Разное

Постоянное состояние тревоги: ДЕПРЕССИЯ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРОСТО ГРУСТЬ

Тревога и беспокойство без причины — Здесь и Сейчас

В условиях современного темпа жизни мы встречаемся с ощущением тревоги чуть ли не каждый день. Она является естественной реакцией организма на физическую или психологическую угрозу и помогает мобилизовать силы и внимание, стимулирует к действию, мотивирует на решение сложных задач.

Совершенно нормально испытывать беспокойство перед собеседованием или экзаменом, во время конфликта с близким человеком, при срыве сроков сдачи важного проекта. Однако мы должны прощаться с дискомфортными эмоциональными состояниями так же легко, как и встречаться с ними.

Если же тревога носит беспричинный характер, становится постоянной или подавляющей, это может привести к истощению нервной системы и организма, к снижению механизмов адаптации и развитию психосоматических заболеваний. Одним из ярких примеров служат панические атаки. Приступы, при которых человеком овладевает необъяснимый всепоглощающий страх, невозможно контролировать и сложно предугадать. Стараясь избегать ситуаций, событий или мест, связанных с приступами панической атаки, человек жертвует своим комфортом и социальной жизнью.

Симптомы

Состояние тревоги и беспокойства без причины проявляются как психическими, так и физическими признаками.

Психические симптомы:

  • постоянное чувство страха и волнение без причины,
  • плохая концентрация и внимание,
  • нарушения сна,
  • эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость,
  • неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение.

Физические симптомы:

  • учащенное дыхание и сердцебиение,
  • головные боли, боли в животе и в области сердца,
  • повышенная потливость,
  • нарушения пищевого поведения: усиленный аппетит или его потеря,
  • слабость,
  • дрожь, озноб,
  • нарушения стула: учащенные позывы, запоры,
  • ощущение нехватки воздуха,
  • тошнота,
  • мышечные спазмы и боли.

Причины беспричинной тревоги и беспокойства

Возникновение тревожного расстройства может быть связано с наследственностью, особенностями личности, состоянием здоровья, образом жизни и разного вида зависимостями. В ряде случаев причиной тревоги и беспокойства являются триггеры — события или мысли, запускающие соответствующую эмоциональную или поведенческую реакцию. Отследить их удается далеко не всегда, из-за чего многим кажется, что их эмоции не имеют под собой логического объяснения. В данном случае эффективным решением проблемы является обращение к специалисту.

Другой причиной возникновения волнения без причины служит хронический стресс — состояние, которому подвержено большинство жителей мегаполисов. Быстрый ритм жизни, завышенные требования к себе, плотное расписание, конкуренция, суета, пробки, финансовые трудности и т.д. Пребывание в состоянии невротического расстройства и недовольства собой зачастую становится привычным. Но одно дело — возникающие время от времени стрессовые ситуации, которые сопровождаются тревогой и раздражительностью, и проходят после возвращения жизни в привычную колею, и совсем другое — постоянное пребывание в состоянии стресса, что чревато возникновением нервных заболеваний. Самым распространенным из них является генерализованное тревожное расстройство. Характерным симптом о заболевания является постоянное чувство тревоги и беспокойства без видимых на то причин.

ГТР (генерализованное тревожное расстройство) — заболевание, для которого характерно постоянное не проходящее чувство тревоги и беспокойства без видимой на то причины. При этом, помимо постоянного психического напряжения, человек испытывает перечисленные ниже физические ощущения – все или несколько:

  • не проходящее физическое напряжение,
  • повышенное потоотделение («холодный пот», постоянно влажные ладони),
  • сердцебиение и учащенное дыхание,
  • головные боли,
  • тошноту,
  • чувство «сосания под ложечкой».

Также человека могут преследовать страх смерти или ухудшения состояния здоровья (своего или близких), разнообразные дурные предчувствия. Страдающему тревожным неврозом с трудом удается сконцентрироваться, он страдает от рассеянности, нарушений сна и аппетита, коммуникативных расстройств.

Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве

Жить в состоянии постоянной тревоги мучительно. Поэтому кое-что в жизни нужно поменять.

  • Найдите человека, которому вы можете доверять. Тот, кто не обесценит ваши чувства. Это может быть близкий человек, друг, психолог. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
  • Не замыкайтесь с своем пространстве, выходите в компании, общайтесь, посещайте разные мероприятия.
  • Научитесь самостоятельно успокаиваться. Найдите подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные практики, йога, физические упражнения, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
  • Физическая активность должна стать ежедневным ритуалом. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренная спортивная нагрузка снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему.
  • Проведите ревизию режима дня. Высыпайтесь, питайтесь полноценно, избавьтесь от вредных привычек. Это улучшит физическое состояние и нормализует уровень нейромедиаторов, что позволить поддерживать эмоциональное равновесие.
  • Заведите дневник. Это очень полезная привычка, чтобы отслеживать, чем вызываются неприятные тревожные ощущения. Отслеживайте момент появления тревоги и записывайте, что происходило в этот момент или перед ним. Заметки помогают понять, какие есть закономерности у обострений чувства тревоги, замечать самые ранние признаки их возникновения, чтобы вовремя купировать их. Также отмечайте положительные события, которые раньше могли не замечать и фокусируйтесь на них.

Не существует единого метода снижения тревоги и беспокойства без причины, которые подошли бы одинаково каждому человеку, однако приёмы, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать всем людям, которые хотят справиться с повышенной тревожностью. Кому-то этого достаточно для избавления от беспокойства. Но если перечисленные методы самопомощи не дают необходимого эффекта, а приступы тревожности снова и снова возникают или вообще не проходят, то, что же делать надо узнать у специалиста.

Лечение беспричинного чувства тревоги

Не зависимо от того, какие причины вызывают напряжение и тревожность, профессиональная психологическая помощь — главный полноценный метод выяснения причин и полного избавления от тревожности. Если вас беспокоят частые приступы повышенной тревоги и возникновение беспокойства без причины, как избавиться от этого неприятного состояния эффективно и надежно вы узнаете у врача-психиатра или психолога.

В связи с тем, что тревожные расстройства имеют разную причину у каждого пациента, их терапия должна быть адаптирована к каждому человеку индивидуально. Поэтому за помощью лучше обратиться к квалифицированному специалисту, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие методы:

1. Психотерапия. Самое эффективное направление, которое не только устраняет симптом тревоги и беспокойства, но выясняет причину ее возникновения и устраняет её. Психолог научит как избавляться от приступов тревоги и беспокойства без причины, как вести себя во время панических атак, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Психолог поможет найти истинные причины ваших страхов и проработать сами причины. Клиент получит действенные инструменты для борьбы с тревогой и научится их применять. В ходе терапии человек знакомится с тем, что вызывает беспокойство и учится менять отношение к ситуации, вследствие чего у него появляются навыки самопомощи и понимание того, что он может справляться с ситуацией.

2. Медикаментозная терапия. Назначение специалиста напрямую зависит от типа тревожного расстройства и сопутствующих заболеваний. Наиболее часто применяются транквилизаторы, антидепрессанты, успокоительные, снотворные и т.д. Правильно подобранные препараты способствуют быстрому улучшению состояния пациента, снижению проявления симптомов и улучшению его качества жизни. В то же время важно понимать, что бесконтрольный прием лекарственных препаратов при чувстве тревоги без причины способен привести к нежелательным побочным эффектам и синдрому отмены.

Поскольку тревожные расстройства имеют разную причину у каждого пациента, важно соблюдать индивидуальный подход в выборе терапии. В одних случаях достаточно одной психотерапии, в других рекомендована комбинация психотерапевтического и медикаментозного лечения. Так или иначе, никто не сделает это лучше, чем специалист с опытом работы с различными типами тревожных состояний.

Не откладывайте визит к специалисту, если вы чувствуете, что тревожные переживания приносят много неудобств и даже мешают полноценной жизни. Мало того, что со временем симптомы только усугубятся, так еще и присоединятся другие психические состояния: невротические расстройства, депрессии и даже панические атаки, и прочее. Если налаживание режима и образа жизни не помогает, значит, вам нужна помощь профессионального психолога.

 

ПОВЫШЕННАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ — ГБУЗ ЯНАО

Тревога и беспокойство представляют собой неотъемлемые компоненты нормальной жизни.  

Общие сведения: 

Большинство людей чувствуют тревогу, когда сталкиваются с опасностью или какой-то незнакомой ситуацией. Экзамен, собеседование, спортивное состязание или важная встреча в норме вызывает чувство беспокойства и тревоги. 

Тревога действует двояко. Во-первых, она оказывает влияние на психическое состояние, заставляя нас переживать, снижает способность к концентрации внимания, иногда вызывает нарушения сна. Во-вторых, она оказывает эффект и на общее физическое состояние, являясь причиной таких физиологических нарушений, как учащённый пульс, головокружение, дрожь, расстройства пищеварения, потливость, гипервентиляцию лёгких и др. 

Тревога становится болезнью, когда сила испытываемого беспокойства не соответствует ситуации. Это повышенное беспокойство выделяется в отдельную группу заболеваний, известных как патологические тревожные состояния. Такими заболеваниями в той или иной форме хоть раз в жизни страдают не менее 10% людей. 

Симптомы: 

Паника: представляет собой неожиданные, периодически повторяющиеся приступы сильного страха и тревоги, часто совершенно беспричинные. Это может сочетаться с агорафобией, когда больной избегает открытых пространств, людей, боясь впасть в панику. 

Фобии это нелогичные страхи. В эту группу расстройств входят социальные фобии, при которых больной избегает появляться на людях, говорить с людьми, питаться в ресторанах, и простые фобии, когда человек боится змей, пауков, высоты и др. 

Навязчивые маниакальные расстройства: состояние, когда у человека периодически возникают однотипные идеи, мысли и желания. Например, он постоянно моет руки, проверяет, выключено ли электричество, заперты ли двери и др. 

Расстройства на фоне посттравматического стресса: обычны среди ветеранов войн, но страдать ими может любой человек, переживший события, выходящие за рамки обычной жизни. Часто в снах такие события переживаются вновь. 

Генерализованные расстройства на основе тревожного состояния: в этом случае человек ощущает постоянное чувство тревоги. Часто это становится причиной загадочных физикальных симптомов. Иногда врачи долго не могут разобраться в причинах того или иного заболевания, назначают множество анализов для обнаружения болезней сердца, нервной и пищеварительной систем, хотя на самом деле причина таится в психических нарушениях.  

Что можете сделать вы: 

При постоянной тревоге следует обратиться к врачу. 

Что может сделать врач: 

Существует несколько эффективных способов лечения таких расстройств. Для кратковременных состояний подходит медикаментозное лечение. 

Сейчас всё более популярными становятся поведенческое лечение и когнитивная психотерапия. Эти виды лечения помогают больному осознать, что серьёзных психических заболеваний у него нет, и учат справляться с чувством тревоги. Пациент начинает постепенно разбираться в причинах тревоги. Кроме того, больные учатся смотреть на своё поведение по-новому, логически, и обретают новый, более позитивный взгляд на причины, вызывающие тревогу. Например, можно заменить страх перед полётом на предвкушение отличного отдыха за границей. Особенно полезно такое лечение для тех, кто страдает агорафобией и, к примеру, не пользуется общественным транспортом в часы пик.

Что такое центральная сенсибилизация?

Кристина Ласич, MD Health Professional

Подобно встроенной системе сигнализации, эта система нервов предупреждает тело об опасности и запускает автоматические защитные реакции. Обычно эта система прекрасно работает, и жизнь сохраняется во взрослом возрасте. Однако в некоторых случаях эта сигнализация дает сбой.

Например, некоторые люди рождаются с неспособностью чувствовать боль, это состояние называется врожденной нечувствительностью к боли. Это состояние — не благословение, а проклятие, которое приводит к непреодолимым повреждениям тела и преждевременной смерти.

Нервная система может выйти из строя и по другим причинам. Что произойдет, если эта система сигнализации слишком чувствительна? Теперь вместо того, чтобы не чувствовать боли, человек чувствует слишком много боли. Точно так же, как автомобильная сигнализация, которая срабатывает каждый раз, когда дует ветер, слишком чувствительная нервная система может привести к ложным срабатываниям и сигналам тревоги, которые никогда не сработают. Ученые изучили процесс, который приводит к чрезмерной чувствительности нервной системы, и назвали его сенсибилизацией нервной системы.

Процесс сенсибилизации обычно запускается чем-то, что воспринимается как угроза. Триггером может быть несчастный случай, эмоциональная реакция, иммунный ответ или любое количество событий. Точно кто, что, где и когда остается загадкой. После инициирующего события поступает входной сигнал «угроза», а выход генерируется периферической и/или центральной нервной системой.

Во многих случаях выходным сигналом является боль. В зависимости от интенсивности входного сигнала «угрозы» нервная система будет стимулировать, также называемую «заводом», другие приемники сигналов и выходные мессенджеры, чтобы увеличить емкость и способность системы бить тревогу и справляться с угрозой. В норме этот «заводной» процесс сенсибилизации является саморегулирующимся. Но иногда система выходит из строя, и нервная система остается чувствительной еще долго после того, как угроза миновала.

В этом сенсибилизированном состоянии периферическая и/или центральная нервная система будет иметь много ложных сигналов тревоги, вызванных обычно не угрожающими действиями, такими как ходьба, сидение, стояние, разговор, дыхание и движение. Эти ложные тревоги превращают жизнь человека с чувствительной нервной системой в адское состояние постоянной боли и агонии из-за, казалось бы, безобидных действий. Вспышки, которые происходят без всякой причины или причины, ведут к жизни, полной страха и беспокойства. Боясь пошевелиться, человек может оказаться в ловушке внутри собственного тела, полного чувствительных нервов.

В этом сенсибилизированном состоянии иногда сигнализация не выключается. Раздражает больше, чем автомобильная сигнализация, которая не отключается, больше раздражает, чем пожарная сигнализация, которая не отключается; сенсибилизированная нервная система находится в состоянии постоянной угрозы.

Таким образом, эта неисправная система сигнализации может генерировать постоянный сигнал о боли в нервах, даже когда угрожающий «лев» исчез. Ложные тревоги и постоянные тревоги не служат основной, основной цели нервной системы. Сенсибилизированная нервная система мешает жить, вместо того, чтобы сохранять жизнь.

Эта неисправная, запутанная система приводит к болезненным состояниям, таким как фибромиалгия, сложный регионарный болевой синдром, фантомные боли и мигрени. В отличие от тех, кто не способен чувствовать боль, есть те, кто находится в постоянном состоянии тревоги и боли из-за сенсибилизированной периферической и/или центральной нервной системы.

Теперь ученым просто нужно найти кнопку сброса, чтобы эти вышедшие из строя системы можно было перезагрузить и вернуть в нормальное состояние.

Познакомьтесь с нашим писателем

Кристина Ласич, MD

Кристина Ласич, доктор медицинских наук, написала о хронической боли и остеоартрите для HealthCentral. Она физиотерапевт в Грасс-Вэлли, Калифорния. Специализируется на обезболивании и реабилитации позвоночника.

Реакция вашего организма на стресс

Обзор

Стресс — обычное явление. Хотя вы не можете удалить из своей жизни все факторы стресса, можно управлять стрессом и поддерживать свое здоровье. Это важно, потому что стресс может вызвать умственную усталость, раздражительность и бессонницу.

Но даже если вы знаете о физических последствиях стресса, вы можете не знать о различных стадиях стресса, известных как общий адаптационный синдром (ОАС). Когда вы понимаете разные стадии стресса и то, как организм реагирует на эти стадии, вам будет легче выявить у себя признаки хронического стресса.

Подробнее: 20 эффектов стресса на организм »

ГАЗ представляет собой трехэтапный процесс, который описывает физиологические изменения, происходящие в организме в условиях стресса. Ганс Селье, врач и исследователь, выдвинул теорию ГАС. Во время эксперимента с лабораторными крысами в Университете Макгилла в Монреале он наблюдал ряд физиологических изменений у крыс после того, как они подверглись стрессовым событиям.

С помощью дополнительных исследований Селье пришел к выводу, что эти изменения были не изолированным случаем, а скорее типичной реакцией на стресс. Селье определил эти стадии как тревогу, сопротивление и истощение. Понимание этих различных реакций и того, как они соотносятся друг с другом, может помочь вам справиться со стрессом.

Подробнее: 10 простых способов снять стресс »

1. Стадия реакции тревоги

Стадия реакции тревоги относится к начальным симптомам, которые испытывает организм при стрессе. Возможно, вы знакомы с реакцией «бей или беги», которая является физиологической реакцией на стресс. Эта естественная реакция подготавливает вас либо к бегству, либо к защите в опасных ситуациях. Ваш сердечный ритм увеличивается, надпочечники выделяют кортизол (гормон стресса), и вы получаете заряд адреналина, который увеличивает энергию. Эта реакция «бей или беги» возникает на стадии реакции тревоги.

2. Стадия резистентности

После первоначального шока от стрессового события и реакции «бей или беги» тело начинает восстанавливаться. Он высвобождает меньшее количество кортизола, и ваш сердечный ритм и кровяное давление начинают нормализоваться. Хотя ваше тело входит в эту фазу восстановления, некоторое время оно остается в состоянии повышенной готовности. Если вы преодолеваете стресс и ситуация больше не является проблемой, ваше тело продолжает восстанавливаться до тех пор, пока уровень гормонов, частота сердечных сокращений и кровяное давление не достигнут предстрессового состояния.

Некоторые стрессовые ситуации продолжаются длительное время. Если вы не избавитесь от стресса и ваше тело будет оставаться в состоянии повышенной готовности, оно в конечном итоге адаптируется и научится жить с более высоким уровнем стресса. На этом этапе тело претерпевает изменения, о которых вы не подозреваете, пытаясь справиться со стрессом.

Ваше тело продолжает выделять гормон стресса, и ваше кровяное давление остается повышенным. Вы можете думать, что хорошо справляетесь со стрессом, но физическая реакция вашего тела говорит о другом. Если стадия резистентности продолжается слишком долго без пауз, чтобы компенсировать последствия стресса, это может привести к стадии истощения.

К признакам стадии резистентности относятся:

  • раздражительность
  • разочарование
  • плохая концентрация

3. Стадия истощения

Эта стадия является результатом длительного или хронического стресса. Борьба со стрессом в течение длительного времени может истощить ваши физические, эмоциональные и умственные ресурсы до такой степени, что у вашего тела больше не будет сил бороться со стрессом. Вы можете сдаться или почувствовать, что ваше положение безнадежно. К признакам истощения относятся:

  • усталость
  • выгорание
  • депрессия
  • тревога
  • снижение стрессоустойчивости

Физические эффекты этой стадии также ослабляют вашу иммунную систему и подвергают вас риску заболеваний, связанных со стрессом.

ГАЗ может возникнуть при любом типе стресса. К стрессовым событиям относятся:

  • потеря работы
  • проблемы со здоровьем
  • финансовые проблемы
  • распад семьи
  • травма

Но, несмотря на то, что стресс неприятен, положительная сторона заключается в том, что GAS улучшает реакцию организма на стрессоры, особенно на стадии тревоги.

Реакция «бей или беги», возникающая на стадии тревоги, предназначена для вашей защиты. Более высокий уровень гормонов на этом этапе приносит вам пользу. Это дает вам больше энергии и улучшает вашу концентрацию, чтобы вы могли сосредоточиться и справиться с ситуацией. Когда стресс кратковременный или кратковременный, стадия тревоги не опасна.

При длительном стрессе это не так. Чем дольше вы справляетесь со стрессом, тем вреднее он наносит вашему здоровью. Вы также не хотите оставаться на стадии сопротивления слишком долго и рискуете войти в стадию истощения. Когда вы находитесь на стадии истощения, продолжительный стресс повышает риск хронического высокого кровяного давления, инсульта, сердечных заболеваний и депрессии.

You may also like

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *