Медитация для снятия тревоги: Работаем с чувством тревоги. 20-минутная практика

Работаем с чувством тревоги. 20-минутная практика

Сегодня я предлагаю вам выполнить одну из практик программы MBSR, с помощью которой можно глубоко исследовать тревожные ощущения и выявить триггеры, которые их провоцируют.

И хотя иногда кажется, что тревога появляется из ниоткуда, обычно у нее есть источник: чаще всего, это сочетание внешних условий, личной истории, воспоминаний, мыслей и глубоко погребенных эмоций.

Тем не менее, во время медитации не пытайтесь заставить себя найти этот источник и разложить по полочкам его содержимое. Главная цель практики состоит в том, чтобы начать исследовать себя. Независимо от того, что вы обнаружите внутри, простое осознание этого может существенно облегчить жизнь. Вместо того чтобы тратить силы на борьбу с тревогой, можно просто начать менять свое отношение к этому чувству.

Практика предполагает целенаправленное изучение чувства тревоги, и это может оказаться непростой задачей. Прежде чем приступить к ней, задумайтесь, готовы ли вы, прислушайтесь к внутреннему голосу и убедитесь, что выбран нужный момент. Начинайте с чувством безопасности и заинтересованности, когда у вас есть силы и настрой на углубленное изучение тревожности. Если сейчас неподходящее время, вернитесь к практике позже, когда поймете, что готовы.

Сначала полностью прочтите текст медитации, чтобы ознакомиться с ней, и только потом приступайте к выполнению, обращаясь к тексту по мере необходимости и делая краткие паузы после каждого абзаца. Выделите на весь процесс около 20 минут. Практику можно выполнять сидя, стоя и даже лежа. Примите такое положение, в котором вы будете одновременно расслаблены и сосредоточены.

Начните с короткой проверки своего текущего состояния: уделите пару минут тому, чтобы понять, как сейчас чувствуют себя ваше тело и сознание – какие именно вы испытываете телесные ощущения, какие мысли в голове, каков эмоциональный фон. Не нужно ничего анализировать и исправлять. Просто примите свое состояние и позвольте ему быть таким, какое оно есть. Зафиксируйтесь в настоящем.

Теперь мягко переключите внимание на дыхание, ощущая каждый вдох и выдох. Осознайте, где оно чувствуется особенно ярко – в носу, груди, животе или, может, в каком-то другом месте. Вам никуда не нужно спешить … ничего не нужно дополнительно делать … просто сосредоточьтесь на дыхании… вдохе, выдохе, и паузе между ними. Если внимание ускользает, признайте этот факт, а затем плавно верните его к дыханию.

Теперь вспомните конкретную, возможно, недавнюю, ситуацию, в которой вы испытали чувство тревоги, и попробуйте снова ее воспроизвести в памяти. Не нужно концентрироваться на каком-то остром переживании, пусть это будет состояние на 5–6 баллов по шкале от 1 до 10. Вспомните свой опыт максимально отчетливо, пробуждая волну тревоги в настоящий момент, сейчас.

Представляя переживание и погружаясь в него, обратите внимание, как тревога чувствуется в теле и как пребывает в нем наряду с другими ощущениями. Сейчас ваша главная задача – осознать все свои физические ощущения и позволить им просто быть. Не нужно пытаться их менять. Пусть приходят и уходят, словно рябь на воде, которая постепенно сливается с гладью озера.

Теперь обратите внимание на возникающие эмоции… тревога, страх, грусть, гнев, смятение… что угодно. Как и с физическими ощущениями, просто осознайте их, почувствуйте в теле и разрешите им быть. Не пытайтесь их анализировать и исправлять.

Если сильных эмоций не появляется, это не говорит о неправильности выполнения медитации. Практика заключается в том, чтобы добиться осознания любых ваших текущих переживаний, какими бы они ни были по своему характеру и силе, и дать им просто существовать. Что бы ни происходило с вами и вашими ощущениями во время практики, это и есть практика.

Сосредоточение внимания на чувстве тревоги иногда может усиливать её. Это нормально. Интенсивность чувства будет ослабевать по мере того, как вы откроетесь своему опыту, осознаете переживания и дадите им пространство для существования.

Продолжайте испытывать тревогу, ощущая ее в теле и сознании, позволяя ей быть, взращивая силу духа для принятия вещей такими, какие они есть. Сам факт того, что вы признаете свою тревогу, а не прячетесь от нее, ведет к исцелению.

Продолжение практики осознания физических ощущений и эмоций может привести к раскрытию множества глубинных воспоминаний, мыслей, чувств и физического опыта, которые когда-то сформировали ваши ограничивающие убеждения в отношении себя и окружающего мира. Возможно, у вас получится более отчетливо увидеть, как эти старые паттерны привели вас к тревожности. Это понимание может освободить вас, и вы почувствуете себя свободнее, чем когда-либо.

Теперь постепенно переведите фокус внимания обратно на дыхание, к осознанным вдохам и выдохам… Затем медленно переключитесь с дыхания на ощущения в сердце. Посвятите какое-то время тому, чтобы впустить в свое сердце самосострадание. Признайте собственную храбрость в работе с чувством тревоги. В итоге, ваша тревожность может превратиться из врага в учителя, помогающего открыть сердце мудрости, состраданию и легкости.

Когда будете готовы завершить медитацию, похвалите себя за то, что уделили это время себе. Затем откройте глаза и постепенно возвращайтесь в окружающую реальность.

Сразу после окончания практики, постарайтесь зафиксировать ощущения от полученного опыта. Лучше всего записать их. Как все прошло? Как вы работали с появлявшимися телесными ощущениями, мыслями и эмоциями? Как вы себя чувствуете сейчас?

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Расслабляющая музыка. Снижение чувства тревоги, избавление от стресса. Музыка для сна и медитации.

12+

6 месяцев назад

Музыка для души. (отдых, сон, медитация, релакс…14 подписчиков

Я надеюсь, что эта исцеляющая музыка поможет вам мгновенно избавиться от стресса и беспокойства. Релакс-музыка для здорового глубокого сна, медитации, расслабления и пробуждения поможет вам отвлечься от всех забот, навязчивых мыслей и суеты прошедшего дня, успокоиться, справиться с бессонницей, расслабиться, обрести душевный покой и мягко погрузиться в здоровую глубокую спать всю ночь, а утром проснуться отдохнувшим, полным энергии и в хорошем настроении. Эту музыку можно использовать как отличный фон во время занятий йогой, медитацией, массажем и спа-процедурами. Желаю глубокого расслабления и спокойного сна. Уменьшите стресс и беспокойство и обретите мгновенное спокойствие с помощью этого видео о нежных облаках. Наслаждайтесь этой спокойной расслабляющей музыкой во сне — Расслабляющая музыка ▪ Уменьшение беспокойства и мгновенное избавление от стресса.
Эта музыка написана Amber Bright и другими композиторами специально для людей страдающих проблемами со сном. Включите это видео, приглушите свет и сделайте комфортным звук. Вы сможете расслабиться и сон обязательно придет.
Музыка для Медитации, Расслабляющая Музыка, Музыка для снятия стресса и исцеления — Эта легкая расслабляющая музыка идеальна для сопровождениея для Медитаций по системе Дипак Чопры или Экхарта Толле, а также Буддийской Медитации, Медитации Дзен и Медитации Памятования. Эта музыка создана в традициях японской и индийской музыки для медитации, а также тибетской и шаманской музыки. Примерами положительного воздействия музыки является очищение Чакр, открытие Третьего Глаза и совершенствование техники Трансцендентальной Медитации. Работы Байрона Кейти, Седона-Метод, Метод Сильва и Секрет подчёркивают тот факт, что исцеление происходит через использование сознания и абсолютное присутствие в “Настоящем”. Прослушивание этой музыки при Исцеляющей Медитации помогает достигнуть лучших результатов.
«Amber Bright» сочиняет Музыку Для Сна, Музыку Для Обучения и Музыку Для Сосредоточения, Музыку Для Расслабления, Музыку Для Медитации, Музыку Для Исцеления, Музыку Рейки, Музыку Дзен, Музыку СПА и Музыку Для Массажа, Инструментальную Музыку, Музыку для дыхательной гимнастики (включая Фортепьянную Музыку, Гитарную Музыку, Музыку В Исполнении Флейты) и Музыку Йога. Мы также создаём видео с музыкой в других современных стилях.
Нашу инструментальную музыку можно использовать для расслабления, обучения, медитаций и снятия стресса.Она снимает стресс, борется с бессонницей и способствует хорошему сну. Способствует обучению, помогает сосредоточиться и подготовиться к сдаче важного теста или экзамена, и естественным образом достичь состояния сосредоточенности, идеально подходящего для работы и обучения. Наша музыка способствует релаксации тела и сознания.
Эта успокаивающая музыка способствует вхождению в состояние транса. Если вам известны Йогскаст, Харе Кришна, Майкл Франти и Кешна, эта музыка для вас.
#музыкадлямедитации
#тибетскаямузыка
#расслабляющаямузыка
#шаманскаямузыка
#исцеляющаямузыка
#музыкадляучебы
#4k video

Медитация при тревожных симптомах: работает ли она?

Если вы живете с тревогой, возможно, вы рассматривали медитацию как метод облегчения. Но эффективно ли это в вашей ситуации?

Некоторым трудно представить себе идею практиковать медитацию, живя с симптомами тревоги. Вам может быть трудно сидеть спокойно или следовать инструкциям, поэтому вы не решались попробовать.

Если это относится к вам, знайте, что медитация помогла многим людям справиться с симптомами тревоги. Возможно, сейчас самое время посмотреть, сработает ли это и для вас.

В общем, медитация относится к техникам и практикам, которые включают сосредоточение вашего ума на определенной мысли, объекте или действии.

Например, сосредоточение внимания на ритме дыхания можно считать формой медитации.

Медитация также обычно включает в себя такие цели, как успокоение, повышение самосознания и управление своими эмоциями и мыслями.

Да, медитация может помочь при тревоге.

На протяжении тысячелетий буддисты говорили, что медитация может значительно улучшить психическое здоровье. Но только в 19В 60-е годы ею заинтересовались ученые на Западе.

С тех пор многочисленные исследования выявили уникальные преимущества техник медитации, в том числе их способность уменьшать признаки стресса и беспокойства.

Несмотря на ограниченную научно обоснованную поддержку медитации в качестве лечения тревожных расстройств первой линии, исследования показывают, что эта практика может быть эффективной в качестве дополнительной терапии.

Обзор 2020 года показал, что у людей, которые долгое время практикуют медитацию, начинают проявляться изменения в областях мозга, которые модулируют реакцию на стресс и тревогу.

В частности, префронтальная кора и гиппокамп проявляют повышенную активность. Кроме того, активность миндалевидного тела, отвечающего за реакцию «бей, беги или замри», снижается. Согласно обзору, все это указывает на улучшение эмоциональной регуляции.

Но исследования также показывают, что длительная практика не требуется, чтобы испытать эти изменения мозга и уменьшить тревогу.

Например, систематический обзор 2016 года также показал, что эти функциональные и структурные изменения мозга, которые согласуются с улучшенной эмоциональной регуляцией, появились всего после 8 недель практики терапевтических подходов, основанных на осознанности.

Другие систематические обзоры техник, основанных на медитации, таких как сосредоточенное внимание и когнитивная терапия, основанная на осознанности, также показали, что эти практики приводят к уменьшению симптомов тревоги.

Пилотное исследование, проведенное в 2018 году, показало, что среди студентов колледжей в возрасте от 19 до 22 лет чем дольше они практиковали управляемую медитацию, тем меньше стресса и беспокойства они испытывали. Однако от 5 до 12 минут ежедневной практики было достаточно, чтобы увидеть результаты.

Метаанализ 209 исследований также показал, что терапия, основанная на осознанности, показала свою эффективность в снижении тревоги, депрессии и стресса.

Существуют различные виды медитации, преимущества которых во многом совпадают. Правильный выбор зависит от личных предпочтений и потребностей.

Ниже приведены несколько простых видов медитации от беспокойства, которые вы можете выполнять самостоятельно без какой-либо формальной подготовки.

Медитация осознанности

Медитация осознанности, уходящая своими корнями в буддийские учения, является одним из самых известных и наиболее изученных видов медитации.

Медитация осознанности призвана помочь вам:

• плыть по течению, вместо того чтобы сопротивляться тому, что происходит внутри вас и вне вас
• отпустить необходимость оценивать свои мысли и окружение
• успокоить свой разум и тело

Эта практика включает в себя различные техники, которые могут включать:

• дыхательные упражнения
• управляемые образы
• сосредоточение внимания

Было показано, что медитация осознанности эффективна для уменьшения как физических, так и психических симптомов тревоги. Это может помочь вам чувствовать себя спокойнее в целом, а также предотвратить приступы тревоги и справиться с ними.

На самом деле, некоторые исследования показали, что отдельные упражнения на осознанность могут оказывать положительное влияние на симптомы тревоги и депрессии.

Чтобы ощутить ее преимущества, вы можете практиковать этот вид медитации в течение 1 минуты или 1 часа.

Вы также можете найти терапевтов, которые используют это в своей практике, или вы можете практиковать это самостоятельно.

Если вы хотите попробовать, вот несколько простых шагов для осознанной медитации от беспокойства:

• Найдите тихое и удобное место для сидения.
• Если хотите, установите таймер на телефоне. Если вы только начинаете, это может быть всего 5-10 минут.
• Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и расслабьте тело.
• Дышите естественно и сосредоточьте свое внимание на своем дыхании: это может включать ощущение воздуха, входящего и выходящего из ноздрей, или движения живота.
• Если вам так проще, начните с мысленного счета при каждом вдохе и выдохе. Вы можете сосчитать до 4 на вдохе и снова сосчитать до 4 на выдохе. Когда вы освоитесь с этим ритмом, прекратите считать и попробуйте сосредоточиться на том, как воздух входит и выходит из вас.
• Мысли будут приходить вам в голову естественным образом. Замечайте их без осуждения, а затем снова сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Когда будете готовы, откройте свой разум и сосредоточьтесь на том, как сейчас себя чувствует ваше тело.

Медитация сканирования тела

Вы когда-нибудь замечали, что можете чувствовать беспокойство в своем теле? Действительно, наши тела могут проявлять тревогу в виде стеснения или расстройства желудка, сжатых кулаков или напряжения в плечах.

Медитация сканирования тела, также называемая прогрессивной релаксацией, помогает вам мысленно сканировать эти неприятные или напряженные ощущения в вашем теле, чтобы вы могли отпустить их.

Чтобы сделать это, вы должны начать с одного конца тела и медленно продвигаться к противоположному концу.

Например, если вы начнете с ног, вы затем перейдете к ногам, а затем к животу, спине, рукам и так далее.

Попробуйте остановиться на каждой части тела и отметьте, чувствуете ли вы какое-либо напряжение, боль или дискомфорт.

Если да, сосредоточьтесь на этих ощущениях примерно на 30 секунд. Затем обратите внимание на то, как они заставляют вас себя чувствовать. Вместо того, чтобы реагировать на свои чувства по поводу того, что чувствует ваше тело, отпустите суждение и примите его. Если ваше тело устало, постарайтесь принять это. Если вы испытываете боль, примите ее. Принятие важно для того, чтобы отпустить.

Делая это, вы можете начать прилагать сознательные усилия, чтобы расслабиться и избавиться от любого дискомфорта. Например, вы можете сосредоточиться на своем дыхании и почувствовать, как каждый вдох приносит некоторое облегчение.

Затем вы можете переместить внимание на другие части тела и повторить упражнение.

Когда вы закончите, вы можете посидеть несколько минут, сосредоточившись на всем своем теле и его новых ощущениях. Откройте глаза, когда почувствуете, что готовы.

Одно исследование 2019 года показало, что у участников, которые занимались медитацией сканирования тела по 20 минут в день в течение 8 недель, наблюдался более низкий уровень гормона стресса кортизола. Высокий уровень кортизола связан со многими состояниями, включая тревогу и депрессию.

Медитация любящей доброты

Медитация любящей доброты, или метта, — это разновидность буддийской медитации, целью которой является развитие безусловной доброты к себе и другим. Кроме того, это может помочь вам справиться с симптомами тревоги, связанными с межличностным конфликтом и чувством вины или стыда.

Эта практика включает осознанное повторение фраз, направленных на выражение положительных эмоций.

Например: «Будь счастлив. Пусть тебе повезет. Пусть тебя любят».

Чтобы практиковать метта-медитацию от беспокойства, выполните следующие действия:

1. Найдите тихое и удобное место, чтобы сесть с закрытыми глазами.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании на несколько минут.
3. Придумайте от одной до трех добрых фраз, которые вы хотели бы повторить.
4. Решите адресовать эти фразы себе или кому-то другому.
5. Сосредоточьтесь на себе или другом человеке, пока вы повторяете свои фразы.
6. Осознайте, какие чувства вызывает у вас эта фраза и намерение.
7. Повторяйте, пока не почувствуете сострадание и покой.

Эту медитацию можно выполнять с визуализацией. Когда вы произносите свои фразы, вы можете визуализировать, как другой человек (или вы сами) переживает эти фразы. Например, представьте себя счастливым, удачливым и умиротворенным.

Вам может быть интересно, как вы должны сидеть тихо и спокойно, чтобы медитировать, когда вы чувствуете тревогу.

Действительно, поначалу медитация может показаться вам сложной. Но это становится лучше со временем и практикой, и преимущества могут стоить того для вас.

Вот несколько советов по медитации, когда вы находитесь в тревожном состоянии ума:

• Отпустите ожидания. Вероятно, с первой попытки вы не будете сидеть спокойно целый час, и это нормально.
• Как только вы сэкономите время для практики, запрограммируйте себя заранее. Это может означать начать замедлять дыхание за несколько минут до того, как вы сядете, или записать свои фразы, если вы занимаетесь метта-медитацией.
• Возможно, вы захотите начать с трехминутной медитации со сканированием тела, чтобы снять физическое напряжение.
• Сначала у вас могут возникнуть навязчивые или настойчивые мысли. Отпустите их без осуждения или разочарования и попробуйте снова сосредоточиться на своей практике.
• Если вам трудно отпускать свои мысли без осуждения, попробуйте «прикрепить» их к воображаемому воздушному шару. Отпустите его и наблюдайте, как он медленно исчезает в небе.
• Начните с малого. Можно начать с 1 минуты медитации и постепенно увеличивать ее.

Если у вас плотный график или вы чувствуете необходимость сделать что-то быстро, чтобы предотвратить тревогу или приступ паники, вы можете практиковать медитацию на месте, где бы вы ни находились.

Вот несколько способов, как можно быстро медитировать, чтобы предотвратить или уменьшить тревогу:

• Считая до 4, глубоко и медленно вдохните через нос, а затем глубоко и медленно выдохните через рот, снова считая до 4. Сосредоточьтесь на считая и дыша одновременно столько, сколько вам нужно.
• Держите успокаивающую фотографию (например, водопада или леса) в телефоне или кармане и смотрите на нее, когда чувствуете приближение беспокойства. Сосредоточьтесь на нем и попытайтесь проанализировать каждую его деталь, как если бы вы пытались обнаружить скрытые образы в картине.
• Проведите быструю медитацию сканирования тела. Сосредоточьтесь на областях вашего тела, которые часто напрягаются, когда вы испытываете стресс, например, на шее или плечах.
• Медленно дыша, визуализируйте, как стресс покидает ваше тело. Представьте, как оно выходит через ваши ноги и уходит в землю.
• Говорите с собой с любовью. Говорите так, как если бы вы говорили со своим ребенком или другим человеком, который вам очень дорог. «Ничего страшного. Ты получил это. Ты отлично справляешься».

Один из лучших способов начать практику медитации — использовать приложение для медитации. Эти приложения помогут вам шаг за шагом улучшить свои навыки медитации.

• Headspace
• Спокойствие
• UCLA Mindful
• Smiling Mind
• Просто быть
• Приложение Mindfulness

Можете ли вы жить с естественными состояниями беспокойства, медитацией и случайными приступами беспокойства, все это может быть эффективным способом найти облегчение.

Медитация от беспокойства требует практики — как и любая новая деятельность или привычка — но она может стоить затраченных усилий.

Если вы не уверены, стоит ли начинать или поначалу вам будет трудно, попробуйте делать это всего по 5 минут в день. В конце концов вы сможете подняться и обнаружить, что чем дольше вы это делаете, тем лучше вы себя чувствуете.

Медитация осознанности при тревоге

Медитация осознанности — это процесс целенаправленного и непредвзятого наблюдения за мыслями, чувствами и ощущениями, помогающий дистанцироваться от негативных или всепоглощающих чувств тревоги. Он основан на концепциях осознания и принятия, и исследования показывают, что он полезен при тревоге, обезболивании и других состояниях.

Беспокойство может привести к гонке мыслей, которые мешают сосредоточиться и сконцентрироваться. Медитация осознанности — это техника, которая может расслабить разум и тело, чтобы помочь справиться со стрессом и беспокойством.

Медитация осознанности направлена ​​на то, чтобы сфокусировать ум на настоящем моменте, позволяя ему замечать ощущения и чувства, не оценивая их.

В этой статье мы рассмотрим, что такое медитация осознанности, как ее выполнять и научные данные, подтверждающие ее.

Тревога — это реакция организма на перегрузку стрессом. Это вызывает чувство страха, дискомфорта и беспокойства.

Тревога может выполнять важную функцию, обеспечивая мотивацию, чтобы помочь людям избежать опасности или решить проблему, но когда тревога постоянна, она становится расстройством.

Тревожными расстройствами страдает почти каждый пятый взрослый в США, что составляет более 40 миллионов человек. Существует несколько типов тревожных расстройств, в том числе:

• генерализованная тревога
• паника
• фобии
• социальная тревога

Тревога вызывает как физические, так и психические симптомы. Он часто вызывает мысли, которые являются навязчивыми, трудно контролируемыми и негативными. Это также может вызвать учащенное сердцебиение, головокружение, боли и одышку.

Узнайте больше о физических симптомах беспокойства здесь.

Когда люди испытывают тревогу, их мысли начинают метаться и склонны к негативу. Осознанность — это техника, позволяющая успокоить бегущие мысли и успокоить тело посредством двух шагов: внимания и принятия.

С вниманием человек замечает, что происходит в данный момент. Это включает в себя то, какие ощущения происходят в теле физически и какие мысли проходят через ум.

Принятие вращается вокруг наблюдения за чувствами и переживаниями, воздерживаясь от суждений о них — они не являются ни положительными, ни отрицательными, а просто существуют такими, какие они есть.

Медитация осознанности помогает уменьшить острую реакцию организма на стресс и вернуть все на управляемый и более комфортный уровень.

Когда тело находится в состоянии стресса, люди часто переживают все свои мысли, чувства и ощущения так, что они кажутся обостренными. Внимательность помогает снизить интенсивность реакции организма на стрессовые обстоятельства.

Внимательность позволяет человеку сделать шаг в сторону от хаоса беспокойства и создать буфер, обеспечивающий защитное эмоциональное пространство. При этом человек должен иметь возможность лучше изучить источник беспокойства.

Медитация осознанности — довольно простая практика, которую может попробовать каждый.

Каждый раз, когда накатывает чувство беспокойства, человек должен потратить несколько минут на медитацию осознанности и посмотреть, поможет ли это уменьшить реакцию на стресс.

Человек может выполнить следующие шаги:

• Сосредоточить внимание на настоящем моменте. Обратите внимание на эмоции и физические ощущения момента и просто удерживайте их, не оценивая и не осуждая их. Станьте вместилищем этих ощущений и обратите внимание, как они меняются с течением времени.
• Сосредоточьтесь на дыхании. Обратите внимание на характер дыхания и обратите внимание на ритм. Почувствуйте, мелкое оно или глубокое, и где больше ощущение в груди или в носу.
• Расширьте внимание, чтобы охватить все тело. Обратите внимание на ощущения во всем теле, как они меняются от момента к моменту. Удерживайте чувства, наблюдая за ними без осуждения.

Исследование, проведенное в 2017 году Университетом Ватерлоо в Онтарио, Канада, показало, что 10 минут ежедневной осознанной медитации помогают предотвратить блуждание ума и повторяющиеся тревожные мысли.

В ходе исследования исследователи попросили 82 участников выполнить компьютерное упражнение, когда их что-то отвлекало. Затем они разделили участников на две группы. Контрольная группа слушала аудио историю, а другая группа выполняла осознанную медитацию.

Те, кто участвовал в медитации, лучше концентрировались и меньше отвлекались от дел.

Другие исследования показывают, что осознанная медитация влияет на то, как мозг обрабатывает стресс, и положительно влияет на связанные со стрессом состояния здоровья. Исследование также связывает это с улучшением обезболивания у людей с хронической болью.

Медитация осознанности также экономически эффективна и не имеет побочных эффектов, которые могут возникнуть у некоторых людей при использовании других методов лечения, таких как лекарства. С ним связано минимальное клеймо, и человек может практиковать его где угодно.

Не существует единого способа справиться с тревожностью, которая представляет собой многогранную проблему, с которой люди могут справиться разными способами. Вот несколько вещей, которые стоит попробовать:

• достаточное количество качественного сна
• выполнение упражнений на глубокое дыхание
• Борьба с перфекционизмом и умение делать все возможное
• Смех
• Участие в проектах и ​​группах, например волонтерство в обществе
• Общение с друзьями, членами семьи или терапевтом возникает
• научиться распознавать триггеры тревоги

Если определенная ситуация регулярно вызывает тревогу, человеку также может быть полезно практиковать экспозиционную терапию, чтобы помочь ему преодолеть страх.