После психолога стало хуже: Что делать, если после встречи с психологом стало хуже? . Мама на кушетке [Что нужно знать, обращаясь к психологу]

Содержание

После психолога стало хуже. | Доступная психология

Всем здравствуйте! Меня зовут Артём, я психолог, и я расскажу вам, что делать, если вы обратились за помощью к психологу, но от этой помощи вам стало только хуже. По своей практике могу сказать, что такой вопрос возникает довольно часто.

На моём опыте был клиент, который отказался со мной продолжать работать, потому что у него после моих сеансов, по его словам, болела голова. Естественно, я спросил, насколько давно у него появились такие симптомы? Клиент сказал, что головные боли начали его мучить с самого начала нашей с ним совместной работы.

Обязательно говорите психологу всё.

В этом случае есть человек – субъект и психолог, который с ним работает. Субъект всегда должен говорить психологу всё, что с ним происходит. Вместо этого мой клиент отказывается со мной работать. Для психологу крайне важно знать то, что с вами творится. Психологи работают с вашими мозгами, которые могут влиять на тело и создавать в нём определённые эффекты. Если у вас болит голова, это эффект. О нём нужно сказать своему психоаналитику, чтобы он для себя сделал какие-то выводы о вашей проблеме.

Если я проработал симптом, после этого заболела голова, значит, есть какая-то проблема. Психолог не будет обрабатывать этот симптом по отдельности. Почему клиенты чаще всего молчат о подобных симптомах? Потому что они чаще всего связаны с сексуальным, которое, конечно же, под запретом.

Симптомы могут быть самыми разными. В случае с моим психоаналитиком у меня появлялись прыщи на спине. Я пошёл к врачам, они ничего не нашли во мне. Это психосоматика. У одной моей коллеги во время терапии начался нервный тик на глазу. Так происходит, потому что наше тело очень сильно связано с нашим житейским опытом. Я в этом невероятно убеждён. На мой взгляд, 90% заболеваний, в том числе и онкология, которые у нас происходит, связаны с головой.

Болезни из-за психологии.

Конечно, есть статистика которая говорит, что психосоматические заболевания составляют 20-30 процентов от общего числа, но я в это не особо верю. Я читал об одном клиническом случае в журнале. В этом случае отец заболел раком и умер, следом за ним заболела его дочка и тоже умерла. Психоаналитики на этот счет говорят, что у дочери возникла идентификация с отцом. Когда они мертвы, говорить об их идентификации очень просто. По факту же они оба могли китайский чай с алиэкспресса, где запредельное содержание ртути, заказать и заболеть онкологией.

Не всегда всё связано с мозгами, я это признаю, но по большей части это так.

После психолога будет хуже, но после станет лучше.

Когда вы идете к психологу, вы имеете представление, что после работы с ним у вас постепенно всё будет становиться лучше и лучше. Как-то так.

По факту всё будет вот так.

То есть, вы придёте с каким-то симптомом, а станет только хуже, представляете? Тем не менее, если через некоторое время вы не бросаете заниматься своей терапией, вам постепенно начнёт становиться лучше. Ситуация с которой вы пришли, будет выправляться и нормализироваться. Понятие “лучше”, о котором я говорю, является субъективным. После терапии вы поднимитесь по лестнице своего житейского опыта и точка, с которой вы пришли, будет находиться уже где-то здесь.

То есть, ваш симптом будет уже в другом месте. Ясно только одно: психологу нужно говорить обо всём, что с вами происходит, чтобы он мог сделать какие-то выводы. Крайне редко психолог будет работать с этим, потому что это путь в никуда. Тем не менее, определенные выводы будут сделаны.

Читайте по теме: Когда психолог не поможет ?

Некоторые состояния надо дожить.

Есть ещё техника закрытия гештальта. У всех у нас есть некий опыт, который мы должны обыграть и проработать. Иными словами, вам надо как бы довести ситуацию до логического конца.

Лечит не психолог. Лечат условия, которые сделал психолог.

Важно помнить – Лечение происходит не в кабинете психолога, а после вашего ухода из этого кабинета. Вы лечитесь в процессе жизни.

Это трудно объяснить по аналогии с обыденной жизнью. Можно проиллюстрировать это на примере врача. Когда вы приходите к врачу, вас лечат не на месте, вам назначают лечение, и вы проводите его дома самостоятельно. Вы пьете таблетки, которые вам прописали, после этого вам становится легче.

Так и в случае с психологом. Не ожидайте, что изменения произойдут прямо в кабинете. Вы должны сами что-то предпринять и придумать.

У меня была клиентка, которая в один день пришла ко мне и сказала:”Я купалась и ПОДУМАЛА”. Ведь она это сделала после визита ко мне? Моя терапия побудила её на это, но произошло это не в моём присутствии. Значит, нейроны в её мозге как-то начали перестраиваться. Я сам очень хорошо прочувствовал это в своей терапии со своим психологом. Я пришёл к нему, поспал после ухода и как будто бы родился совершенно другим человеком. Озарение происходит внезапно.

С другой стороны, это плохо, потому что в такой ситуации и психолог остаётся в стороне. Клиент начинает думать, что результат появился не благодаря психологу, а сам по себе или за счет его собственных стараний.

Читайте по теме: Советы психолога. Почему психолог не даёт советы.

Ухудшение после психолога – хороший признак.

Так, что если вы столкнетесь с усугублением вашей проблемы после визита к психологу, знайте, что это только к лучшему. Большое значение имеют наши состояния, меняющиеся волнообразно. Особенно, если речь о биполярном расстройстве. Оно то есть, то его нет. Человек должен встретиться лицом к лицу со своим состоянием и симптомом, чтобы принять своё уникальное решение: жить с симптомом или отвергнуть его.

Чтобы человек встретился со своим симптомом и принял решение, применяются определенные техники для сужения амплитуды колебаний состояний. Это приводит к тому, что в один момент человек сталкивается лицом к лицу со своей тревогой, чтобы можно было увидеть симптом. Это столкновение невероятно важно для каждого субъекта, иначе в терапии никакого смысла не будет. Приходя к психологу, вы должны пройти через определенные страдания, иначе терапия не сработает.

Если я по Фрейду скажу вам: “вы курите сигару, потому что гомосексуалист”, вы назовёте меня сумасшедшим. К этому нужно подвести незаметно, в связи с этим, крайне хорошо, когда ваш психолог работает именно так, и вы его работы не замечаете.

Что делать, если после встречи с психологом стало хуже? . Мама на кушетке [Что нужно знать, обращаясь к психологу]

Во-первых, «стало хуже» – это очень субъективный фактор. Он может касаться и физического самочувствия, и эмоционального, и интеллектуального. А также это могут быть состояния, которые очень трудно поддаются описанию. Например, «как-то пусто на душе стало».

Во-вторых, нет никакой обязательности того, чтобы после встречи с психологом «стало лучше». Психолог – это не таблетка от головной боли. Это специалист, который помогает вам разобраться с вашими проблемами, лучше понять себя. Обычно после встречи с психологом происходят какие-то изменения. Эти изменения связаны с тем, что вы стали что-то яснее видеть, посмотрели на свою проблему с другой стороны. То есть ваше сознание «расширяется». Хуже, когда нет никаких изменений. Тогда стоит подумать, а профессионал ли перед вами.

Но психолог не должен «загонять в рай», не должен «причинять пользу осознанностью». Чтобы этого не случилось, психолог должен исходить и из актуального жизненного запроса человека, и из его психологического состояния, и из жизненного опыта. То есть быть способным оценить ситуацию человека со всех сторон и реально, не внося туда своих личных фантазий.

Это очень непросто. На Западе, где психотерапия оплачивается по страховке, психотерапевт должен заполнить «кучу бумажек», где он обосновывает применение метода в том или ином конкретном случае. У нас, к сожалению, такой культуры еще нет, так как в нашей стране статус западной модели психотерапии не определен, хотя она активно используется психологами в практике.

При прояснении вашего запроса вдруг могут быть обнаружены какие-то очень неприятные вещи, которые вам не доставят радости. Но если психолог действительно профессионал, то у вас не будет ощущения, что это «я плохой, поэтому так». Профессионал, помогая вскрыть причину проблем, обязательно соотносит это с возможностями конкретного человека. Помогая прояснить проблему, он также направит ваше внимание и на ваши возможности. После встречи с профессионалом у вас будет ощущение, может быть, непростого и небольшого, но движения вперед к решению проблемы.

Профессионал обязательно направит ваше внимание на ваши возможности. И у вас после приема будет ощущение, может быть, непростого, но движения вперед.

Состояние «ухудшения» может быть следствием особенностей хода и развития психотерапевтического процесса. Но обычно профессионал, знающий действительно метод, который он применяет, учитывает такие моменты и проявляет дополнительное внимание к деталям процесса. Если необходимо, он обязательно поинтересуется вашим состоянием в конце сессии и поможет найти ресурсы для того, чтобы справиться с негативными моментами.

В психоаналитически ориентированных направлениях психотерапии один из главных принципов работы – принцип воздержания. Он предполагает «нереагирование» на невротический симптом. Например, пациент обидчив, и вдруг в какой-то момент терапевтического процесса его что-то задело. Он, как в обычной жизни, ждет, чтобы окружающие среагировали на его обиду. Но психоаналитик не должен поддаваться на этот невротический симптом, не должен на него «реагировать». Но это относится к симптому, не к самому человеку.

Сохраняя нейтральное отношение к невротическому проявлению в поведении пациента, терапевт проявляет принятие и уважение к личности пациента. Уважение к его возможности самому справиться с обидой. Это описание терапевтического процесса в очень общих чертах. На самом деле это кропотливая и творческая совместная работа пациента и аналитика.

Ухудшение состояния может быть вызвано неосторожным высказыванием психолога, которое затронуло какую-то болезненную для вас тему. Профессиональный психолог избегает оценочных суждений. Оценочные суждения могут касаться какой-нибудь стороны психотерапевтического процесса, но не личности. Вспомните, после чего именно на сеансе возникло у вас «ухудшение» и проговорите это с психологом.

Психолог также должен проявлять безоценочность суждений относительно третьих лиц, о которых вы упоминаете в беседе. Ни в коем случае недопустимо, например, подобное высказывание: «Да, ну и муж у вас! Как вы с ним только живете!». Психолог сохраняет нейтральность, но не равнодушие, он проявляет уважение и принятие к вам, вашему опыту и людям в вашей жизни.

Также состояние «после» – это не значит «по причине». Например, вы на обед что-то съели не очень доброкачественное. Через какое-то время встретили кого-то, и после этой встречи вам стало плохо. Ведь это не значит, что именно встреча явилась причиной ухудшения вашего состояния. В любом случае, об этом нужно сказать своему психологу на следующей сессии.

Если у вас есть договоренность о возможности задать вопрос по телефону, и вы чувствуете, что с трудом переживаете ухудшение состояния, то позвоните и расскажите психологу об этом. Если вы поделитесь тем, что вам стало «хуже», профессиональный специалист не станет отрицать связи между сеансом и вашим состоянием, но он и не станет соглашаться с этим. Он просто внимательно выслушает вас, поможет вам успокоиться и найти ресурс, дающий силы дождаться следующей сессии, или назначит внеочередную сессию.

Важно знать, что звонок психологу по телефону – это не сессия по телефону. Такой звонок может длиться не более 10 минут. Если есть необходимость, то может состояться по взаимной договоренности сессия по телефону, но она оплачивается обычно точно так же, как и очная сессия.

Ухудшение состояния «по нарастающей» бывает часто при раннем травматическом опыте. Ранний опыт связан с тем, что наше сознание еще незрелое, мы были тогда не в состоянии осознавать себя. И когда происходит вдруг выход на поверхность сознания опыта таких ранних переживаний, то его очень трудно переносить эмоционально, может ухудшиться и физическое самочувствие. Но обычно, если психолог действительно профессионал, вы ощущаете его принимающее и вдохновляющее присутствие.

Если же вам становится хуже после встречи с психологом уже не в первый раз, и вы не ощущаете поддержки и принятия, то стоит над этим задуматься. Обязательно скажите об этом психологу. Спросите у него: А проходит ли он сам психотерапию? Есть ли у него еще опыт работы с такими проблемами, как у вас? Вы не должны бояться задавать такие вопросы. Но нужно делать это с уважением, ведь психолог «тоже человек». Психолог – это не волшебник, он не обязан быть идеальным. Важно, чтобы вы рядом с ним могли чувствовать себя искренним.

5 причин, по которым терапия заставляет вас чувствовать себя хуже 🧑‍⚕️

Для многих терапия — отличный способ управлять своим психическим здоровьем. К сожалению, иногда после терапии мы чувствуем себя хуже, чем до начала. Есть несколько вещей, которые могут способствовать этому.

После терапии вам может стать хуже, если:

Вы не нашли подходящего терапевта.
Вы не нашли правильный тип терапии.
Вы не поддались процессу.
Вы обрабатываете травму.
Вы не чувствуете своих чувств.

Ниже я объясню, как идентифицировать эти вещи. Я также подробно расскажу, что вы можете сделать, чтобы исправить их или помочь себе выздороветь.

Содержание

1 Вы не нашли подходящего терапевта
- 1.1 Вы и ваш терапевт не подходите друг другу
- 1.2 Ваш терапевт не понимает ваших потребностей
- 1.3 Ваш терапевт не понимает вашу точку зрения
- 1.4 Ваш терапевт не очень хорош
- 1.5 Как найти хорошего терапевта
2 Вы не нашли правильный тип терапии
3 Вы не согласились на процесс
- 3.2 Вы не уязвимы
4 Вы прорабатываете травму
- 4.1 Вы заново переживаете свою травму
- 4.2 Вы открываете новую травму 5 Вы не чувствуете
Ваши чувства
6 Самопомощь после терапии
7 Источники

Вы не нашли подходящего терапевта

Поиск подходящего терапевта в некотором смысле похож на поиск подходящего парикмахера. В идеале вам нужен человек с опытом и хорошей подготовкой, который знает, как работать с вашими уникальными потребностями.

Вы должны быть в состоянии поверить, что они говорят вам правду, и они будут честны, когда скажут вам, что челка после расставания — плохая идея. Вам также нужен человек, с которым вам комфортно и с которым можно поговорить. Если вы уходите с чувством разочарования или будто вас не слушают, возможно, пришло время найти кого-то нового.

Вы и ваш терапевт не подходите друг другу

Посещение терапевта — это не то же самое, что посещение других специалистов. Если у вас есть проблемы со здоровьем сердца и вы посещаете кардиолога, вас не так беспокоит их поведение у постели больного, как их опыт.

С терапевтом вам нужен кто-то, кто успокоит вас. Часть их работы состоит в том, чтобы помочь вам быть уязвимым, но трудно чувствовать себя уязвимым, если человек, с которым вы разговариваете, резок или снисходителен. Даже если вы посещаете самого хорошего терапевта в мире, если ваши личности не совпадают, сеанс с ним может вызвать у вас чувство разочарования или раздражения.

Ваш терапевт не понимает ваших потребностей

Как и в случае с терапией и лечением тела, в терапии ума существуют разные направления. Часто у терапевта будет несколько разных областей знаний, но это не значит, что его опыт будет соответствовать вашим потребностям.

Человек, преодолевающий гендерную дисфорию, не получит столько помощи от терапевта, специализирующегося на разводе и семейной терапии, сколько от терапевта, специализирующегося на проблемах ЛГБТК+. Точно так же, кто-то, кто ищет терапию после развода, хотел бы, чтобы кто-то специализируется на этом, а не на терапевте, специализирующемся на горе или потере.

Это особенно верно при обращении за лечением конкретных психических расстройств, таких как расстройства пищевого поведения или посттравматическое стрессовое расстройство, а не общей тревоги и депрессии. Даже если их намерения благие, терапевт, не обученный расстройствам пищевого поведения, может причинить вред пациенту, страдающему анорексией.

В то время как большинство терапевтов, по крайней мере, имели обзор общих расстройств или проблем, для определенного типа травмы или проблемы требуется специалист в этой области.

Ваш терапевт не понимает вашей точки зрения

Даже если вам не нужен специалист, вы все равно хотите найти кого-то, кто понимает, как события вашей жизни повлияли на вас. Обстоятельства, в которых мы родились, сильно влияют на наш жизненный опыт.

Человек, рожденный белым, имеет иной опыт, чем цветной человек. У женщины другой опыт, чем у мужчины. У трансгендера другой опыт, чем у цисгендера. У того, кто родился в бедности, другой опыт, чем у того, кто родился богатым.

Из-за этого встреча с терапевтом, который не может признать, как ваши обстоятельства повлияли на ваше психическое здоровье, может быть неприятной. В результате женщина может чувствовать себя более понятой женщиной-терапевтом, а POC может чувствовать себя более понятым другим цветным человеком.

Это не означает, что вам нужно найти такого же терапевта, как вы. Однако в вашей жизни могут быть вещи, которые, как вы знаете, влияют на ваше психическое здоровье. Кто-то, у кого есть непосредственный опыт или кто обучен этим вопросам, лучше подготовлен, чтобы пройти через них вместе с вами.

Ваш терапевт не очень хорош

Как и в любой профессии, есть хорошие терапевты, а есть плохие терапевты. У меня было и то, и другое, и я отчетливо помню одного терапевта, с которым не задержался надолго. Я объяснял ей свою историю расстройств пищевого поведения.

Затем она спросила о моем росте и весе, сверилась со своей таблицей ИМТ и сказала, что не понимает, потому что у меня не «такой лишний вес». Я не ушла с того сеанса, чувствуя себя лучше.

Если вам интересно, связана ли проблема с вашим терапевтом, есть красные флажки, на которые вы можете обратить внимание. Некоторые из них включают терапевта, который:

Не слушает или постоянно отвлекается во время сеанса
Заставляет вас чувствовать, что вас осуждают
Настойчиво отстаивает свои убеждения
Не уважает ваше прошлое или путешествие
Нарушает конфиденциальность в любой ситуации, кроме чрезвычайной
2
2
Если вы решите, что психотерапевт вам не подходит, вам не нужно придавать большого значения «расставанию» с ним. Можно отменить встречу и сообщить им, что вы не заинтересованы в ее переносе.
Если они попытаются вынудить вас ответить или иным образом перейдут границы, вы имеете право сообщить о них, если пожелаете. Процесс зависит от штата, но если вы введете запрос «[Ваше состояние] сообщить терапевту», вы сможете найти ресурсы.
Как найти хорошего терапевта
Если вы только начинаете свой путь к терапии или хотите перейти к другому поставщику услуг, поиск терапевта может показаться ошеломляющим. К счастью, есть несколько вариантов, которые помогут вам:
- Погуглите. Многие из нас первым делом при поиске вариантов обращаются к поисковой системе. Начните с поиска чего-то вроде «[Ваше местоположение] [Ваша основная проблема] терапевт». В результатах часто отображаются отзывы, номер телефона провайдера и его веб-сайт.
- Используйте онлайн-каталог. Такие сайты, как GoodTherapy и TherapyTribe, позволяют сузить область поиска по таким параметрам, как местоположение, пол, специальность и страховой полис.
- Попросите направление. Ваш основной лечащий врач может помочь вам связать вас с терапевтами и терапевтическими центрами, с которыми они работали в прошлом.
- Поиск в базе данных страховых компаний. Вообще говоря, со страховкой дело обстоит хуже всего. Тем не менее, ваша страховая база данных может помочь найти местных терапевтов в сети и определить, сколько вам, возможно, придется платить из своего кармана.
- Спросите людей, которым вы доверяете. Это позволяет вам получить внутреннюю информацию о терапевте, чтобы вы могли понять, подходят ли они вам.
Какой бы вариант вы ни выбрали, всегда обращайтесь в свою страховую компанию, чтобы избежать неприятных сюрпризов. Поиск отзывов также полезен и может сэкономить ваше время в долгосрочной перспективе.
Вы не нашли правильный тип терапии
Многие из нас, когда мы думаем о «терапии», представляют себе лежание на кушетке, глядя в потолок, пока терапевт делает записи в своем блокноте, и каждый так часто спрашивает: «А как вы к этому относитесь?»
Хотя наиболее распространенной формой психотерапии является сидение и беседа с терапевтом, существует несколько других форм:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это шаг вперед по сравнению с базовой терапией. В когнитивно-поведенческой терапии вы и ваш терапевт работаете вместе, чтобы определить модели мышления и поведения и разработать план их преодоления.
- Межличностная психотерапия (ИП). Эта терапия имеет дело с межличностными проблемами или конфликтами. Это чаще всего используется для помощи в отношениях, серьезных жизненных переменах и потере любимого человека.
- Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ). Цель этой терапии — помочь вам увидеть вещи с точки зрения других. Терапевты работают, чтобы помочь своим клиентам понять, что две вещи, которые кажутся прямо противоречащими друг другу, могут сосуществовать в той или иной форме. ДПТ предназначен для переключения клиента с точки зрения «или-или» на точку зрения «и-и».
- Психоаналитическая психотерапия. Согласно исследованиям Фрейда, этот тип терапии более интенсивен, чем перечисленные выше, но немного менее интенсивен, чем психоанализ. Эта терапия направлена на использование глубокого разговора, чтобы выявить бессознательные мысли.
- Десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR). Этот тип терапии немного отличается от описанных выше. В основном используется для пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством, он использует двустороннюю стимуляцию для уменьшения негативных эмоций, связанных с травмирующим событием (событиями). Пациенты вспоминают свою травму, в то время как терапевт использует звуки или движения перед глазами пациента, чтобы стимулировать оба полушария мозга.
Ваш терапевт может порекомендовать вам одну из этих терапий в зависимости от ваших конкретных потребностей. Если вы чувствуете, что ваш прогресс в терапии стоит на месте, стоит спросить об изменении типа терапии, чтобы помочь вам обрести новую перспективу.
Существуют также формы альтернативной терапии, которые немного отличаются от традиционных форм. Вы можете найти сеансы групповой терапии, которые позволят вам найти сообщество людей, которые сами работают над достижением цели.
Например, iPrevail — это программа, подходящая для тех, кто ищет интерактивные занятия, структурированные поведенческие инструменты и круглосуточный доступ к терапевту. Это также отлично подходит для тех, у кого ограниченный бюджет.
Вы не поддались процессу
Бывают случаи, когда терапия не столько выбор, сколько обязанность. Родители могут заставить своих детей уйти, это может быть сделано по решению суда или в рамках программы лечения. Но иногда, даже если мы хотим быть там, мы не можем настроиться на правильный лад.
Ваши ожидания не оправдались
Терапия может быть чудесным целительным средством, но это не мгновенное излечение. Чтобы терапия была эффективной, требуется время, самоотверженность и размышления. Если вы идете на терапию, ожидая, что один сеанс вылечит вашу депрессию, вы настраиваете себя на разочарование.
Точно так же, если ваш терапевт использует программу или метод, с которыми вы не знакомы, вы можете почувствовать себя застигнутым врасплох. После вашего первого визита хороший терапевт должен сидеть с вами и объяснять, каков их план лечения, основанный на ваших индивидуальных целях. Если они этого не делают, то нормально говорить и спрашивать. Знание того, чего ожидать, поможет вам расслабиться для будущих сессий.
Вы не уязвимы
У вас мог бы быть лучший терапевт в мире, но если вы не хотите быть с ним открытым и честным, они не могут вам помочь. Некоторым из нас уязвимость может быть очень неудобной. К сожалению, причина, по которой мы боремся за то, чтобы быть уязвимыми, может быть той же самой причиной, которая привела нас к терапии.
Нет простого лекарства, которое поможет вам стать более уязвимым. Терапевт также должен сыграть свою роль. Они должны доказать вам, что вы можете им доверять. Это может помочь начать с малого и продвигаться к большим вещам. Если вам комфортно, вы также можете сказать своему терапевту, что вы изо всех сил пытаетесь быть уязвимым, и он может предложить помощь в этом.
Вы прорабатываете травму
Иногда мы обращаемся к психотерапевту из-за депрессии или беспокойства. Иногда мы идем на терапию, потому что в нашей жизни есть травмирующие события. Иногда и то, и другое. Несмотря на это, сильные эмоции, которые мы испытываем во время терапии, часто могут ухудшить наше самочувствие после нее.
Вы заново переживаете свою травму
Работа с эмоциональной травмой ничем не отличается от работы с физической травмой. Повторное переживание своих эмоций для своего терапевта может привести вас в темное место и эмоционально истощить. Если у вас был особенно интенсивный сеанс терапии, неудивительно, что после него вы можете почувствовать себя хуже.
Вы раскрываете новую травму
Вы когда-нибудь разговаривали со своим терапевтом, рассказывая ей историю из своего детства, только для того, чтобы наблюдать, как их глаза расширяются, а челюсти отвисают? Если да, то вы знаете, каково это — обнаружить, что то, что вы считали нормальным в детстве, на самом деле вовсе не было нормальным.
Это часто бывает, когда мы растем в неблагополучном доме. Чем больше вы действительно исследуете свое детство, тем больше вы можете обнаружить, что вещи, которые делают забавную историю, были возможны только потому, что ваши родители жестоко обращались с вами или пренебрегали ими.
Это новое озарение может вызвать у вас момент «ага», но также может вызвать у вас горечь и гнев. Хотя ваш терапевт может дать вам инструменты, чтобы справиться с этим новым знанием, иногда вам просто нужно обработать его.
Вы не чувствуете своих чувств
Раньше я ненавидел, когда люди говорили мне «чувствовать свои чувства». Что это должно было означать? Не зря их называют чувства .
Как оказалось, когда люди говорят вам чувствовать свои чувства, они имеют в виду физически чувствовать свои эмоции и позволять себе обрабатывать их. Для этого нужно выполнить несколько шагов:
1. Определите эмоцию. Часто нам это нужно, когда эмоция отрицательная, но это можно сделать и с положительными эмоциями. Наклейте на это ярлык, например, злой, грустный, взволнованный, разочарованный или испуганный.
1. Почувствуйте эмоции. Чувство эмоций — это та часть, на которой мы часто застреваем. Найдите минутку. Сядьте где-нибудь в тишине и закройте глаза. Определите, где находится чувство в вашем теле, и какие последствия оно оказывает. Не пытайтесь оттолкнуть эмоции. Дышите и отмечайте все ощущения, происходящие в вашем теле. Сосредоточьтесь на этих физических ощущениях в течение нескольких минут.
1. Копните немного глубже. Как только вы почувствуете, что готовы, начните исследовать эмоцию. Не возлагайте вину ни на себя, ни на кого-либо еще. Вместо этого делайте это простым, чтобы вы могли добраться до сути эмоции.
1. Будьте добры к себе. Для некоторых из нас это может оказаться самым трудным шагом. Если вы изо всех сил пытаетесь проявить сострадание к себе, попробуйте посмотреть на это с другой точки зрения. Подумайте, как бы вы относились к близкому другу, переживающему нечто подобное. Какой совет вы бы дали? Как бы вы посоветовали им позаботиться о себе?
Уход за собой после терапии
Лучшее, что вы можете сделать после грубого сеанса терапии, это немного побаловать себя. Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь себе восстановиться:
- Пейте воду. Если вы крикун, вам нужно регидратироваться. Даже если это не так, большинство из нас все равно не пьют достаточно воды, поэтому увлажнение всегда полезно.
- Дайте себе время. Если возможно, постарайтесь запланировать сеанс терапии отдельно от других дел в течение дня. Вы не хотите идти сразу после терапии на работу, на встречу или забирать детей.
- Побалуйте себя. Это может означать разные вещи для разных людей, но делайте то, что вам нужно, чтобы расслабиться. Примите ванну с пеной, сходите на массаж, прогуляйтесь — делайте все, что поможет разжать челюсти и опустить плечи.
- Поднимите себе настроение. Может быть, это ваш Starbucks после терапии или небольшая розничная терапия, что-то, что вызовет у вас немного дофамина после сеанса истощения.
- Старайтесь не отдаляться. По крайней мере, пока вы не почувствуете свои чувства. По сути, диссоциация означает найти что-то, что полностью отвлечет нас от того, что мы чувствуем. И хотя это неплохо, если вы не будете осторожны, вы в конечном итоге принесете больше вреда, чем пользы.
Забота о себе не устраняет плохие чувства после сложного сеанса терапии, но помогает вам обработать и уменьшить их, чтобы вы могли в конечном итоге исцелить их.
Источники
- Talkspace: 25 признаков плохого терапевта: вы заслуживаете лучшего
- PsychCentral: Как найти подходящего терапевта: 10 советов : Как мне найти хорошего терапевта?
- PsychCentral: Какие существуют виды психотерапии?
- CAMH: межличностная психотерапия (IPT)
- Психология сегодня: Диалектическая поведенческая терапия
- Американская психологическая ассоциация: десенсибилизация движения глаз (EMDR) Терапия
- Американская психоаналитическая ассоциация: Психоаналитическая психотерапия
- 9
- 009 9009
- . СПОРТА 9009
- . СПРОСПАСА
- . СПРОСПАЗИЯ 9009
- . СПРОСПАЗИЯ 9009
- . СПРОСПАЗИЯ 9009
- . СПРОСПАЗИЯ Почему вы можете чувствовать себя плохо (или хуже) после терапии
- Психология сегодня: ключевой навык, которому мы редко учимся: как чувствовать свои чувства
Была ли эта статья полезной?
ДаНет
Когда терапия ухудшает ситуацию, Pt. 1
Терапия часто рекламируется как «безопасное место», когда на самом деле это совсем не так. Это место, где мы обнажаем своих демонов, копаемся глубоко в наших неврозах, исследуем наши модели привычек и бросаем вызов системам убеждений, которые часто приносят больше вреда, чем пользы. Терапия — это место, где мы учимся чувствовать себя некомфортно с самими собой, чтобы, в конечном счете, нам стало комфортнее с тем, кто мы есть, и с нашим местом в мире.
Мы не «становимся лучше»
Духовный учитель Рам Дасс часто цитируется как говорящий, что после 40 лет психотерапии и медитации (для тех, кто не в курсе, Ричард Алперт (Рам Дасс) сам является клиническим психологом и бывший профессор Гарварда), он не менее невротичен, чем когда-либо, — теперь он просто приглашает своих неврозов на чай. Это утверждение является ориентиром для тех из нас, кто выполняет «работу», поскольку оно точно интонирует то, что происходит в процессе самоанализа. Мы не «становимся лучше». Мы уменьшаем нагрузку на нашу борьбу, переосмысливаем ее и используем то, чему научились, чтобы делать менее деструктивные — а в некоторых случаях и более продуктивные — выборы.
Прежде чем это произойдет, однако, нам нужно отсидеться в своем дерьме — столкнуться с нашими демонами, копаться в грязи и деконструировать те повторяющиеся модели мышления и поведения, которые, по-видимому, неустанно преследуют наши отношения, карьеру, семейные отношения и, часто , все остальные аспекты нашей жизни от финансов до заботы о себе. Нечего предсказывать, что побуждает нас сделать этот выбор. Это может быть тяжелый разрыв, потеря работы, горе по любимому человеку или простое экзистенциальное осознание того, что с нашим миром что-то не так. Независимо от мотивации, призыв к самоанализу является мощным, и чаще всего прислушивание к этому призыву может, по крайней мере, на какое-то время, усугубить ситуацию.
Проливая свет во тьму
У всех нас есть скелеты. Жизнь иногда открывает дверь в этот шкаф, усиливая власть этих надоедливых маленьких человечков над нами. Например, рефлекторная тенденция нравиться людям может в контексте новых отношений превратить угол в нездоровую созависимость, или неудовлетворенные потребности могут со временем породить обиды, которые выражаются если не в виде неуместных истерик, то по крайней мере. в нехарактерном отыгрыше.
Это оставляет нам выбор — мы можем остаться в своей борьбе, или мы можем обратиться внутрь себя и исследовать нашу собственную внутреннюю тьму — нашу теневую сущность. Если мы выберем второе, то обнаружим, что, подобно ребенку, который без ночника узнает, что в темноте нечего бояться, вход в могилу нашего внутреннего ландшафта может, в конечном счете, лишь пролить свет на нашу тьму. Принимая решение обратиться внутрь себя и войти в гробницу, мы также выбираем сначала признать, а затем принять наши уязвимые места, несовершенства и, иногда, набеги на Сумасшедший город. Именно тогда все становится интересным и, чаще всего, более чем запутанным. Это также место, где происходит «работа».
Становление свидетелем
Одним из самых важных инструментов в этом процессе является развитие так называемого «сознания свидетеля». Это состояние естественного присутствия — рабочее слово здесь «присутствие», — когда мы объективно наблюдаем за своими мыслями и действиями. Это не состояние неудовлетворенности или эмоционального отсутствия — как раз наоборот. Сознание свидетеля — это расслабление, возвращающееся к осознанию того, что происходит для нас — в наших телах, с нашими мыслями и с нашими эмоциями. Это рычаг, который подталкивает нас к нашему дискомфорту и побуждает нас увидеть, что мы на самом деле замышляем, и окно в нашу девятку.0243 сближение — как мы живем в мире. Это окно выходит на ландшафт, который ведет к бесчисленным путям, ведущим ко всему, от проблем с привязанностями до формирования нашего мировоззрения. Открыв эту перспективу, мы быстро обнаруживаем, что больше не в Канзасе.
Источник: WikiMedia Commons
Это откровение во многом является отражением того, что в литературе, фольклоре и нарратологии (науке о нарративе и нарративной структуре) получило название «Путешествие героя». Это мост между нашими вызовами и трансформацией, и светом, который мы пролили в могиле нашего внутреннего ландшафта. В этой бездне у нас есть возможность открыть нашу истинную природу; то, что в постмодернистской духовной практике стало называться нашим «подлинным я», а в буддийской психологии — нашим «пробужденным сердцем».
Принятие перемен
По правде говоря, мы будем с этим бороться. Говорим ли мы о сюжетной арке или о реальной жизни, раскрытие подлинного «я» означает изменение, а изменение, мягко говоря, сложное. Мы собираемся дать отпор — и сильно. Избавление от смертной оболочки нашего повседневного бремени и примирение со своей истинной природой, вероятно, является одним из самых важных, опасных и поучительных решений, которые мы можем сделать, но это не дается легко.