают, что их ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих. Это может привести к неврозам и фобиям.
  11.  Долженствование. Убежденность в том, что в определенной ситуации необходимо вести себя определенным образом. Если этого не происходит, это воспринимается как неудача и вызывает страдания.
  12.  «Туннельное мышление». В данном случае человек акцентирует свое внимание только на негативных аспектах конкретной ситуации. Он не замечает (игнорирует), что есть и позитивные моменты, решения и выходы.

Если Вы обнаружили у себя один или несколько видов стереотипного мышления, приводящего к негативным или навязчивым мыслям, плохому настроению, самочувствию и нарушению поведения, то вам стоит задуматься об изменении своего мышления и убеждений.

Следующее упражнение поможет вам изменить мышление

  1. Выберите тихое, спокойное место, чтобы вам никто не мешал, удобно расположитесь, и спросите себя «Что бы я хотел иметь в своей жизни, но пока не имею?». Возьмите лист бумаги и составьте список своих желаний.
  2. Затем задайте себе следующий вопрос: «Что я имею, но не желал бы иметь?». Возьмите новый лист бумаги и составьте список того, от чего вы хотели бы отказаться.
  3. Сравните оба этих списка. Какой из них в большей степени притягивает ваше внимание? Если список «Не хочу, но имею» занимает первое место по своему размеру и актуальности, то это упражнение станет для вас еще более важным.
  4. Еще раз перечитайте все, чего Вы «не хотите, но имеете», и придумайте позитивную фразу, имеющую такое же значение, но называющую что-то, чего вы «Не имеете, но хотите». Например, если Вы не хотите, но имеете лишний вес, то тем, чего Вы хотите, но не имеете, является стройная фигура. Каждое «не хочу, но имею» замените на «хочу, но не имею».
  5. Запишите все измененные фразы в единый список своих желаний и держите их в уме. Регулярно подкрепляйте позитивные мысли, и вы достигнете своих целей.

Как реализовать это практически? Иногда наши мысли ведут себя очень произвольно, и никакая сила воли не в состоянии избавить нас от нежелательных размышлений. В таких случаях обращайтесь за помощью к своему воображению. Помните, что воображение сильнее воли, т.к. своими корнями уходит в бессознательное. Наше бессознательное подобно ребенку – у него ничего нельзя отнимать, можно только заменять. Не пытайтесь усилием воли бороться с приходящими к Вам негативными мыслями. Просто заменяйте их на позитивные через замену соответствующих им образов.

Как позитивное мышление помогает в выздоровлении

Овладевая энергией позитивного мышления, человек имеет возможность подключать к процессу лечения естественную способность организма к самоисцелению.

Каждый из нас имеет личный опыт выздоровления от гриппа, простуды, ушиба, пореза, или еще чего-нибудь, с чем наш организм когда-то отлично справился. Можно использовать этот опыт для освобождения от любого другого недуга, включая психосоматические заболевания (болезни тела, в развитии которых существенную роль играют психологические факторы).

Помните, что если Вы хоть раз ощутили свои возможности, то вы приобрели их навсегда.

В книге Упраление стрессом С.А. Игумнов приводит следующий алгоритм самоисцеления при помощи позитивного мышления.

  1. Мысленно воспроизведите процесс Вашего выздоровления в прошлом, прочувствуйте его в сжатой форме. Буквально в течение минуты переживите всю болезнь с самого начала вплоть до полного выздоровления. Постарайтесь сделать это ярко, красочно, живо.
  2. Теперь перенесите себя настоящего, болеющего тем, от чего Вы хотите избавиться, в то место, где Вы увидели свое быстрое исцеление. Создайте «фильм», в котором Вы также быстро выздоравливаете от Вашего теперешнего недуга. Сделайте этот «фильм» абсолютно похожим на предыдущий: такого же размера, яркости, цвета, скорости движения, того же места расположения. Прочувствуйте процесс Вашего выздоровления как можно более отчетливо. Несмотря на то, что Вы сами создаете этот жизненный опыт, Ваш организм воспримет его как нечто вполне реальное, и отнесется к Вашей теперешней болезни, какой бы серьезной она ни была, как к тому, от чего можно быстро и полностью излечиться.

С помощью этой технологии Вы определяете нынешний недуг как болезнь, от которой организм уже знает, как освободиться. С этого момента он начнет ежесекундно получать подсознательные сигналы к изменению, и Вы почувствуете себя выздоравливающим. Данная технология станет хорошим дополнением к основному, принимаемому Вами лечению.

Использованная литература:

Белорусская военная газета Во славу Родины, «Не думай о плохом-заболеешь».

Психоаналитик Матвеев «Стереотипное мышление, негативные мысли человека, мешающие жить».

С.А. Игумнов Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы: — Мн.: И.П.Колас, 2004.-76с.

Луиза Хей, Целительная сила внутри нас.

Подготовил психолог Черных И.Д.,

медико-психологическое отделение

 

Мышление позитивное — Психология эффективной жизни

Позитивное мышление — концепция, которая заключается в постоянном применении позитивного осознанного мышления, благодаря чему мозг «программируется» на конструктивный, оптимистичный настрой. Позитивное мышление не меняет обстоятельства, но меняет отношение человека к ним, тем самым помогая ему быть более удовлетворенным своей жизнью и повышая ее качество.

Впервые концепция позитивного мышления была выражена Наполеоном Хиллом в 1937 году в книге «Думай и богатей».

Позитивное мышление — не то же самое, что позитивная психология, но в какой-то степени его можно считать ее практическим применением. Позитивная психология изучает то, что приносит человеку «блаженство» — самые ценные и важные вещи в жизни. Позитивное мышление «программирует» мозг на достижение этого самого блаженства.

Источник: Collins English Dictionary

Во многом эта концепция мышления ориентирована на деконструкцию ложных страхов перед и негативного образа действительности. Однако зачастую этот метод называет не иначе, как «диктатурой оптимизма», критикуя за необоснованное позитивное мировосприятие, и считают сверхприбыльным бизнесом. Французская газета «Монд» подсчитала, сколько стоит оптимизм, и попыталась выяснить, можно ли доверять тренингам по позитивному мышлению: http://www.psy.systems/post/pozitivnoe-myshlenie-sverxpribylnyj-biznes

С другой стороны, критика критикой, но в рамках разумного позитивное мышление не только безопасно, но и полезно. Оно помогает бороться со всевозможными страхами и тревогой, перестать бояться возможных неудач. Согласитесь, полезный навык в жизни!  Как научиться мыслить позитивно, рассказывает семейный психолог Регина Беседа: http://www.psy.systems/post/uchimsya-myslit-pozitivno-shest-shagov-k-schastyu

Эксперт в сфере здорового образа жизни Екатерина Амирова советует применять принципы позитивного мышления офисным работникам в качестве эффективного средства от стресса. Для этого достаточно всего лишь завести «Позитивный блокнот»! Кроме того, чувствовать себя хорошо на работе помогут и другие маленькие хитрости. Какие именно? Читайте в статье: http://www.psy.systems/post/4-soveta-iz-aurvedy-dlya-ofisnogo-rabotnika

мысли при позитивном мышлении – как научиться

Позитивное мышление – это не видение мира сквозь розовые очки, как считают некоторые люди. Да, это изменение мышления, но не только. Еще это и изменение поведения, которое направляется на активные действия, преодоление любых препятствий и понимание того, что все решаемо и полезно. Позитивное мышление учит человека быть управленцем собственной жизни, верить в собственные силы. Оно позволяет предупреждать и избавляться от психологического и физического перенапряжения, расстройств, синдромов, болезней и иных проблем, например, стресса, депрессии, бессонницы.

Суть позитивного мышления

Мышление – познавательный психический процесс по выявлению закономерностей и взаимосвязей окружающего мира. То есть это то, как человек видит окружающий мир. Что он видит в нем: препятствия или возможности, потери или опыт, собственную ответственность или козни окружающих людей, а то и самой вселенной.

Теория позитивного мышления относится к направлению психологии достижения успеха, развития мотивации и в целом личности. Речь идет не о слепом оптимизме, который, к слову сказать, опасен для жизни. Позитивное мышление предполагает скорее позитивное отношение к реальности. А она может быть как радостной, так и не очень.

Предлагаю рассмотреть несколько сравнительных тезисов, чтобы лучше отличать позитив от оптимизма.

  1. Убеждать самого себя, что проблемные отношения не являются таковыми или чудесным образом наладятся – слепой неполезный оптимизм. Признать, что отношения проблемные, выяснить конкретные причины и неприятные моменты, выстроить план их решения – позитивное мышление. «Да, я состою в проблемных отношениях. Чтобы они стали лучше, нам нужно пойти к психологу».
  2. Надеяться, что жизнь наладится сама собой, здоровье улучшится, а успех придет – оптимизм. Признать, что жизнь не устраивает, а виной тому вредные привычки, принять решение избавиться от них – позитивное мышление. «Да, моя жизнь выглядит не так, как мне того бы хотелось. Но это не страшно. Ведь я вижу причину в моих вредных привычках, скоро избавлюсь от них. И тогда жизнь заиграет новыми красками».
  3. Оптимизм – «У меня ничего не получается. Но я надеюсь, что это не навсегда. Скоро черная полоса закончится». Позитив – «У меня все получится прямо сейчас, если я …».
  4. Позитивное мышление – рациональное объяснение любого события, видение реальности. Оптимизм – самообман и самовнушение в большинстве случаев, игнорирование реальности и неоспоримых фактов.
  5. Хотя с другой стороны – безусловная вера в себя и любовь к себе – тоже элемент позитивного мышления. Однако с другой стороны это же – элемент самовнушения, свойственного оптимизму. Такое интересное наблюдение подтверждает наличие тонкой грани между позитивом и оптимизмом, а также сложность и неоднозначность психологии личности.

Таким образом, позитивное мышление основано на «Да, но…». В его основе – ориентация человека на самого себя, а не на внешние обстоятельства, манну небесную или обвинение других людей. «Я – хозяин своей жизни» – девиз этой концепции.

Принципы позитивного мышления

Позитивное мышление опирается на 3 принципа:

  1. Всегда выстраивать и видеть цель. Деятельность не существует без цели, как и мотивации нет без целеполагания. Чтобы ни случилось – видеть главную цель.
  2. Все время действовать, двигаться, пробовать, быть активным. Не бояться неудач.
  3. Ошибки – опыт. Только ошибки и неудачи учат нас чему-то новому, позволяют расти. Успех такого эффекта не дает. С помощью ошибок мы достигаем успеха.

Виды позитивного мышления

Позитивными могут быть убеждения, настрой и само мышление. В чем разница?

  • Позитивное убеждение основано на высказываниях человека о том, что он хотел бы иметь: какие качества, навыки или способности.
  • Позитивный настрой – это вера в собственные силы.
  • Само позитивное мышление – это описание событий и их восприятие в позитивном ключе. Самый популярный пример – история со стаканом. Да, тем, что наполовину полон или пуст. Объем воды в нем в любом случае одинаков, но воспринимая его как полупустой, человек расстраивается, а воспринимая как наполовину полный – радуется. Жизнь – тот самый стакан.

Идеально, конечно, воспитывать сразу три компонента.

Как развить позитивное мышление

Позитивное мышление направлено на выявление и развитие перспектив, наиболее полезных для достижения цели и позитивных личностных изменений. Собственно, тому и нужно учиться: видеть и уметь искать перспективы. Чем больше у нас перспектив (возможностей), тем больше вариантов действий и конечных результатов.

  1. Ищите новые источники вдохновения и получения полезных инструментов (знания, умения, навыки) для решения жизненных проблем. Читайте книги, ходите на тренинги, общайтесь с интересными и развитыми людьми. Но помните, что новое знание должно заряжать вас энергией, мотивировать к действиям и акцентировать внимание на главной части вашей реальности. В противном случае этот инструмент не нужен вам.
  2. Мышление как философия (программа, сценарий) находится в подсознании. Именно оно хранит доведенные до автоматизма вещи, то есть программы. Но перевести что-то на уровень подсознания можно только многократным повторением. Вывод: регулярно практикуйте позитивное мышление. И не ждите быстрых результатов или ограниченных усилий. Позитивное мышление должно стать образом жизни. Это как спорт – пожизненно.
  3. Подсознание охотно берет на вооружение все, о чем вы чаще думаете. Потом уже оно начинает вас убеждать в этих мыслях. Вывод: следите за своими мыслями. Больше положительных утверждений относительно себя, своих возможностей, веры в собственные силы и реальность желаний.
  4. Откажитесь от сравнения себя с другими, своей жизни с чужими жизнями.
  5. Работайте со своими личными внутренними проблемами. Освоение позитивного мышления невозможно без избавления от комплексов, страхов, тревог, обид, неуверенности в себе, мнительности, злости, психологических травм, зависимостей и других «демонов».
  6. Если что-то устраняете, то сразу заполняйте пустоту желаемым, полезным. Иначе ее снова заполнит какой-то демон, пусть и другой.
  7. Будьте готовы к неудачам, не бойтесь их, но и не ожидайте.
  8. Не отвлекайтесь на мелочи, помните о главной цели.
  9. Откажитесь от черно-белого восприятия мира.
  10. Не концентрируйтесь на неудачах. Бывало ли у вас, что за день произошло всего одно неприятное мелочное событие и штук десять приятностей, но вы помните именно одну неудачу? И нагнетаете, нагнетаете сами себя? А зачем?
  11. Отрицательные эмоции и мысли в целом сужают мышление и обзор мира, не говоря уже о том физическом и психическом уроне, что наносят организму. Зацикливаясь на чем-то, мы видим только узкий набор альтернатив, а иногда вообще только один вариант решения, который еще и не радует нас. Кроме того, научно доказано, что негативные мысли снижают нашу работоспособность.
  12. Как контролировать свои эмоции? Осваивать техники саморегуляции. Они же научат самовнушению и программированию подсознания. Адекватная эмоциональность позволяет лучше анализировать, синтезировать, обобщать материал, разрабатывать стратегии и тактики, видеть ситуацию как бы со стороны.
  13. Поначалу перевоспитывать себя можно только с помощью самоконтроля. Заметили, что опять ударились на полном серьезе в мысль «жизнь – боль» – оттаскиваете себя за уши. Вспоминайте, записывайте, проговаривайте то положительное, что есть у вас, что произошло за день. А что-то есть всегда. Учитесь видеть. Да, сначала будет сложно.
  14. Сознательно вызывайте в себе положительные эмоции. Как это проще всего сделать? Заниматься приятным и любимым делом.
  15. Потренируйтесь на бумаге переформулировать свои мысли с негативных на позитивные.
  16. Постоянно следите за содержанием, подачей и эмоциональной окраской своих речей. Всегда помните, что разговаривая, вы программируете свое подсознание и даже окружение. Всегда представляйте, что прямо сейчас произнесенное реализуется на все 100 %. Если бы это правда было так наглядно, то что бы вы стали говорить? Это же и говорите всегда.
  17. Составляйте письменные жизненные планы и свой портрет. Фиксируйте свои достижения, положительные качества характера и желаемые привычки, черты. Отрицательные элементы тоже нужно записывать, но сразу искать пути исправления, раз они вас не устраивают. Ведите дневник, к которому в случае отката к негативной модели мышления сможете обратиться за помощью.
  18. Конечно же, действуйте! Ничего не произойдет, если вы только напишете или произнесете. Это работает только как самовнушение в рамках саморегуляции, но и то для придания сил в погоне за желаемым. Если на бумаге вы напишете, что хотите повышения по службе, то тут же напишите, что для этого вы должны сделать и сделайте. Популярная ошибка: написать на бумаге, продолжать лениться и твердить о том, как все плохо, но надеяться на высшие силы, а когда ничего не случится, то с гордостью заключить: «Не работает это ваше позитивное мышление».
  19. Узнайте собственные способности и задатки, развивайте их и верьте в себя.
  20. Возможно, вы удивитесь, но мы начинаем уставать, если наш разум скучает. Не позволяйте этого. Регулярно подбирайте пищу для ума, занимайтесь какой-то деятельностью. Лень и позитивное мышление – не связанные и даже противоречивые вещи.

В заключение рекомендую прочитать статью «Привычки богатых людей: как стать сильным и успешным». Только учитывайте, что в ней оптимизм отождествлен с позитивом. Но по теме позитивного мышления очень много советов. Также не оставьте без внимания работу «Как полюбить себя и повысить самооценку». В ней вы найдете инструменты по принятию того, что изменить не можете, и советы о том, как изменить то, что зависит от вас. И как разграничить эти категории.

Из книг для верующих людей будет интересной и полезной работа Н. В. Пила «Сила позитивного мышления». Для неверующих – книга Н. Правдиной «Азбука позитивного мышления».

Как правильно и позитивно формулировать свои мысли? Узнайте из видео.

Что это такое и как это сделать

ИСТОЧНИКИ:

Геронтологические журналы : «Механизм выживаемости: воспаление как посредник позитивного самовосприятия старения и долголетия».

Американский эпидемиологический журнал : «Оптимизм и смертность от конкретных причин: проспективное когортное исследование».

Американский кардиологический журнал : «Влияние положительного самочувствия на частоту возникновения симптомов коронарной болезни сердца»

Обзор клинической психологии : «Оптимизм.»

Психосоматическая медицина :« Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального воздействия риновируса или вируса гриппа A ».

Психологическая наука : «Оптимистические ожидания и клеточный иммунитет: роль положительного воздействия».

Journal of Personality and Social Psychology : «Оптимизм связан с настроением, преодолением трудностей и изменением иммунитета в ответ на стресс».

Journal of Personality and Social Psychology : «Влияние оптимизма, пессимизма и личностной тревожности на амбулаторное кровяное давление и настроение в повседневной жизни.»

Журнал исследований и размышлений в образовании :« Позитивное мышление в борьбе со стрессом и здоровье: обзор литературы ».

Боль : «Височно-нижнечелюстное расстройство и оптимизм: взаимосвязь с ишемической болевой чувствительностью и интерлейкином-6».

Journal of Personality and Social Psychology : «Положительный аффект способствует творческому решению проблем».

Принятие медицинских решений : «Влияние положительного эффекта на решение клинических проблем.»

Journal of Clinical Psychology :« Беспокойство меняет процесс принятия решений: влияние негативных мыслей на когнитивные процессы ».

Открытый доступ Журнал клинических испытаний : «Рандомизированное контролируемое испытание положительного воздействия для снижения стресса у людей, которым впервые поставлен диагноз ВИЧ; Протокол и дизайн для исследования IRISS ».

Психоонкология : «Рандомизированное пилотное испытание вмешательства в области позитивных аффективных навыков (уроки связывания аффекта и совладания) для женщин с метастатическим раком груди.

Журнал личности и социальной психологии : «Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают важные личные ресурсы».

Клиника Мэйо: «Позитивное мышление: прекратите негативный разговор с самим собой, чтобы уменьшить стресс».

Психологическая наука : «Улыбайтесь и терпите: влияние манипулирования выражением лица на реакцию на стресс».

Медицина Джона Хопкинса: «Сила позитивного мышления.»

Научный центр Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли:« Величайшее благо в действии ».

Journal of Personality and Social Psychology : «Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни».

Американский психолог : «Успехи позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств».

Понимание психологии позитивного мышления

Вы склонны видеть стакан наполовину пустым или наполовину полным? Вы, наверное, слышали этот вопрос много раз.Ваш ответ напрямую связан с концепцией позитивного мышления и с позитивным или негативным взглядом на жизнь у вас. Позитивное мышление играет важную роль в позитивной психологии, подразделе, посвященном изучению того, что делает людей счастливыми и удовлетворенными.

Исследования показали, что позитивное мышление может помочь в управлении стрессом и даже играет важную роль в вашем общем здоровье и благополучии.

Что такое позитивное мышление?

«Большинство людей примерно так же счастливы, как они решают быть.»- Авраам Линкольн

Что такое позитивное мышление? У вас может возникнуть соблазн предположить, что это подразумевает видение мира через розовые линзы, игнорируя или приукрашивая отрицательные аспекты жизни. Однако позитивное мышление на самом деле означает подход к жизненным трудностям с позитивным мировоззрением.

Позитивное мышление не обязательно означает избегание или игнорирование плохих вещей; вместо этого он включает в себя максимально возможное использование потенциально плохих ситуаций, попытку увидеть лучшее в других людях и рассмотрение себя и своих способностей в позитивном свете.

Некоторые исследователи, в том числе позитивный психолог Мартин Селигман, строят позитивное мышление в терминах стиля объяснения. Ваш стиль объяснения — это то, как вы объясняете, почему произошли события. Люди с оптимистичным стилем объяснения склонны доверять себе, когда случаются хорошие вещи, но обычно винят внешние силы в плохих результатах. Они также склонны рассматривать негативные события как временные и нетипичные.

С другой стороны, люди с пессимистическим стилем объяснения часто винят себя, когда случаются плохие вещи, но не считают себя достойными за успешные результаты.Они также имеют тенденцию рассматривать негативные события как ожидаемые и длительные. Как вы понимаете, обвинение себя в событиях, находящихся вне вашего контроля, или рассмотрение этих прискорбных событий как постоянной части вашей жизни может пагубно повлиять на ваше душевное состояние.

Позитивные мыслители более склонны использовать оптимистичный стиль объяснения, но способ, которым люди приписывают события, также может варьироваться в зависимости от конкретной ситуации. Например, человек, который в целом является позитивным мыслителем, может использовать более пессимистический стиль объяснения в особенно сложных ситуациях, например, на работе или в школе.

Польза позитивного мышления для здоровья

В последние годы так называемая «сила позитивного мышления» привлекла большое внимание благодаря книгам по саморазвитию, таким как «Секрет». В то время как эти книги по поп-психологии часто рекламируют позитивное мышление как своего рода психологическую панацею, эмпирические исследования показали, что позитивное мышление и оптимистичное отношение имеют много реальных преимуществ для здоровья.

Согласно Johns Hopkins Medicine, позитивное мышление связано с широким спектром преимуществ для здоровья, включая:

  • Лучшее управление стрессом и навыки совладания
  • Улучшение психологического здоровья
  • Повышенная устойчивость к простуде
  • Повышение физического самочувствия
  • Увеличенный срок службы
  • Более низкие показатели депрессии
  • Снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний

Одно исследование с участием 1558 пожилых людей показало, что позитивное мышление также может уменьшить слабость в пожилом возрасте.Взаимодействие с другими людьми

Очевидно, что у позитивного мышления много преимуществ, но почему именно позитивное мышление оказывает такое сильное влияние на физическое и психическое здоровье.

Одна из теорий заключается в том, что позитивно мыслящие люди меньше подвержены стрессу. Другая возможность состоит в том, что позитивно мыслящие люди обычно ведут более здоровый образ жизни; они могут больше заниматься спортом, придерживаться более питательной диеты и избегать нездорового поведения.

Позитивная психология против позитивного мышления

Хотя термины «позитивное мышление» и «позитивная психология» иногда используются как синонимы, важно понимать, что это не одно и то же.

Во-первых, позитивное мышление — это взгляд на вещи с позитивной точки зрения. Позитивная психология, безусловно, имеет тенденцию сосредотачиваться на оптимизме, но она также отмечает, что, хотя позитивное мышление дает много преимуществ, на самом деле бывают моменты, когда более реалистичное мышление более выгодно.

Например, в некоторых ситуациях негативное мышление может фактически привести к более точным решениям и результатам. Исследователи также обнаружили, что в некоторых случаях оптимистическое мышление может улучшить физическое здоровье.Взаимодействие с другими людьми

Слово Verywell

Даже если вы не прирожденный оптимист, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы научиться мыслить более позитивно и стать позитивным мыслителем. Один из первых шагов — сосредоточиться на собственном внутреннем монологе и обратить внимание на разговор с самим собой.

Что такое позитивное мышление в психологии? 9 выводов, наводящих на размышления

Что значит мыслить позитивно?
Почему важно думать позитивно?
И как нам научиться это делать?

В этой статье мы ответим на эти вопросы и предоставим ресурсы, которые помогут вам развить способность мыслить более позитивно.Благодаря этим идеям вы лучше поймете, как заменить негативные мысли на позитивные, улучшить свое самочувствие и даже улучшить свое физическое здоровье.

Прежде чем мы углубимся, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое позитивное мышление в психологии?

Вообще говоря, позитивное мышление можно рассматривать как позитивное мышление. Это отличает позитивное мышление от эмоций, поведения и долгосрочных результатов, таких как благополучие или депрессия.

В исследовании позитивного мышления согласованное определение все еще вырабатывается. Например, Капрара и Стека (2005) предположили, что удовлетворенность жизнью, самооценка и оптимизм являются показателями позитивного мышления человека.

Действительно, эти концепции могут включать позитивное мышление, но они также часто рассматриваются как позитивные результаты, которые могут возникнуть в результате использования стратегий позитивного мышления.

Другие были более точны в том, что включает в себя позитивное мышление. Бехет и Заушневски (2013) выделили восемь ключевых навыков, которые способствуют позитивному мышлению, которые можно легко вспомнить, используя аббревиатуру МЫШЛЕНИЕ:

.

  • Преобразование негативных мыслей в позитивные
  • Выявление положительных сторон ситуации
  • Прерывание пессимистических мыслей с помощью техник расслабления и отвлечения внимания
  • Отмечая необходимость позитивного мышления
  • Знать, как разбить проблему на более мелкие части, чтобы с ней можно было справиться
  • Создание оптимистических убеждений по каждой части проблемы
  • Воспитательные способы бросить вызов пессимистическим мыслям
  • Создание положительных эмоций путем контроля отрицательных мыслей

Обратите внимание, что в этот список включены такие техники, как расслабление, которые могут быть или не быть когнитивными.

Другие исследователи исследовали различные аспекты позитивного мышления и предположили, что позитивное мышление можно понимать как конструкцию с четырьмя измерениями (Tsutsui & Fujiwara, 2015):

  • Мышление самоподдержки
    Сюда входят мысли о том, чтобы самому стать чирлидером.
  • Самоуверенное мышление
    Сюда входят мысли о том, чтобы делать добро другим.
  • Самоучитель и контролирующее мышление
    Сюда входят мысли, которые определяют результативность.
  • Самоутвердительное мышление
    Это предполагает уверенные мысли.

Как видите, позитивное мышление можно определить по-разному. Непоследовательные определения позитивного мышления в исследовании затрудняют четкие выводы о роли позитивного мышления в психическом здоровье.

Например, Diener et al. (2009) предполагают, что позитивное мышление полезно для благополучия, но когда позитивное мышление и благополучие измеряются с помощью одних и тех же шкал (например, шкал, измеряющих оптимизм, субъективное благополучие или удовлетворенность жизнью), исследование может действительно сказать, что что-то предсказывает сам по себе, что не очень полезно или информативно.

Более четкие определения того, что такое позитивное мышление и чем оно отличается от оценок благополучия, необходимы для лучшего понимания реальных преимуществ и важности позитивного мышления.

Есть ли преимущества? 4 Результаты исследования

Учитывая, что существуют разные определения и компоненты позитивного мышления, преимущества каждого из них могут быть разными.

Здесь мы постараемся прояснить, какие типы позитивного мышления хороши для психического здоровья и благополучия, а какие могут быть не такими хорошими.

Во-первых, позитивное мышление о себе способствует благополучию. Например, когда люди уверены в своих способностях к достижению, у них больше шансов добиться успеха и достижений (Taylor & Brown, 1994).

Более позитивный взгляд на себя, чем на других, также, кажется, смягчает последствия стресса (Taylor & Brown, 1994). Эти данные в основном согласуются с исследованиями самооценки, уверенности в себе и самоуважения (Miller Smedema, Catalano, & Ebener, 2010) — процессов, которые можно рассматривать как типы позитивного мышления.

Во-вторых, обычно считается, что оптимистичные мысли полезны для благополучия. Кажется, не имеет значения, нереалистичны эти мысли или нет. Оптимистическое мышление помогает людям чувствовать себя лучше, устанавливать более позитивные социальные отношения и лучше справляться со стрессом (Taylor & Brown, 1994).

В-третьих, положительные мысли или убеждения о контроле кажутся полезными. Например, вера в то, что мы контролируем стрессовые переживания, помогает нам лучше справляться (Taylor & Brown, 1994).

Преимущества положительных мыслей о контроле, по-видимому, согласуются с другими исследованиями мышления о вызове . Когда у нас есть образ мышления , мы считаем, что у нас есть навыки и способность справляться с текущими стрессовыми факторами. Это мышление можно сравнить с мышлением об угрозах , которое характеризуется мыслями и убеждениями, что мы не можем эффективно справиться с нашими текущими факторами стресса (Crum, Akinola, Martin, & Fath, 2017).

Образ мышления : вызов , в котором мы считаем, что у нас больше контроля, более выгоден для нас.

Наконец, общий позитивный взгляд на жизнь, себя и будущее считается настолько полезным, что часто считается частью самого благополучия (Caprara & Steca, 2005). Как однажды сказал философ Рене Декарт:

Думаю, значит и есть.

Это кажется правдой, когда дело доходит до позитивного мышления; если мы думаем, что чувствуем себя хорошо, то мы так делаем.

Позитивное мышление и физическое здоровье: 5 выводов

Исследования начали предоставлять убедительные доказательства связи между позитивным мышлением и физическим здоровьем.А именно оптимизм, который часто считается разновидностью позитивных мыслей, по-видимому, способствует положительным результатам для здоровья. Например, Scheier и Carver (1987) связали оптимизм с меньшим количеством физических недугов, таких как кашель, усталость, болезненность мышц и головокружение.

Оптимисты также быстрее восстанавливались после операции коронарного шунтирования (Scheier & Carver, 1987). Другие данные указывают на потенциальное влияние позитивного мышления на здоровье сердечно-сосудистой системы, включая улучшение артериального давления и снижение риска сердечных приступов.

Позитивное мышление также улучшает качество жизни онкологических больных и защищает от простуды, аллергии и других проблем с иммунной системой (Naseem & Khalid, 2010). Более того, оптимизм, связанный со СПИДом, связан с активным копингом (Taylor et al., 1992).

Хотя позитивное мышление в отношении здоровья дает множество преимуществ, есть одно важное предостережение. Призывать пациентов с тяжелыми заболеваниями позитивно думать о крайне негативных ситуациях может оказаться непростой задачей.

Психологическая поддержка, включающая позитивное мышление, может стать ненужным бременем для и без того испытывающих трудности пациентов. Поэтому важно помнить, что позитивное мышление — это лишь одна из многих потенциально успешных стратегий, и ее не следует навязывать людям, которые не считают, что это им подходит (Rittenberg, 1995).

9 реальных примеров позитивного мышления

Итак, каковы примеры позитивного мышления? Давайте немного разберемся с позитивным мышлением.

Позитивное мышление, ориентированное на прошлое

Негативное или пессимистическое мышление, сфокусированное на прошлом, может способствовать еще большей депрессии. Изменение этих мыслей на более позитивное может помочь нам избавиться от плохих вещей, которые произошли в прошлом.

Вот примеры позитивных мыслей, сфокусированных на прошлом, которые положительно влияют на прошлое, при этом признавая сложность ситуации:

  • «Я сделал все, что мог».
  • «Это собеседование прошло плохо, но, по крайней мере, я узнал, что делать по-другому в следующий раз.”
  • «Я знаю, что мое детство было несовершенным, но мои родители старались изо всех сил».

Положительное мышление, ориентированное на настоящее

Положительное мышление, сфокусированное на настоящем, может помочь нам более эффективно справляться с текущими проблемами, снизить стресс и потенциально повысить удовлетворенность жизнью.

Вот несколько примеров позитивных мыслей, сфокусированных на настоящем:

  • «Мне так повезло, что у меня есть подруга Джейн, которая действительно заботится обо мне.”
  • «Этот завтрак был таким вкусным и красивым, и мне он очень понравился».
  • «Даже если я могу ошибаться, я всегда стараюсь изо всех сил».

Ориентированное на будущее позитивное мышление

Негативное или пессимистическое мышление, ориентированное на будущее, может усилить беспокойство или тревогу. Изменив эти мысли на более позитивные, мы сможем больше оставаться в настоящем и перестать вызывать негативные эмоции по поводу того, чего еще даже не произошло.

Вот несколько примеров позитивных мыслей, ориентированных на будущее:

  • «Все будет хорошо.”
  • «Мне не терпится поехать на это мероприятие на следующей неделе».
  • «Я буду продолжать работать над достижением своих целей, поэтому я знаю, что у меня будет прекрасное будущее».

Сосредоточив позитивное мышление назад, в данный момент и вперед, мы можем использовать его для устранения различных типов негативных мыслей и потенциально улучшить несколько аспектов благополучия.

Положительное мышление против отрицательного

Подобно позитивному мышлению, негативное мышление не является четкой конструкцией.Но как относительно простой пример, оптимизм часто противопоставляется пессимизму.

Когда дело доходит до производительности, оптимизм и пессимизм одинаково эффективны. В частности, человек, который является защитным пессимистом, лучше использует одну стратегию, а человек, который является стратегическим оптимистом, лучше использует другую. Это означает, что в некоторых обстоятельствах негативные мысли могут помочь некоторым людям (Norem & Chang, 2002).

Когда дело доходит до благополучия, оптимисты, как правило, находятся в лучшем настроении, в то время как пессимисты более тревожны (Norem & Chang, 2002).Но простое стимулирование более позитивного настроения у пессимистов не только ухудшает их производительность, но и вызывает у них больше беспокойства.

Защитные пессимисты чувствуют себя лучше, когда им позволяют исследовать потенциально отрицательные результаты — это помогает им более эффективно управлять своим беспокойством. Более того, защитные пессимисты имеют лучшие результаты, чем другие тревожные люди, не являющиеся пессимистами.

Все это означает, что избавление людей от их пессимизма не только бесполезно, но также может быть вредным (Norem & Chang, 2002).Так что же делать с негативным мышлением?

В случае пессимистов, возможно, лучше не заставлять их мыслить позитивно. Для них это может быть похоже на попытку воткнуть квадратный колышек в круглое отверстие. Вместо этого может быть более полезным выяснить, являются ли негативные мысли функциональными, полезными и полезными.

Может быть полезно записывать негативные мысли, чтобы понять, почему они появляются и как влияют на другие эмоции и поведение. Используйте для этого нашу Таблицу регистрации дисфункциональных мыслей, так как это поможет изучить триггеры негативных мыслей и попрактиковаться в том, чтобы мыслить более адаптивными.

Это не значит, что эти новые мысли должны быть позитивными, они просто более полезными. Кроме того, вы также можете получить доступ к нашей таблице «Избавление от муравьев: автоматическая таблица негативных мыслей».

Критика: чем не является позитивное мышление

Хотя мы рассмотрели убедительные исследования преимуществ позитивного мышления, есть некоторые критические замечания, которые стоит упомянуть и помочь прояснить, чем позитивное мышление не является.

Во-первых, чрезмерные положительные эмоции могут навредить благополучию.Например, исследование доктора Джун Грубер предполагает, что слишком много положительных эмоций может быть фактором риска мании (Gruber, Johnson, Oveis, & Keltner, 2008).

Кроме того, чрезмерные размышления о счастье также связаны с ухудшением самочувствия. В частности, установка неоправданно высоких стандартов счастья и частые размышления о собственном эмоциональном состоянии были связаны с понижением уровня счастья (Ford & Mauss, 2014). Это исследование предполагает, что есть некоторые аспекты позитивного мышления, которые нам не подходят.

Еще одна распространенная критика позитивного мышления заключается в том, что это неуместная и, возможно, неэффективная стратегия в некоторых ситуациях — например, в ответ на смерть любимого человека (Bonanno & Burton, 2013).

Дальнейшие исследования показали, что когнитивная переоценка, которая включает размышления о положительных или положительных сторонах ситуации, может помочь в одних ситуациях и навредить другим. В частности, использование этой стратегии позитивного мышления было связано с более высокой депрессией в ситуациях, которые можно было контролировать (Troy, Shallcross, & Mauss, 2013).Это говорит о том, что позитивное мышление не может быть эффективной стратегией во всех ситуациях.

Другая критика сосредоточена вокруг определенных типов позитивного мышления, не основанных на науке. Например, специалисты в области психологии обычно считают «закон притяжения», который предполагает, что вера во что-то сделает это так, псевдонаукой, а не основанной на научных методах.

Фактически, эти типы убеждений считаются магическим мышлением, и исследования показали, что более глубокое знакомство с законом притяжения связано с более высокой депрессией (Jones, 2019).Поэтому важно помнить, что позитивное мышление может быть полезным инструментом в некоторых обстоятельствах и может способствовать оптимизму, положительным результатам и благополучию, но это не волшебство.

5 наших лучших ресурсов для позитивного мышления

Вот несколько ресурсов, которые помогут вам узнать больше о позитивном мышлении и развить навыки позитивного мышления.

Радикальные карты любви к себе

Этот рабочий лист поможет вам составить колоду карточек самоутверждения.Это может помочь развить более сосредоточенные на себе позитивные мысли.

Возьмите рабочий лист Stacking the Deck для руководства.

Переверните кроличью нору

Те из нас, кто испытывает беспокойство, знают, что мысли берут на себя собственный разум и уводят нас в путешествие.

Рассматривая положительные результаты, вы можете сорвать этот процесс и выбраться из кроличьей норы беспокойства.

Возьмите рабочий лист «Переверните кроличью нору», чтобы начать.

Обращение внимания на позитивные события

Человеческая природа — уделять больше внимания отрицательному, чем положительному. Но если мы всегда сосредотачиваемся только на плохом, мы никогда не сможем заметить и оценить хорошее.

Старайтесь уделять больше внимания позитиву в жизни. Чтобы узнать больше, воспользуйтесь нашим листом «Навыки регулирования эмоций».

Я великий, потому что…

Иногда мы самокритичны, потому что просто не уделили время размышлениям о том, что в нас хорошего.Размышление о наших хороших качествах может облегчить позитивное мышление.

Ознакомьтесь с нашей таблицей «Я великий, потому что…», где есть подсказки.

Мое любовное письмо самому себе

Изучение наших положительных качеств и работа над пониманием того, какую пользу они приносят нам, могут помочь нам больше ценить себя.

Чтобы понять это, взгляните на нашу таблицу «Мое любовное письмо самому себе».

Сообщение о возвращении домой

Позитивное мышление уже давно интересует психологов.Тем не менее взаимно согласованное определение позитивного мышления остается неуловимым.

Независимо от того, как оценивается позитивное мышление, оказывается, что оно положительно влияет как на психическое, так и на физическое здоровье.

Кроме того, доступно множество полезных ресурсов, которые помогут людям развить свои навыки позитивного мышления.

В целом, исследование показывает, что развитие позитивного мышления во время консультирования, терапии или самостоятельно — действительно стоящее занятие. Мы надеемся, что наши ресурсы помогут вам встать на более позитивный путь.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вам нужно еще больше инструментов, наш набор инструментов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на работе.

  • Бехет, А. К., и Заушневски, Дж. А. (2013). Измерение использования навыков позитивного мышления: психометрическое тестирование по новой шкале. Western Journal of Nursing Research , 35 (8), 1074–1093.
  • Бонанно, Г. А., и Бертон, К. Л. (2013). Регулирующая гибкость: взгляд на индивидуальные различия в преодолении трудностей и регулировании эмоций. Перспективы психологической науки , 8 (6), 591–612.
  • Caprara, G.V. & Steca, P. (2005). Убеждения в эффективности и социальной саморегуляции как детерминанты позитивного мышления и счастья. Европейский психолог , 10 (4), 275–286.
  • Крам, А. Дж., Акинола, М., Мартин, А., и Фат, С. (2017). Роль стрессового мышления в формировании когнитивных, эмоциональных и физиологических реакций на сложный и угрожающий стресс. Беспокойство, стресс и преодоление , 30 (4), 379–395.
  • Динер, Э., Вирц, Д., Бисвас-Динер, Р., Тов, В., Ким-Прието, К., Чой, Д. В., и Оиши, С. (2009). Новые меры благополучия. В E. Diener, Оценка благополучия: Собрание сочинений Эда Динера. (стр.247–266). Springer.
  • Ford, B., & Mauss, I. (2014). Парадоксальные эффекты погони за положительными эмоциями. В J. Gruber и J. T. Moskowitz (Eds.), Положительные эмоции: объединение светлых и темных сторон (стр. 363–382). Издательство Оксфордского университета.
  • Грубер, Дж., Джонсон, С. Л., Овейс, К., и Келтнер, Д. (2008). Риск мании и положительной эмоциональной реакции: слишком много хорошего? Эмоция , 8 (1), 23–33.
  • Джонс, Б.(2019). Если вы думаете, что это возможно, вы можете этого достичь: взаимосвязь между конкретностью цели и магическим мышлением. Мюррей Государственные диссертации и диссертации, 140.
  • Naseem, Z., & Khalid, R. (2010). Позитивное мышление в борьбе со стрессом и последствиями для здоровья: Обзор литературы. Журнал исследований и размышлений в области образования , 4 (1).
  • Norem, J. K., & Chang, E. C. (2002). Позитивная психология негативного мышления. Журнал клинической психологии , 58 (9), 993–1001.
  • Миллер Смедема, С., Каталано, Д., & Эбенер, Д. Дж. (2010). Взаимосвязь выживания, самооценки и субъективного благополучия: модель структурного уравнения. Бюллетень реабилитационного консультирования , 53 (3), 131–142.
  • Риттенберг, К. Н. (1995). Позитивное мышление: несправедливое бремя для больных раком? Поддерживающая терапия при раке , 3 (1), 37–39.
  • Scheier, M. E., & Carver, C. S. (1987). Диспозиционный оптимизм и физическое благополучие: влияние ожидаемых обобщенных результатов на здоровье. Журнал личности , 55 (2), 169–210.
  • Тейлор С. Э. и Браун Дж. Д. (1994). Пересмотр позитивных иллюзий и благополучия: отделяя факты от вымысла. Психологический бюллетень , 116 (1), 21–27.
  • Тейлор С.Э., Кемени М.Э., Аспинуолл Л.Г., Шнайдер С.Г., Родригес Р. и Герберт М. (1992). Оптимизм, преодоление трудностей, психологический стресс и сексуальное поведение высокого риска среди мужчин с риском синдрома приобретенного иммунодефицита (СПИД). Журнал личности и социальной психологии , 63 (3), 460.
  • Трой А.С., Шеллкросс А.Дж. и Мосс И.Б. (2013). Индивидуальный подход к регулированию эмоций: когнитивная переоценка может помочь или навредить, в зависимости от контекста. Психологические науки , 24 (12), 2505–2514.
  • Цуцуи К. и Фудзивара М. (2015). Взаимосвязь между позитивным мышлением и индивидуальными характеристиками: разработка шкалы футбольного позитивного мышления. Football Science , 12 , 74–83.

Позитивное мышление: Снижение стресса за счет исключения негативного разговора с самим собой

Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс.

Позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже может улучшить ваше здоровье. Потренируйтесь преодолевать негативный разговор с самим собой с помощью приведенных примеров.

Персонал клиники Мэйо

Ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон? То, как вы ответите на этот извечный вопрос о позитивном мышлении, может отразить ваш взгляд на жизнь, ваше отношение к себе, оптимизм или пессимизм — и даже может повлиять на ваше здоровье.

Действительно, некоторые исследования показывают, что такие черты личности, как оптимизм и пессимизм, могут влиять на многие области вашего здоровья и благополучия. Позитивное мышление, которое обычно сопровождается оптимизмом, является ключевой частью эффективного управления стрессом. А эффективное управление стрессом связано со многими преимуществами для здоровья. Если вы склонны к пессимизму, не отчаивайтесь — вы можете научиться позитивному мышлению.

Позитивное мышление и разговор с самим собой

Позитивное мышление не означает, что вы держите голову в воздухе и игнорируете менее приятные жизненные ситуации.Позитивное мышление означает лишь то, что вы подходите к неприятностям более позитивно и продуктивно. Вы думаете, что произойдет лучшее, а не худшее.

Позитивное мышление часто начинается с разговора с самим собой. Разговор с самим собой — это бесконечный поток невысказанных мыслей, которые проходят в вашей голове. Эти автоматические мысли могут быть положительными или отрицательными. Некоторые из ваших разговоров с самим собой исходят из логики и разума. Другой внутренний диалог может возникнуть из-за неправильных представлений, которые вы создаете из-за недостатка информации.

Если мысли, которые возникают в вашей голове, в основном негативные, ваш взгляд на жизнь, скорее всего, пессимистичен.Если ваши мысли в основном позитивные, вы, вероятно, оптимист — человек, практикующий позитивное мышление.

Польза для здоровья от позитивного мышления

Исследователи продолжают изучать влияние позитивного мышления и оптимизма на здоровье. Положительное мышление может дать следующие преимущества для здоровья:

  • Увеличенный срок службы
  • Более низкие показатели депрессии
  • Низкие уровни бедствия
  • Повышенная устойчивость к простуде
  • Улучшение психологического и физического благополучия
  • Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
  • Улучшение навыков преодоления трудностей и стресса

Непонятно, почему люди с позитивным мышлением получают такую ​​пользу для здоровья.Одна из теорий заключается в том, что позитивное мировоззрение позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие стресса на ваше тело.

Также считается, что позитивные и оптимистичные люди, как правило, ведут более здоровый образ жизни — они получают больше физической активности, придерживаются более здоровой диеты, не курят и не злоупотребляют алкоголем.

Выявление негативного мышления

Не уверены, положительный или отрицательный у вас внутренний диалог? Некоторые распространенные формы негативного разговора с самим собой включают:

  • Фильтрация. Вы усиливаете отрицательные аспекты ситуации и отфильтровываете все положительные. Например, вы отлично провели день на работе. Вы выполнили свои задачи раньше срока, и вас поблагодарили за быстрое и тщательное выполнение работы. В этот вечер вы сосредотачиваетесь только на своем плане, чтобы выполнить еще больше задач и забыть о полученных комплиментах.
  • Персонализация. Когда происходит что-то плохое, вы автоматически вините себя. Например, вы слышите, что вечеринка с друзьями отменяется, и предполагаете, что изменения в планах произошли из-за того, что никто не хотел находиться рядом с вами.
  • Катастрофически. Вы автоматически ожидаете худшего. В проезжей части кафе неправильно принимают ваш заказ, и вы автоматически думаете, что остаток вашего дня будет катастрофой.
  • Поляризация. Вы видите только хорошее или плохое. Там нет никакого среднего. Вы чувствуете, что должны быть идеальными, иначе вы полный неудачник.

Ориентация на позитивное мышление

Вы можете научиться превращать негативное мышление в позитивное.Процесс прост, но требует времени и практики — в конце концов, вы создаете новую привычку. Вот несколько способов думать и вести себя более позитивно и оптимистично:

  • Определите области, которые нужно изменить. Если вы хотите стать более оптимистичным и мыслить более позитивно, сначала определите области своей жизни, о которых вы обычно думаете негативно, будь то работа, ежедневные поездки на работу или отношения. Вы можете начать с малого, сосредоточившись на одной области, чтобы подойти к делу более позитивно.
  • Проверь себя. Периодически в течение дня останавливайтесь и оценивайте, о чем вы думаете. Если вы обнаружите, что ваши мысли в основном негативные, попробуйте найти способ придать им положительный оттенок.
  • Будьте открыты для юмора. Позвольте себе улыбаться или смеяться, особенно в трудные времена. Ищите юмор в повседневных делах. Когда вы можете смеяться над жизнью, вы чувствуете меньше стресса.
  • Ведите здоровый образ жизни. Старайтесь заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут большую часть дня в неделю.Вы также можете разбить его на 10-минутные отрезки времени в течение дня. Физические упражнения могут положительно повлиять на настроение и снизить стресс. Соблюдайте здоровую диету, чтобы зарядить свой разум и тело. И научитесь методам борьбы со стрессом.
  • Окружите себя позитивными людьми. Убедитесь, что в вашей жизни есть положительные, отзывчивые люди, на которых вы можете положиться, чтобы дать полезный совет и обратную связь. Негативные люди могут повысить уровень стресса и заставить вас усомниться в своей способности справляться со стрессом здоровыми способами.
  • Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Начните с одного простого правила: не говорите себе ничего такого, что вы бы никому не сказали. Будьте нежны и подбадривайте себя. Если вам в голову приходит негативная мысль, оцените ее рационально и ответьте утверждениями о том, что в вас хорошо. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны в своей жизни.

Вот несколько примеров негативного разговора с самим собой и то, как вы можете применить к ним позитивный поворот мышления:

Практика позитивного мышления
Отрицательный разговор с самим собой Позитивное мышление
Я никогда раньше этого не делал. Это возможность узнать что-то новое.
Это слишком сложно. Я подойду к этому под другим углом.
У меня нет ресурсов. Необходимость — мать изобретений.
Мне лень делать это. Мне не удалось уложить это в свой график, но я могу пересмотреть некоторые приоритеты.
Никак не сработает. Я могу попробовать заставить его работать.
Это слишком радикальное изменение. Давайте рискнем.
Со мной никто не мешает общаться. Я посмотрю, смогу ли я открыть каналы связи.
Я не собираюсь становиться лучше в этом. Я попробую еще раз.

Практика позитивного мышления каждый день

Если вы склонны к негативным взглядам, не ожидайте, что станете оптимистом в одночасье.Но со временем в вашем внутреннем диалоге будет меньше самокритики и больше самоуверенности. Вы также можете стать менее критичным по отношению к окружающему миру.

Когда ваше настроение в целом оптимистично, вы лучше справляетесь с повседневным стрессом более конструктивно. Эта способность может способствовать широко наблюдаемой пользе позитивного мышления для здоровья.

21 января 2020 г.

Показать ссылки

  1. Carver CS, et al. Оптимизм. Обзор клинической психологии.2010; 30: 879.
  2. Эрнандес Р. и др. Оптимизм и здоровье сердечно-сосудистой системы: мультиэтническое исследование атеросклероза (MESA). Обзор поведения и политики в отношении здоровья. 2015; 2: 62.
  3. Applebaum AJ, et al. Оптимизм, социальная поддержка и результаты психического здоровья у пациентов с запущенным раком. Психоонкология. 2014; 23: 299.
  4. Seaward BL. Рефрейминг: создание позитивного мышления. В: Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2017 г.
  5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2015.
  6. Karren KJ, et al. Здоровье разума / тела: влияние установок, эмоций и отношений. 5-е изд. Гленвью, Иллинойс: Образование Пирсона; 2014.
  7. Суд А. Руководство клиники Мэйо по жизни без стресса. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2013.
  8. Cohen S, et al. Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального контакта с риновирусом или вирусом гриппа.Психосоматическая медицина. 2006; 68: 809.
  9. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Проверено 16 июля 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

Есть ли сила в позитивном мышлении?

Идея о том, что позитивное мышление ведет к положительным результатам, является давней — она ​​восходит к 1950-м годам и относится к бестселлеру Нормана Винсента Пила The Power of Positive Thinking .Основная идея состоит в том, что оптимистичный настрой и позитивные мысли могут привести к лучшим результатам и большему удовлетворению жизнью.

Перенесемся в 2006 год и в книгу Ронды Бирнс The Secret , популяризированную Опрой Уинфри, в которой утверждается, что только позитивное мышление может привести к положительным жизненным результатам. Бирнс предполагает, что к ним приведет простая мысль о положительных результатах (желайте удачи достаточно сильно, и она обязательно сбудется!). Но может ли только позитивное мышление сделать нашу жизнь лучше? Что говорят психологические исследования?

Психолог Барбара Фредриксон и другие исследовали роль положительных эмоций не только в улучшении вашего настроения, но и в достижении здоровых физических и психологических результатов.

Как это работает?

Фредриксон называет это теорией «расширения и строительства». Положительные эмоции побуждают людей быть более активными — участвовать в более социальном поведении, думать о положительных возможностях, пробовать новое и быть более творческими. Это побуждает человека развивать лучшие навыки — социальные навыки, творческие навыки, и, если ваши положительные эмоции побуждают вас отправиться в поход или заняться активным отдыхом, вы можете развить физические навыки, связанные с хорошим здоровьем. По словам Фредриксона, именно эти навыки приводят к положительным результатам, а не сами положительные мысли и эмоции.

Вот еще один способ, которым позитивное мышление может привести к положительным результатам, но в данном случае речь идет о том, как сохранение положительных мыслей о других людях может привести ИХ к достижению положительных результатов.

Работа психолога Роберта Розенталя на протяжении всей жизни привела к так называемому «эффекту Пигмалиона». Короче говоря, если вы положительно относитесь к другому человеку, вы действительно можете изменить его поведение к лучшему. В своем знаменитом исследовании учеников начальных школ Розенталь убедил учителей поверить в то, что некоторые из их учеников продемонстрируют интеллектуальный «всплеск роста» в течение учебного года.Собственно, эти студенты были выбраны случайным образом. В конце года учащиеся, отнесенные к категории «интеллектуалов», на самом деле получили более высокие баллы на тестах на академические навыки. Положительный результат был вызван не только позитивным мышлением / ожиданиями учителей. Так учителя относились к своим интеллектуальным ценителям. Учителя проводили с ними больше времени и ставили перед ними больше задач, чем другие ученики.

Какие выводы мы можем сделать из этого исследования о роли положительных мыслей и эмоций в достижении положительных результатов?

Во-первых, важно быть позитивным и реалистично оптимистичным — верить в то, что мы можем добиться успеха.Но также требуются усилия и конструктивное поведение для достижения положительных результатов. Более того, недостаточно верить в себя, но наличие поддержки со стороны других, которые вдохновляют нас и верят, что «вы можете это сделать», также имеет большое значение для достижения успеха.

Следуй за мной в твиттере.

Психолог объясняет проблемы с позитивным мышлением

Городские экипировщики

В 1939 году британским правительством была изобретена фраза «Сохраняй спокойствие и продолжай», чтобы поднять боевой дух перед Второй мировой войной.Семьдесят один год спустя два владельца книжных магазинов заново открыли для себя оригинальный плакат «Сохраняйте спокойствие…» в старой коробке, повесили его в своем магазине, и он привлек столько внимания, что они начали производить и продавать собственные плакаты. Другие компании последовали их примеру, и сегодня «сохранять спокойствие» и другие наполовину полные стаканы настроения стали не только популярным кормом для Pinterest, но и необходимым условием для человеческого поведения. В Соединенных Штатах культурная одержимость позитивным мышлением отражается во всем, от успеха книг по саморазвитию до широко распространенной тенденции «раскраски для взрослых».«Но, по мнению психологов, есть здоровый порог для позитива, и как культура мы прошли путь, путь его преодолели.

« Насколько мы счастливы или кажемся счастливыми — это один из способов, которым мы определяем успех в нашей культуре, как если бы он был товаром », — объясняет психолог-исследователь Джон Уильямс, доктор философии, соучредитель Калифорнийское беспокойство. «Вы только посмотрите, как мы улыбаемся фотографам, даже если мы плохо проводим время». Как сообщал Quartz ранее в этом году, счастье, искреннее или нет, стало обязательным повсюду, от прохода в продуктовом магазине до рабочего места.«Многие компании тратят огромные суммы денег, пытаясь обеспечить сотрудникам счастье, и не из-за альтруизма», — говорит Кварц, имея в виду «темную сторону позитива», когда чувства становятся продуктом, который можно использовать вместо органического человеческого опыта.

Конечно, желать счастья в жизни — это естественно. «Счастье доставляет нам удовольствие», — говорит Мэтью Хефферон, психолог, лицензированный клинический психолог и семейный терапевт из Чикаго. «Это так же хорошо, как … вкусная еда, уютный теплый огонь или объятия любимого человека [чувствовать себя хорошо].«Тем не менее, подлинный позитив и давление , чтобы быть всегда позитивным — это две разные вещи. И психологи согласны с тем, что в нашем обществе это давление растет.

«Весь этот бизнес« мыслить позитивно »создает впечатление, что счастье человека полностью находится под его контролем», — объясняет Пег О’Коннор, доктор философии, эксперт в Pro Talk на Rehabs.com. Вера состоит в следующем: «Просто измените свое отношение, улыбнитесь, и все будет хорошо.«Но, как заявляет О’Коннор — и другие эксперты соглашаются, — вечное счастье не является разумным ожиданием». Мы живем в мире, где есть безудержные расовые, сексуальные, религиозные и другие формы угнетения. Эти структурные реалии утомляют людей всевозможными способами, — говорит она. — Для многих людей устойчивое счастье будет недостижимым.

Итак, откуда взялась эта одержимость позитивом, как она тайно влияет на нас и как мы можем ее исправить? Продолжайте читать, чтобы узнать больше от психологов о проблемах с позитивным мышлением.

Все эти «позитивные мысли» создают впечатление, что счастье человека полностью находится под его контролем.

Коммодификация позитивности

Чтобы получить более здоровое представление о счастье, мы должны сначала понять , как американский подход к позитиву стал таким самоуверенным . Неудивительно, что Хефферон говорит, что мы виноваты в капитализме. «В социальном и корпоративном плане наблюдается стремление настаивать на том, чтобы счастье было высшей ценностью, поскольку оно технически повышает продуктивность и здоровье», — говорит он.Исследования по этому поводу убедительны. «Более счастливые работники, более счастливые члены семьи и более счастливые люди имеют тенденцию быть более продуктивными, более любящими, более миролюбивыми и более законопослушными», — утверждает Хефферон. Но поскольку американская культура процветает за счет денежной выгоды, корпорации взяли эти знания и продали их нам в виде книг по самопомощи, уроков медитации и плакатов «Сохраняйте спокойствие». Другими словами, за последние три десятилетия или около того единиц счастья превратились в коммерческое предприятие.

Но крупный бизнес — не единственный фактор.По словам Хелен Одесски, психотерапевта, психолога и автора книги Stop Anxiety From Stopping You, исследование психического здоровья также внесло свой вклад в наш культурный поиск позитива (хотя и не специально). «Как область, психология перешла от изучения депрессии к изучению счастья. Наряду с этим прогрессом мы начали чувствовать давление, чтобы быть счастливыми и сравнивать свои уровни счастья», — говорит она. Сложный, но факт: научных исследований, коммодификация и социальное давление сыграли свою роль в американском фетише счастья.

Нереалистичные ожидания

Проблема с позитивным мышлением лежит глубже, чем слишком много подбадривающих кофейных напитков. « Как общество, мы стали все более нетерпимыми к негативным чувствам », — говорит психиатр Саманта Бордман, доктор медицины, из Positive Prescription . «Мы патологизируем горе, печаль, утрату и забываем, что иногда чувствовать себя плохо — это естественно и является частью человеческого опыта». По словам лицензированного психолога Нэнси Сачар Сидху, Ph.Д., поясняет, эта привычка насчитывает сотни лет. «Культура США находится под сильным влиянием пуританской истории, в которой они придерживаются наших чувств и не обсуждают их», — говорит она.

«Мы … забыли, что иногда чувствовать себя плохо — это естественно и часть человеческого опыта».

Добавьте к этому сегодняшнюю гнетущую радостную телевизионную рекламу и блестящие сообщения в социальных сетях, и наша фобия негатива только усилится. «[Это] породило нереалистичные ожидания и отрицание… сложности наших эмоций», — говорит Сидху.При первых признаках печали мы стремимся подавить ее, лечить ее лекарствами или симулировать позитив в социальных сетях, чтобы убедить всех остальных (и себя), что этого не происходит. «Я думаю, что это идет рука об руку с миром быстрых решений, в котором мы сейчас живем, — говорит Бордман. «Мы требуем немедленного удовлетворения во всех сферах, включая психическое здоровье».

Это не значит, что мы не должны стремиться к счастью. Но психологи побуждают нас пересмотреть идею о том, что достижение состояния 100% блаженства — и оставаться таким — разумная цель.« Когда кто-то меняет« стремление к счастью »на« настойчивое стремление к счастью », все может кардинально измениться », — говорит Хефферон. «Любой человек будет эмоционально ухудшаться из-за погони за тем, что не может быть поймано».

Принятие того, что мы не можем контролировать

Реальность человеческого состояния, какой бы меланхоличной она ни была, заключается в том, что мы просто не созданы для того, чтобы поддерживать уровень позитива, продвигаемый нашими товарами и досками настроения. «Нехорошо заставлять себя пытаться что-либо чувствовать, и счастье — не исключение», — говорит Хефферон.« Попытки быть счастливыми или постоянно заставлять других быть счастливыми — это противодействие нашей биологической, неврологической конструкции. Без сомнения, это неизбежно вызовет дальнейшее отчаяние».

Как объясняет Хефферон, наши естественные эмоции будут «двигаться вперед», как и они; поскольку чувства технически являются результатом химических и гормональных реакций в организме, которые не всегда рациональны, их невозможно контролировать. Кроме того, многие психологи согласны с тем, что естественные склонности людей к позитиву или негативу попадают в широкий спектр.«Некоторые люди склонны к большему счастью и оптимизму… в то время как другие склонны больше к пессимизму и более мрачным взглядам. Внутри этих двух категорий есть градации», — объясняет О’Коннор. Для людей, которые по своей природе более пессимистичны, огромное давление общества, заставляющее их «мыслить позитивно», может ощущаться как «попытка заставить взрослого-левшу внезапно использовать только правую руку », — говорит она. «Теперь обвиняйте их в том, что они не умеют хорошо писать, а они винят самих себя». Это просто неразумно.

Городские экипировщики

Лучший подход к негативным эмоциям

Хотя невозможно включить их эмоции, независимо от того, сколько вдохновляющих цитат они повторяют, можно изменить «интенсивность, значение и продолжительность этих чувств», — говорит Хефферон. Другими словами, очень важно признать свои истинные эмоции, и как только вы это сделаете, вы сможете стратегически подходить к тому, как вы на них реагируете.

« Один из мифов об эмоционально здоровых людях состоит в том, что они не испытывают отрицательных эмоций , таких как грусть или гнев», — говорит Бордман.«Ключевое отличие состоит в том, что эмоционально здоровые люди не зацикливаются на отрицательных эмоциях и не позволяют им взять верх. Напротив, они используют их в своих интересах — чтобы обеспечить перспективу и помочь им справиться с данной ситуацией, чтобы двигаться вперед. . » Например, человек может рассматривать увольнение с работы как «возможность, а не личную неудачу», — предлагает Уильямс.

Все это означает, что отрицательные эмоции не так плохи, как нас заставляют верить — они служат цели, которую не может достичь чистое счастье.«Они напоминают нам задавать вопросы, пересматривать мотивацию и ставить новые цели», — говорит Бордман. Они помогают нам внести важные изменения в жизнь, уйти от дурного влияния и в целом важны для выживания. «Действительно, разумное использование отрицательных эмоций может создать надежду и новые возможности», — заключает Бордман.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете приступ печали, стресса или незащищенности, не покупайте себе еще один дневник спокойствия и надейтесь на лучшее. Вместо этого, « ходят в эмоциях и заглядывают в их углы — думайте об этом как об эмоциональном анализе », — говорит О’Коннор.Если вы думаете, что чувствуете что-то серьезное, например, клиническую депрессию, О’Коннор рекомендует использовать такой источник, как MentalHelp.net, чтобы определить, требуется ли лечение. Даже если американский капитализм вас не поддерживает, профессиональные психологи (и команда Берди) определенно поддерживают.

Позитивная Психология | Сила позитивного мышления

Эксперты продолжают находить доказательства того, что наши мысли — позитивные и негативные — оказывают не только психологическое воздействие, но и физическое воздействие на наше тело.Преимущества позитивного мышления включают меньший стресс, лучшее общее физическое и эмоциональное здоровье, большую продолжительность жизни и лучшие навыки преодоления трудностей. Следуйте приведенным здесь методам в течение четырех-шести недель, чтобы улучшить свои навыки позитивного мышления. Не сдавайся. Помните, вы этого достойны!

Позитивная самооценка — ключ к счастливой и здоровой жизни. Исследования показывают, что люди, которые уверены в себе, могут решать проблемы и принимать более обоснованные решения, больше рисковать, самоутвердиться и стремиться к достижению своих личных целей.Фактически, ей посвящена целая область под названием «Позитивная психология». Вот несколько идей, которые помогут вам стать более позитивным И почувствовать себя лучше.

Обращайте внимание на свои мысли

Один из методов, который поможет вам мыслить более позитивно, — это осознать свой негативный «разговор с самим собой» и заменить негативные мысли позитивными. Иногда мы представляем худшее в ситуациях или о самих себе и часто не замечаем негативных мыслей.

  • Позитивные мысли — это те мысли, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо по поводу нашего прогресса.Найдите время, чтобы похвалить себя за мелочи.
  • Важно активно думать о том, что вы чувствуете и как это отражается в вашей жизни. Постарайтесь поймать себя на негативных мыслях и сказать «СТОП», чтобы переключиться на позитивные мысли.
  • Работайте над заменой негативных разговоров с самим собой позитивными словами. Например, замените «Ненавижу вставать по утрам», на «Я благодарен за новый день».
  • Записывайте негативные мысли.Носите с собой небольшой блокнот в течение дня и записывайте негативные мысли, когда вы их замечаете.
  • Оцените отношения в личной и рабочей жизни и окружите себя теми, кто также позитивен и поддерживает вас.
  • Разработайте положительные утверждения, чтобы заменить отрицательные, используя такие слова, как счастливый, мирный, любящий, восторженный, и теплый.
  • Избегайте негативных слов, таких как беспокоюсь, напуган, расстроен, устал, скучно, нет, никогда, и не могу.
  • Не забывайте улыбаться, это заразно!

Питайте свое тело и разум

Основное желание человека — чувствовать себя любимым, и иногда эта любовь исходит изнутри. А чтобы полностью любить себя, мы должны включить в свою жизнь здоровые привычки, чтобы тело, разум и душа были питательными. Вы можете питать свое тело, занимаясь спортом, употребляя здоровую пищу, растягиваясь и общаясь с другими. Есть несколько способов укрепить свой ум: разгадывать головоломки, медитировать, глубоко дышать и смеяться.Эти действия в сочетании питают тело и разум одновременно, улучшая позитивное мышление и позитивное мировоззрение.

  • Каждое утро, просыпаясь, благодарите свое тело за отдых и самообновление, чтобы вы могли наслаждаться днем.
  • Будьте лучшим другом и помощником своего тела, а не его врагом.
  • Носите удобную одежду, которая вам нравится, которая отражает ваш индивидуальный стиль и приятна для вашего тела.
  • Считайте свои благословения, а не свои недостатки.
  • Каждый вечер перед сном записывайте, как вы хорошо относились к себе в течение дня.

Отдавайте и помогайте другим

Отдача оказывает положительное влияние на ваше тело и заставляет вас чувствовать себя прекрасно. Исследования показывают, что когда люди жертвуют на благотворительность, срабатывает часть мозга, отвечающая за чувство вознаграждения. Мозг также выделяет химические вещества, дающие хорошее самочувствие, и побуждает совершать более добрые поступки. Отдача также может улучшить вашу самооценку, чувство принадлежности и заставить вас чувствовать себя более благодарными и благодарными за то, что у вас есть.

  • Станьте волонтером в продовольственном банке или местном общественном проекте.
  • Пожертвуйте старую одежду или предметы домашнего обихода местному обществу, Доброй воле или Армии спасения.
  • Предложите помощь нуждающемуся соседу или члену семьи.
  • Совершите один преднамеренный поступок доброты.
  • Сдать кровь.
  • Готовьте для нуждающихся.
  • Примите участие в прогулке по местности, чтобы собрать деньги на благотворительность или лечение (например, прогулку для лечения диабета).
  • Очистите окружающую среду.

Развивайте свою внутреннюю уверенность

Низкая самооценка или плохое самочувствие могут помешать вам заниматься любимыми делами. Кроме того, низкая самооценка может препятствовать развитию здоровых отношений с семьей и друзьями. Люди с низкой самооценкой с большей вероятностью испытают ухудшение физического и психического здоровья, которое влияет на их повседневную жизнь, приводя к стрессу и тревоге.

  • Заменить слово «не могу» на «можно».’
  • Замените слово «попробуй» на «будет».
  • Сосредоточьтесь на настоящем.
  • Составьте список ваших текущих желаний и желаний, а также того, что вы будете делать для их достижения.
  • Выделите для себя определенное время каждый день.
  • Инвестируйте в себя — запишитесь на занятия или семинары.
  • Ищите в вещах хорошее.
  • Сделайте таблички с позитивными мыслями и разместите их в тех местах, где вы будете часто их видеть.

Создавайте подтверждающие списки

Составляйте списки, часто перечитывайте их, чтобы чувствовать себя более позитивно.Напишите подтверждающие списки в своем дневнике или на листе бумаги, например:

  • 5 ваших сильных сторон, например, настойчивость, храбрость, дружелюбие, творчество.
  • 5 вещей, которыми вы восхищаетесь в себе, например, то, как вы воспитали своих детей, ваши хорошие отношения с братом или вашу духовность.
  • 5 величайших достижений в вашей жизни, например, выздоровление после серьезной болезни или обучение работе с компьютером.
  • 10 вещей, которые можно сделать, чтобы рассмешить себя.
  • 10 вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы помочь кому-то другому.

Переговорите с негативными мыслями

Вот несколько примеров, которые помогут вам правильно рассмотреть неудачи, когда на ум приходят негативные мысли. В общем, ловите себя! Подумайте: «Я негативно отношусь к себе». Скажите «Стоп!» самому себе. Выскажи это громко. Представьте себе огромный красный знак остановки.

Отрицательная мысль: Еда либо «хорошая», либо «плохая»

  • «Я больше никогда не смогу есть десерт.
  • «Посмотри, что я сделал. Я съел этот торт. У меня никогда ничего не получится ».

Положительная мысль: Работа в направлении баланса

  • «Я могу съесть десерт и урезать что-нибудь еще».
  • «Одна ошибка — не конец света. Я могу вернуться на правильный путь ».

Отрицательная мысль: Извинения

  • «Слишком холодно, чтобы гулять».
  • «У меня нет силы воли».

Положительная мысль: Стоит попробовать

  • «Я могу прогуляться и остановиться, если станет слишком холодно.»
  • « Трудно изменить старые привычки, но я начну с маленьких шагов и буду продвигаться медленно, но верно! »

Отрицательная мысль: Следует

  • «Я должен был съесть меньше десерта».
  • «Я не записал все, что ем».

Положительная мысль: Это мой выбор

  • «Это мой выбор. В следующий раз я могу решить не есть так много ».
  • «Я записываю все, что ем, потому что это помогает мне лучше питаться.”

Ссылки:

  1. https://www.cdc.gov/diabetes/prevention/pdf/handout_session11.pdf
  2. https://www.

You may also like

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.