Разное

Ошибки мышления: 26 ошибок мышления, из-за которых мы ничего не понимаем

Содержание

12 ошибок мышления — СНЕЖАНА ЗАМАЛИЕВА

Жизненный опыт, воспитание, сложные эмоционально заряженные ситуации часто приводят к формированию ошибочных убеждений, которые становятся фильтром для нашего восприятия реальности. Искажения мышления есть у каждого человека, и, научившись их определять, вы сможете распознавать реальность более гибко. Сегодня я хочу поделиться списком основных ошибок из книги Джудит Бек «Когнитивная терапия: Полное руководство».

Хотя некоторые автоматические мысли истинны, многие из них ошибочны или имеют лишь зерно правды. Вот типичные ошибки мышления.

  1. Дихотомическое мышление (также называемое черно-белым мышлением, полярным или мышлением в стиле «все или ничего»): представление о том, что существуют только две категории для оценки событий, людей, поступков (черное-белое, плохое-хорошее). Отказ от оценки в континууме.

Пример: «Если я не добьюсь успеха во всем, то я неудачник».

 

  1. «Катастрофизация» (также называемая негативными предсказаниями): предсказание событий будущего исключительно негативно, без учета других, более вероятных исходов.

Пример: «Я так расстроюсь, что не смогу вообще ничего делать».

 

  1. Обесценивание позитивного: успехам, позитивному опыту и поступкам не придается значения.

Пример: «Действительно, мне удалось выполнить эту работу, но это вовсе не означает, что в способный, мне просто повезло».

 

  1. Эмоциональное обоснование, убеждение, что нечто должно быть правдой только потому, что вы «чувствуете» (по сути, верите) в это настолько сильно, что игнорируете или обесцениваете доказательства обратного.

Пример: «Я знаю, что мне многое удается на работе, но я по-прежнему чувствую себя неудачником».

 

  1. Навешивание ярлыков: наделение безусловными, глобальными характеристиками себя или окружающих, без учета того, что доказательства могут с большей вероятностью привести к менее негативным выводам.

Пример: «Я неудачник», «Он зануда».

 

  1. Магнификация/минимизация: оценивание себя, окружающих или ситуации с преувеличением негативного и/или преуменьшением позитивного.

Пример: «Средняя оценка говорит о том, что я неспособный. Оценка «отлично» не говорит о том, что я умный».

 

  1. Мысленный фильтр (избирательное абстрагирование): безосновательный учет только неудач, поражений, лишений вместо полной картины всех событий.

Пример: «Один плохой результат по тесту [наряду с несколькими хорошими] свидетельствует о том, что я лентяй, который не мог как следует подготовиться».

 

  1. «Чтение мыслей»: уверенность человека в том, что он знает мысли окружающих, и отказ принимать во внимание другие, более вероятные возможности.

Пример: «Он думает, что я ничего не смыслю в этой работе».

 

  1. Сверхгенерализация: формулирование обобщающих негативных выводов, выходящих далеко за пределы текущей ситуации.

Пример: «[Поскольку я чувствовал себя не в своей тарелке на встрече], я не умею знакомиться с людьми».

 

  1. Персонализация: представление о себе как о причине негативного поведения других людей без учета более вероятных объяснений их поведения. Уверенность человека в том, что его ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих.

Пример: «Мастер по ремонту нагрубил мне, потому что я сделал что-то не так».

 

  1. Долженствование (мышление в стиле «я должен»): наличие четкой непреложной идеи о том, как должны вести себя другие люди или каким должно быть собственное поведение. Если ожидания не оправдываются, человек воспринимает это как неудачу. Пример: «Ужасно, что я ошибся. Я должен во всем добиваться успеха».

 

  1. Туннельное мышление: акцент на негативных аспектах ситуации.

Пример: «Учитель моего сына ничего не может сделать правильно. Он     постоянно критикует, не чувствует детей, и вообще он не состоялся как педагог».

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Основные ошибки мышления — Блог Викиум

Ошибки мышления – это когнитивные искажения, которые мы воспринимаем как правильные и нормальные мысли. На самом деле порождает их ложная логика. Главная опасность логических ошибок мышления состоит в негативном влиянии на душевное равновесие, психику и физическое здоровье человека. Знание же основных видов когнитивных искажений поможет любому человеку настроить мышление на нужный лад, справиться с негативом и, тем самым, улучшить настроение и здоровье. В этой статье рассмотрим самые распространенные ошибки человеческого мышления.

Содержание:

  • 1 Автоматические мысли
  • 2 «Всё или ничего»
  • 3 Чрезмерное обобщение
  • 4 Отсечение позитива
  • 5 Выводы в спешке
  • 6 На поводу у эмоций
  • 7 Постоянное ощущение собственной вины
  • 8 Непереносимость дискомфорта
  • 9 Усердная работа над собой

Автоматические мысли

Наверняка у каждого периодически появляются негативные мысли о прошлом, настоящем или будущем. На их фоне образуется тревога, тоска, раздражение, отчаяние. В результате человек начинает считать, что он недостаточно хорош, у него что-то не получится. Он перестает стремиться к своим целям, и это приводит к полному провалу. Мы даже не всегда можем отследить появление негативных мыслей, а начинаем осознавать это, когда настроение уже изменилось. Но если тут же задуматься и спросить себя, почему я так сейчас чувствую, то можно найти автоматические мысли, которые сами собой возникают в голове.

Именно автоматические мысли отражают ошибки и нарушения мышления. Они искажены и не подкреплены реальными фактами. Однако мы им свято верим. В психологии даже известны случаи, когда специалистам приходилось тратить немало времени на то, чтобы доказать пациенту ошибочность его мышления, ложность его мыслей и отсутствие фактов, подтверждающих их правильность. Иными словами, человек может настолько сильно поверить собственным когнитивным искажениям, что его будет очень сложно переубедить и перенастроить.

Автоматические мысли формируются, когда когнитивные искажения повторяются в каких-то ситуациях в течение жизни. В результате они превращаются в стереотипы и прочно закрепляются в голове. Но с этим можно справиться, начав более реалистично и позитивно оценивать самого себя и происходящее вокруг.

Ошибок интуитивного мышления очень много, но мы рассмотрим основные и наиболее часто встречающиеся.

«Всё или ничего»

Когда человек обладает таким типом мышления, он дает слишком категоричную оценку всему. Для него не существует золотой середины. Всегда, никогда, навсегда – самые любимые слова. Всё в жизни делится на черное и белое. Если не удалось получить ровно то, чего хотелось, возникает мысль, что не получилось ничего. Даже при условии, что и в такой ситуации могут быть определенные плюсы. Человек, обладающий таким типом мышления, в большинстве случаев считает себя неудачником.

Чрезмерное обобщение

Бывает, что какая-то случайная ситуация становится стереотипным проектом для всех последующих похожих случаев. Например, девушку обманул молодой человек, после чего в ее голове закрепляется мысль, что все мужчины одинаковые. В результате этого долгое время она не пытается строить отношения, ведь однажды ее уже обманули, значит, и в следующий раз это повторится.

Отсечение позитива

У каждого человека в жизни есть и позитивные, и негативные моменты. Но те, кто считает, что стакан наполовину пуст, включают так называемый ментальный фильтр. В любой ситуации они преувеличивают негатив, а позитив практически не замечают. Такие люди переживают по поводу того, что не получилось, и это мешает им увидеть положительные стороны, которые иногда полностью скрашивают негатив. Наиболее частая причина возникновения такой ошибки мышления – мысль о том, что человек не достоин хорошего. На фоне этого просто сложно поверить, что это хорошее случилось, а вот плохое всегда воспринимается на ура.

Выводы в спешке

Часто на основе недостаточной информации мы делаем поспешные выводы. Здесь в основном срабатывает сила домыслов или предсказаний будущего, основанных на какой-то неудачной истории в недалеком прошлом. Например, муж пришел домой позже обычного, значит, у него кто-то есть. Человек вошел в кабинет, и коллеги тут же замолчали, значит, как раз в этот момент говорили о нем, причем совершенно точно в плохом ключе.

На поводу у эмоций

Если стойкое мнение возникает на основе сильной эмоциональной реакции, речь идет об эмоциональном типе мышления. При этом чаще всего говорят о негативных эмоциях. Например, при возникновении чувства ревности у женщины появляется убеждение, что мужчина ей изменяет. И она действительно убеждена, что если она так чувствует, значит, это правда.

Постоянное ощущение собственной вины

Кого винить в собственных неудачах? Конечно же, только себя. Так считают люди, крайне неуверенные в себе и считающие, что они не достойны хорошего. И у них даже не возникает мысли, что в каких-то неудачах, могут быть виноваты не они сами, а обстоятельства, на которые они не в силах повлиять. Нередко такая привычка перерастает в нечто большее: человек обвиняет себя не только в своих неудачах, но и в тех, которые его касаются лишь косвенно.

Непереносимость дискомфорта

Когда человеку предстоит попасть в какую-то ситуацию, в которой ему будет не очень комфортно, он говорит себе: «я не выдержу», «я не смогу этого вынести». Он заранее знает, что в этой ситуации он будет испытывать дискомфорт, потому что такое уже происходило раньше. Но стоит лишь направить мысль в другое русло, как восприятие предстоящей ситуации меняется. Например, вы подходите к кассе в магазине и видите большую очередь. В предвкушении того, что придется долго стоять, у вас появляется мысль: «я этого не вынесу». А попробуйте изменить свое отношение к ситуации, представив, что стоите в очереди за продуктами в период гуманитарной катастрофы. Наверняка тогда бы вы радовались. Изменив перспективу таким образом, вы можете порадоваться тому, что нет никакой гуманитарной катастрофы сейчас, и вам просто нужно немного постоять в очереди, чтобы оплатить продукты, необходимые для приготовления вкусного ужина.

Усердная работа над собой

Как исправить ошибки мышления? В первую очередь нужно начать наблюдать за собой. Изучив основные когнитивные искажения, которые возникают в мышлении людей, понаблюдайте за собственными мыслями в течение недели. Если заметите, что думаете так, как в одном из пунктов этой статьи, например, вы на правильном пути. Вы осознали собственную ошибку мышления и можете приступать к ее устранению. Переоцените ситуацию и свои мысли, попробуйте думать по-другому, находить положительное в неудачах, ставить на первый план позитив, а не негатив. А еще измениться в лучшую сторону помогут онлайн-курсы, направленные на устранение негативных мыслей и настройку правильного мышления. Прекрасным началом станет курс Викиум «Детоксикация мозга».

Что такое мыслительные ошибки в когнитивно-поведенческой терапии и как с ними справиться думать, и поведенческая терапия, которая имеет дело с нашими действиями.

В этом посте мы сосредоточимся на одном аспекте когнитивной терапии, который имеет решающее значение для когнитивно-поведенческой терапии: работе с ошибками мышления. Это автоматические, часто нереалистичные типы мышления, которые могут быстро влиять на наше настроение и заставлять нас застрять в цикле беспокойства, грусти или других сложных эмоций. Однако в когнитивно-поведенческой терапии умение идентифицировать и обозначать их может иметь значение между обострением и сдерживанием наших сложных эмоций.

 

 

Что такое мыслительные ошибки?

Ошибки мышления, также известные как когнитивные искажения, представляют собой иррациональные и экстремальные способы мышления, которые могут поддерживать психические и эмоциональные проблемы. Тревога, плохое настроение, беспокойство, проблемы с управлением гневом часто подпитываются этим типом мышления.

Ошибки мышления, первоначально предложенные Аароном Беком (1963) (одним из ведущих деятелей КПТ), играют важную роль в том, как КПТ работает с тревогой и другими проблемами.

Хотя все мы становимся жертвами иррационального и экстремального мышления, Ошибки Мышления являются отличительной чертой повседневной жизни тех, кто часто испытывает неприятные эмоции. Например, при тревоге неприятные ощущения вызываются частым негативным и неуравновешенным мышлением. Затем этот тип мышления информирует о решениях о том, как действовать, которые в равной степени бесполезны. Эта цепочка событий удерживает нас в порочном круге беспокойства, как показано ниже.

 

Поделитесь этим изображением на своем сайте

Пожалуйста, укажите ссылку на https://therapy-central.com вместе с этим изображением.


CBT порочный круг беспокойства Именно от них зависит, видеть стакан наполовину полным или наполовину пустым.

Когнитивные искажения, как правило, согласуются с нашими ожиданиями относительно ситуации. Например, если у нас в целом негативное отношение к тому, как нас видят другие, более вероятно, что наши мыслительные ошибки подтвердят такие негативные ожидания. Например, после того, как наш начальник выражает неудовлетворенность работой нашего отдела, могут возникнуть типичные мыслительные ошибки: «Она думает, что я мусор» (Чтение мыслей) и «Я потеряю работу» (Катастрофизация).

Попадая в ловушку и полагая, что эти мыслительные ошибки являются фактическими, мы глубже погружаемся в негативные эмоции, связанные с ними, например, беспокойство, тревогу или страх.

Вот почему ошибки мышления являются важнейшим компонентом увеличения и поддержания нашего беспокойства.

 

Как мысли влияют на наше психическое здоровье?

Если вы пропустили нашу основную статью о когнитивно-поведенческой терапии тревоги, давайте кратко вспомним, почему мысли так важны для нашего психического здоровья. КПТ считает, что мы чувствуем беспокойство, грусть или гнев из-за мыслей (или образов), вызванных ситуациями, которые заставляют нас чувствовать тревогу, грусть или гнев.

Например, при тревоге, если вы замечаете, как бьется ваше сердце, и думаете: «У меня будет сердечный приступ!» это может вызвать у вас беспокойство. Хотя совершенно нормально чувствовать тревогу, если вы считаете, что у вас сердечный приступ, если вы внимательно присмотритесь (и если у вас нет физического состояния), вероятность того, что эта мысль верна, как правило, очень низка. Однако, веря в такую ​​мысль, вы случайно попадаете в ловушку беспокойства. Вот почему мы называем такие мысли негативными или «бесполезными». Ваши бесполезные мысли становятся главной целью КПТ-терапии.

 

Как КПТ работает с ошибками мышления?

Одной из целей когнитивно-поведенческой терапии тревоги (и других проблем) является работа над оспариванием и переосмыслением негативных, бесполезных мыслей. Это почти всегда включает в себя ведение дневника мыслей, которые ежедневно влияют на ваше настроение. Цель состоит в том, чтобы помочь вам определить бесполезные мысли и обозначить их как иррациональные. После этого с помощью когнитивно-поведенческого терапевта работа смещается в сторону создания более сбалансированных и рациональных альтернативных мыслей, основанных на фактических данных.

Когда новые, реалистичные и сбалансированные мысли заменят бесполезные, иррациональные, вы начнете замечать снижение интенсивности вашей тревожной реакции. Чем больше бесполезных мыслей распознается и заменяется полезными, реалистичными, тем больше беспокойства теряет свою власть над вами. Вы можете жить жизнью, руководствуясь своим выбором, а не страхом.

 

 

Поделитесь этим изображением на своем сайте

Пожалуйста, укажите ссылку на https://therapy-central.com вместе с этим изображением.


com/2021/05/09/thinking-errors-CBT-and-manage-them/’>Самые распространенные Ошибки мышления в КПТ

  • Босс Дженнифер объясняет, что ее отдел не достиг поставленных целей, и выражает свое разочарование.
  • Дженнифер нервничает и нервничает. Хотя она знает, что ее команда сделала все возможное, чтобы достичь цели, она предпочитает не говорить ни слова, опасаясь столкнуться с боссом.
  • После собрания Дженнифер возвращается к своему столу. Она замечает, что ее тревога растет. Ее сердце колотится. В ее голове возникает множество мыслей о ее боссе и собрании: « Она думает, что я мусор », « меня уволят ». Ее разум на ходу, и ее мысли обостряются: « Я никогда не получу другую работу », « Я не смогу платить за квартиру и в конечном итоге буду жить на улице ».
  • Чем больше нарастают эти беспрепятственные мысли, тем больше растет Тревога Дженнифер, вплоть до того, что ей нужно взять выходной, чтобы пойти домой и остыть.
  • Вернувшись домой, Дженнифер меньше беспокоится. Однако возникают и другие негативные мысли, например: « Я такой неудачник, что ушел раньше », « другие, должно быть, заметили мое беспокойство и считают меня мусором ». В конечном итоге эти мысли способствуют сохранению ее беспокойства.
  • Что же тогда с Дженнифер? Основная проблема заключается в том, что всякий раз, когда мысли возникают естественным образом, она принимает их как факты, какими бы потенциально надуманными или иррациональными они ни были.

    Если присмотреться, многие из ее мыслей довольно бесполезны и иррациональны. Важно отметить, что самые сильные из них — это именно мыслительные ошибки! Вот они:

    — « Она думает, что я мусор » — Чтение мыслей

    — « Я никогда не получу другую работу » Катастрофизация/Сверхобобщение

    — «

    Я буду жить на улице» 02 Катастрофизация/Сверхобобщение

     

     

    Поделитесь этим изображением на своем сайте


    Пожалуйста, укажите ссылку на https://therapy-central.com вместе с этим изображением.

    com/2021/05/09/thinking-errors-cbt-and-manage-them/’>Советы по исправлению Ошибки мышления CBT

    Выберите свой любимый носитель (блокнот, приложение для заметок или что-нибудь еще) и запишите негативные эмоции, которые вы испытываете ежедневно (например, беспокойство, беспокойство, печаль и т. д.). Затем рядом с ними запишите мысли, связанные с этими эмоциями (например, «мой начальник считает меня никчемным»). Для этого спросите себя: «Какая мысль или образ заставляет меня чувствовать себя огорченным?».

     

    2) Определите и обозначьте свои ошибки мышления.

    После первого шага взгляните на приведенную ниже таблицу (или инфографику) со списком некоторых наиболее известных ошибок мышления и посмотрите, можно ли какую-либо из записанных вами мыслей назвать ошибками мышления.

     

    3) Проверка реальности!

    После того, как вы определили какие-либо из своих мыслей как ошибки мышления, пришло время проверить реальность. Спросите себя, верны ли они на самом деле, и напомните себе, что эти когнитивные искажения, как известно, нереалистичны, экстремальны и иррациональны. Скорее всего, нет веских оснований им верить.

    Постоянное повторение этих шагов может помочь вам постепенно уменьшить тревогу (а также другие негативные эмоции).

     

    Что такое типичные ошибки мышления?

    Когнитивное искажение/ошибка мышления Пример
    Черно-белое мышление

    Все или ничего, без серой зоны между ними

     

    «Все остальные понимают правильно; Я никогда не делаю ничего достойного».  

    Чтение мыслей

    Заключение о том, что человек знает, что думают или чувствуют другие.

     

    «Все остальные должны думать, что я скучный»,

    Взгляд на хрустальный шар

    Негативные предсказания будущего.

    Не получится, нет смысла пытаться.

    Чрезмерное обобщение

    Восприятие одного негативного события как признак того, что все негативное.

    Я никогда не получу другую работу; Я, вероятно, потеряю свой дом и окажусь на улице.

    Дисквалификация положительных

    Не принимать во внимание хорошие вещи, которые произошли или что вы сделали по той или иной причине

    «Я очень хорошо написал этот отчет, но мне просто повезло: я еще недостаточно хорош»

    Эмоциональное мышление

    Если предположить, что, поскольку мы чувствуем себя определенным образом, наши мысли должны быть правдой.

     

    «Мне стыдно, значит, я идиот»

    Маркировка

    Присваивание ярлыков себе или другим людям

    «Я неудачник, я совершенно бесполезен. Они такие идиоты»

    Использование «следует»

    Использование критических слов, таких как «должен», может вызвать у нас чувство вины или ощущение, что мы уже потерпели неудачу. Если мы применяем «должны» к другим людям, результатом часто становится разочарование

    «Я должен был подумать об этом!» «Они должны были это предсказать!»

    Катастрофизация

    Выдувание вещей непропорционально

     

    «Если я не сдам экзамен, моя жизнь провалится!!»

    Ментальный фильтр

    Обращать внимание только на определенные виды доказательств

     

    «Сегодня я не пью, и мой друг находит меня скучным! Мне весело, только когда я пью!»

    Персонализация

    Обвинять себя или брать на себя ответственность за то, что не было полностью вашей ошибкой! Или обвинять других людей в чем-то, что было вашей ошибкой!

    «Это я во всем виноват»; «Это все его вина»

     

     

    Преодолевайте ошибки мышления уже сегодня!

    Ошибки мышления (или когнитивные искажения) — хорошо известные механизмы, поддерживающие наши негативные эмоции. Надеюсь, эта статья помогла вам узнать о них больше и начать с ними бороться. Имейте в виду, что бывают моменты, когда мы застреваем в порочном круге беспокойства, печали и других сложных эмоций, и мы не можем выбраться из них самостоятельно. Если ваши тяжелые эмоции начали значительно влиять на вашу жизнь, свяжитесь с нами для получения профессиональной помощи. Наши обученные когнитивно-поведенческой терапии терапевты обладают опытом, который поможет вам работать с ошибками мышления и негативными эмоциями, узнать больше о когнитивно-поведенческой терапии.

    С нашей помощью у вас будет возможность внести важные изменения, чтобы вернуть баланс и удовлетворение в свою жизнь!

    Свяжитесь с нами для БЕСПЛАТНОЙ 15-минутной консультации сегодня!

     

    Ссылки

    Бек, А. Т. (1963). Мышление и депрессия: I. Идиосинкразическое содержание и когнитивные искажения. Архив общей психиатрии , 9 (4), 324-333. Чикаго

     

    Когнитивные искажения и ошибки мышления

    Опубликовано 5 марта 2022 г. Автор: Мэгги Морроу

    Проблемы с контролем негативных мыслей? Чувствуете тревогу или депрессию и хотите выключить эти мысли? Иногда именно эти мысли, а не конкретная ситуация или инцидент, могут вызывать тревогу или депрессию.

    Что такое когнитивные искажения/ошибки?

    Ошибки мышления случаются, когда ваши мысли и реальность не совпадают, часто вы даже этого не осознаете. Их также называют «когнитивными искажениями». Это ошибочные модели мышления, которые обречены на провал, а это означает, что можно попасть в петлю негативного мышления, которое в конечном итоге может стать самоисполняющимся пророчеством. И они случаются со всеми нами, например:

    Я только что провалил этот тест. Я бесполезный ученик и никогда больше не должен учиться

    Удержание этой мысли может помешать вам снова учиться или делать что-либо, связанное с тестированием.

    Если правильно устранить первоначальную ошибку мышления, негативного цикла (см. диаграмму ниже) и любой последующей депрессии или беспокойства можно избежать.

    На приведенной ниже диаграмме показано, как цикл ошибок мышления может быть запущен после того, как кого-то пригласили на вечеринку, когда наступает день вечеринки:

    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

    может помочь вам распознать искаженные мысли и научиться подвергать их сомнению. С практикой вы научитесь разорвать порочный круг негатива, который может быть вызван негативным мышлением, и заменить его более здоровым и сбалансированным образом мышления.

    Вот 7 распространенных ошибок мышления, которым может помочь когнитивно-поведенческая терапия.

     

    1 Мышление «все или ничего»

     

    Если вы обычно думаете о вещах с точки зрения «никогда» или «всегда», у вас может возникнуть соблазн рассматривать все, что не идеально, как неудачу. Постарайтесь найти «золото между» и научитесь принимать тот факт, что между полной катастрофой и полным совершенством существует широкий диапазон возможных результатов.

    Примеры

    Если вы правильно ответили на тест на 85 %, вы считаете себя полным провалом, потому что пропустили 15 %.

    Если вы не похожи на модель, вы решите, что вы действительно уродливы.

    Вы отказались от повышения на работе, значит, вы думаете, что компания планирует вас уволить.

    Решения

    Попробуйте найти «между». Напомните себе, что обычно между абсолютным совершенством и полной катастрофой существует широкий спектр результатов. Очень немногие ситуации действительно «все или ничего».

    Если вы думаете о чем-то в терминах «никогда» или «всегда», можете ли вы придумать исключение? Если это так, это означает, что на самом деле это не «никогда» или «всегда».

    Спросите себя:

    • Это действительно так плохо или я придираюсь?
    • Как еще можно посмотреть на эту ситуацию?

     

    2 Ментальный фильтр

     

    Зацикливаетесь ли вы на негативных аспектах той или иной ситуации, игнорируя позитивные стороны? Если это так, вам, возможно, придется изменить свое мышление, чтобы признать хорошие вещи, которые существуют, и научиться не позволять негативному мышлению доминировать.

    Пример

    Ваша презентация была хорошо принята вашим начальством на работе, но вы заметили опечатку на одном из слайдов. Вместо того, чтобы наслаждаться комплиментами, которые сделал вам начальник, вы думаете только об опечатке и ожидаете, что вскоре вас уволят за недостаточное внимание к деталям.

    Решения

    Сосредоточьтесь на конкретных фактах. В приведенном выше примере ваш начальник сказал, что вы отлично поработали. Это конкретный факт. Не тратьте время на размышления о неизвестном; вероятность того, что вас уволят, неизвестна.

    Попробуйте переписать проблему или ситуацию так, как будто вы рассказываете ее чувствительному ребенку. Включите только положительные стороны истории. Затем прочтите ее, когда почувствуете чрезмерную тревогу.

    Спросите себя:

    • Какие плюсы в этой ситуации? Старайтесь уделять им больше внимания.

     

    3 Гадание

     

    Склонны ли вы делать поспешные выводы, основываясь на своем негативном мышлении, будучи убежденными, что определенная ситуация или возможность обязательно обернутся плохо? Вместо того, чтобы позволять заранее сделанным выводам ограничивать ваше мышление, узнайте, что вы можете контролировать результат.

    Примеры

    «Если я подам заявку на эту работу, надо мной посмеются и отбросят мое резюме».

    «Если я приглашу эту девушку на свидание, она мне обязательно откажет».

    Решения

    Спросите себя:

    • Откуда ты знаешь, что так получится?
    • Какие у вас есть факты, доказывающие неизбежность такого отрицательного исхода?
    • Какая польза от этого вывода?
    • Что с вами будет, если вы продолжите так думать?

     

    4 Чтение мыслей

     

    Точно так же вы можете делать негативные предположения о намерениях или мыслях человека. В то время как вы совершаете ошибку мышления, известную как «чтение мыслей», вы предполагаете, что люди сосредотачиваются на ваших недостатках в своих ответах, хотя это может быть совсем не так.

    Примеры

    «Мой друг не ответил на звонок. Должно быть, она пытается избегать меня, потому что я ее раздражаю.

    «Учитель моего сына, должно быть, считает меня глупым, потому что я забыл подписать его разрешение».

    Решения

    Спросите себя:

    • Откуда ты знаешь?
    • Делает ли предположение что-то правдой?

    Несмотря на то, что выводы, сделанные в результате чтения мыслей, часто неверны, все же полезно попытаться отпустить свою потребность в одобрении и признать, что вы не можете все время нравиться всем.

     

    5 Чрезмерное обобщение

     

    Другим типом ошибки отрицательного мышления является привычка делать широкое обобщение из одного изолированного случая. Но неприятная ситуация, произошедшая однажды, не означает, что каждый раз будет происходить одно и то же.

    Примеры

    Ваш супруг разозлился из-за того, что вы пролили вино на ковер. Вы начинаете думать: «Он злится на меня. Он всегда злится на меня. Это, вероятно, означает, что он ненавидит меня и хочет развестись со мной. Должно быть, я худшая жена в мире».

    Вы провалили экзамен по вождению с первой попытки. Ты говоришь себе, что никогда не получишь права и будешь ездить на автобусе до конца жизни.

    Решения

    Попробуйте вспомнить случаи из своей жизни, когда конкретная негативная ситуация не оказывалась предзнаменованием грядущих событий или не имела долгосрочного результата.

    Спросите себя:

    • То, что это произошло один раз, означает ли это, что это будет происходить каждый раз, или возможны и другие исходы?

     

    6 Дисквалификация положительных

     

    Вы постоянно игнорируете хорошие вещи, комплименты, которые вы получаете, или положительные слова, которые говорят люди? С этой ошибкой мышления вы обесцениваете хорошее, ища негативный посыл или скрытый мотив.

    Примеры

    Друг сделал комплимент твоей прическе. Вы решаете, что она говорит это не потому, что это правда, а потому, что ей что-то нужно от вас или просто из вежливости.

    Решения

    Составьте список своих положительных качеств и достижений.

    Старайтесь принимать комплименты, когда люди делают их вам простым «спасибо».

    Спросите себя:

    • Если это не считается, то что считается?
    • Кто решает, что считать, а что нет?
    • Почему ты думаешь, что с тобой не может случиться ничего хорошего?

     

    7 Персонализация

     

    Вы рискуете увидеть себя причиной всего плохого, что происходит, даже если вы не несете ответственности? Вы можете испытывать чувство вины или стыда из-за чего-то, в чем вы не виноваты.

    Примеры

    «Моя дочь не попала в футбольную команду. Я уверен, что это потому, что я недостаточно тренировался с ней.

    «Мой муж ударил меня, потому что я плохая жена».

    Решения

    Спросите себя:

    • Откуда ты знаешь? (В приведенных выше примерах откуда вы знаете, что ваша дочь не попала в футбольную команду из-за вас? Это сказал тренер? Откуда вы знаете, что вы плохая жена?)
    • Испытайте себя, чтобы узнать, какую ответственность вы действительно можете нести за то, что произошло.
    • Подумайте о внешних факторах, которые также могли повлиять на ситуацию.

    Если вы страдаете от ошибок мышления, вам будет приятно узнать, что распознавание когнитивных искажений — это первый шаг к их исправлению. Ваши негативные модели мышления можно изменить.

    В KlearMinds работают опытные когнитивно-поведенческие терапевты, которые помогут вам решить ваши индивидуальные проблемы и дадут вам инструменты, чтобы изменить ваши мысли к лучшему.

    You may also like

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *