Одиночество симптомы: Хроническое одиночество: что это такое, чем оно опасно и как его преодолеть

Психотерапевт объяснил, как преодолеть одиночество — Российская газета

Не так давно в Москве прошла лекция известного австрийского психотерапевта Альфрида Лэнгле. «РГ» публикует ее сокращенный вариант.

Тема одиночества — это та тема, которая, вероятно, знакома каждому из нас. Одиночество — это то чувство, которое сопровождает нас в нашем развитии. Это часть пути нахождения себя. И приводит к тому, что мы начинаем больше ценить отношения.

Переживание одиночества

Одиночество переживается очень болезненно. Это такое чувство, от которого мы хотим убежать, и делаем это, отвлекаясь на что-то. Нам помогает просмотр телепередач и фильмов, компьютер, мобильный телефон, путешествия, алкоголь, работа. Все это помогает избавиться от неприятного чувства. Потому что в одиночестве мы переживаем то, что снова оказываемся отброшенными к самим себе. В одиночестве я есть только с собой. Я брошен. Никого нет рядом. У меня нет отношений, у меня нет того, с кем я бы мог поговорить. Одиночество — это опыт переживания отсутствия отношений. Особенно остро это чувство может переживаться в тоске по чему-то. Если кого-то любишь, то тоскуешь от разлуки с ним. Мне недостает любимого человека, я чувствую себя связанным с ним, но я не могу его увидеть. Мое сердце находится рядом с ним, а без него или без нее мое сердце в определенной степени потеряно.

Подобное чувство можно испытывать при ностальгии, когда мы тоскуем по родным местам. Я переживал очень сильную тоску по родным местам, когда, будучи ребенком 11-12 лет, находился в интернате. Дома было тепло, приятно, там у меня были отношения, там были друзья, а я был в школе при интернате далеко от дома. Целый месяц меня не было дома. Я чувствовал себя словно в чужом мире. Мир был холодным, а я чувствовал себя потерянным. Все это время я думал, что происходит дома, чем заняты мои родные: вот они встали, сейчас обедают, сейчас семья собралась за столом. И я постоянно испытывал боль из-за того, что был отделен от той части жизни, где обычно переживал тепло, где у меня было чувство, что я часть этого мира. Я чувствовал себя невероятно одиноким.

Мы можем чувствовать себя одинокими на работе, если конфронтируем с какими-то требованиями, если существуют какие-то проекты, до которых мы еще не доросли. Там, где мы испытываем в связи с ними неуверенность, и если нас при этом никто не поддерживает. Тогда мы чувствуем себя одиночками. Если я знаю, что все зависит от меня одного, может возникнуть страх, который будет сопровождать одиночество. Это страх, что я окажусь слабаком, что у меня возникнет чувство вины из-за того, что я не справлюсь.

Еще хуже, если на работе происходит травля. Тогда я буду чувствовать, что отдан этому на растерзание, нахожусь на краю общества и больше не являюсь его частью.

Одиночество — очень большая тема в пожилом возрасте, в старости. И в детстве. Дети, которых не встретили, дети, которых оставляют одних, если родители заняты чем-то другим, могут чувствовать себя беспомощными в своем одиночестве. Одиночество травмирует детей, потому что в одиночестве они не способны развивать свое Я. Они останавливаются в развитии. Происходит искривление в развитии ребенка, если он переживает долгие моменты одиночества. С другой стороны, не так плохо, если ребенок проведет пару часов один, поскольку для него это толчок для развития. Как раз то, что представляет собой реальность.

В старости одиночество уже не является травмирующим фактором и не препятствует развитию — но оно нагружает. Оно может стать причиной депрессии, параноидальных чувств, расстройства сна, психосоматических жалоб и псевдодеменции. Бывает так, что псевдодеменция — это молчание человека от одиночества. Раньше у него была семья, он десятилетиями работал, находился среди людей, а теперь сидит дома один. Одна моя пациентка в возрасте 85 лет сидела дома одна. Будучи ее доктором, чтобы она не была совсем одинокой, я купил ей канарейку. У нее появилось живое существо. Эта канарейка помогла ей прожить на пару лет дольше. Она ежедневно с ней беседовала.

Для большинства пожилых людей «утешителем» служит телевизор. Но телевизор — это коммуникация, направленная только в одну сторону. И все же человек, по крайней мере, слышит человеческие голоса. И может в любом случае что-то сказать самому себе, даже если никто не будет слышать. Я думаю, это совсем не плохая форма преодоления одиночества, создания некоего мостика, потому что снимает остроту одиночества. Но, конечно же, это эрзац, замена. В старости одиночество может очень подавлять человека. Особенно если тот утратил способность видеть или слышать. Могу ли я представить, что мне придется пару лет прожить в таком состоянии? Когда единственное, что будет меня сопровождать, — это боли в спине или нарушения пищеварения. Мы можем представить себе, насколько беспомощны в таких ситуациях. И тут действительно встает вопрос о ценности жизни.

Знакомо ли мне одиночество? Если мы спросим себя: когда я в последний раз испытывал чувство одиночества? Присутствует ли одиночество так или иначе в моей жизни? Может, оно прикрывается какой-то деловитостью будней? Если я буду честным, то, вероятно, могу это обнаружить. Или могу обнаружить, что были такие времена, когда я был одинок. Может, уже долгое время мне это чувство не знакомо? Может, мне оно чуждо? Или другой полюс: может, я действительно остро страдаю от одиночества? И оно настолько меня подавляет, что вся радость в отношении жизни просто исчезла, что возникает вопрос о смысле жизни.

Одиночество среди людей

Я могу испытывать одиночество не только если у меня нет отношений с людьми. Я могу чувствовать себя одиноким во время какого-то праздника, на вечеринке, даже на собственном дне рождения, в школе, на работе, в семье. Бывает, люди рядом, но чего-то не хватает. Отсутствует встреча, не хватает близости, отсутствует обмен с другим человеком. Мы ведем поверхностные беседы, а у меня есть потребность поговорить с человеком по-настоящему. Мы говорим про катание на лыжах, про машины, но не говорим обо мне и о тебе.

Во многих семьях речь идет только о каких-то делах, кто и что должен купить, кто приготовить еду, но о наших отношениях, о том, что нас заботит, молчат. Тогда я чувствую себя одиноким и в семье.

Если меня никто не видит в семье, особенно если речь о ребенке, тогда я одинок. Еще хуже — я брошен, ведь люди вокруг есть, но они не интересуются мной, не смотрят мне в глаза. Они смотрят только на то, хорошо ли я учусь в школе и чтобы я не творил ничего плохого. И вот так меня воспитывают. Я расту в одиночестве.

То же бывает и в партнерских отношениях: мы уже 20 лет вместе, но при этом чувствуем себя одинокими. Сексуальные отношения функционируют, но есть ли я в этих отношениях? Идет ли для другого речь обо мне — или только о себе? Или только об удовлетворении каких-то потребностей? Если мы не уделяем время, чтобы побеседовать друг с другом, как это было, когда мы были влюблены, то мы становимся одинокими даже в хороших отношениях.

В каждых отношениях есть периоды, когда ощущается одиночество, поскольку отношения развиваются в большей степени по кривой, переживая подъемы и спады. Мы не можем быть постоянно готовыми к общению с другим, быть постоянно открытыми для другого человека. Мы погружаемся в себя, заняты своими проблемами, чувствами, и у нас нет времени для другого. Но это может случиться именно тогда, когда ему это нужно больше всего. В этот момент меня нет для другого, и другой чувствует себя одиноким, может, даже брошенным в беде. Такие ситуации встречаются в любых отношениях. Но это не наносит вреда отношениям, если мы можем потом поговорить о наших разных состояниях. И тогда мы снова находим друг друга. Но порой эти моменты остаются ранениями, которые мы получаем в ходе нашей жизни.

Мы можем переживать одиночество не только когда у нас нет отношений, но и даже когда мы окружены людьми. И в то же время мы можем не чувствовать себя одинокими, когда никого нет рядом.

Чтобы понять одиночество, попытаемся взглянуть на человека более глубоко. Тогда мы можем понять, почему одиночество проявляется так по-разному.

Причины одиночества

Человек — это существо, которое как бы поставили в мир. Основная мысль экзистенциальной философии гласит, что быть человеком невозможно без соотнесения с миром. Быть человеком означает принципиально быть в мире, быть в связи с чем-то или кем-то другим. Без соединения с инаковостью, быть человеком невозможно.

Хайдеггер именно таким образом давал определение «бытию здесь» (экзистенции). Часто Хайдеггер вместо понятия Person употреблял слово Dasein, чтобы показать, что Я не могу быть, если Я не связан с Ты или с Это. Быть здесь — это означает быть в мире. В мире своей семьи, в мире своего города, в мире моих представлений и идей. То есть быть человеком — это фундаментальная соотнесенность. Если в этой соотнесенности что-то не функционирует, тогда мы испытываем недостаток чего-то и можем чувствовать себя одинокими.

Но эта связанность — двойная. Мартин Бубер говорил об отношении «Я-Ты» и «Я-Оно»: я соотношусь с другим человеком, таким же, как я, — и это персональные отношения, или я соотношусь с какой-то вещью, с каким-то делом (к примеру, «я еду на машине»). То есть у отношений есть внешний полюс, но они имеют также и внутренний полюс. Мне нужно также обходиться и с самим собой, мне нужно не просто БЫТЬ в этом мире, но я должен также быть Я. У нас есть соотнесение вовне и соотнесение с собой. Эта мысль может помочь понять три причины, по которым возникает одиночество.

Во-первых, одиночество — это нарушение, расстройство отношений. В одиночестве мы переживаем, что отношений либо нет, либо они развиваются неправильно. Отношения с человеком означают: я своими чувствами связан с данным человеком, я хотел бы переживать человека в своем чувстве. Я хотел бы мочь чувствовать, что им движет и что он чувствует.

Давайте подумаем об отношениях со своим ребенком. Я хотел бы чувствовать, как ребенок переживает и проживает свою жизнь. Я хотел бы в этом участвовать, хотел бы быть его близким — потому что через близость у меня возникает чувство в отношении своего ребенка и его жизни.

Отношения — это нечто большее, чем соотнесенность в аспекте чувств. У отношений всегда есть начало, но у отношений нет конца. Отношения сохраняются навсегда. И можно предположить, что поскольку я всегда остаюсь в связанности с человеком, с которым у меня есть или были отношения, постольку я никогда не могу быть одиноким. Все отношения, которые были у меня с другими людьми, во мне сохранились. Если я встречаю свою бывшую подругу через 20 лет на улице, то мое сердце начинает биться чаще — ведь что-то было, и это все еще продолжает быть во мне. Все то, что происходит в отношениях, сохраняется. И я могу на основании этого жить. Если я переживал что-то хорошее с каким-то человеком, то это источник для счастья в моей последующей жизни. Я могу думать о матери, об отце, с которыми у меня были хорошие отношения, — и испытывать теплое чувство.

Однако если отношения плохие, то мне не хочется о них вспоминать, не хочется возвращаться в прошлое. Тогда мне хочется, чтобы это было неправдой. Тогда я утрачиваю с этим контакт. Отношения как бы есть, но они причиняют мне боль — и я отворачиваюсь. А если я отворачиваюсь, то отношения в этом моменте уже не живут. Поэтому может быть, что я буду чувствовать себя одиноко, хотя у меня есть или были отношения.

Есть еще одна причина, по которой отношения могут вызывать чувство одиночества. То, что мы описывали до сих пор, это внешний полюс отношений. Но есть отношения, направленные вовнутрь, — отношения с собой. Если я сам себя не чувствую, если у меня нет чувств, если они приглушены, тогда я одинок сам с собой. Если я не чувствую своего тела, своего дыхания, своего настроения, своего самочувствия, своей усталости, своей радости, своей боли — если я этого всего не чувствую, то я не нахожусь в отношениях с собой. Тогда мне недостает фундаментальной, базовой части жизни.

Это может случиться, если у меня был опыт, который причинил боль, — тогда я не хочу поворачиваться сам к себе. Если меня обидели, разочаровали, обманули, если меня высмеяли, тогда я испытываю боль, если поворачиваюсь к себе. И это естественный рефлекс человека — отвернуться от того, что причиняет боль и страдания. Мы описали это в аспекте внешних отношений, но также и во внутренних отношениях я могу уходить от себя. И тогда я больше себя не чувствую, я больше не нахожусь в отношениях с собой. Это может увести так далеко, что я не буду чувствовать свое тело. Я буду в такой малой степени ощущать свои чувства, что у меня возникнут психосоматические расстройства. Они всегда указывают на то, что ты не чувствуешь чего-то очень важного. Это сигнал: ты не должен продолжать жить так, почувствуй то, что причиняет тебе боль, чтобы ты мог это переработать. Чтобы ты смог погрустить, чтобы ты мог простить — иначе ты не будешь свободным. Мигрень, язва желудка, астма и другие расстройства говорят мне: не продолжай так дальше. Есть что-то очень важное, что ты должен сделать в первую очередь.

Если я утрачу отношения с самим собой, то я больше не смогу себя чувствовать. Или еще хуже — я не могу также проживать и отношения с тобой.

Я не могу по-настоящему проживать отношения с другим, если я не способен к резонансу, если во мне не возникает никакого движения, потому что чувства слишком ранены. Или потому что у меня их никогда по-настоящему не было. Если мама никогда не брала меня на руки, если у моего отца не было времени для меня, если у меня не было настоящих друзей, тогда у меня «затупившийся» мир чувств — мир, который не смог развиться. Тогда мои чувства бедны, и тогда я постоянно одинок. Потому что я не очень хорошо себя чувствую (или не чувствую вовсе). Поэтому в отношении другого человека мои чувства тоже плоские. Это второй уровень отношений, который приводит к одиночеству.

Но есть также третий уровень, который находится над уровнем отношений и который также причинно связан с одиночеством. Это уровень встречи. Этот уровень связан с тем, что я в отношениях являюсь Я. Если в отношениях мы можем переживать бытие вместе и чувствовать близость другого человека, то благодаря Я привносится еще один аспект, который «взрывает» это приятное бытие вместе: при всей нашей связанности и взаимной устремленности навстречу мы осознаем, что Я это Я, Ты это Ты, но Я не есть Ты. То различие, которое неустранимо. Оно устраняется, например, в симбиотических отношениях, когда я сам растворяюсь в тебе. Но если Я есть Я, тогда между нами проходит граница. Тогда я переживаю, что в принципе отвечаю только за себя, я остаюсь один с собой.

В этом мире нет второго Альфрида Лэнгле. Каждый из нас единственный и неповторимый. То, какой я есть, больше никак и нигде неповторимо. И это та основа, которая потенциально может сделать нас одинокими в этом мире.

Исцеление от одиночества

Что может здесь помочь? У другого человека такие же ощущения, он так же себя чувствует. Если это Ты повернется ко мне, это поможет мне принять одиночество. Если другие люди посмотрят на меня, в мою сторону, то тем самым они дадут мне понять: «Я вижу тебя. Ты есть здесь». И я действительно есть здесь, и не только со своими чувствами — я есть здесь как Person.

Если, например, другой человек слушает меня, то он направлен на меня. Речь идет не только о том, что происходит какое-то движение чувств, а о том, что кто-то пытается меня понять. И говорит мне, что он понимает, что думает по этому поводу. Если другие люди интересуются тем, что я делаю, то тогда я вижу, что я совершил это действие, и это привлекает внимание другого человека. То есть не только я это вижу, это также видят и другие. И тогда это приобретает характер реальности. Если другие таким образом на меня смотрят, тогда они уважают границы и различия. Если я чувствую себя увиденным, это означает, что ко мне отнеслись уважительно.

Если другие люди совершают следующий шаг и принимают меня всерьез, оставляют мне мое собственное: «Да, ты испек этот пирог, а не я», то тем самым они обходятся со мной справедливо. Если они прислушиваются к моим комментариям, если говорят: «То, что ты сказал, важно. Может быть, ты еще пояснишь это?», тогда эти люди справедливо относятся ко мне. Это еще более высокая ступень, чем просто быть увиденным. Быть увиденным означает, что я испытываю уважение к границе, я не наступаю на тебя, не обхожу тебя. Вершиной всего этого является признание моей ценности. Если другой говорит: «Мне это нравится»; «Я считаю, что это важно», тогда я получаю от другого оценочное суждение. И таким образом укореняется моя собственная ценность. Я могу получить критику, но это придает мне как Person определенные контуры. Если другие идут ко мне, настроены на меня — я не одинок.

Если все это происходит, когда я ребенок, то тогда я могу выстраивать свое Я. Развитие Я связано со встречей с другими людьми. Родители — это люди, которые меня видят, которые принимают меня всерьез и сообщают о том, что они ценят меня. И тогда ребенок может начать то же самое делать с собой.

Нам нужно этому учиться. Мы можем это перенимать у других, но мы не можем развить в себе это без Ты. Поэтому Мартин Бубер сказал, что Я становится Я рядом с Ты. Я приобретает способности обходиться с собой — и тогда таким же образом обходиться с другими. Человек, переживший встречу, развивает способности, благодаря которым может встретить других.

В нас есть Person — это источник. Этот источник сам по себе начинает говорить в нас, но для этого Я должно быть услышано. Этому Я нужно Ты, которое будет его слушать. Благодаря встрече с другим я могу идти к самому себе. И при этом я испытываю базовое переживание бытия Person. Я сам себе доверен, у меня есть внутренняя жизнь, Person внутри меня говорит моему Я, а через Я говорит с Ты и таким образом выражает себя. Если я живу из этой согласованности, тогда я являюсь аутентичным, тогда Я действительно есть Я. И тогда я уже не одинок.

Полный текст читайте на сайте thezis.ru

Почему одинокие чаще страдают психическими расстройствами

Ученые обнаружили связь между жизнью в одиночестве и развитием психических болезней, но пока не готовы говорить о том, что здесь причина, а что – следствие.

Авторы доклада, опубликованного в журнале PLOS ONE, приходят к выводу о том, что существует связь между психическим здоровьем и одиночеством, которая сохраняется независимо от пола и возраста человека.

Для исследования ученые из Версальского Университета Сант-Квентин во Франции проанализировали данные 20 503 человек в возрасте от 16 до 74 лет. Участникам предлагали вопросник, который был составлен так, чтобы определить, не находится ли респондент в состоянии невроза.

Вопросник также помогал собрать информацию о росте, весе, уровне образования, занятости, вредных привычках, социальном обеспечении и чувстве одиночества.

Как и ожидалось, исследование выявило, что количество одиноких людей выросло. В 1993 году 8.8% общего количества респондентов жили одни, в 2000 году эта цифра поднялась до 9.8%, а в 2007 до 10.7%.

Анализ также показал, что, несмотря на возраст и пол, симптомы психических расстройств — такие как депрессия, биполярное и тревожное расстройство, шизофрения и деменция – у одиноких людей встречаются чаще, чем у тех, кто находится в отношениях: 6% и 9% соответственно.

Ученые добавляют, что, конечно же, не все люди, живущие одни, чувствуют себя одинокими. Однако тем, кто испытывает такие чувства, могут помочь терапии, социальное взаимодействие или содержание домашних животных.

Кроме того, ученые напоминают, что взаимосвязь не обязательно показывает причину. Возможно у этих людей сначала развились расстройства, а потом уже они решили жить одни? Или люди с предрасположенностью к психологическим расстройствам чаще предпочитают жить в уединении? Чтобы ответить на эти вопросы ученым потребуются дальнейшие исследования.

Оригинал статьи.

Какие симптомы у невроза и как его лечить? Смотрите на сайте медицинского центра «Медюнион»

Хронические стрессы и постоянные психические перегрузки могут привести к неприятным последствиям в виде развития неврастении. Нестабильное эмоциональное состояние сказывается на работе и личной жизни человека. Но невроз, как и любое другое расстройство, можно вылечить с помощью профессиональных специалистов и различных методов терапии. Об этом подробнее расскажем в данной статье.

Что такое неврастения и как она развивается?

Невроз развивается в следствие расстройства деятельности головного мозга, а именно той части, которая в ответе за адаптацию человека. Последствия невралгии могут сказаться не только на психическом и эмоциональном состоянии пациента, но и негативно повлиять на работу различных систем организма и внутренних органов, так как в человеческом организме все взаимосвязано.

Тревога вызывает сильный выброс адреналина, который повышает секрецию гормонов гипофиза и инсулина, регулирующих работу щитовидной железы. Такие гормоны увеличивают вероятность возникновения панических атак.

Как отличить неврастению от других расстройств?

Люди, страдающие эмоциональным расстройством, переживают различные чувства более эмоционально, чем все остальные. Гнев, тревога, отчаяние, агрессия, зависть – вот только некоторые из проявлений невроза у человека. Во время таких состояний пациент испытывает повышенный уровень стресса, поэтому негативные ситуации воспринимаются им более остро и серьезно, чем есть на самом деле.

В основе невроза лежат травмирующие обстоятельства, психологическая травма, стресс или длительное эмоциональное и интеллектуальное перенапряжение. С неврастенией часто сталкиваются люди, которые недавно пережили серьезное эмоциональное потрясение, потерю близких людей.

Люди, страдающие неврозом, зачастую отрицают свои чувства, эмоции, стараются отстраниться от своей собственной реальности. Им трудно контролировать и управлять своими эмоциями. Расстройство деформирует рациональное мышление пациента и не позволяет ему нормально функционировать в семейной, социальной и трудовой сферах жизни.

Симптомы невроза

Патология проявляет себя как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне. Среди физических симптомов выделяют повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, боль в груди и сухость во рту, головные боли, ухудшение зрения, тремор конечностей, высыпания на коже, нарушения менструального цикла у женщин.

Психологические симптомы: ощущение потери контроля, ощущение человека, что он «сходит с ума», страх внезапной смерти, чрезмерное беспокойство, высокая восприимчивость и ранимость.

• Раздражительность;
• Постоянное чувство усталости и апатии;
• Повышенная чувствительность;
• Социальная изоляция;
• Частые и неожиданные перепады настроения;
• Нарушения режима сна и бодрствования;
• Потеря интереса к жизни или к определенным её сферам.

Именно постоянное чувство тревоги за свою жизнь или жизнь близких людей вызывает у человека бессонницу. Проблемы со сном не позволяют полноценно отдохнуть организму и нервной системе страдающего неврастенией. Это, в свою очередь, еще больше усиливает все перечисленные выше симптомы.

Поэтому при бессоннице специалисты рекомендуют несколько простых и эффективных правил:

• Соблюдать режим дня, то есть стараться засыпать и просыпаться в одно и тоже время;
• Заниматься спортом, давая организму лёгкую нагрузку;
• Чаще бывать на свежем воздухе;
• Сократить количество напитков, содержащих кофеин;
• Употреблять в пищу лёгкие продукты, чтобы избежать дискомфорта в желудке.

По каким причинам развивается невроз?

• Сильная умственная деятельность;
• Длительные психологические переживания и тревожность;
• Психологическое давление при невозможности решить жизненные проблемы;
• Длительное одиночество и проблемы в личной сфере жизни;
• Травматичное событие в жизни: потеря близкого человека, тяжелый развод, трудное финансовое состояние, если человек подвергался эмоциональному и физическому насилию и прочее;
• Завышенные ожидания. В этом случае человек не может достигнуть желаемой цели и испытывает ощущение невыполнимого плана;
• Психологические травмы, полученные в детстве: унижение или избиение со стороны сверстников и родителей, пример плохого образа жизни со стороны взрослых, суровое воспитание;
• Несоблюдение режима работы и отдыха.

Особенности протекания невроза у женщин

Невроз диагностирован у трети городского населения мира. Неврология одно из самых частых недугов нервной системы — заболевание приходится на каждого четвертого среди всех обладателей психических заболеваний. Изучение заболеваемости невроза показало, что невротические расстройства часто встречаются у мужчин и женщин, возраст которых старше 30 лет. Однако невротические расстройства у женщин обычно протекают в более тяжелой форме, чем у мужчин.

Причина таких выводов — эмоциональность женщин. Врачи отмечают, что невроз чаще всего появляется у экспрессивных и эмоциональных людей. По статистике женщины чувствительнее мужчин.

Также специалисты говорят, что в отличие от мужчин женщины страдают от невроза почти вдвое больше. Одной из причин невроза у женщин считается менопауза. Любая гормональная перестройка влияет на нашу нервную систему и может принести неприятные последствия.

Возможно, в таком случае играет и социальный фактор — мужчины реже доходят до врачей, тем более до психотерапевта. Однако сегодня специалисты говорят о том, что поток мужчин к психотерапевту увеличился, но женщины все же охотнее идут за помощью к доктору.

Также по воле судьбы и многовековых традиций на плечи женщины взваливается не только карьера и ежедневная работа, но и уборка по дому, воспитание детей. Задач у современной женщины прибавилось, устой «нужно быть сильной и держаться» прочно засел в голове. Однако эта неведомая сила не убережет от перегрузки и утомления. Тогда за помощью нужно обратиться к психотерапевту, который назначит лечение. Сеансы психотерапии помогают воздействовать на причину невроза, изменить отношение к психотравмирующей ситуации и облегчить выход эмоций, ускорив восстановление.

Симптомы невроза у женщин

Признаки возникновения невроза у женщин отличаются от противоположного пола в силу наших физиологических особенностей организма. Например, у женщин среди списка симптомов невроза присутствует бессонница, частые кошмары и сонные параличи, а мужчин такого не наблюдается. Также у женщин при неврозе происходит отклонение менструального цикла.

Врачи выделяют следующие наиболее распространенные симптомы невроза у женщин:

• тревожность;
• раздражительность;
• экспрессивность поведения;
• отказ от приема пищи;
• нарушение физических качеств: упадок сил, чувство усталости, потеря выносливости;
• сердечные и головные боли;
• нарушения вестибулярного аппарата, нарушения равновесия
• чрезмерная плаксивость;
• резкие перепады настроения.

Существуют несколько видов невроза, один из них — истерический, чаще всего его называют истерией. По словам врачей, признаки этой разновидности заболевания чаще всего наблюдаются у женщин. Истерическое расстройство специалисты трактуют как ярое желание привлечения внимания к персоне заболевшего. Характеризуют недуг демонстративным поведением. Человек, страдающий подобным заболеванием, часто громко кричит, устраивает скандалы, рыдает навзрыд.

Психотерапевты медицинского центра «Медюнион» имеют огромный опыт и все необходимые ресурсы для успешного лечения неврозов.

Особенности протекания невроза у детей

Неврастения присуща также детям младшего и дошкольного возраста. Симптоматика расстройства схожа со взрослыми. Сложность определения патологии состоит лишь в том, что маленькие дети зачастую не могут объяснить, что с ними происходит и что они чувствуют.

У ребенка снижается аппетит, появляются проблемы со сном, часто возникают ночные кошмары, в результате которых малыш может даже вскрикивать во сне и просыпаться, не понимая, что происходит. Происходит усиленное потоотделение, понижается температура конечностей.

Помимо всех вышеперечисленных признаков патологии, у ребенка может болеть голова, он чувствителен к яркому свету и громким звукам. Также часто происходит резкая смена положительных эмоций на отрицательные: плач, агрессия и депрессивные состояния.

Специалисты рекомендуют сразу обращаться за помощью к врачу, так как невроз в детском возрасте лечится намного труднее, чем во взрослом.

Какие существуют виды невроза и чем они отличаются?

• Депрессивный. Этот вид невроза характеризуется такими симптомами у человека, как плаксивость, резкое изменение настроения, чувство отчаянности и беспомощности. У страдающего расстройством пропадает интерес к жизни, появляется тоска. Во время депрессивного невроза человек испытывает низкую самооценку, чувство вины, фрустрацию.
• Тревожный. Часто имеет проявления на физическом уровне: сухость в ротовой полости, повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение. В результате тревожного невроза могут быть панические атаки и фобии. Человек постоянно испытывает чувство страха.
• Истерический («конверсионное расстройство») – чаще всего проявляется, если человек пережил сильное эмоциональное потрясение или травмирующее событие. Происходит изменение или утрата моторной/сенсорной функции, указывающее на физическое нарушение, которое не обнаруживается. Например, после аварии у человека может наблюдаться потеря речи, хотя в физическом плане для этого нет оснований.
• Обсессивно-компульсивный. Появляются навязчивые мысли и образы. Зачастую такие мысли не имеют никакого рационального зерна и носят катастрофический характер. Чтобы противостоять одолевающему беспокойству, человек выполняет навязчивые повторяющиеся действия.
• Репетиционный. Проявляется попытками решить вопрос, который в прошлом остался незавершенным. Человек, страдающий от репетиционного невроза, переносит конфликтные отношения из прошлого в настоящее и полагает, что данная реальность существует и сегодня.


Например, человек считает, что все к нему плохо относятся или же он никому не нравится. В результате он начинает вести себя в соответствии со своими представлениями об окружающих.

• Ипохондрический. Больной становится слишком мнительным и излишне заботится о своем здоровье, он находит симптомы различных заболеваний там, где их на самом деле нет. Человек придумывает себя страшное заболевание, изводит себя, появляется стресс или тревога. Несмотря на отрицательные анализы и консультации врачей, такое убеждение у больного остается.
• Деперсонализационный. Появляется страх, паника и тревога. Человек как будто живет во сне, «отключаясь» от собственного тела и мыслей.
• Военный или постравматическое стрессовое расстройство. Проявляет себя при очень шокирующих обстоятельствах, когда человек увидел смерть или побывал в плену, перенес серьезные травмы (физические и психологические). Такой вид неврастении проявляется очень сильным стрессом, паническими атаками, агрессивным состоянием. Такой стресс опасен тем, что может привести к инвалидности, включая функциональную инвалидность, негативно влияющую на повседневную жизнь.

Невроз и проблемы с памятью

Чрезмерная тревожность приводит к снижению концентрации, а значит, зачастую у пациента отмечаются проблемы с памятью и вниманием. Для того, чтобы воздействовать на проблему, можно принимать витаминные комплексы природного происхождения, а также проводить полезные тренировки памяти.

Специалисты рекомендуют заниматься лёгкими физическими нагрузками, проводить ежедневную зарядку, чтобы снять тревожность и излишнее беспокойство.

Старайтесь не выполнять одновременно несколько задач, это лишь усугубит проблему. Лучше убрать все отвлекающие факторы во время работы или занятия любимым делом. К таким отвлекающим факторам относится мобильный телефон или любое другое мобильное устройство. Выключайте их во время выполнения важных дел.

Чтобы снизить нагрузку на зрение и мозг, делайте перерывы в работе и учёбе. Не стоит перетруждаться. Можно прогуляться на свежем воздухе или выполнить разминку.

Невроз и психоз: в чем различие?

Часто данные понятия путаются или взаимозаменяются. Но заболевания являются разными по своим проявлениям и внутреннему ощущению человека. Так, например, во время развития невроза навязчивых состояний человек сохраняет чувство реальности и ищет новые способы приспособиться к ней. Он осознаёт, что страдает от расстройства, и что эти страдания являются продуктом психической нестабильности.

Во время психоза человек по-иному воспринимает окружающий его мир. Он адаптирует реальность по своему личному восприятию (часто бредовому), испытывает галлюцинации и заблуждения. И главное, чем отличается психоз от невроза, пациент не осознает своей проблемы.

Невроз и вегетососудистая дистония

Как мы уже упоминали выше, во время невроза проявляются такие признаки на физическом уровне, как учащенное сердцебиение, колебания артериального давления, боли в грудной клетке, трудности с дыханием и прочее. Все эти симптомы схожи с признаками такого заболевания, как вегетососудистая дистония.

ВСД – это комплекс симптомов различной локализации, которые возникают при сбоях в вегетативной нервной системе. А невроз – расстройство ЦНС, вызванное психикой (стрессы, депрессии и другое). Так как нервная система связана, нарушения в одном отделе провоцируют сбои в работе другого.

Как проходит диагностика неврастении?

Для диагностики и выявления заболевания нужна консультация невролога, а иногда психолога и психиатра. В городской поликлинике можно обратиться к своему лечащему терапевту, который выпишет направление к неврологу. Однако на это требуется время. Часто своей записи к врачу приходится ждать по 2 недели. В некоторых случаях это просто невозможно, так как нужно быстрее провести обследование и назначить лечение, пока ситуация не стала критической.

Поэтому мы рекомендуем обращаться в медицинскую клинику «Медюнион». У нас работают практикующие неврологи, записи к которым не нужно ждать несколько недель. Запишитесь уже сегодня на удобное для вас, а не на оставшееся время, и уже завтра пройдите обследование.

Пациенты выбирают нас за то, что мы оказываем услугу выезда узкого специалиста на дом в случае, если самостоятельно прибыть в клинику вы не можете. Прямо на дому можно также провести забор анализов.

Диагностика включает в себя опрос пациента или его ближайших родственников (опекунов), сбор анамнеза и изучение истории болезни. Врачу для постановки диагноза необходимо знать симптомы, которые беспокоят пациента.

Для исключения других патологий врач-невролог назначает сдачу лабораторных анализов:

• Анализ крови;
• Анализ мочи;
• Ультразвуковое исследование;
• Компьютерная томография;
• Магнитно-резонансная томография.

Также специалист проведет психологические тесты. Например, цветовая методика. Она заключается в том, что пациенту предлагают палитру цветов, из которой он должен выбрать понравившийся цвет. Такие цвета, как фиолетовый, серый, красный, коричневый, черный говорят о высокой вероятности развития невроза.

Способы лечения невроза

Бороться с заболеванием специалисты предлагают при помощи комплексного подхода. Сюда входит медикаментозная терапия, физические нагрузки и правильное питание, режим сна и бодрствования, умеренные умственные нагрузки.

Медикаментозная терапия

Лекарственные препараты, в первую очередь, это антидепрессанты, которые участвуют в захвате серотонина, дофамина, нopaдpeнaлинa. Кроме того, такие средства способствуют блокировке фермента, который разрушает данные гормоны. Это позволяет увеличить их объем в общем кровотоке и улучшить тем самым настроение.

Эти лекарственные средства не сказываются на состоянии человека во время вождения транспортного средства, не вызывают привыкания, однако эффект от них наступает только через несколько недель после начала приема. Длительность курса терапии может достигать 2-3 месяца.

Также существуют антидепрессанты нового поколения, которые считаются более безопасными и имеют меньше побочных эффектов. Длительность терапии и суточную дозу определяет только лечащий врач. Принимать препараты самостоятельно без консультации невропатолога крайне нежелательно.

Еще одно эффективное средство – препараты из группы транквилизаторов, которые оказывают влияние на передачу нервных импульсов в мозге, что позволяет притормозить деятельность нервной системы, снизить реакцию человека на конкретный раздражитель. Средства обладают седативным и противотревожным воздействием на организм.

Психотерапевтическое лечение

Личная психотерапия позволяет человеку, страдающему нервным расстройством, построить картину своей личности, установить причину, которая привела к неврозу. Врач помогает изменить взгляд человека на окружающий мир. Выздоровление наступает, если пациент с помощью специалиста осознаёт причину своих страхов и беспокойств.

Также часто применяются медитации. С помощью психоанализа можно разобраться со своим внутренним миром. Медитация позволяет снизить тревожность и создать новые убеждения относительно конкретных ситуаций.

Диетотерапия

Правильная диета во время невроза позволяет снизить нагрузку на организм. Стоит питаться небольшими порциями 4-5 раз в день, добавить в свой рацион овощей и фруктов. Они содержат большую концентрацию витаминов и клетчатку, которая является строительным материалом для всех систем организма.

Также лучше всего исключить сладкое, мучное, жареное, сильно соленое. Исключать крепкие и газированные напитки. А также не стоит забывать и о питьевом режиме, минимум 1,5 литра чистой воды в день.

Дыхательная гимнастика и массаж

Физические упражнения помогают нормализовать деятельность таких отделов мозга, как кора и подкорка, а также стимулировать и успокоить нервную систему.

На начальном этапе проведения гимнастики выполняют простые упражнения, которые не предполагают воздействие на мышцы, и не требуют концентрации внимания. Со временем нагрузку необходимо увеличивать. А дыхательная гимнастика улучшает кровообращение во внутренних органах и в головном мозге, что позволяет избавиться от болевого синдрома.

Профилактика развития невроза

Чтобы не допустить у себя развитие невроза, нужно исключать стрессовые ситуации и эмоциональные перезагрузки. Делайте перерывы в работе, когда занимаетесь тяжелым умственным трудом.

Занимайтесь тем, что приносит удовольствие и расслабляет или успокаивает. Также для профилактики подойдут медитации, которые полностью расслабляют тело и разум и поднимают настроение.

И не забывайте, если чувствуете постоянные панические атаки, упадок эмоционального состояния или другие тревожные симптомы невроза, обратитесь к специалисту.

человечество столкнулось с новым синдромом

Более года назад (если точнее, в начале марта прошлого года) Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила, что ситуацию с коронавирусом «можно охарактеризовать как пандемию». С тех пор многие переболели COVID-19, у остальных среди жертв этой болезни оказались близкие знакомые, родственники.

За последнее время, в частности благодаря созданию вакцины от инфекции, ситуация стала улучшаться. И тут неожиданно стало понятно, что человечество столкнулось с новой проблемой, получившей название «постковидный синдром», также известный как Long Covid.

Постковидный синдром – это последствия коронавирусной инфекции, при котором люди страдают от симптомов, длящихся от 4 до 12 недель, а иногда и дольше. Это парализующая слабость, одышка, головные боли, боли в мышцах, потеря обоняния, потеря волос, выпадение зубов, сосудистые и васкулитные проявления на коже, резкие скачки давления и пульса, аритмия, потеря памяти, дезориентация в пространстве, тревога и панические атаки, диарея, продолжительная субфебрильная температура, либо гипотермия. И еще с десяток других.

Есть и психосоматические проявления, когда люди неожиданно становятся чрезвычайно агрессивными или вдруг начинают бояться выйти на улицу. Важно, что эти симптомы невозможно объяснить альтернативным диагнозом, они способны меняться со временем, исчезать и вновь возникать, затрагивая многие системы организма.

Одна из причин постковидного синдрома – карантин, считает психоаналитический терапевт, врач-психиатр Григорий Горшунин, который на своей странице в Facebook написал: «Карантин – это предложение встретиться со своей пустотой и депрессией. Карантин – это как психотерапия без психотерапевта, без проводника в самого себя, и оттого бывает настолько невыносим. Не одиночество и изоляция являются проблемой. В отсутствии внешней картинки мы начинаем видеть картину внутреннюю».

О постковидном синдроме, о том, может ли он проявиться у не перенесших COVID-19 (по крайней мере с явными симптомами), о диагностике и возможности вернуть себе рабочую форму мы говорим с психодиагностом, психологом Натальей Бондаревой.

— Не секрет, что во время пандемии у психологов и психиатров из разных стран заметно прибавилось работы. К хорошим специалистам в Германии очередь расписана на месяц вперед. Вы, ваше окружение – подтверждаете это? И сразу вдогонку: может ли работа с психологом и психиатром помочь или можно справиться и самому?

— Да, востребованность специалистов помогающих профессий стала выше. Но связываю я это не только с пандемией, а еще и с нестабильностью всех остальных сфер жизни. Пандемия для человечества – не новость, а вот влияние ее последствий на экономику, социокультурные аспекты, привычный уклад жизни и отдыха жителей всего мира – в таких масштабах – впервые. Люди справились бы с болезнью, но сложно справляются с возникшими одновременно с ней неопределенностью и паникой. Плюс самоизоляция и карантин «обнажили скрытые проблемы». То, от чего можно было спрятаться в офисах, путешествиях, развлечениях и встречах с друзьями, – стало очевидным в локдауне.

И это ответ на вторую часть – те, у кого не открылся «ящик Пандоры», могут справляться самостоятельно. Тем, кто чувствует себя «на грани», лучше обратиться за помощью. Цена самостоятельности в этом случае будет дороже оплаты специалиста. А работа с психологом станет выбором в пользу устранения дисбаланса и сохранения сил и времени. Психолога может быть достаточно для профилактики, получения опоры/поддержки и для снятия соматических проявлений стресса. Психиатр нужен при назначении медикаментозного влияния, когда человек на грани перехода невроза в психоз.

— Вы помните, когда и почему вы заметили, поняли, что ковид – это заболевание, затрагивающее не только физическое тело человека, но и влияющее на психосоматику и на его психическое состояние?

— Когда – при диалогах с клиентами и коллегами, переболевшими ковидом. Это было примерно в октябре-ноябре прошлого года. Почему – побочки были нестандартные для «простого вируса». Кроме глобальной опустошенности на физическом уровне, большинство переболевших отмечали наличие панических атак (ранее не наблюдавшихся), приступов удушья, кошмаров, мыслей о бессмысленности жизни. Это симптомы неврозов, ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства), депрессии или ПТСР. Среди поделившихся несколько человек имели и мысли о суициде (те, кто живет один и переносил болезнь дома, без общения с кем-либо). У части людей даже после выздоровления и отрицательных тестов всплывало давящее ощущение в груди или жжение. Похоже на фантомные боли, тоже посттравматика. И 99 процентов говорили о неспособности концентрироваться, как будто «мозг расплавился». Невозможность концентрации и замедленное мышление характерны или при органических поражениях мозга, или при психопатологиях. Отсюда делаю вывод, что ковид однозначно затрагивает психику.

— В какой момент вы обнаружили схожие признаки между синдромом хронической усталости (СХУ) и постковидным синдромом? Какие?

— Схожесть виднее всего на 3-6 неделе, когда идет выздоровление. Это апатия, потеря аппетита, сниженная способность к концентрации и мыслительной активности, возможны бессонницы или неглубокий тревожный сон, дезориентация. В целом люди говорят о хроническом упадке сил, когда ничто не радует, ничего не хочется.

— Считается, что постковидный синдром бывает только у переболевших коронавирусом. Однако, по моим наблюдениям, ему оказались подвержены и не болевшие этой инфекцией. А если я ошибаюсь, то почему схожие симптомы можно наблюдать и у тех, кто не болел? По крайней мере, не болел «официально».

— Я не имею статистики по синдрому, и говорить о том, кто точно с синдромом, а кто – нет, не имею права. На официальные исследования этого вопроса медициной уйдет еще не один год. И для каждой страны, предполагаю, будут свои особенности «здоровья после ковида», связанные с генетикой нации, климатическими условиями территории и возможностями медицинской системы в плане воздействия на вирус.

Мое мнение, что постковидный синдром у не болевших может быть следствием «срыва» механизмов адаптации к стрессу. Критическая перегрузка нервной системы, как итог выживания в мега-напряженном 2020-м, с «обрушением» привычного мира, выдерживанием населением массы запретов, особенно – ограничений передвижения и ограничений внешних контактов. Плюс страх неизвестности и тревога за близких на фоне панической подачи новостей и статистики по заболевшим и выжившим (хайп, к сожалению, победил человечность). Плюс изменения условий труда, реорганизация офисов, сокращение штата сотрудников и ФОТ, приспособление к удаленкам, дистанционкам, онлайн-встречам, перестройка способов коммуникации.

Ну и пандемия качнула коллективное бессознательное: при таком глобальном охвате стран фоновой тревожностью субъекту сложнее быть невосприимчивым. Гетерогенное тонет в гомогенном. Ресурс человеческого организма не резиновый и не безграничный. Психика и физиология тесно связаны. Стресс влияет на обе сферы. Люди не успевают восстановиться – вот вам и симптомы синдрома у тех, кто не болел «официально».

— Основные признаки синдрома: слабость, ощущение неполного вдоха, головные, суставные и мышечные боли, нарушения сна, депрессия, снижение когнитивных функций, потеря обоняния или изменения в нем. Поправьте меня, если я не права, но я бы особо выделила повышенную нервозность, раздражение, немотивированную агрессию. И даже суицидальные мысли, а о них говорится гораздо меньше, чем о физических признаках. Как вам кажется, чем вызван такой перекос?

— Я бы разделила вопрос на части: говорится исследователями синдрома и говорится теми, кто имеет синдром. Клиническая медицина у нас заточена под быстрый выбор действенного «удара по болезни» и следование протоколу лечения. Как борьба с вирусом строится на устранении физиологических симптомов, так и синдром оперативно можно выявить через набор физиологических признаков. Изменения после вируса в психике – явление для медицины новое, и пока, без «полноценной доказательной базы», не ясны взаимосвязи и первопричины. Поэтому, публично говорят о том, что в фокусе внимания: понятном, привычном, однозначном для диагностики и трактовки.

Предпочитаю думать, что дисбаланс освещения компонентов синдрома кроется в этом, а не в недооценке психологических составляющих последствий вируса (есть и такое мнение среди коллег). Если о психологических симптомах реже говорят те, кто имеет синдром, то я бы связала это с культурой обращения за психологической помощью. Точнее, с ее отсутствием. В постсоветском пространстве и «обычная» болезнь воспринимается как недопустимость, а тут еще и психическая слабость. В обществе с культом здоровья, молодости и красоты напоказ мало кому захочется признаться в «порицаемом» и стать «отрицаемым». Люди предпочитают молчать и справляться самостоятельно, чтобы не прослыть ненормальными. Это при легких формах синдрома. А если человек переходит в пик депрессии или невроза, то ему совсем не до контактов/разговоров, ресурса еле хватает на поддержание бытовых нужд. Выжить бы.

— Согласно данным ВОЗ, синдром чаще всего появляется у людей старше 50 лет. У тех, кто перенес тяжелую форму ковидной инфекции и у людей с хроническими заболеваниями. Между тем, на признаки его жалуются (или они видны) у молодых и здоровых. Или это желание свалить все в одну кучу, в том числе и оправдать свою несдержанность?

— Не готова «ставить диагнозы». Считаю, что надо рассматривать каждый конкретный случай жалоб или проявлений эмоциональных состояний, диагностировать причины. Для этого есть соответствующие инструменты: психодиагностика валидными тестовыми методиками (Сонди, ММИЛ, Люшер, Роршах) или МРТ, энцефалограмма мозга, УЗИ щитовидки и другие). И только после этого делать выводы о причинах и следствиях.

— Предположим, я (условная я) читаю это интервью и прихожу к выводу, что у меня постковидный синдром. Нельзя исключать, что я подвержена мнительности и считаю, что у меня, как у главного героя Джерома К. Джерома, все болезни, кроме родильной горячки и воспаления коленной чашечки. Тем не менее, что в этой ситуации делать, если учесть, что поход в поликлинику за этот год стал довольно непростым решением проблем?

— Если мы касаемся психологических аспектов синдрома, то могу предложить несколько техник самопомощи. При этом, подчеркну, что стоит все же записаться на прием к врачу, так как симптоматика может иметь разные корни.

Итак, самая простая техника, направленная на снижение тревожности, смягчение панических атак, регуляцию дыхания и проработку ощущения тяжести в груди – «дыхание квадратом». Нужно последовательно делать вдох, задержку дыхания, выдох и снова задержку дыхания. Не спеша. Так, чтобы легкие набрали чуть меньше, чем полный объем воздуха. Вдох, задержка, выдох, задержка, равномерные, одинаковые по длительности, примерно по 4 секунды на каждое действие. Технику повторить подряд 3-6 раз. Важно следить за ощущениями, чтобы не было гипервентиляции. Если ощущается головокружение, снизить темп или остановиться. Практиковать можно неограниченное количество раз, по желанию/потребности.

Техника 2: «Дневник тревоги». Снижает общий фон нервозности, раздражительности, выключает «мыслемешалку», в которой «все плохо». Для техники нужны лист бумаги, ручка и 15 минут времени. На листе будет шесть столбцов. В первом пишется ситуация, которая тревожит прямо сейчас. Во втором – какие эмоции она вызывает. В третьем – оценка по 10 баллам (где 1 – минимально, а 10 – максимально), какова интенсивность эмоций из предыдущего столбца. В четвертый столбец выписываются все мысли, что есть в голове по поводу ситуации. Пятый – опровержение мыслей из предыдущего столбца. Это ключевая колонка упражнения. Тут нужно поддержать и успокоить самих себя, подобрать такие аргументы, в которые вы поверите. Настроиться на решение ситуации, смотреть шире, чем обычно, искать возможности. И позволить мозгу найти способы, аргументы и факты, которые нейтрализуют эмоциональный заряд. Каждая мысль из четвертого столбца должна быть заменена на новую – показывающую, что «все решаемо», выход есть. И в последнем столбце снова измеряется интенсивность эмоций, которые человек испытывает по отношению к ситуации. Если вы позволите себе расслабиться, то в этой части эмоциональный градус понизится. Даже, если он упал на один пункт – это уже очень хорошо. Когда одна ситуация расписана по схеме, можно брать следующую. И так – все 15 минут работать с приобретением устойчивости. Эту технику (для получения результата) стоит выполнять каждый день, в одно и то же время (можно будильник себе поставить как напоминание). И честно отрабатывать 15 минут подряд, без отвлечений. Период выполнения – до 3 месяцев.

Техника 3: говорить. О том, что волнует, о том, что пугает, что раздражает. О том, что сложно. Разговор «выпускает» тревогу, ослабляет невротический компонент синдрома. Не оставаться наедине с состоянием бессилия или агрессии. Если накрывает раздражением – говорить со специально обученными людьми или писать, адресуя тому, что/кто раздражает, а потом рвать написанное. В остальных случаях можно говорить и с друзьями и родственниками. С теми, кто будет просто слушать, без советов и указаний.

Для восстановления сил в целом важен полноценный сон – около 8 часов подряд (а для этого нужно остановить за 2 часа до засыпания любую мыслительную активность в виде соцсетей, фильмов, работы и прочего). Засыпать нужно не позже 23:30, так как именно в период с 23:00 до 02:30 вырабатываются гормоны антистресса, особенно это важно для гормональной системы женщин. Хорошо бы добавить дневной сон, хотя бы 20 минут. Это обновляет ресурс. Также рекомендую завести привычку есть в одно и то же время, хотя бы один из приемов пищи сделать стабильным, в конкретный час. Если нет этой возможности, сделайте любое действие по распорядку. От чистки зубов ровно в час Х до перечисления того хорошего, что произошло с вами за день. Распорядок дня стабилизирует психику, дает ощущения контроля и безопасности. Не буду оригинальна, если скажу и о витаминах или солнце, прогулках на свежем воздухе и проветривании помещения. И важно держать фокус на приятном, красивом, на любых вещах, даже самых маленьких. Сирень вот цветет, красота же!

— Насколько опасно не лечить, не работать с постковидным синдромом? Как вы считаете, какие могут быть последствия?

— Давайте лучше скажу, что будет, если все же заниматься собой и выбрать терапию. После завершения физиологической фазы болезни появляется ключевая опасность депрессивной агрессии или бессилия – желание прекратить жить. Психотерапия будет работать комплексно, не только с постковидным синдромом, но и даст опоры и силы для движения по жизни дальше. Настолько полноценно жить, насколько позволят особенности психики каждого конкретного человека.

Потому что жизнь – это дар. И если вы еще живы, значит, в вашей жизни точно есть смысл. Стоит воспользоваться шансом и этот смысл увидеть и реализовать.

Видеозвонки для уменьшения социальной изоляции и одиночества у пожилых

Актуальность

Коронавирус (КОВИД-19) — это новый вирус, который быстро распространился по всему миру. Страны ввели ограничения на передвижение людей, чтобы защитить их от КОВИД-19, но нежелательным результатом является то, что пожилые люди могут чувствовать себя одинокими и изолированными, что может привести к ухудшению психического и физического здоровья.

Видеозвонок — это телефонный звонок с использованием подключения к Интернету. Видеозвонки позволяют абонентам видеть и слышать друг друга. Эта технология может помочь пожилым людям поддерживать безопасные контакты с семьей и друзьями, а это может уменьшить их одиночество и социальную изоляцию.

Что мы хотели узнать?

Мы хотели выяснить, чувствовали ли себя менее одинокими пожилые люди, использовавшие видеозвонки, чем их не использовавшие. Мы также рассмотрели, влияют ли видеозвонки на симптомы депрессии или на качество жизни.

Наши методы

Мы провели поиск исследований, в которых случайным образом распределяли пожилых людей по разным группам, чтобы использовать либо видеозвонки, либо другой метод поддержания связи, либо какой-либо конкретный метод (обычный уход), с целью изучения их влияния на одиночество или социальную изоляцию. Для нашего обзора мы рассматривали в качестве пожилых, людей в возрасте 65 лет и старше. Видеозвонками мы считали звонки, осуществлённые через интернет, с помощью компьютеров, планшетов или смартфонов.

КОВИД-19 быстро распространяется, поэтому нам необходимо было как можно быстрее ответить на этот вопрос. Это означало, что мы сократили некоторые этапы обычного процесса Кокрейновского обзора. Два автора обзора проверили 25% наших результатов поиска исследований, а один автор обзора проверил остальные 75% наших результатов, в то время как обычно два автора обзора проверяют все результаты поиска. Аналогичным образом, только один автор обзора собрал данные и оценил качество исследований, а второй автор проверил эту работу.

Результаты

Всего в наш обзор мы включили 3 исследования (201 участник). Все три исследования были проведены в домах престарелых на Тайване с 2010 по 2020 год и сравнивали видеозвонки с обычным уходом.

Данные этих трех исследований позволяют предполагать, что видеозвонки мало влияют на одиночество через три, шесть или 12 месяцев. Разница в симптомах депрессии по прошествии трех или шести месяцев была также незначительна, или отсутствовала, хотя через год у пожилых людей, которые пользовались видеосвязью, возможно, было небольшое снижение депрессии по сравнению с теми, кто получал обычный уход. Аналогичным образом, видеозвонки могут мало влиять или не влиять на качестве жизни пожилых.

Определенность доказательств

Наша определённость (уверенность) в доказательствах была ограничена, потому что мы обнаружили мало исследований с небольшим числом участников, и они либо использовали ненадежные методы, либо не полностью описали свои методы. Кроме того, все участники были в домах престарелых, поэтому наши выводы могут быть не применимы к пожилым людям, живущим в других местах, например, в своих домах. Также, некоторые участники, возможно, не чувствовали себя одинокими или социально изолированными.

Вывод

Основываясь на имеющихся данных, мы не можем сказать, помогают ли видеозвонки уменьшить одиночество пожилых людей. Нам необходимо больше исследований, в которых используются строгие методы для изучения этого вопроса, и которые сосредоточены на пожилых людях, которые одиноки или социально изолированы.

Дата поиска

Этот обзор включает данные, опубликованные к 7 марта 2020 года.

Компульсивное переедание | Tervisliku toitumise informatsioon

Сущность и проявления

Компульсивное означает навязчивое, неподвластное воле. Если говорить о питании и его нарушениях, то такое переедание человек не в состоянии контролировать, оно является психогенным.

Компульсивное переедание характеризуется следующими признаками:

• человек ест значительно быстрее, чем обычно;
• человек ест до тех пор, пока ему не становится физически некомфортно;
• человек ест много, вне зависимости от того, голоден он или нет;
• человек ест в одиночестве, поскольку ему стыдно за то, сколько он ест;
• после еды человек испытывает отвращение к себе, подавленность и чувство вины.

Неконтролируемое переедание может встречаться как у аноректиков, так и у больных булимией, однако люди с компульсивным расстройством питания, как правило, не употребляют диуретиков, т.е. мочегонных, сознательно не голодают и после еды не вызывают рвоту. Если неконтролируемое переедание случается в среднем два-три раза в неделю в течение трех месяцев, речь идет о компульсивном расстройстве питания.

Обычно люди с компульсивным расстройством питания едят необычайно много и осознают, что принятие пищи вышло из-под контроля, но сами по себе большие количества употребляемой еды не обязательно указывают на то, что мы имеем дело с компульсивным расстройством питания. Это расстройство сопровождается также эмоциональными нарушениями, нередко переедание обусловлено стрессом. Количество съедаемой пищи во время приступов переедания варьируется. Иногда человек может поглотить еды на 15 000 – 20 000 ккал, хотя обычно съедает на 1000-2000.

Людей с компульсивным расстройством питания характеризует то, что они часто сидят на диетах, а некоторый избыточный вес возник у них еще в юности. Примерно половина из них испытывала в детстве стресс, и едят они зачастую по причине гнева, из-за грусти, от тоски и скуки. Многие люди с такими нарушениями питания испытывают неуверенность в себе и избегают публичных мероприятий. Компульсивное питание случается и при булимии, однако страдающие булимией для выведения пищи вызывают рвоту или принимают диуретики.

Компульсивное нарушение питания – наиболее распространенное нарушение питания. В отношении распространенности этого недуга в Эстонии данных нет, но в США им страдает около 3% взрослого населения. Компульсивное расстройство питания встречается у людей любого возраста, однако чаще всего – у 46–55-летних. Ему больше подвержены женщины, чем мужчины. Несмотря на то, что у большинства людей с избыточным весом нет компульсивного нарушения питания, люди с этим расстройством обычно страдают от лишнего веса или ожирения, хотя иногда имеют и нормальную массу тела. Люди с компульсивным нарушением питания и с избыточной массой тела обычно страдают от полноты еще в раннем возрасте и сбрасывают и набирают вес чаще, чем просто полные люди.

На сегодняшний день неизвестно, что вызывает компульсивное расстройство питания, однако примерно в половине случаев им страдают люди, испытывающие или испытывавшие депрессию. Является ли депрессия причиной компульсивного расстройства питания или наоборот, достоверно не установлено. К обжорству часто приводит гнев, тоска, одиночество, а иногда и радость. Переедание связывают также с поведением родителей, которые предлагают ребенку сладкое, если ему больно или грустно. Из-за этого человек и в зрелом возрасте может искать утешения в сладостях. Исследования показали, что компульсивному расстройству питания чаще подвержены спортсмены (гимнасты, пловцы), тело которых всегда на виду.

Предположительные причины компульсивного переедания

Биологические причины. Может оказаться, что гипоталамус (часть мозга, контролирующая в числе прочего аппетит) получает неверные сигналы о голоде и насыщении. Ученые выявили генетическую мутацию, которая приводит к расстройствам пищевого поведения. Также найдено доказательство того, что низкий уровень серотонина в мозге играет определенную роль в формировании компульсивного расстройства питания.

Социальные и культурные причины. Некоторые родители еще в раннем возрасте подталкивают ребенка к компульсивному расстройству питания, когда используют еду для утешения и вознаграждения малыша. Дети, о теле и весе которых постоянно говорят, очень ранимы и подвержены большому риску возникновения компульсивного нарушения пищевого поведения; то же относится и к детям, перенесшим ненадлежащее сексуальное обращение.

Психологические причины. Депрессия, проблемы с самоконтролем, сложности в выражении чувств, низкая самооценка, одиночество, недовольство своим телом могут привести к появлению компульсивного расстйроства.

Достоверно не установлено связи между стремлением придерживаться диет и компульсивным перееданием, однако многие люди испытывают навязчивое желание наесться, перед тем как сесть на диету. Многие пропускают приемы пищи, что потом приводит к противоположному эффекту. Ученые также рассматривали вопрос, насколько переедание влияет на химизм (в частности, серотонина) и метаболизм мозга, но четких результатов по этому поводу пока нет. Компульсивное переедание часто связывают с перфекционизмом.

Поскольку при данном расстройстве поглощаются большие количества сладкого, жирного и соленого, это может привести к дефициту витаминов и минеральных веществ. Люди с компульсивным нарушением питания обычно крайне недовольны этим своим недугом и могут впадать в угнетенное состояние. Как правило, они плохо себя чувствуют, прогуливают работу или учебу и не принимают участия в социальной деятельности. Из-за осложнений, возникающих по причине компульсивного расстройства пищевого поведения, могут возникать головные боли, боли в мышцах и суставах, проблемы с пищеварением.

Люди с компульсивным расстройством питания часто имеют лишний вес или страдают от ожирения, что в свою очередь является фактором риска для следующих заболеваний, связанных с образом жизни:

• сахарный диабет II типа,
• сосудистая гипертензия,
• высокий уровень холестерина в крови,
• затруднение дыхания,
• мышечные боли,
• заболевания миокарда,
• злокачественные опухоли.

Многие люди, страдающие рассматриваемым нарушением пищевого поведения, вне зависимости от того, есть ли у них лишний вес, ожирение или нет, испытывают стыд и стараются держать свою проблему в тайне. Нередко это им настолько удается, что даже близким друзьям и членам семьи ничего не известно.

Лечение

Люди с компульсивным расстройством пищевого поведения, вне зависимости от наличия или отсутствия у них избыточной массы тела, должны обратиться к психологу, психиатру или диетологу. Семейные врачи здесь обычно не помогут, как по причине нехватки знаний, так и из-за нежелания обидеть пациента. 

Между тем возможностей лечения существует множество. Профессионалы научат пациентов следить за своими пищевыми привычками, выбирать наиболее здоровую пищу и самые полезные способы приготовления. При соответствующей терапии человек учится контролировать свои порывы что-нибудь съесть и узнает о том, как получить помощь от членов семьи и друзей. Иногда помогают и антидепрессанты. 

Людям с большим лишним весом и компульсивным расстройством пищевого поведения могут помочь программы весонаблюдателей. Общие рекомендации в любом случае состоят в том, что питаться следует регулярно, выбирать продукты в соответствии с пирамидой питания и не исключать полностью жирную и сладкую пищу, иначе неукротимый аппетит может проявиться и конкретно в отношении нее.

Психическая травма – механизм развития, симптомы, методы лечения

Статья врача высшей категории психиатра, психотерапевта КМН Погодиной Марины Григорьевны

В мозгу живых существ существуют нейронные сети – это совокупность нервных клеток (нейронов) и соединяющих их нитей. Эти нити подобны электрическим проводам, по ним передается электрический сигнал – от одной клетки к другой. Нейронные сети соединяют между собой различные отделы мозга, которые выполняют определенные функции. Благодаря слаженному взаимодействию этих сетей возникают определенные реакции – в ответ на те, или иные сигналы, которые поступают извне или рождаются внутри живого организма. Благодаря их работе формируется память. В этих электрических сетях рождается психическая энергия.

В период серьезных психических травм, связанных с потерей близкого человека, угрозой для жизни, переживанием какого-либо чрезвычайного события, насильственных действий, происходит перевозбуждение того или иного участка электрической сети, ответственной за проживание этого конкретного события. В результате такого перевозбуждения часть перегруженных электрических сетей на время отключается или совсем блокируется. В связи с этим может наступать амнезия – когда как само травматическое событие, так и ситуация, окружающая обстановка, частично или полностью забываются. Это связано с тем, что временно отключенная или заблокированная электрическая сеть перестает работать (как будто «перегорает»). Вследствие этого могут выпадать или нарушаться те или иные функции тела – двигательная или чувствительная активность (развиваются парезы и параличи), может нарушаться речь, слух и другие психические функции. Иногда информация об определенных событиях, связанных с психической травмой, наоборот, активизируется. Она может внезапно вторгаться в жизнь человека в виде неожиданных болезненных воспоминаний, кошмарных снов или галлюцинаций. Могут возникать периоды повышенной активности в зонах мозга, отвечающих за двигательные функции, и тогда развиваются судорожные конвульсии. По этому механизму формируются истерические нарушения и посттравматические стрессовые расстройства.

Подобные болезненные проявления могут возникать и в случае тяжелого хронического стресса. Когда травма не так разрушительна, то или иное возбуждение опять и опять, как на заезженной пластинке, соскальзывает на одни и те же электрические пути, двигаясь как будто по замкнутому кругу. Так формируются навязчивости, панические атаки и другие психические симптомы. К сожалению, при длительно текущих болезненных состояниях может наблюдаться гибель невостребованных нервных путей. Вместе с тем наш мозг обладает высокой степенью пластичности (способности восстанавливаться).

Как вернуть человеку здоровье? Как, по возможности, восстановить заблокированные функции или даже воссоздать частично утраченные?

Существуют психотерапевтические технологии, работающие с такого рода нарушениями – ближайшими и отдаленными последствиями психической травмы. И, прежде всего, это продвинутые гипнотические техники, позволяющие не только вспомнить травматическое переживание, но и переработать его, восстановив поврежденные психической травмой нервные связи.

Если Вы страдаете посттравматическим стрессовым расстройством, теми или иными психическим нарушениями – не затягивайте. Чем раньше начата психотерапия, тем больше шансов у нее на успех и полное восстановление нарушенных функций

Признаки и симптомы хронического одиночества

Кратковременные приступы одиночества могут возникнуть у многих людей в какой-то момент их жизни. Эти типы чувств обычно кратковременны и не считаются хроническими. Однако , когда чувство одиночества и изоляции ухудшается и сохраняется в течение длительного времени , могут появиться более серьезные признаки и симптомы, о которых следует знать, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь справиться с хроническим одиночеством .

Что такое хроническое одиночество?

Хроническое одиночество возникает, когда чувство одиночества и дискомфортной социальной изоляции продолжается в течение длительного периода времени.Для него характерно постоянное и безжалостное чувство одиночества, разделения или разделения с другими, а также неспособность установить связь на более глубоком уровне. Это также может сопровождаться глубоко укоренившимся чувством неполноценности, низкой самооценкой и ненавистью к себе. ¹

Постоянное одиночество может поразить даже самого, казалось бы, общительного человека. Быть «тусовщиком» не обязательно означает, что кто-то будет хронически одиноким. Этот тип хронического или длительного одиночества может в конечном итоге повлиять на все сферы вашей жизни.

Каковы основные признаки и симптомы хронического одиночества?

Симптомы и признаки хронического одиночества могут различаться в зависимости от того, кто вы и в какой ситуации. Если вы постоянно испытываете некоторые или все из перечисленных ниже факторов, возможно, вы имеете дело с хроническим одиночеством:

• Неспособность общаться с другими на более глубоком, интимном уровне. Возможно, в вашей жизни есть друзья и семья, но взаимодействие с ними находится на очень поверхностном уровне. Ваше взаимодействие не ощущается как полноценная связь, и эта разобщенность кажется бесконечной.
• Нет близких или «лучших» друзей. У вас есть друзья, но они случайные друзья или знакомые, и вы чувствуете, что не можете найти никого, кто действительно вас «понимает».
• Непреодолимое чувство изоляции независимо от того, где вы находитесь и кто рядом. Вы можете быть на вечеринке в окружении десятков людей, но при этом чувствуете себя изолированным, обособленным и обособленным. На работе вы можете чувствовать себя отчужденным и одиноким. То же самое в автобусе, поезде или прогулке по оживленной улице. Как будто вы попали в свой собственный нерушимый пузырь.
• Отрицательное чувство неуверенности в себе и собственного достоинства. Вам кажется, что вас всегда меньше чем достаточно? Эти долгосрочные чувства — еще один возможный симптом хронического одиночества.
• Когда вы пытаетесь связаться или протянуть руку, это не отвечает взаимностью, вас не видят и не слышат.
• Истощение и выгорание при попытках найти общий язык. Если вы страдаете хроническим одиночеством, попытки общаться и общаться с другими могут вызвать у вас чувство истощения.Постоянное чувство истощения может привести к другим проблемам, таким как проблемы со сном, ослабленная иммунная система, плохое питание и многое другое.

Может ли хроническое одиночество привести к проблемам со здоровьем?

Длительное чувство одиночества может во многом повлиять на ваше здоровье. Например, хроническое одиночество может повысить уровень кортизола в организме. Кортизол — это гормон, который ваше тело вырабатывает при стрессе. Со временем более высокий уровень кортизола может привести к воспалению, избыточному весу, инсулинорезистентности, проблемам с концентрацией внимания и многому другому. ²

Если не обратить внимание на эти симптомы хронического одиночества, они могут подвергнуть вас большему риску более серьезных медицинских и эмоциональных проблем, в том числе: ³

• Депрессия
• Нарушения сна
• Сахарный диабет 2 типа
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Психическое здоровье и эмоциональные проблемы
• Использование психоактивных веществ

Существует даже вероятность того, что хроническое одиночество и связанные с ним риски для здоровья могут сократить продолжительность жизни. ⁴

Если вы думаете, что страдаете от длительного чувства одиночества, поговорите со своим врачом или терапевтом.

Что делает с вашим мозгом хроническое одиночество?

Исследования показывают, что хроническое одиночество может существенно повлиять на ваше общее состояние здоровья, включая здоровье вашего мозга. Некоторые исследования даже предполагают, что может существовать связь между одиночеством и повышенным риском развития деменции и болезни Альцгеймера. ⁵

Долговременное чувство одиночества и социальной изоляции также может снизить когнитивные навыки. ⁶ , такие как способность концентрироваться, принимать решения, решать проблемы и даже изменять негативные убеждения в себе.А это в конечном итоге может привести к депрессии. ⁷

Кто больше всего подвержен риску хронического одиночества?

Хроническое или продолжительное одиночество может поразить всех людей. Легко предположить, что больше всего рискует застенчивый и замкнутый от природы человек, но общительные личности типа А также могут страдать от хронического одиночества, даже если кажется, что они являются частью жизни компании. Этот тип одиночества присущ не только одному типу личности.

Для некоторых людей хроническое одиночество может стать побочным эффектом медицинской или эмоциональной проблемы , в том числе связанной со следующими проблемами:

• Использование вещества
• Депрессия и биполярное расстройство
• Тяжелая болезнь
• Некоторые легкие формы аутизма, такие как синдром Аспергера
• Деменция и болезнь Альцгеймера
• Проблемы сексуальной ориентации

Все эти проблемы также могут привести к длительному чувству одиночества и изоляции.Убедитесь, что ваш врач, терапевт или другой медицинский работник знает, как вы себя чувствуете.

Какие советы по борьбе с хроническим одиночеством?

Если вы имеете дело с чувством одиночества, которое не проходит, обратите внимание на следующие советы:

• Поговорите со своим врачом, терапевтом или другим медицинским работником. Хроническое одиночество не ограничивается чувством социальной изоляции и отчужденности от других. Это часто связано с постоянными и глубоко укоренившимися негативными представлениями о себе, которые в конечном итоге могут привести к другим медицинским и эмоциональным проблемам.Сообщите кому-нибудь, что происходит.
• Общайтесь с другими людьми в позитивном и здоровом ключе. Даже если это может быть сложно, постарайтесь установить контакт с другими людьми. Волонтерство, клубы по интересам, тренировочные группы и другие возможности могут помочь повысить самооценку и предоставить безопасный и приятный способ общения с другими.
• Сделайте зарядку и займитесь солнечным светом. Активный образ жизни и солнечный свет могут помочь повысить уровень эндорфинов и серотонина. ^{8, 9} Эти «гормоны мозга» могут улучшить настроение, улучшить сон и сделать людей более счастливыми.
• Найдите группу поддержки, особенно если хроническое одиночество является побочным эффектом какой-то другой проблемы, с которой вы, возможно, имеете дело, например, употребление психоактивных веществ, потеря любимого человека, одиночество после развода или разрыва, хроническая изолирующая болезнь и т. Д. • Получение поддержки и поощрения от других людей, которые могут разделять подобные чувства, может помочь облегчить симптомы хронического одиночества.

Если вы столкнулись с длительным одиночеством, которое не проходит, поговорите со своим врачом или другим медицинским работником, чтобы они могли вам помочь.Хроническое одиночество — это не просто чувство одиночества; если его не остановить, это может подвергнуть вас риску серьезных физических и эмоциональных проблем.

9 секретных признаков одиночества

Вы когда-нибудь задумывались, почему чувствуете себя одиноким даже в переполненной комнате? Даже среди семьи и друзей мы все можем чувствовать себя одинокими и одинокими. В конце концов, от Элвиса до Шер и Эйкон, музыканты годами напевали об одиночестве.

Знаете ли вы определение одиночества? Согласно онлайн-словарю Merriam-Webster, одиночество означает отсутствие компании; отрезан от других; грустно от одиночества .

Это потому, что эмоции, которые возникают, когда вы чувствуете себя одиноким, могут быть довольно сильными — они могут вызвать уныние и депрессию, а в крайних случаях одиночество может привести к более ранней смерти, — говорит Джон Качиоппо, доктор философии, психолог из Чикагский университет в Иллинойсе.

По данным Mayo Clinic, наличие сильной сети социальной поддержки очень важно в трудные времена, будь то стресс на работе или год, наполненный потерями или болезнями. Сеть социальной поддержки состоит из членов семьи, друзей и сверстников.Интимные отношения с другими людьми помогают вам чувствовать заботу и сохранять оптимизм, а также помогают справляться со стрессом. Все эти эмоциональные преимущества укрепляют иммунитет, помогая бороться с болезнями и стрессом.

В качестве альтернативы, согласно Дину Орнишу, доктору медицины, в его книге Любовь и выживание: научная основа целительной силы близости, среди сердечных больных депрессия является таким же хорошим предиктором неминуемой смерти, как курение, ожирение или предыдущий инфаркт.

«Исследование за исследованием показывают, что у одиноких, депрессивных и изолированных людей в три-пять раз больше шансов умереть преждевременно, чем у людей, которые чувствуют связь в своей жизни», — говорит д-р.Орниш.

СВЯЗАННЫЙ: Психическое здоровье чернокожих: борьба со стигмой и укрепление доверия

В исследовании Медицинского центра Университета Дьюка среди 1400 мужчин и женщин с хотя бы одной сильно закупоренной артерией вероятность не состоящих в браке пациентов без близких друзей была в три раза выше. чем другие, чтобы умереть в течение следующих пяти лет. Подобные результаты были получены в канадском исследовании 224 женщин с раком груди. Через семь лет после постановки диагноза выжили 72 процента женщин, имевших хотя бы одну интимную связь; выжили только 56 процентов из тех, у кого не было доверенного лица.Необходимая близость — это эмоциональная связь с кем-то, не обязательно сексуальные отношения.

Другое подтверждающее исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что люди с более разнообразными социальными сетями (с меньшей социальной изоляцией) обладают большей устойчивостью к инфекциям верхних дыхательных путей.

Но как преодолеть одиночество? Все время от времени чувствуют себя немного одинокими, и эксперты говорят, что это одиночество действительно может быть хорошим делом, если вы что-то с этим делаете.«Одиночество — это на самом деле эволюционная адаптация, которая должна побудить нас вернуться к социализации, состоянию, в котором мы чувствуем себя более счастливыми и безопасными», — говорит доктор Качиоппо.

Могли бы вы быть одиноким, даже не осознавая этого? Эти знаки указывают на «да».

Какие признаки одиночества и симптомы вы не должны игнорировать?

Автор: Джессика Саксена

Обновлено 16 июня 2021 г.

Медицинский осмотр: Хуан Анхель

Вы постоянно окружены другими людьми, но чувствуете, что на самом деле вас никто не знает? Вы чувствуете себя изолированными от других, несмотря на личное общение? Вам не хватает общения? Если это так, возможно, вы испытываете одиночество.Признание одиночества — первый шаг к преодолению этих чувств и продвижению к более полноценной жизни.

Как определить, что вы испытываете одиночество

Хотите узнать о здоровых способах борьбы с одиночеством?

Мы можем помочь. Назначьте встречу с лицензированным профессиональным консультантом сегодня. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.
Источник: rawpixel.com

Одиночество может быть серьезным заболеванием и даже быть формой депрессии.Для такой серьезной вещи, как одиночество, важно знать признаки до того, как состояние ухудшится. Оно может иметь разные формы и формы, но есть некоторые общие симптомы, которые наблюдаются у людей, которые испытывают одиночество. Некоторые из симптомов включают материализм, ослабленную иммунную систему, увеличение веса или даже зависимость от социальных сетей. Ниже мы обсудим некоторые симптомы более подробно.

Несмотря на то, что кажется, что мы более взаимосвязаны друг с другом (благодаря социальным сетям), одиночество было определено как эпидемия нашего времени, при этом более половины американцев сообщают о чувстве одиночества.Итак, если вы думаете, что, возможно, испытываете одиночество, скорее всего, человек, сидящий рядом с вами в поезде, тоже. Но вы оба столкнулись с проблемой, которую можно решить. Все, что вам нужно, — это подходящие инструменты.

Признаки и симптомы одиночества

Многие признаки и симптомы одиночества являются нормальными и не обязательно указывают на более серьезную проблему, если они возникают время от времени. Однако, когда они становятся регулярными и начинают служить мини-зависимостями, отвлекающими нас от наших чувств, они превращаются в проблему.Они становятся тем, что мы делаем, чтобы заполнить пустоту, возможно, еще до того, как мы осознаем, что чувствуем себя несчастными.

Тебя окружает всякая всячина

Если вы оказались окружены чем-то, возможно, вы пытаетесь заполнить пустоту, которую одиночество создает в вашей жизни. Если вы обнаружите, что на законных основаниях любите свое имущество так, как взрослый мужчина любит свою машину, то, возможно, вы пытаетесь восполнить отсутствие личных связей, вместо этого связываясь с материальными ценностями.

Многие исследования показали, что гораздо полезнее тратить деньги на впечатления, а не на вещи.Возьмите деньги, которые вы бы потратили на широкоэкранный телевизор, и вместо этого купите билет на самолет на Гавайи. Конечно, все может быть неплохо, но ничто не компенсирует зрелища, запахи и звуки места, которое вы сможете вспомнить навсегда.

Кстати, знаете ли вы, что у вас может быть беспорядок в еде? Oprah.com опубликовал статью еще в 2008 году, в которой говорилось о людях, запасающихся едой по разным причинам, которые не имеют ничего общего с едой и все, что связано с заполнением пустоты.

В статье одна такая еда называется «пища для желаний», то есть еда, которую вы покупаете, когда хотите быть другим человеком. Например, мать стремится приготовить больше домашних блюд для своей семьи и запасается необходимыми ингредиентами для этого, но ингредиенты пылятся, пока они заканчиваются в фаст-фуде.

Еще один вид беспорядочной еды упоминается в статье как «развлекательная еда». Это продукты, которые вы хотели бы иметь под рукой на случай, если кто-то остановится и вам понадобится развлечь своих гостей.Проблема в том, что у вас уже много лет одна и та же еда в кладовой, и вы не устроили ни одной вечеринки. Либо найдите способ устроить вечеринку, либо выбросьте еду. Просто сидеть в кладовой, занимать место и служить напоминанием о том, что никто больше не подходит, никому не приносит никакой пользы.

Горячий напиток и горячий душ звучат как рай

Источник: rawpixel.com

Когда вам одиноко, вы можете захотеть только свернуться калачиком с горячим какао или чашкой горячего кофе после хорошего горячего душа.Конечно, эти вещи всегда могут быть приятными, но важна серьезность, с которой вы их делаете. Например, люди, живущие в одиночестве, склонны принимать более длительный и горячий душ, и они принимают больше душа и ванн, чем то, что можно считать нормой.

Эти удобства могут быть отличным способом борьбы с одиночеством, поэтому, если они заставляют вас чувствовать себя лучше, то обязательно сделайте их. Но если вы обнаружите, что они не столько временное решение, сколько надежный костыль, то пришло время устранить причину проблемы и обратиться за помощью к своему одиночеству.

Ты постоянно болеешь

Вы постоянно болеете? Вы всегда простужаетесь только для того, чтобы сразу после этого получить другой удар? Это может быть связано с тем, что у вас постоянно высокий уровень стресса, и вы не можете его снять.

Если вы постоянно испытываете чувство печали из-за того, что нет друзей, с которыми можно было бы пообщаться, и вам нечем заняться, тогда вы можете оставаться в стрессе. А когда вы остаетесь в стрессе, вашему телу труднее восстанавливать себя, что приводит к более длительным и частым заболеваниям.

Это иронический симптом одиночества. Вы можете подумать, что окружение людей повышает вероятность заболевания из-за всех потенциальных микробов, с которыми вы можете столкнуться. Но, как оказывается, людям принципиально необходимо, чтобы у других людей была здоровая иммунная система, поэтому изоляция от людей делает вас хуже, чем общение с толпой друзей (даже если они являются переносчиками микробов).

Ваша иммунная система сильнее, когда вы счастливы, и поэтому, даже если один из ваших друзей заболел , у вас может быть больше шансов побороть инфекцию, проведя время с этим другом.

Вы поправились

Одиночество может лишить нас всей нашей энергии и мотивации. Как часто вы думали про себя: «Я должен тренироваться прямо сейчас, но я просто собираюсь остаться прикованным к этому дивану и вместо этого буду просматривать каналы»?

Важно не быть суровым к себе. У вас есть сила сделать свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть. Мы рассмотрим шаги, которые вы можете предпринять позже.

Вы окружаете себя негативными людьми

Знаете ли вы, что у вас больше шансов стать одиноким, если вас постоянно окружают одинокие люди? Правильно, одиночество можно поймать.Несчастье любит компанию, и компания, которую вы держите, оказывает на вас значительное влияние, поэтому старайтесь проводить меньше времени с отрицательными людьми и больше — с теми, кто оказывает положительное влияние.

Если вокруг не так много позитивных людей, выйди и найди кого-нибудь! Meetup.com — отличный способ безопасно встречаться в общественных местах с новыми людьми, которые разделяют с вами интересы. Никогда не знаешь, когда найдешь новых друзей, особенно если пойдёшь на несколько встреч.

Вы постоянно заходите в социальные сети

Это большой.Исследования показали, что использование социальных сетей, таких как Facebook, увеличивает уровень одиночества. Это из-за разобщенности, которую создает использование социальных сетей. Вам не нужно протягивать руку и разговаривать с кем-либо из своих друзей; вы можете расслабиться и смотреть на их фотографии из жизни, которая кажется более веселой и легкой, чем ваша. (Часто это не так. Люди, как правило, выкладывают свои лучшие ролики в Интернет и оставляют одиночество на полу монтажной.)

Facebook — еще одна вещь, к которой мы можем пристраститься, когда чувствуем недостаток социального взаимодействия в реальной жизни.Вы можете подумать, что большее количество друзей может улучшить ваше самочувствие, но на самом деле это может ухудшить ваше самочувствие. Это может привести к формированию негативных мыслей типа: «У меня так много друзей, и ни один из них не заботится обо мне настолько, чтобы находить время, чтобы пообщаться со мной».

Самый здоровый способ использовать сайт социальной сети — это использовать его как инструмент, чтобы снова активно контактировать с друзьями. Вы находите своих друзей из средней школы, а затем назначаете время, чтобы пообщаться. Если вы пассивно пользуетесь социальными сетями, вы настраиваете себя на пустой опыт, лишенный каких-либо реальных связей с людьми, которые вам небезразличны.Лучше взять трубку, чтобы позвонить кому-нибудь, чем просто проверить Facebook.

Способы борьбы с одиночеством

Чувство одиночества, которое вы испытываете, не должно оставаться навсегда. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше и избавиться от одиночества.

Сосредоточьтесь на дружбе

Работа над улучшением уже имеющихся у вас дружеских отношений может улучшить ваше самочувствие и побороть симптомы одиночества.Дружба — это работа, поэтому, даже если вы не очень близки, постарайтесь найти друга. Всем известно, что найти новых друзей легче сказать, чем сделать (особенно для взрослых). К счастью, есть приложения и советы, которые могут вам помочь.

Почувствуйте себя комфортно в собственной компании

Комфортное пребывание в собственной компании может помочь вам не чувствовать себя таким одиноким. Вы можете работать над своим уровнем комфорта, медитируя, делая что-то самостоятельно (например, ходя в кино), ведя дневник благодарности и т. Д.

Практика светской беседы

Используйте возможности, чтобы сделать ваше повседневное общение более дружелюбным и привлекательным. Это поможет завязать более содержательный разговор. Светская беседа должна оставаться неизменной, но ее можно использовать в самых разных ситуациях, от уборки одежды из химчистки до утренней чашки кофе.

Свяжитесь со своей семьей

Иногда просто восстановить контакт со своей семьей может помочь облегчить симптомы одиночества.Назначьте еженедельный звонок сестре, отправьте электронное письмо двоюродному брату, напишите письмо бабушке и дедушке и увидите, как ваше настроение начинает улучшаться.

Занимайтесь хобби

Хотите узнать о здоровых способах борьбы с одиночеством?

Мы можем помочь. Назначьте встречу с лицензированным профессиональным консультантом сегодня.
Источник: rawpixel.com

Увлечение другими людьми, например спорт или волонтерство, помогает вам найти возможности встретиться и поговорить с людьми, которым нравится заниматься тем же, что и вам.Занятия тем, что вам нравится, могут усилить ваше чувство счастья, а взаимодействие с другими людьми может помочь уменьшить чувство одиночества, которое вы испытываете.

Позвольте BetterHelp поддержать вас

Одиночество часто вызвано основными причинами. Разговор со специалистом может помочь вам определить и изучить причину вашего одиночества и помочь вам работать над решением проблем, которые способствуют вашему одиночеству. Они искренне заботятся о людях, с которыми работают, и хотят помочь вам добиться полноценной жизни, которую вы заслуживаете.

Все больше и больше исследований указывают на то, что онлайн-терапия является эффективным способом управления сложными эмоциями, такими как одиночество, которые могут возникать из-за проблем с психическим здоровьем. В исследовании, опубликованном в рецензируемом журнале Behavior Therapy , исследователи обнаружили, что онлайн-когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) снижает чувство одиночества у участников. Результаты показали, что онлайн-терапия не только уменьшила чувство одиночества, но и повысила общее качество жизни и уменьшила симптомы социальной тревожности и депрессии.Когнитивно-поведенческая терапия помогает людям понять и переосмыслить негативные, навязчивые мысли, которые могут лежать в основе чувства одиночества.

Когда вы боретесь с чувством одиночества, бывает трудно даже выйти из дома, не говоря уже о том, чтобы попасть в кабинет терапевта. Онлайн-терапия через BetterHelp устраняет это препятствие, позволяя вам поговорить с лицензированным сертифицированным консультантом, не выходя из дома. Кроме того, без аренды дорогих офисов или аналогичных накладных расходов онлайн-терапия часто оказывается более доступным выбором.Членство в BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю, и вы можете отменить его в любой момент. Лицензированные консультанты BetterHelp к вашим услугам, когда вы чувствуете себя одиноким. Ниже приведены некоторые отзывы о консультантах от людей, столкнувшихся с подобными проблемами.

Отзывы консультанта

«Шелли очень любезна, нежна и ободряет. Независимо от того, в каком месте я был, она пытается устроить мне комфорт именно там, где это находится. Она утешительная душа, которая составляет мне компанию в уединенном месте.Я с нетерпением жду каждого нашего сеанса, и мне еженедельно дают рекомендации, чтобы поразмышлять над тем, что это очень помогает, шаг за шагом, неделя за неделей. Научиться любить себя, научиться любить свое время — это не всегда самое простое занятие, но это процесс на всю жизнь. Шелли — идеальный гид ».

«Кариса такая добрая и заботливая, она помогает мне осознать многое о себе и полностью поддерживает меня. Я так рада, что нашла ее, она помогает мне чувствовать себя не таким одиноким, как будто я важен и заслуживаю самого лучшего.Я бы порекомендовал ее всем, кто страдает или борется, она — свет во тьме! »

Заключение

Когда вы испытываете чувство одиночества, вы можете чувствовать себя изолированным и неспособным справиться, но эти чувства не должны длиться долго. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Скоро вы обнаружите, что моменты одиночества становятся все реже и реже.

6 признаков одиночества стало большой проблемой (и как это исправить)

Bent Not Broken — это взгляд на первый год пандемии COVID-19 и то, как она повлияла на наше психическое здоровье, а также советы о том, как управлять нашим благополучием, продвигаясь вперед.

За последний год многие люди почувствовали себя более одинокими, чем когда-либо прежде. Чтобы замедлить распространение COVID-19, мы остались дома и избегали проводить время с близкими, что привело к еще большему одиночеству.

Хотя чувство одиночества — нормальная часть человеческого опыта — и некоторые из нас предпочитают гораздо больше одиночества, чем другие, — столкновение с интенсивными или хроническими периодами одиночества может способствовать более серьезной проблеме психического здоровья.

«Одиночество возникает не только в состоянии одиночества, но также может быть чувством, которое люди испытывают, даже когда они находятся в социальной среде.Одиночество больше связано с отсутствием связи, чем с отсутствием людей », — сказал Лин Стернлихт, терапевт и соучредитель компании Family Addiction Specialist из Нью-Йорка. «У всех нас есть врожденная потребность и желание общаться с другими, и когда это не удается, мы можем чувствовать себя одинокими».

Штернлихт добавил, что экстраверты более восприимчивы, чем интроверты, к негативным последствиям одиночества, потому что они подвергаются большему риску плохого настроения, когда они одни.

В чем разница между здоровым одиночеством и хроническим одиночеством?

У всех нас были моменты желания побыть в одиночестве, чтобы зарядиться энергией, поразмыслить или просто сделать что-то только для нас.Когда мы ненадолго закрываем мир и создаем для себя пузырь, это может быть формой заботы о себе. Но в какой момент он становится нездоровым?

Ясмин Саад, лицензированный клинический психолог и генеральный директор Психологической службы Мэдисон-Парк в Нью-Йорке, сказала, что «когда мы переходим от здорового одиночества или одиночества к хроническому одиночеству, мы попадаем в негативное пространство в нашей голове».

Обычно это происходит, когда мы начинаем сосредотачиваться на чувстве разобщенности с другими или потери отношений.Саад сказал, что некоторые люди могут не осознавать этот сдвиг, но их тело и разум все равно будут показывать негативные последствия одиночества.

«Чувство одиночества может возникнуть только тогда, когда наш объектив сфокусирован на том, чего не хватает. Эта линза еще больше отключает нас от жизни и других людей. Наша жизнь становится тяжелой, и наше тело и разум проявляют симптомы, отражающие эту тяжесть », — сказала она.

«Чувство одиночества может возникнуть только тогда, когда наш объектив сфокусирован на том, чего не хватает.Эта линза еще больше отдаляет нас от жизни и других людей ».

— Ясмин Саад

Тревожные признаки того, что ваше одиночество может привести к более серьезной проблеме.

Изоляция прошлого года ударила по всем нам настолько, что мы можем даже не заметить, какой урон она нанесла нашему психическому здоровью. Вот несколько индикаторов того, что одиночество становится более серьезной проблемой:

1. Вы чувствуете себя одиноким среди других.

Штернлихт сказал, что если вы боретесь с чувством одиночества, даже если вы находитесь рядом с другими людьми или в отношениях, то эти чувства могут указывать на «более серьезную проблему психического здоровья или отсутствие связи.

«Загляните внутрь себя и спросите себя, что может способствовать возникновению этих чувств», — сказала она. «Отсутствие связи с другими может означать, что вам нужно открыться другим людям, с которыми у вас больше общего, которых вы считаете более интересными или которые больше соответствуют вашей морали, ценностям и личности».

2. Вы чаще чувствуете усталость.

Крути Квази, клинический директор приложения виртуальной групповой терапии Sesh, сказал, что люди, страдающие хроническим одиночеством, могут чувствовать усталость больше, чем обычно.

«Если они испытывают хроническое одиночество, попытки общаться и общаться с другими могут привести к полному истощению их», — сказала она. «Постоянное чувство истощения может привести к проблемам со сном, ослаблению иммунной системы, неправильному питанию и многому другому, влияя на их эмоциональное, умственное и физическое благополучие».

3. Вы изо всех сил пытаетесь установить связь, которая раньше давалась легко.

Если вы чувствуете неспособность общаться с другими на более глубоком уровне — что когда-то было не так уж сложно — это может быть признаком более серьезной проблемы, — сказал Куази.

Это также может быть правдой, если соединения, которые вы создаете, «кажутся очень поверхностными» и «не удовлетворяют», — добавил Квази. «Это разъединение может казаться бесконечным». Она сказала, что вас тоже могут неправильно понять.

4. У вас начали проявляться симптомы депрессии.

По словам Сьюзан Харрингтон, лицензированного терапевта по вопросам брака и семьи из Луизианы, «длительное одиночество часто идет рука об руку с депрессией, а когда оно является частью более серьезной проблемы, оно имеет некоторые общие проявления.

Следите за такими признаками, как «чувство онемения, продолжающаяся изоляция, негативное мышление и / или необъяснимые изменения в привычках сна и питания», — сказал Харрингтон. «Другие менее продуманные признаки — раздражительность, чувство вины, замедление разговора или движения и / или беспокойство».

5. Вы приобрели негативные привычки справляться с трудностями.

Когда мы испытываем что-то, с чем не знаем, как справиться или избавиться, мы можем обнаружить, что склоняемся к нездоровым привычкам, чтобы справиться.Стернлихт сказала, что она часто видит, что одиночество проявляется в таком поведении, как переедание, курение, злоупотребление наркотиками или чрезмерное употребление алкоголя.

«Такое поведение служит механизмом выживания для людей, которые чувствуют себя одинокими, чтобы заглушить свои эмоции и установить связь с веществом, а не с другим человеком», — сказала она. «Исследования показали, что чувство одиночества может быть ключевым фактором развития зависимости. Если вы обращаетесь к наркотикам, алкоголю, перееданию или другому нездоровому и потенциально вызывающему привыкание поведению, чтобы справиться с одиночеством, это может быть признаком более серьезной проблемы.

Эти механизмы преодоления также могут привести к «усилению изоляции, тем самым превращаясь в порочный круг одиночества и самосаботажа», — сказал Штернлихт.

6. Вы имеете дело с суицидальными мыслями.

По словам Мэри Джой, лицензированного консультанта по психическому здоровью и сертифицированного специалиста по травмам из Флориды, хроническое одиночество может привести к отсутствию цели. Она сказала, что некоторые люди могут начать спрашивать: «Почему я здесь?» или подумайте: «Я не хочу никому быть обузой.

«Это последнее утверждение очень важно, чтобы на него обращать внимание, поскольку люди часто говорят его, когда думают о самоубийстве», — сказала она.

Если ваше мышление начинает меняться в этом направлении, обратитесь к специалисту по психическому здоровью или в службу поддержки психического здоровья. Они могут помочь.

Небольшие способы уменьшить чувство одиночества прямо сейчас.

Обращение за помощью к специалисту по психическому здоровью или в службу поддержки — один из лучших и наиболее срочных способов разобраться в происходящем.Но есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить чувство изоляции.

1. Практикуйте прямое общение.

Джуди Хо, клинический и судебно-медицинский нейропсихолог и профессор Университета Пеппердайн, имеющая тройную сертификацию, сказала, что иногда нам трудно озвучивать свои потребности людям в нашей жизни.

Но попытки практиковать прямое общение могут иметь большое значение, сказала она, поскольку люди — «социальный вид, и все мы нуждаемся друг в друге, чтобы выжить и процветать.»

« Сообщайте о своих потребностях непосредственно тем, кто находится в вашем ближайшем окружении, и делайте то же самое в ответ. Спросите их, что им больше всего нужно или чего они хотят, и постарайтесь помочь им в этом, если можете », — сказала она. «Исследования показывают, что даже когда нам грустно и грустно, помощь другим может помочь улучшить наше настроение и повысить осмысленность нашей жизни, а также заставит нас чувствовать себя лучше».

2. Ограничьте потребление социальных сетей, если вам становится хуже.

Мишель Инглиш, лицензированный клинический социальный работник и исполнительный клинический менеджер в компании Healthy Life Recovery из Сан-Диего, отметила, что «одиночество — это эпидемия, и тем не менее мы являемся наиболее социально связанными из когда-либо существовавших.«

» «С социальными сетями и всеми нашими гиперсвязями, люди неизбежно будут чувствовать, что они недостаточно хороши, что им недостаточно, что они недостаточно делают», — сказала она. «Как мы можем не чувствовать себя так, когда мы постоянно видим то, что делают все остальные, или, точнее, тщательно выбираем демонстрацию? Этот тип постоянного сравнения может на самом деле подпитывать чувство одиночества и изоляции, поэтому может быть важно время от времени делать перерыв для повторной калибровки.”

3. И, наконец, помните, что вы не одиноки.

Когда мы боремся, легко убедить себя, что наша ситуация уникальна и окружающие нас не поймут. Но обычно это не так.

«Если мы постоянно думаем, что другие могут не иметь отношения к нашей личности или нашей ситуации, мы начинаем чрезмерно сосредотачивать свой ум глубоко внутри себя и чувствуем себя еще более изолированными», — сказал Квази. «Однако, когда мы осознаем, что на самом деле есть другие люди, которые чувствуют себя в равной степени изолированными, становится намного проще попытаться сменить наше внимание с самих себя на других и обратиться к тем, кто может получить пользу от вашей поддержки.”

Если вам или кому-то из ваших знакомых нужна помощь, позвоните по телефону 1-800-273-8255 по национальной линии помощи по предотвращению самоубийств . Вы также можете бесплатно написать HOME на номер 741-741, 24-часовая поддержка через Crisis Text Line. За пределами США, пожалуйста, посетите Международную ассоциацию предотвращения самоубийств, чтобы получить базу данных ресурсов.

Помощь при одиночестве — NHS

Большинство людей иногда чувствуют себя одинокими по разным причинам.Если одиночество влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться со стрессом, тревогой или депрессией.

Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:

Что вы можете попытаться помочь с одиночеством

Не

• не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь

• не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии на том, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше

• постарайтесь не сравнивать себя с другими.В социальных сетях вы обычно видите только то, чем люди хотят поделиться

• постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — многие люди в какой-то момент жизни чувствуют себя одинокими, и поддержка доступна

• старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики для облегчения одиночества; все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по адресу:

Где получить помощь от NHS при стрессе, тревоге или депрессии

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

• вы изо всех сил пытаетесь справиться со стрессом, тревогой или плохим настроением
• у вас было плохое настроение более 2 недель
• то, что вы пытаетесь сами, не помогает
• вы бы предпочли получить направление от GP

Информация:

Обновление коронавируса (COVID-19): как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

• посетите их веб-сайт
• используйте приложение NHS
• позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Срочный совет: позвоните по номеру 111 или попросите срочную встречу с терапевтом, если

• вам срочно нужна помощь, но это не экстренная ситуация.

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111

Причины одиночества

Одиночество имеет множество различных причин, и оно может затрагивать людей любого возраста.

Это часто связано с вещами, которые могут помешать вам проводить время с другими людьми, например:

Тем не менее, вам не нужно все время находиться в одиночестве, чтобы чувствовать себя одиноким. Многие люди чувствуют себя одинокими в отношениях или когда они проводят время с друзьями или семьей.

Другие важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, также могут вызвать чувство одиночества.

Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.

Информация:

Одиночество может повлиять на людей в любом возрасте, но пожилые люди особенно уязвимы к социальной изоляции.

Узнать больше о:

Последняя редакция страницы: 15 октября 2019 г.

Срок следующего рассмотрения: 15 октября 2022 г.

8 Неожиданных физических симптомов одиночества

Иногда необходимо проводить время в одиночестве, но длительная социальная изоляция может иметь серьезные последствия для здоровья.Чувство одиночества может сказаться на вашем психическом здоровье, но также могут возникать некоторые неожиданные физические симптомы одиночества. Поскольку наше психическое и физическое здоровье настолько взаимосвязаны, неудивительно, что страдание от одиночества может нанести некоторый вред и вашему телу.

«Одиночество может вызвать множество эмоций: грусть, беспокойство по поводу наших связей (или их отсутствие), страх и многое другое», — клинический психолог Эшли Чин, Psy.D. — рассказывает суета. «Наши эмоции ощущаются и переживаются нашим телом благодаря нашей нервной системе, и существует сильная связь между разумом и телом, которая помогает нам интерпретировать и понимать то, что мы испытываем физически.Итак, хотя одиночество может показаться чем-то, что переживается нашими мыслями или сердцем, на самом деле оно ощущается всем нашим телом ».

Некоторое время может быть необходимо для нашего психического состояния, но если вы слишком социально изолированы , это может иметь более серьезные последствия для вашего общего состояния здоровья. Проведение времени с другими людьми и установление значимых связей могут помочь смягчить эти эффекты. Вот восемь малоизвестных физических симптомов, которые могут возникнуть в результате одиночества, по мнению экспертов.

1

Brain Fog

Эндрю Заех для Bustle

Помимо наших эмоций, одиночество также может влиять на вашу память. «В некоторых случаях одиночество может быть результатом депрессии, и исследования показали, что забывчивость и спутанность сознания связаны с депрессией», — рассказывает Bustle терапевт Мелисса Дюмаз, магистр медицины, LMFT. «Проблемы с памятью из-за одиночества могут затруднить сосредоточение внимания на работе, учебе или других задачах. Это также может повлиять на принятие решений и способность ясно мыслить.«

2

Мышечное напряжение

Эндрю Заех для Bustle

Если одиночество вызывает эмоциональный стресс, вы можете почувствовать усиление боли или мышечного напряжения». Стресс может вызвать мышечное напряжение, а депрессия связана с ним с повышенным восприятием боли «, — рассказывает Bustle клинический психолог Хелен Одесский Psy.D. Это может включать слабость в коленях, усталость ног, судороги в ногах / ступнях, боль в пояснице и т. д.

3

Проблемы с пищеварением

Эндрю Заех для суеты

Поскольку стресс, депрессия и беспокойство могут влиять на пищеварение, это может вызвать расстройство, которое часто влияет на желудочно-кишечную систему.«Когда мы испытываем стресс, наши тела готовятся к борьбе или бегству, а это означает, что наши телесные функции (например, пищеварение) останавливаются, чтобы подготовить нас», — говорит Чин. «Это может означать, что у вас могут возникнуть спазмы или даже желудочно-кишечные расстройства».

4

Снижение либидо

Эндрю Зэх для суеты

5

Слабая иммунная система

Эндрю Зэх для суеты 9667 902 902 902

«Одиночество может быть причиной головных болей», — говорит д-р.Майер: «Фактически две трети людей, страдающих одиночеством, испытывают головные боли в результате этого депрессивного эмоционального состояния». Опять же, поскольку терпимость к боли снижается, когда люди находятся в депрессии, эмоции, которые вы испытываете от одиночества, могут усилить такие вещи, как головные боли и мигрени.

7

Изменения аппетита

Jet Cat Studio / Fotolia

Одиночество может влиять на аппетит по-разному. «Вы можете испытать потерю или снижение аппетита и« потерять »вкус к еде, или вы можете обратиться к еде как к эмоциональному механизму преодоления трудностей», — говорит Чин.«У нас есть разные типы голода, в том числе голод души, который мы часто можем неверно интерпретировать как желание нашего тела есть. Это действительно может быть тоска по эмоциональной связи или жажда принадлежности».

8

Проблемы со сном

Эшли Батц / Суета

Одиночество может повлиять на ваш сон несколькими способами, от того, что вы проспали, до того, что вы не высыпались. «Одиночество может удерживать вас в постели и лишать возможности общаться с другими», — говорит Дюмаз.«Одиночество также может вызвать бессонницу. Недостаток сна может снизить нашу энергию и привести к ее нехватке, чтобы выйти и пообщаться с другими».

Чтобы облегчить эти физические проблемы, лучше всего найти способ связаться с другими людьми и свести к минимуму уровень стресса, беспокойства и депрессии.

Что нужно знать об одиночестве

Одиночество — это универсальная человеческая эмоция, которая сложна и уникальна для каждого человека. Поскольку у него нет единой общей причины, профилактика и лечение этого потенциально опасного состояния ума могут сильно различаться.

Например, одинокий ребенок, который изо всех сил пытается найти друзей в школе, имеет другие потребности, чем одинокий пожилой взрослый, чей супруг недавно умер. Чтобы понять одиночество, важно более внимательно изучить то, что мы подразумеваем под термином «одинокий», а также различные причины, последствия для здоровья, симптомы и возможные способы лечения одиночества.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Определение одиночества

В то время как общие определения одиночества описывают его как состояние одиночества или одиночества, на самом деле одиночество — это состояние ума.Исследователи определяют одиночество как чувство одиночества чаще, чем раз в неделю.

Одиночество заставляет людей чувствовать себя опустошенными, одинокими и ненужными. Одинокие люди часто жаждут человеческих контактов, но их душевное состояние затрудняет установление связей с другими людьми. По мнению многих экспертов, одиночество не обязательно связано с одиночеством. Вместо этого, если вы, , чувствуете одиноким и изолированным, то именно так одиночество играет на вашем душевном состоянии.

Например, первокурсник колледжа может чувствовать себя одиноким, несмотря на то, что его окружают соседи по комнате и другие сверстники.Солдат, начинающий свою военную карьеру, может чувствовать себя одиноким после отправки в чужую страну, несмотря на то, что он постоянно окружен другими членами войск.

Причины одиночества

Факторы, способствующие одиночеству, включают ситуационные переменные, такие как физическая изоляция, переезд на новое место и развод. Смерть кого-то значимого в жизни человека также может привести к чувству одиночества. Кроме того, это может быть симптом психологического расстройства, например депрессии.Взаимодействие с другими людьми

Одиночество также можно объяснить внутренними факторами, такими как низкая самооценка. Люди, которым не хватает уверенности в себе, часто считают, что они недостойны внимания или уважения других людей, что может привести к изоляции и хроническому одиночеству.

Риск для здоровья, связанный с одиночеством

Одиночество имеет широкий спектр негативных последствий как для физического, так и для психического здоровья, в том числе:

• Алкоголизм и употребление наркотиков
• Нарушение функции мозга
• Развитие болезни Альцгеймера
• Антисоциальное поведение
• Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт
• Снижение памяти и обучения
• Депрессия и самоубийство
• Повышенный уровень стресса
• Плохое принятие решений

Это не единственные области, в которых одиночество берет свое.Одинокие взрослые меньше занимаются спортом, чем те, кто не одинок. Их диета содержит больше жиров, их сон менее эффективен, и они сообщают о большей дневной усталости. Одиночество также нарушает регуляцию клеточных процессов глубоко внутри тела, предрасполагая нас к преждевременному старению.

Что говорят исследования об одиночестве

Исследователи обнаружили, что низкий уровень одиночества связан с браком, более высокими доходами и более высоким образовательным статусом. Высокий уровень одиночества связан с симптомами физического здоровья, одиночеством, небольшими социальными сетями и некачественными социальными отношениями.Взаимодействие с другими людьми

Близкие друзья помогают бороться с одиночеством

Исследователи также предполагают, что одиночество становится все более распространенным явлением в Соединенных Штатах. С 1985 года количество людей в США, не имеющих близких друзей, утроилось. Частично в этом виноваты рост Интернета и, по иронии судьбы, социальных сетей.

Эксперты считают, что с одиночеством борется не количество социального взаимодействия , а качество .

Достаточно трех или четырех близких друзей, чтобы предотвратить одиночество и уменьшить негативные последствия для здоровья, связанные с таким состоянием ума.

Одиночество может быть заразным

Одно исследование предполагает, что одиночество на самом деле может быть заразным. В ходе 10-летнего исследования исследователи изучали, как одиночество распространяется в социальных сетях. Результаты показали, что у людей, близких к кому-то, кто испытывает одиночество, на 52% больше шансов стать одинокими.

Советы по предотвращению и преодолению одиночества

Одиночество можно преодолеть. С вашей стороны действительно требуется сознательное усилие, чтобы что-то изменить.В конечном итоге изменение может сделать вас более счастливым, здоровым и позволить положительно влиять на окружающих.

Вот несколько способов предотвратить одиночество:

• Считайте общественные работы или другое занятие, которое вам нравится . Эти ситуации предоставляют прекрасные возможности для знакомства с людьми и развития новых дружеских отношений и социального взаимодействия.
• Ожидайте лучшего . Одинокие люди часто ожидают отказа, поэтому вместо этого сосредоточьтесь на позитивных мыслях и отношениях в социальных отношениях.
• Нацеленность на развитие качественных отношений . Ищите людей, которые разделяют с вами схожие взгляды, интересы и ценности.
• Признайте, что одиночество является признаком того, что что-то нужно изменить.
• Поймите, как одиночество влияет на вашу жизнь . Одиночество имеет физические и психические последствия.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW. В этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как оставаться сильным, даже если вы чувствуете себя одиноким.

.