Опрос про сон: представления и практики / ФОМ

представления и практики / ФОМ

15 Марта 2018

Для 34% людей сон – удовольствие, для 61% – необходимость. 76% участников опроса cчитают нормальную продолжительность сна необходимым условием для активной, полноценной жизни, и только 19% думают, что вести активную жизнь можно и не высыпаясь. В обществе преобладает мнение, что для здорового сна нужны особые условия (55% думают именно так), но немало и считающих, что здоровый сон возможен в любых условиях (40%).

Всероссийский репрезентативный опрос населения.
Объем выборки – 1500 респондентов.
Статистическая погрешность не превышает 3,6%.
Сроки проведения полевых работ – с 19 по 26 декабря 2017 года.
Метод опроса – интервью по месту жительства респондента.
Исследование по заказу компании «Аскона».

ДАННЫЕ В % ОТ ГРУПП

ДАННЫЕ В % ОТ ГРУПП

ДАННЫЕ В % ОТ ОПРОШЕННЫХ

ДАННЫЕ В % ОТ ГРУПП

ДАННЫЕ В % ОТ ОПРОШЕННЫХ

ДАННЫЕ В % ОТ ГРУПП

ДАННЫЕ В % ОТ ОПРОШЕННЫХ

ДАННЫЕ В % ОТ ГРУПП

ДАННЫЕ В % ОТ ОПРОШЕННЫХ

ДАННЫЕ В % ОТ ГРУПП

ДАННЫЕ В % ОТ ОПРОШЕННЫХ

ДАННЫЕ В % ОТ ГРУПП

ДАННЫЕ В % ОТ ОПРОШЕННЫХ

ДАННЫЕ В % ОТ ГРУПП

ДАННЫЕ В % ОТ ОПРОШЕННЫХ

ДАННЫЕ В % ОТ ГРУПП

ДАННЫЕ В % ОТ ГРУПП

ДАННЫЕ В % ОТ ГРУПП

ДАННЫЕ В % ОТ ГРУПП

Подробнее на fom.ru/Mir/11077

материалы

Большинство людей в России что-то делают для защиты окружающей среды, считают 52% наших сограждан. За семь лет доля таких ответов выросла на 14 пунктов. В окружении респондентов что-то делают для хорошей экологии 56% респондентов (рост на 10 пунктов)

25% россиян – а среди молодых 36% – уверены, что до конца XXI века в мире возможен полный отказ от традиционных источников энергии в пользу новых видов энергетики. При этом 42% респондентов считают, что в России доля энергии, получаемой от возобновляемых источников, в ближайшие 5–10 лет будет расти

Россиян расспросили, какой туризм они предпочли бы, если бы пандемия закончилась, – внутренний или внешний, куда бы они отправились отдыхать, будь у них все возможности, и как они оценивают условия для внутреннего туризма

76% россиян довольны, 19% – недовольны тем, как прошли их новогодние праздники. 72% смогли за время каникул отдохнуть, восстановить силы, у 18% сделать это не получилось. Вообще же 53% участников опроса одобряют, 38% – не одобряют 10-дневные выходные

Важным праздником для россиян считают Новый год 85% участников опроса (на 15 п.п. больше, чем в прошлом году). «Он дарит новые надежды и веру в будущее», «просто Новый год – традиция», «он дает возможность увидеться со всеми родными», «приносит радость», – поясняют люди в ответах на открытый вопрос

Исследовательская работа по теме «Сон. Знакомое и неизвестное»

Исследовательская    работа

«Сон. Знакомое и неизвестное»

                                                                     Работу выполнил: Ненашев Александр,

                                                                     учащийся 4 «Б» класса

                                                                     МБОУ «СОШ №34»

                                                                      Руководитель:

                                                                      Гаврюшкина Наталия Евгеньевна,

                                                                      учитель начальных классов

                                                                      МБОУ «СОШ №34»

г. Бийск

2013 год

Слайд 2                                        Введение

Вечером под ушки
Просятся подушки:
— Поделитесь с нами

Тайнами и снами!

Актуальность и выбор темы моего исследования подсказала сама жизнь. Ведь самое большое достояние каждого человека – это здоровье. Об этом говорят повсюду! При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им крепкого здоровья. А одна из составляющих здоровья – это здоровый полноценный сон. Сон – очень интересное, таинственное явление, привлекающее внимание многих ученых во все времена. Сон это – жизненная необходимость. Нам очень часто дома говорят: «Ложись спать, уже поздно. Утром опять не разбудить тебя», а в школе постоянно напоминают о режиме дня, о полноценном сне. Что мы знаем о сне? Как правильно спать? Сколько должен спать ученик 10-ти лет? Что нужно делать, чтобы быстрее уснуть? Какие сны видят дети? И от чего это зависит? А есть ли определённые правила для сна? Мне захотелось ответить на все эти вопросы, а затем выяснить, как спят мои одноклассники и выполняют ли они какие-то  правила сна.

Слайд 3

Целью данного исследования является:  выявление выполнения правил сна  обучающимися 4-х классов.

В соответствии с целями, были поставлены следующие задачи:

1. Изучить литературу по данному вопросу.
2. Определить условия полноценного здорового сна для школьников.
3. Провести  опрос  обучающихся 4-х классов по данной теме.
4. На основании проведенного опроса сделать вывод о соблюдении гигиенических норм сна обучающимися.
5. Разработать рекомендации для школьников по процессу сна, правильной его организации и составить памятку  «Правила хорошего сна».

Слайд 4

Гипотеза исследования: при выполнении всех необходимых для сна требований наступает здоровый и полноценный сон.

Методы исследования:

●  изучение литературы по данной проблеме;

●  наблюдение, беседа;

●  анкетирование школьников;

●  опытно-исследовательская работа;

●  составление рекомендаций для сверстников о правильной организации сна.

Слайд 5

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

1. ЧТО ТАКОЕ СОН

Люди всегда интересовались природой сна. Учёные прежних времён не знали причин сна и часто выдвигали ошибочные теории о сне. Так более ста лет назад некоторые учёные считали, что сон является отравлением организма т. к. во время бодрствования в теле человека накапливаются яды, которые вызывают отравление мозга и наступление сна. По другой версии сон наступал вследствие снижения кровообращения в головном мозге.

Человек отдаёт сну почти треть своей жизни. Сон является циклическим явлением, обычно за 8 -10 часов сна, друг друга сменяют 4-5 циклов. Каждый цикл включает в себя 2 фазы: фазу медленного сна, продолжительностью до 90 минут,  и фазу быстрого сна — на 10-20 минут. В эти короткие минутки мы и видим сновидения.(Приложение 1)

Когда мы спим, мозг не бездействует. В это время в головном мозге происходит обмен веществ, нервные клетки мозга восстанавливают свою работоспособность.

В какой-то степени сон для человека важнее пищи. Человек может прожить без пищи около 2 месяцев. Без сна человек может прожить очень мало. Учёные не ставили таких экспериментов, но это подтверждает казнь, которую проводили в древнем Китае. Люди, которых лишали сна во время такой казни, не жили дольше 10 дней.

Слайд 6

2. ПОЧЕМУ НАМ ХОЧЕТСЯ СПАТЬ

     Почему хочется спать? Все знают, что для нормальной жизни человеку необходимо соблюдать режим труда и отдыха. Сон – это лучший способ отдыха, во время которого организм не только отдыхает полностью, но и восстанавливается, набирается сил для нового дня. Причём всё это происходит по биологическим часам, которые есть у каждого человека. После периода активности (примерно 13-15 часов) организм посылает нам знаки о том, что пора бы отдохнуть. Эти сигналы выступают в виде сонливости, рассеянности внимания, усталости, желания прилечь и т.д. И так происходит каждый день. Хороший сон необходим человеку для здоровья и нормальной жизнедеятельности. Известно, что продолжительность сна людей разных возрастов не одинакова: так ребенку до 1 года требуется 16 часов; 3-летнему — 13 ч.; в 5 лет — 12 ч., в 7 лет — 11,5 ч., в 10—12-летнем возрасте достаточен 10-часовой сон; в 16-летнем — 8-9 часов, в 17 лет и старше — 8 часов в сутки. Итак, в нашем возрасте необходимо спать 10 часов в сутки! Ложиться и вставать нужно в одно и то же время, тогда нервная система приучается к определённому ритму работы и отдыха. Учащиеся, как первой, так и второй смены должны вставать в 7-8 часов утра и ложиться в 21-22 часа. Для того, чтобы сон был полноценным не достаточно обращать внимание только на его продолжительность.

Слайд 7

3. ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ СНА

Современная жизнь с её ритмами и нагрузками постоянно вмешивается в такой естественный процесс как сон, отсюда возникают различные нарушения сна. Самым распространённым нарушением сна является бессонница. Её причинами могут быть:

— нарушение режима сна,

— сокращение длительности сна,

— возбуждение перед сном,

— мысли, накопившиеся за день и затрудняющие засыпание.

Также одной из причин нарушения сна является недостаток  в организме гормона сна — мелатонина , который вырабатывается в определённые часы: у взрослых — с 0 часов до 3 часов ночи, а у детей – с 23-00 до 3-00. Отсюда вывод, в это время мы уже должны спать!

В основе всех этих расстройств лежат переутомление, расстройства, шумные игры, просмотр ночных кинофильмов, часто неправильная организация сна.

В этом случае человеку нужно рекомендовать отдых, прогулки перед сном, занятия спортом.

Как же организовать полноценный сон?

Слайд 8

4. ГИГИЕНА СНА

Выяснив, что для полноценного сна огромное значение имеет то, чем мы занимаемся в вечернее время, были составлены рекомендации о правильной организации сна:

1. Не употребляйте напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, тонизирующие напитки).
2. Если вы любите смотреть перед сном телевизор, ограничьтесь просмотром спокойных фильмов или послушайте приятную и спокойную музыку.
3. Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать голодным. Можно перекусить за 2-3 часа до сна, только не тяжелыми, сытными блюдами, а фруктами и овощами
4. Для комфортного сна нужно подобрать подходящие постельные принадлежности. Матрас и подушка должны быть удобными. Также необходимо обратить внимание и на постельное белье, ткань, из которой оно сделано, не должна вызывать дискомфорта и раздражать кожу.
5. Перед сном можно принять расслабляющую ванну с морской солью, травами или маслами.
6. Очень полезно перед сном подышать свежим воздухом, если нет возможности прогуляться перед сном, просто хорошенько проветрите спальную комнату.
7. Хорошо выпить на ночь стакан теплого молока с ложкой меда или травяной успокаивающий чай.
8. Постарайтесь ложиться спать и подниматься в одно и то же время.

Выполняя эти несложные советы, можно научиться быстро засыпать, и ваш сон будет глубоким и полноценным, а следующий день активным и радостным.  

Слайд 9

ОПЫТНО-ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ РАБОТА

КАК СПЯТ МЛАДШИЕ ШКОЛЬНИКИ

Учащимся 4-х классов школы №34 было предложено ответить на вопросы, которые представлены в анкете. (Приложение 2). Результаты анкетирования показали, что 65% опрошенных учащихся спят на 1-2 часа меньше нормы ежедневно! (Приложение 3).

Почему так происходит, что мы спим меньше нормы. Оказалось, что более половины школьников (73%) просыпаются только тогда, когда их будят взрослые или по сигналу будильника. При этом около половины детей (48%) просыпается в течение ночи  и больше половины опрошенных (61%) утверждают, что засыпание у них проходит медленно, значит, они не имеют здорового и полноценного сна. Не высыпаются и хотят спать днем  26% школьников. Далее я выяснил, что 43% школьников едят незадолго до сна: пьют кофе или чай, едят картофельное пюре с котлетой, булочку, йогурт.

Во время анкетирования я спросил своих ровесников: видят ли они сны ? И некоторые (8%) ответили: «А я никогда не вижу снов». Однако это не так! Сновидения бывают у всех людей, но многие забывают их к моменту утреннего пробуждения. Более половины школьников перед сном (57%) смотрят сериалы и играют в компьютерные игры, что приводит к нарушению сна, в результате не могут уснуть (65%)

Я целую неделю сам проводил опыт: начал ложиться спать не позднее 22-00 часов. При этом ровно в 21-00 выключал телевизор, после этого ещё в течение часа готовился ко сну: читал книги, рисовал, играл в настольные и другие спокойные игры, собирал портфель, чистил зубы перед сном и шёл спать. Утром я заметил, что стал чувствовать себя выспавшимся!

А что ещё необходимо для полноценного сна?

Выводы:

1. Очень важно правильно спланировать вечернее время школьника, чтобы можно было создать «идеальный» сон, достаточный для бодрого и радостного пробуждения!
2. Большое значение имеет понимание родителями необходимости здорового и полноценного сна для подростка и соблюдение рекомендаций в семье.

Давно уже замечено, что если человек рано ложится спать и рано встает, то он долго сохраняет хорошую работоспособность и чувствует себя бодрее, чем лежебока. Вспомним нашу пословицу: «Кто рано встаёт, тому бог подаёт». У англичан есть похожая: «Рано ложись и рано вставай – будешь здоровым, богатым и мудрым».

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Я считаю, что цель моей работы достигнута, так как я выяснил, в какой степени  ученики 4-х классов выполняют правила сна. Исследование проблемы показало, что сон — действительно важное и необходимое условие жизни, он защищает наш организм от переутомления и бережёт здоровье. Систематическое нарушение режима сна приводит к снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности, нарушению нервной системы.

Опытно-исследовательская работа выявила следующие проблемы:

1. младшие школьники не всегда соблюдают режим сна;
2. только часть школьников умеют правильно организовать свой сон;
3. требуется участие родителей для формирования в семье полноценного и здорового сна;
4. школьники понимают, что сон очень важен и жизненно необходим.

Выдвигаемая в начале работы гипотеза, подтвердилась: при выполнении всех необходимых для сна требований наступает здоровый и полноценный сон. По итогам проведённого исследования были составлены рекомендации для учащихся, которые представлены в буклете. (Приложение 4)

Я изучил только несколько аспектов сна. А как, например, влияет на сон перевод часов на зимнее и летнее время? Мне стало интересно узнать и это. Возможно, данный вопрос будет темой моего следующего исследования.

ЛИТЕРАТУРА

1. Занимательная психология для детей и взрослых. М: Фортуна-Пресс, 1996. 216с.
2. Основы психологии. Современная школьная энциклопедия. Яновская Л.В. – М.: Мир книги, 2007. – с.177.
3. Обухова Л.А., Лемяскина Н.А. Школа докторов природы или 135 уроков  здоровья. М.: Вако, 2005.
4. http://classicmat.ru/sny_snovideniya.htm

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Цикл быстрого и медленного сна

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Анкета

1. В котором часу ты ложишься спать?
2. Сколько часов ты спишь?
3. Хочется ли тебе спать днем и как часто?
4. Бывает ли у тебя бессонница?
5. За сколько часов до сна ты последний раз кушаешь? Что ты кушаешь?
6. Просыпаешься ли ты ночью?
7. Как ты засыпаешь? (легко или трудно)
8. Как ты просыпаешься? (легко или трудно)
9. Чем ты занимаешься за час до сна?
10. Видите ли вы сны?

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Результаты анкетирования.

1. В котором часу ты ложишься спать?

2. Сколько часов ты спишь?

3. Хочется ли тебе спать днем и как часто?

4. Бывает ли у тебя бессонница?

5. За сколько часов до сна ты последний раз кушаешь?

6. Просыпаешься ли ты ночью?

7. Как ты засыпаешь? (легко или трудно)

8. Как ты просыпаешься? (легко или трудно)

9. Чем ты занимаешься за час до сна?
10. Видите ли вы сны?

Психологи рассказали, как правильно спать

Пандемия негативно сказалась на качестве сна людей по всему миру: несмотря на то, что свободного времени на сон, кажется, прибавилось, многие страдали бессонницей и просыпались по ночам от кошмаров. Всему виной стресс, сбившийся режим, отсутствие физической нагрузки и свежего воздуха. Между тем сон — очень важный компонент здоровья, который влияет на самочувствие и продолжительность жизни. Как сделать сон более качественным и высыпаться — в материале «Газеты.Ru».

C начала пандемии COVID-19 люди стали чаще страдать бессонницей и видеть ночные кошмары. К такому выводу пришли ученые из университета Хельсинки, которые изучили данные о качестве, количестве и содержании сна в период пандемии более чем у 4 тыс. финнов. Исследование опубликовал журнал Frontiers in Psychology.

Больше половины участников исследования среди причин называли стресс, а у четверти опрошенных увеличилось число ночных кошмаров, из-за которых около 30% стали чаще просыпаться по ночам. Больше половины кошмаров были связаны с коронавирусом: снились толпы людей, нарушающих социальную дистанцию, заражение коронавирусом, карантин, больница, потерянные документы, локдаун и даже апокалипсис.

«Сны — это обычно нечто очень личное. Но когда окружающая обстановка за короткое время меняется настолько значительно, у многих людей возникают схожие ассоциации», — пояснил результаты опроса один из авторов финского исследования, психолог Ану-Катриина Песонен.

Ухудшение качества сна подтверждала и австралийский сомнолог, автор новой классификации людей по циркадным ритмам, Оливия Арецолло. «С тех пор, как началась пандемия COVID-19, число людей, испытывающих проблемы со сном, практически удвоилось», — предупредила она. Похожую ситуацию наблюдают и в России. Во время режима самоизоляции компания по производству инновационных товаров для сна Blue Sleep проводила опрос среди россиян, изменилось ли их качество сна с введением карантина. Почти половина респондентов признались, что стали спать хуже из-за тревожного новостного фона, хотя и до введения режима самоизоляции таких ответов было больше 35%. А каждый пятый опрошенный сказал, что стал спать не более 5-6 часов в сутки, хотя такая длительность сна для нашего организма почти критична, особенно на протяжении продолжительного времени. Треть респондентов признали уровень тревожности высокой или очень высокой. «Если говорить об общей картине, конечно, 2020 год стал очень стрессовым для многих россиян, и качества сна многих россиян значительно снизилось по этой причине», — рассказал «Газете.Ru» глава компании Blue Sleep Гоша Семёнов.

Среди других причин эксперты называют снизившуюся физическую активность, отсутствие прогулок на свежем воздухе и сбившийся график — все эти факторы очень важны для качественного сна, который непосредственно влияет на продолжительность жизни. Врачи-психологи для улучшения качества сна советуют сублимировать свою тревогу в физическую активность, насколько это сейчас возможно: заниматься спортом, больше времени проводить на свежем воздухе, чаще бывать на природе. «Когда люди меньше времени проводят на солнечном свету, у них снижается синтез серотонина, который многие знают как гормон счастья: он участвует в синтезе мелатонина, гормона, отвечающего за здоровый крепкий сон. Так что цепочка тут простая: меньше времени гуляем на улице днём, меньше вырабатывается серотонина, меньше мелатонина — хуже спим», — отметила Юлия Доманова, врач, эксперт по детскому сну и основатель центра детского сна «Доктор Мама».

К тому же повышение физической активности в течение дня поможет лучше засыпать, только не стоит бегать или ходить в спортивный зал перед сном: это может взбодрить организм и, напротив, привести к бессоннице. Также нужно воздержаться от холодного душа перед сном, заменив его на теплую ванну.

От бессонницы в пандемию страдали не только взрослые, но и дети. «Во время пандемии появилось много обращений по поводу детского сна, — поделилась с «Газетой.Ru» врач-психолог, консультант сервиса YouTalk Яна Акинкина. — У детей более легковозбудимая нервная система, и в отсутствии физической нагрузки и походов на улицу они стали еще более энергичными дома, не успевая потратить эту энергию». Многие взрослые, по словам психолога, вместо того, чтобы использовать лишний час на дорогу, чтобы поспать, оставаясь дома, стали больше работать. Если до самоизоляции на работе у многих был четкий график, вынуждавший их вставать и ложиться в определенное время каждый день, то на карантине рабочее время распространялось практически на весь день, что негативно сказалось на качестве сна.

Главная ошибка, которую допускали люди на карантине, по мнению психолога, это проводить время перед сном с гаджетами, источающими холодный свет, который активизирует мозг и мешает выработке мелатонина. «Снизить уровень тревожности можно, отключив уведомления на гаджетах и сократив чтение новостей, — советует Гоша Семенов. — «Спальное место должно быть только спальным: не стоит работать, читать или листать ленту новостей, находясь в кровати, особенно перед сном. Важно подобрать правильные постельные принадлежности: подушку, матрас, одеяло, при этом первые два должны быть анатомически правильными».

Для качественного сна нужна полная темнота и отсутствие дополнительных источников света, поэтому лучше всего зашторивать окна плотными тканями, которые не будут пропускать свет от уличных фонарей в комнату, а дома гасить все лампы и электрические приборы.

Гигиена сна заключается не только в количестве часов, которые нужно посвящать сну — минимум 7 — но и во времени отхода ко сну, а также в его качестве. Во время сна в комнате должна быть тишина, прохладная, комфортная температура и достаточная влажность. За 2-3 часа до сна лучше избегать плотных приемов пищи и не употреблять алкоголь. «Есть мнение, что в малых количествах алкоголь помогает уснуть — это так, но при этом качество сна сильно ухудшится — считает Гоша Семенов. — А в сне важнее не его продолжительность, а его качество. Сон должен быть глубоким, не прерывистым, после сна важно чувствовать себя отдохнувшим». Постоянный недосып и плохое качество сна замедляет мыслительные процессы: из-за этого человеку сложнее сосредоточиться, он становится рассеянным, снижаются реакция и концентрация внимания, становится хуже память, ухудшается способность к обучению. Из-за недосыпов наш организм изнашивается быстрее, из-за этого страдает сосудистая система, увеличивается риск развития инфаркта и гипертонии. Правильный сон — это основа здоровья, и компенсировать его отсутствие не помогут ни регулярные физические нагрузки, ни правильное питание, ни прием витаминов, уверен Семенов.

От здорового сна зависит выработка гормонов, а также метаболизм и лишний вес. «Если человек плохо или недостаточно спит — меньше семи с половиной часов — у него вырабатывается в большем количестве гормон голода грелин, — добавляет врач-диетолог Маргарита Лифшиц, соавтор и соведущая обучающих программ по коррекции нарушений пищевого поведения. — Тогда на протяжении следующего дня человек чаще, больше, агрессивнее испытывает чувство голода, борется с этим ощущением, на что уходит много энергии и сил». Во время сна также вырабатываются антистрессорные гормоны, которые будут помогать человеку переживать стресс на протяжении следующего дня. «Если человек ложится спать позже одиннадцати, в крайнем случае, после двенадцати, у него нарушается выработка антистрессорных гормонов, и он более уязвим перед стрессом», — отмечает Лифшиц. По ее словам, недосып всегда влияет на эмоциональный фон, истощает эмоциональные ресурсы, и человек, который испытывает недосып или колебания в сне, эмоционально менее устойчив.

Чтобы успокоиться перед сном, можно использовать расслабляющий массаж головы и шеи, ароматические масла, принимать ванну и слушать спокойную музыку. «Есть хорошие дыхательные техники, сейчас много приложений, которые помогают научиться дышать, активизируя парасимпатическую нервную систему и, соответственно, снижая активность парасимпатической системы», — советует Лифшиц.

«Я рекомендую во второй половине дня убирать белый и голубой свет в квартире — знаю, что многие его любят за яркость, но лучше всё же заменить прикроватные лампы и торшеры на тёплые жёлтые. Такой спектр меньше влияет на разрушение мелатонина», — предлагает Юлия Доманова. Она отмечает важность соблюдения режима. «Кажется, что это что-то из детства, но и взрослый лучше себя чувствует, если живёт по подходящему ему расписанию: каждый день подъём в одно и то же время, вечером ложиться в определённые часы, чтобы набирать свою норму сна».

Во время сна организм синтезирует вещества, влияющие на рост, мозг во сне сортирует информацию, полученную днём, формирует память. «По детям недосып заметен лучше: малыши становятся более капризными, чаще падают, могут не вписываться в дверные проёмы или, например, на ровном месте влетают в стены, — отмечает врач. — Пропадает аппетит — ребёнок отказывается от полноценного обеда или ужина, вместо этого кусочничает и перехватывает сладости на ходу. У взрослых при недостатке сна одним из первых отключается либидо. Портится настроение, ничего не радует, ухудшаются отношения в семье, получается такой порочный круг, выйти из которого очень сложно».

Опрос показал, что треть россиян страдает бессонницей

Треть россиян страдает бессонницей, показал опрос, в котором приняли участие почти 8 тыс. человек. Чем чреват недосып и как его избежать, разбиралась «Газета.Ru».

Треть россиян страдает бессонницей, выяснили специалисты проекта «Здоровье Mail.ru». В опросе приняли участие 7866 пользователей.

Исследование показало, что в будни большинство опрошенных просыпаются в промежутке между 6:00 и 7:00 утра — так ответили 40%. C 7:00 до 8:30 поднимается каждый четвертый (25%), раньше 6:00 утра звенит будильник у 21%. 14% респондентов просыпаются после 8:30. Что касается времени отхода ко сну, 37% отметили период с 23:00 до полуночи. Еще 30% ложатся спать с 22:00 до 23:00, после полуночи — 25%.

Опрос также показал, что не все спят рекомендованные врачами 8 часов — это удается лишь каждому третьему. При этом половине опрошенных (53%) в целом не хватает времени на сон. Причинами недосыпа респонденты чаще называли бессонницу (30%), дела или хобби, которые нельзя отложить (27%) и работу допоздна (22%).

На вопрос, что вы делаете, если не можете уснуть, 50% ответили, что просто лежат в темноте. Берут в руки смартфон 36%, читают, смотрят сериалы или слушают музыку 28%. Остальные заваривают чай (5%), принимают снотворные препараты (4%), пьют успокоительные сборы или теплое молоко (5%).

Основная причина бессонницы — стрессы и психические расстройства. Также ее могут вызвать заболевания с выраженным болевым синдромом и другими неприятными ощущениями (зуд, жар и т. п.). К бессоннице приводит прием некоторых лекарств, также проблемы со сном встречаются у подростков и пожилых людей.

Как показал проведенный китайскими исследователями метаанализ 15 работ, посвященных бессоннице, она значительно повышает риск развития хронических сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов.

Также хронический недостаток сна приводит к окислительному стрессу клеток мозга, что отрицательно сказывается на процессах обучения, кратковременной и долговременной памяти.

Бессонница нарушает процессы образования костной ткани, что особенно опасно для детей и подростков, чей скелет еще не сформировался до конца. Но и взрослым нарушенный остеогенез грозит проблемами со здоровьем, повышая риск переломов и развития остеопороза. Нарушения сильнее выражены у пожилых людей.

Кроме того, нехватка сна влияет на обмен веществ, замедляя его и приводя к набору лишнего веса.

Недавнее исследование специалистов Мичиганского университета показало, что недосып сильно влияет на ориентацию человека в пространстве — невыспавшиеся участники эксперимента в два раза хуже справлялись с заданием совершить серию шагов на месте, не смещаясь с него и не пропуская шаги, чем те, которые спали хорошо, хотя вечером накануне эксперимента обе группы показывали одинаковые результаты. Кроме того, у сонных участников возросло время реакции на внешние стимулы.

Кроме того, даже одна бессонная ночь приводит к росту тревожности. Исследователи из Калифорнийского университета выяснили, что ночь без сна приводит к значительному снижению активности медиальной префронтальной коры, связанной с процессами запоминания. Зато активировались глубокие эмоциональные центры мозга – миндалина и островковая доля.

Опросники показали схожие результаты — чем хуже было качество сна, тем больше респонденты жаловались на рост тревожности.

Механизм этой связи ученые объясняют так: недостаток сна приводит к снижению активности префронтальной коры, которая отвечает за когнитивный контроль. Особенно снижается контроль над эмоциональными центрами мозга, из-за чего и возникает повышенная тревожность.

Лечение бессонницы зависит от ее причины. Оно может включать лечение основного заболевания, отказ от вызвавших ее препаратов, работу с психотерапевтом, коррекцию циклов сна. Минимизировать риски развития бессонницы позволяет здоровый образ жизни — отказ от курения, от алкоголя, кофеина и других стимуляторов перед сном, умеренные физические нагрузки, сбалансированное питание.

Спать следует ложиться в одно и то же время. Перед сном лучше отказаться от серьезных умственных и физических нагрузок. Спальню лучше проветрить, освещение свести к минимуму (выключить ночники, телевизор). Хотя несоблюдение правил гигиены сна редко является основной причиной бессонницы, оно может усилить расстройства сна, вызванные другими причинами, или повлиять на процесс лечения.

Тест на бессонницу

Тест, состоящий из 42 вопросов, поможет выяснить причины нарушения сна, таких, как храп, апноэ сна, бессонница, нарколепсия, синдром беспокойных ног и др.

Ответ от эксперта Вы получите по email в течение 1 часа или на утро, если тест заполнялся после 21:00 (время московское).

Вопросы
Ответьте на все перечисленные вопросы. Для ответа, на вопрос, нажмите на соответствующий вариант.

Мне говорили, что я храплю*

Мне говорили, что у меня имеются остановки дыхания во время сна*

У меня повышено артериальное давление*

Мои друзья и члены моей семьи часто мне говорят, что я слишком сварливый и раздраженный*

Мне бы хотелось быть более энергичным*

Во сне я слишком много потею*

Иногда я просыпаюсь с чувством сердцебиения или перебоев в работе сердца*

Утром я часто просыпаюсь с головной болью*

Иногда я просыпаюсь с чувством нехватки воздуха*

У меня повышенный вес*

Похоже, у меня есть проблемы с сексом*

Я часто ощущаю сонливость и пытаюсь бороться с этим состоянием*

Я часто просыпаюсь с ощущением сухости во рту*

Мне трудно заснуть*

У меня «крутятся» в голове мысли, которые мешают мне заснуть*

Проблемы со сном у меня возникают по несколько раз за неделю*

Я просыпаюсь и не могу снова заснуть*

Я постоянно беспокоюсь о разных вещах и не могу расслабиться*

Я просыпаюсь утром раньше, чем мне хотелось бы*

Я лежу перед сном и не могу заснуть в течение 30 или более минут*

Я часто чувствую себя грустным и подавленным*

Мне довольно трудно сосредоточиться на работе или на учебе*

Когда я сержусь или чему-то удивляюсь, я чувствую, как мои мышцы обмякают*

Могу заснуть за рулем*

Часто чувствую себя как бы в дурмане*

У меня бывают видения в момент засыпания или просыпания*

Я могу заснуть в кинотеатре, работая за письменным столом или на вечеринке*

Из-за моей сонливости у меня возникают проблемы на работе*

Иногда я вижу сны сразу после засыпания или во время небольшого дневного сна*

В течение дня у меня возникает непреодолимое желание уснуть вне зависимости от усилий по преодолению этого состояния*

Иногда во время сна я чувствую себя как бы парализованным*

Ночью я просыпаюсь с ощущением кислого привкуса во рту*

Я просыпаюсь ночью кашляя и хрипя*

У меня часто бывает «изжога»*

Ночью я неожиданно просыпаюсь с ощущением удушья*

В тот период когда я физически не нагружаюсь я ощущаю напряжение мышц ног*

Я отмечаю (или мне говорили), что части моего тела дергаются во время сна*

Мне говорили, что я дергаю ногой во сне*

Перед тем как ложиться спать иногда я испытываю неприятные или болезненные ощущения в ногах*

Ночью у меня возникают судороги или боли в ногах*

Иногда ночью я не могу найти место своим ногам, мне все время хочется ими двигать, чтобы чувствовать себя комфортно*

Несмотря на то, что ночью я неплохо спал, днем я чувствую себя сонливым*

Личные данные
Укажите, пожалуйста, личные данные, необходимые для получения консультации. Заключение специалиста будет отправлено Вам на email в течение часа.

E-mail:*

Город:*

Возраст, лет:*

Рост, см:*

Вес, кг:*

ВЛИЯНИЕ СНА НА УСПЕВАЕМОСТЬ СТУДЕНТОВ Текст научной статьи по специальности «Социологические науки»

Научный журнал »GLOBUS» #10(56), 2020

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ И СПОРТ

37

ВЛИЯНИЕ СНА НА УСПЕВАЕМОСТЬ СТУДЕНТОВ

Сякина Галина Евгеньевна

к-т пед. наук, доцент, преподаватель физической культуры и спорта Брянского государственного технического университета 241000, РФ, Брянская область, г. Брянск, бульвар 50 лет Октября, 7

EFFECT OF SLEEP ON STUDENT PERFORMANCE

Galina Syakina

PhD of Pedagogic Sciences, teacher of physical culture and sports 241000, Russian Federation, Bryansk region, Bryansk, boulevard 50 years of October, 7

Аннотация. Проведен опрос студентов третьего курса Брянского государственного технического университета с целью выяснить, влияет ли продолжительность сна на их успеваемость. Представлены результаты исследования и сформулированы рекомендации по гигиене сна.

Abstract. A survey of third-year students of the Bryansk State Technical University was carried out in order to find out whether the duration of sleep affects their academic performance. The results of the research are presented and recommendations are formulated Ключевые слова: сон, исследование, Keywords: sleep, research.

Актуальность данной темы обусловлена тем, что в условиях стресса и учебного процесса многие студенты ВУЗов пренебрегают элементарными правилами гигиены сна.

Сон — функциональное состояние мозга и всего организма человека и животных, имеющее отличные от бодрствования специфические качественные особенности деятельности центральной нервной системы и соматической сферы, характеризующиеся торможением активного взаимодействия организма с окружающей средой и неполным прекращением (у человека) сознаваемой психической деятельности. Необходимое суточное время сна является индивидуальным показателем. В среднем продолжительность сна для взрослого человека — 7-8 часов, для детей 5-7 лет нормой является 10 часов, 8-10 лет — не менее 9 часов. Не следует использовать время, отведенное для сна, как дополнительный резерв для выполнения тех или иных дел. Систематически недостаточный сон приводит к нарушениям в функционировании нервной системы, снижению работоспособности, к повышению утомляемости, раздражительности.

Образ жизни студентов, как отдельной социальной группы, является главным фактором, определяющим состояние их здоровья. Здоровый образ жизни обладает позитивным воздействием на организм молодого человека, свойства его личности и успеваемость, так как продуктивность обучения и здоровье студента взаимообусловлены — чем крепче здоровье, тем эффективнее проходит процесс учебы.

Согласно медицинским данным, спустя сутки непрерывного бодрствования запускаются особые химические процессы в головном мозге, которые провоцируют нарушения психики. Человек легко возбуждается, становится нервным и раздражительным, пребывает в плохом настроении. Через двое суток от недосыпания нарушаются нейронные связи в коре мозга, изменяется гормональный фон и появляется спутанность сознания. Постепенно увеличивается нагрузка на сердце и остальные внутренние органы, а клетки мозга погибают.

В Брянском государственном техническом университете нами было проведено исследование, которое включало в себя анкетирование студентов на анонимной основе и включало в себя следующие вопросы:

1. В какое время Вы ложитесь спать?

а) До 22.00; б) С 22.00 до 00.00; в) После 00:00

2. В какое время Вы просыпаетесь?

а) До 7:00; б) С 7.00 до 10.00; в) После 10:00

3. Сколько часов Вы спите в ночь перед экзаменом?

а) не более 4 часов; б) от 4 до 8 часов; в) не ложусь спать

4. Сколько у Вас выходных в неделю?

5. Высыпаетесь ли Вы?

а) да; б) нет

6. Бывает ли, что Вы засыпаете во время занятий?

а) да; б) нет

7. Есть ли у Вас проблемы со здоровьем, которые, на Ваш взгляд, могли бы повлиять на Ваш сон?

а) да; б) нет

8. Влияет ли сон на Вашу успеваемость?

а) да; б) нет

38_Научный журнал «GLOBUS» #10(56), 2020

9. Соблюдаете ли Вы гигиену сна? а) да; б) нет

В анкетирование приняло участие 24 студента факультета энергетики и электроники (ФЭЭ)

По результатам опроса студентов ФЭЭ были получены следующие данные:

Вопрос 1: 10% ответили «а», 30% ответили «б» и 60% ответили «в».

Вопрос 2: 10% ответили «а», 40% ответили «б» и 50% ответили «в».

Вопрос 3: 40% ответили «а», 30% ответили «б» и 30% ответили «в».

Вопрос 4: 15% ответили «а», 45% ответили «б» и 50% ответили «в».

Вопрос 5: 30% ответили «а», 70% ответили «б».

Вопрос 6: 5% ответили «а», 95% ответили «б».

Вопрос 7: 30% ответили «а», 70% ответили «б».

Вопрос 8: 80% ответили «а», 20% ответили «б».

Вопрос 9: 25% ответили «а», 75% ответили «б».

Среди опрошенных 10% — женского пола.

Среди опрошенных проживающих в общежитии — 70%.

Таким образом, проведенное нами на базе Брянского государственного технического университета исследование о влиянии сна на успеваемость студентов, показало следующие результаты:

1.Студенты недостаточно информированы в вопросах вредности для здоровья недостаточное количество или отсутствие сна.

2.Тревожат ответы студентов насчет соблюдении гигиены сна.

3.В целом, молодежь осознает, что отсутствие сна негативно влияет на их успеваемость.

Нами были составлены рекомендации по недопущению распространению в молодежной среде ложных сведений о недостатке сна:

•Необходимо создавать «здоровьесберегающее» пространство высшего учебного заведения. •Необходимо информировать молодежь о том вреде, которые несет отсутствие или недостаток сна. •Нужно проводить профилактические мероприятия с молодежью, в том числе и со студентами

Список литературы:

1. Исаева А.М., Антонец К.В. ВЛИЯНИЕ СНА НА УСПЕВАЕМОСТЬ СТУДЕНТОВ // Международный студенческий научный вестник. — 2017. — № 2. l.References:

2.1. Isaeva A.M., Antonets K.V. INFLUENCE OF SLEEP ON STUDENTS ‘ACHIEVEMENT // International Student Scientific Bulletin. — 2017. — No. 2.

Здоровый сон — клиника «Скандинавия»

Во сне мы проводим треть всей жизни – это важный период, когда происходят восстановление нервной системы и расслабление сердечно-сосудистой системы. Однако сон может нарушить храп – зачастую он не только не позволяет выспаться, но и порождает множество проблем со здоровьем. О том, как можно справиться с храпом и его последствиями, нам рассказал врач-кардиолог, ведущий специалист Центра лечения храпа и остановок дыхания во время сна Валерий Александрович Ионин.

Почему опасен храп?

Храп — достаточно распространенная проблема вне зависимости от пола и возраста. Сам по себе храп не представляет угрозы для здоровья, но беспокоит окружающих и может вызывать осложнения, наиболее серьезное из которых — синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) — остановка дыхания во сне. Это приводит к опасным для жизни нарушениям сердечного ритма, вплоть до остановки сердца, артериальной и легочной гипертензии, повышает риск инфарктов и инсультов во время сна, а также способствует развитию хронической сердечной недостаточности.

Остановка дыхания возникает в момент, когда стенки глотки полностью спадаются и человек перестает дышать. Это влечет за собой падение уровня кислорода в крови, что в первую очередь пробуждает мозг. За всю ночь это происходит многократно, и утром человек не чувствует себя отдохнувшим и бодрым. Кроме того, пациенты, страдающие апноэ, пытаются спать дольше, но чувствуют себя при этом еще хуже. Снотворные усугубляют ситуацию, ведь большинство из них угнетают дыхание и обладают избыточным релаксирующим эффектом на мышцы глотки. Сонливость продолжается днем, усугубляясь после обеда, что порождает еще одну проблему — уже социальную. Часто люди, страдающие апноэ, попадают в ДТП — именно из-за того, что плохо концентрируют внимание.

Группы риска: на что обратить внимание?

Любой человек может обнаружить у себя проблему храпа. Во-первых, нужно прислушиваться, что говорят близкие — замечали ли они остановки дыхания во сне. Во-вторых, важно отследить, присутствуют ли утренние головные боли, сонливость, сниженная работоспособность, высокое артериальное давление по утрам, которое трудно нормализовать даже с помощью сильнейших препаратов.

Мужчинам стоит обратить внимание на частые ночные мочеиспускания, ведь эта проблема может быть не связана с урологией. Когда происходят остановки дыхания во сне, грудная клетка совершает максимальные движения — это разряжает внутригрудное давление и растягивает камеры сердца, где находятся рецепторы, которые считывают сигнал — «якобы сердце переполнено кровью», — это порождает выброс диуретического гормона. Как раз он стимулирует образование большого количества мочи в ночное время. К тому же нарушение эректильной функции и снижение либидо может свидетельствовать о проблеме апноэ. Женщины тоже могут сталкиваться с этими симптомами.

«Еще одна проблема, которая может быть вызвана апноэ, — набор лишнего веса. Большая часть пациентов с апноэ (около 60%) страдает ожирением. Надо сказать, что сам по себе избыточный вес является мощным фактором риска для возникновения остановок дыхания: чем больше вес, тем тяжелее степень нарушений дыхания во сне. Этот замкнутый круг можно разорвать: известно, что при снижении веса на 10% степень тяжести апноэ уменьшается на 30%. Поэтому контроль веса очень важен для предупреждения остановок дыхания во сне. Кроме того, в глубокой фазе сна вырабатывается соматотропный гормон, который нужен детям для роста, а взрослым для активации метаболизма днем. Из-за остановок дыхания организм постоянно пробуждается, не достигнув глубокого сна и нужной концентрации соматотропного гормона. Это порождает отсутствие энергии и невозможность скинуть вес даже при активных физических нагрузках и диетах», — отмечает Валерий Александрович.

Стоит также обратить внимание на наличие изжоги, сухости, неприятного ощущения во рту и сухого кашля в ранние утренние часы. Существует анатомически обусловленная предрасположенность к сужению или западению мышц глотки во время сна, что вызывает вибрацию и звук. Особенности строения анатомии нижней челюсти и гипертрофированные миндалины также могут порождать храп.

«Все эти проблемы приводят пациента к кардиологу, урологу, неврологу, гастроэнтерологу, терапевту, оториноларингологу. Но, к сожалению, немногие из специалистов обращают внимание на храп и апноэ, хотя с их последствиями сталкиваются часто. Врачи клиники «Скандинавия» знают, как лечить эту патологию, — с 2010 года у нас работает Центр лечения храпа и остановок дыхания во время сна. Ведь только в специализированном центре можно провести качественную диагностику и лечение», — объясняет Валерий Александрович.

Диагностика и лечение апноэ

Если речь идет о подозрениях легкой степени тяжести апноэ, то проводится пульсоксиметрия во время сна — с помощью датчика, который надевается на палец. Он непрерывно регистрирует кислород в крови. Это помогает определить средний уровень кислорода за ночь и дает понять, есть ли его падение. Если есть, то проводится дальнейшее обследование уже с кардиореспираторным мониторированием.

«Наша клиника обладает сертифицированным европейским диагностическим оборудованием, позволяющим выполнять кардиореспираторное мониторирование во время сна. Это исследование позволяет зарегистрировать уровень кислорода, движение дыхания грудной клетки, движение живота, носовой поток воздуха, уровень храпа, положение тела. Врач оценивает, есть ли апноэ и его осложнения, степень тяжести патологии. Это определяется количеством остановок дыхания во сне: менее 5 в час — это норма, от 5 до 15 — легкая степень, от 15 до 30 — средняя, 30 и выше — тяжелая форма апноэ. Выявить степень тяжести важно для правильной тактики лечения, ведь чем выше показатель, тем сильнее проявляются осложнения для сердечно-сосудистой системы и организма в целом», — поясняет Валерий Александрович.

Немедикаментозные, неинвазивные методы лечения чаще всего применяются для молодых пациентов без сердечно-сосудистых заболеваний. Это целый ряд мер: снижение и контроль веса, отказ от курения, гигиена полости носа, санация хронических очагов инфекции (миндалины, тонзиллит), специальная гимнастика для укрепления мышц глотки, комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц глотки. К тому же может применяться позиционное лечение: если пациент храпит только на спине, используется специальное устройство, которое не позволяет переворачиваться на спину. Могут применяться носовые расширители, если основная проблема в заложенности носа и ухудшении носового дыхания, а также стоматологические капы, если наблюдаются патологии прикуса. При ЛОР-патологиях назначается хирургическое лечение.

При средней или тяжелой степени тяжести апноэ применяется другой метод лечения — неинвазивная респираторная поддержка во время сна или СиПАП, от англ. CPAP (Constant Positive Airway Pressure) — «непрерывное повышенное давление воздуха». Проще говоря — респираторная поддержка. Во всем мире СиПАП-терапия считается золотым стандартом лечения апноэ.

«Такая терапия проводится с помощью специального оборудования, которое позволяет во время сна регистрировать остановки дыхания. В эти моменты через маску воздух под давлением подается в дыхательные пути, доставляя кислород организму. СиПАП-терапия позволяет избежать падения кислорода, восполняется насыщение кислородом головного мозга, устраняются нарушения ритма, восстанавливается артериальное давление, достигаются глубокие фазы сна, нервная система и мозг восстанавливаются, не страдают сердце и другие внутренние органы», — рассказывает врач.

Чем тяжелее степень апноэ, тем выше требуется давление воздуха, подаваемое аппаратом. Поэтому очень важны правильная его настройка и регулировка. Для достижения оптимального результата использование СиПАП-аппарата необходимо не менее четырех часов за ночь и не менее 70% ночей — это примерно 20 дней в месяц.

Что не дает американцам спать по ночам? [Исследование сна в 2021 году]

Мы опросили 2000 американцев о качестве сна и средствах, которые они используют для улучшения сна. Вот что мы нашли.

Хороший сон важен не только для вашего разума и тела, но и для безопасности окружающих. Ежегодно в больницах США происходит 100000 смертей из-за медицинских ошибок, в которых лишение сна играет важную роль. Кроме того, 15% всех автомобильных аварий со смертельным исходом происходят из-за сонливого водителя, что приводит к 6 000 смертей в год.Меньше семи часов сна также увеличивает риск развития артрита, депрессии, астмы и многих других хронических заболеваний. Мы опросили 2000 взрослых, чтобы понять, что не дает американцам спать по ночам.

Основные выводы:

СВЯЗАННЫЙ: См. Статистику сна по возрасту | См. Статистику сна по полу

Каждому пятому человеку требуется три и более часов, чтобы заснуть

По данным Национального фонда сна, после того, как вы ложитесь, на то, чтобы заснуть, требуется менее 20 минут.Так было с 38% респондентов, которые заснули менее чем за час. Остальные 62% респондентов сообщили, что засыпали в течение часа или более.

44% получают меньше рекомендуемого количества сна

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым (от 18 до 60 лет) спать семь или более часов. Взрослые от 61 до 64 лет должны спать от семи до девяти часов, а те, кому 65 лет и старше, — от семи до восьми часов.Только 56% сообщили, что спали рекомендуемое количество сна.

Треть недовольна качеством своего сна

Наш опрос показал, что 35% респондентов либо недовольны, либо очень недовольны качеством своего сна.Респонденты в возрасте от 35 до 45 лет имели самый высокий уровень неудовлетворенности качеством своего сна, тогда как пожилые люди (65 лет и старше) имели самый высокий уровень удовлетворенности сном.

• 11% очень довольны
• 29% довольны
• 25% нейтральны
• 25% недовольны
• 10% очень недовольны

77% испытывают одно или несколько нарушений сна

Мы спросили респондентов, испытывают ли они или их партнер по постели какие-либо нарушения сна, и большинство ответили, что испытывают.Чаще всего сообщалось о проблемах с засыпанием и сном. Сонный паралич, разыгрывание сновидений (расстройство быстрого сна) и лунатизм встречались реже.

• 42% не засыпают
• 41% имеют проблемы со сном
• 26% легко просыпаются от шума, света и / или других вещей
• 24% лежат без сна по ночам, чувствуя беспокойство, депрессию и / или тревогу
• 23% храпят так громко, что это беспокоит окружающих
• 17% имеют беспокойные ноги, подергивания, подергивания или испуганные движения во время сна
• 13% видят пугающие сны, кошмары и / или ночные кошмары
• 12% беспокоят физические проблемы и ощущения по ночам, такие как учащенное сердцебиение, боль в груди или хроническая боль
• 10% имеют проблемы с дыханием ночью, просыпаются от удушья или задыхания, и / или другие говорят, что они перестают дышать во сне
• 8% разговоров во сне
• 6% слышали голос или видели вещи во время сна или пробуждения
• 5% имели сонный паралич
• 4% воплощают в жизнь свои мечты
• 2% лунатизм
• 23% не ответили ни на что из вышеперечисленного

89% просыпаются хотя бы один раз за ночь

Сообщается, что только 11% респондентов спят всю ночь.В среднем:

• 11% спят всю ночь, не просыпаясь
• 28% просыпается один раз
• 30% просыпаться дважды
• 20% просыпаются три раза
• 6% просыпаются четыре раза
• 5% просыпаются пять или более раз

15% спят хотя бы раз в день

Исследования показывают, что сон приносит пользу для здоровья; Однако есть несколько условий. Лучшее время для сна для пожилых людей — между 13 и 16 часами, а сон следует ограничить 20-40 минутами, чтобы избежать сонливости в течение остального дня или бессонницы ночью.Кроме того, сон один или несколько раз в день может быть признаком недостаточного сна и может способствовать циклу неспособности заснуть ночью. Мы обнаружили, что большинство респондентов никогда не спят или спят лишь изредка.

• 33% никогда не спать
• 52% время от времени дремлет
• 12% дневной сон 1 раз в сутки
• 3% дневной сон несколько раз в день

Три четверти дремлют

Несмотря на то, что большинство респондентов сообщили, что они никогда или только время от времени дремлют, 73% всех респондентов сообщили, что они случайно засыпают в течение дня.

• 56% засыпают во время просмотра телевизора
• 37% засыпает при чтении
• Дремота на 20% в качестве пассажира в автомобиле
• 11% засыпают бездействующим в общественном месте (например, в театре или на собрании)
• Дремота на 4% во время разговора с кем-то
• Дремота на 3% во время движения
• Дремота на 3% в других ситуациях (например, при использовании компьютера, прослушивании подкастов или аудиокниг, на работе, после обильной еды и т. Д.)
• 3% засыпает водителем в машине при остановке на несколько минут (в пробке или на остановке)
• 27% никогда не дремлют днем ​​

Бессонница, апноэ во сне и хроническая боль были наиболее частыми нарушениями сна среди респондентов

Четверть респондентов сообщили, что им поставили диагноз нарушения сна.Еще 5% заявили, что обращались к врачу по поводу проблем со сном, но у них не было диагностировано расстройство. Неудивительно, что бессонница была самым частым нарушением сна в нашем исследовании сна, поскольку каждый четвертый американец заболевает острой бессонницей.

• 70% никогда не диагностировали расстройство сна
• 10% страдают бессонницей
• 10% страдают апноэ во сне
• 8% страдают хронической болью
• 5% обращались к врачу по поводу проблем со сном, но у них не было диагностировано нарушение сна
• 5% имеют синдром беспокойных ног
• 4% страдают ХОБЛ или другим респираторным заболеванием
• 3% имеют сильный храп
• 1% лунатизм
• 1% страдают нарколепсией
• <1% имеют другие нарушения сна (биполярное расстройство, СПКЯ, рассеянный склероз, остеопороз, диабет 2 типа, посттравматическое стрессовое расстройство)
• <1% имеют сменную работу

Потребление кофеина, смартфоны и стресс — наиболее часто упоминаемые факторы, влияющие на качество сна

Помимо Всемирного дня сна (в этом году 19 марта), март также является Днем осведомленности о кофеине.Потребление кофеина было главной причиной плохого качества сна среди наших респондентов. По данным Института развития пищевых продуктов и диетологии, восемьдесят пять процентов населения пьют хотя бы один напиток с кофеином в день. Рекомендуется ограничить потребление кофеина более чем за шесть часов до сна.

• 29% сообщили о потреблении кофеина
• 26% сообщили, что пользуются телефоном перед сном
• 26% сообщили о стрессе дома
• 23% сообщили о финансовом стрессе
• 20% сообщили, что смотрят телевизор или фильмы
• 17% сообщили, что их матрас, постельное белье и / или подушки неудобны
• 13% сообщили о стрессе в связи с пандемией COVID-19
• 12% сообщили о стрессе на рабочем месте или в связи с безопасностью работы
• 10% сообщили об употреблении алкоголя
• 8% сообщили, что проблемы со сном не дают им уснуть из-за проблем со сном
• 7% сообщили о других помехах (т.е., необходимость пользоваться туалетом, домашние животные, есть перед сном, кормить грудью)
• 6% сообщили о курении сигарет
• 5% сообщили, что бессонница или беспокойство являются побочными эффектами лекарств
• 4% сообщили, что их партнер по постели пользуется телефоном перед сном

Почти половина изменила свою диету, чтобы быстрее засыпать или лучше спать

Треть (33%) респондентов сообщили об ограничении потребления кофеина и / или сахара. Тринадцать процентов сообщили о других диетических изменениях, таких как ограничение потребления воды, размера порций и / или кислой пищи перед сном.Это 46% респондентов, которые сообщили о некоторых изменениях в диете, чтобы быстрее засыпать или лучше спать. Другие зарегистрированные мероприятия включали:

• 29% смотрят телевизор или фильмы
• 26% прочитали
• Увеличение физической активности в течение дня на 24%
• 21% слушают успокаивающую музыку или звуковую машину
• 20% не сообщили ни о чем из вышеперечисленного
• 19% установили график пробуждения / отхода ко сну
• 18% используют упражнения для снятия стресса (глубокое дыхание, медитация и т. Д.))
• Ограничение на 9% употребления алкоголя и / или табака
• 6% сообщили о другой деятельности (прием лекарств, пить горячий чай, употребление масла лаванды)
• 5% спят отдельно от партнера по постели
• 5% используют аппарат CPAP
• 4% отслеживают свой сон с помощью устройства
• 3% используют зубную защиту для стачивания зубов

44% пользуются снотворными

Люди с проблемами сна пытаются лечить свои симптомы дома, прежде чем обращаться за медицинской помощью. Природные средства правовой защиты были самыми популярными снотворными среди участников опроса.До трети используют какие-либо натуральные вещества, включая витамины, добавки, марихуану и / или масло CBD. Лекарства, отпускаемые без рецепта, также были распространены, как сообщается, 25% респондентов. Только 7% сообщили об использовании снотворных, отпускаемых по рецепту.

• 20% принимают натуральные витамины и добавки, такие как мелатонин или магний
• 10% принимают безрецептурные обезболивающие, такие как Tylenol PM или ZzzQuil
• 9% употребляют марихуану
• 8% принимают безрецептурные снотворные, такие как Unisom
• 7% принимают антигистаминные препараты, вызывающие сонливость, такие как Бенадрил
• 7% пользуются снотворными, отпускаемыми по рецепту (Lunesta, Ambien, Restoril и др.))
• 6% алкоголь
• 5% используют масло CBD
• 3% сообщили о других веществах (чаще всего чай и антидепрессанты)

Однако у снотворных средств

есть побочные эффекты. У тех, кто принимает антигистаминные препараты в качестве снотворного, самые высокие показатели:

.

• Физические проблемы, такие как учащенное сердцебиение, боль в груди и хроническая боль по ночам (31%)
• Проблемы с дыханием ночью (28%)
• Слышать голоса или видеть вещи во время сна или пробуждения (18%)
• Сонный паралич (12%)

У тех, кто принимает снотворные по рецепту, больше всего наблюдаются пугающие сны, кошмары и ночные кошмары.

А те, кто не пользовался никакими снотворными, имели самые высокие показатели удовлетворенности качеством своего сна.

Статистика сна по возрасту

Согласно результатам нашего исследования сна, нарушения сна больше всего поражают людей в возрасте от 25 до 64 лет. Молодые люди (от 18 до 24 лет) с большей вероятностью будут спать всю ночь, чем представители любой другой возрастной группы, а у пожилых людей (65 лет и старше) меньше всего нарушений сна.

Статистика сна по полу

Нарушения и расстройства сна по-разному влияют на мужчин и женщин.Храп и апноэ во сне, по-видимому, больше поражают мужчин, чем женщин, из-за анатомии дыхательных путей, контроля дыхания, гормонов и старения. С другой стороны, бессонница чаще встречается у женщин, скорее всего, из-за гормональных изменений.

Наша методология

SingleCare провела это исследование сна онлайн через AYTM 27 февраля 2021 года.В этом опросе приняли участие 2000 взрослых в США в возрасте 18+. Возраст и пол были сбалансированы переписью, чтобы соответствовать населению США по возрасту, полу и региону США

.

вопросов для опроса о сне

Что такое вопросы для обследования сна?

Вопросы для обследования сна — это вопросы, которые задаются для сбора информации о привычках сна и причинах его плохого сна. Такие вопросы могут помочь исследователю понять характер сна человека, причины, влияющие на его привычки, и последствия определенных действий, которые могут привести к плохому сну или бессоннице.Эти вопросы задают медицинские работники, например врачи, психиатры или специалисты в области психического здоровья. Эти вопросы могут дать вам ценные данные, которые можно проанализировать, и помочь людям лучше спать.

Например, человек долгое время страдает от плохого сна, что также влияет на его продуктивность и здоровье. В таком случае медицинский работник может использовать обследование сна или обследование недосыпания, чтобы установить причины, которые привели к плохому сну. Анализ ответов пациента может позволить специалисту назначить соответствующее лечение и, следовательно, предложить корректирующие действия, которые могут привести к более качественному сну.

Сон — это обычное дело для большинства из нас, и мы не тратим много времени на размышления о его важности. Однако с ростом использования технологий и изменений в образе жизни молодое поколение теряет много часов сна. Из-за таких привычек, как ночные вечеринки и слишком много времени перед сном за мобильными телефонами, у молодого поколения растут проблемы со здоровьем. Основываясь на результатах различных исследований, очевидно, что сон даже важнее для детей, чем для взрослых, и именно тогда происходит развитие мозга в большей степени.

Плохой сон влияет на поведение детей и снижает их продуктивность. Следовательно, крайне важно решать такие проблемы как можно раньше и принимать соответствующие корректирующие меры. В таком случае обследование привычек сна в школе может помочь исследователю понять основные факты, приводящие к плохому качеству сна и, следовательно, меньшей продуктивности у детей. Используя эту информацию, можно предпринять полезные действия для улучшения качества сна, что положительно скажется на здоровье детей.

Ниже приводится список вопросов, которые вы можете задать участникам опроса или пациентам, чтобы узнать больше об их привычках и нарушениях сна. Но прежде чем задавать вопросы, связанные со сном, соберите личные данные пациента, которые помогут вам лучше анализировать данные.

1. Имя
2. Возраст
3. Секс
4. Высота
5. Вес
6. Семейное положение
7. Направлено врачом

Вопросы для анкетирования сна

1. Как часто за последний месяц вас беспокоил плохой сон?
   1. Всегда
   2. Очень часто
   3. Иногда
   4. Редко
   5. Никогда
2. По шкале от 1 до 7, где 7 всегда, как часто в последний месяц возникали следующие проблемы?
   1. Спать не могу
   2. Вставать посреди ночи
   3. Просыпаться рано
   4. Чувство истощения и истощения по утрам
   5. Ничего из вышеперечисленного
3. Как вы думаете, сколько ночей вы плохо спите в неделю?
   1. 0
   2. 1
   3. 2
   4. 3
   5. 4
   6. 5
   7. 6
   8. 7
4. Как часто вы чувствуете сонливость днем ​​во время работы?
   1. Всегда
   2. Очень часто
   3. Иногда
   4. Редко
   5. Никогда
5. Как вы думаете, как долго у вас были проблемы со сном?
   1. Менее месяца
   2. 1-2 месяца
   3. 3-6 месяцев
   4. 7-12 месяцев
   5. 1-2 года
   6. 3-5 лет
   7. 6-10 лет
   8. 10+ лет
   9. У меня нет проблем
6. Вы хорошо спали в детстве?
   1. Есть
   2. Нет
7. По вашему мнению, вы жаворонок или вечерний человек?
   1. Утренний человек
   2. Вечерний человек
   3. Ни то, ни другое
8. Вы работаете в ночную смену?
   1. Есть
   2. Нет
9. В какое время вы обычно ложитесь спать в среднем?
   1. 9 — 22 часа
   2. 11 — 12 часов
   3. 1-2 часа ночи
   4. 3-4 часа ночи
   5. 5-6 утра
   6. 6-7 утра
   7. 7–9 утра
   8. 10–12 утра
   9. 13–15 часов
   10. с 16:00 до 18:00
   11. 19:00 — 21:00
10. Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть, когда вы ложитесь спать?
    1. Менее 15 мин
    2. 15-30 мин
    3. 31-45 мин
    4. 46-60 мин
    5. Более часа
11. Как часто вы принимаете снотворное, чтобы заснуть?
    1. Всегда
    2. Очень часто
    3. Иногда
    4. Редко
    5. Никогда
12. Если вы просыпаетесь среди ночи, как долго вы не спите?
    1. Менее 15 мин
    2. 15-30 мин
    3. 31-45 мин
    4. 46-60 мин
    5. Более часа
    6. Я не могу снова заснуть
13. Почему вы просыпаетесь среди ночи?
    1. Плохие сны
    2. Зов природы
    3. Физическая боль
    4. Внешние помехи
    5. прочие
14. Дёргаются ли ноги по ночам?
    1. Чаще всего
    2. Довольно часто
    3. Время от времени
    4. Никогда
15. Вы храпите во сне?
    1. Каждую ночь
    2. Довольно часто
    3. Время от времени
    4. Никогда
16. В какое время вы просыпаетесь утром?
    1. 4 часа ночи
    2. 5 утра
    3. 6 утра
    4. 7 утра
    5. 8 утра
    6. 9 утра
    7. После 9:00
17. По шкале от 1 до 7, где 7 является высшим, насколько вы чувствуете себя истощенным утром (считайте среднее значение за неделю)?
18. сколько часов сна вы получаете за 24 часа? (примерно)
    1. Менее 3 часов
    2. 4 часа
    3. 5 часов
    4. 6 часов
    5. 7 часов
    6. 8 часов
    7. 9 часов
    8. Более 9 часов
19. Как вы оцениваете качество своего сна, по вашему мнению?
    1. Очень хорошо
    2. Хорошо
    3. Среднее значение
    4. Плохо
    5. Очень плохо
20. Вы склонны больше спать в нерабочие дни?
    1. Есть
    2. Нет
21. С кем вы обычно спите?
    1. Один
    2. С партнером
    3. С соседями по комнате
    4. С родителями
    5. С детьми
22. Как часто вы курите в день?
    1. Я не курю
    2. Редко
    3. 1-10 раз в день
    4. 11-20 раз в сутки
    5. Более 20 раз в день
23. Как часто вы употребляете алкоголь в неделю?
    1. Я не употребляю алкоголь
    2. раз в неделю
    3. 2-3 раза в неделю
    4. 4-5 раз в неделю
    5. 5-6 раз в неделю
    6. Ежедневно
24. Считаете ли вы себя заядлым курильщиком?
    1. Есть
    2. Нет
25. Вы бы считали себя алкоголиком?
    1. Есть
    2. Нет
26. Как часто вы занимаетесь спортом в неделю?
    1. Я вообще не занимаюсь спортом
    2. раз в неделю
    3. 2-3 раза в неделю
    4. 4-5 раз в неделю
    5. 5-6 раз в неделю
    6. Ежедневно
27. Укажите, пожалуйста, чем вы обычно занимаетесь перед сном?
    1. Проверить электронную почту
    2. Смотреть социальные сети
    3. Смотреть телевизор
    4. Чтение книг или электронных книг
    5. Сексуальная активность
    6. Напиток алкоголь
    7. Дым
    8. Играть в игры на экране
    9. Ничего из вышеперечисленного
    10. Другое (укажите)
28. Насколько вы довольны своей жизнью?
    1. Очень плохо
    2. Недоволен
    3. нейтральный
    4. Доволен
    5. Очень доволен
29. Как часто вы чувствуете себя подавленным?
    1. Всегда
    2. Очень часто
    3. Иногда
    4. Редко
    5. Никогда
30. По шкале от 1 до 7, где 7 является высшим, как часто ваш плохой сон влияет на следующее?
    1. Профессиональная жизнь
    2. Энергия
    3. Настроения
    4. Отношения
    5. Другое (укажите)
31. По шкале от 1 до 7, где 7 является высшим, насколько, по вашему мнению, следующие баллы влияют на недостаток сна?
    1. Рабочее напряжение
    2. Денежно-кредитные проблемы
    3. Проблемы во взаимоотношениях
    4. Кофеин
    5. Проблемы со здоровьем
    6. Просыпаясь, чтобы пойти в ванную
    7. Звуки любого типа
    8. Множественные мысли
    9. Температура
    10. Кошмары
    11. Курение перед сном
    12. Пить перед сном
    13. Работает поздно
32. Были ли у вас в семейном анамнезе нарушения сна?
    1. Есть
    2. Нет
33. Есть ли у вас какие-либо комментарии / предложения / отзывы, которые вы хотели бы оставить?

Выше приведены несколько вопросов для исследования сна, которые могут позволить исследователю оценить качество сна респондентов.Эти вопросы подчеркивают особенности сна, образ жизни, психическое здоровье и любые другие возможные причины, которые могут повлиять на режим сна человека.

88% взрослых в США теряют сон из-за переедания

DARIEN, IL — Согласно новому исследованию Американской академии медицины сна (AASM), взрослые в США считают сон своим вторым по важности приоритетом после семьи. Однако данные показывают, что американцы часто ограничивают свои возможности получить достаточно здорового сна.

Главный виновник ограничения сна? Наблюдение за выпивкой. В опросе AASM колоссальные 88% взрослого населения США признали, что потеряли сон из-за того, что не ложились спать допоздна, чтобы посмотреть несколько эпизодов телешоу или потокового сериала — и это число подскакивает до 95% при взгляде на 18 -44 года. американцев отложили отход ко сну, чтобы почитать, поиграть в видеоигры и посмотреть спортивные состязания.

«Обнадеживает то, что американцы считают сон одним из своих наивысших приоритетов, но выбор ночных развлечений вместо сна имеет серьезные последствия», — сказал президент AASM д-р.Келли А. Карден. «Сон необходим для здоровья, благополучия и безопасности, а хроническая недостаточность сна может привести к повышенному риску проблем со здоровьем, расстройств настроения и дорожно-транспортных происшествий».

В Америке проблема с перееданием

• Streaming : Восемьдесят восемь процентов взрослых американцев — и 95% людей в возрасте от 18 до 44 лет — потеряли сон из-за того, что они не спали, чтобы смотреть несколько эпизодов телешоу или потоковых сериалов. В то время как люди 45 лет и старше реже всего теряли сон из-за переедания, 80% это сделали.
• Видеоигры : Молодые люди в возрасте от 18 до 34 лет (72%) чаще, чем люди 35 лет и старше (38%), оставались играть в видеоигры. Мужчины (59%) чаще откладывали сон ради игр, чем женщины (42%).
• Чтение : Женщины (71%) составляют большинство ночных читателей; они чаще, чем мужчины (61%) теряли сон, не ложась спать с книгой. В целом две трети взрослого населения США потеряли сон из-за чтения.
• Смотрю спорт : Хотя почти 60% всех U.Взрослые S. не ложились спать поздно, чтобы смотреть спортивные передачи, мужчины были более склонны к этому. Семьдесят пять процентов мужчин признают, что потеряли сон из-за просмотра спортивных событий по телевизору, по сравнению с только 45% женщин. Кроме того, люди в возрасте от 25 до 54 лет (54%) чаще, чем другие возрастные группы (51%), не ложились спать сверхурочно или в дополнительные возможности.

Переедание может вызвать чувство вины, разочарование, беспокойство — и даже меньше спать

К сожалению, предпочтение развлечений вместо сна может вызвать негативные чувства.Почти четверть респондентов (24%) признались, что испытывают разочарование из-за пропуска отхода ко сну. Эти чувства более вероятны у молодых американцев: представители поколения Z признают, что бездействие после отхода ко сну вызывает у них разочарование (32%), беспокойство (23%) и чувство вины (19%). Эти чувства могут усугубить проблему недостаточного сна, поскольку негативные мысли о недосыпании могут затруднить засыпание, особенно когда человек пытается наверстать потерянное время.

Лучшие привычки для лучшего сна

Результаты опроса AASM подчеркивают важную, угрожающую здоровью проблему в современном обществе: при наличии бесконечных отвлекающих факторов, технологий и развлечений, правильно расставить приоритеты во сне может быть сложно даже для тех, кто считает это важным.Откладывание сна может иметь негативные последствия, поскольку исследование, ранее опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что наблюдатели за выпивкой сообщали о большей утомляемости, большем количестве симптомов бессонницы, более низком качестве сна и большей бдительности перед сном.

Чтобы последовательно расставлять приоритеты во сне, AASM рекомендует соблюдать правила гигиены сна и соблюдать распорядок дня перед сном — ночные привычки, которые помогут расслабиться и подготовиться ко сну. Калькулятор времени отхода ко сну AASM — полезный инструмент для определения индивидуального рекомендуемого времени отхода ко сну по возрасту и времени бодрствования.AASM также предлагает советы по потоковой передаче шоу без ущерба для сна.

«Здоровый сон способствует физическому здоровью и психическому благополучию, повышает работоспособность и снижает риски для безопасности», — сказал д-р Карден. «Это необходимо и должно быть приоритетом — независимо от того, насколько вы заинтригованы шоу, которое смотрите».

Тем, у кого продолжаются проблемы со сном, следует поговорить с врачом, который может направить их к бригаде сна в аккредитованном центре сна для получения помощи. Чтобы получить дополнительную информацию о здоровом сне и найти местный аккредитованный центр сна, перейдите на сайт www.sleepeducation.org.

###

Чтобы запросить копию результатов опроса AASM по определению приоритетов сна или назначить интервью с представителем AASM, пожалуйста, свяжитесь с AASM по телефону 630-737-9700 или [email protected].

Об исследовании

В сентябрьском опросе по приоритизации сна AASM 2019 года приняли участие 2003 взрослых участника из США. Погрешность составляет +/- 2 процентных пункта с доверительным интервалом 95 процентов. Исследование провело независимое агентство маркетинговых исследований Atomik Research.

Об Американской академии медицины сна

Основанная в 1975 году, AASM улучшает здоровье сна и продвигает высококачественную, ориентированную на пациента помощь посредством пропаганды, обучения, стратегических исследований и стандартов практики. В AASM входят 10 000 аккредитованных центров сна и отдельные члены, включая врачей, ученых и других специалистов в области здравоохранения.

Philips публикует 5-е ежегодное глобальное исследование сна — Новости

Факторы, ставящие под угрозу качество сна, связаны как с социальным, так и с технологическим отвлечением.Что касается отношений, 36% людей с партнером / супругом согласны [1], что иногда они спят отдельно от своего партнера / супруга, чтобы улучшить свой сон, а 30% согласны [1], что на них или их партнера / супруга влияют трудности со сном. их отношения. Несмотря на рекомендации экспертов об обратном, почти 4 из 10 сообщают, что пользуются телефоном непосредственно перед сном (39%) или сразу после пробуждения (39%).

Хотя внешние факторы могут быть изменены для улучшения сна, некоторые условия сна находятся вне контроля человека.В этом году респонденты сообщают о более низком уровне бессонницы, храпа, нарушениях посменной работы и хронической боли, но апноэ во сне остается неизменным (2019: 10% по сравнению с 2020: 9%). Из тех, кто сообщил об апноэ во сне, 51% заявили, что их апноэ во сне влияет на их отношения. Тем не менее, 48% людей с апноэ во сне заявили, что, по их мнению, полноценный сон вышел из-под их контроля, несмотря на то, что существуют различные решения для его лечения.

Желание помощи присутствует, поскольку 60% людей согласны [1], что они заинтересованы в новой информации или стратегиях, которые помогут им лучше спать.Просмотр телевизора остается наиболее распространенной стратегией, которую люди используют для улучшения сна (2019: 37% против 2020: 33%), и новые данные в этом году показывают, что 15% пробовали или в настоящее время используют марихуану или масло CBD для улучшения своего сна. Чтобы получить более подробную информацию об опросах этого года или прошлых лет, посетите Philips.com/WorldSleepDay.

Используя 35-летний глубокий клинический опыт в области технологий сна, растущее портфолио решений Philips для сна направлено на решение 80% наиболее распространенных проблем со сном [2].Чтобы узнать больше о Глобальном исследовании сна и стремлении Philips улучшить доступ к технологиям сна во всем мире, посетите Philips.com/WorldSleepDay. Чтобы присоединиться к разговору о здоровье сна и растущем наборе решений Philips для сна для потребителей и сценариев, подписывайтесь на @Philips, @PhilipsSleepWellness или @PhilipsResp.

[1] указывает на чистое «частично» или «полное» согласие с заявлением

[2] Храп, короткий сон, бессонница и обструктивное апноэ во сне

Прочтите до результатов исследования сна

Характеристики

Новое понимание ценности чтения перед сном

Если вы хотите быстрее заснуть, снизить стресс и улучшить настроение, присоединяйтесь к нам, когда мы читаем, чтобы уснуть! Мы придерживаемся более здоровой привычки брать книгу перед сном, а не смотреть в экран.У нас есть для вас рекомендации!

Penguin Random House провела опрос 250 взрослых в США в ноябре 2020 года, чтобы изучить роль чтения в распорядке сна и возможное влияние чтения на привычки сна.

Заголовки:

• Чтение часто является частью оздоровительной программы перед сном . Читатели перед сном также с большей вероятностью будут слушать успокаивающие звуки, слушать музыку и медитировать по сравнению с теми, кто не читает перед сном.
• В среднем в день недели читатели перед сном сообщили о 25 дополнительных минутах сна по сравнению с респондентами, которые не читали перед сном. Кроме того, они с большей вероятностью дали 4 звезды или выше из 5, когда их попросили оценить качество их типичного ночного сна.
• Люди, которые пробовали читать , чтобы помочь им заснуть , считают чтение эффективным средством для сна. По сравнению со снотворными, отпускаемыми по рецепту, больше людей считают чтение эффективным методом, помогающим им уснуть (+ 6%) .
• лучших жанров, которые читают человека перед сном, включают романы и истории.
• Обычные книги наиболее популярны для чтения перед сном, но электронные книги и аудиокниги также помогают читателям заснуть.

Подробнее:

• 67% людей, которые читают перед сном, говорят, что чтение в некоторой степени или очень эффективно помогает им уснуть, по сравнению с 61% для снотворных, отпускаемых по рецепту, 57% для медитации или белого шума и 54% для растяжки / йоги.
• 89% тех, кто ложится спать, оценивают качество своего сна на 3/5 или выше. Только четверть из тех, кто читает перед сном, говорят, что часто с трудом засыпают.
• В обычный день недели те, кто читает перед сном, спят в среднем 7 часов 5 минут, что на 25 минут больше, чем люди, которые не читают перед сном.
• 62% людей , которые оценили качество своего сна 4 звезды или выше (из 5 звезд), читают перед сном. Люди, которые хорошо спят, тратят время и на другие расслабляющие привычки.28% медитируют, а многие избегают экранов: только 42% тех, кто спит 4–5 звезд, смотрят телевизор перед сном по сравнению с 59% людей, которые оценили качество своего сна от 1 до 3 звезд.
• По сравнению с теми, кто не читает перед сном, читатели перед сном с большей вероятностью будут участвовать в других расслабляющих занятиях.

• Предпочтения чтения перед сном варьируются: романтика как самый популярный жанр чтения перед сном, за ним следуют история, фэнтези / научная фантастика, литературная фантастика и классика.

• Чтение перед сном — это не только бумажные книги! Читателям также нравятся электронные и аудиокниги перед сном.

Self-Assessment of Sleep Survey (SASS & SASS-Y)

Whole Week Self-Assessment of Sleep Survey (SASS) и SASS-SASS (SASS-Y) в течение недели — это, по сути, ретроспективные версии анкеты предполагаемого дневника сна. Оба имеют более сильную корреляцию с дневником сна, чем индекс качества сна Питтсбурга (Buysse et al., 1989). SASS-Y имеет вдвое больше вопросов, но продемонстрировал более сильную корреляцию с предполагаемыми дневниками сна и немного менее предвзятый по сравнению с SASS для TWAK, SOL, SE и QUAL. Однако SASS привел к немного меньшему смещению для TST и WASO по сравнению с SASS-Y.

Артикул:

Дитч, Дж. Р., Сетхи, К., Славиш, округ Колумбия, и Тейлор, Д. Дж. (2019). Действительность двух ретроспективных версий анкеты Консенсусного дневника сна: самооценка обследований сна за всю неделю и за несколько недель.Медицина сна, 63, 127-136. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.05.015

Аннотация

Цель / Предпосылки

Проспективные ежедневные дневники сна являются золотым стандартом для оценки субъективного сна, но не всегда применимы для перекрестных или эпидемиологических исследований. В настоящем исследовании изучались психометрические свойства двух версий ретроспективного опросника Консенсусного дневника сна.

Участники / Методы

студента колледжа ( N = 131, средний возраст = 19.39 ± 1,65; 73% женщин) заполнили семь дней предполагаемых дневников сна, а затем были случайным образом назначены для завершения либо опроса самооценки сна (SASS), который оценивал сон за последнюю неделю ( n = 70), либо SASS-Split (SASS- Y), которые оценивали сон в будние и выходные дни отдельно ( n = 61). Участники также заполнили психосоциальные анкеты / анкеты сна, включая Питтсбургский индекс качества сна (PSQI). Параметры сна, полученные из SASS, SASS-Y, PSQI и дневников сна, оценивались с помощью графиков Блэнда Альтмана, пределов согласия, средних различий и корреляций.

Результаты

SASS-Y продемонстрировал более сильную корреляцию с предполагаемыми дневниками сна и несколько менее предвзятые оценки ( r = от 0,51 до 0,85, α = от -0,43 до 1,70) по сравнению с SASS ( r = от 0,29 до 0,84, α = От -1,63 до 2,33) для TWAK, SOL, SE и QUAL. SASS привел к немного меньшему смещению для TST и WASO (α = -0,65 и 0,93, соответственно) по сравнению с SASS-Y (α = 14,90 и 1,05, соответственно). SASS и SASS-Y продемонстрировали большую сходимость с дневником сна, чем PSQI.

Выводы

Результаты демонстрируют хорошие психометрические свойства SASS и SASS-Y. Когда проспективные дневники сна невозможны, SASS и SASS-Y являются приемлемыми заменителями для ретроспективной оценки параметров сна. Ретроспективная оценка параметров сна отдельно для будних / выходных дней может дать преимущества по сравнению с оценкой за всю неделю.

Доступ

Получите SASS и SASS-Y здесь.

Условия использования

Студенты, врачи, пользователи, не получающие финансирования: эти меры бесплатны для личного и индивидуального клинического использования.Коммерческие пользователи, медицинские организации, финансируемые пользователи: пожалуйста, свяжитесь с Дэниелом Тейлором, доктором философии. ([email protected]) для получения разрешений и информации о лицензировании.

76% американцев говорят, что недостаток сна в прошлом месяце нарушил повседневную жизнь, а деньги — главный стрессор

Из-за недостатка сна многим трудно завершить работу или сконцентрироваться, и они более раздражительны на близких.

Сон является неотъемлемой частью повседневной жизни и имеет решающее значение для повседневного функционирования.Фактически, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым спать минимум семь часов в сутки. Однако для многих американцев это может не быть реальностью или возможностью из-за факторов — от стресса на работе до нарушений сна.

Опрос ValuePenguin, в котором приняли участие более 1000 респондентов, показал, что 86% американцев испытывают проблемы с засыпанием или засыпанием хотя бы раз в неделю. Согласно результатам исследования, среднее количество дней в неделю, в течение которых американцы испытывают проблемы со сном, составляет 3 дня.6. Вот что еще мы узнали.

Основные выводы

Почти 4 из 10 американцев говорят, что они, вероятно, не высыпаются, а еще большее количество полагают, что его недостаток мешает их повседневной жизни

Почти четыре из 10 заявили, что, вероятно, или определенно не высыпаются, а каждый третий сказал, что определенно высыпается.

В среднем респонденты заявили, что они спят 7,1 часа в сутки, что согласуется с рекомендациями CDC по сну, хотя 13% респондентов конкретно заявили, что они определенно не высыпаются.Это могло быть связано с множеством факторов.

Какой бы ни была причина недосыпания у американцев, многие считали, что это отрицательно сказывается на их повседневной жизни. Фактически, 76% американцев заявили, что их повседневная жизнь была прервана в прошлом месяце из-за недостатка сна.

Идя дальше, 46% заявили, что недостаток сна мешает нормальному функционированию на работе, а 44% заявили, что у них проблемы с концентрацией внимания.

Сбои в работе значительно различаются при сравнении мужчин и женщин.Мужчины (58%) чаще, чем женщины (34%) говорили, что недостаток сна приводит к трудностям на работе. Однако женщины чаще, чем мужчины, ссылались на недостаток концентрации (58% против 30%) и чувство тревоги или печали (47% против 20%) из-за недостатка сна.

Причины, по которым у американцев возникают проблемы с засыпанием или засыпанием

американцев указали ряд причин, по которым у них проблемы со сном, при этом наибольшая доля денег у них составляет 36%. По порядку, вот что не дает людям спать по ночам:

• Стресс о деньгах (36%)
• Стресс по поводу пандемии (29%)
• Стресс из-за моей семьи / отношений (28%)
• Стресс из-за своей работы (19%)
• Температура — либо слишком жарко, либо слишком холодно (17%)
• Неудобные условия сна (13%)
• Слишком много шума (12%)
• Мои дети (11%)
• Мои домашние животные (11%)
• В моей комнате слишком много света (9%)
• Моя вторая половинка (9%)
• Другое (8%)

миллениалов (45%) больше всего указали на стресс, связанный с деньгами, за ними следуют представители поколения Z (37%) и поколения X (35%).

После денег следующей крупнейшей причиной был стресс в связи с пандемией на уровне 29%, во главе с 39% представителей поколения X. Только 19% бэби-бумеров указали то же самое.

Кошмары не дают спать и американцам. Невероятно, но только на прошлой неделе 37% респондентов сообщили, что им приснился кошмар.

Некоторые привычки американцев, в том числе чрезмерное употребление кофеина в ночное время, могут влиять на качество их сна

Более одного из семи респондентов (16%) заявили, что они не прекращают употреблять напитки с кофеином примерно до 8 p.м. или позже. Многие люди используют кофеин для прилива энергии, но, согласно отчету Комитета по военным исследованиям в области питания, он остается в организме в среднем в течение пяти часов.

Это означает, что кофеин все еще может присутствовать в вашем организме перед сном, если вы потребляете его после 18 или 19 часов. В нашем опросе это 27% респондентов.

Кроме того, по данным Sleep Foundation, недостаток физических упражнений может привести к увеличению проблем со сном среди американцев. Фонд отмечает, что регулярные упражнения могут помочь людям быстрее заснуть и снизить вероятность развития бессонницы в более позднем возрасте.Однако только 23% респондентов заявили, что занимаются физическими упражнениями не менее пяти-шести раз в неделю.

Чтобы уснуть, 23% американцев обращаются к прописанным снотворным, а 22% принимают лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как мелатонин

Некоторые американцы предпочитают специальные снотворные. Например, почти четверть сказали, что обращаются к врачу, чтобы прописать им лекарства, которые помогут им заснуть ночью.

Один из 10 респондентов сказал, что они регулярно употребляют алкоголь, чтобы помочь им уснуть, в то время как 12% сообщили, что употребляют марихуану или CBD перед сном.Кроме того, 12% людей сказали, что они использовали лекарства от аллергии, такие как Бенадрил, чтобы вылечить их в ночное время.

Мужчины в подавляющем большинстве случаев чаще обращались за прописанными таблетками для засыпания по сравнению с женщинами — 33% и 13% соответственно. Мужчины также в два раза чаще употребляли алкоголь, пытаясь заснуть.

Однако более половины представителей поколения Z и почти 50% бэби-бумеров заявили, что они ничего не используют для засыпания. Точно так же, глядя на разбивку по возрасту, представители поколения X были той группой, которая чаще всего говорила, что они принимали какие-то средства, помогающие им уснуть, на 76%.Фактически, представители поколения X чаще всего употребляли прописанные снотворные в 37% случаев.

У некоторых американцев есть особые ритуалы перед сном, такие как принятие ванны, выключение электроники или зажигание свечей

Многие респонденты сказали, что они используют ритуалы перед сном, чтобы помочь им заснуть и пережить ночь. В целом почти треть американцев сказали, что они предпочитают принять ванну перед сном, а 19% сказали, что читают. Мужчины (41%) в подавляющем большинстве склонялись к принятию ванны по сравнению с женщинами (23%).

Многие люди отключают свои электронные устройства перед сном (18%) или слушают успокаивающую музыку (15%). Кроме того, в обоих этих видах деятельности преобладали представители поколения Z: 28% заявили, что отключают электронику, а 29% используют музыку для засыпания.

72% американцев говорят, что они страдают хроническими нарушениями сна, такими как храп, апноэ во сне или лунатизм

Хотя у некоторых американцев есть легкие проблемы со сном и они используют ритуалы, чтобы успокоиться перед сном, у других есть хронические проблемы со сном и проблемы со здоровьем, которые мешают им высыпаться.Мы обнаружили, что почти 62% американцев имели какие-либо хронические проблемы со сном, причем самая большая группа (25%) указала, что у них проблемы с бессонницей.

Помимо бессонницы, американцы столкнулись с некоторыми другими проблемами:

• Храп (19%)
• Апноэ во сне (14%)
• Скрежетание или стискивание зубов (14%)
• Лунатизм (11%)

Мы спросили респондентов, обращались ли они за медицинской помощью по поводу проблем со сном. Более половины никогда не пытались получить помощь от проблем со сном, а 15% делали это в какой-то момент своей жизни, но не в прошлом году.

Кроме того, 48% мужчин обращались за помощью по поводу расстройства сна в прошлом году, что более чем в 2,5 раза больше, чем у женщин (18%). Кроме того, 57% американцев с детьми младше 18 лет обращались за медицинской помощью по поводу сна.

Как получить медицинскую помощь

Если вам нужна медицинская помощь по поводу проблем со сном, важно помнить, какие льготы доступны по вашему полису медицинского страхования. Некоторые планы теперь предлагают преимущества телемедицины, которые могут дать вам быстрый доступ к специалисту в области здравоохранения.

Кроме того, если вы ищете терапевта или врача, не забудьте оценить сеть вашего плана. Убедившись, что врач, которого вы посещаете, находится в вашей сети, вы можете сэкономить сотни долларов при оплате услуг.

Методология

ValuePenguin поручил Qualtrics провести онлайн-опрос 1013 потребителей в США с 26 февраля по 1 марта 2021 года. Опрос проводился с использованием не вероятностной выборки, а квоты использовались для обеспечения того, чтобы база выборки представляла все население.Все ответы были проверены исследователями на предмет контроля качества.