Не могу контролировать агрессию: слушайте свое тело и экологично сливайте негатив — психолог — Delo.ua — Центр социальной реабилитации инвалидов и детей-инвалидов Фрунзенского района Санкт-Петербурга

Содержание

слушайте свое тело и экологично сливайте негатив — психолог — Delo.ua

Чтобы не накапливалась злоба и агрессия, нужно понижать тревогу. Для этого научитесь считывать сигналы своего тела и сделайте аудит общения, рекомендует психолог Людмила Скрипник, co-founder Студии корпоративной психологии 4 ID

Мы продолжаем сражаться с оккупантом на информационном фронте, предоставляя исключительно проверенную информацию и аналитику.

Война лишила нас возможности зарабатывать, просим Вашей поддержки.

Поддержать delo.ua

Карантин заставил всех нас пройти проверку психики на прочность. На фоне введения карантинных ограничений в глобальном масштабе выросло количество случаев домашнего насилия. Например, в некоторых странах ЕС его рост составил 30%. Но в то же время, во Франции обратили внимание на такой парадокс — на горячую линию службы, занимающейся случаями домашнего насилия, обращений вдруг стало поступать меньше.

Разгадка оказалась в том, что в карантин жертвы домашнего насилия постоянно находятся под контролем и боятся звонить. Поэтому в магазинах и аптеках было решено установить аварийные системы сообщения об угрозе насилия, чтобы жертвы могли обратиться за помощью, не подвергая себя опасности и не привлекая внимания обидчика. Так сделали и во многих других странах.

Почему люди стали злее на карантине, как не позволить агрессии накапливаться в себе, какие страхи появились в условиях изоляции и как с ними справляться, — об этом беседуем с психотерапевтом Людмилой Скрипник, co-founder Студии корпоративной психологии 4 ID.

Подписывайтесь на наш YouTube канал

Людмила, в Европе был зафиксирован рост домашнего насилия на 30%, а у нас полиция заявляет, что в Украине такого нет. Ведь не может быть, чтобы у нас была крепче психика?

Действительно, официальной статистики, которая говорила бы о том, что количество насилия в стране выросло, в Украине нет. По данным Нацполиции, в первый месяц карантина, в период с 12 марта по 7 апреля, поступило 42 тысячи сообщений о домашнем насилии. В среднем, это около 1,5 тысячи за сутки. Эта цифра кажется немаленькой, но все же рост домашнего насилия в связи с карантином полиция не подтверждает.

Свежие новости

Все новости

Но если разбираться в том, почему люди могут становиться более агрессивными во время пандемии и более склонными к насилию, то этому можно найти объяснение.

И первое из них — это нарушение психоэмоциональных и физических границ. Если раньше можно было унести из дома свое раздражение и злость, которые возникали в отношениях, в другое место: на работу, на улицу, в дела — как-то переместить фокус из семьи и уйти от своих переживаний, то в карантине таких возможностей меньше. И это усиливает напряжение.

По сути, мы долгое время находимся в закрытом пространстве с одними и теми же людьми. И если до карантина в семье были какие-то скрытые обиды и конфликты, то во время изоляции они могут активироваться и проявляться с новой силой. Также на нас влияет и ограничение свободы действий и перемещений. От этой несвободы может возникать внутреннее возмущение, которое питает раздражение, и переноситься на отношения с родными. Даже тогда, когда они ничего не делают для этого — на ровном месте возникают обиды и скандалы, которые запускаются по кругу. Напряжение усиливается и тревогой за себя, за близких, страхом заболеть или умереть.

Ведь мы находимся в постоянном информационном потоке о распространении коронавируса и о количестве смертей. При этом очень ограничены в действиях, чтобы себя обезопасить. Вокруг стало много неопределенности и неспокойствия. И если человек пытается контролировать процессы, которые ему не подвластны, как, например, пандемия, на это уходит очень много энергии. Нежелание принять свое бессилие создает много напряжения. Круг может замыкаться и уходить на новый виток переживаний, и так много раз. Жизнь превращается в бег белки в колесе. Когда много удержания чувств, а возможностей реагирования на них мало — это рождает сильный протест и может выливаться в агрессию.

И что делать, чтобы «глушить» агрессию? Как ее выпускать, чтобы не накапливать, а потом не взорваться? Какие ваши рекомендации по такому самоконтролю?

Следует больше опираться на факты, а не на страхи и определить, что находится в зоне нашего контроля, а что нет. Принимать свое бессилие там, где мы не управляем процессом.

То, что тревога возникает — нормально и это важно осознавать. Ее проявления — один из предвестников какого-то активного действия, когда мы чувствуем опасность. Но с вирусом и карантином мы ничего сделать не можем. Они вне зоны нашей власти. Сейчас мы можем управлять и контролировать только себя. Это значит опираться на рекомендации ВОЗ: мыть руки, ходить в маске, пользоваться антисептиками и принять тот факт, что это пока все, что в наших силах. То есть вернуть себе власть над ситуацией, но определить те рамки, где она действительно возможна. Снижая уровень своей тревоги, мы снижаем возможность и силу проявления агрессии.

Следующий шаг — это позаботиться о себе и восстановить свои границы: и эмоциональные, и пространственные. Прежде всего, стоит делить территорию, на которой вы сейчас находитесь. Вот прямо по-настоящему — в комнате, квартире, доме.

Психотерапевт Людмила Скрипник, co-founder Студии корпоративной психологии 4 ID, с колегами

С этим, как мне кажется, каждый справится более-менее просто, во всяком случае, у всех фрилансеров, работающих дома, это получается. А как быть с внутренним пространством?

Внутреннему пространству и эмоциональным границам стоит уделить особое внимание. Определите время, которое вы можете потратить только на себя, чтобы успокоиться, подумать, и исключите на это время контакты с другими. Это тоже снижает уровень тревоги. Если у вас не получается успокоиться самостоятельно, попробуйте найти экологичный способ сливать свои негативные эмоции и чувства (страх будущего, неопределенность, раздражение, злость). Например, можно обратиться к психологу за поддержкой. Ведь сейчас очень много предложений от специалистов поработать бесплатно, много психологических онлайн марафонов. И это лучшее решение, как можно поддержать себя. Психологи умеют работать с негативом и знают как с ним справляться, исключая насилие.

Либо попробуйте найти в своем окружении друга или знакомого, с кем можно поделиться своими переживаниями. Однако есть риск, что другой человек находится в таком же состоянии и усилит градус ваших ощущений. Тогда лучше искать эмоционально устойчивого, теплого, возможно, даже много пережившего человека — например, кого-то из более зрелого поколения. Наши бабушки и дедушки сталкивались с бо̀льшими лишениями в своей жизни, чем мы сегодня. И тот факт, что они смогли справиться с ними, может поддержать и даже дать уверенность, что и вы тоже справитесь.

«Не могу контролировать агрессию в адрес дочери»

15 895

Вопрос к экспертуПознать себяРодителям

Я постоянно недовольна своей девятилетней дочерью. Она у меня единственная, как чудо, я ее очень люблю, но каждый день ору, прям кричу… Хотя все вокруг говорят, что она замечательная: очень умный, общительный, живой ребенок.

Мы постоянно вместе, но с папой общается, ходит ночевать к нему. У меня с ним тоже хорошие отношения. Помогает, конечно, он неохотно, алименты не платит, но для девочки папа важен и поэтому ради дочери я поддерживаю дружелюбный тон.

При всем этом я на раз срываюсь на дочери — любая мелочь может вывести меня из себя. Ору, а иногда и за ремень хватаюсь. В последнее время даже не стесняюсь в выражениях. Потом плачу, корю себя, считаю плохой матерью, считаю, что ей будет лучше без меня. Это просто ужас, мне страшно, что я сломаю ее, что от этих травм она не оправится и в дальнейшем неизвестно, как все сложится.

К примеру, сегодня у дочери уроки фортепиано. Я три дня назад просила ее репетировать и готовиться к уроку, она нехотя делала. Я твердила: «Поля, только тренировки повышают твой уровень, твое умение». Прихожу в обед, спрашиваю, что она получила. Молчит. Беру дневник, а там «три», «три с минусом» и «два». У меня срыв, дневник летит в ребенка, портфель тоже. Стою, ору как безумная: «Почему». Она плачет и молчит, я еще покричу, потом ухожу плакать.

Ранее совершала попытки ходить к психологу, но город маленький, специалист один, и не всегда к нему можно попасть. Стараюсь медитировать, но не стабильно, с определенной периодичностью пью пустырник. Помогите мне, пожалуйста! Я постоянный ваш читатель, очень многое черпаю из представленных материалов на протяжении многих лет, но чувствую, что качусь куда-то и от этого страдает мой ребенок. Мне очень страшно.

Татьяна, 40 лет

Татьяна, ваше поведение по отношению к ребенку действительно представляет серьезную проблему. Сейчас вы наносите своей дочери психологическую травму.

Ваша ситуация напоминает круг порочной связи, где вы кричите и срываетесь на дочь, а она вас все больше и больше боится. И из-за этого у нее пропадает энергия и силы для того, чтобы учиться и поддерживать себя в позитивном настроении. Она хуже справляется с повседневными задачами, совершает больше ошибок, у нее снижается успеваемость. И если ничего не предпринять, то ситуация будет только усугубляться.

Нужно в первую очередь заняться собой

Очевидно, что вас одолевает тревога. Вы — контролирующий тип мамы. Скорее всего, такое отношение было и у ваших родителей к вам. Ваша мама, возможно, точно так же обращалась с вами. И вы неосознанно копируете ее поведение, хотя сами были не в восторге от того, какими были эти методы воспитания.

Контролирующее поведение типично для людей, которые чувствуют тревогу и не могут самостоятельно справиться с ней. Раздражение, гнев и страх от отсутствия контроля выливаются на самого беззащитного человека — вашу дочь.

Вы пишете, что пытаетесь заниматься медитацией, но не регулярно. Говорите, что предпринимаете какие-то попытки работать над собой, но не постоянно. Но тем не менее вы требуете от своей дочери идеального поведения и послушания. Чтобы она делала все на отлично и в нужное время.

Говоря другими словами, вы хотите, чтобы ваша дочь делала больше и лучше, чем вы сами

Я предлагаю вам для начала перестать выдвигать требования. Если вы нерегулярно занимаетесь психотехниками, методиками психогигиены и очищения от негативных эмоций, то вы не имеете права ждать от нее того, чтобы она была лучше вас.

Конечно, никакого другого совета, кроме как идти к психологу или на психологический курс, я вам не дам. Потому что нужно будет выяснить, в чем причина вашей тревоги и вашего внутреннего напряженного состояния. Иными словами, прежде всего нужно лечить себя. Кстати, у меня в разделе «Тренинги» вы можете найти бесплатный практикум «Женское достоинство». На нем я как раз даю техники психогигиены.

Если вы измените свое поведение и начнете поддерживать дочь, то она получит больше сил и энергии для того, чтобы заниматься тем, что ей нравится. Очевидно, многие вещи, которые родители заставляли делать нас в детстве, нам не нравились. И вопрос состоит в том, правильно ли заставлять вашу дочь заниматься тем, что ей не по душе и в чем она не получает поддержку.

По сути, ваш ребенок живет в тюрьме, а вы — тюремщик

В то же время вы сами — жертва обстоятельств и воспитания вашими родителями. Вы играете в так называемый треугольник Карпмана: жертва—преследователь—спасатель. Сначала вы чувствуете себя жертвой, ощущаете наличие какой-то проблемы в жизни: вам не помогает бывший муж, ситуация сложная. Потом вы начинаете видеть источник опасности в дочери, кричите на нее. Затем вы обвиняете сами себя, преследуете себя, плачете, испытываете чувство вины. И все эти негативные эмоции добавляют напряжения к уже имеющимся у вас чувствам вины, тревоги и гнева.

Не существует простых решений для вашей проблемы. Советую начать работу над своим психологическим состоянием, чтобы найти и устранить причину вашей тревоги. И тогда вы сможете найти взаимопонимание и с вашей дочерью. Желаю вам всего наилучшего.

Вы можете обратиться к специалистам по телефонам:

Единый телефон доверия МЧС +7 (495) 400-99-99;
Московская служба психологической помощи +7 (499) 173-09-09;
Бесплатная кризисная линия доверия 8 (800) 333-44-34.

Также посмотрите службы бесплатной психологической помощи в вашем городе, и обратите внимание, что есть бесплатная психологическая помощь онлайн, например при МЧС.

Новое на сайте

«Я боюсь открываться даже психотерапевту. Что со мной не так?»

«На меня напали весной — и после этого я мучительно боюсь выходить на улицу»

Почему при аутизме люди избегают зрительного контакта?

20 признаков «односторонних» отношений: как выбраться из ловушки невзаимной любви

4 непростительные ошибки в начале отношений: признания женщин комментируют мужчины

Тест: Какая эмоция из мультфильма «Головоломка» определяет ваше поведение?

Почему мужчины после 40 лет становятся невыносимыми

«Психологический тест показал, что у меня латентная шизофрения»

Симптомы, причины, диагностика и лечение

Гнев — это естественная инстинктивная реакция на угрозу. Немного гнева необходимо для нашего выживания.

Гнев становится проблемой, когда вам трудно его контролировать, и он заставляет вас говорить или делать то, о чем вы сожалеете.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что неконтролируемый гнев вреден для физического и психического здоровья. Это также может быстро перерасти в словесное или физическое насилие, причиняющее вред вам и окружающим.

Узнайте больше об определении своих триггеров и управлении своим гневом ниже.

Многие вещи могут вызвать гнев, в том числе стресс, семейные проблемы и финансовые проблемы.

У некоторых людей гнев вызван основным расстройством, таким как алкоголизм или депрессия. Гнев сам по себе не считается расстройством, но гнев является известным симптомом нескольких психических заболеваний.

Ниже приведены некоторые из возможных причин проблем с гневом.

Депрессия

Гнев может быть симптомом депрессии, которая характеризуется постоянным чувством грусти и потерей интереса, продолжающимся не менее двух недель.

Гнев можно подавить или открыто выразить. Интенсивность гнева и то, как он выражается, варьируется от человека к человеку.

Если у вас депрессия, у вас могут быть и другие симптомы. К ним относятся:

раздражительность
потеря энергии
чувство безнадежности
мысли о причинении себе вреда или самоубийстве

обсессивно-компульсивное расстройство компульсивное поведение. У человека с обсессивно-компульсивным расстройством возникают нежелательные, тревожные мысли, побуждения или образы, которые заставляют его что-то повторять.

Например, они могут выполнять определенные ритуалы, такие как счет до числа или повторение слова или фразы, из-за иррациональной веры в то, что если они этого не сделают, произойдет что-то плохое.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что гнев является распространенным симптомом ОКР. Он затрагивает примерно половину людей с ОКР.

Гнев может возникнуть из-за вашей неспособности предотвратить навязчивые мысли и компульсивное поведение или из-за того, что кто-то или что-то помешало вам провести ритуал.

Злоупотребление алкоголем

Исследования показывают, что употребление алкоголя усиливает агрессию. Алкоголь является причиной примерно половины всех насильственных преступлений, совершаемых в Соединенных Штатах.

Злоупотребление алкоголем, или алкоголизм, относится к потреблению слишком большого количества алкоголя за один раз или регулярно.

Алкоголь снижает способность ясно мыслить и принимать рациональные решения. Это влияет на ваш импульсивный контроль и может затруднить вам контроль над своими эмоциями.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) представляет собой нарушение развития нервной системы, характеризующееся такими симптомами, как невнимательность, гиперактивность и/или импульсивность.

Симптомы обычно проявляются в раннем детстве и сохраняются на протяжении всей жизни человека. Некоторым людям диагноз не ставится до совершеннолетия, что иногда называют СДВГ взрослых.

Гнев и вспыльчивость также могут проявляться у людей всех возрастов с СДВГ. Другие симптомы включают:

беспокойство
проблемы с концентрацией внимания
плохие навыки управления временем или планирования

Оппозиционно-вызывающее расстройство

Оппозиционно-вызывающее расстройство (ОВР) — это поведенческое расстройство, которым страдают от 1 до 16 процентов детей школьного возраста. Общие симптомы ОВР включают:

гнев
вспыльчивость
раздражительность

Дети с ОВР часто легко раздражаются другими. Они могут быть вызывающими и спорными.

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство — это расстройство головного мозга, вызывающее резкие перепады настроения.

Эти интенсивные смены настроения могут варьироваться от мании до депрессии, хотя не все люди с биполярным расстройством испытывают депрессию. Многие люди с биполярным расстройством могут испытывать периоды гнева, раздражительности и ярости.

Во время маниакального эпизода вы можете:

легко возбуждаться
испытывать эйфорию
иметь скачущие мысли
вести себя импульсивно или безрассудно

Во время депрессивного эпизода вы можете:

чувствовать грусть, безнадежность или слезы
терять интерес к вещам, которыми когда-то наслаждались
иметь мысли о самоубийстве СВУ) имеет повторяющиеся эпизоды агрессивного, импульсивного или насильственного поведения. Они могут чрезмерно реагировать на ситуации вспышками гнева, которые несоразмерны ситуации.
Эпизоды длятся менее 30 минут и появляются без предупреждения. Люди с расстройством большую часть времени могут чувствовать раздражение и злость.
Некоторые распространенные типы поведения включают:
- приступы гнева
- ссоры
- драки
- физическое насилие
- бросание вещей
  Горе
  Гнев — одна из стадий горя. Горе может быть вызвано смертью любимого человека, разводом или расставанием или потерей работы. Гнев может быть направлен на умершего человека, любого другого участника события или на неодушевленные предметы.
  Другие симптомы горя включают:
  - шок
  - оцепенение
  - чувство вины
  - печаль
  - одиночество
  - страх
  эмоциональные симптомы гнева физические и. Хотя время от времени испытывать эти симптомы нормально, человек с проблемами гнева, как правило, испытывает их чаще и в более тяжелой степени.
  Физические симптомы
  Гнев влияет на различные части вашего тела, включая сердце, мозг и мышцы. Исследование 2011 года показало, что гнев также вызывает повышение уровня тестостерона и снижение уровня кортизола.
  К физическим признакам и симптомам гнева относятся:
  - повышенное кровяное давление
  - учащенное сердцебиение
  - ощущение покалывания
  - мышечное напряжение
  Эмоции
  Существует ряд эмоций, которые идут рука об руку с гневом. Вы можете заметить следующие эмоциональные симптомы до, во время или после приступа гнева:
  - раздражительность
  - разочарование
  - тревога
  - ярость
  - стресс
  - чувство подавленности
  - чувство вины
  Гнев может проявляться по-разному. Не весь гнев выражается одинаково. Гнев и агрессия могут быть внешними, внутренними или пассивными.
  - Внешний . Это включает в себя выражение вашего гнева и агрессии очевидным образом. Это может включать в себя такое поведение, как крик, ругань, бросание или разбивание вещей, словесное или физическое насилие по отношению к другим.
  - Входящий . Этот тип гнева направлен на себя. Это включает в себя негативный внутренний диалог, отказ себе в вещах, которые делают вас счастливыми, или даже в основных потребностях, таких как еда. Самоповреждение и изоляция себя от людей — это другие способы, которыми гнев может быть направлен внутрь.
  - Пассивный . Это включает в себя использование тонких и косвенных способов выразить свой гнев. Примеры этого пассивно-агрессивного поведения включают молчание, угрюмость, сарказм и ехидные замечания.
  У вас могут быть проблемы с гневом, если:
  - вы часто злитесь
  - вы чувствуете, что ваш гнев выходит из-под контроля
  - ваш гнев влияет на ваши отношения
  - ваш гнев причиняет боль другим говорить или делать то, о чем вы сожалеете
  - вы оскорбляете словесно или физически
  Если вы считаете, что ваш гнев вышел из-под контроля или если он негативно влияет на вашу жизнь или отношения, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.
  Специалист по психическому здоровью может помочь определить, есть ли у вас основное психическое заболевание, которое вызывает проблемы с гневом и требует лечения.
  Управление гневом может также включать одно или несколько из следующих действий:
  - методы релаксации
  - поведенческая терапия
  - лекарства от депрессии, тревоги или СДВГ, если у вас диагностировано какое-либо из этих состояний
  - курсы управления гневом, которые можно принять лично, по телефону или онлайн
  - домашние упражнения по управлению гневом
  - группы поддержки
  Гнев — это нормальная эмоция, но если ваш гнев выходит из-под контроля или влияет на ваши отношения, у вас могут возникнуть проблемы с гневом.
  Специалист по психическому здоровью может помочь вам справиться со своим гневом и выявить любые лежащие в его основе психические расстройства, которые могут быть способствующим фактором. С помощью управления гневом и других методов лечения вы можете контролировать свой гнев.
  Перемежающееся взрывное расстройство: лечение, симптомы и причины
  Что такое перемежающееся взрывное расстройство?
  Перемежающееся взрывное расстройство (СВУ) — это состояние, сопровождающееся внезапными вспышками гнева, агрессии или насилия. Эти реакции, как правило, иррациональны или несоразмерны ситуации.
  В то время как большинство людей время от времени выходят из себя, СВУ включает в себя частые, повторяющиеся вспышки. Люди с СВУ могут закатывать истерики, разрушать имущество или нападать на других словесно или физически.
  Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых общих признаках СВУ.
  Импульсивные, агрессивные эпизоды, характерные для СВУ, могут принимать различные формы. Некоторые виды поведения, которые могут быть признаками СВУ, включают:
  - крик и крик
  - интенсивные споры
  - приступы гнева и ярость
  - угрозы
  - ярость на дороге
  - повреждение стен или разбивание тарелок
    физическое насилие
  - подобное физическое насилие как пощечина или толкание
  - драки или драки
  - насилие в семье
  - нападение
  Эти заклинания или атаки часто происходят практически без предупреждения. Они недолговечны, редко длятся дольше получаса. They may appear alongside physical symptoms, such as:
  - increased energy (adrenaline rush)
  - headache or head pressure
  - heart palpitations
  - chest tightness
  - muscle tension
  - tingling
  - tremors
  Feelings of irritation, ярость и потеря контроля обычно сообщаются до или во время эпизода. Люди с СВУ могут испытывать скачкообразные мысли или чувство эмоциональной отстраненности. Сразу после этого они могут почувствовать усталость или облегчение. Люди с СВУ часто сообщают о чувстве раскаяния или вины после эпизода.
  У некоторых людей с СВУ эти эпизоды случаются регулярно. У других они возникают после недель или месяцев неагрессивного поведения. Вербальные вспышки могут возникать между актами физического насилия.
  Новое издание Руководства по диагностике и статистике (DSM-5) включает обновленные диагностические критерии для IED. Новые критерии различают:
  - более частые эпизоды вербальной агрессии без нанесения физического вреда людям или имуществу
  - менее частые акты деструктивного или агрессивного поведения, причиняющие серьезный вред людям или имуществу
  Расстройство, характеризующееся импульсивным и агрессивным поведением, встречается во всех редакциях DSM. Однако впервые он был назван СВУ в третьем издании. До третьего издания считалось, что это редкость. С обновленными диагностическими критериями и достижениями в исследованиях СВУ теперь считается, что это гораздо более распространено.
  Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что 6,3 процента из 1300 человек, обратившихся за медицинской помощью по поводу проблемы с психическим здоровьем, в какой-то момент своей жизни соответствовали критериям DSM-5 IED. Кроме того, 3,1 процента соответствовали критериям текущего диагноза.
  Исследование, проведенное в 2006 году с участием 9 282 человек, показало, что 7,3 процента соответствовали критериям DSM-5 для СВУ в какой-то момент своей жизни, а 3,9 процента соответствовали критериям в течение последних 12 месяцев.
  Мало что известно о причинах возникновения СВУ. Причиной, вероятно, является сочетание генетических и экологических факторов. Генетические факторы включают гены, передаваемые от родителей к ребенку. К факторам окружающей среды относятся модели поведения, которым человек подвергается в детстве.
  Химический состав мозга также может играть роль. Исследования показывают, что повторяющееся импульсивное и агрессивное поведение связано с низким уровнем серотонина в мозге.
  У вас может быть повышенный риск развития СВУ, если вы:
  - мужчина
  - моложе 40 лет
  - выросли в семье, где словесно или физически оскорбляли
  - в детстве пережили многочисленные травмирующие события
  - имеют другое психическое заболевание, вызывающее импульсивное или проблемное поведение, такое как:
    - синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
    - антисоциальное расстройство личности
    - пограничное расстройство личности
  Существует ряд методов лечения СВУ. В большинстве случаев используется более одного лечения.
  Терапия
  Посещение консультанта, психолога или терапевта индивидуально или в группе может помочь человеку справиться с симптомами СВУ.
  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип терапии, который включает выявление вредных паттернов и использование навыков преодоления трудностей, методов релаксации и обучения рецидивам для борьбы с агрессивными импульсами.
  Исследование 2008 года показало, что 12 недель индивидуальной или групповой когнитивно-поведенческой терапии уменьшают симптомы СВУ, включая агрессию, контроль над гневом и враждебность. Это было верно как во время лечения, так и через три месяца.
  Варианты онлайн-терапии
  Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.
  Лекарства
  Специфических лекарств от СВУ не существует, но некоторые лекарства могут помочь уменьшить импульсивное поведение или агрессию. К ним относятся:
  - антидепрессанты, в частности, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
  - стабилизаторы настроения, включая литий, вальпроевую кислоту и карбамазепин
  - антипсихотические препараты
  - успокоительные препараты
  Исследования лекарственных препаратов для СВУ ограничены. Исследование 2009 года показало, что СИОЗС флуоксетин, более известный под торговой маркой Прозак, снижает импульсивно-агрессивное поведение у людей с СВУ.
  Может потребоваться до трех месяцев лечения, чтобы ощутить все эффекты СИОЗС, и симптомы, как правило, появляются снова после прекращения приема лекарств. Кроме того, не все реагируют на лекарства.
  Альтернативные методы лечения
  В нескольких исследованиях изучалась эффективность альтернативных методов лечения и изменения образа жизни при СВУ. Тем не менее, есть ряд вмешательств, которые вряд ли окажут негативное влияние. Некоторые из них включают:
  - принятие сбалансированной диеты
  - получение достаточного количества сна
  - сохранение физической активности
  - отказ от употребления алкоголя, наркотиков и сигарет
  - уменьшение источников стресса и управление ими под музыку
  - Практика медитации или других методов осознанности
  - Использование альтернативных методов лечения, таких как акупрессура, иглоукалывание или массаж
  Самодельное взрывное устройство может повлиять на ваши близкие отношения и повседневную деятельность. Частые ссоры и более агрессивное поведение могут затруднить поддержание стабильных и поддерживающих отношений. Эпизоды СВУ могут причинить значительный вред семьям.
  Вы также можете столкнуться с последствиями агрессивного поведения на работе, в школе или в дороге. Потеря работы, исключение из школы, автомобильные аварии, финансовые и юридические последствия — все это возможные осложнения.
  Люди с СВУ подвергаются повышенному риску возникновения других проблем с психическим и физическим здоровьем. Некоторые из них включают в себя:
  - Депрессия
  - Тревога
  - СДВГ
  - Алкоголь или злоупотребление психоактивными веществами
  - Другие рискованные или импульсивные поведения, такие как проблема азартных игр или небезопасное полов
  - диабет
  - болезнь сердца
  - инсульт
  - хроническая боль
  - язвы
  - членовредительство и самоубийство
  Предотвращение самоубийств
  1. Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственной опасности причинения себе вреда или причинения вреда другому человеку:
  2. • Позвоните 911 или по местному номеру службы экстренной помощи.
  3. • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
  4. • Уберите все оружие, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
  5. • Слушайте, но не осуждайте, не спорьте, не угрожайте и не кричите.
  6. Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, обратитесь за помощью на горячую линию по предотвращению кризисов или самоубийств. Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
  Многие люди с СВУ не обращаются за лечением. Но почти невозможно предотвратить эпизоды СВУ без профессиональной помощи.
  Если вы подозреваете, что у вас есть СВУ, запишитесь на прием к врачу или другому специалисту в области психического здоровья. Если вы чувствуете, что можете причинить вред себе или кому-либо еще, немедленно позвоните по номеру 911.
  Если вы состоите в отношениях с кем-то, у кого, как вы подозреваете, есть СВУ, вы можете попросить своего близкого обратиться за помощью.

Не могу контролировать агрессию: слушайте свое тело и экологично сливайте негатив — психолог — Delo.ua