alexxlab Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону — «Излечиться от панических атак и тревожности: нервно-мышечная релаксация по Джекобсону»
Всем привет!
Сегодня речь в моем отзыве об одном из способов снятия повышенной тревожности и ликвидации панических атак — нервно-мышечная релаксация по Джекобсону.
Познакомил меня с ней психолог, к которому я обращалась по поводу повышенной тревожности.
Суть метода в следующем.
В результате ежедневных психологических и физических нагрузок человек накапливает избыток эмоционального напряжения, настолько сильный, что даже перед сном ему не удается почувствовать полного расслабления.
Случается у Вас такое — ложишься и никак не можешь заснуть из-за навязчивых мыслей и суеты в голове?
Уверена, что у многих.
Метод Джекобсона позволяет снять эмоциональное возбуждение нервной системы при помощи расслабления мышц.
Методика представляет собой комплекс упражнений, направленных на снятие напряжения.
Во время этих упражнений необходимо сильно напрягать мышцы определенной группы, затем расслаблять.
За полной физической релаксацией следует спад эмоционального напряжения, что ведет к состоянию расслабленности и покоя.
Упражнения данной методики просты в использовании и доступны для людей с любыми физическими возможностями.
После 3-4 недель регулярных упражнений снятие эмоционального напряжения за счет нервно-мышечной релаксации происходит автоматически.
Помогла ли мне данная методика?
Я стала ею заниматься в период нарастающей депрессии, поэтому могу честно написать, что без медикаментов мне она не помогла. Однако в период затишья и отсутствия острого состояния данная методика действительно может помочь Вам научиться расслабляться. На данный момент мое острое состояние депрессии прошло, но методику эту я не использую, потому что больше люблю йогу и медитацию.
Рекомендую ли я данную методику для борьбы с повышенной тревожностью и паническими атаками? При глубокой депрессии и других серьезных нервных расстройствах она бессильна. И может рассматриваться как одна из составляющих комплексной терапии вкупе с медикаментами.
Если же у Вас просто повышенная тревожность или мнительность, иногда случаются панические атаки, вы можете использовать ее как средство для борьбы с тревогой, для снятия эмоционального напряжения. Поможет снять головную боль, даст облегчение при мигрени.
Спасибо за внимание! Всем здоровья!
Мой отзыв об успокоительном средстве — Спитомин:
Успокоительное средство Egis Спитомин — «Накрыла паника? Спитомин — поможет или нет? Мой опыт применения. Неприятные побочные эффекты. Ноль помощи.»
Мой отзыв о лекарстве от шизофрении:
Нейролептик (антипсихотическое средство) KRKA Квентиакс — «Квентиакс — лекарство от психозов (в том числе шизофрении). Помог ли от бессонницы. Почему перестала пить. Одно лечим, другое калечим.»
Мой отзыв об антидепрессанте Велафакс:
Лекарственный препарат Велафакс (венлафаксин) — «Антидепрессант, который ухудшил мое состояние. »
Мой отзыв об антидепрессанте Анафранил:
Антидепрессант Novartis Анафранил — «Антидепрессант, который спас мне жизнь.
Анафранил — лечит от депрессии, бессонницы, снимает тревожность, ликвидирует фобии.»
Мой отзыв о стрезаме:
Антидепрессант Biocodex Стрезам — «Противотревожное средство Стрезам. Не является антидепрессантом, только убирает симптомы. Слишком дорого за невыраженный эффект.»
Официальный сайт УЗ “Минский городской клинический центр психиатрии и психотерапии”
Зажевская Мария Андреевна, врач-психиатр-нарколог учреждения здравоохранения «Городской клинический психиатрический диспансер»
Тревога — это эмоция, которую испытывают все люди, когда нервничают или боятся чего-то. Тревожиться — нормально. Иногда это даже полезно: когда мы переживаем из-за чего-то, то уделяем этому больше внимания, работаем усерднее и вообще достигаем лучших результатов. Но иногда тревога выходит за разумные пределы и мешает жить. И это уже тревожное расстройство — состояние, которое требует особенного лечения. Длительное состояние тревожности может развиться в результате одного травмирующего события или стать результатом целого ряда менее значимых.
Основным фактором выступает стресс и то, что его сопровождает:
- переутомление и недосыпание;
- нервное напряжение;
- страх повторения пережитого негативного опыта;
- внутренние конфликты, неудовлетворенность жизнью;
- генетические особенности работы нервной и эндокринной систем.
Многие ученые считают, что уровень тревожности закладывается на генетическом уровне. Каждый индивид имеет специфический набор генов, так называемое «биологическое оформление». Нередко человек ощущает повышенный уровень тревоги вследствие того, что она всего лишь «вмонтирована» в его генетический код. Такие гены провоцируют существенный химический «перекос» в головном мозге. Именно дисбаланс и порождает беспокойство.
Также существует биологическая теория, которая утверждает, что повышенная тревожность обусловлена наличием некоторых биологических аномалий.
Тревога может быть спровоцирована неправильным питанием и отсутствием физической активности, которая имеет решающее значение для здоровья. Занятия спортом, бега и другая физическая нагрузка являются превосходными способами снятия напряжение, стрессового воздействия и излишнего беспокойства.
Кроме того, высокая тревожность может быть спровоцирована недружелюбной или новой средой. В нормальном состоянии, беспокойство является сигналом того, что индивид находится в опасной ситуации, но если уровень тревожности опасности не соответствует со степенью опасности, то такое состояние необходимо исправлять.
Данное состояние нередко является сопутствующим симптомом некоторых соматических недугов и заболеваний психики. Сюда, прежде всего, можно отнести различные нарушения эндокринного характера, гормональный сбой во время менопаузы у женщин, неврозы, шизофрению, алкоголизм. Нередко внезапное чувство тревоги является предвестником инфаркта или свидетельствует о снижении в крови уровня сахара.
Проявления тревоги:
- учащенное сердцебиение и дыхание;
- ощущение нехватки воздуха;
- головокружение;
- тошнота;
- частые позывы к мочеиспусканию;
- сухость во рту;
- усиленное потоотделение;
- мышечные спазмы и напряжение;
- дрожь;
- бессонница.
- ухудшение памяти и концентрации;
- растерянность;
- навязчивые мысли о страшных объектах, ситуациях;
- жесткая самокритика;
- приступы агрессии;
- слезливость.
Нервно-мышечная (прогрессивная) релаксация по Джекобсону
Эта техника основана на связи между тревогой и ее физическими проявлениями (мышечным напряжением). Мышечное напряжение – естественная реакция организма на стресс, подготавливающая организм к бегству или нападению. Поэтому состояние тревоги часто сопровождается ощущением мышечного напряжения. Американский врач Эндмунд Джекобсон заметил, что, устраняя мышечное напряжение, можно уменьшать и другие проявления тревоги (в частности, эмоциональную тревогу).
Кому подойдет методика релаксации по Джекобсону?
- Людям, страдающим любыми тревожными расстройствами. Например, если вы боитесь летать на самолете, перед посадкой на борт, прямо в аэропорту попробуйте применить методику релаксации. Она поможет снять панический приступ и вы почувствуете, что можете совладать со своим тревожным состоянием.
- Людям, страдающим социофобиями. Например, если вы боитесь публичных выступлений, а вам предстоит выступить с докладом о проделанной работе перед коллегами, применение методики релаксации непосредственно перед событием может дать хороший успокаивающий эффект — и перед аудиторией вы предстанете менее напряженным.
- Всем людям для снятия фонового напряжения. Например, если вы весь день работаете не поднимая головы, решаете сложные задачи, а вечером приходите домой взвинченным и скидываете свой гнев на близких, регулярное использование методики релаксации (3-5 раз в течение рабочего дня) позволит вам снимать напряжение, а не копить его.
- Всем людям для преодоления волнения. Даже если вы не страдаете тревожными расстройствами, но у вас иногда случаются ситуации, вызывающие беспокойство, нервное состояние — это естественная реакция. Однако применение методики релаксации поможет вам успокоиться в нужный момент.
Выполнение этой техники занимает всего 2 минуты, ее можно делать в транспорте или на рабочем месте.
Регулярные тренировки (2 раза в день) помогут уменьшить уровень тревоги и ускорить выздоровление, научиться в случае необходимости быстро уменьшать тревогу при приближении панической атаки.
Во время этого упражнения нужно попеременно напрягать и расслаблять мышцы. В ходе упражнения Вы будете постепенно увеличивать силу напряжения мышц, затем резко расслабляя их. Наиболее легко научиться выполнять это упражнение с мышцами рук.
- Сядьте прямо – так, чтобы спина касалась стула, ноги стояли на полу, а руки лежали на коленях.
- Можно выполнять это упражнение с закрытыми глазами — это поможет Вам лучше расслабиться. Если с закрытыми глазами Вы чувствуете себя некомфортно, делайте упражнение с открытыми глазами.
- Начните с мышц кисти. Медленно считая до 5, с каждым счетом увеличивайте напряжение в мышцах кисти.
- На счет 5 резко расслабьте мышцы кисти. Вы почувствуете, как расслаблены кисти рук. Сравните это с ощущением напряжения в мышцах.
- Теперь повторите это упражнение, напрягая не только мышцы кисти, но и мышцы предплечья.
- Затем подключите мышцы плеча, затем мышцы предплечья, далее мышцы плеча. В конце упражнения Вы будете напрягать все мышцы рук и мышцы спины.
Если с закрытыми глазами Вы чувствуете себя некомфортно, делайте упражнение с открытыми глазами.
Когда Вы научитесь делать это упражнение с мышцами рук, Вы можете научиться прорабатывать и другие мышцы – мышцы ног, живота. При этом следите за тем, чтобы сидеть прямо.
В последнюю очередь учитесь делать это упражнение с мышцами шеи и лица.
Чтобы увеличить степень расслабления, Вы можете представить, что делаете его в каком-либо месте, где Вы чувствуете себя расслабленно – на природе или в каком-то месте из своего детства.
Вы можете выполнять это упражнение каждый раз, когда чувствуете напряжение — на работе, в метро, дома.
Регулярное выполнение этого упражнения (2 раза/ день) поможет снизить общий уровень тревоги, увеличит шансы и ускорит выздоровление.
Купить Аудиокнигу для прогрессивной мышечной релаксации по отличной цене
Бесплатная доставка
Через 2 дня с DHL GoGreen
Покупка на счет
Оплата в течение 14 дней
Гарантия 2 года
Доверьтесь нашему качеству
43 с BACKLAxx®
Убийца стресса
Прогрессивной мышечной релаксации по Якобсону можно быстро научиться и использовать в повседневной жизни. Будь то дома, в офисе, в автобусе или поезде.
Напряжение и стресс уменьшаются за несколько минут и приводят к глубокому расслаблению.
Универсальность
В аудиокниге вы шаг за шагом проведете подготовку, осознание тела и индивидуальные упражнения. Таким образом, вы сможете правильно выполнять упражнения и быстро реализовать их самостоятельно.
Эффективный
Прогрессивная релаксация делает вас устойчивым к напряжению и стрессу. Ваше телесное осознание улучшается, и вы учитесь распознавать напряжения в теле и противодействовать им с помощью специальных упражнений.
Extensive
Всего аудиокнига содержит более 150 минут материалов о прогрессивной мышечной релаксации. В дополнение к классическому варианту также включены упражнения для улучшения сна.
Информация о продукте
Рекомендовано
Наше видение
В мире больше здоровья, хорошего самочувствия и отдыха!
Мы хотим, чтобы каждый мог жить здоровой, безболезненной и сбалансированной жизнью с помощью наших экологичных продуктов.
Мы для вас больше, чем просто производитель, вместе мы являемся частью семьи BACKLAxx®!
Аудиокнига по прогрессивной мышечной релаксации по Якобсону
К сожалению, я еще не получил посылку.
С уважением, Гебхард Герц
Хорошие упражнения
… умело и приятно записаны, так что очень хорошо сопровождаются.
Я очень доволен
CD
Можно хорошо расслабиться.
Действительно отличный компакт-диск!
К прогрессивной мышечной релаксации я пришла из-за болей в шее и мигреней — КД это мой первый реальный опыт! С тех пор, как у меня появился диск, я слушаю его каждый вечер, это стало своего рода ритуалом! Я чувствую себя намного спокойнее и могу лучше заснуть. Я чувствую положительное влияние на напряжение, которое приводит к мигреням, а также на мое общее настроение и напряжение.
Могу только порекомендовать всем, у кого похожие проблемы, заглянуть в эту тему!
Прекрасно расслабляет
Друг порекомендовал мне прогрессивную мышечную релаксацию Jacobson, поэтому я выбрал этот компакт-диск. Должна сказать, что от стресса, от всего напряжения в спине очень помогает избавиться приятный спокойный голос с медитативной музыкой на заднем фоне. Я могу порекомендовать этот компакт-диск только тем, кто испытывает стресс и хочет сделать что-то хорошее для своего тела.
Отличная аудиокнига для отдыха
Очень креативная аудиокнига с отличными упражнениями. Здесь хорошо объясняются техники прогрессивной мышечной релаксации, даже для новичков. Вам просто нужно придерживаться этого и постоянно практиковаться. Очень здорово!
Обожаю!
У меня очень напряженная работа, так как я работаю официантом в очень оживленном ресторане.
С помощью этого метода мышечной релаксации я расслабляюсь на 120% после работы, абсолютная рекомендация для всех.
Спасибо.
Очень расслабляет 🙂
Этот компакт-диск рекомендуется для релаксации. Приятный голос и хорошее руководство по расслаблению мышц.
Это мне очень помогает. Я часто слушаю компакт-диск в постели, чтобы расслабиться и хорошо выспаться, и должен сказать, что при регулярном использовании он великолепен.
12
Открытый доступ SCIRP
Издательство научных исследований
Журналы от A до Z
Журналы по темам
- Биомедицинские и биологические науки.
- Бизнес и экономика
- Химия и материаловедение.
- Информатика. и общ.
- Науки о Земле и окружающей среде.
- Машиностроение
- Медицина и здравоохранение
- Физика и математика
- Социальные науки. и гуманитарные науки
и гуманитарные наукиЖурналы по тематике
- Биомедицина и науки о жизни
- Бизнес и экономика
- Химия и материаловедение
- Информатика и связь
- Науки о Земле и окружающей среде
- Машиностроение
- Медицина и здравоохранение
- Физика и математика
- Социальные и гуманитарные науки
Публикация у нас
- Подача статьи
- Информация для авторов
- Ресурсы для экспертной оценки
- Открытые специальные выпуски
- Заявление об открытом доступе
- Часто задаваемые вопросы
Публикуйте у нас
- Представление статьи
- Информация для авторов
- Ресурсы для экспертной оценки
- Открытые специальные выпуски
- Заявление об открытом доступе
- Часто задаваемые вопросы
Подпишитесь на SCIRP
Свяжитесь с нами
клиент@scirp. org | |
| +86 18163351462 (WhatsApp) | |
| 1655362766 | |
| Публикация бумаги WeChat |
| Недавно опубликованные статьи |
| Недавно опубликованные статьи |
Подпишитесь на SCIRP
Свяжитесь с нами
клиент@scirp. You may also like |