alexxlab что это такое и как его вести?
Если становится печально, на душе скребут кошки, неудачи буквально преследуют, значит пора начать вести дневник благодарности. Поводом записывать пару десятков «спасибо» может стать и личный триумф. Это отличный способ оставаться на волне везения и закрепить успех.
Что такое дневник благодарности?
Дневник благодарности — это один из видов личного дневника, в котором человек записывает, за что он испытывает чувство благодарности. Это психологический инструмент, помогающий скорректировать самооценку, восприятие мира. Такой дневник является своеобразным приемником, помогающим настроить жизнь на правильную позитивную волну.
Зачем нужен дневник благодарности?
Особенно полезно вести дневник благодарности во время депрессии и плохого настроения. В эти моменты человек нуждается в вере в хорошее и оптимизме, ему важно увидеть, что в каждом дне есть что-то позитивное. Вот еще несколько причин, чтобы начать вести дневник благодарности:
1.
Из ворчуна превратиться в обожателя.
Как правило, людям легче критиковать окружающих, чем увидеть, что они делают для них что-то приятное. Но как только начинаешь замечать, что коллега придерживает дверь лифта, а мама каждое утро делает завтрак, соседка ухаживает за общим палисадником, хотя они и не обязаны этого делать, меняется отношение к окружающим людям.
2. Научиться радоваться мелочам.
Уходит внутренний дискомфорт, вместо этого приходит понимание, что мир ничего не должен человеку, но он дает так много. Это позволяет людям увидеть, что у них есть гораздо больше, чем они думают, а главное, что этого достаточно для счастья.
3. Стать оптимистом.
Как только человек начинает жаловаться на жизнь, ему очень сложно остановиться. Его ракурс меняется, и он продолжает замечать только плохое, теряя из виду хорошее. Дневник благодарности позволяет «перенастроиться». Чтобы было, что записать в нем, в первое время придется потрудиться и поискать хорошее в своем окружении.
Постепенно человек будет автоматически замечать такие вещи.
4. Двигаться к своим целям и менять жизнь.
А что, если хорошего в жизни катастрофически мало и для его поиска придется сменить обстановку? Сразу это может и не получиться, но когда человек увидит, что у него есть за что благодарить, ему захочется найти и другие поводы для этого.
5. Повысить самооценку и простить обидчиков.
Один из способов благодарности состоит в том, чтобы сказать «спасибо» себе за определенные черты характера или внешности, можно поблагодарить обидчиков или сложные ситуации в жизни, которые привели к закалке характера.
Это лишь малая часть того, что помогает изменить дневник благодарности.
Пройти тест: оптимист или пессимист
Как вести дневник благодарности?
1. Писать от руки.
В отличие от личного дневника, вести который можно любым способом, дневник благодарности все же лучше писать от руки. Это будет достаточно легко, так как записи в нем краткие.
Это поможет выработать определенный рефлекс, ведь большинство людей нечасто пользуется ручкой и бумагой. Со временем, как только человек будет брать в руки ручку, его мозг будет инстинктивно прокручивать, за что он благодарен.
2. Первые 100 «спасибо».
Рекомендуется взять тетрадь или блокнот и для начала написать в нем минимум 100 «спасибо». Охват может быть очень большой, размером в жизнь. Начать стоит с первого, что придет в голову, а когда наступит «кризис мысли», необходимо удалиться в воспоминаниях на годы назад. Возможно, человек окажется благодарен за велосипед, подаренный родителями на десятилетие, за хорошую оценку, поставленную учителем в аттестате, хотя она была и незаслуженной.
3. Лимит благодарения.
Необходимо поставить себе минимум, за который нужно благодарить ежедневно. Пусть это будет, например, 10 «спасибо» в день. Неважно, насколько они будут глобальными, главное, чтобы минимум соблюдался. Максимума нет, чем больше благодарностей будет, тем лучше.
4. Каждый день – повод сказать «спасибо».
Заполнять дневник нужно ежедневно, это важно. Говорят, что привычка вырабатывается за 21 день. Регулярно благодарить рекомендуется минимум 3 месяца. Инстинкт благодарения очень полезен для нормализации самооценки, хорошего настроения, оптимизма. Даже если рядом окажутся фразы «спасибо за донорскую почку» и «я благодарен за то, что сегодня проснулся в хорошем настроении», внимания заслуживают обе записи. Счастье в мелочах.
Пройти тест на характер человека
5. Благодарность за будущее.
Благодарить нужно не только за то, что уже есть и происходит в жизни, но и за то, чего хочется. Это работает так же, как с исполнением желаний, которые нужно описывать в настоящем времени. Благодарность может звучать так: «я благодарен, что моя работа приносит мне удовольствие» (даже если работа ужасна), «спасибо за то, что каждый день приближает меня ко встрече с моим любимым мужчиной» (для одиноких девушек, мечтающих встретить избранника).
6. Благодарить можно кого угодно.
Говорить «спасибо» человек может людям (друзьям, родителям, близким, случайным прохожим), судьбе (Вселенной, Богу), себе. Благодарить себя вообще очень полезно, это помогает в поднятии самооценки, понимании, что человек может гораздо больше, чем думает. Благодарность может быть безличностной, например, «спасибо за мое хорошее здоровье».
7. Благодарить за неудачи и недостатки.
Наличие у человека недостатков – тоже повод для благодарности. Можно смело брать пример с известной актрисы Тильды Суинтон, которая в одном из своих интервью заявила: «Мне повезло, что я не красивая! Все привлекательные подруги и друзья вечно зависят от своей внешности, она диктует им, как себя вести и жить. Я свободна от этого, мне не надо ничему соответствовать». Увидев у себя лишние килограммы, девушка может поблагодарить их за то, что они побудили ее ходить в спортивный зал, теперь у нее есть новое полезное хобби. Провалив собеседование, парень может поблагодарить несостоявшихся работодателей, что они показали ему, в чем нужно расти.
8. Перечитывать дневник.
Все записи в дневнике человек делает, прежде всего, для себя, чтобы увидеть, как много в его жизни хорошего и позитивного. Чтобы помнить об этом, нужно периодически перечитывать дневник.
Не стоит останавливаться на дневнике благодарности, записанные в нем слова можно говорить напрямую адресату. Маме, друзьям, коллегам, даже случайным прохожим, сделавшим что-то хорошее, будет приятно услышать «спасибо» и получить искреннюю улыбку. Это цепочка добра, которая сделает мир чуточку лучше.
Пройти тест на тип личности
как начать, идеи и многое другое
Прошлым летом Камилла Джонсон переживала тяжелые времена. Ее мама была при смерти, а вокруг бушевала пандемия. «Я решила, что мне нужно что-то предпринять, – вспоминает она. – У меня совсем не было сил, я все время хотела спать.
Затем я вспомнила о персонаже книги, девушке, которая переживала депрессию, – продолжает Камилла. – Отец этой девушки предложил ей каждую неделю писать кому-нибудь благодарственную записку.
И я начала изучать, каким образом благодарность может помочь». Камилла была настолько вдохновлена своими открытиями, что посвятила благодарности целый выпуск своего подкаста и начала вести дневник благодарности.
Два месяца спустя она рассказала о позитивном опыте этого начинания в своем аккаунте в социальной сети. «Было так увлекательно оглядываться на свой день и видеть то, что я ценю. Даже когда я забываю делать это каждый день, мне нравится затем вспоминать события, наверстывать упущенное и думать обо всем, за что я была благодарна».
Камилла живет в Огайо, США, и уже год ведет дневник благодарности. «Я пишу в нем как минимум раз в неделю. Это занимает у меня менее пяти минут и дает мне позитивный настрой на весь день».
Что такое дневник благодарности?
Дневник благодарности – это записная книжка, в которой люди записывают то, за что они благодарны. Ваши мысли могут быть записаны в виде абзацев, но можно просто составлять списки из нескольких пунктов; вот, например, запись Камиллы от 21 июля 2021 года:
Дневник благодарности отличается от других видов личных записей тем, что его содержание фокусируется конкретно – даже исключительно – на выражении благодарности.
Что дает ведение дневника благодарности?
Изучая чувство благодарности, Камилла была поражена его психологической и эмоциональной силой. «Я узнала, что если вы больше фокусируетесь на благодарности и начинаете записывать связанные с этим моменты, ваш мозг тренируется находить больше моментов, за которые можно быть благодарными, – объясняет она. – Это может помочь нам преодолеть нашу естественную склонность к негативизму, которая представляет собой инстинктивную тенденцию зацикливаться на негативных вещах.
Ведение дневника благодарности помогло моему мозгу начать искать то, за что я могу сказать спасибо, — размышляет Камилла. – Когда я что-то такое замечаю, я думаю про себя: «Надо это записать». Теперь, даже когда мне тяжело или трудно, я могу найти то, за что я благодарна, например, мое любимое мороженое. Это подбадривает меня. В течение нескольких дней после смерти моей мамы я просто была благодарна за то, что могла хорошенько поплакать».
Научные исследования подтверждают опыт Камиллы.
Благодарность ассоциируется с улучшением качества жизни, большим количеством положительных эмоций и здоровой социальной активностью. Благодарность может снизить симптомы стресса, беспокойства и депрессии. Благодарность даже связана со стабилизацией частоты сердечных сокращений, лучшей работой сердца и иммунной системы, повышением качества сна, снижением артериального давления и меньшим количеством симптомов плохого самочувствия в целом. Было замечено, что люди, которые ведут дневники благодарности, чаще занимаются спортом, добиваются большего прогресса в достижении своих целей и демонстрируют оптимистичный настрой в жизни.
Как начать вести дневник благодарности
Заводя дневник благодарности, не нужно ничего усложнять. «Вначале я просто записывала пару пунктов, – вспоминает Камилла. – Что-то, за что я была благодарна в этот день. Вы всегда можете найти одну или, может быть, три вещи, за которые вы благодарны». Эксперты говорят, что для получения более глубокого и значимого опыта нужно сосредоточиться на конкретных вещах, которые вы цените в данный момент – не просто на «моих детях», а более подробно – на «звуке смеха моего сына», например.
Камилла экспериментировала, чтобы понять для себя, как ведение дневника впишется в ее жизнь. «Я начала писать каждый день, но иногда забывала, поэтому наверстывала упущенное в течение недели», — вспоминает она. (Как оказалось, для некоторых людей писать от одного до трех раз в неделю, а не ежедневно может быть более привлекательно и эффективно.) «Сначала я старалась уделить этому пять минут по вечерам, но была слишком усталой, поэтому решила, что буду делать записи по утрам, когда у меня больше времени на размышления». Она объединила новую привычку с уже существующей, чтобы помнить о ней. Для нее это было изучение Священных Писаний, но другим может нравиться вести дневник после прогулки или бега, во время медитации или во время составления списка дел.
Какой формат стоит выбрать для дневника благодарности? «Я начала с Google Диска, но иногда было неудобно доставать компьютер или делать это на телефоне, поэтому я решила вести бумажный дневник», — говорит она. Важно выбрать формат, который будет наиболее удобен для вас, будь то приложение, ноутбук, ежедневник, дневник, записная книжка или электронный документ.
Если вы чувствуете, что вам пригодится некоторая поддержка в начале ведения дневника благодарности, предложите другу или члену семьи тоже завести такой дневник. Вы можете поискать в Интернете челленджи благодарности или найти в своей любимой социальной сети группы, посвященные благодарности.
Дневник благодарности может служить для сохранения истории вашей жизни
«У меня не получается регулярно записывать свою историю, но строчки в дневнике благодарности – это запечатленные моменты моей жизни, – размышляет Камилла. – Они воскрешают во мне остальные воспоминания о том дне». В сочетании с фотографиями ее воспоминания становятся еще более яркими, как, например, эта фотография с семейной встречи, иллюстрирующая ее запись в дневнике о том, как «мы собрались вместе с братьями и сестрами, чтобы приготовить побольше еды». (Камилла третья справа, в белой блузке.)
«Оглядываясь назад через призму благодарности, я шире смотрю на свою жизнь, – добавляет она. – Это вовсе не значит, что я воспринимаю всё только в позитивном и радостном свете, но я яснее вижу, что так или иначе все ведет к моему благу».
Ей нравится идея оставить такое письменное наследие своим пятерым детям. «Думаю, я бы предпочла, чтобы они знали меня как человека, который благодарен за что-то каждый день, а не как человека, который ежедневно жалуется на жизнь!»
Начните свой собственный дневник благодарности
Что может дневник благодарности дать именно вам? Попробуйте сами! Начните записывать за что вы благодарны, в записной книжке или в электронном документе. Или добавляйте свои списки благодарности в приложение Воспоминания FamilySearch.
Статьи, связанные с этой темой
Как начать, шаблоны, идеи, советы и руководства
— Интеллектуальный переход к содержимому
- Пятиминутный журнал
Представьте, каково было бы начинать каждый день в хорошем настроении, полным энергии, готовым покорить мир. Вместо того чтобы мысленно воспроизводить все свои жизненные проблемы и натягивать одеяло с головой, вы решили взять под контроль свой разум и сосредоточиться на хорошем.
День за днем вы все больше цените жизнь и чувствуете себя счастливее. Хватит закатывать глаза. Это не такая сумасшедшая концепция. Сегодня мы покажем вам, как вести дневник благодарности.
Если вы когда-либо думали о том, чтобы вести журнал благодарностей или ведете его в настоящее время, мы составили Ultimate Gratitude Journal Guide на основе многолетних исследований тысяч клиентов и нашего собственного журнала благодарностей The Five Minute Journal.
СОДЕРЖАНИЕ:
- Благодарность, основанная на науке
- Как вести журнал благодарностей
- Что мне написать в журнале благодарности?
- Подсказки журнала благодарности
- Когда я должен писать в Журнал Благодарности?
- Лучшие журналы благодарности
- TLDR; Собираем все вместе
Преимущества журнала благодарности, основанные на научных данных
По словам Роберта Эммонса и Майкла Маккалоу, ведущих исследователей благодарности, их исследование ведения дневника благодарности показало следующие преимущества:
- Более тесная связь с другими
- Увеличение личной радости
- Лучший сон
- Более регулярные физические упражнения
- Уменьшение симптомов физической боли
Почему?
На подсознательном уровне ведение дневника благодарности помогает уравновесить предвзятость к негативу.
Если кто-то похвалит вашу новую прическу или наряд, вы, скорее всего, не вспомните об этом после рассматриваемого момента. Однако если кто-то осудит ваш стиль, вы, скорее всего, запомните его навсегда.
На чем вы сосредоточены?
Критиковать и сосредотачиваться на проблемах легко. Для большинства из нас признание и сосредоточение на хорошем требует усилий. Ведя дневник благодарности, вы развиваете практику, которая заставляет вас нести ответственность за развитие благодарности и наслаждение более счастливыми днями.
Перевод мыслей на конкретный язык — устный или письменный — имеет преимущества перед простым обдумыванием мыслей: это делает вас более осознанным, углубляя эмоциональное воздействие.
В исследовании Эммонса и Маккалоу они обнаружили, что:
По сравнению с теми, кто не записывал свои благословения каждую ночь, участники в состоянии благодарности сообщали, что спали больше часов каждую ночь, тратили меньше времени на бодрствование перед засыпанием и чувство бодрости после пробуждения.
Ведение дневника благодарности сделает чувство благодарности таким же естественным, как дыхание. Это просто происходит без вашего ведома. Это похоже на ежедневное использование зубной щетки для вашего ума.
Как вести журнал благодарности
Многие люди имеют большие намерения, когда хотят практиковать благодарность, но, к сожалению, они не идут по этому пути.
Мы слышим, как люди говорят, что они благодарны за хорошую погоду, за своего партнера или новый iPhone, а затем быстро продолжают свой день. Благодарность остается очень общей и не проникает в душу.
Вот два ключевых способа эффективно практиковать благодарность мощным способом — чтобы все эти хорошие чувства закрепились на глубинном уровне, и вы действительно стали счастливее!
1) Связь с чем-то конкретным
Чем подробнее вы можете описать то, за что вы благодарны, тем легче будет установить связь с эмоцией.
Подумайте о своей любимой книге.
Авторы не просто описывают что-то в общих чертах, но вникают в детали, чтобы помочь читателю визуализировать сцену. Писатели не просто говорят: «он водил машину», они говорят: «он водил черный Мустанг, который звучал так, будто таил обиду».
Например, сегодня вы можете написать: «Я благодарен за Джона».
Тебе действительно приятно это записывать? Если нет, уточняйте. За что вы благодарны Джону?
2) Не так важно, что вы пишете; Гораздо важнее то, что вы испытываете и чувствуете:
Написание благодарностей неизбежно будет казаться повторением. После первоначальной концентрации внимания на хорошем многие журналисты бросают полотенце, потому что продолжать писать то, за что они благодарны, кажется безжизненным, просто делая движения.
Входит Боб.
Боб каждый день писал одно и то же, за что был благодарен, и устал от повторения. Мы спросили его, о чем он пишет.
Боб сказал, он пишет, что благодарен за свою интеллигентную красивую жену, очаровательную голдендудль и крепкое здоровье.
На вопрос, где он чувствует эту благодарность, Боб ничего не ответил. Он сказал, что обычно просто думает о благодарности и кладет перо на бумагу.
Когда мы спрашиваем себя, за что мы благодарны, мы делаем все возможное, чтобы дождаться проявления чувства, прежде чем взяться за перо. Мы стараемся визуализировать нашу благодарность и почему это действительно важно для нас. Это чувство обычно возникает в нашей груди, в том месте, где мы чувствуем силу новой любви и волнения.
Немного подождав этого ощущения, мы узнаем, что оно исходит из более глубокого места, откуда мы можем воздействовать на свое тело и разум. Вот как нужно вести дневник благодарности.
Найдите минутку, чтобы испытать это на себе.
За что вы благодарны? Действительно. Прямо сейчас.
Рука на груди, прямо над сердцем. Да ладно. Почувствуйте это ощущение глубоко внутри.
ЭТО это благодарность.
Мысль обычно приходит быстро, а чувство занимает немного больше времени.
Ожидание эмоций — удивления и благоговения — имеет большое значение, когда ручка касается бумаги.
Что я должен написать в журнале благодарности?
Когда вы только начинаете, может быть легко думать о благодарностях, чтобы написать наугад, но, несмотря на то, что у вас есть самые лучшие намерения написать списки удовлетворения души, вы неизбежно столкнетесь с «блоком благодарности».
Отсюда у вас есть выбор: либо быстро написать общую интеллектуализированную благодарность (мир во всем мире!), воспользоваться моментом, чтобы «почувствовать, прежде чем писать» (но мне нужно выйти на работу!) или вариант 3.
Что такое вариант 3, спросите вы?
Так Тим Феррис (автор бестселлеров «4 часа рабочей недели», «4 часа повара» и «4 часа тела») пишет благодарности.
Так как же Тим практикует благодарность?
Вместо того, чтобы думать о случайных благодарностях каждый день, он использует категории:
- Отношения: старые отношения, которые действительно помогли вам
- Возможность, которая у вас есть сегодня
- Что-то замечательное, что произошло или вы видели вчера
- Что-то простое рядом с вами (облака снаружи, ручка, которую вы держите в руках и т.
д.)
д.) Вместо того, чтобы пытаться раскрасить все карандаши благодарности в коробке, он использует всего несколько. Что, если бы сегодня вы просто сосредоточились на отношениях, за которые вы благодарны? Или то, за что вы благодарны своему здоровью? Или все шоу на Netflix, без которых вы не можете жить?
Обычно мы считаем, что день, когда вы выбираете «категорию», помогает быстрее генерировать идеи благодарности.
Подсказки журнала благодарности
Если рассматривать категории на один уровень глубже, вот примеры подсказок, которые помогут вам разобраться. Некоторым из них потребуется некоторое время, чтобы преодолеть ваше первоначальное сопротивление или самокритику. Копать глубже. Там жемчужины!
Отношения:
- За какие старые отношения я благодарен?
- Какие качества я ценю в коллеге?
- Каким качеством я восхищаюсь в своем партнере?
- Какое положительное качество я перенял у своего друга?
- Какое положительное качество я перенял от мамы?
- Какое положительное качество я унаследовал от отца?
- Что мне нравится в сотрудниках в местах, которые я часто посещаю?
- Каким положительным качеством я действительно восхищаюсь в себе?
- Какие положительные качества образца для подражания я ценю?
- Как моя предполагаемая слабость может также быть силой?
Сегодняшние возможности
- Чего я жду сегодня с нетерпением?
- Какую возможность я могу оценить сегодня, которую не видит большинство людей?
- Какая одна вещь (находящаяся под моим контролем) могла бы сделать сегодняшний день замечательным?
- В чем я сегодня лучше, чем вчера?
- Что я могу оценить в сегодняшней погоде (нецинично)?
- Что я ценю в своем здоровье?
- Какое положительное качество я могу найти в том, что сегодня, по моему мнению, будет отстойным?
- Что я ценю в карьерных навыках, которые у меня есть сегодня?
- Что я могу оценить/принять в своем финансовом положении?
- Что я могу оценить в своей сегодняшней внешности?
Прошлые возможности
- Что хорошего произошло за день?
- Какое препятствие я преодолел, что я ценю в себе?
- Что мне понравилось в прежней работе?
- Чем я восхищаюсь в детстве?
- Какой прошлый опыт, который в то время казался мне неприятным, я могу оценить сейчас?
- За что я благодарен за то, что узнал в школе?
- Что я ценю в своих предках, что позволило мне жить такой жизнью?
- Что мне нравится в еде, которую я ел (или не ел) сегодня?
- Какое зрелище, которое я видел вчера, мне понравилось?
- Какой запах, который я почувствовал вчера, мне понравился?
Другие вещи
- Выберите один предмет, который вам нравится. Что вам в нем нравится?
- Что мне нравится в доме, в котором я живу?
- Что мне нравится в городе, в котором я живу?
- Что я ценю в стране, в которой живу?
- Что мне нравится в ресторанах, которые я часто посещаю?
- Какой предмет одежды я ценю?
- Что я ценю в музыке, которую слушаю?
- Что я ценю в своем теле?
- Какую еду я действительно ценю и почему?
- Какое искусство я ценю и почему?
Что вам в нем нравится?Возьмите печатный журнал благодарностей в формате PDF ниже:
Когда мне следует вести журнал благодарности?
Мы большие любители писать утром, за что вы благодарны, и размышлять о хороших вещах, которые произошли в течение дня прямо перед сном.
Вот почему.
Мудрость древности и современности учит, что начало и конец дня — время подумать, оценить и скорректировать курс. Такие устоявшиеся позитивные ритуалы не ограничиваются преуспевающими руководителями или буддийскими монахами.
У вас когда-нибудь был день, когда вы просыпались и чувствовали, что все идет своим чередом? Все было легко, и все, что вы хотели сделать, это улыбаться?
Начав каждый выходной день с благодарности, вы получите «удар» этих хороших чувств с самого утра. Вы свежи, все еще просыпаетесь, и у вас есть драгоценная возможность задать тон оставшейся части дня с помощью активной утренней рутины. Думайте об этом как о кофеине для души.
Что вы обычно делаете перед сном? У вас есть ночной распорядок?
Обычный человек приклеен к своим экранам, проводя часы за устройствами прямо перед сном. Это заставляет наш мозг работать, нарушает наш сон, и, что еще хуже, может заставить нас хуже относиться к себе.
Что, если вы решите использовать это время, чтобы инвестировать в себя? В вашем благополучии? Никогда не недооценивайте преимущества ухода за собой.
Вы обнаружите, что ведение дневника благодарности мгновенно помогает вам переключить внимание на позитивные мысли и сократить негативные мыслительные циклы.
Каким бы напряженным ни был ваш день, вы будете спать немного лучше, проявив некоторую благодарность. Это так просто.
| Журнал | Оценка счастья | Оценка простоты использования |
| Пятиминутный журнал | 😊😊😊 😊 😊 | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| Начни там, где ты есть | 😊😊😊 😊 | ⭐⭐⭐⭐ |
| 52 списка счастья | 😊😊😊 | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| Благодарность: журнал | 😊😊😊 | ⭐⭐⭐ |
| Пустой блокнот | 😊😊😊 | ⭐⭐ |
Пятиминутный журнал
Тим Феррис, автор серии 4-часовых книг и ведущий подкаста шоу Тима Ферриса, назвал Пятиминутный журнал одним из самых простых способов, которыми он нашел, чтобы последовательно обеспечить улучшение своего благополучия и счастья.
Как с точки зрения достижений, так и реальных измеримых, количественных результатов.
Короче говоря, Пятиминутный дневник сочетает в себе ежедневную практику благодарности, в которой вы записываете 3 вещи, за которые вы благодарны утром, и 3 удивительных события, которые произошли в течение дня вечером, с несколькими дополнительными позитивными психологическими мотивами. вопросы, направленные на то, чтобы сосредоточить ваше внимание на хорошем.
Оценка счастья: 😊😊😊 😊 😊 из 50002 Подходит для:
- Для тех, кто не хочет тратить много времени на заполнение дневника, но при этом каждый день вносит что-то значимое.
- Для тех, кто любит структуру, чтобы не сбиться с пути.
- Те, кто всегда хотел начать вести дневник или пробовал вести другие журналы, но не мог постоянно вести его.
Не подходит для:
- Те, кому нужен более свободный опыт ведения дневника, чтобы писать подробно.
—> КУПИТЬ ЗДЕСЬ <--
Начни там, где ты есть
Начни там, где ты есть – это интерактивный журнал, призванный помочь читателям развить в себе мотивацию, творческий подход и внимательность. Он помогает читателям ориентироваться в беспорядке и хаосе повседневной жизни с помощью простого напоминания: потратив время на то, чтобы узнать себя и свои мечты, мы сможем оценить мир вокруг нас и осуществить свои мечты.
Это не просто дневник благодарности как таковой, а скорее художественное руководство с вопросами, направленными на то, чтобы сосредоточить ваше внимание на положительном. В то время как Пятиминутный журнал следует одним и тем же подсказкам каждый день, Начинайте там, где вы есть , новые подсказки каждый день.
Оценка счастья: 😊😊😊 😊 из 5
Оценка использования. Оценка использования: ⭐⭐⭐⭐ из 5
Хорошо для:
- Те, кто жаждет ежедневного разнообразия. день.
- Хотите некоторые руководство по заполнению журнала.
- Для тех, кто хочет совместить рисование и искусство с письмом.
Не подходит для:
- Тем, кому нужно много места для письма.
- Прямо дневник благодарности. Более 60% книги составляют цитаты, картинки и упражнения.
—> КУПИТЬ ЗДЕСЬ <--
52 Списки счастья
Как следует из названия, 52 Списки счастья — это журнал, в котором вы записываете один список в неделю, направленный на то, чтобы стать более позитивным, радостным и внимательным.
Оценка счастья: 😊 😊 😊 из 5
Оценка простота использования: ⭐⭐⭐⭐⭐ из 5
Хорошее для:
Не подходит для:
- Тем, кто хочет глубоко погрузиться в написание благодарностей.
- Те, кто хочет вести дневник чаще, чем раз в неделю.
- Многие рецензенты заявляют, что списки могут быть случайными и повторяющимися.
—> КУПИТЬ ЗДЕСЬ <--
Благодарность: журнал
Благодарность в журнале гораздо более свободна от благодарности. Повсюду есть некоторые подсказки, предназначенные для того, чтобы сосредоточить ваше внимание на конкретной вещи, которую нужно ценить, но в значительной степени вы сами должны создавать вещи, за которые вы благодарны каждый день.
Оценка счастья: 😊😊 😊 из 5
Оценка использования. Оценка использования: ⭐⭐⭐ из 5
Хорошо для:
- Свободная благодарность. через.
- Способность более подробно писать о вещах, за которые вы благодарны.
через.Не подходит для:
- Тех, кто хочет больше структурированности и руководства в написании благодарностей каждый день.
- Легкий религиозный оттенок, который может не понравиться.
- В целом ноутбук немного маловат.
—> КУПИТЬ ЗДЕСЬ <--
Чистая тетрадь
Было бы упущением не включить дневник благодарности «OG»: чистую тетрадь. Преимущество в том, что вы можете написать все, за что вы благодарны, очень подробно, в одну строку, в формате списка или нарисовано… все, что душе угодно. Это также его самый большой недостаток. Многие обнаруживают, что они начинают с чистого листа, но не могут постоянно поддерживать его, отсюда и управляемые журналы выше.
Оценка счастья: 😊😊 😊 из 5
Оценка использования.
Оценка использования: ⭐⭐ из 5
Хорошо для:
- Те, кто хочет полную свободу писать журнал
- Достаточно места для письма
Не подходит для:
- Тем, кому нужно больше структурированности.
- Он может быть журналом благодарности, но не предназначен специально для этого.
—> Купить здесь: Мы фанаты Moleskine и Baron Fig, а также, если хотите, Smithson.
- Благодарность помогает уравновесить негативные модели мышления, сосредоточив внимание на хорошем. Со временем вы развиваете более позитивный настрой, улучшаете отношения с собой и другими и улучшаете свое общее самочувствие.
- Ведение дневника благодарности полностью посвящено чувству, стоящему за благодарностью. Сердце над головой.
- Чтобы лучше понять, за что вы благодарны, конкретизируйте и используйте категории благодарности.
- Вы можете взять PDF-файл с приглашениями благодарности здесь, чтобы начать писать.
- Выберите журнал благодарностей в зависимости от того, хорошо ли вы справляетесь со структурой или вам нужен более свободный опыт ведения дневника. Пятиминутный дневник лучше всего подходит для первого, а пустой дневник — для второго.
Просмотреть все статьи
Журнал благодарности: примеры, идеи и стратегии
Журнал благодарности: примеры, идеи и стратегииЧики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что такое журнал благодарностей? Зачем вам может понадобиться дневник благодарности? И как убедиться, что вы придерживаетесь своего дневника благодарности? Вот несколько научно обоснованных стратегий. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Что такое журнал благодарности? Журнал благодарности – это записная книжка, дневник или даже приложение, в котором вы можете отслеживать то, за что вы благодарны. Преимущества ведения журнала благодарности Благодарность считается неотъемлемой частью просоциального поведения [1]. Более того, считается, что ведение дневника благодарности способствует улучшению самочувствия [2]. Некоторые предполагают, что благодарность полезна для нас, потому что помогает нам мыслить позитивно. Это также может укрепить наши связи с другими, потому что мы ценим их больше, и они это замечают. Кроме того, благодарность может быть одним из самых простых эмоциональных навыков для развития. В отличие от осознанности, которой довольно сложно научиться, благодарность относительно проста. Так что простой дневник благодарностей — отличное место для начала, когда дело доходит до заботы о себе. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее 5 лучших журналов благодарности «Хорошие дни начинаются с благодарности» — это 52-недельное руководство по развитию чувства благодарности! Это дневник самоисследования, предназначенный для того, чтобы быть благодарным за то, что у нас есть, за большие вещи в жизни, а также за простые радости. Если вы начинаете каждый день с того, что записываете три вещи, за которые вы благодарны — чашку хорошего кофе, запах дождя, начало хорошей книги, — вы начинаете каждый день с правильной ноты. Проверить цены на Amazon. Дайте себе возможность узнать, кто вы, что любите и чего хотите от жизни. True You — это прекрасно иллюстрированный дневник самопознания, в котором сочетаются наводящие на размышления подсказки и творческие упражнения, которые помогут вам обрести осмысленный самоанализ и раскрыть свой потенциал. Проверьте цены на Amazon. Счастье начинается с благодарности — чувства признательности за людей и события в нашей жизни, которые так или иначе помогли или поддержали нас. 5-минутный журнал благодарности позволяет легко и приятно разработать ежедневную практику благодарности с проницательными подсказками, выполнение которых занимает всего 5 минут. Проверьте цены на Amazon. Благодарность: дневник размышлений дня и ночи поможет вам сосредоточить свой день на позитивных чувствах и благодарности. Проверить цены на Amazon. ВСЕ-В-ОДНОМ ПЛАНИРОВЩИК ЗДОРОВЬЯ — ежедневная благодарность, дневник питания, планировщик питания, расписание тренировок, дневник диеты, трекер привычек, обзор прогресса цели и ежемесячный календарь. Видео: как вести дневник благодарности
Примеры благодарностиИногда, особенно когда нам грустно, трудно понять, за что благодарить. Вот несколько примеров, которые помогут вам начать думать о вещах, о которых вы можете написать в своем дневнике благодарности. Люди, за которых нужно быть благодарными
Вещи, за которые нужно быть благодарными
Места, за которые можно быть благодарными
Чувства, за которые нужно быть благодарными
Другие вещи, за которые можно быть благодарными
Слова благодарностиНужно еще несколько слов, чтобы объяснить вашу благодарность в дневнике благодарности. Вот несколько слов благодарности:
, и вот еще несколько представлений о том, как выразить слова:
Вот несколько кратких выражений благодарности, которые вы можете использовать:
Практика благодарности, которую нужно делать в своем журнале благодарности1.
Благодарственные письма — это небольшие благодарственные письма, предназначенные для определенных людей. Вы можете составить эти заметки в своем дневнике благодарностей, вспомнив о нескольких людях, которых вы недавно ценили. Спросите себя: что они сделали? Почему это было важно для вас? Затем напишите пару заметок на стикере или в текстовом сообщении, чтобы отправить этим людям. Делясь своей благодарностью, вы можете усилить ее и заставить других чувствовать себя хорошо. 2. Благодарственное письмоБлагодарственное письмо — это более длинная версия благодарственной записки. Может быть полезно написать родителю, супругу или давнему другу – тому, кто уже давно присутствует в вашей жизни. В своем письме постарайтесь подумать обо всем, что делает этого человека великим, и почему вы так благодарны ему за то, что он есть в вашей жизни. Для получения дополнительной помощи ознакомьтесь с этой практикой письма с благодарностью. 3.
Не все из нас мыслят левым полушарием. Некоторые из нас могут лучше изучить и понять, за что мы благодарны, с помощью визуальных эффектов. Если это похоже на вас, попробуйте сделать рисунок благодарности в своем дневнике благодарности. Вы можете нарисовать людей, которым вы благодарны, домашних животных, еду и все, что вы можете придумать. 4. Сбор благодарностейМы также можем собирать вещи, за которые мы благодарны. Такие вещи, как фотографии близких, корешки билетов и осенние листья, могут превратить дневник благодарности в коллекцию благодарностей. Если вам нравится Pinterest, вы также можете создать там коллекцию фотографий и других вещей, за которые вы благодарны. Тогда просто проверяйте его время от времени, чтобы напомнить вам обо всех хороших вещах, которые есть в мире. Медитация благодарности Выполнение медитаций благодарности может помочь вам сфокусироваться и усилить положительные эмоции. Вот одна аудио медитация благодарности, которая может вам понравиться. Журналы благодарностейПулевой журнал — это метод личной организации ежедневного ведения дневника. Его цель — отслеживать прошлое, упорядочивать настоящее и проектировать будущее. Он часто включает систему символов (например, тире, звездочки, кружки и т. д.) для организации информации. Он также может включать в себя списки дел, журналы, списки и трекеры. Все это делается в пустой тетради или в тетради с точками. Журналы пули, естественно, подходят для журналов благодарности, потому что благодарность лучше всего практиковать каждый день (или, по крайней мере, несколько раз в неделю), и может быть полезно оглянуться назад на прошлую благодарность. Видео: развороты буллет-журнала заботы о себе и благодарности
Видео: Изготовление декоративного бревна
Больше практик благодарности, чтобы попробоватьВот еще несколько практик благодарности, которые вы можете попробовать и написать в своем дневнике:
Благодарность, сосредоточенная на себе, против благодарности, ориентированной на другихМы уже немного поговорили о том, как поделиться благодарностью с другими, но как насчет благодарности себе. Иногда, когда у нас низкая самооценка, мы мало благодарны за то хорошее, что есть в нас самих. Вот почему может быть полезно сосредоточить часть нашего журнала благодарности на себе. Если бы мы могли быть сострадательными к себе и думать о сосредоточенной на себе благодарности… Я благодарен за то, что я умный и трудолюбивый — мы также можем использовать благодарность, чтобы повысить нашу уверенность в себе. Изображения благодарности Вам нужно вдохновение, что включить в свой дневник благодарности? Вот несколько изображений, которые могут вызвать благодарность. вопроса, которые нужно задать себе в дневнике благодарностиНужны вопросы, которые помогут вам подумать о новых вещах, которые можно включить в свой дневник благодарности? Вот несколько вопросов, которые вы должны задать себе:
Как использовать свой журнал благодарности, чтобы чувствовать себя лучше из-за плохих вещей Попытка найти луч надежды или то, за что мы благодарны в сложных ситуациях, называется переоценкой. Эта стратегия регулирования эмоций помогает вам превратить негатив в позитив и превратить негативные ситуации в более приятные ситуации. Как использовать свой журнал благодарности, чтобы наслаждаться хорошими вещамиНаслаждение — это стратегия, которая часто использует благодарность для усиления и расширения положительных эмоциональных переживаний. Вы можете попробовать смаковать в своем журнале благодарности, думая о недавнем хорошем опыте. Найдите минутку, чтобы подумать обо всех положительных моментах в этой ситуации и обо всем, за что вы благодарны, что привело к ней или сделало ее такой, какой она была. Это может помочь вам получить максимальную отдачу от положительных эмоций, которые вы испытываете до есть. Подробнее о благодарностиВот еще несколько статей по теме, которые могут вас заинтересовать:
Заключительные мысли о ведении дневника благодарности Если вы возьмете на себя обязательство вести дневник благодарности (пусть даже на короткое время), это может помочь вам развить чувство благодарности. Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какрасширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии! Ссылки 1. Кини, П., Вонг, Дж., Макиннис, С., Габана, Н., и Браун, Дж. В. (2016). Влияние выражения благодарности на нейронную активность. НейроИзображение , 128 , 1-10. You may also like |
Вы просто записываете вещи, за которые вы благодарны, каждый день или несколько раз в неделю. Существует множество различных типов журналов благодарности (подробнее ниже). Поэтому, когда дело доходит до определения того, что такое дневник благодарности, вам действительно нужно сделать его таким, каким вы хотите его видеть.
Это идеальное место, чтобы записать и отпраздновать все, за что вы благодарны, и сохранить важные воспоминания. Этот 90-дневный дневник поможет вам выработать привычку к ежедневной благодарности, которую вы сможете носить с собой на протяжении всей жизни.
Благодарственные письма
Благодарственные рисунки
Выполнение этих медитаций, а затем запись своих чувств в дневник благодарности может быть интересным способом оживить вашу практику ведения дневника благодарности. Ниже приведены некоторые видео-медитации благодарности, которые вы можете использовать.
Ниже приведены несколько идей, как создать дневник благодарности.
Это может помочь нам больше наслаждаться и наслаждаться вещами, как только мы возобновим их [4].
Вы можете попробовать это сейчас, подумав о слегка негативной ситуации. Затем перечислите то, за что вы были благодарны в той ситуации, например: 9.0412 могло быть и хуже ! Если вам нужно больше идей, ознакомьтесь с этой позитивной переоценкой.
Вот где вам не нужно так сильно стараться чувствовать благодарность — вы просто будете. Вы заметите больше хороших вещей и почувствуете, как благодарность закипает сама по себе.