Первый прием у психолога с чего начать: чего ждать и как готовиться

Что происходит в кабинете психолога и как себя вести у психолога? Вопросы психологу

Продолжаю развеивать мифы на предмет «психотерапии», взяв на себя ношу психологического просвещения.  Надеюсь, мои статьи кому-то помогут и мой труд не останется не замеченным. Сегодня я хочу поговорить с Вами на тему «что же происходит в кабинете психотерапевта»? По причине того, что автор сам принадлежит к гештальт-сообществу, разговор скорее пойдет о психотерапии в рамках гештальт-подхода. В самом начале скажу: Я не знаю, какой терапевт будет хорошим для Вас, я не знаю, чего Вы хотите и к чему Вы готовы. Есть в гештальтистских кругах среди клиентов со стажем поговорка «не важно кто твой терапевт, важно как ты об него лечишься». Она очень хорошо отражает суть психотерапии. Теперь давайте по-порядку!

Как быть клиентом на приеме психолога?

В Вашем распоряжении есть: психотеравпевт, Вы, время терапевтической сессии (обычно 50-60 минут) и пространство кабинета с наличием минимум двух стульев. Вот, в принципе, и все. Никаких шаманских бубнов, никаких куриных лапок для обрядов Вуду, даже хрустального шара со свечами Вам не предоставят.

Мы рассмотрим варианты того, как можно обходиться со временем. Обычно в самом начале терапии клиент говорит: «У меня есть проблема и я хотел бы что-то с ней сделать», еще это называют «запрос». Просто есть представление о том, что к психологу нужно обращаться с некой проблемой, да и сам психолог непременно поинтересуется причиной вашего визита. «Правило?» – подумаете Вы. Ничуть! Просто, нужно же с чего-то начать разговор.

С более «продвинутыми клиентами» может быть другая ситуация, когда клиент может сказать: «Я не знаю над чем бы я хотел поработать, но я хотел бы поговорить».

Это вполне нормальная ситуация, потому что как клиент Вы не обязаны четко представлять суть запроса. Для работы вполне достаточно Вашего желания. Более «продвинутые» клиенты (которые не раз посещали психотерапевта) могут вообще заявить, что у них нет желания работать или приходить на терапию, и они бы хотели поработать именно с этим. В конце концов, Вы имеете полное право вообще не хотеть работать, но хотите просто побыть с нормальным человеком, а не только с психотерапевтом, поболтать о жизненных перипетиях, попить вместе чаю. Иногда хочется просто увидеть человека вне контекста психотерапии и увидеть его живые человеческие реакции и оценки, насколько он будет отличаться от своей роли психотерапевта. В отдельные моменты или дни Вы вправе на самостоятельное (отдельно от Вашего психолога) времяпрепровождение, но при этом помните, что деньги за это вы все равно платите. Используйте пространство кабинета так, как Вам будет удобно, при этом сами можете садиться, чтобы было удобно именно Вам (расстояние, поза). Позаботьтесь о себе, это будет полезно и плодотворно скажется на всем процессе психотерапии.

В чем заключается работа с психотерапевтом?

Хочу сделать акцент на слове «работа». Потому что предстоит именно работа, работа внутренняя над собой, иногда тяжелая, иногда изматывающая, иногда вдохновляющая и раскрывающая новые горизонты. Как любая работа, она по достоинству вознаграждается.

И чем больше было вложено в работу, и чем серьезнее она была, тем больше результаты и вознаграждение Вас ждут. Вам придется инвестировать свои: время (которые Вы потратите на психотерапию), деньги (оплату вашему психологу) и главное собственные усилия.

И Вы со мной согласитесь, что было бы наивным полагать, что потратив час своего времени и примерно 30 долларов – это достаточно, чтобы серьезно изменить качество Вашей жизни. Самое неприятное в этой ситуации, что за Вас эту работу никто не проделает, даже Ваш психолог. Но и самостоятельно (без помощи психотерапевта), чтобы достигнуть результатов, схожих результатам полноценной психотерапии, Вы скорее всего потратите не один год своей жизни, а, возможно, никогда не получите. В данном случае, Ваш психолог – это проводник, который знает кратчайшие пути из точки А в точку Б, и его задача не пройти за Вас этот путь, а пройти вместе с Вами, страхуя и оказывая поддержку в тяжелые моменты, и заставляя ускорить темп, если Вы слишком расслабились.

И сколько раз мне приходилось слышать о том, на что люди «готовы» ради того, чтобы изменить свою жизнь и ее качество, но при этом оказываются не готовы один час в неделю посвятить работе над собой. Но давайте продолжим наш разговор!

Что потребуется от клиента?

Теперь поговорим о Вас и о том, как Вы будете использовать себя. То, что Вы будете делать с собой, во многом определяет как пойдет процесс терапии. По сути, есть две тенденции: клиенты стремятся получить новый опыт или всячески избегают его получения, сохранив статус-кво.

В гештальте есть один единственный «верный» способ использовать себя – осознанно. Основной задачей, если ее можно так сформулировать, в гештальт-терапии является осознавание, которое само по себе дарует свободу, свободу выбора жить или поступать в соответствии со своими желаниями и потребностями, а не следовать неосознанной череде событий в Вашей жизни.

В каждый момент времени Вы делаете выбор: осознавать или не осознавать что с Вами происходит. Только помните, что выбор в любом случае вы делаете. И если Вы пришли к гештальт-терапевту, то первому чему Вы будете учиться – это осознованию (Ваших чувств, желаний, поступков, выборов, отношений, зависимостей, незавершенных ситуаций и жизненных сценариев, способов строить свою жизнь). Как же он помогает осознавать? Обращает Ваше внимание на Вас самого. Он спрашивает: «Что вы сейчас чувствуете? С кем или с чем связано это чувство? Что вы хотите? Получить или избавиться? Зачем Вам это? Что Вы при этом получите и от чего избавитесь? Как еще можно достичь того, что Вы хотите? Что Вы выбираете? Что Вы делаете? Как Вам то, что Вы делаете или сделали?».

Как использовать психотерапевта?

Терапевт существует для того, чтобы Вы «лечились об него», т.е. осознавать, принимать и понимать себя, приобретать возможность делать то, что Вам хочется, а не для того, чтобы ОН принимал и понимал Вас, приобретал возможность делать то, что хочется ему. Здесь необходимо понять, что результат нужен Вам, а ваш психолог в данном контексте выступает как средство. Настройтесь на то, что многое Вам придется получать от терапевта, чтобы он дал Вам это, и, возможно Вы это получите, но есть вероятность, что нет.

Как же получить то, что вам нужно от терапевта? Довольно просто.

Во-первых, нужно осознать, что Вы от него хотите, во-вторых, выбрать форму, в которой Вы от него бы это хотели получить, и в третьих, попросить его об этом. Конечно, терапевт не бездушный человек, он терпеливо и спокойно будет относиться к неумелым попыткам сформулировать Ваши запросы и потребности, часто будет догадываться об этом раньше Вас и всячески помогать. Но уже через 5-10 сессий он попросит Вас делать это самостоятельно, задавая вопрос: «Что бы тебе от меня хотелось?».

В любом случае, терапевт один из немногих людей, которые действительно будут внимательно вас слушать, обращая внимание на нюансы на мелкие детали, интонацию и нюансы. Он будет внимательным и поддерживающим, если сочтет, что Вы в этом сейчас нуждаетесь, поддержит в ситуации, когда Вы сами не в силах перенести сильные переживания, будет оценивать Вас, но его оценка окажется самая положительная чем чья либо, включая Вашу собственную.

У кого-то может сложиться впечатление, что к психотерапевту придется ходить всю оставшуюся жизнь. Это не правда, хотя не скрою, что в глубине души, каждый терапевт хотел бы, чтобы к нему на долгосрочную терапию ходило бы с десяток человек. Но все же конечная цель психотерапии – помочь Вашей самореализации, помочь стать самостоятельным, сформировав навык полного, без прерывания цикла контакта (это еще одно понятие гештальт-терапии). Выражаясь простым языком – теперь Вы должны самостоятельно, без поддержки терапевта жить так, как Вам этого хотелось, у Вас есть достаточно для этого сил и навыков. Происходит настоящий контакт двух людей, чем и ценна по сути психотерапия.

Именно в этот момент Вы готовы произнести известную «гештальтмолитву», которая хорошо отражает суть гештальттерапии:
Я делаю свое дело, а ты — свое.
Я в этом мире живу не затем, чтоб отвечать твоим чаяниям.
Впрочем и ты совсем не затем, чтоб отвечать моим.
Ты — это ты, а я — это я, и коль повезло нам друг друга найти, это прекрасно.
А если нет — с этим ничего не поделать.

И еще вы сможете сказать ему: «Сейчас я хочу …» и дождаться его ответа, а может обрадоваться, если ответ будет положительным или разозлиться если он Вам откажет. Зная при этом, что он не разрушится от Вашей злобы и Вы сами не разрушитесь от нее, а сможете быть с нею до тех пор, пока она не создаст другой формы для осуществления вашего желания, или не перейдет в тихую грусть. К сожалению, или счастью, этот мир устроен не так как мы бы хотели! Что же делать? Бороться? Использовать то, что есть в вашем распоряжении к собственному удовольствию!

Прочтите еще одну статью здесь на тему :  “Как работает психолог и психотерапия, каковы основные правила и нюансы взаимодействия терапевта и клиента” (все что вы хотели знать об этом)

почитать другие статьи:
как выбирать себе психолога часть 1 и часть 2
вопросы психологу (личный блог)
лайф-коучинг (что это такое?)

что делать, что говорить и как себя вести

«Прием психотерапевта» может звучать пугающе. В памяти еще живы рассказы о карательной психиатрии в СССР, когда людей ставили на учет и лишали дееспособности. Может казаться, что задача этого врача — поставить вам диагноз и прописать таблетки, которые, к тому же, вызывают зависимость. А в худшем случае — «упечь» в психиатрическую клинику.

Реальность очень далека от страшилок. К терапевту ходят не только люди с серьезными расстройствами. Профессиональный психотерапевт всегда соблюдает в работе три условия: безопасность клиента, конфиденциальность и доказательный подход. 

Как это выглядит на практике?

Психотерапия не похожа на консультацию у обычного врача. Строго говоря, психотерапевт — не врач. У него может быть медицинское образование, но это не обязательное условие. 

Более того, наличие такого образования не гарантирует более квалифицированную помощь. Даже если человек закончил медицинский университет, ему необходимо дополнительно выучиться на психотерапевта. Работа с ментальным состоянием человека, его эмоциями и мыслями — это не «лечение».

Прием проходит очно, в специально оборудованном кабинете, или онлайн. Кабинет психотерапевта тоже не похож на кабинет врача — он больше напоминает небольшую гостиную. В нем стоит несколько удобных кресел и столиков, настроено мягкое комфортное освещение. Если вы планируете заниматься с терапевтом онлайн — постарайтесь воссоздать похожую атмосферу в комнате. 

Психотерапия — разговорная практика. Это значит, что большую часть времени вы будете разговаривать со специалистом. Но это будет не обычный разговор, как с другом — в него будут вплетаться терапевтические методы, исследование вашего внутреннего мира и работа над собой. Все, о чем вы говорите — конфиденциально. Это значит, терапевт не разглашает информацию даже о том, что вы к нему приходили. Даже если будут спрашивать близкие родственники. 

Некоторые подходы предполагают наличие домашних заданий. Так как терапия — всегда двусторонний процесс, очень важно работать над собой самостоятельно вне кабинета. Например, психотерапевт может попросить вас вести дневник эмоций, если вы работаете над их пониманием и выражением. Если вы прорабатываете отношения с окружающими, домашним заданием может стать применение новых навыков общения, которые вы получили на терапии.

Как подготовиться к первому приему психотерапевта?

Вы можете нервничать перед первым приемом — это нормально. Как подготовиться к нему, чтобы снизить уровень стресса и сделать психотерапию более продуктивной?

За несколько дней до первого приема:

1. Сформулируйте, что вас беспокоит

Никто не требует, чтобы вы четко, психологическим языком изложили свой запрос к психотерапевту. Но все же постарайтесь определить, что вас не устраивает и что вы хотели бы поменять. Постарайтесь не ограничиваться фразами «Мне плохо» или «Кажется, я схожу с ума». Что именно вы чувствуете?

2. Подумайте, какого результата вы хотели бы достичь 

У психотерапии нет универсальной цели. Каждый человек по-своему представляет себе счастье, успех и комфорт. Представьте, как должна измениться жизнь, чтобы она вам нравилась. От чего вы хотели бы избавиться, а что — интегрировать? Как вы поймете, что это получилось?

3. Узнайте все, что вас интересует о психотерапии

Лучше заранее развеять мифы и узнать, как работает терапия и что на ней происходит. С этим могут помочь:

• Подкаст «Я вас слушаю» — реальная запись терапевтических сессий с комментариями клиентки и психолога.
• Гид по направлениям психотерапии — разобраться в том, какие существуют направления, чем они отличаются, с чем и как работают.
• Блог и Инстаграм Alter — просто и честно про психотерапию, психологию, отношения и заботу о себе.
• Опыт ваших друзей и родных. Поговорите с ними, если они готовы поделиться: почему они решили обратиться к терапевту, как строилась работа и чего удалось достичь.

За несколько часов до приема:

1. Не употребляйте ничего, изменяющего сознание

Даже «50 грамм для храбрости». Трезвость — очень важное условие терапии.

2. Освежите в памяти то, о чем хотели бы поговорить

Иметь четкий план не обязательно.  Просто держите в голове самые основные вещи, которые, по вашему мнению, должен знать терапевт. 

3. Настройтесь на разговор

Постарайтесь расслабиться и настроиться на открытую беседу. Сразу рассказывать терапевту обо всем не обязательно, но и замыкаться не в ваших интересах. Если вам сложно говорить о себе — предупредите об этом специалиста. Он подстроит под вас темп и используемые техники терапии.

Во время приема

1. Отслеживайте свое состояние

Лучший способ понять, подходит ли вам специалист — прислушиваться к себе. Насколько вам комфортно? Нет появилось ли чувства стыда, вины, скованности? Вам хочется делиться личным конкретно с этим человеком, или есть какой-то внутренний блок? 

2. Давайте терапевту обратную связь

Если вам что-то не нравится — говорите об этом напрямую. Пока что это не прямой сигнал о том, что специалист не подходит. Возможно, ему стоит слегка изменить ход работы и попробовать другие техники. Если все идет хорошо, и вам становится легче — тоже говорите. Это поможет понять, что вы на правильном пути.

Важно: у вас может возникнуть порыв скрыть что-то или соврать терапевту. Это распространенная реакция, у которой может быть много причин. Здесь мы делимся советами, как преодолеть этот порыв и вести себя более открыто.

16 вещей, которые стоит иметь в виду перед посещением психотерапевта. | by Inna Gentle

Ну просто вдруг ты думаешь, что сеанс психотерапевта проходит на кушетке под вкрадчивые фразы врача “А что именно ты тогда почувствовал_а?”

(прим: ещё раз — психолог, психотерапевт и психиатр обладают разным функционалом. К примеру, выписывать медикаменты могут только психиатры и психотерапевты с соответствующим дипломом. Психолог — это разбор ситуации, психотерапевт — длительная работа над психическим здоровьем, психиатр — приём медикаментов. Самой эффективной формой лечения считается комбинациях терапии и приёма лекарств, которые подобраны специалистом. Подчеркну — подобраны врачом, а не «подругой, которая выпила Атаракс, и ей помогло»)

Начать ходить к терапевту — это круто и очень смело.

Решение пойти к специалисту — это очень здорово, но пугающе: как правило, человек вообще не понимает, что теперь с этим решением делать. Но вот советы, которые помогут немного прояснить ситуацию:

1. Тебе не обязательно иметь какой-то диагноз для начала терапии.

[Отчаяние становится всё сильнее]

Существует множество причин, помимо психического расстройства, которые являются «достаточными» для начала терапии — они могут быть как связаны, так и не связаны с диагнозом. В этом нет ничего стыдного — ты просто обращаешься за медицинской помощью. Если ты чувствуешь, что теряешь в функциональности, то пришло время обратиться за помощью.

2. Назначь первый сеанс после рабочего / учебного дня или на выходной.

CBS / Via reactiongifs.me

Если ты идёшь на сеанс впервые, знай, что никто точно не знает, как именно ты отреагируешь. Может быть, ты сможешь легко пойти на работу или учёбу. Но, возможно, тебе понадобятся несколько часов, чтобы отойти от сеанса.

3. Один сеанс — это не обязательство провести с этим терапевтом всю жизнь.

Disney / Via gifdistrict.tumblr.com

Так что не возлагай излишние ожидания, что «всё должно пройти идеально». Многие исходят из логики «я уже потратил_а время и деньги, так что я останусь с этим терапевтом». Это неправильно. Если после первого сеанса ты чувствуешь, что что-то пошло не так, вполне нормально продолжить поиски — сами психотерапевты предпочитают такой вариант

Если ты переживаешь, что «даёшь терапевту надежду на длительные отношения» (кстати, забей — это постоянно происходит, и всё нормально), можешь сразу сказать, что ищешь подходящего специалиста, так что, возможно, это первый и последний сеанс.

4. Подумай, какие цели ставишь для терапии, но не заморачивайся, если пока не решил_а точно.

Нет «правильной» цели для посещения терапии — каждому своё. Это может быть поиск помощи при депрессии или тревожности, поиск рабочих механизмов в построении отношений, попытка примириться с прошлым или даже поиск мотивации для дальнейшей жизни.

Если ты не уверен_а, то нормальный терапевт поможет разобраться. «Я обычно спрашиваю: «Какие три желания ты загадал_а бы волшебнику? Давай взглянем на большие цели и будем отталкиваться от них»

5. Возможно, имеет смысл заранее записать, о чем ты хочешь поговорить.

“А сейчас я расскажу о своих чувствах”

Если ты и так нервничаешь, вопросы терапевта могут тебя выбить из оптимального состояния — в итоге ты можешь забыть все свои вопросы. Большинство терапевтов на этом не настаивают, но записать краткий план своих вопросов абсолютно разумно.

6. Но в любом случае вы будете говорить о твоём прошлом.

“Мама любит вино”.

Подумай о ситуации в семье, важных отношениях, профессиональной_учебной сферах жизни, упомяни, есть ли у тебя зависимости, как ты оказался_оказалась там, где ты есть. «Но не думай, что от тебя ждут полного отчёта. Ты что-то упустишь, и это нормально. Но всё-таки упомяни основные моменты»

7. Говори столько, сколько захочешь

«Кому-то очень легко изливать душу посторонним. Кому-то это даётся намного сложнее. Мне как специалисту намного важнее понять, в каком состоянии находится человек». Ты всегда можешь попросить немного «замедлить ход» терапии, если не готов_а переходить к более сложным для тебя вопросам. Вполне нормально звучит «Вот тут есть один момент, но я пока не готов_а говорить дальше».

8. Если ты нервничаешь, не забывай — ты не обязан_а поддерживать разговор или со 100% точностью выражать свои эмоции.

Именно для этих целей ты идёшь к психотерапевту. «Суть в том, что хороший терапевт должен помочь тебе найти нужные слова, чтобы описать происходящее»

9. Задавай психотерапевту все свои вопросы.

Иногда, чтобы взбесить своего терапевта, я спрашиваю: “Так что Вы ощущаете в связи с отсутствием моего прогресса?” Twitter: @tbhstew

Очевидно, что дальше выбор за психотерапевтом — ответит он на него сам или переадресует тебе. Но вот вопросы, которые не стыдно будет задать:

* У Вас есть опыт решения подобных проблем? Каковы были результаты?

* Вы сами ходите на терапию? (по идее ответ должен быть «да»)

* Каковы Ваши дальнейшие планы по моему лечению?

10. По сути то, что терапия — во многом странный и неловкий процесс, здорово.

«Приходить к незнакомцу в кабинет и рассказывать про свою личную жизнь абсолютно всё — это странно. Но в этом нет ничего страшного»

11. Не ожидай нереальных просветлений после первого посещения психотерапевта.

«Большинство проблем возникают не за один день. Их решение точно так же требует времени.» Ты не решишь все свои проблемы за час. «Напротив, терапия — это порой сложно. По сути ты открываешь ящик Пандоры».

12. Но при всём этом после хорошего сеанса психотерапии у тебя должно быть чувство, что ты приобрёл_приобрела хотя бы что-то.

Это может быть чуть другой взгляд на мир, новый навык по адаптации к миру или даже домашнее задание. «У каждого психотерапевта — свой метод. Но суть в том, что после определённого количества сеансов ты должен ощущать, что прогресс есть»

Прим. переводчика: Разбираться в себе — это очень больно и трудно. Терапия, как правило, вскрывает годами назревшие проблемы и заставляет трезво взглянуть на себя. Это как вправлять кости или (иногда) переламывать неправильно сросшуюся руку — больно, но всё-таки нужно. Терапия — это очень-очень важно. Нельзя проглотить «таблетку» и думать, что душевная темнота пройдёт, как головная боль. Да, порой на терапию не хватает ресурсов — я сейчас про эмоциональную составляющую. Да, порой после сеанса приходится себя собирать по кусочкам. Но это та часть пути, к которой нужно быть готовым_ой — порой боль и есть приобретение. А почему именно это стало для тебя таким триггером? Что именно в тебе это задело?

Другое дело, что

А) если дискомфорт вызван тем, что специалист тебя не понимает — надо искать другого.

Б) да, терапия показана не во всех ситуациях — мир очень сложен, в нём нет универсальных советов, а иногда человеку лучше просто дать время на восстановление. Но это не оправдание тому, что лечение не начато + всё-таки исключение из правил.

13. После первого сеанса оцени, как всё прошло.

Disney / Via howtofailtherapy.tumblr.com

Ты ощутил_а себя понятым_ой? Тебе дали свободно выразить свои эмоции? Что по отклику со стороны врача? Что говорит твоя интуиция?

«Фраза «прислушайся к интуиции» звучит антинаучно, но если ты ощущаешь, что не можешь раскрыться перед специалистом, то ты не сможешь использовать весь потенциал психотерапии». Если всё прошло нормально, подумай, что бы ты сказал_а терапевту, будь у тебя возможность. Скажи об этом в следующий раз.

14. Кратко изложить свои мысли в форме дневниковой записи или голосового сообщения друзьям — хороший вариант.

«Первый сеанс психотерапии — это волнительно. Но изложение событий в форме рассказа всегда упорядочивает мысли. Только учти, что друзья и семья должны слушать, а не вмешиваться с советами.

15. Гордись тем, что сделал_а первый шаг.

NBC / Via savedmethroughgrace.tumblr.com (всем советую Parks and Rec)

«Психотерапия — это длинный путь, который даёт огромные результаты. Просто начать — это подвиг. Ты будешь узнавать о себе очень многое. Это не всегда просто и весело, но в итоге ты станешь намного сильнее».

16. Терапия — это не обязательно на несколько лет.

План лечения — это сугубо индивидуальная вещь.

10 признаков того, что вам пора обратиться к психологу — Wonderzine

Та же зависимость, булимия, пережитые в детстве домогательства, или любая другая тема, на которую у вас наложена печать молчания. С кем бы вы ни общались и каким бы доверительным ни был разговор, вы всегда замалчиваете эти обстоятельства свой жизни. Тяжёлые тайны есть у многих людей. Обычно они рационализируют происходящее: «А зачем обсуждать, если меня это не беспокоит? Всё уже в прошлом». Но само появление запретной темы говорит, что за всей историей что-то стоит. Она трудная, страшная и непереносимая настолько, что её невозможно затронуть в разговоре даже с самыми близкими людьми.

Из одного эпизода часто разматывается целый клубок страхов, вины, гнева, деструктивных установок: «Меня домогался дядя, когда мне было десять, а мама предпочитала ничего не замечать. Почему она так поступала? Она же видела, как он сажает меня к себе на колени! Долгое время я чувствовала себя так, будто в чём-то виновата. Боялась мужчин, сбегала, как только со мной кто-то начинал флиртовать. А теперь чувствую, как зла на мать».

«Ворошить прошлое» в таком случае просто необходимо. Это делается затем, чтобы назвать белое белым, а чёрное — чёрным и вернуть ответственность тем, кто должен был её нести. В описанном примере дядя — педофил и ему следовало бы лечиться, а мама несёт ответственность за то, что не защищала свою дочь. А вот десятилетняя девочка за данную ситуацию никакой ответственности не несёт, она пострадавшая.

То, что ей нужно знать спустя десять, пятнадцать или сколько угодно лет, — что теперь она взрослая и может самостоятельно защищать себя, что её сексуальность не зло и не причина насилия и проявлять её можно — с теми партнёрами, которые ей нравятся, и в той степени, в которой ей комфортно. Когда запретная тема названа и «расколдована», начинается процесс освобождения.

Фотографии: DigiClack — stock.adobe.com, Sean Nel — stock.adobe.com, Олександр Луценко — stock.adobe.com, Brooke Becker — stock.adobe.com

✎ Что обязательно и чего не нужно: первый приём у психолога ✓

Собираясь на первый прием к психологу, многие беспокоятся о том,  как нужно себя вести, какие вопросы лучше задать. Некоторые даже пытаются с помощью книг или интернета найти у себя проблемы, чтобы поведать о них. Мы постараемся рассказать о том, что происходит во время первого приема у психолога, и как к этому подготовиться.

С чего начать

В основном первый прием носит больше ознакомительный и диагностический характер. Здесь говорит пациент, а психолог только задает наводящие вопросы, чтобы лучше обозначить проблему. Поэтому готовиться заранее не нужно.

Психолог сам должен вопросами подвести Вас к проблеме,  создать атмосферу, в которой Вам будет удобно.

Если Вам вдруг станет некомфортно, Вы всегда сможете прервать беседу, встать и уйти.

Преодолеваем предубеждения

Многие люди обеспокоены тем, серьезны ли их проблемы и стоит ли с ними идти к психологу. Но если человек нуждается в помощи, неважно как четко он может объяснить, в чем состоит  его трудность, главное – что он нашел в себе силы пойти к специалисту для ее решения.

Также некоторые думают, что придя к психологу, они признаются в своей психической неполноценности. Но тут следует различать, что психолог –  не врач, он не лечит болезни, а помогает разобраться в себе и решить проблемы.

Еще бытует мнение, что сильный человек способен сам справиться с трудностями, поэтому пойти к психологу – значит признать свою слабость. Но тяжело представить, что можно самостоятельно вылечить зуб или вырезать аппендицит, за этим мы обращаемся к специалистам. Точно также и  психолог, поможет справиться с психологическими проблемами быстрее и качественнее.

Также многим бывает довольно сложно переступить такой барьер, как довериться незнакомому человеку, особенно если вопрос носит личный характер. Поэтому часто проблема рассказывается не полностью, избирательно.

Но в процессе общения, психолог постепенно перестает быть незнакомцем. Появляется доверие, благодаря которому, Вы сможете общими усилиями решить все проблемы.

girl (8-9) taking to a child psychologist

Есть два варианты работы психолога при первой консультации:

• Диагностика проблемы или состояния для последующей терапии. Используется психологом, если человек находится под влиянием стресса или кризиса, вызванного проблемами в семье, болезнью и т. п. В данном случае психолог вместе с Вами постарается найти причины происходящего и составить план последующей работы для преодоления подобного кризиса.
• Консультирование по запросу. Применяется, когда клиент нуждается во «взгляде со стороны» и подсказке на волнующую его проблему. Итогом такой встречи служит оценка проблемы, анализ ее причин и полезные рекомендации для ее разрешения. Консультирование может быть разовым или же несколько встреч.

Какие вопросы следует задать психологу

После того, как Вы изложите суть своей проблемы, психолога нужно спросить:

— Как Вы думаете, что происходит со мной?

— Отчего это может происходить?

— Что нужно сделать, чтобы решить мою проблему?

— Можно ли с моей проблемой справиться самостоятельно?

Собираясь на первый прием к психологу, будьте собой – так ему будет легче определить сложности, с которыми Вы столкнулись.

Если Вы чувствуете, что не в состоянии преодолеть ту или иную проблему – стоит обратиться к психологу, который поможет не только справиться с ней, но и найти причины.

Многопрофильная клиника IcMed. Статья проверена Семенцул Викторией Эдуардовной.

13 правил психологов : ulitza — LiveJournal

Вы спрашивали и спрашивали, что же за звери такие, психологи, кто к ним ходит, как найти хорошего психолога, и многие из вас смутно представляют себе, что же такое — прием у психолога. 

Я вам расскажу про это, как смогу. Именно так учили меня вести прием мои наставники, именно так ведут приемы многие психологи и наши супервизоры в Центре и мой психотерапевт. 

В этом посте будут первые четыре правила, или, если хотите, факта. Я допускаю, что какие-то  мои коллеги делают по-другому, но я делаю так, меня так учили, так делают большинство моих коллег и мне так удобно работать.  

1. Прием у психолога это

специальным образом организованная беседа. Вы записываетесь на прием по телефону или в почте, приходите, садитесь напротив друг друга, и происходят два варианта: либо психолог вам говорит «рассказывайте», и вы рассказываете, как можете, за чем вы к нему пришли. В буквальном смысле- за помощью, за знанием, за ответами на вопросы.
Либо психолог задает вам вопросы, собирая некий анамнез, который даст ему представление о вас. Я спрашиваю обычно возраст, образование, прошу немного рассказать про родительскую семью. Потом, собственно, неизбежно спрошу — с чем вы ко мне пришли? 
Чего не сможет психолог: рассказать за вас. 
Что сможет: помочь вам разными вопросами, если вы испытываете затруднения в рассказе. 
Что ему от вас нужно на первом приеме: запрос. Он спросит вас- что вы хотите от нашей с вами работы?
Он может помочь вам сформулировать запрос, но никогда не сделает это за вас. 
Бывает ли так, что клиент не может сказать, зачем пришел? Бывает. Редко. Тогда можно просто предложить походить на терапию и посмотреть, куда вырулит. Это, скорее, про состояние клиента, и когда его состояние становится в порядке, то и запрос сам формулируется. 

2. Психолог — это адвокат своего клиента. Не в буквальном смысле. Мы обязаны сообщить в полицию, если вы признаетесь нам в скрытом убийстве, мы обязаны сообщить родителям несовершеннолетнего, если он представляет опасность для себя или окружающих или терпит насилие.
Адвокат-  в переносном. Я помню, как мой психолог заступалась за меня передо мной же, когда я обвиняла себя во всем. Она доказывала мне, что я не всемогущая, что в отношениях всегда действуют двое и ответственность не только на мне, научив меня сразу двум вещам: что я могу рассчитывать на поддержку и поддерживать себя сама, и второй- что это так важно, когда есть тот, кто тебе тебя прощает, тогда легче и других прощать. 
И когда клиент выплывает изо всякого нересурсного, истощающего его дерьма, и начинает хотеть уметь сделать по-другому, тогда и можно уже говорить о том, как с ним происходят всякие бяки. О его половине вклада в это. Это не в стиле «сама дуравиновата». А в стиле «как вы думаете, если сделать не так, как вы привыкли, что получится?»
Поэтому обычно не оправдываются наши страхи про то, что «я приду, а там сидит тетька-дядька- и что я ему скажу, вдруг он меня осудит». Психологи учатся не судить, а понимать. Наших замученных в детстве котят и щенят, нашу безжалостность к  братьям и сестрам, ненавистных нам родителей, нашу жестокость, которая прорывается на приеме слезами и бессилием, нашу беспощадность к самим себе и окружающим. И помогать с этим справляться. 

3. У психологов есть очень обидное правило. Если вы сообщаете об отмене сеанса менше чем за сутки до сеанса, вы оплачиваете его в полной мере. Платите штраф. Восемь человек из десяти, которым я говорю об этом на первом приеме, не помнят это правило потом, когда оно вступает в силу. Таково свойство здоровой психики- вытеснять то, что нам неприятно. Тем не менее, у этого неприятного правила сразу две функции: 
-во-первых, оно про то, что психолог приемом зарабатывает себе на жизнь, это не просто беседа, а довольно сложная профессия, которая оплачивается; пропуская сеанс без предупреждения, вы лишаете своего консультанта денег. Он не может уже предложить никому ваше время, он теряет часть заработка. Как вы думаете, как относятся люди к тому, кто регулряно лишает их части зарабатываемого? 
Правильно. Агрессивно они относятся. Поэтому психолог, если вы отказываетесь платить и требуете для себя поблажек, может вам сказать прямо: извините, но если вы не заплатите и будете требовать особых условий, я буду на вас злиться и это будет мешать моей работе с вами. 
Исключений ни для кого нет, по какой бы архиуважительной причине вы не пришли на сеанс. Это правило спасает вас от агрессии из-за нарушенных условий в терапии. 
Лично я рыдала от обиды, когда впервые с этим столкнулась. Как же так? я заболела! проспала! у меня заболела дочка! я попала в аварию! я простояла в пробке! почему я должна платить? 
Но я платила. И постепенно научилась тому, что есть реальность другого человека. Нет, даже так: Реальность Другого Человека. Это правило учит тому, что другой, как иной человек, не мы, действительно существует, у него есть свои потребности и достаточно агрессии, чтобы их отстаивать. (Он и вас этому научит). 
Вы совершенно бесплатно можете пропутсить сеанс, если предупредили вашего психолога более чем за сутки. 
Особо загруженные, с плотным потоком клиентов и очередью консультанты могу ввести правило двух суток- если прием отменяется менее чем за двое суток до его начала, он оплачивается в полной мере. 
Точно так же вы можете менее чем за сутки до начала приема попросить терапевта сдвинуть ваше время на час раньше или позже в этот же день, либо сдвинуть на другой день, он сдвинет, если ему позволяет график, но пропущенный час вы оплатите. 

4. К этому же- к Реальности Другого Человека, относятся и жесткие временные установки. Наш сеанс назначен на 16 00. Я не приму вас в 15 58, потому что у меня есть еще мои две минуты, которыми я распоряжусь, как мне вздумается. Я имею на это право, и я не приму вас из-за чувства вины или расположения к вам, если вы пришли раньше. Даже если вы пришли раньше из самых благородных побуждений- как в школе к началу урока.  

Наш сеанс длится ровно 50 минут. Это ваше оплаченное время, вы можете распорядится им, как вам вздумается, — провести в пробке, проспать, опоздать и прийти только на оставшиеся 20 минут, или все 50 минут проговорить, не давая вставить мне ни слова. 
Атаки на эту реальность, на эти правила производят именно те, кто особенно нуждается в том, чтобы научиться учитывать реальность другого человека. Я сама была такой. Мне сложно принимать чужие правила, я одиночка, но я научилась, и это воспитало во мне много уважения к чужой реальности, даже если она кажется вздорной, непонятной и чуждой твоей. 
Соблюдение этих правил здорово понижает тревогу. Они понятны, справедливы, просты и немногочисленны. Правило про штраф очень хорошо понимают и запоминают тренеры, преподаватели, репетиторы, экономисты и бизнесмены. 

продолжение следует
в следующем посте на следующей неделе — тыжепсихолог, раненый целитель, почему важно формулировать и говорить, «а вдруг он покопается в моей голове» 

Психолог: запись на прием к экспертному специалисту для помощи в трудных ситуациях в Москве

Психолог, в отличие от психотерапевта, не ставит диагноз и не назначает медикаментозное лечение.

Прием психолога

Психолог помогает психически здоровым людям справиться с эмоциональными перегрузками, обрести уверенность в себе, избавиться от чувства одиночества и страхов. Его главные задачи — помочь пациенту выявить триггеры стресса или депрессии, выйти из неприятной ситуации с минимальными потерями, переосмыслить жизненный опыт, повысить качество жизни, поверить в себя.

Работа психологов тесно связана с деятельностью психиатров и психотерапевтов.

Состояния и проблемы, с которыми обращаются к психологу

• острый стресс («сражайся или беги»)
• хронический стресс
• повышенная тревожность
• неконтролируемые страхи
• заниженная самооценка
• чувство неудовлетворения (собой, достижениями, социальной и интимной жизнью)
• переживания по поводу возрастных изменений
• переживания из-за неудач, неустроенности
• переживания, связанные с критикой дома или на работе
• синдром «самозванца»: ощущение незаслуженной похвалы, преуменьшение своих способностей, интеллекта, знаний и навыков
• синдром «плохого ученика», неумение справляться с завышенными ожиданиями или давлением руководителей, родителей, учителей
• сложности с социальной адаптацией в коллективе
• социофобия
• сложности с коммуникацией в любой сфере, в том числе с врачами
• подавленное состояние в связи со сложным лечением, хронической болью
• тяжелая адаптация к нормальной жизни после травмы или болезни в связи с физическим недостатком, инвалидизацией, ограниченными возможностями
• состояния, вызванные совокупным влиянием медицинских и психических факторов (психосоматические расстройства)
• посттравматический стресс
• стресс после расставания с партнером, развода
• стресс после потери близкого человека
• болезненная реакция и недоверие профессиональному мнению в любой области
• неумение «выстраивать границы», давать отпор, говорить «нет» в неудобных и неприятных ситуациях
• боязнь осуждения, боязнь быть отвергнутым
• острая реакция на непредсказуемые события
• проблема отказа от вредных привычек и неумение справляться с зависимостями: перееданием, курением, алкоголем
• депрессия (в том числе послеродовая, подростковая)

Ситуации, требующие психологической помощи

• резкие, ничем не мотивированные перепады настроения
• раздражительность, разочарование, гнев даже по мелочам
• агрессия, неоправданный риск в поведении
• замкнутость, нежелание общаться с членами семьи, коллегами
• фиксация на неудачах (сейчас и в прошлом)
• гипертрофированное чувство вины, постоянная самокритика
• повышенная чувствительность к отказам
• острая необходимость в одобрении, поощрении
• сложности с принятием самостоятельных решений, избегание «проблемных ситуаций»
• постоянное чувство грусти
• проблемы с концентрацией, вниманием, памятью
• замедленная речь, мышление, снижение двигательной активности
• повышенная утомляемость, отсутствие сил и энергии
• нарушения сна и аппетита
• повышенная тяга к еде
• злоупотребление алкоголем, курение
• беспокойное поведение, ажитация, хаотичные движения, неспособность усидеть на месте
• частые жалобы на необъяснимую головную боль, боль в теле, плохое самочувствие
• игнорирование правил личной гигиены, невнимательность к внешнему виду
• чувство безнадежности, пустоты
• потеря интереса к общению, повседневным и любимым занятиям
• угнетенное состояние («будущее бесперспективно и нерадостно»)
• умышленное причинение вреда своему здоровью (самоповреждение)
• мысли о смерти, суицидальные мысли

К психологу необходимо обратиться, если не исчезает чувство беспокойства, тревоги, грусти, апатии, возникают мысли о смерти, жизнь кажется бессмысленной. Если каждый новый день приходится начинать с усилием, ничего не интересует, не радует, вы не можете концентрироваться на простейших задачах и не в силах запомнить элементарные вещи. Если любая конфликтная ситуация на работе или в семье вызывает гнев и агрессию, и это состояние не поддается контролю. Если вы чувствуете себя одиноким, никому не нужным, отвергнутым. Если все время страшно, тревожно, появились проблемы со сном, что-то болит, а с физиологией все в порядке. Если сложно принимать решения не только «вселенского масштаба», но и нет сил решить, что надеть на работу и какое блюдо выбрать на обед. Если сложно достигать целей из-за неуверенности в себе, боязни критики, оценочных суждений, давления, «синдрома самозванца». Если пропало желание общаться с друзьями, родными, коллегами и вообще взаимодействовать с социумом. Если вредная привычка постепенно превращается в зависимость. Если расстались с любимым человеком, потеряли близкого и не можете пережить горе и утрату.

Прием психолога в клинике Рассвет состоит из нескольких этапов:

Консультация психолога

Как правило, человек может самостоятельно определить, что вызывает у него беспокойство или стресс, что злит, раздражает и напрягает. Но иногда тревожно или тяжело, одиноко или грустно, а причина непонятна. Все болит, а врачи уверены, что вы здоровы. В таких случаях необходима консультация психолога.

Специалист поможет определить триггеры, которые вызывают бурю эмоций, научит контролировать стресс, поможет справиться с горем или потерей. Если для достижения результата понадобится медикаментозная терапия, направит к психотерапевту.

Выявление психологической проблемы

Поскольку психолог не занимается диагностикой психических заболеваний, его главная задача помочь пациенту понять, что именно вызывает тяжелый кризис у психически здорового человека.

Обратившись к психологу, вы не избавитесь от стрессов, но зато научитесь определять причины эмоционального дисбаланса и контролировать это состояние.

Лечение у психолога

Лечение подразумевает совместную работу специалиста и пациента. Оно направлено на коррекцию психологического состояния, привитие основ самопознания, выработку уверенности в себе и эмоциональной устойчивости. Психолог применяет различные методики: так называемую «разговорную терапию», когнитивно-поведенческую, межличностную.

Если пациент демонстрирует признаки сложного состояния, которое требует не только консультирования и доверительных бесед, но и приема лекарств, психолог работает в сотрудничестве с психотерапевтом. В тяжелых случаях (при угрозе самоповреждения или причинения вреда другому человеку) пациент направляется в стационар — для постоянного наблюдения и своевременного оказания квалифицированной помощи.

Что вы получите от психолога клиники Рассвет?

Психологи Рассвета оказывают помощь и поддержку в самых сложных жизненных ситуациях. Высокая квалификация наших специалистов позволяет решать любые вопросы, касающиеся психического здоровья.

Мы обязательно поможем преодолеть эмоциональный кризис, избавиться от тревожности и апатии, справиться со стрессом и депрессией, связанными с неуверенностью, страхами, потерями, тяжелым лечением, зависимостью.

Психологи Рассвета используют методики с доказанной эффективностью, ориентируются в работе на международные протоколы, одобренные самыми авторитетными медицинскими организациями. Мы знаем о некоторых положительных результатах альтернативных методов, но не считаем их статистически значимыми, поэтому не рекомендуем тай-чи, медитацию или массаж для лечения стресса или депрессии.

Ваша основная задача — довериться нашим врачам, максимально подробно и честно описать ситуацию и соблюдать приверженность лечению. В остальном предлагаем положиться на наши знания и опыт.

Чего я могу ожидать от первого посещения психолога?

Собираетесь посетить психолога впервые? Хорошо, что вы сделали свое психическое здоровье приоритетом!

Вот, что вы можете ожидать при первом посещении.

Первая встреча с психологом может быть сложной, и это понятно. Страх перед неожиданностью, быть осужденным, потерять связь — не только вы испытываете трепет, когда рассказываете секреты своей жизни совершенно незнакомому человеку.Важно помнить, что вы уже сделали самый трудный шаг, и в первую очередь это обращение за помощью. Просто признать свою потребность во внешней помощи — огромное достижение.

Давайте разберем эту «страшную» первую встречу на менее зловещие части:

Подготовка к разговору

Вы можете думать о многих вещах, которые вы хотели бы сказать или обсудить со своим психологом перед сеансом, но забыть о них в момент встречи.Было бы неплохо составить список, чтобы взять его с собой. Перечислить такие вещи, как:

• Что вы надеетесь получить от сеансов
• То, что вы думаете, ваша главная борьба
• Любые вопросы, которые вы хотели бы задать терапевту
• Какова ваша конечная цель

Приехать рано

Если вы никогда раньше не были в кабинете психолога, планируйте приходить пораньше. Нет ничего хуже, чем добавить стресс от опоздания к уже потенциально стрессовому опыту.Вам также может потребоваться заполнить некоторые документы по прибытии, и вы не хотите тратить свое время на оформление документов.

Встреча с психологом

Ваш психолог обычно выходит и приветствует вас, может, пожимает руку и проводит в свой кабинет. Кабинет, скорее всего, будет похож на кабинет врача, но с двумя диванами напротив друг друга. За пределами Голливуда вас вряд ли заставят драпироваться на шезлонге. Как правило, вы сидите на одной кушетке, а терапевт — на другой, и начинаете беседу.

Разговор

Психолог обычно спрашивает вас, почему вы пришли к ним. На этом приеме они выясняют, каковы ваши мотивы, немного из вашей истории, истории психического здоровья вашей семьи, того, как вы видите себя, с какими проблемами вы сталкиваетесь, и начинают формулировать план лечения. Важно быть с ними полностью честным. Не бойтесь сказать слишком много или слишком мало. Психолог подскажет и направит вас по мере необходимости.Помните, что они профессионалы, которые умеют слушать и анализировать, чтобы помочь. И помните, что их ничего не шокирует. Вы зашли так далеко, что можете быть полностью честными, потому что вам действительно нечего терять и так много приобретать.

Заключение

По прошествии отведенных вам 50 минут или около того, вы должны хорошо почувствовать динамику между вами и вашим психологом. Ближе к концу сеанса ваш психолог может подвести итог тому, что вы обсуждали, и спросить вас, что вы извлечете из этого сеанса.Они будут следить за временем, чтобы вам не приходилось делать это, и сообщат вам, когда пора заканчивать сеанс.

После записи

Возможно, вам захочется во время сеанса делать заметки о любых важных для вас вещах. Часто во время разговора будут моменты осознания и понимания, которые потом трудно вспомнить. Если вы не хотите делать заметки во время сеанса, возможно, запишите или сохраните вкладку заметок в своем телефоне после сеанса, чтобы вы могли вернуться к ним позже на неделе.

Позвольте себе некоторое время простоя после сеанса, чтобы распаковать и обработать. Каждый чувствует себя по-разному, когда выходит из сеанса. Вы можете чувствовать себя в приподнятом настроении, утомлением или облегчением. Как бы вы себя ни чувствовали, не забудьте проанализировать эти чувства и дать себе немного времени для самоанализа, прежде чем возвращаться в жизнь.

Подходил ли вам психолог?

В Radiant мы твердо верим в то, что можно найти «то, что вам нужно». Чтобы любые изменения в реальной жизни были эффективными, вам необходимо укрепить доверие и установить прочную связь со своим психологом.Отношения различаются в зависимости от человека, поэтому не расстраивайтесь, если вы не поговорили со своим психологом. Людей намного больше, и мы можем помочь вам найти подходящего для вас.

Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе, подходит ли вам психолог:

• Проявили ли они признание и сострадание?
• Разработали ли они план, который поможет вам достичь ваших целей?
• Они заставили вас почувствовать себя услышанными и одобренными?
• Были ли они заслуживающими доверия и комфортно ли вам с ними?
• Есть ли у них опыт работы с проблемами, подобными вашей?

Если вы ответили «нет» на любой из этих вопросов, возможно, вам лучше сменить психолога.В конце сеанса все, что вам нужно сделать, это сказать терапевту, что вы не вернетесь. Вы не раскрываете причину и не говорите им, что не хотите говорить. Ваш психолог не обидится.

Итого

Понятно, что идея начального сеанса немного пугает, но на самом деле это может стать началом процесса, изменяющего жизнь. Если после нескольких сеансов вы не чувствуете связи со своим терапевтом, можно сменить его на другого.Люди разные, и не каждая крышка подходит к каждому горшку. Как только вы найдете терапевта, с которым вы связываетесь, вы можете начать настоящую работу по развитию лучшего мысленного пространства для себя, в котором можно жить.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Многие люди, которые никогда не участвовали в сеансе терапии, задаются вопросом, на что это будет похоже. Будет ли терапевт задавать вам много вопросов о ваших чувствах? Они попросят вас обсудить свои страхи? Придется ли тебе рассказать о своем детстве?

Дело в том, что разные терапевты по-разному проводят свои первые терапевтические сеансы.Они могут даже посоветовать вам задать им вопросы об их жизни, тренировках или опыте на первом занятии.

График вашего первого сеанса терапии

Ожидание: Первые моменты вашего прибытия в кабинет терапевта могут быть очень похожи на ожидание любого другого посещения врача. Вы можете зарегистрироваться у администратора, заполнить первоначальные документы, а затем подождать, пока терапевт вернет вас на сеанс.

Введения: Скорее всего, первую часть сеанса терапии вы проведете, знакомясь друг с другом.Ваши отношения с терапевтом ничем не отличаются от других — они могут работать лучше всего, если вы изначально можете установить связь друг с другом на личном уровне. Вам не нужно сразу же открывать свои самые темные секреты — не стесняйтесь говорить через свою любимую книгу или фильм, который вы смотрели на прошлой неделе, чтобы понять, как вы двое будете общаться друг с другом.

Установление потребностей: Ваш терапевт должен знать, почему вы обращаетесь за помощью. Они могут спросить, какие потребности или проблемы вы хотели бы решить вместе во время лечения, а также что вы делали для управления своим психическим здоровьем в прошлом.Они захотят обсудить, что сработало, а что нет, чтобы понять, как лучше всего вам помочь.

Задаваемые вопросы: В качестве дополнительной части понимания того, что вам нужно от терапии, ваш терапевт может задать некоторые из следующих вопросов:

• Посещали ли вы терапию в прошлом?
• Каковы ваши симптомы?
• Были ли у вас в семейном анамнезе какие-либо проблемы с психическим здоровьем?
• Как твоя семейная жизнь?
• Были ли у вас в анамнезе суицидальные мысли?
• Были ли у вас случаи членовредительства?
• Что вы надеетесь получить от терапии?
• Чего вы хотите достичь на сессиях?

Дополнительные вопросы: Также может быть полезно запланировать вопросы терапевту.Перед сеансом подумайте о том, какие беспокойства или опасения могут быть у вас по поводу лечения, а затем обсудите несколько вопросов, которые следует задать терапевту. Например:

• Это конфиденциально?
• Когда вам нужно нарушить конфиденциальность?
• Как долго вы работаете терапевтом?
• Есть ли у вас какой-либо опыт работы с моим типом психических расстройств?
• Вы когда-нибудь ходили на терапию?
• Что я должен делать в перерывах между сессиями?

Что мне делать после первого сеанса терапии?

Самое важное, что нужно сделать после первого сеанса терапии, — это проверить себя.Спросите себя, как вы себя чувствовали на своем первом сеансе, и посмотрите, как бы вы себя чувствовали, идя на следующий сеанс с этим терапевтом. Помните: не существует одноразового лечения, поэтому вы можете почувствовать себя немного лучше или почувствовать облегчение, но симптомы не исчезнут сразу.

Подумайте, как вы относились к своему терапевту. Вам было комфортно с ними разговаривать? Чувствовали ли вы, что двое из вас могли бы работать вместе в течение длительного периода времени? Если ваш терапевт пытается поставить вам диагноз на первом сеансе или заставляет вас чувствовать дискомфорт по какой-либо причине, возможно, стоит найти кого-нибудь еще.Терапия — это невероятно индивидуальный процесс, поэтому не каждый терапевт вам подойдет. Вполне нормально взять интервью у нескольких, прежде чем найдешь нужного человека.

Кроме того, перед следующим сеансом у вас может быть «домашнее задание» от терапевта. Это может быть что угодно, от дневника в течение недели до небольшого чтения, которое может помочь создать контекст для вашего следующего занятия. Помните: любая работа, которую вы делаете между занятиями, направлена ​​на то, чтобы вы почувствовали себя здоровее и счастливее, а не для получения хорошей оценки.

Что терапевты должны сказать о вашем первом сеансе терапии

Несколько терапевтов объясняют, что происходит на их первых сеансах с людьми, плохо знакомыми с их практикой:

Дэймон Константинидес, доктор философии, LCSW : Я думаю о первых трех встречах с кем-то в качестве пробного запуска. Я призываю людей, которые приходят ко мне, обращать внимание на то, что они чувствуют как во время нашей встречи, так и после нее. Мой стиль не подойдет всем, и для меня самое главное — найти того, кто чувствует себя хорошо.

Мне нравится использовать свой первый сеанс с кем-то двумя способами, и я спрашиваю вас, в каком направлении вы хотите двигаться в первую очередь. Я хочу познакомиться с вами поближе и хочу, чтобы сеанс был полезным. Знакомство друг с другом включает в себя предоставление вам времени, чтобы задать мне любые логистические вопросы о совместной работе, а также вопросы о моем опыте и стиле терапии. Это также время для меня узнать немного о вас в целом и составить представление о ваших ожиданиях от терапии.Что мне нужно знать о вас, чтобы понять, откуда вы? Какой у вас был опыт терапии раньше? Если да, то что в этом хорошего? Что было не так хорошо? Эти вопросы помогают мне понять, что вы ищете, и если я думаю, мы сможем хорошо работать вместе. С некоторыми людьми это занимает всю нашу первую сессию. По мнению других, они хотят начать с проблемы, ради решения которой они приходят на терапию.

Для меня важно, чтобы терапия была для вас полезной.Для людей, которые готовы начать прямо сейчас, мы начнем с того, что происходило в последнее время и что у них на уме в этот момент. В конце первого сеанса я проверяю людей, чтобы узнать, как они себя чувствовали во время сеанса, и есть ли у них какие-либо другие вопросы обо мне или моей работе. Чтобы терапия была полезной, нам нужно вместе укреплять доверие. Это построение доверия происходит в течение нескольких сеансов. Наша первая сессия — это введение, которое является началом формирования доверительных отношений вместе.

Марла Б. Коэн, PsyD : На первом сеансе терапевт потратит некоторое время на то, чтобы узнать вас и проблемы, которые привели вас к лечению. Он или она может использовать формальное, структурированное интервью, или это может показаться более свободным разговором. Терапевт задаст вопросы о ваших проблемах, а также о вашем прошлом и прошлом. Скорее всего, вы обнаружите, что говорите о своих текущих симптомах или трудностях, а также немного о своих отношениях, своих интересах, своих сильных сторонах и своих целях.

Самое главное, что на этом первом сеансе вы начнете устанавливать связь со своим терапевтом. Вы должны чувствовать себя в безопасности, принятым, уважаемым и относительно комфортным. Не все терапевты подходят для каждого человека, поэтому используйте первую сессию, чтобы оценить, подходит ли выбранный вами терапевт вашей личности.

Линн Сомерштейн, доктор философии, E-RYT : Обычно на первом сеансе вас приглашают сесть поудобнее. Терапевт обычно начинает с небольшого разговора, который поможет вам расслабиться.Я обычно говорю о том, как страшно начинать терапию, поскольку мне нравится уважать присутствующие чувства. В этом особенность терапии: узнать, где находится человек, и начать с него.

Иногда людям есть что сказать, и они сразу же начинают говорить, изливая свои мысли и чувства, а иногда и свои страхи и слезы.

Другим людям очень трудно говорить, поэтому я буду задавать вопросы о том, как они решили обратиться к психотерапевту, почему я лечился со мной, а не с кем-то еще, проходили ли они лечение раньше и есть ли что-то особенно беспокоящее. их.Каждое заявление, которое делает человек, проходящий терапию, порождает множество других вопросов.

Я говорю о своих ожиданиях: люди приходят вовремя, вовремя платят, говорят то, что у них на уме, даже если им это кажется глупым. Фактически, особенно если это звучит глупо; эти глупые идеи часто лучше всего обсуждать, потому что они часто приводят к проблемам, которые необходимо исследовать.

Ближе к концу первого сеанса я также всегда благодарю человека за то, что он пришел, говорю, что я задал много вопросов (если действительно задавал), и приглашаю человека, проходящего терапию, задать мне вопросы.Иногда люди чувствуют, что это невежливо, и боятся. Итак, я говорю, что не беспокойтесь о вежливости, я, вероятно, буду чувствовать себя комфортно, отвечая, но что если по какой-то причине я не хочу отвечать на что-то, я скажу это, и мы пойдем дальше.

Затем мы обсуждаем, хотим ли мы встретиться еще раз, и если да, то когда. Я скажу, как часто, по моему мнению, нам следует встречаться, и об этом мы тоже поговорим.

Получение справки

Сделать первый шаг на новом пути к улучшению психического здоровья может быть страшно.Первый прием может быть одним из самых сложных этапов начала терапии. Однако, делая все по шагам и открыто обсуждая свои цели с терапевтом, вы можете настроить себя на получение наилучшего возможного опыта.

Чтобы найти терапевта в вашем районе, щелкните здесь.

Артикул:

1. Кузьма Ц. (27 сентября 2018 г.). Чего ожидать от первого сеанса терапии. Получено с https: //tonic.vice.ru / ru_us / article / d3jyv7 / чего ожидать от вашей первой терапии
2. Schimelpfening, N. (10 декабря 2018 г.). Чего ожидать во время первого сеанса терапии. Получено с https://www.verywellmind.com/psychotherapy-101-p2-1067403

.

© Copyright 2014 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.орг. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Чего ожидать от вашего первого сеанса терапии

Если вы решили, что пора обратиться к терапевту, значит, вы уже сделали самое сложное: осознали, что можете использовать поддержку с психическим здоровьем или эмоциональными проблемами, нашли подходящую врач или консультант и записались на прием.Но что на самом деле происходит, когда вы приходите в офис, и можете ли вы сделать что-нибудь заранее, чтобы все прошло гладко? Это руководство поможет вам понять процесс начала терапии, если вы новичок.

Вы можете неуверенно пойти на терапию.

Несмотря на весь достигнутый прогресс, стигма против обращения за психиатрической помощью все еще существует — и это несмотря на тот факт, что примерно половине из нас в какой-то момент придется столкнуться с серьезной психологической проблемой, — говорит Марла Дейблер, специалист по психиатрии. лицензированный клинический психолог и исполнительный директор Центра эмоционального здоровья Большой Филадельфии.

«У всех нас есть собственные ресурсы и репертуар, и иногда стрессоры в нашей жизни превышают наши способности справляться», — говорит она. «В этом нет никакого суждения». Вы все еще можете сомневаться в своем выборе, даже когда входите в зал ожидания, но это не причина, чтобы не попробовать и посмотреть, принесет ли это вам пользу.

Выполнение домашних заданий может окупиться на сеансе.

Вероятно, вы записались на прием по какой-то причине (или кто-то другой побуждал вас сделать это).«Если вам это непонятно, лучше присядьте, возможно, немного запишите», — говорит Адам Гонсалес, лицензированный клинический психолог и директор-основатель Центра клинических исследований разума и тела Университета Стоуни-Брук в Нью-Йорке. «Спросите себя: что сейчас происходит в моей жизни, и какой бы я хотел, чтобы моя жизнь выглядела? Какие цели у меня могут быть? » Это может помочь вам сузить круг вопросов, которые вы надеетесь получить от этого опыта.

Также подумайте, готовы ли вы принимать лекарства.Если вы посещаете психиатра (доктора медицины или врача, специализирующегося в области психического здоровья) или практикующую медсестру, это вариант; психологи, консультанты и социальные работники не могут назначать вам лекарства, но могут направить вас, если это рекомендованная часть вашего лечения.

Также может быть полезно небольшое онлайн-исследование типов проблем, которые у вас возникают, и способов их решения. «Посмотрите на веб-сайты таких организаций, как Американская ассоциация тревоги и депрессии или Международный фонд ОКР, обращая особое внимание на методы лечения, основанные на доказательствах», — говорит Дейблер.Тем не менее, не переживайте из-за необходимости учиться. По словам психиатра из Атланты Дион Мецгер, самое важное, с чем нужно прийти, — это непредвзятость и готовность обсудить свои проблемы и цели.

Вам придется разбираться с документами.

Ваш терапевт или сотрудники офиса, скорее всего, решат такие вопросы, как доплата или плата за посещение заранее. Если вы пользуетесь страховкой, возможно, вы захотите заранее узнать, что покрывают ваши льготы. Иногда количество сеансов ограничено — если вас это беспокоит, обсудите это со своим терапевтом.Вместе вы часто можете запросить освобождение или изучить другие варианты, дополняющие терапию, такие как групповые занятия или программы управления стрессом и релаксации, — говорит Гонсалес.

Вам также нужно будет подписать некоторые стандартные документы, подтверждающие ваше согласие на лечение и указание, с кем можно делиться своими записями, и, возможно, заполнить анкеты о ваших симптомах и истории болезни. Если вы принимаете лекарства — даже по непсихиатрическим причинам — принесите их с собой или предоставьте подробную информацию о лекарствах и дозировках.Это дает терапевту четкую картину вашего общего состояния здоровья (в конце концов, некоторые физические состояния или методы лечения могут иметь побочные психологические эффекты).

Тогда пора поговорить.

Оказавшись в офисе, вы можете увидеть или не увидеть стереотипный диван и буфер обмена — у Мецгер есть и то, и другое, хотя она отмечает, что вам не нужно откидываться, если вы этого не хотите. Ее цель — дать пациентам почувствовать себя как дома. (Если буфер обмена заставляет их нервничать, она постарается свести к минимуму его использование.Когда вы освоитесь и почувствуете себя комфортно, терапевт проведет вас через разговор о том, кто вы и почему вам нужна терапия.

«Я всегда начинаю с того, что говорю:« Я просто хочу узнать вас поближе. Это не будут острые, животрепещущие вопросы », — говорит Мецгер. «Люди приходят очень осторожно, нервничают по поводу того, на что это будет похоже. Как только я это говорю, я буквально вижу, как они вздыхают с облегчением. Они такие: «Хорошо, я могу говорить; Я могу поговорить ».

Еще от Tonic:

Она также убеждает пациентов, что им не нужно обсуждать то, чем им неудобно делиться.Терапия обычно работает лучше всего, когда вы открыты и честны. Но даже когда вы разговариваете со специалистом в области психического здоровья, это нормально, если вы захотите завоевать некоторое доверие, прежде чем вы все расскажете. «Мы хотим, чтобы вам было комфортно, и это может быть процесс», — говорит Мецгер. «У меня есть пациенты, которые ничего мне не рассказывают до истечения шести месяцев».

По мере того, как вы говорите, вы также узнаете своего терапевта. Вы можете задать вопросы об их обучении, опыте решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь, и типичных подходах.Некоторые больше сосредотачиваются на навыках — стратегиях преодоления трудностей, которые вы можете использовать для управления эмоциями, — в то время как другие более ориентированы на понимание, помогая вам найти и понять коренные причины ваших негативных чувств. Необязательно использовать правильный или неправильный подход, но во время этого визита вы можете начать понимать, что может находить отклик у вас. «Не каждый терапевт подходит для всех, поэтому постарайтесь понять, каково это, находясь в комнате с этим терапевтом», — говорит Гонсалес.

Все, что вы говорите, является конфиденциальным.

Все, что вы решите раскрыть, остается строго между вами и вашим терапевтом, за некоторыми заметными исключениями, говорит Гонсалес. Если ваш терапевт опасается, что вы причините вред себе или другим, он может вмешаться. По закону они обязаны сообщать о насилии в семье, жестоком обращении или пренебрежении, которое касается детей, пожилых людей или людей с ограниченными возможностями. И если они получат постановление суда об открытии ваших файлов, им придется это сделать.

Вы можете испытать широкий спектр чувств, включая печаль и утешение.

Даже если вы не углубитесь, вы можете обнаружить, что простое открытие коробки с чувствами и темами, которые вы ранее не обсуждали открыто, приводит к убедительным ответам. «Иногда люди удивляются тому, насколько это может вызывать эмоциональные воспоминания», — говорит Дейблер. Часто, когда вы боретесь, вы тратите больше усилий, чем думаете, как удержать вещи вместе; их не нужно много ». Обычно я говорю им, что я психолог. Если люди не плачут в моем офисе, я плохо работаю.

Хотя некоторые из них могут вызывать дискомфорт, пациенты, впервые оказавшиеся у Мецгера, в первую очередь сообщают о чувстве облегчения. «Им кажется, что они все разгрузили, и действительно, даже до того, как мы начали работать над нашими терапевтическими методами, есть что-то очень полезное в том, чтобы просто иметь возможность говорить о том, через что вы прошли», — говорит она.

Вы уйдете, зная, что будет дальше.

Хотя вы, возможно, уже чувствуете себя лучше, не ждите быстрого решения всех ваших проблем: «Существует не так много способов лечения за один сеанс», — говорит Гонсалес.И терапия не работает как антибиотик, когда вы проглатываете таблетку и видите результат. Мецгер говорит, что ваш терапевт будет предоставлять наблюдения и рекомендации, но вам придется приложить усилия, чтобы изменить свои мысли и поведение.

В конце вашего первого визита ваш терапевт, вероятно, пересмотрит то, что вы рассказали, предложит некоторые мысли и предложит план вашей совместной работы. Это может включать, а может и не включать диагноз — иногда для этого требуется несколько посещений, — но вы должны хотя бы иметь представление о том, над чем вам предлагает работать ваш терапевт, и о том, как вы это будете делать.Обычно это включает в себя, какие техники вы попробуете, сколько сеансов вам может понадобиться и что вам нужно будет делать самостоятельно между ними.

И идея того, хотите ли вы вернуться.

Некоторые терапевты не так хороши, и даже хорошие не подходят для каждого пациента. Иногда можно сразу сказать, что вы двое не общаетесь. Мецгер говорит, что если вам кажется, что вам поставили диагноз слишком быстро — всего за несколько минут — или если вы чувствуете, что вас осудили, это тревожный сигнал.

В противном случае неплохо было бы дать отношениям хотя бы двух- или трехразовое испытание. Если вы не уверены, вы можете рассказать терапевту о своем дискомфорте из-за того, как идут дела. «Скажите мне, что вам неудобно, и, возможно, мы сможем понять, почему это так — возможно, над этим действительно стоит поработать», — говорит Дейблер. «Знаешь, может быть, тебе трудно делиться личными вещами, потому что это действительно стыдно. Это не обязательно связано с психотерапевтом, но с некоторыми трудностями для вас.”

Через некоторое время, если дела действительно не улучшаются, вы можете получить больше от смены терапевтов или подходов к лечению. «Хорошие терапевты поймут это, если вы им расскажете или просто не назначите другую встречу», — говорит Дейблер.

Если ваша первая попытка не увенчалась успехом, но вы все еще думаете, что вам нужна помощь, не сдавайтесь. «К сожалению, неудачный опыт может действительно испортить чье-то полное представление о том, что такое терапия», — говорит Мецгер. Ее совет? Изучите психотерапевтов, вооружившись новыми знаниями о том, что вам не подходит, и попробуйте еще раз.«Терапия может изменить жизнь».

Подпишитесь на Coping , Еженедельный бюллетень Tonic о тревоге, депрессии и борьбе со всем этим.

Чего ожидать от моего первого посещения психолога

Как мне подготовиться к моему посещению психолога?

Перед тем, как записаться на прием, подумайте, что вы хотите получить от занятий, и посмотрите на различные области специализации психологов.

«Получение личной рекомендации — очень хороший вариант», — говорит Мэтью. Важно знать, что вам не обязательно посещать первого психолога, к которому вас направит ваш терапевт — вы можете использовать свое направление, чтобы увидеть того, которого выберете сами.

Связано: Могу ли я передать направление к любому специалисту?

Несколько вопросов, которые следует задать себе перед первым посещением психолога:

• Чего я хочу от посещения психолога?
• Что я хочу от психолога?
• С какими самыми большими проблемами я сейчас сталкиваюсь?
• Какова моя «конечная цель» этих занятий?

Также неплохо иметь список вопросов к психологу, чтобы вы могли лучше понять, как будет выглядеть ваш план лечения.Это может включать в себя такие вещи, как: Сколько мне нужно назначений? Как часто? Сколько это стоит и какие варианты оплаты у вас есть? Потребуются ли мне какие-либо дополнительные методы лечения или терапии?

Еще нужно помнить, что нервничать перед первым приемом — это совершенно нормально.

«Это может помочь понять себе, что вы огорчены, и признать, что беспокоиться при первой встрече — это нормально», — говорит Мэтью. «Но будьте уверены, психолог понимает, что первая сессия может быть трудной, и заставит вас почувствовать себя желанными гостями.”

Чего мне следует ожидать во время приема?

Установление границ

Во время вашего первого визита вам могут дать анкету, в которой спрашивают о ваших проблемах и о том, чего вы надеетесь достичь от встречи. После начала сеанса психолог может обсудить тип терапии, который они проводят.

Не стесняйтесь задавать вопросы по ходу дела. Помните, что это ваш сеанс, и психолог должен вам помочь.

«Часть первого сеанса состоит в том, чтобы укрепить доверие и открытость, а также понять мотивацию, ожидания и страхи человека при установлении такой связи с психологом», — говорит Мэтью.

Они также будут говорить с вами о конфиденциальности: психологам не разрешается делиться с вами тем, что вы им говорите.

Однако есть несколько исключений из этого обязательства о конфиденциальности, которые ваш психолог должен объяснить вам в начале сеанса. Ниже мы рассмотрели несколько таких исключений.

«Если ваш психолог считает, что вы в опасности, этой информацией можно поделиться», — говорит Мэтью. «Психологи также являются обязательными репортерами, если мы думаем, что дети могут подвергаться риску.”

Первая встреча Советы для посещения психолога

Итак, вы записались на прием к психологу. Возможно, вы чувствуете облегчение, возможно, у вас есть мотивация, или, возможно, вы немного опасаетесь того, что происходит. Мы знаем, что наши клиенты испытывают широкий спектр чувств, особенно когда они, возможно, не видели психолога раньше, и они могут не знать, чего ожидать.

В Mindworx Psychology вы можете рассчитывать на удобные, просторные, светлые, современные и удобные кабинеты для консультаций.Вы можете рассчитывать на теплый прием и дружелюбное лицо на стойке регистрации, с последними журналами для просмотра и кафе внизу, если вы хотите взять кофе.

А раз вы встретитесь с нашими психологами… что тогда? Что происходит на приеме у психолога? Как терапевты, мы думаем, что самое важное, что может произойти на первом сеансе, — это возможность узнать вас поближе и почувствовать себя комфортно и уверенно с нами.

Мы знаем, что все психологи разные, и что поиск подходящего психолога сам по себе является важной частью терапии.В Mindworx Psychology психологи в нашей команде имеют опытные семьи. Мы пережили собственные взлеты и падения, и у нас есть глубокие знания, которыми мы регулярно делимся на конференциях с клиентами, чтобы обеспечить наилучшие результаты лечения. Страсть к совершенству, эффективному лечению и помощи другим лежит в основе нашей работы, позволяя вам быть уверенными в том, что вы в надежных руках.

Прежде всего, важно знать, что терапия — это командная работа, а не то, что мы будем делать с вами.Это гораздо больше, чем просто «обсуждение» вопросов. Консультирование — это навык, который мы используем, но не то, что мы делаем. Терапия обычно включает в себя ряд инструментов и методов лечения, которые мы выбираем в соответствии с вашими конкретными потребностями. Имея это в виду, наша команда психологов составила несколько советов для вашего первого визита.

СОВЕТЫ ПЕРВОГО НАЗНАЧЕНИЯ

Совет 1. Будьте готовы . Прежде чем приступить к сеансу, научитесь описывать, «что не так», и найдите несколько слов, чтобы описать свои чувства по поводу вашей проблемы.Один из полезных способов подготовиться — записать причины, по которым вы обращаетесь за помощью. Составьте список и затем прочтите его вслух. Услышав, что вы говорите это несколько раз, вы сможете более четко описать ситуацию.

Совет 2. Подумайте о том, чего вы хотите достичь. Первое занятие — отличная возможность обсудить свои цели. Многие из наших клиентов чувствуют себя застрявшими в проблеме, и постановка целей важна. Найдите время, чтобы подумать, чем бы вы хотели заниматься. Это поможет вам получить от терапии максимальную пользу.

Совет 3. Выделите дополнительное время для первого занятия. Стандартный сеанс психологии длится около 50 минут, но в Mindworx Psychology наши первые сеансы обычно занимают от 50 до 90 минут в зависимости от сложности проблемы. Вам нужно будет заполнить некоторые документы и анкеты, и мы хотим, чтобы вы чувствовали себя расслабленно, а не торопились. Приходите на несколько минут раньше, найдите время, чтобы расслабиться с нами.

Совет 4. Подумайте об уходе за детьми. Если вы берете с собой ребенка, вам нужно время, чтобы поговорить наедине? Способен ли ваш ребенок ждать и удобно ли ему самостоятельно ждать в нашей приемной? Когда речь идет о детях, мы часто предлагаем пригласить на помощь другого опекуна или записаться на первую сессию «только для родителей», чтобы вы могли свободно поговорить о любых страхах и проблемах, связанных с вашим ребенком.Родительская сессия — это наша возможность сосредоточиться на получении полной истории, собрать понимание проблемы в разных средах и обсудить цели родителей в отношении лечения

Совет 5. Пожалуйста, задавайте вопросы и делайте заметки . Чем больше вы разбираетесь в различных видах терапии, тем вам будет комфортнее. Терапия является конфиденциальной, но в ней нет ничего загадочного, и мы будем работать вместе, чтобы помочь вам найти решения ваших проблем. Не бойтесь задавать вопросы о терапии или рассказывать нам о вещах, которые вы пробовали в прошлом, которые не являются убежищем ». т сработал.Вы знаток себя!

Совет 6. Помните, что мы в вашей команде. Даже если вы не можете подобрать слов для обозначения того, что не так, и даже если вы не знаете, в чем проблема, мы сможем вам помочь. Это наша специальная область. Наша роль включает в себя как оценку, так и лечение, и наша команда владеет и тем, и другим. После вашей сессии оценки мы, вероятно, будем иметь представление о том, сколько сессий вам потребуется. Некоторым клиентам требуется всего несколько сеансов, чтобы почувствовать себя лучше или изучить стратегии и навыки для преодоления проблем, для решения которых они ищут помощи.Остальные приходят на много сеансов. Нет правильного или неправильного, только то, что наиболее полезно для вас.

Совет 7. Принесите все документы, которые вам нужны или хотите, чтобы мы увидели . Планируете ли вы подать заявку на скидку в рамках программы Medicare или частного фонда здравоохранения? Вас рекомендовала страховщик? Вы можете прочитать общую информацию о рефералах и скидках здесь. Мы будем рады получить отсканированные копии предыдущих оценок, школьных отчетов и т. Д. Их можно отправить в нашу группу приема, их контактные данные указаны в вашем электронном подтверждении.

Вопросы? Не стесняйтесь звонить нам по телефону 83553634. Мы с нетерпением ждем встречи с вами в ближайшее время.

Чего ожидать от первого сеанса терапии

Шарлин Фуэнтес, PsyD

Однажды клиентка сказала мне во время своего первого визита: «Я слишком долго откладывала терапию и наконец почувствовала, что время пришло. Я знал, что больше не могу справляться со своими проблемами в одиночку ». Возможно, в прошлом вы также сталкивались с двойственным отношением к терапии, но, наконец, набрались смелости обратиться за помощью.И, как и многие другие, вы также можете иметь дело с новыми или ухудшающимися проблемами психического здоровья на фоне пандемии коронавируса, которые побуждают вас попробовать терапию. Если такие вопросы, как «Чего мне ожидать?» или: «Как мне подготовиться к моему первому сеансу?» проносятся у вас в голове, вы не одиноки. Какой бы ни была причина получения помощи, одна из самых сложных задач — это начать.

Согласно общенациональному исследованию, проведенному Управлением служб по борьбе с наркотиками и психическим здоровьем (SAMHSA), 47.В 2018 году 6 миллионов взрослых в США жили с психическими заболеваниями, или примерно каждый пятый взрослый. Однако в 2018 году лечение прошли лишь 43 процента этих взрослых. Между тем, в 2016 году каждый шестой ребенок в США имел психическое расстройство, но только 50,6 процента получили лечение.

Для многих людей, которым еще предстоит обратиться за психологической помощью, в которой они нуждаются, сохраняющиеся вопросы о том, чего ожидать от терапии, могут создать дополнительную тревогу. Ниже приведены некоторые общие рекомендации, которые помогут вам подготовиться к первому сеансу с терапевтом и, надеюсь, уменьшат часть этой неуверенности.

Развенчание распространенных мифов о терапии

Существует множество устойчивых мифов о терапии, которые могут повлиять на решение человека избегать ее. Знание того, как отделить факты от вымысла, когда дело касается терапии, может помочь вам сделать первые важные шаги к получению помощи.

Вероятно, вы не будете лежать на диване

Я часто слышу от новых клиентов о том, что от меня ждут, что вы лежите на диване и расскажете о своем детстве.Терапия предназначена для создания благоприятной среды, которая может включать в себя обучение определенному набору навыков для решения жизненных проблем здоровыми способами. Перед пандемией большинство сеансов терапии проводилось лицом к лицу, но видеотерапия быстро заняла свое место, поскольку люди по всей территории США остаются дома в соответствии с распоряжениями о предоставлении убежища на месте.

Телетерапия позволяет людям легче и удобнее получать помощь из дома. (Вы можете узнать больше о преимуществах видеотерапии здесь.Убедитесь, что у вас есть личное пространство в доме, и вы можете выделить час времени еженедельно или раз в две недели, чтобы общаться с терапевтом через видео. Если вы живете вместе с другими людьми, попросите их надеть наушники, переместитесь в другую комнату или прогуляйтесь во время сеанса. При необходимости установите подушку или стул в туалете или ванной, но не позволяйте карантину помешать вам обратиться за необходимой помощью в это время.

Терапия помогает многим

Существует распространенное заблуждение, что терапия предназначена для «сумасшедших» или серьезно психически больных.Будьте уверены, что это далеко не так. Фактически, отсрочка от терапии может вызвать более мелкие, более решаемые проблемы, которые со временем усугубятся. Чем дольше вы ждете, тем сложнее будет решить ваши проблемы.

Не все методы лечения одинаковы

Еще один широко распространенный миф — все методы лечения одинаковы. На самом деле существует множество методов лечения, основанных на доказательствах (EBT), или те, которые были протестированы исследователями и доказали свою эффективность в снижении симптомов стресса, тревоги или депрессии.Эти методы лечения, как правило, краткосрочные и целенаправленные, и подчеркивают особые практики или навыки, над которыми нужно работать между сессиями. Как я часто говорю своим клиентам: «Настоящая работа по изменению происходит вне наших сессий». Другими словами, очень важно твое стремление практиковать эти навыки в повседневной жизни.

Ваш первый визит

Итак, вы добрались до своей первой встречи и терпеливо сидите в виртуальной комнате ожидания, чтобы впервые встретиться со своим терапевтом.Возможно, вы изо всех сил пытаетесь подавить беспокойство, но чувствуете дискомфорт, когда приближается время встречи. Чтобы упростить себе жизнь, вот краткий обзор того, чего вы можете ожидать.

О чем вас могут спросить

Ваш терапевт обычно представляет себя и просматривает некоторые документы вместе с вами, информируя вас о плюсах и минусах терапии, ограничениях конфиденциальности, своей политике конфиденциальности и любых дополнительных политиках, которые у них есть, например, как связаться с ними между сеансами. , или их политику поздней отмены.Одна из целей этого первого визита — собрать информацию о том, почему вы обращаетесь за медицинской помощью, и начать формулировать идеи о том, как лучше всего вам помочь.

Этот процесс, также известный как начальная оценка , включает в себя вопросы о том, как вы себя чувствуете в последнее время, когда, по вашему мнению, могли возникнуть какие-либо проблемы, и какие шаги вы предприняли, чтобы почувствовать себя лучше . Также могут потребоваться дополнительные формы. Ваше первое занятие может отличаться от последующих посещений, которые, вероятно, будут больше сосредоточены на изучении новых стратегий и навыков выживания.Ваш терапевт может задать такие вопросы, как:

• Что привело вас к терапии?
• Как давно вы испытываете эти проблемы?
• Проходили ли вы терапию раньше?
• Как вы справляетесь с бедой?
• Кто входит в вашу сеть поддержки?
• Было ли вам предложено обратиться за помощью в основном в ответ на опасения по поводу COVID-19?

Вы можете испытать ряд эмоций

Для большинства людей сложно поделиться личными данными с кем-то, с кем вы встречаетесь впервые.Вас могут попросить поделиться неприятными аспектами вашей жизни, возможно, впервые. Помните, что вам никогда не нужно делиться чем-то большим, чем вам удобно, хотя быть открытым и честным с терапевтом — ключ к лучшему. Обмен трудными мыслями, чувствами или переживаниями из прошлого может привести к тому, что вы испытаете целый ряд эмоций, от печали и гнева до волнения и надежды. Хотя делиться информацией может быть непросто, многие клиенты впервые выражают облегчение от того, что у них есть безопасная и благоприятная среда, чтобы открыто говорить о своих проблемах.

Активная роль

Заранее систематизируйте свои мысли и подумайте, как вы хотите описать то, что привело вас на терапию. Возможно, вам будет полезно выделять несколько минут каждый день на размышление и документирование важных моментов, которые следует выделить. Вы также можете максимально увеличить время приема, предварительно заполнив первоначальные документы, такие как формы или анкеты, которые были отправлены вам до приема.

Быть открытым

Терапевты не умеют читать мысли, поэтому важно открыто говорить о своих проблемах и делиться своими чувствами во время сеанса.Ваш психотерапевт может более эффективно помочь, если вы откроете для себя ответы на его вопросы. В то же время важно знать свои пределы. Как уже упоминалось, вам не нужно обсуждать то, чем неудобно делиться во время вашего первого визита. Перед тем, как раскрывать более деликатные темы или вопросы, нормально укреплять чувство доверия.

Задавайте вопросы

У вашего терапевта нет правильных или неправильных вопросов. Помните, что знакомство — это взаимный опыт.Вы можете спросить об их обучении, о том, какой вид терапии будет использоваться и как он работает, или как долго будет продолжаться терапия. Или, может быть, вы исследовали своего терапевта перед первым приемом. Не бойтесь задавать уточняющие вопросы или информацию, которую вы не совсем поняли. Не каждый терапевт подходит, и чем больше вы знаете о своем терапевте и его стиле, тем более комфортно вы будете себя чувствовать при терапии в целом. Соберите информацию, чтобы определить, подходят ли вам эти рабочие отношения.Вот некоторые вопросы, которые вы можете задать:

• Как долго вы тренируетесь?
• Какие терапевтические подходы вы используете? Вы можете мне их описать?
• Какой у вас опыт работы с людьми, у которых есть похожие проблемы?
• Как долго обычно длится лечение?
• Является ли платформа для телетерапии, которую вы используете, безопасной и надежной?
• Как мне подготовиться к видеосеансу и что делать, если у меня возникнут проблемы с подключением к собранию?
• Видеотерапия так же эффективна, как личная терапия?

Определите свои цели

Полезно установить цели терапии, чтобы терапевт мог составить эффективный план лечения.Вы можете сотрудничать со своим терапевтом, чтобы определить достижимые цели, к достижению которых нужно работать вместе. Это может включать в себя обучение здоровым навыкам, позволяющим справляться со стрессом родителей, устранение симптомов биполярного расстройства, улучшение качества сна или преодоление страха перед публичными выступлениями. Какими бы ни были ваши цели, лучше всего приходить на первое занятие с реалистичными ожиданиями. Ваш терапевт также поможет вам определить ожидания и разработать план достижения ваших целей.

Завершение первого сеанса

Ваш первый сеанс подходит к концу.Что будет дальше?

Если продолжение совместной работы имеет смысл, терапевт может подвести итоги вашей первой встречи и предложить некоторые возможные цели терапии. Вы также можете узнать больше о том, чего ожидать на последующих занятиях. В некоторых случаях терапевт научит вас навыку или даст задание выполнить перед следующим приемом, например, выработать здоровые привычки, такие как прогулка или выполнение упражнений на осознанность. Перед завершением вы и ваш терапевт, скорее всего, договоритесь о втором сеансе приема.

Если в конце первого сеанса у вас остались вопросы без ответов или если ваш опыт не совсем такой, как вы себе представляли, открыто рассказывайте о своих чувствах терапевту и задавайте вопросы. Этот процесс составляет вашего психического здоровья и личностного роста, и вы хотите уйти, чувствуя, что движетесь в положительном направлении.

СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ

Если вам нужна поддержка при стрессе, тревоге, депрессии или других проблемах с психическим здоровьем, Lyra может предоставить вам решение для решения проблем психического здоровья, которое соответствует вашим потребностям.Вы можете начать работу сегодня, если ваш работодатель предлагает Lyra. Зарегистрироваться сейчас.

И часто заходите сюда или подписывайтесь на нас в Facebook, LinkedIn и Twitter, чтобы узнать больше об оптимальном благополучии.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Содержание этого блога не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.

ОБ АВТОРЕ

Шарлин Фуэнтес, психиатр, заместитель директора клинических программ Lyra Clinical Associates.Ее клинические специальности включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), психологию здоровья и поведенческую медицину. Она имеет обширный опыт ведения хронических заболеваний и разработала стационарные и амбулаторные психосоциальные программы для больниц в районе залива Сан-Франциско.

Чего ожидать на первом приеме у психолога?

Беспокойство перед тем, как вы отправитесь на путь к достижению психического здоровья, — это естественно. Возможно, вы записались на прием к психологу и не знаете, чего ожидать.Или, возможно, вы хотите начать терапию, но не знаете, с чего начать. В Психологическом центре эмоционального благополучия BE мы понимаем, что для обращения за помощью требуется мужество. Мы хотим, чтобы вы чувствовали себя комфортно и полностью подготовились к первому сеансу психотерапии.

Выбор подходящего терапевта

Если вы еще не записались на прием, вам необходимо найти подходящего терапевта для ваших конкретных целей в области психического здоровья. Нет двух одинаковых клиентов, и важно задавать правильные вопросы, чтобы выбрать наиболее подходящего для ваших нужд.

При выборе терапевта учитывайте следующие вопросы:

• Предпосылки : Какое у вас образование? Какие у вас есть сертификаты? Какое обучение они прошли, чтобы подготовить вас как терапевта?
• Опыт работы : Как долго вы работаете психотерапевтом? Какое специальное образование или опыт у вас есть в решении проблем, с которыми я занимаюсь?
• Специальности : Какой вид терапии вы практикуете? Вы специализируетесь на когнитивно-поведенческой терапии, психодинамике, эклектике и т. Д.?
• Принадлежности : К каким профессиональным ассоциациям вы принадлежите?
• Стоимость : Сколько стоит сеанс терапии? Покроет ли моя страховка часть или все мои сессионные сборы?

Оформление документов

Как и любой другой визит к врачу, ваш первый визит к психологу будет похож на прием к врачу.Когда вы приедете, вам нужно будет войти в систему, сесть в зале ожидания и ждать, пока назовут ваше имя. В зависимости от протокола офиса от вас могут потребовать заполнить наши документы, пока вы ждете, или от вас могут потребоваться заполнить их перед назначением.

Оформление документов может включать, но не ограничивается:

• Страховая информация
• История болезни
• Анкета клиента о ваших симптомах
• Форма выпуска медицинской карты
• Форма договора терапевта с пациентом
• Соглашение о континентальности
• Проверка на COVID-19

Если в какой-то момент вы почувствуете себя некомфортно, отвечая на эти вопросы на бумаге, вы можете попросить об этом своего терапевта устно.

Первая сессия вашей терапии

Ваш первый сеанс терапии будет немного отличаться от последующих сеансов. Во время первого сеанса вы потратите время на то, чтобы познакомиться со своим терапевтом. За это время вы обсудите, что вы надеетесь получить от терапии и каковы ваши конкретные цели в области психического здоровья. Ваши будущие сеансы терапии будут носить более терапевтический характер. Например, на втором сеансе вы можете исследовать конкретную проблему или травму, которую вы упомянули на первых сеансах.

Во время вашего первого сеанса терапии ваш психолог может задать вам следующие вопросы:

• Что привело вас сегодня на терапию?
• Какие области своей жизни вы бы хотели улучшить?
• Какие у вас проблемы с психическим здоровьем?

Ваш терапевт также спросит вас о вашей истории, включая вашу семью, детство, отношения (друзья, семья и романтические отношения), ваше образование, вашу карьеру и т. Д.Они также обсудят свою политику конфиденциальности, чтобы вы знали и могли спокойно делиться личными подробностями своей жизни.

Продолжительность лечения

Во время вашего первого посещения психолога вы и ваш терапевт обсудите продолжительность и частоту ваших сеансов. Например, вам может потребоваться одно еженедельное занятие продолжительностью 45-55 минут за занятие. Вы также обсудите типы методов, которые помогут вам достичь ваших целей.Например, вам требуются индивидуальные занятия, терапия для пар или семейная терапия? Возможно, вам нужна помощь в преодолении беспокойства, гнева или зависимости?

Вам может быть интересно, сколько времени потребуется, чтобы «почувствовать себя лучше». Однако однозначного ответа нет. У каждого человека есть свои потребности, и от этих потребностей зависит количество сеансов, необходимых для достижения ваших целей.

Виды терапии

Психологи имеют подготовку по различным методам и специальностям, которые могут помочь вам или близкому человеку развить навыки преодоления трудностей и мышление, необходимые для управления вашими отношениями, психическими заболеваниями и создания желаемых вами изменений в своей жизни.Вместе со своим терапевтом вы откроете для себя технику, которая лучше всего подходит для конкретных нужд.

Виды терапии могут включать:

BE Психология

Если вам или близкому человеку нужна помощь в улучшении психического здоровья или лечении психического заболевания, вы не одиноки. Специалисты BE Psychology Center хотят помочь вам на пути к достижению ваших целей в области психического здоровья. Наша команда состоит из психологов с широким спектром знаний и опыта, которые помогут вашему личному развитию.Мы понимаем, что просьба о помощи требует смелости, и мы с энтузиазмом помогаем нашим клиентам найти решения, необходимые им для борьбы с депрессией.

Свяжитесь с одним из наших сотрудников, чтобы назначить бесплатную телефонную консультацию с психологом в Дубае сегодня.

Reem Shaheen — LMHC

.